Тревожност и безпокойство: причини, симптоми, лечение. Повишена тревожност при възрастни

Повишената тревожност често води до тях физиологични нарушениякато ускорен пулс, виене на свят, лошо храносмилане и други.

Тревожността е нормална реакцияопасна или непозната ситуация. Тази емоция кара човека да действа. Например, по-добре е да се учите за изпит или да отидете на лекар, ако нещо ви притеснява. Но ако безпокойството се появи дори при леко емоционално разтърсване или изобщо без причина, тогава идваза повишена тревожност.

Причини и прояви

Как да се отървете от повишената тревожност

За да преодолеете тревожността, можете да използвате практики, които ви помагат да се отпуснете. Това са автогенен тренинг (автотренинг) и медитация.

Самообучението е комплекс специални упражненияда се успокои и отпусне. Тайната на медитацията е, че чрез намаляване на мускулното напрежение, тревожността може постепенно да бъде преодоляна.

За да се отървете от повишената тревожност завинаги, трябва радикално да преразгледате отношението си към живота. Хората, склонни към това разстройство, дават твърде много голямо значениевсичко, което се случва с тях и около тях. Можете да преодолеете безпокойството, като победите чувството си за собствена значимост и се научите да се възприемате като част от света.

За коригиране на прекомерната тревожност при децата се използват игри със специално подбрани сюжети. С тяхна помощ децата се учат да преодоляват бариерите и да оценяват своите отрицателни качестваотстрани.

Най-ефективните лечения са лекарствена терапия, поведенческо лечениеи когнитивна психотерапия... Тези лечения помагат на човек да се справи с чувството на тревожност, да разбере причините за него и да гледа на поведението си по логичен и положителен начин.

За релакс тревожни симптомишироко използван успокоителни(novo-passit и др.), както и лекарства за на растителна основа: валериана, майчинка, мента, пасионхора, божур, глог. Лекарят може да си запише час хомеопатични лекарства, бромиди, транквиланти (Афобазол, Атаракс и др.)

По-специално, е необходимо да се консултирате с психотерапевт, ако тревожностпридружено от болка в гърдите, която се излъчва към ръката; нарушение на сърдечния ритъм; недостиг на въздух; повишено налягане; гадене; висока температура; паника; страхове.

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е да си "на нервите" през цялото време, но какво да правиш, ако животът е такъв: винаги има причина за безпокойство и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред . В повечето случаи това е точно така.

Няма проблем да се тревожиш. Понякога дори е полезно: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога тревожността надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това вече е тревожно разстройство – състояние, което може да съсипе всичко и което изисква специално лечение.

Защо се появява тревожно разстройство?

Както в случая с повечето психични разстройства, никой няма да каже със сигурност защо тревожността се вкопчва в нас: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори уверено за причините. Вероятно са виновни няколко фактора, от повсеместна генетика до травматични преживявания.

Някой получава безпокойство поради възбудата на определени части на мозъка, някой е палав за хормоните - и норепинефрина, а някой се разстройва от натоварването на други заболявания, и не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.няколко групи заболявания принадлежат наведнъж.

• Генерализирано тревожно разстройство... Такъв е случаят, когато тревожността не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Тревожността идва сама, няма нужда от причина, а чувствата са толкова силни, че не позволяват на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство... Страх, който пречи да бъдеш около хората. Някой се страхува от чуждите оценки, някой се страхува от действията на други хора. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство... Хората с това състояние имат гърчове. панически страх: толкова са уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, притъмнява в очите, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• фобии... Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява във връзка с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберете дали е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава поне шест месеца, при условие, че няма причина за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или запознанства, някаква дейност, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми.този намек, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперещи ръце;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• прекомерно изпотяване;
• болка в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това съществува изкушението да се стигне до крайности: или да се диагностицира разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не се обръща внимание на състоянието си и да се мъмри на слабоволния характер, когато от страх, опит да излезеш се превръща в подвиг.

Няма нужда да се увличате и обърквате постоянен стреси постоянно безпокойство.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. И безпокойството може да остане – това е реакцията на тялото, която се случва дори и да няма пряк ефект. Например, когато идва входящо обаждане от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е мъчение, тогава това вече е разстройство.

Няма нужда да криете главата си в пясъка и да се преструвате, че всичко е наред, когато постоянният стрес пречи на живота.

Не е прието да се ходи на лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с мнителност и дори страхливост и е срамно да си страхливец в обществото.

Ако човек споделя страховете си, той предпочита да получи съвет да се събере и да не куца, отколкото предложение да намери добър лекар... Проблемът е да се преодолее разстройството с мощни волеви усилияняма да работи, както няма да работи и да лекуваш с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. За това има специалисти психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят с пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят техники и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, на някой ще му помогне фармакологията. Вашият лекар ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите и дали трябва да приемате лекарства.

Ако все още смятате, че нямате нужда от терапевт, опитайте сами да укротите безпокойството.

1. Намерете причината

Анализирайте това, което изпитвате все по-често и се опитайте да изключите този фактор от живота. Тревожността е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно треперите от страх от шефа, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, значи тревожността ви не е причинена от разстройство, нищо не трябва да се лекува – живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да идентифицирате причината за безпокойството, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са единодушни в едно нещо: редовно стрес от упражнениянаистина помага за поддържане на ума в ред.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спите. Само в сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да потискате въображението с работа

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи само. Всъщност тревожността е само в главата ни и е напълно ирационална. Защо е важно? Защото справянето с тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в смущаващото въображение се случват всякакви ужаси, в действителност всичко върви както обикновено и един от по-добри начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се в настоящето, към текущите задачи.

Например, дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете пушенето и пиенето

Когато тялото вече е в бъркотия, е най-малкото нелогично да се разбива деликатният баланс с вещества, които влияят на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете се да дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайкаили използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Повишена тревожност- най-честата причина (заедно с депресията) да се търсят психолози и психотерапевти.

Ако тревожността отнема време и енергия, стана невъзможно да се наслаждавате на живота и да планирате бъдещето, свържете се с опитен психотерапевт.

Тревожността се проявява в различни формио:

• хората се притесняват, че имат нелечимо, фатално заболяване, въпреки че изпитват относително леко заболяване;
• страхуват се, че ще бъдат уволнени, въпреки че се справят добре със задълженията си;
• постоянно се обаждат на деца, роднини, страхуват се, че им се е случила беда;
• не може да спи, когато се тревожи, много се тревожи за малки неща, които обикновено моментално се забравят;
• проверяват многократно ютията, крановете, ключалката на вратата, когато излизат от къщата.

Тревожността влошава качеството на живот - лишава човек от спокойствие, той не може да работи продуктивно, пълноценно да почива, да се наслаждава на времето с близки.

Защо има повишена тревожност

Първоначалната причина за повишена тревожност е недоверието към света, навика да живеем в очакване на катастрофа и подсъзнателната увереност, че опасността дебне на всяка крачка.

Как възниква такъв мироглед? Често срещан случай - детето ежедневно вижда тревожността на родителите и възприема техния модел на поведение... Родителите се тревожат за всяко малко нещо, драматизират и изграждат страх дори в незначителни ситуации. Детето автоматично запомня как се държат мама, татко и други роднини. Повишената тревожност се предава от поколение на поколение – от бащи и дядовци към деца и внуци.

Повишената тревожност често идва от детството.

Понякога родителите умишлено възпитават бебето да бъде тревожно и внимателно... Ако детето смята, че светът е опасен и непредсказуем, то е така по-малък шанспопаднете в неприятна ситуация. Той няма да тръгне с непознат, няма да отиде в другия край на града „да изследва района“, няма да иска да е в лоша компания и просто няма да напусне двора без разрешение. Докато детето е малко, този подход към родителството изглежда е ефективен. Въпреки това, колкото по-голямо става детето, толкова повече тази предпазливост (тревожност) му създава проблеми.

Зрелостта неизбежно съдържа известен риск – кога да поемете важно решение, поемете отговорност за последствията от избори и действия. Ако поради повишена тревожност човек дори не поема разумен, умишлен риск, той пропуска възможности. Страхува се да направи първата крачка в една връзка, да избере специалност по свой вкус, да смени работното си място с по-перспективно и добре платено, да се изнесе от роднини, да реши да се премести в друг град или държава.

Ако поради повишена тревожност човек дори не поема разумен, умишлен риск, той пропуска възможности.

Друг фактор, който може да доведе до развитие на повишена тревожност е неблагоприятна семейна среда, класна стая или група от връстници... Пиещи родители, трудни разводи с разправа, продължителни конфликти с хора в един и същи апартамент (например мама и баба от страна на татко), тормоз в класната стая или в дворната компания - всичко това създава атмосфера на психологически стрес. Детето очаква лошо през цялото време и свиква да живее постоянен страхпреди бъдещето.

Възможно ли е да се справим с повишената тревожност

Невъзможно е да се върнете в детството, за да се „образовате наново“ - това време отдавна е отминало. Но повишената тревожност може да бъде преодоляна. Елиминирайте негативни нагласивъзможно е и необходимо - това ще подобри не само живота ви, но и живота на близките, включително децата.

Има две възможности: да направите нещо сами или да се свържете със специалист.

Ако тревожността се появява спорадично, само по време на преумора или продължителен стрес, можете да започнете сами да се справяте с нея. Няма „магически куршум“ - системният подход ще помогне да се справите с повишената тревожност. Нормализирайте рутината на работа и почивка, следете съня и храненето си, в ситуации на стрес винаги се питайте – това наистина ли е краят на света? Толкова ли е важна ситуацията, че толкова се тревожа за нея?

Ако не можете да се справите сами, тревожността ви притеснява от дълго време, възниква постоянно - по-добре е да се свържете опитен психотерапевт.

Ако тревожността постоянно ви притеснява, това е необходимо психотерапевтична помощ... Причините за хроничната тревожност са скрити дълбоко под закрилата на психиката - човек без специални умения няма да може сам да ги „докопа до дъното“. С опитен специалист облекчението идва още в първите сесии, а целенасочената работа (клиентът трябва активно да участва в нея) дава стабилност положителен резултат- човек се отървава от тревожността и може бързо да се справи с нея във всяка ситуация.

тревожност човекЕ индивидуално-лично психологическа особеност, проявяваща се в склонността на субектите постоянно да изпитват най-силно безпокойство по незначителни причини. Често тревожното разстройство се разглежда като черта на личността или се тълкува като характеристика на темперамента, произтичаща от слабостта на нервните процеси. В допълнение към това, повишената тревожност често се разглежда като съвместна структура, която съчетава личностни черти и характеристики на темперамента. Тревожността е свързана с това да се чувствате неудобно или да очаквате заплаха. Описаното разстройство обикновено се нарича невротични разстройства, с други думи на патологични състояния, психогенно обусловен и характеризиращ се с липса на личностни разстройства.

Личната тревожност се засилва предимно при лица с, при лица с невропсихични заболявания или страдащи от тежки соматични заболявания, преживяващи последствията от травма психическа природа... Като цяло състоянието на тревожност е субективна реакция на личен дистрес.

Причини за тревожност

Точните причини, провокиращи развитието, са неизвестни на съвременната наука това състояние, но могат да бъдат идентифицирани редица фактори, които допринасят за появата на тревожност, сред които са: генетична предразположеност, нездравословно хранене, липса на физическа дейност, негативно мислене, опит, соматични заболявания, заобикаляща среда.

Много учени смятат, че нивото на тревожност е на генетично ниво. Всеки индивид има специфичен набор от гени, така наречения "биологичен дизайн". Често човек се чувства повишено нивобезпокойство поради факта, че е само "заложено" в генетичния му код. Такива гени провокират значително химическо "изкривяване" в мозъка. Дисбалансът е този, който поражда безпокойство.

Съществува и биологична теория, която гласи, че повишената тревожност се дължи на наличието на някои биологични аномалии.

Безпокойството може да бъде предизвикано неправилна диетаи липса на физическа активност, която е от решаващо значение за здравето. Спортът, джогингът и друга физическа активност са отлични начини за облекчаване на напрежението, стреса и ненужното безпокойство. Благодарение на тази дейност човек може да насочва хормоните в по-здравословен канал.

Повечето психолози вярват, че човешките мисли и нагласи са такива ключови факторивлияещи на настроението им и съответно на тревожността. Личен опитиндивидът също често е причина за безпокойство. Придобити отрицателен опитможе допълнително да предизвика страх в подобни ситуации, което ще повиши нивото на тревожност и ще повлияе на успеха в живота.

В допълнение, високата тревожност може да бъде предизвикана от недружелюбна или нова среда. В нормално състояние тревожността е сигнал, че индивидът е в опасна ситуация, но ако нивото на тревожност на опасността не съответства на степента на опасност, тогава това състояние трябва да бъде коригирано.

Това състояние е често съпътстващ симптомнякои соматични заболявания и психични заболявания. На първо място, те включват различни нарушенияендокринна природа, хормонален дисбаланспо време на менопауза при жени, неврози, алкохолизъм. Често внезапното чувство на тревожност е предвестник на сърдечен удар или показва намаляване на нивата на кръвната захар.

Всички изброени по-горе фактори не могат да провокират тревожност у всеки индивид, възрастта на индивида често играе решаваща роля за появата на тревожност.

Неофройдистите, по-специално К. Хорни и Г. Съливан, вярват, че основната причина за тревожността е ранно неуспешно преживяване на взаимоотношения, което провокира развитието на базална тревожност. Такова състояние съпътства човека през целия му живот, оказвайки до голяма степен влияние върху връзката му със социалната среда.

Бихевиористите разглеждат тревожността като резултат от ученето. Според тяхната позиция тревожността е заучена реакция. човешкото тялодо опасни ситуации. Тази реакция впоследствие се прехвърля към други обстоятелства, които предизвикват връзка с известна заплашителна ситуация.

Признаци на тревожност

Честите симптоми на тревожност включват:

- невъзможност за релаксация;

- чувствам се зле;

— неспокоен сън;

- чувство на неспособност да се справиш със себе си.

Физически симптоми на тревожност:

- повишаване на мускулното напрежение, провокиране болкав областта на главата;

- схванати мускули на врата или раменете;

- от страна на вегетативната нервна система- повишена възбуда (рядко).

Състоянието на тревожност поражда стабилна борба със себе си, която засяга целия организъм като цяло или отделните му системи. Така например следствието паническа атакаили бързото дишане може да стане замаяно или слабо. В това състояние индивидът губи контрол над ситуацията. Често той може да има страх или.

Възбуденият човек се чувства слаб, потенето му се увеличава, всеки момент може да плаче. Разтревожен субект е доста лесно да се изплаши, тъй като той е прекалено чувствителен към шум. В допълнение към описаните по-горе признаци често се наблюдават затруднения при преглъщане или дишане, сухота в устата, сърцебиене, болка или стягане в областта на гръдния кош.

Също така към изброените прояви трябва да се добавят лошо храносмилане, епигастрална болка, метеоризъм, гадене. Възможно повишено уриниране или спешна нужда от незабавно изпразване Пикочен мехур, диария, отслабване на либидото. Всички разглеждани признаци са субективно обусловени, а именно, има връзка: тревожност, възраст или зависимост от пола. Така например при мъже в състояние на повишена тревожност могат да се появят случаи на сексуална импотентност, а при нежния пол - менструални болки.

При децата високата тревожност се проявява с потиснато настроение, недобре установени контакти с плашещата го среда, което с течение на времето може да доведе до недоотчитане и упорито песимистично отношение.

Всички прояви се дължат и на вида на тревожността, а именно лична тревожност и ситуационна, мобилизираща и релаксираща, отворена и скрита. Първият тип е личностно формиране, което се проявява в постоянна склонност към тревожност и вълнение, независимо от тежестта на житейските обстоятелства. Има усещане за необяснимо и заплашително. Човек с такава личностна черта е готов да възприема всички събития като опасни.

Ситуационната тревожност се задейства от конкретна ситуация или събитие, което поражда тревожност. Подобно състояние може да се намери при всеки индивид пред сериозно житейски трудностии възможни проблеми, което се счита за норма, тъй като помага за мобилизиране на човешки ресурси.

Мобилизиращата тревожност дава допълнителен импулс за действие, докато релаксиращата тревожност парализира личността в решаващи моменти. Също така, изследователите са показали, че състоянието на тревожност се променя с течение на времето като функция от степента на стрес, на който е изложен човек и варира по интензивност.

Диагностика на тревожност се извършва от различни техники, сред които са използвани въпросници, картинки и всякакви тестове.

Корекция на тревожност

Годишната диагноза на тревожност идентифицира огромен брой деца с признаци на тревожност и страх.

Премахването на тревожността при децата е свързано с определени трудности и може да отнеме доста дълго време. Психолозите препоръчват да се извършва корекционна работа едновременно в няколко посоки. На първо място е необходимо да се насочат всички усилия към повишаване на самочувствието на децата. Този етап е доста дълъг и изисква ежедневна работа. Трябва да се опитате да се обърнете към бебето по име, често искрено да го хвалите, да празнувате успехите му в присъствието на връстници. В същото време хлапето трябва да разбере добре за какво е получило похвала.

В същото време е необходимо да се научи бебето на способността да се контролира в определени, най-тревожни ситуации. На този етап се използват игри за намаляване на тревожността и нейната различни прояви... Имайте максимален ефект сюжетни игрии драматизация. За тяхното изпълнение се използват специално подбрани сюжети, които помагат за облекчаване на тревожността. За трохите е по-лесно да преодолеят всякакви бариери чрез игра. Освен това в геймплейима прехвърляне на отрицателни лични качества от бебето към персонажа за игра. Така детето може за известно време да се отърве от собствените си несъвършенства, да ги види сякаш отвън. Освен това дете в предучилищна възраст може игрови дейностипокажете собственото си отношение към личните недостатъци.

В допълнение към описаните методи, насочени към намаляване на тревожността, прилагайте различни методиоблекчаване на мускулното напрежение. По-добре е да използвате игри, свързани с телесен контакт, упражнения за релаксация, масаж. много ефективен методНамаляването на тревожността в детството е боядисване на лицето с ненужно червило на мама, за да играете импровизиран маскарад.

Оптималното средство, насочено към облекчаване на тревожността при възрастни, са различни техники за медитация. Тайната на успешната медитация се крие във взаимовръзката, която обединява отрицателни емоциии мускулно напрежение. Чрез намаляване на мускулното напрежение можете постепенно да се борите с тревожността.

Лечение на тревожност

Първата стъпка в лечението на тревожността е да се определи причината. Така например, ако тревожността е провокирана от приема наркотициили наркотици, тогава лечението ще се състои в тяхното отмяна.

Когато е причинено от соматично заболяване, основното заболяване трябва да се лекува на първо място. Ако дадено лице има първично тревожно разстройство, се препоръчва психотерапия и медикаменти в случаите, когато тревожността продължава дори след излекуване на основното заболяване или спиране на лекарствата.

Съвременните лекарства, предназначени за облекчаване на тревожността, са ефективни, безопасни и лесно поносими. В тревожно разстройствоНамаляването на тревожността и премахването на безсънието позволява кратък курс на бензодиазепини.

Ако пациентът страда, тогава е показано използването на лекарства в комплекса. Предписването на лекарства се дължи на наличието на съпътстващи психични разстройства, като напр. депресивно състояние, алкохолизъм и. В такива случаи са показани антидепресанти.

Психологическият подход обикновено включва използването на когнитивни техники. Техника този подходса насочени към промяна на реакциите на клиента към ситуации, които генерират тревожност.

Освен това психолозите съветват да не забравяте за самопомощ, когато се отървете от повишената тревожност. Промените в начина на живот често помагат на хора с прекомерна тревожност. Многобройни проучвания са доказали, че повишената физическа активност спомага за изгарянето на излишния адреналин и осигурява двигателно безпокойствоздравословен изход. Освен това проучванията показват, че упражненията могат да подобрят настроението и да стимулират по-положителен поглед върху живота.