Липса на сън и излишни килограми. Как сънят на човек влияе на здравето му

Поздрави за вас, много уважение-жа-е-ми-ти-р-ни-ки на здравословен начин на живот! Сега ще говорим за това как сънят влияе на здравето. И също така сме длъжни да ви кажем как да спите точка по точка. От само себе си се разбира, че всичко е с препратка към. Въпреки че за ползите от съня, ние като цяло вече сме пи-са-ли. И нашите пост-ян-най-чи-та-те-ли биха могли с пра-ви-ла-ми на съня oz-na-ko-mit-Xia. Но по темата за това как сънят влияе на здравето, re-gul-lar-но излизат на научни изследвания, с които-ry-mi може да бъде полезно -to-ko-mit-Xia. Още повече, че re-re-nie е майката на ученето! Следователно, да-вай-онези, които се занимават с това, което е станало известно, но за мечтите-ние-де-ни-я за последен път.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, да-вай-те се занимават с това как трябва да спите. Тъй като това е най-важното от практическа гледна точка! С оглед на какво, be-heaven-се опитайте да спазвате следните прости правила: (1) спи всеки ден по едно и също време, (2) спи в мак -si-mal-noy тъмни, но-такива, (3) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te стая и (4) you-jednak-ni-wai-te tem-pe-ra-tu-ru в стаята до 20-24 ° ° С. Но ако по някаква причина не успеете да заспите нормално, тогава pop-ro-bui-ones: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) ме-ди-ти-ро-ват преди лягане, (3) както и къпане преди лягане или поне разтваряне на краката.

Какво не трябва да правите?

В случай, че не спите достатъчно всеки ден, не е необходимо да спите достатъчно. Това е как-така-s-t-woo-e-t-w-e-n-t-s-t-v-v-v-ni-s-t-v-va-nia и only-to-usu-lip-la-e your in-lo-same -nie. Просто трябва повече или по-малко да се придържате към нормите и на излизане да спите, max-si-mum on-lo-wives-no-time-me. Това за деца е 12-15 часа на ден, за тийнейджъри 10-12 часа, за възрастни 7-9 часа, а за възрастни хора не по-малко 6 часа на ден. В същото време се опитайте да избягвате безсънни нощи. Тъй като, тъй като ка-зи-ва-са разследвани, дори 1 безсънна нощ може да се окаже сериозно нехативно влияние върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на здравето?

По най-позитивния начин! След съня имате много жизненоважни функции. За какво можете да мислите в нашата статия използване на съня ... Но неадекватността на съня може да има най-сериозно въздействие върху здравето. Например неадекватността на съня е коре-ли-ру-е с развитието на тревожни разстройства и деп-рес-сии ... В допълнение, той pro-in-ts-ru-e-ru-shen-nie-n-n-n-n-n-s-de-nii, a way-so-s-t-wu-yu-n cop-le-niyu каишка-не-ве-са ... И също така не-dos-ta-токът на съня не-ha-tiv-а влияе състоянието на мозъка , pro-in-qi-ruya развитие на зле-не Alts-gay-me-ra. Е, и, разбира се, че способността за работа към тази способност не е висока-fal-she-that man-ve-ka-Once-before е по-ниска от тази на man-veka, от-doh-nouv -she-go-lo-женски женски ko-li-честен-в-времето.

Заключение: трябва да спите добре-точно-но и точно-вил-но, тъй като-от-а-направете-добре-че-ток на съня без да седите, сериозно увреждане на здравето-ро-оглед и да работите така -so-so-nos-ty. В резултат на това, ако човек не е ти-sy-pa-e-Xia поради работа, в дълго спешно pers-pek-ti-ve той ще може да го направи. още, колко честен. Просто той няма да работи ефективно, но не за дълго. Така че, показвайте съзнанието и спи толкова, колкото го прави, но спя по време на работа!

Проблем с проекта:

Цел на проекта:

Продукт на проекта:

Изтегли:

Визуализация:

Общински образователна институция Бутурлиновская средна

общообразователно училище номер 1

Фестивал на изследователските и творческите творби на учениците

"ПОРТФОЛИО"

Информационен изследователски проект

Тема: „Как здравословният сън влияе на дълголетието на човек?“

Ръководител на проекта: Олга Юрьевна Искра, учител по биология.

1. Въведение. Здравословен сън - гаранцията за дълголетие. Цел на проекта.

2. Ами ако имате проблеми със съня?

3. Каква е опасността от липса на сън?

1. Въведение. Цел на проекта.

Липсата на здравословен сън води до неподходяща мозъчна обработка на информация. При липса на сън мозъкът започва да категоризира информацията в по-контролирани процеси и това е изпълнено с потенциално опустошителни грешки при бързо и точно обработване на нови данни.

Лишаването от сън затруднява мозъка бързо и правилно класифициране на информация, която може да бъде критична в жизненоважни ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хората с отговорни професии.

Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено той да се събужда, когато е спал, а не защото е необходимо. Но начинът на живот на работещ човек не позволява да се живее по такава схема. Ето защо, много страдат от липса на сън, нарушения на съня.

Проблем с проекта:

За моите връстници темата за здравословния сън е много актуална. Много от тях са в състояние на хронична „липса на сън“.Нарушаването на съня или липсата на сън води до сънливост в през деня, увреждане на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест, дневните физиологични и психическо състояние човек, което води до намаляване на представянето му.

Цел на проекта:

Съберете информация за такива понятия като „здравословен сън“, „безсъние“. Разберете факторите на здравословния сън.

Продукт на проекта:

полезни съвети за подпомагане на поддържането на здравето и удължаване на дълголетието на човека.

Здравословен сън.

Здравословен сън - това е гаранция за здраве и успех в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намаляване на работоспособността и появата на различни заболявания.

Спете - определено физиологично състояние, необходимостта от което редовно възниква у човек. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетните мускули.

Спете Е важна и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

За здравословен сън са необходими 6-10 часа, а 8 часа сън се считат за идеални. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да определите оптималния период от време за себе си, през който да спите достатъчно, и да осигурите условия за здравословен, добър сън.

Признаци на здравословен сън:

човек заспива неусетно, бързо;

сънят е непрекъснат, няма нощни събуждания;

продължителността на съня не е твърде кратка;

сънят не е твърде чувствителен, дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

Следователно, здравословен сън Това е спокоен, дълбок и непрекъснат процес... Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено той да се събужда, когато е спал, а не защото е необходимо. Но начинът на живот на работещ човек не позволява да се живее по такава схема. Ето защо, много страдат от липса на сън, нарушения на съня.

Нарушение на съня или липса на сън води до сънливост през деня, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест, дневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на неговата работоспособност.

Ами ако не спите добре?

Ако не спите добре, често се събуждате посред нощ, измъчвате се от безсъние, тогава не бързайте веднага да се кандидатирате за успокоително, означава залечение на безсъние и хапчета за сън. Може би цялата работа е в неправилната подготовка за лягане. Освежаващо дълбок сън толкова характерни за здравия човек, че не би си струвало да се спираме на тази тема, ако здравето не беше такава рядкост. Основните фактори на нарушенията на съня са нервните и психичните разстройства.

Подробното им разглеждане е темата на отделна и много солидна работа, но тук ще се спрем само на основните правила.

2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23 часа. За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Повечето добро време за сън - от единадесет вечерта до пет сутринта. Във всеки случай сънят задължително трябва да улови времето от две сутринта до четири сутринта. По това време сънят е най-силен, трябва да се опитате да спите по това време поне един час. Не се препоръчва да спите през деня. Ако сте уморени през деня, трябва да правите Шавасана. Особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от количеството изядено на ден: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Столетниците спят малко - не повече от 4-6 часа на ден. Графикът на работа на три смени е нежелан, особено график, когато смяната се сменя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите с глава на север (или на изток). Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от хармонизиране на електромагнитните полета. Упътвания за шофиране електромагнитни вълни кора и лицето трябва да съвпада. Използвайки този метод, академик Хелмхолц дори лекува хора.

4. По-добре е да спите на твърда, равна повърхност. На меките перушини тялото неизбежно се огъва и това причинява нарушение на кръвоснабдяването гръбначен мозък и различни телакоито са изцедени. Освен това води до прищипване нервни окончаниякоито могат да повлияят неблагоприятно на която и да е част от тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели гръбначно увреждане, и тези с ишиас, лекарите препоръчват да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и небоядисани дъски. Но това не е лошо и просто да инсталирате лист шперплат върху мрежа или друга основа. Отгоре можете да поставите памучно одеяло и одеяло или дори обикновен памучен матрак на 1-2 слоя. По-добре е здравите хора да се справят без възглавница или да се ограничат до тънка и достатъчно плътна възглавница. Той е в течение шийни прешлени гръбначния стълб, подобрява се мозъчно кръвообращение, помага за нормализиране вътречерепно налягане, предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това, пациентите с сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астма не трябва да се отказвате от възглавницата, докато основното заболяване не бъде излекувано, а по време на периоди на обостряне можете да използвате две или три твърди възглавници.

5. Желателно е да спите възможно най-голи. Когато е студено, най-добре се покрийте с допълнително одеяло.

6. Най-лошото е да спите по корем през цялото време. Най-доброто от всичко - отстрани обръщане няколко пъти през нощта от едната страна на другата (обръщането става автоматично), за да не се претоварват бъбреците и другите органи. Можете да спите по гръб.

7. Нощните течения са много вредни, водят до хрема и настинки. Най-добре е да отворите прозореца, но да затворите плътно вратата. Или си тръгнете отворен прозорец в съседната стая и не затваряйте вратите. Не е необходимо да се страхувате от спад на температурата, основното е да избягвате течения. В краен случай можете правилно да проветрите спалнята преди лягане. За да избегнете настинки, можете да препоръчате да спите по чорапи.

8. Човешкият сън е разделен на цикли , всяка от които се състои от фази на „бърз“ и „бавен“ сън с различна дълбочина. Циклите обикновено продължават от 60 до 90 минути и се отбелязва, че здрави хора цикълът наближава 60 минути. До сутринта обаче, особено при прекалено дълъг сън, циклите стават много разтегнати. В същото време делът на съня „REM“, по време на който виждаме сънища, рязко се увеличава. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли. Така спят много столетници. 6 биоцикла обаче също са нормални за сън. Много е важно да не прекъсвате съня по време на биоцикъла. Ако събудите човек в средата на един от тези интервали, той ще се почувства изтощен, съкрушен. Ето защо е по-добре да ставате не от будилника, а от "вътрешния часовник". Ако зададете аларма, тогава разберете, че цял брой цикли ще паднат в сън. IN екстремни условия можете да спите на два биоцикла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои спят по 10-11 часа и не могат да станат по никакъв начин, други, напротив, страдат от безсъние.

9. Основното правило за любителите на дългия сън: не лежете в леглото! Веднага след като човек се събуди (а това може да е рано сутринта), трябва да се усмихнете, да се разтегнете, да хвърлите одеялото и да станете. И обикновено хората си гледат часовниците: „О, това са само 5 часа повече!“ и отново легнете. Но ползите от такова стареене са много съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, ще имате много време за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искат да спят, но това не е истинска нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но през деня е препоръчително да се извършва релаксация (Шавасана) няколко пъти.

10. Преди лягане се препоръчва да се освободите от преживяванията на деня, които вълнуват нервната система. За да направите съзерцание, шавасана, ще се настроите на пълен сън, който дава почивка и възстановяване на силата на целия организъм. Има един мъдър афоризъм: „Чистата съвест е най-доброто хапче за сън“. За да ускори самоусъвършенстването, човек задължително трябва да анализира всичките си мисли, думи и действия, извършени през деня, преди да си легне. Вижте кои закони са нарушени и т.н. Самоизследването може да се направи във всяка позиция, но най-добре - легнало по гръб с изпънати крака и ръце, обърнати нагоре, така че мускулите на цялото ви тяло да са отпуснати. В това положение се изисква минимално количество енергия за жизнените функции на мускулите, което означава, че повече от нея се доставя, за да функционира мозъкът. Ако краката ви са много уморени, по-добре заемете позиция легнала по гръб със свити крака и притиснати към гърдите. Тази позиция подпомага отпускането на вените на краката, улеснява кръвообращението и сърдечната функция.

Защо липсата на сън е опасна?

Липсата на здравословен сън води до неподходяща мозъчна обработка на информация. Учени от Тексаския университет са установили, че когато сънят е лишен, мозъкът започва да категоризира информацията в по-контролирани процеси и това е изпълнено с потенциално опустошителни грешки при бързо и точно обработване на нови данни.

Изследователите са установили, че дефицитът на сън пречи на мозъка бързо и правилно да класифицира информация, която може да бъде критична в жизненоважни ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хората с отговорни професии.
Проучването включва 49 доброволци на възраст 19-20 години. Мозъкът на хората с нарушения на съня преминава от ИКТ стратегия към стратегия, основана на правила. Някои от проблемите при категоризирането на информацията са свързани със съзнателната, изрична обработка на данни от фронталните мозъчни системи, които страдат предимно от дефицит на съня, твърдят американски невролози.
Физиолозите също вярват, че разликите в кортикалното бяло вещество на мозъка предсказват когнитивна уязвимост към негативни последици липса на нормален сън.
Сега за безсънието.

Най-лошият изход е да се вземат хапчета за сън.

Дейл Карнеги предлага няколко добри правила за справяне с безсънието:

1. Ако не можете да заспите, ... станете и работете или четете, докато не се почувствате сънливи. "Наистина, да си легнете неволно няма смисъл. Ако" времето е дошло "не означава, че тялото има нужда от сън. Когато има такава нужда, ще се появи , човек ще заспи дори под поход, изпълняван под прозореца от духов оркестър. Има немалко хора с къс сън, които не си лягат по-рано от една или две сутринта, но в 6-7 през сутринта вече са на крака. от ваша страна, по-добре станете и се заемете. "

2. Запомнете това все още никой не е починал от липса на сън... Тревожността, дължаща се на безсъние, обикновено е по-вредна от самата безсъние. "Често хората се страхуват да спят малко. В главата им се е наложил стереотип:„ Необходими са 8 часа сън. "Не могат да спят, те се изнервят, но това само влошава безсънието. не искате да ставате, можете да останете в леглото, просто трябва да приемете загубата на сън, да си кажете: „Всичко е наред. Просто ще легна, ще си почина, ще помисля за нещо. "

3. Отпуснете тялото си"Много е добре да се отпуснете на пода, преди да си легнете, но не много дълго. След това си легнете и" пуснете мислите си ".

4. Упражнение... Доведете се до такава умора, че да не сте в състояние да останете будни. "Упражненията са добри по всяко време на деня, само в последните 2-3 часа преди лягане интензивните тренировки са нежелателни. Разходките на чист въздух са много полезни Можете да го приемете като правило след вечеря, обличайте се и се разхождайте, разхождайки се бързо

5-6-7 километра. Процедурите за втвърдяване, които нормализират работата, са не по-малко ценни. нервна система.

И по-нататък няколко съвета за страдащите от безсъние... Не спи през деня! Дори ако се появи силна сънливост, по-добре е да отидете на разходка, тогава вечер ще има голяма нужда от сън. Можете да вземете Шавасана, да облекчите умората, но да останете будни 2-3 часа! Избягвайте кафето и други стимуланти вечер. Не яжте обилно преди лягане. Първата мисъл при пробуждането трябва да бъде изпълнена с радостта от чакането на идващия ден. Например можете да си кажете фразата: „Животът е красив и невероятен“. Събуждайки се, не лежете дълго в леглото. Бързото ставане от леглото ви дава дълголетие.

Направете събуждащото упражнение преди да станете от леглото.

Изходно положение: легнал по гръб, събрани крака, ръце по тялото, свити в юмруци пръсти. Упражнението има три части:

1) изпънете юмрук и пета едновременно от едната страна на тялото, например отляво;

2) протегнете ръка с юмрука и петата от другата страна (вдясно);

3) разтегнете се с двете ръце и крака заедно. Изпълнете упражнението три до пет пъти. Това упражнение предотвратява ишиас, лумбосакрални заболявания. Ако не ви се става, тогава масажирайте ушите си, почукайте с длани челото, бузите, гърдите, бедрата - и сънят е изчезнал.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Ето защо е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме естествения й естествен ритъм.

Съвети за осигуряване на правилен и здравословен сън (проектния продукт).

Надписи на слайдове:

Здравословен сън - човешко дълголетие Здравословен сън \u003d човешко дълголетие. Автор - Жерегеля Яна, ръководител - Искра О.Ю. МОУ Бутурлиновская СОУ No1

Сънят е естествен и от съществено значение за човешкото тяло процес. Сънят е малък живот, изпълнен с живи мечти, блаженство и релаксация.

Човешкото тяло е проектирано така, че в края на всеки ден, той трябва да почива или да спи. Всеки човек се нуждае от сън, както и от въздух или храна. Ако човек не спазва графика на съня или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо, възникват различни аномалии, водещи до заболявания. Човешкото тяло е проектирано така, че в края на всеки ден, той трябва да почива или да спи. Всеки човек се нуждае от сън точно като въздух или храна. Ако човек не спазва графика на съня или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо, възникват различни аномалии, водещи до заболявания.

За да бъде сънят пълен, а тялото да остане по-дълго младо и здраво, трябва да се придържате към определени правила.

Спазвайте графика си за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко сте спали. Вместо да спите през уикендите до обяд, разпределете тези часове за делнични дни, а през уикендите станете сутрин точно като делничните дни. Легнете си по едно и също време редовно. В рамките на месец и половина ще имате желание да спите в момента, в който си лягате по график и ще се събудите без будилник. Спазвайте графика си за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко сте спали. Вместо да спите през уикендите до обяд, разпределете тези часове за делнични дни, а през уикендите станете сутрин точно като делничните дни. Легнете си по едно и също време редовно. В рамките на месец и половина ще имате желание да спите в момента, в който си лягате по график и ще се събудите без будилник.

Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, тогава през деня ще се чувствате будни. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с дневния си сън, това може да доведе до безсъние. Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, тогава през деня ще се чувствате будни. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с дневния си сън, това може да доведе до безсъние.

Създайте комфортна обстановка в стаята, където спите. Удобно легло и приятно спално бельо ще ви помогнат да спите добре. По-добре е да спите в нощница, изработена от естествен материал, а когато е студено, е по-добре да се покриете с одеяло. Извадете от стаята, където спите, всички домакински предмети, които вдигат шум. Създайте комфортна обстановка в стаята, където спите. Удобно легло и приятно спално бельо ще ви помогнат да спите добре. По-добре е да спите в нощница, изработена от естествен материал, а когато е студено, е по-добре да се покриете с одеяло. Извадете от стаята, където спите, всички домакински предмети, които издават шум.

Спи спокойно!!! Здравословен сън !!!

На първо място, трябва да се отбележи, че балансът трябва да бъде във всичко, тоест будността трябва да бъде балансирана с достатъчно сън и обратно, така че човек да може да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват проблеми от различно естество, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, свързани пряко със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползите от дългия сън

Продължителният сън може да бъде от полза в случаите, които зависят от физическото и психическото състояние на човека. Например с преумора, ежедневно тежко физическа дейност и невъзможността да се наспим добре. IN в такъв случай липсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в определен момент и за да се възстанови напълно, човек ще има нужда от повече време за почивка.

В тези случаи, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Същото количество време ще е необходимо на болен човек да възвърне силите си.

Вредата от продължителния сън

Вредата от дългия сън се основава на прекомерна работа, в която човек потъва, когато има излишък от хормона на съня. При прекомерно продължителен сън тялото започва да се уморява и в резултат не възвръща силата, а я губи. Дълъг сън също разрушава вътрешния проход биологичен часовник, което означава, че до известна степен възстановява работата на тялото. В резултат нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силно пренапрежение и висок риск образуването на депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя - това означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е основата на мнозина, появата на нови и укрепването на старите комплекси. Относно физическо здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, повишено налягане, оток в различна степен.

Заключение

Какво всъщност представлява дългият сън, колко дълго продължава? Лекарите твърдят, че нормална продължителност сънят и будността за определен човек има свои собствени. Но има приблизителна разлика, чрез която можете да разберете дали човек спи в нормалните граници. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който има достатъчно сън за 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разграниченията са произволни, но помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън.

Последните проучвания показват, че колкото по-дълга е нощта, толкова по-голяма е по-тънко тяло, по-твърдо сърце и по-здрав мозък... И това са само малка част причини, поради които трябва да си лягате по-рано, защото качественият сън е жизненоважен важно нещо за физическо, психическо и емоционално здраве.

1.
2.
3.
4.

Наблюдава се обаче спад на средния брой хора, които си позволяват да спят добре. Според резултатите от социалните проучвания всеки пети човек се чувства изключително слаб, а всеки десети страда от продължителна хронична умора.

„Сънят е естествен начин осигуряване на почивка, възстановяване и енергия. Няма по-добър начин да се подмладите “, казва професор Колин Еспи, директор на Центъра за изследване на съня в Университета в Глазгоу. „Но много хора възприемат съня само като удобство, което понякога може да бъде пренебрегнато. Някои дори съжаляват, че са прекарали ценни часове в сън, които биха могли да бъдат отделени за важни неща. " Но има и много жертви на безсъние. Следователно, за съвременните хора хубав сън по-важно от всякога.

Ако човек спи по-малко от шест часа на нощ и изпитва безпокойство и дискомфорт по време на сън, тогава рискът от смърт поради сърдечни заболявания се увеличава с 48%. В същото време шансовете да умрете от инсулт или сърдечен удар съставляват 15%. Такива изследвания са публикувани от учени от университета в Уорик.

Настоящата тенденция на обществото на 21-ви век за късно заспиване и ранно пробуждане е бомба със закъснител за здравето. Поради това е важно да се намали рискът от развитие на тези животозастрашаващи състояния.

Според Harvard Research медицински университетМъжете над 65 години, които са прекарали малко време в сън, са изложени на висок риск от развитие на високо кръвно налягане. Изследване е публикувано в списанието Hypertension, което изследва клинична картина 784 пациенти. Тези, които са страдали от безсъние, са имали 83% риск от хипертония. В същото време се увеличи артериално налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.

Експертите казват, че липсата на сън обяснява стреса физическото състояниепри които сърцето бие по-бързо. Те обаче добавят, че преспиването - повече от девет поредни часа - може да бъде индикатор за заболяване, включително инфаркт.

Управление на теглото чрез сън

Управлението на съня може да помогне в битката срещу затлъстяването. " Международно списание за затлъстяването "публикува проучване, в което 472 души с наднормено тегло, включително тези, които са яли максимум 500 калории на ден и са прекарвали много време физически упражнения... Всеки, който е спал твърде малко или твърде много, е загубил много малко тегло в продължение на шест месеца.

„Проучванията показват, че хората, които спят малко, са склонни към затлъстяване“, казва д-р Дейвид Хаслам, ръководител на Националния форум за затлъстяването. "Хората смятат, че сънят е липса на упражнения и следователно той не е в състояние да помогне за избавяне от излишните килограми, но липсата му от него влияе негативно на хормоните, свързани с процесите на храносмилането."

Д-р Джон Шнеерсън, президент на Британското общество за сън, обяснява: „Нашите нормални мастни клетки произвеждат хормон, наречен лептин, който потиска апетита, помагайки ни да останем с правилното тегло.

Лишаването от сън намалява нивата на лептин, като по този начин увеличава апетита. Нашият стомах и черва произвеждат друг хормон, наречен грелин, който повишава апетита ни, когато е необходимо. Липсата на сън води до повишаване на тези хормони. Комбинацията от намаляване на лептина и увеличаване на грелина кара човек да яде повече. Също така, липсата на адекватен сън поставя тялото в състояние на стрес, което го принуждава да произвежда много стероиди от надбъбречната жлеза, запазвайки тези излишни килограми. Резултатът от всички тези неща е, че колкото и да се опитва човек да отслабне, тази битка ще бъде много трудна, ако спите лошо. “
Радиология на птиците: Атлас на нормалната анатомия и позициониране

Духовно здраве

Повечето хора знаят, че краткосрочните и нарушен сън е главната причина умора, апатия, забрава и раздразнителност. Но преспиването води до намаляване на производителността, проблеми в работата, разстройство на настроението и влошаване духовно здраве, по-специално, до депресия.

Учените също са видели странна връзка между лишаването от сън и самоубийството. Изследователи от университета в Мичиган установяват, че хората с поне два симптома на безсъние са били 2,6 пъти по-склонни да се опитват да се самоубият. Освен това учени от медицински център Колумбийският университет в Ню Йорк установи, че 20% от 12-18-годишните, които са си легнали след полунощ, са много по-склонни да мислят за самоубийство, отколкото тези, които са заспали преди 22 часа. Хората, които са спали по-малко от пет часа на нощ, са имали 48% повече мисли за самоубийство от тези, които са спали 8 часа прави.

Дълголетие чрез добър сън

„Последните проучвания показват, че хората, които са спали седем часа подред, са живели много по-дълго от тези, които не са спали достатъчно или са преспали“, казва професор Кевин Морган от Центъра за изследване на съня в университета Лафборо.

Ако липсата на сън може да бъде причина за заболяване, то твърде дългият престой в царството на Морфей, като правило, се оказва само признак на вече развита болест. Докато повечето учени са стигнали до този извод, професор Морган не споделя тяхното доверие.

„Сънят е форма на заседнало поведение, така че оставането в леглото за 9-10 часа заплашва сърдечносъдова система... Само това може да доведе до редица здравословни проблеми “, казва професор Морган.

Имунната система и сънят

„В някои от предишните проучвания учените измъчваха плъховете с липса на сън, което доведе до смъртта им“, казва професор Морган. Аутопсията показа, че плъховете са имунокомпрометирани.

Извършване имунологични изследвания при хората показа, че тези, които са работили през нощната смяна са отслабени защитна функция... Това не означава, че работата през нощта е вредна, макар и не особено полезна, тъй като много работници през нощта не могат да нормализират режима на съня си. "

Ефекти от съня върху диабета

Диабет тип 2 се развива, когато тялото произвежда твърде много инсулин, но не използва хормона ефективно за понижаване на кръвната захар. Постепенно преминаване към състояние, наречено "нарушена глюкоза на гладно в кръвта на гладно", се случва, когато количеството захар в кръвта е твърде високо, но недостатъчно за поставяне на диагноза диабет.

Изследователи от Университета в Бъфало в Ню Йорк установиха, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ през работната седмица, са 4,56 пъти по-склонни да развият аномалии на кръвната захар на гладно, отколкото тези, които спят 6-8 подред.

Как да спим правилно

• Спазвайки режима на сън, тоест лягане и винаги събуждане по едно и също време, тялото ще спи много по-добре.
• Чистотата и редът в спалнята, както и отсъствието на компютър и телевизор са много важни за пълноценната почивка през нощта.
• Упражнението може да ви помогне да спите добре, но има обратен ефект, когато се прави преди лягане - включително секс, който най-често предшества съня.
• Трябва да се стремим да спим от седем до осем часа. Някои хора се нуждаят от малко повече или малко по-малко, но няма много.
• Ако матракът е на повече от десет години, той трябва да бъде заменен, тъй като качеството му е намаляло със 75%, което може значително да влоши съня.
• Специална възглавница ще помогне за оформянето правилна стойка, което, разбира се, ще има положителен ефект върху състоянието на съня. Също така, коприна спално бельо помага за нормализиране на телесната температура.

В съня си хората прекарват една трета от живота си, това е важен процес в тялото им. Човек не може да остане буден, но не винаги нощна почивка носи облекчение. Как да спим правилно, възможно ли е да спестите време за това и да бъдете енергични и активни - това са най-популярните въпроси за много хора.

Какво е сън

Все още няма единна научна дефиниция. Приблизително описание на това явление звучи така:

(лат. somnus) - естествено физиологично състояние, характеризиращо се с намалена реакция към външния свят.
Изследването на този феномен започва сравнително наскоро - преди около 50 години. Преди това информацията за това какво се случва с човек в това състояние беше доста примитивна и абстрактна. Имаше вярвания, че душата отива при някои астрално пътуванеи всички мечти са впечатленията и отгласите от подобни пътувания. И въпреки че науката за съня - сомнологията - се развива много активно и бързо и е научила много повече, отколкото през цялото съществуване на човечеството, все още има много загадки в тази област.

Надеждно е известно, че по време на забравата се появяват такива реакции:

• спящият е в относително спокойно и спокойно състояние;
• възприемането на реалността на спящия е донякъде ограничено, но не напълно - някои сетива все още работят;
• в мозъка се появяват различни циклични реакции, които се различават от реакциите на мозъка по време на будност;
• клетките на целия организъм се регенерират активно;
• извършва се подреждането на информацията, получена по време на дейността;
• има почивка на неврони и натрупване на енергия за образуване на нови невронни връзки;
• кръвообращението се забавя, пулсът намалява, става дълбок и бавен;
• само стомахът работи активно, темпото на работа на останалите вътрешни органи намалява, телесната температура намалява.

Човек прекарва 7-8 часа на ден в царството на Морфей. Това време е разделено на няколко цикъла, приблизително 4-5. Всеки цикъл се състои от бавен и бърз етап. Всеки етап се задейства от активността на един от лобовете на мозъка.
Бавната фаза се състои от три етапа:

• I етап - дрямка, веднага след заспиване, не трае дълго, бързо изчезва поради външни дразнители, дишането, движенията на очите се забавят, появяват се абсурдни мисли, мечтателни халюцинации;
• II етап - лека, плитка, тази фаза отнема повече от половината от общото време за сън, активността на всички мускули, дишането, понижаването на температурата, но човек в тази фаза все още е лесно да се събуди;
• III етап - дълбок бавен сън или делта-фаза: много е трудно да се събуди спящ човек, всички процеси се забавят максимално, мозъчните ритми са намалени до 2 GHz; в тази фаза е възможно това различни нарушения, в резултат се появяват лунатизъм, разговори в съня.

След края на третата фаза започва бърз етап, или REM фаза... В тази фаза активността на мозъка се увеличава, очни ябълки започват да се движат бързо, всички процеси в тялото се активират, но мускулите, напротив, се ограничават и изглеждат парализирани. Този период отчита най-голям брой мечти. Но дори по време на такава дейност все още е проблематично да събудиш човек.

Знаеше ли? Музикална група R.E.M. кръстен на бърза фаза сън.

След края на REM съня завършва един цикъл, който продължава 90 минути, а нов цикъл започва от първия етап бавна фаза... Най-добре е да се събуждате между 90-минутни цикли. В този случай човекът се чувства енергичен и отпочинал и лесно става от леглото.
Изучавайки работата на мозъка, дейността на тялото като цяло даде възможност за определяне основни срещи за сън за хората:

• почивка за мускулите и органите на тялото;
• попълване на енергията на тялото;
• прочистване на организма от токсини;
• запаметяване и формиране на дългосрочна памет;
• анализ общо състояние организъм и корекция на установените недостатъци;
• образуването на клетки, включително клетки.

Ползите от здравословния сън

Положителните свойства на съня го определят ползи за здравето:

• насърчаване на здравето и заздравяване на рани, лечение на заболявания;
• добра почивка за целия организъм;
• поддържане на добра фигура - при липса на сън се появява чувство на глад и наднорменото тегло започва да трупа;
• поддържане на нормално внимание и концентрация;
• предотвратяване на депресия;
• разкриване на творчески способности.

Отказ от сън: вреда за здравето

Изглежда, че човек спи доста - една трета от живота му минава насън. Може ли това време да бъде пожертвано и похарчено за учене, забавление или работа? Историята и изследванията показват, че това е изключително вредно. Достатъчно е да си припомним, че лишаването от този вид почивка е един от методите на изтезания и дори екзекуция.

При продължително събуждане се наблюдават следните последици:

• нарушение на абсорбцията на глюкоза и в резултат на това развитие на захарен диабет;
• мускулна болка;
• цветна слепота;
• зрително увреждане;
• депресия;
• нарушения на психозата, вниманието и концентрацията;
• халюцинации;
• тремор на крайниците;
• болка в главата, гърлото, гадене.

Оказва се, че отказът да се пътува до Морфей е доста опасно начинание и е нежелателно да се прави.

Сън и будност

Всяка крайност е вредна и тайната на успеха ще бъде в златната среда - правилен режим почивка и будност. И тук имаме нужда правилният подход и малко подготовка.

По кое време да си лягаш

Както древните мистици, така и съвременните учени са идентифицирали няколко часови зони, в които се препоръчва да заспите. Те могат да бъдат характеризирани по следния начин - заспивайте възможно най-близо до залеза. Т.е. оптимално време заспиване - от 22.00 до 23.00 часа... По време на този интервал се осъществява останалата част от мозъка, която отговаря за ума и психиката. Следователно тези, които си лягат след 23.00, умствената дейност е нарушена. Ако продължите да сте будни след 23 часа, тогава жизнеността започва да намалява.
Отначало отрицателните промени няма да бъдат забележими, но с течение на времето те ще се натрупват и ще се усетят.

Важно!Следователно е необходимо да се спазва режимът и да се ляга около 22.00 часа. Това правило важи както за деца, така и за възрастни.

Здравословен сън

За да спите правилно и здравословно, трябва да следвате тези правила:

• винаги трябва да си лягате по едно и също време - както през делничните дни, така и през почивните дни;
• не трябва да се приема храна два часа преди лягане;
• няма нужда да пиете, алкохол или други тонизиращи напитки, билковите са по-подходящи, с - те ще помогнат за отпускане и успокояване;
• ще помогне да заспите свеж въздух, най-добре е да се разхождате спокойно или да отидете на балкона;
• трябва да изчистите съзнанието си от притеснения и размисли, настройте се за нощта: не гледайте телевизия, а по-скоро четете, вратовръзка - правете спокоен бизнес, който ще успокои и отпусне, например топлата вана отпуска добре и ви настройва за Почивка;
• проветрете спалнята;
• трябва да спите на тъмно или с приглушена приглушена нощна светлина;
• не се препоръчва да гледате телефона по време и преди заспиване - ярката светлина на екрана ще прогони сънливостта и ще доведе тялото до възбудено състояние;
• трябва да спите удобно, за предпочитане с минимум дрехи, по-добре е да се покриете с друго одеяло, за да не замръзне;
• леглото трябва да е плоско, не прекалено меко, но не и твърдо;
• трябва да се събуждате бавно, плавно, спокойната музика с нарастваща сила на звука и постепенно увеличаваща се светлина в стаята са подходящи като будилник.

Тези прости правила ще ви помогнат да спите добре и пълноценно.
Няма еднозначни данни за продължителността на почивката, защото 3-4 часа са достатъчни за някого, а 8 часа не са достатъчни за някого. Изследване на Американската национална фондация за сън, след проучване на над 300 научни трудове относно съня, показа, че скоростта се променя в зависимост от възрастта на човека, т.е. колкото по-млад е човекът, толкова повече време отнема.

Ето разбивка на времето на сън по възрастови групи:

class \u003d "граничи с маса"\u003e

Именно тази продължителност на нощната почивка ще ви позволи да бъдете спокойни, концентрирани и активни през останалата част от деня.

Колко часа да спя през деня

Отдавна е известно, че децата под 6-10 години трябва да спят през деня. Но трябва ли възрастните да спят и доколко е полезно за тях?

Знаеше ли? Уинстън Чърчил твърди, че тайната на неговата продуктивност се крие изцяло дневен сън... И в Япония и Китай дневна почивка за работниците е норма в повечето предприятия.

Учени от Френската асоциация за изследване на съня, провеждащи денонощни измервания на температурата, установиха, че през нощта температурата на човек спада между 3 и 5 часа - това са така наречените часове "бик" и "вълк" : интервали, когато особено искате да спите. Но през деня, от 13 до 15 часа, беше записана подобна картина - телесната температура намаля, макар и не толкова, колкото през нощта. Такива данни ни позволяват да заключим, че трябва да спите два пъти на ден.

Краткото потапяне в царството на Морфей през деня ще позволи на тялото да си почине и да облекчи натрупания стрес, да повиши бдителността и да подобри реакцията, по това време освобождаването на хормони на радостта - ендорфини и серотонин - в кръвта. Хората, които позволяват кратки дрямки през деня, имат по-малък риск от инфаркти и инсулти.

През деня не винаги е възможна пълноценна почивка за един или два часа, така че трябва да спите, без да потъвате дълбок етап... Тоест, дрямка за двадесет до тридесет минути ще донесе облекчение и свежест, докато дрямка за повече от 40 минути ще "даде" усещане за тежест в главата и намаляване на реакцията.

Какво се случва, ако спите много

Спането много е също толкова лошо, колкото и недоспиването. Изследвания на учени от Харвардския университет, проведени от 1986 до 2000 г., показват, че при продължителен сън (повече от 9 часа) се появяват практически същите отклонения, както при липса на сън:

• паметта и концентрацията са нарушени;
• производителността на труда намалява;
• повишава се рискът от развитие на затлъстяване и захарен диабет;
• нарушава се кръвообращението, по-специално кръвоснабдяването на мозъка, на фона на което се появяват главоболия;
• възниква депресия.

Нарича се състоянието на прекомерна летаргия и продължителен сън хиперсомния, причинява се от различни наранявания на главата, психични разстройства, апнея. Често се появява при юноши или в резултат на прием на наркотични вещества.

Следователно сънят над 12 часа, трудното събуждане, летаргия и сънливост през деня могат да служат. В този случай е по-добре да посетите лекар и да бъдете прегледани.

Как да спим по-малко и да спим достатъчно

Използвайки знания за фазите на съня и наблюдение на съня на бебета, възрастни хора и някои животни през 20-ти век, беше разработено многофазна теория на съня... Основната идея на тази теория е да раздели времето за почивка на части през целия ден. В резултат на това качеството на съня се подобрява и продължителността на съня се намалява. Намаляването се дължи на намаляване на броя и продължителността на бавната фаза. В крайна сметка, основната полезни характеристики, включително почивка, се появяват само в стадия на REM сън, който съставлява 20-25% от общото време за почивка.

Има няколко възможности за многофазен сън:

1. Димаксион - 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа \u003d 2 часа.
2. Уберман - 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа \u003d 2 часа.
3. Всеки мъж - 1 път през нощта (1,5-3 часа) и 3 пъти през деня за 20 минути \u003d 2,5-4 часа.
4. Двуфазен - 1 път през нощта (5 часа) и 1 път през деня (1,5 часа) \u003d 6,5 часа.
5. Тесла - 1 път през нощта (2 часа) и 1 път през деня (20 минути) \u003d 2 часа 20 минути.

Преходът към нов режим изисква внимателна подготовка:

• първо трябва да свикнете с режима - да заспите и да се събудите в строго определено време;
• когато се адаптирате, започнете с двуфазен сън - спи два пъти по три до четири часа;
• преходът към многофазна почивка, състояща се от нощен сън от 3-4 часа и няколко интервала на почивка през деня.

Важно! Трябва да знаете, че този начин на сън не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, нарушения на нервната система, както и юноши.

Един от проблемите с този начин на живот е невъзможността да се живее в ритъм с останалите хора наоколо. И така, Бъкминстър Фулър, един от първите, решил да отиде да си почине в създадения от него режим „Dimaxion“, беше принуден да се откаже от този тип сън след три години, поради противоречия в графика за деня със своите спътници. Стив Павлина, който реши да повтори опита на Фулър, също отказа да продължи такъв начин на живот поради липсата на синхронизация с външния свят.

Знаеше ли? Сред адептите на полифазния сън и първите практикуващи се наричат \u200b\u200bЛеонардо да Винчи, който е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, както и Салвадор Дали, Петър Велики, Гьоте. Всички те имаха време за почивка за много кратко време. И един от вариантите на многофазен сън е кръстен на Никола Тесла. Смята се, че Тесла си е почивал именно в този режим.

Един от тези режими ви позволява да се отпуснете напълно за много кратък период от време. И въпреки че този метод не е изцяло тестван от науката, многобройни експерименти и опитът на многофазните привърженици на съня потвърждават теорията, че можете да спите малко и да сте енергични и активни през останалата част от деня.

Видео: практика на многофазен сън

Многофазна практика на съня: рецензии

За пълна активност спя поне 8 пъти, за предпочитане 9-10. Ако не получавам достатъчно сън, тогава просто отрязвам или много рано вечер, или мога да спя за един ден

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p\u003d235583&postcount\u003d25

Наскоро прочетох как можете да увеличите продължителността на REM фазата на съня, относно REM ефекта на отскок. Всичко е съвсем просто: трябва да се лишите от фазата на REM сън един ден преди планираната практика. Това е, например, днес спим от 23 до 5-6 сутринта, прекъсвайки REM фазата. На следващия ден тялото ще се опита да компенсира загубата. Най-често трябва да ставате рано и само на следващия ден с отложен всичко се получава добре.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023&sid\u003d31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start\u003d30

За себе си реших да овладея режима Everyman, виждам го като най-добрия, тоест планирам да подремвам няколко пъти през деня по 20 минути и през нощта, колкото имам. За мен основното не е да намаля времето за сън, а да получа достатъчно сън и фаза. Смятам да спя в транспорт. Както вече казахме, най-трудното нещо е да се научите как да заспите бързо, мислейки за този проблем интересен метод Стив Павлина - Как да заспим за 30 секунди. Прави впечатление, че преди да го намери, той самият реши да опита нещо подобно. Същността на метода е да убедя тялото си в ограничения ресурс за сън, тоест, ако не заспивам сега, бързо, за няколко секунди, но лъжа и мисля за всякакви глупости, тогава това време ще се дължи до времето за сън и винаги ще бъде така. Само този трик ще ви позволи да заспите след няколко минути. През деня трябва да подремнете или няколко пъти, максимум 20 минути, можете да вземете 5. Това е, за да покажете тялото - „ето време е да спите, ако не заспите, ще не спи и винаги ще бъде така. " Това, разбира се, е и вариант на лишаване от сън, но не толкова тежък, колкото класическият преход към многофазен сън... Всъщност нищо в ежедневието не се променя, просто трябва да станете ясно на будилника, като винаги ограничавате времето за сън до определено време, нито повече, нито по-малко и подремвате няколко пъти на ден по 5- 20 минути. Също така забравих да спомена, ще трябва да избягам от кофеина (кафе, чай), за мен това също е проблем, така че преминавам към и билкови чайове... Подозирам, че можете да забравите за фазата по време на тренировъчния период.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023

Сънят все още е загадъчно явление, но е изключително необходимо за човек, тъй като е невъзможно да се живее без сън. Правилно организиран, той носи облекчение и релаксация, подобрява здравето и затова е важно да се подготвите за него. Тези съвети и трикове ще ви помогнат да заспите добре и спокойно.