Ar galima priaugti svorio nuo daržovių naktį? Kokio maisto neturėtumėte valgyti naktį? Ko tu negali valgyti

Mes valgome ir lieknėjame. Ką galima valgyti po 18 val.

Nereikia apsiriboti maistu visą dieną. Norėdami išlikti liekni ir tolygiai numesti svorio, palaipsniui įgauna formą, valgykite pakankamai tinkamus produktus V vakaro laikas.

Be to, ženklas - po 18 val Kiekvienas turi savo ir tai pirmiausia priklauso nuo to, kuriuo metu eini miegoti. Svarbiausia, kad paskutinis susitikimas maistas buvo 3-4 valandos prieš miegą.

Badauti po 18 val Tai nereiškia, kad tai nėra naudinga, bet netgi žalinga. Juk jei kitas valgymas po 18 valandos yra tik 9 val., tuomet Bendras laikas Pasninko laikotarpis bus apie 14 valandų. Ir į tokiu atveju kūnas sąmoningai kaups ir kaups riebalus iš anksto, kad per kitą bado streiką jam būtų iš ko pasipelnyti.

Šio proceso pradėti visai nereikia, ypač tiems, kurie to nori numesti svorio. Juk jei nevalgėte ilgiau nei 10 valandų, beveik visą kitą dieną jūsų suvalgytas maistas virs riebalais. Ir jei tai vyksta diena iš dienos, tada ypač ne apie bet ką svorio metimas nėra klausimo.

Štai kodėl galite valgyti vakarais, bet, žinoma, ne iki galo. Pagal dietologo Kovalkovo metodą vakarienei geriausia paruošti lengvas salotas iš šviežios daržovės su nedideliu kiekiu neriebios varškės. O naktį suvalgyk 2 virtus Kiaušinio baltymai, nes jis puikiai įsisavinamas, bet ilgai virškinamas, sukuria sotumo jausmą. Taip pat geras pasveikinimas Nepersivalgykite naktį – tiesiog išsivalykite dantis. Tai ritualas, simbolizuojantis, kad jūsų burna yra švari ir uždaryta maistui.

Ką kontraindikuotinas po 18 val Taigi tai riebus, saldus, kaloringas maistas, alkoholis, kava. Taip pat nereikėtų valgyti blogai virškinamo maisto – grybų, ankštinių augalų, kepenų, rūkytų maisto produktų, keptos mėsos.

Žemiau pateikiami produktai, kurie leidžiama vartoti saikingai po šeštos vakaro ir nepagerės.

Iš vaisių ir daržovių po 18 val galite valgyti obuolius, ananasus, apelsinus, greipfrutus, nektarinus, brokolius, kalafiorus ir baltųjų kopūstų, špinatai, Briuselio kopūstai, morkos, agurkai, burokėliai, baklažanai, šparaginės pupelės, porai, moliūgai, pomidorai.

Mitybos specialistai rekomenduoja meniu po 18 val produktai, turintys „neigiamą kalorijų kiekį“, tai yra kopūstai ir špinatai. Esmė ta, kad jūsų kūnas jas virškindamas išleis daugiau kalorijų, nei yra produktuose. Valgydami tokį maistą galite ne tik išlaikyti lieknumą, bet ir pašalinti antsvorio.

Iš pieno produktųĮ vakaro meniu galite įtraukti kefyrą arba jogurtą (1% riebumo), neriebią varškę, taip pat galite leisti stiklinę lieso pieno.

taip pat viduje maistas leidžiamas po 18 val Galite įtraukti miegą skatinantį maistą, kuriame yra magnio, kuris atpalaiduoja įsitempusius raumenis, ir kalio, kuris stabilizuoja smegenų veiklą. Tai daugiausia žalumynai, kopūstai, žaliasis žirnis, dribsniai, kepta žuvis.

Dabar žinote, ar galite valgyti po 6 ir ką galite valgyti tokiu metu vakare.

Net jei jūsų valia iškrito iš sąrašo, o jūsų figūra darosi vis idealesnė, absoliučios apsaugos nuo naktinio rijimo nėra. Seni įpročiai ar paprastas nuobodulys gali pritempti prie šaldytuvo ir sugadinti visus rezultatus.

Bet ar galima vėlyvą užkandžiavimą derinti su svorio metimu? Pasirodo, tai įmanoma. Naktiniai reidai šaldytuve gali nepakenkti jūsų figūrai.

Kitas tyrimas, atliktas po dvejų metų, 2013 m., atskleidė tą patį – kai tiriamieji didžiausią maistą valgė dieną prieš 15 val., jie numetė svorį greičiau nei tie, kurie po to laiko valgė sunkiausią maistą.

Mokslininkai vis dar negali duoti galutinio atsakymo, kodėl vėlyvos vakarienės sukelia svorio padidėjimą, tačiau daugelis teigia, kad taip yra dėl lėtesnės medžiagų apykaitos. Kai jūsų kūnas ruošiasi miegui, virškinimas sulėtėja, o gausus valgymas prieš miegą gali sukelti diskomfortą ir trukdyti gerai išsimiegoti.

Vis dėlto daugelis mitybos ekspertų sutinka, kad valgydami nedidelius sveikus užkandžius galite neviršyti dienos kalorijų normos ir numesti svorio, nepaisant vėlyvų užkandžių.

Mitybos specialistė Andrea Wilcox turi žinutę vėlyvą vakarą valgantiems:

Jei valgote per dieną Sveikas maistas, nepersivalgykite ir nebadaukite, sveiki užkandžiai prieš miegą nepadarys jokios žalos.

Jums taip pat gali prireikti užkandžių vėlyvą vakarą, jei sportavote po pietų.

Tačiau yra viena problema: Vartodami maistą naktį, dažnai viršijame dienai paskaičiuotą kalorijų kiekį, ir valgome netinkamą maistą, net jei jis atrodo visai sveikas.

Menas valgyti tiesiai naktį, kad nepriaugtų svorio.

Ką galite valgyti naktį?

Jūsų naktinė dieta gali apimti:

• Riešutai ir vaisiai
• Viso grūdo krekeriai
• Neriebus muslis, užpiltas neriebiu jogurtu
• Avižiniai dribsniai su migdolų pienu (galima pakeisti sojų pienu)
• Pilno grūdo duona su plonais vištienos griežinėliais

Atrodo prieštaringa, tačiau mitybos specialistai nepataria vengti maisto didelis kiekis angliavandenių.

Angliavandeniai padidina triptofano, nepakeičiamos aminorūgšties, paverčiamos serotoninu, kiekį.

Tai Cheminė medžiaga sukuria atsipalaidavimo ir geros savijautos jausmą, kuris padės geriau išsimiegoti.

Jei sergate cukriniu diabetu, verta sudaryti savo naktinį meniu kartu su mitybos specialistu, kad žinotumėte, kokie maisto produktai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Ko negalima valgyti naktį

Pamirškite apie greitą maistą, kurį visi valgo naktį, ir būsite sveiki, gilus sapnas. Kiekvieną kartą griebdami dešros lazdelę ar įmerkę šaukštą į dosniai majonezu apteptas salotas, atminkite, kad gerai neišsimiegosite, o miegas turi didelę reikšmę lieknėjimui ir dienos apetitui.

Per daug baltymų ir riebaus maisto

Didelė baltymų koncentracija randama mėsoje, ypač raudonoje mėsoje. Jam virškinti reikia daug energijos, o tai gali sutrikdyti miegą. Taip, jūsų naktiniame užkandyje turėtų būti baltymų, bet ne per daug. Tas pats pasakytina apie riebų maistą (jis paprastai neturėtų būti įtrauktas į jūsų naktinį racioną).

Jokių saldumynų

Venkite maisto, kuriame yra mažai glikemijos indeksas, net jei tik šiek tiek. Jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir dėl to energijos lygį, kuris vėliau greitai krenta. Tai taip pat neigiamai veikia miegą.

Atsisakykite alkoholio

Alkoholis ne tik kenkia miegui, bet ir gali sukelti nutukimą. Tiesiog atminkite, kad išgėrus ar du, jūsų slopinimas jei ne išskrenda, tai tikrai susilpnėja. „O, po velnių! Noriu kepto kumpio!“

Didelės porcijos

Stenkitės vakarieniauti bent tris valandas prieš miegą, kad nenorėsite užkandžiauti ir trukdyti šioms sveikoms ir ramiai miegok. Jei gausiai valgote valandą prieš miegą, jūsų kūnas virškina maistą gulint, o tai lėtina virškinimą ir neleidžia gerai išsimiegoti.

Atsisakykite kofeino

Jūsų miego kokybė yra tiesiogiai susijusi su svorio metimu, todėl negerkite kavos ar gazuotų gėrimų po 15 val., taip pat įsitikinkite, kad jo nėra ir vakarienėje. Ir tai galioja ne tik kavai, bet ir šokoladui, kad ir kaip būtų liūdna.

Kaip apsisaugoti nuo naktinių kelionių į virtuvę?

Jei rimtai ketinate mesti užkandžiauti vėlyvą vakarą, šie patarimai padės išvengti šaldytuvo arba bent jau apsisaugoti nuo antsvorio.

Pirmiausia pasižiūrėkite, ką valgote per dieną, kada ir kiek. Norėdami stebėti, galite net pradėti maisto dienoraštis arba tam naudokite specialias programas. Dėl to jūs žinosite, kiek baltymų, riebalų, angliavandenių ir natrio jūsų organizmas suvartoja per dieną, o ką galite valgyti vėlai vakare, kad nesugadintumėte figūros.

Treneris sveika mityba Milhamas Tara rekomenduoja prieš vakarienę valgyti didelius pusryčius, didelius pietus ir nedidelį užkandį. Žurnalas taip pat padės suprasti, kad gavote visas maistines medžiagas, kurių trūkumas gali nutempti jus į virtuvę 22 val. ar naktį.

Gerti daugiau vandens

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas visą dieną gauna pakankamai vandens. Išgerkite 2 litrus vandens per dieną arba daugiau, jei lauke karšta arba sportuojate. Dehidratacija gali sukurti alkio iliuziją, kuri išnyks išgėrus porą stiklinių vandens.

Karšti raminantys gėrimai

Mitybos specialistė Lucy Gabel rekomenduoja naktinį alkį nuraminti puodeliu karšto maisto. žolių arbata. Taip pat galite gerti naktį karštas vanduo su citrina, medumi, Kajano pipirai, cinamono ir imbiero (pridėkite ingredientų pagal skonį).

„Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti, jaustis ramiems ir patenkintiems, o medus padeda susidoroti su alkiu“, – aiškina Lucy.

Užrakink virtuvę

Tai paskutinis būdas tiems, kurie negali šiek tiek pavalgyti, o jei jau pasiekė šaldytuvą, viską nušluoja, tiesiogine to žodžio prasme nuplaudami šokoladinius saldainius su barščiais.

Sukurkite nepalaužiamą taisyklę: neikite į virtuvę, pavyzdžiui, po dešimtos vakaro arba po aštuonių.

Darykite ką tik norite – skaitykite, žiūrėkite televizorių, eikite pasivaikščioti ar pasivaikščiokite karšta vonia. Galite tiesiog eiti miegoti, bet, žinoma, ne iškart po vakarienės.

Jei esate pavargęs, gali pritrūkti valios. geresnė būklė, kad galėtumėte šiek tiek pailsėti, pavyzdžiui, nusnūsti.

Gal tai liga?

Kai kuriems žmonėms, daugiausia moterims, naktinis pasivaikščiojimas virtuvėje iš blogo įpročio virsta valgymo sutrikimas. Apetito trūkumas ryte, sunkūs valgiai po pietų ir pabudimas naktį su laukiniu, nenugalimu noru ką nors suvalgyti.

Jei tokį dietinį likantropą atradote savyje, greičiausiai priežastys slypi psichologines problemas ir netvarka valgymo elgesys. Galite pasikonsultuoti su gydytoju arba tiesiog pagalvoti, kas nutiko jūsų gyvenime.

Tie, kurie nori numesti svorio, išmoko aksiomą pasiekti rezultatų - negalite valgyti po šeštos vakaro. Tam tikru mastu ši informacija yra teisinga. Bet tik tuo atveju, jei kitas valgis yra ne vėliau kaip po 10 valandų. Kitaip kūnas, susijaudinęs ilgas nebuvimas kvitus maistinių medžiagų, įjungia riebalų atsargų kaupimo režimą.

Dėl to vietoj laukto lieknumo atsiranda papildomi kilogramai. Todėl verta perfrazuoti teiginį - Paskutinį kartą Galite valgyti 4 valandas prieš miegą. Jei to nepaisysite, vidury nakties, visko atsisakius, didelė tikimybė ištuštinti šaldytuvą.

KODĖL ALKAS VAKARĄ NUGALIA?

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas lemia netinkamą mitybą dienos metu. Vakare lengva vakarienė numalšina alkio jausmą trumpam laikui. O dabar naktimis miegoti nebeįmanoma, sąmonė piešia apetitą keliančius maisto vaizdus. Tai dažniausia priežastis.

Stresinės situacijos yra nuolatinis žmogaus palydovas. Daugeliui maistas yra savotiškas antidepresantas. Tokiu atveju pasirenkami produktai, kurie priskiriami nesveikai. Iškilus valgymo problemoms, prarandama maisto kiekio ir vartojimo laiko kontrolė. Dėl to prie visų bėdų prisideda ir antsvorio klausimas.

Sergant gastritu ar pepsinė opa taip pat gali išprovokuoti valgymą naktį. Tačiau šis atvejis reikalauja gydymas vaistais Ir dietinė mityba. Visus šiuos veiksmus paskirs gydytojas.

Vakare tai išgelbės jus nuo alkio jausmo ir netrukdys atsikratyti antsvorio. Svarbu nuspręsti dėl sąrašo. Būna atvejų, kai alkis painiojamas su troškuliu. Taigi verta išgerti stiklinę svarus vanduo ir galbūt nebenorėsite valgyti. Šiuo tikslu galite naudoti ramunėlių, mėtų ar žaliosios arbatos. Jei noras valgyti niekur nedingo, vakarienę reikėtų rinktis iš leidžiamo sąrašo:

• Rauginti pieno produktai su mažas turinys riebalų Pavyzdžiui: varškė, kefyras, naminis jogurtas, jogurtas. Jei valgysite juos reguliariai, pagerės virškinimo sistema. Vaisių ir uogų pridėjimas pakeis įprastą skonį. Tačiau cukrus ir uogienė naktį nėra geriausias sprendimas.
• Vaisiai ir riešutai. Geriausias pasirinkimas bus obuolys ir sauja migdolų. Nepageidautina valgyti bananų ir vynuogių – juose daug kalorijų. Desertą galite pasigaminti iš kivio, apelsino, obuolio, greipfruto ir pagardinti nesaldžiu jogurtu ar citrinos sultimis.
• Kiaušinio baltymo omletas ir daržovių salotos. Tokia vakarienė duos reikalinga suma baltymų ir vitaminų. Nenaudojamas daržovėms pagardinti. didelis skaičius daržovių aliejus.
• Avižiniai dribsniai. Dubenėlis košės tinka ne tik pusryčiams, bet ir vakare. Jo skonį galima pagerinti razinomis, bet kokiomis uogomis ir tinkamais vaisiais.
• Daržovių sriuba. Kvapus patiekalas gali patenkinti net labiausiai išalkusį. Ypač malonu suvalgyti porciją šaltuoju metų laiku.
• Vištienos arba kalakutienos filė, liesa jautiena. Svarbu pasirinkti Teisingas kelias preparatai. Tiks ir virta arba keptas variantas. Nuo keptas maistas Vakarienę geriau praleisti.
• Sezoninis daržovių troškinys. Juos reikia troškinti, virti arba virti garuose. Tokiu atveju maiste bus minimalus riebalų kiekis. Bulvės leidžiamos, bet nedideliais kiekiais: ne kaip pagrindinis komponentas, o kaip priedas. Pagrindinis dėmesys skiriamas kopūstams skirtingi tipai, paprikos, morkos, moliūgai, cukinijos ir baklažanai.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Kalmarai, krevetės, mažai riebalų turinčios veislės jūros žuvis bus atiduota kūnui svarbūs mikroelementai ir baltymų. Kaip garnyrą galite valgyti ryžius ir daržoves.
• Sumuštinis. Jis ruošiamas ant viso grūdo duonos, su daržovėmis ir virtos mėsos gabalėliu. Švelnūs prieskoniai ir, svarbiausia, joks majonezas nepridės skonio. Malonu valgyti šį patiekalą vakarienei.
• Medus. Galima valgyti su arbata arba dėti į varškę. Produkto dozavimas: 1-2 arb.

Baltymų ir skaidulų turtingas maistas nepadarys žalos. Geras variantas nakties valgiui bus gėrimas iš pieno rūgšties produkto su priedu avižų sėlenos. Jo naudojimas neleis priaugti svorio ir ilgam užtikrins sotumo jausmą. ilgas laikas. Kad sėlenos būtų norimos būklės, jos pirmiausia išgarinamos, o paskui sumaišomos su patiekalu. Produktą galite dėti į košes, sriubą, troškinį.

KO TURI ATSISAKYTI

Negalite be atodairos pripildyti skrandžio visokiu maistu. Ši taisyklė galioja ne tik vakarienei, bet ir kitiems patiekalams. Tačiau vakarienei ypač svarbu vengti šių dalykų:

• Energija ir alkoholiniai gėrimai. Pirmieji neleis mėgautis naktiniu poilsiu, o antrieji turi daug kalorijų.
• Kepti maisto produktai. Porcija gruzdintų bulvyčių ir kiaulienos gabalėlio neabejotinai išspręs alkio problemą, tačiau ar verta valgyti tokį patiekalą ir apkrauti virškinimo sistemą per naktį? Rezultatas gali būti košmarai.
• Aštrūs prieskoniai. Jie gali padidinti apetitą ir stimuliuoti nervų sistema.
• Sūrus maistas. Jie apsunkina skysčių pašalinimą, o tai gali sukelti patinimą. Kad taip neatsitiktų, nevalgykite jų vakarienei.
• Saldumynai. Konditerijos gaminiai neleidžia atsipalaiduoti, be to, juose yra daug cukraus, riebalų ir kitų ne itin naudingų medžiagų.
• Miltiniai gaminiai. Jei valgote pyragus, pyragus, pyragus ir net duoną su tobula figūra Teks atsisveikinti. Faktas yra tai, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir išsiskiria insulino. Tai trumpiausias būdas tobulėti.
• Sūris. Turėtumėte nuo to susilaikyti, ypač perdirbto produkto atveju. Didelis riebalų kiekis geriausias rodiklis renkantis maistą nakčiai.
• Ankštiniai augalai. Jų nauda neabejotina, tačiau geriau juos valgyti dienos metu. Diskomfortas žarnyne dėl virškinimo gali trukdyti jūsų nakties poilsiui.
• Stipri arbata ir kava. Šie gėrimai gali sukelti nervų sistemos stimuliavimą, o tai nėra gerai vakare.

Klausimo: „Kaip valgyti vakare ir nepriaugti svorio“ ekspertai dalijasi mažais gudrybėmis:

• Kad nepersivalgytumėte vakarienės metu, pirmiausia pabandykite nusiprausti po šiltu dušu. Apetitas nebebus toks žiaurus.
• Prieš valgydami skirkite minutę fiziniai pratimai kad nesugertų visko be atodairos.
• Ateina laikas, kai maisto skonis tampa nebe toks įdomus – tai signalas nutraukti valgį. Klausykitės savo kūno ženklų, kad išvengtumėte persivalgymo naktį.
• Naudokite taisyklę „10 ramių šaukštų“. Pirmus dešimt stalo įrankių papildymo stenkitės valgyti kuo lėčiau. Sotumas ateis greičiau.
• Lengvą miegą suteiks specialus kokteilis. Stiklinei kefyro reikės pusės šaukšto. malto cinamono ir imbieras. Kitas ingredientas – žiupsnelis pipirų miltelių. Visi komponentai turi būti kruopščiai sumaišyti iki vientisos masės. Šiems tikslams tinka maišytuvas arba blenderis. Nedidelis šviežiai spaustų apelsinų sulčių priedas padės pagerinti skonį.

Bet kuriuo atveju galite pasirinkti vakarienei tinkamus patiekalus ir valgyti juos nakčiai, nerizikuodami priaugti antsvorio. Tačiau verta planuoti savo dieną taip, kad atsikratytumėte šio įpročio. Naktį visi kūno organai turėtų pailsėti, tai taip pat taikoma skrandžiui. Tačiau situacijos yra skirtingos, todėl geriau valgyti Sveikas maistas nei visą naktį nemiegoti nuo bado.

Reguliarūs stresiniai sukrėtimai ir nereguliarios darbo valandos lemia tai, kad daugelis žmonių atideda vakarienę naktį, o tai vėliau lemia tai, kad žmogus gali priaugti svorio. Vakare būdami namuose dauguma žmonių karts nuo karto turi laiko žvilgtelėti į šaldytuvą ieškodami skanaus maisto.

Kyla klausimas, ką leidžiama valgyti naktį ir ar tai kenkia organizmui?

Ar galima valgyti naktį?

Yra tam tikra maisto produktų grupė, kurią leidžiama vartoti prieš miegą.

Jis turi šias savybes:

• Greitina medžiagų apykaitą
• Degina riebalų sankaupas
• Mažina svorį
• Numesti svorio net esant minimaliam fiziniam aktyvumui
• Padeda sumažinti svorį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Kodėl negalite valgyti saldumynų naktį?

Miego metu kasa dirba visu pajėgumu, kad susintetintų didžiausią insulino kiekį.

Naktį žmogaus organizmas pagamina būtent tiek gliukozės, kiek reikia norint greitai ir efektyviai gauti energijos ryte.

Nepanaudoti cukraus likučiai nusėda poodinių riebalų pavidalu. Dėl šios priežasties mitybos specialistai nerekomenduoja naktimis valgyti saldžių ir miltinių konditerijos gaminių.

Valgymo naktį pasekmės

Naktį suvalgytas maistas nepalieka pėdsakų organizme.

Reguliarus užkandžiavimas prieš miegą gali sukelti šias problemas ir ligas:

• priešlaikinis senėjimas;
• aterosklerozė;
• diabetas;
• nutukimas;
• osteochondrozė;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nervų sutrikimai - apatija, depresija, dirglumas;
• tulžies akmenys;
• virškinimo sistemos disfunkcija;
• miego sutrikimai.

Mūsų skaitytojų istorijos!
"Propolio eliksyras yra priemonė, su kuria galite ramiai ir be problemų sulieknėti. Man jis pasirodė geriausias, duodantis efektyvų rezultatą. Žinoma, stengiuosi vakarais nevalgyti tiek daug, kaip anksčiau Bijau priaugti svorio.

Turėjau daug daugiau energijos, gerai išsimiegojau, pavalgius nesijaučiau sunkus, nuėjau į tualetą kaip pagal laikrodį. Gera priemonė be šalutiniai poveikiai, taigi taip – ​​žinoma, rekomenduoju būtent šį produktą.

Ką galite valgyti naktį be žalos?

Kad naktį valgomas maistas duotų išskirtinę naudą organizmui, reikia žinoti, kuriuo iš jų galima numalšinti alkį prieš miegą.

Produktai:

Kiek kalorijų galite valgyti naktį?

Naktį valgomo maisto kalorijų kiekis neturi viršyti 500 kcal, Papildomai leidžiama suvalgyti 2 vaisius arba nedidelę saują džiovintų slyvų (džiovintų abrikosų). Norint numalšinti alkį vakare, geriau vartoti baltyminį maistą.

Naktinio alkio priežastys

Ekspertai nustato keletą dažniausių priežasčių, dėl kurių nuolat jaučiamas alkis prieš miegą. Pažvelkime į juos išsamiau.

Virškinimo trakto ligos

Dažna vėlyvo vakaro valgymo priežastis laikomas netinkamas darbas. Virškinimo traktas, būtent skrandžio sulčių gamyba.

Paprastai šis sutrikimas yra normalus žmonėms, kurių darbas vyksta naktį.

Pernelyg didelis skrandžio sulčių kiekis sukelia diskomfortą (kai kuriais atvejais deginimo pojūtį), kuris signalizuoja smegenims apie „klaidingą“ alkio jausmą. Valgyti maistą naktį reiškia paskęsti diskomfortas. Tačiau tuo pačiu organizmas ne ilsisi, o bando suvirškinti ne darbo valandomis gautą maisto kiekį.

Taigi žmogus apsunkina problemą, o tai vėliau sukelia daugiau rimtos ligos pvz., gastritas ir opos.

Stresinės sąlygos

Atsiradus kokiai nors stresinei būsenai, organizmas gauna nervinis išsekimas ir emocinis nuovargis.

Tuo pačiu metu suveikia žmogaus savisaugos sistema, kuri laikinai padidina funkcines kūno galimybes išsigelbėti.

Reguliarūs streso, depresijos ir apatijos pasireiškimai suaktyvina šią sistemą ir padidina hormono kortizolio sintezę, o tai verčia organizmą ieškoti ir kaupti energiją.

Lėtinis stresas mažina apsaugines funkcijas organizme, didinant infekcinių ligų riziką.

Esant nervinei būklei ir nuolatinis jausmas alkį, būtina iš naujo įvertinti gyvenimą, imtis priemonių jam nuraminti.

Netinkama mityba dienos metu

Pagrindinė ir dažna naktinio alkio priežastis yra trūkumas teisingas režimas diena ir mityba.

Žmogaus organizmas prisitaiko prie susidariusių sąlygų, kurios atsispindi darbe biologinis laikrodis ir endokrininės sistemos.

Atsižvelgiant į tinkama mityba ir žmogaus kasdienybė, po 18 valandos pradeda gamintis hormonas melatoninas, atsakingas už miego normalizavimą. O hormonas leptinas, sintetinamas dienos metu, sukelia norą skaniai pavalgyti.

Sutrikus dienotvarkei, pasikeičia ir hormonų gamyba, todėl dieną žmogus netenka apetito, ima prabusti arčiau nakties.

Kaip apsisaugoti nuo naktinių kelionių į virtuvę?

Siūlome susipažinti su keliais patarimais, kaip nelįsti prie šaldytuvo naktį:

Prieš miegą būtinai pasivaikščiokite grynas oras, po kurio leidžiama gerti raminamąjį žolelių užpilas arba šilto pieno su medumi.

Ką nėščia moteris gali valgyti naktį?

Mityba nėštumo metu turi būti subalansuota ir teisinga. Tai būtina normaliam vaiko vystymuisi.

• Žali putpelių kiaušiniai;
• Mėsos gaminiai – kiauliena, jautiena ar veršiena;
• Grūdai - ryžiai, grikiai;
• Pieno produktai - sūris, varškė, kefyras;
• Gėrimai - baltymų kokteilis 30 minučių po intensyvios treniruotės.

Draudžiami maisto produktai aktyviai sportuojantiems žmonėms:

• makaronai;
• dešrelės;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai;
• juoda ir žalia arbata, kava, šalti gėrimai, kakava;
• džiovinti vaisiai;
• saldainiai;
• vaisiai.

Baigęs treniruotę kūnas yra susijaudinęs, todėl papildomas tonizavimas pakenks:

• padidins kraujospūdį;
• turės destruktyvų poveikį raumenų audiniui;
• pabloginti psichoemocinę būklę.

Žmogui, kuris reguliariai lankosi sporto salėje bent 3 kartus per 7 dienas, vakarienės kalorijų kiekis statant neturėtų viršyti 500 Kcal. raumenų masė- 800 Kcal, o svorio metimui - 300 Kcal.

Specialistų rekomendacijos! Kad treniruotė būtų efektyvi ir nepakenktų sveikatai, rekomenduojama valgyti su didelis kiekis angliavandeniai – musliai, avižiniai dribsniai, natūralus jogurtas, nesaldinti vaisiai.

Nereikėtų per daug apkrauti virškinimo sistemos, svarbiausia – šiek tiek užkąsti.

Kad nekankintų klausimas: „Ką valgyti naktį norint numesti svorio?“, svarbu stebėti savo gyvenimo būdą, kokybę ir mitybą, daugiau judėti ir dažniau vaikščioti gryname ore. O jei jaučiatės šiek tiek alkanas, naudokite patvirtintus maisto produktus. Tokiu atveju nepadarys žalos organizmui, jei maisto porcija bus maža.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad taip yra liekna figūra ne tik madinga, bet ir itin sveika. Juk tarp stori žmonės Daug dažniau galite rasti žmonių, sergančių hipertenzija, aritmija, krūtinės angina ir kitomis ligomis. Tie, kurių svoris neviršija nustatytų normų, rečiau serga, geriau atrodo, ilgiau gyvena.

Štai kodėl tiek daug žmonių šiandien stebi savo figūrą. Visi jie, žinoma, žino nekeičiamą tiesą. Kad nepriaugtų papildomų kilogramų, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti mažomis porcijomis (200-250 g per valgį), tačiau dažnai – pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 4 valandos. Tai yra, jums reikia valgyti keturis ar net penkis kartus per dieną.

Kai kurie taip mėgsta visokius svorio metimo būdus, kad visiškai neįtraukia vakarienės iš savo dienos grafiko. Tačiau to padaryti negalima. Vakarieniauti ne tik galima, bet ir būtina. Ir jei tai padarysite teisingai, nesusidursite su jokiais papildomais gramais ar centimetrais.

Ką reiškia sveikai vakarieniauti?

O tai reiškia, kad reikia sekti, ką valgai vakare, ir aiškiai žinoti, kada galėsi valgyti vakare. Daugelis žmonių nevalgo po šešių. Ar tai teisinga? Galbūt tai ir teisinga. Bet tik tiems, kurie eina miegoti 21-00 val. Ar daug mūsų tokių? Gydytojai sako, kad vakarieniauti reikia 2-3 valandas prieš miegą. Per tą laiką maistas turės laiko „susitvarkyti lentynose“, tačiau alkio jausmas dar neateis. Greitai užmigsite nejausdami diskomforto, o miegas bus kietas.

Na, o dabar grįžkime prie to, ką galite valgyti vakare, kad nepriaugtumėte svorio. Arba, tarkime, ką valgyti vakare, norint numesti svorio. Formuluotė skiriasi, bet esmė iš esmės ta pati. Vieni nenori priaugti svorio, kad nereikėtų sukti galvos, kaip jo atsikratyti, o kiti jau priaugo tam tikrą kilogramų kiekį ir uoliai stengiasi jų atsikratyti. Išsiaiškinkime, ką geriau valgyti vakare abiem, ir net tiems, kurie kenčia nuo nemigos, kurios priežastis gali būti arba persivalgymas, arba banalus alkano skrandžio ūžesys.

Ką valgyti vakare

1. Visi vakarienei skirti produktai turi būti:
   • mažai kalorijų
   • lengvai virškinamas
   Pavyzdžiui, agurkams, salierams, svogūnai ir salotos, špinatai, švieži ir raugintų kopūstų, greipfrutai ir ananasai, organizmas išleidžia daugiau kalorijų, nei yra juose. Tai tobuli ingredientai vakarienei. Bet koks virtas arba žalios daržovės, jūros gėrybės, virta liesa mėsa, lieso pieno, jogurtas ir kefyras.
2. Venkite vakare valgyti taip vadinamo „ilgai išliekančio“ maisto. Tai apima keptą mėsą, bulves, grybus ir ankštinius augalus. Tavo su jais Virškinimo sistema negalima padaryti per 3 valandas, todėl geriau juos palikti pusryčiams ar pietums.
3. Tačiau gerti žaliąją arba žolelių arbatą niekada nekenkia. Geriau, žinoma, be cukraus. Bet jei jūs tikrai negalite gyventi be saldumynų, tada medus jums padės.
4. Kad miegas būtų ramus ir kūnas visiškai pailsėtų, vakarienę turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu kalcio ir magnio bei triptofano (aminorūgšties). Magnis atpalaiduos raumenis, kalcis pamaitins smegenis, o serotonino sintezėje dalyvaujantis triptofanas padės užmigti ir nuramins nervų sistemą. Kalcio ir magnio yra žiediniuose kopūstuose, brokoliuose, krapuose, petražolėse, grūduose ir pieno produktuose, keptoje žuvyje. Jie puikiai tinka vakarienei. Figos, bananai, pistacijos, tunai ir virta kalakutiena yra daug triptofano. Galite juos valgyti ir vakare, bet per daug nenusiminkite.
5. Ką valgyti vakare, jei planuojate kelionę į restoraną? Tegul šis restoranas būna japoniškas. Valgykite sušius pagal savo skonį ir nesijaudinkite dėl savo figūros. Kodėl gi ne dietinė vakarienė? Pagalvokite, kodėl japonai dažniausiai yra tokie grakštūs. Ar taip yra dėl to, kad pagrindiniai jų mitybos produktai yra ryžiai, daržovės ir jūros gėrybės?

Kaip matote, sąrašas, ką galite valgyti vakare, nėra toks trumpas. O jei ruošiant vakarienę pasitelkiate ir fantaziją, tai iš kelių minėtų ingredientų galite iškrėsti tikrą puotą, o ne prastą dietinį užkandį, kaip daugelis įsivaizduoja. Paimkite, pavyzdžiui, morkų-obuolių kotletus grietinės padaže. Kodėl tai ne delikatesas? Nors dietinis. Ir štai receptas.

Morkų-obuolių kotletai grietinės padaže

Virimo būdas:

1. 3 obuolius ir 3 morkas sutarkuokite stambia tarka.
2. Supilkite 3 valg. l. pieno.
3. Įpilkite 3 šaukštelius. cukraus (medaus) ir druskos.
4. Įpilkite 1 arb. sviesto ir troškinkite ant silpnos ugnies, kol beveik iškeps.
5. Tada įpilkite 3-4 šaukštelius. manų kruopos (virtos garuose avižiniai dribsniai) ir palaikyti ant ugnies, maišant, kol masė sutirštės. Grūdų kiekį reguliuokite atsižvelgdami į obuolių ir morkų sultingumą. Turėtumėte gauti tirštą klampų mišinį.
6. Šiek tiek atvėsinkite ir suformuokite kotletus.
7. Juos apvoliokite džiūvėsėliuose.
8. Kotletus dėkite ant riebalais pateptos sviesto kepimo skardą ir kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos.
9. Padažui paruošti grietinę išplakti su cukrumi arba medumi ir įpilti vanilino.
10. Patiekite kotletus su grietinės padažu. Ir gero apetito!

Būkite liekni pagal savo širdį!