उदास कैसे न हों: सुखी जीवन के नियम। शरद ऋतु के अवसाद में कैसे न पड़ें

निराशा... एक एहसास जो हर किसी से परिचित है। एक ऐसा एहसास जिससे कोई खुश नहीं है। क्या आप इससे लड़ सकते हैं? निराशा से कैसे बचें?

हम हताश कब होते हैं?

मैं रचनात्मक व्यवसायों में लोगों से ईर्ष्या नहीं करता। एक अभिनेता की शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मैंने महसूस किया कि मानस के लिए ऐसे क्षेत्र में काम करना कितना कठिन है। आज, कई रचनात्मक व्यवसायों का महिमामंडन करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि उनमें न केवल रचनात्मक खुशियाँ शामिल हैं, बल्कि असहनीय रचनात्मक संकट... और इस तरह के हर संकट के साथ निराशा भी हो सकती है। यह क्यों उठता है? क्योंकि रचनात्मकता में कोई तैयार योजना नहीं होती है। हम नहीं जानते कि अगर भूमिका "नहीं जाती" तो क्या करना चाहिए। नहीं जाता - बस इतना ही! कुछ भी करो! आप मंच पर जाते हैं और महसूस करते हैं कि आप कैसे चूक जाते हैं, आप चूक जाते हैं ... कुछ भी नहीं उठता, सब कुछ सपाट, तनावपूर्ण, औसत दर्जे का, असहनीय ... हालांकि कल सब कुछ ठीक चल रहा था! और हम जानते हैं कि हम दर्शकों, निर्देशक, भागीदारों को नहीं बता सकते - "क्षमा करें, मैं शायद थोड़ी छुट्टी लूंगा और अगले कुछ हफ्तों में सेट पर नहीं आऊंगा"। अधिक सटीक रूप से, ऐसा बोलने के लिए, आप निश्चित रूप से कर सकते हैं ... लेकिन फिर आपको दूसरे थिएटर की तलाश करनी होगी। इसके अलावा, लगभग सभी प्रदर्शनों का दो या तीन पहनावा में पूर्वाभ्यास किया जाता है ... इसलिए, यदि आप आप अभी इस बिन बुलाए संकट से नहीं निपट सकते, संभावना है कि कल आप अपने आप को फिर से भीड़ में पाएंगे। निराशा में कैसे न पड़ें एक समान स्थिति?

एक और उदाहरण। युवा माँ। थका हुआ। थका हुआ। आधी रात को नींद नहीं आई। घर अस्त-व्यस्त है। भोजन नहीं। खुद - डरावना, एक ज़ोंबी की तरह, और खुद से असंतुष्ट। और बच्चा अभी भी चिल्ला रहा है और चिल्ला रहा है ... ऐसी स्थिति का सामना किसने नहीं किया है? आप निराशा की शुरुआत से कैसे निपटते हैं?

और तीसरी स्थिति। ऐसा लगता है जैसे कुछ हुआ ही नहीं। सब कुछ हमेशा की तरह है, सब कुछ ठीक है। लेकिन अंदर किसी तरह की बेचैनी है। आप किसी तरह इसका सामना करने की कोशिश करते हैं, आप ध्यान करना शुरू करते हैं, जागरूकता के साथ काम करते हैं ... लेकिन ऐसा नहीं होता है, बस ... कोई जागरूकता नहीं है। नहीं, तुम जो कुछ भी करो। आपकी उंगलियों के बीच दिमागीपन फिसल जाता है, जिससे आपको इस दर्द की चिंता हो जाती है... कहीं न कहीं निराशा भी दिखाई देती है।

इन सभी स्थितियों में क्या समानता है?

1) अनुपस्थिति महत्वपूर्ण ऊर्जा ... थकान। आगे बढ़ने की ताकत नहीं है। जब तक हमारे पास ताकत है, हम लड़ने के लिए तैयार हैं, कुछ तय करने के लिए। जब तक हमारे पास ऊर्जा है, हम हार नहीं मानते या निराशा में नहीं पड़ते।

3)स्थिति से बाहर निकलने और आराम करने में असमर्थता... हमें अभी समस्या को ठीक करने की जरूरत है। हम आराम नहीं कर सकते, अपने विचारों को क्रम में रख सकते हैं और समस्या को दूसरी तरफ से देख सकते हैं। समय समाप्त हो रहा है। ज्यादा ठीक, ऐसा लगता है कि समय समाप्त हो रहा है... ज्यादातर मामलों में, हम रुकने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय निकाल सकते हैं ... लेकिन दबाव भ्रमहमें ऐसा करने नहीं देता।

4) गलतफहमी है कि मुखय परेशानीअंदर, बाहर नहीं... हम बाहरी कठिनाइयों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम मुख्य बात भूल जाते हैं ... निराशा आंतरिक वैमनस्य का परिणाम है, आंतरिक तनाव... और इससे पहले कि हम निपट सकें बाहर की दुनिया, अनुमति दी जानी चाहिए समस्या जो अंदर है... हाथ-पैर को बांधने वाली इस निराशा को बेअसर करना जरूरी है।

निराशा की भावनाओं से कैसे निपटें?

1) विराम... सबसे पहले, हम बस रुक जाते हैं। बंद करो ये उन्माद आंतरिक संवाद("मेरे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है! सब कुछ चरमरा रहा है! मैं कुछ नहीं कर सकता! आदि।")। लगभग एक मिनट तक मौन में रहें। चारों ओर देखो ... अपनी बाहों को महसूस करो ... कंधे ... सिर ... अपने पूरे शरीर को महसूस करो ... बस रुकने के लिए यह पर्याप्त होगा।

2) हमेशा की तरह, से शुरू करें स्थिति को स्वीकार करना और खुद को... हम मंत्र दोहराते हैं "मैं खुद से प्यार करता हूं, खुद को स्वीकार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं!" यह आपको खुद को विचलित करने, शांत होने और समस्या को एक अलग कोण से देखने में मदद करेगा।

3) थोड़ा शांत होने के बाद, शुरू करें अपनी भावनाओं का अध्ययन करें... अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक बनें, उन पर हर तरफ से विचार करें, अपनी आंतरिक स्थिति का निरीक्षण करें ... पूरी स्थिति को ऐसे देखें जैसे बाहर से। स्थिति में कुछ हास्यास्पद, हास्यास्पद देखने की कोशिश करें ... अपनी समस्या को और अधिक होशपूर्वक देखने पर, आप समझेंगे कि आपकी निराशा इसके लायक नहीं है।

4) सबसे कठिन हिस्सा। स्थिति को जाने दें... अपने आप से कहो - आओ क्या हो सकता है! आपको जो करना है वो करते रहें, लेकिन परिणाम की चिंता न करें। आपकी चिंता से परेशानी कम नहीं होगी। बल्कि इसके विपरीत सच है। खुद की सराहना करें।अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपकी भलाई, आपके मन की शांति से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। इसलिए स्थिति को जाने दें और आराम करें।

आप निराशा के मुकाबलों का सामना कैसे करते हैं? आप कितनी बार हताश हो जाते हैं?

खुद से प्यार करो! अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें!

निर्देश

अपनी खुद की सफलताओं की एक डायरी रखना शुरू करें। छोटी से छोटी जीत और उन पलों को भी लिख लें जब किस्मत आपके साथ थी। यदि आप अचानक नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं, तो इस डायरी को फिर से पढ़ना सुनिश्चित करें। शायद यह ताकत देगा और खुद पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

अपने दिन की शुरुआत किसी सुखद चीज से करने की कोशिश करें। अलार्म बजने पर घबराकर बिस्तर से न उठें या जाँच करने के लिए तुरंत अपने फ़ोन या लैपटॉप पर दौड़ें ईमेल, सोशल नेटवर्क, नवीनतम समाचार बुलेटिन पढ़ें। सामान्य से थोड़ा पहले उठना बेहतर है, खिंचाव करें, शांति से अपने आप को साफ करें, अपने प्रिय की बात सुनते हुए नाश्ता पकाएं और उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए ट्यून करें। और पूरे दिन, सकारात्मक पर ध्यान देना याद रखें और सुखद घटनाएं... शाम को जायजा लें और अगले दिन के लिए रफ प्लान बनाएं। यह आपको वह सब कुछ देखने की अनुमति देगा जो आप कर पाए हैं और क्या नहीं। आप नियोजन कौशल भी हासिल करेंगे और अपने समय को ठीक से व्यवस्थित करना सीखेंगे।

अपने सामाजिक दायरे पर करीब से नज़र डालें। उदास या हमेशा दुखी लोगों के साथ जितना संभव हो उतना कम संपर्क करने का प्रयास करें। सकारात्मक, आशावादी व्यक्तियों के साथ अधिक संवाद करें। इससे न सिर्फ आपको आत्मविश्वास मिलेगा, बल्कि नए विचार भी आएंगे।

अगर आप अपने आस-पास के लोगों से थक चुके हैं, तो नए परिचितों को बनाना शुरू करें। यह बेहतर है कि यह लाइव संचार हो, न कि इंटरनेट और संचार के अन्य माध्यमों के माध्यम से पत्राचार। कुछ स्थितियों में, घटनाओं के इस मोड़ का परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर सकता है।

गुणवत्तापूर्ण विश्राम के लिए समय निकालें। आराम करना सीखें। ऐसे क्षणों में आपको व्यापार और चिंताओं को भूल जाना चाहिए। आप अपने फोन और अन्य उपकरणों को बंद कर सकते हैं और अपने आप को अपने पसंदीदा शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं, मौन का आनंद ले सकते हैं, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं, आदि। आप जल्द ही देखेंगे कि आपके विचार क्रम में हैं और आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है।

वर्तमान में जियो। वी आधुनिक दुनियाबहुत से लोग सब कुछ और हर जगह पकड़ने की कोशिश करते हैं। यह बड़े शहरों के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है। वे हमेशा कहीं जल्दी में होते हैं, दौड़ते हैं, कुछ करते हैं, जल्दी में होते हैं, किसी के साथ हस्तक्षेप करते हैं, गिरते हैं, फिर से उठते हैं। और इसलिए हर दिन। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे हमेशा नहीं जानते कि वे कहाँ जा रहे हैं और उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। इसलिए - निराशा, उदासीनता और अवसाद। इसलिए, आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या आप सही रास्ते पर हैं।

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शब्द "संकट" में चीनीदो चित्रलिपि द्वारा निरूपित। पहले का अर्थ है "खतरा", दूसरे का अनुवाद "अवसर" के रूप में किया गया है। संकट निराशा और अवसाद में गिरने का समय नहीं है, लेकिन ऐसा होता है कि एक बार एक अपरिचित स्थिति में, एक व्यक्ति बस खो जाता है और नहीं जानता कि क्या करना है। मौद्रिक परिस्थितियाँ अब आपको अपने सामान्य काम करने या पहले की तरह आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। ऐसी परिस्थितियों में, मुख्य बात यह याद रखना है कि जीवन में पैसा सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है, और जो आपके पास है उसकी सराहना करना सीखें। आपकी इच्छाओं को दबाए बिना और आपकी लागतों को महत्वपूर्ण रूप से कम किए बिना खुशी लाने वाली कई चीजें की जा सकती हैं।

कैफे और रेस्तरां से दोस्तों के साथ अपनी बैठकों को अपने घर में स्थानांतरित करें। संचार की खुशी के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि सभाओं पर शानदार रकम खर्च की जाए सार्वजनिक स्थानों पर... दिलचस्प खोजें और असामान्य व्यंजनडेसर्ट और अपने दोस्तों को चाय पर आमंत्रित करें। रचनात्मक बनें, आपको बस बैठकर चैट करने की ज़रूरत नहीं है। आप एक साथ कुछ दिलचस्प कर सकते हैं - अगली छुट्टी के लिए प्रियजनों को एक बड़ा आम फोटो कोलाज या पोस्टकार्ड बनाएं।

आप अकेले रचनात्मक कार्य कर सकते हैं। पुस्तकों या उत्पाद साइटों के माध्यम से पलटें स्वनिर्मित... इस बारे में सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या आकर्षित करता है। हो सकता है कि आप प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों से प्यार करते हों और यह सीखना चाहते हों कि यह कैसे करना है? या हो सकता है कि आपके पास बहुत सारे अलग-अलग स्क्रैप हों, और आप अपने बच्चे के लिए एक अजीब डरावना जानवर सिलना चाहते हों?

अपने शौक को अतिरिक्त आय में बदलें। अपने दोस्तों या परिचितों को मैनीक्योर करवाने के लिए आमंत्रित करें, यदि आप जानते हैं कि कैसे; हस्तशिल्प या ट्यूशन करें। अपनी सेवाओं के प्रस्ताव के साथ सोशल नेटवर्क पर एक समूह बनाएं। अपने समूह को लोकप्रिय बनाने और लोगों को उसकी ओर आकर्षित करने का तरीका जानें। रचनात्मक शौक कल्पना और क्षितिज विकसित करते हैं, इसके अलावा, सृजन का आनंद और अतिरिक्त धन लाते हैं।

यदि आप खाद्य उत्पादों के लिए अचानक बढ़ी कीमतों की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो निराश न हों। इस समस्या के कई समाधान भी हैं। आस-पास की सभी दुकानों में घूमें। आप पा सकते हैं कि आपकी सामान्य किराने का सामान एक दुकान में दूसरे की तुलना में सस्ता है। प्रचार का पालन करें। अधिक लाभदायक होने पर तुरंत बड़े पैकेज में किराने का सामान खरीदें। थोक डिपो में जाओ। अक्सर, दुकानों की तुलना में वहां खाद्य कीमतें बहुत कम होती हैं। बच्चों को पसंद आने वाले मौसमी फलों का डिब्बा खरीदें, जैसे ख़ुरमा या कीनू। यह एडिटिव्स के साथ मिठाई या चॉकलेट बार की दैनिक खरीद की तुलना में सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक होगा।

जरूरत पड़ने पर इस या उस चीज को खरीदने की इच्छा से खुद को नकारें नहीं। सेकेंडहैंड स्टोर, स्टॉक स्टोर याद रखें। वहां आप न केवल महत्वपूर्ण रूप से पैसे बचा सकते हैं, बल्कि मूल चीज़ को एकवचन में भी पा सकते हैं। देखें कि आपके शहर में मुफ्त मेले हैं या एक दिवसीय पिस्सू बाजार। उन पर आप अपनी अनावश्यक चीजों से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी जरूरत का सामान ले सकते हैं। मुफ्त क्लासीफाइड साइटों पर या अपने सोशल मीडिया पेज पर अनावश्यक वस्तुओं को बेचने का प्रयास करें।

उन लोगों के बारे में सोचें जो आपसे भी बदतर हैं और अपनी मदद की पेशकश करें। अच्छे कर्म हमेशा खुशी और आनंद लाते हैं, इसे याद रखें। दुकान में एक अकेली बूढ़ी औरत को रोटी के लिए भुगतान करने की पेशकश करें। आवारा जानवरों को खाना खिलाएं, पक्षियों को खाना खिलाएं। अपनी अवांछित वस्तुओं को आश्रय में ले जाएं या अनाथालय... याद रखें, हो सकता है कि आपके किसी करीबी को मदद की ज़रूरत हो? आर्थिक रूप से मदद करना जरूरी नहीं है। जरूरतमंद बच्चे को वह चीजें दें, जिनसे आपका बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है। तैयार करना स्वादिष्ट पाईया कोई कुकी बनाएं और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने जाएं जो आपको प्रिय हो। परिवार या दोस्तों पर जाएँ। जब आप सबके प्रति खुले और दयालु हो जाते हैं, तो उन लोगों की मदद करना शुरू कर देते हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत होती है, निस्संदेह आपका मूड बेहतर होगा, आप बहुत खुश होंगे और जीवन नए रंगों से जगमगाएगा।

जैसा कि सभी जानते हैं कि डिप्रेशन को मजबूत कहा जाता है मानसिक विकार... यह आसानी से उत्तेजित हो जाता है विभिन्न रोगया तनाव। आधुनिक समाजठीक से जानता है कि कैसे उदास होना है और इस अवस्था को कैसे छोड़ना है। आख़िरकार लंबे समय के लिएउदास होना न केवल हानिकारक है मानसिक स्वास्थ्यमानव, लेकिन शारीरिक भी।

औसत व्यक्ति कई कारणों से उदास हो जाता है। ऐसा विकार दोनों से जुड़ा हो सकता है बाहरी कारक, और व्यक्ति की आंतरिक स्थिति के साथ।

उदास कैसे हो?

अपने आप को अवसाद की स्थिति में विसर्जित करने के लिए, कई बुनियादी नियम हैं जो आपको मानसिक विकार की ओर ले जाने की गारंटी देते हैं:

1. अपने आप पर ध्यान न दें, किसी के जीवन से विशेष रूप से निपटें। अपने बारे में सोचे बिना दूसरे व्यक्ति की खातिर बलिदान करें और सब कुछ करें।
2. कभी भी भावनाओं को व्यक्त न करें, विशेषकर क्रोध। सारी नेगेटिविटी अपने तक ही रखें, क्यूंकि वो गुस्सा ही नहीं करते अच्छे लोग.
3. लगातार वही करें जो दूसरे लोग चाहते हैं, केवल वैसे ही जैसे उन्हें करना चाहिए। एक ऋण या एक बंधक बिल्कुल समान नहीं है। अपने पूरे जीवन में प्रियजनों के लिए कर्ज लेना बेहतर है।
4. आपको अपनी उपलब्धियों को अपने लिए नहीं लेना चाहिए। स्वयं के कार्यों से आलोचना और असंतोष - वह है सही निर्णय... आदर्श को प्राप्त करने के लिए अपना सब कुछ दे दो, यह महसूस करते हुए कि पूर्णता प्राप्त करना असंभव है। सभी जीत को तुरंत पार करें, क्योंकि उन पर गर्व करने का कोई मतलब नहीं है।
5. हमेशा दोषी महसूस करें। आप हमेशा गलती से किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके मित्र ने नियमित रूप से आपसे मदद मांगी और उसे कभी अस्वीकार नहीं किया गया, लेकिन पिछली बारआप स्वास्थ्य कारणों से उनके अनुरोध का जवाब नहीं दे सके। अब दोस्त परेशान है, और यह सब तुम्हारी वजह से है। ऐसी हरकतों पर शर्म करो, जितनी बार हो सके माफी मांगो!
6. कोई भी पोजीशन लेने की कोशिश न करें। अपनी राय व्यक्त किए बिना समस्याएँ बहुत कम होंगी।
7. इस बारे में विचारों से खुद को पीड़ा दें कि दूसरे आपका मूल्यांकन कैसे कर रहे हैं। उनके साथ तालमेल बिठाएं ताकि सभी को आप पर गर्व हो।
8. किसी भी व्यवसाय में पूरी जिम्मेदारी लें। काम की समस्या, दूसरी सड़क पर एक पड़ोसी का स्वास्थ्य, उस लड़की का प्रेमी जिसके साथ आप हाल ही में गलती से मिले थे, जिसके साथ बच्चा संवाद करता है - इस सब की जिम्मेदारी आपके कंधों पर है।
9. किसी भी तरह से अपने या अपने स्वयं के हितों की रक्षा न करें, जब तक कि यह अपराध की भावनाओं को बढ़ावा न दे। कोई खुलेआम सड़क पर परेशान कर रहा है? शायद व्यक्ति के पास निकट संचार की कमी है, आपको उससे शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप उसकी मदद कर सकते हैं।
10. हमेशा याद रखें कि दुनिया में बहुत सारे खतरे हैं, किसी को भी कुछ भी हो सकता है। अच्छे की आशा मत करो, ऐसे विचारों को अपने से दूर कर दो। केवल बुरे के बारे में सोचो, कुछ भयानक के लिए तैयार हो जाओ। मुस्कुराने की हिम्मत मत करो, हंसने दो, नहीं तो दो-चार घंटे में रोना पड़ेगा।

यह कब प्रकट होता है?

कैसे उदास हो जाएं और लंबे समय तक इससे बाहर न निकलें, ऊपर चर्चा की गई है। लेकिन आखिरकार, ऐसी स्थिति अक्सर स्वयं व्यक्ति की इच्छा से नहीं होती है। बिना किसी विशेष कारण के आप उदास कैसे हो सकते हैं? उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, किसी प्रियजन से अलगाव या तलाक, लंबा अकेलापन, मानसिक विकार अपने आप प्रकट हो सकता है। सामान्य परिस्थितियों और विभिन्न मामलों में समस्या के समाधान नीचे वर्णित हैं।

एक लड़की के उदास होने का सबसे लोकप्रिय कारण तब था जब उसका बच्चा हुआ। जन्म देने के बाद, युवा माताएँ अक्सर एक नए जीवन की शुरुआत के कारण खुद पर नियंत्रण खो देती हैं और तदनुसार, उनका मानस परेशान होता है। और इस समस्या से खुद को बचाना काफी सरल है:

• अपने आप को सोने तक सीमित न रखें। जब बच्चा चैन से सो रहा हो तो माँ भी दो घंटे की झपकी ले सकती है।
• आपको एक ही समय में बहुत सारे काम नहीं करने चाहिए। आपको अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है और आपकी टू-डू सूची बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए। शरीर को ओवरलोड करने से बेहतर है कि कुछ कामों को अगले दिन के लिए छोड़ दिया जाए।
• अपने लिए समय निकालें। बच्चे को अपने करीबी रिश्तेदारों के साथ थोड़ी देर के लिए छोड़ा जा सकता है, और सबसे विचलित और उदाहरण के लिए, टहलने या खरीदारी के लिए दोस्तों के साथ जा सकते हैं।

एक आत्मा साथी के साथ बिदाई

ठीक है, क्या होगा यदि आप अपने प्रियजन के चले जाने के बाद अवसाद में पड़ गए और अब नहीं रहेंगे, जैसा कि पहले था? इस मामले में, आँसू सबसे पहले लड़कियों की मदद करते हैं। थोड़ा रो कर आप अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करेंगे, और फिर स्थिति पर ध्यान से विचार करेंगे।

अगला कदम प्रियजनों या दोस्तों से बात करना है। वे हमेशा सुनेंगे और कुछ उपयोगी सलाह देंगे। और आखिरी चीज आपका पसंदीदा शगल होगा। उदाहरण के लिए, अपना ख्याल रखना और कुछ ब्यूटी सैलून में जाना या खेल के मैदान में जाना अच्छा होगा।

बहुत से लोग तलाक के बाद उदास होने का रास्ता तलाश रहे हैं। आखिरकार, लोगों के जीवन में परिवार महत्वपूर्ण है, और मानस पर तलाक का बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए लोगों को भरोसा है कि कुछ समय के लिए डिप्रेशन सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। हालांकि यह अक्सर होता है गंभीर परिणाम, और मानस को क्रम में रखना बहुत कठिन है।

तलाक के बाद उदासी हल्की या गंभीर हो सकती है। पहले मामले में, एक व्यक्ति भविष्य से केवल अच्छे की उम्मीद करता है, इसलिए वह जल्दी से अपराध भूल जाता है। लेकिन एक गंभीर रूप के साथ, आपको थोड़ी देर अकेले रहना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, हर चीज के बारे में सोचना चाहिए और एक नया और अधिक दिलचस्प जीवन शुरू करना चाहिए।

जब अकेलेपन से उदासी प्रकट होती है, तो आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए, और तब दुनिया आपकी आँखों में उज्जवल हो जाएगी:

• खुश रहना सीखें कि आप अपने दम पर कुछ कर सकते हैं और मौन का आनंद ले सकते हैं;
• खेलों के लिए जाएं - एक छोटा रन तनाव को दूर करने में मदद करेगा;
• घर को साफ करें, एक नया इंटीरियर बनाएं;
• ऐसी किताबें पढ़ना शुरू करें जो पहले आपको अजीब लगती थीं या पूरी तरह से दिलचस्प नहीं लगती थीं।

उसके बाद, आप अपने आप को बदल लेंगे, और आपके आस-पास के लोग आपकी नई शैली के लिए तैयार हो जाएंगे।

विशुद्ध रूप से स्त्री अभिव्यक्ति "मैं अक्सर उदास हो जाती हूं" एक वास्तविक पुरुष के शब्द बिल्कुल नहीं हैं। लेकिन फिर भी, न केवल कमजोर सेक्स ऐसी मानसिक स्थिति के संपर्क में आता है। लालसा और अकेलेपन के कारण पुरुष उदास हो जाते हैं, अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देते हैं।

मजबूत आधे हिस्से में अवसाद के लक्षण सबसे सरल क्षणों में प्रकट होते हैं:

• भाषण और आंदोलन को धीमा कर दिया, गंभीर थकान;
• अनिद्रा या गंभीर उनींदापन;
• शरीर के वजन के लगभग 5% से वजन में परिवर्तन (हानि या लाभ);
• कब्ज, दस्त, पीठ दर्द;
• में तल्लीन करना मुश्किल हो जाता है सवाल पूछाया किसी विशिष्ट क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना;
• क्रोध और आक्रामकता हावी;
• आत्मघाती विचार।

सौभाग्य से, अगर कोई लड़का उदास है, तो आपको ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। वह इस अवस्था में बहुत तेजी से जीवित रहेगा। उसके लिए अपने साथ अकेले कई दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा, जिसके बाद ऊर्जा दिखाई देगी और सभी समस्याओं का समाधान होगा।

आधुनिक जीवन अक्सर तनावपूर्ण होता है। काम पर या निजी जीवन में कई समस्याओं के कारण, लोग अपने स्वयं के मानस के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं। लेकिन आंतरिक सद्भाव और मन की शांति को हर समय देखभाल की आवश्यकता होती है। अत्यधिक परिश्रम तनाव और बाद में अवसाद का कारण बनता है, इसलिए रोकथाम के कई तरीके आपको पागल नहीं होने और जीवन के आनंद को महसूस करने में मदद करेंगे।

• स्वस्थ नींद। प्रत्येक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे सपने में बिताना चाहिए। इस दौरान शरीर बाहरी तनाव से आराम करता है और नई ऊर्जा का संचय करता है।
• उचित पोषण। विटामिन की कमी से स्वास्थ्य खराब होता है, और फिर मूड खराब होता है। इसलिए, बार-बार आहार और फास्ट फूड को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए पौष्टिक भोजन, जिसमें सभी विटामिन और पर्याप्त कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• दोस्त। अपनों के साथ समय बिताना भी जरूरी है। मस्ती और प्यार मन की शांति बनाए रखने और नकारात्मकता को दूर भगाने में मदद करते हैं।
• खेलकूद गतिविधियां। प्रेरक फिल्में देखने के बाद, एक व्यक्ति ऊर्जा का प्रभार महसूस करता है, जिसे वह पहले से ही खर्च करने के लिए तैयार है खेल उपलब्धियां... लेकिन कमजोर इच्छाशक्ति के कारण लोग अक्सर इस विचार को छोड़ देते हैं। आपको कभी हार मानने की जरूरत नहीं है, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए।
• विश्राम। अपने लिए समय निकालना हमेशा जरूरी होता है, अकेले रहना, समस्याओं को भूल जाना।

सामान्य तौर पर, तनाव से बचना, प्रियजनों की मदद करना और अपने पसंदीदा काम करने से अवसाद से छुटकारा पाने या उसे रोकने में मदद मिल सकती है।

अपने और अपने जीवन में आराम करें। सुंदरता, स्वास्थ्य, घर और उद्यान, अवकाश, शौक, खाना पकाने, रिश्तों और छुट्टियों पर सलाह। सवालों के जवाब: कैसे, क्या, कहां और क्यों।

डिप्रेशन - क्या करें? डिप्रेशन को कैसे दूर करें

प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा और भलाई लगातार बदल रही है। आसान तरीकों से डिप्रेशन से कैसे बचें या दूर करें और उपयोगी सलाह.

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में, कभी-कभी नाटकीय घटनाएं या अन्य परिस्थितियां होती हैं जो जीवित रहना मुश्किल हो सकता है और आसानी से उदास हो सकता है।

जितनी जल्दी आप महसूस करते हैं और समझते हैं कि आप अवसाद से बीमार पड़ रहे हैं, अवसाद से पहले की स्थिति में हैं, और इससे बाहर निकलने के लिए तत्काल उपाय करें, संभावना कमअवसाद के चरम बिंदु पर पहुंचें।

डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो बीमारी, संक्रमण, अनुचित पोषण, आराम और नींद की कमी, परेशानी, तनाव या एक लंबी स्थिति जो मानस को आघात पहुँचाती है। आप इसे कितना कठिन अनुभव करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन घटनाओं को कैसे देखते हैं और अपने आप से गुजरते हैं।

अवसाद के कारण हो सकते हैं:

• क्रोनिक ओवरवर्क;
• तनाव और नाटकीय स्थितियाँ;
• धूप की कमी (सर्दियों में छोटा दिन);
• गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक निष्क्रियता);
• अनुचित या खराब पोषण;
• डॉक्टर की देखरेख के बिना दवाएं लेना, विशेष रूप से शामक;
• सरदर्द;
• रक्त शर्करा में वृद्धि;
• पेट की ख़राबी;
• गंभीर शारीरिक दोष;
• गलग्रंथि की बीमारी;
• एलर्जी;
• कुछ संक्रामक रोग(उदाहरण के लिए, फ्लू);
• अन्य रोग या गैर-मानक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत मस्तिष्क के उस क्षेत्र के विकार से होती है जो मूड को नियंत्रित करता है।

सुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। यदि आप अशांति और निराशावाद से ग्रस्त हैं या बार-बार मिजाज नोटिस करते हैं, तो अपने आप को अधिक बार सुनें ताकि रेखा को याद न करें और बीच की रेखा को पार न करें। स्वस्थ अवस्थामानस और अवसाद।

डिप्रेशन और प्री-डिप्रेशन के लक्षण

डिप्रेशन और प्री-डिप्रेसिव अवस्था में निम्नलिखित मुख्य लक्षण होते हैं:

• हमारे आस-पास की दुनिया में रुचि का नुकसान, जो उदास और फीका लगता है;
• अलगाव, अपने परिवेश के साथ संवाद करने की अनिच्छा;
• आप जो प्यार करते हैं उसे करने की इच्छा की कमी;
• खुशी और हल्कापन महसूस करने की क्षमता की कमी;
• चिंता, भय, कभी-कभी चिड़चिड़ापन, क्रोध;
• उदास मनोदशा, निराशावाद;
• एकाग्रता में गिरावट;
• कम आत्मसम्मान, अपराधबोध और बेकार की भावना;
• ओवरस्लीपिंग या इसके विपरीत अनिद्रा, बुरे सपने;
• तेजी से थकान, क्रोनिक थकान सिंड्रोम;
• भूख में वृद्धि या कमी से वजन में परिवर्तन होता है;
• आंदोलन की धीमी गति या बढ़ी हुई घबराहट;
• यौन इच्छा का उल्लंघन;
• भविष्य के लिए योजनाओं की कमी;
• स्थिति में सुधार के लिए विश्वास और आशा की हानि;
• मनोदैहिक दवाओं या शराब का दुरुपयोग;
• चेहरे के भावों की गरीबी;
• जमे हुए टकटकी।

अगर कुछ बिंदुओं पर आपने अपना देखा मनोवैज्ञानिक स्थिति, जिसे दो से तीन सप्ताह से अधिक समय से देखा गया है, तो इसे बदलने के लिए गंभीर उपाय करना आवश्यक है।

डिप्रेशन को कैसे हराएं

इस बीमारी की ओर ले जाने वाले अवसाद या पूर्व-अवसादग्रस्तता की स्थिति में क्या करें? अपनी भलाई में सुधार कैसे करें?

अवसाद के एक गहरे रूप के साथ, तुरंत एक डॉक्टर से मदद लेना आवश्यक है ताकि वह मनोदैहिक दवाओं को लिख सके, जटिल उपचारऔर आपके और आपके प्रियजनों के लिए अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों पर सिफारिशें दीं, जिन्हें आपके बचाव और सहायता में सक्रिय भाग लेना चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आपके पास पूर्व-अवसादग्रस्तता की स्थिति है और आप स्वयं की मदद कर सकते हैं, तो इससे निपटने में आपकी सहायता के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करना सुनिश्चित करें वर्तमान स्थितिऔर अपनी समस्याओं को हल करें: कैसे उदास न हों और अवसाद को कैसे दूर करें।

आपके लिए अपने आप को ऐसे कार्यों को करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो सकता है जो उपयोगी हैं, लेकिन इस समय आपके लिए दिलचस्प नहीं हैं। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा, जीवन धूसर और दिलचस्प नहीं लगेगा।

अपनी मदद करें, अपने आप को लगातार नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने के लिए मजबूर करें और ध्यान दें कि आपके चारों ओर की बहुमुखी दुनिया रंगों से भरी हुई है, और कार्य आपके जीवन का सही तरीका बन गए हैं। ज़िंदगी चलती रहती है।

1. सबसे पहले आपको डिप्रेशन में ले जाने वाले कारण को खत्म करना या उससे दूर जाना जरूरी है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको स्थिति या परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। स्थिति की जटिलता के आधार पर, जितना संभव हो सके इसे दिल में लिए बिना, इसे अपने आप से गुजरने की कोशिश न करें।

2. यदि कारण या वस्तु अतीत में रह गई है और अब आपके जीवन में मौजूद नहीं है, लेकिन आप हर समय इसके बारे में सोचते हैं, तो इस वस्तु या स्थिति से जुड़े सभी अपमानों और परेशानियों को छोड़ दें। इसे अपने पास मत रखो। इस वस्तु के बारे में सभी विचारों को दूर भगाएं और उन्हें अपने दिमाग में न आने दें।

3. अतीत को पीछे मुड़कर न देखें, किसी भी चीज के लिए खुद को दोष न दें। वर्तमान में जिएं और भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं। जीवन चलता है और आपके जीवन में बहुत सी नई, रोचक और सुंदर चीजें होंगी।

4. सोफे पर न लेटें और अपने लिए खेद महसूस न करें। शारीरिक निष्क्रियता अवसाद को और बढ़ाती है, और दया आपको कमजोर बनाती है और आपके आत्म-सम्मान को कम करती है। खुद पर और अपनी भविष्य की योजनाओं पर भरोसा रखें।

5. खुश रहने में आपकी मदद करने के लिए अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें। इस बारे में सोचें कि आपको खुश रहने के लिए क्या चाहिए और यह आपके लिए क्या हो सकता है।

6. हो सकता है कि आपको अपनी जीवन शैली या अपने पूरे भविष्य के जीवन को आंशिक रूप से या पूरी तरह से बदलने, नए लक्ष्य निर्धारित करने, एक सप्ताह, महीने, वर्ष और 3 साल की योजना बनाने की आवश्यकता हो। भविष्य को देखें और इसकी कल्पना करें कि यह उज्ज्वल और सुंदर है। काली पट्टी के बाद, हमेशा एक सफेद पट्टी होती है, और धारियों की चौड़ाई केवल आप पर निर्भर करती है कि आप इस या उस स्थिति को कैसे देखते हैं।

7. अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें: लोग, प्रकृति, जानवर, पक्षी और यहां तक ​​कि आपके आस-पास की उपयोगी चीजें भी। अधिक प्यार, दया दो, और तभी आपके साथ अच्छी घटनाएं होंगी, और केवल अच्छे लोग ही मिलेंगे और जीवन में हमेशा भाग्य और सौभाग्य की एक सफेद लकीर होगी।

8. जितना हो सके अन्य लोगों के साथ संवाद करें। साइन अप करें और किसी ऐसे विषय पर प्रशिक्षण में भाग लें जो आपके लिए उपयोगी और दिलचस्प भी हो सकता है। केवल प्राप्त करने के उद्देश्य से सामुदायिक कार्यक्रमों में सक्रिय रूप से भाग लें सकारात्मक भावनाएं, सुखद सार्वजनिक स्थानों पर जाएँ।

9. सभी परेशानियों को दूर करें। टूटे हुए की मरम्मत करें घरेलू उपकरणऔर टूटी हुई चीजें या उन्हें नए के साथ बदलें।

10. अपार्टमेंट में सजावट बदलें यदि यह आपको परेशान करता है या आपको अप्रिय घटनाओं की याद दिलाता है: फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना या बदलना, चित्रों को फिर से लटकाना, वॉलपेपर को फिर से पेस्ट करना या मरम्मत करना।

11. अपना बदलें दिखावट: केश, बालों का रंग या लंबाई। नए कपड़े, जूते, एक बैग, या कोई अन्य दिलचस्प एक्सेसरी खरीदें। आनंद लें और खुशी से मुस्कुराते हुए एक फोटो लें।

12. दीवार पर टांगें या टेबल पर अपने पुराने या सुंदर फ्रेम में लगाएं नया चित्रजहां आप मुस्कुराते हैं और खुश होते हैं।

13. अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त रखने की कोशिश करें जिससे आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए समय न हो, लेकिन शारीरिक रूप से अधिक तनाव न लें।

14. थकान जमा होने से थकावट होती है तंत्रिका प्रणाली... इसलिए, आपको 7-8 घंटे सोने की जरूरत है, एक ही समय पर उठने, खाने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

15. सक्रिय हो जाएं: मॉर्निंग जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, बैडमिंटन, साइकिलिंग, फिटनेस, स्केटिंग, स्कीइंग, रोइंग और बहुत कुछ।

16. अपने पसंदीदा शौक के बारे में सोचें, जैसे फोटोग्राफी, मछली पकड़ना, DIY शिल्प, खाना बनाना, ड्राइंग करना, किताबें पढ़ना आदि। वे जुनूनी अप्रिय विचारों से विचलित होंगे और दिखाएंगे कि हमारी दुनिया कितनी रंगीन और सुंदर है।

17. अपने आप को उस जगह पर छुट्टी का आयोजन करें जहां आप लंबे समय से जाना या जाना चाहते हैं। थोड़ी देर के लिए सेटिंग बदलें। यह विराम आपको अपने आप को ठीक करने का अवसर देगा।

18. वन्यजीवों के साथ अधिक बार संवाद करें, चौकों, पार्कों, जंगल में, नदी पर, समुद्र में, विशेष रूप से धूप के मौसम में आराम करें। ताजी हवाऔर साग शांत करते हैं और आराम करते हैं, और सूरज की रोशनीमूड और टोन में सुधार करता है। इस कारण से, जब घर में बादल छाए हों तो तेज रोशनी चालू करें।

19. खुद को सुरक्षित रखें नकारात्मक भावनाएं... ऐसी फिल्में और कार्यक्रम न देखें जो नकारात्मक हों।

20. उन लोगों के साथ संवाद करें जो कुड़कुड़ाते नहीं हैं, चिंता न करें, शिकायत न करें, अपनी समस्याओं का बोझ न डालें, लेकिन जीवन का आनंद लें, सकारात्मक भावनाएं लाएं और आपको समझने और समर्थन करने के लिए तैयार हों।

21. नकारात्मक बातचीत शुरू या बनाए न रखें। अन्य लोगों की चर्चा या आलोचना न करें, ईर्ष्या न करें, अन्य लोगों की बुराई न करें, क्योंकि यह नकारात्मक, बुमेरांग के कानून के अनुसार, निश्चित रूप से वापस आएगा, लेकिन बीमारी और परेशानियों के रूप में।

22. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं: पीठ थपथपाना, धूम्रपान, शराब आदि। शराब का न केवल मानव अंगों पर, बल्कि मानस पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो आपको और भी तेजी से अवसाद में ले जाता है।

23. लगातार अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, अनुभव करें सकारात्मक भावनाएंऔर हल्कापन की भावना। अपने आप को विभिन्न तरीकों से खुश करें।

24. अपने आप को उपहार और सुंदर, सुगंधित फूल दें। अरोमाथेरेपी का उपयोग करके सुखद सुगंध में सांस लें।

25. हम वही हैं जो हम खाते हैं। असंतुलित आहार- सामान्य कारणडिप्रेशन। तथाकथित "फास्ट" खाद्य पदार्थ न खाएं।

डिप्रेशन के लिए क्या खाना चाहिए?

वी स्वच्छ शरीर- शुद्ध विचार। काम करने के इस सूत्र के लिए, हर कोई जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है, केवल उपयोग करने का प्रयास करता है जैविक उत्पादगैर-जीएमओ रासायनिक योजक, एक बड़ी संख्या कीसंतृप्त वसा, साथ ही "फास्ट" भोजन (फास्ट फूड, हैम्बर्गर, चिप्स, आदि)।

अवसाद और पूर्व-अवसाद की अवस्था के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है:

• सामन, सफेद मछली, टर्की, दुबला उबला हुआ मांस;
• नट, प्रति दिन 4-5 टुकड़े;
• कच्चे फल और सब्जियां;
• हरियाली;
• जामुन;
• शहद, दिन में 3-5 बड़े चम्मच;
• अनाज, चोकर की रोटी;
• अंडे;
• डेयरी उत्पाद, पनीर;
• वनस्पति तेल।

अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ही खाएं। बुरी आदतों और सीसा से छुटकारा पाएं सही छविजिंदगी। सकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करें। अच्छा करो। दुनिया दो बड़ी राशिआपका प्यार और इसे वापस पाएं, कई बार गुणा करें। खुश रहें, खुश रहें और आसानी से अपने लक्ष्यों और सपनों को साकार करें।

10 मिनट में उदास कैसे हो: लड़कियों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

इंटरनेट और ग्लैमर पत्रिकाओं पर कई गाइड हैं कि कैसे जल्दी से वापसी करें अच्छा मूडऔर डिप्रेशन से छुटकारा मिलता है। हां, लगभग कोई भी उन्हें नहीं पढ़ता है, और यदि वे करते हैं, तो वे पहले पांच मिनट के दौरान जो कुछ भी पढ़ते हैं उसे भूल जाते हैं। इसलिए, शुरुआत में, हम अवसाद से छुटकारा पाने के तरीकों का वर्णन करना चाहते थे, और फिर, कुछ परामर्श के बाद, हमने सोचा: "क्यों पहिया को फिर से शुरू करें, क्योंकि सुंदर महिलाओं को खुशी पाने के तरीकों में बहुत दिलचस्पी नहीं है, लेकिन कैसे जल्दी से गिरना लंबे समय तक अवसादकिसी कारण से कोई नहीं लिखता है। क्रम में नहीं! " आसपास के लोगों को देखें, उनकी बातचीत सुनें - क्या कोई खुश है? खैर, शायद कुछ प्रतियां हैं, लेकिन अन्यथा, महिलाएं एक ही बात कर रही हैं: पति एक बकरी है, बच्चे हानिकारक राक्षस हैं, मालिक पैसे नहीं देता है, काम घृणित है, मैं कितना दुखी हूं ... यानि कि हमारे समाज में बुरे के बारे में बात करना एक अच्छे संकेत का रूप बन गया है। और इस खुशी की जरूरत किसे है? डिप्रेशन रोमांटिक है, सब आप पर दया करते हैं, यह सिर्फ क्लास है। तो, लेख से आप सीखेंगे कि कैसे कुछ ही मिनटों में सबसे गहरे अवसाद में जल्दी से गिरें। अवसाद से जुड़े हैं: संदेह, ईर्ष्या, दूसरों से घृणा और कई और "उपयोगी" बोनस।

खैर, तैयार हो जाइए, अब हम बहुत सारी "हानिकारक", लेकिन गंभीर सलाह देने जा रहे हैं। आपका सुखी और लापरवाह अस्तित्व अब निश्चित रूप से समाप्त हो जाएगा, और एक भयानक अवसाद आपका शाश्वत साथी बन जाएगा:

- हमेशा अपने बारे में दूसरों की राय में दिलचस्पी लें, ईर्ष्यालु को नोटिस करें।दूसरों की राय बहुत महत्वपूर्ण है। यह परम सत्य है, यह परक्राम्य भी नहीं है। कोई आपको पसंद नहीं करता? क्या आप पर निर्णयात्मक या निर्णयात्मक निगाहें आ रही हैं? यहाँ! तो आपके साथ कुछ गलत है। निश्चित रूप से आप नहीं जानते कि सभ्य समाज में कैसे व्यवहार करना है, या आपके पास कोई स्वाद नहीं है। शायद आप खराब दिखते हैं और आपको इन कपड़ों में और इस हेयरस्टाइल के साथ बाहर नहीं जाना चाहिए था। वह व्यक्ति बनने की कोशिश करें जिसे हर कोई आपको देखना चाहता है - यह बहुत महत्वपूर्ण है!

- याद रखें कि आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है... आप इस जीवन में कुछ भी कैसे प्राप्त कर सकते हैं यदि आप दूसरों की तरह स्मार्ट, प्रतिभाशाली, सुंदर (आवश्यकतानुसार रेखांकित) नहीं हैं? क्या आप में कोई खामियां हैं? ठीक है, तुम्हारे लिए खुशी का रास्ता बंद है।

- दुश्मन बनाओ।दुश्मन हर जगह हैं, बस कुछ फिसलन भरी शख्सियतें पाखंडी दयालुता और मित्रता का चित्रण करते हुए कुशलता से खुद को ढाल लेती हैं। वास्तव में, वे सभी आपसे ईर्ष्या करते हैं! अपने दोस्तों और सहकर्मियों पर करीब से नज़र डालें। सबसे अधिक संभावना है, कोई आपसे चुपके से नफरत करता है। उसे उसी सिक्के से वापस भुगतान करें!

- अपनी तुलना दूसरों से करें... केवल दोस्तों और परिचितों के साथ नहीं (वे परिपूर्ण नहीं हैं), बल्कि प्रसिद्ध अभिनेत्रियों और मॉडलों के साथ। तुलना की तरह? निश्चित रूप से, फिगर मॉडल से बहुत दूर है, और त्वचा कवर से लड़कियों की तरह परफेक्ट नहीं है। यहाँ रोने का एक और कारण है, एक भयानक अवसाद लगभग प्रकट हुआ है। लेकिन हम यहीं नहीं रुकते।

- हत्याओं और आपदाओं के बारे में समाचार पढ़ें... हमारी दुनिया बर्बाद है, मानवता जल्द ही मर जाएगी, कोई किसी से प्यार नहीं करता, हर जगह इतनी नफरत और हिंसा है। हर जगह भयानक त्रासदी होती है, क्या होगा अगर कल आपके साथ कोई दुर्घटना हो या इससे भी बदतर?

- अपने सपनों को भूल जाइए और वो कीजिए जो आपको बिल्कुल भी पसंद नहीं है.लक्ष्यों को प्राप्त करना और एक शानदार भविष्य का सपना देखना बेकार है। वैसे ही, आपको सफलता नहीं मिलेगी, तो अवास्तविक के बारे में क्यों सोचें। कम वेतन वाली, बिना रुचि वाली नौकरी पाने के लिए बेहतर है और हर दिन अपने कमीने मालिक, पाखंडी सहयोगियों और बेवकूफ ग्राहकों के बारे में शिकायत करें।

- बुरी आदतों को अपनाएं।ये आदतें आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकती हैं, इसलिए धूम्रपान, शराब पीना और अधिक खाना आपके मूड को खराब करने के लिए बहुत अच्छा है।

- अपराधी का पता लगाएं।आपकी असफलताओं और समस्याओं के लिए कौन दोषी है? ये सभी हैं। वे कौन हैं? आप चाहें तो ढेर सारे तैयार विकल्प लेकर आ सकते हैं: सरकार, माता-पिता, बच्चे, मौसम ... आप बस परिस्थितियों के बंधक बन गए।

- अधिक नाटक और ज्वलंत भावनाएं।एक वास्तविक "ड्रामा क्वीन" बनें, अपने आस-पास के सभी लोगों को बताएं कि आपको वास्तव में क्या पसंद नहीं है। घोटालों, ईर्ष्या के दृश्य, टूटे हुए बर्तन- यह सब नीरस और उबाऊ जीवन में थोड़ी विविधता जोड़ देगा।

- पुष्टि दोहराएं: "मैं एक असफल हूँ, मैं कुछ नहीं कर सकता, दूसरे मुझसे बेहतर हैं, सब कुछ बुरा है।" पाठ को आपके विवेक पर फिर से लिखा जा सकता है। इन कथनों को रोज सुबह और शाम दोहराना चाहिए।

- हर जगह नकारात्मकता का पता लगाएं... चारों ओर इतनी गंदगी है, अगर इस दुनिया में हर कोई पीड़ित है तो आप कैसे खुश रह सकते हैं?

- निराशाजनक संगीत सुनें... दुखी प्यार की दिल दहला देने वाली धुन ठीक वैसी ही है जैसी डॉक्टर ने दी थी।

- एक दुर्गम आदमी के प्यार में पड़ना।सबसे दुर्गम पुरुष चुनें, उदाहरण के लिए, एक सुंदर विवाहित पुरुष। आप एक कुख्यात कमीने पा सकते हैं। कई विकल्प हैं। आने वाले वर्ष के लिए आपके लिए कष्टों का समुद्र निश्चित है।

अच्छा, यह कैसे काम किया? अवसाद को परिभाषित करना अगला कदम है। यह समझना आसान है कि आप एक भयानक अवसाद में गिर गए हैं: कुछ करने की इच्छा गायब हो गई है, सब कुछ कष्टप्रद है, और कुछ भी मुझे प्रसन्न नहीं करता है। आप देखिए, सब कुछ बहुत सरल है, आपको बस जीवन को एक अलग कोण से देखने की जरूरत है।

बेशक, आपको कभी भी इन युक्तियों का पालन नहीं करना चाहिए। लेकिन आप खुद को बाहर से देख सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में आप खुद को पंप करते हैं खराब मूड.

आप और केवल आप ही तय करते हैं कि क्या और कैसे सोचना है। जीवन का आनंद लें या थोड़ी सी भी असुविधा के बारे में शिकायत करें, अन्य लोगों के साथ मेलजोल का आनंद लें, या उनमें भयानक खामियां देखें। सोचने का तरीका बदलो - और आप सब कुछ बदल देते हैं, जिसमें आपका अपना भाग्य भी शामिल है।

से 5 टिप्स अनुभवी मनोवैज्ञानिकजो आपको अवसाद से उबरने में मदद करेगा और विभिन्न छोटी-छोटी चीजों से अभिभूत नहीं होगा! शुरू हो जाओ!

डिप्रेशन आजकल एक फैशनेबल शब्द है, जो आपके खराब मूड, भोग को समझा सकता है बुरी आदतें, बुरे चरित्र लक्षण और यहाँ तक कि आलस्य भी।

दरअसल, उसने कहा: "मुझे अकेला छोड़ दो, मैं उदास हूँ!" और आपके लिए कोई और प्रश्न नहीं।

नहीं, मैं किसी भी तरह से इस (बहुत गंभीर, वैसे) मानसिक बीमारी की उपस्थिति से इनकार नहीं करता।

आपको बस सामान्य उदासी और अवसाद के बीच अंतर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि उन्हें बेअसर करने के तरीके पूरी तरह से अलग हैं।

और यह भी याद रखना चाहिए कि पहले से दूसरे तक केवल एक कदम है, इसलिए यह व्यंजनों को जानने लायक है, उदास कैसे न होभले ही ऐसा लगे कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ हथियार उठा रही है?

अवसाद क्या है और इसका वर्गीकरण क्या है?

डिप्रेशन एक काफी गंभीर मानसिक विकार है जो आज सबसे आम है।

100 मिलियन से अधिक लोग इससे पीड़ित हैं, जबकि आंकड़े केवल दर्ज मामलों को कवर करते हैं।

सबसे दुखी लोग उत्तरी अफ्रीका और मध्य पूर्व में हैं।

अच्छी खबर है: यूक्रेनियन भी उदास नागरिकों के साथ शीर्ष बीस देशों में शामिल नहीं हैं।

यद्यपि यह इस तथ्य के कारण अधिक संभावना है कि यूक्रेनियन को विशेषज्ञों से संपर्क करने की आदत नहीं है।

वे साथ परामर्श करना पसंद करते हैं सबसे अच्छा मामलाएक फार्मासिस्ट के साथ, सबसे खराब - एक पड़ोसी ज़िना के साथ, जिसे इन छोटी पीली गोलियों से मदद मिली। ...

अवसाद ने ऐसे लक्षणों का उच्चारण किया है जो इसे अन्य बीमारियों से अलग करते हैं:

• कम आत्म सम्मान;
• अनिद्रा;
• आत्मघाती विचार;
• वास्तविकता की विकृत धारणा;
• खुशी का अनुभव करने में असमर्थता, अक्सर खराब मूड में होना;
• मोटर मंदता;
• पोषण प्रणाली में परिवर्तन: एक व्यक्ति पूरी तरह से अपनी भूख खो देता है या, इसके विपरीत, अधिक भोजन करता है;
• दैनिक उदासीनता;
• परिचित गतिविधियों में संलग्न होने की अनिच्छा;
• शराब का दुरुपयोग और बहुत कुछ।

अगर लंबे समय तकआपका दोस्त या रिश्तेदार अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता - तो उसकी मदद करने का समय आ गया है!

अपने आप में बीमारी का निदान करना कहीं अधिक कठिन है, यह जानना आसान है उदास कैसे न हो.

अवसाद के 3 सामान्य प्रकार:

• अंतर्जात - मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से जुड़ी सबसे गंभीर प्रकार की बीमारी।
• मौसमी - शरद ऋतु के मध्य में सूर्य की कमी के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर वसंत की दूसरी छमाही में गुजरता है।
• प्रतिक्रियाशील - अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया मानव शरीरएक दुखद घटना के लिए।

पहला प्रकार केवल दीर्घावधि के लिए ही उधार देता है दवा से इलाज, लेकिन दूसरे और तीसरे लोगों के साथ अपने दम पर सामना करने में काफी सक्षम हैं।

इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि खिड़की के बाहर मौसम और जीवन में उथल-पुथल के बावजूद उदास कैसे नहीं होना है, तो इस बीमारी से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

कुछ दशक पहले, सोवियत डॉक्टरों ने इस तरह की बीमारी के अस्तित्व को मानने से पूरी तरह इनकार कर दिया था।

अवसाद के लक्षणों को कमजोरी की अभिव्यक्ति मानकर पीड़ितों के प्रति समाज भी अड़ियल था!

सच में, मजबूत लोगइसे देना कठिन है मानसिक बिमारी, लेकिन इससे भी अधिक परिष्कृत प्रकृतियों को कभी मौका नहीं मिलता उदास मत हो.

तो, इसके लिए आपको चाहिए:

सुखद छोटी चीजें देखने में सक्षम होने के लिए।

मेरे पूर्व सहयोगीडायना, अपने अटूट आशावाद के साथ, चारों ओर सभी को आश्चर्यचकित करती है।

मैंने उसे बारिश, भीड़ के बारे में शिकायत कभी नहीं सुना सार्वजनिक परिवाहन, फटे चड्डी और अधिक। वह हमेशा जानती है कि निराशाजनक परिस्थितियों में भी अच्छा कैसे खोजना है।

खिड़की के बाहर बारिश हो रही है या कीचड़? बढ़िया, इसलिए अच्छी फसल पैदा करने के लिए भूमि को पर्याप्त नमी मिलेगी!

क्या बॉस बिना वजह चिल्लाया? कोई बात नहीं, वह भी इंसान है और उसका मूड खराब हो सकता है।

जूतों की एड़ी गिर गई? कोई बात नहीं, कोई नई चीज खरीदने का कारण होगा।

और इसलिए - विज्ञापन अनंत!

मानो या न मानो, वह शैली में दार्शनिक शांति के साथ अपनी दादी की मृत्यु से भी मिली: “हम सब वहाँ रहेंगे। वह एक दिलचस्प जीवन जीती थी, थी अच्छा आदमीऔर स्वर्ग में अवश्य जायेंगे!"

सकारात्मक चार्ज पाने के लिए मैं हमेशा डायना के साथ कम से कम कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने की कोशिश करता हूं! ??

खराब जानकारी को फ़िल्टर करें।

हाँ, दुनिया परिपूर्ण नहीं है।

हर दिन बड़ी संख्या में लोग मारे जाते हैं, जिनमें से अधिकांश निर्दोष होते हैं।

युद्ध, प्राकृतिक आपदाएं, महामारी, अपराध, आवारा जानवर - सूची अंतहीन है।

क्या आप उन सभी की मदद कर सकते हैं?

और अगर आप घबराते हैं, तो अपने आप को एक निराशावाद से घेर लें, क्या इससे दुनिया में सुधार होगा?

तो शायद आपको इस सारी नकारात्मकता में नहीं पड़ना चाहिए?

यदि आप वास्तव में मददगार बनना चाहते हैं, तो कुछ दान कार्य करें, स्वयंसेवक।

सबसे पहले, आपको जरूरत महसूस होगी।

और दूसरी बात, आपके पास बुरे विचारों के लिए समय नहीं होगा।

आप जितना ले जा सकते हैं उससे अधिक न लें।

कई बार केले की थकान के कारण भी डिप्रेशन होता है...

जल्दी और बहुत कुछ कमाने की इच्छा, सभी प्रियजनों को समस्याओं से बचाने के लिए, हर किसी की मदद करने और सब कुछ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक व्यक्ति इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता और टूट जाता है!

यदि आपको लगता है कि अब आप इस भार को अपने ऊपर नहीं ले जा सकते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों के कंधों पर कुछ डाल दें, या बस उस चीज़ को फेंक दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है!

अपना ख्याल।

क्या आप सबसे आसान तरीका जानते हैं डिप्रेशन से छुटकारा कैसे पाए?

अपना ख्याल रखता है!

आपका घर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, भोजन संतुलित होना चाहिए।

आपको सोना चाहिए और शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम करना चाहिए।

आपको न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने मन को भी भोजन देना है।

आप आत्म-देखभाल की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं: अपने फिगर को देखें, खूबसूरती से कपड़े पहनें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से घृणा न करें और ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर से मिलें।

कभी-कभी कुछ स्वादिष्ट या अप्रत्याशित खरीद के साथ खुद को लाड़ प्यार!

डिप्रेशन के लिए सुनिए खास ऑडियो!

कुछ समय पहले तक, अनुभवी मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित अवसाद के लिए विशेष ऑडियो ट्रैक बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।

अपनी ज़िंदगी से प्यार करो!

क्या आपको लगता है कि आपका पड़ोसी वास्या बहुत बेहतर रहता है?

ओह, मैं आपको आश्चर्यचकित करूंगा: वास्या को अपने दोस्त पेट्या से जलन होती है।

और इसलिए - एक सर्कल में।

आपको किसी और की किस्मत खुद पर नहीं आजमानी चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, सुखद क्षण और कठिनाइयाँ दोनों ही उसके भाग्य में आती हैं।

कुछ के साथ आप लड़ सकते हैं, लेकिन कुछ परीक्षणों को आपको गरिमा के साथ झेलने की जरूरत है।

हम केवल एक ही जीवन जी सकते हैं और इसे हर तरह के बकवास अवसादों पर बर्बाद करना बहुत छोटा है!

क्या आप अभी भी सुनिश्चित हैं कि आपको अवसाद है?

आप इस घटिया स्थिति से और कैसे उबर सकते हैं!

रचनात्मकता के बारे में आधुनिक ऑनलाइन प्रकाशन

जब गर्मी समाप्त होती है, तो लंबी अवधि के स्नातक भी उदास महसूस करते हैं। गर्मी का समय हमेशा आनंद, गर्मजोशी और स्वतंत्रता से जुड़ा रहेगा। और पतझड़, इसके विपरीत, हमें एक उदास, धूसर और गंदला समय लगता है।

इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि शरद ऋतु के मौसम में प्रेरणा कैसे प्राप्त करें और उदास न हों, क्योंकि हर मौसम का अपना आकर्षण और आकर्षण होता है, क्योंकि शरद ऋतु में बहुत सारे प्लस होते हैं।

पर्णसमूह को गिरते हुए देखें, और जमीन पर पहले से ही गंदी और गीली पत्तियों के अलावा कुछ और देखें। गिरने वाली पत्तियों को शरद ऋतु की हवा द्वारा उठाया जाता है और सचमुच उन्हें वाल्ट्ज में घुमाता है। क्या इसमें कुछ रोमांचक नहीं है?

खराब मौसम बिल्कुल परेशान होने और रचनात्मक कार्य करने की इच्छा के अवशेषों को खोने का कारण नहीं है। लगभग सभी रचनात्मक व्यक्तिआंशिक रूप से अंतर्मुखी। सड़क पर बारिश घर पर रहने और इस समय को अपने परिवार, अपने महत्वपूर्ण दूसरे, अपने पालतू जानवर, एक किताब, एक फिल्म, यहां तक ​​​​कि अपने साथ बिताने का एक बड़ा कारण है। कभी-कभी मौन में अकेले रहना सहायक हो सकता है।

न केवल वसंत, सामान्य रूढ़िवादिता के विपरीत, रोमांटिक है। क्या एक छतरी के नीचे बारिश से एक साथ छिपना रोमांस नहीं है? या जब सड़क पर बारिश हो रही हो, तो आलिंगन के नीचे आलिंगन का आनंद लें।

बचपन को याद करने का अवसर। दूसरों की राय के बारे में भूल जाओ और पोखरों के माध्यम से दौड़ो, पार्क के माध्यम से चलो, अपने पैरों से पत्ते फेंको। बस आराम करो और अपने भीतर के बच्चामज़े करो, क्योंकि तुम हमेशा वयस्क और गंभीर नहीं हो सकते।

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, एक नया नाट्य सत्र शुरू होता है। कौन एक बार फिर स्वान लेक का आनंद लेने या प्रीमियर प्रदर्शन देखने से इनकार करता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जिस व्यक्ति को थिएटर पसंद नहीं है वह अच्छे थिएटर में नहीं गया है। एक अच्छा शो चुनें, और आपके पास न केवल एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप निश्चित रूप से प्रेरणा पाएंगे।

शरद ऋतु शॉर्ट्स और सुंड्रेस को बदलने के लिए कोट और स्कार्फ लाती है। अपने आप को दुपट्टे में लपेटते समय या अपनी पसंदीदा गर्म टोपी लगाते समय उस आरामदायक एहसास को याद रखें। या एक आरामदायक स्वेटर। केवल हमें ऐसा लगता है कि गर्म कपड़े हमेशा बहुत आरामदायक और मुलायम होते हैं?

दिन के बीच में एक कप वार्मिंग ड्रिंक के लिए कोई आपको दोष नहीं दे सकता - आप जमे हुए हैं! जरा सोचिए कि जब हवा और बारिश खिड़की के बाहर होती है तो एक कप गर्म, मसालेदार और मीठी मुल्तानी शराब पीना कितना सुखद होता है।

शरद ऋतु के नरम और समृद्ध रंगों से अधिक रचनात्मकता को क्या प्रेरित कर सकता है? किसी को केवल खिड़की से बाहर देखना है, और प्रकृति सोने के सभी प्रकार के रंगों के रंगों के पूरे पैलेट के रूप में प्रेरणा प्रदान करेगी।

गिरावट में, अंत में, एक तेज गर्मी के बाद, आप ले सकते हैं गरम स्नान... मोमबत्तियां, सुगंधित तेल और बुलबुला स्नान जोड़ें और बस आराम करें बंद आँखें... तो आपके पास धीरे-धीरे अपने बारे में सोचने का समय होगा और, संभवतः, एक म्यूज़िक ढूंढें।

अब जब पतझड़ अपने पूर्ण अधिकार में आ गया है और अपने साथ ठंड का मौसम लेकर आया है, तो आप गर्मियों में एक छोटे से भ्रमण की व्यवस्था कर सकते हैं, जो गर्म देशों में से एक में लहराता है। मेरा विश्वास करो, आप इस तरह की छुट्टी पसंद करेंगे और गर्मियों में छुट्टी पर जाने से ज्यादा इसे याद रखेंगे। आखिरकार, न केवल पर्यावरण में, बल्कि जलवायु में भी बदलाव एक बहुत बड़ा अनुभव है।

हर मौसम से प्यार करो, क्योंकि हर मौसम अपने तरीके से खूबसूरत होता है, और प्रेरणा आपको कभी नहीं छोड़ेगी!

डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो बीमारी और तनाव से शुरू हो सकता है। आप इसे कितना कठिन अनुभव करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस घटना को कैसे देखते हैं और अपने आप से गुजरते हैं।

उदास कैसे न हो

यदि आप अवसाद की अभिव्यक्ति महसूस करते हैं, तो सबसे पहले उसका स्वागत करें। लेकिन यह समझ लें कि आप मालिक हैं। ज़ोर से कहने की कोशिश करें: “चाहे कुछ भी हो जाए, मैं किसी को भी उनके सामंजस्य और भलाई को तोड़ने की अनुमति नहीं दूँगा। जो कुछ भी होता है वह सब सिर्फ एक भावना है जिसके साथ मैं सामना कर सकता हूं।"

आपके आगे के सभी कदमों को बुरी चीजों के विचारों से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। तुम चाहो तो रो लो, लेकिन अपना सारा समय आंसुओं में मत बिताओ। उदासी दूर जाने के लिए, आपको इसे करने की आवश्यकता है।

वह करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे: पैराशूट से कूदें, चित्र बनाएं, कार चलाना सीखें। मुख्य बात वह करना है जो आपको वास्तव में पसंद है। अपने सपने को लक्ष्य में बदलो।

यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, अवसाद अपने आप को उपहारों से पुरस्कृत करने का एक सुंदर कारण है। अपने बजट के आधार पर, अपने आप को एक यात्रा के लिए समझो, हालांकि छोटा है। घूमने-फिरने और नई जगहों की खोज करने से आपको जीवन का स्वाद मिलेगा।

प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बचें

जन्म देने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं:

• निरंतर उदासीनता, सुस्ती;
• बार-बार मिजाज;
• जीवनसाथी, दोस्तों, रिश्तेदारों से दूरी;
• भूख में कमी, भद्दी नींद;
• अपराध बोध और मूल्यहीनता की निरंतर भावनाएँ।

प्रसवोत्तर अवसाद में खुद की मदद कैसे करें?

• सबसे पहले, पर्याप्त नींद लें। बच्चे के सोते समय झपकी लेने का मौका देखें। ऐसा करने के लिए जितना हो सके अपनी दिनचर्या को सरल बनाएं, अपनी सास या सास से कुछ दिनों के लिए घर के आसपास मदद करने के लिए कहें, अपने जीवनसाथी को खरीदारी के लिए भेजें। यह सब अपने ऊपर मत लो;
• दूसरा, सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें। आप एक बेदाग पत्नी, मां और मालकिन जितना बनना चाहेंगे, आप एक बार में ही सब कुछ महसूस नहीं कर पाएंगे। भले ही कभी-कभी बेहतर हो, आपके पास कुछ करने का समय नहीं होता घर का कामकी तुलना में आप अपने मानस को निरंतर कार्यों से परेशान करना शुरू कर देंगे;
• तीसरा, अपने लिए समय निकालें। किसी तरह के मनोरंजन का आयोजन करें, जैसे, कैफे में दोस्तों के साथ मिलना या दुकानों में टहलना। दिन में 30 मिनट के लिए बच्चे के विचार से विचलित होना महत्वपूर्ण होगा;
• चौथा, आराम करना सीखें। यदि आपने कभी योग किया है, तो आप मनोवैज्ञानिक विश्राम की तकनीक जानते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। 3 मिनट तक ऐसे ही बैठें।

यदि आपको उदास मनोदशा का सामना करना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करें वेक्टर मनोविज्ञान... यह इस तरह से बनाया गया है कि कदम दर कदम आप उदासी से छुटकारा पाएँगे, अपने कार्यों को आपको मिलने वाले आनंद के अनुसार महसूस करेंगे। विज़ुअल वेक्टर के विकास का लाभ उठाएं, एक प्रणाली जिसका उद्देश्य आपके अपने "I" को समझना और आत्म-सम्मान बढ़ाना है।

किसी प्रियजन के साथ भाग लेने के बाद अवसाद से कैसे बचें

रिश्ते के टूटने के बाद के अनुभव की भावनाएं शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। और आगे क्या करना है? पहले अपने आंसुओं को मुक्त होने दो। वे दिल के खालीपन को सहना आसान बनाते हैं। रोने के बाद शांत हो जाएं और स्थिति के बारे में शांति से सोचें। अगर लोग टूटते हैं, तो दो दोषी हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपने कुछ गलत किया है, तो भविष्य में आपके लिए नए संबंध बनाना बहुत आसान हो जाएगा।

तीसरे पक्ष को सब कुछ विस्तार से बताएं। यदि आपके करीबी दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी बात सुनेगा और आपकी मदद करेगा।

अपना ख्याल। बेशक बाद में बिदाई के बाद ऐसा करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन यकीन मानिए ये बहुत जरूरी है। आमतौर पर उदासी के झोंके उन महिलाओं से आगे निकल जाते हैं जिनके पास चार दीवारों के भीतर बैठने और प्रवाह पर प्रतिबिंबों के लिए खुद को उजागर करने के लिए बहुत खाली समय होता है। ब्यूटी सैलून में जाएँ, जीवनशैली में बदलाव करें, व्यायाम करें। मुख्य बात व्यस्त रहना है, और फिर आपके पास मूल रूप से दुखी होने का समय नहीं होगा।

कभी भी एंटीडिपेंटेंट्स के साथ कोई रास्ता निकालने की कोशिश न करें। यदि आपको स्वतंत्र रूप से निराशा का सामना करना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर को देखना बेहतर है। वह आपके लिए उपचार का एक सुरक्षित तरीका चुनेगा और ऐसी दवाएं लिखेंगे जो वास्तव में मदद करेंगी।

ताकि तलाक डिप्रेशन की वजह न बने

मनोचिकित्सकों का तर्क है कि दुख अक्सर तलाक के बाद आता है और 2 रूपों में आगे बढ़ता है - हल्का और गंभीर। वी सौम्य रूपव्यक्ति समझ जाएगा कि ब्रेक की जरूरत थी। और इस मामले में, उसे भविष्य से केवल स्पष्ट क्षणों की अपेक्षा करने की अनुमति है। एक गंभीर रूप में, एक व्यक्ति नैतिक रूप से टूट जाता है, उसे ऐसा लगता है कि आगे केवल एक निराशाजनक कोहरा है।

पहले मामले में, इसे आसानी से अकेले रहने, अच्छी नींद लेने और फिर एक नई चादर से जीवन शुरू करने की अनुमति है।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि ऐसी भावना और भी विकसित हो सकती है गंभीर रूप... उदाहरण के लिए, यदि करीबी दोस्त हर समय तलाक के बारे में याद दिलाते रहते हैं, या संपत्ति के एक दर्दनाक विभाजन के दौरान।

इस राज्य से बाहर निकलने के लिए क्या करें?

लोक ज्ञान कहता है: "यदि कोई व्यक्ति खुद को नहीं बदल सकता है, तो उसे माहौल बदलने की जरूरत है।" इसका मतलब यह है कि वास्तव में थोड़ी देर के लिए नई जगहों पर जाना बेहतर होगा, जहां आप नए लोगों से घिरे रहेंगे जो आपके झंझटों के बारे में नहीं जानते हैं और उन्हें याद नहीं करते हैं। यदि आपके यात्रा करने की संभावना नहीं है, तो अपने लिए एक नया शौक लेकर आएं।

बेशक, एक व्यक्ति, कड़वाहट में होने के कारण, गंभीरता से कुछ नहीं ले सकता है। लेकिन वह खुद को मजबूर करने की कोशिश कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यह एक विशिष्ट कार्य योजना को परिभाषित करने और वर्तमान समयरेखा को निर्दिष्ट करने के लिए पर्याप्त है। जब आप एक नए व्यवसाय में सिर झुकाते हैं, तो जीवन की गति को महसूस करें।

एक सक्रिय जीवन शैली और छोटी घरेलू देखभाल जो आपको तलाक की याद दिलाएगी, आपको हर स्तर पर उदासी को दूर करने में मदद करेगी। अगर आपका फिटनेस करने का मन है तो पुराने दोस्तों से मिलें, नए परिचित बनाएं। इस प्रकार, तलाक के झटके दूसरी योजना में चले जाएंगे, और उसके बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

अकेलापन अवसाद से कैसे बचें

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, और यह भावना आपको दुख के अलावा और कुछ नहीं देती है, तो आप मनोवैज्ञानिकों की पारंपरिक सलाह का उपयोग कर सकते हैं।

सबसे पहले, अकेले रहने का आनंद लेना सीखें। अपने आप से कहो: "कितना अद्भुत है कि मैं अकेला हो सकता हूं, और कोई मुझे परेशान नहीं करेगा।" यदि आप दुखी होने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि घर साफ-सुथरा है। खिड़कियां धोएं, कमरे के लिए कुछ नया लाएं, स्वादिष्ट पकवान बनाने की कोशिश करें, पुरानी चीजें निकाल दें। जांचें, इनमें से प्रत्येक के बाद आप मूल रूप से दुखी नहीं होना चाहते हैं।

घर के साफ-सुथरे होने के बाद अपना ख्याल रखें। किसी ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर के पास जाओ, शॉपिंग करने जाओ और अपने लिए कुछ नया ले आओ।

जब तुम घर जाओगे और याद नहीं रखोगे कि तुम उदास होने वाले हो।

उन दोस्तों के फोन ढूंढें जिनके साथ आपने लंबे समय से संवाद नहीं किया है और उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या अपॉइंटमेंट लें। घर में बैठना बंद करें और कटुता में लिप्त हों। भले ही आपके सभी दोस्त व्यस्त हों और आप पर ध्यान नहीं दे रहे हों, निराश न हों। अपने आप को एक नई लत खोजें, फिर कई आकर्षक लोग होंगे।

अगर आप अभी भी उदास महसूस करते हैं तो क्या करें

सबके सामने निराशा न करें। अवसाद एक हल्की अस्थायी स्थिति है जो समय के साथ दूर हो जाएगी।

इससे बाहर निकलने के क्षण को लाने में मदद करने के लिए युक्तियों का लाभ उठाएं:

विश्लेषण करें कि आप दुखी क्यों थे। अकारण गहरी उदासी जैसी कोई बात नहीं होती। और अगर आपको कारण नहीं मिल रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह मौजूद नहीं है। सार्वजनिक कलह और तनाव विशेष रूप से आम हैं। जब बाधा तय हो जाएगी या उसके प्रति आपका दृष्टिकोण बदल जाएगा तो यह स्थिति रुक ​​जाएगी;

आंतरिक ऊब है। मान लीजिए कि 30-40 आयु वर्ग के कई लोग नैतिक पतन का अनुभव कर रहे हैं और जीवन में अपना स्थान तलाशने लगे हैं। फिलहाल, वे काफी आत्म-आलोचनात्मक हैं और असफलता के लिए खुद को दोषी मानते हैं। इस उम्र में व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि उसने क्या हासिल किया है या नहीं। इन सवालों के अच्छे विश्वास के साथ उत्तर दें, अभी भी समय है शांत होने और भविष्य में अपनी योजनाओं को साकार करने का;

उदासी का कारण बनने वाले कारणों को विरोधाभासी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, क्रोध से उदासी है। यह तब होता है जब एक व्यक्ति अपने लक्ष्य की ओर लंबे समय तक चला, उसे प्राप्त किया और खुशी के बदले में जीवन के अर्थ के नुकसान को महसूस किया। उदासी तभी दूर होगी जब कोई व्यक्ति, खोए हुए लक्ष्य के साथ, अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करेगा और, जैसा कि अनुमति है, अधिक तेज़ी से।

अवसाद सहन करने का कलंक नहीं है। यह मन की सहज अवस्था है। इस क्षण को लंबे समय तक न रहने का प्रयास करें, अपने जीवन को निराशा में न बदलें।