Adaptogény (lieky): zoznam liekov na zvýšenie odolnosti ľudského organizmu. Zoznam rastlinných adaptogénov - zvládanie stresu sami

Existuje niekoľko rastlín, ktoré napodobňujú fungovanie bunkovej imunity a neurostimulantov. Tieto rastliny majú určitý vplyv na fungovanie centrály nervový systém, regulovať metabolické procesy, zvyšujú adaptačné schopnosti tela, to znamená, že majú tonizujúci účinok na telo ako celok. Skupina takýchto rastlín sa nazýva „ adaptogény».

Biochemický vplyv adaptogénov na ľudské telo ešte nebol dostatočne študovaný, ale boli študované niektoré jemnosti ich pôsobenia. Predovšetkým boli získané dôkazy o tom, že adaptogény ovplyvňujú neurotransmitery mozgu (najmä kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá hrá veľkú úlohu v adaptačných reakciách mozgu a inhibuje procesy nadmernej excitácie, keď sú antistresové systémy tela zapnuté) a tiež aktivovať núdzovú syntézu RNA a proteínových štruktúr pod stresom, aby sa kompenzovali a obnovili metabolické procesy.

Všetky rastliny skupiny adaptogény Okrem svojich výhod (nával energie, pocit živosti a emocionálneho pozdvihnutia, imunostimulačný účinok) majú aj nevýhody, ktoré určujú súbor kontraindikácií ich použitia. Tieto rastliny môžu zvýšiť krvný tlak, spôsobiť nespavosť, podráždenosť a agresivitu; znížiť účinok liekov na spanie a sedatív; zvýšiť účinok kofeínu; môže spôsobiť alergické reakcie na zložky rastlín, ako aj hnačku. Pri ich užívaní je možný opuch, pretože adaptogény majú tendenciu zadržiavať tekutiny v tele. Niektoré sú kontraindikované rastlinné adaptogényľudia nad 50 rokov, ako aj tí, ktorí majú v anamnéze hypertenziu, konvulzívne syndrómy a poruchy srdcového rytmu. Alkoholové tinktúry Kontraindikované pre ľudí s ochorením obličiek a pečene. Rastliny, ktoré sú adaptogénmi, sa neberú v noci ani sa nepoužívajú dlhodobo.

Adaptogénne rastliny sa zvyčajne obracajú na rastliny, keď chcú dať telu trochu vzpruhy: dodať mu silu v období respiračných chorôb, zvýšiť výkon, zmierniť stres, znížiť únavu.

Rastlinné adaptogény zahŕňajú:

• Echinacea purpurea (nadzemná časť rastliny)
• Eleutherococcus senticosus (koreň)
• Panax ginseng (koreň)
• Schisandra chinensis (ovocie a semená)
• Aralia Manchurian (listy, kôra, korene)
• vysoká zamanikha (koreň)
• Leuzea saflorová (koreň)
• Rhodiola rosea (koreň)

Echinacea purpurea- Toto je snáď jediná adaptogénna rastlina, ktorá sa používa zvonka a na perorálne podávanie. Vyrábajú sa z nej čaje, odvary, extrakty. Farmaceutický priemysel vyrába echinaceu vo forme vodno-alkoholových extraktov, tabliet a balených. Pri konzumácii echinacey je možné vyvinúť alergické reakcie(najmä urtikária), zvýšený krvný tlak, závrat. Predpokladá sa, že táto rastlina môže stimulovať prácu imunitných činiteľov bunkovej imunity. Študovali sme lektíny obsiahnuté v súkvetiach Echinacey a venovali sme pozornosť reakcii ľudských červených krviniek (najmä tretej krvnej skupiny) na tieto lektíny. Na túto tému však existuje veľa protichodných štúdií a názorov. Typicky sa tinktúra echinacey používa vnútorne ako súčasť komplexná terapia pri prechladnutí alebo infekciách kože a slizníc na výplachy, výplachy, pleťové vody, obklady.

Eleutherococcus senticosus(Freeberry) sa používa vo forme extraktov vyrábaných farmaceutickým priemyslom. Zvyčajne je na predaj vodno-alkoholový roztok alebo alkoholový extrakt z koreňov v pomere 1:1 alkoholu a surovín. Používa sa ako tonikum s astenickým syndrómom, zvýšená ospalosť, vyčerpanie nervového systému.

Ženšeň Dostupné vo forme rastlinných surovín, tinktúr, elixírov, kapsúl, tabliet. Vykresľuje tonizujúci účinok. Zvyšuje krvný tlak počas hypotenzie, zmierňuje nervové napätie. Okrem bežných kontraindikácií popísaných vyššie má tendenciu zvyšovať krvácavosť, ktorá je nebezpečná pri žalúdočných vredoch a dvanástnik, nezahojené rany. Pôsobí proti barbiturátom, trankvilizérom a antiepileptikám.

Schisandra čínska Dostupné vo forme tinktúr zo semien na zlepšenie tonusu nervového systému a stimuláciu srdca. Rastlinné extrakty Schisandra chinensis sa používa na asténiu a vegetatívno-vaskulárnu dystóniu hypotonického typu. Kontraindikované pri epilepsii a konvulzívne syndrómy hypertenzia, poruchy spánku.

Aralia Manchurian Dostupné vo forme tinktúr a suchých surovín. Indikované na hypotenziu a astenický syndróm. Celkový tonizujúci účinok je silnejší ako u ženšenu.

Zamanikha vysoká podobný farmaceutickým účinkom ako ženšen, má stimulačný účinok na nervový systém, zvyšuje krvný tlak, znižuje ospalosť. Lekárne predávajú suroviny a za vlastné varenie zber rastliny je zakázaný, pretože je uvedený v Červenej knihe.

Leuzea svetlica predávané v lekárňach vo forme rastlinných surovín a tekutých extraktov. Táto rastlina má všeobecný posilňujúci účinok, tóny, znižuje ospalosť, zvyšuje krvný tlak.

Rhodiola rosea Vyrába sa farmaceutickým priemyslom vo forme suchých surovín a tekutých extraktov. Stimuluje činnosť centrálneho nervového systému, znižuje prejavy vegetatívno-cievnych porúch a zvyšuje výkonnosť. Kontraindikované u pacientov s hypertenziou, tehotných žien a pacientov s epilepsiou.

Ako vyrobiť alkoholovú tinktúru z rastliny doma.

Časť rastliny, ktorá sa zvyčajne používa ako liek, sa jemne naseká. Dve polievkové lyžice sa nalejú s 500 ml vodky alebo pohárom alkoholu (200 ml) (samozrejme, nie technického, ale potravinárskeho - 70-96%). Nádoba na tinktúru sa hermeticky uzavrie, aby sa alkohol neodparil, a umiestni sa na mesiac na tmavé a chladné miesto. Po mesiaci sa obsah prefiltruje cez jemné sitko alebo gázu zloženú v niekoľkých vrstvách. Alkoholová tinktúra(alebo vodková tinktúra) zriedená vodou v správne proporcie(od 5 % do 80 %) pred použitím na získanie vodno-alkoholového roztoku a pitie podľa schém identických farmaceutických prípravkov.

Množstvo stresu znižuje našu schopnosť odolávať negatívnych faktorov. Stávame sa náchylnejšími na choroby a strácame schopnosť sústrediť sa a strácame fyzický potenciál. Adaptogény sú skupinou liekov, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa rozdielne podmienky. Sú užitočné nielen pre športovcov, ale aj pre „obyčajných“ ľudí.

Čo potrebujete vedieť o adaptogénoch?

Pôvod termínu je zásluhou sovietskeho špecialistu N. Lazareva. V roku 1947 vedec vykonal výskum na zvýšenie odolnosti tela voči negatívnym účinkom vonkajších faktorov. Adaptogény svojím pôsobením pripomínajú imunostimulanty, ale netreba si ich zamieňať.

Podstatou liekov je ich schopnosť pomôcť prispôsobiť sa rôzne druhy stres – biologický (vírusy, baktérie), chemický (ťažké kovy, toxíny), fyzický (fyzická aktivita, chlad a teplo).

Adaptogény sú klasifikované v závislosti od ich pôvodu:

• zelenina - atď.;
• zvieratá - parohy sobov atď.;
• minerál - mumiyo;
• syntetické – trekrezan a pod.;
• minerály – humínové látky.

Lieky sú mnohostranné - fungujú ďalej rôzne úrovne. Oni:

1. Stimulujú tvorbu bielkovín a iných prvkov, ktoré „obnovujú“ poškodené tkanivo. V prípade športovcov a svalového tkaniva nie je tento účinok výrazný, ale stále sa vyskytuje.
2. Zvyšuje hladinu kreatínfosfátu a ATP, zodpovedných za množstvo energie.
3. Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému a zvyšuje saturáciu kyslíkom v tele.
4. Obsahuje silné antioxidanty, ktoré chránia DNA, bunkové membrány a mitochondrie pred poškodením.

Kombinácia vlastností látok zvyšuje intelektuálnu a fyzickú odolnosť voči stresu. V kontexte športu je hlavnou výhodou užívania adaptogénov zníženie emočnej odolnosti voči fyzickej aktivite. V tomto zmysle drogy pôsobia ako doping – pocit, že je človek príliš ťažký na to, aby ho zdvihol, zmizne a objaví sa túžba ísť na tréning. Zlepšuje sa neuromuskulárne spojenie - športovec lepšie cíti váhu a vďaka tomu dokáže viac zdvihnúť. Okrem sily sa zvyšuje aj rýchlosť reakcie.

Športovci ocenia aj ďalšie účinky liekov:

• prevencia;
• zlepšenie nálady;
• zlepšenie chuti do jedla;
• aktivácia fosforylácie glukózy a v dôsledku toho zlepšenie metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov;
• zvýšenie akumulačnej schopnosti tela;
• zlepšenie mikrocirkulácie.

Zoznam populárnych liekov

Najpopulárnejšie sú rastlinné adaptogény. Po nich nasledujú umelé lieky. Pred použitím látok sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Koreň ženšenu

Z čínskej medicíny migroval do modernej medicíny. Jeden z najviac efektívne možnosti. Stovky štúdií preukázali účinnosť ženšenu a iných podobných adaptogénov. Pravidelný príjem tinktúry z koreňa tejto rastliny uľahčuje adaptáciu na fyzickú a psychickú záťaž.

Eleuterokok

Je to ker, ktorý rastie v horách severovýchodnej Ázie. Tradičné náprava Rusko a Čína – s jej pomocou bojovali prechladnutia. Rastlina môže pomôcť zvýšiť svalovú silu, zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť imunitu a prekonať chronickú únavu.

Ashwagandha

Ajurvédska medicína úspešne používa koreň ashwagandhy už viac ako dvetisíc rokov. V posledných desaťročiach mnohí športovci a iní ocenili účinok rastliny. Koreňová tinktúra sa vyznačuje miernym sedatívnym účinkom. Zobrazuje sa ľuďom s nervové vyčerpanie, apatia, vysoký krvný tlak, problémy so štítnou žľazou.

Rhodiola rosea

V ZSSR starostlivo pristupovali k štúdiu Rhodioly. Vedci zistili, že užívanie rastliny pomáha vyrovnávať hladiny kortizolu v tele. V závislosti od počiatočnej hladiny sa stresový hormón buď zvyšuje alebo znižuje. Preto sa táto možnosť považuje nielen za adaptogén, ale aj za antidepresívum.

Rhodiola zvyšuje hladinu norepinefrínu a neurotransmiterov. To vysvetľuje adaptačný efekt - zvýšenie výkonu, a to aj v stresových situáciách.

Cordyceps

V tabuľke sú rastlinné adaptogény klasifikované na základe najväčšieho účinku:

Najpopulárnejšie syntetické drogy sú:

• citrulín. Aktívna ingrediencia– aminokyselina, ktorá sa podieľa na metabolickom cykle močoviny a pomáha normalizovať metabolizmus.
• Trecrezan je imunomodulátor a adaptogén novej generácie. Posilňuje protinádorovú aktivitu fagocytov.

Moderné liečivá vyrábajú lieky, ktoré pomáhajú prispôsobiť sa negatívnym environmentálnym faktorom, vrátane rôzne formy– v tabletách, extraktoch, práškoch, alkoholových tinktúrach.

Vedľajšie účinky používania adaptogénov

Adaptogény sú bezpečné prostriedky. Ale niekedy môžu mať vedľajšie účinky. Napríklad:

• Vyvolávanie nespavosti. Odporúča sa užívať lieky v prvej polovici dňa.
• Mierne zvýšenie telesnej teploty. Nie je vhodné užívať tieto lieky v extrémnych horúčavách.
• V prípade individuálnej neznášanlivosti - strata chuti do jedla, bolesti hlavy, alergie.

Ako užívať lieky?

Adaptogény by sa nemali užívať nepretržite. Maximálne trvanie kurz - 1-1,5 mesiaca. Dlhšie obdobie je spojené s adaptáciou tela na lieky a znížením účinku.

Podobné látky majú množstvo spoločné znaky. Rozdielov je však veľa. Preto je užitočné užívať dva lieky súčasne, na základe individuálnych potrieb tela a cieľov. Po kurze môžete a mali by ste striedať lieky - vyhnete sa tak závislosti a preukážete potenciál analógov.

V silových športoch si adaptogény vyžadujú špeciálne dávkovanie. Typicky, športovci nezávisle vyvíjajú stratégie pre svoju techniku ​​v závislosti od individuálnych charakteristík a odporúčané dávky, ktoré sa dodávajú s liekmi. Športovci najčastejšie zvyšujú „porcie“ o 20-30%. Ale nesmieme zabudnúť na konzultáciu s odborníkom.

Pre čo najväčší účinok je vhodné užívať adaptogény dvakrát denne, v rovnakých dávkach. Bez ohľadu na formu lieku nezabudnite počas jeho užívania piť veľa vody.

Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam adaptogénnych liekov (nielen pre športovcov) a odporúčané dávkovanie:

Kontraindikácie

Adaptogény by sa nemali užívať:

• pri zvýšených teplotách;
• v ;
• počas tehotenstva a laktácie;
• pre akútne infekčné choroby;
• deti;
• pri vysokom krvnom tlaku.

Vážený návštevník, toto je strojový preklad článku. V pôvodnom jazyku (češtine) dáva zmysel a je plne podporovaný nezávislou vedeckou literatúrou. Preklad však nie je ani zďaleka dokonalý a vyžaduje si trpezlivosť a fantáziu, ak sa ho rozhodnete prečítať.

Drobečková navigácia

Ľudský obeh je hydraulický okruh pozostávajúci z čerpadla (srdca), rozvetveného kanála (tepny, kapiláry, žily) a regulácie. Jeho hlavnou úlohou je zásobovať tkanivá kyslíkom. Hlavné podmienky pre prívod krvi do akéhokoľvek orgánu sú spravidla dve:

1. dostatočný srdcový výdaj
2. kapacita krvných ciev

Preto regulácia krvný tlak pretože telo nie je z krátkodobého hľadiska prioritou. Ide o prísun kyslíka. Je to pochopiteľné – nedodanie kyslíka do mozgu povedie k okamžitému bezvedomiu a rýchlej smrti. Je založená na mechanickej odolnosti tepien, čo umožňuje telu krátkodobo zvýšiť krvný tlak pri strese, strese, konzumácii studená voda atď. Tlak sa môže zvýšiť tromi hlavnými mechanizmami:

• podráždenie srdca (napr. stres)
• stiahnutie krvných ciev (napr. prechladnutie)
• upchatie ciev (ateroskleróza, trombóza...)

Pri hypertenzii (hypertenzii) sa vysoký krvný tlak vyskytuje v pokoji, bez stresu. Hypertenzia je veľmi častá a zvyčajne (95 % prípadov) nemá zjavnú príčinu – v tomto prípade ide o tzv primárny alebo hypertenzia. Zvyšných 5 % prípadov tvorí sekundárna hypertenzia, so zjavnou príčinou v inej chorobe.

Primárna hypertenzia

Príčina primárnej hypertenzie nie je známa. Primárna hypertenzia je často spojená s artériosklerózou, stresom a adrenalínom/adrenalínom (Floras1992egh), ale je správne povedať, že skutočný dôvod neznáme (Shimbo2010edr, Wilkinson2009aag, Krieger1991mbh). Primárna hypertenzia predstavuje asi 30 % dedičnosti a zvyšok je ovplyvnený stravou. Hlavné rizikové faktory primárnej hypertenzie sú:

• Príjem sodíka (soľ, glutaman sodný):
  • sodík priamo dráždi a kontrastuje s hladkou svalovinou ciev
  • sodík aktivuje natriuretický hormón, ktorý ďalej zvyšuje dráždivosť cievneho svalu
• Ateroskleróza a ateroskleróza sú v nás takmer prirodzenou súčasťou starnutia.
• Obezita a inzulínová rezistencia (= diabetes II. typu) – žírne bunky prestávajú reagovať na inzulín, telo zúfalstva abnormálne zvyšuje jeho hladiny:
  • inzulín zvyšuje hladinu sodíka v tele
  • Samotný inzulín zvyšuje krvný tlak aktiváciou iných hormónov
  • inzulín spôsobuje hypertrofiu svalov cievnej steny
  • inzulín zhoršuje artériosklerózu
• Stres. U ľudí s citlivým srdcovo-cievnym systémom stres spočiatku zvyšuje činnosť srdca a následne cievny odpor (zníženie prietoku krvi), stres umocňuje aj sklon k obezite.
• Civilizačné závislosti (alkohol, kofeín, fajčenie, rôzne „prášky“ a iné).

Rizikové faktory vo vyššie uvedenom zozname sa navzájom posilňujú tým, že sa stali metabolický syndróm. Metabolický syndróm zahŕňa okrem primárnej hypertenzie obezitu, diabetes mellitus (DM) a preťaženie metabolizmu dusíka. Hypertenziou môžu ľahko trpieť aj štíhle, zdravých ľudí. Tlakomer platí pre každého. Hypertenzia a kardiovaskulárne poruchy sa často vyvíjajú nepozorovane a ich prvým príznakom je často infarkt myokardu alebo mŕtvica.

Sekundárna hypertenzia

V menej ako 5 % prípadov je vysoký krvný tlak zjavnou príčinou iného ochorenia: koarktácia aorty, ochorenie obličiek, nadprodukcia hormónov (katecholamíny, kortikosterón, aldosterón, kortizol, tyroxín, rastový hormón, parathormón, renín, endotelín ...), tehotenstvo, lieky (niektoré antibiotiká, antidepresíva, antikoncepčné tabletky), cerebrálne ochorenia (úrazy, zápaly, poliomyelitída, nádory atď.).

Liečba hypertenzie

Pri liečbe hypertenzie je dôležitým faktorom správna diagnóza. Tlak je možné merať niektorými, ale odlišná diagnóza prípady sekundárnej hypertenzie by mal byť vždy v rukách lekára .

Liečba primárnej hypertenzie

Chorobné procesy vedúce k artérioskleróze a primárnej hypertenzii nie sú celkom jasné. Liečba primárnej hypertenzie bola stanovená empiricky: chudnutie (Sorof2002ohc), aeróbne cvičenie (Duijnhoven2010ibr), prevencia artériosklerózy, redukcia soli, redukcia kofeínu, nefajčenie, alkohol maximálne 30 g denne, dostatok minerálov (K, Ca, Mg) a cholesterol. S miernym zveličením by sa liečba hypertenzie mala začať aspoň 30 rokov pred objavením sa prvých príznakov. Kardiovaskulárny systém má výraznú rezervu, takže jeho príznaky postupný úpadok nie je vôbec vidieť. Keď je obehová rezerva obehového systému úplne vyčerpaná a dochádza k nepokojnej hypertenzii, znamená to, že boj o zdravé kardiovaskulárny systém končí a začína sa boj s hroziacou cievnou príhodou.

Lieky na vysoký krvný tlak (antihypertenzíva)

Drvivá väčšina lieky na hypertenziu neodstraňujú príčinu, ale len symptomatické zníženie krvného tlaku, aby sa predišlo komplikáciám, najmä mŕtvici. Všeobecné použitie toto:

• Blokátory vápnikových kanálov(napríklad amlodipín) - vyrovnávajú hlavný priebeh aktivácie cievnych svalov,
• Blokátory enzýmu konvertujúceho angiotenzín – eliminuje angiotenzín (krvný hormón).
• Diuretiká znižujú objem krvi.

Komplikácie hypertenzie

Zníženie krvného tlaku liekmi má paliatívny, symptomatický účinok. Ale je dôležitý, pretože chráni pred náhlymi cievnymi príhodami. Samotná hypertenzia je ohrozená mozgovou príhodou (mozgové krvácanie). Hypertenzia ďalej zhoršuje priebeh aterosklerózy. Samotná ateroskleróza predstavuje riziko upchatia ciev a infarktu, najmä infarktu myokardu. Pacienti s progresívnou aterosklerózou by sa mali vyhnúť viac cvičenie, čo je v rozpore s požiadavkou aeróbneho cvičenia na prevenciu hypertenzie. Moderná medicína nevyliečené krvnými cievami.

(Pokiaľ nie je uvedené inak, zdroj týchto informácií pochádza predovšetkým z anonymnej prednášky " Arteriálna hypertenzia a hypotenzia“, pozri, voľne dostupné na webovej stránke.)

Ženšen zvyšuje krvné cievy a znižuje krvný tlak

Relaxačný účinok saponínovej frakcie ženšenu na cievy bol známy v 70. rokoch (Hah1978epg, Kang1995gpg). Hypotenzívny účinok extrakt ženšenu bol potvrdený u potkanov s bradavicami (Chow1976psc), potkanov trpiacich hypertenziou (Jeon2000ekr) a u pacientov s hypertenziou (Han1998erg, Sung2000erg). Tieto výsledky potvrdzujú nové experimentálne (Lee2016aek, Zhao2015epn, Lee2014rmp) a klinické (Jovanovski2014erk) štúdie.

Výhodou ženšenu pri liečbe hypertenzie je, že ním spôsobený pokles krvného tlaku nie je jednostranný. U pacientov s normálnou resp nízky krvný tlakŽenšen nespôsobuje hypotenziu. Preto sa dá použiť ako pomocný liek – napríklad na zlepšenie fyzickej výkonnosti športovcov (Ping2011eas, Liang2005pns). U pacientov s hypotenziou po dialýze ženšen zvyšuje krvný tlak (Chen2012krg). Tento dvojitý, protichodný účinok, ktorý vracia fyziologické parametre späť k zdraviu bez ohľadu na smer odchýlky, je typický pre kategóriu adaptogénov, ktoré inšpirovali ženšen.

Ženšen pôsobí na kaskádu oxidu dusnatého (NO).

Výskum účinkov panaxoxidov na dráhu oxidu dusnatého (NO) sa začal zistením, že zvyšujú hladiny NO v krvných cievach (Chen1996cpg) a že tento účinok možno blokovať inhibítormi NO syntázy. Za tento účinok sú zodpovedné ginsenosidy Rb 1 (Yu2007spn), Rg 1 (Lu2004gra) a najmä Rg3, ktorých účinok na hypertenziu je najsilnejší zo všetkých panaxosidov (Kim1999grm, Kim2003gri, Kim2006seg). Panaxosidy aktivujú NO syntázu alosterickú (Xia2011grp) aj génovú expresiu (Furukawa2006grm). GSSD. Rg 3 má duálne protichodné účinky na zápalovú NO syntázu 2, ktorú inhibuje (Yoon2015grr), a vaskulárnu NO syntázu 3, ktorú aktivuje (Hien2010gri). GSSD. Rg 3 je (ako väčšina panaxoxidov) chirálny, účinky jeho epiméru a epiméru sú odlišné (Jeong2004sgr).

Ženšen bojuje proti stresu a celkovo lieči

V prevencii hypertenzie dôležitá úloha hrá svoj vplyv na stres, teda stabilizačný účinok na generalizovaný adaptačný syndróm(odtiaľ predpona „adapto“). Antistresový účinok má gssd. Rb 1 (Churchill2002npg), mayozid R2 (Huong1998aem), gssd. (Kim2003egs) a vysoko vazorelaxačný gssd. Rg 3 (Kim2003iii). Stres z hypertenzie je podľa učebníc predovšetkým prechodný, čo ďalej vedie k strate ciev v cievnej stene, zvýšenému krvnému tlaku a hypertenzii. Pri vysokom krvnom tlaku sa bežne predpisujú blokátory stresového hormónu (β-blokátory).

Ženšen chráni vnútorné orgány(srdce, pečeň, obličky, mozog, sietnica...) pred oxidačným poškodením. Podstatou jeho účinku nie je absorpcia radikálov, ale ochrana pred apoptózou a podpora regenerácie tkanív, ciev a cievnatka(He2007peg, Chen2012peg). Červený ženšen urýchľuje regeneráciu kapilár v dávkach niekoľkých gramov denne (

Adaptogénne byliny sú najväčšou skupinou adaptogénnych liekov rastlinného pôvodu. Zvyšujú odolnosť voči nepriaznivým účinkom dlhodobého stresu, majú tonizujúci a imunostimulačný účinok na ľudský organizmus.

Prvýkrát štúdie vlastností takýchto bylín vykonal Soviet vedec Nikolaj Lazarev koncom štyridsiatych rokov minulého storočia. Takéto štúdie sa však stále vykonávajú. Dnes, v 21. storočí, sú skutočne najdôležitejšími liekmi adaptogény.

Najviac významný výskum v tejto oblasti vykonávali a vykonávajú ruskí a čínski vedci. Napríklad do roku 1984 ich naši vedci publikovali viac ako jeden a pol tisíc vedecký výskum. Následne závery týchto štúdií potvrdili vedci z Nemecka a Japonska, ktorí dosiahli takmer rovnaké výsledky.

Adaptogény rastlinného pôvodu sú prírodné látky a poskytujú menej vedľajšie účinky. Pomáhajú prispôsobiť sa aktuálnej situácii a znížiť dopad nepriaznivé podmienky pre tvoje zdravie. Adaptogénne byliny sú prirodzenými spojencami v boji proti neustálemu stresové situácie, únava, podráždenosť, zmeny nálad.

Adaptogény rastlinného pôvodu prinášajú ľudskému telu obrovské výhody. Oni:

Stimulovať a posilňovať imunitný systém;

Zvyšuje fyzickú a duševnú odolnosť;

Znížte nepohodlie spôsobené zlým zdravotným stavom;

Zlepšuje náladu;

Majú vplyv na udržanie normálnej hmotnosti.

Adaptogénne byliny možno použiť ako liečbu alebo ako súčasť liečby:

Stres alebo vystavenie stresujúcim faktorom, napríklad pre študentov, pre pracovníkov s nabitým programom, zaneprázdnený fyzická práca atď.;

Pre chronické ochorenia;

Oslabená imunita a strata sily;

Pri zotavovaní sa z vážnej choroby;

Po chemoterapii;

Po ožarovaní a rádioterapii.

Vďaka svojej schopnosti ovplyvňovať organizmus pri zvládaní rôznych stresových situácií a posilňujúcim vlastnostiam sa tieto bylinky dajú využiť v rôznych životných situáciách.

Ako vidíte, dôvodov, prečo začať užívať adaptogény, je dosť. Okrem toho môžete do svojho jedálnička zaradiť mnoho bylín s adaptogénnymi vlastnosťami.

Rastlinné adaptogény zoznam najlepších bylín

Existuje množstvo adaptogénnych bylín, ktoré možno použiť na zvýšenie obranyschopnosti organizmu. Tieto rastlinné adaptogény sa dajú využiť vo väčšine rôzne tvary: vo forme tabliet alebo kapsúl, tinktúr a odvarov, ako prísady do jedál. Na získanie maximálny úžitok je lepšie použiť čo najviac rôzne bylinky s adaptogénnymi vlastnosťami. Čo sú tieto rastlinné adaptogény, len krátky zoznam:

Ženšeň;

Astragalus;

huba reishi;

Eleutherococcus;

Rhodiola rosea;

Koreň zázvoru;

Sladké drievko alebo koreň sladkého drievka.

Teraz sa pozrime bližšie na účinky niektorých bylín z tohto zoznamu.

Ženšeň

Po tisíce rokov je ženšen jednou z najcennejších (a drahých) liečivých rastlín na celom svete. Ovplyvňovaním metabolizmu v rámci jednotlivých buniek môže táto rastlina pomôcť telu odolávať stresu.

Ako hovoria niektorí bylinkári, ženšen obnovuje a posilňuje imunitný systém, podporuje dlhovekosť a stimuluje rast zdravých buniek. Výskum ukázal, že táto bylina môže bojovať proti určitým typom rakoviny.

Ženšen je potrebné užívať 100-200 mg denne vo forme extraktu alebo 1-2 gramy vo forme sušeného prášku z koreňov rastlín. Prášok je dostupný v želatínových kapsulách.

Pri odporúčanej dávke je ženšenový prášok vo všeobecnosti bezpečný. Niekedy môže spôsobiť nepokoj, zrýchlený tep alebo nespavosť. Pri veľkej konzumácii kofeínu simultánne podávanie Vyššia dávka ženšenu môže zvýšiť riziko gastrointestinálnych porúch.

Ak máte vysoký krvný tlak počas užívania ženšenu, mali by ste si ho pravidelne kontrolovať. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim ženám.

Eleuterokok

Eleutherococcus je známy nielen pre svoje adaptogénne vlastnosti, ale aj ako tonikum, ktoré zvyšuje vitalita. V tradičnom čínska medicína Táto rastlina sa používa na svalové kŕče, bolesti kĺbov, nespavosť a únavu.

Táto bylina sa zvyčajne predpisuje na syndróm chronická únava, porucha koncentrácie, ako tonikum po ťažkej chorobe. Ako niektorí vedci poznamenávajú, zlepšuje pamäť, zmierňuje mierna depresia a zlepšuje náladu.

Dávkovanie je 2-3 gramy sušeného koreňového prášku denne.

Zvyčajne eleuterokok nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky a jeho použitie je bezpečné. Niekedy sa u ľudí s kardiovaskulárnymi problémami môže vyskytnúť zrýchlený tep alebo nespavosť.

Ak máte počas užívania vysoký krvný tlak, určite si ho sledujte a pravidelne si ho merajte.

Neodporúča sa počas tehotenstva a dojčenia.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea alebo zlatý koreň sa tradične používa ako tonikum v boji proti chorobe strachu z výšok. Táto bylina pomáha vyrovnávať kortizol, hlavný stresový hormón, v tele zvýšením alebo znížením jeho hladín. Zlatobyľ okrem toho podporuje bunkový metabolizmus. Priaznivo pôsobí na činnosť mozgu, zmierňuje depresie, zlepšuje zdravie srdca. Mnohí, ktorí užívali Rhodiola rosea, zaznamenali zlepšenie po tom, čo ju užívali niekoľko týždňov až mesiac.

Dávkovanie Rhodiola rosea vo forme tekutý extrakt 200 mg až 600 mg alebo 2-3 gramy ako koreňový prášok.

Táto bylina je kontraindikovaná pri ťažkých depresiách, tehotenstve a dojčení. IN veľké dávky môže spôsobiť nespavosť.

Ashwagandha

Ashwagandha sa používa v ajurvédskej praxi už stovky rokov. Rovnako ako ženšen, aj táto bylina dokáže zvýšiť vitalitu, zvýšiť vytrvalosť a odolnosť organizmu, podporiť dlhovekosť a posilniť imunitný systém.

Zlepšuje funkcie štítna žľaza a nadobličky.

Neodporúča sa užívať tehotným a dojčiacim ženám počas užívania sedatív lieky, počas exacerbácie gastrointestinálne ochorenia(vred, gastritída atď.). Okrem toho môže spôsobiť alergickú reakciu u ľudí, ktorí sú alergickí na nočné odtiene.

Astragalus

Astragalus je imunita stimulujúca a antivírusová bylina. Táto rastlina sa v medicíne používa už stovky rokov. Astragalus pomôže vyrovnať sa s únavou. Extrakt z koreňa Astragalus pôsobí ako adaptogén, ktorý môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť odolnosť voči rôznym infekciám.

Schizandra

Schizandra sa tiež dlho používa na podporu zdravia a celkovej pohody. Má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a pohodu.

Koreň sladkého drievka

Mnoho ľudí pozná sladké drievko ako dobrý expektorans. Ale táto bylinka je aj výborný adaptogén, ktorý zlepšuje metabolické procesy v organizme.

Koreň sladkého drievka sa neodporúča pre tých, ktorí majú cukrovku, vysoký krvný tlak, prekonali mozgovú príhodu, glaukóm a ochorenie obličiek. Pred použitím sa určite poraďte so svojím lekárom.

Bazalku poznáme ako bylinku, ktorú pridávame do šalátov a iných jedál. A len málo ľudí vie, že táto nenáročná rastlina je dobrý adaptogén. Antioxidačné vlastnosti bazalky podporujú zdravie srdca a zlepšujú metabolizmus lipidov. Bazalka tiež mocný nástroj zo stresu.

Rozmarín

Rozmarín je ďalšou bylinkou, ktorá má veľa liečivé vlastnosti. Káva a kyseliny rozmarínové, ktoré sú súčasťou tejto rastliny, podporujú činnosť srdca, zlepšujú trávenie a priaznivo pôsobia na pečeň. Používa sa aj na zmiernenie stresu.

Cordyceps

Huby Cordyceps, reishi a shiitake majú silné antioxidačné vlastnosti. IN klasické chápanie nie sú to adaptogénne byliny, ale všetky majú silné protinádorové účinky a zvyšujú sa ochranné sily telo.

Jedenie týchto húb ochráni vaše telo a pomôže mu byť odolnejším voči škodlivým hladinám kortizolu v tele.

Čítať

Rastliny sú najstarším zdrojom živiny, ako aj prvky fi-to-hi-mi-ches, ktoré sa ľudstvo snaží využiť vo forme lieky. V súčasnosti majú rôzne krajiny rôzne postoje k liekom rastlín podobného pôvodu. Napríklad v Nemecku je ich obeh regulovaný rovnakými orgánmi ako obeh iných drog a v USA je ich obeh regulovaný -yes-telst-vom about prídavné látky v potravinách. Vo vedeckej komunite je k nim rovnako rozdielny postoj, aj keď množstvo špecialistov tvrdí, že kvôli ich pharma-co-lo- Hy-ches efekt rastlinnej terapie by mal byť štandardizovaný a regulovaný v súlade s jednotnými štandardmi.

Rastliny sú obľúbené aj medzi športovcami, ktorí ich používajú ako rastlinné adaptéry, čo im podľa nich pomáha dosahovať vysoké športové výsledky. Napríklad asi 17 % športovkýň na amerických vysokých školách používa rastlinné adaptéry ako doping. Keďže existuje veľké množstvo liekov, používajú sa úplne rôzne účely: niekto sa snaží stať sa vami-nos-li-vee, niekto sa pokúša urobiť niečo zlé a niekto sa snaží vytočiť svalová hmota. A hoci účinnosť niektorých rastlinných liekov uznáva aj Svetová zdravotnícka organizácia, otázka účinnosti ich využitia v športe je stále otvorená. To je presne dôvod, prečo sme sa rozhodli vykonať metaanalýzu dostupnej vedeckej práce o účinnosti tých najpopulárnejších rastlinné adaptogény.

Účinné rastlinné adaptogény

kofeín - toto je jedna z najpopulárnejších lieky pred tréningom v bo-di-bil-din-ge, a to je celkom opodstatnené. Kofeín môže zlepšiť funkciu kostrového svalstva počas vysoko intenzívneho cvičenia, čo je pravdepodobne čiastočne spôsobené jeho schopnosťou stimulovať aktivitu para-sim-pa-ti-ches-nervového systému. Okrem toho existujú dôkazy, že ko-fe-in môže stimulovať oxidáciu tukov, čím prispieva k oxidácii tukov. Je tiež dôležité poznamenať, že kofeín je účinný nielen vo vysokých dávkach 5-13 mg/kg telesnej hmotnosti, ale aj v dávkach nižších ako 3 mg/kg telesnej hmotnosti, čo znamená -ale znižuje pravdepodobnosť vzniku vedľajších účinkov. Ale stojí za zváženie, že ko-fe-in je účinnejší vo forme tabliet alebo injekcií, takže „šálka kávy“ nemusí naplniť očakávania.

kapsaicín je fytochemikália, ktorá poskytuje korenistú chuť papriky. Napísali sme veľmi podrobnú recenziu o tomto bylinnom adaptogéne, ktorý môžete použiť. Ale skrátka, jeho činnosť je trochu podobná činnosti ko-víly. Podporuje chudnutie, je kardioprotektívnym prostriedkom, má termogénny účinok, stimuluje sekréciu katecholamínov a napomáha normálnemu krvnému tlaku, . Kapsaicín užívajú 6-9 mg denne a najúčinnejšia jednotlivá dávka kapsaicínu je 2,56 mg, preto sa neodporúča užívať - ​​matka 3-4x denne spolu s hlavnými jedlami.

Sedatíva - tieto sú rôzne bylinné prípravky, ktoré prispievajú k relaxácii nervového systému. Napríklad jednou z týchto drog je Ka-va kava. Čo to je? Ide o ošúpaný a sušený koreň divokej papriky Opi-nyayu-sche-che-pepper, ktorú opísal Georg Forster počas druhej výpravy Jamesa Ku-ka. Koreň kava obsahuje kava laktóny, ktoré majú neuro-far-ma-ko-lo-gi-ches-kim se-da-tive relaxačný účinok. Podobné účinky má aj Zve-ro-boy, aj keď mnohé štúdie dokazujú jeho minimálny vplyv na stav pacientov, , . Obe sa však pokúšali použiť v športových disciplínach na odstránenie trémy a úzkosti u športovcov, čo neprinieslo očakávaný výsledok. Napriek tomu sme sa rozhodli pridať tieto rastlinné adaptogény do zoznamu účinných, pretože pomáhajú vyriešiť rozšírený problém medzi športovcami, problém nadmerného rozruchu, ktorý bráni normálnemu spánku.

Neúčinné rastlinné adaptogény

Ženšeň je rastlina z čeľade Araliaceae, ktorej dve hlavné formy sú čínsky ženšen a sibírsky ženšen. Tieto rastlinné adaptogény patria medzi najpopulárnejšie na celom svete. A vo všeobecnosti sme sa dokonca rozhodli napísať tento článok po tom, čo sa jeden z našich čitateľov spýtal na účinnosť Seabeer ginseng, ktorý sa tiež nazýva Eleutherococcus , takže o ňom budeme hovoriť samostatne. Teraz porozprávame sa o čínskom ženšene, ktorý má preukázateľne pozitívny vplyv na vytrvalosť a výkonnosť kostrového svalstva -ry, . A napriek tomu ho nemôžeme pridať do zoznamu efektívnych adaptačných génov, pretože počas týchto štúdií sa vyskytli ďalšie metódy predlogických chýb, ale presnejšie štúdie poskytli pozitívny výsledok, , .

Eleuterokok je rastlinný adaptogén, ktorý je široko používaný po celom svete na zvýšenie športové úspechy, no v postsovietskom priestore je populárny najmä kvôli bulharským vzpieračom, ktorí sa tvárili, že neberú syntetické androgénne drogy, ale Eleuterokok. Samozrejme, nie je to pravda! A populárna viera v zázračné vlastnosti Eleutherococcus nie je potvrdená vedeckými výskumami , , , . Kvalita cenovo dostupných komerčných liekov zároveň nie je veľmi žiaduca, keďže na trhu existuje množstvo sub-de-loks. Hoci to neznamená, že Eleutherococcus je zbytočný, má antioxidačný účinok, je dobrým zdrojom mikro-orech-ri-en-tov , card-dio-pro-tek-to-rum a je en-ti- de-pres-san-tom. Ale nie je športovo prispôsobivý gén.

Echinacea je bylinný doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie vytrvalosti zlepšením tolerancie kyslíka v krvi v dôsledku zvýšenej syntézy erytropoiet, ktorá reguluje syntézu červených krviniek. A nejde to. Ehi-na-tsei má veľmi dobré teoretické opodstatnenie a aeróbna vytrvalosť platí pri návšteve, vrátane Závisí od schopnosti tela absorbovať kyseliny, ale v praxi Echinacea nefunguje. Možno je užitočná pri nachladnutí, ako rastlinná droga, ktorá stimuluje imunitnú odpoveď, ale v športe, žiaľ, jej účinnosť nebola potvrdená -et-sya kli-ni-ches-ki-mi-is-tracing-to- va-niya-mi.

Zosilňovače testosterónu - Toto rôzne drogy, ktoré stimulujú produkciu end-gen testosterónu a najznámejším liekom tohto typu je Tri-bulus. Na Západe je tiež široko používaná kyselina ferulová, ktorá sa nazýva aj Gamma oryzanol. A tieto lieky neovplyvňujú športový výkon športovcov a dokonca ani hormonálnu hladinu zdravých ľudí. Ho-cha Tri-bu-lus ef-fect-ti-ven v le-che-nii erektilnej dysfunkcie, , a môžu byť použité na tento účel. Ale pre zdravých ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť svoju športovú výkonnosť, je zbytočný.

Iní je celý zhluk rôznych bylinných liečiv, populárnych v ľudovej medicíne a medicíne založenej na dôkazoch. Patria sem: Gingko biloba, , , Ro-dio-la ro-zo-vaya, ktorá sa často pridáva do predtréningových komplexov ako zázračne účinná Ide o skvelú ingredienciu s úžasným marketingovým efektom, ako aj Cor-di- ceps čínsky a mnohé ďalšie rastliny, ktoré sa už po stáročia využívajú v tradičnej medicíne a z ktorých niektoré sa úspešne používajú pri liečbe niektorých chorôb, ale úplne nijako neovplyvňujú športové benefity zdravého at- let-tov.

Záver: Efektívne športové adaptogény rastlinného pôvodu sú co-fe-in a kapsaicín. Ak máte problémy so spánkom, môžete použiť Ka-va kava a ľubovník bodkovaný. Je možné, že existujú aj iné účinné gény rastlinného adaptéra, ale takéto informácie sa nám nepodarilo nájsť. Z praktického hľadiska by sa malo chápať, že nové komerčné gény na adaptáciu rastlín sa s najväčšou pravdepodobnosťou neobjavujú na trhu kvôli novým vedeckým údajom, ale kvôli starodávnej túžbe po obohatení, ako je samotný Firmament. S najväčšou pravdepodobnosťou nefungujú a tie, ktoré fungujú, s najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú zakázané syntetické látky. Preto sa neponáhľajte ku krásnym etiketám, ale hľadajte vedecky podložené odporúčania.

P.S. To je všetko, priatelia! Ak sa vám článok páčil, určite ho zdieľajte s priateľmi na sociálnych sieťach. Komentujte! Ak sme sa nepozreli na váš obľúbený rastlinný adapt-gén, napíšte jeho názov do komentárov a v budúcnosti určite zanalyzujeme všetky jeho podrobnosti. budúce články. Veľa šťastia a šťastia!

Zdroje

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9818799/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129138/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15337705/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673104/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7775331/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077738/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183495/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9729573/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/723503/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1616022/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688698/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778925/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213371/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824625/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9139174/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550042/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15721863/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819168/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10743483/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3814133/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151435/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3699483/

Ru.wikipedia.org/wiki/Pepper_intoxicating

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16005588/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10653213/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10647752

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846605

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163246

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541774/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10701714/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10660874/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919969

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15744902/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817063/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9791844/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710653

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9336557

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902991/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098108/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6379247/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876346/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8778554

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14667286/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23285812/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25835099/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11816040

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638629/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434569/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067421/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045635/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317662/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17962712/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531437

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142838

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16440503

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15035888/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844993/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407258

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15994038/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120469/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3478157/

Ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275110/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1386514/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8967154/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9612115/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690/

Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118196/