Кога трябва да приемате калций? По кое време на деня калцият се усвоява най-добре? Кога е най-доброто време за прием на калций?

За да бъде човешкото тяло силно и здраво, то се нуждае от впечатляващо количество витамини и минерали. Полезен материалсвикнали сме да черпим от храна и напитки, а също и да попълваме запасите от някои необходими елементи, самата природа ни помага. Както знаете, дори слънчева светлинанасърчава усвояването на калция в организма.

А калцият от своя страна се счита за един от най-важните компоненти, необходими за нашите скелетна система.

Калцият се намира в много храни (месо, мляко, зеленчуци и плодове). Не е достатъчно обаче просто да ядете храни, богати на този елемент. За да може тялото да получи това, от което се нуждае, си струва да знаете по кое време на деня се усвоява калцият, как и в какви комбинации трябва да се консумира. Нека се опитаме да го разберем.

По кое време на деня се усвоява калцият?

Оказва се, че степента на смилаемост на определени химични веществациркадният ритъм оказва голямо влияние. За да могат необходимите елементи да бъдат приети от тялото в необходимото количество, е важно да изберете благоприятен момент за тяхното използване.

По кое време на деня се усвоява калцият? Диетолозите и някои други медицински специалисти смятат, че най-много благоприятно времедни за усвояване на посочения елемент е нощта. Затова се препоръчва да се приемат калций-съдържащи препарати вечер. Ако не всичко е толкова критично и е решено да се направи без, само здравословно, богато на калций меню, препоръките също не се променят. най-доброто времена деня, когато калцият се усвоява, е точно нощта.

Някои учени трябваше да отговорят на въпроса по кое време на деня се усвоява калцият. Те също така вярват, че е благоприятен период за усвояване на този елемент в кръвта вечерно времедни. Такива заключения бяха направени въз основа на резултатите от специални изследвания, по време на които се стигна до заключението, че най-високата концентрация на калций в кръвта се регистрира през деня. До вечерта цифрите намаляват. Ако приемате калциеви добавки през нощта, тогава, разбира се, показателите няма да паднат и тялото няма да има нужда да приема необходимия елемент от костна тъкан.

Как да приемаме калций, за да се усвои по-добре?

След като разберете по кое време на деня се абсорбира калцият, си струва да зададете друг важен въпрос. Как – в каква форма трябва да се консумира калцият за по-добро усвояване?

Ако говорим сиотносно калциевите препарати, трябва да се обърне специално внимание на формата, вида, дневна доза. По правило всички тези точки се препоръчват и наблюдават от лекар.

Ако говорим за продукти, наситени с този полезен елемент, важно е да се помисли за съвместимост с други храни и оптимално количество.

За да се абсорбира калцият, е полезно да комбинирате храни, богати на този елемент, с храни, богати на витамин D. В края на краищата, както знаете, усвояването на калция без този витамин няма да бъде пълно. Храни, богати на витамин D, трябва да се консумират 3-4 часа преди храни, съдържащи калций.

Има храни, които блокират усвояването на калция от организма. Тези видове храни трябва да се изключат от диетата или да се сведе до минимум приемът им през периода, когато е необходимо добавяне на калций.

известен следните видовеелементи, които не се препоръчват за употреба при липса на калций в организма:

• Алкохол;
• Кофеин;
• целулоза;
• никотин;
• Протеини;
• фосфати.

Горните вещества забавят усвояването на калция в кръвта и допринасят за развитието на резорбция (разрушаване на костната тъкан).

Въпреки това, не всички тези вещества трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Някои опции са достатъчно лесни за консумация в по-малки количества. Но никотинът и алкохолът трябва да бъдат напълно изключени.

Какви храни съдържат калций?

Вече знаем по кое време на деня се усвоява калцият. И измислихме някои комбинации от продукти. Но коя храна съдържа калций, който се усвоява най-добре? В края на краищата, яденето на продукт, съдържащ полезен елемент, не можете да сте сигурни, че веществото ще се абсорбира в точното количество.

Най-полезните, богати на калций храни се считат:

• Натурални млечни продукти: сирена, извара, мляко, ферментирали млечни продукти;
• Ядки: лешници, бадеми, шам фъстък;
• Зеленчуци: спанак, бобови растения, чесън;
• Риба (високо съдържание на калций в костите на морските риби);
• Месо.

Хората, страдащи от дефицит на калций и предразположени към заболявания на скелетната система, се съветват да ядат по-често такова ястие като желе, както и рибни консерви и варена риба, задушен и варен спанак, както и грахови супи и зърнени храни. Естествено, значителна част от диетата трябва да са млечни продукти. Кога сериозни нарушениякалциев баланс, на пациентите се предписват специални лекарства.

В медицината се използват следните опции:

• калциев лактат;
• глюконат;
• цитрат;
• Калциев карбонат.

Изброените вещества са различни. различни ниваадсорбция в човешкото тяло. Някои от изброените елементи се усвояват по-дълго, други по-бързо. В зависимост от тези характеристики се дават препоръки за приемане на тези лекарства.

Стойността на калция за човешкото тяло

Отдавна е известно, че човешкото тяло се състои от различни елементи. Някои от тях в организма са в следи, а други - килограми. Последният е калций. В таблетките този елемент се приема от много хора според различни причини. Най-често обаче тази техника се свързва с компенсиране на недостатъчния й прием с обикновена храна. Сред основните биологични функциикалцият в организма е най-важен за костната тъкан. Скелетът на средностатистическия човек съдържа около 1,5 кг от това вещество. Ето защо не е изненадващо, че нуждата от него сред различните минерали е една от най-високите. В допълнение, калцият участва в много жизненоважни важни процесив организма. Например, той се използва за прехвърляне нервен импулсда се намали мускулни влакна, включително тези на сърцето.

Формулиране на калций

Развитието на съвременната фармакологична индустрия прави възможно получаването на всяко вещество, което липсва в човешкото тяло с помощта на лекарства. От тази гледна точка калцият не е изключение. В таблетките този елемент е познат в много препарати. Има както най-простите, съдържащи минерална сол, така и сложните форми на лекарството, които освен основното вещество включват допълнителни съединения, които подпомагат усвояването му. Като правило, калцият в таблетките в последния случай е до витамин D. Доказано е, че такава формула се усвоява най-бързо и ефективно от човешкото тяло. Това от своя страна има положителен ефект върху терапевтичния ефект, за който се използва лекарството.

Дозировки доза откалций

Винаги трябва да се предписва определено лекарство медицински специалист. Дори в такъв безвреден елемент като калция има много странични ефектиако се вземат над установената норма. Възрастните се нуждаят от около 1000 mg от този минерал. Въпреки това, за тези, които преживяват повишени натоварванияили постоянно развиващи се физически (спортисти, юноши, деца, бременни и др.), са необходими около 1300-1500 mg на ден. Таблетките с калций (цената на лекарството може да варира няколко десетки пъти в зависимост от неговия състав, фирмата на производителя и, разбира се, ефективността) трябва да се използват стриктно според инструкциите. В случай на предозиране човек може да получи гадене, повръщане, стомашно-чревно разстройство, нарушено сърдечен ритъми т.н.

Най-популярните лекарства и схеми за тяхното приложение

Едно от най-евтините лекарства в тази категория е калциевият глюконат. Начин на приложение: вътре преди хранене, 2-4 таблетки 2-3 пъти дневно. В допълнение, този минерал може да бъде част от всеки витаминен комплекс, обаче, често концентрацията му в тях не е достатъчна, за да осигури стабилна терапевтичен ефект. Скъпите препарати, съдържащи калций в таблетки, включват Calcium-D3 Nycomed. В допълнение към основното вещество, включва витамин D, който подпомага усвояването й. Начин на приложение: 1 таблетка до 3 пъти дневно в продължение на 4-6 седмици.

усвояване на калций в организма. Фактори, които предотвратяват или насърчават усвояването на калций. Правилното усвояване на калция в човешкото тяло, основното условие добро здраве. Това се отнася до количеството калций, което се абсорбира от храносмилателен тракти се предава през кръвоносната система. Има фактори, които насърчават усвояването на калция, докато други фактори ограничават неговата бионаличност в тялото, намалявайки значително количеството на този минерал, което тялото може да използва. Затова е важно да се знае хранителни източницикалций, и преди всичко, да знаете как да подобрим усвояването на калция в тялото.

Всеки ден калцият се елиминира с урината и изпражненията, което е нормално, както и известна загуба на костна маса с възрастта. Бременност и кърмене – това води до повишена консумация на калций. Използването на лаксативи и диуретици - увеличава отделянето на калций от тялото;
Проблемът обаче се появява, когато постоянно количеството калций, което се отделя от тялото, надвишава количеството, което се приема с храна. Какви са условията и хранителните фактори, които ускоряват елиминирането или предотвратяват правилното усвояване на този важен макроминерал?

Прекомерна консумация на кафе; консумация на алкохол; липса на витамин D; отсъствие на солна киселинав стомаха; липсата на упражнения и стресът затрудняват усвояването на калция.
Докато тежките упражнения също пречат на усвояването на калций, умерените упражнения насърчават усвояването на калция.
Диета, богати на мазниниа захарта увеличава отделянето на калций. Освен това, с увеличаване на количеството на натрий (сол) и протеини в диетата, количеството на екскретирания калций също се увеличава.
Количеството калций, усвоено от тялото, ще бъде по-малко, ако се консумира едновременно в големи количества. Ето защо е по-добре да го консумирате с храна в по-малки дози през целия ден, за да насърчите усвояването му. Не се препоръчва да се използват повече от 500 mg наведнъж.
Тъй като калцият е свързан с наличието на фосфор, отсъствието или излишъкът на някой от тези два макроминерала в тялото може да
засягат разбирането на другия. Полезно е да се намали консумацията на газирани напитки, с високо съдържаниефосфор.
Ако калцият се консумира заедно с желязо, и двете ще се конкурират в усвояването, поради което ефектът и на двата е много слаб. Полезно е да не ги смесвате наведнъж. За ефективно усвояване на калция в стомашно-чревния трактВитамин D3 е необходим.
Магнезият е от съществено значение за усвояването на калция. Той предотвратява образуването на калциеви оксалати в бъбреците и пикочните пътищаизбягване на развитието на уролитиаза.

На тъмно калцият в човешкото тяло се усвоява по-добре.

Калцият се усвоява по-добре, ако не се приема на празен стомах, след малка закуска - освен това е необходима кисела среда за по-пълно усвояване на калция.
Но в същото време страстта към зърнени храни, ястия, съдържащи оксалова киселина (борш с киселец), ревен, прекомерна консумация на мазни храни - всичко това пречи на усвояването на калция в червата. Оксаловата киселина, присъстваща в бадеми, соя, какао, спанак, цвекло, манголд, се комбинира с калция на тези храни, образувайки неразтворими съединения, които са много трудни за усвояване в червата.

Дефицитът на калций в организма може да показва:

• Остеопороза, повишена склонност към фрактури, зъбен кариес.
• Намален имунитет, склонност към алергии.
• Конвулсивни болки в мускулите, усещане за изтръпване и изтръпване на крайниците.
• Развитието на уролитиаза.
• Лошо съсирване на кръвта.
• Повишена възбудимост, нервност и раздразнителност.
• Повишено кръвно налягане.

Магнезият и фосфорът изискват витамин D за тяхното усвояване, ако се консумират в излишък, количеството витамин D, налично в тялото, намалява за усвояването на калция.
Витамин D подобрява усвояването на калция в червата и следователно е необходимо да се ядат храни, които го съдържат, като сардини, рибена мазнина, сьомга и яйца, както и слънчеви бани, така че гореспоменатият витамин да присъства в организма в нормални количестваи насърчава усвояването на калция.
Трябва да се има предвид, че усвояването на калций намалява с възрастта с 15-20% и затова в този случай е необходимо, особено за жените, да се увеличи дневният прием, за да се компенсира това.

Силни кости и стави здрави зъбии красивата коса са признаци на добро здраве. Ако тялото има недостиг на определени хранителни веществазапочват здравословни проблеми. Един от важни минералиот който всеки има нужда е калций. Той формира скелета и зъбите, предотвратява разрушаването на костите и ставите и е отговорен за здравето на косата и кожата. Проблемът е, че за пълното усвояване на калция са необходими определени условия, които ще разгледаме по-долу.

Времето на деня има значение!

Оказва се, че много зависи не само от вашата диета, но и от времето на деня. Доказано е, че минералът се усвоява по-добре вечер. Вземете добавка с калций след вечеря. Същото се отнася и за храните, съдържащи минерала в големи количества.

Как се усвоява калцият: полезна информация

консумирате голям бройпродукти, които съдържат този минерал? Вие също ли приемате витаминни добавкис калций? Но въпреки това не можете да се похвалите със здрави нокти, зъби или красива коса. Най-вероятно проблемът е, че не отчитате някои от факторите, които влияят на усвояването на минерала от организма.

По-долу сме представили таблица с продукти, които съдържат максимално количество калций.

Вижте нашата публикация Кои храни са с високо съдържание на витамин С: списък

Кой е най-добрият начин за усвояване на калция в тялото? На първо място, трябва да се погрижите за попълване на дефицита на витамин D, тъй като именно той насърчава усвояването на калция. Опитайте се да излизате по-често на слънце. Яжте морски дарове и риба, яйца. Можете също да приемате добавки с витамин D след хранене.

В аптеката повечето калциеви препарати имат в състава си и витамин D. Най-лесният вариант е да закупите витаминна добавка, тъй като често продуктите не съдържат нужното количество калций.

Усвояването на калция зависи от минерали като фосфор, магнезий. Тези минерали присъстват в боб, грах, соя, риба, пресни билки, зеле, извара, пълнозърнести храни, семена.

Храни, които премахват калция от тялото

Някои храни допринасят за бързото отстраняване на калция от тялото. Трябва да ги консумирате в минимално количество. Такива храни включват зелени като спанак и ревен, напитки с кофеин (кафе, зелен и черен чай), соленост, газирани напитки.

Моля, имайте предвид, че редовно физически упражнениядопринасят за бързото отстраняване на минерала от тялото. Ето защо лекарите препоръчват в такива случаи да се увеличи количеството на калций в диетата.

Лекарства и усвояване на калций

Хората с ниска киселинност трябва да приемат лекарства, които я повишават. Ниската киселинност влошава усвояването на минерала. Разрешено е комбинирането на приема на лекарства за повишаване на киселинността и яденето на храни, богати на калций.

Някои лекарства нарушават усвояването на минерала, включително антиконвулсанти и диуретици, хормонални средства, лаксативи.

Ако Вашият лекар Ви е казал да приемате големи количества калций, разделете дневна доза 2-3 дози през деня.

Полезен съвет: лимонов сокподобрява усвояването на калций. Преди ядене пийте 1-2 чаени лъжички прясно изцеден лимонов сок.

Стрес и калций: има ли връзка?

Проучванията показват, че поради стрес, депресия и безсъние количеството калций в организма намалява. Опитайте се да намалите количеството на стреса, вземете успокоителни.

Пием витамини!

Достатъчно трудно е да се осигури присъствието на всички необходими продуктив диетата поради тази причина по-голямата част от калция не се усвоява. Ето защо лекарите препоръчват приемането на витаминни добавки, които съдържат няколко витамина и минерали. Благодарение на тях не е нужно да се притеснявате дали минералът се усвоява или не.

Как се усвоява калцият, с какви минерали и витамини? Отговорихме на въпроса ви и вече знаете какви храни да включите в диетата си.

Сайт за мъже

Екология на потреблението. Здраве: Уважаеми читатели, струва ли си да се пие калций според вас? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Взех и наркотици

Уважаеми читатели, струва ли си да се пие калций според вас? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Освен това вземах лекарства с него на курсове всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че подобни лекарства са вредни.

Какво е това? - Помислих си, - маркетингов трик в името на някои нови лекарства и дискредитиране на предишните? На кого да се доверя и какво да правя: трябва ли да пия калций или не? Реших да разгледам този въпрос и да го проуча възможно най-задълбочено. И ето какво разбрах.

Само фактите

Преди около десетилетие и половина се появиха уреди – денситометри, с които можете да определите колко здрави са костите ни и дали в тях е започнал процесът на остеопороза.

Тогава се оказа, че с възрастта (особено при жените) здравината на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това.

Фармацевтите са се развили различни лекарствакалций. И започнахме да ги пием - по предписание на лекар и без, защото все още можете да ги купите без рецепта.

Твърдо се е настанило в главите ни, че след 40 години е необходимо да се пият калциеви препарати на курсове, че по този начин се предпазваме от риска от развитие на остеопороза. Препоръчва се да се приема по време на бременност, фрактури и др.

Тогава се оказа, че тялото ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. Да се по-добър калцийусвоени, в аптеките се появиха нови препарати с него в комбинация с витамин D.

Какви са правилата, които трябва да спазвате

Как да пием калциеви добавки? Първо, да се подложи на изследване на денситометър (устройство, което определя костната плътност), и второ, да се прави ежемесечно лабораторен анализза съдържанието на този минерал в кръвта.

За съжаление изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава изследването на ефекта на калциевите препарати върху състоянието на костите и целия организъм.

През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали над 11 000 души. Наскоро група британски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички изследвания.

Резултатите бяха шокиращи: ако приемате калциеви добавки, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друг извод за костите: лекарствата с този минерал наистина повишават малко здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от фрактури.

И така, да пиете или да не пиете?

Как се случи така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка се приема.

Например, изпили сте таблетка калцид и кръвта ви изведнъж стана повече калций от нормалното, тъй като бързо се усвоява от тялото от лекарства.

Именно по това време минералът е опасен, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако и вие сте сърцевина, за вас е двойно опасно – може да се образува кръвен съсирек и запушване на съда.

Излишъците от този макроелемент могат да се отлагат по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече имате в съдовете възпалителен процесили атеросклероза, прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е вероятна възможност за инфаркт и инсулт.

Калцият, който влиза в тялото от храните, се държи по съвсем различен начин. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

Калцият не бива да се подценява: от него зависи костната плътност и наистина могат да възникнат големи проблеми с неговия дефицит. Но трябва да се има предвид още една особеност: тялото ни прави своите резерви в костите при млад и ранна възраст- до 30 години.

И по-късно консумацията му е по-интензивна от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече нейният „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-малък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст.

Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно подпомагат образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Съдържание в продуктите (в mg на 100 g)

• Твърди сирена - от 750 до 1100
• Сирене - от 200 до 650
• Извара - от 150 до 180
• Мляко - 121
• Кефир - от 120 до 170
• Кисело мляко - до 200 бр
• Млечен шоколад - 127
• Сладолед - 150
• Сардини в масло – 380 бр
• Сьомга - 215
• Зеле - от 40 до 55
• Спанак - 200
• Мак - 1500
• Морски водорасли(ламинария) - 1100
• Сусам - 975
• Ядки - до 500, в зависимост от вида
• Пълнозърнест хляб - 320.

Списъкът с храни, съдържащи калций, включва също стафиди, портокали, броколи, моркови, картофи, бобови растения и маслини.

Трябва да се има предвид, че минералът се усвоява по-зле от нискомаслени млечни продукти. Следователно, в обезмаслено сиренедобавете малко заквасена сметана или ленено масло.

Доказано безопасен начинукрепване на костите - постоянна физическа активност. Те трябва да бъдат дозирани и разнообразни – по възможност върху всички кости, стави и мускули.

В допълнение към укрепването на костите, физически упражненияповишават гъвкавостта на тялото, скоростта на реакция и координацията на движенията, което е и превенция на фрактури.

Присъединете се към нас в