Kaip numalšinti nugaros skausmą. Kaip sumažinti ūminį apatinės nugaros dalies skausmą

Daugelis yra susidūrę su situacija, kai staiga visą kūną perveria negailestingas Aštrus skausmas juosmenyje. Kaip pašalinti skausmo jėgą ir visiškai atsikratyti skausmo? Ar tai įmanoma? Yra daugybė priemonių, kurios leis pamiršti šią rykštę ir užkirsti kelią jos pasikartojimui.

Remiantis statistika, maždaug 85% mūsų planetos gyventojų yra priversti susidurti su įtampa, diskomfortu ir skausmais juosmens srityje.

Skausmo priežastis gali būti ne tik ligos, traumos, bet ir antsvorio, sėdimas vaizdas gyvenimas, stresinės sąlygos. Gydytojo pagalba pašalindami stuburo ligas, galite kovoti su skausmu fizinė terapija ir masažas.

Galimos skausmo priežastys

Dažniausios skausmo priežastys juosmens srityje yra šios:

Lumbago (nugaros skausmai) – šiam osteochondrozės sindromui būdingas staigus ūmus skausmas, atsirandantis po staigaus judesio, pakreipimo, svorio kėlimo. Skausmas labai intensyvus, spinduliuojantis į sėdmenis ir apatines galūnes.

Lumbodynia - skausmas yra lėtinis, mažesnis aštrus charakteris. Priežastis gali būti nepatogios laikysenos išsaugojimas, hipotermija. Skausmas gali padidėti arba sumažėti per kelias dienas.

piriformis sindromas- pasireiškia nuobodžiais nemaloniais pojūčiais, nes tai pažeidžiama sėdimojo nervo. Liga dažnai pasireiškia ūminė forma. Tokiu atveju pacientas jaučia „liepsnojantį“ skausmą bandydamas atsistoti ant pažeistos galūnės.

Išvaržos diskas. Jis gali pasireikšti labai įvairaus pobūdžio skausmais – nuo ​​pulsuojančių iki traukiančių. Kuriame skausmas taip pat gali atsirasti rajone apatines galūnes, net kojų pirštai.

Norėdami nustatyti teisingą diagnozę, turite kreiptis į gydytoją. Atsižvelgiant į ligos tipą ir specialisto rekomendacijas, bus sudaryta programa. pratimas. Būtent mankšta ir masažas yra vienas iš galingų apatinės nugaros dalies skausmo apraiškų prevencijos ir gydymo veiksnių.

Ūminis laikotarpis

Jei skausmas užklupo staiga, pabandykite lėtai pereiti į klūpėjimo padėtį (paprastu būdu, keturiomis). Švelniai judindami rankas į priekį, nuleiskite pažastis ant grindų. Jei tuo pačiu metu skausmas nedidėja, būkite tokioje padėtyje ir stenkitės ištiesti, ištiesdami rankas į priekį, o sėdmenis atgal. Tada lėtai pakilkite, pabrėždami kelius. Suapvalinkite nugarą, tada sulenkite ją su minimaliomis pastangomis. Pakartokite kelis kartus.

Jei bandant pasitempti skausmas tampa pulsuojantis ar net tik sustiprėja, švelniai ištieskite koją toje pusėje, kur skausmas silpnesnis. Lėtai pasisukite ant šono, tada ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų.

At stiprus skausmas neleidžiama mankštintis. Būtina pailsėti sergančiam nugaros segmentui, vartoti nimesilą arba suleisti Olfen. Kadangi gindamasis organizmas yra priverstas reaguoti su raumenų spazmu, būtina gerti bet kokius raumenis atpalaiduojančius vaistus, pavyzdžiui, sirdaludą. Patartina po apatine nugaros dalimi pakišti drėgną, karštą lininį rankšluostį ir ant jo pagulėti 30-40 minučių. Taip pat geras efektas gausis, jei apatinę nugaros dalį ištepsite medumi, o po to atsigulsite ant lininio audinio. Toliau mankštos terapijos užsiėmimai gali būti tęsiamas po sumažinimo skausmo sindromas ir remisijos pradžia. Ir svarbiausia, nustačius tikslią diagnozę.

Pradinis remisijos laikotarpis

"Žiūrėti". Atsigulame ant nugaros, ištiesiame rankas į šonus, delnais remiamės į grindis. Ištiesiame kojas ir sukame nuo klubo į kairę ir į dešinę.

"Suklys". Mes ir toliau gulime ant nugaros. Padas dešinė pėda- po kairiuoju keliu, kairysis delnas ant dešiniojo kelio. Dešinė ranka buvo paimta į šoną ir padėta delnu į grindis. Kaire ranka spaudžiame dešinį kelį į kairę, prie grindų. Pakeiskite kojas ir rankas ir pradėkite kita kryptimi. Nedėkite staigių pastangų. Pratimas atliekamas sklandžiai.

– Ilsėkis ant šono. Lėtai pasukite į kairę pusę. Dešine ranka suimkite dešinį kelį, prispauskite prie krūtinės, atleiskite ir ištiesinkite. Tada dar kartą paspaudžiame. Tada atliekame tuos pačius judesius kitoje pusėje.

"Švytuoklė". Švelniai pasukite ant pilvo. Alkūnės yra pečių lygyje. Delnai remiasi į grindis. Sulenkiame blauzdas statmenai grindims ir lėtai siūbuojame į dešinę ir į kairę.

– Žirklės šone. Mes patogiai išsidėstę dešinėje pusėje, galvą padedame ant sulenktos rankos delno. kairiarankis padėkite priešais save, atsiremdami į delną. Kairė koja pakelkite jį iki galo aukštyn ir žemyn. Iš pradžių lėtai, paskui greičiau. Apsisukame į kitą pusę ir tiek pat kartų atliekame kita koja.

„Plankų atsispaudimai“. Stovėdami lentoje ant kelių, sulenkiame ir atlenkiame rankas per alkūnes. Remisijos pradžioje įsitikinkite, kad kampas yra klubų sąnarys buvo 90 laipsnių. Stabilios remisijos laikotarpiu galite pereiti prie pasirodymo su ištiesintu liemeniu ir net iš klasikinės lentos padėties. Atliekant bet kokius atsispaudimus, svarbu nepamiršti įtempti raumenų. pilvo raumenys. Taip apsidrausite nugarą ir pagražinsite skrandį.

„Pritūpęs“. Atsistokite taip, kad kojos būtų po pečiais. Mes iškeliame rankas į priekį arba už galvos. Laikykite kūną tiesiai. Lėtai pritūpkite, nepakeldami kulnų nuo grindų. Pabandykite ištiesti dubenį iki grindų žemiau. Tada ramiai atsitiesiame.

"Ežiukas". Įsivaizduokite, kad esate ežiukas, kuris nori susisukti į kamuolį. Iš stovimos padėties lėtai pakreipkite galvą, tada pasukite viršutinę krūtinės ląstos sritį, psichiškai nukreipdami kaktą į skrandį. Ištraukiame dubenį šiek tiek į priekį ir įtempiame sėdmenų raumenis. Tada atsipalaiduojame ir grįžtame į padėtį, nuo kurios pradėjome pratimą.

„Žiūrėti į rytus“.Įsitaisome sėdėdami ant kojų. Susidedame rankas už nugaros. Ištiesinta nugara lėtai pasilenkiame į priekį, o tada ta pačia nugara atliekame liemens pakreipimą atgal.

Užšaldyti. Iš ankstesnio pratimo pereiname į padėtį gulint ant pilvo. Pakišame rankas po pilvu. Kaip bangas įtempiame ir atpalaiduojame raumenis pradedant nuo kojų ir baigiant pečiais. Taigi kartojame kelis kartus, tada atsipalaiduojame ir tiesiog atsigulame, atstatydami pulsą.

Stabilios remisijos laikotarpis.Šiuo metu galite sujungti pratimus, kurie apims skirtingas raumenų grupes. Galite juos atlikti greičiau ir įdėdami daugiau pastangų.

„Katė pabudo“. NUO toya, šiek tiek pastumkite dubenį į priekį. Kojos pusiau sulenktos. Paimame rankas į užraktą ir ištiesiame į priekį, apvalindami nugarą. Kelias sekundes pabūname ir grįžtame į pradinę padėtį.

"Apvalus". Mes tampame, padėdami kojas po pečiais. Susidedame rankas už galvų. Atliekame žiedinius dubens sukimus, iš pradžių lėtu tempu, o paskui vis greičiau. Tada darome tuos pačius sukimus, bet kita kryptimi.

"Vienapjovė". Kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, tik rankos prieš jį sulenktos kaip mokiniui prie stalo. Greitai apsukame liemenį, nuleidžiame rankas iki diržo lygio, tada pakeliame iki pečių lygio. Mes sutelkiame dėmesį į aktyvų iškvėpimą.

"Slidininkas". Šiek tiek sulenkiame kojas per kelius, dubenį iškeliame į priekį. Pakeliame rankas į viršų, ištiesindami kojas ir ištiesdami kuo aukščiau, tada lenkimės žemyn apvalia nugara, siūbuodami rankas toli atgal. Ir vėl atsitiesk. Kartokite pratimą daug kartų po 100 sekundžių.

"Siurblys". Išskleidžiame kojas iki 20-30 centimetrų pločio. Nepamirškite dubens šiek tiek pajudinti į priekį. Atliekame gilius pakaitinius pakreipimus į šonus, neatitraukdami rankų nuo klubų.

"Baletas". Stovėdami prie kokios nors atramos ir šiek tiek įsikibę, atliekame siūbavimo judesius koja į priekį, atgal, į šoną. Kaire koja darome mažiausiai 50 sūpynių, o po to – dešine. Atsispirkite pagundai pakabinti ant atramos. Atsispirdami nelenkite nugaros.

"Klevas". Atsigulame ant nugaros, ištiesiame rankas į priekį, sulenktas kojas pritraukiame prie krūtinės. Spausdami apatinę nugaros dalį į grindis, pakelkite pečius ir galvą, o rankomis apkabinkite klubus. Laikykite šią poziciją mažiausiai 100 sekundžių. Kvėpuokite laisvai. Sutelkite dėmesį į pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų įtampą. Tada atsipalaiduokite ir išsitieskite, atsigulkite ant grindų.

"Tumblinis". Sėdėdami ant grindų, pakelkite kojas nuo kilimėlio, apvyniokite rankas aplink kelius ir apsiverskite nuo kairiojo sėdmens į dešinę. Periodiškai apverskite slankstelius iš apačios į viršų, atitraukdami krūtinę nuo kelių. Atlikite pratimą tol, kol pajusite malonią šilumą uodegikaulio srityje.

"Kobra". Atsisėdame, sulenkiame kojas turkiškai. Padedame rankas ant kelių. Atliekame žiedinius sukimus juosmeninėje stuburo dalyje. 1,5 minutės į vieną pusę ir 1,5 minutės į kitą pusę. Mankšta taip pat yra puiki moterų lytinių organų ligų prevencija.

Masažas nuo nugaros skausmo

AT ūminis laikotarpis, esant stipriam pulsuojančiam skausmui, galime tik rekomenduoti naudoti Kuznecovo aplikatorių, tarp jo ir kūno uždėjus lininį audinį.

Reikėtų pažymėti, kad lumbalgijos patogenezėje skausmo sindromas atsiranda dėl briaunų meniskoidų pažeidimo. Jei tai tikra nustatytas faktas, galima taikyti manualinė terapija. Postizometrinio atsipalaidavimo metodas yra labai naudingas ir pagrįstas. Jo esmė slypi užblokuotų raumenų tempime po statinio streso. Apatinės nugaros dalies atveju galima rekomenduoti šį pratimą, kuris taip pat yra nepriklausomos manualinės terapijos elementas.

Norėdami atlikti, jums reikia aukšto stalo, sofos ar lovos. Paviršius neturi būti minkštas. Atsigulkite ant šono, ant stalo krašto. Jei skausmo sindromas pasireiškia vienoje pusėje, atsigulkite ant sveikos pusės. Jei skausmas yra dvišalis, atlikite pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėje. Nugara šiek tiek sulenkta. Blauzda turi būti sulenkta ties keliu ir klubu. Viršutinė - kabo nuo stalo ar sofos krašto. Dubuo turi būti pasuktas į stalą. Galvą ir pečius pasukame priešinga kryptimi nuo kabančios kojos. viršutinė ranka laikykis už tolimojo stalo krašto. Iškvėpdami nukreipkite žvilgsnį ten, kur pasukote galvą ir pečius. Atsipalaiduok. Pagal pėdos svorį juosmens patenka į įtampos būseną. Jei taip atsitiks, pakelkite galūnę kelis centimetrus, lėtai ir giliai iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 30 sekundžių. Įkvėpdami žiūrėkite į kabančią koją. Tada visiškai atsipalaiduokite, nuleiskite koją, veikiant gravitacijos jėgai, ir iškvėpkite.

Kaip pasidaryti masažą be pašalinės pagalbos?

Situacijos, kai šalia žmogaus nėra, kas galėtų jam atlikti gydomąjį masažą, pasitaiko gana dažnai. Jei suima nugara, geriausia išeitis – padėti sau.

Norint maksimaliai atsipalaiduoti, būtina patogiai įsitaisyti ant kieto ir lygaus paviršiaus. Nykštis tvirtai priglaustas prie apatinės nugaros dalies, keliai sulenkti.

Atliekami atidūs glostymo judesiai, reikia judėti iš viršaus į apačią, judant link uodegikaulio. Kuo toliau, tuo procedūra bus efektyvesnė.

Šiems judesiams skyrus apie 3 minutes, reikia pradėti glostyti. Nykštys sklandžiai juda išilgai šonkaulių, juda į šonus nuo stuburo. Su kiekvienu pakartojimu turite pasiekti nuleidimą.

Baigę vieną pusę, tikrai turėtumėte pailsėti porą minučių. Tada visi veiksmai kartojami su kita puse.

Tai tik programos pavyzdys veiksmas nuo nugaros skausmo. Susidūrę su nuolatiniais skausmingais priepuoliais, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą. Tik gydytojas nustatys pratimų ir masažo tinkamumą, pasiūlys optimalią programą, kurios įgyvendinimas bus naudingas, o ne pakenks pacientui.

Akupresūra išlieka esant nugaros skausmams

Gulėdamas ant pilvo dešinė ranka atliekame taškines manipuliacijas lanku, pradedant nuo duobutės juosmens srityje ir judant išilgai sėdimojo nervo praėjimo.

Po skrandžiu reikia padėti sulankstytą rankšluostį arba volelį.

Manipuliacijų seka yra tokia:

pirštų glostymai;

piršto spaudimas;

gaudymo priėmimas;

gavimo pirštų minkymas;

pirštų vibracijos priėmimas.Visos manipuliacijos atliekamos šiltomis rankomis. Sutelkite dėmesį į pirštakaulių stiprumą, o ne į rankas.

Praėję per nurodytas zonas, veikdami pirštais, sulenkite ranką į kumštį ir masažuokite kumščių šukomis.

Manipuliacijų seka:

trituravimas;

minkymas.

Baigę masažą galite atlikti vibracinius ir kratymo judesius. Norėdami tai padaryti, suimkite sėdmenų raumenį, šiek tiek patraukite atgal ir purtykite.

Atliekant savimasažą, negalima pamiršti masažuoklių ir aplikatorių. Šildydami odos paviršių, šie prietaisai leidžia padidinti kraujotaką probleminėje srityje.

Plačiai naudojami šie masažuokliai:

aplikatorius Lyapko;

aplikatorius Kuznecovas;

ritinėliai ir diržai įvairios medžiagos(mediena, guma, plastikas, natūralūs akmenys).Visi aukščiau išvardinti prietaisai gali būti naudojami be išorinių trukdžių ir efektyviai veikia ne tik apatinę nugaros dalį, bet ir sustiprina visą kūną.

Jei nieko nėra po ranka, tiks plastikinis butelis. Supilkite į jį šilto vandens, padėkite po nugara ir švelniai sukite.

Vartojama nuo nugaros skausmo Skirtingos rūšys masažas:

• gali;

  atpalaiduojantis;

  medicinos;

  akmenų terapija.

Pagrindinė užduotis yra palengvinti raumenų spazmus ir padidinti kraujotaką kenčiančiame segmente. Konkrečią seansų tipą, trukmę ir skaičių turi nustatyti specialistas.

Jei yra nenugalimas noras būti sveikam, įdėkite šiek tiek darbo ir užsispyrimo. Rezultatai jus maloniai nustebins.

Stuburo ligų gydymas ir profilaktika naudojant Evminov profilaktiką

Vos 2 pratimai pašalina ūmų apatinės nugaros dalies skausmą vos per 5 minutes

Šį kompleksą sukūrė akademiko Dikul Medicinos ir reabilitacijos centro specialistai. Jame yra 7 paprasti pratimai, kurie padės greitai ir efektyviai pašalinti Aštrus skausmas stubure. Pagrindinė taisyklė – neskubėti atliekant pratimus ir atlikti bent du priėjimus.

2. Pašalinkite ūmų apatinės nugaros dalies skausmą per 5 minutes

Neurologas ir chiropraktikas Jevgenijus Engelsas siūlo du pratimus, kurie greitai pašalins įtampą nugaroje. Jie padės net tiems, kurie tiesiogine prasme negali pajudėti nuo skausmo, nes čia svarbiausia teisingas kvėpavimas, suteikia gydomąjį poveikį.

3. Kinų gimnastika apatinei nugaros daliai

Kinų čigongo gimnastikoje nugaros sveikata yra labai svarbi. didelis dėmesys. Daoizmo praktikas Alexas Anatole demonstruoja paprastų pratimų rinkinį, kuris padės atpalaiduoti juosmens sritį, palengvins susikaupusį nuovargį ir skausmą.

4. 5 Paulo Braggo pratimai nuo nugaros skausmo

Nugaros skausmui malšinti atliekami lenkimai, sukimai, ridenimas. Pagrindinė taisyklė – niekur neskubėti ir nedaryti staigių judesių. Technikos autorius – žinomas amerikiečių alternatyviosios medicinos pasekėjas, idėjų propaguotojas sveika mityba Paulius Braggas. Išskyrus terapinis poveikis nugarai šie pratimai stimuliuoja kepenų ir inkstų veiklą, o tai padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

5. Sveikas stuburas. Pratimai juosmens kryžmens sričiai

Autorinė technika „Lankstus kūnas“. Ši vaizdo pamoka padeda sumažinti raumenų įtampą, padidinti juosmens-kryžmens srities slankstelių lankstumą ir mobilumą, taip pat palengvinti skausmasšiame regione. Visus pratimus atlikite švelniai ir sklandžiai, nedarykite staigių trūkčiojimų. Taip pat įsitikinkite, kad vykdymo metu nėra aštraus skausmo.

išprovokavo įvairių veiksnių, bet žmogui visada sukelia daug diskomforto. Sumažėja organizmo mobilumas, pablogėja organizmo būklė, pacientui pasireiškia stresas, depresija. Šią situaciją reikia nedelsiant gydyti, nes stuburo problemos yra tiesioginis kelias į negalią.

Apatinė nugaros dalis yra viena iš labiausiai pažeidžiamų stuburo vietų. Skausmas šioje vietoje pradeda varginti jau nuo 30-35 metų amžiaus. Apatinės nugaros dalies tarpslanksteliniai diskai dėl didelių apkrovų pradeda dilti anksčiau, nes apatinė nugaros dalis yra pagrindinis kūno svorio centras. Nors skausmas šioje srityje ne visada rodo stuburo problemas. Dažnai tai yra problemų su vidaus organais, tokių kaip inkstų ar virškinimo trakto. Tarpslanksteliniai diskai apatinėje nugaros dalyje praranda savo elastingumą dėl osteochondrozės ar kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų. Patologijos, kurios gali sukelti skausmą:

• raiščių ir raumenų sužalojimai ar patempimai;
• sėdimojo nervo uždegimas;
• navikai slankstelių ar nugaros smegenyse;
• užkrečiamos ligos;
• būklė prieš insultą;
• dubens organų ligos.

Išoriniai veiksniai, sukeliantys stuburo skausmą:

hipotermija;

krovinių kėlimas;

sėslus gyvenimo būdas;

nėštumas;

antsvoris;

avitaminozė.

Priklausomai nuo priežasties ir veiksnių, kurie sukelia diskomfortą, skausmo sindromai skiriasi vienas nuo kito.

Skausmas aštrus

Staigus aštrus skausmas apatinėje nugaros dalyje nemalonus simptomas kuri sutrikdo įprastą žmogaus gyvenimo būdą. Jis gali staiga pasirodyti judant arba ramybės būsenoje ir rodo kūno gedimą. AT Medicininė praktika Yra keletas žmonių, kuriems ūminis skausmas pasireiškia dažniausiai:

• žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą;
• vairuotojai;
• žmonės, kurie dirba sunkų darbą;
• profesionalūs sportininkai.

AT retais atvejais pacientas gali savarankiškai nustatyti ūmaus skausmo priežastį. Tačiau iš esmės diagnozei nustatyti reikia apsilankyti pas kelis gydytojus.

Priežastys apatinės nugaros dalies skausmas galima suskirstyti į du tipus:

1. Stuburo patologijos: osteochondrozė; tarpslankstelinė išvarža, išialgija, slankstelių poslinkis, suspausti nervai, raiščių ir raumenų ligos.
2. Uždegiminiai procesai vidaus organuose: inkstų patologija, urolitiazė, Negimdinis nėštumas, vėžiai.

Daugelis gydytojų mano, kad nugaros skausmą sukelia anatominės ypatybės asmuo, nes pagrindinė našta tenka šiam skyriui. Tai savotiškas mokėjimas už vaikščiojimą stačiomis. Todėl skausmo sindromą dažniausiai sukelia stuburo problemos.

Skausmas yra lėtinis

Nugaros skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius, priskiriamas lėtiniam. Daugelis pacientų nekreipia dėmesio į nemalonius pojūčius ir tiesiog gyvena su jais. Manoma, kad lėtinis skausmas yra susijęs su nervų ir psichoemocinės sferos sutrikimais. Retai tai sukelia stuburo pažeidimai ar vidaus organų problemos. Galimos priežastys:

• sudėtingos operacijos;
• mechaniniai pažeidimai;
• stresas;
• patyrė širdies smūgį ar insultą.

Remiantis statistika, dauguma pacientų, sergančių depresija, kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kokio tipo Klinikiniai požymiai lydi šį sindromą.

• miego praradimas;
• nuolatinis silpnumas;
• beviltiškumo jausmas;
• žema savigarba.

Norint nustatyti priežastį, pacientą turėtų ištirti įvairios kvalifikacijos specialistai. Kaip numalšinti nugaros skausmą ? Be vaistų ir fizioterapijos, pacientas turi vartoti antidepresantus ir apsilankyti pas psichologą.

Protarpinis skausmas

Kartais būna situacijų, kai nugaros skausmas neturi nuolatinio pobūdžio ir aiškios lokalizacijos. Jis gali būti aštrus, nuobodus arba šaudantis. Dažniausiai toks sindromas rodo ligą Vidaus organai.

Tarp moterų:

• ginekologinės problemos;
• menstruacijos;
• pasekmės po aborto;
• nėštumas;
• kulminacija.

Vyrams:

• prostatitas
• epididimitas.

Dažnos priežastys:

• navikai;
• stuburo ar slankstelių sužalojimai;
• apendicitas;
• pankreatitas;
• cholecistitas;
• juosmens tuberkuliozė;
• miozitas.

Pertraukiamo pobūdžio skausmas būdingas sportininkams, sunkiaatlečiams ar kultūristams, kurie neteisingai paskirsto apkrovą stuburui.

Gydymo metodai

Kaip numalšinti nugaros skausmą ? Priklausomai nuo skausmo sindromo priežasties ir lokalizacijos, išskiriami ir gydymo metodai. Geriausia išeitis – apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamų tyrimą. Jei tai neįmanoma, turite žinoti, kaip suteikti pirmąją pagalbą esant ūminiam apatinės nugaros dalies skausmui.

Kaip sumažinti nugaros skausmą:

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus – stuburas turi būti tinkamoje padėtyje.
2. Atpalaiduokite raumenis.
3. Užtepkite skaudamą vietą ledu;
4. Esant labai stipriam skausmui – išgerkite skausmą malšinančių vaistų (Diklofenakas, Ibuprofenas) ir kvieskite greitąją pagalbą.

Ko nedaryti:

• naudoti šildančius tepalus;
• atlikti fizinius pratimus;
• pasidaryk masažą arba eik į chiropraktikas paūmėjimo laikotarpiu;
• išsimaudyti karštoje vonioje;
• gerti alkoholį;
• vartoti bet kokius vaistus be gydytojo sutikimo.

Po tyrimo ir diagnozės gydytojas nurodo gydymo kursą. Jei problema yra vidaus organuose, terapija siekiama pašalinti priežastį. Skeleto ir raumenų sistemos patologijoms naudojami šie metodai:

• vartoti vaistus;
• dietinis maistas;
• gydomųjų masažų kursas;
• lankymasis pas manualinį terapeutą;
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• magnetoterapija, UHF.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu ir depresija? Tokiems pacientams reikalinga emocinė pagalba ir psichologinės bei motorinės reabilitacijos užtikrinimas. Patyrus psichologines ir fizines traumas rekomenduojama lankyti sveikimo kursus.

Preparatai

Kaip numalšinti nugaros skausmą ? Čia gali padėti skausmą malšinantys vaistai. Dozę ir vartojimo trukmę nustato tik gydytojas. Yra dvi pagrindinės grupės:

Kokie vaistai turi didžiausią skausmo malšinimo poveikį apatinės nugaros dalies skausmui:

• Naproksenas;
• Ketorolakas.

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo suteikia maksimalų poveikį, kai jie derinami su raumenų relaksantais (sumažina raumenų tonusą):

• Miolaksas;
• tolperilis;
• Myoksanas.

Sumažinti ligos progresavimo tikimybę iki lėtinė stadija- kortikosteroidai:

• Deksametazonas;
• metilprednizolonas;
• Diprospanas;
• Budezonidas.

Kaip numalšinti nugaros skausmą jei tai sukelia stresas:

• vartoti antidepresantus;
• vitamino B injekcijos;
• injekcijos;
• vaistai nuo epilepsijos.

Chondroprotektoriai naudojami siekiant išvengti skausmo sindromų ateityje:

• chondroksidas;

Šie vaistai tik palengvina simptomus, o nepašalina tikroji priežastis ligų. Jų poveikis laikinas, be to, turi nemažai šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijas.

Vaistų vartojimas turi būti derinamas su fizioterapija.

Tepalai

Vienas is labiausiai saugios priemonės esant nugaros skausmams, yra svarstomi išoriniam naudojimui. Jas vartojant, į kraują patenka tik 10 proc veikliosios medžiagos. Tepalą turi parinkti ne vaistininkas vaistinėje, o gydytojas, kuris atsižvelgs į visas ligos ypatybes. Gydymo kursas tęsiasi iki 10 dienų. Naudojimo sąlygos:

• Užtepkite produktą ant švarios, nepažeistos odos vietos.
• Tepalas trinamas lengvais masažo judesiais. Procedūrų skaičius – 2-3 per dieną.
• Siekiant pagerinti atšilimo efektą, tepalo tepimo vietą reikia apvynioti šiltu skara.
• Su uždegiminiais infekciniai procesai, šildantis tepalas draudžiamas.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo su tepalu? Kas naudojamas:

Narkotikų grupė	Savybės	vardas
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo	Privalumai: greitas veiksmas nuo nugaros skausmo, didelis efektyvumas Minusai: didelis skaičiusšalutiniai poveikiai	Diklofenakas, Nise, Nimesulidas,
Šildantys tepalai	Suaktyvina kraujotaką, plečia kraujagysles, turi analgetinį poveikį	Finalgon, Viprosal, Efkamon
Chondroprotektoriai	Atkurti pažeistus raiščius ir kremzles	Chondroitinas, Teraflex M
homeopatiniai vaistai	Pagerinti medžiagų apykaitą, atkurti pažeistą kremzlę	Traumeelis, Zell T

Taip pat naudotas kombinuoti preparatai, kurios, be analgezinio poveikio, malšina uždegiminį procesą, gerina audinių regeneraciją, turi trombolizinį poveikį. Tarp jų:

• Artrocinas.

Esant nugaros skausmams, atsiradusiems dėl sportinių traumų, hipotermijos ar gnybimo, naudojami dirginantys tepalai.

• Finalgonas;
• Nicoflex,
• Viprosal;
• Kapsikam.

Prieš vartojant bet kokį vaistą, reikia atlikti alerginį testą – ant dilbio užtepti nedidelį kiekį tepalo.

Komponentų netoleravimas gali išprovokuoti dilgėlinę, edemą ir bronchų spazmą.

Masažas

Viena iš raumenų ir kaulų sistemos ligų reabilitacijos priemonių yra masažas. Taip pat naudinga atlikti masažų kursą kaip profilaktinis. Procedūra bus naudinga tiek sportininkams, tiek sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Taip pat masažas padės atsigauti po sunkių fizinė veikla. Masažo privalumai:

• skausmo pašalinimas apatinėje nugaros dalyje;
• kraujotakos ir limfos tekėjimo stimuliavimas;
• pagerinti nervų skaidulų laidumą;
• sąnarių edemos pašalinimas;
• sustabdyti uždegiminius procesus.

Masažą turėtų atlikti tik kvalifikuotas specialistas, nes vienas neteisingas judesys gali pakenkti pacientui.

Paskirstyti šių tipų masažas:

• Švediškas masažas;
• Akupresūra;
• Giliai įsiskverbiantis;
• japonų (shiatsu);
• tajų;
• Sportas;
• Specialus išvaržos masažas;
• Masažas nėščiosioms.

Skausmui malšinti naudojamas trynimas ir minkymas naudojant specialius metodus.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad masažas niekam nepakenks. Bet tai iš esmės neteisinga. Yra keletas kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš apsilankant masažo terapeute.

Kai masažas yra kontraindikuotinas:

• su hipertenzija;
• tarpslankstelinės išvaržos buvimas;
• onkologinės ligos;
• alergiškas ir pūlingas bėrimas ant odos;
• tuberkuliozė;
• širdies liga;
• su inkstų patologijomis;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• kraujo ligos;
• gerybiniai navikai;
• stiprūs tarpslankstelinių diskų poslinkiai;
• su tromboze.

Masažo seansas neturėtų viršyti 60 minučių. Jei procedūra nepadėjo ir toliau skauda apatinę nugaros dalį, gali būti, kad masažo technika buvo pasirinkta neteisingai arba masažuotojas nėra profesionalas.

Patogi laikysena

Vienas iš galimos priežastys apatinės nugaros dalies skausmas yra neteisinga miego padėtis. geriausia laikysena miegojimo padėtis laikoma ant nugaros. Tačiau daugelis žmonių negali taip užmigti arba tokia padėtis jiems yra nepatogi. Tačiau yra ir kitų variantų:

1. Miegokite ant nugaros, pasisukę ritinį po keliais. Ši laikysena tolygiai paskirsto svorį ir išsaugo natūralų stuburo išlinkimą.
2. Šone su pagalve tarp kelių. Norint išvengti apatinės nugaros dalies deformacijos, tarp kelių reikia padėti kietą volelį arba pagalvę. Keliai turi būti sulenkti.
3. Embriono padėtis. Kaip bebūtų keista, būtent tokia padėtis atneš palengvėjimą žmonėms, kuriems diagnozuota tarpslankstelinė išvarža.
4. Miegokite ant pilvo. Ši padėtis laikoma prasčiausia miegui, tačiau jei po pilvu ir klubais padėsite ploną pagalvę, tai netgi palengvės pacientams, sergantiems degeneracinėmis disko patologijomis. Norėdami išvengti kaklo iškrypimo, galite pabandyti gulėti veidu žemyn, tam po kakta reikia padėti nedidelę pagalvę, kad būtų galima kvėpuoti.

Sergantys stuburu žmonės turėtų rinktis ortopedinius čiužinius ir pagalves.

Kaip numalšinti nugaros skausmą ? Keli paprasti patarimai padės:

• geriau atsisakyti minkštų baldų;
• sėdimo darbo metu kas ketvirtį valandos reikia daryti pertraukas, atsikelti ir pasitempti;
• nugara turi liesti kėdę;
• ilgai stovint, reikia pakaitomis perkelti svorį į dešinę ir kairę kojas;
• paėmę daiktą nuo grindų, turėtumėte atsisėsti arba pasilenkti sulenktais keliais;
• vairuotojams patariama po apatine nugaros dalimi padėti nedidelį volelį;
• keliant krovinius griežtai draudžiama daryti staigius judesius;
• skausmo sindromo paūmėjimo metu reikia atsisakyti pirties.

Reguliarus pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis. Reikia tai daryti sistemingai, tik tada bus teigiamas poveikis.

etnomokslas

Pašalinkite pagrindinę stuburo skausmo priežastį etnomokslas nepajėgus, bet liaudies receptai galima atsikratyti paties skausmo. Tam dažnai naudojamas įprastas šildymo padas. Sausos šilumos savybės:

• gerina kraujotaką;
• patinimas mažėja;
• padeda esant užspaustiems nervams ir nedideliems patempimams.

Be šildymo pagalvėlių, naudojami kiti šildymo būdai:

• karštos vonios su eteriniais aliejais;
• medžiaginiai smėlio maišeliai
• garstyčių pleistrai.

Negalima naudoti sausas karstis jei nėra tikrumo dėl ligos priežasties. Esant uždegiminiams procesams vidaus organuose, tokios procedūros gali tik pakenkti.

Gera pagalba gydomieji kompresai ir nuovirai. Keletas veiksmingų liaudies metodų:

1. Garstyčių miltelius praskieskite vandeniu iki tirštos grietinės konsistencijos ir tepkite apatinę nugaros dalį ne ilgiau kaip 5 minutes. Karštis turi būti patogus kūnui, stiprus deginimo pojūtis, kompresas turi būti nuimtas;
2. 100 gramų druskos ištirpinkite litre karštas vanduo. marlės arba natūralus audinys pamirkykite tirpale ir užtepkite ant skaudamos vietos. Sutaisykite ir palikite per naktį.
3. Kruopščiai nuplaukite burokėlius ir sutarkuokite ant smulkios trintuvės kartu su žievele. Masę nuspauskite ir sumaišykite su šaukštu žibalo. Pirmiausia odą reikia apsaugoti marlės gabalėliu. Suvyniokite mišinį į natūralų audinį ir užtepkite ant skaudamos vietos. Ant viršaus uždėkite šiltą skarelę ir palikite per naktį.
4. Iš agavos lapų išspauskite sultis ir įtrinkite skaudamą apatinę nugaros dalį. Gali būti stiprus deginimo pojūtis. Jei atsiranda odos sudirginimas, gydymą reikia nutraukti.
5. Šviežias dilgėles surinkite į didelę kekę. Šia šluota pacientui reikia mušti apatinę nugaros dalį. Orkaitė bus labai kieta, bet receptas efektyvus.

Tiesą sakant, tradicinė medicina siūlo daugybę receptų. Tačiau prieš juos naudojant, geriau pasitarti su gydytoju, kad dar labiau nepakenktumėte stuburui.

Prevencija

Beveik 90% žmonių patiria nugaros skausmą. Todėl geriau jų išvengti, nei vėliau gydyti. Keletas sveiko stuburo taisyklių:

1. Eismas. Reguliari mankšta, aktyvus gyvenimo būdas, svorio kontrolė – visa tai sustiprins nugaros raumenis ir žymiai sumažins traumų riziką.
2. Atmetimas blogi įpročiai. Cigaretės kenkia tarpslanksteliniai diskai, sumažina jų stiprumą ir lankstumą.
3. Taisyklinga laikysena sėdint ir miegant. Šiuos veiksnius reikia kontroliuoti, nes neteisinga padėtis yra papildoma apkrova stuburui.
4. Reguliarios pertraukos sėdimo darbo metu. Patartina kas pusvalandį keltis iš darbo vietos ir pavaikščioti 5-10 minučių bei atlikti keletą nesudėtingų pratimų.
5. Sutrumpinkite nešiojamųjų kompiuterių, išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių naudojimo laiką. Dažnas prietaisų naudojimas sukuria papildomą įtampą stuburui ir kaklui.

Kaip greitai numalšinti nugaros skausmą? Visų pirma, pašalinti diskomfortas ir diskomfortą, reikėtų suprasti, kas yra skausmo priežastis. Nugaros skausmą išprovokuoja traumos, stuburo kreivumas, uždegiminiai procesai raumenyse, vidaus organų ligos, per didelis stuburo stresas, skersvėjis, sukeliantis miozitą ar nėštumą.

Pacientas turi apsilankyti pas gydytoją, kuris paskirs teisinga diagnozė ir tada pašalinti pagrindinę ligos priežastį. Tačiau ne visada pavyksta apsilankyti ligoninėje, reikia greitai atsistoti. Norėdami tai padaryti, yra daugybė terapinių manipuliacijų ir receptų, kurie naudojami namuose.

Kaip greitai išgydyti nugarą su nugaros skausmais? Atsigulame ant lygaus paviršiaus, kad raumenys šiek tiek atsipalaiduotų. Po poros minučių apsiverčiame ant nugaros, pakeliame kojas į aukštį, kad klubai būtų stačiu kampu. Skausmas greitai išnyksta. Veikimo mechanizmas: stuburo apkrovos atleidimas. Jei gulėsite nepakeldami kojų, tada stuburas vis tiek bus apkrautas. Skausmui nurimus, švelniai pakilkite, nedarydami trūkčiojančių judesių. Norėdami tai padaryti, apsiverskite ant šono, atsikelkite keturiomis. Laikykitės atramos, ištieskite nugarą ir pakilkite.

Masoterapija

Atsakymas į klausimą, kaip greitai atsikratyti skausmo, yra paprastas – masažas. Tai pagerins kraujotaką, padarys raumenų audinį elastingesnį, palengvins spaustukus ir limfos stagnaciją. Gydytojai rekomenduoja naudoti greitas pasitraukimas skausmą malšinantis masažas su vakuuminėmis taurelėmis, atpalaiduojantis, akmenų masažas, shiatsu ir kt. Masažo tipą ir kurso trukmę nustato gydytojas.

• Rekomenduojame perskaityti:

Po masažo daromas toks pratimas: pacientas atsigula ant kieto paviršiaus, pasisuka ant šono taip, kad būtų pačiame krašte. Jei skausmas lokalizuotas vienoje pusėje, pacientas turi gulėti ant sveikos pusės. Jei diskomfortas jaučiamas iš abiejų pusių, tada pratimas atliekamas pakaitomis iš abiejų pusių.

Pacientas pasilenkia nugaroje, sulenkia ją. Koja, ant kurios guli pacientas, sulenkta ties keliu ir klubu, o viršutinė laisvai kabo. Žmogaus dubuo pasisuka į paviršių. Pasuka galvą nuo kabančios kojos. Viena ranka laikykite už paviršiaus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Pagal kabančios galūnės svorį juosmens sritis pradės įsitempti, šiek tiek pakels koją, iškvėps, sulaikykite kvėpavimą 30 sekundžių. Įkvėpdami pasisukame link kabančios kojos. Vėl atsipalaiduojame ir leidžiame kojai pakibti po savo svoriu. Pratimą kartojame kelis kartus.

• Taip pat skaitome:.

Taip pat galite pamasažuoti sau apatinę nugaros dalį, jei šalia nieko nėra, o juosmens sritis užgrobta. Norėdami tai padaryti, žmogus sėdi ant lygaus paviršiaus. Reikia įdėti nykštys rankas ant apatinės nugaros dalies ir sulenkite kelius. Tris minutes darome glostymo judesius iš viršaus į apačią link uodegikaulio. Pradedame glostyti išilgai šonkaulių, palaipsniui judame link stuburo. Pirmiausia atliekame judesius vienoje pusėje, tada ilsimės ir einame į antrą pusę.

Jei kenčiate nuo nugaros skausmo, žinokite, kad nesate vieni. Beveik 80 procentų suaugusiųjų susiduria su šia problema, kuri tam tikru momentu pradeda patirti nuolatinis skausmas juosmenyje. Laimei, daugeliu atvejų problemą galima pašalinti dėka paprastas gydymas kad net nereikia leisti pinigų. Kai kurios mankštos rūšys padės sustiprinti ir padidinti nugaros ir liemens raumenų lankstumą, o kartu su paprastais gyvenimo būdo pokyčiais pamiršite skausmą.

Žingsniai

Kaip palengvinti skausmą

1. Naudokite šaltus kompresus. Kai atsiranda skausmas, pirmąsias 2 dienas ant apatinės nugaros dalies užtepkite ledo paketą 20 minučių. Apvyniokite maišelį rankšluosčiu arba senais marškinėliais, kad ledas nepakenktų jūsų odai. Tokius 20 minučių kompresus galima kartoti kas 2 valandas.

   • Jei neturite ledo, tiks šaldytos daržovės. Taip pat galite sudrėkinti kempinę vandeniu ir įdėti į maišelį, tada užšaldyti. Apvyniokite tokį kompresą rankšluosčiu. Kad vanduo nenutekėtų, naudokite du maišelius.
   • Kompresą dėkite tik 20 minučių, kad nepažeistumėte odos ir nervų galūnėlių.

2. Po 2 dienų pereikite prie šiltų kompresų. Jei apatinės nugaros dalies skausmas išlieka, šiluma padės padidinti kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir palengvins skausmą. Be to, šiluma pertraukia skausmo signalus, kurie perduodami iš nervų galūnėsį smegenis, todėl jaučiatės geriau.

   • Norėdami pasirinkti tinkamą temperatūrą, naudokite elektrinį šildymo padą su reguliuojamais nustatymais. Stenkitės neužmigti užsidėję šildymo pagalvėlę.
   • Jei neturite šildymo pagalvėlės ar elektrinio kaitinimo padėklo, galite išsimaudyti šiltoje vonioje. Drėgna šiluma geriau nei sausa, nes tokiu atveju oda nesausina ir neatsiranda niežulys.

3. Nereceptiniai vaistai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali laikinai sumažinti nugaros skausmą. Jie mažina raumenų uždegimą juosmens srityje, todėl sumažėja skausmą sukeliančių nervų galūnėlių stimuliacija.

   • Jei vaistą vartojote 10 dienų iš eilės, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Ilgalaikis naudojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų.

4. Masoterapija. Reguliarus Masoterapija gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, mažina skausmą. Gydomąjį poveikį pajusite jau po pirmo seanso, tačiau norint, kad poveikis būtų ilgalaikis, rekomenduojama atlikti sveikatinimo masažo kursą.

   • Yra ir daugiau specializuotų apatinės nugaros dalies gydymo galimybių, tačiau įprastas gydomasis masažas leidžia gauti panašų rezultatą.
   • Be to, masažas mažina stresą ir įtampą, dėl kurios skauda apatinę nugaros dalį.

   Kaip pagerinti jėgą ir lankstumą

   1. Du kartus per dieną ištempkite šlaunies raumenis.Žmonės dažnai nežino, kokį vaidmenį apatinės nugaros dalies atramos atlieka pakaušio juostos. Jei skauda apatinę nugaros dalį, tai gali būti įtemptas arba sutrumpėjęs šlaunies raumenys.

      • Atsigulkite ant grindų ir atsigulkite į sieną, sofą ar kėdę. Pakelkite vieną koją taip, kad ji būtų visiškai ištiesta, o kulnas remtųsi į sieną ar baldą. Išlikite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Giliai kvėpuoti.
      • Jei norite tuo pačiu metu ištempti abiejų kojų šlaunies raumenis, pakelkite abi kojas. Susukite rankšluostį ir padėkite jį po apatine nugaros dalimi, kad palaikytumėte.

   2. Pradėkite vaikščioti. Žygiai- pratimai su nedideliu krūviu, kurie neperkrauna nugaros. Jei anksčiau visiškai nesportavote, pradėkite nuo vaikščiojimo treniruočių, kad galėtumėte tęsti aktyvus vaizdas gyvenimą. Veikla turi teigiamą poveikį bendra būklė sveikatai ir malšina nugaros skausmus.

      • Priklausomai nuo bendro fizinio pasirengimo lygio, pradėkite nuo trumpų 10 ar 15 minučių pasivaikščiojimų. Palaipsniui didinkite trukmę ir atstumą, kad laikui bėgant galėtumėte nueiti 35–45 minutes per dieną 3–5 kartus per savaitę.

   3. Sutvirtinkite liemenį lentomis. Pabandykite atsigulti ant grindų pilvu žemyn. Atsigulkite ant alkūnių ir dilbių. Įtraukite pilvo raumenis, kad pakeltumėte kūną horizontaliai nuo grindų ir remkitės tik ant dilbių ir kojų pirštų. Išlikite šioje pozicijoje nuo 20 sekundžių iki minutės, tada nusileiskite ir pakartokite pratimą.

      • Palaipsniui ilginkite laiką, kurį galite laikyti lentą, kad sustiprintumėte pagrindinius raumenis, kurie yra natūralus korsetas ir padeda išlaikyti nugarą bei liemenį tiesiai. Kuo stipresni jūsų pagrindiniai raumenys, tuo mažiau apkrausite nugarą.

   4. Atlikite apatinės nugaros dalies pratimus. Jei tikslingai stiprinsite apatinės nugaros dalies raumenis, jie be skausmo ir pervargimo atlaikys papildomas apkrovas. Norėdami tai padaryti, jums nereikia pirkti sporto klubo abonemento ir brangių treniruoklių – labiausiai paprastos treniruotės su savo svoriu padės sustiprinti juosmens.

      • Sukimas stiprina pagrindinius raumenis abiejose stuburo pusėse. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus statmenai kūnui, sulenkite kelius ir kojomis atsiremkite į grindis. Lėtai perkelkite kelius į šonus ir laikykite pečius ant grindų. Grąžinkite kelius į centrą, tada pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai pusei.
      • Stiprinkite dubens dugno raumenis pakreipdami dubenį. Šie raumenys taip pat palaiko apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros ir remkitės kojomis į grindis, pėdos pečių plotyje. Prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir prijunkite liemenį. Pakreipkite dubenį link kulnų, kol apatinė nugaros dalis atsitrauks nuo grindų. Nuleiskite save ir pakartokite pratimą 10-15 kartų. Giliai kvėpuoti.

   5. Naudokite vaiko pozą, kad atsipalaiduotumėte ir ištiestumėte nugarą. Atsiklaupkite ant grindų, kad dideli pirštai liestųsi, o keliai - pečių plotyje. Iškvėpimo metu pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite į priekį, kad nuleistumėte kūną ant sulenktų kojų.

      • Pabandykite kakta paliesti grindis. Po to galite ištiesti rankas išilgai kūno. Jei negalite taip žemai nusileisti, laikykite rankas ištiestas priešais save. Galite priešais save padėti kubą, kad nuleistumėte ant jo galvą.
      • Tai yra poilsio padėtis. Jūs neturite būti nepatogioje padėtyje. Išlikite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, jei jaučiatės patogiai.

   6. Katės-karvės pratimas padidina stuburo lankstumą. Atsistokite ant keturių, kad keliai būtų tiesiai po klubais, o riešai būtų tiesiai po pečiais. Laikykite nugarą tiesiai ir giliai kvėpuokite. Įkvėpdami nusitaikykite krūtinėį priekį, nuleiskite skrandį ant grindų ir sulenkite nugarą. Iškvėpdami nuleiskite uodegą žemyn ir suapvalinkite nugarą aukštyn.

      • Pratimą kartokite 10-15 kartų su kiekvienu judesiu įkvėpdami ir iškvėpdami. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp kelių ir delnų.
      • Jei grindys per kietos, padėkite rankšluosčius po keliais ir delnais.

   Kaip pakeisti savo gyvenimo būdą

   1. Įvertinkite savo laikyseną. Prasta laikysena dažnai sukelia arba sustiprina juosmens skausmą, sukeldama papildomą stresą stuburo juosmeninei sričiai. Atsistokite šonu prie veidrodžio įprastoje padėtyje ir įvertinkite nugaros padėtį. Jei stipriai pasilenkiate ar susilenkiate, pakeiskite laikyseną, kad sumažintumėte skausmą.

      • Dubuo turi būti lygus ir nepalenktas į priekį ar atgal. Nuleiskite pečius taip, kad pečių ašmenys susilenktų abiejose stuburo pusėse. Pakelkite galvos viršų link lubų.
      • Atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir sutraukite pečių ašmenis, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10-15 kartų. Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, kad pagerintumėte laikyseną.

   2. Kelkis kas pusvalandį. Jei dirbdami valandų valandas sėdite prie savo stalo, jūsų gyvenimo būdas gali prisidėti prie nugaros skausmo. Atsikelkite kas pusvalandį ir eikite 5 minutes. Šis paprastas metodas padės sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.

      • Pabandykite pakeisti savo darbo vieta dalį laiko dirbti stovint. Jei viršininkas tam prieštarauja, tuomet galite rinktis biuro kėdę su papildoma atrama apatinei nugaros daliai.
      • Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai, kojos guli ant grindų, pečiai atgal ir galva tiesiai. Nesilenkkite ir nesiglauskite, nes tai sukels papildoma apkrova nugarą ir sustiprinti skausmą.

   3. Keiskite savo mitybą. Kai kurie maisto produktai sumažina apatinės nugaros dalies skausmą, o kiti maisto produktai ir gėrimai jį sustiprina. Produktai su puikus turinys Kalis, pavyzdžiui, bananai ir žalios lapinės daržovės, gali sumažinti skausmą.

      • Nugaros skausmą gali sukelti vidurių užkietėjimas. Produktai su didelis kiekis skaidulos, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, palengvina vidurių užkietėjimą ir padeda atsigauti.
      • Išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, nes dehidratacija taip pat turi įtakos apatinės nugaros dalies skausmams.
      • Venkite perdirbto cukraus, aspartamo, rafinuotų grūdų, gėrimų su kofeinu (ypač gazuotų gėrimų) ir alkoholio.