За влиянието на тежкия физически труд върху здравето на мъжете. Диета за тези, които се занимават с ръчен труд

Въпреки че тези думи се приписват на перото на В. Белински, по едно време те са били възпроизвеждани по различни начини от мнозина: Маркс, Толстой, Гьобелс и т.н.

Какво носи тази мисъл и как се отразява на човек физическият и умствен труд? Какви са разликите между ръчния и умствения труд? Можете да разберете за всичко това в нашата статия.

Хигиена на умствения и физическия труд

В медицината, или по-скоро в санитарно-хигиенните въпроси, има отделен раздел, който се нарича така - хигиена на труда. Неговата задача е да изучава влиянието различни видовеработят върху човешкото тяло и развиват превантивни, хигиенни и терапевтични меркис цел запазване и укрепване здравето на работещите хора, а също така се стреми да повиши тяхната издръжливост и производителност.

Учените, които се занимават с този въпрос, казват, че е важно да се прави разлика между понятията "работа" и "работа". Работата е по-скоро термин от физиката, който представлява процес на преобразуване на един вид енергия в друг. И когато се говори за работа и човек, се има предвид неговият мускулен апарат. Трудът от своя страна е насочен към създаване на нещо, ценности; в какво има тежест социален живот(въпреки факта, че основата на труда е една и съща физиологични процесиорганизъм).

Фридрих Енгелс в своя труд, който е световно известен, „Ролята на труда в процеса на превръщане на маймуната в човек“ пише, че трудовата дейност, протичаща при благоприятни условия, стимулира развитието като човешкото тяло, сетивните органи, подвижността на ръцете и интелигентността и способността за абстрактно мислене.

Сега не само експерти от всички страни по света казват, че рационалната комбинация от физически и умствен труд води до хармонично съществуване и позволява човешкото тялоразвиват се във всички посоки. В това са убедени всички хора, които са успели да съчетаят едното с другото.

Както и да е, разликите между физическия и умствения труд са значителни и трябва да се запознаем с тях.

Физическият труд се характеризира с участието на мускулния апарат и различни системи на тялото в процеса. И основната характеристика на физическия труд е тежестта на труда.

Тежестта на труда е характеристика на нивото на трудовия процес, което отразява големината на натоварването на мускулно-скелетната система и системите за поддържане на живота на тялото (дихателна, сърдечно-съдова и др.).

Тежестта на труда има следните характеристики, които са от основно значение в процеса на определяне на нивото на натоварване:

Масата на товара, който се повдига и премества


Брой повторения


Естеството на позата


Дълбочина на наклона на тялото


Движение в пространството


Количеството натоварване в покой

Как е полезен физическият труд? На първо място, помага за поддържане на тялото във форма. Така или иначе. А това, между другото, повишава самочувствието. Ръчните работници са по-приспособени към живота и "оцеляването". Освен това ползата от физическия труд е, че прави човек по-дисциплиниран и търпелив. И какво да кажа, когато човек види резултата от усилията си и носи радост и полза на другите, това го прави щастлив.

И не забравяйте за такава полезна и приятна форма на физическа активност като... секс. А какво точно е толкова полезно за здравето, можете да прочетете в нашата статия.

Вреда ... в допълнение към категорията, установена от хигиенисти " професионални заболявания"(Тоест някои заболявания, които могат да възникнат от определен вид дейност), има още един значителен недостатък, който може да прикрие физически труд- травматичност. И той, както знаете, може да има значителни последици.

Още едно странична реакция(присъща на всички видове физическа активност) - умора. Трудно е да се каже при кой вид професия, умората може да причини повече вреда, но в случай на ръчен труд може да причини нараняване. Ето защо е много важно рационално да редувате физическа активност и почивка (сън).

Характеристики на диетата на хората, занимаващи се с ръчен труд

Ръчният труд, по-точно трудът, който е свързан с физическа активност, изисква много сила, тъй като по време на неговото изпълнение се изразходва мускулна енергия. Имайки предвид това, енергийната стойност на усвоените продукти, както и количеството протеини, мазнини, въглехидрати, се увеличава пропорционално на извършената работа.

За тази цел при разработването на хигиенни хранителни стандарти за хората бяха идентифицирани 4 групи интензивност на труда, в зависимост от които определяха колко хранителни веществатрябва да бъдат получени от това или онова лице, въз основа на неговата възраст, пол и професия. Това е, ако се задълбочите, но като цяло трябва да знаете, че хората, които работят интензивно физически, трябва да използват: пилешки яйца, млечни продукти, плодове (банани, киви, ананаси), стриди и сьомга, зърнени храни (приоритет овесени ядки), ядки и сушени плодове, домати и портокалов сок, джинджифил, черен шоколад, мед.

Колко калории (kcal) се изразходват по време на различни видове дейност може лесно да се намери в интернет, всички тези данни са представени под формата на различни и лесни за четене таблици.

Да знае как правилно да организира режима на умствена работа и да извлича от него максимална полза, трябва да знаете неговите критерии.

Интензивността на интелектуалната работа се характеризира с:

Количеството информация, която трябва да бъде обработена/запомнена


Процент на пристигане на информация


Скорост на вземане на решения


Степента на отговорност за решениеи възможни грешки

При умствения труд основното натоварване пада върху мозъка (по-точно върху кората му).

Представителите на умствения труд водят заседнал начин на живот и най-често не се занимават с физическа активност или спорт. Физическо бездействие, психофизиологична умора, напрежение на зрителните, слухови анализатори, нервно напрежение - всичко това съпътства хората, които работят умствено.

Ползата от умствената работа се крие във факта, че човек непрекъснато стимулира мозъка си и "помпа" неговите способности: памет, абстрактно мислене, фантазия и т.н.

Хранителни характеристики на хората, ангажирани с умствена работа

Хората, чиято съдба е интелектуална работа, като правило, водят заседнал образживот, при организиране на храненето им, това трябва да се има предвид. Ето защо, когато съставяте тяхното меню, трябва да запомните, че съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати, заедно с енергийната стойност на продуктите, трябва да бъде значително по-ниско от това на хората, занимаващи се с физически труд... В същото време количеството на витамини и минерали трябва да бъде идентично, тъй като интелектуалната работа изисква достатъчно количество хормони и ензими.

Хората, които се занимават с умствена работа, трябва да се облягат на риба (сьомга), зелени листни зеленчуци (спанак, зеле), яйца, моркови, домати, цвекло, кафяв ориз, овесена каша, боб, боровинки, ядки и семена (орехи, бадеми, тиквени семки), авокадо, ябълки, грозде, черен шоколад, зелен чай... Така че, понякога се опитвайте да замените любимото си кафе с повече.

Както виждате (или може би вече сте го изпитали), не можете да се занимавате с един вид работа. Трябва да редувате. Физически труд с умствен (четене на книги, решаване на различни проблеми, изкуство) и умствен с физически (посещение фитнес, басейн, джогинг, фитнес, някакъв вид бойни изкуства).

Дори най-здравият и весел човек понякога преживява срив. Опитайте се да го включите в ежедневието си.

Но също така е важно да запомните, за да дадете на тялото възможност да си почине от напрегнатите ви дейности и да набере сили за нови постижения.

физическа работа, мозъчна работа,

Чудили ли сте се защо физическият труд често се противопоставя на образованието, щастлив и пълноценен живот, не е уважаван и уважаван? За мен това е положението на нещата за дълго времебеше нещо естествено. Но, както често се случва в живота ми, беше време този въпрос да бъде поставен под въпрос и анализ.

От последните класове на училище вече не се задоволявах с отговори като „Всички живеят така“, „Всички мислят така“, „Всички правят така“. Затова днес ще се опитам да ви покажа, че по въпросите на физическия труд мнозинството не е правилно, че без него няма да можем да се развиваме хармонично, да постигнем успех, да живеем щастливо и пълноценно.

Възможни причини за грешното отношение

Първо, нека разгледаме причините за грешното отношение. Първата причина- мързелът е толкова стар, колкото самата човешка природа. Не искам да кажа, че мързелът не е пречка за интелектуалния труд. Понякога дори е обратното: започвам да се занимавам с тежък физически труд, само за да не напиша статия.

Но ако на човек се предложи избор на която и да е професия, тогава най-вероятно неговият избор ще бъде свързан повече с интелектуална работа, отколкото с физическа работа. А това, което човек не харесва, той често се опитва да представи на себе си и на другите като малополезно или като цяло ненужно. Тук идвайте на помощ Идеите на Платон.

Платон учи, че човек има безсмъртна душа - мислещо и чувстващо същество, свързано с висши информационни и духовни въпроси. Тялото за душата е само временно убежище, свързано с всичко ниско, земно и нечисто. Тук започва прекомерната екзалтация на спекулациите над физическия труд.

По времето, когато християнството става държавна религия на Римската империя, идеите на Платон вече са здраво залегнали в нея, въпреки факта, че основната книга на християните – Библията – не казва нищо за безсмъртната душа в разбирането на Платон и отрича самия отвъден живот.

Това отношение пронизва всички слоеве на обществото и цялата култура на Европа. Освен това, за да се бори с Реформацията, йезуитският орден създава училища и университети в цяла Европа, чиято система и философия на образованието са се превърнали в основата на почти всички образователни институции на съвременния свят.

Така, освен естествения мързел, човек от детството получава инсталацията, че интелектуалният труд е свързан с нещо възвишено, духовно и достойно за чест, а физическият труд е съдба на плебеите.

И трета причинаследва от второто и от своя страна още по-силно го фиксира в нашето съзнание. Това се случва по следния начин: детето е мързеливо да работи интелектуално и не учи добре в училище (или е било обезкуражено да учи), в резултат на което израства като човек, неспособен за интелектуална работа, самообучение и саморазвитие. Ниско нивоинтелигентност, малък речник, ниска култура - единствената перспектива е неквалифициран или нискоквалифициран ръчен труд.

Гледайки такъв човек, хората обикновено бъркат причината и следствието и се утвърждават в мнението, че физическият труд не допринася за умственото и морално развитие и като цяло за израстването на човек като личност. По-долу ще видим, че всъщност за правилния подходточно обратното.

Общи ползи от физическата активност

Днес все повече учени казват, че спортуването ни помага.

Полезен практически резултат

И между другото за полезността. Изводът, който може да бъде от полза за вас и за другите лично, е друга полза от ръчния труд.

Ако резултатът от спортните упражнения е здравето на тялото и ума, тогава към резултатите от физическия труд могат да се добавят зеленчуци и плодове от вашия собствен парцел, уютна и красива домашна среда или дори.

Изход: обичайте физическия труд

Какво да правим сега? Откажете се от интелектуалната работа и спортните упражнения? Разбира се, че не. Като за начало можете просто да използвате всяка възможност за физическа работа: от просто изкопаване до създаване на мебели шедьовър от здрав дъб.

И най-важното: ако работите без добро настроение, без творчески подход, тогава ще бъде невъзможно да изстискате всички бонуси. Възможно ли е да обичаш физическия труд? знам от личен опит, което е възможно, макар и не скоро и не е лесно. Помислете за предимствата, които предоставя и е безплатно. Обикновено хората плащат много пари за различни тренировки, а тук получаваме тренировки за мускули, за мозък, за характер и дори с полезни външен резултат... Както искаш, се втурнах да обработвам лозето.

Не напразно женският пол се нарича слаб, защото природата е постановила, че основната цел на жената е да се размножава, а не да изгражда мускули във фитнеса, да вдига тежести и да се занимава с ежедневен тежък физически труд.

със сигурност, физически упражненияполезни за вашето здраве, при условие че са дозирани. Постоянното физическо пренапрежение ще навреди на тялото ви, особено негативно се отразява на състоянието на репродуктивната система.

Физическото пренапрежение е особено опасно, ако имате някакви заболявания в тялото си, които са латентни. В този случай може да се активира всяка патология, което води до сериозни нарушенияфункционирането на телесните системи, включително до.

Трябва да сте особено внимателни към вашите женско здравеако професионалната ви сфера на дейност включва тежък физически труд. Така че работещите жени често се сблъскват с проблема с безплодието. селско стопанство, служители на фабрики и фабрики, принудени да прекарват работния ден на крак и да вдигат тежести и т.н. Освен това спортистите често се сблъскват с проблеми със зачеването.

Професионален спорт и безплодие

Ежедневните спортове, особено вдигането на тежести, както и тежката физическа работа наистина могат да причинят безплодие. Първо, това се дължи на факта, че тялото ви изразходва твърде много енергия и просто няма време да се възстанови с интензивен тренировъчен режим. По този начин, изразходвайки всичките си енергийни резерви за физическа активност, тялото просто не може да се справи с естествените процеси, като зачеването.

Възможно ли е да забременеете, докато спортувате

Сред професионалните спортисти, както и жените, ангажирани с тежък физически труд, често се наблюдава такова явление като аменорея, тоест. Това се дължи на факта, че тялото е принудено постоянно да изпитва стрес и кислороден глад.

На второ място, не трябва да забравяме за болестите, които водят до безплодие. Според медицинската статистика сред професионалните спортисти има доста голям процент жени, страдащи от безплодие, причинено от различни заболявания. Така, висок рискразвитие е налице при жените, ангажирани в

• Гимнастика,
• различни видовебойни изкуства,
• вдигане на тежести,
• фигурно пързаляне,
• някои видове игриспортни.

Как повдигането на тежести влияе на репродуктивната система

Този вид физическа активност също трябва да разглеждаме като вдигане на тежести. Не е нужно да се занимавате с вдигане на тежести, за да подложите тялото си на силно натоварване. Някои жени са принудени постоянно да вдигат тежести по време на работа, дори и в най-безобидните професии, например работа в магазин и поставяне на стоки по рафтовете всеки ден.

Така че, постоянно вдигайки тежести и не спазвайки мерките за безопасност, рискувате да получите такова усложнение като увеличение интраабдоминално налягане... Това от своя страна може да причини редица патологии, включително гинекологични, които в крайна сметка могат да доведат до безплодие.

Струва си да се отбележи, че постоянното вдигане на тежести и тежък физически труд могат да причинят такава сериозна патология като пролапс на матката. Това състояние може да доведе до значителни последици за женско тяло, включително сексуална дисфункция. Разбира се, зачеването и раждането на дете с тази патология ще бъде много сложно.

Лечение на безплодие поради упражнения

Специалистите ще ви помогнат да се справите с причините за безплодието и да осигурят квалифицирана помощза възстановяване на плодовитостта. Трябва да започнете с грамотния. Ако намерите такива хормонални нарушения, гинекологични патологиии други състояния, засягащи способността за зачеване, лекарят ще предпише индивидуална терапия.

Много често, ако безплодието се е появило на фона на прекомерно физическо натоварване, достатъчно е просто да забавите темпото на тренировка и да дадете на тялото време да се възстанови. За много жени плодовитостта се възстановява напълно веднага щом се елиминират факторите, причиняващи физически стрес.

Колко често ставаме свидетели и неволни участници в спорове коя работа е по-тежка - умствена или физическа. Няма да се опитваме да отговорим на този въпрос на страниците на това онлайн списание. вечен въпрос, а по-скоро нека анализираме как тежкият физически труд се отразява на човешкото тяло? Има ли някакви положителни страни или всички предимства са изравнени негативно влияниеупорита работа върху здравето на мъжете? И, разбира се, нека се опитаме да разберем как да се справим негативни последиципрекомерни натоварвания.

Какво е тежък физически труд?

Нека дефинираме самото понятие. Работата на водача не е тежка физическа, въпреки че е свързана с продължително статично натоварване. Същото може да се каже и за обущар или хирург - статичните натоварвания, разбира се, вредят на тялото ни, но би било голяма грешка да се класифицират представители на такива професии като работници на тежък физически труд.

Упоритата работа е неразривно свързана с интензивна динамична и статична физическа активност при вдигане, преместване и задържане на тежести. Според това определение товаро-разтоварните работи попадат в тази категория, много видове работа в строителния сектор, работниците на металургичните предприятия са изправени пред тежък физически труд. По дефиниция упоритата работа е в минната индустрия; и до днес остава място за физически труд и в земеделието.

Последици от тежък физически труд

Физическата активност е необходима за нашето тяло - те допринасят за формирането на мускулната рамка и опорно-двигателния апарат. Човек, който е запознат с физическия труд от първа ръка, като правило, е силен в тялото и духа. Но с една уговорка - засега, засега.

Тежкият физически труд не остава незабелязан. Много скоро хипертрофия на тези мускулни групи, които изпитват повишено натоварване... В същото време се наблюдава недоразвитие на мускулите, което представлява минимално усилие. Повишената мускулна работа води до образуване на контрактури, хроничен спазъм мускулни влакна, а това от своя страна засяга съседните структури - спътник на тежък физически труд е възпалението на сухожилията, връзките и ставите (тендинит, бурсит и артрит).

Да не забравяме и дегенеративните изменения в ставите (артрози), които се характеризират с различен механизъм на развитие. Тяхната причина е повишеното функционално натоварване на ставните тъкани; дистрофични променипо вида на артрозата са характерни за ставите долните крайници... Възможно е развитие на еректилна дисфункция.

Последиците от тежкия физически труд включват наранявания, разкъсвания на връзки и сухожилия, дислокации и фрактури. Разбира се, говорейки за мускулно-скелетна системаби било непълно без споменаване на заболявания на гръбначния стълб. Остеохондрозата и други дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб не могат да избягат от никой трудолюбив.

Страда и сърдечно-съдовата система: продължителният физически труд е придружен от хипертрофия на сърдечния мускул, което в крайна сметка води до разширяване на вентрикулите и вторична недостатъчност на клапния апарат. Влияе и постоянната физическа активност дихателната система... Като цяло можем да кажем, че физическият труд допринася за бързото изчерпване на ресурсите на организма и преждевременното стареене.

Методи за превенция

2. Вдигането на тежести трябва да е плавно, поради усилията на мускулите на краката, с изправен гръбначен стълб в струна. Никога не вдигайте товар, като изпъвате гърба си!

3. При носене на тежести тежестта на товара трябва да бъде разпределена равномерно върху двете ръце, особено ако носите тежести редовно и на дълги разстояния. Ако носите предмет пред себе си, притиснете го към тялото си.

4. Не въртете тялото за гръбначния стълб, когато носите тежки товари. Направете завоя само с краката си!

5. Не се навеждайте с тежести в ръце. Ако трябва да поставите товар на земята, седнете или просто пуснете тежък предмет.

И все пак трябва да се помни, че трудът облагородява човека. А тежка работа, вдигането на тежести изобщо не е женско занимание. Но всичко трябва да се прави разумно и умерено. Останете мъже във всяка ситуация и в същото време се грижете за себе си!

Съдържанието на статията:

Ако работата ви е свързана със силно физическо натоварване, това не е причина да се откажете от спорта. Много хора се придържат към различна гледна точка, смятайки, че активността, която проявяват през работния ден, е достатъчна. Сега ще ви кажем защо физическата активност на работното място не замества спорта.

Защо физическата активност на работното място не замества спорта?

Няма как да укрепите всички мускули на тялото

Най-често физическата активност по време на работа е монотонна и човек трябва да извършва едни и същи действия всеки ден. Това води до факта, че само определени мускули са натоварени, докато други губят тонуса си. Тази ситуация се отразява негативно на тялото ни, тъй като се появява дисбаланс, който може да предизвика развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат и лоша стойка.

Именно с това са свързани всички професионални заболявания, например проблеми със ставите, импинджмент синдром или болкав гърба. Тренировките във фитнес залата ви позволяват да развиете хармонично всички мускули на тялото, като по този начин елиминирате дисбалансите и свързаните с тях проблеми.

Работното натоварване не е достатъчно, за да поддържате форма

Често стресът, който изпитваме по време на работа, очевидно не е достатъчен за поддържане на мускулния тонус. Това от своя страна предполага, че човек изразходва малко енергия и може да натрупа мастна маса. Този факт се потвърждава от резултатите научно изследване... Въпреки факта, че работата ви включва физическа активност, тялото е в състояние да се адаптира към тях и разходът на енергия намалява.

Не се формира безопасна техника за извършване на движения

Повечето силови упражнения по техника на изпълнение са близки до тези движения, в които изпълняваме ежедневието... Например, правенето на клекове с кръгъл гръб може да ви нарани. В същото време такава грешка със сигурност ще бъде извършена по време на работа при вдигане на тежести. В резултат на това е възможно сериозни проблемис гръбначен стълб.

Занятията в залата включват овладяване на техниката на всички упражнения. Ето защо се препоръчва да работите с опитен инструктор поне няколко месеца. След като усвои техниката. Ще придобиете навика да правите правилно движенията дори извън фитнес залата. Силовите тренировки ще позволят не само да се увеличат физическите параметри. Но също така намалете риска от нараняване.

Гъвкавостта не се развива

Гъвкавостта за всеки човек е важен параметър. Именно тя ви позволява да изпълнявате правилно движенията и по този начин да поддържате здравето. Ако мускулите ви са силно твърди, обхватът ви на движение е силно ограничен. В резултат на това човек не може да използва всичките си възможности. Ако не работите, да речем, като инструктор по йога, тогава вероятно не изпълнявате движения за разтягане на мускулите. В тази ситуация мускулите стават твърди. Упражненията във фитнес залата ще ви помогнат да разтегнете мускулите си, да възстановите подвижността на ставно-лигаментния апарат и да поддържате правилна стойка.

Смяната на работата ще доведе до спад на физическата активност

Ситуациите в живота са различни и е напълно възможно да се наложи да смените работата си с офисна. В резултат на това ще загубите дори тези натоварвания, които са били преди. В същото време със сигурност индикаторът енергийна стойноствашата диета ще остане същата, което неминуемо ще доведе до набор от мастна маса. Ако се занимавате със спорт, тогава смяната на работата ви няма да повлияе на физическата ви форма по никакъв начин.

Получавайте по-малко удоволствие от живота

В повечето случаи работата не носи пълно морално удовлетворение. В същото време много домакински грижи и проблеми не ви предоставят възможност да наблюдавате тялото си. В залата ще имате възможност да си починете от всичко това и да се върнете у дома с чиста глава. Силова тренировкаспособен да облекчи мозъка и да подобри външен видтвоето тяло.

Защо много хора избягват физическата активност?

Учените са доказали, че до 90-годишна възраст при пасивен начин на живот човек ще загуби около 70 процента от работоспособността си. Ако се занимавате със спорт, тогава тази цифра ще бъде само 30. Всеки знае, че спортът е полезен за здравето. Сега не говорим за професионално обучение, тъй като там ситуацията е различна. Умерената физическа активност ви позволява да удължите младостта и да се чувствате добре дори в напреднала възраст.

Възниква обаче въпросът защо в такава ситуация повечето хора не се занимават със спорт? Може би някой е сигурен, че натоварванията, които тялото изпитва в ежедневието, са му достатъчни. Ние обаче вече обсъдихме защо физическата активност на работното място не замества спорта. Най-вероятно причината се крие другаде. Във всички публикувани трудове за ползите от спорта за тялото няма ясно обяснение защо човек трябва да бяга или да ходи на фитнес.

Може да се твърди с голяма степен на вероятност, че повечето хора след 30-годишна възраст пренебрегват спорта поради банално обяснение на необходимостта от редовни тренировки. Не всеки знае, че пасивният начин на живот само доближава настъпването на старостта. Чудили ли сте се защо животните и хората не са надарени с дълголетие? Днес учените често говорят за връзката между физическата активност и психологическо състояниечовек не зависи от вашето ниво на обучение. Дори да спортуват, мнозина не го харесват.

Сега често можете да чуете това редовно туризъмви позволяват да подобрите здравето си. Това се потвърждава от резултатите от научни изследвания, които дори няма да опровергаем. Но възниква въпросът защо пощальоните, които навиват приличен пробег всеки ден, на практика също са податливи на различни заболявания, както и представители на други специалности.

Друг пример са заекът и костенурката. Първият е в движение през цялото време и непрекъснато тича или скача. Въпреки това, това животно има максимална продължителност на живота от 15 години. Костенурката се движи бавно, но в същото време живее над 400 години. Често пъти хората се принуждават да спортуват, което е напълно погрешно. Просто трябва да разберете, че тялото ни се нуждае от постоянна физическа активност. Природата ни е направила такива и няма как да се отървем от нея.

Например, астронавтите, ако бяха в нулева гравитация за дълго време без специални гравитационни натоварвания, бързо биха отслабнали и костна тъканби станал крехък. С принудителна неподвижност по време на заболяване, само за два дни почивка на легло, човек губи около една четвърт от обема си. Освен това, всякакви нормален човекиска винаги да се чувства добре, да бъде енергичен и здрав. Това изисква само физическа дейностно трябва да ви хареса.

Безполезно е да се твърди, че спортуването ще ви помогне да се отървете от наднормено тегло, и днес този проблем е актуален за Голям бройнаселение на развитите страни. Но в същото време физическата активност не може да се счита за единствения начин за борба с мазнините. Необходимо е да се занимавате със спорт, но в разумни граници. Прекомерните натоварвания са опасни за организма, което се потвърждава от професионалните спортисти, които в края на кариерата си имат сериозни здравословни проблеми.

Постепенното и компетентно дозиране на физическа активност определено ще ви помогне да подобрите здравето и благосъстоянието си. Постоянно увеличениефизическата активност е противоречиво твърдение при затлъстяването. Тялото самостоятелно определя границите на разхода на енергия и нашата физическа активност практически не влияе върху това. Хората ще напълнеят, стига да консумират много нездравословни храни.

Съвсем наскоро стана известно, че много световни лидери в производството на храни подкрепят това твърдение. Например, за компанията Coca-Cola е установено, че спонсорира проучване, показващо значението на упражненията за затлъстяване. Но би било погрешно да се отхвърлят ползите, които физическата активност носи на тялото.

Защо трябва да спортувате?

Ако все още сте сигурни, че нямате нужда от това, ние ще се опитаме да променим тази гледна точка. Проучванията показват, че зацапването, дори без промяна на диетата, може да доведе до малка загуба на телесно тегло. В същото време субектите показаха подобрение на здравето по отношение на няколко показателя, по-специално нормализиране на баланса на липопротеиновите съединения и понижаване на кръвното налягане.

Имайте обикновен човекв покой сърцето бие със скорост от 60 до 70 удара в минута. За да направи това, той се нуждае от определено количество хранителни веществаи органът постепенно се износва. Ако човек никога не е спортувал, тогава сърдечният мускул работи с повишена интензивност, консумирайки голямо количествохранителни вещества и старее по-бързо. При спортисти сърцето може да бие със скорост от 50 или по-малко удара в минута. Съвсем очевидно е, че износването му в такава ситуация се оказва по-малко бързо.

Установено е, че с възрастта, при липса на физическа активност, белодробната тъкан става твърда. В резултат на това тялото не може да получи достатъчно кислород. Чрез упражнения можете да забавите процеса на стареене на белите дробове. В нашето тяло страхотно количество кръвни капиляри... Ако мускулите са в покой, тогава не работят повече от 0 процента от малките кръвоносни съдове. Веднага щом мускулите започнат активно да работят, тогава се активират резервните съдове и процесът на оползотворяване на токсините се ускорява, а тялото получава повече кислород и хранителни вещества.

Мускулите са като помпи, които ускоряват притока на кръв. Когато редовно упражнявате тялото в разумни граници, гарантирано ще се отървете от много застой. Учените са доказали, че именно те често стават причина за развитието различни заболявания... Под влияние на физическо натоварване кръвоносни съдовестават по-еластични, което ви позволява да поддържате кръвното налягане в нормални граници. Имайте предвид, че при добро кръвоснабдяване токсините и метаболитите бързо се елиминират от тялото.

В краищата на ДНК нишките има теломери, които действат като капачки. Те предпазват хромозомите от разрушаване. С възрастта линейните размери на теломерите намаляват, което води до активно разрушаване на клетъчните структури и те губят способността си да се пресъздават без грешки. Всъщност този процес е стареене. Учените са доказали, че физическата активност драстично забавя процесите на намаляване на размера на теломерите и по този начин удължава младостта.