Ar žindant galima laikytis dietos? Kodėl tai taip svarbu? Pavyzdinis meniu šėrimo laikotarpiu

Tinkama mityba, skirta žindymas– raktas į sėkmingą laktaciją, greitas atsigavimas moterų po gimdymo, normaliam naujagimio vystymuisi ir augimui. Tai nereiškia, kad mama turėtų laikytis griežtos dietos.

Griežto režimo reikia laikytis tik pirmąsias tris ar keturias savaites po kūdikio gimimo. Tada į maitinančios motinos racioną palaipsniui įtraukiami nauji produktai, tačiau tuo pat metu reikia atidžiai stebėti kūdikio savijautą ir reakciją bei laikytis rekomendacijų.

Kiekviena mama žino, kad maistas, kurį ji valgo, patenka į motinos pieną. Ir tada maisto komponentai kartu su pienu patenka į kūdikio kūną. Pirmaisiais mėnesiais kūdikio virškinimas tik pripranta prie naujų sąlygų. Dažnai naujas maistas sukelia sunkius pilvo dieglius, vidurių pūtimą, alergijas ir kitas bėdas.

Tinkama maitinančios motinos mityba padės išvengti problemos. Atkreipkite dėmesį, kad mityba taip pat turi įtakos gamybai. Motinos pienas. Taigi, kai kurie maisto produktai ir gėrimai pagerina laktaciją. O kiti, priešingai, mažina pieno kiekį. Produktų, skirtų laktacijai pagerinti, sąrašą rasite nuorodoje /.

Mitybos principai žindymo metu

Maitinančios motinos racione turėtų būti pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų. Būtinai valgykite žuvį ir mėsą, pieno produktus ir pieno produktai, vaisiai ir daržovės. Jūs negalite laikytis griežtos dietos, kad numestumėte svorio! Tokia dieta sukels sveikatos problemų moteriai ir naujagimiui;
Maitinimo dažnis yra penkis kartus per dieną. Maitinančios motinos meniu yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Svarbu vengti persivalgymo ar nevalgymo;
Nepiktnaudžiaukite! Šis principas iš dalies susijęs su ankstesniu. Persivalgius kūdikiui atsiranda pilvo pūtimas ir stiprūs pilvo diegliai, mamai sutrinka skrandžio veikla, sutrinka tuštinimasis. Net saugaus produkto perteklius sukelia neigiamą reakciją. Pagrįstas požiūris yra pagrindinė taisyklė, formuojanti moters mitybą žindant;
Ruošdami patiekalus pirmenybę teikite troškinimui, kepimui ar garuose. Švieži vaisiai Jį galite valgyti atsargiai net po dviejų ar trijų mėnesių po kūdikio gimimo. Terminis apdorojimas skatina lengvą maisto virškinimą, tuo pačiu išsaugomas naudingų savybių;
Pirmąjį mėnesį laikykitės griežtos dietos, iš maitinančios motinos meniu neįtraukite maisto produktų, kuriuose yra alergenų ir maisto produktų, kurie gali sukelti naujagimio virškinimo sutrikimus;
Nuo antro mėnesio į maitinančios motinos racioną įtraukiami nauji maisto produktai. Pirmą kartą išbandykite nedidelį maisto gabalėlį ir dvi dienas stebėkite vaiko savijautą. Jeigu neigiamų pasekmių ne, maistą galima valgyti be baimės. Jei kūdikis turi alergiją ar virškinimo problemų, sumažinkite dozę arba atidėkite vartojimą mėnesiui;
Nebandykite kelių naujų produktų vienu metu! Svarbu žinoti, į kokį maistą reaguoja naujagimis;
Apribokite kepto, per sūraus, aštraus ir riebaus maisto, miltų ir saldumynų vartojimą. Rauginti pieną ir pieno produktus rinkitės be priedų ir mažo riebumo;
Maitinančios motinos meniu neturėtų būti perdirbtų maisto produktų, konservantų ar kitų cheminių medžiagų! Toks maistas sukels virškinimo sutrikimus ir intoksikaciją;
Kai maitinate krūtimi, pamirškite apie alkoholį. Alkoholiniai gėrimai nuodija kūdikio ir mamos organizmą, stabdo kūdikio vystymąsi ir provokuoja širdies, kraujagyslių, nervų ląstelių ligas;
Jei trūksta vitaminų, vartokite specialius žindyvėms skirtus kompleksus, kurie dera su laktacija ir yra saugūs kūdikiams. Kuris vitaminų kompleksai tinka žindančioms mamoms, skaitykite;
Gerti daugiau. Šiltas gerti daug skysčių valo organizmą, padeda nuo virusų ir gerina laktaciją. Minimalus paros skysčio tūris yra du litrai, atsižvelgiant į tai, kad pusė tūrio yra geriamas vanduo. Maitinančios motinos dieta turėtų apimti sriubas ir sultinius, natūralios sultys ir kompotus.

Maisto stalas maitinančioms motinoms

Gali	Tai uždrausta
Obuoliai, bananai ir kriaušės; atsargiai – persimonai, granatai	Citrusiniai ir Egzotiški vaisiai(išskyrus bananus)
Cukinijos ir moliūgai, bulvės ir morkos, žiedinių kopūstų ir brokoliai; atsargiai – pomidorai, baklažanai, agurkai, burokėliai	Baltieji kopūstai ir ridikai, ridikai ir krienai, paprika, svogūnai ir česnakai (4-6 mėn.)
Košės su vandeniu, po 4-5 mėn - su pienu, manų kruopomis ir grūdų košės - po 6 mėn.	Grybai ir rauginti kopūstai, marinuoti agurkai ir marinatai
Raugintas pienas ir pieno produktai be priedų ir mažo riebumo, karvės pienas Galite gerti tik 4-5 mėnesius	Jogurtai su priedais, riebūs rauginto pieno produktai
Liesa žuvis ir mėsa	Taukai, rūkyta, riebi ir sūdyta žuvis ir mėsa
Makaronai be kiaušinių priedų	Kumpis, dešrelės, rūkyta dešra
Vištienos kiaušiniai - du vienetai per savaitę, putpelių kiaušiniai - ne daugiau kaip aštuoni	Majonezas, kečupas, padažai
Nerafinuota daržovė ir sviestas	Pusfabrikačiai ir konservai, greitas maistas
Juodasis šokoladas, zefyrai ir zefyrai, naminiai pyragaičiai su minimaliu cukraus kiekiu, sausainiai ir avižiniai sausainiai	Miltiniai gaminiai su cheminiais priedais ir dažikliais, pienu ir gazuotu šokoladu
Žaluma	Aštrios žolelės ir prieskoniai
Silpna žalioji ir juodoji arbata, žolelių arbata ir nuovirai, cikorija	Kava ir stipri arbata(galima po šešių mėnesių)
Kompotai ir vaisių gėrimai, natūralios sultys, praskiestos vandeniu	Gazuoti gėrimai ir alkoholis

Maistas ir gėrimai

Lentelė vaizduoja trumpas sąrašas produktai maitinančioms motinoms. Pediatrai ir mitybos specialistai išsamiai paaiškina, ką, kada ir kokiu kiekiu vartoti žindant. Pažiūrėkime atidžiau, ką Gali valgyti maitinančiai mamai:

Liesa mėsa (vištiena ir kalakutiena, jautiena ir triušiena) virta arba troškinta;
Ne riebios žuvies(lydeka, polakas ir menkė, jūrų lydeka ir plekšnė) virti arba troškinti;
Pieno ir rauginto pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (grietinė ir varškė, jogurtas be priedų, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas). Tačiau žindydami naudokite nenugriebtą karvės pieną;
Sūryti sūriai, minkšti ir kieti sūriai, kurių nokinimas buvo trumpas. Sūrį geriausia vartoti su salotomis, troškintuku arba su sumuštiniu, o ne kaip atskirą patiekalą;
Troškintos arba garuose troškintos daržovės, rečiau – žalios. Saugiausios ir sveikiausios yra cukinijos, žiediniai kopūstai ir brokoliai. Į maitinančios mamos valgiaraštį taip pat galite įtraukti bulves, morkas ir moliūgus. Atsargiai galite valgyti agurkus, baklažanus, burokėlius ir pomidorus. Beje, geriau valgyti geltonus pomidorus;
Valgykite vaisius, kurie yra nulupti ir nulupti. Maitinančios motinos racione gali būti žali obuoliai, bananai ir kriaušės. Beje, obuoliai yra saugiausias vaisius, kurį galite valgyti pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Atsargiai naudokite persimonus ir granatus. Vaisių negalima valgyti tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas vartojimui – dvi valandos po pagrindinio valgio;
Iš pradžių reikėtų valgyti košę su vandeniu. Mityba žindymo metu susideda iš grikių ir avižinių dribsnių, kukurūzų ir ryžių košė. Manų kruopas ir kelių grūdų košes į racioną galima įtraukti 5-6 mėnesius. Tada pradėkite virti pienišką košę;

Makaronus galima vartoti be kiaušinių priedų nedideliais kiekiais ir tik išvirus;
Kiaušiniai žindymo metu kartais sukelia alergiją kūdikiams. Todėl laikykitės normos – valgykite ne daugiau kaip du kiaušinius per savaitę. Tokiu atveju kiaušiniai į maitinančios motinos racioną įvedami iš trynio. Jei jūsų vaikas yra alergiškas, pakeiskite vištienos kiaušiniai putpelėms;
Augaliniai aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sezamų ir kt.) naudingi mamai ir kūdikis. Galite virti su aliejumi arba įpilti į gatavą patiekalą. Tačiau nepamirškite nepersistengti!;
Saldainiai ir miltai. Ne kiekviena moteris gali gyventi be saldumynų ilgam laikui. Jei kūdikis nėra alergiškas, maitinanti mama kartais gali valgyti juodąjį šokoladą ar sausainius nedideliais kiekiais. Iš sausainių rūšių rinkitės sausainius ir avižinius dribsnius. Be to, galite valgyti ir naminiai pyragaičiai be priedų ir didelis kiekis Sachara. Tinkamas skanėstas būtų obuolių pyragas, balti zefyrai ir zefyrai, zefyrai. Kokius dar saldumynus galite valgyti žindant, skaitykite nuorodoje;
Džiovinti vaisiai yra puikus saldumynų pakaitalas. Jie lengviau virškinami ir nekenkia virškinimui, nealergizuoja ir išlaiko naudingąsias šviežių vaisių savybes. Tuo pačiu metu jie turi saldų skonį;
Žalumynai puikiai papildo maitinančios motinos meniu esančius patiekalus. Naudokite krapus ir petražoles. Šie augalai ne tik suteiks skonį ir papuoš patiekalą, bet ir padidins laktaciją!

Kalbant apie duoną, žindant nerekomenduojama valgyti baltos ir juodos duonos. Galima valgyti neraugintos pitos duonos, duonos ir miltinių gaminių su sėlenomis. Dabar pažvelkime į produktus, kurie negalima vartoti kai maitinate krūtimi:

Grybai – sunkiai virškinamas maistas, dėl kurio sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos ir išprovokuojamas apsinuodijimas;
Marinatai, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai sukelia kūdikiui intoksikaciją dėl acto kiekio ir druskos pertekliaus;
Baltieji kopūstai taip pat sunkiai virškinami organizmui, sukelia pilvo pūtimą kūdikiui ir mamai;
Ridikėliai, ridikai, krienai yra „agresyvus“ maistas, kuris neigiamai veikia kūdikio virškinimą;
Pusgaminiai, gaminiai su dirbtiniais konservantais ir dažikliais;
Riebi ir rūkyta mėsa, taukai, kiaulieną valgykite atsargiai;
riebi žuvis;

Karšti prieskoniai. Žindymo metu galite valgyti svogūnus ir česnakus, tačiau ribotais kiekiais. Šias daržoves į maitinančios motinos racioną rekomenduojama įtraukti ne anksčiau kaip po 4-5 mėnesių. Žindymo laikotarpiu norma yra viena česnako skiltelė du kartus per savaitę. Beje, priešingai nei mano daugelis mamų, česnakai, vartojami nedideliais kiekiais, nepakeičia motinos pieno skonio. A Blogas kvapas Petražolės padės ją suskaidyti.
Dešros ir kumpis, rūkyta dešra;
Egzotiški vaisiai, išskyrus bananus. Jie dažnai sukelia alergiją vaikams. Be to, į importuojamus produktus dažnai dedama cheminių medžiagų;
Saldus šokoladas, pyragaičiai ir saldainiai su dažikliais, kremais ir cheminiais priedais;
Padažai ir majonezas, greitas maistas ir kitas greitas maistas.

Jau kalbėjome apie tai, kaip svarbu žindant gerti daug skysčių. Pažiūrėkime, ką tu gali gerti maitinanti mama:

Natūralios sultys iš obuolių, kriaušių, morkų. Iš pradžių sultis praskieskite vandeniu santykiu 1:1. Tada palaipsniui mažinkite vandens porciją;
Šviežių ir džiovintų vaisių bei uogų kompotai. Žindai tinka obuoliai ir kriaušės, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, slyvos ir vyšnios. Šis gėrimas stimuliuoja žarnyno veiklą ir stiprina imuninę sistemą. Kaip paruošti kompotą, skaitykite;
Silpna juoda ir Žalioji arbata. Ramunėlių arbata taip pat teigiamai veikia organizmą;
Silpna kava į maitinančios motinos racioną įtraukiama po 5–6 mėnesių. Tai stiprus patogenas ir alergenas, kuris neigiamai veikia nervų ląstelės ir naujagimio virškinimui. Pirmuosius šešis laktacijos mėnesius kava pakeičiama cikorija, kuri yra saugi kūdikiams;
Pankolių, kmynų ir anyžių nuovirai malšina troškulį ir skatina motinos pieno gamybą. Be to, galite nusipirkti specialios vaistažolių arbatos žindymui. Kaip pasirinkti arbatą žindymui, skaitykite straipsnyje.

Gazuotas ir alkoholiniai gėrimai neturėtų būti įtrauktas į maitinančios motinos racioną! Jie sukelia stiprų naujagimio kūno apsinuodijimą ir kenkia moteriai.

Pediatrai maitinančioms motinoms sudaro meniu ir net savaites. Žinodami leidžiamų produktų sąrašą, galite savarankiškai pasirinkti jums tinkamiausią dietą. Čia yra pavyzdinis meniu pagal mėnesį, kurį galima koreguoti.

Pirmą savaitę reikia kiek įmanoma apriboti mitybą ir vartoti tik daržovių sultinį bei obuolių ar cukinijų tyrę. Dešimtą dieną į maitinančios motinos racioną galima įtraukti:

„Galette“ sausainiai („Jubiliejus“ ir „Marija“);
Džiovinti vaisiai;
Troškintos daržovės (cukinijos, morkos, moliūgai, morkos);
Makaronai;
Pieno produktai: kietieji sūriai, fermentuotas keptas pienas, varškė ir kefyras;
Virta žuvis;
Duona su sėlenomis.

Taigi pirmąjį mėnesį maitinanti mama turėtų maitintis taip:

Dietinė virta paukštiena, kalakutiena, triušiena arba jautiena;
Vegetariška sriuba;
Nedidelis sviesto mėsos kiekis;
Obuolių padažas arba kepti obuoliai ir bananai;
Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus;
Košė su vandeniu (išskyrus manų kruopas);
Dar geriamasis vanduo, kompotas, nuovirai ir žalioji arbata.

Antrą ar trečią mėnesį, be įprastos dietos, įeina žali vaisiai ir daržovės, neriebūs barščiai. Po trečio mėnesio palaipsniui įdėkite bulves, mėsos sultinius, kiaušinius ir kitus leistinus maisto produktus. Po šešių mėnesių galite kuo labiau paįvairinti savo mitybą ir pradėti vartoti manų kruopų košė, sriubos, kava ir stipri arbata.

Grįžti į įprastą meniu galite praėjus 1-1,5 metų po kūdikio gimimo. Tačiau atminkite, kad tinkama mityba yra būtina ne tik visapusiškam vaiko vystymuisi ir augimui, bet ir jums. Tai yra raktas į gražų ir liekna figūra, savijauta ir sveikata.

Kada ir kodėl reikia hipoalerginės dietos?

Hipoalerginė dieta apima maistą, kuriame nėra alergenų ir kurie nesukelia neigiama reakcija prie kūdikio. Ši dieta tinka pirmą mėnesį po gimdymo, kai naujagimio organizmas dar nusilpęs ir ne visada priima naujus maisto produktus.

Be to, tokia dieta būtina sergant naujagimio žarnyno ligomis, įskaitant virškinimo ar įsisavinimo patologijas, vystymosi sutrikimus. Kūdikis gali individualiai netoleruoti tam tikrų maisto komponentų.

Taip pat dietos reikia laikytis, jei sergate paveldima alergija, kai šeimoje kartojasi alergijos maistui, alergijos vilnai, vabzdžių įkandimų ir kitų rūšių atvejai. Ši dieta sumažins galima rizika alerginės reakcijos atsiradimas kūdikiui.

Receptai maitinančioms motinoms

Maitinančios mamos valgiaraštyje gali būti ne tik dribsnių ir tyrelių, bet ir įvairių skanių maistingų patiekalų. Pristatome keletą sveikų ir paprastų receptų, kurie papildys jūsų mitybą maitinant krūtimi.

Barščiai

Barščiai laktacijos metu turi būti švelnūs ir nekepti. Norėdami paruošti, daržoves garinkite arba sudėkite šviežias. Sultiniui naudokite veršieną arba jautieną be dryžių.

Negalima naudoti maisto ruošimui pomidorų pasta arba pomidorų sultys. Naudokite švieži pomidorai be žievelės. Tačiau į sriubą įdėjus cukinijų „sunkių“ burokėlių efektas sušvelninamas. Vietoj baltųjų kopūstų naudokite žiedinį kopūstą. Jei naudojate tradicinius kopūstus, gaminį išvirkite garuose.

Prieš kepdami, įdėkite mėsos gabalėlį saltas vanduo dvi valandos. Tai pašalins kenksmingų medžiagų. Ir tada virkite gėlo vandens 1,5-2 valandos. Norėdami paruošti daržoves, imkite burokėlius ir kopūstus, bulves ir morkas. Taip pat galite naudoti cukinijas, kaip minėta anksčiau.

Burokėlius supjaustykite juostelėmis, bulves ir cukinijas – kubeliais. Kopūstą susmulkinkite, o morkas sutarkuokite. Kai mėsa iškeps, suberkite daržoves ir virkite sriubą ant silpnos ugnies. Likus penkioms minutėms iki paruošimo, įpilkite druskos. Į gatavą patiekalą galite pridėti žolelių ir grietinės.

Varškės troškinys

Sveikas ir paprastas patiekalas, įtrauktas į kiekvienos maitinančios mamos racioną. Paįvairinti troškinį padės obuoliai, razinos ar džiovinti abrikosai. Norėdami paruošti, paimkite:

Varškės sūris - 500 gramų;
Vištienos kiaušinis – 1 vnt.;
Miltų arba manų kruopos– 3 šaukštai. šaukštai;
Grietinė - 2-3 šaukštai. šaukštai;
Cukrus - 2-3 šaukštai. šaukštai.

Puodas ruošiamas orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba lėtoje viryklėje, priklausomai nuo galimybių ir pageidavimų. Pasvarstykime klasikinis receptas varškės troškinys orkaitėje. Manų kruopas arba miltus sumaišykite su varške, o kiaušinį išplakite su cukrumi. Kiaušinį ir cukrų supilame į lėkštę su varške ir miltais. Išmaišykite mišinį iki vientisos masės. Galite pridėti vaisių, džiovintų vaisių ar uogų.

Kepimo indą sutepkite augaliniu aliejumi, išdėliokite mišinį ir pamirkykite grietine. Kepkite troškintuvą 40 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Beje, varškę galima pasigaminti ir namuose! Tai neužims daug laiko ir pastangų, tačiau būsite tikri dėl produkto sudėties ir galiojimo laiko. Perskaitykite, kaip pasigaminti varškės namuose.

Ryžių troškinys

Iš ryžių gaminama daug patiekalų. Tai salotos ir dribsniai, plovas ir rizotas, sriubos ir troškiniai. Norėdami paruošti ryžių troškinį, paimkite:

Ryžiai - 350 gramų;
Vištienos filė - 400 gramų;
tarkuotas sūris - 150 gramų;
grietinė - 150 gramų;
Vištienos kiaušiniai – 2 vnt.;
Pomidorai – 1-2 vnt.;
Augalinis aliejus - 4 šaukštai. šaukštai;
Druska ir žolelės pagal skonį.

Ryžius gerai nuplaukite, filė supjaustykite gabalėliais. Pasūdykite ir sumaišykite ingredientus, įpilkite stiklinę vandens ir troškinkite po uždarytu dangčiu, kol ryžiai bus paruošti. Kai ryžiai atvės, supilkite grietinę ir išplaktus kiaušinius. Išmaišykite mišinį, sudėkite nuluptus ir pjaustytus pomidorus. Ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu ir žolelėmis. Kepame 20 minučių 200 laipsnių orkaitėje.

Kepti obuoliai

Optimalus ir saugus patiekalas laktacijos metu. Norėdami paruošti, paimkite du ar tris žalius obuolius, nulupkite juos, pašalinkite viršūnę ir šerdį su sėklomis. Taip gausite obuolių "puodelį". Į šį „puodelį“ įberkite vieną arbatinį šaukštelį cukraus ir uždenkite viršumi. Kepkite obuolius mikrobangų krosnelėje nuo penkių iki šešių minučių.

Daugiau daugiau būdų Sriubų, pagrindinių patiekalų, desertų ir pyragaičių ruošimui rasite straipsnyje „Meniu maitinančiai mamai: skanūs ir sveiki receptai“.

Dietos tikslas buvo pašalinti iš mamos valgiaraščio visus maisto produktus, kurie kūdikiui gali sukelti alergines reakcijas ar virškinimo sutrikimus. Šiuo metu pediatrai ir žindymo specialistai įrodinėja, kad maitinančiai moteriai reikalinga sveika ir įvairi mityba, o griežta dieta gali būti ne tik nenaudinga, bet ir žalinga jai pačiai bei kūdikiui.
Faktas yra tas, kad pieno sudėtis labai mažai priklauso nuo motinos mitybos. Jei mama prastai valgo, pieno kokybė nepablogės. Vaikas ir toliau gaus beveik visas jam reikalingas medžiagas ir mikroelementus. Tik visi jie bus paimti iš motinos kūno, o tai gali neigiamai paveikti jos sveikatą.

Maitinančios motinos dieta

Kasdien maitinanti mama turėtų gauti pilną ir subalansuota mityba. Kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 400–600 kcal daugiau nei įprastai, nes maždaug tiek pat kalorijų per dieną išleidžiama motinos pienui gaminti. IN maitinančios motinos mityba Turi būti šios maisto grupės: liesa mėsa, paukštiena ir žuvis; pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, fermentuoto pieno produktai); duona (geriausia su sėlenomis, pagaminta iš miltų grubus); grūdų ir makaronai; kreminės ir daržovių aliejus; daržovės ir vaisiai.
Slaugos mityba: alergijos Dauguma bendra priežastis Priežastis, kodėl mamai gali būti patariama laikytis griežtos dietos, yra kūdikio alergijos rizika. Dažniausiai polinkis į jį yra paveldimas: vaikai dažnai su alergine reakcija reaguoja būtent į tuos produktus, kurie sukelia alergiją jų tėvams. Iš tiesų, yra produktų su aukštas laipsnis alergenai (citrusiniai vaisiai, šokoladas, kakava, karvės pienas, grybai, riešutai, egzotiniai vaisiai, medus, braškės, vėžiai, krabai ir kt.), į kuriuos kūdikis dėl savo individualių savybių gali reaguoti alergine reakcija. Tačiau tai nereiškia, kad jų reikėtų visiškai atsisakyti. Žinoma, pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais, kai jo žarnynas dar nėra pakankamai subrendęs, kad sulaikytų iš motinos pieno gaunamus alergenus, šiuos produktus savo valgiaraštyje rekomenduojama apriboti.
Ateityje, maždaug po 3 mėnesių, galėsite juos įvesti palaipsniui, po vieną ir mažais kiekiais, stebėdami kūdikio reakciją. Jeigu nėra alerginės reakcijos (odos paraudimas, odos bėrimai, pakitusios išmatos), tuomet šio produkto tūris gali būti padvigubintas. Jei atsiranda reakcija, mama turi ją pašalinti iš savo dietos.
Kaip bebūtų keista, kūdikiui svarbu, kad kuo mažiau maisto produktų būtų visam laikui uždrausta. Taip yra dėl to, kad vaikas, kai su motinos pienu gauna alergenų nedideliais kiekiais, jam išsivysto tolerancija (tolerancija) šiam produktui, o tai padeda išvengti alergijos atsiradimo ateityje.
Maitinimas maitinančioms motinoms: virškinimo sutrikimai At įvairių pažeidimų virškinimas vaikui ( padidėjęs dujų susidarymas, pilvo diegliai, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kt.) mamai taip pat dažnai patariama laikytis dietos ir iš savo raciono neįtraukti maisto produktų, tokių kaip kopūstai, cukinijos, juoda duona, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės), vynuogės, burokėliai ir kt. Ar tai tikrai būtina? Šiuose produktuose yra daug skaidulų, kurios gali blogai suskaidyti ir pasisavinti pačios mamos žarnyne. Dėl to ji pati gali jausti vidurių užkietėjimą, rėmenį ar vidurių pūtimą. Priklausomai nuo reakcijos stiprumo, motinos kraujyje atsiranda pakitimų, kai kurie iš jų gali turėti įtakos pieno sudėčiai, o tai savo ruožtu sukelia sutrikimus vaiko virškinimo trakte. Tačiau dažniausiai vaikai su virškinimo sutrikimais reaguoja ne į patį produktą, o į tam tikrą paruošimo būdą.
Dažnai taip nutinka žalios daržovės mamų racione jie sukelia vidurių pūtimą, o termiškai apdorotos daržovės virškinamos be problemų. Kad būtų lengviau išsiaiškinti, į kokius maisto produktus kūdikis reaguoja neigiamai, mamai rekomenduojama maisto dienoraštis . Jame turėtų būti nurodyta, kokį produktą ji valgė ir kaip į jį reagavo kūdikis. Jei mama, remdamasi savo dienoraščio įrašais, pastebėjo, kad vaikas į kopūstų patiekalą bent 2 kartus reagavo vidurių pūtimu ir pilvo diegliais, tai reikėtų apriboti. Taigi, maitinanti mama neturėtų laikytis griežtos dietos ir badauti.

Maitinimo apribojimai maitinančiai mamai

Tačiau kiekviena taisyklė turi savo išimčių. Taip pat mityboje yra nemažai produktų, kuriuos maitinančiai moteriai rekomenduojama neįtraukti į savo racioną: produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų; riebalai, pagaminti iš sojų pupelių, palmių ir rapsų (margarinas); alkoholis; egzotiški produktai (papajos, mangai, avokadai ir kt.); riebūs, rūkyti, kepti maisto produktai, karštieji prieskoniai, marinatai, padažai (majonezas ir kečupas); gazuoti gėrimai. Speciali dieta gali būti skiriamas maitinančiai motinai tik tuo atveju, jei ji serga kokia nors liga (pvz. cukrinis diabetas, kepenų ir tulžies pūslės, inkstų ligos). Šią dietą parengia gydytojas, atsižvelgdamas į individualios savybės moteris, jos sveikatos būklė ir ligos sunkumas. Visais kitais atvejais mama turi gauti pakankamą kiekį sveiko ir įvairaus maisto.

Galbūt jus domina straipsniai

Didelis ir šiltas sveikinimas visiems! Sveikata tiesiogiai priklauso nuo maitinančios motinos mitybos ir tinkamo maitinimo krūtimi organizavimo, tinkamas vystymasis ir naujagimio komfortas. Moters maistas žindymo laikotarpiu turi būti sveikas, subalansuotas ir visavertis, kad ji galėtų patekti į vaikų kūnas būtini mikroelementai, vitaminai ir maistinės medžiagos. Pagaminto pieno kokybė, taigi ir maisto, kurį naujagimis gauna augdamas ir vystydamasis, kokybė tiesiogiai priklauso nuo suvartojamų produktų kokybės. O šiandien kalbėsime apie tinkamą mitybą maitinant krūtimi.

Pagrindiniai maitinančios motinos mitybos principai

Yra klaidinga nuomonė, kad moteris žindymo laikotarpiu turėtų valgyti „už du“. Kiti teigia, kad maitinanti mama turėtų laikytis griežtos dietos. Tai yra blogai. Mityba žindymo metu turėtų būti kuo artimesnė, subalansuota ir įvairi. o netinkama mityba negali geriausias būdas turi įtakos tiek jauniausiai mamai, tiek pieno kiekiui, kenkia naujagimio sveikatai.

Maistas turi būti paprastas ir sveikas. Tai padės susilpnėjusiam moters organizmui ir nepilnai susiformavusiam kūdikio kūnui palengvinti procesus virškinimo trakto, gerina žarnyno veiklą.

Dėl tinkama organizacijaŽindymo metu verta laikytis tam tikrų moters mitybos principų:

Valgymo dažnis yra 5-6 kartus per dieną. Maitinančios motinos racioną turėtų padalyti į 3 pagrindinius valgymus ir 2-3. Tokiu atveju porcijos turi būti mažos, bet pakankamai prisotintos. Tinkama mityba padės sumažinti įtampą žarnyne, o persivalgymas sukels kūdikio pilvo dieglius ir pilvo pūtimą, išmatų sutrikimus ir mamos virškinimo sutrikimus.
Moters maiste žindymo laikotarpiu turėtų būti kuo daugiau naudingų elementų ir vitaminų. Būtina turėti liesų mėsos ir žuvies veislių, daržovių, vaisių, fermentuoto pieno ir pieno produktų.
Žindančios moters valgiaraštį turėtų sudaryti tik garuose ruoštas, troškintas, virtas ar orkaitėje keptas maistas. Švieži vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą po 2-3 mėnesių nuo gimimo ir atsargiai. Termiškai apdorotas maistas palengvina produktų įsisavinimą, išsaugo visas naudingas savybes.
Visi moters maisto produktai žindymo laikotarpiu turi būti švieži, be nitratų, maisto priedai ir kiti kenksmingų priedų. Priešingu atveju, patekus į kūdikio organizmą su motinos pienu, naujagimiui gali atsirasti alergijų, pilvo skausmų ir kitų sveikatos problemų.
Verta laikytis – kasdien išgerti bent du litrus švaraus negazuoto vandens. Taip pat puikiai tiks vaisių gėrimai, džiovintų vaisių kompotai, silpnos arbatos. Tinkamas skysčių kiekis padeda užtikrinti normalią laktaciją.

Yra tam tikrų grupių maisto produktų, kurių, remiantis gydytojų rekomendacijomis, pirmąjį žindymo mėnesį reikėtų vengti arba jų vartojimą riboti. Iki antrojo kūdikio gyvenimo mėnesio rimtų apribojimų motinos mityboje nereikia, o moteris gali atidžiai įtraukti naujus maisto produktus į savo racioną, keletą dienų stebėdama kūdikio reakciją. Taigi, po trečio žindymo mėnesio turėtumėte laikytis įprasto tinkama mityba.

Moters mitybos pagrindas žindymo laikotarpiu yra grūdai, daržovės ir vaisiai. Rauginto pieno produktai (varškė, neriebi grietinė, kefyras, natūralus jogurtas) turėtų būti kasdieniame valgiaraštyje. Patartina vartoti regione augančias ir motinos organizmui pažįstamas daržoves ir vaisius. Tai sumažins atsiradimo riziką alerginės reakcijos pas kūdikį.

Be to, pilnam žindymui ir gamybai reikalingas kiekis Pienas svarbus ne tik maistui. Maisto kokybė kūdikiui bus geresnė, jei mama pakankamai ilsėsis ir kasdien eis pasivaikščioti. grynas oras, vengti stresinės situacijos ir per didelis fizinis krūvis.

Produktai, gerinantys laktaciją

Būna atvejų, kai naujai gimusi motina negamina pakankamai motinos pieno. Naujagimis yra prastai maitinamas, kaprizingas ir krenta svoris. Čia didelį vaidmenį gali atlikti maisto produktai, galintys padidinti motinos pieno kiekį. Šis laktacijos nustatymo būdas yra paprastas ir saugus.

Žindydama kiekvieną dieną moteris gali valgyti šiuos maisto produktus:

kmynai – valgykite dribsnių duoną, pakramtykite kmynų sėklų arba dėkite į maistą gamindami;
žolelių arbatos- iš anyžių, melisų, raudonėlių, šaltalankių, dilgėlių ar krapų;
šilta arbata- lapinė žalsva su medumi arba silpna juoda su pienu, geriausia gerti 20-30 minučių prieš kūdikio maitinimą;
švieži riešutai – graikiniai riešutai, migdolai, atidžiai stebint kūdikio reakciją (jie gali sukelti alergiją, dujų susidarymą ar vidurių užkietėjimą);
neriebūs sultiniai, sriubos;
saulėgrąžų sėklos;
džiovintų vaisių kompotas (uzvaras) – saldintas gėrimas iš džiovintų slyvų, obuolių, kriaušių;
erškėtuogių infuzija;
natūralios sultys (morkų, serbentų), praskiestos virintu vandeniu;
grūdų košės - grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai (jei kūdikis neturi polinkio užkietėti viduriai);
medus - mažais kiekiais, įsitikinkite, kad nėra alerginių reakcijų;
žalumynai - anyžiai, krapai;
pieno ir fermentuoto pieno produktai (pienas, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas be priedų, kefyras, varškė, Adyghe sūris, fetos sūris);
imbieras arba imbiero arbata;
svogūnai - nedideliais kiekiais dėkite į pirmąjį ir antrąjį patiekalus, kad motinos pieno skonis nesugestų;
morkas – valgyti žalias arba termiškai apdorotas, dėti į patiekalus, gaminti salotas iš tarkuotų daržovių su grietine;
arbūzas – reikia įsitikinti uogų kokybe, pirkite iš patikimos vietos.

Būtina įtraukti karštus sultinius ir sriubas dienos meniu maitinanti mama. Jiems reikia pasiruošti mažai riebalų turinčios veislės mėsa (jautiena, vištiena, veršiena, kalakutiena, triušis). Kartą per savaitę turėtumėte valgyti kepenis.

Į savo valgiaraštį įtraukę pakankamą tokių produktų kiekį, po 3-4 dienų galite pastebėti padidėjusį motinos pieno gamybą. Tuo pačiu būtina stebėti visų produktų galiojimo laiką ir būti atsargiems valgant greitai gendantį maistą.

Kokių maisto produktų nepageidautina valgyti maitinant krūtimi?

Viskas, ką moteris valgo žindymo laikotarpiu, turi įtakos jos pieno kokybei. Kai maitina krūtimi, jauna mama turėtų atsisakyti sekančius produktus ir gėrimai:

duona (balta, juoda);
sūrus, aštrus, keptas maistas;
grybai yra sunkus maistas ir blogina darbingumą Virškinimo sistema, gali sukelti apsinuodijimą;
pusgaminiai, konservai, gaminiai su dažikliais ir konservantais;
rauginti kopūstai, marinatai, marinuoti agurkai;
riebi, rūkyta mėsa, dešrelės (išskyrus dešras), taukai;
riebi žuvis;
jūros gėrybės;
Vynuogė;
Baltasis kopūstas- kūdikiams sukelia pilvo pūtimą ir padidėjusį dujų susidarymą;
stipri arbata, kava – turi stimuliuojantį poveikį nervų sistema naujagimis ir mama (gali būti pakeista cikorija, saugi kūdikiui);
krienai, ridikai, ridikai, paprika, agurkai;
greitas maistas, majonezas, kečupas ir kiti padažai;
ankštiniai augalai (lęšiai, pupelės, žirniai).

Karštieji prieskoniai ir prieskoniai, konservuoti maisto produktai, kai kurios žolelės (mėtos, šalavijai, petražolės) mažina motinos pieno gamybą, todėl juos teks išbraukti iš maitinančios mamos valgiaraščio.

Būtina neįtraukti citrusinių vaisių ir kitų egzotinių vaisių (išskyrus bananus), nes kūdikiui gali kilti alerginių reakcijų. Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais reikėtų riboti raudonų ir oranžinių vaisių ir uogų (aviečių, braškių, serbentų, obuolių) vartojimą.

Miltinius gaminius, pienišką šokoladą, pyragus geriau keisti baltais zefyrais, zefyrais, marmeladu, juoduoju šokoladu, avižiniais sausainiais.

Kaip saugiai numesti svorio maitinant krūtimi?

Po kūdikio gimimo daugelis moterų susiduria su antsvorio problema. Svorio metimas žindymo laikotarpiu turėtų būti atliekamas lėtai, nepakenkiant sau ir kūdikiui.

Norėdami susitvarkyti savo apimtį ir figūrą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Mityba

Būtina maitintis įvairiai ir subalansuotai, mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dietoje turi būti grūdų, pieno produktų, mėsos, vaisių ir daržovių. Reikėtų vengti konservų, dešrų, rūkytos mėsos, o ne konditerijos gaminius teikti pirmenybę saldiems vaisiams.

Gėrimo režimas

Gerkite pakankamai skysčių per dieną. Suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti 30 ml vandens kilogramui svorio. Žindydama moteris drąsiai gali išgerti litru daugiau: iš jo bus gaminamas pienas.

Reikia gerti švarų negazuotą vandenį, vaisių gėrimus ir žolelių arbatas. Reikia atsisakyti gazuoto saldaus vandens.

Sportinė veikla

Viena galia už tinkamas svorio metimas laktacijos metu nepakanka. Fizinį aktyvumą reikia pradėti palaipsniui. Paprastai slauganti moteris neturi pakankamai laiko visapusiškai treniruotis. Tačiau kasdien mankštai skirdami 15 minučių arba 2–3 kartus per savaitę 30–40 minučių, galite numesti svorio. antsvorio. Kartu su pasivaikščiojimu gryname ore su vežimėliu nauja mama suteiks sau pakankamai veiklos.

Fiziniai pratimai turėtų būti saikingas, nevarginantis. Verta rinktis tas sporto šakas, kurios neatima daug energijos. Praėjus 1,5-2 mėnesiams po kūdikio gimimo, mama gali pradėti lankytis baseine, pirtyje, lankytis masažuose.

Taigi dietos koregavimas ir gyvenimo būdo persvarstymas padės susidoroti su nekenčiamais papildomų svarų nepakenkiant kūdikiui.

Žindanti mama turi valgyti sveiką ir subalansuotą maistą. Tik tada kūdikis gaus viską naudinga medžiaga, vitaminų ir mikroelementų, pilnai augs ir vystysis.

Dabar jūs žinote viską apie tai, kaip organizuoti tinkamą mitybą maitinant krūtimi. Būkite sveiki ir iki pasimatymo!

Kiekviena be išimties jauna mama nori, kad jos kūdikis augtų sveikas ir laimingas. Štai kodėl jis buvo ir išlieka vienas iš labiausiai dabartinės problemos kiekvienai jaunai mamai, kokia turėtų būti jos mityba maitinant krūtimi.

Ne paslaptis, kad mamos mityba žindymo metu yra vienas iš veiksnių, nuo kurių priklauso vaiko savijauta. Ypač svarbu tai atsiminti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Šiuo metu maitinančiai mamai gana sunku tinkamai maitintis, nes staiga jai tenka gana daug darbo, prie kurio dar nespėjo prisitaikyti. Taip pat jaučiasi fiziologinė būklė mamos po gimdymo.

Visi šie veiksniai dažnai sutrikdo maitinančios mamos mitybą, todėl neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis.

Kodėl tai taip svarbu

Mamos sveikata, kaip ir jos vaiko gerovė, priklauso nuo tinkamos mitybos žindymo metu.

Pirmuosius 3-4 gyvenimo mėnesius kiekvienam vaikui reikia ypatingo dėmesio ir priežiūros, nes jo organizmas prisitaiko prie sąlygų. aplinką. Daugelis mamų šiuo metu stengiasi atsakingai žiūrėti į savo mitybos klausimą, kad padėtų vaikui išvengti tokių bėdų kaip, pavyzdžiui, žarnyno diegliai, alergija maistui, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kt.

Pirmas mėnuo po gimdymo – gana sunkus laikotarpis moteriai, susijęs su jos savijauta. Daugelis žmonių su tuo susiduria nemalonus reiškinys kaip vidurių užkietėjimas.

Dažniausiai jie yra susiję su tuo, kad žarnos, kurios anksčiau buvo stipriai išstumtos išaugusios gimdos, patenka į vietą. Tai atsitinka susilpnėjusių raumenų fone po nėštumo ir gimdymo, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Dažniausiai viskas atsistato savaime per pirmąjį mėnesį ar du po gimimo.

Tinkamos mitybos žindymo metu taisyklės

Tinkama mityba padeda žymiai palengvinti maitinančios motinos būklę.

Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo maitinančios mamos meniu turėtų būti kuo daugiau virtų arba keptų daržovių ir vaisių.
Jei turite problemų dėl vidurių užkietėjimo, turėtumėte vengti vartoti šviežia duona ir kiti kepiniai.
Pirmieji kursai turi būti įtraukti į maitinančios motinos racioną: daržovių sriubos, sriubos ant antrojo sultinio.
Gėrimo režimas yra labai svarbus maitinančiai motinai. Tai yra pagrindinis būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Taip pat skysčių trūkumas gali neigiamai paveikti motinos pieno kiekį.
Siekiant geros sveikatos ir greito atsigavimo po gimdymo, jaunos mamos valgiaraštyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų ir gyvulinių baltymų: vištienos filė, kalakutiena, jautiena, dribsniai.
Norint palengvinti žarnyno apkrovą, mamos racioną reikėtų padalyti į 5-6 valgymus per dieną, mažomis porcijomis.

Vaiko savijauta tiesiogiai priklauso nuo mamos mitybos žindymo metu.

Ypač svarbu tinkamai maitintis pirmuosius 3-4 kūdikio gyvenimo mėnesius.

Į ką atkreipti dėmesį

Kartais net ir iš pirmo žvilgsnio nekenksmingiausias maistas gali sukelti tam tikrų problemų kūdikiui.

Niekada nepamirškite, kad kiekvienas vaikas yra individualus. Tiesiog neįmanoma ignoruoti individualaus tam tikrų produktų netoleravimo!

Taigi, reakcija į kurią populiarus Sveikas maistas ar gali būti visiškai netikėta?

Kūdikio kūnas yra labai jautrus alergizuojantys produktai, alergija gali pasireikšti jau suvalgius vieną vyšnią.

Kokius saldumynus gali valgyti mama?

Iš pradžių saldumynai maitinančios motinos racione gali sukelti daug problemų kūdikiui. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos kūdikis dažniausiai gerai toleruoja ir leidžia paįvairinti mamos valgiaraštį. Tai:

sausainiai;
balti zefyrai;
Turkiškas malonumas, pastila;
kondensuotas pienas be palmių riebalų;
marmeladas be dažiklių;
varškės sūreliai be dažiklių ar kvapiųjų medžiagų priedų.

Ką sveika valgyti mamai ir kūdikiui?

Žindydama motina į savo racioną turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

Nors iš pradžių tai padaryti gana sunku dėl apribojimų, tačiau mažyliui augant mamos valgiaraštį reikia pamažu plėsti ir praturtinti visokiais privalumais. Stenkitės valgyti tik sezoninius vaisius ir daržoves, augančius jūsų gyvenamajame regione:

žalumynai (krapai, petražolės, žalieji svogūnai);
vaisiai, daržovės: burokėliai, morkos, svogūnai, bulvės, troškintų kopūstų(ne anksčiau kaip po 6 mėnesių po gimimo);
košės: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, soros, kviečiai, miežiai ir kt.;
balta mėsa: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena, paukštienos kepenėlės;
pieno produktai: pienas, varškė, neriebus kefyras, jogurtai be užpildų;
kiaušinių baltymai (iš pradžių po gimimo ne daugiau kaip iš dviejų kiaušinių). Laikui bėgant į savo racioną galite įtraukti visiškai virtus kiaušinius, kiaušinienę ir pan.

Ko mama neturėtų valgyti žindymo metu

Deja, žindymo metu moters mityba turėtų visiškai pašalinti arba labai apriboti šiuos maisto produktus:

alkoholis;
šokoladas;
citrusiniai vaisiai;
majonezas, kečupas;
gazuoti gėrimai;
kava;
stipri arbata.

Mes stengėmės kuo išsamiau išdėstyti pagrindinius principus, pagal kuriuos turėtų būti formuojama maitinančios motinos mityba. Taip pat verta paminėti, kad viskas, kas susiję su mamos mityba, yra gana individualu, ir tai, kas tinka vienai mamos ir kūdikio porai, gali netikti kitai. Pagrindinis tikslas motinos mityba žindymo metu yra sveikatingumo ji ir kūdikis.

Stenkitės kuo labiau praplėsti savo valgiaraštį, nes turėtumėte jaustis gerai ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Visų rūšių maisto apribojimai neigiamai veikia moters savijautą. Jūs neturėtumėte apsiriboti savo mityba vandeniu ir liesomis sriubomis. Atminkite, kad vaikui reikia sveikos ir laimingos mamos!

Auk sveikas ir laimingas!

Mylinti mama visada rūpinasi savo vaiko sveikata. Kas svarbiausia naujagimiui? Vienas iš svarbių dalykų yra išspręsti problemą, ką maitinanti mama gali valgyti žindydama, nes kartu su pienu ji perduos kūdikiui ir naudingų savo mitybos komponentų, ir ne tiek daug.

Atsisiųskite maisto produktų sąrašą (ką galite valgyti ir ko ne) —

Ką galima ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Pirmiausia turėtumėte pasiruošti – pirmasis žindymo mėnuo jums nepadės net griežta dieta- kūdikis prisitaiko išoriniam pasauliui, valgyti per skrandį, o ne per virkštelę, todėl kartais gali atsirasti dujų, žarnyno dieglių ar viduriuoti. Jūs neturėtumėte to bijoti - kūdikis labai greitai pripras prie naujų sąlygų, o tada į mamos racioną bus galima palaipsniui įtraukti naujus produktus.

Norėdami stebėti vaiko reakciją į bet kokį maistą, galite vesti maisto dienoraštį. Kiekvieną dieną užsirašykite savo valgomus maisto produktus ir vaiko elgesį.

Trumpas leidžiamų produktų sąrašas

Daržovės. Būtinai kepkite juos; iš pradžių nevalgykite žalių. Kepti, virti, troškinti. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų į valgiaraštį įtraukite šviežių daržovių. >>>
Vaisiai. Venkite vynuogių, citrusinių vaisių, mangų, papajos, avokadų, braškių ir aviečių. Obuoliai tik kepami, pabandykite juos nulupti. Jūs galite valgyti bananus be baimės. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų kas dvi dienas galite įvesti vieną naują vaisių, stebėti kūdikio reakciją. >>>
Galite valgyti beveik visas košes, jie skatina virškinimą, be to yra sotūs ir turi daug maistinių medžiagų. Išskyrus greitai paruošiamas košes.
Įvairios sriubos daržovių sultinyje.
Mėsa Mes valgome atskirai nuo visų maisto produktų ir tik liesą maistą.
Sūris.
Paukštiena.
Pieno produktai Per savaitę galite įvesti kefyro, rauginto kepto pieno (geriau jį naudoti, jis minkštesnis nei kefyras), varškės, jogurto, jogurto.
Virkite žuvį (jūrą, upę), kepkite su daržovėmis. ()
Kiaušiniai Taip pat galite valgyti, bet atminkite, kad tai yra alergenas.
duona galima valgyti nedideliais kiekiais su priedais – pavyzdžiui, sėlenomis.
Nereikėtų pasilepinti saldumynais, tačiau galite valgyti džiovintus vaisius, sausainius, sausainius ir riestainius.
Sviestas ir augalinis aliejus.
Sausi krekeriai, sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai (be šokolado).
Silpna žalioji ir juodoji arbata, silpna kava, vaisių gėrimai, kompotas, žolelių arbatos su mėtomis, čiobreliais ir raudonėliais, negazuotas mineralinis vanduo.
Po mėnesio galite palaipsniui įtraukti jį į meniu barščiai, grietinė, riešutai, vaisių gėrimas, uogienė.

Po šešių mėnesių galite valgyti medus, įvairūs žolelių prieskoniai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Šiuo laikotarpiu taip pat galite valgyti makaronai, sūris, sezoniniai vaisiai ir daržovės(tai svarbu, tik sezonui!).

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

Be to, jūs turite žinoti apie stop produktus, kurių naudojimas yra griežtai draudžiamas visoms maitinančioms motinoms. Visų pirma tai:

Alkoholis.
Šokoladas, kai kurie saldūs maisto produktai – kepiniai, ypač pridedant įvairių dažiklių ir pakaitalų.
Kava ir arbata, susilaikykite nuo to bent pirmuosius šešis mėnesius. Vėliau galite juos naudoti, bet tik kokybiškus, kava - gerai užplikyta, arbata - užplikyta, ne maišeliuose. DĖMESIO! Išimtis yra specialios arbatos, vadinamosios, kuriose yra pankolių, kmynų, melisų, anyžių – tokios motinos pieno arbatos.
Būtina susilaikyti nuo pusgaminių, produktų su dirbtiniais konservantais ir dažikliais, valgyti galima tik kokybiškus ir šviežius produktus.
Taip pat reikėtų vengti gazuotų gėrimų – jie neatneš jokios naudos nei kūdikiui, nei mamai.
Česnakai, svogūnai ir kiti aštrūs maisto produktai.
Iš rūkytos mėsos, dešros, žuvies.
Iš riebios mėsos ir taukų.
Iš ankštinių daržovių ir juodos duonos.
Iš raugintų kopūstų, ridikėliai, ridikėliai, fermentiniai sūriai (Suluguni, feta sūris, Adyghe), dešrelės, kumpis.
Iš egzotiškų vaisių.