Od zlej nálady až po depresiu. Ako si udržať duševné zdravie. Rady pre ženy – duševné zdravie žien

Dobré zdravie je najdôležitejším požehnaním v našom živote, ale jeho stav závisí od nášho postoja k nemu. Každý vie, že udržať si zdravie je oveľa jednoduchšie ako ho obnoviť, ale rýchle životné tempo a zvýšené nároky na seba odvádzajú pozornosť moderných ľudí z jeho stavu - buď nie je čas pre seba, potom nie je žiadna túžba. Keď už hovoríme o zdraví, najčastejšie znamenajú spoľahlivú prácu srdca, dýchací systém A vnútorné orgány, zdravý vzhľad a silné svaly. To samozrejme naznačuje prítomnosť zdravia, ale fyzického zdravia a nehovorí nič o duševnom zdraví.

Vzťah medzi fyzickým a duševným zdravím

Medzi duševným a fyzickým zdravím existuje jasná súvislosť. Ak sa človek nestará o svoju fyzickú kondíciu, tak sa to odzrkadlí na psychickej úrovni – môže pociťovať apatiu, nespokojnosť so sebou samým, rýchlo sa unaví atď. Rovnako, ak človek zažije nervové napätie a emocionálne preťaženie, potom to nemôže ovplyvniť jeho zdravie. Napríklad neustály nepokoj môže spôsobiť žalúdočné vredy a nervový stres v mladosti môže viesť k rôznym mentálne poruchy V dospelosti. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie počet ľudí trpiacich duševnými poruchami presahuje 450 miliónov.Mimochodom, WHO podotýka, že je potrebné sa rovnako starať o fyzické zdravie a duševné zdravie, pričom vo svojej charte uvádza, že duševné zdravie neznamená absenciu porucha, ale je súčasťou celkového zdravia. Keď už hovoríme o rozdieloch medzi pohlaviami, je dôležité poznamenať, že muži pociťujú prvé záchvaty duševných porúch v období dospievania, zatiaľ čo ženy začínajú pociťovať problémy s psycho-emocionálny stav vo veku 25-30 rokov.

Udržiavanie duševného zdravia

Pre duševné zdravie silný vplyv Má nielen správanie človeka a jeho postoj k sebe samému, ale aj sociálno-ekonomické, ako aj environmentálne faktory. Dobré duševné zdravie by si muži a ženy mali udržiavať rovnako. Vyznačuje sa predovšetkým stavom pohody, ako aj túžbou a schopnosťou človeka realizovať svoj potenciál. Na jej udržanie je preto potrebné správne organizovať svoje aktivity – striedanie práce a oddychu, psychické a fyzická práca. Pre prácu, ako aj pre rekreáciu je potrebné vytvárať čo najvhodnejšie podmienky. Pracovisko by mal byť pohodlný a dobre osvetlený a zvyšok by sa nemal odohrávať pred televíznou obrazovkou. Dôležitá úloha denný režim zohráva úlohu pri udržiavaní duševného zdravia, zdravý spánok a zdravé jedlo. Týždenný a ročný odpočinok má tiež pozitívny vplyv na zdravie a fitness hodiny môžu rozvíjať odolnosť človeka voči stresu a posilniť imunitu. Navyše človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, z definície nemôže byť so sebou nespokojný, pretože do seba investuje čas, námahu a lásku a to je hlavná prevencia duševných porúch.

bohužiaľ, moderný človek nový pojem "duševné zdravie" a väčšina ľudí nevie, ako prekonať neurózu a ako sa dostať z depresie bez pomoci lekára. V praxi psychologická pomoc realizuje sa množstvo aktivít zameraných na liečbu a udržanie duševného zdravia. Mnoho ľudí sa naivne domnieva, že poraziť depresiu alebo inú poruchu je oveľa jednoduchšie ako začať viesť. zdravý životný štýlživot a zmeniť svoje návyky. Oboje však vyžaduje od človeka plné nasadenie a dostatočné množstvo času.

Skopírujte prosím nižšie uvedený kód a vložte ho na svoju stránku – ako HTML.

Väčšina ľudí chápe, aké dôležité je zdravie tela. Mnohí však neuvažujú o význame duševného zdravia. Dobré duševné zdravie robí život príjemnejším. Prispieva aj k viac vysoký stupeň fyzické zdravie a vytrvalosť. Aby ste boli skutočne zdraví, musíte sa starať o svoje fyzické aj duševné zdravie.

Kroky

Ako sa vysporiadať so stresom

Zacvičte si. Keď ste v strese, váš mozog uvoľňuje hormóny, ktoré hovoria vášmu telu, aby sa pripravilo reagovať na hrozbu. silný stres môže ohroziť vaše duševné zdravie a niekedy viesť k príznakom zlého fyzického zdravia. Dobrý spôsob zvládnuť stres - fyzické cvičenie.

Dobre najesť. Správna diéta a správne stravovacie návyky tiež pomôžu znížiť stres. Snažte sa najmä dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je čas, kedy sa vaše telo regeneruje a spracováva stres, ktorým ste počas dňa prešli. Toto je čas, keď váš mozog odpočíva. Spánok tiež umožňuje telu a napätým svalom uvoľniť sa po náročnom dni.

Praktizujte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti je typ meditácie, ktorá si vyžaduje sústredenie sa na prítomný okamih. Cvičenie meditácie všímavosti sa zameriava na to, aby ste v danom okamihu len boli a nerobili nič iné.

Ako si zvýšiť sebavedomie

1. Pochybujte o svojom vnútornom kritikovi. Byť spokojný sám so sebou je pre duševné zdravie veľmi dôležité. Starosti a negatívne myšlienky vás môžu obťažovať a znemožniť vám dobrý pocit. Najviac vás dokáže potrápiť sebadôvera. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu upokojiť vášho vnútorného kritika a upokojiť úzkosť:

   • Ak sa pristihnete, že sa trápite a/alebo máte o sebe negatívne myšlienky, položte si niekoľko otázok. Napríklad: "Je táto myšlienka pre mňa dobrá?", "Je táto myšlienka pravdivá?", "Povedal by som to inej osobe?". Odpovedanie na tieto otázky často pomáha znižovať pochybnosti o sebe.
   • Zmeňte negatívnu myšlienku, aby bola pravdivejšia alebo lepšia. Môžete sa napríklad pristihnúť, ako si myslíte: „Nikdy nemôžem urobiť nič správne.“ Skúste to povedať pravdivejšie: „Niekedy môžem urobiť niečo zlé, ale inokedy odvediem veľmi dobrú prácu. Nemôžem robiť všetko na svete a to je v poriadku, som hrdý na to, čo dokážem."

2. Zamerajte sa na svoje silné stránky. V ťažkých časoch sa zamerajte na tie vlastnosti seba, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so životnými výzvami.

   Precvičte si sebapotvrdzovanie. Sebapotvrdenie je cvičenie, pri ktorom si pripomínate svoju hodnotu tým, že poviete alebo napíšete, čo na sebe máte radi. Pravidelné rozpoznávanie vlastností, ktoré na sebe milujete, môže výrazne zvýšiť vašu sebaúctu.

Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami

Urobte si čas pre seba. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké, no sú neoddeliteľnou súčasťou života. Schopnosť ovládať svoje emócie a zmierňovať vlastnú bolesť je neoddeliteľnou súčasťou dobrého duševného zdravia. Súčasťou toho je urobiť si čas pre seba a aktivity, ktoré vás bavia.

• Táto aktivita bude pre každého iná. Možno už máte nejaké aktivity, ktoré vám pomáhajú vyrovnať sa s emóciami.
• Dobrými príkladmi sú rozhovory s priateľom, prechádzka, prehrávanie hudby alebo iné upokojujúce aktivity, ako napríklad perličkový kúpeľ.

1. Precvičte si sebauvedomenie. Uvedomte si svoje vlastné emocionálne reakcie na vonkajšie udalosti. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi reakciami na ťažké situácie.

   • Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na negatívne udalosti, skúste sa mentálne vzdialiť, aby ste si všimli svoju emocionálnu reakciu. Mnohým ľuďom pomáha napríklad párkrát sa zhlboka nadýchnuť alebo napočítať do desať, kým zareagujú.
   • Premýšľajte o tom, ako sa cítite bez súdenia. To vám umožní reagovať premyslenejším spôsobom, a nie impulzívne.
   • Uvedomenie si svojich emócií je užitočné najmä v komunikácii a vzťahoch.

2. Veďte si denník. Denník vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky a pocity. To môže zvýšiť vaše uvedomenie si vlastných emocionálnych reakcií. Je to prospešné pre duševné aj fyzické zdravie, napríklad sa zvyšuje imunitný systém a odbúrava stres. Tu sú nejaké Užitočné rady pre denník:

   • Ako moje pocity súvisia s touto udalosťou? Ako spolu nesúvisia?
   • Čo mi tieto pocity hovoria o mne a mojich potrebách?
   • Dokážem objektívne posúdiť svoju emocionálnu reakciu? Aké predpoklady môžem urobiť na základe svojich úsudkov?
   • Skúste si každý deň písať do denníka aspoň 20 minút.

Ako udržiavať zdravé vzťahy

1. Rozpoznajte znaky zdravého vzťahu. Sociálna podpora je v ťažkých časoch veľmi dôležitá. Priatelia, rodinní príslušníci a kolegovia môžu ponúknuť sociálnu podporu a pomoc pri stresujúcich životných udalostiach. Sociálna podpora vám tiež môže pomôcť cítiť sa akceptovaný a bezpečný. Vo svojom vzťahu hľadajte nasledovné:

   Rozpoznať príznaky nezdravého vzťahu. Bohužiaľ, niektoré vzťahy môžu byť nezdravé alebo môžu obsahovať prvky násilia. Zneužívanie vo vzťahu je často túžba ovládať inú osobu fyzicky alebo emocionálne. Tu je niekoľko správaní, ktoré môžu naznačovať, že osoba má tendenciu byť vo vzťahu zneužívajúca:

   • Zámerne sa vás snaží dostať do nepríjemnej pozície, hanbiť sa
   • Je prehnane kritický
   • Ignoruje ťa
   • Často náladový a nepredvídateľný
   • Ovláda, kam idete, a obmedzuje váš sociálny kruh
   • Používa frázy ako „Ak ty...tak ja...“
   • Používa peniaze, aby ťa ovládal
   • Kontroluje váš telefón alebo e-mail bez vášho povolenia
   • Správa sa ako majiteľ
   • Ukazuje svoj temperament alebo nadmernú žiarlivosť
   • Používa nátlak, pocit viny alebo vás núti k sexu

2. Posúďte svoj vzťah. Keď pochopíte, čo charakterizuje zdravé alebo nie zdravé vzťahy Nájdite si čas na zváženie svojho sociálneho okruhu. Zamyslite sa nad tým, ktoré vzťahy sú najprospešnejšie a ktoré škodia vašej psychike.

3. Investujte do svojich zdravých vzťahov. Udržiavanie pozitívneho vzťahu nezávisí len od iných ľudí. Závisí to aj od vášho správania. Tu je niekoľko tipov, ako si udržať zdravý vzťah:

   • Pamätajte, že každý z vás je samostatný človek a zamyslite sa nad tým, čo každý z vás od vzťahu chce.
   • Vyjadrite svoje potreby a buďte vnímaví k potrebám iných.
   • Uvedomte si, že úplné šťastie nenájdete v jednom vzťahu.
   • Buďte ochotní robiť kompromisy a naučte sa vyjednávať o výsledkoch, ktoré sú prijateľné pre vás oboch.
   • Buďte empatickí, snažte sa pochopiť pohľad a uhol pohľadu toho druhého.
   • Kedy vážne problémy snažte sa hovoriť úprimne a s empatiou.

FOTO Getty Images

Psychiatri, psychoterapeuti a psychológovia, lekári a úradníci, odborníci z rôznych oblastiach zhromaždia, aby hľadali spôsoby, ako zachovať a posilniť duševné zdravie ľudstva.

Pokrok vedy, techniky a medicíny nielen mení náš život k lepšiemu, ale vytvára aj nové problémy. vrátane oblasti duševného zdravia. Poprední psychoterapeuti, ktorí sa budú podieľať na práci na moskovskom fóre, sú si istí.

Napríklad také bezpodmienečné dobytie civilizácie, aké so sebou prináša rast strednej dĺžky života zvýšenie pravdepodobnosti rozvoja duševných a psychiatrických porúch. A technologický a spoločenský pokrok vedie k vzniku nových porúch, ako je závislosť od internetu alebo hazardných hier. A samotným psychoterapeutom pokrok otvára nielen nové možnosti (napríklad online poradenstvo), ale pridáva aj ťažkosti.

Terapeut by sa teda mal vyhýbať vzťahom s klientom mimo terapie, vrátane odmietnutia zverejnenia osobných údajov. Ale s vývojom sociálne siete je čoraz ťažšie dodržiavať toto pravidlo a udržiavať si odstup.

Riešenie problémov duševného zdravia si vyžaduje spoločné úsilie. Potreba integrovaného, ​​multilaterálneho prístupu generálny tajomník Asociácia jogy a psychoterapie Indie (YPAI), profesor Ganesh Shankar. „Mnohé osobné poruchy, ktoré sa predtým zdali nevyliečiteľné, sú dnes veľmi dobre liečiteľné,“ poznamenáva odborník, „s pomocou oboch nových lieky, a nové metódy psychoterapie, ktorá tiež zaznamenala výrazný pokrok. Dnes už oveľa lepšie rozumieme príčinám mnohých porúch, a preto môžeme nájsť spôsoby, ako ich prekonať psychoterapeutickými prostriedkami. Verím, že rôzne terapeutické prístupy - dôležitá podmienka náš pokračujúci úspech v podpore duševného zdravia ľudí."

Je čas konať

Netreba počítať s tým, že pokrok vyrieši všetky problémy bez vytvárania nových. Podľa predpovedí Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) budú duševné poruchy v roku 2020 medzi päť najčastejších chorôb ľudstva. Už dnes stoja problémy duševného zdravia britskú ekonomiku približne 70 miliárd libier (4,5 % HDP krajiny) ročne. V USA duševné poruchy a zneužívanie drogy zaujímajú 2. miesto medzi príčinami dočasnej invalidity a 3. miesto medzi príčinami trvalej invalidity práceschopnej populácie. V Rusku podľa odborníkov potrebuje pomoc psychiatrov asi 21 miliónov ľudí v krajine, čo je asi 14 % populácie.

Reprezentatívny Medzinárodná asociácia aplikovanej psychológie a Svetovej rady OSN pre psychoterapiu, psychologička Judy Kuriansky považuje kongres za dôležitý praktický krok: „Vo svojich prácach a na prednáškach veľa hovorím o tom, čo je psychologická stabilita, ako ju dosiahnuť, kde ju nájsť vnútorné sily. Ale diskusie by mali viesť k činom, a preto spolupracujem s OSN.“

Za to isté reálne považuje Judy Kuriansky kongres v Moskve, na príprave ktorého sa aktívne podieľa. "Starostlivosť o duševné zdravie dnes nie je o nič menej dôležitá pre blaho spoločnosti ako udržanie fyzického zdravia."

Ďalšia účastníčka kongresu, psychoanalytička Nicole Aknin, rektorka univerzity. Sigmund Freud(Paríž, Francúzsko), podpredsedníčka Európskej konfederácie psychoanalytickej psychoterapie, je presvedčená, že uvedomelejší postoj k životu, ktorý sa v súčasnosti čoraz viac rozširuje, môže slúžiť ako psychoterapia.

„Ak dokážeme počúvať život a to, čo nám ponúka, potom pochopíme, že nám vždy ponúka evolúciu. A život sám sa stáva terapiou, ak sa na to, samozrejme, pozeráme z tejto perspektívy, uvažuje psychoanalytik. – Často uvádzam ako príklad juhoafrického vodcu Nelsona Mandelu, ktorý píše, ako vo väzení náhle zachytil iskru sympatií v očiach svojich väzňov, čo mu dodalo silu. Stalo sa to samo, v tom momente nepodstupoval psychoterapiu a bol vystavený mukám. Ale dokázal urobiť zo života psychoterapiu.“

„Verím, že sme prišli na tento svet, aby sme sa rozvíjali, vyvíjali. A ak prejdeme psychoterapiou, tak sa rýchlejšie rozvíjame, zdôrazňuje Nicole Aknin. – A potom skúšky, ktoré na nás padnú, nebudeme vnímať tak tvrdo. Všetky udalosti nášho života budeme môcť prežiť ako ponuky na zmenu, ktoré nám dáva.

V rámci kongresu, ktorý sa bude konať pod záštitou WHO, sa uskutočnia medzinárodné konferencie, panelové diskusie, majstrovské kurzy, fóra za účasti popredných medzinárodných odborníkov z oblasti psychiatrie, psychoterapie, psychológie a ďalšie podujatia. Pripravená bude aj Deklarácia o duševnom zdraví, ktorá bude obsahovať inovatívne prístupy a praktické rady týkajúci sa vedecký výskum, implementácia pilotných programov, vývoj mechanizmov na hodnotenie ich efektívnosti na základe pokročilých výsledkov v tejto oblasti.

Predseda ruského organizačného výboru Igor Kagramanyan, prvý námestník ministra zdravotná starostlivosť v Rusku, Som si istý, že účastníci kongresu sa budú môcť navzájom počuť, otvorene diskutovať o problémoch a úspechoch, spojiť sily, aby sme spoločne urobili krok vpred. „Toto vôbec nie je obrazné vyjadrenie,“ zdôrazňuje Igor Kagramanyan. „Za každým takýmto krokom je zdravie a pohoda miliónov ľudí, ktorí potrebujú skutočnú pomoc. Som presvedčený, že spoločne dokážeme nájsť riešenia aj na tie najťažšie problémy.“

Udržiavanie duševného zdravia človeka je rovnako dôležité ako starostlivosť oň. fyzická kondícia. A rady odborníkov ponúkané v článku vám pomôžu vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou, znovu získať pocit radosti a sebadôvery.

Nehanbite sa

Hlavne sa nehanbite za svoj stav. Vedzte, že takmer každá rodina má podobný problém. Duševná choroba ako každá iná choroba. Diagnostikuje sa podľa špecifických kritérií a reaguje na vhodnú liečbu.

Terapeut vám môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia prostredníctvom kognitívnych funkcií behaviorálna terapia. Mimochodom, priebeh liečby nebude nevyhnutne dlhodobý, niekedy pre krátky čas pacientovi sa podarí preorientovať svoje myšlienky.

Nájdite lekára, ktorý sa vám páči

Ak vám lekár pri komunikácii spôsobuje nepríjemné pocity (napríklad pri odpovediach na otázky používa veľa lekárskej terminológie), skúste si nájsť iného.

Vy však musíte byť pripravení navštíviť:

• Zapíšte si všetky otázky, ktoré sa vás týkajú.
• Urobte si zoznam liekov, ktoré pravidelne užívate.
• Zistite si anamnézu svojho ochorenia a ak je to možné, prineste si všetky dostupné správy od lekárov a výsledky vyšetrení.
• Myslite na to, že na termín môže prísť aj niekto z vašich blízkych, aby lekárovi bližšie povedal o vašom probléme.

Po návšteve lekára možno budete potrebovať lieky. Nie je to trápne! Prijímanie správne lieky pomáhate zlepšovať svoj duševný stav.

Neizolujte sa

Osamelosť počas stresu alebo depresie pravdepodobne zhorší vaše skúsenosti. Sociálna interakcia pomáha dať do poriadku vaše pocity a dáva vám vedieť, že nie ste sami.

Snažte sa nezaoberať sa negatívami. Hľadajte pozitívne zážitky, ktoré vám zdvihnú náladu.

Pravidelná chôdza 20-25 minút denne môže znížiť úzkosť a depresiu o viac ako 40%.

Získajte pomoc od profesionála

Získajte pomoc od profesionála, ktorému dôverujete skoré štádium choroba, častejšie ako ne, je hlavným kľúčom k úspechu.

Je skvelé, ak neustále chodíte k tomu istému lekárovi, ktorý pozná váš stav a môže sledovať výsledky terapie. To pomôže nielen poraziť chorobu, ale aj zachovať zdravie v budúcnosti.

Zapíšte si svoje myšlienky

Dobrá životná rovnováha

Hľadajte životnú rovnováhu. Práca, rodina, voľný čas, koníčky, priateľstvá, fyzické zdravie, emocionálny stav by mal mať vo vašom živote špecifické miesto. A žiadna z nich by nemala dominovať nad ostatnými aspektmi.

Usilujte sa o vysokú emocionálnu inteligenciu

Vysoké šance emočnej inteligencieťažko preceňovať. Najmä v situáciách, ktoré si vyžadujú psychickú záťaž (to platí pre manažérov a tých, ktorí pracujú s ľuďmi).

Schopnosť rozpoznať motiváciu, túžby, emócie, zámery iných ľudí a svoje vlastné pomôže vyhnúť sa depresii, pretože práve nedostatok týchto zručností často vedie človeka do stavu depresie so všetkými následnými následkami. .

Jedzte horčík

Horčík je známy ako antistresový minerál. Produkcia serotonínu je od neho priamo závislá. Horčík tiež reguluje tvorbu melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravý spánok.

Odborníci odporúčajú ako optimálnu dennú dávku 500-600 mg elementárneho horčíka. Prášok citrátu horečnatého rozpustite v pitná voda, vytlačte tam šťavu z polovice citróna a premiešajte. Pite ho teplý alebo studený po celý deň.

Postarajte sa o zdravý spánok

Uistite sa, že máte 7-8 hodín spánku. Zároveň nezabudnite na jeho hygienu:

• Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Ak nemôžete zaspať po 15-20 minútach, presuňte sa zo spálne do inej miestnosti, ak je to možné. Urobte tam niečo pokojné bez médií (čítajte, meditujte), kým nezačnete pociťovať únavu, potom sa môžete vrátiť do postele. Malo by to byť len na spanie.

Naučte sa relaxovať

Cvičte humor. Odborníci ukázali, že dokonca jednoduchý úsmev na tvári zlepšuje ľudskú imunitu. Nedovolí, aby ste upadli do stavu melanchólie a úzkosti.

Zistite, čo je meditácia, a začleňte ju do svojej každodenný život. Táto forma kontroly vôle a koncentrácie umožňuje človeku cítiť sa pokojne a sebavedomo.

Pohni sa

V stave stresu alebo depresie je takmer nemožné prinútiť sa k pohybu. Stav slabosti a depresie môžu byť len príznakmi tejto choroby. Jedným z dôvodov je aj pokles produkcie hormónu šťastia – serotonínu.

Nespočetné štúdie ukázali, že fyzické cvičenie len zvyšuje jeho produkciu a uvoľňovanie, a preto sa väčšina pacientov cíti lepšie, keď sa začnú aktívne hýbať.

Nechajte svojich blízkych prejaviť nežnosť

Ak sú vo vašej blízkosti priatelia alebo príbuzní počas stresujúcich chvíľ, dovoľte im, aby vás objali. To spôsobí, že váš mozog bude produkovať a uvoľňovať hormóny nazývané oxytocín a vazopresín, ktoré nám pomáhajú cítiť lásku a náklonnosť. A to zase zníži pocity smútku, osamelosti a stresu.

Zbavte sa ľudí, ktorí spôsobujú negatívne emócie

Nie je nič zlé na vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, ktoré prinášajú úzkosť a mrzutosť. Ak niekto nepridá dobré emócie do tvojho života, možno by tu nemal byť.

Naučte sa povedať nie ľuďom, pri ktorých sa cítite vyčerpaní alebo preťažení. Takto poviete áno svojmu duševnému zdraviu.

Pokúste sa zabudnúť na smutné myšlienky

Výskum ukazuje, že zapamätanie si smutných udalostí znižuje produkciu serotonínu v tej časti mozgu, ktorá pomáha kontrolovať pozornosť. A to znamená, že ak budeme ďalej myslieť na to, čo sme zažili, nebudeme sa môcť sústrediť na nič iné. To je dôvod, prečo je také ťažké dostať sa z cyklu negatívneho myslenia.

Aby ste si pomohli, zvážte napríklad fotografie spojené s dobrými udalosťami. To môže stimulovať produkciu serotonínu.

Nezaoberajte sa minulosťou a nebojte sa o budúcnosť.

Nájdite si prácu, ktorú milujete

Nájdite si prácu, ktorá vás baví. Trávime tam väčšinu svojho života.

Nájsť si prácu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, je také dôležité!

Vyhnite sa umelým stimulantom

Odstráňte drogy, tabak a alkohol. Majú vážny vplyv na duševné zdravie a spánok.

Vyhnite sa tiež Vysoké číslo kofeín, najmä ak máte sklony k úzkosti, hoci 1-2 šálky kávy alebo čaju denne neublížia.

Udržiavať sa fit

Buďte v plnom fyzickom zdraví.

Súhra mysle a tela je silná. Zdravé telo vedie k zdravej mysli a zdravá myseľ vedie k zdravému telu.

Dodržujte svoj jedálniček. Princípy Zdravé stravovanie pomôže vám vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi a dodá vám silu.

Nájdite si koníčky

Záľuby sú Najlepšia cesta znížiť stres. Mali by ste venovať viac času koníčkom alebo niečomu, čo by vám zlepšilo náladu.

Dohodnite si stretnutie so svojimi starými priateľmi alebo strávte čas so svojou rodinou, aby ste získali pozitívnejší pohľad na život a vytvorili silnú bariéru, ktorá zabráni stresu, aby na vás ľahko zaútočil.

Nájdite podpornú skupinu

Pokúste sa pomôcť sami sebe tým, že budete hľadať podporné skupiny, komunity a dozvedieť sa o svojej chorobe čo najviac.

Ľudský mozog je viazaný na sociálnu a emocionálnu interakciu a skutočne potrebujeme pozornosť a pomoc druhých.