Veiksmingiausios paprastos ir greitos dietos. Dietos greitam svorio netekimui

Kam papildomos komplikacijos, jei lieknėti galima be alkio, griežto valgiaraščio ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami maisto produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip juos skaniai paruošti ir kaip įprastas dantų šepetėlis pagreitina procesą!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo visiškai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad efektyvi svorio metimo dieta yra tokia, kuri nesukelia diskomforto ir kurią lengva laikytis. Dietos numatytų patiekalų ruošimui naudojamų produktų visada galima rasti artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį išlaikydami galite tapti 3-9 kg lengvesni gera nuotaika ir veržlumo.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina jūsų galimybes padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dietiniais“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Kad būtų neskausmingas perėjimas nuo sodos prie svarus vanduo, iš pradžių į pastarąjį galima įdėti mėtos lapelį, griežinėlį citrinos ar griežinėlį agurko.

Dėmesys detalėms.

Didieji prekybos centrai įsikūrę matomiausiose vietose žmogaus akis deda maistą, pagardintą cukrumi, transriebalais ir druska. Ją patraukliu daro ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, geriau vengti lentynų matymo lauke. Tvarka šaldytuve turėtų būti organizuojama pagal tą patį principą: visų pirma, akį traukia sveikas maistas, tai yra vaisiai ir daržovės.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas kad bet kokia dieta būtų lengvesnė ir veiksmingesnė. Kas yra burnos skalavimas? Mokslininkai atsako: signalas organizmui apie maisto pasisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Paprasčiausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kiekvieną dieną pirmenybė teikiama tik Sveikas maistas, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas vėliau patenka į kūną, automatiškai kaupiasi kaip riebalų atsargos.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas tiekiamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, maisto lėkštę geriau atidėkite į šalį, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti augaliniame aliejuje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas ir garinimas padės išsaugoti naudingąsias maisto produktų savybes.
6. Normalizuokite savo gėrimo režimą. Gerkite ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės draudžiami. Turėtumėte pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrus maistas).

Greitas svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Siūlomi pusryčių, pietų ir vakarienės variantai laikomi pagrindu. Jums tereikia išsirinkti sau tinkamiausius ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas - apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Antrieji kursai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikia išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• arbata su slyvomis.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Už pasiekimus geriausi rezultatai Svarbu paskutinį valgymą organizuoti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, galite perduoti savo meilę viskam, kas žalinga sveiki patiekalai. Tai turės naudos ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, efektyvi programa

Nereikia griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijų. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir pasninko. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Įprastas dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio griežinėlis, kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Pasninko dienos meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienas reikia kaitalioti. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta kuriama atsižvelgiant į kasdienius organizmo mitybos poreikius. Jo paslaptis yra griežtai išlaikyti pusiausvyrą tarp su maistu tiekiamos energijos ir išeikvojamos energijos. Tokiu atveju svoris krenta greitai ir natūraliai dėl organizmo valymo.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, padedantis numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Toliau nurodytiems dalykams taikomos išimtys:

• miltai;
• riebalai;
• saldus.

Meniu 7 dienas

• Z-k: sorų košė su pienu su medumi, žaliu obuoliu, sauja džiovintų vaisių, Žalioji arbata.
• Ps: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• Ps: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais įdarytos paprikos ir Vištiena, pomidorų salotos.

• Sudėtis: grikių pieno košė, sūrio griežinėlis, agurkas, žolelių arbata.
• Ps: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėlių sriuba, ryžiai su vištienos krūtinėlė, kompotas be cukraus.
• Ps: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieninė voliotų avižų košė su medumi, obuoliu, arbata.
• Ps: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• Ps: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-k: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• Ps: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• Ps: bananas ir fermentuotas keptas pienas.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultys, gabalėlį viso grūdo duonos.
• Ps: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• Ps: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• Z-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• Ps: bananas.
• O-d: vištienos sultinio su bulvėmis, 2 riekelėmis duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• Ps: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• Ps: varškė su morkomis ir jogurtu.
• O-d: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• Ps: vaisių griežinėliai.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną neturėtumėte pulti ant greito maisto. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakeista, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Galite pradėti dėti medaus į arbatą. Leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite greitai pajusti sotumą ir atkurti jėgas. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys maisto produktai, dėl kurių organizmas pradeda vartoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra keletas trūkumų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą.

Leidžiama sekančius produktus:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Draudžiama kepti. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti savo kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Dieta savaitei

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garuose virta žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: obuolių sultys naminis.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose virta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Vakarienė: vištos krūtinėlė virti 150 g, griežinėliais supjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žolelių salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldus erškėtuogių nuoviras.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų ir obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeriai ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir supjaustytos daržovės (100 ir 150 gramų).
• Popietės užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: fermentuotas pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeriai, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (170 g porcija), dvi virtos bulvės.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: virta arba troškinta jauna ėriena (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Jei visas septynias dienas laikysitės teisingo režimo, numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, nepamirštant porcijų dydžio. Sveikintinas didelis saldumynų ir krakmolingų maisto produktų apribojimas. Mityboje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų veiklos sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymas.
6. Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas praradimas svoris, laikantis dietos, derinamas su gerėjimu išvaizda ir gerovę. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos pašalina toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis susitikimas valgyti negalima vėliau kaip 19 val.
3. Skysčių poreikis yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į savo racioną galite įtraukti žinomus maisto produktus, šiek tiek sumažindami porcijas ir vengdami riebaus maisto.

Dietos grūdus geriau garinti. 250 gramų grikių dedama į termosą ir užpilama 0,5 l verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Gėrimui leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko mėgstamu patiekalu. Specialiai tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis ir yra daug vitaminų. Tai normalizuoja darbą virškinimo trakto.

Laikantis grikių-kefyro dietos, per dieną reikia suvalgyti tiek grūdų, kad būtų sotus, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro.

Grikiai+džiovinti vaisiai

Valgydami džiovintus vaisius, gausite energijos ir pagerinsite našumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai+daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Dietoje gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Dieta savaitei

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• Ps: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-k: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, žolelių arbata.
• Ps: rauginto pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės ir žolelės.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Sudėtis: grikiai, jogurtas be priedų.
• Ps: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, sūrio riekelė.
• P-k: fermentuoto pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, fermentuotas keptas pienas.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• Ps: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• Ps: virti burokėliai.
• O-d: garai vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Receptas: grikiai, 1 kiaušinio baltymas, varškė.
• Ps: kivi.
• O-d: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• P-k: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• Ps: fermentuotas pieno produktas.
• O-d: grikiai, žaliosios pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• P-k: kefyras.
• U-n: košė, fermentuotas keptas pienas.

Išeiti

Panašiai užtrunka ir išeiti iš paprastos trijų dienų dietos, toliau vartoti grikius ir palaipsniui diegti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Turėtumėte atidžiau išeiti iš septynių dienų režimo. Kitą savaitę neturėtumėte pasilepinti greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, vakarienei valgyti burokėlių sriubą arba sriubą, o gabalėlį virtos žuvies; Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. Laktacijos laikotarpis.

Avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Tai teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižose yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris didina imunitetą ir gerina funkciją endokrininė sistema. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą ir pradeda medžiagų apykaitos procesai. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atstatoma pusiausvyra, išvalomi toksinai ir atliekos. Dietą toleruoti labai lengva, nepaisant menko meniu. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, sausainius naminis. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rauginto pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
• Popietinis užkandis: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: troškinta vištienos krūtinėlė su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietinis užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Popietės užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rauginto pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų išlikti dietine. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojamas riebus maistas ir aštrūs patiekalai. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, o į savo racioną įtraukti silpnos sultinio sriubos. Miltus leidžiama duoti tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainius). Jei jaučiatės alkanas, reikėtų gerti vidutinio riebumo rauginto pieno gėrimus.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pagrįstas: jose nėra sudėtingų taisyklių ar svetimų patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo efektas yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3-5 kg ​​lengvesni per daug neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais, tarsi ištiesiant malonumą.

Leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldumynų bei krakmolingų maisto produktų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, supjaustyti vaisiai.
• Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, riekelė viso grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, makaronai iš kietųjų kviečių, daržovių salotos su neriebus jogurtas, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialiai nukrypti nuo dietos nereikia, nes nėra griežtų mitybos apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas yra labai naudingas organizmui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo atliekas ir toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriau veikia maisto virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• virškinimo trakto sutrikimai;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių sandėlis ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingos spalvos. Geriau pirkti prekę rinkoje „iš rankų“. Šis medus laikomas natūraliausiu ir sveikiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Venkite riebaus, kepto, miltinio ir saldaus maisto (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį suvalgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos dieta:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė šviežių vaisių ir daržovių, jogurto be priedų.
• Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Popietinis užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl jos laikytis ilgiau nei savaitę pavojinga. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Į dietą palaipsniui reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, kuriam būdingas lengvas įgyvendinimas, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: vengti greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholinio maisto. Jūs galite išlaikyti svorio netekimą actu 3 dienas ar ilgiau, pakoreguodami savo mitybą patys.

Tokio dalyko kaip acto dieta neegzistuoja. Tai turime suprasti, kaip į dietą įtraukti natūralų maistą. obuolių sidro actas, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Tai taip pat neapsieina be „musės į tepalą“. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, greitai išgerkite acto gėrimą ir iškart po to nuplaukite. burnos ertmė svarus vanduo.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį paruošti patiems. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir supilami karštas vanduo(60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, gerai išmaišant obuolius du kartus per dieną.
4. Pasibaigus tinkamumo laikui, obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštą obuolių sidro actą laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:

1. Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai buvo ištirpintas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčiams išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Procedūrą kartokite per dieną. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: troškinta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra pasninko diena, todėl 4 dieną maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliais kiekiais lėti angliavandeniai, vaisiai ir daržovės, jūros žuvis, alyvuogių aliejus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir kepiniai.

Per dieną reikia gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbata, gudobelės nuoviras.

Skatinamos mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas. Draudžiama valgyti po 19 val. Patiekalus reikia ruošti sveikai: troškinti, virti, garinti ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galite numesti svorio ir tapti bent 3 kg lengvesni.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neįtraukti kenksmingų maisto produktų. Ribotos turėtų būti įvestos palaipsniui: ne daugiau kaip 1 kiaušinis kas 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

Vaisiai ir daržovės

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias valgysite tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgysite 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į savo odos tipą. Prie riebių vaisių tinka rūgštūs ir neprinokę, sausiems – saldūs ir visiškai prinokę vaisiai. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusi sekrecija skrandis ir virškinamojo trakto patologijos. Turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galite pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprasti receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Paruošimas

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką (kol atsiras malonus aromatas).
2. Po poros minučių suberkite brokolius, smulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens ir uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Sudėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir citrinos sulčių.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Paruošimas

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, dėkite ant kepimo popieriaus ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite gabalėliais, pipirą - juostelėmis, o brokolius padalinkite žiedynais.
3. Sudėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką ir suberkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis raudonosios paprikos;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Paruošimas

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Padėkite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lakštu ir pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Paruošimas

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Agurką, pomidorą ir pipirus susmulkinkite ir supilkite į indą.
3. Rukolą ir žalumynus susmulkinkite ir suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

Detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Paruošimas

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, susmulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunos cukinijos;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Paruošimas

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę ir smulkiai supjaustykite.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Sudėkite į keptuvę kartu su cukinijomis. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami papuoškite patiekalą žolelėmis ir įberkite šiek tiek druskos.

Avižiniai-bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus.

Paruošimas

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Naudodami trintuvą sutrinkite tyrę.
2. Pusę stiklinės dribsnių sutrinkite trintuvu iki smulkių trupinių. Pridėti į trintus bananus. Ten sudėkite sveikus dribsnius.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamento.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus.

Paruošimas

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produktą. Pridėti sėlenų.
3. Vėl uždėkite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geresniems rezultatams

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

„Lunges“ tinka tiems patiems tikslams: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja pasilenkia ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Reikėtų atlikti 20 kartų per dieną kiekvienai kojai.

„Dviračio“ pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas virš skrandžio lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalus aplink juosmenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankelis nukrenta, turėtumėte vėl pradėti skaičiuoti laiką.

Daugelis moterų mano, kad dietos greitam svorio metimui tėra mitas ir visi numesti kilogramai labai greitai grįš savininkei ir, galbūt, net dvigubai. Štai kodėl visi bijo tokių svorio metimo būdų.

Dietos, kurios trunka ilgiau nei mėnesį ar du, gali būti laikomos veiksmingesnėmis, kilogramai numetami palaipsniui ir dažniausiai nebegrįžta.

Tačiau yra ir greitų dietų. Jie būtini norint įgyti formą kokiam nors svarbiam įvykiui, pavyzdžiui, kelionei prie jūros ar artėjančioms vestuvėms.

Ir daugelis modelių, kuriems skubiai reikia numesti priaugtus kilogramus artėjančiam pasirodymui, taip pat laikosi šios dietos.

Svarbu atsiminti, kad paprasčiausioje ir veiksmingiausioje dietoje visada bus du pagrindiniai dalykai:

• badas;
• racione ne daugiau kaip du produktai.

Todėl reikia pasirinkti dietą, kurioje būtų maisto produktai, kurių racionas yra panašus. Ir žinoma, psichologinis požiūris, nes labai sunku išlaikyti savo kūną ribojančias gėrybes. Gali atsirasti dirglumas, apatija ir depresija.

1. Kefyras

Populiariausios ir daugelis moterų dažnai susitvarko pačios pasninko dienos ant kefyro.

Koks yra mitybos planas? Išgerkite 1 litrą 1% kefyro ir gerkite per dieną. Jūs negalite valgyti nieko daugiau, tik gerkite paprastą vandenį, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną.

Ši dieta turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį. Tačiau tokios dietos negalima laikytis ilgiau nei 3 dienas. Per trys dienos kenksmingi toksinai, druska, vandens perteklius palieka kūną ir būtent dėl ​​to vyksta svorio metimo procesas. Tačiau po trijų dienų pradės išsiskirti naudingos medžiagos, o tai gali sukelti įvairias ligas.

1. Agurkas

Vienai dienai skiriama 1,5 kilogramo švieži agurkai ir 1,5 litro paprasto vandens. Šviežius agurkus sutraiškykite, kai tik pajusite alkį.

Šios dietos galima laikytis iki 5 dienų ir per tą laiką nuolat galite numesti iki 7 kilogramų svorio.

1. Gurjevo dieta

Anksčiau grikių košė vadinama Guryevskaja. Jis buvo visų valgyklų meniu ir tik nedaugelis žinojo, kad su jo pagalba galite numesti svorio.

Grikiai yra mažo kaloringumo grūdai, kurie nesukelia alerginės reakcijos ir kiekvienas gali pabandyti.

Per vieną savaitę galite numesti iki 7 kilogramų, jei suvalgysite tik vieną grikį.

Valgyk skirtingi variantai jo naudojimas - in gryna forma arba sumaišius su kefyru. Svarbiausia, kad negalima pridėti cukraus, druskos, sviesto ar kitų riebalų.

Grikius galite valgyti neribotais kiekiais. Jis padeda pašalinti druską iš organizmo ir dėl mažo kaloringumo priverčia organizmą išleisti daug daugiau energijos.

Norėdami paruošti, tiesiog nuplaukite reikiamą grūdų kiekį vandeniu ir garinkite verdančiu vandeniu. Geriausia tai daryti naktį, nes ryte jau galite gauti paruoštų ir skanių pusryčių.

Galite pridėti neriebaus kefyro. Taigi, grikiai nebus per sausi ir blankūs.

1. Modelių dieta

Viena sunkiausių, bet veiksmingiausių dietų. Trukmė tik 3 dienos, bet efektas minus 5 kilogramai. Tokiu atveju visa dienos dieta bus tokia:

• 1 vištienos kiaušinis kietai virtas;
• 300 gramų varškės.

Visus šiuos produktus reikia suvartoti iki 16.00 val., o po to nieko valgyti negalima. Tiesiog gerkite vandenį, o jei labai norite valgyti, į vandenį galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių.

1. Šviežių sulčių dieta

Tris dienas turėsite gerti šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis. Kai kas pasakys, kad tai yra labiausiai skani dieta, bet sulčių negalima skiesti vandeniu ir dėti cukraus.

Sultys turi būti tik šviežios. Tiks bet kokie citrusiniai vaisiai – apelsinai, citrinos, greipfrutai.

Kiekvienam valgymui reikia išgerti 1 stiklinę 250 gramų vardinio tūrio sulčių. Tik trys dienos dozės.

Šį metodą atsargiai turėtų naudoti žmonės, sergantys virškinimo sistemos ligomis, taip pat padidėjęs rūgštingumas skrandis.

1. Sriubos dieta

Viena iš lengvų dietų, kurios metu per 7 dienas netenkama 5 kilogramų antsvorio. Daržovių sriubas galite valgyti neribotais kiekiais.

Sriubose gali būti bet kokių daržovių, išskyrus bulves. Negalite dėti mėsos ar sultinio, taip pat bet kokio augalinio aliejaus ir druskos.

Tai lengva dieta, nes karšta sriuba visada prisotina kūną nuo alkio, nors ir trumpam.

Bonos sriubos receptas

Tai viena iš dietinių vegetariškų sriubų, bet pagrindinė išskirtinis bruožas- tai saliero priedas.

Bonos sriubai reikia:

• morkos;
• salierai;
• Baltieji kopūstai;
• bet kokie žalumynai.

Paprastai šis patiekalas ruošiamas tyrės sriubos pavidalu. Todėl svarbu iš pradžių viską suplakti trintuvu ir patiekti papuošus žolelėmis. Ir nepamirškite, kad metant svorį druska yra tabu.

Valgant sriubą labai svarbu per dieną suvartoti pakankamą kiekį paprasto vandens nepridedant dujų.

1. Mažai angliavandenių turinti dieta mados modeliams

Ši mityba paremta ne organizmo valymu, o riebalų sankaupų skaidymu. Tikriausiai todėl ši dieta yra populiari tarp moterų.

Dietos trukmė yra trys dienos ir galite numesti iki 3 kilogramų. Tuo pačiu metu nėra atmetamos treniruotės sporto salėse.

Meniu yra toks:

Pusryčiai:

• virtas kiaušinis;

Vakarienė:

• 200 gramų varškės ir pusės puodelio arbatos be pridėtinio cukraus;

Popietiniai užkandžiai:

• varškės;

Vakarienė:

• nėra, nes visas maistas leidžiamas tik iki 17.00 val. Po to įvedamas išskirtinis gėrimo režimas.

Meniu toks įvairus, nes net šios kalorijos turėtų būti sudegintos aktyvios treniruotės metu. Be to, jei pastebite, kad visos mitybos pagrindas yra tik baltymai.

Yra ir kita panašios dietos versija, tačiau švelnesnė. Trukmė: 7 dienos.

Meniu:

• Pusryčiai: 1 riekelė duonos, puodelis nesaldintos arbatos ir riekelė sūrio;
• Vakarienė: virtos pupelės 150 gramų, varškė, puodelis žaliosios arbatos;
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė, agurkas ir pomidoras.

1. Moliūgų dieta

Išlieka apie 10 dienų ir pašalina 6 kilogramus antsvorio. Jį organizmas lengvai toleruoja, jei žmogus mėgsta moliūgą.

Esmė ta, kad visi patiekalai gaminami iš moliūgų – virti, troškinti garuose, nepridedant druskos ar kitų prieskonių.

Moliūgą galima derinti su bet kokiomis daržovėmis, tačiau svarbu išlaikyti proporcijas, kuriose 80% yra pats moliūgas. Iš jo galite ruošti sriubas, dribsnius, salotas, sultis ir moliūgų sėklas.

Iš viso turėtų būti 3 pagrindiniai valgymai, tačiau laikantis gėrimo režimo, taip pat aktyvus sportas.

1. Skit

Švieži baltieji kopūstai yra ne tik kalio šaltinis, bet ir puikus būdas greiti terminai susitvarkyk savo kūną.

Dieta skirta 3 dienoms ir per šį laikotarpį galima laisvai numesti iki 5 kilogramų svorio.

Iš šio kopūsto gaminamos salotos naudojamos kaip patiekalai. Jei norite, galite įdėti agurkų, bet nenaudokite druskos ar užpilo. Jei tik kelis lašus citrinos sulčių, kad kopūstas nebūtų per kietas.

Svarbu pažymėti, kad tokia dieta netinka visiems, nes kopūstų sumažėja arterinis spaudimas o hipotenzija sergantys žmonės bus priversti rinktis kitokį greitos dietos maistą.

1. Daržovių sultys

Jau buvo pastebėta, kad citrusinių vaisių sultys padeda numesti svorio. Tačiau šviežių daržovių sultys jokiu būdu nėra prastesnės.

Tam tinka daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, morkos ir burokėliai.

Burokėliai netinka žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio.

Iš sulčių galite paruošti skanius mišinius, jas derindami tarpusavyje.

Bet svarbiausia, kad su šiuo dietinė mityba svorio netekimas yra apie 3 kilogramus per 3 dienas. Trukmė: 3-4 dienos. Tai nebeįmanoma, nes per pirmąsias kelias dienas išnyks visos kenksmingos medžiagos, o be naujų produktų organizmas pradės perdirbti naudingas medžiagas.

1. Žokėjo dieta

Jo esmė ta, kad visas tris dienas žmogus turi vartoti vieną, bet skirtingą produktą.

• Pirmą dieną reikia valgyti virtą vištieną, ne daugiau kaip 300 gramų, padalijus ją į 3 pagrindinius patiekalus.
• Antrą dieną reikia suvalgyti 300 gramų daržovių, išskyrus bulves.
• O trečią dieną išgerkite tris puodelius juodos kavos be pridėtinio cukraus.
• Vandenį galite gerti neribotais kiekiais, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną.

1. Dieta dvi dienas

Tai yra valymo būdas, per dvi dienas galite numesti 3-4 kilogramus.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: citrusiniai - apelsinai, greipfrutai, kurių kiekis ne didesnis kaip 2 vnt.
• Pietūs: vaisių salotos – vynuogės, apelsinas ir kivi be cukraus ar kitų priedų. Galite gerti vandenį ir žolelių arbatas.
• Vakarienė: vaisių salotos.
• Vakarienė: 2 bananai ir arbata.

Antra diena

• Pusryčiai: morkų sultys.
• Pietūs: daržovių salotos iš agurkų, ridikėlių, salierų ir kopūstų, viską pagardinus alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: garuose daržoves – cukinijas, brokolius ir žiedinius kopūstus su trupučiu druskos ir pipirų.
• Vakarienė: daržovių sultys- morkos ir pomidorai, kopūstai ir morkos arba agurkai.

Jei moteris aktyviai pasiryžusi greitai numesti svorio, ji neturėtų pamiršti papildomos vitaminų terapijos, ypač pavasario-rudens laikotarpiu.

Atsisakius daugelio vitaminų šaltinių, šią porciją reikės iš kažkur gauti.
Puikiai tinka tokiems tikslams vitaminų kompleksai su daugybe reikalingų medžiagų.

Kaip atsikratyti antsvorio laikantis dietų? Svorio metimo dietų parinktys ir rezultatai bet kokiai progai.

Numesti svorio! Jie juda šio tikslo link Skirtingi keliai: įrašyta sporto salė, perdavimas kosmetinės procedūros ir imtis alternatyvios medicinos praktikos. Tačiau dietos buvo ir tebėra pagrindinis būdas numesti svorio. Ekspertai sukūrė daugybę dietų, kurios žada išpildyti jūsų puoselėtas svajones. Paprasta ir sudėtinga, greita ir ilga, veiksminga ir nelabai efektyvi. Kurį pasirinkti?

Nereikia skaičiuoti kalorijų, spėti pavalgyti iki 18.00 val. ir riboti save laikantis griežtai reguliuojamų dietų. Paprasčiausia dieta leidžia valgyti bet ką ir kada tik nori ir tuo pačiu numesti reikšmingą svorį. Jums tereikia laikytis 5 paprastų taisyklių:

1. Leidžiama valgyti bet ką vieną kartą per dieną 1 valandą. Svarbu, kad tai įvyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
2. Likę valgiai turėtų apimti neribotą angliavandenių kiekį (0–3). Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, neriebus sūris;
3. Per dieną reikia suvalgyti 2 stiklines žalios arba virtos daržovės: Visų rūšių salotos, kopūstai, žalumynai ir žolelės, agurkai, cukinijos, pomidorai, ropės, baklažanai, Paprika, alyvuogės. Išimtys yra bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai;
4. Valgyti reikia mažomis porcijomis, lėtai ir kruopščiai kramtant maistą;
5. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines švaraus vandens, neįskaitant visų gazuotų gėrimų.

Laikantis taisyklių paprastas svorio metimas, per savaitę galite atsikratyti 2-4 kg antsvorio.

Ką tiksliai galite valgyti ir ko ne?

Paprastos dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra paprastas: žinoma, neriebūs pieno produktai, virta mėsa, grūdai ir šviežios daržovės. Tiksliau, galite valgyti:

1. Rauginto pieno produktai – kefyras ir varškės racione būtini kasdien. Paimkite ne 0% riebalų, o, tarkime, 1%. Na, kokia nulio prasmė? Be to, raugintame piene yra bakterijų, kurios naudingos imuninei sistemai. O tai labai svarbu dietos metu, nes... jis pirmasis kenčia dėl mitybos apribojimų;
2. mėsa, paukštiena, žuvis. Žinoma, virti ar kepti. Kiauliena yra tabu. Valgykite jautieną, veršieną, vištieną ( geriau filė), kalakutiena, triušis. Žuvis leidžiama naudoti baltą arba raudoną. Paįvairinkite tokį menką valgiaraštį: iškepkite žuvies kepsnį su citrinos sultimis, prieš kepdami vištienos filė pamarinuokite neriebioje grietinėje, mėsą išvirkite vandenyje su lauro lapu ir prieskoniais. Taip skaniau ir smagiau);
3. javai. grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižų kruopos, soros yra jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti, o garinti – per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Taip bus išsaugotos visos naudingos medžiagos;
4. riešutai. Naudingiausia in tokiu atveju- graikiniai riešutai, sezamo sėklos ir aguonos. Valgykite kelis graikinius riešutus po pietų, šaukštą žalio sezamo ryte ir vakare po valgio ir tiek pat aguonų. Pamatysite, kad jūsų plaukai ir plaukai taps tiesiog nuostabūs);
5. šviežios daržovės – kopūstai, morkos, agurkai padės numalšinti alkio jausmą ir nepridės kalorijų;
6. vaisiai. Rinkitės ne itin saldžius – Simirenko obuolius, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ir kitas gėrybes.
7. žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, sultys. Iš viso gėrimo režimasŠiai temai patartina skirti svarbią vietą. Norint išvalyti organizmą nuo toksinų, reikia daug gerti.

Draudžiami gazuoti saldūs gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainiai, rūkyti/sūdyti/kepti. Visa tai prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo, vandens susilaikymo organizme, celiulito ir kitų nepageidaujamų dalykų atsiradimo. Draudžiama gerti alkoholį ir kavą, nerekomenduojama rūkyti.

Kaip susikurti meniu „sau“?

Ideali dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų turėtų atitikti visus sveikos mitybos principus subalansuota mityba ir kartu atsižvelgti į individualų žmogaus skonį, jo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Mitybos specialistai ruošia individualias dietas. Bet net ne specialistas gali tai padaryti.

Kurdami paprastą individualią svorio metimo dietą, turite:

• Peržiūrėkite savo valgymo įpročiai. Priimkite tvirtą sprendimą valgyti teisingai kartą ir visiems laikams;
• Išstudijuokite savo mitybos sistemą. Užfiksavę ir palyginę per dieną suvalgytus maisto produktus su laikytais šaldytuve, galite sužinoti, ko trūksta racione, o ko, priešingai, suvartojama per daug;
• Skaičiuokite kalorijas. Aktyvūs žmonės per parą reikia suvartoti 1200-1500 kcal, pasyviesiems užtenka 1000 kcal. Žiemą prie šių verčių pridedama 200-300 kcal;
• Išstudijuokite darbo grafiką. Mitybos metodo pasirinkimas – 3 valgymai per dieną su dviem užkandžiais arba dalijami mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną;
• Nustatykite maisto tūrį. Pusryčiams - 25% visos, antriesiems pusryčiams ir popietiniams užkandžiams - po 10%, pietums - 35% ir vakarienei - 20%. Nepersivalgykite;
• Pašalinkite riebų, keptą, saldų maistą ir paįvairinkite savo mitybą grūdais ir daržovėmis, būtinai suvartokite šviežių vaisių ir vandens 1,5 litro per dieną;
• Apsvarstykite mitybos įpročius. Nereikėtų prisiversti valgyti, pavyzdžiui, špinatų, jei jie tau šlykštisi. Tai tik padidins dietos nesėkmės tikimybę. Tačiau įtraukti į valgiaraštį didelį kiekį saldumynų vien todėl, kad tai patinka, taip pat kenkia;
• Meniu turėtų būti kuo įvairesnis ir sveikesnis, o patiekalai – gerai paruošti.

Naudodamiesi šiais principais galite susikurti asmeninę dietinės mitybos sistemą, kurios bus lengva laikytis visą gyvenimą.

Ar tinginiai gali „tiesiog“ numesti svorio?

Kad ir kiek gydytojai sukurtų dietų, tikrai atsiras žmonių, žinančių tūkstantį priežasčių atsisakyti šio svorio metimo būdo. Įtemptas darbo grafikas, neskanus maistas, sunkumai skaičiuojant kalorijas ir pan., neleidžia laikytis dietos. Tačiau visus argumentus sugriauna paprasta lieknėjimo dieta tinginiams, sugalvota specialiai tiems, kuriems sunku prisiversti. Per 14 dienų tai leidžia numesti rekordiškai 12 kg svorio.

Dietos esmė susideda iš dviejų principų:

• 15 minučių prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines paprasto vandens;
• Jūs neturėtumėte nieko gerti valgio metu ir dar 2 valandas po jo.

Tai taip pat taikoma užkandžiams. Dar prieš valgant sausainį reikia išgerti tas pačias 2 stiklines vandens.

Pildydamas skrandį vanduo numalšina alkį ir sumažina suvalgomų porcijų kiekį. Maisto pertekliui vietos tiesiog nebelieka. Neįsivaizduoju geresnės dietos – valgyk, gerk ir lieknėti!

Kaip lengvai numesti svorio per 7 dienas?

Mono dietos leidžia pastebimai numesti svorio per vieną savaitę. Dauguma jų yra kieti, sunkiai įgyvendinami, juose trūksta vitaminų. Pernelyg didelė aistra jiems duos ne naudos, o žalos organizmui. Bet taip neatsitiks, jei per savaitę laikysitės paprastos avižinių dribsnių dietos, kad numestumėte svorio.

Paprasta, prieinama ir nesudėtinga avižų dieta sulaukė daugybės gerbėjų.

Dietos sąlygos:

• pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia vienos lėkštės (200-250 g) avižinių dribsnių, virtų vandenyje be priedų
• per pertraukas leidžiama suvalgyti 1 bet kokios rūšies vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir saldžias vynuoges
• Be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, žaliosios arba žolelių arbatos. Galite gerti griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po jo.

Taip numetus svorį svarbu palaipsniui per 7 dienas įvesti rauginto pieno produktus, liesą mėsą ir vištieną bei įtraukti košes iš kitų rūšių grūdų. Tokiu atveju minus 4-5 kg ​​rezultatas jus džiugins ilgą laiką.

Numesti 5 kg per 7 dienas

Numesti penkis kilogramus per savaitę yra realybė, o ne fantazija. Tokios sėkmės galima pasiekti laikantis paprastos dietos, paremtos sveiku ir daugelio mėgstamu produktu – kiaušiniais.

Visai neseniai gydytojai teigė, kad jame yra kiaušinių dideli kiekiai– kenksmingi sveikatai, nes jie prisideda prie didelio cholesterolio kiekio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – būtinas organizmui produktas, kuriame gausu vitaminų, leidžiantis lieknėti. Jie ilgą laiką palieka sotumo jausmą ir sumažina apetitą, tinkamai derinami su kitais maisto produktais, skatina greitą riebalų deginimą. Siūlome išbandyti paprasčiausią dietą, skirtą numesti 5 kg per savaitę.

"Kiaušinių dieta"

1 savaitės dietą sudaro tik kiaušiniai, daržovės ir vaisiai bei neribotas vandens kiekis. Kiaušinių dalis turi viršyti likusius 2. Iš valgiaraščio rekomenduojama neįtraukti bulvių, vynuogių, bananų, datulių ir figų. Veiksmingiausiai veikia kiaušinių ir apelsinų derinys: kiaušiniai padeda stiprėti raumenų masė, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degintojai.

Kokia dieta padės susitvarkyti su šonais ir pilvu?

Vargu ar yra moteris, kuri svajoja turėti nukarusius šonus ir keletą klosčių ant pilvo vietoj gražaus pilvo ir vapsvos juosmens. Yra paprastų pilvo ir šonų svorio metimo dietų, kurios padeda atsikratyti riebalų pertekliaus šiose pikantiškose vietose.

Pagrindinis dietų, skirtų numesti svorio skrandyje ir šonuose, principas yra virškinamojo trakto normalizavimas. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo maisto sistemą:

1. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, su 3-4 valandų intervalu;
2. Venkite kepto, saldaus ir riebaus maisto;
3. Kasdien valgykite skaidulų turintį maistą – daržoves, grūdus, ankštines daržoves;
4. Valgykite daugiau rūgščių vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalių obuolių;
5. Garinkite arba virkite mėsą, žuvį ir jūros gėrybes, vištieną;
6. Gerkite daugiau skysčių – švaraus, negazuoto vandens, žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro ir kitų sveikų žolelių;
7. Venkite alkoholio ir cigarečių, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus, taigi ir patį svorio metimo procesą.

Dietų, skirtų numesti svorio skrandyje ir šonuose, pavyzdžiai:

1. „Dieta 3 dienas“

1 diena: pusryčiai – 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat obuolių ar morkų sultys(šviežiai išspaustas). Po 2 valandų - 5 gr. riešutai Pietūs – 100 gr. virti laukiniai ryžiai, salotos šviežios daržovės, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė - 50 gr. žuvis, 200 gr. keptos daržovės;

2 diena: pusryčiai – obuolys arba 1/2 greipfruto, po 2 valandų – daržovių salotos ir stiklinė morkų sulčių. Pietūs – 100 gr. grikiai, salotos iš 2 pomidorų, vynuogės ir žolelių nuoviras. Vakarienė - 200 gr. vištienos filė, daržovių troškinys, stiklinė arbatos;

3 diena: pusryčiai – 150 gr. avižiniai dribsniai, po 2 valandų - 2 kepti obuoliai. Pietūs – 150 gr. žuvis, 70 gr. tarkuotų morkų salotos su grietine, 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Vakarienė – stiklinė kefyro ir 1 bananas.

Laikydamiesi dietos su tokiu menku produktų rinkiniu galite prarasti iki 4-5 cm juosmens.

2. „Du patiekalai“ – ryžių dieta

Skirta 5 dienoms, per kurias galima suvalgyti tik 1 lėkštę ryžių ir 1 lėkštę jūros gėrybių/žuvies. Vienu metu dviejų produktų maišyti negalima, bet į juos galima įdėti žalumynų ar rūgštaus obuolio.

Ši dieta yra panaši į tradicinis maistas Japonės, garsėjančios grakštumu ir plonu juosmeniu.

Dietos sudarymas „naminei“ dietai

Paprastos dietos svorio metimui namuose - tai galimybė paruošti įprastą, bet skanūs patiekalai, kurį mielai valgys visa šeima, suteikdama lieknėjančiam žmogui daugiau patogiomis sąlygomis. Ši dieta apima įvairius gerai žinomų ilgalaikių, greitų ir mono dietų derinius, kurių mitybos pagrindas yra daug vitaminų turintis ir mažai kalorijų turintis maistas.

Meniu parinktys

• Pusryčiai: sumuštinis su gabalėliu sviesto, sūriu ant ruginės duonos, šviežios žaliosios arbatos;
• Pietūs: pupelių, bulvių, svogūnų ir morkų troškinys (160 g), ananasų sultys;
• Popietinis užkandis: kukurūzų košė (100 gr.), 4 arb. 10% grietinės;
• Vakarienė: kietai virta putpelių kiaušinis, 100 gr. garuose virtos kalakuto krūtinėlės, stiklinė greipfrutų sulčių.

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, žalioji arbata;
• Pietūs: 120 gr. jautienos troškinys, 130 gr. avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: 170 ml vidutinio riebumo fermentuoto kepto pieno;
• Vakarienė: žalias obuolys, 100 gr. tarkuotų morkų, žolelių arbatos.

• Pusryčiai: pieniškų ryžių košė be priedų, su nedideliu gabalėliu sviesto, žalioji arbata;
• Pietūs: kalakutienos sultinys su daržovėmis (100 ml), pomidorų ir agurkų salotos su citrinos sultimis, žalioji arbata;
• Popietiniai užkandžiai: 150 gr. neriebi varškė;
• Vakarienė: 2 prinokę bananai, 150 ml šviežiai spaustų obuolių ir morkų sulčių.

Naminė dieta absoliučiai nealkana, yra gerai prižiūrima ir leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų per ilgą laiką ir išlaikyti jį ateityje.

Paprasta dieta greitam svorio metimui – kaip???

Ruošiantis svarbiai šventei ar planuojant atostogauti ant jūros kranto, siekiant didesnio pasitikėjimo dalykiniame susitikime, nebūtų blogai numesti kelis kilogramus. Būtent tam, kad reikia skubiai susitvarkyti figūrą, buvo išrastos „greitos“ dietos, kurios per trumpą laiką gali duoti nuostabių rezultatų.

Pakankamai paprastas efektyvus Dieta greitam svorio metimui "4 x 4".

Jo prasmė ta, kad kiekvienai iš 4 dietos dienų reikia išgerti 4 stiklines pieno ir suvalgyti 4 bananus. Maisto vartojimo būdas nesvarbu, svarbiausia nevalgyti nieko kito. Nereikia riboti organizmo suvartojamo vandens kiekio. Dietos pabaigoje papildomi 4 kg paliks kūną.

Greitos dietos negali būti kartojamos dažnai, nes... tai gresia sveikatos problemomis ir galimybe priaugti dar daugiau svorio.

Kokias paprastas dietas galima pasiūlyti vyrams?

Turite problemų pasilenkdami užsirišti batų raištelius? Ar nematote savo diržo iš po išsikišusio pilvo? Jei vyras yra susipažinęs su šiomis problemomis, laikas jam pagalvoti apie svorio metimą. Sportuoti sporto salėje yra gerai, tačiau geresnių rezultatų galima pasiekti derinant fizinį aktyvumą su mityba.

Pagrindinis skirtumas tarp šios dietos ir moterų mitybos yra būtinybė suvartoti daugiau kalorijų – iki 1700 per dieną, ilgalaikio badavimo ir monodietų draudimas.

Iš esmės paprasta svorio metimo dieta vyrams priklauso nuo sveikos mitybos principų:

• Maitinimas: 4 kartus per dieną, be užkandžių ar nakvynės;
• Porcijos: sočios, bet nedidelės – persivalgyti negalima;
• Leidžiama: virta, troškinta arba kepta jautiena ir vištiena, daržovės salotų pavidalu be aliejaus ir majonezo, košės, vanduo, nesaldi arbata ir kava;
• Neįtraukta: kepti, miltai, saldūs, alkoholis, druska.

Jei laikotės dietos 10 dienų, svoris gali sumažėti 3-7 kg.

Kefyro dieta

Kefyras yra produktas, kurį galite vartoti norėdami numesti svorio ir kuris yra naudingas sveikatai. Kasdienis jo naudojimas gerina virškinamojo trakto, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti papildomų svarų. Šis produktas džiaugiasi pelnyta dietologų meile, kurie jo pagrindu sukūrė daugiau nei 10 dietų rūšių.

Paprasčiausia yra mono dieta. Sukurta 3 dienoms ir leidžia numesti 3-4 kg svorio. Pagal dietą leidžiamas tik 1,5 litro kefyro per dieną ir vandens. Visą kefyro tūrį reikia išgerti 6 dozėmis. Norint sklandžiai išeiti iš dietos, dar savaitę reikia gerti po 1 stiklinę rauginto pieno produkto per dieną.

Mes numetame svorio grikius

Gausu vitaminų ir mikroelementų, šalinančių atliekas ir toksinus – visa tai yra grikiai. Jo pagrindu sukurta dieta tinka žmonėms, kurie sunkiai ištveria alkio jausmą, nes... dribsniai palieka ilgalaikį sotumo jausmą ir minimalų kalorijų kiekį vienoje porcijoje.

Dieta skirta 2 savaitėms – per šį laikotarpį galite numesti svorio iki 10–12 kg ir sustiprinti poveikį.

Vakare reikia valgyti „teisingus“ grikius, užplikytus verdančiu vandeniu. Negalite dėti prieskonių, druskos ar cukraus. Jei pageidaujama, grūdus galima papildyti neriebiu kefyru (1 litras per dieną), džiovintais vaisiais (4-5 vnt.), 1 šaukšteliu. medus Valgomos košės kiekis neribojamas, tačiau likus 4 valandoms iki miego jos nevalgyti.

Iš grikių dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, 7 dienas vieną iš įprastų valgių turite pakeisti grikių porcija (pusryčiai, pietūs ar vakarienė). Esame atsidavę grikių dietai.

Atsikratyti kilogramų ant obuolių

Kas nemėgsta šio populiaraus vaisiaus? Pasirodo, jo pagalba galima susigrąžinti buvusį lieknumą. Obuolių dieta apima savaitę valgyti tik obuolius ir leidžia pamiršti apie papildomus 5-7 kg.

Obuolių dietos dienos kalorijų kiekis turėtų būti 650 kcal, o tai atitinka 1-1,5 kg vaisių. Įvairovė ir spalva neturi reikšmės. Kai kurie iš jų valgomi švieži, kai kurie gali būti kepami, be cukraus ar kitų priedų. Jei reikia skubiai, ruginės duonos krekeriai įvedami 6 dieną. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie gėrimą. Negazuotas vanduo, žalioji arbata, žolelių užpilai Jums leidžiama gerti bet kokį kiekį.

Grįžti prie įprastos dietos reikia atsargiai. Pirmiausia į obuolius dedamos daržovių salotos, po to – sultiniai, o tik tada – mėsa.

1 patarimas: norėdami apriboti druską savo racione, pakeiskite ją prieskoniais. Pavyzdžiui, sausas garstyčias praskieskite vandeniu ir gaukite puikų padažą salotoms ar mėsai pagardinti. Į mėsą suberkite tarkuotus krienus – puikiai tiks kaip druska. Pirkite prieskonius ne maišeliuose prekybos centre, o urmu turguje. Eksperimentuokite! Žinoma, visiškai pakeisti druskos neįmanoma, tačiau iš dalies tai įmanoma ir netgi būtina. Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, o metant svorį tai yra nepageidautinas momentas.

Patarimas 2. Jei labai norisi ko nors saldaus, valgyk medaus. Tiesiog nepirkite jo prekybos centre - paprastai jie parduoda įprastą surogatą. Ieškokite tiekėjų geras produktas jūsų mieste – pavyzdžiui, teminiuose forumuose. Šis medus ne tik pakeis cukrų, bet ir pagerins imunitetą. Tiesiog įdėkite medaus į šiltą arbatą – karštas jis praranda savo savybes.

Patarimas 3. Teisingai sureguliuokite savo mitybą. Pavyzdžiui, nepageidautina valgyti grūdų su rauginto pieno produktais ir daržovėmis. Šviežių daržovių salotas derinkite su mėsos ir žuvies patiekalais, dribsnius ar varškę su medumi ir riešutais.

Nusprendus numesti svorio taikant paprastas dietas, svarbu atsiminti, kad visos jos turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba gydytoju. Tik šiuo atveju atsisveikink su papildomų svarų praeis be žalos sveikatai.

Laba diena, mieli lankytojai. Džiaugiamės galėdami jus matyti mūsų šaltinio puslapiuose. Deja, mes neturėjome laiko, o dietos atrankos nebuvo paskelbtos beveik 2 savaites, o tai, žinoma, apmaudu ir jus, ir mus. Na. Norime ištaisyti situaciją, todėl skelbiame naujas įėjimas. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime dešimt veiksmingų dietų greitam svorio netekimui. Kai kurie iš jų bus pagrįsti ankstesniais, kai kuriuos sužinosite pirmą kartą.

Šiandien surinksime populiariausias greito svorio metimo dietas ir jas apžvelgsime.

Pratarmė.

Atrodo, ką tik pradėjau rašyti, bet jau pavargau kaip arklys, reikia užkąsti, nueisiu ir įpilsiu arbatos... O štai aš sėdžiu su arbata ir rašau šį straipsnį. Pratarmėje noriu pasakyti, kad viskas greiti būdai svorio metimas pagrįstas griežtomis dietomis ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikantis vienos iš šių dietų rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Jei esate savo gydytojas, galite saugiai perskaityti likusį tekstą.

Lengva dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.1

Pradėkime nuo lengvos dietos, galbūt ji jums tinka. Tai turbūt švelniausia iš visų šiame straipsnyje pateiktų. Svorį numesime arbatos pagalba.

Įrodyta, kad žalioji arbata yra ne tik tonizuojantis gėrimas, bet ir pakankamai baltymų turintis produktas (baltymų kiekis kokybiškoje žaliojoje arbatoje siekia 20%).

Lengvos „arbatos“ dietos esmė yra kasdieniniam naudojimuižalioji arbata, bent 5 kartus per dieną. Natūralu, kad arbata turi būti tikra, o ne tokia, kokia pigiai parduodama maišeliuose. Be arbatos, galite valgyti vaisius ir daržoves, baltyminis maistas(žuvis, ankštiniai augalai, liesa mėsa), bet saikingai.

Jei negalite gerti klasikinės žaliosios arbatos, galite išbandyti kitą variantą: užplikykite arbatą su pienu. Tokio gėrimo kalorijų kiekis vis tiek išlieka mažas, netgi galite pridėti medaus. Dėl to gauname dietinį produktą, kuriame yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų: subalansuotas baltymų/riebalų/angliavandenių, mineralų (ypač kalcio), B grupės vitaminų, vitamino C ir kt.

Tokios dietos kursas turėtų būti ne daugiau kaip dvi savaites, o dažnumas - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Dieta labai greitai numesti svorio. Dieta Nr.2

Taip numesite svorio labai greitai. Todėl aš jį taip pavadinau. Jis skirtas 3 dienoms ir numesti iki 4 kg, nes... už tokius beveik neįmanoma prarasti daugiau trumpalaikis.

Pirmoji diena Pusryčiai: virtas kiaušinis – 1 vnt., apelsinų sultys – 200 g.

Pietūs: daržovių salotos su kalakutienos gabalėliais (apie 60 g) ir sūriu (mažo riebumo), salotos. Obuolys desertui.

Vakarienė: makaronai su krevetėmis – 115g, špinatų salotos (mažo kaloringumo užpilas).

Antra diena Pusryčiai: javų dribsniai ( grubus) supilkite lieso pieno.

Pietūs: kaip ir pusryčiams. Kriaušė desertui.

Vakarienė: liesos kalakutienos spagečiai ir mėsos kukuliai, pasirinktinai salotos.

Trečia diena Pusryčiai: džiovintas riestainis su sūriu (mažo riebumo).

Vakarienė: Žalios salotos su virta vištiena – 115g. Desertui 2 persikai.

Vakarienė: Neriebi sūrio lazanija, žalios salotos (liesas užpilas).

Dolina dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.3

Prieš vieną dieną Dietos slėnis iš savo raciono neįtraukite saldumynų, garstyčių, majonezo, kepinių, prieskonių, riebaus ir aštraus maisto.

Pereikite prie vegetariško meniu: daržovės, uogos ir vaisiai.

Be sulčių, galite gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.

Slėnio greitosios dietos metu reikia išgerti apie 2-3 litrus sulčių. Sultis reikia gerti palaipsniui – 1 stiklinę (200 ml), kai tik norisi valgyti ar užkąsti. Be sulčių, gerkite arbatą ir švarų vandenį.

Kad dieta vyktų be komplikacijų kasoje, praskieskite sultis švariu vandeniu. Taip pat galite pridėti 1 šaukštelį. medaus 1 stiklinei sulčių. Morkų, moliūgų, burokėlių ir salierų sultys – tai, ko reikia, kad būtum tokia liekna kaip Larisa Dolina.

Dieta greitam kojų svorio metimui. Dieta Nr.4

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo kojų, šlaunų ir blauzdų nutukimo.

Pirma, norint numesti svorio kojose, reikės atlikti pratimus - pritūpimai, bėgimas ar bėgimas taip pat bus labai naudingi jūsų kojoms (taip pat visam kūnui).

Ir, žinoma, reikia laikytis kita dieta:

• Pusryčiai ne anksčiau kaip 8 val. – 250 ml žaliosios arbatos arba kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
• 11 valandą galima suvalgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvas, arba tiek pat džiovintų slyvų.
• 14:00 - 200 g virtos vištienos, 1 obuolys arba 1 apelsinas. 150 g kopūstų ir morkų salotų.
• 17 val. - 1 apelsinas arba 1 obuolys, 50 g kietasis sūris.
• Vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip 20 val., stiklinė neriebaus kefyro.

Tik griežtai laikantis šių nurodymų dieta, skirta greitai numesti kojų svorį, bus naudinga jums, o ne prieš jus. Galite palikti jį, kai tik jums atrodo tinkama.

Dieta pilvo riebalams numesti (greitai). Dieta Nr.5

Greita dieta pilvo lieknėjimui yra bulvių dieta, kuri skatina svorio metimą, gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyną.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 dienų iki 15 dienų. Jei ketinate laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, tuomet į savo dienos racioną turite įtraukti 1 kietai virtą kiaušinį. Per savaitę - minus 4 - 6 kilogramai.

Dienos racionas: Neluptos bulvės (geriausia jaunos) – 1,5 kilogramo. Iš valgymų skaičiaus dalijame nuo 4 iki 6 kartų, atsižvelgdami į tai, kiek kartų per dieną esate įpratę valgyti. Jei įmanoma, geriau padalyti į 6 dalis.

Pageidautina virti kiekvieną bulvių porciją atskirai. Prieš verdant bulves reikia gerai nuplauti ir šepetėliu kruopščiai nuvalyti nuo žemės. Būtina virti su žievele, garuose arba kepti iki traškumo, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, citrinos sulčių, susmulkinto česnako, lapiniai žalumynai– petražolės, krapai, kalendra arba bazilikas.

Patartina valgyti iškart po gaminimo, kol patiekalas dar karštas. Valgyti bulves būtina su lupena, nes būtent jose yra daugiausia baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Per dieną tarp valgymų geriame mineralinį arba geriamas vanduo, žalioji arbata, be pridėtinio cukraus ar saldiklių, su citrina – ne mažiau 1,5 – 2 litrai per dieną.

Greičiausia dieta svorio netekimui. Dieta Nr.6

Greičiausia dieta, žinoma daugelį metų, yra bado streikas. Tikrai. Jums reikės pasninkauti, ir labai pasninkauti.

Naudokite 7 dienas tik virintas vanduo ir juoda duona(ne daugiau 0,5 kg per dieną), galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Tai labai drąsus žingsnis, jei laikotės tokios dietos, laikykitės jos iki galo, kitaip viskas nukris.

Jūs turite atsargiai išeiti iš greičiausios dietos, kad neperkrautumėte savo kūno maistu. Todėl palaipsniui didinkite savo mitybą įvesdami naujų maisto produktų per kitą savaitę.

Šios dietos bado streiko metu galite tiesiogine prasme numesti svorio. 10 kg per savaitę(jei vis dar darote fiziniai pratimai).

Jei jaučiate, kad galite ištverti ilgiau nei savaitę ir jums reikia numesti dar kelis kilogramus, pirmyn, bet, kaip jau perspėjau, būkite labai atsargūs.

Griežta dieta svorio netekimui. Dieta Nr.7

Dieta yra gana griežta bet atneša puikių rezultatų. Šios dietos dėka išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, atkuriami medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laikantis šios dietos, būtina atsisakyti per daug sūraus, aštraus maisto, rūkytų maisto produktų, majonezo, perdirbtų maisto produktų, alkoholio (išskyrus raudonąjį vyną), konditerijos gaminių ir. duonos gaminiai. Ir jokių užkandžių.

Šios dietos meniu yra toks. Kiekvieną dieną pirmąją savaitę valgome šiuos maisto produktus.

• Pusryčiams: du bananai, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (geriau), 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, daržovių salotos, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienei: lėkštė avižinių dribsnių su vandeniu, be sviesto, druskos ir cukraus, 50 gramų kieto sūrio, stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Naudojame kasdien jau antrą savaitę.

• Pusryčiams: 2 kiaušinių omletas, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (), daržovių salotos, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: troškintų daržovių salotos, 150 gramų keptų bulvių, žalioji arbata be cukraus.

Naudojame kasdien jau trečią savaitę.

• Pusryčiams: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandeniu, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, stiklinė arbatos.
• Pietums: daržovių salotos, 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: daržovių salotos, 70 gramų kieto sūrio, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, žaliosios arbatos be cukraus. Šios dietos metu galite gerti bet kokį vandens kiekį.

Šios dietos dėka per 21 dieną galite numesti 7–8 kg.

Beje, griežta dieta taip pat apima.

Agurkų dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.8

suteikia labai nedidelį produktų rinkinį.

Pusryčiams laikantis šios dietos žali agurkai ir duonos gabalėlis, visada ruginis.

Pietums galite valgyti šviežių daržovių sriubą, be mėsos, šviežių žolelių salotas su agurkais, o salotas pagardinti augaliniu aliejumi.

Vakarienei žalios salotos su agurkais.

Pagal dietą reikia valgyti 3, 4 šviežias agurkas , porą kartų per savaitę leidžiama valgyti mėsą, liesą ir liesą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Malti agurkai yra sveikesni ir taip pat skanesni nei šiltnamio agurkai, kuriuose yra daug skaidulų.

Šiltnamiuose auginami agurkai yra mažiau kaloringi ir juose yra kalio. Kalis pašalina skysčius iš organizmo ir yra diuretikas. Pirmosios vasaros daržovės visada kupinos nitratų, todėl dietos metu jų geriau nepirkti ir nevalgyti.

Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites, dietos veiksmingumas mažėja, nes organizmas pripranta prie mūsų valgomo maisto. Dietą galite tęsti po 15-30 dienų. Baigę dietą nevalgykite per daug riebaus, miltinio, saldaus ir konditerijos gaminių. Nevalgyti po 19 val. vakarais.

Lengva ir greita dieta. Dieta Nr.9

Kai vaisiai, daržovės ir žalumynai yra sezono metu, juos labai lengva prilipti lengva dieta. Lengva dieta turi daug privalumų. Pirma, ši dieta yra labai skani ir aprūpinta daugybe vitaminų, antra, jums nereikia daug kankinti skrandžio. Trečia, norimas rezultatas bus matomas per 5-7 dienas, todėl tai yra lengva dieta- greitai.

Taigi į lengvą dietą įeina: vaisiai, daug daržovių ir žolelių.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame skrandį dietai. Ryte imame 100-150 gramų virtos mėsos (galite naudoti bet kokią paukštieną ar jautieną). Galite naudoti garnyrą: grikių košę arba javai.

Pietums 150–200 gramų virtos žuvies (bet kokios rūšies).

Vakarienė - 150 gramų neriebios varškės. Jei nevalgote varškės, galite jį pakeisti neriebiu kefyru.

Obuolius geriausia valgyti prieš pietus.

Kitas tris dienas jūsų meniu turėtų sudaryti salotos iš žalumynų ir pagardintos alyvuogių aliejumi.

Labai svarbu, kad naudotumėte šiuos žalumynus: salotas, salierus, krapus, petražoles, agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius.

18 valandą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Jei pirmą dieną sunku skrandžiui, galite leisti sau suvalgyti vieną gabalėlį juodos duonos. Iš obuolių, braškių ir kitų vaisių galite gaminti vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu.

Šeštą – septintą dieną vadiname „kefyru“. Per dieną išgeriame litrą neriebaus kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti dietinę duoną, pagamintą iš kietųjų kviečių.

Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti laikantis šios dietos numesti 3-4 kg.

Super dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.10

Super dieta yra ta pati Kremliaus dieta. Jis pagrįstas kasdieniu suvartojamų angliavandenių kiekiu. Laikydamiesi šios dietos galite priaugti svorio, išlaikyti jį norimame lygyje ir, žinoma, atsikratyti perteklinio svorio.

Žmogaus dienos racionas turi būti lygus 60 U.E. Taigi, norint numesti svorio, reikia sumažinti racioną iki 40 U.U., o norint priaugti – viršyti 60 U.E.

1 U.E yra lygus 1 g angliavandenių 100 g produkto.

Žmonės, kurie pradėjo laikytis Kremliaus dietos, labai nerekomenduojami į pirmuosius kasdienės mitybos patiekalus dėti makaronų, dribsnių ir bulvių. Šių ingredientų taip pat nerekomenduojama naudoti prie pagrindinių patiekalų kaip garnyro.

Produktus, tokius kaip mėsa ir žuvis, geriausia vartoti su daržovėmis.

Tik priartėję prie idealaus svorio galite po truputį pradėti vartoti šiuos maisto produktus.

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti iki 6 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Pagrindinė dietos taisyklė – visiškai pašalinti cukrų iš dietos.

Super dieta bus efektyvesnė, jei apsiribosite ne tik angliavandeniais, bet ir kalorijomis.

Kitas svarbus bet kokios dietos dalykas, kurio reikia laikytis, yra nevalgyti likus 4 valandoms iki miego.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes šis svorio metimo būdas yra draudžiamas žmonėms, turintiems lėtinės ligosširdies, skrandžio, kraujagyslių, inkstų, taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims.

Ši dieta išpopuliarėjo tarp pasaulinio garso žvaigždžių. Jis buvo sukurtas medicinos centre Kremliuje, todėl ir pavadintas.

Beje, mūsų svetainėje yra dar viena super dieta - Ji buvo ilgai laikoma paslaptyje, bet dabar, kai visos paslaptys buvo atskleistos, galite saugiai ją naudoti. Numeskite svorio savo sveikatai!

Kaip išvada.

Kaip šitas. Prie arbatos puodelio greitai parašiau šį straipsnį, užtrukau tik 10 minučių ir 10 tūkstančių simbolių buvo paruošti. Jei turite klausimų dėl šių dietų, registruokitės ir užduokite juos šio įrašo komentaruose, pasistengsiu teisingai atsakyti.

Geriausia dieta, mano nuomone, tai greičiausia dieta - dietos numeris 6.

Taip, aš nesiginčiju, jis yra labai griežtas ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti puikių rezultatų greitai numesti svorio.

Apribojimai, nuovargis ir bloga nuotaika yra būtent tai, su kuo dažniausiai susiduria žmogus metdamas svorį. Tačiau taip nutinka ne visada. Yra technikų, kurios leidžia numesti svorio nevalgius, lengvai ir patogiai. Tokios dietos vadinamos lengvomis. Jie leidžia skaniai, sočiai pavalgyti, negaištant laiko ruošiant sudėtingus patiekalus ir tuo pačiu numesti svorio. Nevyraus nuolatinis jausmas alkį, todėl jūsų nuotaika bus puiki visos dietos metu.

Turinys:

Kaip pasirinkti dietą

Lengvas svorio metimas yra santykinė sąvoka. Kai kuriems sunku pasigaminti atskirus patiekalus, kad tik nereikėtų eiti į virtuvę. Kai kurie žmonės negali pakęsti alkio, norėdami jaustis sotūs ir patenkinti, yra pasirengę valgyti bet kokį maistą. Šiauriniuose regionuose kyla problemų įsigyjant kokybiškas daržoves ir vaisius, o kai kurie negali laikytis nustatyto valgiaraščio dėl finansinių problemų.

Štai kodėl paprasta ir lengva dieta vienam žmogui gali būti sunki kitam. Renkantis tinkamą techniką, pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į savo skonio įpročius, norus ir galimybes.

Baltymų dieta: labiausiai patenkinama

Ši dieta vadinama lengva, nes jos laikantis nesukelia stipraus alkio jausmo, valgiaraštis įvairus, įdomus, teikiantis pasitenkinimo. Leidžiama naudoti druską, įvairius padažus, prieskonius, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti. Dideliais kiekiais prieskoniai slopina svorio metimą, sulaiko vandenį ir prisideda prie edemos atsiradimo.

Papildomi produktai:

• neriebus kefyras, varškė;
• grūdų duona, sėlenos, krekeriai;
• nesaldinti švieži vaisiai;
• vištienos krūtinėlė, liesa žuvis;
• žolės, prieskoniai, aromatinės žolės;
• avižos, grikiai, perlinės kruopos, soros.

Bendras papildomų produktų kiekis neturi viršyti 1 kg per dieną. Galite gerti vandenį, daržovių ir nesaldžių vaisių sultis, kompotus, arbatą ir kavą.

Dienos meniu pavyzdys

Košę patartina valgyti ryte. Prie visų pagrindinių patiekalų turi būti pridedamos šviežios daržovės arba salotos. Meniu sudarymo principas labai paprastas, daržovės salotoms ir sriuboms parenkamos savo nuožiūra, tik bulvių ribojama.

Dienos meniu

Pusryčiai: avižinių dribsnių košė, 1 morka
Pietūs: cukinijų blynai, arbata
Vakarienė: kopūstų sriuba, šviežios salotos, 100 g virtos vištienos, kompotas, riekelė duonos
Popietiniai užkandžiai: obuolys, natūralus jogurtas
Vakarienė: troškintų daržovių, žolelių, 100 g keptos arba troškintos žuvies
Nakčiai: kefyras

Lengva kefyro dieta

Lengvos ir sveikos kefyro dietos leidžia labai greitai sulieknėti. Jie turi daugybę variantų, skiriasi trukme, mityba ir rezultatais. Pieno produktuose yra baltymų ir kalcio, jie padės atkurti žarnyno mikroflorą, išvalyti organą, pagerinti jo veiklą.

Dietos pagrindas – neriebus kefyras, iki 1 proc. Jį kartais galima pakeisti natūraliu jogurtu, raugintu keptu pienu, varške iki 5 proc. Mono dietos apima tik pieno produktų vartojimą. Jie vartojami 1, 3, 5 arba 7 dienas. Tolesnis svorio metimas gali būti pavojingas. Tačiau yra mišrių sistemų, pavyzdžiui, iš Larisa Dolina.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos.

Kefyro dietos variantas iš Larisa Dolina

Taip valgydami per savaitę galite numesti iki 5-7 kg. Svarbus punktas- druskos pašalinimas. Nuo pat pirmųjų dienų organizmas pradės atsikratyti vandens pertekliaus. Kasdien reikia suvartoti 0,5 litro kefyro ir papildomą produktą. Kiekvieną dieną jis yra savas. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, griežtai iki 18:00.

Papildomi produktai savaitei

Pirmadienis: 400 g bulvių
antradienis: 400 g varškės
Trečiadienis: 0,5 kg vaisių
Ketvirtadienis: 0,5 kg vištienos
Penktadienis: 0,5 kg vaisių
Šeštadienis: 1,5 litro vandens
sekmadienis: 0,5 kg vaisių arba tiek pat daržovių

Svarbu! Bet kuriam kefyro dieta reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Skystis padės išvalyti organizmą ir pagreitins svorio metimą.

Dieta be druskos: įvairi ir soti

Dieta paprasta, nes nereikia niekuo savęs riboti. Galite valgyti visiškai bet kokius neriebius patiekalus, bet nepridedant druskos. Dėl to sumažėja kraujagyslių, širdies ir kepenų apkrova, iš organizmo pasišalina vandens perteklius, sparčiai mažėja svoris. Švieži patiekalai puikiai sotina ir retai jaučiatės alkani. Svorio metimas yra tiesiogiai susijęs su meniu griežtumu jis gali svyruoti nuo 3 iki 8 kg per mėnesį.

Draudžiami produktai:

• rūkyta mėsa, dešros, konservai;
• bet kokie paruošti patiekalai, pusgaminiai;
• konditerijos gaminiai, cukrus;
• alkoholiniai gėrimai;
• makaronai ir kiti miltiniai gaminiai.

Dietos be druskos pagrindas yra daržovės, paukštiena ir mėsa, vaisiai, žuvis ir pieno produktai. Duona ir grūdai turėtų būti riboti. Vietoj druskos į patiekalus dedami kiti prieskoniai: pipirai, imbieras, džiovintos ir šviežios žolelės. Prie citrinos sulčių dera salotos, mėsos ir žuvies patiekalai.

Dienos meniu pavyzdys

Sukompiliuoti paros davinys Galite laikytis standartinių mitybos principų: valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, pertraukų metu gerti vandenį.

Pusryčiai: omletas, pieno arbata
Pietūs: obuolys
Vakarienė: barščiai su vištiena, skrebučiai
Popietiniai užkandžiai: natūralaus jogurto arba varškės
Vakarienė: kepta žuvis, kopūstų salotos ar kitos daržovės

Jei jums reikia greitai numesti svorio, tuomet galite remtis garsiąja japonų dieta. Su jo pagalba per 2 savaites nesunku atsikratyti 7-8 kg, tačiau dieta griežta, valgiaraštis netoleruoja nukrypimų.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie dietą be druskos