अवसाद के साधन के रूप में चल रहा है और व्यायाम। कैसे शारीरिक व्यायाम हैंड्रिया और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं

सक्रिय व्यायाम - अति उत्कृष्ट अवसाद से। विरोधाभासी रूप से, लेकिन तनाव जो प्रशिक्षण के दौरान शरीर का अनुभव कर रहा है, नसों को सूखता है। यदि आपके पास है खराब मूड, अवसाद, आप नाराज हैं या किसी को डांटने का सपना देख रहे हैं - भागो! स्टेडियम में जाओ और।

रन कैसे तनाव में मदद करता है?

तनाव जब तनाव मदद करता है। यह एक तथ्य है जो अधिकांश एथलीटों के लिए जाना जाता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि क्यों:

• जब शरीर चल रहा है एंडोर्फिन उत्पादन करता है। ये तथाकथित "हार्मोन की हार्मोन" हैं। वे जलन करते हैं, ताकत का एक ज्वार देते हैं, प्रदान करते हैं सकारात्मक भावनाएं। वास्तव में वही हार्मोन सेक्स के दौरान उत्पादित होते हैं, इसलिए सक्रिय वर्कआउट्स को हटाने और सेक्स करने में मदद मिलेगी
• दौड़ के दौरान, पतला और अधिक आकर्षक बनना। यह भी अप्रत्यक्ष रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है अगर उसका कारण - सेल्युलाईट, फेल्टिंग बॉडी के लिए परिसरों। दर्पण में सुंदर प्रतिबिंब और "हुर्रे" पर मूड बढ़ाएं
• जब शरीर चल रहा है ऑक्सीजन संतृप्त है। बेशक, यदि आप एक घूमने वाले ट्रैक के साथ चलते हैं, बड़ा लाभ नही होगा। लेकिन यदि मार्ग जोग पार्क, ग्रोव या तटबंध से चलता है, तो शरीर के प्रत्येक शरीर "जागरूक"। यह आपको ऊर्जा, स्वास्थ्य की ज्वार और अच्छी मनोदशा प्रदान करेगा।
• यदि आप सही ढंग से चलते हैं:, दाएं हाथ पकड़े हुए, पैर, धीरे-धीरे बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे। एक लंबे कार्यालय के दिन के बाद एक स्पिन से कम हो जाएगा। आप तुम बोर हो जाओगे और उत्कृष्ट कल्याण के साथ
• चल रहा है - अच्छा अनिद्रा से मतलब है। खासकर यदि आप शाम को दौड़ते हैं। शरीर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, "ताजा हवा" का एक उचित हिस्सा प्राप्त होगा। इसलिए, आप जल्दी और आसानी से प्रकाश डालते हैं। लेकिन अ अच्छा सपना - सबसे अच्छी रोकथाम तनाव

जब चल रहा मदद नहीं करता है?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जॉग किसी भी अवसाद से नहीं मदद करता है। हाँ, प्रशिक्षण मूड बढ़ाएंबैकशाडो को पृष्ठभूमि में धक्का देने में मदद करेगा, काम के बाद जलन से छुटकारा पाएं। कोझत्सी सहयोगी, प्रियजनों के साथ झगड़ा, मामलों में विफलताओं - यदि तनाव छोटे और मध्यम महत्व की घटनाओं के कारण होता है, तो दौड़ना तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन अगर आपके पास है गंभीर प्रोटेरेंट अवसाद प्रशिक्षण के लिए आशा करना जरूरी नहीं है।

इसलिए, अगर हमने नैतिक बलों की अनुपस्थिति को देखा, तो जीवन और अन्य संकेतों में रुचि की कमी मजबूत अवसाद, स्टेडियम में नहीं, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक के लिए जाओ। गंभीर मामलों में मदद करने की शक्ति में केवल एक विशेषज्ञ।

अवसाद के खिलाफ चल रहा है: नियम

तनाव को दूर करने के लिए कैसे भागने के बारे में बात करें। निश्चित हैं गैर-केस नियम:

• ? फिर छोटे-छोटे वर्कआउट के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे शरीर को देने की आवश्यकता है लोड करने के लिए उपयोग करें। इसलिए, पहले जॉग्स के दौरान, वैकल्पिक लोड: एक मिनट रन, पांच - जाओ। अगली बार, चार चलने के साथ चलने के दो मिनट वैकल्पिक। और इसी तरह, जब तक आप बिना किसी सांस के भाग नहीं सकते
• ताकि कक्षाएं प्रभावी हों, आपको अच्छी जरूरत है शरीर को लोड करें। भार जितना अधिक होगा, अधिक एंडोर्फिन और कम तनाव। इसलिए एक अच्छी गति से आधे घंटे से भागो
• पूर्व एथलीट लोड बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों पर रखें विशेष भारस्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा गया। अच्छा मूड और उत्कृष्ट भार प्रदान किया गया!
• प्रयत्न। वह न केवल तनाव से राहत देता है, बल्कि भी। इसे वैकल्पिक करना आवश्यक है मध्यम भार संभावनाओं की सीमा पर तीव्रता के साथ। उदाहरण के लिए, जितनी जल्दी हो सके दो मिनट आप दौड़ते हैं, फिर धीरे-धीरे चल सकते हैं। और दोहराओ। प्रशिक्षण अंतराल - कम से कम पांच
• भागो, प्राकृतिक कपड़े से बने कपड़े। तलवों के तलवों में अच्छी मूल्यह्रास गुण होना चाहिए। कपड़े चाहिए हवा छोड़नापसीना अवशोषित
• अनिवार्य रूप से। मांसपेशियों और अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। जॉगिंग के अंत में खिंचावमांसपेशियों को आराम करने के लिए। इसके अलावा, यह एक अतिरिक्त खुशी है।

प्रत्येक व्यक्ति खेल के लाभों के बारे में जानता है। मूल रूप से - सुधार के मामले में बाह्य दृश्य और भौतिक संकेतक। लेकिन मनोविज्ञान पर असर सभी को दिलचस्पी नहीं है। इस बीच, सामान्य प्रवाह के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है दिमागी प्रक्रिया। तो यह प्रकृति द्वारा कल्पना की गई थी।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्कुलिना व्यक्ति एक दूसरे से निकटता से संबंधित है। तंत्रिका तंत्र के कई कार्य मांसपेशी गतिविधि पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, जब चलना बेहतर सोच और आराम से याद किया जाता है।

विज्ञान ज्ञात है कि नियमित शारीरिक परिश्रम में सभी उम्र के लोगों के मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपको मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप अभी भी खेल अप्रिय और लगाया जाने की आवश्यकता पर विचार करते हैं, तो यह स्थिति बदलने का समय है। आइए पता चलिए कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते कौन सा सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों की उम्मीद की जा सकती है।

चिंता के स्तर को कम करना; पुरानी अलार्म का गायब होना

चिंता एक अप्रिय, गंभीर रूप से पोर्टेबल राज्य है। इसके अभिव्यक्तियों में - अनिश्चित खतरे की भावना, आंतरिक तनाव, पल्स धड़कन, उद्देश्य मोटर गतिविधि का लक्ष्य रखा। कुछ लोगों में, यह राज्य स्थिर हो जाता है, फिर वे पुरानी अलार्म के बारे में बात करते हैं।

खेल के प्रेमी प्रशिक्षण के बाद शांति की भावना से अच्छी तरह से परिचित हैं। ज्यादातर लोग शारीरिक गतिविधि सुखद से थकान पर विचार करते हैं। यह एक भ्रम नहीं है: कक्षा के बाद चिंता का स्तर वास्तव में घट रहा है और छह घंटे तक कम रहता है। न्यूरोमस्क्यूलर तनाव भी हटा दिया। संक्षेप में, यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो प्रशिक्षण आपकी हालत को बहुत सुविधाजनक बनाएगा।

चिंता से छुटकारा पाने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे उपयुक्त है? जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, ये कोई भी भार है जो लचीलापन, ताकत या धीरज विकसित करता है। साथ ही, कक्षाओं की तीव्रता की निगरानी करना आवश्यक है। यह अधिकतम हृदय गति आवृत्ति का 70% होना चाहिए। अलार्म के खिलाफ लड़ाई में एक छोटी या बड़ी तीव्रता को अप्रभावी माना जाता था।

अवसादग्रस्तता राज्यों के खिलाफ खेल

अवसाद काफी आम विकार है। इसमें कई रूप, अलग-अलग अवधि और तीखेपन हैं। कमज़ोर अवस्था हमेशा किसी व्यक्ति द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं, संवेदनशीलता या खराब मूड में वृद्धि के रूप में माना जाता है। इस बीच, दो सप्ताह से निराश होने पर मनोदशा में गिरावट। एक व्यक्ति दुनिया भर में दुनिया में रुचि खो देता है, ताकत की कमी, नींद के साथ समस्याएं, आत्म-समेकन विचारों की कमी होती है।

गंभीर अवसाद के मामलों के उदाहरण पर, यह साबित हुआ कि नियमित प्रशिक्षण के साथ मनोचिकित्सा का संयोजन सबसे अच्छा परिणाम देता है। अवसाद के कमजोर रूप अक्सर स्वतंत्र रूप से दूर होते हैं। इस खेल के खेल में बाद की भूमिका नहीं। वरीयता एरोबिक भार का भुगतान करने के लायक है - भागो, चलना, तैराकी, काटने। तीव्रता भूमिका का स्तर नहीं खेलता है, मुख्य बात नियमितता है।

इतनी मजबूत मनोचिकित्सा क्षमता से जुड़ी शारीरिक गतिविधि की मजबूत मनोचिकित्सा क्षमता क्या है? कुछ मानते हैं कि एक व्यक्ति तनाव से विचलित होता है, उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देता है। एक ही समय में एक आरामदायक छुट्टी की तुलना में खेल से अधिक कुशलता से विचलित हो।

अन्य लोग एंडोर्फिन सिद्धांत का पालन करते हैं। रक्त में खेल के मामले में, एंडोर्फिन प्रतिष्ठित, प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स हैं। मनोदशा स्वाभाविक रूप से बेहतर है। विज्ञान चलने से यूफोरिया की स्थिति जानता है। इस स्थिति को आसानी, संतुष्टि, कोई दर्द और असुविधा, मुक्ति की भावना और प्रकृति के साथ विलय के रूप में वर्णित किया गया है।

खेल परिवर्तन व्यक्तित्व

स्पोर्ट्स वर्कआउट्स की गतिविधियां हैं जो अपने शारीरिक और मानसिक गुणों को बेहतर बनाने के लिए खुद को बढ़ाने के उद्देश्य से होती हैं। यह है सामाजिक चरित्र खेल।

सभी खेलों का आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास और दृढ़ता में वृद्धि हुई। प्रशिक्षण के दौरान, हम लगातार अपने लक्ष्यों को डालते हैं और उन्हें प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ, शारीरिक कल्याण की भावना आती है, अपनी क्षमता की भावना होती है।

खेल आत्म-नियंत्रण और आत्म-विनियमन के कौशल में सुधार करते हैं। नतीजतन, आंतरिक राज्य स्थिर हो जाता है, हम भावनाओं को कम और छोड़ देते हैं बाहरी प्रभाव। तदनुसार, बी। तनावपूर्ण स्थितियां हम प्रभावी ढंग से कार्य करने में सक्षम हैं, जल्दी ही बदलती स्थितियों के लिए अनुकूल हैं। खेल में संलग्न, आप अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं और बौद्धिक शक्ति आम तौर पर।

खेल चपलता और सहनशक्ति की आवश्यकता आक्रामकता को काफी कम करती है। यह एक्रोबेटिक्स, जिमनास्टिक, स्कीइंग, फिगर स्केटिंग, स्पोर्ट्स गेम्स है। खेल प्रजाति खेल भी एक व्यक्ति को अधिक जिम्मेदार, सामाजिक रूप से अनुकूलित और मिलनसार बनाते हैं।

खेल आत्म-सम्मान में वृद्धि। तथ्य यह है कि आत्म-सम्मान आत्म-धारणा से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से भौतिक - अपने शरीर की आकर्षकता की धारणा। उच्च आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति को दूसरों की राय के संबंध में स्वतंत्र निर्णय लेने की अनुमति देता है।

सभी फायदों के साथ, खेल के लिए जुनून एक जुनूनी निर्भरता में बदल सकता है। साथ ही, प्रशिक्षण जीवन के सभी अन्य हितों और क्षेत्रों को ग्रहण करता है। पूर्ण अवशोषण को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता से नोट किया जाता है, यह जीवन की चालक शक्ति बन जाता है। घर और कामकाजी जिम्मेदारियां पीड़ित होती हैं, अन्य लोगों के साथ संचार कम हो जाता है। प्रशिक्षण छोड़ने के बाद, एक आदमी खतरनाक और जलन है। अगर चोट ने उन्हें कक्षाओं को निलंबित करने के लिए मजबूर किया, तो वह अवसाद में पड़ सकता है।

मानसिक गतिविधि

यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि मोटर गतिविधि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, इसे ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती है, क्यों मस्तिष्क अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है। लेकिन मन की गतिविधियों के साथ कम स्पष्ट खेल हैं।

मस्तिष्क के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, शरीर के विभिन्न प्रणालियों से आवेगों को इसके लिए आना चाहिए। मांसपेशियों सहित। यहां तक \u200b\u200bकि मानसिक कार्य के साथ कुछ मांसपेशियों में तनाव होता है। व्यक्ति एक केंद्रित अभिव्यक्ति प्राप्त करता है, होंठ संपीड़ित होते हैं, हम एक जटिल कार्य को हल करते हुए पैर हिलाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव की मांसपेशियों से आवेग मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और इसे एक स्वर में रखते हैं। यदि एक मस्तिष्कीय कार्य बहुत देरी हुई, मस्तिष्क के साथ बंद हो जाता है तंत्रिका उत्तेजनाऔर यह मांसपेशियों में फैली हुई है। इस तनाव को दूर करने के लिए, आपको उठने और गर्म होने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि सिर्फ वोल्टेज को नहीं हटाती है मानसिक ओवरवर्क। प्रशिक्षित शरीर मदद करता है तंत्रिका प्रणाली बौद्धिक भार से निपटने के लिए बेहतर है। स्मृति, ध्यान और धारणा की स्थिरता सीधे शारीरिक फिटनेस पर निर्भर है। इसलिए, इष्टतम शारीरिक परिश्रम मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि को प्रभावित करता है।

क्या मात्रा मोटर गतिविधि क्या इसे मस्तिष्क के लिए इष्टतम माना जाता है? यह सब आपके प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। यदि भार आपको कमजोर लगता है, तो मानसिक प्रक्रियाओं पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होगा। और भी भारी वजन हम केवल मानसिक प्रदर्शन को कम करेंगे।

यह पाया गया कि बोझ के साथ प्रशिक्षण वृद्ध लोगों में बेहतर स्मृति में योगदान देता है। वे विकास को निलंबित कर सकते हैं न्यूरोडजेरेटिव रोग, जैसे अल्जाइमर रोग। छह महीने के लिए प्रशिक्षित विषयों, और उनके परीक्षणों के परिणाम में सुधार हुआ।

नियमित खेल, विशेष रूप से टीम प्रजातियां, सोच की लचीलापन और गहराई विकसित करती हैं। टीम में खेल के दौरान, एक व्यक्ति स्पोर्ट्स रणनीति के लिए रचनात्मक खोज की प्रक्रिया में होता है, अक्सर तत्काल निर्णय लेने के लिए मजबूर होता है। व्यक्तिगत खेलों में भी विभिन्न समस्याएं (योजना, नियंत्रण इत्यादि), मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।

खेल और पेशेवर बर्नआउट

व्यावसायिक बर्नआउट काम पर पुरानी तनाव का परिणाम है। लोगों के साथ काम करने वालों के लिए विशेष रूप से कमजोर। यह सिंड्रोम भावनात्मक थकावट में प्रकट होता है, नकारात्मक रवैया सहकर्मियों और ग्राहकों के लिए, हमारी अपनी अक्षमता की भावना।

शोध के परिणामों के मुताबिक, खेल अभ्यास पेशेवर बर्नआउट को खत्म कर देता है और इसकी घटना की संभावना को कम करता है। और नियमित प्रशिक्षण का आधा साल मनोचिकित्सा के आधे साल से बेहतर काम करता है।

खेल नकारात्मक भावनाओं को समायोजित करने में मदद करता है

शारीरिक गतिविधि भावनाओं और प्रमुख को विनियमित करने के तरीकों में से एक है भावनात्मक स्थिति। एंडोर्फिन सिद्धांत को याद रखें? हालांकि, यह समझना आवश्यक है कि खेल केवल सहायक है। मुख्य रूप से, भावनाओं का कारण बनने वाली समस्या को हल करना आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप दुखी हैं, तो प्राथमिक कार्य बंद राज्य से बाहर निकलना है। न केवल विचलित करने के लिए, लेकिन भावनात्मक रूप से एक नई स्थिति में संलग्न हों। ग्रेट स्पोर्ट्स विकल्प ग्रुप गेम्स होंगे। अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और करें, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल।

यदि आप आसानी से खुद से बाहर जाते हैं, तो आप प्रतिद्वंद्वी के हमले के विनाश के उद्देश्य से जोड़े गए ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स द्वारा दिखाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐकिडो या वुशु। क्रोध को विनियमित करने के लिए व्यक्तिगत प्रथाएं इतनी अच्छी नहीं हैं, उनके साथ अकेले के लिए, जलन केवल बढ़ सकती है।

यदि आप प्रकृति के डर के कारण हैं, तो आपको अपने आराम से परे जाने के लिए सीखना चाहिए। आपको पैराशूट कूद के पूर्ण चरम दृश्य से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। चढ़ाई, नौकायन और घुड़सवारी पर ध्यान दें।

यदि आप विफलता के बारे में कड़वाहट से अवशोषित हो जाते हैं, तो पहले सभी शिकायत करना बंद करें। स्वीकार करें कि सभी लोग कमजोर हैं। उपचारात्मक प्रभाव इस राज्य में, प्रकृति की गोद में विभिन्न गतिविधियां बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना या स्कैंडिनेवियाई चलना। स्वाभाविक रूप से, एक सुखद कंपनी में।

तो, खेल मुख्य रूप से स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक के बारे में है। यह कैलोरी जलाने और खाने के बुन के लिए दंड नहीं देने का एक तरीका नहीं है। सोच रहा है, कई लोग शारीरिक गतिविधि में केवल आत्म-सबूत देखते हैं। इस बीच, खेल विकसित करने में मदद करता है सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व। आनंद लेने की कोशिश करें, और कैलोरी का परीक्षण न करें या वसा जलाएं। और आपका रिश्ता बदल जाएगा, और खेल जीवन का एक सुखद हिस्सा बन जाएगा।

ब्रिटन कियरन फ्यूजर लंबे समय के लिए वह अवसाद और आतंक हमलों से पीड़ित था, यह कई आत्महत्या के प्रयासों में आया था। गोलियों ने भी मदद नहीं की, चिकित्सा, और फिर उसने फैसला किया कि मानसिक विकारों के गड्ढे से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

चिंता, अवसाद और आतंक हमलों से कियरन को पहुंचा, जिसे वह बचपन से पीड़ित था। वयस्कता में, समस्याएं दूर नहीं हुईं और यहां तक \u200b\u200bकि उत्तेजित भी नहीं हुईं। एक दिन कियरन ने इतना मजबूत कवर किया आतंकी हमलेकि वह बिस्तर पर दो दिनों तक लेट गया और हिल नहीं सका।

2016 में ब्रिटन नीचे पहुंच गया - उस वर्ष उन्होंने तीन आत्महत्या के प्रयास किए। उस समय कियरन को एहसास हुआ कि कुछ करने के लिए तत्काल था। वह डॉक्टर के पास गया, लेकिन रिसेप्शन पर बस बैठकर रोया।

"मुझे नहीं पता था कि इस सब से निपटने के लिए, चिंता और अवसाद मेरे जीवन को चूसा। रिसेप्शन पर, डॉक्टर ने दवाइयों को पीने की सलाह दी या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में संलग्न किया। मैंने पहले से ही गोलियाँ की हैं, और थेरेपी ने मदद नहीं की। और फिर मुझे स्नीकर्स मिल गए और दौड़ना शुरू कर दिया। एक मार्ग के बिना, वांछित दूरी या समय सीमा। "

पहले दिन, कियरन 5 किलोमीटर चला गया, लेकिन उसकी हालत में कोई बदलाव नहीं हुआ। ब्रिटान ने अपना कसरत छोड़ने और जारी रखने का फैसला नहीं किया, जल्द ही उन्होंने 10 किलोमीटर मैराथन पर साइन अप किया। यह रेस कियरन की तैयारी के दौरान शांति के पहले संकेतों को महसूस किया।

उन्होंने महसूस किया कि वह रन से बेहतर हो रहा था, अवसाद जाता है। फिर कियरन ने 100 किलोमीटर की दूरी के लिए तैयार करना शुरू कर दिया।

"मेरे दिमाग में शांति, और सड़कें मेरी शरण बन गईं। हर हफ्ते मैं मैराथन और अर्ध-मैराथन भाग गया। मैंने जीवन का आनंद लेना सीखा। "

तो यह एक साल था। कियरन राज्य ने अब चिंताओं का कारण नहीं बनाये, और उन्होंने दंगा क्लब को व्यवस्थित करने का फैसला किया (चल रहा है हमारे थेरेपी, "रनिंग - हमारे थेरेपी")। अवसाद और अन्य मानसिक विकार वाले लोग नफरत के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए आते हैं।

Kiarone की बीमारी हमेशा के लिए नहीं छोड़े, उसके पास अभी भी नकारात्मक विचारों के मजबूत हमले हैं, लेकिन आप उनसे लड़ सकते हैं। अब उसकी हालत नियंत्रण में है।

"मैंने अपने विचारों को जीतना सीखा, दौड़ने के लिए धन्यवाद, मैं उन्हें त्याग देता हूं और समझता हूं कि मैं सबकुछ का सामना कर सकता हूं।"

झगड़ा या एक करीबी आदमी के साथ भाग लेना, काम से बर्खास्तगी, पैसे के साथ कठिनाई। यह भी होता है कि मूल कारण की पहचान करना असंभव है - बस बुरा और यह है। कुछ अपने सिर के साथ अवसाद में डुबकी, थोड़ी देर के लिए इसमें रहते हैं, छिड़काव करते हैं नकारात्मक भावनाएं बाहरी, और फिर "सामान्य आओ"। अन्य लोग लंबे समय तक जीवन में स्थलों को खो देते हैं और मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना सामान्य जीवन में वापस नहीं आ सकते हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, नैदानिक \u200b\u200bअवसाद दुनिया भर में 121 मिलियन लोगों के संपर्क में आ गया है।

मनोचिकित्सक मनोदशा में कमी की अवधि के रूप में अवसाद निर्धारित करते हैं, प्रति वर्ष कम से कम दो सप्ताह तक चलते हैं और कम से कम तीन अन्य लक्षणों को संयुक्त करते हैं: नींद मोड में परिवर्तन, ऊर्जा को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

शब्द स्वयं अक्सर प्रयोग किया जाता है - अक्सर उन मामलों में जहां एक आम अघुलनशीलता होती है, जो सभी आगामी परिणामों के साथ समस्याओं का एक गुच्छा लेते हैं। (ऐसा लगता है कि यदि आप एक समस्या को हल करना शुरू करते हैं, तो बाकी सभी अनसुलझे रहेंगे, और यदि आप बीच से कहीं झटका देते हैं, तो यह सब गुच्छा, यह हमारे साथ एक पकाया जाता है, सामान्य रूप से, सामान्य रूप से ...)

वर्ष के समय से जुड़े अवसाद आवंटित करें, शरद ऋतु या सर्दी। जानवरों की तरह, मौसम के परिवर्तन से पदार्थों के आदान-प्रदान में और मानव व्यवहार में मनोदशा में परिवर्तन हो सकता है। मनोदशा खराब हो गया है, जागने के लिए सब कुछ कठिन है। आंकड़ों के अनुसार, उत्तरी यूरोप के 2% निवासियों का अनुभव हो रहा है शरद ऋतु अवसाद यह बेहद मुश्किल है, 10% में कम तेज लक्षण हैं।

मौसमी प्रभावशाली विकार (तथाकथित शरद ऋतु या सर्दी अवसाद) के संकेतों में नींद के साथ समस्याएं शामिल हैं - लंबी अवधि के बावजूद रात की नींद, सुबह उठना मुश्किल है; अतिरक्षण - एक बड़ी संख्या की कार्बोहाइड्रेट भोजन वजन बढ़ाने में योगदान देता है; चिंता की भावना - सामान्य कार्य बेहद जटिल लगते हैं, आदि

ऐसा माना जाता है कि अवसाद वर्ष के समय से जुड़े किसी भी तरह से जुड़ा हुआ नहीं है - वे कहते हैं, यह सिर्फ एक बहस है। बस कुछ करने, विकसित करने, अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होने की अनिच्छा करने की अनिच्छा। इसके बजाय, मैं अपने लिए दया से पीड़ित सब कुछ और सब कुछ और सोब को शाप देना चाहता हूं।

हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अवसाद से ज्यादा कुछ नहीं है रासायनिक प्रतिक्रियाकौन सा व्यक्ति नियंत्रण करने में सक्षम नहीं है।

यह साबित हुआ कि उज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क में प्रक्रियाओं को बदलता है, लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण शरद ऋतु और सर्दियों में वास्तव में क्या होता है, शोधकर्ता अभी तक ज्ञात नहीं हैं। फिर भी, वे विवादित निदान के संस्करण से इनकार करते हैं।

एक और राय है कि हमारे में अवसादग्रस्तता जीन को दोष दें। लंदन किंग के कॉलेज के वैज्ञानिकों ने 5-एचटीटी प्रोटीन जीन का प्रभाव घोषित किया, जो खुद को प्रकट करता है जब लोग तलाक, ऋण, बेरोजगारी और "खतरों, हानि, अपमान या घावों की भावनाओं से संबंधित अन्य घटनाओं का सामना कर रहे हैं। में जिन लोगों के पास दो लघु 5-एचटी जीन हैं, तनाव से संबंधित चार या अधिक घटनाओं के बाद नैदानिक \u200b\u200bअवसाद की संभावना, 21-26 साल की उम्र में, 43% है। उन लोगों में जिनके पास लंबे जीन हैं, यह मौका 17% (इनोप्रेसा) है ।

जो भी आप पीड़ित हैं - प्रकाश की कमी से या छोटी जीन से - आपको मदद की ज़रूरत है।

बेशक, स्वतंत्र सहायता हमेशा परिणाम का नेतृत्व नहीं करती है, और यदि आप ताकत महसूस नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञ को बदलना बेहतर होता है। लेकिन मुन्हौसेन की तरह कोशिश करें, खुद को स्वतंत्र रूप से इसके लायक खींचें।

1. कागज की एक शीट लें और सबकुछ लिखें जो आपको परेशान करता है। इसके बाद, हम अनावश्यक विकल्प को बंद कर देते हैं "सबकुछ खराब है, और यह भी बदतर होगा" और हम तर्कसंगत बहस करते हैं। हम अपने बारे में और दुनिया भर के बारे में नए, सकारात्मक निर्णय का उत्पादन करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या परेशान कर रहे हैं, दाईं ओर, लिखो कि आप आदर्श रूप से क्या चाहते हैं। और अब, इस बीच, क्या और आप क्या चाहते हैं, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए किए जा सकने वाले कार्यों को लिखें।

2. यदि आप अच्छे हैं तो व्यवहार करने की कोशिश करें। आपके पास कोई अवसाद नहीं है! अपने आप को अपने आप को कॉल करें, दोस्तों को कॉल करें, यात्रा पर जाएं, और एक फिल्म या कैफे में बेहतर करें।

3. उपयोगी चीजों का ख्याल रखना - संचित व्यंजन धोएं, सूखी सफाई में एक डबबल लें। किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो, बस करो और मत करो। खाली थेरेपी एक बेहद उपयोगी चीज है। सबसे पहले, वह बुरे विचारों से विचलित हो जाती है, और दूसरी बात, आपके काम के नतीजे दिखाई देते हैं, और यह मनोविज्ञान पर बहुत अनुकूल अभिनय है।

4. हाल ही में, वे एंटीड्रिप्रेसेंट्स के विकल्प के रूप में "स्पोर्टशेरेपी" के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। सक्रिय गतिविधि दिल और मस्तिष्क के काम में सुधार करती है। इसके अलावा, खेल कक्षाएं अपनी धारणा को स्वयं की धारणा को बदलती हैं, अपने आत्म-सम्मान में वृद्धि करती हैं और नकारात्मक विचारों को भी राहत देती हैं। साथ ही, पेशेवर खेल से निपटने के लिए जरूरी नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि चलने और खेल चलने से सबसे अच्छा प्रभावित होता है।

इसलिए हम स्नीकर्स को फैलाते हैं और एक खेल कदम अवसाद से हटा दिया जाता है। और जिस तरह से घर आप खुद को कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं।