Šatkarmos yra valomosios jogos praktikos. Šatkarmos: šešios jogos technikos organizmui valyti

Jogos metodai, kuriais siekiama išlaikyti kūno grynumo ir harmonijos būseną.

Vienas iš Niyamos principų yra Shauchya (grynumas – visomis šio žodžio prasmėmis, tiek jūsų kūno, tiek minčių grynumas). Šatkarmos yra jogos technikos, skirtos palaikyti tinkamą mūsų kūno būklę, nepamirštant, kad kūnas yra Dvasios šventykla.
Šatkarmos – tai valymo veiksmai, užtikrinantys vidinės organizmo higienos palaikymą, imuniteto didinimą, medžiagų apykaitos gerinimą, visų žmogaus organizmo organų ir sistemų veiklos optimizavimą.
Šatkarmos – tai unikalūs jogos pratimai, neturintys analogų jokioje kitoje sistemoje. Kai kurias iš šių technikų savo arsenale turi tik Ajurveda, nes joga ir ajurveda turi bendras istorines ir kultūrines šaknis.

Šatkarmas – galima suskirstyti į 3 dalis :

• Ugnies valymo technika – tai pratimai, kuriais siekiama padidinti ugnies kokybės energiją žmogaus organizme.
• Vandens valymo metodai – tai pratimai, pagrįsti vandens naudojimu.
• Oro valymas – tai pratimas, kurio metu oras naudojamas organizmo valymui.

Jogoje yra tam tikrų technikų, kurios gali būti klasifikuojamos kaip gilios vidinės, o kartais ir slaptos. Tokie būdai apima šatkamas. Senoviniai jogos raštai sako, kad tie, kurie įgijo žinių apie šias technikas, turi jas laikyti paslaptyje, tik taip jos bus veiksmingos. Ir tai tiesa, nes kitų mintys yra materialios ir gali mums trukdyti ar padėti. Patariu juos laikyti paslaptyje nuo kitų, kol iki galo įvaldysite šias krijas (veiksmus), o jas įvaldžius dalintis savo patirtimi tik su norinčiais išmokti jogos. Jūs neturėtumėte demonstruoti jogos technikų vien tam, kad patenkintumėte savo Ego.

Shatkarm aprašymas:

1.Kapalbhati. Valymo mankšta skirta kvėpavimo takai.

Sąvoka „kapala“ reiškia „kaukolė; elgetavimo dubuo“ (kam asketai dažnai naudodavo kaukolę). Terminas „bhati“ reiškia „šviesa; suvokimas, pažinimas“. Apskritai jogos literatūroje vyrauja nuomonė, kad šis terminas reiškia „apšviesinti galvą“.

Tikslas:

• Tonizuoja kūną.
• Aišku energijos kanalai kūnas, taip pat eiti ir pingala.

Kontraindikacijos:

• Hipertenzija.
• Kruopščiai įvaldykite bet kokia forma:
• plaučių patologijos;
• dėl išvaržų pilvo ertmė.

Pradinė padėtis:

Sėdi sukryžiavus kojas (padmasana) arba ant kulnų, atsisukusi į šiaurę (moterys į pietus), rankos su riešais ant kelių, pirštai Jnani mudra.

Vykdymo technika:

Visiškai iškvėpkite per abi šnerves ir pasyviai įkvėpkite atpalaiduodami diafragmą (krūtinės raumenys neturėtų dalyvauti kvėpuojant, šonkaulių narvas neišbrinksta) ir iš karto būna aštrus

iškvėpkite, taip pat per abi šnypščiančias šnerves.

Atsipalaiduokite pasyviai įkvėpdami.

Tada vėl staigiai iškvėpkite.

Ritmas (įkvėpimo trukmė, palyginti su iškvėpimo trukme) ir tempas (įkvėpimų ir iškvėpimų greitis arba dažnis per minutę).

Atlikite kvėpavimą serijomis, viena serija yra 22-25 įkvėpimai.

Užbaikite keturias serijas.

Tarp serijų atsipalaiduokite, galite atlikti valomąjį kvėpavimą.

Siekite 120 įkvėpimų per minutę kvėpavimo greičio (tempo) (laikydami nurodytą įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykį).

2. Nauli Kriya ir Uddiyana Bandha
„Nauli yra pagrindinė Hatha jogos valymo praktika. Jis uždega virškinimo ugnį, pašalina virškinimo sutrikimus ir visus došų sutrikimus, taip pat gimdo laimę.

(Hatha Yoga Pradipika) Swatmarama

Nauli yra pati svarbiausia iš Šatkarmų, praktiškai neturi jokių apribojimų (neatliekama tik menstruacijų, nėštumo ir per ūminės ligos pilvo ertmę), veda prie došų balansavimo. UDDYANA BANDHA ir NAULI yra geriausi pratimai stiprinti pilvo raumenis, kurie padeda atsikratyti atliekų. Be to, manipuliuojant šiais raumenimis, pagerėja kraujotaka.

Uddiyana bandha pagalba masažuojame vidaus organus ir didiname medžiagų apykaitą pilvo srityje. Uddiyana bandhai nebūtina skirti atskiro praktikos laiko, ją galima atlikti net sėdint biure, svarbiausia, kad skrandis būtų tuščias.

Uddiyana bandha

Sąvoka „uddiyana“ reiškia „kylanti, skrendanti aukštai“.

Sąvoka „bandha“ reiškia „mazgas, surišimas, užraktas“, tačiau, kaip taisyklė, žodis „bandha“ į rusų kalbą nėra verčiamas kaip „aukštai plaukiojanti bandha“.

Kontraindikacijos:

• su skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos opos paūmėjimu;
• menstruacijų dienomis;
• nėštumo metu.

Elkitės atsargiai bet kokia formaX:

• plaučių patologijos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• vidaus organų, esančių šalia diafragmos, ligos;
• dėl išvaržų pilvo ertmėje;
• su silpnais pilvo raumenimis arba dideli dydžiai pilvas.

Pradinė padėtis: Žvejo poza:

padėkite pėdas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau nei pečiai, kelius šiek tiek sulenkite;

Padėkite delnus ant klubų tiesiai virš kelių, pirštais į vidų;

kiek įmanoma atpalaiduokite nugarą, perkelkite viso kūno svorį ant rankų, besiremiančių ant kelių.

Technika: (5-10 kartų)

Atlikite ramų iškvėpimą, pilną jogos įkvėpimą ir energingą iškvėpimą.

Sulaikydami kvėpavimą po iškvėpimo:

Sutraukite tarpvietę įtempdami tarpvietės raumenis (mula bandha).

Uždarykite vamzdelį (padarykite gerklę „užraktą“) ir energingai įtraukite skrandį, sutraukdami diafragmos raumenis. Atsipalaidavę pilvo raumenys ir vidaus organai lengvai seks sutrauktą diafragmą aukštyn, traukdami priekinę pilvo sienelę.

Prispauskite smakrą prie krūtinės, atlikdami Jalandhara bandha.

Pozoje iškvėpę sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite diskomfortą

Baigę sulaikyti kvėpavimą, atleiskite vėjo vamzdžio užsikimšimą, atpalaiduokite diafragmos raumenis – įvyks pasyvus įkvėpimas.

Grįžti į I.P.

Pratimo subtilybės:

Atliekant pratimą reikia išmokti laikyti dvi energetines spynas (dvi bandhas): viršutinę Javaladhara bandha ir apatinę (Muladhara bandha).

Fiziologinis poveikis:

• Stiprina ir atjaunina virškinamojo trakto nervus.
• Stiprina peristaltiką.
• Padeda pašalinti toksinus iš Virškinimo traktas ir tiesiosios žarnos valymas.
• Suteikia geriausią masažą vidaus organams.
• Stiprina ir atjaunina visas endokrinines liaukas (endokrininę sistemą) pilvo ertmėje.
• Stiprina giliai gulinčius nugaros (juosmens) raumenis.
• Ištempia stuburą, ypač jo apatinę dalį.

Energetinis efektas:

• Energizuoja bambos energijos centrą
• Skatina energijos (taip pat ir seksualinės energijos) perdavimą iš apatinių energetinių centrų (čakrų) į viršutinius.

Terapinis poveikis:

• Pašalina ir neleidžia atsirasti išvaržoms.
• Pašalina vidaus organų poslinkius.
• Gydo vidaus organų ir skrandžio ligas, hemorojaus profilaktiką ir gydymą.

Nauli.
Naulis yra "bangos" formavimas iš pilvo raumenų. Pirmiausia praktikuojama „madhyama nauli“, tai yra, banga fiksuojama viduryje. Beveik kiekvienas žmogus yra pasirengęs atlikti šį pratimą. Tai yra, norint jį įvaldyti, nereikia papildomo raumenų ar raiščių paruošimo. Svarbiausia išmokti valdyti savo raumenis arba, kitaip tariant, išmokti sukurti teisingą signalą iš smegenų į raumenis. Vienintelis būdas tai pasiekti yra nuolatinis bandymas.

Gheranda Samhita traktate ši praktika vadinama lauliki. Lauliki kilęs iš žodžio lola, kuris reiškia „sukantis“ arba „maišantis“. Naulis, fiksuotas viduryje, taip pat naudojamas Tantros jogoje energijos srautams valdyti. Tai galingas pratimas, galintis pakelti energiją iš apatinių čakrų į viršų.

Galite įvaldyti Madhyama Nauli pozicijoje, kuri parodyta 1 nuotraukoje, tačiau ši pozicija netinka pradedantiesiems.

Daug lengviau įvaldyti Madhyama Nauli stovint ant pusiau sulenktų kojų, delnais padėjus ant kelių

Taip pat galite užimti Vajraasana poziciją

Atlikę uddiyana bandha, neįkvėpdami atskirai įtempiame pilvo raumenis per vidurį. Specialių paslapčių, kaip įvaldyti šį judesį, nėra. Jei negalite iš karto užbaigti viduryje užfiksuotos bangos, nenusiminkite ir bandykite toliau. Vidutiniškai šio pratimo išmokimas užtrunka nuo vienos dienos iki dviejų savaičių, atsižvelgiant į kasdienius bandymus. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti bent 20 priėjimų. Atminkite, kad bet kokio naujo koordinavimo įvaldymas reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų. Tada turėtumėte išmokti vama- ir dakshina-nauli. Tai bangos perkėlimo į dešinę ir kairė pusė.

DĖMESIO! Nauli praktika draudžiama vaikams ir paaugliams, kol jie pasiekia brendimą..

3. Basti – storosios žarnos valymas.
„Minėtos dvi basti rūšys: jala basti (vandens klizma) ir sukshma basti (sausa klizma). Vandens klizma visada daroma vandenyje, o sausa klizma visada daroma ant žemės.

„Gheranda Samhita“ (1.45)

Jogai tiki, kad žmogus sensta, suserga ir galiausiai miršta ne tiek dėl to, kad dirba, kiek dėl to, kad organizmas negali susidoroti su maisto perdirbimo metu susidarančių toksinų pašalinimu. Viena iš priešlaikinio senėjimo priežasčių – toksinų kaupimasis organizme ir savęs apsinuodijimas. Vienas iš savęs apsinuodijimo šaltinių yra nuodai, kuriuos žarnyno sienelės absorbuoja sistemingai ar laikinai sustingus maisto atliekoms. Kasdienis tuštinimasis neatmeta galimybės, kad gleivinėje gali būti įbrėžimų, į kuriuos patenka atliekos, kurios niekada nepašalinamos ir sukelia puvimo fermentaciją. Nuolatinis žarnyno gleivinės dirginimas ir puvimo atliekų kaupimasis gali sukelti vėžį, ypač tose vietose, kur dėl storosios žarnos kreivumo sulėtėja atliekų nutekėjimas.

Net ir dalinio vidurių užkietėjimo pasekmė gali būti skrandžio tonuso praradimas ir prolapsas, opos, vėžys, blogas burnos kvapas. Inkstuose gali susidaryti akmenys, atsirasti nemiga, depresija, dirglumas. Vidurių užkietėjimas sukelia išialgiją, venų sąstingį, kuris virsta venų išsiplėtimas venos Susiformuoja hemorojus ir vėžiniai navikai, kenčia kepenys, atsiranda akmenų tulžies pūslė.

Vidurių užkietėjimas sukelia šiuos sutrikimus:

• skrandis – tonuso praradimas, prolapsas, opaligė, vėžys, blogas kvapas iš burnos;
• inkstai - akmenys, inkstų diegliai;
• nervų sistema – nemiga, depresija, dirginanti – storoji žarna – hemorojus, vėžiniai navikai; kepenys - kepenų perkrova, tulžies pūslės akmenligė, kepenų kilmės intoksikacija;
• priedas - lėtinis ar ūminis apendicitas; kraujas – anemija, patologiniai kraujo pokyčiai, kurie pažeidžia visus kūno organus ir ląsteles;
• apatinė pilvo dalis - įvairios kraujo stagnacijos ( lėtinės infekcijos lytiniai organai, gimda, kiaušidės, kiaušintakiai); odos – įvairių tipų bėrimai.

Todėl ypač atidžiai reikia stebėti normalų virškinamojo trakto funkcionavimą ir karts nuo karto atlikti žarnyno valymą, net jei visi organai funkcionuoja normaliai. Kvapo atsiradimas išmatose rodo puvimo fermentacijos buvimą. Įprasta klizma tik iš dalies išvalo storąją žarną nuo atliekų. Idealus skalavimo būdas yra
Sahaj Basti Kriya (lengva valymo versija). Ši procedūra išvalo visą virškinamąjį traktą nuo skrandžio iki išangė. Vanduo įsisavinamas per burną, praeina per skrandį, o tada praeina per visą žarnyną. Šio metodo privalumas yra tas, kad valymas atliekamas nuosekliai švariu vandeniu per visą virškinimo traktą nuo viršaus iki apačios viena kryptimi.

Kontraindikacijos:

• .Esant skrandžio opoms, dizenterijai, viduriavimui, ūminiam kolitui, ūminis apendicitas, tuberkulioze ir vėžiu, ši procedūra neturėtų būti atliekama

Valymas atliekamas ryte, jei yra vidurių užkietėjimas 2 kartus per mėnesį, jei viskas normalu, tada 1 kartą per 2 mėnesius.

Sahaj Basti Kriya (lengva valymo versija).

Technika:

Už 1,5 litro šilto virintas vanduo 1 valgomasis šaukštas druskos (Barbara, Carlsbad, Glauber arba valgomoji druska), vienos citrinos sultys (šiek tiek pasipraktikavus galima apsieiti ir be druskos ir citrinos).

Išgerkite 1,5-3,0 litro tirpalo stovėdami ir nedelsdami atlikite asanų rinkinį:
1. Viparita-Karani 4-5 min. Jei uždusti, eikite į poilsio padėtį. Pakeiskite pagrindinę padėtį poilsio padėtimi, kad išvengtumėte uždusimo. Tuo pačiu metu atsidaro pylorus ir vanduo iš skrandžio patenka į žarnyną. Turėtų būti vandens judėjimo jausmas.

2. Nauli Kriya arba pilvo darbas;
3. Bhujang asana (2-4 kartai);

5. Pashimotan-asana (3-4 kartai);

6. Anti-dujinė poza.

Nauli reikia atlikti po kiekvieno pratimo. Viparita-Karani ir Nauli yra pagrindinės vandens judėjimo asanos.

Neskubėk. Atlikite Shavasana. Reikėtų atsiminti, kad po 2 valandų vanduo turėtų išeiti pats, net nenaudojant asanų.

Pasiekus rezultatą, išgerkite dar 1-1,5 litro vandens ir pakartokite visą kompleksą dar kartą. Jei nepavyksta, išpilkite vandenį iš skrandžio ir pakartokite po savaitės.

Sivananda rekomenduoja stipresnį druskos tirpalas, 15 g druskos + 50-60 g citrinos sulčių 1,5 litro vandens ir prie minėtų asanų, jei nėra noro atlikus pratimų kompleksą, pridedama Ganesh Kriya ( vidurinis pirštas kairė ranka, sutepta jodu, glicerinu arba daržovių aliejusįkiškite į išangę ir keletą kartų pasukite).

Norėdami atidaryti pylorus, evakuojant vandenį iš skrandžio į žarnyną, vietoj Viparita-Karani galite naudoti pirmuosius judesius iš Shank-prokshalana. Tuo pačiu metu gerkite ne visą vandenį iš karto, o po 300-400 ml ir po kiekvienos išgertos vandens porcijos atlikite judesį, kuris atveria pylorus.

Technika:

Gydomasis poveikis: Sahaj Basti Kriya ne tik pašalina perdirbto maisto likučius, patekusius į žarnyno gleivinę, bet ir padeda pagerinti miegą, išnyksta veido bėrimai, o kvėpavimas tampa gaivus. Procedūra skatina kepenų ir kasos veiklą. Jei kartu su Sahaj Basti Kriya atlikimu sumažinsite mėsos suvartojimą dietoje, galite atsikratyti stipraus kūno kvapo. Kartu su kitais jogos pratimais šis valymas naudojamas ankstyvoms diabeto stadijoms gydyti.

Jala Basti (vandens klizma).

Technika:

Sėdėkite vandens telkinyje (vonioje) iki juosmens. Geriau pritūpti. Atpalaiduokite raumenis dubens dugnas, atlikti pilvo žnyplę – vanduo, dėl žarnyne susidariusio vakuumo, pradės jį sparčiai pildyti. Paimkite tiek vandens, kiek galite, ir išleiskite. Ir taip iki švaraus vandens. Jei sunku atpalaiduoti išangę, tai jogai rekomenduoja naudoti šiaudelį (Indijoje jogai naudoja bambukinį šiaudelį. Pas mus galite tiesiog išsirinkti tinkamą iš turimos medžiagos). Naudodami šiaudelį kai kurie jogai sugeba pasisemti vandens iš mažo indo ar kibiro, tada nebereikia sėdėti vonioje ar tvenkinyje. Jogai teigia, kad atliekant šį pratimą iš apačios į viršų sukuriamas galingas energijos srautas, kurį galima atsekti fiziniame kūne kaip vandens kilimą žarnynu aukštyn.
Yra senovės posakis: „Kuo trumpesnis žarnynas, tuo ilgesnis gyvenimas“. IN tokiu atveju, žinoma, turima omenyje ne pats žarnyno ilgis, o tai, kaip greitai žmogus sugeba pašalinti iš organizmo nereikalingas medžiagas.

4. Dhauti. (kiti pavadinimai: baghi, kunjala) Skrandžio valymas. Vaman-dhauti

Vaman-dhauti yra skrandžio valymo per vėmimą metodas. Yra dvi versijos: kunjal kriya ir vyagra kriya.

Kunjal Kriya (procesas naudojant vandenį)

Paruoškite šiek tiek šilto vandens – maždaug šešias stiklines vienam asmeniui. Pasūdykite šį vandenį tokiu būdu, kad pusė litro vandens būtų vienas arbatinis šaukštelis druskos. Gerai išmaišykite druską vandenyje, kol ji visiškai ištirps. Stovėdami kuo greičiau vieną po kitos išgerkite šešias (arba tiek, kiek galite) stiklines vandens. Iš karto po to pasilenkite virš vonios arba kriauklės ir dešinės rankos vidurinį bei smilių įkiškite į gerklę. Nagai turi būti švarūs ir trumpai nukirpti. Paspauskite užpakalinę liežuvio dalį – tai sukels stiprų norą vemti ir iš burnos išsitaškys vanduo. Paspauskite savo liežuvį tiek kartų, kiek reikia, kad visiškai ištuštumėte skrandį nuo vandens.

Atlikite šią procedūrą anksti ryte tuščiu skrandžiu.
Nevalgykite anksčiau nei 20 minučių po skalavimo pabaigos.
Apribojimai: sveiki žmonės gali atlikti šį pratimą visiškai savarankiškai. Tie, kurie kenčia specifinės ligos pvz., astma, skrandžio opa, išvarža ar širdies liga, turėtų kreiptis pagalbos į patyrusį instruktorių.

Praktikos privalumai: Vaman-dhauti pašalina virškinimo sutrikimus, rūgštingumą ir dujų kaupimąsi skrandyje; pašalina gleivių perteklių iš stemplės, gydo kosulį, gerklės skausmą, lengva forma astma, bronchitas ir kitos kvėpavimo sistemos ligos. Dėl stiprių skrandžio sienelių raumenų susitraukimų tonizuojami ir stimuliuojami visi pilvo organai.

Vyagra Kriya (tigro pratimas)

Ši technika yra panaši į kunjal kriya, bet atliekama esant pilnam arba perpildytam skrandžiui. Žodis „vyagra“ reiškia „tigras“. Tigras turi įprotį iki galo užpildyti skrandį, o po trijų ar keturių valandų išvemti iš dalies suvirškintą maistą. Šis metodas yra sąmoninga forma, ką organizmas daro nevalingai, jei maistas nėra virškinamas. Tačiau šis veiksmas yra „paskutinė organizmo išeitis“, nes dažniausiai jis bando suvirškinti nešvarų ar perteklinį maistą. Tokio neprotingo skrandžio „užpildymo“ rezultatas – sunkumas ir diskomfortas, patiriamas kelias valandas. Paprasčiausias būdas jo atsikratyti – tai vemiant priversti skrandį išvaryti tokį maistą.

Vaman-dhauti

Technika: darykite tą patį, kaip kundžala krija. Visas maistas turi būti pašalintas iš skrandžio. Praktikuokite, jei jaučiate diskomfortą skrandyje, geriausia praėjus 3-6 valandoms po valgio. Tradiciškai po procedūros geriamas kheer (pieno ir ryžių pudingas), tačiau tai nėra ypač būtina.

Įspėjimas: Įsitikinkite, kad maisto dalelės nepatenka į nosies takus. Jei taip atsitiks, padarykite jala neti.
Praktikos privalumai: jei žmogus valgo nekokybišką maistą ar tiesiog per daug jo, rezultatas bus virškinimo sutrikimas. Tokiais atvejais šiuolaikinis žmogus linkęs išgerti kelias tabletes ir manyti, kad viskas gerai. Tačiau geriausia ir mažiausiai kenksmingu būdu yra panaudoti natūralų organizmo mechanizmą – vėmimą.

5. Jala netti(nosies kanalo valymas)

Jala Neti – tai nosies kanalo valymo sūriu vandeniu procesas; toks valymas yra būtinas norint užtikrinti laisvą kvėpavimą, reikalingą daugelyje jogos praktikų, taip pat palaikyti gerą sveikatą.

Nosies funkcijos.

Nosis yra žmogaus kūno organas, per kurį oras patenka į plaučius pakankamai išvalytas ir sušildytas, kad nesukeltų žalingo poveikio. Oras, kurį įkvepiame, retai tinka tiesiogiai patekti į plaučius. Paprastai per šalta, per nešvari ir per daug mikrobų. Nosies funkcija yra ištaisyti šią situaciją.

Visų pirma, ore, kuriuo kvėpuojame, yra dulkių ir smulkių vabzdžių. Šiuos didesnius teršalus sulaiko plaukeliai prie įėjimo į nosies kanalus. Šie plaukeliai pakyla įkvepiant, nes yra nukreipti į oro judėjimą ir taip neleidžia teršalams prasiskverbti toliau.

Gilesnėse nosies vietose yra specialių kaulinių darinių, išklotų stora kempine gleivine, kuri pasižymi baktericidinėmis savybėmis ir gausiai aprūpinama krauju. Gleivinė iškloja visą ilgo ir vingiuoto nosies kanalo ilgį, taip užtikrindama, kad visas įkvėptas oras liestųsi su gleivėmis. Gleivės sulaiko milijonus ore esančių bakterijų, kurios gali pakenkti plaučiams, kaip iš tikrųjų atsitinka sergant plaučių tuberkulioze, bronchitu ir kt. Be to, gleivinė sulaiko mažas dulkių daleles, kurios praėjo pro pirmąjį plaukelių barjerą. Be to, jis šildo ir drėkina orą iki tokio lygio, kuris nekenkia plaučiams. Šaltas, sausas oras gali rimtai pakenkti plaučiams.

Dar giliau nosyje yra daugybė liaukų, kurios padeda pašalinti mikrobus, kurie sugebėjo įveikti ankstesnes kliūtis. Be to, uoslė padeda išvengti kenksmingų dujų įkvėpimo. Kai tik užuodžiame bet kokį nemalonų kvapą, nedelsdami nustojame kvėpuoti ir, jei įmanoma, stengiamės rasti gryno ir švaraus oro.

Kai oras patenka į organizmą per burną, jis apeina visus nosyje esančius mechanizmus, kurie paruošia jį patekti į plaučius. Dulkės ir mikrobai, šaltas ir sausas oras tiesiogiai patenka į plaučius. Nors burnoje ir gerklėje yra mechanizmai, padedantys pašalinti šiuos teršalus ir pagerinti oro kokybę, jie nėra tokie veiksmingi kaip nosis.

Jei nosies kanalas užsikimšęs arba gleivinės labai nešvarios, nosis negali efektyviai atlikti savo pareigų. Iš tiesų, jei nosis visiškai užsikimšusi, žmogus yra priverstas kvėpuoti per burną, o šio proceso trūkumus jau paaiškinome. Štai kodėl mes pučiame nosį: kad pašalintume šiukšles ir nosiai veiktų efektyviai. Tačiau dažniausiai to nepakanka visiems teršalams pašalinti; Išdžiūvusių gleivių gabalėliai gali likti įstrigę nosyje. Tai viena iš priežasčių, kodėl buvo sukurta neti praktika – kuo geriau išvalyti nosį.

Yra ir kitų neti naudojimo priežasčių, pavyzdžiui, įvairių stimuliavimo nervų galūnės nosyje; tai pagerina smegenų ir kitų organų, prie kurių šie nervai yra prijungti, funkcionavimą ir, be to, padeda stimuliuoti ajna čakrą – vidurinių smegenų psichikos centrą.

Įranga.
Sūdytam vandeniui į šnerves įpilti reikia naudoti specialų indą arba ąsotį (lota). Jie yra skirtingo dizaino, o blogiausiu atveju galite naudoti arbatinuką. Svarbu atsiminti, kad snapelio gale esantis antgalis turi būti tokio dydžio, kad lengvai tilptų į šnerves.

Sūrus vanduo.
Procedūrai naudojamas vanduo turi būti švarus ir pašildytas; Idealiu atveju vanduo, pilamas į nosį, turėtų būti kūno temperatūros. Tada vandenį reikia sumaišyti su gryna druska tiek, kad 0,5 litro vandens būtų vienas arbatinis šaukštelis druskos. Įsitikinkite, kad druska visiškai ištirpo. Žmonės dažnai stebisi, kodėl į šnerves reikia pilti sūrų, o ne paprastą vandenį. Priežastis labai paprasta ir praktiška. Sūrus vanduo turi daug didesnį osmosinį slėgį nei grynas vanduo, todėl, skirtingai nei pastarasis, jis nėra taip lengvai absorbuojamas į ploną. kraujagyslės ir nosies membranas. Tai atrasite patys, jausdami diskomfortą ar nedidelį skausmą nosyje, jei pamėginsite atlikti šią procedūrą su švariu vandeniu. Tačiau to daryti nerekomenduojame, nors tai visai nepavojinga.
Ir, galiausiai sūrus vanduo Idealiai tinka jala neti, nes kruopščiai išvalius nosį neįsigeria į gležną gleivinę. Todėl vanduo praeina pro nosį nesukeldamas jokio diskomforto.

Technika: Supilkite vandenį į vieną šnervę, pakreipdami galvą taip, kad vanduo laisvai tekėtų iš kitos šnervės. Tada pakeiskite puses. Kvėpuokite per pusiau atvirą burną.. Išskalavus šnerves (ypač šaltu oru) reikia kruopščiai išpūsti vandenį iš šnervių ir nosies takų, kiekvieną paeiliui (iškvėpdami per daug neatlaikyti). Be to, jogai turi sunkesnį apsivalymo variantą – sutra-netti naudoja specialų laidą, kuris įsriegiamas į šnerves (naudojamas iki tobulumo įvaldžius jala neti). Šią paprastą higieną svarbu priprasti atlikti kasdien, rytinio tualeto metu, išsivalius dantis ir liežuvį.

6. Trataka. (sukoncentruotas žvilgsnis).

Stebėjimas nemirksinčiu žvilgsniu į mažą tašką, kol pasirodo ašaros, tarp ačarijų (mokytojų) žinomas kaip trataka (Sloka 31).

Trataka reiškia nuolatinį žiūrėjimą į kažką. Yra dvi šios praktikos formos: viena – bahiranga arba išorinė trataka, kita – antaranga arba vidinė trataka. Bahiranga yra lengviau praktikuojama, nes joje tiesiog reikia žiūrėti į objektą ar simbolį, o antaranga trataka apima aiškią ir stabilią objekto vizualizaciją.

Turite pažvelgti į mažą tašką - sukshma lakshyam. Sukshma gali reikšti „mažas“ arba „plonas“. Tratakos praktikoje į objektą žiūrima tol, kol prieš užmerktas akis pasirodo jo subtili forma.

Koncentracijos taškas dažniausiai yra simbolis ar objektas, kuris aktyvuoja vidinį žiūrinčiojo potencialą ir gali sugerti jo mintis. Dažniausiai šiam tikslui naudojamas objektas yra žvakės liepsna, nes net ir užmerkus akis, liepsnos įspūdis kurį laiką išlieka smegenyse, todėl lengva praktikuoti antaranga trataka. Akių fokusavimo į išorinį objektą tikslas yra sužadinti vidinį regėjimą ir padaryti tą regėjimą stabilų stabdant akių judėjimą.

Yra ir kitų ne mažiau veiksmingų simbolių ar objektų, tokių kaip krištolinis rutulys, šiva linga, jantra, mandala, pilnatis, žvaigždė, tekanti ar besileidžianti saulė (kai ji ne geltona, o oranžinė raudona), čakra, Om simbolis arba tavo šešėlis. Tai yra patys efektyviausi objektai; Tačiau trataka gali būti atliekama naudojant rožę, medį, kalną, jūrą ar žaibą. Tiesą sakant, jei žmonės garbina kokią nors dievybę ir įdėmiai žiūri į jo formas, tai taip pat yra bahiranga trataka.

Iš visų tinkamiausių simbolių ir objektų bendram naudojimui yra žvakės liepsna, nes simbolis, jantra ar mandala palieka įspūdį protui ir stimuliuoja konkrečius centrus. Jei susikoncentruosite į deivės Kali įvaizdį, galite sužadinti savo vidinės būties aspektus, su kuriais negalėsite susidoroti. Jūs netgi galite sukelti Kali įvaizdį, o tada jus išgąsdins siaubingas jos pavidalas. Todėl, nebent jūsų guru sako kitaip, tolygiai deganti žvakės liepsna yra pati praktiškiausia.

Tam tikroje susikaupimo stadijoje prieš užmerktas akis pamatysite šviesos tašką. Būtina pasiekti šį etapą ir padaryti šį vaizdą stabilų, nes iš pradžių jis linkęs svyruoti ar net išnykti.

Bahiranga trataka

Technika:

Praktikuokite tamsioje patalpoje, kurioje nėra skersvėjų ir vabzdžių.

Padėkite žvakę dviem ar trim pėdomis priešais save akių lygyje.

Svarbu, kad liepsna būtų rami ir visiškai neplazdėtų.

Sėdėkite patogioje meditacinėje padėtyje, pageidautina siddhasana (siddha yoni asana), ir padėkite rankas ant kelių jnana mudra arba smakro mudra. Atpalaiduokite visą kūną, užmerkite akis ir pasiruoškite viduje, kaip tai darytumėte bet kuriai meditacijos praktikai. Nusiraminkite ir pasiruoškite visą pratimą ramiai ir stabiliai laikyti savo kūną. Praktikuokite kaya sthairyam (kūno ramybė) dešimt minučių.

Tada atidarykite akis ir atidžiai pažiūrėkite į vidurinę žvakės liepsnos dalį, esančią tiesiai virš dagčio. Stenkitės nejudinti akių ir nemirksėti. Jei akys pradeda skaudėti arba pavargsta, šiek tiek nuleiskite akių vokus. Stenkitės žiūrėti į liepsną kuo ilgiau – penkias ar dešimt minučių, o jei galite žiūrėti neužmerkę akių, ilgiau – žiūrėkite.

Užmerkite akis tik tada, kai tikrai to reikia.

Stenkitės išlaikyti savo mintis tuščią. Jei kyla kokia nors mintis, nedelsdami išmeskite ją iš savo proto. Visą praktiką išlikite tyliu liudytoju, sakshi.

Kai galiausiai užmerksite akis, laikykite jas ant liepsnos priešais jus, chidakasha srityje.

Jei jūsų akys juda, grąžinkite jas į centrą ir toliau žiūrėkite, kol vaizdas išnyks.

Kai galėsite stabilizuoti vaizdą, išstudijuokite jį ir atidžiai pažiūrėkite į jo spalvą. Kartais galite matyti ne šviesą, o įspaudą, kuris yra tamsesnis nei pati čidakaša. Laikykitės savo mintyse visiškas nebuvimas mintys. Žinokite tik apie susikaupimo objektą. Kai ateina mintis, leiskite jai praeiti ir nelikite jos neįtrauktos. Treniruokitės nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių, nebent jūsų guru lieptų mankštintis ilgiau.

Trataka gali būti atliekama bet kuriuo metu, tačiau ji yra veiksmingesnė, kai atliekama tuščiu skrandžiu. Tinkamiausias laikas – nuo ​​ketvirtos iki šeštos valandos vakaro, atlikus asanos ir pranajamos praktikas. Jei norite gilintis į protą, trataką turėtumėte daryti vėlai vakare – prieš miegą ir prieš džapą ar meditaciją.

Jei atliekant trataką yra nevaldomas minčių srautas, tada džapa mantrą reikia atlikti vienu metu. Jei jaučiate, kad jūsų akys yra įtemptos, įsivaizduokite, kad kvėpuojate per antakių centrą, įkvepiate į ajna čakrą ir iš jos. Užmerkę akis ir pažvelgę ​​į išsaugotą vaizdą, toliau stebėkite savo kvėpavimą taip pat – įkvėpkite į šį vaizdą ir iškvėpkite iš jo per antakių centrą.

Antaranga trataka

Technika:

Pasiruoškite taip pat, kaip ir atlikdami Bahiranga Trataka.

Visą praktiką laikykite užmerktas akis ir sutelkite dėmesį į savo simbolį.

Jei neturite simbolio, pabandykite vizualizuoti šviesos tašką, pvz., mirksinčią žvaigždę arba pilnatį ar pusmėnulį.

Stenkitės aiškiai ir stabiliai matyti objektą tamsioje erdvėje prieš užmerktas akis. Treniruokitės nuo penkių iki dvidešimties minučių.

Ši praktika turėtų būti ugdoma ilgas laikotarpis laikas. Jei simbolį jums padovanojo jūsų guru, procesas vyks greičiau.

Trataka viską išnaikina akių ligos, nuovargis ir tinginystė; tai uždaro kelią šioms problemoms kilti. Ją reikia laikyti paslaptyje kaip auksinę dėžutę (Sloka 32).

Trataka naudinga ne tik akims, bet ir daugeliui fiziologinių ir psichines funkcijas kūnas. Jis turi gydomąjį poveikį esant depresijai, nemigai, alergijoms, nerimui, prastai koncentracijai ir atminčiai. Svarbiausias jo poveikis yra ajna čakrai ir smegenims. Knygoje Gherand Samhita teigiama, kad ji skatina aiškiaregystę arba kažko subtilių apraiškų suvokimą.

Tikslas:

Trataka yra proto sutelkimo ir jo polinkio svyruoti suvaržymo procesas. Galutinis tikslas yra paversti protą visiškai „vieno taško“ ir pažadinti vidinį regėjimą. Vieno taško proto koncentracija (arba vienakryptė proto koncentracija) vadinama ekagrata. Yra daug trukdžių, kurie trikdo Ekagratą. Tiesą sakant, išsiblaškymas atsiranda tik tada, kai pojūčiai nukreipiami į išorinį pasaulį, o tai reiškia, kad yra energijos nutekėjimas. Ryšiai ir identifikacijos, padarytos per akis ir regėjimą, yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys šį nutekėjimą. Be to, akys nuolat atlieka arba didelius judesius – sakadas, arba nedidelius svyravimus – nistagmą. Net kai akys yra nukreiptos į išorinį objektą, suvokiamas vaizdas visada svyruoja dėl šių spontaniškų judesių. Nuolat žiūrint į tą patį objektą, smegenys prie jo „pripranta“ ir greitai nustoja jį registruoti. Pripratimo procesas sutampa su alfa bangų didėjimo procesu, o tai rodo vizualinio dėmesio į išorinį pasaulį išnykimą; kai šios bangos susidaro, tam tikros smegenų sritys nustoja funkcionuoti.

Regėjimas priklauso ne tik nuo akių, bet ir nuo viso optinio kelio. Akių lęšiai yra tik išorinio regėjimo suvokimo priemonė. Per objektyvą vaizdas projektuojamas ant tinklainės. Dėl šio poveikio tinklainė siunčia impulsus į smegenų žievės sritį, atsakingą už regėjimą, kur įspaudžiamas vidinis vaizdas. Jei užsimerksite ir lengvai jas paspausite, o tada atleisite, taip pat pamatysite šviesos blyksnius, bet ne todėl, kad šviesa pateko į jūsų akis, o todėl, kad buvote susijaudinęs regos nervas. Kai išorinio objekto vaizdas stabilizuojamas tinklainėje, po kurio laiko šio vaizdo suvokimas visiškai išnyksta ir psichiniai procesai sustabdomi.

Tiesą sakant, jei nėra vizualinės stimuliacijos, pavyzdžiui, jei sėdite visiškai tamsiame kambaryje ar užsidengiate akis kažkuo nepermatomu daiktu, tai po kurio laiko protas tiesiog išsijungs, kaip miego metu. Todėl darant trataką reikia išlaikyti vidinį sąmoningumą, kad kai protas sustabdomas, liktų tik sąmoningumas.

Tai taikoma ne tik tratakai, bet ir bet kokiai susikaupimo praktikai; Kai sąmoningumas apsiriboja vienu nekintančiu jusliniu suvokimu, tokiu kaip prisilietimas ar garsas, protas „išsijungia“. Visiškas vieno suvokimo įsisavinimas nutraukia ryšį su išoriniu pasauliu.

Tratakoje rezultatas yra regėjimo suvokimo nutrūkimas, o kai toks nutrūkimas įvyksta, centrinė nervų sistema pradeda veikti izoliuotai. Ši patirtis jogams žinoma kaip sušumnos pažadinimas. Kai smegenys yra izoliuotos nuo jutimų modalumo ir susijusių psichinių procesų, kyla idėjos, prisiminimai, dvasinė sąmonė. Aukštesnis protas, išsivadavęs iš laiko ir erdvės, yra juntamas ir patiriamas. Sushumna pabunda.

Kūnas turi būti tvirtai pritvirtintas sėdimoje asanoje, o praktika turi būti atliekama ramioje vietoje, kad atitraukimas nuo kitų pojūčių netrukdytų tratakos procesui.

Trataka išlaisvina prigimtinę proto energiją ir nukreipia ją į snaudžiančias sąmonės sritis. Jogas Swatmarama kalba apie aiškiaregystės pažadinimą, tačiau galima ugdyti ir kitus gebėjimus, tokius kaip telepatijos, telekinezės, psichinio gydymo ir kt. Ne tik tai, bet ir kiti vienakrypčio proto rezultatai – padidėjusi valia, atmintis ir susikaupimo gebėjimai. Fiziologiškai trataka gydo akių ligas, tokias kaip akių įtampa ir galvos skausmai, trumparegystė, astigmatizmas ir net ankstyvosios stadijos katarakta. Akys tampa aiškios ir ryškios, gali pamatyti tikrovę plačiau nei įprastai.

Senoviniame traktate „Jogos sutros“ Patandžali pateikia yamos ir niyama klasifikaciją kaip moralinio ir etinio jogo elgesio principus. Vienas iš niyama principų yra shaucha, kuris gali būti interpretuojamas kaip grynumas. Grynumo sąvoką plačiąja prasme galima laikyti kūno ir proto grynumu. Vėlesniuose traktatuose, tokiuose kaip Hatha Yoga Pradipika ir Gheranda Samhita, aprašomi konkretūs pratimai, skirti sukurti ir išlaikyti patį Patanjali minimą grynumą (Shaucha). Šis pratimas suteikia pavadinimą Šatkarma (sanskr. Sat-karman: shat – šeši, karma – veiksmas). Šeši veiksmai reiškia 6 pratimų tipus, kurių tikslas – palaikyti sveiką konkrečių organų higieną ir psichoemocinį bei energetinį šių technikų poveikį.

Štai kas sakoma apie Šatkarmas Hatha jogos Pradipikoje:

Shloka 21. Kai riebalų ar gleivių yra per daug, prieš pranajamą turėtų būti šatkarma.

Shloka 23. Šatkarma yra slapta praktika, kuri duoda stebuklingų rezultatų.

Šios shatkarmos praktikos, kurios valo kūną, yra slaptos. Jie duoda daug rezultatų ir yra labai vertinami iškilių jogų.

Šatkarmos praktikos yra labai galingos ir jų negalima išmokti iš knygų ar iš nepatyrusių žmonių. Indijoje yra tradicija, kad kitus žmones gali mokyti tik tas, kurį savo ruožtu mokė guru. Jei žmonės mokysis iš nekvalifikuoto mokytojo, jie gali padaryti rimtų klaidų. Praktikuojantis žmogus klys net tada, kai praktikuoja savarankiškai, be guru vadovavimo. Sakoma, kad Shatkarma praktikos yra slaptos, nes praktikuojantis asmuo turi gauti asmenines instrukcijas, ką iš tikrųjų turėtų daryti ir kaip tai daryti, atsižvelgiant į individualius poreikius. Tam svarbu turėti kvalifikuotą ir patyrusį mokytoją. Šatkarmos praktikos niekada nebuvo sukurtos specialiai gydymui, o tik sukurti kūno ir proto harmoniją ir pasiruošti tolimesnėms praktikoms.

Skiriami šie šatkarmų tipai:

1. Dhouti – virškinamojo trakto valymo technikų rinkinys
2. Basti – storosios žarnos plovimo ir tonizavimo metodas
3. Neti – nosies takų valymo metodų rinkinys
4. Trataka – apmąstymo, apsivalymo praktika ašarų latakai, stiprina akių raumenis ir optiniai nervai
5. Nauli – pilvo organų masažas
6. Kapalbhati – nosies takų valymo ir smegenų stimuliavimo technika

Pažvelkime į kiekvieną technikos tipą išsamiau.

Dhouti

Dhouti yra skirtas virškinimo trakto valymui. Šio tipo praktiką galima suskirstyti į šiuos potipius:

Antar dhouti (vidinis)

• Vatsara dhouti – oro išstūmimas per išangę
• Varisara dhouti (shankhprokshalana) – siurbimas didelis kiekis vandens per žarnyną
• Vahnisara (agnisara) dhouti – greitas pilvo ertmės išsiplėtimas ir susitraukimas
• Bakhistrita dhouti – tiesiosios žarnos plovimas rankose

Danta dhouti (stomatologas)

• Jihwa – liežuvio valymas
• Karna – ausų valymas
• Kapalrandhra – sinusinių kanalų valymas
• Chakshu – akių valymas

Hrid dhouti (širdis)

• Danda dhouti – minkšto banano kamieno įkišimas į skrandį
• Vastra dhouti – ilgos plonos virvės rijimas
• Vaman dhouti – skrandžio turinio išmetimas

Mula shodhana (tiesiosios žarnos valymas)

Apžvelgsime labiausiai prieinamą ir efektyviausią metodą – Vaman Dhouti, kuris dar vadinamas kundžala.

Žingsnis po žingsnio vaman dhouti atlikimo technika:

1. Paruoškite druskos tirpalą iš šilto vandens, apie 1-2 litrus vienam asmeniui (proporcijos ~ 1 litras vandens / 1 arbatinis šaukštelis druskos)
2. Gerkite tirpalą greitais mažais gurkšneliais (tuščiu skrandžiu)
3. Daryk minkšta versija agnisara dhouti
4. Pasilenkite virš vonios ar kriauklės ir paskambinkite vėmimo refleksas pirštais spausdami liežuvio šaknį.
5. Ištuštinkite skrandžio turinį. Paspauskite liežuvio šaknį tiek kartų, kiek reikia, kad visiškai pašalintumėte visą vandenį.

Vaman Dhouti poveikis ir vartojimo indikacijos

Shloka 25 Dhouti gydo daugelį ligų. Nėra jokių abejonių, kad kosulys, astma, blužnies ligos, raupsai ir dvidešimt kitų ligų rūšių, kurias sukelia gleivių perteklius, pašalinamos per dhouti karmą.

Pagrindinis Vaman Dhouti poveikis yra:

1. Gleivių pertekliaus pašalinimas iš kvėpavimo takų (peršalimas paskutinėse stadijose, bronchinė astma, lėtinis bronchitas, lėtinis sinusitas, alerginės reakcijos)
2. Skrandžio ir žarnyno stimuliavimas. Skrandžio sulčių ir kasos fermentų sekrecijos skatinimas (esant nepakankamam virškinimo veiklai)
3. Tulžies takų, tulžies pūslės, kasos veiklos reguliavimas (diskinezija tulžies latakai, tulžies pūslės hipofunkcija)

Procedūrą geriau atlikti ryte, tuščiu skrandžiu. Procedūros kartojimo reguliarumą lemia asmeninės organizmo savybės. Vidutiniškai procedūra gali būti atliekama reguliariai kartą per mėnesį arba kasdien per kursus, kad būtų pasiektas greitas ir tvarus efektas.

Vaman Dhouti kontraindikacijos:

1. Ūminės ir paūmėjusios lėtinės uždegiminės virškinimo trakto ligos (gastritas, pepsinė opa)
2. kepenų cirozė
3. virškinamojo trakto navikai
4. tulžies akmenligė
5. polinkis į skrandžio hipersekreciją ir žemas lygis kapha pagal Ajurvedos konstituciją (santykinė kontraindikacija)

Specialios instrukcijos, kaip atlikti vaman dhouti

Jei atliekant Vamana Dhouti iš skrandžio ištekantis vanduo turi rausvą atspalvį arba yra kraujo krešulių ar kietų kraujo dalelių, tai rodo, kad skrandžio gleivinė yra pažeista. Tokiu atveju būtina nutraukti vykdymą ir imtis priemonių skrandžio gleivinei atkurti.

Basti

Basti yra jogos klizma, skirta apatiniam virškinamajam traktui išvalyti. Yra dvi įgyvendinimo parinktys:

• jala (vanduo) basti - vandens absorbcija į storąją žarną per išangę, o tada žarnyno turinio pašalinimas
• sthala (sausas) basti – oro įsiurbimas į storąją žarną ir žarnyno turinio išstūmimas.

Pažvelkime atidžiau į Jala Basti, kuris daro galingiausią poveikį žmogaus kūnui ir protui.

Pagrindinis skirtumas tarp basti ir klizmos yra tas, kad atliekant klizmą, spaudžiamas vanduo įvedamas ir žarnyno sienelės ištempiamos, todėl gali užkietėti viduriai ir užsikimšti veninis kraujas. Basti atliekama kuriant žemas spaudimas pilvo ertmėje, atliekant madhyama nauli, kuris treniruoja žarnyno raumenis ir apsaugo nuo perkrovos.

Žingsnis po žingsnio basti atlikimo technika:

1. pripildykite vonią vandens, pritūpkite (galima padaryti su praustuvu, praustuvą padėjus ant kėdės)
2. sutepkite išangę aliejumi arba kremu ir įkiškite 5-15 mm skersmens vamzdelį
3. atlikti madhyama nauli
4. kai vanduo nustos tekėti į žarnyną, pirštu uždarykite vamzdelio angą
5. atkurkite kvėpavimą ir keletą kartų pakartokite 3 ir 4 veiksmus
6. Kai žarnynas pakankamai prisipildys vandens, išimkite vamzdelį iš išangės
7. atlikti keletą agnisara dhauti arba vama-dakshima nauli
8. turi tuštintis
9. Kartokite procedūrą, kol vanduo išeis visiškai švarus ir skaidrus.

Basti vartojimo poveikis ir indikacijos

Shloka 27. Liaukų ir blužnies padidėjimas bei visos ligos, atsirandančios dėl vėjo, tulžies ir gleivių pertekliaus, pašalinamos iš organizmo taikant basti.

Shloka 28. Praktikuojant jala basti, pagerėja apetitas, sušyla kūnas, sunaikinamas došų perteklius ir apsivalo dhatu, pojūčiai ir protas.

Pagrindinis Jala Basti poveikis yra:

1. Valymas tiesiogiai ir sigminė tuščioji žarna, storosios žarnos
2. Žarnyno veiklos stimuliavimas (nuo vidurių užkietėjimo)
3. Dubens venų sistemos stimuliavimas (remisijos hemorojus, lėtinis prostatitas, kitos lėtinės uždegiminės dubens organų ligos)
4. Raminamasis poveikis (nuo neurastenijos, nemigos)

Basti trumpi kursai prevenciniais tikslais galima atlikti 1-2 kartus per metus. Jei nurodyta, tai gali būti atliekama kasdien.

Basti kontraindikacijos:

1. Hemorojaus paūmėjimas
2. Ūminės uždegiminės pilvo ertmės ir dubens organų ligos
3. Bet kokios vietos piktybiniai navikai
4. Nėštumas, menstruacijos

Specialios Basti praktikos instrukcijos

Atsiradus kraujavimui iš žarnyno, Basti atlikimą reikia nutraukti ir imtis priemonių žarnyno sienelėms atstatyti.

Neti

Neti – tai nosies valymo technika.

Yra du tipai:

• Jala Neti – nosies skalavimas sūraus vandens tirpalu.
• Sutra neti – nosies valymas medvilniniu virvele arba guminiu kateteriu.

Pažvelkime atidžiau į abu šiuos metodus.

Jala Neti – nosies skalavimas sūraus vandens tirpalu

Žingsnis po žingsnio jala neti atlikimo technika

1. Tirpalas ~1 šaukštelis druskos litre šilto vandens
2. Išpilkite (iš virdulio) arba užuoskite (iš dubens) vandenį per vieną šnervę
3. išleisti vandenį per kitą šnervę (virdulį) arba ryklę (dubenį), pakreipdami galvą ir kvėpuodami per burną
4. Atlikite 2.3 veiksmus kitai šnervei
5. Išvalykite sinusus atlikdami kapalabhati/bhastrikos pratimą išsižiok, pasukęs galvą

Jala neti vartojimo poveikis ir indikacijos

Shloka 30. Neti išvalo kaukolę ir suteikia aiškiaregystę. Taip pat naikina visas ligas, kurios pasireiškia virš gerklės.

1. Nosies takų valymas (sinusitas, sinusitas)
2. Kraujotakos sistemos ir nosies gleivinės nervų galūnėlių stimuliavimas
3. Pagerėjusi smegenų funkcija (nemiga, priešmenstruacinis sindromas)
4. Psichinio tonuso ir atminties stimuliavimas

Kontraindikacijos jala neti

Šios technikos kontraindikacija gali būti daugybė viršutinių žandikaulio sinusų pradūrimų, kurie gali sukelti uždegiminį procesą, kai į sinusus patenka sūraus vandens.

Neti Sutra – nosies valymas vatos virvele.

Žingsnis po žingsnio sutra neti atlikimo technika

1. Likus kelioms valandoms iki procedūros, į nosį įlašinkite 2-3 lašus augalinio aliejaus.
2. Guminį kateterį arba medvilnės virvelę sutepkite augaliniu aliejumi arba įdėkite į fiziologinį vandens tirpalą
3. įkiškite virvelės galiuką į šnervę ir švelniai stumkite, kol virvelė pateks į nosiaryklę
4. sukabinkite laidą pirštais ir ištraukite laido galą per burną
5. Kelis kartus patraukite laidą pirmyn ir atgal, stimuliuodami gleivinę.
6. Atlikite 3–5 veiksmus kitai šnervei arba atlikite tai su dviem virvelėmis vienu metu

Sutra neti poveikis ir naudojimo indikacijos

1. Nosiaryklės gleivinės valymas ir stimuliavimas (lėtinis sinusitas, sinusitas)
2. Gerinti kapiliarinę kraujotaką ir vietinį imunitetą (kraujagyslinės kilmės galvos skausmai, migrena)
3. Nosies gleivinės nervinių galūnėlių stimuliavimas
4. Pagerėjusi smegenų veikla ( funkciniai sutrikimai mėnesinių ciklas, miego sutrikimas)
5. Psichinio tonuso ir atminties stimuliavimas (sumažėjęs protinis tonusas, padidėjęs nuovargis, ryškus intelektinis krūvis)
6. nukrypusi nosies pertvara

Esant šioms indikacijoms, technika turėtų būti atliekama kasdien. Profilaktikai pakanka tai daryti 1-2 kartus per savaitę.

Sutra Neti kontraindikacijos

1. nosies takų navikai ir polipai
2. neaiškios kilmės kraujavimas iš nosies

Trataka

Trataka yra akių lavinimas, fiksuojant akių obuolius nejudančius vienoje ar kitoje padėtyje.

Yra 2 tratakų tipai:

• bahiranga arba išorinė trataka
• antaranga arba vidinė trataka.

Bahiranga yra lengviau praktikuojama, nes joje tiesiog reikia žiūrėti į objektą ar simbolį, o antaranga trataka apima aiškią ir stabilią objekto vizualizaciją. Kaip išorinis fiksavimo objektas gali būti vieta tarp antakių, nosies galiukas, žvakės liepsna, upė, kylanti saulė ir kt.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti tratakos atlikimą su fiksavimu ant žvakės liepsnos, derinant 2 vykdymo parinktis (išorinė ir vidinė koncentracija)

Žingsnis po žingsnio tratakos atlikimo technika

1. padėkite žvakę akių lygyje
2. apmąstykite žvakės liepsną, kol:
3. gausus ašarojimas, išskyrus mirksėjimą
4. lengvas deginimo pojūtis akyse su periodiniu retu mirksėjimu
5. užmerkite akis, stebėdami šviesią vietą, neleiskite jai judėti ir suskilti
6. uždenkite šiltais delnais akių obuoliai, padidindamas šviesos taško ryškumą
7. apmąstykite šviesos dėmę, kol ji išnyks
8. pakartokite 1-5 veiksmus 2-3 kartus

Jei nėra kontraindikacijų, Trataka gali būti praktikuojama nuolat nuo 5 iki 20 minučių kasdien.

Trataka vartojimo poveikis ir indikacijos

Shloka 32. Trataka naikina visas akių ligas, nuovargį ir tingumą; tai uždaro kelią šioms problemoms kilti. Jis turi būti laikomas paslaptyje kaip auksinė dėžutė.

1. Nosies ašarų kanalų valymas
2. Parasimpatinis aktyvinimas nervų sistema(atsipalaidavimas, ramybė)
3. Akių raumenų atpalaidavimas

Tratakos kontraindikacijos

• Glaukoma
• Ūminės uždegiminės akių ligos

Nauli

Nauli – tai vidaus organų masažas sutraukiant ir izoliuojant tiesiuosius pilvo raumenis.

Pirminės nauli technikos yra agnisara-dhauti ir udiyana bandha.

Yra 3 naulių tipai:

• Madhyama nauli - vidurinės pilvo raumenų virvelės atpalaidavimas
• vana nauli – kairiojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas (sukimas iš kairės į dešinę)
• dakshina nauli - dešiniojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas (sukimas iš dešinės į kairę)

Žingsnis po žingsnio nauli atlikimo technika

Shloka 34. Nauli yra pagrindinė Hatha jogos valymo praktika. Jis uždega virškinimo ugnį, pašalina virškinimo sutrikimus, vangų virškinimą ir visus došos sutrikimus, taip pat gimdo laimę.

1. iškvėpkite, palaikykite
2. pilvo atitraukimas, kai užkimštas gerklės tarpas
3. tiesiųjų pilvo raumenų atpalaidavimas
4. kairiojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas
5. dešiniojo tiesiojo pilvo raumens susitraukimas
6. pilvo atsipalaidavimas

Nauli poveikis ir vartojimo indikacijos

1. Venų nutekėjimo gerinimas (dėl varikozinių venų)
2. Storosios žarnos stimuliavimas (nuo atoninio vidurių užkietėjimo)
3. Kvėpavimo raumenų stiprinimas
4. Periferinės kraujotakos stimuliavimas
5. Parazimpatinės nervų sistemos aktyvinimas (ramybė, atsipalaidavimas)
6. Atmesti kraujo spaudimas
7. Gerinti kraujotaką dubens organuose
8. Stimuliavimas endokrininė sistema(kasos ir kepenų funkcijos sutrikimas)
9. Išskyrimo sistemų stimuliavimas
10. Choleretinis poveikis (tulžies latakų diskinezija, tulžies pūslės hipofunkcija)

Nesant kontraindikacijų, Nauli galima atlikti kasdien, tiek pat kartų kiekviena kryptimi.

Kontraindikacijos nauliui

1. laikotarpį
2. nėštumas
3. gimdos fibroma (kraujavimas ar augimas)
4. aštrus užkrečiamos ligos pilvo ir dubens organai
5. lėtinių virškinimo trakto ligų (gastrito, opų) paūmėjimas
6. tromboembolinė liga
7. bet kokios vietos piktybiniai navikai

Kapalbhati

Kapal reiškia „kaukolė“ arba „kakta“. Žodis "bhati" reiškia "šviesa" arba "blizgesys, spindesys", taip pat "suvokimas ir žinios". Kapalabhati yra pranajamos technika, kuri suteikia energijos visoms smegenims ir pažadina snaudžiančius centrus, atsakingus už subtilų suvokimą.

Pasak Gherand Samhita, yra trys kapalbhati formos:

• vatkrama – ritmingas įkvėpimas ir iškvėpimas, akcentuojant iškvėpimą
• vyutkrama - vandens įtraukimas per šnerves ir jo pašalinimas per burną
• shitkrama – vandens įtraukimas per burną ir jo išleidimas per nosį.

Pažvelkime atidžiau į Whatram techniką.

Žingsnis po žingsnio kapalabhati atlikimo technika

Shloka 35. Įkvėpkite ir iškvėpkite greitai kaip dumplės. Tai vadinama kapalabhati ir naikina visus gleivių sukeltus sutrikimus.

1. Lengvas aktyvus ritmingas iškvėpimas su pilvo patempimu
2. pasyvus įkvėpimas
3. pakartokite patogią skaičių kartų. Meistrą rekomenduojama pradėti nuo 30 metų.

Norint išvengti hiperventiliacijos, svarbu atlikti kapalabhati trumpomis serijomis, kompensuojant visišką joginį kvėpavimą arba kvėpavimo sulaikymą.

Kapalbhati vartojimo poveikis ir indikacijos

1. simpatinės nervų sistemos aktyvinimas (nuo hipotenzijos, nuovargio, nutukimo)
2. kvėpavimo takų gleivinės masažas, gleivių šalinimas (su lėtinis bronchitas, bronchų astma, sinusitas, priekinis sinusitas, etmoiditas)
3. kvėpavimo sistemos ir smegenų kraujotakos stimuliavimas (nuo galvos skausmo, susijusio su kraujagyslių disbalansu, migrena, protinį nuovargį, pagumburio-hipofizės sistemos funkcinius sutrikimus)

Kapalbhati galima atlikti kasdien, jei nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos kapalbhati

1. nėštumas
2. laikotarpį
3. arterinė hipertenzija
4. sunkios ligos smegenys, įskaitant traumų
5. epilepsija
6. aštrus uždegiminės ligos organai, esantys šalia diafragmos, pilvo ertmės
7. tromboembolija

Kumuliacinį šatkarmos poveikį kūnui galima apibendrinti vienu žodžiu – valymas. Kai išvalomos įvairios kūno sistemos, bendras rezultatas yra toks, kad energija gali laisvai tekėti visame kūne. Didėja žmogaus gebėjimas dirbti, mąstyti, virškinti maistą, ragauti, jausti, patirti ir pan., taip pat vystosi didesnis sąmoningumas. Ir nenuostabu, kad jogai, pasiekę tobulumą ir žinantys tikrąjį žmogaus sugebėjimų mastą, labai vertina šatkarmą.

Neperdėdami galime teigti, kad įvaldęs šiuos jogos pratimus, praktikas galės harmonizuoti savo fizinę ir psichoemocinę būseną. Šiuos metodus turite išmokti palaipsniui, „be fanatizmo“. Turite būti protiškai pasiruošę, kad kai kurios technikos neveiks pirmą ar net antrą kartą, tačiau reguliariai praktikuodami ir pakankamai atkaklumu tikrai pasieksite teigiamas rezultatas. Svarbu atsiminti apie kontraindikacijas ir, jei kas nors negerai, jokiu būdu neturėtumėte „eiti į priekį“ ir kankinti savo kūną, prisiminti apie ahimsą - pirmąjį jamos principą. Požymiai, kuriuos reikia nutraukti, gali būti, pavyzdžiui, kraujavimas, aštrūs skausmai, stiprus galvos svaigimas, karščiavimas. Tačiau negalite pasiduoti, jei kažkas tiesiog nesiseka, kitaip jums nepavyks.

Tas, kuris turi riebalų ar gleivių perteklių, pirmiausia turėtų atlikti Shatkarma (šešis valymo būdus). Kitiems, kurių došos yra subalansuotos, jų daryti nereikia. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli ir Kapalbhati; tai žinoma kaip Šatkarma arba šešios procedūros. Jogas Svatmarama. „Hatha jogos pradipika“

Stebėtina, kad tai tiesa: toks „šiurkštus“ valymas kaip basti (klizma), neti (nosies skalavimas), dhauti (vėmimas ir kt.) veda prie tobulėjimo, subtilių pojūčių pasireiškimo – pranos tekėjimo kūne pajutimo metu. pranajamų ir asanų praktika ir kiti pageidaujami grynai jogos efektai. Todėl Šatkarmos praktika gali būti naudojama tiek gydymo, tiek jogos suvokimo „patobulinimo“ tikslams (tiesą sakant, jogai, jei jie turi sankalpą – ketinimą augti dvasiškai – antrasis išplaukia iš Pirmas). Paprastai laikantis šių principų švelnus ir greitas valymas gali būti atliekamas kiekvieną dieną, o galingi ir ilgi (pvz., Shankha Prakshalana ar Basti) – savaitgaliais arba laisvomis nuo darbo ir jogos praktikos dienomis.

Greitai pažvelkime į praktinę Shatkarma pusę:

Yra ir griežtesnė praktika – Sutra Neti, nosies valymas virvele (kartais naudojamas 3 mm guminis kateteris), tai galima padaryti pasiekus tobulą Jala Neti veikimą (dažniausiai po mėnesio ar daugiau). Kateteris ar virvelė sutepama augaliniu aliejumi, įkišama į 1 šnervę ir dviem pirštais išimama iš gerklės, iš pradžių nemalonu. Nebūtina daryti Sutra Neti, paprastai pakanka Jala Neti. Taip pat yra praktikos prausti nosį pienu (dud-neti) ir ghi (ghee-neti). Ši praktika pašalina gleives iš nosies, gerina regėjimą, pagerina miego kokybę, paaštrina protą ir intuiciją, taip pat naudinga ausims.

3. Nauli („banga“), dar žinoma kaip „Laliki“ („sukimas“). Turėtumėte stovėti sulenkę kelius, laikykite rankas ant alkūnių (kaip Agnisara Kriya ir Kapalbhati pradedantiesiems). Atlikite Uddiyana Bandha iškvėpdami: visiškai iškvėpę įtraukite skrandį, sukurdami jame atitraukimą – ne raumenimis, o traukdami skrandį į vidų ir aukštyn. Tada mintyse paryškinkite vidurinę pilvo dalį ir „atleiskite“, atpalaiduokite – pilvo viduryje išsikiš raumenų virvelė, pilvas liks įtrauktas į šonus. Laikykite kuo ilgiau (kiek patogu laikyti). Pakartokite kelis kartus. Šioje pozicijoje patartina išlaikyti 20-30 sekundžių. Įvaldę šią praktiką (Madhyama arba centrinė - Nauli), galite pradėti mokytis pasukti („mušti“) skrandį į kairę ir dešinę, baigiant judesiu į kairę, kad būtų tinkamai virškinama. Ši praktika (netgi Madhyama Nauli) yra labai naudinga virškinimui ir, manoma, atneša sėkmę jogoje ir palaimą. Patyrę jogai atlieka 100 pilvo apsisukimų, sukasi raumenų virvelę į kairę ir į dešinę, atgal ir dar daugiau, tada praktiškai nebereikia kitų Šatkarmų apsivalymui. Virškinimo sistema(Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana ir kt.).

4. Basti (klizma). Tradiciškai traktatuose nurodoma, kad reikia ištraukti vandenį per išangę, atliekant Madhyama Nauli (traukimą) iš tvenkinio ar vonios – „jogos klizmą“. Tačiau, kadangi chloruotas vanduo yra labai nepageidautinas tiesiojoje žarnoje (o Maskvos upėje ir Maskvos srityje, reikia pasakyti, apskritai nesveikas vanduo); praktiškai alternatyva yra arba vandens traukimas į tiesiąją žarną per vamzdelį, nuleistą į baseiną\ buteliukas su švariu pasūdytu vandeniu, geriausia virintu (kaip Jala Neti) su vandeniu, arba patogesnė praktika - klizma (dažniausiai „paprasta“ druska, arba medus ar kava), arba vadinamųjų naudojimas. „Esmarch circles“, kurio veikimas panašus ir vykdymas daug paprastesnis nei „stačiatikių“ versija.

Klizma iš pradžių daroma kiekvieną dieną (savaitę), vėliau 3 kartus per savaitę, 2, vėliau 1 kartą per savaitę, vėliau 1 kartą per mėnesį ar net kartą per 3 mėnesius. kontroliuoti toksinus. Svarbu nedaryti klizmos, jei kūnui to nereikia, kad nesusidarytų priklausomybė (baisu net įsivaizduoti „jogą“, kuris be klizmos negali „išeiti“!).

Norėdami paruošti klizmą, vienu metu išgerkite nuo 0,5 iki 2 litrų kūno temperatūros (iki 39 laipsnių) vandens, galima atlikti 1-3 priėjimus (iš viso daugiausia iki 6 litrų per dieną). Klizma laikoma tol, kol atsiranda ūmus noras tuštintis (galite glostyti skrandį pagal laikrodžio rodyklę). Idealiu atveju klizma turėtų išeiti pabaigoje su švariu vandeniu. Tinkamai maitinantis joga, ūmus basti poreikis paprastai nekyla, tai yra, jei nėra virškinimo ir toksinų problemų. Tačiau jei peršalimas dažnas arba yra problemų su oda, virškinimu, vadinasi, organizmas yra labai užterštas, ir būtina daryti Basti, kad tai vestų greitą šių problemų sprendimą. Basti taip pat daroma prieš badavimą, kad išvalytų tiesiąją žarną nuo toksinų.

5. Dhauti. Virškinimo sistemos valymo serija. Paprastai naudojamas Kunjal Kriya (jogas vėmimas, skrandžio valymas) arba Shankha Prakshalana ("lukšto gestas", išvalantis skrandį ir visas žarnas). Norėdami atlikti Kunjal Kriya („dramblio gestą“), turėtumėte susilaikyti nuo maisto 3–4 valandas ar ilgiau (galite praleisti vakarienę išvakarėse ir tai padaryti ryte). Tada vienu mauku kuo greičiau išgerti 1,5-2 litrus šilto vandens (galima pasūdyti kaip Jala Neti, kad neįsigertų arba su citrina ar ramunėlėmis - kad būtų lengviau gerti) ir iš karto po to vėmimas sukeliamas spaudžiant pirštu arba šaukšto rankena liežuvio šaknį. 30 minučių po treniruotės reikia šiek tiek pavalgyti. Kartais į „vėmalų“ vandenį pridedama specialių ajurvedinių (natūralių) karčiųjų žolelių, tačiau tai nėra būtina.

Ši praktika efektyviai gerina organizmo būklę, nes... tiesiogiai veikia su prana, todėl dažnas šios Šatkarmos naudojimas be specialisto nurodymų laikomas pavojingu. Teisingai atliekama praktika gerina virškinimą, išvalo protą ir suteikia žvalumo, stiprina Manipurą ir Anahatą.

Shankha-Prakshalana yra sudėtingesnis, daug darbo reikalaujantis, bet ir visapusiškas žarnyno ir skrandžio valymo metodas. Išgerkite 2–3 litrus sūdyto vandens ir atlikite pratimų seriją (asanas), kurios perkelia vandenį per visą virškinimo sistemą ir sukelia žarnyno judesius. Praktikos pabaigoje vanduo palieka kūną švarų, nes... iš tikrųjų žmogus nuplaunamas nuo burnos iki išangės. Šis procesas galingai išvalo organizmą visais lygmenimis, tačiau yra gana daug darbo reikalaujantis ir trunka 3-4 valandas (su patirtimi – 1-2 val.). Ši praktika turėtų būti atidžiai išstudijuota teoriškai prieš pradedant ją atlikti. Tai aprašyta Malakhovo knygose (jis tiesiog kopijuodavo jogos tekstus), internete, taip pat kartais rengiami specialūs seminarai apie šią techniką. Svarbu teisingai atlikti asanas, o taip pat kai kuriais atvejais, jei vanduo nepraeina (stiprus šlakas, išmatų kietumas), atliekama klizma arba atliekama Kunjal Kriya. Kartais atliekamas Half Shell gestas, paprastesnis ir greitesnis pratimas.

6. Bhastrika pranajama*— „Silfonų kvėpavimas“. Valo kraujagysles ir nadius (subtiliuosius energijos kanalus – pranos sroves), generuoja vidinę šilumą. Greitai pagyvina, didina pasirengimą praktikai. Tai taip pat leidžia pašalinti fiksaciją ant bet kokių objektų (valo). Tai gali paskatinti meditaciją, padeda pajusti pranos tėkmę kūne. Viena iš svarbiausių kasdienių Šatkarmų.

Vykdymas: Atsisėdame tiesiai (kryžkaulis, apatinė nugaros dalis, nugara, pakaušis - sulygiuoti), pečiai nuleidžiami ir atsipalaiduojame (kūnu kvėpuoti „nepadedame“!), pradedame aktyvius įkvėpimus ir iš karto iškvėpiame bei iš karto įkvepiame pro. nosis. Veidas atsipalaidavęs (kakta nesusiraukšlėjusi, lūpos nesulenktos į antį). Surandame patogų kvėpavimo ritmą ir gylį, stengiamės subalansuoti įkvėpimo ir iškvėpimo ilgį bei intensyvumą. Kvėpuojame patogiai iki stiprus galvos svaigimas, spengimas ausyse, pykinimas – sulėtiname greitį arba visiškai sustojame – praktikoje laikomės harmonijos principo). Atliekame 3 priėjimus ir ilsimės (30-60 sekundžių), per tą laiką kvėpavimas turi susibalansuoti ir grįžti į normalų. Mintys gali suaktyvėti, tačiau palaikome vidinę tylą (praktikos metu apie nieką konkrečiai negalvojame), stebime savo kvėpavimą ir vidinius pojūčius.

Yra keli (sąlyginiai) Bhastrikos* įsisavinimo lygiai.

• Pagrindinis: 3 rinkiniai po 15-20 aktyvaus kvėpavimo ciklų;
• Bazinis: 3 rinkiniai po 30-50 kvėpavimo ciklų;
• Išplėstinė: 3 rinkiniai po 50-100 kvėpavimo ciklų.

Taip pat galite atidėti iškvėpimą (3 bandhos: Jalandhara, Mula, Uddiyana) arba įkvėpimą (2 bandhos: lengvasis Mula, Jalandhara, Mula fiksuotas) tarp ciklų, tačiau atsargiai ir tik tuo atveju, jei tai patogu.

*Bhastrika laikoma labai galinga praktika (galinčia pažadinti Kundalini ir pan.), todėl, žinoma, ją reikia įvaldyti palaipsniui (kaip didysis Patandžalis „paliko“), atsargiai.

Rusakalbių jogos bendruomenė dabar yra telegramoje!
Prisijunk – https://telegram.me/ru_yoga

Svarbiausia Hatha jogos dalis yra Šatkarmos. Būtent nuo šių pratimų turėtumėte pradėti savo jogos praktiką, jei organizme yra energijos disbalansas. Shatkarma išvertus reiškia „šeši veiksmai“. Už šio pavadinimo slypi įprasti pratimai, leidžiantys praktikantui išlaikyti savo kūną bent jau neskausmingą, išmokti valdyti vidaus organus ir sutvarkyti došas.
Tačiau be valomojo poveikio šie pratimai neabejotinai suteikia ir ryškų energetinį efektą, šatkarmos pratimai taip pat keičia proto savybes, daro jį stabilesnį ir valdomesnį. Nors gerai pagalvojus jie visi vienas ir tas pats, o skirstymas į fizinį ir energetinį aspektus gan iliuzinis :). Žmogus, įvaldęs šatkarmas, pradeda kitaip mąstyti ir kitaip elgtis su savimi – na, pažiūrėkit patys...
Senovės traktatai nurodo būtinybę išlaikyti atlikimo technikų paslaptį, o tai rodo šios jogos dalies svarbą: „šios šatkarmos praktikos, kurios valo kūną, yra slaptos. Jos duoda daug nuostabių rezultatų...“, „.. .Ir iš tikrųjų, kas būtų, kad praktika būtų vaisinga, ji turi būti laikoma paslaptyje; kai ji atskleista, ji tampa bejėgė. Hatha jogos pradipika

Taigi tikrosios technikos:

1."Kapalbhati". Kvėpavimo takų valymo mankšta. Taip pat turi ryškų energetinį poveikį, tarsi "žadina" organizmą. Gera naudoti ryte arba bet kokios treniruotės pradžioje.
Vykdymo technika: stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite (tik per nosį) ir tik per skrandį. Paprastai atliekamas sklandus įkvėpimas, o po to stiprus iškvėpimas. Atlikite 12–54 ciklus. Be kita ko, šis pratimas daro kūną raumeningesnį. Atkreipkite dėmesį, kad per kvėpavimo judesiai skrandžio, geriau palaikyti gerą dubens raumenis.

2."Nauli"(banga). Svarbiausia iš Šatkarmų, praktiškai neturi jokių apribojimų (neatliekama tik menstruacijų, nėštumo ir ūminių pilvo ligų metu), veda prie došų subalansavimo. Swatmarama rašo: "Nauli yra pagrindinė Hatha jogos apsivalymo praktika. . Jis uždega virškinimo ugnį, pašalindamas virškinimo sutrikimus ir visus sutrikimus došose, taip pat gimdo laimę“ (). Paskutinį teiginį gali patikrinti kiekvienas, atliekantis 200–1000 bangų judesių per dieną.

Jogoje yra tam tikrų technikų, kurios gali būti klasifikuojamos kaip gilios vidinės, o kartais ir slaptos. Viena iš šių slaptų technikų yra nauli. Senoviniai jogos raštai sako, kad tie, kurie įgijo žinių apie šias technikas, turi jas laikyti paslaptyje, tik taip jos bus veiksmingos. Ir tai tiesa, nes kitų mintys yra materialios ir gali mums trukdyti ar padėti. Patariu juos laikyti paslaptyje nuo kitų, kol iki galo įvaldysite šias krijas (veiksmus), o jas įvaldžius dalintis savo patirtimi tik su norinčiais išmokti jogos. Jūs neturėtumėte demonstruoti jogos technikų vien tam, kad patenkintumėte savo ego.

Su mūsų pagalba masažuojame vidaus organus ir geriname medžiagų apykaitą pilvo srityje. Uddiyana bandhai nebūtina skirti atskiro praktikos laiko, ją galima atlikti net sėdint biure, svarbiausia, kad skrandis būtų tuščias.

Kitas mūsų žingsnis įvaldant nauli yra „bangos“ formavimas iš pilvo raumenų. Iš pradžių tai praktikuojama " madhyama nauli“, tai yra, banga yra fiksuota viduryje. Beveik kiekvienas žmogus yra pasirengęs atlikti šį pratimą. Tai yra, norint jį įvaldyti, nereikia papildomo raumenų ar raiščių paruošimo. Svarbiausia išmokti valdyti savo raumenis arba, kitaip tariant, išmokti sukurti teisingą signalą iš smegenų į raumenis. Vienintelis būdas tai pasiekti yra nuolatinis bandymas. Kaip ir išmokome vaikščioti: iš pradžių nepasisekė, griuvome... bet netrukus smegenyse greitai įsitvirtino reikalinga koordinacija. Žinoma, suaugusieji mokosi ne taip greitai, kaip vaikai, tačiau suaugusieji turi daugiau patirties mokydamiesi mokytis.

Nauli praktika sveikiems žmonėms neturi jokių apribojimų. Šis pratimas atliekamas tuščiu skrandžiu. Nauli atliekama ne tik sergant ūminėmis pilvo ertmės ligomis, menstruacijų metu, taip pat ir nėštumo metu. Tai yra, moterims nauli praktika bus cikliška. Nauli ir Uddiyana yra labai galingi jogos pratimai, galintys ypatingu būdu nukreipti energiją kūne. Kiek kartų mes naudojame grupiniuose užsiėmimuose, yra visiškai saugus ir labai naudingas (108-216 kartų). Jei reikia, galite padidinti skaičių iki 2000 kartų abiem kryptimis, tai yra 1000 kartų kiekviena kryptimi. Būtinybę atlikti šį skaičių kartų gali lemti nepakankama žarnyno inervacija ir dėl to užkietėję viduriai. Arba, pavyzdžiui, nusprendus atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus.

Gheranda Samhita traktate ši praktika vadinama lauliki. Lauliki kilęs iš žodžio lola, kuris reiškia „sukantis“ arba „maišantis“. Naulis, fiksuotas viduryje, taip pat naudojamas Tantros jogoje energijos srautams valdyti. Tai galingas pratimas, galintis pakelti energiją iš apatinių čakrų į viršų. Su Madhyama Nauli pagalba atliekama paslaptinga Vajroli praktika. Vajroli labiau priklauso tantros tradicijai, nors minima Pradipikoje. Jis naudojamas individualiose praktikose.

Nauli.

Nauli (banga) yra svarbiausia iš Šatkarmų. Tai veda prie visų došų pusiausvyros ir yra pagrindinė Hatha jogos valymo praktika.

Meistras madhyama nauli Galite tai padaryti aukščiau esančioje nuotraukoje parodytoje padėtyje, bet pradedantiesiems geriau tinka kažkas kita.

Daug lengviau įvaldyti Madhyama Nauli stovint pusiau sulenktomis kojomis, delnais padėjus ant kelių. Taip pat galite užimti Vajraasana poziciją

Nauli atlikimo technika, 1 nuotrauka:

Atlikę uddiyana bandha, neįkvėpdami atskirai įtempiame pilvo raumenis per vidurį.Ypatingų paslapčių, kaip įvaldyti šį judesį, nėra. Jei negalite iš karto užbaigti viduryje užfiksuotos bangos, nenusiminkite ir bandykite toliau. Vidutiniškai šio pratimo išmokimas užtrunka nuo vienos dienos iki dviejų savaičių, atsižvelgiant į kasdienius bandymus. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti bent 20 priėjimų. Atminkite, kad bet kokio naujo koordinavimo įvaldymas reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų. Tada turėtumėte išmokti vama- ir dakshina-nauli. Tai yra bangos judinimo į dešinę ir kairę praktika. visada turėtumėte baigti vama-nauli, tai yra, bangą perkelkite į kairę pusę.

3. "Basti". Storosios žarnos valymas.
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų žarnynas dirba stabiliai, neturėtumėte per daug užsikrėsti nauliu. Pratimus galite išmokti ir panaudoti esant žarnyno problemoms arba kai reikia išvalyti organizmą. Vykdymo technika: Sėdėkite vandens telkinyje (vonia) iki juosmens. Geriau pritūpti. Atpalaiduokite dubens dugno raumenis, atlikite pilvo žnyplę – vanduo, dėl susidariusio vakuumo žarnyne, pradės jį sparčiai pildyti. Paimkite tiek vandens, kiek galite, ir išleiskite. Ir taip iki švaraus vandens. Jei sunku atpalaiduoti išangę, tai jogai rekomenduoja naudoti šiaudelį (Indijoje jogai naudoja bambukinį šiaudelį. Pas mus galite tiesiog išsirinkti tinkamą iš turimos medžiagos). Naudodami šiaudelį kai kurie jogai sugeba pasisemti vandens iš mažo indo ar kibiro, tada nebereikia sėdėti vonioje ar tvenkinyje. Jogai teigia, kad atliekant šį pratimą iš apačios į viršų sukuriamas galingas energijos srautas, kurį galima atsekti fiziniame kūne kaip vandens kilimą žarnynu aukštyn.
Yra senovės posakis: „Kuo trumpesnis žarnynas, tuo ilgesnis gyvenimas“. Šiuo atveju, žinoma, turima omenyje ne paties žarnyno ilgis, o tai, kaip greitai žmogus sugeba pašalinti iš organizmo nereikalingas medžiagas. (Medicininė pažyma – storojoje žarnoje naudinga medžiaga nebesisavinami, o įsisavinamas tik vanduo. Todėl kuo greičiau viską iš ten ištrauksi, tuo geriau, o vandens galima gauti ir kitu būdu :). Tie, kurie įvaldė nauli, gali patvirtinti teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir protui. Ir vis dėlto norime pabrėžti, kad ši praktika daugiausia atliekama esant nestabiliai žarnyno veiklai (polinkiui į vidurių užkietėjimą).
4. "Dhauti". (kiti pavadinimai: baghi, kunjala) Skrandžio valymas. Yra žinoma, kad skrandis atlieka keletą funkcijų: motorinę (motorinę), sekrecinę (fermentų sekreciją) ir išskyrimo. Šiuo atveju mus domina išskyrimo. . Kaip paaiškėja, kenksmingų medžiagų iš kraujo patenka į skrandį. Gydytojai gali tai patvirtinti: net ir apsinuodijus dujomis, reikia praskalauti skrandį, nes kenksmingos medžiagos iš kraujo ten jau pateko. Atrodytų, gamtos klaida? Kodėl toksinai patenka į virškinamojo trakto pradžią, o ne į jo galą (žarnyną)? Bet ne! Nėra jokios klaidos :) Štai ką gamta numatė kaip natūralią valymo procedūrą, patvirtinimą galima rasti gyvūnuose. Be tiesioginio fizinio poveikio, šis pratimas turi aiškiai apibrėžtą psichinį poveikį, atleidžia įtampą po patirto sunkios situacijos, konfliktai ir kt.
Vykdymo technika: gerti 1,5-2 litrus šilto vandens. Sukelkite dusulio refleksą, pirštais dirgindami liežuvio šaknį, kol vanduo visiškai išsiskirs. Iš pradžių gali būti ne taip lengva, čiaudėsite, kosėsite... Bet kartą per dešimtą dusimo refleksas bus toks pat normalus, kaip ir rijimo refleksas. Tiek Basti, tiek Dhauti gali būti atliekami pagal indikacijas. Liekni žmonės turėtų vengti dažno naudojimo.
5. "Nettie". Nosies takų valymas. Jogai rekomenduoja naudoti specialų arbatinuką, kurio snapelis galėtų tilpti į šnervę. Nosies skalavimui reikėtų naudoti pasūdytą vandenį. Atkreipkite dėmesį, kad šaltuoju metų laiku šios procedūros negalima atlikti prieš išeinant į lauką, bet per šalčius rekomenduočiau jo visai nenaudoti.Taip pat nerekomenduojama mankštos daryti esant uždegiminėms, pūlingi procesai sinusuose, kad būtų išvengta infekcijos vidinė ausis per Eustachijaus vamzdelį.
Vykdymo technika: pilkite vandenį į vieną šnervę, pakreipdami galvą taip, kad vanduo laisvai tekėtų iš kitos šnervės. Tada pakeiskite puses. Naudokite kūno temperatūros vandenį. Be to, jogai turi sunkesnį apsivalymo variantą – sutra-netti naudoja specialų laidą, kuris įsriegiamas į šnerves.
6. "Trataka". Šis pratimas taikomas ir kontempliatyviems jogos pratimams. Nors turi ryškų valomąjį poveikį. Moksliniais duomenimis, žinoma, kad ašarose yra daug nuodingų medžiagų, kurios taip pašalinamos iš organizmo.
Vykdymo technika: tam tikru momentu sustabdykite žvilgsnį ir pažiūrėkite ten nemirksinčiu žvilgsniu. Tuo pačiu metu galite kontempliuoti bet ką – tekantį vandenį, žvakės liepsną, lapą – arba pažvelgti į tuštumą. Negalima mirksėti, kad tekėtų ašaros. Pratimą atlikite 5-30 minučių. Beje, tai prisideda prie Chitta Vritti Nirodhah valstybės atsiradimo (jokių minčių). (Jogas taip pat naudojo šį pratimą, kad patektų į Dhyana būseną).

Šatkarmos vadinamos šešiomis klasikinės technikos skirtas viso organizmo valymui. Hatha Yoga Pradipika skaitome taip:
II skyrius, 21-23 posmai.
„21. Silpno ir flegmatiško charakterio žmogus pirmiausia turėtų atlikti šešias procedūras. Kitiems to nereikia, nes jie neturi tokių defektų, trys organizmo sultys (skrepė, tulžis, dujos) yra pusiausvyroje.
„22. Šešios procedūros apima Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalbhati”
„23. Šios šešios kūno valymo procedūros turi būti atliekamos be pašalinių akių, nes jos lemia skirtingus individualius rezultatus.
Iš šių eilučių aišku, kad sveikas ir aktyvus žmogus neturėtų užsikrėsti šiomis procedūromis. Šatkarmos skirtos flegmatiškiems žmonėms, linkusiems į pasyvumą, tingumą, depresiją, žmonėms, kurie natūraliai sukaupia daug gleivių perteklius ir riebalų.
Tačiau šiais laikais, ypač didmiesčiuose, dėl sutrikusios ekologijos organizmas nespėja apsivalyti. Be to, nuolat susiduriame su įvairiais stresinės situacijos, kuris sukelia nerimą, prislėgtą nuotaiką ir depresiją. Šiuo atžvilgiu duomenys valymo technikos, šiandien yra aktualūs visiems, bet mūsų platumose pritaikyta forma. Neatlikite šių procedūrų dažniau nei parašyta, griežtai laikykitės vykdymo technikos ir visų pirma atkreipkite dėmesį į įspėjimus!
Prieš pradėdami, išanalizuokite, ar jums tikrai reikia šios šatkarmos, ar turite problemų toje srityje, kuriai ši technika skirta.
Pažvelkime į kiekvieną šatkarmą išsamiau.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (pirmasis iš klasikinių šatkarmų) – skrandžio valymas šluoste.

Technika: Reikia paimti 4 metrų ilgio ir 5 cm pločio marlės audinį, susukti ir 5 minutėms įdėti į šiltą virintą vandenį. Toliau reikia atsisėsti, paimti audinio kraštą ir pradėti jį nuryti kartu su seilėmis, kaip ir valgant. Proceso viduryje, kad palengvintumėte procedūrą, galite išgerti šiek tiek šilto vandens. Pirmą dieną rekomenduojama nuryti 30 cm, kaskart didinant dar po 30. Nurijus audinį galima daryti uddiyana bandha ir nauli. Po 15 minučių (galbūt anksčiau, bet ne vėliau) nuo to momento, kai pradėjote ryti (!), atsargiai nuimkite audinį. Jei jis užstrigo, dar kartą šiek tiek nurykite ir vėl išimkite.

Įspėjimai:
— Prarydami audinį, nespauskite jo dantimis.
— Nurijus audinį, lauke reikia palikti mažiausiai 30 cm.
— Audinys turi būti nuimtas ne vėliau kaip po 15 minučių. nuo to momento, kai pradedate ryti, kitaip jis gali pradėti virškinti.
— Mūsų platumose šią techniką atlikite ne dažniau kaip 2 kartus per metus.
— DĖMESIO: šios technikos negalima atlikti, jei yra padidėjęs rūgštingumas, gastritas, skrandžio opa arba nėštumo metu!
Nauda:
IN didesniu mastu Skirta flegmatiškiems, pasyviems žmonėms. Padeda esant virškinimo sutrikimams. Pašalina gleivių perteklių, pašalina dujų kaupimąsi skrandyje, didina apetitą, stimuliuoja virškinimo sultis, todėl gerėja virškinimas. Padeda atsikratyti „astmos, blužnies ligų, raupsų ir kitų su skrepliu susijusių ligų“ [II skyrius, 25 posmas].

VAMANA-DHAUTI – skrandžio valymas vandeniu.

Technika: Reikia paruošti 2 litrus šilto vandens su druska (7-10 arbatinių šaukštelių) ir išgerti kuo daugiau. Tada pasilenkite 10 laipsnių į priekį ir įkiškite du pirštus į gerklę, tai sukels vėmimą ir ištekės vanduo (būtina, kad ištekėtų visas vanduo). Per daug nesilenkite į priekį, laikykite kojas arti viena kitos (badhi). Nauda: Išleidimai gleivių perteklius, tulžis, nesuvirškintas maistas. Padeda atsikratyti ligų, susijusių su gleivėmis, su Kvėpavimo sistema, didelis rūgštingumas.

SHANKHA-DHAUTI (shankha-prakshalana) – žarnyno valymas.
Vykdymo technika:
Paruoškite 2,5–5 litrus. šilto (!) vandens su druska (25-30 arbatinių šaukštelių) ir citrinos sulčių. Jei kenčia nuo vėjo ar gleivių sutrikimo, tada šiltas vanduo su druska be citrinos. Jei turite aukštą kraujospūdį – vanduo su citrina, be druskos!
1. Išgerti 0,5 litro. paruoštas vanduo;
2. Atlikite nurodytus pratimus:

Urthvadadasana. Suspauskite rankas, atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite link lubų, atlikite 5 kartus. Tiryak-tadasana. Suglauskite rankas, ištieskite ir pradėkite lėtai atlikti šoninius lenkimus, atlikite 5 kartus iš abiejų pusių. Katičakrasana. Pasukite iš stovimos padėties, pėdas klubų plotyje, 5 kartus iš abiejų pusių. Tiryak-bhujangasana. Atsigulkite ant pilvo, rankos ant dilbio priešais save, šiek tiek pakelkite kūną ir pirmiausia pažiūrėkite į kairę kulkšnį per dešinįjį petį, tada į dešinę kulkšnį per kairįjį petį. Vieną kartą kiekvienoje pusėje. Udarakaršanas. Pritūpkite, nukelkite kulnus nuo grindų ir prispauskite prie sėdmenų, padėkite dešinį kelį ant grindų, tada pasukite į kairę, kad kairioji šlaunys būtų prispaustos prie pilvo, tada darykite tą patį kitoje pusėje. Pakartokite du kartus kiekvienoje pusėje.

3. Išgerkite dar vieną stiklinę to paties vandens;
4. Pakartokite pratimų ciklą;
5. Šių pratimų pagalba vanduo pasieks tiesiąją žarną. Jei jaučiate norą tuštintis, nedelsdami eikite į tualetą.
6. Kaitaliokite „vanduo-mankšta-tualetas“, kol iš tiesiosios žarnos pradės tekėti švarus vanduo.
7. Atlikite Vamana Dhauti, kad pašalintumėte likusį vandenį iš skrandžio.
8. Atlikite savasaną, uždengtą šilta antklode.
9. Praėjus valandai po procedūros, išvirkite ir valgykite paprastus virtus ryžius su sviestu.
Įspėjimai:
— Kontraindikacijos: opos, skrandžio ir žarnyno erozijos, menstruacijos, nėštumas. Hipertenzija, tulžies akmenligė – būtina pasikonsultuoti su specialistu!
— Dieną prieš atlikdami šią techniką, vakare išgerkite stiklinę šilto pieno su razinomis ir eikite miegoti anksčiau, ne vėliau kaip 22.00 val.
— Šie pratimai atliekami lėtai, kiek įmanoma, kad nesukeltumėte vėmimo!
- Gerkite vandenį lėtai, tokiu kiekiu, kad nesukeltumėte dusulio reflekso.
— Kambaryje turi būti šilta, po procedūros šiltai apsirenkite arba apsiklokite šilta antklode. Venkite skersvėjų, neįjunkite oro kondicionieriaus!
— Po procedūros vandenį galima gerti tik po 3 valandų.
- Per trys dienos Po valymo galite vartoti tik virtus ryžius, medų ir ghi. Po trijų dienų dietos galite lėtai pereiti prie įprastos dietos.
— Ši procedūra mūsų platumose turėtų būti atliekama ne dažniau kaip du kartus per metus (pavasario viduryje ir rudens pradžioje).
Nauda:
Pašalina visų rūšių ligas, susijusias su virškinimo traktu, padeda išgydyti ligas, susijusias su širdies ir kraujagyslių sistema, nutukimu, diabetu. Taip pat parodyta, kada lėtinis nuovargis, depresija, galvos skausmai, burnos, gerklės, liežuvio, akių problemos. Pagerina inkstų, kasos ir blužnies veiklą. Ši technika išvalo visą organizmą, todėl teigiamai veikia jį ir padeda pašalinti daugelio rūšių ligas.

BASTI.
JALA-BASTI (antroji iš klasikinių šatkarmų) – žarnyno valymas vandeniu, „jogos klizma“.
Privalumas prieš įprastą klizmą yra tas, kad basti nesukelia priklausomybės ir nesukelia per didelio spaudimo žarnyne.

3. Atpalaidavę išangės raumenis, įkiškite galiuką ir, iškvėpdami, atlikite uddiyana bandha (traukdami pilvą į vidų ir aukštyn). Tada vanduo pats turėtų patekti į tiesiąją žarną. Kai tik vanduo nustoja įsiurbti pats, reikia pirštu uždaryti angą vamzdyje, atpalaiduoti skrandį ir pakvėpuoti.
4. Jei įmanoma, palaikykite vandenį viduje keletą minučių, o po to kelis kartus pakartokite siurbimą su uddiyana bandha (kiekvieną kartą uždarykite vamzdelio angą).
5. Atsiradus pilnumo jausmui žarnyne, vandenį reikia palaikyti kuo ilgiau. Jei esate tikri, kad vanduo neištekės, atlikite agnisara-dhauti su mula-bandha (suspaudę išangę).
6. Tada eikite į tualetą ir visiškai ištuštinkite vidurius.
7. Ši procedūra atliekama kas antrą dieną, vieną savaitę, 1-2 kartus per metus.
Kontraindikacijos:
Hemorojaus paūmėjimas, uždegimai pilvo ertmėje, žarnyno opos, nėštumas, menstruacijos.
Nauda:
Pašalina tiesiosios žarnos šlakų susidarymą, ši technika taip pat skirta esant stresui, nerimui ir nemigai. Be to, „Kasdien praktikuojant Basti, pagerėja kūno, Indriya (jutimo organai) ir Antahkarana (vidinis instrumentas) sandara. Basti pagyvina organizmą ir didina virškinimo galią. Jis pašalina visus konstitucijos trūkumus“ [II skyrius, 28 posmas].

SAHAJA-BASTI-KRIYA– supaprastintas gaubtinės žarnos valymas vandeniu ir asanomis.
Technika:
1. Paruoškite 1,5 litro. vandens su šviežiai spaustomis citrinos sultimis (1/2 puodelio). Kruopščiai išmaišius, paruoštą mišinį visiškai išgerti.
2. Atlikite šias asanas:

Viparita-karani, palaikykite 4-5 minutes

Mayurasana arba Šalabhasana 5-6 kartus

Padahastasanas

Bhujangasanas

Dhanurasana

3. Po 5 min. Atlikus asanų komplektą, turėtų atsirasti noras tuštintis, nedelsiant reikia ištuštinti vidurius. Jei taip neatsitiks, rekomenduojama pakartoti šią procedūrą Po dviejų dienų. Šias dvi dienas turėtumėte laikytis dietos (venkite nesveikas maistas, labai saldus, sūrus, aštrus, riebus).
Kontraindikacijos ir indikacijos yra tokios pačios kaip jala basti.

NETI.
SUTRA-NETI (trečioji iš klasikinių šatkarmų) – nosies takų išvalymas virvele.

Technika: 1. Paimkite 3 mm guminį kateterį, apdorokite jį chlorheksidinu ir, jei norite, sutepkite bet kokiu augaliniu aliejumi. 2. Laikydami kateterio galiuką, pradėkite atsargiai ir lėtai kišti jį į apatinį dešinės šnervės kanalą. 3. Kai pajusite kutenimą gerklėje, trumpam sustokite, kad priprastumėte prie šio pojūčio. Tada tęskite įvedimą, kol kateterio galiukas pasieks gerklę. 4. Veidrodžio pagalba pamatę kateterį gerklės gale, suimkite jį viduriu ir rodomieji pirštai ir ištraukite, palikdami viršutinė dalis pakabinti iš nosies. 5. Labai lėtai judinkite kateterį pirmyn ir atgal maždaug 30–50 kartų. 6. Lėtai ištraukite kateterį iš nosies ir padarykite tą patį su kita šnerve.

Įspėjimai:
— Nedarykite šios technikos, jei turite slogą arba nosies ertmėje yra navikų.
— Sutra Neti reikėtų atlikti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
— Šios procedūros įsisavinimo pradžioje, įkišus kateterį ar pirštus į burną, gali atsirasti kamavimo refleksas, tokiu atveju tai padės gilus kvėpavimas ir koncentracija. Reguliariai mankštinantis, šie pojūčiai jūsų nebevargins.
— Po sutra neti rekomenduojama atlikti kvėpavimo techniką, pavyzdžiui, nadi shodhana.
Nauda:
Valo nosies kanalus ir yra naudojamas ausų, nosies ir gerklės ligų profilaktikai. Taip pat mažina emocinį stresą, depresiją, gerina nervų ir imuninės sistemos. Be to, „Ši procedūra išvalo galvą ir suteikia skvarbų žvilgsnį. Procedūra taip pat pašalina visas ligas kūno srityje virš pečių“ [II skyrius, 30 strofa].

JALA-NETI – nosies takų valymas vandeniu.
Technika:
1. Paruoškite 1-2 litrus švaraus, maždaug kūno temperatūros (36-38 laipsnių C) vandens. 1 arbatinį šaukštelį druskos 1 litrui vandens (pažengę gydytojai gali padidinti druskos kiekį iki 2 arbatinių šaukštelių 1 litrui) ištirpinkite nedideliame kiekyje verdančio vandens, o šį tirpalą supilkite į paruoštą vandenį.
2. Procedūrai reikės 0,5 litro tūrio neti-pot virdulio (praktiškesnis plastikinis). Į paruoštą virdulį reikia įpilti pasūdyto vandens, tada pereiti prie kito žingsnio.

3. Pakreipkite galvą virš kriauklės taip, kad dešinė šnervė būtų žemyn ir įkiškite neti puodo snapelį į kairę šnervę. Ramiai kvėpuokite per burną. Vanduo neturi tekėti į burną, neužkimšti ausys ir neužspringti. Jei taip nutinka, vadinasi, pakreipėte galvą netinkamu kampu, ir jums reikia rasti teisinga padėtis, kuriame vanduo ištekės pro dešinę šnervę nepatekdamas į nereikalingas vietas. Stenkitės neįtempti kaklo ir veido. Iš pradžių akys gali šiek tiek paraudti, jaučiama nosies gleivinė. Jei nosis labai užsikimšusi, gali prireikti 3-4 dienų praktikos, kol vanduo pradės plūsti iš kitos šnervės, jei vis tiek neįvyksta, reikia kreiptis į ENT specialistą. Šios praktikos įsisavinimo pradžioje (pirmąsias 4 dienas) pakartokite šią procedūrą 4 kartus kiekvienai šnervei, vėlesnėmis dienomis kiekvienai šnervei reikės tik vieno pilno (0,5 litro) arbatinuko.

4. Kitas etapas yra labai svarbus. Išskalavus nosį būtina ją visiškai išvalyti nuo vandens. Labai svarbu išvalyti nosį nuo drėgmės likučių, tam reikia stovint pasilenkti į priekį (uttanasana arba padhastasana), pasiimti servetėlę ir uždaryti vieną šnervę, atlikti 30-50 aštrių iškvėpimų, tada tą patį padaryti su kitas. Toliau reikia intensyvaus kvėpavimo, pavyzdžiui, kapalabhati arba bhastrika. Jei jaučiate, kad dar liko drėgmės, tuomet pakartokite paskutines procedūras (aštrus iškvėpimas pasilenkus, intensyvaus kvėpavimo technika).
Įspėjimai:
— Šios procedūros kontraindikacijos yra uždegiminės nosies (sloga, sinusitas ir kt.) ir ausų ligos.
- Tuo lėtinės ligos nosis, šią techniką galima praktikuoti tik vasarą.
— Po procedūros būtinai nusausinkite nosį, tai be galo svarbu!
— Žiemą po jala neti į lauką galima išeiti tik po valandos.
– Šią techniką užtenka atlikti 2 kartus per savaitę.
Nauda:
Valo nosies kanalus ir yra naudojamas ausų, nosies ir gerklės ligų profilaktikai. Ši technika gerina bendrą savijautą, paaštrina regėjimą ir dėmesį.

Diskusija uždaryta.