Правилно хранене за женска красота. Полезни продукти за красотата и здравето на кожата и косата. Балансирана диета за младост и красота

Забравете за строгите диети, броенето на калории и избягването на сладкиши. Здравна рецепта и вечна младосте да включите в основата на вашата диета храни, които влияят върху работата на гените, казва.

Първият, който публично обяви, че храната може да повлияе на работата на гените, беше американският дерматолог Никълъс Периконе.

Авторът на няколко бестселъри твърди, че генетичните нагласи в тялото не са постоянни. Те се променят в хода на живота на човека. И най-важният начин да им повлияем е това, което ядем.

Според лекаря важен е не броят на калориите, а ползите от хранителните вещества, намиращи се в храната. Някои продукти са просто хапчета за младост, които могат да забавят стареенето на тялото.

Не броят на калориите е важен, а ползите от хранителните вещества, намиращи се в храната.

„Ние наследяваме нашия набор от гени, като имаме предразположение към ранно или късно стареене, както и към набор от определени заболявания“, казва докторът. "Но някои видове храни, когато се консумират редовно, могат да направят корекции в този глобален план."

Много скорошни проучвания показват, че гледната точка на Периконе не е без основа. Например, американският диетолог Брунилда Назарио смята, че диета, базирана на идеите на Perricone, не противоречи на принципите на съвременната диететика и е напълно оправдана.

Този начин на хранене не предполага сериозни ограничения върху продуктите. Тя само предлага да се съсредоточи върху редовната консумация на определени видове храни, които помагат на тялото да се бори със стареенето.

HB избра 10 продукта, редовна употребакоето ви позволява да преформатирате тялото си, да победите генетичното си наследство и да предизвикате стареенето.

Тъмен шоколад

Това е шоколад с възможно най-високо съдържание на какао. Какаото съдържа процианидин-b2, антиоксидант, който има феноменална способност да предпазва организма от различни инфекции.

На първо място, това вещество е полезно за кожата. Ето защо какаото е просто необходимо за жените, които искат да запазят кожата си свежа до дълбока старост.

сьомга

Периконе споделя мнението на повечето диетолози, че сьомгата и други студеноводни риби трябва да се ядат редовно.

Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, а също така е източник на протеини, необходими за тялотоза структурата на тъканите. И трите тези елемента са ключови за подмладяването на тялото, тъй като присъствието им в диетата помага по всякакъв възможен начин за активиране на гени, които подмладяват тялото, казва Периконе.

Канела

Тази подправка не само придава деликатен вкус на някои храни и напитки, но и е уникални средстваудължаване на живота. Канелата регулира нивата на кръвната захар, подобрява мозъчната функция и подобрява концентрацията.

Perricone също така твърди, че антиоксидантите в канелата могат да намалят риска от меланом. Всъщност канелата е в състояние да играе същата роля в тялото като кресона - да действа като "превключвател" на някои гени, които активно подпомагат работата имунна система.

гъби

Повечето съвременни диетигъби излизат като клас. Смята се, че това са трудно смилаеми храни, които нямат особено ценни хранителни свойства. Въпреки това, в последните годиниИзследванията все повече показват, че някои видове гъби имат благоприятен ефект върху имунната система, подобряват метаболизма и укрепват черния дроб, подчертава Периконе.

По-специално гъбите шийтаке съдържат много полезни антиоксиданти. Популярните лисички са богати на селен, който е изключително полезен за бъбреците и пикочно-половата система... Освен това повечето видове гъби са богати на витамин D, така че са полезни за хора, които рядко излизат на слънце.

кресон

У нас този зеленчук с воден произход се нарича още кресон. Отново става дума за антиоксиданти, които повишават способността на имунната система да се бори с инфекциите и вредни вещества, окисляват свободни радикали, които са основните причинители на стареенето в организма.

Освен това, водният зеленчук е естествен диуретик – диуретик, който може да изведе от тялото вредни солизащита на бъбреците, черния дроб и намаляване на стреса върху сърдечно-съдовата система.

Според Периконе редовната консумация на кресон активира няколко гена в тялото, които произвеждат вещества, необходими за имунната система.

Семена от градински чай

Счита се градински чай лечебно растениев продължение на няколко хиляди години обаче лекарите най-често се отнасят към него с презрение, както към повечето други средства на „традиционната медицина“.

Периконе твърди, че това не е вярно, но самият той внася корекции в традиционното отношение към градинския чай, като предлага редовно да се яде не самата билка, а нейните семена. Те са богати мастни киселиниомега-3, буквално включващи гените за подмладяване в тялото. Освен това тези семена имат висока концентрация на витамин Е и калций, който е от съществено значение за структурата на костната тъкан.

Зелен чай

Зелените чайове са богати на катехини, естествени антиоксиданти, които предотвратяват стареенето и насърчават загубата на тегло, като забавят усвояването на излишните мазнини в тялото.

Според това проучване редовната консумация на зелен чай ускорява изгарянето на телесните мазнини с 15-20%.

Няколко проучвания показват, че зеленият чай е мощен превключвател за гени, който може да предпази тялото от рак. Например рак на гърдата при жените и рак на простатата при мъжете.

Зеленият чай също подмладява кожата и подобрява мозъчната функция, убеден е Периконе.

червено вино

Единственият от Алкохолни напитки, който се препоръчва за редовна употреба. Всичко е свързано с ресвератрол – активен ензим, който забавя отлагането на мазнини в тялото, като блокира рецепторите на мастните клетки.

Освен това според някои скорошни проучвания е доказано, че ресвератролът предотвратява много заболявания. на сърдечно-съдовата системаи дори рак.

джинджифил

Един от ключовите елементи в борбата със затлъстяването. Джинджифилът съдържа етерични маслакоито стимулират производството на стомашен сок и подобряват храносмилането. Благодарение на това тялото изразходва повече енергия и изгаря мастните клетки.

Освен това някои проучвания показват, че редовната консумация на джинджифил подобрява състоянието на кожата.

И според това проучване два грама джинджифил на ден са достатъчни, за да понижат нивата на кръвната захар с 20%. С други думи, джинджифилът помага в борбата с диабета.

Грейпфрут

Ползите от грейпфрута са отдавна доказани и несъмнени. Ново изследване само допълва получените по-рано данни и показва, че грейпфрутът е дори подценен. Силен е не само и не толкова в високо съдържаниевитамин С, колко в способността да се регулира нивото на инсулин в кръвта.

А горчивите ципи, които мнозина изхвърлят, всъщност трябва да се консумират с пулпата – те съдържат нарингин, антиоксидант, който помага за изгарянето на телесните мазнини и премахването на излишната жлъчка.

Не ви остава толкова много време преди ваканция, среща на абитуриенти или друго специално събитие, но наднормено тегловсе още не иска да напусне? Благодарение на дългогодишните усилия на специалисти в областта на диетолозите от Европа и Азия е разработена уникална диетична програма за красота и здраве, която гарантира забележим резултат още през първата седмица.

Диета за красота ще ви направи много по-лесни и по-привлекателни само за броени дни! След това ще трябва само да се наслаждавате на възхитените погледи на околните!

Бъдете очарователни, секси и здрави. И всичко това с помощта на уникална диета за красота.

Както знаете, храненето играе важна роля за постигането на вътрешна хармония и невероятно външен вид... Ето защо диетата за красота е толкова важна. С негова помощ можете да се отървете от много кожни проблеми и в същото време да отслабнете. Комплексът е проектиран за 3 дни.

Метаболизмът на тялото ви пряко зависи от вашата диета, от това дали губите или напълнявате, какво полезен материалконсумират. Ето защо към избора на продукти трябва да се обърне специално внимание и да се придържат към всички препоръки, посочени в този метод.

Методика на хранене за красота и здраве

Като начало изключете от диетата си различни сладки, мазни храни, бързо хранене, печени, пържена храна... Добавете към менюто си храни, богати на манган, селен, мед и цинк, както и витамини А, С и Е. Всичко това ще ви помогне да върнете на кожата си младежки и свеж вид.

витамини

Витамин А.С негова помощ ще се отървете от сухата кожа, ще се върнете нормален цвятлица. Кожата ви ще възвърне своята еластичност и еластичност. Можете да получите този витамин от домати, чушки, марули, сушени кайсии, телешки черен дроб, извара, масло, моркови, магданоз и кайсии, пилешки дроб, яйчен жълтъки мляко.

Витамин Ц.Спомага за забавяне на стареенето, ефективно предотвратява възпалението.

Може да се намери в храни като киви, броколи, ягоди, шипки, портокали, карфиол, сладък червен пипер.

Витамин Е.Поддържа еластичността на кожата, предотвратява появата на бръчки, забавя стареенето.

V Голям бройнамира се в ядките, Слънчогледово олиои растителни масла.

Продукти за здраве и красота

Вечната младост и красота е мечтата на всяка жена. Разбира се, в наше време много хора предпочитат да се свържат с множество специалисти в областта на пластична операцияи козметология. За съжаление много жени искрено вярват, че привлекателен външен вид се постига само с помощта на специални кремове, пилинги, маски и брекети. И харчат твърде много пари, за да постигнат красота. Можете обаче да си помогнете сами. Просто трябва да започнете да се храните правилно! Има дори определен списък с продукти, които трябва да бъдат включени в менюто на всяка жена, само ако иска да изглежда привлекателно и да не старее възможно най-дълго:

Вода.
кисело мляко.
Моркови, домати, тиква, чушки, цвекло и други червени и жълти зеленчуци.
тиква.
Царевица.
Ленено и слънчогледово масло.
Елда.
Овесена каша.
Риба.
Грейпфрут.
Чесън.
ядки.
Зеленина.
Зелен чай.
зеле.
Лимон.
Извара с ниско съдържание на мазнини.
домати.
Банани.

Диетично меню за красота

1-ви ден
- Закуска: пълнозърнести люспи с пет ягоди, залети с чаша кефир (може да добавите 1 чаена лъжичка настъргани лешници). 1 чаша всеки пресен сок.
- Обяд: 150 г на скара пилешки гърди... Може да добавите няколко стръка целина, 1 червена и 1 жълта чушка, както и 4-5 бр. сини сливи.
- Следобедна закуска: 1 печена ябълкас 1 чаена лъжичка мед. 1 чаша мляко с резен нискомаслено сирене и зърнена питка.
- Вечеря: варен карфиол с настърган пармезан. Пържи се с сурово яйце... 1 ябълка. Зелен неподсладен чай.
2-ри ден
- Закуска: 1 яйце, 1 кисела ябълка, 2 пълнозърнести тоста, препечени масло... Зелен чай с резен лимон.
- Обяд: 150 г телешко филе (задушено). Зеленчукова салата: Бяло зелес копър, подправен зехтини лимонов сок. 2 филийки зърнен хляб. 6 бр бадеми... 1 портокал.
- Следобедна закуска: 70 г извара с билки, 1 ръжен блат.
- Вечеря: салата: крутони от 2 парчета зърнен хляб, настърган пармезан, зелена салата, 150 г варено пиле (гърди). Овкусете всичко с лимонов сок. 1 варено яйце в плик.
3-ти ден
- Закуска: 50гр овесена кашаприготвена на обезмаслено мляко... Добавете малко орехии сушени кайсии. Зелен чай с мляко.
- Обяд: спанак, салата от пресни доматии червен пипер, подправен със зехтин и лимонов сок, 150 г прясна или консервирана сьомга.
- Следобедна закуска: 250 г варени миди и 2 червени чушки. Подправете всичко с 1 супена лъжица зехтин. Филийка зърнен хляб.
- Вечеря: 200 г треска, задушена със зеленчуци. Салата: 2 пресни доматии копър, подправен със зехтин. 1 ябълка. Филийка зърнен хляб.
4-ти ден
- Закуска: салата: овесена каша, приготвена вечер във водата, орехи, малко стафиди, настъргана ябълка. Овкусете всичко с лимонов сок. Зелен чай с мляко.
- Обяд: риба на скара с лимонов сок. Кафяв ориз, приготвен с 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш. Разбъркайте нарязаните зелени чушки.
- Следобедна закуска: 1 чаша кефир, 2 филийки зърнен хляб.
- Вечеря: сварен кафяв ориз, подправен със соев сос. Салата: 2 прясна краставицаи малка кутия риба тон, подправена с 1 супена лъжица нискомаслена майонеза.
5-ти ден
- Закуска: просо с настъргани моркови, подправени с ½ чаена лъжичка ленено масло. Зелен чай.
- Обяд: 200 г рагу: гъби шийтаке, чушки, лук и моркови. ½ грейпфрут. Пастата, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин. Зелена салата.
- Следобедна закуска: ½ чаша бадеми, чай от лайка, 1 банан.
- Вечеря: 150 г варени скариди, 200 г задушени броколи, 1 ябълка, кафяв ориз, сладък жълт пипер.
6-ти ден
- Закуска: ½ авокадо върху 2 тоста от зърнен хляб. Чай от джинджифил... Няколко резена ананас.
- Обяд: каша от елда с мляко, 3-4 бр. сушени кайсии, 2 зърнени тоста, сини сливи.
- Следобедна закуска: салата: 2 настъргани моркова, 1 чаена лъжичка настъргани лешници, подправени с 1 супена лъжица заквасена сметана. 1 чепка червено грозде.
- Вечеря: 150 г задушен черен дроб. 1 печен картоф Салата: сварено настъргано цвекло с чесън, подправено с 1 супена лъжица слънчогледово олио.
7-ми ден
- Закуска: 150 г нискомаслена извара с боровинки и 1 чаена лъжичка мед. Зелен чай. 1 червена ябълка.
- Обяд: салата: зелени зеленчуци, 100 г варено телешко и сурово тиквени семена... Подправете всичко с 1 с.л лимонов сок... 10 червени грозде. Няколко резена нискомаслено сирене.
- Снек: ½ розов грейпфрут, 1 супена лъжица сурови слънчогледови семки, буркан кисело мляко.
- Вечеря: 150 г варено пилешко месо, 1 печен картоф. Сварени броколи с чесън, подправени с 1 супена лъжица ленено масло. 1 портокал.

Менюто на тази диета включва много продукти, редовната употреба на които помага за подобряване на външния вид на кожата и запазване на младостта. Но това не е единствената задача, която диетата на младостта и красотата си поставя. Друга от целите му е да подобри храносмилателните процеси, така че всички получени хранителни веществадобре се усвоява от човешкото тяло. Освен това тази система ще ви помогне и ще приведе тялото ви във форма, въпреки че отвесите няма да са толкова значими, колкото при по-строгите диети. Но такава не особено бърза загуба на тегло няма да донесе никаква вреда на тялото ви - напротив, ще бъде само от полза!

Как да спазвам диета?

Продължителността на диетичния курс е 2 седмици, но като цяло е разрешено удължаване до един месец. Можете сами да съставите менюто, като изберете предложените варианти на продукта. Въпреки това, не можете да разменяте ястия или да добавяте храни и ястия, които не са изброени тук. Ако това меню ви се струва твърде богато, разбира се, не бива да преяждате. Можете да пропуснете едно от храненията или леко да намалите порциите.

Пийте много зелен чай през целия ден, а на сутринта можете да добавите малко натурален мед и резен лимон към гореща напитка... Но забравете за обичайната бяла захар! Също така от течността се допуска обикновена вода без газ и отвара от шипка.

Ако внезапно прекратите диетата, можете да я започнете отново с следващия ден... Но в идеалния случай първо трябва да прекарате ден на гладно (например на ябълки или кефир) и след това да преминете към диета.

Диетично меню

Опции за закуска:

няколко картофа, изпечени във фурната с кожата, няколко резена нискомаслено сирене и спанак;
чиния овесени ядки, сушени плодове или орехи;
сушени плодове и кафяв ориз;
нискомаслена извара и чаша плодово желе.

Опции за обяд:

шепа пресни боровинки;
грейпфрут;
30 грама смокини;
20 грама кашу;
2 портокала.

Опции за обяд:

чиния постно зеленчукова супапилешки бут на фурна;
100 грама пуешко месо, салата от всяка свежи зеленчуциЗелен цвят;
няколко рохко сварени яйца, порция салата от пресни зелени зеленчуци (подправете с лимонов сок);
малка порция задушен черен дроб, няколко парчета варени моркови, зелен грах.

Опции за закуски:

2 броя натурални кисели млека без подсладители или други добавки;
2 киви;
ябълка и спанак;
чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
грейпфрут.
чаша прясно изцеден сок от моркови и портокал или портокал от грейпфрут.

Опции за вечеря:

водорасли с лук и моркови (подправете с растително масло);
естествена извара без добавки;
сьомга с броколи (пече се или задушава с растително масло);
порция салата от пресни зелени зеленчуци с маслини, препечен хляб с трици и чаша нискомаслен кефир.

Както виждате, явно няма да ви се налага да гладувате по време на такава диета – очаква ви много богата и разнообразна диета. Освен това ви се предоставят няколко менюта, от които да избирате наведнъж, което означава, че винаги можете да удовлетворите вашите вкусове и предпочитания.

Запомнете: пътят към загуба на тегло не лежи чрез строги диетични ограничения. Отървавам се от излишни килограминормализирането на вашата диета и график на хранене ще помогне. Диетолозите съветват да се храните често, но на малки порции - тогава ще осигурите стабилната работа на обмена и храносмилателни процеси, следователно входящите калории няма да се отлагат върху тялото във формата подкожни мазнини... Препоръчително е също да включите в ежедневното си меню продукти, които действат като естествени фет бърнъри.

Диетата на младостта и красотата е пример за класическата система за правилно и балансирано хранене... Диетата включва всичко необходимо за човешкото тяло: протеини (риба и месо), въглехидрати (зърнени храни и зеленчуци), както и здравословни мазнини (растителни масла, ядки, сьомга).

Това меню може да се превърне за вас като модел за по-нататъшно постоянно хранене. Не приемайте такава диета като краткосрочна диета - нека тя се превърне във вашия нов начин на живот, в който няма място за бързо хранене, консерви, твърде мазни и пържени храни, полуфабрикати и сода. Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на тази диета за тези, които току-що са завършили някакъв нискокалоричен курс. След всяко също строга диетатази хранителна система ще изглежда на тялото твърде наситена, следователно е възможно наддаване на тегло.

Ако по-рано сте ограничили диетата си твърде много, тогава трябва да преминете към диета за младост и красота много постепенно. Ден след ден, плавно включвайте нови храни в менюто си, като се фокусирате върху горния списък. Полезни ще са леки супи, пресни салати, задушени зеленчуци, варено постно месо и др.

Има диети за отслабване, има диети за премахване на целулита, има диети за всякакви заболявания, както и диети за красота.За тази диета и ще има речв статията. Диетата за красота не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще окаже значително влияние върху функционирането на тялото ви, а оттам и на вашата красота. Диета за красота, ще подобри тена ви, ще направи ноктите здрави и косата ви блестяща. Не е ли мечтата на всяко момиче. И друго основно предимство на диетата за красота е, че е полезна за тялото, за разлика от другите диети за отслабване.

Диетично меню за красота.

И менюто е много просто, то се състои в това, че трябва да ядете каша. Да, да, каша. Всички зърнени храни са много полезни и допринасят за правилна работанашите храносмилателната система... Необходими са всякакви каши, важни са всякакви каши, но с изключение на грис. Кашата трябва да се вари във вода, а не в мляко. Но не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Яжте - домати, краставици, тиквички, гъби, лук, моркови, цвекло, зеле, пресни и сушени плодове. Ако наистина искате нещо сладко, тогава диетата за красота ви позволява да добавите пресни ябълки, сушени кайсии и сини сливи към овесените ядки.

Диета за красотаще ви донесе не само младост и красота, но и ще пречисти тялото ви от токсини и понижи нивата на холестерола.

P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии и да се присъедините към групата на блога на Катя в социалните мрежи.

Но ... по някаква причина приятелите и познатите гледат със съжаление. Най-смелите питат съчувствено: — Случайно да се разболееш? …

Примерно меню

Закуска

200 г овесени ядки, омлет от три протеина и един жълтък, шепа горски плодове, зелен чай.

Обяд

60 гр варено месопилешко или пуешко, 1/2 червена ябълка, 4 шам фъстъка, билков чай.

Вечеря

150 г розова сьомга или др мазна рибана пара; 150 г броколи, 150 г зелена салата, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 круша.

Вечеря

250 гр зеленчукова салатанапълнена с ленено масло; 150 г задушена риба тон (възможна е и друга риба), 1.

Преди лягане

60 г варена пуйка, 3-4 бадема, 1/2 зелени

Забранено

Диетата на младежта забранява употребата на:

захар
Брашнени продукти, произведени от първокласно брашно
Смлян ориз
Захаросани плодове
Царевица
Газирани напитки

Какво можете да пиете?

каква напитка? Чай, много вода, червено сухо вино, но ... не повече от 1 чаша.

репичка

листа от маруля

копър

сол

пипер

ленено масло

Подготовка:

Изплакнете билките и зеленчуците. Накъсайте на ръка листа от маруля, нарежете краставици и репички. Подправете със сол, черен пипер, разбъркайте. Подправете с ленено масло и разбъркайте отново.

Вижте повече