Potraviny bohaté na bielkoviny. Aké potraviny obsahujú najviac zdravých sacharidov

Autorom túto metódu je považovaný za francúzskeho odborníka na výživu Michel Montignac, ktorého myšlienky rozvinuli iní odborníci na výživu. Základným princípom oddelenej výživy je, že pri zostavovaní jedálnička je potrebné prihliadať na kompatibilitu jednotlivých produktov pri trávení. Podľa teórie oddelenej výživy by sa potraviny bohaté na bielkoviny (obsahujúce nad 10 % bielkovín) a potraviny bohaté na sacharidy (nad 20 %) nemali konzumovať súčasne, ale v intervale 4 – 5 hodín, nie však kratším ako 2 hodiny. To je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tráviacich a metabolických orgánov.

Dôvodom je, že na trávenie bielkovín a sacharidov telo potrebuje rozdielne podmienky a rôzne časy. Na štiepenie sacharidov je potrebné zásadité prostredie, na štiepenie bielkovín kyslé. Spracovanie sacharidov trvá menej času ako trávenie bielkovín. Ak teda súčasne jeme jedlo obsahujúce veľa bielkovín a sacharidov, niektoré z týchto látok sa budú horšie vstrebávať. Nestrávené zvyšky jedlo, ktoré sa hromadí v hrubom čreve, môže za určitých podmienok spôsobiť množstvo chorôb vrátane zápchy.

Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú: mäso, ryby, vnútornosti, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, orechy atď.

Potraviny bohaté na sacharidy zahŕňajú: chlieb, múka, obilniny, cestoviny, zemiaky, cukor atď.

Myšlienka oddelených jedál je načrtnutá v knihe „Jedzte, ako schudnete“ od Montignaca. Hlavnou myšlienkou knihy je, že potraviny, ktoré jete, ovplyvňujú hladinu cukru v krvi (glykémiu). Z spracovaných rafinovaných potravín „vyskočí“ množstvo cukru v krvi, pankreas je nútený vylučovať veľa inzulínu – hormónu, ktorý spracováva sacharidy – a prebytok ukladať vo forme tuku a samotná žľaza sa opotrebováva. Potrebuje oddych – jedlo s nízkym glykemickým indexom, príp nízky obsahľahko stráviteľné sacharidy. Ak strava obsahuje takéto potraviny (ja a to sú predovšetkým prírodné potraviny bohaté na vlákninu a prirodzené sacharidy), tak je glykémia nízka, pankreas vylučuje málo inzulínu, tuk sa rozpúšťa a človek chudne.

Metóda chudnutia, ktorú navrhol Montignac, pozostáva z dvoch fáz: fázy chudnutia a fázy stabilizácie hmotnosti. Prvá fáza trvá tak dlho, kým sa dosiahne vaša ideálna hmotnosť ( ideálna hmotnosť podľa tohto systému sa vypočítava podľa indexu telesnej hmotnosti). A druhý môže trvať celý čas; udrží ťa vo forme.

V prvej fáze sa vyžadujú opakovane použiteľné jedlá so špecifickým súborom produktov pre každé jedlo.

Raňajky by mali byť výdatné, obsahovať bielkoviny a sacharidy s trochou vlákniny. Napríklad: múčny chlieb hrubý s nízkotučným tvarohom alebo jogurtom. Cukor a maslo sú zakázané.

Ďalšia možnosť: obilniny preliať odstredene mlieko... Môžete pridať džem alebo konzervy, ale nie cukor.

Druhá raňajky by nemala obsahovať sacharidy. Môžete jesť syr, tvaroh, šunku. Ideálnym jedlom je pár vajíčok uvarených namäkko alebo praženica.

večera:šalát z surová zelenina(v žiadnom prípade by nemal obsahovať zemiaky, kukuricu, mrkvu či cviklu), ako aj akékoľvek ryby, aj v oleji, vajcia, mäso, hydinu.

Olovrant: syr bez chleba a jogurt alebo tvaroh.

Večera je dvoch druhov:

1. Proteín-lipid. Môžete jesť ryby, hydinu, huby, paradajky, uhorky, baklažány, syry, zeleninová polievka, vajcia. Nerobte: mäso, údeniny.
2. Proteín-sacharid: pozostáva hlavne zo sacharidov. Nemal by v ňom byť žiadny tuk. Môžete jesť baklažány, paradajky, šalát, karfiol, odstredený syr... Stále môžete piť minerálka a zelený čaj.

Základné princípy výživy v druhej fáze:

1. Niekedy si môžete dovoliť kombináciu uhľohydrátov s tukmi, ale potom musíte jedlo doplniť vlákninou, napríklad šalátom.
2. Vzdajte sa cukru, medu, džemu a sladkostí Jedzte náhradky cukru. Môžete jesť čokoládu, sorbety, zmrzlinu a šľahačku, ale nepreháňajte ich.
3. Pokračujte v konzumácii celozrnného chleba na raňajky. Na obed a večeru môžete jesť syr.
4. Vyhnite sa omáčkam alebo sa uistite, že neobsahujú múku.
5. Vymeňte maslo rastlinný margarín.
6. Pite nízkotučné mlieko.
7. existuje viac rýb než mäso.
8. Nepite bublinkové nápoje, kolu a nealkoholické nápoje; piť kávu len bez kofeínu.

Oddelená strava ako celok teda ani nie je stravou, ktorá sa poskytuje na určitú (krátko či dlhodobú) dobu, je to systém výživy. Na rozdiel od iných diét je dovolené jesť takmer všetko: mäso, ryby, vajcia, syry a iné mliečne výrobky, živočíšne tuky a rastlinné oleje, chlieb, cestoviny, cereálie atď. Len ich treba vedieť správne skombinovať, aby na ich neutralizáciu. škodlivé vlastnosti a vylepšiť tie užitočné.

Očakávaný výsledok: vďaka rýchly prechod kompatibilných produktov v tráviacom trakte sa v tele nevyskytujú procesy fermentácie a rozkladu, čo znižuje jeho intoxikáciu. Výsledok tohto spôsobu chudnutia je spravidla dosť trvalý, najmä ak ho používate neustále.

Nevýhody: Dodržiavanie tohto systému si vyžaduje špecifický životný štýl a vôľu. Pre mnohých nie je ľahké zvyknúť si na zásady oddelenej výživy a hoci telo dostáva všetky látky potrebné na normálne fungovanie, mnohí zažívajú pocit hladu.

Komentár lekára

Alena Kudryavceva
endokrinológ,
odborník na výživu,
Kazaň

Začnem, napodiv, od konca, teda poslednej vety: pocit hladu síce vzniká, ale netrvá dlho a spravidla prejde 1-2 týždne po začatí takejto diéty. . Hovorím to nielen ako lekár, ale aj ako človek, ktorý vyskúšal tento typ jedla. Ale zvyknete si raňajkovať (chcete jesť) a mnohí neraňajkujú, keďže ráno nie je chuť do jedla, dôvodom je často zahlienenie tráviaceho traktu nestráveným jedlom zjedeným večer.

Spory o oddelenej výžive ako o najorganickejšej pre človeka sa vedú už dlho. Naši predkovia sotva mohli jesť 4-5 krát denne a jedli, súdiac podľa receptov minulých storočí, miešali bielkoviny, tuky a sacharidy a nevedeli prakticky nič o výhodách zeleninový olej, veľkoryso ochutené jedlo so smotanou... Je tu však malé „ale“: procesy rafinácie produktov (očistenie od balastu, teda vlákniny) pokračovali a dosiahli svoj vrchol v našej dobe. Naše produkty teda nie sú ako tie, ktoré boli pred niekoľkými storočiami.

Z hľadiska hormonálnej rovnováhy je správna aj myšlienka oddelenej stravy.

Okrem toho hyperinzulinémia, to znamená uvoľňovanie nadbytočného inzulínu v reakcii na konzumáciu potravín s vysokým glykemickým indexom alebo v reakcii na nesprávna kombinácia produktov, vedie k obezite, nerovnováhe medzi ženami a mužské hormóny dysfunkciou vaječníkov, aterosklerózou, a teda aj skrátením strednej dĺžky života. Preto je tento typ výživy veľmi racionálny: keď telo nemusí každý deň bojovať s toxínmi, „uzdraví“ chronické ochorenia, ktoré má, žiaľ, každý. Strava ponúka veľa vitamínov (zelenina, ovocie) a kombinácia šalátu a rýb umožní vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch.

Glykemické indexy potravín

Vysoko glykemické sacharidy	Nízkoglykemické sacharidy
	Celozrnný chlieb (otruby) 50
Pečené zemiaky 95	Tmavá ryža 50
Vyprážané zemiaky 95	Basmati ryža 50
Škrob 95	Konzervovaný hrášok 50
Zemiaková kaša 90	Špagety z celozrnnej múky 50
Zemiakové lupienky 90	Špagety 45
	Čerstvý hrášok 40
Hamburger 85	Pšeničná kaša 40
Varená mrkva 85	Herkules 40
Popcorn 85	Celozrnné špagety 40
Ryžový koláč 85
Pufovaná ryža 85	Čerstvo pripravené ovocný džús bez cukru 40
Varená fazuľa 80	Čierny (ražný) chlieb 40
	Figy, sušené marhule 35
	Indická kukurica 35
Cukor (sacharóza) 70	Divoká ryža 35
Biely chlieb (bageta) 70	Surová mrkva 30
Rafinované sladké cereálie (kaša) 70	Mliečne výrobky 30
Mliečna čokoláda 70	Sušený hrášok 30
Varené zemiaky 70	Hnedá alebo žltá šošovica 30
Cola, sóda 70	Cícer 30
Cookies 70	Čerstvé ovocie 30
Kukurica, kukurica 70	Zelený hrach 30
biela ryža 70	Sójové rezance 30
Vermicelli, rezance 70	Marmeláda (džem) bez cukru 22
Zemiaky v šupke 65	Zelená šošovica 22
	Hrášok 22
	Horká čokoláda (kakao nie menej ako 70%) 22
Sladké konzervačné látky 65	Fruktóza 20
Krupicová kaša 60	Sójové bôby, arašidy 15
Dlhozrnná ryža 60	Marhule 15
Špagety 55	Zelená zelenina, paradajky, baklažány, cuketa, cesnak, cibuľa atď. 15

Teraz o nevýhodách. Svetová zdravotnícka organizácia stanovila „potravinovú pyramídu“ založenú na dlhodobo stráviteľných sacharidoch, pretože tie sú základom výživy. zdravý človek, pričom by ich malo byť viac v percentuálnom vyjadrení (50 – 55 %). Pripomínam, kde sa tieto sacharidy nachádzajú: v cereáliách (snáď s výnimkou krupice), chlebe (lepšie ako na hrubo mleté), cestovinách (najlepšie z tvrdej pšenice), tmavej ryži. Pocit hladu pri dodržiavaní tejto diéty vzniká najmä nedostatkom (aj keď nie až tak veľkým) týchto produktov. Preto sa pokúsime mierne upraviť denné menu bez porušenia všeobecných zásad.

Raňajky môžu zostať tie, ktoré sú ponúkané, pretože zahŕňajú cereálie alebo "hrubý" chlieb.

Druhé raňajky tiež nie sú zlé ako možnosť.

Obed je dobrý: obsahuje zeleninu aj mäso (alebo ryby). To všetko sa rýchlo strávi, ale ak vezmeme do úvahy druhé raňajky, človek nezostane hladný.

Popoludňajšie občerstvenie: skutočne sa môžete obmedziť na bielkovinové jedlá, pretože sacharidy pôjdu na večeru.

Na večeru by som navrhoval pridať k zelenine strukoviny (fazuľa, hrach alebo šošovica), z dôvodu, ktorý už bol diskutovaný.

Druhá fáza nás vo všeobecnosti privádza k bežnej strave, s odmietnutím tých produktov, ktoré moderný človek pri jeho bežnej fyzickej aktivite nie je potrebné ho používať. Ide o cukor, džem (rozpustený cukor), mastné a príliš sladké cukrovinky. Dobrým tipom je aj vyhýbanie sa omáčkam, keďže omáčky s múkou (a dodal by som, že aj s tukom) nesú veľa „prázdnych kalórií“. Nahradiť maslo za margarín má zmysel len za účelom zníženia kalórií, pretože je dokázané, že je to tvrdé rastlinné tuky obsiahnuté v margarínoch predstavujú rovnaké riziko rozvoja aterosklerózy ako maslo.

Šumivé nápoje povzbudzujú chuť do jedla, káva v tehotenstve a počas dojčenia je vo všeobecnosti nežiaduca. Ale o cole - zvláštny rozhovor ... Plechovka coly s objemom 0,33 litra obsahuje asi 7 lyžičiek cukru! Pankreas bude z takéhoto násilia len plakať.

Počas obdobia dojčeniečokoláda by sa nemala konzumovať, pretože môže spôsobiť alergie u mamy a dieťaťa. Celkovo je systém oddeleného kŕmenia premyslený, funguje a môže byť schválený lekármi všetkých odborností, teda aj počas dojčenia.

Sacharidy sú špeciálne zlúčeniny organického pôvodu, ktoré sú potrebné pre ľudské telo pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. S ich pomocou dochádza k syntéze enzýmov, tráviace procesy stavebné bunky. Okrem toho pomáhajú pri látkovej premene a v dôsledku toho aj pri uvoľňovaní energie potrebnej pre život. Každý človek by mal poznať potraviny obsahujúce sacharidy, aby si rýchlo doplnil potrebné energetická rezerva.

Na základe chemickej zložky sa uhľohydráty delia na jednoduché, medzi ktoré patria monosacharidy a disacharidy, ako aj komplexné, alebo inak povedané polysacharidy.

Medzi najdôležitejšie monosacharidy patrí glukóza, pretože bez nej sa sacharidy nemetabolizujú. V prípade, že je ho v krvi buď príliš veľa, alebo naopak málo, človek pozoruje prejavy ospalosti alebo nastupuje hypoglykemická kóma.

Tento monosacharid sa nachádza v ovocí, ako sú jahody a vodný melón, ako aj maliny, hrozno, čerešne a čerešne. V zelenine je prítomný v mrkve, kapuste a tekvici. Takéto rýchle sacharidy telo okamžite zasýtia, ale aj rýchlo rozpustia.

Fruktóza je najčastejšie sa vyskytujúci ovocný sacharid. Jeho zvláštnosťou je, že sa ľahko dostáva do tkanív a orgánov a nevyžaduje prítomnosť inzulínu.

Hlavnými dodávateľmi fruktózy sú hrušky a čerešne, ako aj hrozno, jahody a melóny, čierne ríbezle a vodné melóny. Zelenina v percentuálnom vyjadrení obsahuje oveľa menej tohto prvku, napríklad kapusta je len 1,6% a repa je vo všeobecnosti 0,1%.

Je dôležité si uvedomiť, že v mede je optimálne množstvo fruktózy, čo je asi 4%. Existujú informácie, že fruktóza nespôsobuje zubný kaz, napriek tomu, že je niekoľkonásobne sladšia ako sacharóza.

Bohužiaľ v nej laktóza čistej forme v zelenine a ovocí sa nenachádza na jeho vylučovanie, je potrebný na to, aby fungoval disacharid prítomný v mliečnych výrobkoch. Takže použitie tvarohu, mlieka, jogurtu pomôže doplniť vitalitu na dlhú dobu a cítiť sa sýty.

Glykogén je tiež sacharid, ktorý ľudské telo prijíma z pečene a svalového tkaniva zvierat. Je to veľmi užitočné a nevyhnutné na syntézu mnohých životne dôležitých dôležité procesy.

Komplexné sacharidy

Kategóriu komplexných sacharidov vedú obilniny, ale aj cestoviny, zemiaky a strukoviny, pečivo a niektoré druhy zeleniny. Inými slovami, ide o glukózové polyméry, teda škrob, pektíny a vlákninu. Aby ich telo dokázalo asimilovať, budete potrebovať dlho, preto sa tak volajú. V krvnom obehu sa objavujú v malých dávkach a postupne, takže pocit sýtosti zostáva dlho.

Výhody a poškodenia uhľohydrátov (+ tabuľka)

Celkovo človek potrebuje asi 400-500 gramov sacharidov denne, ktoré sa delia na dva hlavné typy: pozitívne a negatívne. Druhá zahŕňa všetky cukry obsahujúce, napríklad alkoholické nápoje, koláče a sladkosti, zmrzlinu, sýtené nápoje. Vo všeobecnosti je žiaduce vylúčiť takéto produkty zo stravy, pretože neprinášajú žiadne výhody, ale naopak vedú k ďalšiemu vyčerpaniu tela a vzniku chorôb.

Škrob vedie kategóriu pozitívnych sacharidov. Nachádza sa v cestovinách, strukovinách, orechoch, či zelenine. Tento prvok sa premieňa na jednoduchý cukor na dlhú dobu, často do šiestich hodín.

Je pochopiteľné, prečo jedlá s obsahom strukovín zaženú hlad na dlhší čas, žiaľ, nedá sa to povedať o všetkých druhoch sladkostí resp. alkoholické nápoje... Väčšina ovocia obsahuje vlákninu, ktorá pomáha črevám a vylučuje cholesterol z tela. Pšeničné otruby tiež nie sú zbavené tohto prospešného uhľohydrátu.

Tabuľka 1. Obsah sacharidov v potravinách – zoznam

Produkt	Sacharidy (g) na 100 g	Typ uhľohydrátov	Produkt	Sacharidy (g) na 100 g	Typ uhľohydrátov
cukor	99,9	Rýchlo	Kešu	22,5	Pomaly
Med	80,3	Rýchlo	Banány	22,0	Pomaly
Marmeláda	79,4	Rýchlo	Cédrový orech	20,0	Pomaly
Medovník	77,7	Pomaly	Hrozno	17,5	Rýchlo
Termíny	69,2	Rýchlo	Persimmon	15,9	Rýchlo
Cestoviny	68,4	Pomaly	Obr	13,9	Pomaly
Perlový jačmeň	66,9	Pomaly	Mandľový	13,6	Pomaly
Hrozienka	65,8	Rýchlo	Čerešne	12,3	Pomaly
Jablkový džem	65,0	Rýchlo	Orech	10,2	Pomaly
Ryža	62,3	Pomaly	Arašidový	9,7	Pomaly
Obilniny	61,0	Pomaly	Kakao	10,0	Rýchlo
Pšeničná múka	61,5	Pomaly	Sušené hríby	9,0	Pomaly
Kukurica	61,4	Pomaly	Biela kapusta	4,9	Pomaly
Pohánka	60,4	Pomaly	Zemiak	19,7	Rýchlo
škrob	83,5	Pomaly	Mrkva	7,0	Pomaly
Krupicová kaša	73,3	Rýchlo	Paradajka	3,0	Pomaly
Sušenie	73,0	Rýchlo	Vodný melón	8,6	Rýchlo
Sucháre	72,4	Rýchlo	Melón	8,8	Rýchlo
Proso	69,3	Pomaly	jablká	11,5	Rýchlo
Ovsené krúpy	65,4	Pomaly	Fazuľa	54,5	Pomaly

Obilniny a ich výhody

Pri príprave jedál netreba zabúdať, že všetko treba s mierou, presnejšie povedané, na raňajky môžete zjesť len dve tretiny sacharidov a jednu tretinu bielkovín. Tuky je vhodné úplne vylúčiť alebo ich jednoducho minimalizovať tak, aby ich celkový podiel nebol väčší ako dve percentá. Podobné pravidlo vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť prebytočných kíl.

Malo by sa to pamätať viac využitia telo bude zásobené sacharidmi, ktoré bolo zjedené, na večeru alebo sa odporúča konzumovať bielkoviny. Počas diéty je dôležité úplne nevylúčiť túto zložku, pretože môžete poškodiť telo. Odporúča sa iba odstrániť jednoduché sacharidy a venujte väčšiu pozornosť hnedej ryži, cestoviny alebo chlieb vyrobený z ražná múka.

V škrupine obilnín je prítomné obrovské množstvo potrebných látok, preto je žiaduce podrobiť ich menšiemu tepelnému spracovaniu. Strukoviny majú vysoký obsah bielkovín, no žiaľ, ich stráviteľnosť je nízka. Tento produkt by sa nemal nadmerne používať, pretože negatívne ovplyvňuje črevné steny a môže tak zhoršiť trávenie.

Veľkým prínosom sú celozrnné obilniny. Napríklad ryža je rýchlo stráviteľná potravina, obsahuje množstvo minerálov a vitamínov. Perlový jačmeň a proso obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá rýchlo zasýti organizmus a na dlhší čas zaženie pocit hladu.Ovsené vločky a pohánka obsahujú užitočné stopové prvky ako draslík a horčík, ale aj zinok.

Pre tých, ktorí sledujú svoju postavu, je užitočné vedieť, že používaním kaše rôznych odrôd sa nedá zlepšiť, ale naopak, môžete zlepšiť svoju vzhľad a stať sa krajším a príťažlivejším. Nárast hmotnosti sa väčšinou mylne považuje za dôsledok príjmu sacharidov. V skutočnosti sa potraviny obsahujúce tento prvok rýchlo vstrebávajú.

Tuk a sacharidy

Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, môžu obsahovať malé množstvo tuku. Napríklad čokoláda obsahuje 45 %, smotana 55 %. Pre rýchlu oxidáciu tukov sa odporúča jednoducho znížiť spotrebu potravín, ktoré ich obsahujú. Všetko by malo byť s mierou, inak nadmerné množstvo sacharidovej potravy povedie k tomu, že v ľudskom tele vznikne problém s inzulínom a v dôsledku toho sa ich počet zníži. minerálne soli, užitočné prvky a vitamínové zložky, trávenie sa zhoršuje, vnútorné orgány začínajú pracovať s určitými poruchami.

Pri rozklade môžu uhľohydráty vyvolať výskyt značného počtu patogénnych mikroorganizmov. Ako nápadný príklad môžete uviesť otrasy používané pri pečení chleba z bielej múky, ktoré sa začnú aktívne množiť v črevách a narúšajú ich. normálna práca... To sa už skôr zaznamenalo, a preto ľudia začali piecť aj nekvasený chlieb, ktorý nepredstavuje pre organizmus žiadnu hrozbu.

Potraviny a sacharidy

Chcel by som bližšie objasniť, ktoré produkty obsahujú sacharidy, ktoré sú pripravené doplniť potrebnú zásobu sacharidov a vytvoriť optimálne podmienky pre normálne fungovanie organizmu.

1. Banány sú považované za vynikajúce ovocie, ktoré vám pomôže rýchlo a bez zbytočných problémov utíšiť hlad;
2. zaujímajú vedúce postavenie vo výživovej hodnote. Po zjedení jahôd alebo čučoriedok sa telu doplnia fytonutrienty a minerály. Tieto plody majú minimálnu zásobu sacharidov len 12 gramov, preto sa odporúča jesť ich s cukrom alebo niečím tučným, napríklad smotanou. Takýto vyvážený obed alebo raňajky pomôžu telu byť energické a prispôsobiť sa postave;
3. Hnedá ryža obsahuje veľké množstvo sacharidov, ako sa na obilniny patrí. Početné štúdie potvrdili, že práve celozrnné produkty obsahujú stopové prvky a vitamíny, ktoré dodávajú telu energiu.
4. sa považuje za výborný štart do nového dňa, keďže vedci odporúčajú začať s ním ráno. Tento produkt sa rýchlo trávi, čistí črevné steny a čo je najdôležitejšie, dodáva energiu a silu;
5. Paradajková omáčka dodáva jedlám pikantnosť a sofistikovanosť, je tiež považovaný za vynikajúci produkt obsahujúci sacharidy. Bude užitočné poznamenať, že paradajky pomáhajú ľudskému telu prekonať určité druhy chorôb;
6. Celozrnný chlieb je sýty obrovské množstvo minerály a vitamíny. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá nezanáša črevá, ale naopak pomáha ich prečistiť, čiže nechty, vlasy a pokožka budú vždy v norme.

Potraviny bohaté na sacharidy by mali byť v strave prítomné každý deň, pretože len tak telo dostane potrebné jedlo a náboj veselosti.

Takmer všetky látky potrebné pre životne dôležitú činnosť vstupujú do nášho tela s jedlom. Potrebu energie zabezpečujú potraviny obsahujúce sacharidy. Ich miera závisí od životného štýlu a fyzická aktivita osoba. Časť uhľohydrátov, ktoré zostávajú nevyužité, vedie k zvýšeniu cholesterolu v krvi a premieňa sa na tukové zásoby. Ak chcete schudnúť, musíte kontrolovať množstvo spotrebovaných a vydaných kalórií.

Sacharidy sú skupiny jednoduchých a zložitých cukrov. Slúžia ako hlavný zdroj energie v strave ľudí, podporujú imunitu a mozgovú činnosť, podieľajú sa na regulácii metabolizmu, syntéze aminokyselín, enzýmov a nukleových kyselín zodpovedných za genetickú pamäť.

Prírodné sacharidy vznikajú v rastlinných bunkách a sú výsledkom fotosyntézy. Líšia sa stupňom zložitosti molekuly.

• Jednoduché alebo rýchle - mono - a disacharidy (glukóza, fruktóza, laktóza). Tieto látky obsahujú niekoľko štrukturálne väzby, preto sú telom rýchlo absorbované a premenené na cukor.
• Komplexné sú polysacharidy (škrob, celulóza), pozostávajúce z Vysoké číslo prvkov. Podporujú trávenie a zasýtia na dlhú dobu.

Pravidelná konzumácia sacharidov dodáva telu glykogén (živočíšny škrob). Nadmerné množstvo cukrov v krvi vedie k hromadeniu tukových zásob.

Potraviny obsahujúce sacharidy na chudnutie

V snahe schudnúť mnohí vylučujú zo stravy potraviny obsahujúce sacharidy. Ak však do tela vstúpi nedostatočné množstvo, vedie to k zhoršeniu pohody, vzhľadu neustála únava a strata sily. Výsledkom je, že namiesto štíhlej postavy môžete získať veľký zoznam chronických ochorení.

Na čele tabuľky sú obilniny a strukoviny... Je ich veľa rastlinný proteín, rôzne vitamíny a minerály. Hromadné živiny sa nachádza v embryách a membránach. Preto sa za najlepšie na chudnutie považujú minimálne spracované potraviny. V strukovinách prevládajú bielkoviny, ktoré však telo absorbuje len zo 70 %. Blokujú tiež fermentačné procesy, čo v niektorých prípadoch vedie k poruchám trávenia a poškodeniu stien tenkého čreva.

Najväčší nutričná hodnota mať celozrnné výrobky s pridanými otrubami a rôznymi obilninami.

• Ryža - ľahko spracovateľná telom, prispieva k rýchle chudnutie ale obsahuje nízke percento vitamínov a minerálov.
• Proso a perličkový jačmeň - rýchle vstrebávanie, bohaté rastlinná vláknina, dobre prečistia črevá a pomôžu vám rýchlo schudnúť.
• - bohatý na železo, vápnik, horčík, vitamíny skupiny B. Úspešne sa používa pri rôznych diétach na zlepšenie zdravia a chudnutie.

Existujú potraviny s komplexnými sacharidmi, ktoré sa vôbec nestrávia. Ľudské telo, nepremieňajú sa na telesný tuk. Zoznam je zostavený potravinová vláknina, pektíny a iné druhy vlákniny. Slúžia na prečistenie čriev od škodlivé látky, viažuce cholesterol, stimulujúce prac prospešná mikroflóra... Pravidelnou konzumáciou potravín s obsahom vlákniny je možné dlhodobo udržať pocit plnosti v tele. Toto sú otruby Biela kapusta, rôzne druhy zeleniny, bylinky.

Z akých potravín sa ľudia zlepšujú?

V podmienkach miernej fyzickej aktivity sacharidy nezvyšujú množstvo tukových zásob. Existuje mylná predstava, že ich jesť veľké množstvo, nie je možné schudnúť. V skutočnosti je nárast telesnej hmotnosti spôsobený zvýšenou konzumáciou tukov, ktoré jednoducho nestihnú oxidovať. V dôsledku toho sa tučné jedlá tvoria usadeniny, s ktorými je ťažké sa vysporiadať v nádeji na chudnutie.

Tabuľka potravín obsahuje uhľohydrátové potraviny s vysokým obsahom tuku. Napríklad v čokoláde sú až 45%, v mliečnych dezertoch a maslovej smotane - až 60%. Preto, aby ste schudli, alebo aspoň stabilizovali váhu, na zozname pre denné menu tuku by malo byť čo najmenej.

Najnižšiu nutričnú hodnotu má cukor, džem, sladké cereálie a pečivo. Obsah kalórií v nich je taký vysoký, že prevyšuje schopnosť tela odbúravať. Častá konzumácia poskytuje nedokonalý pás a nezanecháva žiadnu nádej na chudnutie, sú kategoricky nevhodné na diétu.

Zoznam na chudnutie by mal byť hlavne komplexné sacharidy... V žalúdku sa dlho trávia, poskytujú pocit plnosti a dodávajú silu. Ak na raňajky vypijete šálku kávy so sladkou žemľou, telo dostane iba rýchle sacharidy a prudký skok v hladine cukru v krvi. Výsledkom je, že do hodiny sa dostaví pocit hladu. Keď budete kašu jesť ráno, môžete si byť istí, že vám poskytne energetickú podporu počas celého dňa. Pre úspešné chudnutie by polovicu jedálnička mali tvoriť potraviny z tabuľky (zoznamu) komplexných sacharidov.

Tabuľka sacharidov v potravinách

	Rýchlo	Komplexné
Živina	Sladké ovocie a zelenina (čerstvé, sušené, mrazené, konzervované)	Biely chlieb, pečivo
	Ovocné šťavy, kompóty	Müsli a cereálne raňajkové cereálie
	Jogurt, kefír a iné nízkotučné mliečne výrobky	Cestoviny z tvrdej pšenice
	Športové výživové nápoje a tyčinky	Ryža a výrobky z obilnín (obilniny, kastróly)
		Zemiaky a škrobová zelenina
Menej výživné *	Cukor, med	Kaša na vode: perličkový jačmeň, ovsené vločky, pohánka
	Džem, zaváraniny, sirupy	Celozrnný chlieb
	Želé, pena	Pšeničné a ražné otruby
	Zmrzlina	Hrach, šošovica, fazuľa
	Smotana, mlieko, kyslá smotana	Čipsy
	Čokoláda
	Sýtené nápoje	Cukrovinky (koláče, muffiny, sušienky)
	Pivo, kvas

* Zoznam sacharidových potravín, ktoré nemajú dostatok iných živín a majú obsah tuku nad 30 % celkovej energetickej hodnoty.

Aby ste schudli bez poškodenia zdravia, odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať maximálne 50 – 60 g sacharidov denne. Ak je cieľom udržať telesnú hmotnosť na rovnakej úrovni, potom je prípustné zvýšenie až o 200 g. Akonáhle sa ich objem v strave zvýši na 300 g, hmotnosť sa začne zvyšovať.

Škody a výhody uhľohydrátov na chudnutie

Jednoduché a komplexné sacharidy pôsobia na telo odlišne. Väčšina veľká škoda aplikujte rýchlo. Spôsobujú, že pankreas vytvára veľa inzulínu. Tento hormón stimuluje tvorbu glukózy a zastavuje rozklad tukov. Namiesto chudnutia sa v tele začínajú stavebné procesy. Pri nedostatočnej fyzickej aktivite hladina cukru v krvi najskôr stúpa, potom prudko klesá, čo spôsobuje hlad. Telo opäť vyžaduje jedlo s rýchlymi sacharidmi. Človek sa tak stáva závislým a chudnúť sa mu stáva ťažko.

Vysoká hladina cukru predstavuje veľké nebezpečenstvo pre mozog a vnútorné orgány... Ak je v strave príliš veľa rýchlych sacharidov, vedie to k strate tela a zdravotným problémom.

Potraviny obsahujúce komplexné sacharidy telo spracováva inak. Ich cukrové reťazce sa skladajú zo stoviek alebo dokonca tisícok stavebných blokov. Z tohto dôvodu je asimilácia pomalá, bez tvorby veľkého množstva inzulínu v krvi. Vďaka tomu sa človeku zlepší nálada a dlhodobo pretrváva pocit sýtosti. Potraviny s komplexnými sacharidmi obsahujú veľa užitočné zlúčeniny, pomáha prečistiť telo a zlepšiť jeho prácu.

Pozrite si tabuľku, ktorá ukazuje (v gramoch) približné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov v 100 gramoch jedla.

NÁZOV VÝROBKU BIELKOVINY SACHARIDY TUKY

1. Mäso 20 - 2

2. Vajcia 13 1/2 12

3. Varená klobása 14 4 15

4. Klobásy 13 - 13

5. Mlieko 3 5 3

6. kyslá smotana 4 2 26

7. Syr 26 2 32

8. Olej 1 1/2 87

9. Čierny chlieb 8 43 1

10. Biely chlieb 7 58 1/2

11. Cestoviny 11 76 1/2

12. Krupicová kaša 9 76 1

13. Pohánková kaša 13 65 3

14. Ryžová kaša 8 76 1

Vypočítajte si približné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré ste dostali z raňajok. Nezabudnite vážiť, čo jete. Vaša denná norma: 80 g bielkovín, 80 g sacharidov, 9 g tuku.

Kráľ Kroisos bol považovaný za najbohatšieho človeka na svete. raz ho navštívil aténsky mudrc Solón. Kroisos sa spýtal, koho považuje za najšťastnejšieho

človek na svete. Predstavte si jeho prekvapenie, keď počul nasledovné. Najšťastnejším mužom na svete bol Tell the Athenian. nebol príliš bohatý, ale ani chudobný, pokojne sa venoval svojmu obľúbenému biznisu a neplytval svojimi potrebami a hladom, mal dobré inteligentné deti a zomrel v boji, keď bránil svoju krajinu, potom Solon dodal, že každý Grék sníva o takom osud. Prečo bol Kroisos sklamaný touto odpoveďou s touto odpoveďou? čo si Gréci najviac cenili? ako to charakterizuje ich potreby?

prosím odpovedzte na tieto otázky

A 1. Charakteristika človeka v spoločnosti:

jednotlivec 3) občan

individualita 4) osobnosť

A 2. Fáza formovania osobnosti, počas ktorej si človek osvojuje vzorce skupinového správania:

1) adaptácia 3) integrácia

2) individualizácia 4) dezintegrácia

A 3. Sú úsudky o svetonázore správne: a) rôznorodosť svetonázorov obohacuje spoločnosť; b) je svetonázor produktom aj výrazom duchovnej osobnosti?

A 4. Ktorá z nasledujúcich možností charakterizuje tradičnú spoločnosť?

názory filozofov

verejné vedomosti

vládou pripravované zákony

žijúcej prevažnej časti obyvateľstva v obci

A 5. Tradícia na oslavu Nový rok ako spoločenská norma má tvar:

ustanovenia 4) zákona

A 6. Sú úsudky o reforme správne: a) reforma je pokusom zachovať existujúci poriadok vecí v spoločnosti; b) najčastejšie reformy vykonávajú vyššie vrstvy spoločnosti?

iba a) 3) obe tvrdenia sú pravdivé

len b) 4) oba rozsudky sú nesprávne

A 7. Politická sféra života spoločnosti zahŕňa:

výroba 3) národ

náboženstvo 4) moc

A 8. Sú úsudky o socializácii správne: a) rodina je formálnym prostredím človeka; b) označuje sa ako agent socializácie len najbližšie okolie človeka?

iba a) 3) obe tvrdenia sú pravdivé

len b) 4) oba rozsudky sú nesprávne

A 9. Sú úsudky o spoločnosti správne: a) zjednotenie ľudí v spoločnosti nezávisí od niekoho želania; b) skladá sa spoločnosť z veľkých a malých skupín?

iba a) 3) obe tvrdenia sú pravdivé

len b) 4) oba rozsudky sú nesprávne

A 10. Sú úsudky o globálnych problémoch správne: a) riešenie globálnych problémov si vyžaduje zjednotenie úsilia celého ľudstva; b) globálny problémľudskosť je rozdiel v životnej úrovni medzi krajinami "bohatého severu" a "chudobného juhu"?

iba a) 3) obe tvrdenia sú pravdivé

len b) 4) oba rozsudky sú nesprávne

B 1. Všetky nižšie uvedené výrazy, s výnimkou jedného, ​​sú spojené s pojmom „duchovná ríša“. Uveďte pojem, ktorý nesúvisí s týmto pojmom.

umenie 4) morálka

architektúra 5) právo

náboženstvo 6) veda

Q 2. Ktoré z nasledujúcich znakov sú charakteristické pre tradičnú spoločnosť?

Dominancia komunálnych princípov

Dôležitá úloha náboženstva a armády

Štátna kontrola technologických zmien

Urbanizácia

Vedecká a technologická revolúcia

Prírodné hospodárstvo

Q 3. Vytvorte súlad medzi termínmi a definíciami. Jeden prvok ľavého stĺpca zodpovedá jednému prvku pravého stĺpca.

evolúcie

A) radikálna, radikálna, hlboká kvalitatívna zmena, skok vo vývoji prírody, spoločnosti alebo poznania

revolúcia

B) transformácia, zmena, reorganizácia ktorejkoľvek stránky verejného života (hospodárstva), poriadkov (inštitúcií, inštitúcií)

C) procesy zmien (hlavne nevratných) v prírode a spoločnosti

S jedlom telo prijíma bielkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Majú rôzne funkcie, ale sú životne dôležitými zložkami pre správne fungovanie orgánov a systémov. V tomto zozname živín hrajú hlavnú úlohu sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie a mali by tvoriť 60 – 70 % stravy.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak ich dáte pod vankúš ..." Čítať ďalej >>

Tí, ktorí sledujú svoje zdravie a tvar, musia dodržiavať zásady správna výživa, čo znamená použitie BJU v správnom pomere.

Prečo sú potrebné sacharidy?

Potraviny bohaté na sacharidy

Za to sú zodpovedné sacharidy metabolické procesy v tele, podporujú imunitný systém, vyživujú bunky orgánov a svalov. Podieľajú sa na syntéze nukleových kyselín, stimulujú črevá.

Sacharidy sú pre telo zdrojom energie. Často po jedle je pocit ospalosti a únavy. Rýchle sacharidy tento efekt nemajú. K rozkladu cukrov dochádza takmer okamžite, výsledkom čoho je uvoľnenie veľkého množstva energie. V tomto ohľade sa vo vypätých chvíľach života, vyžadujúcich koncentráciu pozornosti a efektívnu prácu tela, odporúča jesť ovocie alebo sladkosti. Nespôsobujú ťažkosti v žalúdku a pomáhajú udržiavať vitalitu.

Potraviny obsahujúce sacharidy

Rozlišujte jednoduché a zložité sacharidy.

Monosacharidy – jednoduchéSahara. Patria sem fruktóza, glukóza, maltóza a laktóza.

Jednoduché alebo ľahko stráviteľné cukry sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu a sú hlavnými dodávateľmi energie v tele. Potraviny obsahujúce tento typ uhľohydrátov chutia sladko.

Polysacharidy – škrob, vláknina a pektín.

to komplexný typ sacharidy, ktorých proces rozkladu na cukry je pomalý. Pomáhajú polysacharidy zažívacie ústrojenstvo vyrovnať sa s trávením potravy. Spolu s nimi sa navyše do tela dostávajú aj vitamíny skupiny B a minerály.

Tabuľka potravín obsahujúcich jednoduché a zložité sacharidy.

Sacharidy	Produkty
Jednoduché	Ovocie: melón, melón, jahody, jahody, jablká, hrušky, hrozno, maliny, čerešne, čerešne, egreše, ríbezle, citrusové plody a ich deriváty (šťavy, kompóty, džemy, sušené ovocie). Zelenina: mrkva, tekvica, kapusta, repa. Cukor a cukrovinky (sladkosti, čokoláda). Mliečne výrobky: tvaroh, mlieko, smotana, jogurt, kyslá smotana. Kondenzované mlieko. Zmrzlina. Pivo, kvas.
Komplexné	Ovocie: banány, figy. Zelenina: zemiaky, uhorky, paradajky, pór, Paprika, cuketa, hlávkový šalát, špenát. Obilniny: pohánka, ryža, perličkový jačmeň, ovsené vločky. Strukoviny: fazuľa, hrach, sója, šošovica. Hrubý chlieb. Cestoviny z tvrdej pšenice. Orechy.

Glykemický index (GI)

Glykemický index ukazuje vplyv jedla na hladinu glukózy v krvi. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kilá navyše, je vhodné nejesť potraviny s vysokým GI.

Tento indikátor je nevyhnutný pre ľudí závislých od inzulínu, s predispozíciou k cukrovka, Komu srdcovo-cievne ochorenie, pre prevenciu a liečbu onkológie, je dôležitá pre športovcov.

Za vysoký ukazovateľ sa považuje úroveň nad 70. Sacharidové produkty s týmto indexom:

1. 1. Cukor, pšeničná múka, krupica, pšenica, perličkový jačmeň, croissanty, čokoládové tyčinky, mliečna čokoláda, sladké sýtené nápoje, chipsy, kukuričné ​​lupienky - 70.
2. 2. Sladké šišky, nesladené vafle, vodné melóny, mliečna ryžová kaša, sušienky, koláče, tekvica, zemiaková kaša - 75.
3. 3. Müsli, krekry, zmrzlina, kondenzované mlieko, pizza - 80.
4. 4. Mliečny ryžový nákyp, hamburgerové žemle, med - 85.
5. 5. Hot dog, ryžové rezance, biely chlieb, pečené zemiaky - 90.
6. 6. Vyprážané zemiaky, žemle, varená mrkva - 95.
7. 7. Škrob, pivo - 100.
8. 8. Dátumy - 140.

V prvom rade je pre diabetikov dôležitý GI index. Náhly skok hladina cukru v krvi vedie k závažným komplikáciám a diéta indikovaná pri ochorení pomáha udržiavať hladinu glukózy pod kontrolou. Preto produkty s vysoký index s takouto diagnózou treba vylúčiť.

Zoznam potravín s nízkym glykemickým indexom (do 40):

1. 1. Morské plody (mušle, krevety) - 0.
2. 2. Petržlen, bazalka, oregano - 5.
3. 3. Avokádo - 10.
4. 4. Arašidy, Lieskové oriešky, mandle, pistácie, lieskové orechy, ružičkový kel, karfiol, brokolica, šampiňóny, vlašské orechy, fazuľa, zázvor, špenát, zeler, rebarbora, cuketa, cibuľa, uhorky, reďkovky, paprika, čierne ríbezle, horká čokoláda - 15.
5. 5. Prírodný jogurt, baklažán, jahoda, lesná jahoda, červené ríbezle - 20.
6. 6. Egreše, maliny, jačmenné krúpy, fazuľa, cvikla - 25.
7. 7. Cesnak, paradajky, mrkva, grapefruit, pomelo, mandarínky, hrušky, sušené marhule, mlieko, marhule - 30.
8. 8. Pomaranč, granátové jablko, nektárinka, broskyne, slivky, jablká, celozrnný chlieb, konzervovaný hrášok, slnečnicové semienka, paradajkový džús, divoká ryža, pohánka - 35.
9. 9. Ovsené vločky, mrkvová šťava, špagety z tvrdej pšenice, čakanka - 40.

Potraviny s nízkym glykemickým indexom zvyšujú percento cukru v krvi priamo úmerne s ukazovateľom: než menšie číslo, čím nižšia je hladina glukózy. Pri zostavovaní stravy je však nesprávne spoliehať sa iba na čísla GI: sú priemerné a závisia od kvality potravín, spôsobu ich spracovania. Metabolizmus každého človeka je tiež individuálny, preto je paralelne s prihliadnutím na GI potrebné udržiavať nízkosacharidovú diétu.

Na čo sú sacharidy dobré?

Pri konzumácii potravín s vysokým GI dochádza k ich rýchlemu tráveniu a zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Pankreas produkuje hormón inzulín, ktorý rozdeľuje prebytočný cukor v tele a ukladá ho ako tuk. Čím viac rýchlych sacharidov človek zje, tým rýchlejšie sa objaví telesný tuk... Starý tuk sa nestihne spáliť a premeniť na glukózu. Hmotnosť sa teda zvyšuje.

Aby ste schudli, potrebujete jedlo, ktoré vás zasýti na dlhú dobu, poskytuje správna prácačriev a dodáva telu energiu. To všetko zabezpečujú komplexné sacharidy. Jednoduché sú tiež užitočné, ale ich obsah by nemal presiahnuť 10% dennej stravy.

Najlepší spôsob, ako schudnúť, je jesť nízkotučné jedlá vysoký obsah vláknina a nízky GI a cvičenie. raňajky - najlepší čas pre sacharidy.

Diéta s vysokým obsahom sacharidov na chudnutie

Hlavná nevýhoda nízkokalorické diéty je to pre rýchla strata hmotnosť, človek sa cíti malátny, pracovná kapacita klesá, objavujú sa bolesti hlavy. To všetko je dôsledkom nedostatku energie, ktorej hlavným prenášačom je sacharidová potrava.

Diéta funguje takto:

• ľahká stráviteľnosť potravín;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• prichádzajúca energia vysokej kvality.

Čo je zahrnuté v zozname povolených produktov:

• Zelenina: zemiaky, tekvica, kapusta, baklažán, špenát, zeler, mrkva, špargľa.
• Strukoviny: fazuľa, hrach, cícer.
• Krúpy: pohánka, hnedá ryža, proso, bulgur, jačmeň a kaša z nich.
• Ovocie: jablko, banán, ananás, grapefruit, pomelo.
• Fermentované mliečne výrobky a mlieko.
• Chudé mäso a ryby.

Princípom diéty s vysokým obsahom uhľohydrátov je nahradiť tuky potravinami obsahujúcimi škrob: obsah kalórií v takýchto potravinách je nižší a stupeň nasýtenia vysoký.

Diéta zabezpečuje čiastočnú, najmenej 5-krát denne, výživu a spotrebu dostatočného množstva tekutín (voda, zelený čaj - celkový objem 1,5 - 2 litre). Škrobové potraviny tvoria nie viac ako štvrtinu porcie, každá 100 gramov, posledný príjem jedlo - 19 hodín.

Existujú šetriace diéty, kde je povolené používanie sladkých, škrobových potravín a chleba v malých množstvách.

Diéta na zvýšenie svalovej hmoty

Takúto diétu často držia športovci, aby pribrali. Podstata je v prísune stavebného materiálu pre bunky – bielkovín a veľkého množstva energie – sacharidov. Pretože svaly sa počas cvičenia rozpadávajú, potrebujú výživné jedlo na obnovu a rast, aby získali nadbytočné kalórie.

Percento BJU v takejto strave je 30/15/55.

Takže živočíšne bielkoviny na báze mäsa, rýb, vajec, fermentované mliečne výrobky a komplexné sacharidy vo forme obilnín, ovocia a zeleniny pomáhajú zvyšovať svalová hmota.

Striedanie vykazuje dobré výsledky. Pointa zmeny stravy je v tom, že telo dostane iné množstvo živiny v každom cykle. Približná schéma:

• Prvý a druhý deň: nízky obsah sacharidov. Zásoby glykogénu sa postupne vyčerpávajú a telo začína využívať tuk ako zdroj energie. Denná sadzba bielkoviny v týchto dňoch (na 1 kg hmotnosti) - 3-4 gramy a sacharidy - 1-2 gramy.
• Na tretí deň - jedlo s vysokým obsahom sacharidov (5-6 gramov na 1 kg telesnej hmotnosti), množstvo bielkovín sa zníži na 1-2 gramy. „Zmätením“ metabolického systému zabezpečíte, že energia tuku sa bude naďalej využívať a glykogén sa začne ukladať v pečeni a svalovom tkanive.
• Štvrtý deň je zabezpečená ďalšia akumulácia glykogénu vďaka uhľohydrátom, ktoré vstupujú do tela v miernom množstve.

Potom sa cyklus opakuje. Pri tejto diéte je metabolizmus v neustálom „tóne“. Telo nie je zvyknuté na určitý model práce. S konštantným fyzická aktivita svalová hmota sa postupne zvyšuje. Tento typ stravovania má plus: z psychologického hľadiska telo nezažíva stres z nedostatku.

Moderné sacharidové diéty a vedecké dôkazy o ich hodnote vyvrátili mýtus, že sú zdrojom nadváhy. Hlavným pravidlom je miernosť a správne použitie Produkty.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako odstrániť nadváhu plne? Ako sa vysporiadať s prestavbou hormonálne pozadie a obezita?Ale nič neznetvorí a neurobí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Uznané - najmenej 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy nájsť celý ten čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba vybral iný spôsob ...