Ako sa začať oblievať zimou. Aká je výhoda oblievania studenou vodou? Pravidlá pre postup

Ahojte všetci! Článok “Otužovanie studenou vodou pre začiatočníkov” je o tom najdôležitejšom pre zdravie každého z nás – o rozvoji imunity.

1. Otužovanie organizmu je posilnenie imunitného systému

Dnes si povieme, ako začať s otužovaním studenou vodou. Len čo príde jeseň a začneme kýchať a kašľať, mnohí sa okamžite ponáhľajú do lekárne antivírusové lieky a vitamíny. Každý predsa vie, že je zodpovedný za odolnosť voči nachladnutiu. imunitný systém naše telo a treba ho posilniť.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudský imunitný systém možno trénovať rovnako ako svaly. Stačí si zvoliť spôsob práce, ktorý zahŕňa otužovanie studenou vodou. Mnoho ľudí počulo o výplachoch a oslinách ao tom, že „mrože“, ktoré plávajú v zime v ľadovej diere, takmer nikdy neochorejú.

A pred pár rokmi bol v televízii príbeh o bieloruskej škôlke, kde predškoláci cvičili na snehu naboso. Zdá sa, že takéto príbehy mali upokojiť tých, ktorí sa obávajú prechladnutia z takýchto procedúr, no už tu nie sú ľudia, ktorí sa chcú otužovať.

V tomto článku chcem hovoriť o mojej vlastnej skúsenosti, ktorá mi pomohla zlepšiť zdravie, ako aj o niektorých základných technikách.

Otužovanie je vplyv striedania chladu a tepla na náš organizmus. Správny začiatok otužovania sú rovnaké striedania, ale s miernym rozdielom teplôt.

2. Výhody a poškodenia otužovania

Pamätám si, ako môj priateľ odporučil, aby môj príbuzný, aby sa zabránilo prechladnutiu, behal každý deň v snehu alebo rose okolo domu. Tak som sa bál prechladnutia, ale autorita toho muža bola taká silná, že som to skúsil a prakticky som zabudol na bolesť hrdla.

Iná kamarátka rozprávala, ako jej na radu lekára začalo tvrdnúť hrdlo každodennou porciou zmrzliny – a vyliečila si chronickú angínu. Takéto príklady podnietili myšlienku, že stojí za to zbierať informácie o tom, prečo je otužovanie užitočné a ako môže človeku ublížiť. Najprv vám však chcem pripomenúť, aké indikácie a kontraindikácie na to existujú.

Pravidlo č. 1 Najdôležitejšie:

Ak chcete zistiť, či môžete byť temperovaní vodou, poraďte sa s lekárom.

Ale ani úplne zdravý človek nemôže začať s vodnými procedúrami, ak má spazmus koronárnych ciev, poruchy termoregulácie s vegetatívnymi prejavmi, kŕče v svaloch predkolenia alebo alergie na chlad.

Neexistujú žiadne priame indikácie na vytvrdzovanie tela, vykonáva sa iba na žiadosť osoby. Ale ak chcete začať liať vodu na svoje dieťa, musíte sledovať nasledujúce ukazovatele:

- spánok (od pokoja po neustále vzrušenie a poruchy spánku). Ak dieťa nereaguje dobre na postupy podľa týchto indikátorov, ich trvanie by sa malo skrátiť alebo úplne zastaviť. Otužovanie detí môže začať takmer od narodenia a prvých kúpeľov, ale treba to robiť systematicky, veľmi pomaly predlžovať dobu pôsobenia chladu a radšej procedúru premeniť na hru.

3. Trochu histórie

Ľudia už dlho rozmýšľajú, ako urobiť svoje telo pevnejším a odolnejším voči drsným podmienkam okolitého sveta. V starovekom Ríme a Grécku existoval kult krásneho tela – celku životný štýl v týchto kultúrach bol zameraný na výchovu silných a zdravých členov spoločnosti.

V Sparte boli novorodenci s deformáciami zhadzovaní z útesov a chlapci boli nútení chodiť vždy bosí a s malým oblečením, aby boli odolnejší.

IN Staroveká India otužovanie brahmanov bolo súčasťou ich náboženského vzdelania spolu so schopnosťou úplne ovládať svoje telo a voda bola považovaná za liek na takmer všetky choroby.

Otužovanie nebolo o nič menej populárne medzi Židmi, Číňanmi a Egypťanmi – opisy možno nájsť v každej kultúre vodné procedúry na zlepšenie zdravia.

A v Rusi sa dlho cvičilo obtieranie sa snehom alebo kúpanie v rieke v lete či v zime. Ale ešte jedna vec sa zachovala dodnes, nie menej známy spôsob- kúpeľný dom, kde sa horúca para kombinuje s plávaním v studenej vode. Kúpeľ pomáha prečistiť telo, pomáha odstraňovať z neho toxíny prostredníctvom potu, stimuluje prácu vnútorné orgány.

Koncom 20. storočia sa stalo populárnym zlepšovanie zdravia podľa Ivanovovho systému, ktorý navrhoval plávať dvakrát denne v najbližšej rieke alebo chodiť naboso v snehu. Hovoril aj o tom, že pre mužov a ženy je prospešné nielen plávanie v chlade, ale aj vzdanie sa zlých návykov a jeden deň v týždni pôst. Jeho technika si vtedy našla veľa prívržencov, no postupom času naňho postupne zabudli.

Hoci sa verí, že oblievanie podľa Ivanovovho systému je vhodné pre každého v akomkoľvek veku, nikto nemôže plávať v studenej vode dvakrát denne, vrátane ľadovej diery v zime, bez prípravy.

4. Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov

4.1 Základné pravidlá pre začiatočníkov

Začiatočníci musia pochopiť , ako správne začať procedúru, pretože sa nemôžete len tak rozhodnúť, že zajtra začnete každý deň plávať v ľadovej diere - a telo to ľahko prijme. Najlepší čas ročník pre začiatočníkov, kedy si môžete skúsiť zvyknúť na chlad - leto, a začať oblievanie Je lepšie si ráno jednoducho umyť tvár studenou vodou. Predtým, ako začnete studenú vodu, musíte si zapamätať niekoľko jednoduchých pravidiel:

— aby boli procedúry prospešné, môžu ich robiť len zdraví ľudia, po chrípke či prechladnutí je lepšie počkať 2-3 mesiace;

  • - je potrebné ich opakovať každý deň, pretože prestávky môžu spôsobiť celok pozitívny efekt;
  • — telo si na chlad musí privykať postupne;
  • - človek musí mať wellness ak sa objaví slabosť alebo malátnosť, všetko sa musí zastaviť;
  • - svoj zdravotný stav vopred konzultujte s lekárom a zistite, či mu prechladnutie neuškodí;
  • — na zvýšenie posilňujúceho účinku je lepšie venovať sa nejakému športu.

Je lepšie začať s kontrastná sprcha alebo oblievanie špecifických častí tela, ako sú nohy. A niektorí odborníci sa domnievajú, že správnym začiatkom otužovania vodou je trenie mokrým uterákom a následné šúchanie pokožky do sucha. Budem sa podrobnejšie zaoberať hlavnými metódami.

4.2 Nalievanie studenej vody

4.2.1 Základné pravidlá pri polievaní

Najpopulárnejším spôsobom je polievanie studenou vodou.

Oblievanie studenou vodou však pre začiatočníkov nie je vhodné, je lepšie začať s utieraním.

Môže byť všeobecný aj lokálny. V prvom rade je dôležitá nielen teplota vody, ale aj vzduchu v miestnosti: nemala by byť nižšia ako 23-25°C. prvý deň sa voda zohreje na 36°C a pomaly sa znižuje - o 1°C za týždeň, čím sa ochladí (18°C). Sprchy môžu byť nahradené rovnakou chladnou sprchou, ktorú je možné užívať 2-3 minúty denne.

Predtým, ako začnete s polievaním, stojí za to pamätať na nasledujúce: dôležité pravidlá:

  • - nelejte si vodu na hlavu kvôli riziku prudkého vazokonstrikcie;
  • — netreba začínať prudkým oblievaním studenou vodou, na chlad si treba zvykať postupne;
  • - deti a starí ľudia by nad sebou nemali zdvíhať závažia s vodou, preto sa musia uchýliť k pomoci cudzích ľudí;
  • - musíte sa vyhnúť akémukoľvek prievanu v miestnosti na oblievanie;
  • — pri akejkoľvek teplote vody by človek nemal pociťovať nepohodlie.

Ak existujú kontraindikácie pre všeobecné sprchy, môžete urobiť lokálne vytvrdzovanie nôh.

Pôsobí reflexne na celé telo. Obzvlášť užitočné sú kontrastné sprchy s prechodom z teplej vody (36 C) na studenú (20-25 ° C). Tento efekt je potrebné zavŕšiť trením nôh suchým uterákom resp dobrá masáž.

4.2.2 Oblievanie detí

Táto metóda je vhodná pre otužovanie detí, pričom raz za mesiac zväčšíte teplotný rozdiel o jeden stupeň, kým nedosiahne 15-20°C. Hlavná vec je robiť procedúru pravidelne a nezabúdať - ak je pauza v otužovaní veľmi dlhá, budete musieť začať odznova.

U detí je lepšie takéto otužovanie premeniť na zaujímavá hra vyvolať pozitívny postoj a celkovo dobrú reakciu. Prvýkrát sa to dá urobiť v kúpeľni s teplou vodou z naberačky na pol minúty.

Jeho teplota by prvýkrát nemala byť nižšia ako 36-37°C a znižovať by sa mala veľmi pomaly - o 1 stupeň za 1-2 týždne, postupne až na 28°C.

S kvapalinou nemôžete začať ani pri izbovej teplote, je jednoduchšie urobiť kontrastnú sprchu, v ktorej rozdiel medzi teplou a studenou vodou nebude väčší ako 4 stupne. Napríklad, ak je vaša komfortná zóna pri sprchovaní 36-38 stupňov, nastavte kontrastnú zónu na 34-32 °C.

Studená a horúca sprcha

4.3 Utieranie vlhkou handričkou

4.3.1 Čím utierať

Ďalšou metódou je utieranie vlhkou handričkou. Najprv musíte namočiť veľký froté uterák vo vode s teplotou 35-36°C a potom si ním utrieť celé telo. Potom pokožku potierajte suchým uterákom, kým sa kapiláry nerozšíria a jemne sčervenajú. Teplota sa zníži o jeden stupeň za deň a zníži sa na 10°C.

Na utieranie je vhodná okrem uteráka aj vlhká špongia alebo mäkká flanelová rukavica, ktorú namočíme do dosť teplej vody (prvý deň - 32 °C). Je lepšie začať utieraním rúk, potom prejsť na chrbát a brucho a skončiť nohami. Telo sa trení 2 minúty a potom sa utiera dosucha, kým pokožka mierne nezčervená a nezahreje. Následne sa teplota zníži každý deň o 1°C, čím sa dostane na 18°C.

4.3.2 Utieranie snehom

Ak sa rozhodnete utrieť sa snehom, musíte ho priniesť do miestnosti vo vedre alebo umývadle a potom si ním utrieť telo na 15 sekúnd. V tomto prípade si utrite tvár prvou hrsťou, hrudník a žalúdok druhou, ramená treťou a ruky štvrtou. Postupne sa čas môže zvýšiť na 30 sekúnd. A za pár týždňov sa bude možné trieť aj na ulici, ak je reakcia tela na postup dobrá.

4.3.3 Utieranie detí

Malé deti sa odporúča najskôr potrieť suchým uterákom, aby bábätko v budúcnosti nemalo zo zákroku strach. Je lepšie začať nohami a rukami a potom si trieť trup. Po niekoľkých dňoch si môžete vziať vlhký uterák, teplota vody by mala byť prvýkrát 36 °C.

Potom sa postupne znižuje (o 1 °C za 5 dní), čím sa zvýši na 28 °C. Trvanie procedúry nesmie presiahnuť 2 minúty, odporúča sa pre deti od 2-4 mesiacov. Ak sa u dieťaťa objavia vyrážky, zimnica, hnačka, exacerbácia prechladnutia, je lepšie prestať trieť.

4.3.4 Lokálne utierky

4.3.4.1 Odieranie chodidiel

Lokálne trenie je zvyčajne tvrdnutie nôh, odporúča sa pri časté ochorenia hrdlo pre reflexné pôsobenie. Aby ste to urobili, trieť si nohy až po kolená studeným vlhkým uterákom po dobu 3 minút a potom utrieť dosucha.

Začínajú s teplotou 37 °C, potom ju znížia o stupeň týždenne, čím sa dostanú na 28 °C. Táto technika sa používa na prípravu kúpele na nohy, pri ktorej je prvá teplota tiež 37°C, robí sa 6-8 minút a potom sa znižovaním o stupeň za týždeň privedie na 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Utieranie chodidiel

Začať môžete aj otužovaním nôh, čo je užitočné pre tých, ktorých často bolí hrdlo. Chcel by som vysvetliť, čo táto metóda robí: ochladzovanie nôh spôsobuje reflexné zúženie ciev mandlí hltana, čo spôsobuje narušenie lokálnej imunity a môže prispieť k jeho zápalu.

A zahrievanie chodidiel prekrvuje nielen ich, ale aj hrdlo, čím zlepšuje jeho fungovanie lymfatický systém. Tým, že naše nohy budú odolnejšie voči záťaži, akou je napríklad chlad, pomocou kontrastných výplachov, sa automaticky ochránime pred prechladnutím.

Môžete si začať polievať nohy teplou vodou (25-28°C), pričom teplotu znížite o 1°C za mesiac, čím ju zvýšite na 13-15°C. Po každej sprche si pokožku na nohách potierajte uterákom, kým nebude červená a teplá.

Otužovanie nôh - príjemné a užitočné

4.4 Čo robí chladiaci kúpeľ?

Je to dlhšia a oveľa výkonnejšia technika, čo znamená, že ju môžu začať len tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie. Ak si netrúfate začať s celkovým kúpeľom, môžete si urobiť lokálny, napríklad na nohy , čo je užitočné a nie menej efektívne.

Aby ste to urobili, vezmite si vedro alebo umývadlo, aby ste mohli ponoriť nielen nohy do vody, ale aj holene po kolená. Začínajú sa vodou pri 28-30°C, znižujú sa o stupeň týždenne, u detí do 3 rokov by sa nemala znižovať pod 20°C, u detí do 5 rokov - 18°C. Procedúra pre deti sa vykonáva 15-30 sekúnd, dospelí môžu zostať v studenej vode 2-4 minúty.

Celkové kúpele pri 38°C sa odporúčajú aj pre novorodencov, ak sa pridá teplá voda, môže trvať až 12 minút. Touto procedúrou nielenže každých 5 dní znížia teplotu o stupeň, čím sa dostanú na 30°C, ale skrátia aj dobu pobytu v nej na 6 minút.

Kúpanie možno prirovnať k kúpaniu v rieke alebo jazere v teplom období. Deti do 3 rokov by to nemali robiť, ale po dosiahnutí tohto veku ich často berú na pláž.

Stojí za to pripomenúť, že pustiť dieťa do vody je povolené len vtedy, keď je teplota vzduchu vyššia ako 25 °C a teplota vody nad 23 °C. Ale aj tak by deti nemali nechať sedieť vo vode dlhšie ako 15-20 minút, pretože vtedy im hrozí prechladnutie.

4.5 Kloktanie

Nie celkom tradičná lokálna sprcha je kloktanie, ktoré pomáha telu odolávať mnohým infekciám. Najprv opláchnite teplou vodou - 40°C, postupne ju každé 3 dni znižujte o 1 stupeň. Pre deti je privedená na 15°C a pre dospelých môže byť znížená na 10°C.

Toto opláchnutie pomáha výrazne znížiť počet exacerbácií. chronická tonzilitída a faryngitída. Na posilnenie jej účinku sa do vody pridávajú liečivé bylinky s protizápalovým účinkom (harmanček, žihľava, nechtík či ľubovník bodkovaný), ale aj morská soľ či pár kvapiek jódu.

Oplachovanie možno časom nahradiť rozpustením kociek ľadu v ústach takej veľkosti, aby jedna kocka vystačila asi na pol minúty. Pre chuť a väčší úžitok Namiesto ľadu použite mrazenú šťavu. O odporúčaniach niektorých lekárov ohľadom zmrzliny som už písala, no nie každá mamička riskuje, že si ju bude pravidelne platiť.

Ale môžete to skúsiť s jednou čajovou lyžičkou denne, postupne jej množstvo zvyšujte o pol čajovej lyžičky denne, až kým nedostanete jednu porciu. Zmrzlina a mrazené ovocný džús Aj dospelí sú pripravení jesť po celý rok, no možnosťou sú aj kompóty a jogurty z chladničky. Na takýto chlad si však treba zvykať postupne a nekonzumovať studené jedlá a nápoje po silnom prehriatí.

Telo spevňuje nie neustály chlad, ale kontrasty, a preto si hrdlo musí zvyknúť na meniace sa teplotné podmienky, aby z pitia ľadovej vody v horúčave nedostalo angínu. Na to sú vhodné kontrastné plákania, pri ktorých sa súčasne používa teplá a studená voda. Najprv sa hrdlo kloktá teplo, potom chladne a vždy sa končí teplým a postupne sa zvyšuje aj kontrastný rozdiel.

Kontraindikácie kloktania sú predovšetkým do 3 rokov, kedy dieťa nevie správne vydychovať vzduch cez vodu a môže sa zadusiť.

Ak nechce kloktať, je lepšie ho nenútiť, pretože otužovanie by mu nemalo spôsobovať nepohodlie. Nemôžete začať procedúry, keď je človek chorý s prechladnutím alebo má

5. Extrémne techniky

5.1 Kalenie podľa Grebenkina

Okrem Ivanova mnohí autori navrhli vlastné metódy otužovania, ktoré nemožno odporučiť každému. Napríklad Grebenkin odporučil všetkým starším ako 3 roky, aby boli ponorení do studenej vody na 10-15 sekúnd a potom ponechaní bez oblečenia. vonku ešte 5 minút bez natierania a zahrievania, aby si telo s chladom poradilo samo. Uvoľní sa totiž adrenalín a po pár minútach človek pocíti nával tepla a elánu.

A nedávno v prejavoch slávneho lekára Komarovského zazneli slová, že otužovanie neprinesie žiaden efekt, ak celý životný štýl, od výživy až po chôdzu čerstvý vzduch, nespĺňa všeobecne uznávané odporúčania.

5.2 Otužovanie po saunovaní a parnom kúpeli

Nie úplne tradičné, ale celkom efektívne je využitie sauny alebo ruského kúpeľa na posilňovacie účely. Sauna využíva kontrastný efekt horúcej pary (70-90°C) a studená voda v bazéne (3-20°C), alebo aj potieranie snehom v zime.

Dieťa môže začať chodiť do sauny s rodičmi vo veku 3 rokov. Prvýkrát môžete vstúpiť do sauny s teplotou nie vyššou ako 80°C len na 5 minút a potom by ste sa mali ochladiť, v budúcnosti môžu byť takéto návštevy až 3 a saunu môžete navštíviť raz za týždeň.

Aj v kúpeľoch je všetko založené na kontrastoch: najprv sa telo zahreje, potom približne rovnako dlho ochladí a potom nasleduje odpočinok, ktorý by mal trvať rovnako dlho ako prvé dve fázy.

Prvýkrát by ste sa v kúpeľoch nemali vyhrievať dlhšie ako 3-5 minút a je vhodné urobiť si ochladzovanie formou studenej sprchy a až časom prejsť na studenú sprchu alebo plávanie v kúpeľoch. ľadová diera. Po pravidelných návštevách sa počet návštev v parnej miestnosti zvýši na 5 a čas strávený v nej sa zvýši na 5 až 10 minút.

Na získanie horúcej pary sa v ruskom kúpeli nalieva voda na horúce kamene, ale pre liečivý účinok sa namiesto toho často používajú odvary liečivé byliny(lipa, harmanček, dub, mäta, breza, šalvia alebo eukalyptus).

Malé deti do 3-5 rokov sa zriedka berú do verejných kúpeľov kvôli riziku nákazy infekčnými alebo hubovými chorobami, ale ak ide o súkromnú parnú miestnosť, môžu sa tam vziať po prvom roku života.

5.3 Vytvrdzovanie snehu

Možno najviac nekonvenčný spôsob zostáva tvrdnutie snehu. K tomu patrí nielen utieranie sa snehom, ale aj chôdza po ňom naboso.

Hlavná vec je, že je čistá a pokrýva zem, nie asfalt. Ak je na snehu ľadová kôra alebo je vonku teplota pod 10 stupňov pod nulou, nemali by ste začať chodiť.

Ale na vlastnú skúsenosť Viem, že to môžeš skúsiť aj bez prípravy. Je pravda, že prvýkrát odporúčam behať v snehu nie dlhšie ako minútu a pomerne rýchlo, a potom sa musíte vrátiť do teplej miestnosti, obliecť si vlnené ponožky a aktívne sa v nich prechádzať po miestnosti, až kým nebudete mať pocit. vo vašich nohách sa objaví teplo.

5.4 Zimné plávanie

Tento typ zimného kúpania vždy vynikal a zostal metódou pre elitu. Popísalo sa o tom veľa – o výhodách aj škodách, debata stále neutícha. Ale tí, ktorí všetko zvážili a rozhodli sa vyskúšať zimné plávanie, by sa mali o tom niečo dozvedieť.

Pri plávaní v studenej vode telo stráca veľa energie, no uvoľňuje adrenalín, ktorý zvyšuje krvný obeh a zlepšuje aj termoreguláciu a imunitu. Nemali by ste si však myslieť, že „mrože“ nikdy neochorejú - len menej často prechladnú.

Potápať sa nie je vôbec potrebné, aj keď skúsení „mroži“ to bez problémov zvládnu. Táto technika sa zlepšuje všeobecný stav telo, ale neposilňuje svaly, na rozdiel od bežného plávania, takže pre tých, ktorí chcú budovať svaly, je vhodné venovať sa nejakému inému športu.

Existuje mýtus, že „mrože“ nevyhnutne pijú alkoholické nápoje, aby zostali v teple, ale môžu spôsobiť podchladenie dýchacích ciest a prechladnutie.

Pred ponorením do ľadovej vody sa odporúča intenzívne cvičenie na zahriatie, no ďalšia príprava, najmä studená sprcha, nie je potrebná. O silné mrazy Je potrebné, aby vedľa kúpacieho priestoru bola teplá miestnosť, kde sa môžete zohriať.

V studenej vode sa dá kúpať od neskorej jesene do skorej jari, pretože ani v zime nie je ľadová diera pod +4°C, no do mora by ste sa nemali ponárať - je -2°C pod nulou. Zimné plávanie má veľa kontraindikácií, ktoré netreba vôbec zanedbávať – môže to len zhoršiť váš zdravotný stav.

Kontraindikácie zimného plávania: ťažké ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného a genitourinárny systém s príznakmi dekompenzácie.

Do studenej vody sa dostanete až po studenej vode, ktorá si na ňu telo zvykne. Do ľadovej diery sa môžete ponoriť maximálne 3-krát týždenne a ak sa objavia príznaky akejkoľvek choroby, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Dúfam, že moje rady budú užitočné pre tých, ktorí sú často prechladnutí a chcú si zlepšiť zdravie a v nasledujúcich článkoch na blogu porozprávam o ďalších metódach otužovania.

A teraz „Vzdelávací film o zimnom plávaní a otužovaní“:

Dnes sme hovorili na tému: "Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov." Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite to zdieľajte ďalej v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácií blogu a čakajte na pokračovanie.

Obsah článku:

Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, potom by ste to mali robiť v čase, keď nie sú žiadne zdravotné problémy. Oblievanie v zime je samozrejme prípustné len vtedy, ak je vaše telo už dostatočne otužilé, pretože inak jednoducho ochoriete. Otužovaním tela budete ľahko znášať teplotné zmeny a nebudete trpieť nádchou.

Rôznymi otužovacími procedúrami môžete svoje telo vycvičiť, aby pokojne akceptovalo akékoľvek poveternostné podmienky. Predtým sa v dedinách ľudia priamo z kúpeľov ponorili do ľadovej diery alebo spadli do snehu. To nielen znižuje riziko ochorenia, ale aj predlžuje život. Práve v Rusku lekári vyvinuli techniku ​​otužovania, ktorá sa potom začala používať v armáde.

V súčasnosti veľa ľudí vedie pasívny životný štýl a len ťažko ho možno nazvať zdravým. Lekári tomu pripisujú nárast chorobnosti. Mnoho ľudí si však chce posilniť imunitu, no netušia, ako na to správne. Dnes si povieme niečo o pravidlách otužovania a oblievania studenou vodou vonku v zime.

Ako pripraviť telo na otužovanie v zime?

Je úplne jasné, že v zime by ste si nemali hneď dať studenú sprchu alebo sa obliecť. To povedie len k rozvoju prechladnutia. Odporúčame vám najskôr sa poradiť s lekárom a zistiť, či sa môžete oblievať studenou vodou. Je to spôsobené tým, že aj pri zjavnej absencii zdravotných problémov môže byť oblievanie v zime kontraindikované.

Okrem toho pri niektorých poruchách nervového systému, vysokom očnom tlaku, srdcových problémoch a iných ťažkostiach je kontraindikované oblievanie aj doma pri izbovej teplote. Studená voda je dráždivá látka, ktorá môže prudko zvýšiť srdcovú frekvenciu a spôsobiť exacerbáciu niektorých chorôb.

Návštevou svojho lekára môžete s istotou zistiť, či je pre vás oblievanie v zime kontraindikované. Je potrebné začať sa otužovať v tých chvíľach, keď ste in pokojný stav a netrápi ťa stres. Okrem toho treba pamätať na to, že otužovanie nemožno kombinovať s zlé návyky. Najprv by ste sa mali vzdať cigariet a alkoholu a až potom môžete začať s otužovacími procedúrami.


Počas otužovania musíte pozorovať dve veľmi jednoduché pravidlá- pravidelnosť postupov a postupnosť. Ak teraz môžete ochorieť z otvoreného okna v zime, nebudete sa môcť okamžite stať „mrožom“. Musíte začať v malom, a to len chodiť po byte naboso, aspoň desať minút denne. Okrem toho sa snažte chodiť nie po teplom koberci, ale po chladnej podlahovej krytine. Postupne zvyšujte trvanie týchto prechádzok na hodinu a potom môžete prejsť na oblievanie nôh.

S týmto postupom by ste sa tiež nemali ponáhľať a na začiatok jednoducho ponorte nohy do studenej vody, postupne znižujte jej teplotu a predlžujte trvanie takýchto kúpeľov. Pomerne rýchlo si tento postup začnete užívať. Kontrastné kúpele môžete robiť aj tak, že vedľa seba umiestnite dve vane so studenou a horúcou vodou.

Začnite si tvár umývať najskôr studenou vodou a postupne znižujte jej teplotu. Ranným vykonaním tejto procedúry získate vynikajúcu dávku energie na celý deň. Aj tieto jednoduché opatrenia vám umožnia posilniť imunitný systém a už sa nebudete báť prievanu. Okrem toho sa výrazne zníži aj frekvencia prechladnutí. Je veľmi dôležité pokračovať v otužovaní ďalej, pretože ak sa pozastavíte, budete musieť začať odznova.

Ako správne zalievať studenou vodou?


Keď vaše nohy začnú dobre znášať kúpele so studenou vodou, môžete prejsť k oblievaniu, ale opäť sa netreba ponáhľať. Na začiatok bude stačiť utrieť uterákom navlhčeným v studenej a potom v studenej vode. Pred vykonaním tohto postupu sa musíte uistiť, že s pokožkou nie sú žiadne problémy. Takáto príprava na poliatie v zime by mala trvať minimálne 14 dní.

Keď ste pripravení začať sa oblievať, naplňte večer vedro studenou vodou a nechajte ho do rána. Tento čas stačí na to, aby sa voda zohriala na izbovú teplotu. Ráno by ste sa mali dostať do vane a začať si nalievať ruky a nohy a postupne znižovať teplotu vody. Sledujte svoje zdravie a znížte teplotu vody o jeden alebo dva stupne týždenne.

Ako si vziať kontrastnú sprchu?


Toto výborný liek otužovanie pre ľudí, ktorí majú celý deň naplánovaný na minútu. Na kontrastnú sprchu musíte použiť veľmi jednoduchú schému - stáť pod horúcou a potom studenou vodou 10–30 minút. Týždenne predlžujte trvanie každej fázy sekúnd o 10 sekúnd alebo o niečo menej. To isté by sa malo urobiť s teplotou vody. Začnite s 30 stupňami a postupne zvyšujte na 15, ale horúca voda možno ponechať nezmenené - od 40 do 45 stupňov.

Vďaka kontrastnej sprche sa zvyšuje prietok krvi, zlepšuje sa činnosť srdcového svalu a ciev, posilňuje sa imunitný systém a zvyšuje sa aj rýchlosť metabolizmu. Keď je telo pod horúcou vodou. Cievy Rozširujú sa a pri prechode do chladného počasia sa zužujú. Ak sú tieto procesy krátkodobé, potom sa cievy posilňujú, čo je dobré pre zdravie. Okrem toho sa telo stane menej náchylné na zmeny teploty a prestanete ochorieť. Dôležité je nebyť pod studenou vodou dlho, pretože telo môže byť podchladené.

Výhody oblievania vonku v zime


Samozrejme, že pomocou oblievania v zime nebudete môcť liečiť choroby, ale budete môcť posilniť vnútorné schopnosti tela. Keď sa poliate studenou vodou alebo sa ponoríte do ľadovej diery, vaše telo zažije silný šok. V dôsledku toho sa aktivujú termoregulačné procesy, ktoré nefungujú normálne. V studenej vode by ste však mali zostať maximálne jeden a pol minúty.

Otužovanie pomáha normalizovať metabolizmus, a to následne vedie k využitiu tukového tkaniva. Treba tiež poznamenať, že dochádza k zníženiu koncentrácie cukru v krvi a normalizácii rovnováhy cholesterolu. Zároveň sa prudko zvyšuje rýchlosť produkcie hormónov šťastia a človek si procedúru užíva.

Keď svoje telo dostatočne otužíte, nebudete sa báť teplotných zmien, budete sa cítiť veselo, váš nervový systém začne aktívnejšie pracovať a počet prechladnutí sa prudko zníži. Opýtajte sa ľudí, ktorí sa prvýkrát ponorili do ľadovej diery, na ich pocity. Všetci to povedia jednomyseľne. Tá ľahkosť a príjemné teplo sa v tele objavili aj napriek nízkej okolitej teplote.

Ľudia sa často pýtajú, či je možné začať s otužovaním, ak máte zlý zdravotný stav? Odpoveď je veľmi jednoduchá – je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. Ale, ako sme uviedli vyššie, musí sa to robiť postupne. Oblievanie v zime posilní váš imunitný systém a vaše zdravie sa bude neustále zlepšovať.


Existuje mnoho príkladov, keď zimné plávanie pomohlo zbaviť sa hypertenzie. Existujú aj prípady zlepšenia zdravotného stavu u ľudí trpiacich alergiami, astmou, tuberkulózou a inými ochoreniami. Obliatím sa studenou vodou budete lepšie odolávať stresu a normalizuje sa fungovanie nervového systému. To tiež stojí za to pripomenúť tento postup má pozitívny vplyv na stav koža. Vo všeobecnosti si vďaka otužovaniu a polievaniu v zime môžete predĺžiť životnosť.

Druhy kalenia


Dnes existuje niekoľko druhov otužovania, o ktorých porozprávame sa nižšie. Ešte raz by som vám chcel pripomenúť, že všetky vaše činnosti by mali byť postupné a postupy otužovania sa musia vykonávať pravidelne.
  1. Otužovanie studenou sprchou. Túto metódu by mali používať začiatočníci a najmä ľudia, ktorí sa boja studenej vody. O pravidlách studenej a kontrastnej sprchy sme už hovorili a nebudeme sa teraz opakovať.
  2. Otužovanie snehom. Ak chodíte po snehu naboso, môžete sa nielen otužovať, ale aj vykonávať biologickú masáž aktívne body umiestnené na chodidlách. Pred začatím procedúry by ste mali zahriať svoje telo fyzické cvičenie. Pri otužovaní snehom nemôžete stáť na mieste, ale musíte skákať alebo bežať. Trvanie tohto postupu je maximálne päť minút. Ak cítite teplo v nohách, zastavte procedúru. Vráťte sa dovnútra, masírujte si lýtkové svaly a chodidlá asi desať minút a potom si oblečte teplé ponožky.
  3. Kalenie v ľadovej diere. Existuje niekoľko spôsobov otužovania v ľadovej diere a najjednoduchší je ponor. Zimné plávanie začnite pri teplotách vzduchu od mínus 10 do 12 stupňov. Pred začatím procedúry by ste sa nemali obliekať veľmi teplo, aby sa telo nestihlo príliš zahriať.
Na otužovanie môžete využiť aj plávanie v ľadovej diere či maratónske plávanie. Mali by ste plávať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Ale maratónske plávanie by mali využívať len skúsení ľudia. Takéto plávanie by sa malo vykonávať len ako súčasť skupiny. Po pravidelnom cvičení po dobu jedného mesiaca by ste mali odpočívať 60 dní.

Viac o výhodách a škodách oblievania studenou vodou vonku v zime a iných metódach otužovania sa dozviete v tomto príbehu:

Možno si hovoríte: „Kto by sa oblieval ráno studenou vodou“?

Je pravda, že len málokto sa ráno zobudí a začne deň takýmto mučením.

Ale skoky do studenej vody sú v podstate formou terapie známej ako hydroterapia. Hlavným predpokladom tejto kúry studenou vodou je, že svoje telo pravidelne vystavujeme stresu.

Výhody oblievania studenou vodou sú však zrejmé. Zlepšenie zdravia sa prejavuje niekoľkými spôsobmi.

Bohužiaľ, všetky tieto výhody sú viditeľné iba vtedy, keď sa prispôsobíte režimu. Ľadový príval vody raz za rok vám neurobí dobre.

História polievania studenou vodou

V dávnych dobách sa o výhodách oblievania studenou vodou ani nehovorilo! Dokonca aj keď sa civilizácia naučila ohrievať vodu, Gréci stále používali studenú vodu pre jej zdravotné výhody.

Potom v 20. rokoch 19. storočia začal nemecký farmár tvrdiť, že vodoliečba vyliečila všetky zranené zvieratá so zlomenými kosťami.

Vodoliečba sa rýchlo rozšírila a koncom 19. storočia sa otvorili mnohé kúpele! Ich popularita však v 20. storočí prudko klesla lieky na liečenie chorôb.

Moderný výskum a mnohí odborníci na zdravie a krásu však propagujú účinnosť terapie studenou vodou.

Výhody oblievania studenou vodou - 13 výhod:

  • Na vlasy a pokožku

Odborníci tvrdia, že oplachovanie studenou vodou má pre vlasy svoje výhody. Vonkajšia vrstva vlasov je vyhladená, takže vyzerajú hladšie a lesklejšie. Studená voda znižuje stratu vlhkosti a zabraňuje rozbitiu, ktoré životne dôležitý význam pre zdravé vlasy.

  • Všímavosť a napätie

Ako si viete predstaviť, že vás o siedmej ráno zasiahne ľadová voda? Voda vás prebudí celkom rýchlo!

Duševná a fyzická bdelosť sa zvyšuje ako reakcia na šok zo studeného prúdu vody. Zvýši sa rýchlosť dýchania, zvýši sa spotreba kyslíka a prietok krvi.

Všetky tieto fyziologické procesy majte bystrú myseľ a pevné telo.

Ako zlepšiť svoju energetickú hladinu bez toho, aby ste sa uchýlili k arktickým teplotám?

  • Zastavte stres

Keď sa náš život stáva stresujúcim, musíme urobiť niečo, aby sme znížili úroveň stresu skôr, než bude mať škodlivý vplyv na našu myseľ a telo.

Chronický stres vedie k bolestiam hlavy, únave, tráviace problémy, problémy so spánkom, úzkosť, strata motivácie a oveľa viac.

Stimulácia chladom pomáha zvyšovať toleranciu voči stresu a dokonca znižuje pravdepodobnosť ochorenia. To sa deje znížením úrovne kyselina močová v tele počas a po vystavení studenej vode spolu so zvýšením hladiny dôležitého antioxidantu glutatiónu v krvi.

Oba tieto procesy slúžia na zníženie celkovej úrovne stresu a účinnejšie bojujú proti budúcemu environmentálnemu stresu.

  • Dobrý krvný obeh

Zvyšuje sa rýchlosť dýchania a spotreba kyslíka, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi. Denná studená sprcha slúži na zlepšenie zlej cirkulácie a všetkých symptómov, ktoré s ňou súvisia, ako sú necitlivosť končatín, znížené kognitívne schopnosti, únava, oslabená imunita a prechladnutie končatín.

Ďalším benefitom je zvýšená cirkulácia, ktorá pomáha redukovať celulitídu, a to jamky na koži, ktoré pripomínajú tvaroh resp pomarančová šupka! Slabá cirkulácia výrazne urýchľuje vznik celulitídy.

  • Zníženie depresie

Medzi výhody oblievania studenou vodou patrí aj zlepšenie nálady. Aktivuje sa hlavný zdroj mozgu - norepinefrín - Chemická látka, ktorý zohráva úlohu pri zmierňovaní depresie.

Chladové receptory v koži vysielajú von veľké množstvo elektrické impulzy do mozgu, čo má za následok antidepresívny účinok.

  • Svaly

Športovci vedia, že studené sprchy po intenzívnom tréningu urýchľujú regeneráciu tým, že zmierňujú opuchy a vyplavujú kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje únavu svalov a tela.

Analýza 17 štúdií z roku 2009 zistila, že športovci, ktorí odpočívali a ponorili sa do studenej vody po silovom tréningu, pocítili výraznú úľavu od bolesti svalov 1 až 4 dni po tréningu. Nízke teploty ľahko znižujú opuch.

  • Na váhu

Prekvapivo, oblievanie studenou vodou - ľahká cesta stratiť váhu.

V tele sú dva druhy tuku – hnedý tuk, ktorý sa aktivuje, aby udržal telo v teple; a bieleho tuku, čo vedie k obezite.

Hnedý tuk sa aktivuje vystavením nízkym teplotám, ako je napríklad studená sprcha. Výsledkom je zvýšenie energie a spálenia kalórií, aby sa telo udržalo v teple.

Odhaduje sa, že extrémne nízke teploty aktivujú hnedý tuk až 15-krát, čo znamená úbytok hmotnosti až 4 kg v priebehu jedného roka u ventilátorov studenej sprchy.

  • Sila vôle

Ak sa snažíte držať zdravý režim výživa, tréningový plán, cvičenie alebo čokoľvek iné, čo si vyžaduje trochu pevnej vôle, možno budete potrebovať vôľu na splnenie týchto cieľov?

Psychológovia teraz veria, že sila vôle je ako sval – čím viac ho trénujeme, tým sa z dlhodobého hľadiska stáva lepším.

Nalievanie studenej vody je jedným zo spôsobov, ako posilniť vôľu! Táto sila a disciplína čoskoro preniknú do iných oblastí vášho života a dosiahnete všetky svoje stanovené ciele.

  • Posilnenie imunitného systému

Verte či nie, studená voda pomáha predchádzať prechladnutiu a chrípke, nie naopak, ako si myslia iní.

Zistilo sa, že denné studené sprchy zvyšujú počet bielych krvné bunky v porovnaní s ľuďmi, ktorí berú horúcu sprchu. Výskumníci predpokladajú, že keď sa telo pokúša zahriať sa počas studenej sprchy a po nej, rýchlosť metabolizmu aktivuje imunitný systém, čo vedie k uvoľneniu viac biele krvinky.

Občasné oblievanie studenou vodou spôsobuje oxidačný stres, ale keď sa to robí pravidelne, dochádza k adaptačnej reakcii. To znamená, že telo je schopné lepšie bojovať s oxidačným stresom, keď si zvykne na účinky studenej vody.

  • Zvýšená produkcia testosterónu

Studené sprchy môžu zvýšiť produkciu testosterónu u mužov.

Uvoľňovanie testosterónu je dôležité pre zvýšenie svalová hmota. Zlepšiť pomáha aj studená voda mužské libido a celkovú silu a energiu.

  • Zlepšenie mužskej plodnosti

Studené sprchy môžu zvýšiť vašu plodnosť. Niekoľko experimentov uskutočnených v 50. a 60. rokoch minulého storočia ukázalo, že horúce kúpele podporujú dočasnú sterilitu! Tí, ktorí si dajú 30 minút horúci kúpeľ každý druhý deň počas troch týždňov po sebe znižuje pôrodnosť počas nasledujúcich šiestich mesiacov.

Štúdia z roku 2007 v San Franciscu zistila, že muži, ktorí prestali s týždennými 30-minútovými kúpeľmi, čoskoro zaznamenali zvýšenie počtu spermií až o 491 % spolu so zlepšenou pohyblivosťou spermií.

  • Pomôžte životnému prostrediu

Spravidla strácame 20 % času z každej sprchy čakaním na zohriatie vody. Zvažujem to priemerná sprcha taktovať niečo cez osem minút, je to dosť veľká strata. Každá premrhaná minúta sa rovná 8 litrom vody!

Úroveň odpadu však môže byť ešte vyššia: celkovo 30 % vody zo sprchy a 41 % energie vynaloženej na ohrev vody.

Studené sprchy znižujú tento odpad: nemusíte čakať, kým voda tečie do odtoku, kým čakáte na určitú teplotu.

  • Úspora na účtoch za elektrinu

Sprchy s teplou vodou sú hlavným zdrojom spotreby energie. Ohrev vody tvorí takmer 17 % z celkového počtu domáce použitie elektriny.

Ľudská vitalita je spojená s vodou, pretože naše telo sa z nej skladá v priemere zo 65%. Každý vie, že vodu treba piť každý deň a čo najčastejšie – o jej výhodách už bolo veľakrát povedané. Ale táto úžasná tekutina dokáže liečiť telo nielen zvnútra.

Veľmi efektívne fungujú aj otužovacie procedúry, ktoré ľudstvo pozná už v staroveku, vďaka ktorým sa zbavíte mnohých, aj medicínou neliečiteľných neduhov. Mnoho storočných ľudí verí, že tajomstvo ich dlhovekosti, fyzického a morálneho zdravia spočíva v oblievaní studenou vodou. To je to, o čom budeme dnes hovoriť, pretože postupy studeného oblievania sa musia vykonávať správne - potom sa vám úplne odhalia zázračné liečivé vlastnosti vody a zabráni sa poškodeniu a zhoršeniu choroby.

Prečo potrebujete otužovať telo? Aké procesy sa v ňom spúšťajú v momente obliatia studenou vodou?

Otužovaním sa telo naučí prispôsobiť sa bez ťažké následky znášať extrémne nízke alebo extrémne vysoké teploty. Dôležité je otužovať sa, pretože sa s tým väčšinou dá vyrovnať nízke teploty neotužilý človek nemôže a zomiera na podchladenie, aj keby mal prostriedky na záchranu života. Aby ste sa vyhli tomuto výsledku, je dôležité rozvíjať prirodzené termoregulačné schopnosti. To zvyšuje odolnosť organizmu proti nachladnutiu a stresu, mobilizuje jeho ochranné schopnosti, posilňuje nervy a zlepšuje prietok krvi v tkanivách.

Skúsení ľudia ochorejú oveľa menej často, a ak ochorejú, proces hojenia je výrazne rýchlejší. V prípade ohrozenia života je otužilé telo schopné začať reprodukovať teplo prostredníctvom termogenézy.

Môžete sa temperovať rôznymi spôsobmi, ale tými najjednoduchšími a najviac prístupným spôsobom je vykonávať každodenné polievanie vodou s nízkou teplotou.

Pod vplyvom studenej vody dochádza k podráždeniu kožných receptorov, ktoré okamžite prenášajú impulzy do mozgu a nervový systém. V dôsledku toho začína stimulácia hypotalamu. Táto malá oblasť mozgu je zodpovedná za množstvo dôležitých vecí životné procesy- činnosť ciev, srdca, tráviaceho traktu, priebeh metabolických reakcií, dostatočný spánok, udržiavanie telesnej teploty, emocionálny stav. Aktivácia týchto procesov polievaním je jedným z najefektívnejšie spôsoby odstránenie tela zo štátu chronická ospalosť a únava.

Ako telo reaguje na zmeny teploty?

V momente priameho obliatia studenou vodou utrpí telo šok – začne sa aktívne vytvárať adrenalín a cievy kože sa prudko zúžia. V momente ich krátkodobého stlačenia sa krv vytlačí z kože do tela, čím sa nasýtia vnútorné kapiláry, ktoré po tridsiatich rokoch začnú postupne odumierať, najmä ak človek zanedbáva fyzická aktivita. Odumreté cievy zhoršujú prekrvenie orgánov a urýchľujú starnutie organizmu. Preto je také dôležité, aby boli pravidelne naplnené krvou, obnovené a obnovené. Potom sa cievy opäť rozšíria. Tieto manipulácie s krvnými cievami vedú k zvýšenému prekrveniu a prekrveniu orgánov a tkanív (dokazuje to začervenanie kože), ich zásobovanie kyslíkom a užitočné látky. Nalievanie studenej vody je druh gymnastiky pre krvné cievy.

Ďalším pozitívom dousu je zvýšená produkcia glukokortikoidov nadobličkami – hormónov, ktoré dodávajú telu energiu a elán. Nie nadarmo sa po procedúre oblievania ľudia začínajú usmievať častejšie!

Či existuje? optimálna teplota voda na polievanie?

Na polievanie je najvhodnejšia voda s teplotou pod +11°C. Od viac vysoké teploty nebude mať žiadny prospech.

Najväčší účinok dosiahnete pri namáčaní alebo poliatí vodou od +6°C a menej. Trvanie expozície by malo byť aspoň pol minúty, ideálne minútu alebo dve. Počas tejto doby sa to stane náhly skok telesná teplota, vyhrievaná zvnútra, až na 42°. A potom sa opäť vráti do normálu. Teplotný rozdiel človek takmer nepocíti, ale všetky patogénne mikróby budú počas tejto doby zničené.

Ako sa odvážiť obliecť sa?

To si sľubujeme budúci týždeň Určite na vás začneme nalievať, no s blížiacim sa termínom si vymýšľame stále viac výhovoriek, uvádzame domáce práce, zaneprázdnenosť v práci, necítime sa dobre alebo jednoducho nemáme tú správnu náladu. Ako vôbec začať?

Možno sa niekto, koho poznáte, bude chcieť pridať k oblievaniu s vami. A spolu to bude oveľa jednoduchšie začať a nie také strašidelné.

Môžete sa motivovať návštevou železiarstva a zakúpením vedra s vodou. Potom si pri každom pohľade na tento sľub spomeniete. To bude tiež skvelý stimul.

Techniky nalievania

Existuje niekoľko spôsobov otužovania nalievaním studenej vody:

Znižujeme stupne.

Nemali by ste sa okamžite ponáhľať do ľadovej vody (najmä pre začiatočníkov). Stačí začať oblievať pohodlnou teplotou vody a potom ju postupne priviesť na požadovaných 10-11°. Častejšie sa táto metóda používa, keď začínajú otužovať deti. Skúsení „duchači“ túto metódu otužovania síce nepoznajú, pretože podľa nich nie je taká účinná a môže skomplikovať niektoré choroby. Nasledujúca metóda je pre nich prijateľnejšia.

Čiastočné vystavenie chladu.

Okamžite začnite nalievať studenú vodu, ale nie celé telo, ale jeho jednotlivé časti. Musíte začať s nohami, po týždni vyliať nohy po kolená, po ďalšom týždni - po boky atď. Po 5-6 týždňoch sa už budete môcť vyliať od hlavy po päty.

Kontrastná sprcha a kontrastná sprcha.

Podstata týchto techník je jednoduchá - najprv sa zalejeme teplou vodou a potom vodou, ktorá bude asi o 15° chladnejšia ako tá prvá.

Namáčanie do studeného kúpeľa alebo ľadového otvoru.

Doma sa môžete okúpať vo vani napustenej studenou vodou. Trvanie úplného ponorenia je 3-4 sekundy. Ale ponorenie do ľadovej diery je lepšie pre ľudí s pôsobivými skúsenosťami zo zimného kúpania.

Otužovanie v kúpeli

A nakoniec nemôžeme nespomenúť notoricky známe ruské kúpele. Koniec koncov, otázka, či sú kontrastné postupy užitočné pri návšteve kúpeľov, sa kladie veľmi často. Naši predkovia sa radi ponorili do ľadovej diery hneď po parnej miestnosti. Teraz ju nahradila kontrastná sprcha alebo rovnaké oblievanie studenou vodou.

Odpoveď je jednoduchá: pri absencii kontraindikácií pre návštevu kúpeľov a pre studené sprchy táto technika kalenia prinesie len výhody! Na jednej strane zvýšené potenie v parnej miestnosti dokonale čistí telo. A následná studená sprcha je dobré rozhýbanie celého tela. Teplotné kontrasty sú účinné v boji proti celulitíde a centimetrom navyše v páse (ženy, všimnite si!).

Moderné sauny majú dokonca špeciálne vedro, do ktorého sa automaticky privádza studená voda. Keď ste pripravení, stačí potiahnuť páku a budete poliatí studenou vodou. Hoci tento spôsob kontrastného vytvrdzovania je vhodnejší pre skúsených sprchárov.

Pre začiatočníkov je pri umývaní v kúpeľoch lepšie dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Polievanie by sa nemalo vykonávať po prvom vstupe do parnej miestnosti, ale na konci kúpeľné procedúry keď je telo teplé a spotené;
  2. Je lepšie nalievať vodu z umývadla pomocou naberačky;
  3. Teplota vody by sa mala tiež znižovať postupne;
  4. studené oblievanie by malo byť krátkodobé;
  5. opatrne nalejte cez hlavu, aby nedošlo k záchvatu intrakraniálnych tlakových skokov;
  6. Po natretí sa treba osušiť uterákom alebo nechať telo prirodzene vyschnúť.

Pár rád pre začiatočníkov na otužovanie

Najlepším obdobím na zavedenie otužovania je leto-začiatok jesene. V zime už telo vynakladá veľa energie na zahriatie a v období leto-jeseň bude oveľa ľahšie znášať studené sprchy.

Nemusíte sa začať oblievať agresívne formy. Vhodná je technika znižovania stupňov, krátka kontrastná sprcha alebo čiastočné vystavenie chladu.

Počiatočná teplota vody pri kalení by mala byť približne 20°.

Pred polievaním musíte byť pozitívne naladení, zahnať zlé myšlienky - potom bude voda „nabitá“ pozitivitou a jej liečivá sila sa zvýši.

Ráno sa treba osprchovať. To vám dodá silu a elán, ktorý vám vystačí na celý pracovný deň. Večer si môžete ponoriť nohy do studenej vody, aby ste sa uvoľnili, zmiernili únavu a upokojili nervy.

V zime môžete trénovať chôdzu naboso v snehu - ide o otužovanie a masáž chodidiel so súčasným dopadom na mnohé biologicky aktívne body sústredené v tejto oblasti.

Pravidlá nalievania

Krok za krokom. Zníženie teploty a zväčšenie oblasti nalievania by sa malo vykonávať postupne.

Systematickosť. Je dôležité vykonávať zavlažovanie s určitou pravidelnosťou.

Moderovanie. Musíte sa obliať pri zachovaní zdravého rozumu – nemali by ste okamžite násilím liezť do ľadovej vody, odkladať procedúru sprchovania alebo sa oblievať počas exacerbácie choroby. V čase nalievania by mala pokožka zružovieť a nezískať modrastý odtieň.

Začiatok vodných procedúr je lepšie nechať na leto.

Uistite sa, že v miestnosti nie je prievan - inak môžete ochorieť.

Teplota v miestnosti by sa mala udržiavať na 20 °.

Je lepšie si nalievať z vedra alebo naberačky, aby sa voda plynulo rozdelila po celom tele. Trvanie sprchy je od pol minúty do dvoch minút.

Na konci procedúry sprchovania zahrejte telo - potrite sa uterákom, potom si oblečte suché oblečenie a vypite čaj. Oblievanie si treba užiť a mrazenie k tomu nijako neprispeje.

Nezabudnite mať pozitívne myšlienky pred oblievaním. Dôležitý je pozitívny prístup a nie strach z prechladnutia.

Výhody studenej sprchy

Aké je tajomstvo výhod polievania studenou vodou? Prečo sa mu pripisuje zásluha za dlhovekosť a zachovanie ľudskej mladosti a zdravia?

Ako už bolo spomenuté, prínosom je predovšetkým to, že prudké krátkodobé zvýšenie telesnej teploty zabíja mnohé choré bunky a patogény.

Vďaka stimulácii hypotalamu telo začne pracovať plynulejšie - doslova sa „reštartuje“.

Zvýšený prietok krvi vedie k efektívne odstránenie„nepotrebnosti“ – toxíny, odpady, pesticídy, rádionuklidy, dusičnany. Tón žíl sa zvyšuje, opuch zmizne. Preto je pri kŕčových žilách indikované oblievanie studenou vodou.

Spustiť metabolické procesy a procesy spaľovania tukov pomáhajú pri chudnutí.

Odstránenie stagnácie.

V momente vystavenia chladu sa kladný náboj tela oslabuje, čím sa vytvárajú podmienky pre množenie niektorých baktérií. A nalievanie studenej vody ich pomáha neutralizovať a nabíja telo zápornými iónmi.

V dôsledku oblievania srdce zosilnie a arytmia zmizne.

Zmeny nastávajú aj v zložení krvi – množstvo červenej krvné bunky a leukocyty.

Posilňuje sa aj odolnosť organizmu voči ožiareniu a mobilizuje a aktivuje sa jeho radiačná imunita.

Prechladnutie slúži ako prevencia rakoviny a ak je ochorenie prítomné, pomáha zvyšovať šance na uzdravenie.

Ako začať oblievať deti?

Najlepšie je oboznamovať deti s otužovacími procedúrami od samého začiatku. nízky vek- predtým, ako idú do MATERSKÁ ŠKOLA. Koniec koncov, práve tam neustále začínajú zachytávať najrôznejšie choroby.

Pri každodennom kúpaní novorodenca začnite postupne znižovať teplotu vody – z 36° len o pol stupňa každých 6-7 dní. Sledujte, ako dieťatko reaguje – dôležité je, aby sa aj ono cítilo v takejto vode príjemne.

Keď vyrastú, naučte deti utierať sa studenou vodou (začnite na 36° a každých päť dní znižujte teplotu o jeden stupeň) a môžete sa začať oblievať pri predškolskom veku. Tu je dôležité ovládať emócie – nevystrašiť ho ani nezmraziť.

Postupujte podľa týchto pravidiel:

  1. Deti treba v lete naučiť sprchovať sa samé.
  2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia s pediatrom.
  3. Oblievanie detí je tiež potrebné vykonávať pravidelne.
  4. Dieťa by sa nemalo báť oblievania – inšpirovať ho, študovať s ním výhody oblievania a podporovať slová osobnými príkladmi.
  5. Deti by sa nemali oblievať počas choroby.
  6. Optimálna teplota na oblievanie detí do 8 rokov je 20°. Po dosiahnutí veku 13 rokov môžete znížiť teplotu vody na 16°.

Kontraindikácie pre studené sprchy

Nie každý môže používať takúto techniku ​​otužovania bez ujmy na zdraví. Ak uvažujeme rozumne, tak polievanie je vhodné len pre zdravých ľudí – za účelom prevencie a zlepšenia pohody.

Ale zoznam kontraindikácií pre polievanie studenou vodou je veľmi dlhý:

  1. epilepsia;
  2. tromboflebitída;
  3. fibrilácia predsiení;
  4. zvýšený vnútroočný tlak;
  5. hypertenzia a hypotenzia;
  6. tachykardia;
  7. otvorená forma tuberkulózy;
  8. chronické infekcie;
  9. ochorenia štítnej žľazy;
  10. zhoršený prietok krvi do mozgu;
  11. stav po mŕtvici alebo po infarkte;
  12. cukrovka;
  13. závažné ochorenie obličiek;
  14. ARVI, prechladnutie a chrípka;
  15. rany alebo vredy na koži;
  16. onkológie.

Ak naozaj chcete, môžete studenú sprchu nahradiť trením - ale so súhlasom lekára.

Okamžité ponorenie do ľadovej vody často spôsobuje zástavu srdca. Môžu sa vyskytnúť kŕče krvných ciev v koži, svaloch a celom tele. Náhle zvýšenie prietoku krvi môže spôsobiť nadmerný stres na nepripravené srdce. Výsledkom je záchvat angíny pectoris, mozgová príhoda, srdcový infarkt, až zástava srdca.

Pred tisíckami rokov bol človek zvyknutý znášať chlad, takže oblievanie a pobyt v studenej vode boli pre neho normou. Moderní ľudia sú veľmi odlišní - najmenšie rozdiely atmosferický tlak alebo teploty neovplyvňujú ich zdravie najlepším spôsobom. Dodržujte pravidlá oblievania, dodržiavajte umiernenosť a vyhýbajte sa hypotermii (vystavenie chladu dlhšie ako 2 minúty začína ničiť cievy a potláčať imunitný systém). A 5 minút v dvanásťstupňovej vode môže byť životu mimoriadne nebezpečné.

Každý z nás by chcel byť menej často chorý a mať radosť zo života dýchaním vzduchu plné prsia aj v chladnom období. Ale telo, nezvyknuté produkovať ochranné látky, neustále zabalené v šatke, kožuchu a teplej čiapke, pri prvom prievane podľahne prechladnutiu a pošle nás na nemocenskú.

Zároveň, aby ste zabudli na lieky a posilnili svoj imunitný systém, stačí stráviť 30-40 sekúnd denne! Áno, áno, počuli ste dobre! Takto dlho trvá procedúra oblievania studenou vodou, ktorá môže zmeniť váš život, posilniť zdravie a zlepšiť celkovú pohodu.

Dozvieme sa, ako sa správne oblievať studenou vodou, aby sa telo otužovalo a neuškodilo. Na konci článku sa dozvieme aj kontraindikácie pre polievanie.

Prečo je oblievanie také užitočné, že má toľko prívržencov po celom svete? Aké mechanizmy sa aktivujú v tele pri vystavení studenej vode?

Všetko je tu veľmi jednoduché. Vďaka rýchlemu viditeľnému zlepšeniu zdravia sa objavilo veľké množstvo prívržencov oblievania studenou vodou.

Prudký krátkodobý účinok studenej vody na náš organizmus pomáha okamžite stimulovať výkon všetkých vnútorných orgánov, zrýchliť tep srdca, zvýšiť krvný obeh a uvoľniť adrenalín z nadobličiek.

Aktivuje sa imunitný systém, zlepšuje sa zásobovanie krvou a výkonnosť mozgu, mobilizujú sa všetky systémy.

To všetko sa deje v priebehu niekoľkých sekúnd.

Ako vidíte, krátkodobý stres doslova reštartuje všetky systémy nášho tela, ako napríklad športovanie.

Navyše, na otužovanie pomocou oblievania nepotrebujete žiadne špeciálne cvičebné náčinie, prístroje ani dodatočný čas, ktorý si musíte vyčleniť vo svojom každodennom režime. Stačí mať vedro na oblievanie a vaňu alebo sprchovací kút.

Ako si vybrať vedro na polievanie

Na polievanie budete potrebovať vedro. Ak chcete zvoliť vhodný objem, predpokladajte, že voda vystreknutá z vedra by mala pokrývať maximálnu plochu vášho tela.

Vedro by však nemalo byť ťažké. Mali by ste byť schopní ľahko a bez námahy zdvihnúť oboma rukami množstvo vody, ktoré drží nad hlavou.

Ak máte nedôležité fyzická forma Ak sa chcete otužovať oblievaním, vyberte najskôr malé plastové vedro s objemom 5 litrov. Neskôr si môžete vziať väčšie vedro.

Ak nemáte vedro, dobre poslúži malé plastové umývadlo. Hlavná vec je, že je čistá a nie príliš ťažká.

Kde začať nalievať

Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá pre začatie procedúry oblievania. Hlavná vec je tu vnútorný postoj. Ak vás už nebaví bojovať s nádchou, bronchitídou, kýchaním z prvého prievanu a tráviť obrovské množstvo dní života na práceneschopnosti, môžete sa začať nalievať v ktorýkoľvek deň v týždni, ktorý sa pre vás stane zlomom. pri zlepšovaní svojho života.

Stačí si kúpiť vedro požadovaného objemu a vedieť ho naplniť vodou. V prvých dňoch môže byť voda o niečo menej studená ako voda priamo zo studeného kohútika. Netreba to však odkladať.

To isté platí pre oblievanie celého tela. Môžete začať nalievaním cez ruky a nohy, postupne prejsť k nalievaniu na čoraz väčšiu plochu vášho tela. Ale ani tu nemá zmysel predlžovať prechod na oblievanie celého tela.

Ako sa správne obliať studenou vodou?

Najlepšie je osprchovať sa ráno, aby ste posilnili telo pred pracovným dňom. Za týmto účelom naplňte vedro studenou vodou, postavte sa do vane, osprchujte sa, zapnite horúcu vodu a zohrejte sa pod horúcou sprchou na 10-15 sekúnd.

Potom si vezmite vedro studenej vody a prudko ho na seba nakloňte, pričom sa snažte naliať čo najväčšiu časť tela. Vodu nevylievajte tenkým prúdom. Takto iba premrznete a prechladnete.

Hneď po vyklopení vedra studenej vody sa treba pretrieť froté uterákom, zabaliť sa do neho alebo do županu a zaliať horúcim vitamínovým čajom. Čaj pite po malých dúškoch, pričom cítite, ako sa teplo šíri po celom tele.

Mnoho ľudí sa pýta: mali by ste si naliať cez hlavu? Tu neexistuje jednoznačná odpoveď. Polievanie hlavy vám neprinesie žiadny zvláštny úžitok ani škodu, preto sa umývajte spôsobom, ktorý vám najviac vyhovuje.

Ak žijete v meste, osprchujte sa v kúpeľni, nemali by ste vychádzať na dvor, aby ste v chladnom období nezamrzli. Ak žijete mimo mesta, potom je vhodnejšie vyliať sa na ulici, pretože to navyše prospieva výmene energie tela a Zeme prostredníctvom bosých nôh.

Okrem toho na nohách je veľké množstvo aktívne body stimulujúce činnosť vnútorných orgánov, ktorých stimulácia pri chôdzi naboso zlepšuje aj pohodu.

Oblievanie detí

Je možné naliať ľadová voda deti? Tu sa názory odborníkov rozchádzajú. Niektorí ľudia veria, že ani kúpanie v ľadovej diere neuškodí dieťaťu, zatiaľ čo iní sa prikláňajú k názoru, že krehký imunitný systém dieťaťa môže zlyhať, čo povedie k ochoreniu.

Preto sa radšej neuchyľujte k oblievaniu detí nadmerne studenou vodou, uprednostnite iné spôsoby otužovania pred oblievaním v kombinácii so všeobecným fyzickým vývojom.

Kontraindikácie polievania studenou vodou

Ako každý iný systém ovplyvňovania organizmu, aj oblievanie má svoje kontraindikácie, ktoré treba vziať do úvahy skôr, ako sa pustíte do otužovania studenou vodou.

Polievanie studenou vodou je kontraindikované pri ochoreniach obličiek, tuberkulóze, reumatizme, dne, nádoroch, zápalové ochorenia vnútorné orgány.

Tiež by ste sa nemali oblievať, ak máte vysoký očný tlak, pretože v dôsledku stresu na tele môže dôjsť k odlúčeniu sietnice.

Mali by ste sa zdržať otužovania oblievaním studenou vodou a v prípade tachykardie, koronárne ochorenie srdce, srdcové zlyhanie.


2024 nowonline.ru
O lekároch, nemocniciach, ambulanciách, pôrodniciach