Kako se razveseliti? Poživljajoče pijače. Telesne vaje. Kako se hitro in dolgo razveseliti

Želja po spanju podnevi ni bolezen, ampak okvara bioritmov, tako imenovane notranje ure. V našem burnem času je skoraj polovica prebivalcev velikih mest ljudi, ki spijo "na poti". Imajo zmanjšanje tonusa in spomina, učinkovitost pa je izgubljena. Takšni ljudje so nenehno pod stresom in se pogosto znajdejo v neumnih situacijah. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako se razveseliti, če želite spati.

Razlogi za željo po spanju čez dan

Vzroki so lahko: nočna nespečnost, sprememba časovnega pasu, pomanjkanje sončne svetlobe, večizmensko delo, zatohli delovni prostori, jemanje nekaterih zdravil, povečana preobremenjenost. Poleg tega je lahko zaspanost posledica bolezni in stanj kot npr diabetes, depresija, debelost, alkoholizem.

Vpliva tudi na pomanjkanje spanja. veliko število razvedrilo, kot so televizijski programi, igralne razvedrilne ustanove, internet. Vsak si želi sodelovati povsod, vse videti in poskusiti. Seveda čez dan ni dovolj časa za vse in ga je treba nadoknaditi ponoči.

Če v prvi polovici dneva ljudje delajo učinkovito in produktivno, se v drugi polovici obupno borijo s spanjem in se zatekajo k neskončni uporabi kave, čaja in celo energijskih pijač. Toda to samo poslabša situacijo - bioritmi so maščevalni, živci so izčrpani, spanje je moteno. Takšna Začaran krog lahko človeka pripelje do živčnega zloma.

Vitamini in gibanje bodo rešili dan

Poskusimo rešiti težavo, če želite spati. Glavni način boja proti spanju je gibanje. Začnite jutro s hladno prho in nekaj preproste vadbe. Na delovno mesto se je bolje odpraviti peš - svež jutranji zrak odlično poživi, ​​hoja pa pospeši kri, kar posledično aktivira možgane. Zvečer se poskusite izogniti aktivnim dejavnostim. Gledanje filma, pogovor z družino, branje knjige vam bodo pomagali bolje in globlje spati.

Vitamini in minerali pomagajo v boju proti spanju. Če na primer telesu primanjkuje vitamina B 1, lahko to povzroči glavobol utrujenost, šibkost, težko dihanje in palpitacije. Pomanjkanje vitaminov B 2 in B 6 povzroča depresijo. Magnezij je nujen za normalno delovanje živčnega sistema.

Pravilna prehrana

Ko se pojavi vprašanje, kako se razveseliti, če želite spati, potem morate biti pozorni dnevne obroke, ki naj bo zmerno kalorična. Tipičen zajtrk naj vsebuje 150 g rezine kruha, ajdovo ali ovseno kašo (po želji), 100 g mesa ali rib. Za kosilo pojejte solato, bogato z zelenjavo, sendvič s kuhanim jajcem in 50 g sira. Mastna hrana Bolje je, da jih ne uporabljate, saj povzročajo občutek napihnjenosti. Hrana naj vas napolni z energijo in ne povzroča letargije v telesu.

V nobenem primeru ne izključite sadja. Zmanjšajte alkohol in nikotin. V svojo prehrano vključite sok črnega ribeza, ki deluje krepčilno, korenčkov sok (pomaga pri boju proti boleznim). Sok grenivke in rakitovca izboljša razpoloženje. Bolje je, da sokovom ne dodajate sladkorja, a žlica medu ne bo škodila.

Pristojbine in olja bodo pomagali pri zaspanosti

Poživitvena zbirka je narejena iz mešanic zelišč, kot so kopriva, zelena, ehinaceja in zlata korenina. Nepopolno čajno žličko zbirke je treba preliti z vrelo vodo in vztrajati. S seboj lahko vzamete tudi zelišča v prahu, po potrebi pa dva ščepca položite na jezik in nekaj časa sesajte. Samo ne jemljite ga zvečer, sicer ne boste mogli spati.

Ne smete vzeti več kot 30 kapljic ginsenga ali eleutherococcus. Vendar ne pretiravajte, sicer bo srce močno utripalo, pritisk bo skočil in nespečnost bo premagala.

Tudi olje cedre. Vzemite čajno žličko izdelka v usta, držite nekaj časa, pogoltnite. Vzemite 3-krat na dan pred obroki približno en mesec.

Eterična olja vam bodo pomagala, ko ne veste, kako se razvedriti, če želite spati. Edina razlika so okusi uporabljenih zelišč. V boju proti dnevni zaspanosti se uporabljajo sivka, limona, jasmin. Za veselje je vredno povohati steklenico ali navlaženo prtičko.

Kako preživeti neprespano noč

Tisti, ki so iz nekega razloga prisiljeni ostati budni, se soočajo z vprašanjem, kako se razvedriti, če želite ponoči spati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč. Pomembno je, da se dan pred dogodkom dobro naspite. Da bi se ponoči počutili vedro, mora biti telo spočito. Dobro je, če imate s seboj beljakovinsko bogate prigrizke. Na primer mandlji, indijski oreščki, orehi, nemasten sir, piškoti, jogurt. Če je mogoče, imejte s seboj banane in jabolka.

Da ohranite svoje možgane budne, meditirajte, se pogovarjajte z drugimi, postavljajte vprašanja. Osredotočite se na nekaj zanimiva tema, zapomni si zaporedje dogodkov, daj možganom delovati. Ne sedite na enem mestu, hodite po prostoru, v katerem ste. Ko ne veste, kako bi se razvedrili, pomaga tudi, če stojite ob oknu, po možnosti obiščete stranišče, se povzpnete in spustite po stopnicah ali skačete na enem mestu.

Kako ostati buden v službi

Ljudje, ki delajo v pisarni po obilnem kosilu, se borijo s spanjem. Takšni ljudje pogosto sprašujejo, kako se razveseliti, če želite spati v službi. Kaj naj storim, da preprečim spanec? Naredite nekaj raztezanja v pisarni. Med opravili si vzemite odmore. Včasih lahko pomagajo preprosti načini, kako se razveseliti. Na primer, stopite z nogami pod mizo, trzajte z ušesnimi mečicami, se uščipnite, iztegnite ramena in se raztegnite.

Med kosilom zmanjšajte količino hrane ali pa obrok razdelite na več malic. Rahel občutek lakote spodbudi možgane k delu – in počutili se boste zaspani. Prekomerna vročina sprošča in uspava. Da bi se temu izognili, pozimi odprite okna, poleti pa vključite klimatsko napravo. V kozarec vode dodajte led in ga poškropite po obrazu hladna voda. Ne pripeljite telesa do dehidracije, pijte veliko tekočine.

Kako se razveseliti, če želite spati v službi? Zažgite ga v pisarni aromatizirana palčka- in potem ne samo vi, ampak tudi vsi zaposleni se boste zagotovo razveselili. V pisarni postavite rože v lončkih, da prečistite zrak.

Trdo delo, dolgi delovni dnevi nenehno pomanjkanje spanja, dolgo potovanje za volanom avtomobila – vse to vodi v to, da postanemo počasni, zaspani in zlomljeni kot polžki.

Zato smo v tem članku zbrali 11 najučinkovitejših načinov za razvedritev in ponovno pridobitev sposobnosti za produktivno delo in koncentracijo.

1.Svež zrak in telesna aktivnost

Že kratek dvajsetminutni sprehod na svežem zraku lahko okrepi in povrne jasnost uma. pretok svežega zraka in telesna aktivnost blaži zaspanost in poživlja. Če nimate možnosti za kratek sprehod, lahko izvajate telesne vaje. Bolje je, če so to vaje za moč, na primer sklece.

2. Čokolada

Naravna temna čokolada ne vsebuje le kofeina, ki pomaga lajšati utrujenost, ampak tudi flavonoide, ki izboljšujejo razpoloženje in izboljšujejo možgansko aktivnost. Zato strokovnjaki svetujejo študentom in dijakom naravno čokolado med urami in izpiti.

3. Hrana

Nedvomno preveč mastna in nasitna hrana povzroča zaspanost, a prazen želodec vodi tudi v zlom. Da bi bili veseli, je priporočljivo jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati (krompir in jedi iz moke). Takšna hrana vas bo vrnila v delovno stanje in obnovila delovanje možganov.

4. Vonj citrusov

Izkazalo se je, da aroma sveže olupljene limone, mandarine ali pomaranče vsebuje eterična olja, ki na človeško telo delujejo poživljajoče. Zato, če imate daljšo pot v avtomobilu, ki se vozi oz Trdo delo, ki zahteva večdnevno intenzivno pozornost, je nekaj pomaranč pri roki lahko zelo koristnih. Lupina citrusov je še posebej dobra, ker je precej dolgo časa obdrži dišavo tudi, če se malo posuši.

5. Dnevno spanje

Dnevne sanje - odlično zdravilo ki pomaga ublažiti zaspanost in preostanek dneva poživlja. Najbolje je, če spanje traja od deset minut do pol ure. Če imate močne živce, se lahko s to metodo zlahka razveselite tudi v službi. Prosite sodelavca, da vas zbudi po določenem času. In če vas ni nikogar, ki bi vas zbudil, uporabite stari trik s ključi: sedite na stolu, položite roko na naslonjalo za roke in v njej držite težek šop ključev. Ko boste trdno zaspali, se bo vaša roka sprostila, ključi bodo zdrsnili iz nje in padli na tla ter se oglasili z glasnim zvokom, ki vas bo prebudil ravno ob pravem času.

6. Glasno petje ali kričanje

Glasno zapeta pesem vas lahko za nekaj časa razveseli. Če vas samo "izklopi" in je popolnoma nevzdržno, uporabite preizkušeno metodo - kričite. Lahko se celo prepirate na naslovu nekoga. Na primer, grajajte vlado ali šefe, ki vas silijo v delo, ko si resnično želite oddiha.

7. Delo

Naši možgani potrebujejo občasen počitek. Če nenehno premalo spimo in potem možganom ne zagotovimo zadostne obremenitve, potem bodo iskali prosti čas in se sami izklopili. Zato lahko spodbudite svoje telo in si zagotovite nujno delo, in več, tem bolje. Res je, vedeti morate mero, sicer ni daleč od izčrpanosti.

8. Prijetna dejavnost

Ko se resnično želite sprostiti, vendar ni takšne priložnosti - to je najboljši čas, da svoje možgane zaposlite s prijetno stvarjo, ki vas iskreno zanima. AT ta primer zaspanost zbledi v ozadje.

9. Pravilna izraba časa

Bioritmi niso le izum angleških znanstvenikov, ampak realnost, ki dejansko vpliva na našo produktivnost in počutje. Zato morate poslušati svoje telo. Za vsako osebo se v določenem času dneva produktivnost zmanjša ali, nasprotno, poveča. Če vidite, da se ob osmi uri zvečer počutite utrujeni in preobremenjeni - počivajte, in če imate ob enajstih zvečer "drugi veter", potem je greh, če tega ne izkoristite. Treba je načrtovati svoje delo in svoj dan ob upoštevanju svojih bioritmov, počivati ​​​​v trenutkih "upada" lastne aktivnosti in delati v trenutkih njenega "vzpona". Potem lahko kar najbolje izkoristite svoj čas.

10. Nadzor temperature zraka

Vzrok za utrujenost in zaspanost je lahko previsoka ali previsoka nizka temperatura v sobi. Če je premrzlo, začne telo porabljati veliko energije za ogrevanje, kar zmanjšuje telesno in možgansko zmogljivost. Če je pretoplo, se začne telo intenzivno ohlajati, da se prepreči pregrevanje. Zato je optimalna temperatura za človeka od 18 do 25 stopinj Celzija. S takšnim temperaturnim režimom ima oseba možnost, da se popolnoma osredotoči na reševanje nujnih težav.

Dotok hladnega zraka v nasprotju s splošnim prepričanjem ne poživi. Pomembno pa je vedeti, da pomanjkanje kisika povzroča zaspanost.

11. Sprememba poklica

Monotonost vodi tudi v zaspanost in utrujenost. Zato je občasno treba spremeniti poklic. Če potrebujete npr za dolgo časa vozite, občasno se ustavite in pretegnite noge. In med izpitom lahko greš na stranišče. Že tako kratki odmori razbremenijo možgane in jih naredijo bolj vesele.

Ki je dolgo visela nad glavo, potem pa z vso strašno močjo padla na vrh glave. Možgani ne delujejo, telo boli, veke se ne odprejo ... Kaj storiti v takšni situaciji? Kako se razveseliti, da ne ostanemo izpuščeni iz tekočega dneva in ga narediti čim bolj koristnega in produktivnega? Ugotovimo zdaj.

Kofein

Težko se je ne strinjati, da je to najbolj učinkovita metoda znebite se stanja mirovanja. Razveselite kavo je enostavno, glavna stvar je, da je pijača naravna, okusna in sveže pripravljena. Da pa se vam aktivnost in energija čim hitreje povrneta, potrebujete udarni odmerek. Hkrati ne pozabite: življenjski eliksir morate piti pol ure pred pomembnim dogodkom: sestankom ali poslovnim srečanjem. Zato si privoščite okusno kavo doma, pred odhodom v službo ali na poti v pisarno. Učinek kofeina traja od tri do pet ur, odvisno od značilnosti telesa.

Kofein ne najdemo samo v kavi, ampak tudi v drugih pijačah: črnem in zelenem čaju, kakavu, energijskih pijačah. S slednjimi se je bolje ne šaliti - najbolj negativno vplivajo na delo srca. Mimogrede, snov, ki jo potrebujemo, je v navadni čokoladi - z izjemo mlečne čokolade. Pojej pol ploščice - in že je v vrečki. Ne pozabite pa tudi na nenadzorovano uživanje kofeina velike količine povzroča vrtoglavico, povečano živčno razdražljivost in pogosto zelo negativno vpliva na zdravje.

limonina voda

Kako se razveseliti, če hočeš spati? Popijte to naravno, zdravo in preprosto energijsko pijačo. Za njegovo pripravo je potrebno v kozarcu čisto vodo iztisnite sok polovice limone. Po nočnem počitku mora telo povečati nivo vode – izboljšati aktivnost celic in odstraniti strupene snovi. Skladno s tem bo voda obnovila in uravnala ravnovesje elektrolitov in antioksidantov, vitamin P, ki ga vsebujejo citrusi, pa bo okrepil učinek. askorbinska kislina, ki hkrati prihaja iz kisli izdelek. Tako bo pijača zgladila posledice, ki jih je prinesla neprespana noč. Kako se z njim razveseliti? Vzemite samo en kozarec energije na prazen želodec - in čez eno uro boste občutili naval moči.

Prav tako bo takšen koktajl okrepil imunski sistem, izboljšal pretok krvi in ​​prepustnost kapilar. Zato človek občuti osvežilen učinek in ne vznemirjenje, kot od kave. Hkrati bo povečana cirkulacija krvi v celicah sive snovi igrala v roke razmišljanju - postalo bo bolj aktivno in izboljšano. tudi limonina voda zmanjšajo tveganje za bolezni srca in zmanjšajo odlaganje kalcija v sklepih.

Ginseng

Če razmišljate o tem, kako se razveseliti, bodite pozorni na recepte naših babic. Za izbruh aktivnosti so pogosto uporabljali ginseng. Korenina te rastline vsebuje veliko uporabne snovi, vključno z elementi v sledovih, potrebnimi za normalno življenje: cink, kalcij, fosfor, železo. Prav oni skupaj z vitamini ustvarjajo želeni tonični učinek. Hkrati pozitivno vplivajo na živčni sistem, ne da bi ga preobremenili - zato ga priporočajo tudi ljudem z nevrozami.

Tradicionalni napitek iz ginsenga pripravimo na naslednji način: dve žlici zdrobljene korenine prelijemo s kozarcem vode, postavimo na ogenj in zavremo. Po 5 minutah odstavimo s štedilnika, filtriramo in pustimo, da se ohladi, nato pa zaužijemo na prazen želodec. Za povečanje okusnost rastlino skuhamo s čajem. Če pa je zjutraj katastrofalno pomanjkanje časa, se lahko omejite na nakup tablet ginsenga. Ne pozabite, da je pitje popoldne nezaželeno, saj lahko povzroči nespečnost.

Sporočilo

Hkrati ne pozabite, da mora biti tudi kosilo izdatno in zdravo, večerja pa lahka in hranljiva. Vklopite meni beljakovinski izdelki- aminokisline, ki jih vsebujejo, povzročajo naboj živahnosti, "prisilijo" osebo, da se giblje, razmišlja, ustvarja. Namesto tega se morate odreči maščobni in prekajeni hrani. Ona je tista, ki nas naredi letargične in vzame veliko energije za prebavo.

aromaterapija

Kako se razvedriti, če hočeš spati, so vedeli že v starodavna Indija. Tam je bila odkrita čudežna moč. esencialna olja, ki ob pravem času pomirijo psiho ali, nasprotno, aktivirajo vse sile telesa. Glavna stvar je izbrati pravi okus. Torej citrusne note - pomaranče, limone, grenivke - najbolje pomagajo razvedriti. Za odlično delovanje možganov, logično razmišljanje in duševni dejavnosti so primerni vonji muškatnega oreščka, janeža in pačulija. Uporabite bor, rožmarin in poprovo meto za povečanje produktivnosti, brin pa za navdih ustvarjalnosti.

Da bi povečali učinek olj, jih lahko mešamo z drugimi dišavami in tako ustvarimo celotne kompozicije. Ob tem je pomembno, da jih nanesemo na kožo v majhni količini ali dodamo dnevni kremi za obraz. Če je povrhnjica zelo občutljiva, nanesite eterične esence na tkanino oblačil, ki vas bodo zaščitile pred opeklinami, srbečico ali drugimi nevšečnostmi.

Vzdušje

Kako se razveseliti? Kakšne ukrepe je treba sprejeti za krepitev vseh zgoraj navedenih metod? Prvič, to močno vpliva na vašo uspešnost Svež zrak. Poskusite ponoči spati pri odprtem oknu in ko pridete v pisarno, sobo redno zračite. Drugič, pomembna je tudi svetloba. Znanstvena raziskava dokazal, da človeka naredi bolj aktivnega, hkrati pa zmanjša število narejenih napak in zgreškov. Zato odgrnite zavese ali prižgite dodatno električno razsvetljavo. Telo je pripravljeno za delo, dokler je svetlo. In to ni samo psihološki, ampak tudi fiziološki proces.

Zdaj veste, kaj morate storiti, da se razveselite. Uporabite te metode posamično ali vse skupaj – in takrat bo vaš dan zaznamovan s povečano aktivnostjo, maksimalno energijo, odličnimi poslovnimi veščinami in izjemno ustvarjalnostjo.

Dnevno zdrav spanec Telo jo potrebuje kot svež zrak. Narava je določila, da mora odrasel človek ponoči spati vsaj osem ur, da bo čez dan čuječ in učinkovit. Poleg tega lahko redno pomanjkanje spanja povzroči nevarne bolezni kot so debelost, sladkorna bolezen, depresija. Ampak sodobni človek zelo težko je slediti priporočilom zdravnikov, saj vam pogosto natrpan delovni urnik ne omogoča, da greste v posteljo ob 22-23 uri in se zbudite ob 7. uri.

Kaj pa, če niste dovolj spali, pred vami pa je delovni dan, v katerem vas čaka veliko pomembnih stvari? Telo je mogoče razveseliti, če poznate priljubljene načine za boj proti zaspanosti.

1. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala razvedriti in ohraniti dobro formo. Jutranji tek na primer bo vse celice nasičil s kisikom, poleg tega pa bo telesu pomagal pri sproščanju endorfinov – naravnih sredstev proti bolečinam. Samo zapomni si to jutranja telovadba mora biti lahka, sicer boste namesto naboja živahnosti na začetku delovnega dne dobili preobremenjenost.
   
2. Kontrastna prha odlično poživi in ​​osveži. umij si obraz hladna voda Obraz in vrat lahko obrišete s kockami ledu.
   
3. Obilen zajtrk bo prebudil vaše telo. Ne pozabite, da morate zajtrkovati s sadjem in živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Zavrnite hrano, ki vsebuje maščobe in škrob, saj bo vaše telo prisiljeno porabiti veliko energije za prebavo takšne hrane.
   
4. Poskusite ohraniti dobro osvetlitev v sobi, v kateri ste. Vaše telo je biološko programirano, da se zbudi ob sončnem vzhodu. Poleg tega so v očeh svetlobni receptorji, ki se odzivajo na svetlobo in vam pomagajo zaspati, ko se zmrači.
   
5. Med delom si vzemite redne odmore. Če imate monotono delo, se možgani zelo hitro utrudijo in potrebujejo razbremenitev. Hodi, samo sedi zraven zaprte oči, pogovorite se s kolegi. Če svojo pozornost preusmerite z ene vrste dejavnosti na drugo, boste lahko v nekaj minutah na delo pogledali s svežim videzom.
   
6. Če se nikakor ne morete razvedriti in zaspati na poti, vsekakor spite pol ure. Dobro je, če je na delovnem mestu prostor za počitek ali vsaj prostor, kjer lahko ležite. Vzemite si 20-30 minut za spanje, nastavite budilko, da ne boste zaspali dlje. Dejstvo je, da v tem času vaše telo ne bo imelo časa vstopiti v fazo globok spanec, se boste malo razvedrili in lahko mirno delali do konca dneva. Če boste spali dlje, se boste počutili letargični in zaspani.
   
7. Popijte skodelico kave ali pojejte čokolado. Kofein odlično stimulira živčni sistem, povečuje raven aktivnosti. Vendar ne zlorabljajte kave, ker velikih odmerkih kofein lahko povzroči živčno razdražljivost in celo omotico.
   
8. Glasba vam bo pomagala razvedriti. Vklopite svojo najljubšo veselo melodijo, lahko zapojete, plešete v ritmu. Mnogi ljudje pojejo zjutraj pod tušem, pomaga telesu, da se prebudi in izboljša vaše razpoloženje.
   

Masaža vam bo pomagala biološko prebuditi aktivnih točk. V procesu takšne masaže se izboljša prekrvavitev, odtok tekočine in razbremenijo mišični krči. Masažo je treba izvajati po tej shemi:

• podrgnite ušesa z dlanmi;
  
• drgnite konico nosu;
  
• vtrite viski;
  
• podrgnite dlani;
  
• zdrgnite noge.
  

Te metode vam bodo pomagale razvedriti le za nekaj časa. Poskusite načrtovati svoj dan tako, da imate dovolj časa za popoln zdrav spanec.

Utrujenost ima neprijetno navado, da se kopiči in preoblikuje v tako imenovani "sindrom utrujenosti". In kava v boju proti temu sindromu iz neznanega razloga ne deluje in spanje ne pomaga. Kaj storiti? Obrnili smo se na starodavne in sodobne prakse ter izbrali najbolj preproste, učinkovite in nezapletene načine. Torej, začnimo.

voda

Voda, kot veste, je osnova vseh živih bitij, ne dovoli vam umreti od žeje in vas rešuje lakote. Vendar ima voda še eno pomembna kakovost- sposobnost polnjenja z energijo. Odlično pomaga razvedriti. Naše telo vsebuje približno 9 bilijonov možganov in živčne celice. Vsi med seboj nenehno in aktivno »komunicirajo«, zaradi česar razmišljamo, se gibljemo, doživljamo vrsto čustev in občutkov, z eno besedo živimo.

In voda omogoča delovanje celic, ona je tista, ki proizvaja elektriko za prenos živčnih impulzov. Kozarec vode je torej najboljša krepčilna pijača, ki lahko spravi možgane zaspano stanje, bo pomagal telesu, da se razvedri in pozabi na sindrom utrujenosti.

Kaj storiti: piti vodo. To morate storiti ves dan in bolje je začeti zjutraj. Na primer, po filozofiji ajurvede pitje tople vode z rezino limone zjutraj na prazen želodec poskrbi za razpoloženje za ves dan.

Vode pa ne smemo samo piti, ampak tudi točiti. Preprost in preverjen način za premagovanje sindroma utrujenosti zjutraj je jemanje hladen in topel tuš. Vrele vode ni treba zamenjati z ledenim tokom, temperaturna razlika je lahko majhna, glavna stvar je doseči rezultate in telesu dati prijeten občutek. Druga možnost je, da se potopite v poživljajočo hladno vodno kopel. Samo nekaj minut in utrujenost bo izginila.

Sporočilo

Preveč len, da bi delal vaje zjutraj, vendar pogosto in enkrat, še posebej, če ste prespali. Ampak vedno lahko najdete minuto za masažo ušes. Poleg tega je eden izmed najbolj učinkovite načine razvedriti. Na ušesne školjke obstaja več kot 170 biološko aktivnih točk, ki so refleksno povezane z vsemi deli in organi telesa. Masaža bo izboljšala prekrvavitev in aktivirala živčni sistem.

Kaj storiti: Masažo lahko izvajate kar v postelji, takoj po tem, ko se zbudite. Za to veliko in kazalci najprej morate raztegniti vrh ušesa, nato pa se postopoma premakniti na reženj. Prav tako se je dobro povleči za ušesa navzgor in vstran. Takšna masaža je koristna tudi čez dan, še posebej za tiste, ki vodijo sedeč način življenja. Pomaga odpraviti stagnacijo krvi v notranjih organih.

aromaterapija

Eterična olja so res čudežna: ko je treba, pomirijo, ko je treba, poživijo. Obstaja na stotine različnih esenc in vse vplivajo na psiho. Zato je glavna stvar izbrati pravo dišavo in jo znati uporabljati.

Na primer, citrusne note najbolje pomagajo razveseliti, a janež, muškatni orešček in pačuli prispeva k uspehu v poslu. Brin aktivira ustvarjalne in poslovne lastnosti, rožmarin, bor in poprova meta, njihovi vonji povečajo učinkovitost.

Za povečanje učinka lahko olje mešamo v različne sestavke. Pomembno je le, da jih ne nanašate v čista oblika na koži lahko visoko koncentrirane rastlinske esence povzročijo opekline tkiva. Aromo lahko vdihnete ali z mešanjem olja s smetano nanesete na kožo - takrat se njen učinek ne bo pokazal le na ravni vonja in reakcij živčnih celic, temveč tudi skozi kožo.

Kaj storiti: nekaj kapljic olja dodajte že pripravljeni kremi ali maslu za telo. Kot osnova so primerna olivno, mandljevo, breskovo, kokosovo, sezamovo in celo olje grozdnih pešk. Aromaterapevtske seje lahko organizirate tudi čez dan, za to morate malo nanesti aromatično olje na robček in vdihnite.

hrana

Nutricionisti verjamejo, da bo uravnotežen zajtrk pomagal premagati sindrom utrujenosti. Britanski raziskovalci so sestavili seznam tovrstnih izdelkov. Po njihovem mnenju so pri tem še posebej uspešna rdeča jabolka - eno izmed njih, zjutraj zaužito, spodbuja prebujanje, obogati telo z vitamini in vlakninami. Seznamu še oreški, piščanec, ribe, ovseni kosmiči in čaj.

Kaj storiti: ustvarite svoj meni izdelkov, ki dajejo največji naboj živahnosti.

čaj

Za razvedritev ni treba piti kave, tudi čaj je uspel v tej zadevi. Najbolj priljubljeni vrsti čaja sta zeleni in črni. Oba prihajata iz iste rastline, vendar na različne načine. Zeleni čaj, za razliko od črnega, praktično ni podvržen fermentaciji - tehnični obdelavi, ki daje pijači določeno barvo in aromo. Menijo, da ohranja več koristnih snovi.

Vendar ljudje trpijo zmanjšan pritisk, je črni čaj primernejši od zelenega. Čeprav kateri koli od njih krepi duševno aktivnost osebe, razveseli in zmanjša napad, imenovan "sindrom utrujenosti".

Spodbujevalni učinek čaja lahko povečate z dodajanjem limone, pomarančnih lupin, brusnic, listov črnega ribeza, šipka ali mete ter začimb, kot so ingver, kardamom, cimet, črni poper ali muškatni orešček.

Kaj storiti: zmešajte en del mlečnega oolonga, en del in pol zelenega čaja s korenino ginsenga in en del puerha. Pustite 5 minut. Ta pijača vas bo takoj razvedrila. Tako kot ingver lahko tudi to zdravilo premaga sindrom utrujenosti. Dodate ga lahko tako v črni kot v zeleni čaj, samo vzeti morate sveža korenina, ga nastrgamo ali narežemo na tanke palčke.

Za eno skodelico čaja zadostuje 5 g ingverja. Lahko ga skuhamo s čajem in ga nato prelijemo v termovko, pustimo stati 15 minut in precedimo. Za oster okus lahko čaju dodate ščepec čilija ali nekaj koščkov citrusov.

O strokovnjakih

Rimma Moisenko, zdravnik najvišje kategorije, fizioterapevt in nutricionist, ustanovitelj centra estetska medicina"Rimmarita".

Boris Ragozin- praktik ajurvede. Več podrobnosti na spletni strani.