Защо да мечтаете за стрес. Започнах да сънувам тревожни сънища

Стресът е физиологична неврохормонална реакция на външни и вътрешни влияния, насочена към елиминиране на последствията от действието на „увреждащи“ фактори, водещи до нарушаване на интегративната дейност на мозъка и други системи на тялото и в резултат на това до намаляване на определени функционални възможности на човек. Физиологичният стрес е описан за първи път от Ханс Селие. Той вярваше, че „пълната свобода от стреса означава смърт“.

Стресът може да бъде причинен от три основни причини:

• ако желанията на човек не съвпадат с неговите възможности;
• ако външните обстоятелства са такива, че човек трябва да промени целия си живот;
• ако човек е засегнат от външни, необичайно агресивни фактори, свързани със заплаха за живота.

Ханс Селие описва три етапа на стрес:

• "реакция на тревожност" (придружена от мобилизиране на невроендокринни механизми (повишена секреция на андренокортикотропен хормон (ACTH), адреналин, глюкокортикоиди));
• “стадий на резистентност” (характеризира се с възстановяване на баланса между ката- и анаболните реакции (увеличава се секрецията на анаболни хормони като соматотропен хормон и инсулин));
• „стадий на изтощение“ (развива се при изчерпване на адаптивните резерви (резултатът може да бъде срив на адаптивните механизми, развитие на заболяване или дори смърт)).

Причините за стреса (или стресорите) се разделят на две групи: физически и психически. Съответно се разграничават физиологичен и психоемоционален стрес. Въпреки това, при същите условия, различни хораСтресът може да протича по различни начини, което на първо място се определя от адаптивните възможности на конкретен човек. Трябва да се отбележи, че важна роля в дейността на антистрес механизми човешкото тялодадено да спи.

Сънят е специално генетично обусловено състояние на организма, характеризиращо се с закономерна последователна смяна на определени полиграфични модели под формата на цикли, фази и етапи. За една нощ човек обикновено преминава през 4-6 цикъла на сън, състоящи се от различни етапи, които се характеризират с определен брой съответни фази на съня (един такъв цикъл продължава приблизително 90 минути). В структурата на съня се разграничава фаза бавен сън(анаболна функция) и фаза REM сън(обработка на информация, създаване на програма за поведение). И така, според образния израз на И. П. Павлов, „сънят е спасителят нервна система". Периодите на сън и бодърстване при човек се заменят с циркадна периодичност. месечен цикъл циркадните ритмиобикновено близо до 24 часа. Хормонът, който регулира циркадната активност на тялото, е мелатонинът.

Понастоящем именно адаптивната (антистресова) система за сън определя степента на устойчивост на организма към различни натоварвания. Неговите възможности позволяват по време на сън да се оптимизира адаптацията на организма към околен святи отчасти определя устойчивостта на стрес като цяло. Характеристика на тази система е, че тя активно работи през цялото време на сън, дори при липса на стресор.

Реакцията на стреса започва в будно състояние и продължава по време на целия нощен сън и по време на дълготрайна експозициястресор - за няколко цикъла сън-събуждане. Силата и посоката на стреса по време на бодърстване се определя от комбинация от силата на стресора и индивидуални характеристикичовешки (биологични и психологически фактори). Неспецифичната проява на стрес се характеризира с повишаване на активността на възходящите активиращи системи на мозъка и се проявява в увеличаване на представянето на будност по време на сън и нарушаване на стабилността при поддържане функционални състояниясън. Различни специфични промени в съня зависят от вида на експозицията и първоначалната устойчивост на организма. Тези промени могат да бъдат открити не само на етапа на интрастресора, но и на етапа след стреса (няколко дни след края на стреса), което може да доведе до развитие на безсъние в бъдеще. В същото време възниква порочен кръг”, когато стресът провокира безсъние, а безсънието допълнително изостря стреса.

При краткотрайно излагане на стрес се развива епизодично безсъние (с продължителност до една седмица). И така, Г. В. Ковров и др. (2011) проведоха проучване за изследване на основните тенденции в промените в структурата на съня под влияние на експериментални условия на краткотрайна „изолация“ (психо-емоционален стрес). И така, при експерименталните условия имаше промяна в основния цикъл на сън-будност в сравнение с първоначалното състояние (основните промени бяха, че субектите започнаха да си лягат късно (на 1 час 15 минути), времето за заспиване се увеличи и възлиза на 16,2 минути (при норма е 10 минути), започнаха да се появяват дълги нощни събуждания (1 път на нощ, последвано от заспиване за 22,9 минути)). Допълнителна полисомнография потвърди наличието на отклонения в структурата на съня, които не са постоянни, а се отбелязват епизодично.

Водещ фактор в хронифицирането на безсънието е постоянният стрес. Устойчивостта на стреса с последващо развитие на редица заболявания може да бъде улеснена от:

• безнадеждност или несигурност на ситуацията, към която е трудно да се адаптира;
• висока интензивност или продължителност на стресовата реакция, завършваща с изчерпване на адаптивните резерви;
• лични или биологични особености, които определят слабостта на антистрес защитата;
• използване на опасни за здравето и живота техники за предпазване от стрес.

Известно е, че нощният труд влияе негативно физическо здравечовек. Отрицателни последицинощните смени за тялото са причинени от факта, че гените на човек имат програма, според която той трябва да бъде буден през деня и да спи през нощта. Например, проучвания, проведени от Чикагския университет, показват, че нарушенията на съня оказват влияние върху нивата на кръвната захар, което може да причини диабет. Освен това редица проучвания установяват, че човек, който работи през нощта продължително време, намалява нивото на серотонин в кръвта, в резултат на което се увеличава рискът от депресия и тревожност, които сами по себе си са основната причина за хронични безсъние (с продължителност повече от три седмици).

Депресията (от лат. потискане) се характеризира с патологично ниско настроение (хипотимия) с негативна, песимистична оценка на себе си, позицията си в заобикалящата действителност и бъдещето. Депресията ("психическа хрема") се среща в 2,5-5% от случаите. В момента обаче има тенденция към нарастване на тази патология. Така според СЗО до 2020 г. депресията ще заеме второ място сред причините за инвалидност (15% от приноса) след коронарна болестсърца. Не случайно преди 20 години беше предсказано настъпването на „ерата на меланхолията“.

Депресивните разстройства са 1,5 пъти по-чести при жените, отколкото при мъжете ( средна възрастмежду 30 и 40 години). Разпространението на депресията нараства с възрастта (средно 1,2-1,4 пъти на всеки 10 години). Депресията се характеризира с рецидивиращ курс. Така че в повече от 85% от случаите се наблюдават повтарящи се депресии (средно 3 епизода с продължителност 2,5 месеца), а в 10% техният брой достига 10 или повече.

Основен диагностичен симптомдепресията е понижено настроение за две седмици или повече. В допълнение към депресивното настроение, пациентите с депресия имат 4-6 пъти повишен риск от усложнения и смърт при тежки соматични заболявания, опасността от неадекватно поведение при заболяването (предозиране или, обратно, рязко спиране на лекарствата (несъответствие)), както и адаптационните възможности на пациента и неговото „качество на живот“ са намалени (18,1-52,3% от приноса ).

В момента депресията се сравнява с "айсберг" (E. Wullf, 1978). само 20% депресивни разстройстваимат изразени форми (върхът на айсберга), чието разпознаване не е трудно за психиатъра. Повечето вдлъбнатини („изтрити форми“) обаче се намират в по-дълбоките зони на „айсберга“. В същото време не е известен броят на пациентите, които никога не са се консултирали с лекар. В резултат на това възниква депресия висок рисксамоубийство. В това отношение е много интересна работата на холандския художник Ван Гог, който страда от депресия (фиг. 1).

Една от причините Ван Гог да си отреже ухото е несподелената любов на художника към проститутка. Опитвайки се да успокоя сърдечна болка, Ван Гог се пристрастил към „мътната отровна напитка“ – абсента. Смятало се, че стимулира творческия процес. Въпреки това, след постоянна употреба на абсент, се развива така нареченият абсентен синдром, който се проявява под формата на безсъние, халюцинации, конвулсии поради силното халюциногенно вещество, съдържащо се в напитката. Може би точно заради пристрастеността към абсента в картините на Ван Гог има толкова много жълт цвят(фиг. 2). Поради предозиране на абсент, човек започва да вижда всичко в жълти тонове.

Нарушенията на съня са задължителен признак на депресия. Нарушаването на медиацията на серотонин и мелатонин, от една страна, играе решаваща роля в развитието на депресия, а от друга страна, има голямо значениев организацията на съня.

Характеристики на нарушенията на съня при депресия:

• нарушенията на съня достигат 100% от случаите (проявява се като безсъние и инверсия на цикъла сън-бодърстване);
• може да предшества появата на афективни разстройства;
• може да бъде единственият симптом на депресия;
• продължават след изчезване клинични признаци депресивни състояния.

Точно последните годиниВан Гог страда от безсъние през целия си живот. Той започва да работи през нощта, "вътрешните бури" на душата му се изливат върху платната му (фиг. 3). Художникът е бил "на ръба", изпълнен е с отчаяние, а един от опитите му за самоубийство завършва драматично.

При депресия постсомничните нарушения на съня са най-чести под формата на усещане за „разбитост“ след нощ и не са задължителни дневен сънжизненост. Често при депресия връзката между субективните оценки на съня и неговите обективни характеристики е двусмислена. Поради това пациентите се оплакват от пълно отсъствиеспи много нощи. При обективно полисомнографско изследване обаче сънят не само присъства, но и продължителността му надвишава 5 часа (понякога до 8 часа) (изкривено възприемане на съня или „сънна агнозия“).

В 70% от случаите депресията е придружена от тревожност (коморбидност). Тревожността е емоционалното преживяване на дискомфорт от несигурността на перспективата. Според образния израз на Е. Г. Старостина, „ако няма бъдеще с депресията, тогава с тревожността е, но плаши със своята несигурност“. Тревожните разстройства се срещат в 9% от случаите. Средната възраст на начало на заболяването е 25-27 години.

Тревожността включва два компонента: осъзнаване на физиологичните усещания (пулсиране на сърцето, изпотяване, гадене и т.н.) и осъзнаване на самия факт на тревожност. Според някои изследователи тревожността е комбинация от няколко емоции – страх, тъга, срам и вина. Въпреки различните клинична картина, депресията и тревожността имат кръстосани симптоми и на първо място нарушения на съня.

При тревожни разстройстваах нарушения на съня се откриват в 44-81% от случаите. При 68% те възникват едновременно с развитието на тревожност, а при 15% - след появата на тревожно разстройство. При тревожност предсънните разстройства по-често се откриват под формата на трудност при започване на сън (процесът на заспиване може да отнеме до два часа или повече) и формирането на патологични „ритуали за лягане“, „страх от леглото“ и „страх да не заспя“.

Известният норвежки художник Едвард Мунк, който страда от тревожни разстройства, пише: „От момента на моето раждане ангелите на безпокойството, безпокойството и смъртта винаги са били там. Често се събуждах през нощта, оглеждах стаята и се питах дали съм в ада? Основната тема на творчеството на Едвард Мунк е вътрешен свят, пълен с болка и загуба (фиг. 4).

В някои случаи тревожността действа като продромален признак на депресия. И така, N. Breslau et al. (1994) откриват изразена тревожност при деца и юноши, към която зряла възрастсе присъедини депресията.

Лечението на нарушенията на съня, причинени от стрес, включва предимно немедикаментозни лечения (спазване на хигиена на съня):

• лягайте и ставайте по едно и също време;
• изключете дневния сън, особено следобед;
• не пийте чай или кафе през нощта;
• намаляване на стресови ситуации, психически стрес, особено в вечерно време;
• организирам физическа дейноствечер, но не по-късно от три часа преди лягане;
• използвайте редовно водни процедурипреди лягане .

В случай, че нелекарствената терапия не доведе до желания ефект (особено при хронично безсъние), приложете лечение с лекарства. В този случай е необходимо да се предписват кратки курсове (не повече от 3-4 седмици) на хипнотици в комбинация с адаптогени. В момента се използват три поколения хипнотици: производно на етаноламин (донормил), бензодиазепини (например феназепам) и небензодиазепинови хипнотици (производно на циклопиролони (Imovan) и имидазопиридин (Ivadal)). В този случай изборът на лекарството се определя от механизма на неговото действие и наличието на нежелани странични ефекти.

Понастоящем производното на етаноламина Donormil (блокер на хистамин Н1 рецептори) се използва широко като хипнотик. Характеристика на действието на Donormil (в сравнение с традиционните хипнотици) е липсата на пряк ефект върху сомногенните структури, ефектът му се осъществява на ниво системи за будност чрез инхибиране на тяхната активност. В допълнение, употребата на Donormil не показва признаци на сънна апнея, синдром на отнемане и ефекти върху паметта и други когнитивни функции.

Целта на това проучване, проведено на базата на Воронежския градски център за рехабилитация на пациенти с инсулт, е да се оцени ефективността на Donormil в комбинация с Adaptol (адаптоген от групата на небензодиазепиновите транквиланти) при нарушения на съня при пациенти с тежка безпокойство.

В проучването са участвали 20 души на възраст 34,9 ± 4,8 години с нарушения на съня (с продължителност повече от три седмици) на фона на тревожни разстройства. Преди и след лечението, тежестта на тревожността се оценява с помощта на скалата на Spielberger. Сънят се определя количествено с помощта на стандартизиран въпросник субективна оценкасън, разработен в центъра за сън на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Както показват резултатите от теста, според скалата на Spielberger, тежестта на тревожността е: реактивна тревожност 44,8 ± 1,7 точки, лична тревожност 47,4 ± 1,6 точки. В същото време се отбелязват изразени нарушения на съня. Така че, според въпросника за субективните характеристики на съня, общият резултат е 16,2 ± 0,6.

Впоследствие всички наблюдавани пациенти бяха разделени на основна (11 души) и контролна (9 души) групи. Пациентите от основната група получават 15 mg Donormil през нощта в комбинация с 1000 mg Adaptol (500 mg 2 пъти на ден), пациентите от контролната група получават само един Adaptol. Повторно изследване се провежда след 14 и 21 дни (таблица).

Както се вижда от таблицата, комплексното използване на Donormil и Adaptol допринесе за подобряване на показателите за сън при пациенти от основната група с 30% (p< 0,001) с одновременным уменьшением выраженности тревожных расстройств на 27% (p < 0,001) уже к концу 2-й недели лечения. В то время как в контрольной группе за данный временной интервал отмечалось лишь уменьшение степени тревоги на 16% (p < 0,01).

Повторен преглед три седмици по-късно показа, че в основната група сънят е напълно възстановен при пациентите (общият резултат по скалата на субективните характеристики на съня е 26,8 ± 0,6 (p< 0,001)) на фоне редукции тревоги (реактивная тревога 29,4 ± 1,5 балла, личностная тревога — 30,2 ± 1,4 балла (p < 0,001)). Одновременно и в контрольной группе отмечалось исчезновение симптомов тревоги (реактивная тревога 31,4 ± 1,7 балла, личностная тревога — 33,4 ± 1,5 балла (p < 0,001)) с улучшением показателей сна (общий балл по шкале субъективной характеристики сна составил 21,0 ± 0,6 (p < 0,001)), но не достигших значений основной группы (p < 0,001).

Следователно стресът е водещата причина за нарушения на съня. Когато стресът продължава, може да се развие депресия и тревожност, което допринася за по-нататъшното хронифициране на безсънието. Комплексно приложениеДонормила с адаптоген помага за намаляване на ефектите от стреса, като същевременно възстановява нарушената структура на съня.

Литература

1. Асанов А. О.Нарушения на съня при различни видоведепресия // д-р Ру. 2007, № 5, стр. 34-38.
2. Левин Я. И.Доксиламин (Donormil) при лечение на безсъние // Руски медицински журнал. 2006, том 14, № 9, с. 704-709.
3. Левин Я. И.Безсъние: съвременни и диагностични подходи. М.: Медпрактика, 2005. 115 с.
4. Левин Я. И.Сън, безсъние и принципи на неговото лечение. М., 2010. 42 с.
5. Маркин С. П.Съвременен поглед към проблема със съня. Насоки. М., 2010. 46 с.
6. Маркин С.П.Доксиламин и нарушения на съня след инсулт // Европейско списание по неврология. 2008, кн. 15 суп. 3, стр. 209.
7. Рачин А.П.Терапия на нарушения на съня: класификация и аналитични подходи // Наръчник на поликлиничен лекар. 2007, № 6, стр. 64-69.
8. Смулевич А. Б.Депресия при соматични заболявания. М.: Медицински информационна агенция, 2003. 432 с.
9. Соколова Л. П., Кисли Н. Д.Нарушения на съня при възрастни хора: характеристики на терапията // Consilium medicum. 2007, т. 9, № 2, с. 133-137.

Човек може да изпита страх насън различни причини. Ако мечтателят не може самостоятелно да разгадае значението на картината, сънувана през нощта, той трябва да използва подканите на книгите за сънища. Пътеводителите в света на сънищата ще дадат правилния отговор, ако собственикът на съня успее да възкреси неговите детайли.

Женска книга за сънища: изпитайте страх насън

Това ръководство за света на сънищата класифицира съня, в който човек изпитва страх, като отрицателен. Ако се съсредоточите върху неговото тълкуване, да изпитате страх насън означава да изпитате разочарование в реалността. Възможно е мечтателят да загуби, той ще загуби това, което му е скъпо.

Нощните сънища също не са рядкост, в които спящият наблюдава страха, който другите хора изпитват. Такъв сън обещава неприятности на приятелите или роднините на мечтателя и това, което се е случило с тях, ще бъде причина за голямо безпокойство за него. Ако в нощно виждане човек не иска да продължи работата, която е започнал, поради страх от провал, той трябва да се подготви за провал в истинския живот. Ако страхът насън пречи на собственика му да тръгне на пътуване, в действителност си струва да избягвате дълги пътувания за известно време. Има и възможност автомобилни катастрофитака че трябва да внимавате, докато шофирате.

Съновник на Милър

Какво означава да изпитате чувство на страх насън, ако разчитате на мнението на известен психолог? Милър твърди, че страхът в сънищата се изпитва от човек, който в реалния живот страда от липса на тръпка. Възможно е да е дошло време да забравите за ежедневието и да тръгнете на пътешествие. Пътуването ще ви позволи да придобиете приятни спомени, които ще ви помогнат да забравите за депресията за дълго време.

Милър предлага на мечтателите друго решение на проблема, което ще изисква по-малко усилия. Трябва ли да разширите кръга си от интереси, да пуснете ново хоби в живота си, което може да плени собственика със страх в допълнение към горното? Възможно е сънуващият да започне да се бори със своята подозрителност, която трови душата му, карайки го да подозира в лоши намерения онези, които се отнасят с него мило.

Езотерична книга за сънища

Ами ако човек трябва да се страхува насън, но възникващата заплаха не му прави впечатление? Езотерична книга за сънищатвърди, че в действителност мечтателят ще се изправи пред труден изпит, който ще премине блестящо. Тестът може да бъде свързан с различни области от живота, с най-голяма вероятност говорим сиотносно професионалните дейности.

Има ли причини за тревога, ако човек успее да потисне чувството на страх насън, да вземе решение за действие, което го плаши, да се обърне към опасността? Не, защото нощните сънища с подобен сюжет обещават победа над враговете. Ако в живота на сънуващия няма недоброжелатели, сънят може да му предскаже успешна борба със собствените му недостатъци. Освен това не изключвайте раздялата с лоши навициот които собственикът на съня отдавна мечтае да се отърве.

Тълкуване на сънища Мая

Защо да мечтаете за страх, ако разчитате на тълкуването, което предлага съновникът на маите? Представители на това древна цивилизацияте не се съмняваха, че този, който успешно се отърве от тежко бреме в действителност, може да бъде уплашен в нощните сънища. Натоварването може да бъде различно, например задължения, наложени от някой на мечтателя против неговата воля. Има голяма вероятност за помирение с приятели от детството, отношенията с които някога са били разрушени поради дреболия.

Интересното е, че съставителите на този древен пътеводител в света на сънищата предлагат на читателите начини да го направят.Всичко, което трябва да направите, е да се въздържате от общуване с никого преди закуска.

Страх от височини

Мечтателят може да го изпита, като е на голяма надморска височина. В този случай човек се страхува да падне, дори височината да не го плаши в реалния живот. Водачите в света на сънищата твърдят, че в действителност собственикът на съня се чувства неудобно на върха, който успя да завладее. Можем да говорим например за нова длъжност, любовна връзка с някой, когото сънуващият тайно смята за твърде красив (умен, богат).

В допълнение, сънят може да сигнализира, че собственикът му може да заеме по-висока позиция в обществото, но се страхува да предприеме решителни действия, тъй като очаква провал. Ако той ужасно се страхува от падане, някой от неговите приятели и роднини се нуждае от помощ в действителност.

Здраве и страх

Предлага др интересни интерпретациисъновник. Да изпитате страх и ужас насън означава да се сблъскате със здравословни проблеми в действителност. На първо място, собственикът на нощните сънища трябва да се увери, че няма сърдечно-съдови заболявания. Това е особено важно за някой, който постоянно има един и същи сън, който ги кара да се чувстват уплашени.

Освен това човек, който трябва да се страхува насън, трябва да обърне внимание на своя емоционално състояние. Много е вероятно той да е на ръба на депресия, която е причинена от безразличието му към собствените му нужди и нужди. В този случай мечтателят няма да бъде възпрепятстван от дял от здравословен егоизъм, той трябва да развие способността да отказва на другите, забелязвайки потребителското им отношение към себе си.

Крещи от страх

Не всеки човек, който е изпитал страх насън, си спомня как крещи от ужас. Ако все пак такава подробност е изплувала в паметта ви, трябва да сте предпазливи. Възможно е скоро в реалния живот да възникне неразрешим проблем, с който собственикът на съня няма да може да се справи, ако приятели и роднини не му помогнат.

Защо да мечтаете за стрес

Най-новият съновник на Г. Иванов

Стресът е новина, която ще ви шокира и шокира.

Защо да мечтаете за стрес

Циганска книга за сънища

Стресът е предупреждение, че предстои пълен срив, физически и психически. Необходимо е да направите промени възможно най-скоро: или сменете работата, или променете отношението към нея.

Ако стресът и безпокойството са свързани повече с роднина, отколкото със ситуация на работа, трябва поне за известно време да напуснете човека, който провокира конфликта.

Реализация и значение на мечтите

Спете от събота до неделя

Видяната картина разказва за хората, които играят водеща роля в живота на сънуващия, или за неговите тайни желания, които той успешно потиска. Сън с приятна емоционална окраска обещава добри промени, лош сън- изчерпване на силите. Изпълнението на съня трябва да се очаква преди обяд.

18 лунен ден

Сънят може да показва възможни пречки пред професионалното ви израстване или лично щастие. Смята се, че такива сънища носят енергийна опасност за тялото: колкото по-дълго продължават, толкова по-уморени ще се почувствате, след като се събудите.

Намаляваща луна

Сън на намаляваща луна принадлежи към категорията на прочистването: показва, че скоро ще загуби своята стойност в реалния живот. Въплъщават се само сънища с отрицателно съдържание: те носят добро значение.

24 март

Сънищата обикновено са изпълнени с радостни и щастливи образи. За тяхното тълкуване е важно детайлизирането на видяното: малките детайли са надарени с ключово значение. Срок за изпълнение - до две седмици.

Активният ритъм на живот, липсата на време и високите натоварвания изискват да можем адекватно и бързо да се адаптираме към всичко, което се случва около нас. Но постоянен стрес, с който се сблъскват мнозина, нарушава процесите на адаптация. Как да се справим с него?

симптоми на стрес

Стресът се проявява не само чрез емоционално напрежение. При силни и чести стресови ефекти се наблюдава намаляване на паметта и вниманието, отбелязва се бърза умора. Човек развива раздразнителност, нарушения на съня, апатия, понякога преминаваща в депресия.

Оплакванията от нарушения на съня при стрес включват затруднено заспиване, скъсяване на периода на сън, чести събуждания, повърхностен сън, липса на усещане за бодрост след почивка. Типично нарушение на съня по време на стрес е появата на парасомнии: ходене насън, кошмари, повишена двигателна активностпо време на сън, объркване при нощни събуждания. Стресът често е причина за дебюта на различни болкови синдроми: тензионно главоболие, мигренозни пристъпи.

Какво може да се направи за подобряване на съня?

Лечението на нарушения на съня след стрес трябва да бъде изчерпателно, въз основа на индивидуален подход и да зависи от много фактори: причини, тежест, клинични проявлениянарушения на съня. Възстановяването на съня след стрес се извършва както с медикаментозни, така и с нелекарствени средства.

Да се нелекарствени методивъзстановяването на съня включва определени видове поведенческа терапияи мускулна релаксация. добър ефектосигуряват редовно умерено уелнес процедури: физически упражнениясутрин плуване, редовни разходки свеж въздух, мускулна релаксация, дълбоко дишане, медитация.

След стрес с лека безсъние, спазването на правилата за хигиена на съня ще помогне:

Помага за възстановяване на съня психологически нагласинасочени към намаляване на значимостта на факторите стресова ситуация, развитие на резервни стратегии на поведение, емоционално разтоварване. Всички тези методи на лечение се практикуват най-добре под наблюдението на специалист - психолог или психотерапевт.

Приемът на успокоителни помага за възстановяване на съня след стрес. От лекарствата за епизодични нарушения на съня можете за кратко да използвате препарати без рецепта от motherwort и валериана, билкови препарати, чайове, хомеопатични лекарства.

Погледнете в дълбините на подсъзнанието и разберете за какво мечтаете. Какво означава това, което виждате, кажете ви. И това ще помогне да разберете съня още по-точно.

Защо да мечтаете за напрежение: тълкуване от 100 автора

Психоаналитична книга за сънища на Самохвалов

Какво символизира напрегнатата ситуация в съня

Напрежение - Силно емоционален стреси противодействието отговаря символично на концепцията да бъдеш впрегнат, да устоиш на натиска на противодействието. . Някой е стегнат. Някой, който е под напрежение. Добре впрегнат кон. Значителен стрес. Изпуснат товар. Освобождаване от натиска на другите или другите.

Ако изпитвате напрежение, значи не можете да изразите правилно чувствата си. Какво насън ви лишава от присъствие на духа? Защо ти е толкова трудно да изразиш чувствата си?

Нумерологичен хороскоп за ден число - 24

24-ти символизира повишена практичност, отговорност, житейска мъдрост и готовност за отваряне на нови хоризонти. Можете да се възползвате от възможността да организирате компетентно всяка работа. Основното нещо е да съберете мислите си, да зададете правилните приоритети и да приложите получените знания на практика.

В отношенията с други хора не трябва да пазите зло, покажете се като човек, който не може да се примири с недостатъците на другите. Този ден е подходящ за изграждане на здрави приятелства и семейни отношения.