Vápnik je prvok, ktorý sa podieľa na mnohých fyziologické procesy organizmu. Jeho dostatok je rozhodujúci pre udržanie zdravia. Zistite, čo narúša normálne vstrebávanie vápnika a ako správne užívať tento minerál.
1. Vápnik a vitamín D
Aby sa vápnik dobre vstrebával, je potrebný dostatočný príjem vitamínu D. Vitamínu D je v potrave veľmi málo, preto sa odporúča prechádzka za slnečného počasia, keďže tento vitamín vzniká vplyvom ultrafialových lúčov.
2. Vápnik, fosfor a stopové prvky
Vápnik sa najlepšie vstrebáva s fosforom a stopovými prvkami. Produkty, ktoré obsahujú veľa vápnika a stopových prvkov, sú prírodný tvaroh, čerstvé bylinky, ryby a morské plody.
3. Obmedzte potraviny poškodzujúce vápnik
Medzi tieto potraviny patrí káva, šťavel, soľ, rebarbora, špenát, repa a limonády. Kyselina šťaveľová, ktorá sa nachádza v mnohých zelených listových zeleninách, tvorí s vápnikom oxaláty (soli), z ktorých časť sa vylučuje z tela a časť sa ukladá ako obličkové a kĺbové kamene.
4. Regulujte žalúdočnú kyselinu
Porušenie kyslosti žalúdka môže zhoršiť vstrebávanie vápnika. Choroby tenké črevo tiež zabraňujú vstrebávaniu vápnika do krvného obehu v dostatočnom množstve.
5. Vápnik a hormonálne pozadie
Pre normálnu absorpciu vápnika je potrebné normalizovať hormonálne pozadie tela. Zvýšené alebo znížené hladiny rastového hormónu, parathormónu alebo estrogénov zhoršujú kvalitu vstrebávania vápnika do krvného obehu.
6. Choroby obličiek, pečene a pankreasu
Choroby pečene, pankreasu a obličiek môžu narušiť normálne vstrebávanie vápnika. Liečba týchto ochorení vyrieši problém s vápnikom.
7. Užívanie určitých liekov
Častou príčinou zlého vstrebávania vápnika je príjem niektorých liekov, napr. antikonvulzíva steroidné hormóny, laxatíva a diuretiká.
8. Vápnik a šport
Aktívne fyzické cvičenie dokáže vyplaviť vápnik, ktorý sa z tela vylučuje potom. Na vyrovnanie nedostatku vápnika sa odporúča vypiť 1-2 šálky kefíru alebo zjesť 100-200 g tvarohu.
9. Stresové situácie
Aby sa vápnik dobre vstrebával, treba sa vyhýbať stresu. O emocionálny stres Produkuje sa hormón kortizol, ktorý podporuje vylučovanie vápnika močom.
10. Chemické zloženie liečiva
Ak užívate kalciové tablety, tak jeho vstrebávanie bude do značnej miery závisieť od chemické zloženie liek. Napríklad citrát vápenatý sa dobre vstrebáva bez ohľadu na jedlo. Uhličitan vápenatý sa najlepšie užíva s jedlom a najhoršie sa vstrebáva glukonát vápenatý.
Vlastnosti absorpcie vápnikaVápnik nestačí len užívať, hlavné je ho vstrebať! Vápnik je ťažko stráviteľná látka. Vápnik sa v potravinách nachádza najmä vo forme málo rozpustných solí (fosfáty, uhličitany, šťavelany atď.). Napríklad len 13,4 % vápnika, ktorý sa nachádza v mrkve, telo absorbuje. Na získanie 1/4 časti musíte zjesť 700 g mrkvy denný príspevok vápnik. Jeho stráviteľnosť vo veľkej miere závisí od sprievodných látok v zložení potravy.
Rozpustnosť vápenatých solí sa v kyslom prostredí žalúdka zvyšuje, ale rozpustené ióny sa odrazia a do určitej miery sa vyzrážajú v jejune a ileu, kde je pH bližšie k neutrálnemu. Vedeli ste, že človek vo veku 60 rokov dokáže vyprodukovať len 25 % množstva žalúdočnej kyseliny, ktoré vyprodukoval vo veku 20 rokov? Preto sa potreba vápnika zvyšuje len s vekom. gastrointestinálny trakt zložky potravy (glukóza, mastné kyseliny, fosfor a šťavelany) sa viažu na vápnik, tvoria komplexy. Vo všeobecnosti sa absorpcia doplnkov vápnika (najmä menej rozpustných) zlepšuje, keď sa užívajú s jedlom. Môže to byť spôsobené tým, že jedlo stimuluje sekréciu žalúdka a jeho pohyblivosť potravinové zdroje vápnik sa stáva viac rozdrveným a rozpustným.
Diétna vláknina znižuje vstrebávanie vápnika. Niekoľko komponentov vláknina viazať vápnik. Hemicelulóza inhibuje vstrebávanie vápnika.
Kyselina fytová (zložka rastlín) viaže vápnik do nerozpustnej formy. Kyselina fytová je obzvlášť bohatá na obilniny - raž, pšenicu, ovos, avšak pri kvasení cesta pôsobením fytázy obsiahnutej v kvasniciach sa kyselina fytová štiepi.
Tmavozelená, listová zelenina je často relatívne vysoký obsah vápnik. Ale vstrebávaniu vápnika často bráni kyselina šťaveľová. V kombinácii s kyselinou šťaveľovou poskytuje vápnik vo vode nerozpustné zlúčeniny, ktoré sú súčasťou obličkových kameňov. Ide o šťavel, rebarboru, špenát, repu. Produkty s nízky obsah kyselina šťaveľová ( Biela kapusta, brokolica, repa) sú dobrým zdrojom vápnika. Vstrebávanie vápnika z kapusty je rovnako vysoké ako z mlieka.
Nedostatočné množstvo bielkovín v strave zhoršuje vstrebávanie vápnika. Stimulačný účinok bielkovín je pravdepodobne spôsobený tým, že aminokyseliny uvoľnené pri ich hydrolýze tvoria s vápnikom dobre rozpustné komplexy. Strava bohatá na bielkoviny môže vyvolať kalciúriu. Kalciúria spôsobuje negatívnu bilanciu vápnika, ale nevedie ku kompenzačnému zvýšeniu účinnosti vstrebávania vápnika v čreve. Tá istá osoba má veľké denné výkyvy hladiny vápnika v moči v dôsledku kalciuretického účinku produkty na jedenie. Strávené sacharidy a bielkoviny majú kalciuretický účinok, ktorý je lineárne spojený s príjmom týchto látok, ale relatívne nezávisle od príjmu vápnika. Na každých ďalších 50 g bielkovín z potravy sa 60 mg vápnika stratí močom. Vysoký stupeň obsah fosforu v niektorých bielkovinách znižuje, ale neodstraňuje jeho kalciuretický účinok. Kalciuretický účinok proteínu vedie k zníženiu renálnej reabsorpcie vápnika, ktorá nie je kompenzovaná zvýšením jeho absorpcie v čreve. v dôsledku toho bohaté na bielkoviny diéta u dospelých vedie k negatívnej bilancii vápnika.
Vápnik sa vstrebáva z čriev vo forme komplexov s mastnými a žlčovými kyselinami. Optimálny pomer je 10-15 mg vápnika na 1 g tuku. Vstrebávanie vápnika je uľahčené dostatočným obsahom nenasýtených mastné kyseliny. Nedostatočné a nadmerné množstvo tukov, najmä tých bohatých na nasýtené mastné kyseliny (tuky na varenie, jahňacina, hovädzia masť atď.), zhoršuje vstrebávanie vápnika. Pri nedostatočnom príjme tuku sa tvorí príliš málo vápenatých solí mastných kyselín, čím vznikajú rozpustné komplexné zlúčeniny s žlčovými kyselinami. Pri nadmerne tučných jedlách nie je dostatok žlčových kyselín na premenu všetkých vápenatých solí mastných kyselín do rozpustného stavu a značná časť Ca sa vylučuje stolicou. Vylučovanie Ca závisí aj od charakteru stravy. Diéta s prevahou potravinových produktov s kyslou reakciou prostredia (mäso, obilniny, chlieb) vedie k vylučovaniu Ca močom. S prevahou v stravovaní potravín s alkalická reakcia(ovocie, zelenina, mliečne výrobky) Ca sa vylučuje hlavne stolicou.
Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim vstrebávanie Ca je množstvo fosforu a horčíka v strave.
Najpriaznivejší pomer vápnika a horčíka v diéta je 2:1. Pomer blízky tomuto sa nachádza v nasledujúce produkty- sardinky, atlantický sleď, baklažán, uhorky, šalát, cesnak, fazuľa, hrušky, jablká, hrozno, maliny, hríby. Ak je horčíka málo, dochádza k tvorbe kameňov, kalcifikácii ciev, vápnik sa ukladá v aterosklerotické plaky. Horčík je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika v obličkách a močové cesty. Nedostatok horčíka stimuluje PTH, čo vedie k zvýšenej kostnej resorpcii a zvýšenému vylučovaniu Ca2 obličkami. Horčík súťaží s Ca o žlčové kyseliny, takže nadbytok horčíka negatívne ovplyvňuje vstrebávanie Ca. Okrem toho je horčík súčasťou enzýmov nevyhnutných pre metabolizmus v chrupavkovom a kostnom tkanive.
Najlepší pomer vápnika a fosforu u dospelých je 2:1,2-1,8. Pomer blízky tomuto je charakteristický pre tvaroh, uhorky, cesnak a hrozno. Ak je vápnik dodávaný viac ako fosfor, kostné tkanivo sa netvorí normálne, vznikajú problémy s kalcifikáciou ciev, tvorbou kameňov v obličkách, žlčníka. A ak je naopak fosforu dodávané viac ako je potrebné, Ca sa vyplavuje z kostí a znižuje sa jeho vstrebávanie.
Vstrebávanie vápnika ovplyvňuje aj draslík, ktorého nadbytok zhoršuje jeho vstrebávanie, pretože. Draslík, podobne ako horčík, súťaží s Ca o žlčové kyseliny.
Ťažké vstrebávanie vápnika: čokoláda, nadmerná konzumácia cukru, nadbytok potravín s hrubou vlákninou. Čaj nie je kompatibilný so žiadnym stopovým prvkom.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta a iné podobné nápoje obsahujú kyslý fosforečnan sodný (antagonista Ca, bráni jeho vstrebávaniu), ich pH = 2,2-2,5, na ich neutralizáciu telo využíva Ca, ktorý sa vyplavuje z kostí tkanivo .
Kofeín tiež zvyšuje stratu vápnika močom. Zneužívanie kávy a alkoholu môže byť príčinou nedostatku vápnika, pretože jeho časť sa vylučuje močom.
Laktóza zvyšuje vstrebávanie vápnika. Laktóza, ktorá prechádza fermentáciou, udržuje nízke hodnoty pH v čreve, čo zabraňuje tvorbe nerozpustných fosforovo-vápenatých solí.
Spolu s vitamínmi A, C, D, E, K môžu zvýšiť hladinu vápnika v tele prvky: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, ďalej bielkoviny, žalúdočná šťava (HCl), pankreas enzýmy a Lactobacillus acidophilus .
Kremík zosieťuje kolagén kostného tkaniva. Zinok a chróm zohrávajú dôležitú úlohu v zásobovaní kostí energiou, ktorá je nevyhnutná pre rast kostného tkaniva. Bór ovplyvňuje syntézu estradiolu, selénu s jódom - na syntézu hormónov štítna žľaza. Vitamín E ovplyvňuje stav membrán, vrátane kostného tkaniva.
Vážnym nepriateľom Ca a P je hliník. Hliníkové ióny sú schopné nahradiť ióny Ca a tým spôsobiť vážne zmeny v metabolizme Ca. Človek získa príliš veľa tohto kovu používaním hliníkového riadu, pitím šťavy z hliníkových vrecúšok alebo konzervovaného piva.
V jedle moderný človek nedostatok vápnika je výrazný najmä pre obyvateľov miest, v ktorých strave prevládajú rafinované potraviny, polotovary a pod. stačí povedať, že hlavným zdrojom vápnika - mliečnymi výrobkami, ktoré sa dostanú na stôl mestského obyvateľa, je vápnik výrazne ochudobnený: 1 liter čerstvého prírodného mlieka (kravského) obsahuje 1400 ml vápnika a pasterizované, ba dokonca ešte sterilizovaný, z ktorého sa v mliekarňach vyrába tvaroh a syr, len 140 mg. Moderný obyvateľ mesta dostáva v dobrý prípad, len tretina denná požiadavka vápnik.
Odporúča sa užívať akékoľvek Ca produkty na noc, čo je vysvetlené cirkadiánny rytmus kostnej resorpcie. Resorpcia je potlačená len večerným príjmom Ca, zatiaľ čo ranný príjem nemá výrazný efekt.
Mnoho ľudí, najmä starší ľudia, jedia tvaroh, syry na raňajky a veria, že toto Najlepšia cesta obohaťte svoje telo o Ca a P. Resorpcia Ca a P kostného tkaniva vykonávané večer a v noci. Ak ste teda jedli na raňajky rybu alebo syr, tak s ich blahodarnými účinkami radšej nerátajte. Ca a P sa z čriev do krvi buď nedostanú vôbec, alebo sa kvôli ich nedostatku kostné tkanivo usadzuje v obličkách vo forme oxalátových kameňov. Ide tiež o to, že ráno sa produkujú a do krvi dodávajú kortikosteroidné hormóny, ktoré blokujú vstrebávanie Ca a P z čriev do krvi. Preto produkty obsahujúce Ca a P je najlepšie užívať za 2/2 dňa, na večeru.
Je potrebné mať na pamäti, že vápnik sa stráca pri tepelnom spracovaní (napríklad pri varení zeleniny - 25%). Straty budú zanedbateľné, ak sa použije voda, v ktorej sa zelenina varila (napríklad vývar alebo omáčka).
Čím nižší je obsah tuku v mliečnych výrobkoch, tým vyšší je obsah Ca.
Nadpisy: | |
Osteoporóza
Chronické problémy Lewisa (ústavné, získané alebo dedičné). Hlboké fázy degenerácie genitourinárnej sféry. Kompenzačný kurz:
Ráno: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Popoludní: Phosphorus-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Večer: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Merkúr biyod-12.
Kurz je určený na tri mesiace.
Metabolizmus vápnika je založený najmä na funkciách močového mechúra, bez ktorých nápravy (odstránenia dysfunkcie) je zbytočné pokúšať sa o nápravu.
Mimochodom, na začiatku minulého storočia si medicína uvedomila, že vápnik je dôležitým prvkom v tele - to sú kosti, metabolizmus a pumpa draslíka a sodíka (a to je výmena vody vo všetkých fázach - bunky, lymfa , tkanivá). Preto sa väčšina chorôb, a to ťažkých systémových, po obnovení rovnováhy vápnika buď výrazne zmierni alebo úplne vylieči, preto sa rýchlo skloňovalo a uplatňovalo heslo „všetky choroby sú z nedostatku vápnika“. Zároveň bolo celkové zavápnenie obyvateľstva (v Európe) vo veľkom rozsahu, až tak, že dosahovalo príjem 100-200 g vápnika denne - po prvé, vápnik je len krieda, zloženie, dajme tomu povedzme, je lacný, a po druhé, myšlienka „čím rýchlejšie – tým lepšie“ plus vlastná iniciatíva občanov. Musím povedať, že zhoršenie zdravotného stavu išlo veľmi rýchlo, až k úmrtiam (mimochodom, štandardne sa predpokladalo, že krieda je neutrálna látka, povedzme, nie je to jed), po čom bola celá spoločnosť obmedzená ( toto všetko sa dialo maximálne šesť mesiacov). A tu je problém. Predstavme si, že naše telo je naladené na príjem všetkých potrebných prvkov z potravinových produktov, t.j. v tele máme akúsi „továreň“, ktorá je povinná vápnik prijímať a spracovávať. Nedostatok vápnika – je jasné, že továreň nefunguje dobre. V súlade s tým, s prudkým nárastom zaťaženia (zaťaženie zariadení), účinok bol úplne opačný - zariadenie bolo opotrebované a namiesto zvýšenia rýchlosti jednoducho zlyhalo. Takže pred zvýšením záťaže bolo najprv potrebné opraviť „továreň“ alebo normalizovať metabolizmus vápnika - aktivovať procesy jeho absorpcie. Preto je nemožné zvýšiť dávku vápnika bez stimulácie metabolizmu - účinok je prísne negatívny.
Výmenu vápnika, najmä fluoridu, stimuluje jednoduchý prípravok Calcarea fluorica (vo všeobecnosti fluorid vápenatý). O tom poslednom. Keďže je opäť dôležitým prvkom vápnik, po kríze s príjmom kriedy (už niekoľko rokov) začal ďalší boom - jedna z nemeckých farmaceutických spoločností začala vyrábať a odporúčať obyvateľom na užívanie to isté homeopatikum vápnik, len nie fluorové, ale uhličité . Keďže, ako vy a ja vieme, tento liek normalizuje metabolizmus vápnika v tele - prvý účinok bol veľmi úspešný - práve tu sa začalo rozsiahle zlepšenie blahobytu a uzdravenia občanov - účinok je nám jasný. Asi o rok neskôr sa zrazu začal opačný proces - začalo sa zhoršovanie a zhoršovanie stavu, po ktorom jeden občan z Holandska spoločnosť dokonca zažaloval. Nemecká spoločnosť bola zároveň čestným výrobcom a neodmietla svoje tvrdenia - sami nechápali, čo bolo dôvodom, že liek prestal pôsobiť správnym spôsobom. Ukázalo sa však, že po prvom roku predaja lieku, ktorý sa na začiatku vyrábal podľa klasickej homeopatickej schémy (pre ktorú sa zo strednej vrstvy kriedových usadenín odobrala kriedová častica a zdynamizovala), sa rozhodli vylepšiť zloženie. Nemecká myseľ navrhla jednu jednoduchú myšlienku - je jasné, že zo zeme nevzali čistý vápnik - bolo tam veľa znečistenia a súvisiacich prvkov. Potom sa rozhodli vylepšiť prípravok a začali vyrábať homeopatiu z chemicky získaného vápnika v domnienke, že čistý vápnik je oveľa lepší ako prírodný. Ale výsledok bol presne opačný. Odvtedy sa všetka homeopatia pripravuje len z ekologických komponentov (žiadna chémia) a tento prípravok sa v nemeckej farmakológii začal označovať ako Calcarea Austermani - homeopatický prípravok získavaný z prírodného vápnika (morských sedimentov).
Preto na normalizáciu výmeny potrebujeme nasledujúci kurz:
Prvá dávka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - po 2 hrách.
Druhý príjem: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - každý po 2 hrách.
Tretia dávka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - po 2 hrách.
Čas užívania liekov je od 21:00 do 23:00, mali by sa užívať striedavo, počnúc liekmi prvej skupiny, nasledujúci deň - liekmi druhej skupiny a potom tretím, potom znova prvým - atď. na.
Moderný rytmus života človeka ovplyvňuje jeho výživu a odpočinok. Aby bol všade včas, uspokojí sa s maškrtami na cestách, jednotvárnou a nekvalitnou stravou. Takýto beh v kruhu spravidla končí veľmi zle. V dôsledku podvýživy sa u človeka vyvinie nedostatok vitamínov a metabolické procesy v tele sú narušené. Veľmi často príčinou takýchto porúch je nedostatok vápnika. Keď sa človek snaží nahradiť nedostatok tohto životne dôležitého prvku, uchýli sa k rôznym syntetickým analógom, nevediac, že nie každá forma tejto makroživiny sa dokáže v tele absorbovať.
Pred vymenovaním doplnkov vápnika sa pozrime na príčinu tohto dôležitého nedostatku minerálov. Aký je dôvod jeho nedostatku v tele? V prvom rade sa to deje v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo v dôsledku metabolických patológií. Je veľmi dôležité pochopiť, že problém jeho odstránenia sám o sebe nie je taký dôležitý ako problém, ktorý spôsobuje stratu tohto minerálu. Aj keď je prijímaný v dostatočnom množstve, nie je absorbovaný kvôli problémom s trávením a hormonálnou nerovnováhou.
Dôvody, ktoré bránia absorpcii:
Predtým, ako odpovieme na otázku, ktorý vápnik je lepší, zistime, aké formy existuje:
Známe sú teda tieto formy:
chelát vápnika
V súčasnosti je táto forma najlepším produktom na farmaceutickom trhu. Niekedy sa vyskytuje aj pod iným názvom „iónový vápnik“. Napriek vysokej cene je liek medzi pacientmi veľmi žiadaný, pretože má vysokú stráviteľnosť. Okrem toho zabraňuje tvorbe oxalátov v žlčníku a obličkách. Chelátové prípravky sú úplne absorbované v tele a prakticky nemajú žiadne nežiaduce reakcie. Okrem toho nie je potrebný dodatočný príjem vitamínu D. Tieto lieky neovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému a na vstrebávanie nepotrebujú kyselinu chlorovodíkovú. Ľahko sa rozkladajú vo vode a rýchlo uvoľňujú ióny vápnika, čo zabraňuje ich nadmernému hromadeniu v krvi. Posledná uvedená skutočnosť eliminuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín v dôsledku zvýšenej zrážanlivosti krvi.
Uhličitan vápenatý
Tento liek je tiež známy ako uhličitan vápenatý. Jeho percento stráviteľnosti nie je také vysoké, ako je opísané vyššie. V tele sa pri normálnej kyslosti vstrebáva len z 22 %. Ak je znížená kyslosť žalúdka, tak jeho stráviteľnosť je vlastne nulová. Tiež užívanie tohto lieku môže viesť k tvorbe oxalátov v obličkách. Má výrazné vedľajšie účinky: spôsobuje nevoľnosť a zvracanie, zápchu, bolesti brucha, znižuje kyslosť žalúdka, prispieva k vzniku alergií. Táto forma vápnikového lieku je však veľmi žiadaná kvôli dostupnosti cenového faktora.
citrát vápenatý
Má druhé meno - citrát vápenatý. Telo sa vstrebáva dvaapolkrát lepšie ako predchádzajúca forma. Potrebuje však dodatočný príjem vitamínu D3. Jeho stráviteľnosť je asi 45%. Má dve významné a významné výhody. Po prvé, lieky tejto skupiny nepotrebujú žalúdočnú šťavu, takže sa môžu užívať na prázdny žalúdok. Po druhé, netvoria oxaláty (kamene) v obličkách. Môžeme povedať, že táto forma nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Prostriedky tejto skupiny sú vhodné pre starších ľudí (po 50) a tých, ktorí majú nízku kyslosť žalúdka. Priaznivo pôsobí aj pri ochoreniach urogenitálneho systému, pretože mení kyslosť prostredia na zásaditú, čo neumožňuje množenie mikroorganizmov.
Glukonát vápenatý
Táto forma má najnižší stupeň stráviteľnosti - asi 3-4%. Má tiež množstvo vedľajších účinkov a je potrebné ho užívať spolu s vitamínom D. Najnepríjemnejším dôsledkom dlhodobého užívania tohto lieku je ukladanie solí kyseliny šťaveľovej (oxalátov) v žlčníku a obličkách.
Nástroj má nízky cenový faktor, ale ani v tomto prípade nie je populárny, pretože je neúčinný a má množstvo negatívnych účinkov.
Ktorý vápnik je teda najlepší? Poďme sa pozrieť na najlepšie doplnky vápnika dostupné v rôznych formách.
Calcidrink
Určené na výživu kĺbového a chrupavkového tkaniva. Má vynikajúcu receptúru, vyrobenú vo forme prášku, vďaka čomu sa pohodlne užíva. Tento nástroj zahŕňa:
chelát vápnika a horčíka
Najlepší vápnikový prípravok, pretože je obsiahnutý v chelátovej forme. Obsahuje:
Vitamask (vápnikový komplex)
Tento nástroj obsahuje dve formy vápnika: hydroxyapatit a citrát, ako aj ďalšie minerály (zinok, fosfor, bór atď.), Ktoré zlepšujú jeho vstrebávanie. Produkt tiež obsahuje komplex chondroitit sulfátu, ktorý zabraňuje deštrukcii chrupavkového tkaniva.
Orto vápnik horčík
Obsahuje komplex esenciálnych minerálov. Uvoľňovacia forma - prášok, ktorý sa konzumuje 1 lyžica denne. Obsahuje:
Denná dávka vápnika sa líši pre rôzne vekové skupiny. Napríklad pre mužov a ženy stredného veku (30-45 rokov) by denná dávka mala byť 800 mg. Pre starších ľudí (55 rokov a viac) - 1200 mg.
Liek sa užíva raz denne, to znamená, že denná dávka sa pije naraz. Ak sa vápnikový prípravok užíva oddelene od vitamínu D, potom je lepšie užiť vitamín dve hodiny pred ním.
Najlepším prostriedkom na stráviteľnosť sú kombinované formy vápnika a vitamínu D3, o ktorých sme písali vyššie. Takéto lieky nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky a neukladajú sa vo forme obličkových kameňov.
Keď sa vápnik lepšie vstrebáva, ktorý?
Ak je v ľudskom tele dostatok vápnika, potom budú vlasy a nechty v dobrom stave, zuby a kosti budú vyzerať zdravo. Nepochybne vápnik prichádza do ľudského tela spolu s určitými potravinami. Vápnik sa však absorbuje lepšie, ak sú prítomné iné látky, pretože pre normálny priebeh chemických reakcií, počnúc príjmom rôznych jedál a nápojov v ústnej dutine, je potrebné prísne dodržiavať čas a množstvo tohto prvku.
Najprv musíte pochopiť percento vápnika vzhľadom na celé telo dospelého človeka. Takže 17% tohto stopového prvku je sústredených v kostiach. A zvyšok zásob vápnika je distribuovaný v krvi, intersticiálnej tekutine a hladkých tkanivách.
Prirodzene, množstvo denného príjmu tohto stopového prvku podľa svedectiev odborníkov na výživu závisí od veku a pohody človeka. Väčšina vápnika vhodného pre ľudí sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
žĺtky;
Niektoré jedlé rastliny;
Ale aký vápnik sa v tele lepšie vstrebáva, vedia vlastne len výrobcovia, ktorí spracúvajú mlieko, ktoré sa potom dostáva na pulty predajní. Pretože pri minimálnom spracovaní dochádza k miernej strate akýchkoľvek užitočných látok.
A nezabudnite na vitamíny vodivé vápnik. Za najdôležitejší z nich sa považuje D7, aj keď ďalšími dôležitými zložkami sú kyselina askorbová, vitamíny E a A. Bez prítomnosti stopového prvku horčíka v správnom pomere sa vápnik tiež nevstrebe.
Bez ohľadu na to, kedy boli konzumované potraviny s vysokým obsahom tohto stopového prvku, jeho súčasný príjem so železom bráni normálnemu vstrebávaniu týchto látok. Stratiť veľa vápnika:
A zlé vstrebávanie stopového prvku podporuje špenát, rebarbora, cvikla a šťavel.
Vedci vykonali množstvo výskumov a teraz vedia presne povedať, v ktorú dennú dobu sa vápnik najlepšie vstrebáva. Toto je obdobie, ktoré sa blíži k noci. Popoludní, 7 hodín pred užitím predmetného mikroelementu, je však účelnejšie užiť vitamín D a poobede užiť vápnik vo forme tabliet.
Nie každý však vie, že používanie mliečnych výrobkov ani vo veľkom množstve nezaručuje, že telo vápnik vstrebe. Prezradíme vám, ako správne užívať vápnik, aby sa lepšie vstrebával.
Dostatočná hladina vápnika v tele udržuje normálnu hustotu kostí, zdravé zuby a vlasy. Vápnik je dôležitý najmä v tehotenstve, keď sa tvorí kostra bábätka. Pozrieme sa na to, ako správne prijímať vápnik, v akom čase sa vápnik najlepšie vstrebáva a ďalšie podmienky potrebné na to, aby telo prijalo dostatočné množstvo tohto dôležitého stopového prvku.
Nízka kyslosť sa vyskytuje pri dysfunkcii gastrointestinálneho traktu, u starších ľudí, pri užívaní antacíd a liekov na liečbu vredov žalúdka a dvanástnika. Normalizácia práce črevného epitelu, pretože vápnik sa absorbuje v tenkom čreve.
Aby sa vápnik vstrebal, je potrebné vyrovnať hladinu hormónov: rastového hormónu, estrogénu, parathormónu.
Patológia pankreasu, obličiek a pečene môže interferovať s absorpciou. V potravinách sa vápnik zvyčajne nachádza vo forme zlúčenín, ktoré majú zníženú rozpustnosť vo vode. Problém dokážu vyriešiť žlčové kyseliny, a preto je dôležitá zdravá pečeň.
Často dôvod, prečo sa vápnik nevstrebáva, spočíva v nežiaducich účinkoch užívaných liekov (antikonvulzíva, diuretiká, steroidné hormóny, laxatíva).
Pravidelná mierna fyzická aktivita bez prepätia (chôdza a beh, cvičenie s činkami a činkami). Po saune a náročnom cvičení sa môže vápnik strácať zvýšeným potením. Na jej doplnenie je vhodný pohár nízkotučného kefíru.