Kaip sumažėjęs fizinis aktyvumas veikia žmogaus sveikatą? Kas yra fizinis aktyvumas ir jo poveikis žmogaus organizmui

Ar kada susimąstėte, kaip fizinis aktyvumas veikia smegenis? Aktyvus gyvenimo būdas veikia atmintį ir smegenų veiklą. Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, turi aukštesnį intelektinį išsivystymą. Kodėl taip nutinka ir koks yra ryšys tarp sporto ir smegenų veiklos, mes suprasime šiame straipsnyje.

Sporto ir fizinio aktyvumo poveikis smegenims

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausia priemonė Jūsų akims tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

„Pratimai pirmiausia paveikia smegenis ir tik tada kūną. Jie kontroliuoja nuotaiką, energijos ir budrumo lygį ir bendrą gerovės jausmą.

Daktaras Džonas Ratėjus

1. Fizinio aktyvumo metu kraujas teka į smegenis, kurios neša maistinių medžiagų ir deguonies.
2. Vidutinis fizinis aktyvumas skatina nervų ląstelių funkcionavimą smegenyse ir taip pat skatina geresnį spartus vystymasis nerviniai procesai.
   Mokslinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad sportas skatina dendritų vystymąsi ne tik tose smegenų srityse, kurios atsakingos už motorinę veiklą, bet ir tose srityse, kurios atsakingos už mokymąsi, mąstymą ir atmintį. Būtent nervinių ląstelių ir jų galūnių augimas ir vystymasis yra atsakingi už žmogaus intelektinius gebėjimus.
3. Fizinis aktyvumas prailgina jaunystę. Valgyk Moksliniai tyrimai, kurie patvirtina, kad reguliarus fizinis aktyvumas skatina naujų kamieninių ląstelių sintezę, kurios atnaujina ir atjaunina ne tik smegenų audinį, bet ir visą organizmą. Tas pats atsitinka su nervinėmis ląstelėmis, kurios atsistato, kai fizinė veikla.
4. Su amžiumi kraujagyslės praranda savo elastingumą. O pirmiausia kenčia aorta, kuri aprūpina smegenis krauju. Dėl to pablogėja smegenų aprūpinimas deguonimi, o tai lemia protinių gebėjimų pablogėjimą. Remiantis Vokietijos federalinės kardiologų asociacijos atliktais tyrimais, sportuojantys 55–75 metų žmonės kognityvinius testus atliko geriau nei netreniruoti žmonės. Pratimai išlaiko kraujagysles sveikas ir elastingas, o tai padeda palaikyti smegenų funkciją ilgus metus.
5. Naujų neuronų augimo ir vystymosi aktyvinimas hipokampe padeda pagerinti atmintį. Hipokampas yra smegenų sritis, atsakinga už atmintį. Todėl žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, lengviau išmoksta ir įsimena naują informaciją. Juk fizinio krūvio metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl į smegenis patenka daugiau kraujo. Tyrimai rodo, kad pažintinių gebėjimų lygis iš karto po treniruotės padidėja 15%. Minimalus treniruočių laikas, reikalingas smegenų veiklai pagerinti, yra 30 minučių tris kartus per savaitę.
6. Pratimai gerina smegenų gebėjimą susikaupti. Kadangi atlikdamas pratimus žmogus ne tik susikoncentruoja į konkrečią užduotį, bet ir kontroliuoja pratimo atlikimo techniką, skaičiuoja pakartojimus. Arba atlikdami kvėpavimo pratimus sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą.
7. Fizinis lavinimas moko žmogų išsikelti tikslus ir jų siekti. Tai tiesiogiai padeda žmogui susidoroti su stresu. Juk bet kokio streso priežastis – baimė, kad susikaupusių problemų yra tiek daug, kad žmogus mano, kad niekada su jomis nesusitvarkys. Kolorado sveikatos instituto tyrimai parodė, kad žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, yra atsparesni stresui ir mažiau nerimauja.
8. Fizinis aktyvumas padeda kovoti su depresija. Taip yra dėl serotonino ir dopamino išsiskyrimo mankštos metu. Be to, mankšta padeda žmogui įgyti savo gyvenimo kontrolės jausmą.
9. Kaip fizinis aktyvumas veikia dėmesį? Gydytojai dažnai rekomenduoja vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą, sportuoti. Tai alternatyva gydymas vaistais. Priežastis ta, kad sportas padeda smegenims vystyti tokias funkcijas kaip nuoseklumas, gebėjimas nustatyti prioritetus ir ištvermė.
10. Įdomus faktas yra tai, kad anaerobinis mokymas padidina pagumburio ir smegenų žievės dydį. Jie yra atsakingi už atmintį ir mokymosi gebėjimus. Jėgos treniruotės neturi tokio poveikio, nes jos poveikis yra skirtas širdies ritmo didinimui ir dėmesio sutelkimui į konkretų pratimą.
11. Lorenza Colzato ir Justine Pannekok studija „The Impact of fiziniai pratimai apie divergentinį mąstymą“ parodė, kad žmogus iškart po treniruotės patiria kūrybinį bangą. Ir šis poveikis išlieka dar kelias valandas. Tai buvo įrodyta fiziškai aktyvių žmonių pasiūlyti daugiau įdomių idėjų darbe ar mokykloje nei tie, kurie vadovauja sėslus gyvenimo būdas gyvenimą. Šis poveikis paaiškinamas tuo, kad treniruotės skatina serotonino, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą. Tai smegenų neuromediatorius, medžiaga, perduodanti smegenų impulsus tarp nervų ląstelių. Serotoninas, patekęs į kraują, tampa hormonu. Fizinis aktyvumas skatina serotonino, kuris visų pirma atsakingas už pasitikėjimą savimi ir jėgų antplūdį, gamybą.
12. Fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai. Sportuojantys žmonės jaučiasi laimingesni ir emociškai stabilesni. Jų nerimas mažėja ir depresija praeina. Tai paaiškinama tuo, kad be serotonino, fizinis aktyvumas skatina aktyvesnę dopamino gamybą – tai medžiaga, atsakinga už psichoemocinė būsena. Dopaminas palaiko smegenų ir širdies veiklą, kontroliuoja svorį, didina darbingumą ir gerina nuotaiką. Reguliarus pratimas yra raktas į normalų dopamino lygį.

Kodėl daugelis profesionalių sportininkų neatrodo labai protingi?

Jau išsiaiškinome, kaip fizinis aktyvumas veikia smegenis. Tačiau kodėl daugelis sportininkų nesugeba sužibėti savo intelektualiniais sugebėjimais? Pirma, viskas priklauso nuo to, ką žmogus veikia be sporto, ar jį domina kažkas kita. Jei žmogus visą savo gyvenimą skiria tik sportui ir alinančioms treniruotėms, tai aišku, kad kitose srityse jis savęs įrodyti tiesiog negali. Antra, profesionalūs sportininkai dažnai yra priversti patirti neįtikėtinų pastangų ir streso. Tai neigiamai veikia nervų sistemą. Alinančios treniruotės neduoda naudos kūnui.

Jei perskaitysite šiuolaikinių sportininkų biografijas, pamatysite, kad tai įdomios, įvairiapusės asmenybės. Daugelis jų pasiekė sėkmės ne sporto srityje.

Kalbėdami apie tai, kaip fizinis aktyvumas veikia smegenis, kalbame ne apie profesionalų sportą ir didelius krūvius, o apie aktyvų gyvenimo būdą. Per dieną pakanka vaikščioti bent 30 minučių. grynas oras stiprinti kraujagysles ir praturtinti smegenis deguonimi.

Kokia fizinė veikla yra geriausia smegenims?

1. Gimnastika padeda pagerinti kraujotaką visame kūne ir pagerina smegenų mitybą.
2. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Jei pavargote ir negalite išspręsti problemos, išeikite į gryną orą. Net trumpas pasivaikščiojimas veda prie įžvalgos ir naujų minčių.
3. Plaukimas yra vienas iš labiausiai saugios rūšys fizinis aktyvumas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Plaukimo metu dirba ne tik visos raumenų grupės, bet ir atliekami kvėpavimo pratimai, praturtinantys smegenis deguonimi.
4. Kvėpavimo pratimai nereikalauja tam skirti ypatingo laiko. Tai galima daryti darbe, namuose, nesiblaškant nuo pagrindinės veiklos. Jis aprūpina smegenis deguonimi ir gerina atmintį.
5. Joga lavina ne tik kūno lankstumą, bet ir protą.
6. Šokiai yra ypatinga rūšis sporto Užsiėmimai teikia malonumą, pakelia nuotaiką, lavina judesių koordinaciją ir estetiką.
7. Važiavimas dviračiu yra ir kardio pratimas, ir veikla lauke. Stiprina kraujagysles, gerina širdies veiklą.
8. Bet kokios komandinės sporto šakos (futbolas, tinklinis, tenisas, badmintonas) yra labai naudingi.

Kaip pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir kokių taisyklių reikia laikytis, kad fizinė veikla atneštų maksimalią naudą jūsų organizmui.

1. Jei jums rūpi jūsų intelektas, rinkitės sportą, kuris nekelia pavojaus susižeisti.
2. Užsiėmimai turėtų vykti tokiu režimu, kad nesijaustumėte išsekę. Turėtumėte jaustis šiek tiek pavargę, kurį po poilsio pakeičia jėgų antplūdis.
3. Nemėginkite dažnų ekstremalių sporto šakų. Adrenalino išsiskyrimas sukelia smegenų veiklą, tačiau jis yra skirtas išgyvenimui. Jei norite iki senatvės turėti sveiką protą ir gerą atmintį, geriau užsiimti ramiu sportu.
4. Labai svarbu mankštos reguliarumas. Svarbu išsiugdyti įprotį. Sportas turėtų būti nuolatinis jūsų gyvenime. Tapk savo gyvenimo būdu.
5. Norint išsiugdyti įprotį, reikia išbandyti įvairias sporto šakas ir pasirinkti tą, kuri teikia didžiausią malonumą. Daug lengviau priprasti prie kažko malonaus ir nepasiduoti, nei bandyti prisiversti.

Turite suprasti, kad bet koks, net ir minimalus fizinis aktyvumas veikia jūsų smegenis, kūną ir gerina sveikatą.

Aktyvus gyvenimo būdas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Skatina saviugdą, palaiko kūno tonusą ir puikią fizinę formą.

Sunku pervertinti fizinio aktyvumo poveikį žmogaus smegenims. Stiprina kraujagysles, gamina laimės hormonus serotoniną ir dopaminą, stiprina nervų sistemą dėl daugiau staigus augimas ir nervų ląstelių atstatymas, pagumburio ir smegenų žievės padidėjimas – tik 30 minučių 3 kartus per savaitę. Raskite laiko sau ir išsaugokite savo sveikatą, jaunystę ir sveiką protą visam gyvenimui

Keletas paprastų patarimų tiems, kurie nori padidinti savo fizinį aktyvumą:

• Stenkitės kuo daugiau judėti.
• Tris kartus per dieną 10 minučių atlikite paprastą pratimą: atsistokite, išsitieskite ir vaikščiokite.
• Eikite aukštyn ir žemyn laiptais.
• Pabandykite nueiti dalį įprasto maršruto į darbą arba iš jo.
• Jei vairuojate automobilį, stenkitės parkuotis taip, kad galėtumėte nueiti papildomus 100–200 m.
• Dalyvaukite aktyviuose žaidimuose savo vaikams arba savo draugų ir giminaičių vaikams.
• Eikite į parduotuvę ir atgal.
• Stenkitės reguliariai daryti tai, ką galite fizinis darbas, pavyzdžiui, vasarnamyje.
• Dažniau būkite gamtoje.

Įprastos fizinio aktyvumo rūšys

• Vaikščiojimas. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms tai yra paprasčiausias ir prieinama priemonė atsigavimas. Vaikščiojimas lėtu tempu (3–4 km/val.) 30–50 minučių per dieną, 4–5 kartus per savaitę, žymiai pagerina organizmo funkcines galimybes.
  Geriausias gydomasis poveikis pasireiškia greitu ėjimu – 30 minučių per dieną, 3–5 kartus per savaitę. Tokio intensyvumo apkrovos turėtų būti perkeliamos palaipsniui ir žingsnis po žingsnio.
• Sveikatingumo bėgimas. Reguliarus bėgiojimas lėtu tempu bent 20 minučių stiprina imuninę sistemą, padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir gerina nuotaiką.
• Fitnesas. Tai gydomoji technika, apimanti visapusišką fizinį lavinimą (tiek aerobikos, tiek jėgos treniruotes) kartu su tinkamai parinkta dieta.

Kodėl reikia kreiptis į gydytoją?

• Net ir nesant nusiskundimų, būtina atlikti elektrokardiografinį tyrimą ne tik ramybės, bet ir fizinio aktyvumo metu, kuris gali atskleisti paslėptą vainikinių arterijų ligą.
  nesėkmė.
• Prieš pradedant treniruotis, svarbu išsiaiškinti, kokia yra jūsų stuburo ir sąnarių būklė. Daugelis iš pažiūros nekaltų pratimų gali sukelti rimtų pasekmių.
• Sergantiems koronarine širdies liga ir arterinė hipertenzija Reguliariai mankštindamiesi turėtumėte reguliariai pasikonsultuoti su gydytoju.
• Jeigu pagrindinis tikslas Jei jūsų sportinė veikla skirta sveikatai, tuomet reikia atsiminti, kad širdžiai naudingi tik aerobiniai pratimai.

• XXI amžiuje vidutinis miesto gyventojo fizinis aktyvumas, lyginant su ankstesniais amžiais, sumažėjo beveik 50 kartų. Žmonės gyvena sėslų, sėslų gyvenimo būdą, todėl jiems išsivysto fizinis neveiklumas – sumažėja motorinis aktyvumas ir raumenų susitraukimų stiprumas.
• Fizinis pasyvumas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, ypač insulto, nutukimo, diabeto, osteoporozės ir daugelio kitų ligų, vystymosi priežastis. Kad išvengtumėte fizinio pasyvumo ir sumažintumėte daugelio mirtinų ligų riziką, turėtumėte būti aktyvūs, pavyzdžiui, vaikščioti bent 10 valandų per savaitę.

Remiantis statistika, Rusijoje pramoginiu fiziniu lavinimu užsiima 6-8% gyventojų, tuo tarpu JAV ši dalis siekia 60%, o Švedijoje – 70%.

Fizinis lavinimas - geriausias draugasširdyse

• Fizinio aktyvumo metu širdis pradeda plakti greičiau, padidėja kraujo tūris, kurį ji stumia į kraujagysles. Daugiau deguonies patenka į dirbančius raumenis, prasiskverbę plonais kapiliarais, jie „pabunda“ ir pradeda dirbti.
• Širdis taip pat yra raumuo, kuriam reikia deguonies, joje taip pat yra kapiliarų, kurie suaktyvėja fizinio krūvio metu. Jei fizinis aktyvumas yra reguliarus, tada atliekant pratimus suaktyvėja širdis, o pulsas šiek tiek padažnėja.
• Sveikos širdies ir jos ekonomiško veikimo požymis – žemas pulsas ramybės būsenoje. Apskaičiuokite savo pulsą ryte po miego, gulėdami lovoje ir palyginkite su pateiktais duomenimis: 55–60 per minutę - puikiai; 60–70 per minutę yra gerai; 70–80 per minutę – patenkinamai; > 80 per minutę – blogai.

Kaip suplanuoti savo fizinįapkrovų

• Jei, įkvėptas to, ką perskaitėte, einate į čiuožyklą ar baseiną, nubėgate kelis kilometrus slidėmis ar eisite taku, kuriuo galėtumėte keliauti autobusu, tai bus geras reikalas. Tačiau atminkite pagrindinę sveikatą gerinančio fizinio lavinimo taisyklę: jie turi būti atliekami sistemingai.
• Teigiamų rezultatų galima pasiekti tik reguliariai. fizinė veikla. Gydytojai rekomenduoja per savaitę išleisti mažiausiai 2000 kcal vien tik fiziniam aktyvumui. Galite pasirinkti treniruočių dažnumą ir vieno krūvio trukmę naudodami toliau pateiktus duomenis.

Treniruočių dažnumas ir trukmėvienkartinė apkrova

Apkrovos tipas	Energijos suvartojimas (kcal/val)
Lėtas ėjimas (3–4 km/val.)	280–300
Ėjimas vidutiniu tempu (5–6 km/val.)	350
Greitas ėjimas (7 km/val.)	400
Bėgimas arba bėgiojimas (7–8 km/val.)	650
Lėtas bėgimas (9–10 km/val.)	900
Bėgimas vidutiniu tempu (12–13 km/val.)	1250
Važiavimas dviračiu (40 km/val.)	850
Plaukimas (40 m/min.)	530
Tenisas vidutiniu tempu	425
Čiuožimas vidutiniu tempu	350
Slidinėjimas	580
Sportiniai žaidimai	600
Aerobinė* ritminė gimnastika	600

* Aerobiniai pratimai yra tie, kurių tikslas lavinti ištvermę ir yra susiję su padažnėjusiu širdies ritmu bei riebalų deginimu. Tai apima visus judančius pratimus be svarmenų.

Kaip išsirinkti sau tinkamą apkrovos tipą?

• Pasirinktas fizinio aktyvumo būdas turi atitikti Jūsų kūno pasirengimo lygį, t.y. kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Fitneso lygis širdies ir kraujagyslių sistemas galima nustatyti naudojant paprastą testą:
  1. Įprastai išmatuokite širdies ritmą rami būsena.
  2. Padarykite 20 pritūpimų per 30 sekundžių.
  3. Po 3 minučių dar kartą išmatuokite pulsą ir apskaičiuokite skirtumą tarp antrojo ir pirmojo rezultatų.
• Rezultatas:
  geras mokymas - iki 5 smūgių; patenkinamai - 5-10 smūgių; žemas – daugiau nei 10 dūžių.
• Bet kokiu atveju, pradėdami treniruotę, laikykitės saiko. Pradiniame treniruočių etape padidinkite treniruočių laiką, kol bus pasiektas optimalus krūvis. Optimali apkrova yra 85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (MHR).

  MHR = 220 – jūsų amžius

• Kol nepasiektas optimalus krūvis, nereikėtų didinti pratimų intensyvumo, ėjimo, bėgimo ar plaukimo greičio, svorio svorio. Laikui bėgant, kai pratimai tampa jums pažįstami, jų intensyvumas gali būti padidintas.

Dėl mūsų organizmo sąveikos su aplinka įvyksta nemažai natūralių pokyčių visų audinių, organų ir organų sistemų struktūroje ir veikloje. Remiantis tuo Pagrindinis bruožas Visi gyvi dalykai yra prisitaikymai. Be jo gyvybės vystymasis Žemėje būtų buvęs neįmanomas. Verta paminėti, kad adaptacinės reakcijos turi tam tikrą ribą. Kai ši poveikio riba viršijama aplinką tampa žalingi organizmui, todėl sutrinka vidinių procesų reguliavimas.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas yra puikus aplinkos poveikio pavyzdys. Kiekvieno pradedančio sportuoti, treniruotis ar tiesiog fizinį lavinimąsi žmogaus tikslas – priversti organizmą prisitaikyti prie krūvio. Dėl šios adaptacijos kinta išvaizda, didėja individualūs visų vidinių sistemų veikimo rodikliai, nervų sistema tampa atsparesnė stresinėms situacijoms.

Prisitaikymas (adaptacija) prie fizinio aktyvumo vyksta nuo pirmo pratimo, nuo pirmo judesio, atliekamo treniruotėje. Toliau atliekant pratimus, įsigali gilūs ir esminiai pokyčiai organizme. Tai yra pagrindas skirstyti įvairius prisitaikymo mechanizmus į dvi daugiau ar mažiau aiškiai apibrėžtas grupes:

Skubus prisitaikymas

Skubi adaptacija įvyksta iškart pradėjus pratimus. Padidėjusio streso sąlygomis organizmo prioritetas sutelkiamas į dirbančius raumenis, kuriems reikalingas didesnis maistinių medžiagų, deguonies antplūdis, medžiagų apykaitos produktų nutekėjimas. Taigi natūraliai didėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla: padažnėja ir stiprėja širdies susitraukimai, pakyla kraujospūdis, pakinta įvairių kūno vietų kraujagyslių tonusas taip, kad dirbantys organai gauna daugiau kraujo, o „nereikalingi“ organai. šiuo metu gauna tik tai, ko jiems reikia.minimalus. Norint tiekti daugiau deguonies, darbo padaugėja ir Kvėpavimo sistema: padažnėja ir gilėja kvėpavimas, plaučių kraujagyslės prisipildo daugiau kraujo.

Išvardintus procesus valdo nervų ir endokrininės sistemos. Atliekant įvairius pratimus, smegenys ir nugaros smegenys yra susijaudinusios, nes reikia kontroliuoti daugybę procesų visame kūne. Endokrininė sistema pratimų atlikimo metu pereina į „puolimo“ režimą. Kitaip tariant, jis patenka į kraują didelis skaičius hormonai, kurie aprūpina raumenis pakankamu kiekiu gliukozės, palaiko aukštą kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų funkcionavimą, taip pat slopina biocheminius procesus, kurie šiuo metu nėra svarbūs.

Ilgalaikė adaptacija

Nutraukus krūvį, visi vidaus organų pokyčiai grįžta į pradinę būseną. Priklausomai nuo krūvio intensyvumo, pilnas atsigavimas įvyksta per kelias valandas ar kelias dienas. Tačiau reguliariai kartojant krūvius, įsijungia galingiausias mūsų organizmo adaptacinis mechanizmas – genetinis aparatas. Sudėtingų, dar iki galo neišaiškintų mechanizmų dėka suaktyvėja daugelis anksčiau neveikiančių DNR sekcijų, o organizmas palaipsniui prisitaiko prie vis daugiau. sunkių krovinių. Šis procesas vadinamas „ilgalaikiu prisitaikymu“, kuris paveikia visus vidaus organus. Kaip pavyzdys žinoma, kad fiziškai aktyvūs žmonės serga daug rečiau. Taip yra dėl to, kad ši žmonių grupė imuninę sistemą eilės tvarka geriau atlieka savo darbą, užtikrindama patikimesnę kūno apsaugą.

Fizinio aktyvumo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Širdies ir kraujagyslių sistema yra sudėtinga vamzdelių sistema – indai, užtikrinantys kraujo paskirstymą su maistinėmis medžiagomis, deguonimi ir medžiagų apykaitos produktais į tikslinius audinius. Arterijos veda iš širdies į organus. Jų skersmuo palaipsniui mažėja, kai šakojasi, kol tampa smulkūs kapiliarai, kurios sienelė susideda iš vieno ląstelių sluoksnio. Visi medžiagų apykaitos procesai vyksta per kapiliarus. „Atliekos“ kraujas surenkamas į venas ir siunčiamas į širdį. Ratas kartojasi. Širdis yra raumeningas organas, savotiškas siurblys, kuris paleidžia visą mūsų kūne esantį kraujo tūrį.

Labiausiai pastebimi pokyčiai veikiant fiziniam aktyvumui pastebimi širdyje. Periodiškai didėjantis širdies atliekamo darbo kiekis sukelia miokardo hipertrofiją. Šis procesas labai panašus į skeleto raumenų augimą. Kuo didesnis krūvis, tuo didesnis tampa širdies raumuo. Padidinus susitraukimo aparato tūrį, širdis gali efektyviau atlikti savo darbą, tai yra pumpuoti didesnius kraujo kiekius, naudodama mažiau energijos raumenų tūrio vienetui.

Miokardo hipertrofija

Tačiau yra ir neigiamų miokardo hipertrofijos aspektų. Atliekant aerobinius pratimus (lengvosios atletikos pratimus, komandines sporto šakas, plaukimą), tolygiai didėja raumenys. Tačiau sunkių svorių kilnojimas neturi palankiausio poveikio širdžiai. Nors reikšmingi pokyčiai įvyksta po kelių dešimtmečių tinkamo darbo, jie gali turėti įtakos sveikatai ateityje. Sunkiaatlečiai, kultūristai ir ypač galiūnai patiria vadinamąją ekscentrinę miokardo hipertrofiją. Tai pastebima, kai hipertenzija. Šių pokyčių esmė ta, kad kairiojo skilvelio išorinės sienelės storio padidėjimas viršija tarpskilvelinės membranos storį. Dėl šios asimetrijos atsiranda tam tikrų pokyčių kontraktilumas miokardo, o kai kurios jo dalys yra lėtinio deguonies bado būsenoje.

Verta paminėti, kad neigiamas intensyvių treniruočių poveikis pasireiškia tik labai ilgai. Daugumai sportininkų tokie pokyčiai nespėja vystytis iki profesinės karjeros pabaigos. Kalbant apie žmones, kurie sportuoja dėl savęs, o ne dėl rekordų – tikimybė neigiamą įtakąširdis labai maža. Tačiau žmonės, kurie jau kenčia nuo širdies problemų, turėtų reguliariai lankytis pas gydytoją ankstyvas aptikimas struktūriniai miokardo pokyčiai.

Tam tikri pokyčiai pastebimi ir kraujagyslėse. Visų pirma, tai susiję mikrovaskuliacija(mažos kraujagyslės, kurios tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose su audiniais). Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo padidėja kraujo tiekimo į organus efektyvumas. Pradeda veikti rezerviniai kapiliarai, tarp atskirų kraujagyslių susidaro naujos anastomozės. Dėl to tai lemia efektyvesnį organų kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Visų pirma, tai susiję su raumenų ir širdies kraujagyslėmis. Be to, dideli laivai nuolat treniruojami padidėjus įtakai kraujo spaudimas. Taigi organizmas prisitaiko prie slėgio pokyčių ir tampa pajėgus adekvačiai toleruoti stresines situacijas.

Fizinio aktyvumo poveikis raumenų ir kaulų sistemai

Daugumai tų, kurie ateina į sporto salę, kūno rengybos centrą ar pradeda užsiimti viena ar kita sporto šaka, daro įtaką raumenų sistema yra pagrindinis pamokos tikslas. Visi žino, kad reguliari fizinė veikla, laikantis režimo ir konkrečios dietos, turi teigiamą poveikį kūno raumenims. Treniruočių poveikis raumenų ir kaulų sistema gali būti sumažintas iki šių:

• Tolerancijos fiziniam aktyvumui didinimas.
• Bendro raumenų tūrio padidėjimas.
• Padidėjusi jėga.
• Padidėjusi ištvermė.
• Sumažinti poodinių riebalų kiekį ir atitinkamai pagerinti išvaizda, raumenų atpalaidavimas.
• Perestroika kaulų struktūros, įgyja didesnį atsparumą apkrovoms.
• Padidėjęs raiščių ir sausgyslių aparato lankstumas.

Didinant toleranciją fiziniam aktyvumui, turime omenyje galimybę išleisti santykinai mažiau energijos tam pačiam krūviui atlikti, pagreitinant raumenų audinio atsistatymo procesus. Šie teigiamų padarinių yra užtikrinamas ištisas adaptacinių reakcijų kompleksas, skirtas sukurti palankiausią biocheminių reakcijų greitį ir sukurti optimalius neuromuskulinius ryšius.

Raumenų apimtis didėja, nes raumenyse suaktyvėja susitraukiančių baltymų sintezė. Be to, raumenų apimtys didėja dėl to, kad ląstelėse nusėda daugiau glikogeno, kaupiasi vanduo ir vystosi jungiamojo audinio karkasas. Šie procesai užtrunka gana daug laiko (kurį galima sumažinti į organizmą įvedant anabolinius steroidus iš išorės). Remiantis tyrimų rezultatais, paaiškėjo, kad didžiausi augimo tempai raumenų masė pastebėta per pirmuosius 1-3 reguliarių treniruočių metus. Todėl šiam treniruočių etapui būtina skirti maksimalų dėmesį ir, esant galimybei, pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu.

Padidėjusi jėga pasiekiama tais pačiais procesais, kaip ir raumenų masės padidėjimas. Yra paprastas modelis: kuo didesnis skersmuo raumenų skaidulos, tuo jis stipresnis. Ši taisyklė turi išimčių, tačiau jos nėra tokios dažnos. Be to, daugeliu atžvilgių žmogui jėgą suteikia ne tiek jo raumenys, kiek tiksliai sureguliuojant nervų sistemos raumenų susitraukimo reguliavimą. Žmonės, ką tik pradėję sportuoti sporto salėje, dažnai pastebi, kad sustiprėja jau po 1-2 mėnesių reguliarios mankštos. Šiuo atveju raumenų apimtys šiek tiek keičiasi. Tai paaiškinama tuo, kad per šį laiką nervų sistemoje susiformuoja nauji, efektyvesni ryšiai, kurie užtikrina vienu metu didesnės raumenų masės įsitraukimą.

Fizinio aktyvumo poveikis kvėpavimo sistemai

Kadangi treniruočių metu deguonies poreikis didėja, kvėpavimo sistemos pokyčiai yra natūralūs. Pastebėta, kad treniruotų žmonių plaučių tūris yra didesnis – oro tūris, kuris kvėpuojant prasiskverbia į plaučius. Tokie pokyčiai suteikia organizmui daugiau veiksmingus mechanizmus dujų mainai. Tai atsispindi įdomiame pastebėjime. Ramybės būsenoje sportininko ir netreniruoto žmogaus kvėpavimo dažnis labai skiriasi. Niekada reguliariai nesportavęs sveikas suaugęs žmogus per minutę atlieka apie 16-18 pratimų. kvėpavimo judesiai. Tuo pačiu metu sportininkai gali atlikti 8-10 įkvėpimų per tą patį laikotarpį. Tai rodo, kad jų kvėpavimo sistema gali efektyviau atlikti savo darbą.

Sveika gyvensena yra mūsų egzistavimo kokybės pagrindas. Jei žmogus nesilaiko principų, kurie palaiko jo kūną ir sielą harmonijoje, tada jo paties kūnas „atsuka jam nugarą“. Prasideda įvairios ligos, kurios išsekina ir išsekina, gerokai pablogindamos būklę.

Kokie postulatai mums lemia sveiką gyvenimo būdą?

Teisingai, subalansuota mityba;
Sveikas, pakankamas miegas;
Psichologinis komfortas;

Ir, žinoma, fizinis aktyvumas. „Judėjimas yra pats gyvenimas“ yra labai dažnas posakis, su kuriuo neįmanoma nesutikti.

Deja, į modernus pasaulis, žmonės savo judėjimą daugiausia vykdo per transporto priemones – automobilius, traukinius, lėktuvus.

Žinoma, tokia informacija turtinga aplinka reikalauja greičiausias atsakymas o kartais būnant keliose vietose vienu metu. Tačiau nereikia pamiršti, kad žmogus susiformavo medžiodamas maisto ir bėgdamas nuo plėšrūnų. Todėl fizinio aktyvumo sumažėjimas iš karto paveikė pasaulinę bendruomenę. Kaip, klausiate? Būtent šią temą nagrinėsime savo straipsnyje.

Pridėkite prie aukščiau pateikto transporto priemonių liftai, mobilieji telefonai, kompiuteriai, televizoriai, nuotolinio valdymo pultai... Rezultatas – katastrofiškas trūkumas paprasčiausias vaikščiojimas.

Pirmas baisus rezultatas buvo antsvorio. Įdomu tai, kad žmonės pradėjo daug mažiau judėti ir daugiau valgyti. Standartinės porcijos nuolat didėja, o cukraus ir riebalų kiekis didėja. Tai kolosalūs energijos kiekiai, kurių žmogus neturi laiko ir nenori skirti sportui ir net paprastiems pasivaikščiojimams. Todėl kalorijos saugiai kaupiamos kaip riebalų atsargos.

Taigi galima teigti, kad sumažėjęs aktyvumas yra predisponuojantis veiksnys širdies ir kraujagyslių ligoms: padidėjusiam kraujospūdžiui, aterosklerozei, infarktams ir insultams, kurie galiausiai lemia neįgalumą ar mirtį.

Laivai kenčia visame kūne, tai ne tik arterijos, bet ir venos. Sumažėjęs judėjimas pablogina ir provokuoja venų išsiplėtimas venos apatinės galūnės ir mažas dubens, o tai kupina kraujo krešulių susidarymo.

Sėdimas gyvenimo būdas sutrikdo motorinę funkciją virškinimo trakto. Tai viena iš vidurių užkietėjimo ir virškinimo sutrikimų priežasčių. Dėl to vartodami vidurius laisvinančius vaistus ar kitus vaistus. O sprendimas paprastas – į savo gyvenimą grąžinkite pasivaikščiojimus, žaidimus lauke ir mankštą. Taip pat būtų puiku turėti 2 išvykas į baseiną po valandą.

Be to, kenčia ir raumenų ir kaulų sistema – pradeda skaudėti sąnarius. Istoriškai sąnarių sistema buvo sukurta aktyviam judėjimui ir susidėvėjo, kai ji nenaudojama. Tas pats su kaulinis audinys. Fizinis aktyvumas skatina jį formuojančių ląstelių – osteoblastų – veiklą.

Būtent todėl vyresniame amžiuje rekomenduojama sportuoti, ypač vaikščioti.
Pastaraisiais metais populiarėja vadinamasis „norvegiškas“ ėjimas, tai yra ėjimas su lazdomis. Pagalbinės įrangos įtraukimas padeda išnaudoti kuo daugiau raumenų ir skatina jų vystymąsi, užkertant kelią atrofijai.

Fizinis aktyvumas padeda išlaikyti koordinaciją, todėl sumažėja kritimų ir traumų, ypač kaulų lūžių, tikimybė. Senatvėje ir senatvėje tai labai svarbu, atsižvelgiant į plačiai paplitusią osteoporozę. Šlaunikaulio lūžis gali būti mirtinas, todėl fiziniai pratimai yra vienas iš universalių profilaktikos metodų, nes kalcis kaulai pasisavinamas tik žmogui judant.

Be to, pratimai normalizuoja kvėpavimo sistemos veiklą, pagerina kūno audinių aprūpinimą deguonimi.

Verta pasakyti, kad pripratimas prie sporto turėtų prasidėti pačioje pradžioje ankstyvas amžius, o veikla turi atitikti amžių. Vėliau šis geras įprotis išsaugomas, užtikrinant sveikos egzistencijos troškimą.

Ypatingo dėmesio nusipelno fizinių pratimų įtaka psichologinei sferai. Jie gerina nuotaiką, didina savigarbą ir savęs kaip individo suvokimą, sukuria motyvaciją siekti sėkmės.

Taigi neįmanoma nepastebėti pagrindinės fizinio judėjimo įtakos žmogaus sveikatai, kartu su mityba. Todėl pateiksiu keletą pavyzdžių, kaip galite tapti aktyvesni:

Nueiti bent vieną kilometrą;
Pasivaikščioti;
Nestatykite automobilių šalia savo namo;
nesinaudokite liftu;
vaikščioti su vaikais;
Dažniau valykite namus;
Šokis;
Eiti į fitneso klubą;
Sumažinkite televizijos žiūrėjimą. Žiūrėdami laidas nevalgykite – gerkite arbatą.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių pagerinsite savo sveikatą.

Šiuo metu ši aplinkybė nėra vertinama taip vienareikšmiškai, šiuolaikiniai sporto kardiologijos pasiekimai leidžia giliau suprasti sportininkų širdies ir kraujagyslių pokyčius veikiant fiziniam krūviui.

Širdis plaka vidutiniškai 80 dūžių per minutę, vaikams – kiek dažniau, pagyvenusiems ir pagyvenusiems – rečiau. Per vieną valandą širdis atlieka 80 x 60 = 4800 susitraukimų, per dieną 4800 x 24 = susitraukimai, per metus šis skaičius siekia 365 =. At vidutinė trukmė Per 70 gyvenimo metų širdies dūžių skaičius – savotiškas variklio ciklas – bus apie 3 mlrd.

Palyginkime šį skaičių su panašiais mašinos darbo ciklų rodikliais. Variklis leidžia automobiliui pravažiuoti be kapitalinis remontas 120 tūkstančių km yra trys kelionės aplink pasaulį. Važiuojant 60 km/h greičiu, kuris užtikrina palankiausią variklio darbo režimą, jo tarnavimo laikas bus tik 2 tūkstančiai valandų (120 000). Per šį laiką jis atliks 480 milijonų variklio ciklų.

Šis skaičius jau artimesnis širdies susitraukimų skaičiui, tačiau palyginimas akivaizdžiai ne variklio naudai. Širdies susitraukimų skaičius ir atitinkamai alkūninio veleno apsisukimų skaičius išreiškiamas santykiu 6:1.

Širdies tarnavimo laikas viršija variklio daugiau nei 300. Atkreipkite dėmesį, kad mūsų palyginime didžiausios vertės buvo paimtos mašinai, o vidutinės - žmogui. Jei paskaičiuotume šimtamečių amžių, tai žmogaus širdies pranašumas prieš variklį padidės darbo ciklų skaičiumi iš karto, o pagal tarnavimo laiką - iš karto. Ar tai ne įrodymas? aukštas lygis biologinė širdies organizacija!

Širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. Tuo pačiu metu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, tai yra, kiekvienu susitraukimu į kraujagysles patenkančio kraujo kiekis. Kadangi tai patrigubina širdies susitraukimų dažnį, per minutę išleidžiamo kraujo tūris (širdies minutės tūris) padidėja 4-5 kartus. Žinoma, širdis skiria daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis koeficientas padidėtų naudingas veiksmasširdys, matuojamos požiūriu mechaninis darbasširdies raumeniui visą jo išeikvojamą energiją. Esant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, palyginti su motorinio poilsio lygiu. Tai yra kokybinis skirtumas tarp automobilio širdies ir variklio; didėjant apkrovai, širdies raumuo persijungia į ekonomišką darbo režimą, o variklis, priešingai, praranda savo efektyvumą.

Pirmiau pateikti skaičiavimai apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Kur kas platesni pokyčiai jos darbe įgyjami sistemingo mokymo įtakoje.

Patikimai didėja gyvybingumas asmuo fizinis rengimas. Jo mechanizmas susijęs su nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimu. Nesvarbu, ar treniruojate vieną raumenį, ar kelias grupes, nervinė ląstelė arba seilių liaukos, širdis, plaučiai ar kepenys, kiekvieno iš jų pagrindiniai treniravimo modeliai, kaip ir organų sistemos, iš esmės yra panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Gerai žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbinio organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia dabartinę nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas, ir jo reikia ne atsikratyti kaip kažko žalingo, o, priešingai, jo siekti, norint paskatinti atkūrimo procesus!

Sportbox.by

Fizinis aktyvumas širdžiai

Sportuojantys ir atliekantys įvairią fizinę veiklą žmonės dažnai susimąsto, ar fizinis aktyvumas veikia širdį. Išsiaiškinkime tai ir sužinokime atsakymą į šį klausimą.

Kaip ir bet kuri geri siurbliai, širdis sukurta taip, kad prireikus galėtų keisti apkrovą. Taigi, pavyzdžiui, ramioje būsenoje širdis susitraukia (sumuša) kartą per minutę. Per tą laiką širdis išpumpuoja maždaug 4 litrus. kraujo. Šis indikatorius vadinamas minutiniu tūriu arba širdies tūriu. O treniruotės (fizinio aktyvumo) atveju širdis gali pumpuoti 5-10 kartų daugiau. Tokia treniruota širdis mažiau susidėvės, bus daug galingesnė nei netreniruota ir išliks geresnės būklės.

Širdies sveikatą galima palyginti su geru automobilio varikliu. Kaip ir automobilyje, širdis geba sunkiai dirbti, gali dirbti be jokių trikdžių ir greitu tempu. Tačiau taip pat būtinas atsigavimo ir širdies poilsio laikotarpis. Žmogaus organizmui senstant, viso to poreikis didėja, tačiau šis poreikis nepadidėja tiek, kaip daugelis mano. Kaip ir geras automobilio variklis, protingas ir teisingas naudojimas leidžia širdžiai veikti taip, lyg tai būtų naujas variklis.

Šiais laikais širdies dydžio padidėjimas suvokiamas kaip visiškai natūralus fiziologinis prisitaikymas prie rimto fizinio krūvio. Ir nėra įrodytų įrodymų, kad intensyvus fizinis aktyvumas ir ištvermės pratimai gali neigiamai paveikti sportininko širdies sveikatą. Be to, dabar tam tikras ištvermės krūvis naudojamas gydant arterijų (vainikinių arterijų) užsikimšimą.

Taip pat jau seniai įrodyta, kad ištreniruotos širdies žmogus (sportininkas, galintis atlikti rimtą fizinę veiklą) gali atlikti daug didesnį darbo krūvį, palyginti su netreniruotu žmogumi, kol jo širdis nepasiekia didžiausio ritmo. susitraukimo.

Paprastam žmogui kraujo kiekis, kurį širdis pumpuoja kas 60 sekundžių (širdies išstumia), fizinio krūvio metu padidėja nuo 4 litrų. iki 20l. Gerai treniruotiems žmonėms (sportininkams) šis skaičius gali padidėti iki 40 litrų.

Šis padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio kraujo kiekio, kuris išpumpuojamas su kiekvienu širdies susitraukimu (insulto tūris), kaip ir širdies susitraukimų dažnis (širdies susitraukimų dažnis). Didėjant širdies susitraukimų dažniui, didėja ir širdies smūgio tūris. Bet jei pulsas padidėja tiek, kad širdžiai pradeda trūkti laiko tinkamai prisipildyti, širdies smūgio tūris sumažėja. Jei žmogus sportuoja, yra gerai treniruotas ir susidoroja su dideliu fiziniu krūviu, tai praeis daug daugiau laiko, kol bus pasiekta ši riba.

Insulto apimties padidėjimą lemia padidėjęs diastolinis tūris ir padidėjęs širdies prisipildymas. Didėjant treniruotėms, širdies susitraukimų dažnis mažėja. Šie pokyčiai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos mažėja. Tai taip pat reiškia, kad organizmas jau prisitaikė prie tokio darbo.

Kaip mankšta veikia širdį?

Širdis yra centrinis žmogaus kūno organas. Jis yra jautresnis emociniam ir fiziniam stresui nei kiti. Kad įtampa būtų naudinga širdžiai, o ne jai pakenktų, reikia žinoti kelias paprastas „veikimo taisykles“ ir jomis vadovautis.

Sportas

Sportas širdies raumenį gali paveikti įvairiai. Viena vertus, tai gali pasitarnauti kaip pratimas lavinti širdį, kita vertus, gali sutrikdyti jos veiklą ir net sukelti ligas. Todėl reikia pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir intensyvumą. Jei jau turėjote problemų su širdimi ar kartais vargina krūtinės skausmas, niekada nepradėkite treniruočių nepasitarę su kardiologu.

Profesionalūs sportininkai dažnai patiria širdies problemų dėl didelio fizinio krūvio ir dažnų treniruočių. Reguliarios treniruotės yra gera pagalba lavinant širdį: širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o tai rodo pagerėjusį jos funkcionavimą. Tačiau prisitaikęs prie naujų krūvių šis organas skausmingai ištvers staigų treniruotės nutraukimą (ar netaisyklingą treniruotę), dėl ko gali atsirasti širdies raumenų hipertrofija, kraujagyslių aterosklerozė, sumažėti kraujospūdis.

Profesija prieš širdį

Padidėjęs nerimas, normalaus poilsio trūkumas, stresas ir rizika neigiamai veikia širdies raumens būklę. Yra unikalūs širdžiai kenksmingų profesijų reitingai. Garbingą pirmąją vietą užima profesionalūs sportininkai, antroje vietoje – politikai ir atsakingi lyderiai, kurių gyvenimas susijęs su sunkių sprendimų priėmimu. Mokytojai užėmė garbingą trečią vietą.

Į viršų taip pat pateko gelbėtojai, kariškiai, kaskadininkai ir žurnalistai, kurie yra jautresni stresui ir psichologinei įtampai nei kiti į sąrašą neįtraukti specialistai.

Biuro darbo pavojus yra neveiklumas, dėl kurio gali sumažėti fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, lygis, taip pat nukenčia jautrumas insulinui. Sėdimas darbas su padidinta atsakomybe (pavyzdžiui, autobusų vairuotojai) yra kupinas hipertenzijos išsivystymo. Taip pat medikų požiūriu „kenksmingas“ darbas pamaininiu grafiku: sutrinka natūralūs organizmo ritmai, miego trūkumas, rūkymas gali labai pakenkti sveikatai.

Profesijas, turinčias įtakos širdies būklei, galima suskirstyti į dvi grupes. Pirmajame – mažo fizinio aktyvumo, padidintos atsakomybės ir naktinės pamainos profesijos. Antroje – su emociniu ir fiziniu stresu susijusios specialybės.

Norėdami sumažinti streso poveikį širdžiai, turite laikytis kelių paprastos taisyklės:

1. Palikite darbą darbe. Kai grįšite namo, nesijaudinkite dėl nebaigtų darbų: jūsų laukia dar daug darbo dienų.
2. Daugiau pasivaikščiokite gryname ore – iš darbo, į darbą ar per pietų pertrauką.
3. Jei jaučiate stresą, pakalbėkite su draugu apie ką nors abstraktaus, tai padės atsipalaiduoti.
4. Valgykite daugiau baltyminio maisto – liesos mėsos, varškės, maisto, kuriame yra vitamino B, magnio, kalio ir fosforo.
5. Turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Atminkite, kad produktyviausias miegas yra apie vidurnaktį, todėl eikite miegoti ne vėliau kaip 22.00 val.
6. Užsiimk lengvu sportu (aerobika, plaukimu) ir mankšta, gerinančia širdies ir kraujagyslių būklę.

Širdis ir seksas

Įtampa mylėjimosi metu ne visada turi teigiamą poveikį organizmui. Hormonų antplūdis, emocinis ir fizinis stresas kartu teigiamai veikia sveiką žmogų, tačiau sergantiesiems širdimi reikia būti atsargiems.

Jei jums buvo diagnozuotas širdies nepakankamumas arba neseniai patyrėte širdies priepuolį, lytiniai santykiai gali sukelti skausmingi priepuoliai. Prieš intymumą turėtumėte išgerti širdies vaistus.

Kardiologo konsultacija padės išsirinkti „teisingus“ vaistus, kurie palaiko širdį ir nemažina potencijos (beta adrenoblokatoriai).

Mylėkitės tokiomis pozomis, kurios kelia mažiau įtampos, stenkitės, kad procesas būtų sklandesnis. Pailginkite preliudijos trukmę, neskubėkite ir nesijaudinkite. Jei krūvį didinsite palaipsniui, netrukus grįšite į visavertį gyvenimą.

Pratimai širdžiai stiprinti

Naudingi pratimai širdžiai stiprinti – bet koks darbas namuose ar kaime, nes pagrindinis mūsų širdies priešas – neveiklumas. Namų tvarkymas, darbas sode, grybavimas puikiai lavina širdį, didina kraujo laidumą ir elastingumą. Jei prieš tai ilgą laiką neturėjote fizinio aktyvumo, be fanatizmo atlikite net paprastą darbą, kitaip gali pakilti kraujospūdis.

Jei neturite vasarnamio, užsiimate lenktyniniu ėjimu ar joga prižiūrimas trenerio, jis padės pasirinkti tinkamus paprastus pratimus širdžiai stiprinti.

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms būtini, jei dėl prastos kraujotakos buvo nustatytas nutukimas. Tokiu atveju reikėtų derinti kardio treniruotes dietinė mityba, teisingas režimas dieną ir vitaminų preparatų vartojimą.

Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETINĖ ŠVIETIMO ĮSTAIGA

VIDURINĖ MOKYKLA Nr.1

SU GILMINIU ANGLŲ KALBOS STUDIJU

Tema: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Užbaigė: Makarova Polina

3 klasės mokinys

Vadovas: Vyušina T.I.

Kūno kultūros mokytojas

Suprantama, kad mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo prie mamutų, taip gaudami sau reikalingo maisto, gindami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų ir didelių fizinių jėgų žmogui reikėjo dar labiau vėlyvas laikas: kare reikėjo kovoti rankomis, taikos metu – įdirbti laukus ir nuimti derlių.

XXI amžius…! Tai naujų grandiozinių techninių atradimų amžius. Nebeįsivaizduojame savo gyvenimo be įvairių technologijų, kurios visur pakeičia žmones. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę.

Pastebėjau, kad po kūno kultūros pamokų širdis pradėjo plakti greičiau. Antrame trečios klasės ketvirtyje studijuodamas temą „Žmogus ir pasaulis„Sužinojau, kad širdis yra raumuo, bet ypatingas, kuris turi dirbti visą gyvenimą. Tada man kilo klausimas: „Ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį? O kadangi stengiuosi saugoti savo sveikatą, manau, kad pasirinkta tyrimo tema yra aktuali.

Darbo tikslas: Išsiaiškinti ar fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

1. Studijuoti literatūrą tema „Žmogaus širdis“.

2. Atlikite eksperimentą „Širdies ritmo matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu“.

3. Palyginkite širdies ritmo matavimų rezultatus ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu.

4. Padarykite išvadas.

5. Atlikti savo kurso draugų žinių tyrimą šio darbo tema.

Tyrimo objektas: Žmogaus širdis.

Tyrimo objektas: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo hipotezė: Aš manau, kad mankšta veikia žmogaus širdį.

Žmogaus širdis nežino ribų

žmogaus protas yra ribotas.

Antuanas de Rivarolis

Tyrimo metu detaliai išstudijavau literatūrą tema „Žmogaus širdis“. Sužinojau, kad prieš daug daug metų, norėdami suprasti, ar žmogus gyvas, ar miręs, pirmiausia buvo tikrinama: plaka širdis ar ne? Jei širdis neplaka, vadinasi sustojo, vadinasi, žmogus mirė.

Širdis yra labai svarbus organas!

Širdis yra vienas iš tų vidaus organų, be kurių žmogus negali egzistuoti. Širdis ir kraujagyslės yra kraujotakos organai.

Širdis yra viduje krūtinė ir yra už krūtinkaulio, tarp plaučių (arčiau kairės). Žmogaus širdis maža. Jo dydis priklauso nuo žmogaus kūno dydžio. Savo širdies dydį galite sužinoti taip: sugniaužkite kumštį – jūsų širdis prilygsta jos dydžiui. Tai tankus, raumeningas maišas. Širdis yra padalinta į dvi dalis - dešinę ir kairę puses, tarp kurių yra raumenų pertvara. Tai neleidžia kraujui susimaišyti. Kairė ir dešinė pusės yra padalintos į dvi kameras. Širdies viršuje yra prieširdžiai. Apatinėje dalyje yra skilveliai. Ir šis maišelis nuolat susispaudžia ir atsitraukia, nesustodamas nė minutei. Jis veikia be poilsio visą žmogaus gyvenimą, kiti organai, tokie kaip akys, miegas, kojos ir rankos, bet širdis neturi laiko pailsėti, ji nuolat plaka.

Kodėl taip stengiamasi?

Širdis veikia labai svarbus darbas, ji, kaip galinga siurblys, varo kraują kraujagyslėmis. Jei pažvelgsite į plaštakos nugarą, pamatysime melsvas linijas, tokias kaip upės ir upeliai, kartais platesnės, kartais siauresnės. Tai kraujagyslės, besitęsiančios nuo širdies visame žmogaus kūne ir kuriomis nuolat teka kraujas. Kai širdis plaka, ji susitraukia ir išstumia iš savęs kraują, o kraujas pradeda tekėti per mūsų kūną, maitindamas jį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Kraujas sudaro visą kelionę per mūsų kūną. Kraujas patenka į dešinę širdies pusę po to, kai organizme surenka nereikalingas medžiagas, kurių reikia atsikratyti. Tai nelieka nepastebėta, ji įgauna tamsią vyšninę spalvą. Šis kraujo tipas vadinamas veniniu. Jis grįžta į širdį per venas. Kolekcionavimas veninio kraujo Iš visų kūno ląstelių venos tampa storesnės ir dviem plačiais vamzdeliais patenka į širdį. Plečiantis, širdis sugeria iš jų atliekas kraują. Toks kraujas turi būti išvalytas. Plaučiuose jis yra praturtintas deguonimi. Iš kraujo į plaučius išsiskiria anglies dioksidas, o iš plaučių į kraują patenka deguonis. Širdis ir plaučiai yra kaimynai, todėl kraujo kelias iš dešinės širdies pusės į plaučius ir iš plaučių į kairiąją širdies pusę vadinamas plaučių cirkuliacija. Deguonies prisotintas kraujas, ryškiai raudonas, grįžta į kairioji pusėširdį per plaučių venas, iš ten širdis išstums ją per aortą į kraujagyslės – arterijos ir jis bėgs po visą kūną. Šis kelias ilgas. Kraujo kelias iš širdies į visą kūną ir atgal vadinamas sistemine kraujotaka. Visos venos ir arterijos šakojasi ir skirstomos į plonesnes. Ploniausi vadinami kapiliarais. Jie gali būti tokie ploni, kad sudėjus 40 kapiliarų jie bus plonesni už plauką. Jų yra labai daug, uždėjus vieną grandinėlę, gaublį galima apvynioti 2,5 karto. Visi indai yra susipynę vienas su kitu, kaip medžių, žolių ir krūmų šaknys. Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime pasakyti, kad širdies funkcija yra pumpuoti kraują per kraujagysles, aprūpinant kūno audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

1. Širdies ritmo matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu

Esant kraujo spaudimui, elastinės arterijos sienelės vibruoja. Šie svyravimai vadinami pulsu. Pulsą galima pajusti rieše (radialinėje arterijoje), kaklo šone (miego arterija), padėjus ranką į vietą, kurioje yra širdis. Kiekvienas pulsas atitinka vieną širdies plakimą. Pulso dažnis matuojamas uždedant du ar tris pirštus (išskyrus mažąjį pirštą ir nykštį) ant arterijos vietos (dažniausiai riešo) ir skaičiuojant dūžių skaičių per 30 sekundžių, tada rezultatą padauginant iš dviejų. Taip pat galite matuoti pulsą kakle, prie miego rezginio. Sveika širdis susitraukia ritmiškai, suaugusiems ramybės būsenoje plaka per minutę, o vaikams. Esant fiziniam aktyvumui, insultų skaičius didėja.

Siekdamas išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, atlikau eksperimentą „Širdies ritmo matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu“.

Pirmajame etape ramios būsenos klasiokų pulsą matavau ir matavimo rezultatus suvedžiau į palyginimo lentelę. Tada paprašiau vaikinų 10 kartų atsisėsti ir dar kartą pasimatuoti pulsą, o rezultatus suvedžiau į lentelę. Sunormalizavus pulsą, daviau užduotį: bėgti 3 min. Ir tik po bėgimo pulsą matavome trečią kartą, ir rezultatai vėl buvo įrašyti į lentelę.

Palyginęs matavimų rezultatus, pamačiau, kad skirtingų valstybių mokinių pulsas nebuvo vienodas. Poilsio pulsas yra daug mažesnis nei po treniruotės. Ir kuo daugiau fizinio aktyvumo, tuo didesnis pulsas. Tuo remiantis galime daryti išvadą: fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

Įrodęs, kad fizinis aktyvumas turi įtakos širdies veiklai, paklausiau savęs: koks tai poveikis? Ar tai žmogui atneša naudos ar žalos?

1. Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Širdis ir kraujagyslės veikia labai svarbus vaidmuo– jie užtikrina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į organus. Atliekant fizinę veiklą, labai pasikeičia širdies darbas: padidėja širdies susitraukimų grynumas ir padidėja širdies išstumiamo kraujo tūris per susitraukimą. Esant intensyviam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, bėgant, pulsas padažnėja nuo 60 dūžių iki 150 dūžių per minutę, širdies išstumiamas kraujo kiekis per 1 minutę padidėja nuo 5 iki 20 litrų. Sportuojant širdies raumenys šiek tiek sustorėja ir tampa atsparesni. Treniruotų žmonių širdies ritmas ramybės būsenoje sulėtėja. Taip yra dėl to, kad ištreniruota širdis pumpuoja daugiau kraujo. Judėjimo trūkumas kenkia žmonių sveikatai. Širdis yra raumuo, o netreniruojant raumenys lieka silpni ir suglebę. Todėl, trūkstant judėjimo, sutrinka širdies veikla, mažėja atsparumas ligoms, atsiranda nutukimas.

Puiki treniruotė širdžiai fizinis darbas gryname ore, kūno kultūra, žiemą - čiuožimas ir slidinėjimas, vasarą - maudynės ir maudynės. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas gerai stiprina širdį.

Saugokitės širdies perkrovos! Neturėtumėte dirbti ar bėgioti iki išsekimo: tai gali susilpninti jūsų širdį. Darbą būtina kaitalioti su poilsiu.

Ramus miegas yra vienas iš būtinas sąlygas tinkamas veikimasširdyse. Miego metu kūnas ilsisi, o šiuo metu širdies darbas susilpnėja – ji ilsisi.

Žmogaus širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Nuo širdies darbo priklauso kitų organų ir viso organizmo darbas. Todėl jis turi būti stiprus, sveikas, t.y.

Ramioje būsenoje vaiko pulsas yra tvinksniai per minutę. Mano tyrimo rezultatai įrodo, kad mankšta veikia žmogaus širdį. O kadangi širdį reikia treniruoti, vadinasi, jos ištvermei ugdyti būtina fizinė veikla.

Noriu pabrėžti pagrindines širdies treniruotės taisykles:

1. Lauko žaidimai.
2. Darbas gryname ore.
3. Kūno kultūros pamokos.
4. Čiuožimas ir slidinėjimas.
5. Maudynės ir maudynės.
6. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas.
7. Ramus miegas.
8. Širdies apkrovą reikia didinti palaipsniui.
9. Atlikite pratimus sistemingai ir kasdien.
10. Mokymas turėtų vykti prižiūrint gydytojui arba suaugusiajam.
11. Stebėkite savo širdies ritmą.

Dabar žinome, kad žmogaus širdis ne visada veikia taip pat. Fizinio aktyvumo metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis.

Siekdama ištirti klasės draugų žinias šia tema, atlikau apklausą. Apklausoje dalyvavo 21 3b klasės žmogus. Jie buvo paprašyti atsakyti į klausimus:

1. Ar žinote, kaip veikia širdis?
2. Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai?
3. Ar tu nori žinoti?

Apklausos rezultatus įrašėme į lentelę, iš kurios matyti, kad tik 8 mūsų klasės draugai nežino, kaip veikia širdis, o 15 – tai žino.

Į antrąjį anketos klausimą „Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai? 16 mokinių atsakė „taip“, o 7 – „ne“.

Į klausimą "Ar norite sužinoti?" 18 vaikų atsakė teigiamai, 5 – neigiamai.

Todėl galiu padėti savo klasės draugams išsiaiškinti, kaip fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, nes gerai išstudijavau šią problemą.

Mano žinių taikymo sritis: kūno kultūros pamokoje rengti pranešimą „Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdies veiklai“.

Vykdydamas edukacinį ir tiriamąjį darbą sužinojau, kad širdis yra centrinis kraujotakos sistemos organas raumeninio maišelio pavidalu. Širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Nuo širdies darbo priklauso kitų organų ir viso organizmo darbas. Tiesą sakant, kraujas laiku ir reikiamu kiekiu atneš maistines medžiagas ir orą į visus organus, jei širdis susidoros su savo darbu.

Tiek mokslininkai, tiek tiesiog smalsūs žmonės stebisi milžinišku širdies darbingumu. Per 1 minutę širdis distiliuoja 4–5 litrus kraujo. Nesunku suskaičiuoti, kiek kraujo distiliuos širdis per dieną. Rezultatas bus gana daug 7200 litrų. Ir tai tik kumščio dydžio. Taip turi būti treniruota širdis. Todėl užsiimdami fiziniu lavinimu ir sportu, dirbdami fizinį darbą stipriname visus savo kūno raumenis, taip pat ir širdį. Tačiau reikia atminti, kad fizinis aktyvumas veikia ne tik širdį teigiamą įtaką. Jei krūviai paskirstomi neteisingai, atsiranda perkrovos, kurios kenkia širdžiai!

RŪPINKITE SAVO ŠIRDĮ!

3 b klasės mokinių pulso matavimo lentelė

Fizinis aktyvumas ir jo poveikis širdžiai

Fizinis aktyvumas turi ryškų poveikį žmogaus organizmui, sukeldamas raumenų ir kaulų sistemos veiklos pokyčius, medžiagų apykaitą, Vidaus organai ir nervų sistema. Fizinio aktyvumo poveikio laipsnį lemia jo dydis, intensyvumas ir trukmė. Kūno prisitaikymą prie fizinio aktyvumo daugiausia lemia padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas, pasireiškiantis širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, miokardo susitraukimo padidėjimu, insulto ir minutinio kraujo tūrio padidėjimu (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Kraujo kiekis, išmestas iš širdies skilvelio per vieną širdies plakimą, vadinamas insulto tūriu (SV). Ramybės būsenoje suaugusio žmogaus insulto kraujo tūris yra ml ir priklauso nuo kūno svorio, širdies kamerų tūrio ir širdies raumens susitraukimo jėgos. Rezervinis tūris – tai kraujo dalis, kuri lieka skilvelyje ramybės būsenoje po susitraukimo, bet išstumiama iš skilvelio fizinio krūvio metu ir stresinėse situacijose. Būtent rezervinio kraujo tūrio dydis reikšmingai prisideda prie insulto apimties padidėjimo fizinio aktyvumo metu. Insulto apimties padidėjimą fizinio krūvio metu taip pat palengvina padidėjęs veninis kraujo grįžimas į širdį. Pereinant iš ramybės būsenos prie fizinio aktyvumo, padidėja insulto kraujo tūris. SV reikšmė didėja, kol pasiekiamas jos maksimumas, kurį lemia skilvelio tūris. Labai intensyviai mankštinantis, gali sumažėti insulto kraujo tūris, nes smarkiai sutrumpėjus diastolės trukmei, širdies skilveliai nespėja visiškai prisipildyti krauju.

Minutės kraujo tūris (MBV) rodo, kiek kraujo iš širdies skilvelių išstumiama per vieną minutę. Minutės kraujo tūris apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Minutės kraujo tūris (MBV) = SV x širdies susitraukimų dažnis.

Kadangi sveikų suaugusiųjų insulto kraujo tūris ramybės būsenoje yra 5090 ml, o širdies susitraukimų dažnis yra dūžių/min ribose, tai minutinio kraujo tūrio ramybės būsenoje reikšmė yra 3,5-5 l/min. Sportininkams ramybės būsenos minutinio kraujo tūrio reikšmė yra tokia pati, nes jų insulto tūris yra šiek tiek didesnis (ml), o širdies susitraukimų dažnis mažesnis (45-65 k./min.). Atliekant fizinę veiklą, minutinis kraujo tūris padidėja padidėjus insulto kraujo tūrio ir širdies susitraukimų dažnio reikšmei. Didėjant atliekamo fizinio krūvio kiekiui, insulto kraujo tūris pasiekia maksimumą ir išlieka toks. lygiu toliau didėjant apkrovai. Minėto kraujo tūrio padidėjimas tokiomis sąlygomis atsiranda dėl tolesnio širdies susitraukimų dažnio padidėjimo. Nutraukus fizinį aktyvumą, centrinių hemodinamikos parametrų (MOC, SV ir širdies susitraukimų dažnio) reikšmės pradeda mažėti ir po tam tikro laiko pasiekia pradinį lygį.

Sveikiems, netreniruotiems žmonėms minutinis kraujo tūris fizinio aktyvumo metu gali padidėti dol/min. Toks pat IOC dydis fizinio aktyvumo metu stebimas sportininkams, lavinantiems koordinaciją, jėgą ar greitį. Atstovai žaidimų tipai sporto (futbolo, krepšinio, ledo ritulio ir kt.) ir kovos menų (imtynės, boksas, fechtavimasis ir kt.) IOC reikšmė siekia ištvermės ugdymą, IOC reikšmė esant apkrovai yra 1/min ribose, o elitui. - lygio sportininkams jis pasiekia maksimalias vertes (35-38 l/min.) dėl didelio smūgio tūrio (ml) ir aukštas dažnisširdies susitraukimų dažnis (tvinksniai/min.).

Sveikų žmonių organizmas prisitaiko prie fizinio aktyvumo geriausiu įmanomu būdu, dėl padidėjusio insulto apimties ir širdies susitraukimų dažnio. Sportininkai naudoja optimaliausią prisitaikymo prie streso variantą, nes dėl didelio atsarginio kraujo tūrio mankštos metu žymiai padidėja insulto tūris. Širdies ligomis sergantiems pacientams, prisitaikant prie fizinio aktyvumo, pastebimas neoptimalus variantas, nes dėl rezervinio kraujo tūrio trūkumo adaptacija vyksta tik dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, dėl kurio atsiranda klinikiniai simptomai: širdies plakimas, dusulys, skausmas širdies srityje ir kt.

Įvertinti miokardo adaptacines galimybes funkcinė diagnostika naudojamas funkcinio rezervo (FR) indikatorius. Miokardo funkcinio rezervo indikatorius rodo, kiek kartų minutinis kraujo tūris fizinio krūvio metu viršija ramybės lygį.

Jei tiriamojo didžiausias minutinis kraujo tūris mankštos metu yra 28 l/min., o ramybės būsenoje – 4 l/min., tai jo miokardo funkcinis rezervas yra lygus septyniems. Ši miokardo funkcinio rezervo reikšmė rodo, kad atliekant fizinę veiklą tiriamojo miokardas gali padidinti savo veiklą 7 kartus.

Ilgalaikė sportinė veikla padeda padidinti miokardo funkcinį rezervą. Didžiausias funkcinis miokardo rezervas pastebimas sporto šakų atstovams ištvermei lavinti (8-10 kartų). Komandinių sporto šakų sportininkų ir kovos menų atstovų miokardo funkcinis rezervas yra šiek tiek mažesnis (6-8 kartus). Jėgą ir greitį lavinančių sportininkų miokardo funkcinis rezervas (4-6 kartus) mažai skiriasi nuo sveikų netreniruotų asmenų. Mažiau nei keturis kartus sumažėjęs miokardo funkcinis rezervas rodo širdies siurbimo funkcijos sumažėjimą fizinio krūvio metu, o tai gali rodyti perkrovos, pervargimo ar širdies ligų išsivystymą. Širdies ligomis sergantiems pacientams miokardo funkcinio rezervo sumažėjimas atsiranda dėl to, kad trūksta rezervinio kraujo tūrio, kuris neleidžia padidinti insulto kraujo tūrio fizinio krūvio metu, ir sumažėjęs miokardo kontraktilumas, ribojantis širdies siurbimo funkciją. .

Norint nustatyti insulto ir minutinio kraujo tūrio reikšmes bei apskaičiuoti miokardo funkcinį rezervą, praktikoje naudojami echokardiografijos (EchoCG) ir reokardiografijos (RCG) metodai. Šiais metodais gauti duomenys leidžia sportininkams nustatyti insulto, minutinio kraujo tūrio ir miokardo funkcinio rezervo pokyčių po fizinio krūvio ypatumus ir panaudoti juos atliekant dinaminiai stebėjimai ir diagnozuojant širdies ligas.

„Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdžiai“.

Šis mokslinis darbas skirtas fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problemai tirti.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo prie mamutų, taip gaudami sau reikalingo maisto, gindami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų ir didelių fizinių jėgų žmonėms reikėjo ir vėlesniais laikais: kare tekdavo kautis ranka į rankas, taikos metu – įdirbti laukus, nuimti derlių. Šiuolaikiniam žmogui Man nebereikia susidurti su tokiomis problemomis. Nuo naujojo šimtmečio mums suteikė daug techninių atradimų. Be jų nebeįsivaizduojame savo gyvenimo. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę. Palyginti neseniai žmonės vėl pradėjo galvoti, kaip suteikti žmogaus organizmui trūkstamą fizinį aktyvumą. Norėdami tai pasiekti, žmonės pradėjo daugiau lankytis sporto salėse, bėgioti, treniruotis lauke, slidinėti ir kitas sporto šakas, daugeliui šie pomėgiai peraugo į profesionalius. Žinoma, sportuojantys ir atliekantys įvairius fizinius pratimus žmonės dažnai susimąsto: ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį? Šis klausimas buvo mūsų tyrimo pagrindas ir buvo paskirtas kaip tema.

Norėdami ištirti šią temą, susipažinome su interneto šaltiniais, studijavome informacinę medicinos literatūrą, literatūrą apie kūno kultūrą, kurių autoriai yra: Amosovas N.M., Muravovas I.V., Balsevičius V.K., Raščupkinas G.V. ir kiti.

Šio tyrimo aktualumas yra tas, kad kiekvienas žmogus turėtų išmokti teisingai pasirinkti sau fizinį aktyvumą, atsižvelgdamas į savo sveikatos lygį, kūno pasirengimą ir kasdienę psichofizinę būklę.

Tiriamojo darbo tikslas – išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį.

Tiriamojo darbo tema – fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo objektas – žmogaus širdis.

Tyrimo darbo hipotezė – jei fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, tai širdies raumuo stiprėja.

Remdamiesi tiriamojo darbo tikslu ir hipoteze, iškeliame šiuos uždavinius:

1. Naršyti įvairių šaltinių informacija, susijusi su fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problema.
2. Organizuokite 2 amžiaus grupes tyrimui.
3. Paruoškite bendruosius klausimus testavimo grupėms.
4. Atlikti tyrimus: širdies ir kraujagyslių sistemos būklės nustatymas naudojant pulsometriją; išbandyti pritūpimus ar šuolius; CV atsakas į fizinį aktyvumą; antiinfekcinio imuniteto įvertinimas.
5. Apibendrinkite kiekvienos grupės bandymų rezultatus.
6. Daryti išvadas.

Tyrimo metodai: teorinis (literatūros, dokumentų analizė, darbas su interneto ištekliais, duomenų sintezė), praktinis (darbas socialiniuose tinkluose, matavimas, bandymas).

I SKYRIUS. FIZINIS AKTYVUMAS IR ŽMOGAUS ŠIRDIS.

„Širdis yra pagrindinis centras kraujotakos sistema, veikianti siurblio principu, dėl kurio kraujas juda per kūną. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir svoris, nes sustorėja širdies raumens sienelės ir padidėja jo tūris, todėl padidėja širdies raumens galia ir efektyvumas. Kraujas žmogaus organizme atlieka šias funkcijas: transportavimo, reguliavimo, apsauginę, šilumos mainų. (1)

„Reguliariai mankštinantis: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, todėl padidėja kraujo deguonies talpa; jie didina organizmo atsparumą peršalimui ir užkrečiamos ligos, dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo; atsigavimo procesai paspartėja po didelio kraujo netekimo“. (1)

„Svarbus širdies veiklos rodiklis yra sistolinis kraujo tūris (SB) – vieno širdies skilvelio kraujo kiekis, išstumiamas į kraujagyslių dugną vieno susitraukimo metu. Kitas informatyvus širdies veiklos rodiklis yra širdies susitraukimų skaičius (ŠS) – arterinis pulsas. Sporto treniruočių metu širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje laikui bėgant sumažėja, nes didėja kiekvieno jų galia širdies ritmas“ (1)

Netreniruoto žmogaus širdis, norėdama aprūpinti reikiamą minutinį kraujo tūrį (kraujo kiekis, kurį per minutę išstumia vienas širdies skilvelis), yra priversta trauktis dažniau, nes jos sistolinis tūris yra mažesnis. . Treniruoto žmogaus širdis dažniau prasiskverbia kraujagyslėmis, tokioje širdyje raumeninis audinys geriau maitinasi, o širdies veikla turi laiko atsigauti per širdies ciklo pauzes.

Atkreipkime dėmesį į tai, kad širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. „Tuo pačiu širdies smūgio apimtis beveik padvigubėja, tai yra, kiekvienu susitraukimu į kraujagysles patenkančio kraujo kiekis. Kadangi tai patrigubina širdies susitraukimų dažnį, per minutę išleidžiamo kraujo tūris (širdies minutės tūris) padidėja 4-5 kartus. Šiuo atveju širdis praleidžia daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis padidėtų širdies darbingumas, matuojant mechaninio širdies raumens darbo ir bendros jo išeikvojamos energijos santykiu. Veikiant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, lyginant su motorinio poilsio lygiu. (2)

Aukščiau pateiktos išvados apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Daug platesnių pokyčių jos darbe įgyjama sistemingo fizinio lavinimo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. „Jo mechanizmas yra susijęs su nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimu. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, taip pat ir organų sistemų lavinimo modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Yra žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas yra jo gebėjimas stimuliuoti veikiančio organo atsigavimo procesą, o tai labai pakeičia dabartinį supratimą apie nuovargį. Šis procesas yra naudingas stimuliuojant atsigavimo procesus. (2)

Taigi galime daryti išvadą, kad fizinis aktyvumas formoje sporto treniruotės turi teigiamą poveikį širdžiai. Širdies raumens sienelės storėja ir jo tūris didėja, todėl padidėja širdies raumens galia ir efektyvumas, todėl sumažėja širdies susitraukimų skaičius. Treniruota širdis taip pat gali paskatinti nuovargio ir atsigavimo procesus intensyvių treniruočių metu.

II SKYRIUS. MOKYMŲ TAISYKLĖS POVEIKIO TAŠKU

Kad kūno kultūra žmogui turėtų tik teigiamą poveikį, būtina laikytis daugybės metodinių reikalavimų.

Pirmoji treniruočių taisyklė – palaipsniui didinti krūvio intensyvumą ir trukmę. „Gydomasis poveikis skirtingiems organams nepasiekiamas vienu metu. Daug kas priklauso nuo apkrovų, į kurias kai kuriems organams sunku atsižvelgti, todėl reikia orientuotis į tuos organus ir funkcijas, kurios reaguoja lėčiausiai. Labiausiai pažeidžiamas organas treniruočių metu yra širdis, todėl beveik kiekvienas turėtų sutelkti dėmesį į jos galimybes sveikų žmonių didėjant apkrovoms. Jei žmogus turi kokių nors organų pažeidimų, tuomet kartu su širdimi ar net pirmiausia reikia atsižvelgti į jo reakciją į stresą. Daugumai netreniruotų žmonių fizinio krūvio metu pavojus kyla tik širdžiai. Bet jei laikomasi elementariausių taisyklių, ši rizika yra minimali, jei žmogus dar neserga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Todėl neturėtumėte kuo trumpesnį laiką suspėti ir skubiai pasveikti. Toks nekantrumas pavojingas širdžiai“. (3)

Antra taisyklė, kurios reikėtų laikytis pradedant sveikatinimo treniruotes – naudojamų priemonių įvairovė. „Kokybinei fizinio aktyvumo įvairovei užtenka vos 7-12 pratimų, tačiau vienas nuo kito gerokai skiriasi. Tai leis treniruoti įvairius širdies ir viso kūno funkcinių gebėjimų aspektus. Jei naudojamas vienas ar du pratimai, be to, jei jie apima mažas raumenų grupes, atsiranda labai specializuoti treniruočių efektai. Taip, daugelis gimnastikos pratimai visai nepagerina bendro širdies reaktyvumo. Tačiau bėgimas, kurio metu dirbama daug raumenų, yra puiki universali treniruočių priemonė. Slidinėjimas, plaukimas, irklavimas ir ritminė gimnastika turi tą patį poveikį. Fizinių pratimų vertę lemia ne tik jo paties sveikatos gerinimo galimybės, bet ir sąlygos, nuo kurių priklauso jo naudojimo patogumas. Taip pat svarbu: pratimų emocionalumas, susidomėjimas jais arba, priešingai, nemėgimas ir nuobodulys juos atliekant. (3)

Trečioji taisyklė, kurios laikymasis užtikrina aktyvią priešlaikinį senėjimą, yra pirminis motorinės funkcijos lavinimas. „Nuomonė, kad stiprindami susilpnėjusius motorinius gebėjimus treniruojame tik raumenis, yra klaidinga. Tuo pačiu metu treniruojame širdį ir būtent tuos jos gebėjimus, kurie dėl treniruotės stokos pasirodo esantys pažeidžiamiausi. Dar visai neseniai vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms buvo laikomi kontraindikuotinais pratimai, tokie kaip kūno lenkimas, bėgimas, šokinėjimas, jėgos pratimai ir kt.. Vaikščiojimą tik iš dalies pakeitė bėgimas, kvėpavimo pratimai, paprasti ir lėtai atliekami rankų, kojų ir liemens judesiai, pasiskolinti iš visuotinai priimtų rytinių higienos pratimų – tai praktiškai viskas, kas buvo rekomenduojama gyventojams. Be to, ne žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, o visiems, vyresniems nei 40 metų. Šiuolaikiniai gydytojai Jie mano, kad dozuojant „kontraindikuotinus“ pratimus, didžiausias poveikis sveikatai atsiranda. Kuo labiau kūnas nepripratęs prie konkretaus judesio, tuo jis vertingesnis kaip treniruočių priemonė. Juk treniruotės šiuo atveju kompensuoja trūkstamą įtaką. (3)

Ketvirtoji mokymo taisyklė – sistemingas mokymas. Kūno kultūra turėtų būti nuolatinis režimo veiksnys. „Kiekvienas, kuris nori maksimaliai išnaudoti fizinius pratimus, turėtų mankštintis kasdien po pirmojo, parengiamojo mankštos laikotarpio. Variantai čia gali būti skirtingi – galimi užsiėmimai fitneso grupėse, savarankiškos treniruotės kasdienės treniruotės"(3) ir daugiau.

Treniruotėse svarbų vaidmenį vaidina fizinio aktyvumo intensyvumas. Kadangi fizinių pratimų poveikis žmogui yra susijęs su jo kūno apkrovimu, sukelia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Šių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai, apibūdinantys organizmo reakciją į atliekamą darbą. Tokių rodiklių yra daug: motorinės reakcijos laiko pokyčiai, kvėpavimo dažnis, minutinis deguonies suvartojimo tūris ir kt. Tuo tarpu patogiausias ir informatyviausias krūvio intensyvumo rodiklis, ypač sportuojant cikliškai, yra širdies ritmas (ŠSD). Atskiros pratimų intensyvumo zonos nustatomos daugiausia dėmesio skiriant širdies ritmui, kurį galima išmatuoti naudojant įprastinę pulsometriją.

Taigi nustatėme keletą paprastų taisyklių, kuriomis turėtų vadovautis pradedantis treniruotis.

III SKYRIUS. FUNKCINĖS BŪSENOS NUSTATYMAS

Praktinę tiriamojo darbo dalį suskirstėme į kelis etapus. Pirmajame etape organizavome dvi amžiaus grupes. Pirmas Amžiaus grupė sudarė 8 žmonės, vidutinis amžius nuo 30 iki 50 metų. Antroje amžiaus grupėje taip pat buvo 8 asmenys, vidutinis amžius nuo 10 iki 18 metų. Visiems tyrimo dalyviams uždavėme 7 vienodus klausimus: 1. „Koks tavo amžius?“; 2. „Kokiu sportu užsiimi (užsiimi)?“; 3. „Ar turite kokių nors lėtinių ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema?; 4. „Kokius pratimus darote, kad palaikytumėte širdies raumenį?“; 5. „Ar darai rytinę mankštą?“; 6. „Ar žinai savo pulsą? spaudimas?"; 7. „Ar turite kokių nors žalingų įpročių?

Atlikę apklausą sudarėme lentelę, kurioje suvedėme visus duomenis. Viršutinėje lentelės eilutėje esantys skaičiai atitinka aukščiau pateiktus klausimų numerius.