Kokius maisto produktus dantims naudinga įtraukti į savo mitybą? Maistas, kuriame gausu vitamino D. Maistas dantų balinimui

Ar yra žmogus, kuris nenorėtų turėti tvirtų ir baltų dantų? Žinoma ne! Po visko graži šypsena Dėl šiuolaikiniai žmonės– tai vienas iš ženklų gera sveikata, išpuoselėta išvaizda ir pasitikėjimas savimi.

Kad dantys ir dantenos kuo ilgiau nesukeltų problemų, o tik džiugintų savo išvaizda, be rūpestingos jų priežiūros, būtina tinkama mityba.

Maistas, kurį valgome kasdien, prisotina organizmą energijos ir naudingų medžiagų kurie gali turėti įtakos darbui Vidaus organai, odos, plaukų ir, žinoma, dantų būklę.

Deja, yra produktų, kurie turi Neigiama įtaka pagal sąlygą burnos ertmė. Kai kurie iš jų provokuoti bakterijų augimą, ko pasekoje, ko gero, atsiranda nemalonus burnos kvapas, taip pat dantų sveikatai žalingas maistas padeda susilpninti emalį, sukelia jo jautrumą ir patamsėjimą.

Visi žino, kad kiekvieno žmogaus burnoje yra įvairių bakterijų. O jei dažnai valgote maistą, kuriame gausu angliavandenių, susidaro aplinka palanki mikrobų dauginimuisi.

Jie padeda cukrų paversti rūgštimi, kuri palaipsniui išplauna kalcį ir naudingų mineralų nuo danties emalio. Dėl neigiamo poveikio dantys tampa jautrūs ir gali pasirodyti nedidelė žala pro kuriuos gali prasiskverbti bakterijos, sukeldamos ėduonies ir periodontito vystymąsi.

Iš prasta mityba Taip pat kenčia dantenos. Pavyzdžiui, kai kuriose sultyse ir soduose yra didelis skaičius rūgštys ir cheminiai dažai, ėsdinantis burnos audinius, kuris gali sukelti nemalonių ligų, tokių kaip stomatitas ar gingivitas.

Tačiau šios problemos galima išvengti, jei stengiatės valgyti kuo daugiau maisto, kuriame yra vitaminų ir vitaminų, būtinų dantims ir dantenoms mineralai, padeda stiprinti emalį, naikinti bakterijas ir užkirsti kelią apnašų susidarymui.

Vitaminai ir mineralai, būtini dantims

Kad dantenos būtų sveikos ir stiprintų emalį, į savo racioną būtinai įtraukite dantims sveiką maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų:

Kokie maisto produktai yra naudingi dantims?

Produktai kaulams ir dantims stiprinti. Štai sąrašas maisto produktų, kurie yra naudingi jūsų dantims ir dantenoms ir padės išlaikyti jūsų šypseną sveiką ir sniego baltumą:

Sveiki gėrimai

Kad jaustumėtės gerai ir turėtumėte sveiki dantys Visų pirma, kiekvieną dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį svarus vanduo. Jis prisotina organizmą reikiama drėgme ir pamaitina įvairiais mineralais.

Normalus skysčių kiekis organizme prisideda prie tinkamo visų procesų veikimo. Dehidratacija neigiamai veikia burnos sveikatą, visų pirma todėl pradeda gamintis mažai seilių, kuris stiprina dantis ir saugo juos nuo karieso.

Taip pat rekomenduojama gerti juodąją arba žaliąją arbatą, bet be cukraus. Labai naudinga ir žolelių arbatos , kurios turi gydomąjį poveikį dantenų audiniams, taip pat gali sustiprinti emalį ir atsikratyti bakterijų. Patys sveikiausi ir skaniausi gėrimai iš ramunėlių, mėtų, šalavijų, medetkų, jonažolių.

Dantų emaliui kenksmingi produktai

Kenksmingi produktai turi itin neigiamą poveikį dantų sistemos būklei. Jie gali pažeisti emalį ir dantenas, sunaikinti danties audinius rūgštimis, palaikyti patogeninių mikrobų veiklą.

Jei dažnai valgote labai minkštą maistą, pvz., duoną, pyragus, sviesto, košė, dantys netenka kramtymo krūvio būtini jų sveikatai. O saulėgrąžų sėklų mėgėjai turėtų žinoti, kad jas kramtydami dantimis galite rimtai pažeisti emalį, kuris nespės atsistatyti.

Trauminis poveikis dantų paviršiui gali būti labai didelis kietas ir kietas maistas, pavyzdžiui, krekeriai, kaulai, kai kurios saldumynų rūšys.

Įvairių gėrimų, kurių sudėtyje yra dujos ir kenksmingi dažikliai, pavyzdžiui: šampanas, Coca-Cola, limonadas. Norint kažkaip sumažinti neigiamą jų poveikį, tokius gėrimus reikia gerti per šiaudelį, o išgėrus gerai išskalauti burną vandeniu.

Dantų spalvai įtakos gali turėti sojos padažas, sultys, raudonasis vynas, stiprios kavos. Beje, gausus saldžios arbatos ir kavos vartojimas gali sutrikdyti kalcio pasisavinimą. Uogos ir vaisiai tamsios ir ryškios spalvos taip pat gali nudažyti dantis, todėl pavalgius reikėtų nepamirškite išsiskalauti burnos.

Pateikiame sąrašą maisto produktų, kurių turėtumėte vartoti kuo mažiau:

kava – gali blokuoti kalcio pasisavinimą, paveikti emalio spalvą ir sukelti dehidrataciją;
gazuoti gėrimai - labai ardo emalį;
kepiniai, konditerijos gaminiai, makaronai - provokuoja kenksmingų apnašų kaupimąsi ant dantų;
alkoholis dehidratuoja organizmą ir veikia emalio spalvą bei struktūrą.

Sveiki dantys ir dantenos reiškia ne tik gražią šypseną, bet ir puikią sveikatą. Tai pagal juos išvaizda senais laikais jie galėdavo nustatyti, koks žmogus buvo produktyvus. Šiuo metu tai taip pat yra patrauklumo ir pasitikėjimo savimi rodiklis. Bet dantys ir dantenos atlieka ne tik socialinę ir estetinę funkciją, bet turi ir labai svarbią anatominę reikšmę. Žmogaus mityba labai daug reiškia jo sveikatai. Kokie maisto produktai yra naudingi jūsų šypsenai ir ko turėtumėte vengti?

Taigi dantys yra specifinės kaulų nuosėdos, skirtos maistui šlifuoti. Jie taip pat yra labai svarbūs norint visiškai ištarti daugelį garsų. Šie kauliniai dariniai yra dantų ir dantenų kišenėse. Dantenos taip pat labai svarbi funkcija: jie apsaugo dantis nuo iškritimo ir atsipalaidavimo.

Sveikas maistas mūsų dantenoms ir dantims

Mityba yra vienas iš mūsų sveikatos raktų. „Esame tai, ką valgome“, – sakė garsusis klasikas. Tai yra tiesa. Kad jūsų dantys ir dantenos būtų geros būklės, į savo racioną turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:

Pieno produktai. Juose yra daug kalcio, o tai yra visų organizmo kaulų darinių statybinė medžiaga.
Morkos. Ši daržovė yra karotino šaltinis, todėl jis naudingas burnos ir dantenų gleivinei. Ši medžiaga taip pat padeda stiprinti dantų emalio. Dar viena morkų funkcija – treniruotė: valgomos žalios, jos virsta puikiu burnos ertmės funkcinių elementų treniruokliu. Šios procedūros yra labai naudingos burnos sveikatai.
Žuvis. Labai svarbu, kad jūsų dantys gautų pakankamai fosforo.
Jūros kopūstai. Produkte yra daug jodo, todėl jis teigiamai veikia medžiagų apykaitą organizme. Jame yra daug mikroelementų, todėl jo turėtų būti maiste.
Žaluma. Tai natūralus organinės kilmės kalcio šaltinis.
Svogūnai. Šioje daržovėje yra didžiulis fitoncidų ir vitamino C kiekis, todėl ji padeda išvengti skorbuto ir stiprina dantenas.
Obuoliai. Šie vaisiai nuo seno naudojami dantenoms masažuoti ir apnašoms šalinti, todėl turėtų būti privalomas komponentas. sveika mityba.
Cikorija. Tai gydomoji šaknis ne tik atkuria normalią medžiagų apykaitą organizme, bet ir skatina kraujotaką burnos ertmėje.
Moliūgas. Jis naudojamas dantims balinti, padeda juos stiprinti, jame yra mikroelementų, tokių kaip cinkas, fluoras, selenas.

Kenksmingas maistas dantims

Netinkama mityba gali turėti neigiamos įtakos ne tik dantų, bet ir dantenų būklei. Toliau pateikiami produktai Ją reikia naudoti atsargiai, kad išsaugotumėte savo šypsenos grožį.

Grubus maistas, ypač krekeriai
Per kietą maistą reikia vartoti saikingai, nes toks maistas pažeidžia dantenas ir pažeidžia emalį.
Skrudintos sėklos, nuluptos ir neluptos
Jei sėklos nulupamos dantimis, tai yra mechaninio emalio pažeidimo garantija. Jei gaminį naudosite nuolat tokiu būdu, emalis gali taip pažeisti, kad savaiminis gijimas tampa neįmanomas. Be to, pačiose sėklose yra medžiagų, kurios prisideda prie išorinių dantų lukštų trapumo, o tai labai kenkia jų vientisumui. Jie yra naudingi, tačiau juos reikia įtraukti į dietą ribotais kiekiais.
Sviestiniai kepiniai, greito maisto produktai
Mėgstantys reguliariai lepintis tokia mityba turėtų pagalvoti apie savo dantų ir dantenų būklę. Jei žmogus gauna tik minkštą ir išgrynintą maistą, tai nėra pilno kramtymo krūvio. Dėl to dantenų audinys tampa laisvas, o emalis plonėja. Po to gali iškristi dantys. Taip pat tokie procesai prisideda prie įvairios kilmės infekcijų prasiskverbimo į kaulinį audinį.
Avižiniai dribsniai, cukrus
Kaip paaiškėjo, ne tik cukrus, bet ir avižiniai dribsniai – daugumos sveikos mitybos sinonimas – blokuoja kalcio pasisavinimą.
Saldūs gazuoti gėrimai
Žinoma, limonadas ir kola niekada nebuvo sveikos mitybos dalis. Be didžiulio cukraus kiekio, juose yra daug kenksmingų medžiagų cheminių medžiagų kurie ardo dantų emalį.
Rūgščios uogos ir sultys
Žinoma, uogose yra didžiulis vitaminų ir mikroelementų kiekis, tačiau tuo pat metu vaisių rūgštys naikina emalį. Dėl šios priežasties jūsų mityba turėtų būti įvairi su kitais vaisiais.

Dantų ir dantenų būklė tiesiogiai priklauso nuo to, kiek sveikas yra visas žmogaus kūnas. Specialistai rekomenduoja skirti laiko sportui, aktyviam laisvalaikiui, imuninės sistemos stiprinimui ir teigiamoms emocijoms.
Mityba turi būti subalansuota. Jame turėtų būti optimalus daržovių ir vaisių (nerūgščių veislių) kiekis, praturtinantis organizmą mikroelementais ir vitaminais. Taip pat žali vaisiai padeda gerinti kraujotaką burnoje, valo dantenas ir stiprina dantų emalį.
Be mitybos, svarbios ir kitos manipuliacijos. Pavyzdžiui, dantenų srities masažas pirštais yra periodonto ligų profilaktika.
Ir čia profilaktinis nuo dantų apnašų galima laikyti visaverčiu virškinamojo trakto funkcionavimu. Norėdami pradėti procesą, turite išgerti stiklinę vandens tuščiu skrandžiu.
Emalio įtrūkimus gali sukelti net labiausiai sveika dieta nepatogi temperatūra. Geriausia, jei maistas nėra per karštas ar šaltas. Maistas turi būti kambario temperatūros.
Pagrindinis fluoro šaltinis yra vanduo. Jei jame yra mažai fluoro, tada emalis labai nusilpsta, o jei daug, tada danties paviršius pasidengia juodais taškais. Į savo racioną turite įtraukti vandenį su idealiu fluoro balansu.
Kai kurie šalininkai sveikas vaizdas Gyvenimas ir jogai dantims valyti naudoja kriaušių, ąžuolo ar vyšnių šakeles, o ne dantų šepetėlį. Norėdami tai padaryti, vienas šakos galas išlyginamas, padalinamas į pluoštus ir naudojamas kaip šepetys.
Specialistai mano, kad dantų milteliai geriau tinka dantų priežiūrai nei dantų pasta. Valymui taip pat galite naudoti druskos ir augalinio aliejaus mišinį. Šis mišinys neskanus, bet veikia gerai.
Įdomu tai, kad sveikus bananus ir baklažanus galima vartoti ne tik kaip dietos dalį. Šių vaisių žievelės pelenai naudojami dantims valyti. Ši pudra efektyviai balina jų paviršių.
Stiprindami kūną galite sustiprinti dantis ir sustabdyti ėduonies vystymąsi. Norėdami tai padaryti, pagerinkite mitybą, subalansuodami valgiaraštį ir reguliariai valgydami. Grūdinimo procedūros ir įmanomas fizinis aktyvumas padeda sustabdyti kariesą.

Tradicinė medicina dantų ir dantenų priežiūrai

Tais laikais, kai dar nebuvo šiuolaikinių dantų gydymo būdų, dantys buvo stiprinami turimais metodais. Norėdami tai padaryti, į dietą buvo įtraukti šie elementai:

Troškinta žuvis

Tai puikus fosforo ir jodo šaltinis.

Cikorijų nuoviras su pienu

Tai gera priemonė atstatyti dantų emalį. Taip pat į savo racioną galite įtraukti kondensuoto pieno su cikorija. Jo reikia suvalgyti po kelis šaukštus kasdien bent 7 dienas.

Propolio tinktūra su kalme

Propolio pagrindu sukurta daug vaistų, skirtų periodonto ligoms gydyti. Jei propolio tinktūra derinama su kalme, ją galima naudoti skalavimui (reikia įlašinti kelis lašus į vandenį). Tai puiki priemonė dantims ir dantenoms stiprinti.

Kiaušinio lukštas

Jis iš anksto sumaltas iki miltelių. Jame yra daug kalcio. Kad jis įsigertų, reikia ne tik tokių miltelių papildyti savo mitybą, bet ir sveikai kaitintis saulėje, vartoti žuvų taukus.

Kur slepiasi moteriškas žavesys? Kokia patrauklumo paslaptis? Kas užklumpa vyrus vietoje? Graži šypsena. O graži šypsena visų pirma reiškia sveiką ir stiprūs dantys. Kai kurie žmonės tai gauna natūraliai, o kiti turės dirbti patys, kad pasiektų norimą rezultatą. Tiesą sakant, viskas nėra taip sudėtinga, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. „Culinary Eden“ atkreipia jūsų dėmesį į produktus dantims, kurie padės transformuoti jūsų dantis, sugrąžinti jiems sveikatą ir grožį.

1. Kietos daržovės ir vaisiai (morkos, obuoliai, agurkai, burokėliai)

Morkos, obuoliai, agurkai ir burokėliai yra maistas dantims, kuriame yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip beta karotinas, vitaminai B, D, E, K, C, PP, kalcis, kalis, magnis, natris, fosforas, jodas, fluoras, geležis, kobaltas ir sidabras, kurie normalizuoja kraujotaką dantenose ir. aprūpina dantų sveikatai būtinu kalciu ir fosforu.

Mūsų dantys ir dantenos pripranta prie minkšto, perdirbto maisto ir nustoja normaliai funkcionuoti, todėl susidaro apnašos ir blogėja kraujotaka. Tik pora kietų daržovių ar vaisių per dieną – ir jūsų dantenos garantuotos geras masažas, o dantys atsikrato nuosėdų. Be to, tokios daržovės skatina seilių išsiskyrimą, kurios nuolat išplauna burnos ertmę ir mažina mikrobų bei bakterijų skaičių.

2. Žalumynai (petražolės, salotos, svogūnai, krapai, salierai)

Žaliųjų sudėtyje yra vitaminų B, E, A, C, PP, kalio, kalcio, magnio, jodo, natrio, fosforo, geležies, beta karotino ir folio rūgštis. Žalieji stiprina ne tik dantis, bet ir apskritai imuninę sistemą, padeda stiprėti kraujagyslės, gerina kraujodaros procesus ir pašalina kraujavimą iš dantenų.

Petražolės ir svogūnai pasižymi natūraliu antibakteriniu, gaivinančiu ir kvapus naikinančiu poveikiu, jų sultys prasiskverbia į sunkiai pasiekiamas vietas, balina dantis, šalina apnašas, stiprina ir masažuoja dantenas.

3. Uogos (serbentai, vynuogės, braškės, spanguolės)

Uogose gausu unikalaus organinių rūgščių, pigmentų ir pektinų derinio, jose yra vitaminų PP, A, B grupės, C, E, H, beta karotino, kalcio, magnio, natrio, kalio, fosforo, geležies, jodo ir. fluoras.

Kai kurių uogų sultis rekomenduojama vartoti ėduonies profilaktikai. Pavyzdžiui, spanguolių sultys dėl savo baktericidinio poveikio sumažina karieso tikimybę. Manoma, kad uogų sulčių komponentai blokuoja bakterijų prieigą prie dantų emalio. Vynuogės taip pat gali būti naudojamos karieso profilaktikai, nes jose yra visas kompleksas mineralų ir mikroelementų, kurie teigiamai veikia dantis ir dantenas. Be to, vynuogėse yra medžiagų, kurios blokuoja patogeninių mikrobų veiklą burnos ertmėje.

4. Riešutai (migdolai, pušies riešutai, anakardžiai)

Riešutuose yra visų nepakeičiamų aminorūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgštis, vitaminai A, B, C, D, E, P, taip pat kalis, kalcis, magnis, fosforas ir kiti mineraliniai elementai, lemiantys didelę jų maistinę vertę. Be to, anakardžių riešutuose yra unikalios medžiagos, galinčios sunaikinti dantų emalį ardančias bakterijas. Turi antibakterinių, antiseptinių, tonizuojančių savybių, malšina dantų skausmą.

Pušies riešutuose yra vanadžio, kuris skatina kaulinio audinio vystymąsi, fosforo, kuris dalyvauja formuojantis ir išsaugant dantis bei kaulus ir žaidžia svarbus vaidmuo raumenų veikloje ir nervų ląstelės kalcis, kuris yra pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis ir yra būtinas kraujo krešėjimui, ląstelių vientisumui ir širdies veiklai.

5. Pieno produktai (sūris, varškė, jogurtas)

Be kalcio, kalio, magnio ir vitaminų A, B ir D, kurie yra naudingi visam mūsų organizmui, pieno produktai turi teigiamą poveikį dantims. Taigi jogurtas sumažina sieros vandenilio kiekį, kuris yra pagrindinis jį sukeliantis veiksnys Blogas kvapas iš burnos, greitai pakelia pH lygį, o fosfatai, kalcis ir kazeinas padeda mineralizuoti dantis.

Galima svarstyti apie sūrį veiksmingomis priemonėmisėduonies profilaktikai, nes 60% padidina kalcio koncentraciją dantų emalyje ir padidina seilių kiekį, kuriame yra komponentų, neleidžiančių vystytis ėduoniui ir dantenų uždegimui. Varškės sūryje yra baltymų, pieno rūgšties, geležies ir magnio. Jį organizmas gerai pasisavina, o jį sudarančios kalcio ir fosforo druskos dalyvauja kaulinio audinio formavime ir mityboje. nervų sistema ir hemoglobino susidarymą kraujyje.

6. Citrusiniai vaisiai (greipfrutai, laimas, apelsinas)

Citrusiniuose vaisiuose būtinai yra organizmui taip reikalingų kalio, kalcio, magnio, natrio, fosforo, geležies, vitaminų B, E, C, PP. Citrusinių vaisių aromatai ne tik tonizuoja, pakelia nuotaiką, mažina mieguistumą, didina dėmesį ir produktyvumą, bet ir teigiamai veikia dantis bei dantenas. Pavyzdžiui, kasdieniniam naudojimui greipfrutas mažina dantenų kraujavimą ir sumažina riziką uždegiminės ligos burnos ertmė, o dantenų ligos yra pagrindinė dantų netekimo priežastis.

Taip pat rekomenduojama valgyti kalkių, kurios padeda išvengti dantų ėduonies ir turi daug dantims bei dantenoms naudingų medžiagų. Kalkių sudėtyje esantis kalcis ir fosforas padeda emaliui atsispirti patogenams ir kariesui, o dantenos gerina kraujagyslių veiklą ir apsaugo nuo kraujavimo. Tuo pačiu metu kalkėse yra organinių rūgščių, kurios, nors ir turi nedidelį balinamąjį poveikį, neardo emalio ir nesunaikina. natūrali mikroflora dantys ir burnos ertmė. Sudėtyje yra apelsinuose didžiuliais kiekiais Vitaminas C palaiko sveiką dantenų kolageno tinklą, kuris neleidžia vystytis daugeliui dantų ligų, naikindamas bakterijas, sukeliančias dantų ėduonį ir dantenų uždegimą.

7. Jūros gėrybės (žuvis, krevetės)

Mitybos požiūriu jūros gėrybės laikomos beveik idealiu maistu, nes jose gausu mikroelementų ir vitaminų, visų pirma kalcio, fosforo, fluoro, vitaminų B1 ir D, kurių nepakankamas buvimas lemia kaulinio audinio trapumą, ligas. dantys ir dantenos. Šie elementai stiprina dantenų sveikatą ir skatina teisingas formavimas dantis, gerina veido spalvą ir plaukų sveikatą, padeda organizmui stiprinti imuninę sistemą.

Krevetėse yra kalcio, tiamino, riboflavino, natrio, kalio, magnio, fosforo, geležies ir mangano, kuriuos organizmas lengvai pasisavina. Didelis kalcio ir fluoro kiekis turi įtakos dantų ir dantenų ligų profilaktikai, nes šie mineralai yra kaulų konstrukcijos, dantų augimo ir išsaugojimo šaltinis, apsaugo nuo apnašų susidarymo ir emalio irimo. Beveik visų rūšių žuvyse gausu kalcio, seleno ir fluoro, tačiau ji yra labiausiai vertinama jūros žuvis ir kitos jūros gėrybės, kurių dėka didelis kiekis jodas ir kalcis suteikia dantims apsaugą nuo karieso.

8. Kiaušiniai (vištienos, putpelių)

Vištienos kiaušinyje yra baltymų, riebalų, angliavandenių, 12 būtinų vitaminų ir beveik visų mikroelementų. Jame esantis vitaminas D yra fosforo šaltinis ir padeda išvengti dantų ėduonies, o kiaušinių lukštai yra idealus kalcio šaltinis, kurį organizmas lengvai pasisavina. medicinos reikmenys, pvz., kalcio chloridas, gipsas ir kreida yra prastai pasisavinami. Susmulkintų kriauklių valgymas putpelių kiaušiniai, galite atsikratyti kraujuojančių dantenų ir padaryti dantis tvirtus bei sveikus.

9. Medus

Visi žino, kad medus yra naudingas sveikatai, jis ne tik galingas energijos šaltinis ir imunitetą stiprinanti priemonė, bet ir teigiamai veikia dantų sveikatą. Ypač daug vitaminų B ir C yra meduje, meduje turi antibakterinių savybių, turi bendrą organizmą stiprinantį ir jauninantį poveikį, o vaško korių kramtymas padeda išvalyti dantis ir dezinfekuoti burnos ertmę, efektyviai gydo stomatitą ir gleivinių audinių uždegimus. Propolis vartojamas periodonto ligoms, dantų ėduoniui ir dantenų uždegimams gydyti, mokslininkų teigimu, jis mažina fermentų, padedančių bakterijoms prisitvirtinti prie danties paviršiaus, skaičių. Be to, propolyje rasta apie šimtas dantų apsaugą užtikrinančių elementų.

10. Gėrimai (arbata, vanduo)

Tiek juoda, tiek Žalioji arbata labai naudingas dantims, nes jame yra medžiagų, stabdančių bakterijų vystymąsi. Arbatos sudėtyje esantis antioksidantas katechinas naikina bakterijas, sukeliančias kariesą ir blogą burnos kvapą, o tai reiškia, kad po valgio išgerdami puodelį arbatos gaiviname kvėpavimą ir išvalome burnos ertmę nuo bakterijų, taip apsaugodami dantenas ir. dantų stiprinimas.

Švarus geriamas vanduo, praturtintas fluoru, taip pat teigiamai veikia dantų sveikatą. Fluoruotas vanduo stiprina danties emalį ir neleidžia atsirasti ėduoniui, stabdo minkštųjų apnašų susidarymą ir kaupimąsi, slopina gyvybinę mikroorganizmų veiklą, dėl to burnos ertmėje mažėja organinių rūgščių kaupimasis.

Visi šie produktai suteiks teigiamą poveikį ne tik jūsų dantis, bet ir visą kūną. Vartodami juos kasdien, prisotinate savo organizmą vitaminais ir mineralais, kurie yra naudingi jūsų sveikatai. Kai jūsų dantys ir dantenos taps stiprūs ir sveiki, norėsite dažniau šypsotis, vadinasi gera nuotaika ir šypsenos mainais garantuotos!

Sniego balta šypsena yra grožio ir sveikatos ženklas. Dantų būklė turi įtakos organizmo būklei. Kad sumažėtų poreikis lankytis pas odontologą, neužteks vien vartoti vitaminų ir išsivalyti dantis, reikia ir tinkamai maitintis. Taip pat subalansuota mityba padės jūsų dantims atrodyti gerai.

Dantys yra vidaus organų sveikatos rodiklis. Jie labiausiai kenčia nuo mūsų žalingo ir neteisingo valgymo įpročiai, nuo ligų ir streso. Išlaikydami puikią dantis, išlaikome savo patrauklumą ir jaunystę, apsidraudžiame nuo dantų protezavimo, šios procedūros kaina kartais būna labai didelė. Teisingas režimas mityba ir tinkami produktai mūsų šypseną pavers tobula be odontologo įsikišimo.

Maistas, kuris kenkia dantims

Cukrus destruktyviai veikia dantų emalį. Ypač kenksmingi yra saldinti gazuoti gėrimai, kuriuose gausu konservantų, dirbtinių dažiklių, rūgščių ir cukraus; ir lipnios konsistencijos, yra ideali aplinka mikrobams. Greitas maistas ir perdirbtas maistas taip pat kenkia. Cukraus kiekis juose dažnai viršija normą.

Riebus maistas

Konservuoti, kepti ir riebus maistas skatinti kenksmingos bakterinės floros vystymąsi. Tai gali sukelti apnašas ir dantų ėduonį.

Alkoholis

Veikiant alkoholiui iš organizmo aktyviai pasišalina kalcis, būtinas mūsų dantims. Alkoholiniai gėrimai taip pat gali sukelti emalio sunaikinimą ir apnašų susidarymą, nes daugelyje jų yra kenksmingų rūgščių.

Rūgštūs produktai

Rūgštūs gėrimai, vaisiai, daržovės ir konservai neigiamai veikia dantų sveikatą. Šių rūgščių įtakoje sunaikinamas dantų emalis, kenčia ne tik dantys, bet ir dantenos bei visa burnos ertmė. Ypač kenkia dantims citrinos rūgštis, kuris suminkština emalį, daro jį laisvą ir vėliau sukelia eroziją.

Diskusijos klausimai apie vaisius

Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint išsaugoti sveiki dantys Vaisių geriau vengti, nes juose yra rūgšties ir cukraus. Be to, vaisiuose yra dantims reikalingų vitaminų.

Juoda arbata

Japonijos mokslininkų požiūriu, šiame gėrime yra komponentų, kurie neutralizuoja bakterijas, sukeliančias dantenų ligas ir formuojančias skylutes dantyse. Dažnai vartojant juodąją arbatą, įvairios bakterijos netenka galimybės sąveikauti. Kita vertus, daugelis mano, kad arbata kaupia fluorą ir dėl to sumažėja seilių bei dantų apnašų kiekis.

Kava

Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, iš tikrųjų gali „išplauti“ kalcį iš organizmo. Tačiau nerizikuodami savo sveikatai galite išgerti 1-2 puodelius kavos per dieną.

Mėsos gaminiai

Mėsoje yra vitamino B12, kurio nesant gali nukentėti burnos gleivinė, tačiau valgant mėsą gali padidėti burnos ertmės rūgštingumas.

Maistas, kurio reikia jūsų dantims

Vanduo

Stomatologai pataria gerti pakankamai vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Geriamasis vanduo skatina pakankamo kiekio seilių išsiskyrimą, o tai yra natūralus kenksmingų mikrobų neutralizatorius.

Maisto produktai, kuriuose gausu fluoro

Fluoras stiprina kaulinis audinys dantų. Fluoro šaltiniai:

grikiai,
žalios salotos,
virtos bulvės,
jūros žuvis,
šviežiai užplikyta arbata,
duona,
avižos,
riešutai,
žaliasis žirnis,
salierai,
kriaušės,
grybai,
Menkės kepenėlės,
krevetės.

Maisto produktai, turintys daug kalcio

Kalcis stiprina dantų emalį ir kaulinį audinį. Kalcio šaltiniai: migdolai ir graikiniai riešutai, žuvis, sojos pupelės ir pupelės, džiovinti abrikosai, razinos ir kiti džiovinti vaisiai, žalios daržovės (salotos, kopūstai, sodo žolelės, ypač petražolės), morkos, burokėliai, vyšnios, vynuogės, serbentai, grietinėlė, medus, apelsinai, svogūnai, ananasai, persikai, braškės, visų daržovių ir vaisių odelės, taip pat pieno produktai (ypač sūris).

Maistas, kuriame gausu geležies

Pagrindinė geležies funkcija yra tiekti deguonį ir užtikrinti ląstelių prisotinimą deguonimi. Svarbus vaikų dantų augimui, burnos sveikatai ir dantenų audinių atsinaujinimui. Geležies šaltiniai: džiovinti abrikosai, slyvų sultys, riešutai, razinos, saulėgrąžos ir Moliūgų sėklos, juoda duona, daiginti kviečiai, sėlenos, duona ( grubus malimas), kepenys, jautiena, žuvis, liežuvis.

Maistas, kuriame gausu vitamino B12

Naudojant šio vitamino palaikoma gera dantenų ir dantų būklė. Vitamino B12 šaltiniai: jautiena, liežuvis, kiauliena, kiaušiniai, kepenys, pienas, riešutai, vėžiagyviai, sūris, pieno produktai, žirniai, žuvis, lęšiai, pupelės.

Maistas, kuriame gausu vitamino B6

Šis vitaminas padeda palaikyti kaulų, dantenų ir dantų funkcijas bei struktūrą. Vitamino B6 šaltiniai: bulvės, bananai, lazdyno ir graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir žemės riešutai, žuvis, vištiena, grikiai, nerafinuoti grūdų miltai, sėlenos.

Maisto produktai, turintys daug vitamino C

Obuoliuose ir citrinose gausu vitamino C. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesai. Trūkstant vitamino C atsiranda pažįstamas skorbutas, dėl kurio iškrenta dantys ir kraujuoja dantenos. Vitamino C šaltiniai: raugintų kopūstų, obuoliai, citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E

Jis ypač naudingas dantenoms, gerina kraujo mikrocirkuliaciją, būtinas audinių regeneracijai. Vitamino E šaltinis: nerafinuotas daržovių aliejus– medvilnė, saulėgrąžos, sojos pupelės, kukurūzai, žemės riešutai, šaltalankiai, taip pat ankštiniai ir grūdų daigai, pomidorai, kopūstai, špinatai, žirniai, salotos, erškėtuogių sėklos, petražolių viršūnėlės.

Maisto produktai, turintys daug vitamino A

Jis reikalingas visaverčiam augimui, formuoja ir palaiko odos, kaulų ir dantų funkcijas bei struktūras. Vitamino A šaltiniai: kopūstai, žalumynai, pomidorai, abrikosai, žalieji žirneliai, džiovintos slyvos, slyvos, petražolės, morkos, ropės, ridikai, kalendra, krapai, rūgštynės, svogūnai ir kt.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D

Jis reikalingas normaliam kalcio pasisavinimui mūsų organizme. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant fosforo ir kalcio metabolizmą. Vitamino D šaltiniai: sviestas, silkė, kepenys, tunas, skumbrė, kiaušinio trynys, skumbrė.

Vaizdo įrašas, kaip išlaikyti sveikus dantis?

Reguliari mityba ir tinkama rutina. Geriau valgyti mažomis porcijomis (5-6 kartus per dieną), tokia valgymo rutina padės išvengti „užkandžių“. Užkandžiaujant dažniausiai vartojamas kenksmingas maistas. Ilgalaikis kramtymas provokuoja karieso vystymąsi ir skatina mikrobų augimą. Emalį galima atnaujinti tik per pertraukas tarp valgymų.
Venkite per karšto ar šalto maisto. Taip pat kenkia valgant staigus kritimas temperatūra – dėl to ant emalio susidaro mikro įtrūkimai.
Venkite per daug kieto maisto. Kieto maisto kramtymas gali sukelti dantų įtrūkimus.
Intensyvus ir kruopščiai kramtyti maistas. Maistas, kurį reikia gerai kramtyti, palaiko dantenas ir raiščius. sveika būklė, kurios sutvirtina juose esančius dantis ir taip pat suaktyvina normalų aprūpinimą krauju.
Atsižadėjimas griežta dieta. Dietos laikymasis gali turėti neigiamos įtakos skirtingi organai burnos ertmė: lūpos ir liežuvis, dantenos, dantys. Dieta taip pat gali padėti sumažinti seilių sekreciją. Subalansuota mityba yra nepaprastai svarbi.
Sveikatos palaikymo gudrybės. Kad nepakenktumėte dantims sultimis ar soda, gerkite jas šiaudeliais. Nereikia labai mažinti vaisių, sulčių ir jogurtų kiekio, tiesiog nereikia jų skanauti, geriau sukramtyti anksčiau, po nesveikas maistas Rekomenduojama išsivalyti dantis.

Ir pasirūpink savo dantimis.

Kad žaviai spindėtų sniego baltumo šypsena, jūs neprivalote būti nuolatinis klientas odontologijos kabinetai. Galime padėti į savo kasdienį racioną įtraukdami kai kuriuos įperkamus maisto produktus, kurie ypač naudingi mūsų dantims ir dantenoms.

Tyrimai rodo, kad geltono sūrio valgymas, ypač lėtai ir kruopščiai kramtant, padidina pH (supaprastinta versija – rūgštingumo lygį) burnos ertmėje. Kartu sumažėja ėduonies ir dantenų uždegimų rizika.Įdomu, kad tokia priklausomybė nepastebima vartojant kitus pieno produktus, tokius kaip pienas ar jogurtas.

Kas lemia tokį greitą ir ilgalaikį didėjančio pH efektą, kuris atsiranda po kietųjų sūrių? Greičiausiai taip yra dėl juose esančių medžiagų, kurios gerokai suaktyvina seilių gamybą. Jis veikia kaip buferis, apsaugantis nuo pH kritimo.

Geltonuosiuose sūriuose taip pat yra difosfatų, kurie dažnai naudojami dantų pastos gamyboje. Jie padeda sustiprinti emalį, padaryti jį patvaresnį ir apsaugoti nuo korozinio rūgščių poveikio.

Pieno

Kalcis labai naudingas dantims: tai statybinis mineralas, atsakingas už jų struktūrą. Vieni geriausių šios medžiagos šaltinių yra pieno produktai: natūralus jogurtas, kefyras, pasukos.

Kalcio trūkumas gali būti rimta problema, susijusi su padidėjęs trapumas, dantų trapumas ir kariesas.

Žmonės, dėl banalaus nemeilės karvės pienas ar jo netoleravimas, turi imtis maisto papildai su kalciu arba.

Kitas turtingas šio dantų sveikatai naudingo mineralo šaltinis yra žuvis, kurią galima valgyti su kaulais, pavyzdžiui, konservuotos sardinės.

Lašiša ir skumbrė

Kalcis mėgsta vitamino D kompaniją: dėl to organizmas jį geriau pasisavina.

Geru minėtų vitaminų šaltiniu laikomas riebios žuvies, ypač lašišos ir. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant dantų ir kaulų kietumą, nes reguliuoja kalcio-fosfato apykaitą organizme, taip pat yra atsakingas už tinkamą dantų emalio mineralizaciją.

Mėgstantys ilgai praleisti saulėje turėtų pasidžiaugti, kad vitamino D sintetinamas per daug Žmogaus kūnas veikiant saulės spinduliams.

Brokoliai

Brokoliai yra dar vienas vertingas maistas sveikiems dantims ir dantenoms. Ši skani daržovė yra iš šeimos Kryžmažiedis yra nuostabus natūralus šaltinis kofermentas Q10, kuris teigiamai veikia energetinius procesus organizme, gerina imunitetą, turi įtakos periodonto ligų būklei ir apsaugo dantenas nuo sukeliančių mikrobų. rimta liga- periodontitas. Kai kuriais skaičiavimais, šia liga serga apie 70% vyresnio amžiaus žmonių.

Jame taip pat yra daug kalcio, kuris apsaugo nuo dantų kaklo poveikio ir apsaugo nuo vėžio.

Svarbu atsiminti, kad norint išlaikyti optimalų maistinė vertėŠios rūšies kopūstų negalima virti ilgiau nei penkias minutes: daržovė neturi prarasti ryškiai žalios spalvos ir naudingų savybių.

Braškių

Jis niekada nepakeis profesionalaus balinimo odontologo kabinete ir nesukels šypsenos „kaip skelbiama“. Tačiau ji vis tiek gali atlikti kai kuriuos „žygdarbius“: šioje uogoje yra daug obuolių rūgšties, kuri yra viena iš pagrindinių balinamųjų dantų pastų sudedamųjų dalių.

Jei norite sveikų, žėrinčių baltų dantų, braškes turėtumėte valgyti kuo dažniau, nes be balinančių savybių jos taip pat neleidžia susidaryti kalkių nuosėdoms ant dantų ir atlieka svarbų vaidmenį kovojant su burnos uždegimu.

Braškės veiksmingai valo pažeistas vietas, nes turi regeneruojančių naudingų savybių.

Žalios morkos

Daug vitamino A, morkos stiprina ir palaiko geros būklės dantenas, mineralizuoja dantis ir skatina seilių gamybą, o tai savo ruožtu naikina pavojingas bakterijas burnos ertmėje.

IN ekstremalios situacijosžalios šakninės daržovės gali pakeisti dantų šepetėlis, nes puikiai išvalo tarpdančius nuo maisto likučių, taip padeda kovoti su dantų akmenimis.

Žalios morkos turi didelę reikšmę mažų vaikų burnos sveikatai. Jo naudojimas turi įtakos formavimuisi teisingas sąkandis, tiesina dantis ir masažuoja dantenas. Todėl šią daržovę galima duoti kūdikiui, pradedant nuo pirmųjų dantų atsiradimo.

Žalioji arbata

Viename puodelyje šio gėrimo yra vidutiniškai 0,3 mg fluoro, kuris efektyviai kovoja su ėduonies, stiprina dentiną ir dantų emalį, išlaiko jo baltumą.

Išgerdami tris puodelius gėrimo per dieną, suteikiame reikiamą fluoro dozę ir tiekiame organizmą polifenoliai– stiprių antibakterinių savybių turinčios medžiagos.

Kiviai ir greipfrutai

Turinio rekordininkas natūralus vitaminas C yra, bet pas mus nelabai prieinama. Todėl galite jį pakeisti įprastesniais daržovių parduotuvių lentynų gyventojais – greipfrutais.

Jie taip pat yra turtingi vitamino C šaltiniai, kuris yra atsakingas už dantenų būklę, apsaugo nuo atvirų dantų kaklelių ir yra labai svarbus vėžio profilaktikai.

Kokosų aliejus

Į juodąjį sąrašą įtraukta daugybė dietų Kokosų aliejus naikina mikroorganizmų padermes, kurios „kalti“ dėl rūgščių, kenkiančių dantų emalį, gamybos.

Be to, produktas apsaugo nuo dantų ėduonies, yra naudingas kovojant su pienligę sukeliančiais mieliagrybiais, gerina kalcio ir magnio pasisavinimą organizme.Kokoso vaisių ekstraktas yra toks efektyvus, kad kai kurie tyrinėtojai mano, kad patartina jo pridėti. prie dantų pastų.