Zdravie. Zdravý životný štýl. Čo je zdravý životný štýl – zdravý životný štýl a jeho súčasti

Formovanie zdravého životného štýlu je dnes aktuálna téma pre každého človeka, či už je to dospelý alebo dieťa, školák alebo študent. Niekedy v rodine rodičia vštepujú svojim deťom kultúru zdravého životného štýlu, počnúc od predškolskom veku. Materské školy, školy a médiá sa dnes aktívne zapájajú do propagácie zdravého životného štýlu a jeho základných prvkov: telesnej výchovy, gymnastiky a rôznych diét. Tento trend má svoje dôvody.

Celá pointa je v tom moderný život vyžaduje, aby človek vynaložil veľké investície svojej práce, času a, čo je najdôležitejšie, zdravia, aby dosiahol svoje vlastné ciele. Situáciu zhoršuje aj zlá ekológia, sedavé pracovné podmienky, nekvalitné výrobky a zlá strava, škodlivé žiarenie z rôznych zariadení a mnohé ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu psychickú a fyzickú pohodu. Napriek tomu, že moderná medicína dosiahla významné úspechy v liečbe najrôznejších chorôb, často sa ukazuje ako bezmocná v prípadoch, keď ľudské telo už nedokáže s chorobou bojovať ani pomocou liekov a lekárskych opatrení. Aby ste predišli takýmto prípadom, musíte poznať a dodržiavať špeciálne preventívne techniky a pravidlá, ktoré predstavujú základ zdravého životného štýlu.

Na tomto školení vás pozývame, aby ste absolvovali sériu bezplatných online lekcií o správaní zdravý imidžživot, vytvorte si návyky pre seba správnej výživy, telesná výchova a šport, ako stavať optimálny režim deň, a tiež udržiavať svoje mentálne zdravie. Program kurzu je navrhnutý tak, aby pomohol každému pri formovaní vlastný systém Zdravý životný štýl

Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je?

Zdravý životný štýl (zdravý životný štýl) je ľudská zručnosť, ktorá spočíva v schopnosti vykonávať špeciálne činnosti (alebo ich naopak odmietnuť) zamerané na udržanie a zlepšenie jeho zdravia a prevenciu chorôb.

Prevencia chorôb sa nazýva systém opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin, spôsobujúce ochorenie. Prevencia prebieha na rôznych úrovniach: primárna prevencia je systém opatrení na odstránenie príčin a faktorov chorôb, sekundárna prevencia je prevencia progresie existujúceho ochorenia a terciárna prevencia je prevencia recidív chorôb. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom uvažovať o primárnej prevencii chorôb.

Mať schopnosť viesť zdravý životný štýl - to znamená mať špeciálne znalosti o tom, čo je zdravé a čo nie, ako sa disciplinovať, vybudovať si správnu dennú rutinu, ako aj vykonávať špeciálne procedúry a jesť správne jedlo.

Prečo viesť zdravý život?

Každý z nás má svoje fyzické a mentálne vlastnosti, z ktorých niektoré sa nám prenášajú na genetickej úrovni. Niektorí ľudia vždy zostávajú v dobrej kondícii bez toho, aby vykonávali akékoľvek fyzické cvičenie alebo špeciálne výživové odporúčania, zatiaľ čo iní nie sú naklonení prechladnutia a v zime je nemožné ho nakaziť akútnymi respiračnými infekciami, niekto dokáže spať 4 hodiny denne a zostať v strehu. Všetky tieto schopnosti sú viac než výnimkou z pravidla, charakteristické len pre niektorých ľudí. A určite môžeme povedať, že na svete neexistuje ideálne zdravý človek, ktorý by mal všetky vyššie uvedené prednosti. Preto je dôležité, aby sme poznali svoje slabé stránky a dokázali všetko prijať potrebné opatrenia aby sa predišlo chorobám. To je úloha zdravého životného štýlu.

Aplikácia vedomostí o zdravom životnom štýle môže byť užitočná pre každého človeka najviac rôzne situácie, napríklad umožní:

Správna výchova detí (rodičia, vychovávatelia, vychovávatelia a učitelia).
Žite dlhšie a cíťte sa lepšie – úplne pre každého.
Nenič si zdravie v mladosti každému, kto veľa študuje na vysokej škole a neúnavne pracuje na stúpaní po kariérnom rebríčku.
Organizovať akcie a hostiť správne rozhodnutia, ak sa venujete organizovaniu ľudskej zábavy, ste napríklad zamestnávateľ, riaditeľ školy alebo rektor univerzity.

Je potrebné poznamenať, že kultúra zdravého životného štýlu ovplyvňuje kvalitu života každého človeka, ktorá je spojená s dosiahnutím dlhovekosti, schopnosťou plne vykonávať sociálne funkcie a aktívne sa podieľať na rodinnom, pracovnom a spoločenskom živote spoločnosti.

Ako sa to naučiť

Mnohí z nás niekedy premýšľajú o tom, ako viesť zdravý životný štýl: cvičiť alebo jesť striedmú a vyváženú stravu. Ale často veci nejdú ďalej, než keď si sľúbite, že od pondelka musíte zmeniť svoj život. Tieto sľuby sa môžu opakovať mnohokrát až do skutočnosti vážny problém, s čím sa bude vyrovnávať dosť ťažko.

Aby ste svoje telo nepriviedli do takýchto situácií, musíte sa riadiť osobitné pravidlá, ktorý vám pomôže udržať si zdravie a o ktorom sa dozviete z lekcií tohto kurzu. Dodržiavanie týchto pravidiel musí byť cielene A systémový . Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť zdravým životným štýlom a stanoviť si ciele. Po druhé, musíte sa snažiť a s istotou usilovať o svoj cieľ každý deň. Pri zdravom životnom štýle, ako aj pri každom inom, je veľmi dôležité vypestovať si rutinu, návyky a sebadisciplínu.

Jedným z dôležitých návykov by mala byť správna výživa, pozostávajúca z vyvážená strava a prijaté v požadovanom režime. Nemenej dôležité pre zdravie sú také zložky, ako je správna rovnováha práce a odpočinku, spánok, mierna fyzická aktivita, pochopenie biologických rytmov vášho tela a oveľa viac. Ani človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, však nie je imúnny voči všetkým chorobám, a preto je dôležité vedieť sa správne zachovať v prípade choroby či úrazu. Ak chcete úspešne viesť zdravý životný štýl, musíte vedieť porozumieť svojmu telu, učiť sa z vlastných skúseností a neustále si rozširovať svoje vedomosti.

Zdravý život si tiež vyžaduje úplné odmietnutie od zlé návyky, čo môže zničiť všetko vaše úsilie. Musíte pochopiť, že pitie alkoholu, fajčenie, prejedanie sa a mnohé iné slabosti len zhoršujú vplyv faktorov spojených so zlou ekológiou, duševným a pracovným stresom na ľudský organizmus.

Chcete si otestovať svoje vedomosti?

Ak si chcete otestovať svoje teoretické znalosti na tému kurzu a pochopiť, nakoľko je pre vás vhodný, môžete absolvovať náš test. Pri každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku.

Kurz zdravého životného štýlu

Nižšie je uvedený prehľad kurzu zdravého životného štýlu. V našich lekciách sme sa snažili zhromaždiť všetko, čo potrebujete samoštúdium: informácie o kľúčových prvkoch a konceptoch zdravého životného štýlu, schémy a obrázky, videá, poznámky, programy, scenáre, ako aj projekty podujatí zameraných na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb. Kľúčovú funkciu tohto školenia vidíme v tom, že na rozdiel od školských esejí, reportáží resp chladné hodiny, z týchto lekcií získate nie až tak teoretické a propagandistické vedomosti, ale praktické zručnosti použiteľné v živote každého človeka.

Ako absolvovať kurzy

Lekcie zdravého životného štýlu môžete absolvovať v akomkoľvek poradí a venovať pozornosť tomu, čo vás zaujíma. Materiál na hodinách je podaný do určitej miery výstižne a je zameraný na všeobecné oboznámenie sa s hlavnými zásadami zdravého životného štýlu. Lekcie však obsahujú množstvo praktických rád a príkladov. Medzi univerzálnymi odporúčaniami je potrebné zdôrazniť:

Cvičte sebadisciplínu. Je to schopnosť držať sa správny režim každý deň je hlavnou zložkou takmer všetkých prvkov zdravého životného štýlu. Aby ste sa nenechali uvoľniť, pamätajte si častejšie, že ide o to najdôležitejšie – vaše zdravie. A ak potrebujete ďalšie motivačné techniky, nájdete ich v školenie manažmentu času na našej webovej stránke (už čoskoro!).

Naučte sa rozumieť svojmu telu. Každý človek má svoje fyzické a duševné vlastnosti, takže neexistujú žiadne hotové univerzálne techniky nenahradí vlastnú skúsenosť.

Ku každému odporúčaniu pristupujte opatrne a s pochybnosťami. Kedykoľvek budete mať pochybnosti o účinnosti alebo neškodnosti akýchkoľvek rád o zdravom životnom štýle na našej stránke alebo v akomkoľvek inom zdroji informácií, neriaďte sa odporúčaním, kým si ním nebudete úplne istí. Skúste sa z času na čas poradiť s odborníkmi, lekármi, odborníkmi na výživu, trénermi a tiež si prečítajte recenzie na internete - to všetko vám pomôže vyhnúť sa chybám.

Aby ste si čo najefektívnejšie osvojili zásady zdravého životného štýlu a následne si vytvorili vlastné návyky a denný režim, odporúčame vám najskôr sa oboznámiť so všetkými lekciami tohto tréningu a pokúsiť sa vykonať navrhované cvičenia a odporúčania. Po prečítaní všetkých lekcií budete mať dostatok vedomostí na to, aby ste mohli začať vytvárať svoj vlastný program zdravého životného štýlu. Možno budete potrebovať ďalšie znalosti. Niektorí užitočná informácia nájdete ho v nižšie uvedených materiáloch, ako aj pomocou bežných vyhľadávačov. Pamätajte však, že všetko treba vnímať trochu kriticky a pamätajte, že pri častom používaní obzvlášť radikálnych opatrení na zlepšenie zdravia riskujete spätný efekt a spôsobiť vážne poškodenie vášho tela.

Doplnkový materiál

Okrem online lekcií v tejto sekcii zhromažďujeme všetky užitočné informácie o zdravom životnom štýle: články, videá, knihy, učebnice, poznámky, diagramy, ako aj recenzie a odporúčania odborníkov a bežných ľudí o praxi uplatňovania zásady zdravého životného štýlu.

Nahliadnite aj do kategórie Zdravé telo na našom blogu, kde si môžete prečítať články ako:

Koncept " zdravý životný štýl" podľa názoru rôznych ľudí sa to ukazuje ako dosť kontroverzné, čo je spojené s dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a zrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Dôkazom toho sú napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných v týchto otázkach v rôznych krajinách (napríklad o racionálnej výžive, určovaní normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo periodicky sa zvyšujúce chvály a následne rúhanie ten či onen spôsob života (napríklad pôrod do vody, „Baby“ U.K. Ivanova, určitá tradičná medicína atď.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka so zníženou sekréciou žalúdka, vyhýbať by sa im však mal človek s zvýšená sekrécia; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...

Následne pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi životnými podmienkami. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. Aj keď existujú zásadné odporúčania pre budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje vlastné, majúce svoje špecifické vlastnosti. Pri vypracovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy obe jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus vegetatívneho nervová regulácia atď.), ako aj vek a pohlavie, národnosť a sociálnu situáciu, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život atď.) atď. dôležité miesto by mali zaujímať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia.

Existuje množstvo okolností spoločných pre všetkých ľudí a postavených na základných princípoch organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
Zdravý životný štýl je najviac účinnými prostriedkami a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.

Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	Jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm porazených
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
Zdravotná mentalita	Sformovaný	Neprítomný
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	Priorita	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky prospešný aktivizmus	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
Sebaovladanie	Použitie integrálnej metódy na posúdenie vášho stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Neustále, efektívne	Neúčinná, neopodstatnená samoliečba
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Denný režim, práca a odpočinok	Jasné, racionálne	chaotický
	Plný	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Nadmerné alebo nedostatočné
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	Predčasne
Skóre z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia	Vyhovujúce	Nezhoduje sa
Adaptačné schopnosti tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	Zaťažený
Choroby	žiadne
Životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	Nadmerné
Rodinné vzťahy	Zdravý	Problematické
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka	Pozitívny, súhlas a podpora	Negativita, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: Len rozumný postoj k zdraviu umožňuje človeku udržať si elán, vysokú výkonnosť, spoločenskú aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť po mnoho rokov. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstoj, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravý obrazživot." Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Na zabezpečenie zdravia je preto potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných a duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a života človeka. očakávaná dĺžka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale ako choroba postupuje a s vekom, bude si to vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorá je u každého iná. Množina takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taká veľká: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a iné. Na ich dosiahnutie musí byť človek schopný podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia. - a pamätajte, že to, čo sa teraz zameškalo, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si udržiavaním a upevňovaním zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení môže človek udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.

2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zváženie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu súvisiaceho s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.

Zohľadnenie psychologických faktorov je zameraná na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by program zdravého životného štýlu už mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

Berúc do úvahy sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane aj samotná osoba má určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa z konfliktov dostať atď.

Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.

S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. V tejto súvislosti je mimoriadne dôležité pestovanie kultúry zdravia, zdravých potrieb a vštepovanie zručností zdravého životného štýlu.

4. Zásada striedmosti prostriedky na tréning funkčné systémy Malo by sa používať mierne zaťaženie. Pod „miernym“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, pocit nevoľnosti atď. by sa už mali brať do úvahy pri organizácii, napríklad fyzickej aktivity. Preto by sme sa mali baviť o moderovaní záťaže z pohľadu tela ako celku, a nie len najviac zaťažovaného systému.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Pravidelné zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto, napríklad, po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce, špeciálne organizovaná fyzická práca(podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje aktívnejšiu obnovu intelektuálneho potenciálu) alebo spánok po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).

6. Princíp racionálnej organizácie života. Keďže princíp racionálneho striedania pracovnej záťaže a odpočinku si vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po ukončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, pomerne rýchlo stávajú „obyčajnými ľuďmi“, náchylnými ako každý rôzne neduhy. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a životných aktivít na základe valeologického výcviku a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie prostredia pre život a činnosť, ovplyvňovanie vonkajších podmienok, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a trvácnejším. Aby to bolo možné dosiahnuť, musí sa človek stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej priority v živote, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologickej výchovy a sebavýchovy. Práve na tomto základe valeologického vzdelávania sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

jednotlivé typologické dedičné faktory;
objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a radostný život. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady sú do istej miery vhodné pre každého uvedomelého človeka, ktorý sa rozhodol vydať sa cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje rady v komentároch a zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, výhodách zeleniny a ovocia, ako aj o cvičení a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy prajeme dobré zdravie, pretože to je hlavná podmienka plnohodnotného a šťastného života. V našej krajine trpí ARVI a sezónnymi vírusmi ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80% populácie slabá imunita. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho podporovať každý deň, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si nabiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane chráni telo a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, jeho imunitný systém bude v poriadku, a ak je slabý a pasívny, jeho imunitný systém bude adekvátny.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou pred negatívnym pôsobením baktérií, plesní, vírusov a pod. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné pre vzdelávanie imunitných buniek protilátky a signálne látky zapojené do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy tu je ďalších pätnásť skvelých spôsobov, ako nabiť imunitný systém, žiť zdravo a žiť zdravo!

1. Športujte.

Fyzická aktivita sa zlepšuje všeobecný stav telo a práca lymfatický systém, odstránenie toxínov z tela. Podľa výskumov majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo vážnejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraďte kliky – pomáhajú lepšia práca pľúc a srdca. Určite cvičte cviky na brucho – zlepšíte tým svoju prácu gastrointestinálny trakt a genitourinárny systém.

Denne - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že holistický prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zmierniť stres,“ hovorí Jeniffer. "A kardio tréning, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiace dievča, ktorý jedol neskoro večer a ráno pil veľa kávy. Vo veku 20 rokov...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, hovorí Elizabeth Politi, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale získanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilňuje imunitný systém."

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému, má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu - obsahuje veľké množstvo vitamín A.

3. Otužujte sa!

Otužovanie tela môže byť vašim pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s tým už od detstva. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. V procese otužovania hrám obrovskú úlohu vodné procedúry- posilnenie nervovej sústavy, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje krvný tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní trieť si telo suchým uterákom a potom prejsť na mokré natieranie. Musíte sa začať utierať teplou vodou (35-36 ° C), postupne prejsť na studenú vodu a potom na polievanie. V lete je lepšie po cvičení absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak budete jesť málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nebudú môcť tvoriť.

5.Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni štiepi na etylamín – látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Stojí za zmienku, že to všetko platí len pre kvalitné odrody čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumu sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a menej často prechladnú. Zábava a zdravý životný štýl idú spolu

Cohen a vedci z Carnegie Mellon University skúmali každý deň počas dvoch týždňov 193 zdravých ľudí a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „testované subjekty“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb

7. Zapojte sa do meditácie

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzického a emocionálneho zdravia. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ znamená pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. - „Keď som bol mladý, bol som veľmi často chorý. Môj spánok sa zlepšil a ja som sa viac dokázal vyrovnať neustály stres" V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového meditačného tréningu, mali výrazne vyššie hladiny protilátok proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8.Nebuď nervózny!

Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré vás robia tučnými, podráždenými a zábudlivými.

9. Vyhnite sa depresii

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silného imunitného systému. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia než tí, ktorí si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobre nočný spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému

12. Umyte si ruky!

Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi nemalo prakticky žiadny efekt, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si preto ruky dvakrát po sebe, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Navštívte saunu

Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa štúdie uskutočnenej v Rakúsku v roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí často chodievali do sauny, polovičné riziko prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí saunu nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Už teraz má väčšina telocviční vlastné sauny

14. Dary prírody

Prírodné prostriedky, ktoré posilňujú imunitný systém, sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. súhlasiť bylinné infúzie stojí za to na terapeutické účely aj na prevenciu

15. Probiotiká

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotiká, ich zoznam obsahuje Cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: už žiadne ležanie na gauči, viac cvičenia a čerstvý vzduch! Stres je úhlavným nepriateľom imunity, zažeňte všelijaké starosti a buďte menej nervózni. Pokúste sa získať čo najviac pozitívnych emócií a postarajte sa o správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii. Ako nástroj na to si každý vyberie svoj vlastný druh športu, fitness atď. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je najviac efektívna metóda Zdravý životný štýl

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

. Správny výživový systém znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré je škodlivé pre naše telo. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ a mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto škodlivé závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať chystať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
Neustála túžba po sebarozvoji. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie si uvedomujeme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj v nej na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k uzdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste svoje telo preťažovať a bezhlavo sa ponáhľať do bazéna – narobíte si tým viac škody ako úžitku, začnite s vyváženou stravou a čistými myšlienkami, všetko oceľ vytečie von.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

Zdravá diéta;
Odmietnutie zlých návykov;
Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

Základ je fyzický;
Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. S duchovným základom je situácia oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku až v neskoršom veku. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej aktivity človeka na základe všetkých aspektov existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, základné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto ťažkej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky oblasti ľudskej existencie – od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Ide o spôsob života zameraný na úplnú zmenu predchádzajúcich návykov týkajúcich sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku dosiahnuť zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku nárastu technogénnych a environmentálnych rizík a komplikácií sociálnej štruktúry. V súčasnej situácii je záujem o zdravie a blaho jednotlivca spojený s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o životný štýl zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Priaznivci zdravého životného štýlu ako filozofický a sociologický smer považujú tento koncept ako globálny problém a integrálnu súčasť spoločenského života. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický, pedagogický, medicínsky a biologický, no nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia jeden problém – posilnenie zdravia jednotlivca.

Lekárski experti sa domnievajú, že 50 % zdravia závisí od životného štýlu; ďalšie ovplyvňujúce faktory sú rozdelené takto: životné prostredie– 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotnej starostlivosti – 10 %.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutnou podmienkou pre:

Plný rozvoj naj rôzne stranyľudský život;
Dosiahnutie aktívnej dlhovekosti osobou;
Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol pomerne nedávno (v 70. rokoch 20. storočia) a súvisel so zmenami životného štýlu moderný človek, zvyšovanie strednej dĺžky života, globálne zmeny v životnom prostredí človeka, zvyšujúci sa vplyv environmentálnych faktorov na zdravie človeka.

Moderní ľudia sa začali správať menej pohyblivý obrazživot, využitie veľká kvantita jedlo a mať viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Lekári poznamenávajú, že počet dedičných chorôb sa každým rokom zvyšuje. V tejto súvislosti sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako zostať zdravý (duchovne aj fyzicky) a zároveň dlho a aktívne žiť.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Najprv by ste si mali prehodnotiť svoj denný režim. Žiadny plán zdravého životného štýlu nemôže zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak nemáte dostatok času robiť veci počas dňa, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich robiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny režim práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplného uvoľnenia. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (boli o ňom napísané rozsiahle vedecké práce), ale základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú nasledovné:

Potraviny musia byť výlučne prírodné a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Odporúča sa, aby individuálny jedálniček zostavil odborník na výživu.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Pokrok vo vede a technike výrazne uľahčil život človeka, no zároveň výrazne znížil jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednať a prijať tovar a potraviny bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Tí, ktorí začínajú so zdravým životným štýlom, by mali venovať aspoň 30 minút denne fyzickému cvičeniu: fyzická aktivita je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka. Akému druhu pohybovej aktivity sa venovať, je na rozhodnutí každého podľa jeho veku, temperamentu a možností.

To môže byť:

Cvičenie v telocvični;
Závodná chôdza alebo beh;
Kurzy v bazéne;
Jazda na bicykli;
kurzy domácej gymnastiky;
Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti realizácie motorického potenciálu sú neobmedzené – môžete začať s turistika(je lepšie chodiť v zalesnených oblastiach) a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčnému stavu (flexibilita a mobilita) tohto oddelenia pohybového aparátu- hlavný ukazovateľ mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Zanechanie zlých návykov

Fajčenie, alkoholické nápoje, nezdravé stravovacie návyky (slané jedlá, chipsy, sladkosti, sóda) – to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život zahŕňa kategorické odmietnutie vyššie uvedených „pôžitkov“ v prospech zdravších možností. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala prax začať.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov, ktoré podporujú zdravie, nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a jeho otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Posilniť organizmus môžete pomocou farmaceutických liekov, ktoré zvyšujú obranyschopnosť (Eleuterokok, ženšenová tinktúra), domácich bylinných prípravkov a tiež otužovaním.

Otužovanie – nemusí nutne plávať v ľadovej diere a oblievať sa studená voda. Na začiatok je vhodná bežná kontrastná sprcha: v tomto prípade je teplotný rozdiel počiatočná fáza môže byť minimálna. Otužovanie organizmu zvyšuje stav imunity, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje všeobecný tón telo.

Je nevyhnutné sledovať stav psychiky a nervového systému. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priamymi príčinami skorého starnutia. Okrem toho negatívne ovplyvňuje nervový stav fyziologické procesy a podporuje patologické zmeny v tkanivách a bunkové štruktúry telo. A ešte niečo – ak ste nahnevaní a nervózni, robte to otvorene, nehromadte v sebe negatívne emócie.

Pridať do zoznamu preventívne opatrenia posilnenie a stabilizácia zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha je vždy ďalším rizikom srdcových, cievnych, endokrinných a mnohých ďalších patológií.

Ľuďom starším ako 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať úplné klinické vyšetrenie: s vekom sa zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, diabetes mellitus, ischemickej choroby srdiečka. Identifikácia týchto a iných neduhov na skoré štádium– základ úspešnej terapie.