Как да поддържаме психическо и психическо здраве. Психични състояния. Как да поддържаме добро психично здраве

12.10.2017 08:04

Душевно здраве(духовно или умствено, понякога - душевно здраве) - според дефиницията на Световната здравна организация, това е състояние на благополучие, при което човек може да реализира собствения си потенциал, да се справи с нормалните житейски стресове, да работи продуктивно и ползотворно, както и да допринесе за живота на своята общност .

Положителният аспект на психичното здраве е подчертан в определението на СЗО за здраве, което се съдържа в нейната харта: „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално подпомагане, а не само отсъствието на болести и физически дефекти."

Нивото на психично здраве на човек във всеки момент от живота му се определя от множество социални, психологически и биологични фактори. Влошаването на психичното здраве е свързано с бързи социални промени, стресови условия на работа, социално изключване, рискове от психическо и физическо насилие и др.

Какво е необходимо, за да бъдем психологически здрави?

1. Приемете себе си такъв, какъвто сте.

Липсата на самолюбие се изразява чрез чувство на вина, срам и депресия. Твърде често живеем фалшив живот, стремим се да получим признание и одобрение от другите хора, забравяйки за нашите желания. Приемайки себе си, човек се научава да приема другите.

2. Знайте как да играете.

За да преодолеете успешно проблемите, трябва активно да действате в преразпределението на ситуацията, която можете да промените, и да се примирите с това, на което не можете да повлияете. Способността на човек да се справя успешно с трудностите е ключът към поддържането на неговото психологическо и физическо здраве.

3. Научете се да изграждате и поддържате взаимоотношения.

Емоционалната връзка е много важна, имаме нужда от връзки, които могат да послужат като опора и подкрепа в трудни моменти. Ето няколко съвета за спестяване добра връзка: научете се да прощавате, бъдете снизходителни и честни, бъдете себе си, умерено комбинирайте времето, прекарано в обществото и насаме със себе си, бъдете отговорни за действията си, действайте в съответствие с ценностите, чувствата и желанията на другите хора.

4. Помагайте на другите.

Всички се сблъскваме с проблеми в живота си. Когато подадем ръка на помощ на изпадналите в беда, ние не само ставаме по-силни от обстоятелствата, но и имаме чувство за собствената си стойност.

5. Стремете се към свобода и самоопределение.

Психологическото здраве изисква известна степен на контрол върху онези решения, които могат да повлияят на живота ни. Ако средата ни контролира, наказва и потиска, тогава чувството ни за собствената ни свобода и важност се губи. Разбира се, трябва да се съобразяваме с желанията и ценностите на другите хора, но ако се съгласим с тях дори малко, тогава усещането за нашето самоопределение остава.

6. Определете цел и се придвижете към нея.

Психологическите изследвания показват, че процесът на придвижване към целта е също толкова важен, колкото и самата цел. Но понякога летвата, която поставяме, е твърде висока и ние се обричаме на дълбоко разочарование. Затова се опитайте да поддържате целите си реалистични. И ако целта е голяма, тогава я разделете на няколко малки.

7. Вярвай и се надявай.

В часа на изпитанията, когато ни се струва, че всички цветове на света са избледнели, на помощ идват надеждата и оптимизмът и вярата, че рано или късно ще достигнем целта, към която вървим. Положителният поглед към света може да ви помогне да преодолеете страха и да останете мотивирани.

8. Поддържайте собствеността.

Опитайте се да почувствате пълното си участие в случващото се, потапяне в текущия процес или преживяване, фокусирайте се изключително върху тях. Има една будистка поговорка: „Ако, докато метете пода, мислите за почивка, вие не възприемате живота такъв, какъвто е в действителност. Когато метете пода, пометете. Почивка, почивка."

9. Насладете се на прекрасното.

Способността да се цени красотата се нарича естетическо чувство. Способността да забелязваме и разбираме красотата ни помага да запазим всичко, което е невероятно в нашия свят.

10. Не се страхувайте от промяната, бъдете гъвкави.

Основният принцип на джудо: следвай потока! Упоритите и непоклатими, като правило, получават достоен отпор. А онези, които се опитват да запазят позициите си, често губят всичките си сили. Но ако имате психологическа гъвкавост и желание да промените неефективното поведение, тогава е по-лесно да се адаптирате към тази или онази ситуация и да се справите по-успешно с нея.

Реализацията на присъщата ни енергия в максимална степен е най-много правилният начинподдържайте психологическото си здраве.

Прости правила за поддържане и насърчаване на психичното здраве:

1. На първо място, следвайте добре познатите съвети за поддържане на цялостното здраве:

правилно редувайте работа и почивка, физически и психически стрес
поддържа здравословен сън, здравословна храна
занимавайте се с физическо възпитание, спорт, активни хобита (танци, туризъм и др.)
избягвайте лошите навици.

2. Променете мисленето си от негативно към положително. Спрете ежедневно да се изпомпвате с негативна информация, да критикувате съществуващия ред, нежелани съседи, колеги. Научете се да забелязвате и да се наслаждавате на най-простите неща: дългоочаквана ваканция, хубаво време, неочакван късмет.

3. Опитайте се да поддържате положителни, топли, доверчиви отношения с хората.

4. Научете се да управлявате емоциите и гнева си. Опитайте се да регулирате поведението отвътре, вместо да очаквате похвала или признателност от другите. Изберете и създайте своя собствена среда, която да ви подхожда психологически нагласии нужди.

5. Поставете си реалистични цели. Тогава ежедневните дейности ще протичат с увереност в наличието на цел и смисъл в живота.

6. Стремете се към самоусъвършенстване, себереализация. Важен аспект- отвореност към нов опит. Развийте своите таланти и интереси. Отегчените и нещастни хора рядко имат много интереси в живота.

7. Физическата активност е тясно свързана с психичното здраве. Упражнението не само укрепва мускулите, сърцето, но също така допринася за биологичното образуване в тялото активни веществакоито подобряват настроението и действат като естествени енергизатори.

8. Запомнете – ако не сте в състояние да промените нещо, не бива да се тревожите за това, изгубеното ви здраве и нерви няма да помогнат за разрешаването на ситуацията.

Последното нещо: ако смятате, че не сте в състояние да преодолеете стреса, появата на болезнени прояви на психиката, които не изчезват и пречат на живота ви, потърсете помощ от специалисти: психолог, психотерапевт, психиатър. Направете го навреме.

Информационен материал изготвен от: валеолог УЗ "1-во ГКБ" Журавел Л.В.

Опазването, насърчаването и превенцията на психичното здраве има голямо значениеза здравословен начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, който се проявява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовно и физическо развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическо здраве, ще разгледаме особеностите на психиката на децата и юношите, а също така ще предложим няколко полезни препоръкиза поддържане на психическо равновесие и тренировки за устойчивост на стрес.

Какво е психическо здраве

Световната здравна организация определя душевно здраве(духовно или психично, понякога - психично здраве, от английското mentalno здраве), както следва:

Това е състояние на благополучие, при което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справи с нормалните житейски стресове, да работи продуктивно и продуктивно и да допринесе за живота на своята общност.

Този термин е доста широк, поради което обикновено се разграничават няколко критерия за дефиниране на психичното здраве:

осъзнаване на приемствеността, постоянството и идентичността на вашето физическо и психическо "аз";
чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
критичност към себе си и собственото мисловно производство (дейност) и резултатите от нея;
съответствие психически реакции(адекватност) на силата и честотата на въздействията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
способност за самоуправляване на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
способността да планират собствените си житейски дейности и да изпълняват тези планове;
способност за промяна на начина на поведение в зависимост от промяната в житейските ситуации и обстоятелства.

V Ежедневиетотези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхната помощ, уравновесеност, духовност, включване в системата на житейските ценности на следването на принципите на доброта и справедливост, желание за саморазвитие. С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си на случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случай, че тези качества са необичайни за човек, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в дезориентация на индивида, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на вяра в себе си, враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определя от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различните общества, особености на професионалната дейност.

Психично и психологическо здраве

Трябва да се прави разлика между психическо и психическо здраве. Най-обобщено за психичното здраве на човек може да се каже като набор от психични нагласи, които ви позволяват да реагирате адекватно и да се адаптирате към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватното възприемане на себе си, способността да се мисли критично и много повече. Въпреки честото използване на термина „психологическо здраве“ като синоним на психично здраве, между тях има разлики. Психологическото здраве в своето определение е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита особеностите на волевата, мотивационна, познавателна, емоционална дейност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина със сигурност са чували уловка фраза: "Всички болести са от нервите." Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес, чувство на тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в тесни графици под постоянен стрес от време на време, преминават курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и да се отърват от тревожността, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на отношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословната атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходящи грижи за психичното здраве, те са по-малко склонни да търсят медицинска помощв общи линии. Например в Съединените щати наблюдение на хора с тревожни разстройства показа, че хората, получили помощ от психиатър, започват да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания, отколкото тези, които не са посещавали специалист. Има и други доказателства, че хората с нерешени психични проблеми посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават психично-здравни грижи.

Прекомерната тревожност и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания, да отслабят силата имунна система. Психологически проблемисъщо така увеличава вероятността от грешен поведенчески избор, което се проявява в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки дори в САЩ, страна с развита психиатрия, около един на всеки четирима възрастни страда от диагностицирани психични разстройства.

За да обобщим или защо психичното здраве е важно:

Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човек. Чувство за безпокойство, постоянен стреси преживяванията могат да доведат до лошо здраве (нарушение на съня, отслабване на имунната система).
Нарколог, психиатър, лекар медицински наукиД. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат голям успехв кариера и печелете повече.
Психичното здраве е много важно по отношение на общуването, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера в средата на близки хора, да отглеждате децата правилно, като им давате необходимите грижи и психологически модел за подражание.
Психично здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативни социални фактори и по-малко вероятно да извършват незаконни действия.
През 2012 г. в " Британско медицинско списание»Публикувани бяха резултатите от изследването, според което средна продължителностживот психически здрави хорапо-висока, отколкото при хора с разстройство. Нещо повече, рискът от смърт от болест на сърдечно-съдовата система 94% по-високо при тези, които са склонни към постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, тревожност, прекомерен стрес и тревожност, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да се реализира напълно и да се наслаждава.

Превенция и устойчивост на стрес

Темпо модерен животи условията в много области на заетост са такива, че човек е постоянно изложен на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и ги изравнете Отрицателно влияние, вероятността от депресия, тревожност и тревожност се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как да определите състоянието на психичното си здраве? За разлика от западните страни, нашите посещения при психиатри и психолози не са толкова чести и хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. За да определите излагането на негативни влияния и способността да се справите с тях, можете да използвате набор от някои важни симптоми... Ако сте постоянно раздразнени, тревожни, спите лошо, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани, зависи от резки сменинастроение, това може да показва стресово състояние и негативните му ефекти върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Има и няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате психическото си здраве и баланс.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост от списъци. необходими качестваот обяви за работа. Това изискване означава способност в стресови ситуации да се концентрира и понася значителен интелектуален, волеви и емоционален стрес, без да се навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество... Нека се обърнем към популярни техники, които илюстрират този проблем.

Известният писател, психолог и педагог Дейл Карнеги в книгата „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следните съвети:

Вашите притеснения трябва да бъдат насочени само към днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
"Бъди зает. Човек, страдащ от тревожност, трябва напълно да се забрави в работата, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
„Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Не забравяйте, че „животът е твърде кратък, за да го пропилявате за дреболии“.
„Изучавайте фактите. Запитайте се: „Какви са коефициентите според закона? големи числаче събитието, за което се тревожа, ще се случи някога?"
"Справете се с неизбежното."
„Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето няколко съвременни начина за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, най-вероятно това не е малка заплата, а работа, която не ви харесва. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете всичко, което ви тревожи, в бележника си.

2. Направете план за намаляване на въздействието на стреса върху живота ви. Това е необходимо, за да се направи методично справянето със стреса. Включете задължителната почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделите по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора създава стрес, сведете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време за хобита, общуване със семейството и приятелите. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Премахвайки причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате и външните негативни елементи.

3. Споделете притесненията си с други хора. Това могат да бъдат роднини, приятели или колеги от работа. По този начин не е нужно да се справяте сами със стреса, а външната гледна точка ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.

Метод 2

1. Премахнете стреса, незабавно се справете с тревожните ситуации. Не таите негодувание срещу приятели и близки - незабавно обсъдете открито всички спорни точки с тях. По същия начин незабавно разрешавайте работните конфликти и кавги. Ако несигурни събития и сценарии причиняват стрес, обмислете ги в детайли и вземете решения възможно най-бързо.

2. Избягвайте общуването със стресиращи хора. Ако излизате с човек, който само ви наранява и наранява, време е да прекратите тази връзка. Ако отношенията с колеги от работа са стресиращи, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в справяне с негативни хора и създаване на приятели с положителни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Минимизирайте стресовите ситуации. Ако се чувствате неудобно в препълнените клубове, не бива да ходите там с приятели само „за компанията“. Ако пътуването до работното място е досадно, слушайте лека музика по пътя. Отделете време, отделете достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да се справяте със стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че други хора също се влияят от различни негативни фактори, бъдете по-мили и по-снизходителни. По-добре е да си щастлив, отколкото прав, така че трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да се откажеш от критиката.

Метод 3

1. Включете се във физическа активност. Това ще ви помогне да бъдете по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите, йога ви учи да държите ума си под контрол, екипните спортове насърчават комуникацията и разбирането, туристическите пътувания ви сближават, успокояват духа ви и ви помагат да бъдете по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделете 20 минути на ден за медитация. През това време се отпуснете напълно, концентрирайте се върху вдишването и изчистете ума си от тревожни, негативни мисли.

3. Правете си масаж. Чудесно е за релакс след натоварен ден. Можете сами да изпънете врата и раменете си или да помолите член на семейството да направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Храната трябва да бъде балансирана. Важно е да получите достатъчно енергия със закуска. Трябва да се избягва прекомерната консумация на кофеин и алкохол, ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.

5. Следвайте графика си за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, а по-скоро прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не сте в състояние да се възползвате от тези съвети и сами да се справите с проблемите в живота си, не забравяйте да се свържете професионална помощ... Това ще ви помогне да избегнете потенциалните негативни последици от стреса.

Тест за стратегия за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора именно с отрицателна страна... Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всички сили за кратък период от време (това се дължи именно на първите два етапа).

Стресът понякога се счита за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е вид стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. Сблъскахме се с това в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок 6 от нашия курс.

Въпреки всичко полезни характеристикистрес, много е важно да можете да не преминете от втория стадий на съпротива към стадия на изтощение. За да направите това, има различни начини за противопоставяне на стреса, които в психотерапията се наричат стратегии за справяне (от английското „cope” – да се справя, издържа, справя се).

Стратегия за справянее адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно генерирани и насочени към преодоляване на стресова ситуация.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху "Напред".

Този тест е създаден въз основа на методическо развитиеучени Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросник за контролния списък за начини на справяне (WCC). Тестът е предназначен да идентифицира начини за преодоляване на трудностите в различни области: Трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стилове на поведение), за които ще научите след теста.

За правилното тълкуване на отговорите по време на теста трябва да се спазват няколко правила:

За описаните твърдения оценете колко често тези поведения са в трудни ситуации. житейски ситуациипроявяват се в теб.
Отговорете възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста преди последния въпрос и затворите страницата, данните няма да бъдат запазени.
Можете да стартирате теста произволен брой пъти, но не забравяйте, че само последният е запазен. Ако вече сте преминали този тест, тогава в лявото меню ще се покаже знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в начален стадий, затова е много важно да се опитаме да предпазим тяхното уязвимо психическо здраве от негативни ефекти. Преходът от късното детство към юношеска възрастпридружено от емоционални възходи и падения на фона на хормонални промени тялото на детето... Много юноши не могат да се справят сами с това състояние, затова се нуждаят от помощ от възрастни.

Училищните психолози водят образователни дейностив тази посока. Тяхната работа включва превенция девиантно поведение, запазване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Много обаче зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация, формиране психоемоционално състояниедете. Те трябва да разберат, че юношеската депресия не само се проявява в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: към наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и света около него, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е да се идентифицират проблемите навреме психическа природапри децата и ги предпазвайте от нежелани последствия чрез участие, съвети, а при необходимост - и молба за квалифицирана помощ... Наличието на такива проблеми при тийнейджър може да показва следните симптоми: Тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, интерес към дейности, промени в съня и режима на хранене, тревожност, вълнение, чувство на безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднена концентрация. 100% сертификат на психично заболяваненаличието на тези симптоми не дава. По най-добрия начинпредупреди нежелани последици- постоянно наблюдавайте тийнейджъра и записвайте проявите на симптомите, както и сравнявайте действията му с поведението на неговите връстници. Границата между „възрастовите заболявания“ и психичните заболявания често не е ясна за необучените родители, следователно, само като отделяме необходимото внимание на децата и участваме в живота им, е възможно да се идентифицира податливостта към депресия.

С много трудности юношеска възрастможете и трябва да се научите да се справяте, като следвате някои експертни съвети:

Проявявайте постоянен интерес към делата на детето си. Бъдете не ментор за него, а приятел, който не ви принуждава да правите нещо, а ви съветва как най-добре да постъпите.
Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на тийнейджъра. Ще бъде полезно както да посещавате уроци в спортната секция, така и да се разхождате с колело или с куче в парка.
Насърчавайте вашия тийнейджър да бъде социално активен. Вижте дали детето ви има достатъчно време да общува с приятели и връстници „на живо“, а не чрез него социални мрежи, сгоден ли е извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърни игрии безцелното сърфиране в интернет трябва да се сведе до минимум.
С ранна възрастдецата трябва да бъдат научени на желанието да здравословен начинпоказване на живота негативно държаниеДа се лоши навици(пушене, алкохол, наркотици), най-добре с пример.

Въпросът за психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда, сфера на дейност на детето. Като съзнателно контролират тези елементи от живота на подрастващите, отговорните родители могат ефективно да допринесат за нормалното психологическо развитиетехните деца.

Позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да бъде оценена по различни начини: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъците дори в самото приятно събитие, а някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира положително в най-трудната ситуация. Способността лесно и хумористично да се справяте с всички възникнали проблеми ще ви помогне да поддържате психическото си здраве, да ви предпази от негативните ефекти на стреса и тревожността. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да третирате случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да трупате опит и нови възможности от случващото се и да не се обезсърчавате и депресирате при препятствия и възникват трудности.

Отличен пример за позитивно настроен човек е известният философ Сократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно сприхава жена и веднъж в пристъп на гняв плиснала Сократ в лицето топла вода, след което е оставил белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, го попитал дали си струва да се ожени. Ученият, без да мисли нито минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си. Ако имате късмет, ще бъдете щастливи, а ако не, ще станете философ."

Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате не на неща, които не ви харесват и които не ви харесват. Обгради се с позитивни хора.
Погледнете на нещата от различни ъгли.Научете се да черпите полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярките моменти във всичко.
Усмихвайте се често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина със сигурност ще ви развесели.
Отнеме времеда правиш това, което ти харесва, доставя ти удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително отношение.
Намерете това, което ви мотивира, развеселява.Например добър цитат, който можете да отпечатате и сложите в портфейла си, или любимата си песен, слушайки която, можете по-забавно и по-лесно да вървите през живота.
Задайте и ги постигнете.Започнете с малко и постепенно преминете към по-голямо. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
Не се страхувайте от провала.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: "Единственото нещо, от което си струва да се страхуваме, е самият страх."
Не се предавай.Постоянството непременно ще доведе до положителни резултати.

Разбира се, невъзможно е да се съберат в един урок всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, така че ви съветваме да обърнете внимание на този, посветен на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да вземете кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. Във всеки въпрос само 1 вариант може да бъде правилен. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващ въпрос... Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за преминаване. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.

Човек е социално същество и доколко е здрава психиката му до голяма степен зависи от случващите се наоколо събития. Психичните процеси в тялото са тясно свързани с различни области на живота: кариера, семейни и лични взаимоотношения, вътрешен свят, приятели, комплекси, стандарт на живот и много други.

Понякога човек се чувства зле. Той може да попадне в депресивно състояниеили страдат от психосоматични заболявания. Често причините за това са фактори като: нерешени лични проблеми, стрес, стари негодувания, неудовлетвореност от живота и основни потребности. Всичко това оказва влияние върху психиката. Когато проблемите на човек са твърде сериозни и той не е получил навреме квалифицирана поддържаща грижа, тогава рискът да стане собственик психични разстройствасе увеличава. Как да живеем, за да не се случи това? Какво да правим, когато стресът и проблемите изпълват цялата вътрешна и външен святличност и не дават възможност да бъдат щастливи? Какъв е правилният начин за изграждане на взаимоотношения с хората, така че те да носят радост? Защо е важно за здравата психика да поддържа лично пространство и вътрешни граници?

Стресът е сигнал за събуждане за човек да обърне внимание на опасните симптоми. Обикновено последствията от стреса могат да се проявят в повишена раздразнителност, тревожност, чувствителност, липса на желание за правене на нещо, за активност, изразени тежки чувства на тъга, болка, меланхолия и тревоги. Стресът и реакцията към него могат да извадят човек от обичайния му коловоз за дълго време и да го лишат от възможността да се радва. Неразположението има отрицателен ефект върху психичните процеси: паметта и възприятието намаляват, изчезва желанието за изграждане на взаимоотношения с другите, изчезва чувството за значимост за себе си, може да се появи депресия.

За да промените това състояние, трябва да разберете причините за възникването му, да изживеете негативните чувства до края, да си дадете време да помислите и едва след това да вземете решение какво да правите по-нататък.

Не се шегувайте със стреса – последствията му могат да причинят заболяване или депресия. Навикът да изпитвате стрес "на краката си", изтласквайки собствените си чувства, също е изпълнен с негативни последициза човешката психика. Да се грижиш за себе си по време на труден емоционален период означава да показваш любов към личността си и по този начин да поддържаш психологическо здраве.

Навици, които развалят вашето благополучие

Не само стресът може да има отрицателно въздействиевърху настроението и състоянието на човека. Тук могат да бъдат включени и определени мисловни навици.

Навикът да мислиш, че само другите хора заслужават най-доброто, лишавайки себе си от правото на щастие, отнема възможността да използваш ресурсите си, което би могло значително да подобри живота. В този случай се унищожава не само психиката, но и качеството на живот. Тези ресурси включват разбиране на вашите способности и способност да ги използвате в полза на себе си и семейството си, осъзнаване на уникалните личностни черти, които допринасят за постигането на целите, и да си позволите да бъдете щастливи, здрави и проспериращи.

Друг навик, който може постепенно да унищожи психичното здраве, е стремежът към съвършенство. Човекът живее в свят, който е динамичен и разнообразен. Следователно е невъзможно да се строи в него перфектна връзкалюбов, приятелство или сътрудничество. Най-голямото нещо, което може да се направи, е непрекъснато да се работи за подобряване на взаимодействието в различни области на живота. В противен случай можете да се сблъскате с разочарование и загуба на самочувствие.

Как се отразява комуникацията психични процеси? Общувайки, хората изграждат идеи един за друг, влизат във взаимодействия. Понякога те не са съгласни по характер, което може да доведе до конфликти. За да намалите появата им в живота си и да изживеете повече положителни емоцииотколкото негативните преживявания, трябва да се научите да общувате с хората въз основа на техния темперамент и в случай на несъгласие да заемете противоположната позиция на опонента такъв, какъвто е. Хората имат право на лично мнение и действие – разбирането на това не само ще запази психическото здраве, но и ще спаси много взаимоотношения от безполезната борба за истината, която е различна за всеки.

Значението на границите на личното пространство

Личното пространство и границите са една от основите на психологическото здраве. Когато не се спазват, човек е застрашен от загуба на независимост на мисленето, поведението, способността да бъде себе си и да се радва на живота. Личното пространство се нарушава, когато някой от обкръжението използва чужди неща, без да пита, влиза в стаята без да чука, критикува, съветва, учи ни как да живеем, предава своите решения за непознати, обезценява чувствата и мислите. Такава комуникация е изпълнена с намаляване на самооценката и нарушаване на психичното здраве.

Изградете здрави и трайни граници във взаимоотношенията с хората около вас - близки, колеги, приятели - важно условиепълно съществуване. За да направите това, трябва да можете да спрете неуважителното отношение към себе си, като открито и честно декларирате своите права, чувства и нужди.

Самолюбието включва много компоненти. Това е признаването на собствените характеристики на характера и желанията, разрешението за проява на чувства и нужди, възможността да си починете добре и да се зарадвате с приятни моменти. От тях зависи дали човек може да гради щастлив живот, дали ще бъде доволен от нея и отношенията с хората около него и дали психиката му ще е здрава. Самолюбието е голяма силаспособни да съхраняват ресурси за формиране силни страни, борбата с трудностите и възможността за увеличаване на духовното и енергийно богатство, с което природата е наградила всеки човек без изключение. Колкото повече личността повишава собствената си стойност за себе си, толкова по-хармонична става тя и нейното взаимодействие в най-голяма степен различни областиживот.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

Темпът на живот се ускорява всеки ден, така че не е изненадващо, че психоемоционалният стрес при хората расте заедно с него. Честно казано, редовните нервни сривове станаха нещо обичайно за някои от нас! И този сериозна причинапомислете за психичното здраве.

сайтнаучи най-лесните начини да се грижите за себе си и близките си.

Решаване на проблеми със съня

Сънят е от съществено значение за нормалното функциониране на всички телесни системи. Мозъчна дейностнамалява в съня, започва обработката на информацията, получена през деня, фиксира се в паметта важна информация... Тялото се възстановява. Напрежението, в което човекът е бил цял ден, се облекчава. Дългосрочната липса на сън заплашва с впечатляващ списък от заболявания.

Опитайте се да спазвате режима. Преди да си легнете, вместо да седнете с джаджа или пред компютър, излезте навън на разходка. Вземете топла вана. Добре е да закупите затъмнени завеси. Ако нарушенията на съня вече не се коригират с тези прости стъпки, посетете Вашия лекар.

Чувствайте се свободни да посетите психолог

Чувствайте се свободни да си запишете час с психолог. Възможно е самите вие да сте доста умни, но една глава е добра, а две са по-добри. И ще бъде по-полезно, ако "втората глава" не принадлежи на вашата приятелка, а на професионалист.

В зависимост от тежестта на вашата ситуация може да получите повече от просто психологическо консултиране, но също лечение с лекарствакоето значително ще ускори възстановяването. Добрите специалисти винаги работят заедно. Така че не се плашете от предложението на психолог да посетите психотерапевт. Това означава само, че пред вас има специалист, който ясно разграничава случаите в кой психологическа помощне достатъчно.

Яжте кисело мляко

Последните изследвания показват благоприятното въздействие на пробиотиците в киселото мляко върху човешкото здраве. Учените са стигнали до извода, че хората, които редовно консумират млечни продуктиса по-малко податливи на депресия и риск от развитие на хипертония.

Също така си струва да добавите към вашата диета повече продуктисъдържащи витамини В и С, цинк и магнезий: банани, шоколад, цитрусови плодове, ядки. Хубаво е да седиш на такава диета!

Не прекалявайте с кафето

Прекомерната консумация на кафе води до повишена раздразнителност, нервност и тревожност. От друга страна, рязък отказот любимата ви напитка може да предизвика същите симптоми. Освен това някои научни изследвания потвърждават, че кафето в определени количества предпазва от деменция. Всичко това показва колко много кофеинът влияе върху дейността на мозъка и колко е важно да се придържате към сладкото място в любовта към кофеиновите напитки.

Гледайте тялото си. Възможно е след чаша кафе да станете по-раздразнителни и превъзбудени. В този случай се опитайте да се откажете от кафето за известно време.

Хвани слънцето

Дефицитът на витамин D заплашва не само крехкостта на костите, но и рак на гърдата, развитието на някои автоимунни заболявания, намалена устойчивост на вируси и депресия. Следователно значението на витамин D за нашето здраве трудно може да бъде надценено.

Отделете време за себе си

Разговаряйте с хубави хора, вземете се домашен любимец, танцувайте, слушайте любимата си музика. И накрая, отделете време за изоставеното си хоби или намерете ново. Търсете това, което ви прави щастливи. Всички тези дейности повишават нивата на ендорфини, хормони, които помагат за справяне със стреса.

Ние сме твърде зависими от общественото мнение: ако начините ни да се забавляваме не съвпадат с вкусовете на повечето ни приятели, тогава вместо да се борим за правото си да бъдем щастливи, ние веднага се отказваме. Но ако посещението на бар или кино не ви доставя удоволствие, не прекрачвайте себе си в името на приятелството. Приятелството не е за това.

Избягвайте ненужната информация

Живеем във време, когато новините се изливат върху нас в безкраен поток. Много от тях предизвикват неприятни емоции. Изобщо е трудно да се живее без новини, но е лесно да се раздели информацията на важна и ненужна. Защитете се от негативна информация. Откажете се от телевизионни канали, по които играят грубо с емоциите на публиката, отпишете се от страници в социалните мрежи, които грешат с тъжни сълзливи истории.

Прекъснете връзката

За съжаление повечето хора са в нещастни връзки. Някой се държи заедно от общественото мнение, някой е навик, някой просто се страхува да остане сам. Защо всеки ден доброволно общувате с човек, който не ви разбира, не ви прави щастлив, не обича, довежда ви до нервно разстройство? Вземете трудно решение за бъдещето си - скъсайте тази болезнена връзка.

Да бъдеш тъжен за няколко дни, разбира се, не е страшно. Но, ако лошото настроение продължава седмици, тук вече можем да говорим за депресия.

Стресова епидемия

Всеки е податлив на депресия. голямо количествохора по целия свят. Учените прогнозират, че до 2020 г. това заболяване ще бъде на второ място по разпространение след сърдечно-съдовите заболявания.

Развитието му се влияе преди всичко от променения ритъм на живот. Суетата на мегаполисите, постоянни кризи в една или друга страна, нестабилност в семейните отношения или на работното място - всичко това води до продължителен стрес и се развива в депресия.

Учените обясняват, че стресът е ситуация, в която човек попада за първи път, той все още няма опит как да реши проблема си, не знае какви последствия го очакват. Такава неяснота засяга сериозно нервната система, но обикновено остро състояниепродължава 3-4 дни и след това преминава. Когато човек отново и отново се оказва в плен на обстоятелствата и знае отлично какво ще се окажат загуба на работа, развод или финансова криза за него и тези неприятности продължават в непрекъсната последователност, се оказва, че той постоянно живее в състояние на стрес. И тук нервната система отказва, неспособна да се справи с непоносимото натоварване.

Какво казва за болестта?

понижено настроение

усещане, че мислите протичат изключително бавно, човек има лошо разбиране, не е в състояние да вземе решение

бавни двигателни умения

намален апетит

нежелание да се направи нещо

лош сън. Освен това, това може да не е банално безсъние, често в 23 часа човек е обзет от желание за каквато и да е дейност, той сяда на компютъра или започва да се мие, да приготвя храна за утре - само за да отложи времето за лягане . И едва когато настъпи нервно изтощение, човек отива да спи.

Депресията е вредна за външния ви вид. Тъй като вазоконстрикцията се появява постоянно, никакво количество козметика няма да помогне за придаване на здрав вид на кожата. Дългосрочната депресия може да причини загуба на коса.

Правила за психична хигиена

Разбира се, не винаги можем да променяме обстоятелствата, да избягваме стресови ситуации. Но когато е възможно, острите ъгли трябва да се избягват.

„Човек е усвоил устната хигиена, но забравя за умствената хигиена“, казва и. О директор на държавата научен центърсоциална и съдебна психиатрия им. Сръбски Зураб Кекелидзе. „Ако не се грижим за същите зъби, бързо ще започнем да изпитваме болка. Когато не спазваме психическа хигиена, болката не се появява веднага и не е толкова очевидна като зъбобол. Но възниква и не трябва да се допуска."

Какво ще помогне да се предотврати появата на депресия?

Първопълноценен нощен сън... Трябва да спите 8 часа през нощта. Ако си лягате в 2 часа сутринта, сънят ви няма да бъде пълноценен, колкото и дълго да продължи.

Второ, правилна организацияработен ден. Работният ден трябва да има видимо очертание, а не да продължава безкрайно. На всеки час и половина трябва да правите почивка от работа за поне 5 минути, а на обяд трябва да обядвате, а не да извършвате трудови подвизи. Мисълта „Не съм уморен“ означава, че тялото не дава подходящия сигнал или просто не сте го чули. Всъщност работата на спечеления човек не е много ефективна.

Уморен работохолик може да се сравни с уморен кон на състезание. Бият я с камшик, за да може да бяга по-бързо, но тя само удря по-силно копитата си, изобразявайки бързо бягане, и не може да бяга по-бързо.

Трето, семейство. Създаването на така наречения благоприятен микроклимат в семейството е по силите на всеки, достатъчно е само да проявите толерантност към ближния. То се изразява и в естеството на срещите ви след работа. Някой след дълъг работен ден, изпълнен с комуникация, иска да мълчи у дома. Другият, от друга страна, прекарва деня в мълчание, а той иска да говори на любим човек... Такъв е случаят, когато е много лесно да се постигне компромис и ефективността на такъв компромис е огромна.

Четвърто, планирайте своя уикенд. Когато в събота спираме рязко на пълна скорост и се оглеждаме объркани какво да правим, това също е обезпокоително. По-правилно е да обсъдите вариантите за уикенда със семейството си в началото на седмицата, да планирате къде да отидете, какво да правите. По този прост начин можете да избегнете много семейни кавги и мрачно безделие, когато изглежда, че животът минава и работната седмица ще започне по-бързо.

Петомечтая за почивка. Все пак работим, включително за да си починем пълноценно и интересно. Сънищата за почивка са полезни за вашето психическо здраве. Все пак ваканцията трябва да е релаксираща, а не екстремна. Крайност е стресът, а стресът по дефиниция не може да бъде релаксация.

Преживейте кризата

В новините се говори само за финансови проблеми и криза. Разбира се, това не добавя спокойствие. Как трябва да се отнасяме към тях?

Повечето хора се отнасят адекватно към слуховете за кризата. Създали са определена сума пари за „черен ден“, държат на работа, поддържат отношения с близки, грижат се за здравето си – като цяло са си осигурили тил при евентуални проблеми.

Същата малка категория хора не правят нищо поради причината, че са сигурни: нищо страшно няма да се случи. Тези хора живеят на принципа: това не може да бъде, защото никога не може да бъде. Ясно е, че когато това "невъзможно" се случи, им е много трудно.

И последната, най-незначителната категория хора в кризисна ситуация изхвърлят всичко, излизат от домовете си и отиват - в друг град, регион, друга държава. Понякога дава положителни резултати, но по-често подобен импровиз носи само нови разочарования и провали.