Padidėjęs apetitas vyresnio amžiaus moterims. Kas paaiškina padidėjusį apetitą?

Ką žmonės daro norėdami numesti svorio? antsvorio: laikytis dietos, dirbti iki išsekimo sporto salės, eikite bėgioti anksti ryte, pabandykite tai padaryti su pagalba stebuklingi vaistai. Tačiau, kaip taisyklė, juos visus vienija bendra nuomonė, kad svorio padidėjimo priežastis yra padidėjęs apetitas, su kuriuo reikia kovoti bet kokiomis priemonėmis. Tačiau jūs turite žinoti „priešą“ iš matymo. Todėl savo straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kas tai yra ir kaip sumažinti apetitą, kokie maisto produktai ir priemonės padeda sumažinti apetitą.

Kas yra apetitas?

Apetitas yra gyvenimo būtinybė. Ji yra atsakinga už tai, kad organizmas gautų viską, ko reikia iš maisto. Be to, apetitas prisideda prie seilių ir skrandžio sulčių gamybos, o tai reiškia, kad be jo normalus virškinimas neįmanomas. Geras apetitas, anot psichologų, yra rodiklis, kad jo savininkui gyvenime sekasi gerai. Bet jei sutrinka apetitas, tada tai aiškus ženklas tai, kad žmogaus organizme kažkas negerai: arba jis serga, arba yra kokių nors sistemų veikimo problemų. Dabar turime suprasti ne tik gero, bet ir padidėjusio apetito priežastis, o tada papasakosime, kaip sumažinti apetitą.

Vidinės padidėjusio apetito priežastys.

Dažniausia nepasotinamo apetito priežastis – angliavandenių apykaitos problemos. Būtent šie pažeidimai dažnai lemia antsvorio susidarymą. Šiuo atveju žmogui reikia produktų, kurių sudėtyje yra didelis skaičius angliavandenių, ir toli gražu ne naudingų produktų. Pavyzdžiui, miltiniai gaminiai gaminamas iš baltų miltų, bulvių, įvairių saldumynų ir saldžių gėrimų. Visa tai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o organizmas savo ruožtu išskiria insuliną į kraują, kad sumažintų gliukozės kiekį. Gliukozės kiekis sumažėja ir žmogus vėl nori valgyti. Ratas uždarytas. Tačiau tuo pačiu metu organizmas gauna kalorijų perteklių, insulinas „padeda“ gaminti padidintas kiekis riebalai, kurių negalima suskaidyti. Todėl susidaro antsvorio. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos: pabandykite normalizuoti gliukozės kiekį.

Metabolizmas, įskaitant angliavandenių apykaitą, pradeda trikdyti ne iš karto, o po daugelio metų prasta mityba, ir iš tikrųjų visas gyvenimo būdas: stresas, nuovargis, judėjimo trūkumas. Iš to išplaukia, kad norint atkurti normalią organizmo veiklą, reikia nuodugniai persvarstyti savo gyvenimo būdą.

Psichologinės padidėjusio apetito priežastys.

Mažai judantis žmogus nepakankamai domisi aplinkiniu pasauliu, o jo gyvenimas eina tokia trajektorija: namai-darbas-namai, bandoma kompensuoti įspūdžių ir emocijų trūkumą. skanus maistas. Pirma, maistas atitraukia nuo sunkių minčių, šiek tiek sumažina stresą ir net šiek tiek pagerina nuotaiką. Ir jei jis tuo pačiu metu žiūri televizorių ar sėdi prie kompiuterio, tada jis visiškai nekontroliuoja valgymo proceso.

Asmeniniame gyvenime kylančios problemos taip pat gali būti padidėjusio apetito priežastimi. Pavyzdžiui, žmogus bando jį pakeisti saldumynais, kurie veikia tam tikrą smegenų sritį, meilės ir dėmesio stoką.

Be to, skubėjimas valgant taip pat padidina apetitą. Skubėdami maistą ryjame dideliais gabalais, todėl jis blogai virškinamas ir pasisavinamas. Galite valgyti gana daug, jei jūsų smegenys negauna signalo, kad esate soti.

Kartais problemų dėl padidėjusio apetito šaknys siekia vaikystę. Paprastai tėvai stengiasi maitinti savo vaiką įvairiais „pedagoginiais“ metodais. Kartais tai yra grasinimai ir bausmės. Tačiau mažai kas žino, kad žmogus iki tam tikro amžiaus intuityviai supranta, kiek maisto jam užteks, ar kokie maisto produktai jam netinka. Bet jie tave verčia! Prisiminkime, kiek vaikų valgo koldūnus: iš pradžių tešlą, o paskui mėsą. Vaikas vargu ar supras, kad tešla ir mėsa virškinami skirtinguose skyriuose Virškinimo traktas, tačiau intuicijos dėka jis juos atskiria pagal suderinamumą.

Kita padidėjusio apetito priežastis – svetingumo dėsniai. Šeimininkai padengia gausų stalą, o tu bijai juos įžeisti neatidumu. Be to, norisi išbandyti visas šias gėrybes.

Kaip sumažinti apetitą taikant mitybos korekciją.

1. Valgyti neturėtumėte pradėti nuo riebaus ir kepto maisto. Visa tai organizmui labai sunku virškinti, ilgam paliekant sunkumą skrandyje.

2. Nevalgykite tuo pačiu metu nesuderinamo maisto. Tas pats pasakytina apie įvairius patiekalus. Toks maistas taip pat ilgai užsibūna skrandyje.

3. Negerkite maisto, nes kartu su skysčiu jis palieka organizmą nesuvirškintą, vadinasi, neatsiranda sotumas ir neišnyksta alkio jausmas.

4. Stenkitės nepersidirbti, nes dėl per didelio darbo atliekos iš organizmo pasišalina. naudinga medžiaga: vitaminai, mineralai ir kt. Todėl ląstelės yra alkanos, ir jūs taip pat.

5. Periodiškai išvalykite žarnyną nuo toksinų, kad jie tinkamai pasisavintų maistines medžiagas. Ir organizmas nereikalavo naujo maisto.

6. Naudokite mažas lėkštes su šaltų spalvų dizainu. Pavyzdžiui, mėlyna. Ši spalva ne tik ramina, bet ir mažina apetitą. Priešingai, šiltos ar ryškios spalvos padeda jį padidinti.

7. Bus juokinga, bet efektinga prie šaldytuvo durų prisegti savo nuotrauką, kuria esi ypač nepatenkinta. Tai privers susilaikyti nuo valgymo daugiau.

8. Stenkitės valgyti dažniau, bet mažiau. Valgykite nuo penkių iki šešių valgių per dieną.

9. Sumažinkite sūraus ir riebaus maisto kiekį savo racione, taip pat saldumynų, kuriuose yra riebalų ir cukraus. Šis maistas yra savotiškas narkotikas ir nepadeda sumažinti apetito.

10. Maistas turi būti tinkamai subalansuotas ir įvairus. Nes jei organizmui kažko trūksta, reikia papildyti, o tai taip pat nesumažina apetito.

11. Venkite prieskonių ir žolelių. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir didina apetitą. Kuris veda prie maisto pertekliaus įsisavinimo.

12. Paprastas vanduo padės sumažinti apetitą. Tik vienas paaiškinimas: švarus ir be dujų. Arba stiklinė pomidorų sultys. Jei jaučiatės alkanas, 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ar sulčių. Tai suteikia organizmui skysčių ir mažina apetitą.

Kitos galimybės sumažinti apetitą.

1. Jei ketinate pirkti bakalėjos, nedarykite to tuščiu skrandžiu. Kadangi tokiu atveju kils noras nusipirkti maisto daugiau nei reikia, o tai bus tie maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų. O tada teks juos „gelbėti“ ir visus suvalgyti.

2. Padeda šiek tiek sumažinti apetitą aromatiniai aliejai, gėlių ir vaisių. Taip pat galite praskalauti burną vandeniu, kuriame yra mėtų.

3. Jei įmanoma, pasivaikščiokite ne prieš valgį, o po jų.

Kokie maisto produktai mažina apetitą.

Žinoma, kad saldumynai padeda sumažinti apetitą, tačiau čia reikia būti atsargiems. Nėra nieko blogo su dviem gabalėliais šokolado ar vienu saldainiu, jūs nepriaugsite kalorijų, o numalšinsite alkio jausmą. Tik tai neturėtų būti bandelė ar sausainis, kaip čia papildomų svarų negalima išvengti.

Galite valgyti morkas ar pomidorus, bet be druskos.

Truputis neriebaus pieno ar džiovintų vaisių taip pat padės sumažinti apetitą. Jei jūsų pietus sudaro liesa vištiena su garnyru su daržovėmis ir žolelėmis, o desertas – nesaldintas jogurtas, tai numalšins alkį ir nesukels papildomų kalorijų.

Maisto produktai, mažinantys apetitą, yra šie: liesa žuvis, citrusinių vaisių sultys, kefyras ir kakava. Kad nepersivalgytumėte, tarp valgymų arba valgio metu gerkite neriebų pieną.

Liaudies gynimo priemonės, padedančios sumažinti apetitą.

1. Petražolių nuoviras puikiai mažina apetitą ir gerina medžiagų apykaitą. Galite paruošti taip: du arbatinius šaukštelius žalumynų užpilkite stikline verdančio vandens ir troškinkite ant silpnos ugnies penkiolika minučių.

2. Sauso pelyno antpilas: vienas arbatinis šaukštelis stiklinei verdančio vandens, palikti pusvalandžiui. Infuziją gerti tris kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį, po vieną valgomąjį šaukštą. šaukštas.

3. Dilgėlių antpilas: vienas valgomasis šaukštas. šaukštą užpilkite stikline verdančio vandens, palikite dešimt minučių. Gerkite infuziją tris kartus per dieną, po vieną valgomąjį šaukštą. šaukštas.

4. Nuoviras iš kukurūzų šilkas: supilkite dešimt gramų į stiklinę saltas vanduo, laikykite vandens vonioje dvidešimt minučių. Gerkite po vieną valgomąjį šaukštą prieš valgį. šaukštas.

5. Obuolių sidro actas. Du arbatiniai šaukšteliai stiklinei vandens. Vartoti prieš valgį.

6. Linų sėmenų aliejus. Išgerkite dvidešimt ml prieš valgį. per dieną.

7. Nuoviras iš kviečių sėlenos: du šimtai gramų litrui vandens, virimo laikas - 15 minučių. Gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną.

8. Salierų nuoviras: dvidešimt gramų žolės stiklinei vandens, virimo laikas – 15 min. Tada nukoškite ir įpilkite į 200 ml. Gerkite po pusę stiklinės tris kartus per dieną.

9. Česnakai. Susmulkinkite tris gvazdikėlius, įpilkite į stiklinę vandens ir palikite parai. Paimkite vieną valgomąjį šaukštą. šaukštą prieš valgį. Be to, galite tiesiog nuryti vieną česnako skiltelę, kuri taip pat sumažina apetitą.

Jei suvalgėte per daug. Ką daryti?

Visų pirma, nemuškite savęs dėl to. Tokiu atveju bus naudingas pasivaikščiojimas ore ir lengvas bei lėtas pratimas. Tiesiog ištempkite ir kvėpuokite. Kai judate, maistas geriau virškinamas ir neužsilaiko skrandyje. Ir neskubėkite gulėti, kitaip tai, ką valgysite, skrandyje išliks ilgiau nei tikėtasi, o tai sukels skrandžio ligas.

Antra, galite pasidaryti klizmą ir išgerti žolelių arbatos. Taip pat būtų naudinga šaltas ir karštas dušas, o po jo – kietas rankšluostis. Trečia, pabudę ryte išgerkite stiklinę vandens su medumi ir šiek tiek pajudėkite. Jūsų pusryčiai – plona košė, o po pusryčių – pusvalandis pasivaikščiojimas, kad košė nusileistų į žarnyną.

Ketvirta, kitą dieną po persivalgymo rekomenduojama valgyti tik vaisius ir daržoves, o gerti tik svarus vanduo. Tai padės išvalyti žarnyną.

Taip pat skaitykite svetainėje:

Ter. grupė - agresija ir pojūčiai;)

Kas čia per terapinė grupė (online) sužinojau ir pajutau prieš kelias dienas, prieš tai visai neįsivaizdavau kas tai per. Ir ta daugiau pagalbos ateina per horizontalius ryšius, o ne...

SU antsvorio damos kovoja bet kokiomis priemonėmis: laikykitės griežta dieta, prakaituoti sporto salėje, bėgioti ryte, gerti stebuklingas tabletes riebalams deginti. Daugelis moterų taip pat mano, kad kaltas jų padidėjęs apetitas, ir bando jį apgauti bet kokiomis priemonėmis, kurios ne visada yra veiksmingos ir saugios. Tuo tarpu prieš įsižeidžiant dėl ​​savo apetito, reikėtų pagalvoti, iš kur jis kyla ir kas apskritai yra apetitas.

Kas yra apetitas

Mums reikia apetito: be jo būtų neįmanoma sureguliuoti įprasto organizmo suvartojamo maisto. maistinių medžiagų esančios konkrečiame maiste. Be to, būtent apetitas skatina normalų virškinimą ir maisto pasisavinimą, skatina seilių ir skrandžio sulčių gamybą.

Geras apetitas, kaip pastebėjo psichologai, rodo, kad žmogaus gyvenime viskas gerai ir klesti. Ir atvirkščiai, apetito sutrikimai gali reikšti, kad žmogus serga, jam sutriko nervų ar endokrininė sistema, virškinamojo trakto, susilpnėjęs imunitetas. Taigi, iš pradžių geriau suprasti, kokios yra padidėjusio, o kartais tiesiog žiauraus apetito priežastys, ir tik tada daryti išvadas bei ieškoti būdų, kaip su juo kovoti.

Padidėjusio apetito priežastys

Vienas iš pagrindinių padidėjusio apetito priežastys yra angliavandenių apykaitos sutrikimai. Jie dažnai yra antsvorio ir nutukimo priežastis. Tokiais atvejais mus traukia tie maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, ir ne „gerųjų“, o „blogųjų“.

Tai balta duona, pyragai, pica, baltų miltų makaronai, bulvės, balti ryžiai, saldumynus ir gaiviuosius gėrimus su didelis kiekis Sachara. Valgant šiuos maisto produktus gliukozės kiekis kraujyje greitai pakyla.

Insulinas išsiskiria į kraują – juk organizmas kažkaip turi sugrąžinti šį lygį iki normalaus, o insulino išskiria perteklius, todėl gliukozės kiekis gerokai nukrenta. Dėl stipriai sumažėjusio gliukozės kiekio smegenys vėl gauna signalą, kad reikia valgyti. Čia jums ir užburtas ratas, ir angliavandenių apykaitos sutrikimai, ir apskritai sutrikusi medžiagų apykaita...

Kas vyksta organizme tokių sutrikimų metu? Pirma, kaupiasi kalorijų perteklius; antra, insulinas skatina gamybą daugiau riebalų, o šių riebalų skaidymasis blokuojamas. Iš čia didėja kūno svoris ir jis yra nuolatinis.

Ką su tuo daryti ir kaip ištrūkti iš rato? Tikriausiai reikia pasistengti, kad gliukozės kiekis organizme sugrąžintų į normalų lygį.

Angliavandenių apykaita sutrinka ne iš karto, o po to, kai daugelį metų kankiname savo organizmą netinkama ir neracionalia mityba, pervargimu, stresu, mažai judant ir apskritai nesirūpinant savimi.

Todėl kūnas, taigi ir apetitas, turėtų būti sugrąžintas į normalias vėžes visose šiose gyvenimo ir kasdienybės srityse.

Beje, britų mokslininkai mano, kad maisto produktai su žemu glikemijos indeksu – daržovės, vaisiai ir pienas – mažina apetitą, o maistas su aukštas indeksas jį didina saldumynai, balta duona, dribsniai. Glikemijos indeksas nusprendžia, kaip angliavandeniai paveiks gliukozės kiekį kraujyje ir kurie hormonai gaminsis – tie, kurie mažina apetitą ar jį didina.

Mitybos korekcija. Kaip sumažinti apetitą

Pradėkime nuo mitybos korekcijos. Nustokite valgyti nuo riebaus, rafinuoto, kepto ir virto maisto. Toks maistas virškinamas lėtai, o skrandyje ilgai jaučiamas sunkumas. Vieno valgio metu nevalgykite nesuderinamo maisto ir įvairių patiekalų, nes jie taip pat labai apsunkina virškinimą, o maistas gali išsėdėti skrandyje valandų valandas.

Negerkite iš karto po valgio. Nesuvirškintas maistas palieka skrandį kartu su vandeniu ar arbata ir nespėja pasisavinti organizmo. Nėra sotumo, žmogus jaučiasi alkanas ir vėl pradeda valgyti.

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustoti perkrauti savo kūną. Jeigu esame pervargę, tai visi vitaminai, mineralai, mikroelementai tiesiogine to žodžio prasme palieka organizmą lavina, ląstelės pradeda badauti, pasidaro sunku įsisavinti maistą, norisi daugiau valgyti.

Toksinų valymas, bent jau žarnyno lygmeniu, taip pat padeda sumažinti apetitą. Jei žarnynas užsikimšęs, vadinasi, jo gaureliai užsikimšę ir negali normaliai dirbti, virškindami maistą ir pasisavindami maistines medžiagas. Daugiau nei 70% maisto šiuo atveju patenka į tualetą - tai šiurkštu, bet tai tiesa. Ir žinoma, jei maistas vėl nesuvirškinamas, stengiamės valgyti dažniau ir daugiau.

Psichologinės priežastys taip pat turi įtakos didinant apetitą. Būdami tik darbe ir namuose mažai judame, bendraujame, nepatiriame šviesaus teigiamų emocijų, tada pradedame juos keisti skaniu maistu. Maistas gali atitraukti nuo liūdnų minčių, nuslopinti stresą ir laikinai pakelti nuotaiką. Jei valgydami galvojame apie kitus dalykus, o tuo labiau, jei valgome prie kompiuterio ar televizoriaus, persivalgymo tikimybė labai padidėja.

Išprovokuoja ir asmeninio gyvenimo problemos padidėjęs apetitas. Jei žmogui trūksta meilės ir dėmesio, tuomet saldumynų vartojimas gali nevalingai išaugti: faktas, kad saldumynai veikia tam tikrą smegenų centrą, ir mums atrodo, kad patiriame pasitenkinimą.

Skuba valgant taip pat ne paskutinėje vietoje: juk greitai pavalgę ryjame dideliais gabalėliais, maistas prastai virškinamas, prastai įsisavinamas ir pasisavinamas. Dėl to smegenys laiku negauna signalo, kad esame sotūs, vadinasi, suvalgome daugiau nei reikia.

Yra ir kitų padidėjusio apetito priežastys, kurią galima pavadinti psichologine. Nuo vaikystės vaikas gąsdinamas grasinimais ir bausmėmis, jei jis atsisako baigti valgyti viską, kas jam siūloma. Jei tėvai atidžiau stebėtų savo vaikus, jie sužinotų daug įdomių dalykų.

Pasirodo, vaikai iki tam tikro amžiaus turi beveik neklystančią intuiciją apie maistą ir nepersivalgys, nevalgys to, ko nereikia, nebent bus priversti tai daryti.

Paprastas pavyzdys: daugelis tėvų pastebi, kad vaikai dažnai valgo vieną iš tradiciniai patiekalai- koldūnai, kaip sakoma, savaip - iš pradžių tešla, o paskui mėsos kukuliai. Vaikas negali žinoti, kad tešla virškinama apatinėse virškinamojo trakto dalyse, o mėsa – viršutinėse, bet intuityviai jas atskiria pagal produktų suderinamumo principą.

Psichologine priežastimi galima laikyti ir nenorą įžeisti šeimininkus, kai esi pakviestas į svečius prie gausiai padengto stalo, ant kurio yra daug įvairiausių ir skanūs patiekalai. Mėgstantys lankytis turėtų iš karto apsispręsti, kodėl tai daro: ar dėl noro bendrauti, ar tam, kad būtų pavaišinti skaniu maistu. Galima ir viena, ir kita, bet vis tiek gausios vaišės neprisideda sumažėjęs apetitas ir sveikas svoris.

Maisto produktai, mažinantys apetitą

Kokie maisto produktai gali sumažinti apetitą?? Žinoma, saldumynų, tačiau su jais reikia būti atsargiems: užtenka suvalgyti porą gabalėlių šokolado, mažą gabalėlį saldainio ar mėtinį saldainį be cukraus, ir alkio jausmas atslūgs. Net nemėginkite užkandžiauti bandele ar sausainiais: jei tai taps įpročiu, antsvorio išvengti nepavyks. Geriau valgyti morkas ar porą pomidorų – be druskos.

Apetitą sumažinti taip pat padės gurkšnis neriebaus pieno, pusė obuolio, sauja džiovintų vaisių, o jei pietums suvalgysite gabalėlį neriebios vištienos su daržovėmis ir žolelėmis, o desertui – jogurtą be cukraus, tada gausite mažiau kalorijų, o alkis jūsų nekankins iki kito valgio.

Pridėti į sąrašą apetitą slopinantys maisto produktai, taip pat neriebi žuvis, kefyras, kakava ir šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys. Tarp valgymų išgerkite stiklinę neriebaus pieno ir per pietus ar vakarienę nerizikuosite persivalgyti.

Ką daryti, jei persivalgote

Jei, pavyzdžiui, lankydamiesi persivalgote, nebauskite savęs už tai. Geriau išeikite pasivaikščioti ore, neskubėdami, lėtai atlikite pratimus, pasitempkite ir kvėpuokite. Judėjimas padės virškinti maistą, jis greičiau pateks iš skrandžio į skrandį. apatines dalis Virškinimo traktas. Nereikėtų gulėti pilnu skrandžiu: maistas gali sustingti, ir tai bus lėtinės ligos pradžia.

Vakare išbandykite klizmą ir išgerkite Žolelių arbata arba nesaldintų sulčių. Paimkite kontrastinį dušą ir patrinkite kietu rankšluosčiu.

Ryte, pabudus, iš karto išgerkite stiklinę vandens su medumi ir atlikite apšilimą, švelniai ištempdami pilvo raumenis. Pusryčiams valgykite pusiau skystą košę ir pusvalandį pavaikščiokite, kad košė judėtų žemyn ir padėtų tuštintis.

Visą dieną teks valgyti lengvas maistas– vaisius ir daržoves, o geriausia gerti įprastą švarų vandenį – tuomet žarnyno sienelės gerai išsivalys nuo vakarykščio nesaikingumo likučių.

Ir, žinoma, persivalgymo pasekmės jums pasitarnaus kaip pamoka: dabar suvalgysite ne daugiau, nei reikia, ir amžinai išlaikysite savo sveikatą bei gražią figūrą!

Praleidus bent vieną iš įprastų valgymų, žmogus gali jausti nedidelį alkio jausmą, kuris laikomas normaliu. Bet jei norite valgyti dažniau nei įprastai, o jūsų apetitas yra pernelyg padidėjęs, tai gali reikšti, kad kūnui reikia pagalbos ir palaikymo. Negalima gydyti nuolatinis alkis lengvabūdiškai: jei nepraeina ilgiau nei dvi savaites, reikėtų kreiptis į specialistą ir išsiaiškinti tikros priežastys. Išvardinkime dažniausiai pasitaikančius.

1. Blogas miegas

Žmonės, kurie miega mažiau nei septynias – aštuonias valandas per parą, gali jausti pernelyg didelį apetitą. Miegas, kaip ir maistas, yra savotiškas būtinas kuras organizmo energijos atsargoms. Jei žmogus neišsimiega, organizmas pradeda „prašyti“ papildomo energijos pastiprinimo maistu. Dėl prasto miego gali padidėti grelino, kuris skatina apetitą, kiekis ir sumažėti leptino – sotumo jausmą skatinančio hormono – kiekis.

2013 metais atlikti tarptautiniai tyrimai parodė, kad dėl miego trūkumo žmogus pradeda rinktis kaloringiausią maistą, kuris prisideda prie svorio augimo. Kartu su alkiu yra ir kitų miego trūkumo simptomų: staigus pasikeitimas nuotaika, nerangumas, abejingumas, nerimas, mieguistumas, energijos praradimas, svorio padidėjimas ir kt.

2. Cukrinis diabetas

Tiek 1, tiek 2 tipo diabetas gali sukelti dažnus alkio priepuolius. IN normaliomis sąlygomis Organizmas cukrų paverčia kuru – gliukoze. Tačiau jei žmogus serga cukriniu diabetu, organizmo audiniai negali pasisavinti cukraus iš maisto ir paversti jo energija. Dėl to raumenys ir kitos kūno dalys prašo daugiau degalų, o tai reiškia, kad valgyti norisi vis dažniau.

Be padidėjusio apetito, diabetu sergantiems žmonėms gali pasireikšti ekstremalus troškulys, Dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio kritimas, neryškus matymas, žaizdų ir mėlynių gijimo sutrikimai, rankų ar kojų dilgčiojimas ir nuolatinis nuovargis. Jei sergate cukriniu diabetu, svarbu visada stebėti cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte šalutiniai poveikiai ir ligos komplikacijos.

3. Skydliaukės problemos

Pernelyg didelis alkis taip pat gali būti susijęs su hipertiroidizmu – dažna liga, pažeidžiančia skydliaukę. Kuriame skydliaukės dideja. Kai hormonų lygis Skydliaukė per aukštas, gyvybiškai svarbus svarbias funkcijas kūnas pagreitėja, o kūnas sudegina energiją greičiau nei įprastai. Padidėjusi medžiagų apykaita sukelia stiprų alkio jausmą. Sergant hipertiroidizmu, žmogus nepriauga antsvorio net ir pavalgęs sunkaus maisto, nes kalorijos sudeginamos daug greičiau.

Be apetito pokyčių ir skydliaukės padidėjimo, kiti hipertiroidizmo požymiai yra dažnas širdies plakimas, išsprogusios akys, nervingumas, gausus prakaitavimas, raumenų silpnumas ir troškulys net išgėrus.

4. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija reiškia, kad gliukozės kiekis organizme labai sumažėjo. Tomas turi skirtingų priežasčių, įskaitant diabetą. Mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat dažnai gali sukelti aistringą apetitą ir maisto poreikį net po pagrindinių valgių. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, smegenys pradeda veikti prasčiau ir siunčia signalus, kad organizmui reikia kuro. Tai provokuoja alkį.

Mokslininkai tai atrado žemas lygis Cukraus kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti žmogaus emocinį foną. Tyrimai rodo, kad susituokusios poros pykstasi ir dažniau ginčijasi, kai jų cukraus kiekis kraujyje yra žemas. Be alkio, kitų ženklų sumažintas lygis cukrus: neramumas, blyški oda, prakaitavimas, dilgčiojimas aplink burną ir bendra bloga sveikata. Ši problema dažnai kamuoja diabetu sergančius žmones, taip pat tuos, kurie serga hepatitu, inkstų, antinksčių ar hipofizės ligomis.

5. Stiprus stresas

Per stiprus stresas kortizolio lygis didėja, o tai provokuoja Blogas sapnas, per didelis apetitas, potraukis saldumynams ir riebiam maistui. Bet vartoja daugiau nesveikas maistas nesumažėja streso metu neigiamos emocijos ar nerimas, bet priešingai, sukelia poreikį suvartoti daugiau maisto ir priauga svorio, o kartu ir įvairių problemų su sveikata.

Mokslininkai teigia, kad psichofiziologinis atsakas į stresą gali turėti įtakos tolesniam valgymui. Laikui bėgant šie pokyčiai gali turėti įtakos jūsų svoriui ir sveikatai. Tyrimai rodo, kad kai kurie stresą ar depresiją patiriantys žmonės persivalgo, kai padidėja hormono grelino lygis. Yra daug technikų, pratimų rinkinių ir meditacijos kovai su stresu. Net malonios muzikos klausymas padeda kontroliuoti streso lygį.

6. Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

Moterys prieš startą Menstruacinis periodas Jie taip pat gali jausti padidėjusį alkio jausmą ir „žiaurų“ apetitą. Vykdoma hormoniniai pokyčiai organizme, kurie atsiranda antroje pusėje mėnesinių ciklas ir išnyksta per 1-2 dienas nuo menstruacijų pradžios, gali padidėti alkio jausmas.

8. Apetitas nėštumo metu

Daugeliui būsimų mamų pastebimai padidėja apetitas, o tai nėra taip blogai. Tai užtikrina, kad vaikas gautų pakankamai maistinių medžiagų augimui. Tačiau padidėjęs apetitas nėštumo metu nereiškia, kad moteris gali valgyti ką nori. Jums reikia kalorijų, bet jūsų mityba turi būti sveika. Į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau žalių daržovių, švieži vaisiai, riešutai, nesmulkinti grūdai, žuvis, mėsa. Tačiau neturėtumėte užsikrėsti saldumynais. Sveika dieta prisideda prie normalaus vaiko vystymosi. Tai taip pat sumažins persivalgymo ir nėštumo komplikacijų tikimybę.

9. Dehidratacija

Kai organizmas yra chroniškai dehidratuotas, žmogus taip pat gali jausti alkį. Daugelis žmonių dažnai painioja alkio ir troškulio jausmus, nes signalai, kad norite gerti ar valgyti, siunčiami iš tos pačios smegenų dalies – pagumburio. Jei organizmas yra dehidratuotas, smegenys gali siųsti signalą, kad reikia valgyti, nors iš tiesų būtina vartoti skysčius.

Vanduo padeda ląstelėms pasisavinti maistines medžiagas, kurios patenka į organizmą su maistu. Jei taip neatsitiks, organizmui gali trūkti maistinių medžiagų, o tai sustiprins alkio jausmą. Dehidratacijos simptomai yra vidurių užkietėjimas, sausa oda, letargija, energijos praradimas, galvos svaigimas, akių sausumas ir sumažėjęs šlapinimasis. Ištikus vėlesniam alkio priepuoliui, pirmiausia geriau išgerti stiklinę vandens: galbūt to organizmui trūksta.

10. Besaikis alkoholio vartojimas

Taurė vyno ar alaus prie kasdienės vakarienės gali būti dar viena padidėjusio apetito priežastis. Reguliarus alkoholio vartojimas padidina hormono grelino kiekį, sukeliantis jausmą alkis net ir su pilnas skrandis. Mokslininkai nustatė, kad žmonės valgo daugiau nei įprastai, jei tuo pačiu metu vartoja alkoholį.

Alkoholis dehidratuoja kūną, o smegenys gali siųsti klaidinančius signalus apie maistą, kai organizmui iš tikrųjų reikia vandens. Visada geriau vengti alkoholio, kad suvaldytumėte apetitą. Tai padės numesti svorio ir normalizuoti miegą.

Trys valgymai per dieną gera mityba gali atrodyti bauginanti užduotis, kai neturite sveiko apetito. Labiau motyvuojantis būdas valgyti – tris pagrindinius patiekalus padalinti į penkias ar šešias mažas porcijas.

Kai jūsų apetitas pagerėja, galite pradėti didinti šių patiekalų kiekį arba pridėti daugiau ingredientų, kad suvartotumėte daugiau kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, jei valgote sumuštinį su mėsa, taip pat įtraukite daržovių ir sūrio, kad gautumėte daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų.

Apibendrinkime:

Valgykite penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną vietoj trijų didelių. Kai jūsų apetitas pagerėja, galite pradėti didinti porcijas ir pridėti daugiau ingredientų.

2. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų

Žmonės, turintys prastą apetitą, norėdami priaugti svorio, linkę vartoti tuščias kalorijas, tokias kaip saldainiai, bulvių traškučiai, ledai ir kepiniai. Nors tokio tipo maistas gali atrodyti patrauklesnis ir turintis daug kalorijų, tai yra bloga idėja, nes jie suteikia organizmui labai mažai maistinių medžiagų.

Užuot vartoję tokį maistą, sutelkite dėmesį į maistą, kuris aprūpina jus kalorijomis ir Platus pasirinkimas maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveikieji riebalai. Pavyzdžiui, vietoj ledų desertui galite išgerti 1 puodelį paprasto graikiško jogurto su uogų ir cinamono saldumu. Taip pat, jei trokštate picos, galite ją pasigaminti namuose ir pridėti daugiau daržovių bei baltymų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.

Apibendrinkime:

Sumažinkite tuščių kalorijų suvartojimą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į suvartojimą daugiau maistingi maisto produktai kurių sudėtyje yra baltymų, sveikųjų riebalų ir nesmulkintų grūdų.

3. Į savo maistą įtraukite daugiau kalorijų

Jei nerimaujate, kaip padidinti apetitą, yra dar vienas būdas, kuris padės padidinti apetitą ir aprūpins jūsų organizmą pakankamais maistinėmis medžiagomis visą dieną. Jums tiesiog reikia pridėti daugiau kalorijų į savo mitybą.

Vienas iš būdų tai padaryti – gaminti maistą naudojant kaloringus ingredientus, tokius kaip sviestas. riešutų aliejai, alyvuogių aliejaus arba nenugriebto pieno.

Pavyzdžiui:

• Pridėkite 45 kalorijas: Virkite kiaušinius su sviestu.
• Pridėkite 80 kalorijų: Virkite avižinius dribsnius su nenugriebtu pienu, o ne vandeniu.
• Pridėkite 80 kalorijų: dėti į salotas alyvuogių aliejus ir avokadas.
• Pridėkite 100 kalorijų: Truputį žemės riešutų sviesto ištepkite ant obuolių griežinėlių ir naudokite kaip užkandį.

Tokie paprasti papildai gali suteikti jūsų kūnui sveikesnių kalorijų ir padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Apibendrinkime:

Ruošdami įvairius patiekalus, pridėkite kaloringų ingredientų, kurie padės suvartoti daugiau kalorijų per dieną.

4. Padarykite valgį malonia patirtimi.

Kaip lengvai ir maloniai padidinti apetitą? Maisto gaminimas ir vakarienė su kitais gali padėti sužadinti jūsų apetitą labiau nei valgymas vienam. Norėdami, kad jūsų maistas būtų patrauklesnis, galite pakviesti draugus ir šeimos narius pietų / vakarienės. Jei jie negali ateiti ir palaikyti jūsų draugijos, pabandykite valgyti žiūrėdami televizorių.

Šios strategijos gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo maisto. Tyrimas parodė, kad valgymas su draugais gali padidinti maisto suvartojimą 18%, o valgymas žiūrint televizorių gali padidinti maisto suvartojimą 14%. Kartu su pietumis ir valgymu kartu su pramogomis galite mėgautis maistu ir pagerinti prastą apetitą.

Apibendrinkime:

Jei valgote su draugais ir šeima arba valgote prie televizoriaus, galite atitraukti dėmesį nuo valgomo maisto, o tai paskatins jus valgyti daugiau.

5. Apgaudinėk savo smegenis skirtingų dydžių lėkštėmis

Kaip pagerinti apetitą apgaudinėjant smegenis? Jei turite prastą apetitą, matydami dideles porcijas galite jaustis priblokšti ir nenoriai. Būdas išvengti šių neigiamų jausmų – priversti smegenis manyti, kad vis dar valgote nedidelę porciją. Tai galite padaryti patiekdami maistą ne mažoje, o didelėje lėkštėje.

Kai kurie tyrimai parodė, kad padidinus lėkštės dydį galite suvalgyti didesnes maisto porcijas. Taip atsitinka, net jei jums nelabai patinka maistas. Kitaip tariant, galite suvalgyti daugiau maisto, jei patieksite jį didesnėje lėkštėje. Tai gali padidinti jūsų dienos kalorijų kiekį, ypač jei valgote kaloringą maistą.

Apibendrinkime:

Valgydami didesnes lėkštes galite valgyti daugiau.

6. Valgykite laiku

Pabandykite susiplanuoti savo kasdienį valgymo grafiką ir kiekvienam valgymui nustatyti priminimą pradėti reguliariai valgyti. Reguliarus valgymo grafikas yra svarbus norint sužadinti apetitą – tai padės kasdien suvartoti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų.

Apibendrinkime:

Valgymo priminimų planavimas ir nustatymas gali padėti padidinti apetitą ir sekti suvartojamo maisto kiekį.

7. Nepraleiskite pusryčių

Kasdien valgyti pusryčius svarbu, kai norite padidinti apetitą ir priaugti svorio.

Peržiūros tyrimas parodė, kad praleidus pusryčius visą dieną valgysite mažiau, o tai turi priešingą poveikį. Be to, pusryčiai padeda padidinti kūno termogenezės poveikį, todėl per dieną sudeginama daugiau kalorijų. Tai naudinga jūsų apetitui.

Jei stengiatės valgyti daugiau, pusryčiauti kiekvieną dieną taip pat svarbu reguliarūs valgiai per dieną.

Apibendrinkime:

Kasdien valgydami pusryčius, galite padidinti apetitą ir padidinti termogenezę, o tai gali paskatinti jus valgyti daugiau.

8. Valgykite mažiau skaidulų

Įrodyta, kad daug skaidulų turinti dieta skatina sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį – tai ypač naudinga tiems, kurie nori sulieknėti, bet tiesiog nori pagerinti apetitą ir galbūt priaugti svorio.

Nors ląstelienos turintis maistas rekomenduojamas subalansuota mityba, jie gali sulėtinti virškinimą ir ilgiau jaustis sotūs. Todėl, jei galvojate, kaip pagerinti prastą apetitą, galbūt norėsite pakoreguoti skaidulų suvartojimą.

Norėdami pagerinti apetitą, padidinkite maisto produktų vartojimą mažas turinys ląstelienos ir šiek tiek sumažinkite skaidulų turinčio maisto suvartojimą – tai padės sumažinti pilvo pilnumo jausmą ir gali padėti daugiau valgyti visą dieną.

Apibendrinkime:

Sumažinus skaidulų kiekį savo racione, gali sumažėti pilvo pilnumo jausmas ir paskatinti valgyti daugiau maisto visą dieną.

9. Gerkite savo kalorijas

Kalorijų kaupimas gali būti labiau motyvuojantis būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį nei maisto kramtymas, kai nesijaučiate pernelyg alkanas. Praktinis būdas Gerti kalorijas reiškia kai kuriuos patiekalus pakeisti maistingais, daug kalorijų turinčiais gėrimais.

Gali būti kokteiliai, pieno kokteiliai ir sultys geri gėrimai kai kurių patiekalų pakeitimas. Pabandykite juos gaminti iš maistingų ingredientų, tokių kaip vaisiai ir daržovės. Taip pat galite pridėti gerų baltymų šaltinių, tokių kaip nenugriebtas pienas, jogurtas ar Baltymų milteliai papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų.

Apibendrinkime:

Dienos metu vietoj kai kurių užkandžių geriant kaloringus ir maistingus gėrimus, galite paskatinti jus valgyti maistą.

10. Įtraukite sveikų užkandžių

Valgyti didelius patiekalus gali būti bauginanti, o maži, lengvai valgomi užkandžiai gali būti patogesni, todėl reikia mažiau pastangų didinti suvartojamo maisto kiekį. Užkandžiai taip pat gali būti naudingi keliaujant.

Tačiau užkandžiai skirti ne pakeisti pagrindinius patiekalus, o juos papildyti. Todėl prieš valgį nevalgykite užkandžių, nes jie gali pabloginti apetitą.

Štai keletas sveikų užkandžių pavyzdžių:

• Vaisiai, tokie kaip bananai, obuoliai ir apelsinai.
• Baltymų batonėliai arba granolos batonėliai.
• Graikiškas jogurtas arba varškė ir vaisiai.
• Alyvuogių aliejus ir krekeriai.
• Sūrūs užkandžiai, tokie kaip kukurūzų spragėsiai arba džiovintų vaisių ir riešutų mišiniai.

Apibendrinkime:

Valgydami nedidelius sveikus užkandžius visą dieną, galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti norą valgyti.

11. Valgykite daugiau mėgstamo maisto

Kaip padidinti apetitą – su kokiu maistu? Kai priešais jus yra patiekalas, kurį žinote ir mėgstate, tikriausiai esate daug labiau linkę jį valgyti nei patiekalą, kuris jums atrodo nepatrauklus. Tyrimai rodo, kad jei galėsite pasirinkti, ką valgote, galėsite valgyti daugiau ir valgyti dažniau nei neturėdami galimybės pasirinkti maisto.

Kad galėtumėte vartoti daugiau šių maisto produktų, svarbu skirti šiek tiek laiko juos suplanuoti ir paruošti iš anksto, kad visada galėtumėte juos vartoti. Tačiau jei jūsų mėgstamas maistas yra nesveikas (pavyzdžiui, iš greito maisto restoranų), galite pabandyti juos pasigaminti patys arba patiekti su daugiau sveikų ingredientų kad būtų maistingesni.

Apibendrinkime:

Valgykite daugiau mėgstamo maisto. Tai padės normaliai maitintis ir paskatins apetitą.

12. Naudokite žoleles ir prieskonius

Dar viena apetitą gerinanti priemonė – žolelės ir prieskoniai. Kai kurie maisto produktai gali sulėtinti virškinimą ir gaminti dujas, o tai gali sukelti sunkumo jausmą, pilvo pūtimą ir sumažėjusį apetitą.

Prieskoniai, vadinami karminatyvinėmis žolelėmis ir prieskoniais, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą bei pagerinti apetitą. Jie taip pat gali paskatinti tulžies gamybą, kad palengvintų riebalų virškinimą.

Štai keletas karminuojančių žolelių ir prieskonių, kurie klasifikuojami kaip apetitą didinantys maisto produktai, pavyzdžiai:

• pankolis
• kalendra
• cinamono

Šios žolelės ir prieskoniai ne tik padeda sumažinti sunkumo jausmą skrandyje, bet ir gali padėti jūsų patiekalams padaryti skanesnius ir patrauklesnius. Kai jūsų maistas gerai kvepia ir skonis, jis gali sukelti gerą apetitą.

Kartieji tonikai yra dar viena vaistažolių preparatų rūšis, kuri gali padėti padidinti apetitą, skatindama virškinimo fermentų gamybą. Štai apetitą gerinanti žolė, priskiriama kartaus tonikui:

• gencijonas
• Palaimintasis Knikus
• šimtmečio

Galite pradėti papildyti kai kuriomis iš šių žolelių, prieskonių ar karčiųjų tonikų, dėdami jų į savo maistą arba naudodami kaip arbatą ar tinktūrą.

Apibendrinkime:

Kai kurios žolelės, prieskoniai ir kartūs tonikai gerina apetitą, gerina virškinimą, mažina vidurių pūtimą ir daro maistą skanesnį.

13. Padidinkite fizinį aktyvumą

Kaip natūraliai padidinti apetitą nesiimant vaistų įvairios žolelės? Fizinės veiklos metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad išlaikytų energijos lygį. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų apetitą, nes jūsų kūnas turi papildyti sudegintas kalorijas.

Viename tyrime dalyvavo 12 žmonių, kurie 16 dienų buvo fiziškai aktyvūs. Per šį laikotarpį jie sudegino vidutiniškai 835 papildomas kalorijas per dieną. Be to, mokslininkai pastebėjo padidėjusį tiriamųjų potraukį maistui, iš kurio jie galėjo papildyti 30% fizinio krūvio metu sudegintų kalorijų.

Neturėtumėte tikėtis, kad po pirmosios treniruotės pagerės apetitas, tačiau jei būsite nuoseklūs ir laikysitės savaitės treniruočių grafiko, jūsų apetitas greičiausiai pagerės vos per kelias dienas.

Be to, fizinė veikla gali paveikti keletą procesų jūsų organizme, kurie, kaip įrodyta, skatina alkį. Tai apima medžiagų apykaitos greičio padidėjimą ir raumenų masė, taip pat hormonų gamybos pokyčiai.

Apibendrinkime:

Dėl fizinio aktyvumo galite sudeginti daugiau kalorijų ir sužadinti apetitą, padidindami medžiagų apykaitą ir hormonų gamybą.

14. Ribokite gėrimus valgio metu

Skysčių gėrimas prieš valgį arba jo metu gali neigiamai paveikti jūsų apetitą ir priversti valgyti mažiau. Tyrimai parodė, kad vandens gėrimas prieš valgį gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio. Atrodo, kad tai turi įtakos vyresnio amžiaus žmonėms didesniu mastu nei jaunimui.

Priešingai, vengiant geriamojo vandens ar gėrimų prieš valgį, suvartojamų kalorijų kiekis gali padidėti 8,7%. Taigi stenkitės išgerti vandens bent 30 minučių prieš valgį ir pažiūrėkite, ar pagerėja apetitas.

Apibendrinkime:

Vandens ar kitų skysčių gėrimas, vartojamas prieš valgį arba valgio metu, gali paveikti jūsų apetitą ir priversti valgyti mažiau.

15. Kai kurie papildai taip pat gali padėti.

Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sumažinti apetitą. Jei jums įdomu, kaip padidinti apetitą, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti kai kuriuos iš šių papildų, kurie, kai jų trūksta, padeda kelti apetitą:

• Cinkas: Cinko trūkumas maiste gali sukelti apetito praradimą ir skonio sutrikimus, dėl kurių gali sumažėti noras valgyti (žr. Cinko trūkumas: simptomai moterims ir vyrams).
• Tiaminas: Dėl tiamino trūkumo gali sumažėti apetitas ir padidėti energijos sąnaudos poilsio metu, todėl gali sumažėti svoris.
• Žuvies taukai: Kai kurie tyrimai parodė, kad tai natūralus preparatas skaidrių želatinos kapsulių pavidalu, gali padėti padidinti apetitą ir sumažinti sotumo jausmą moterims po valgio.
• Ežiuolė: Tai augalas, naudojamas stimuliuoti Imuninė sistema ir ligų kontrolę. Tyrimai parodė, kad ežiuolėse taip pat yra junginių, vadinamų alkilaminais, kurie gali skatinti apetitą. Išsami informacija apie naudingų savybių o apie ežiuolės naudojimą galite sužinoti čia - Ežiuolė: gydomosios savybės ir kontraindikacijos, ežiuolės naudojimas.

Apibendrinkime:

Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti blogą apetitą. Tam tikrų papildų vartojimas gali padėti padidinti apetitą.

16. Veskite maisto dienoraštį

Maisto dienoraščio vedimas padės sekti, ką valgote, ir įsitikinti, kad per dieną suvartojate pakankamai kalorijų. Kiekvieno valgio ir alkio lygio užrašymas taip pat gali padėti suprasti, kaip gerėja jūsų apetitas. Stenkitės užsirašyti kiekvieną valgį, valgį ir užkandį, kad ir koks mažas jis būtų. Kai jūsų apetitas yra prastas, skaičiuodami kiekvieną kaloriją galite suprasti, kaip sėkmingai pasiekiate savo dienos tikslą.

Apibendrinkime:

Maisto dienoraščio vedimas padės sekti suvartojamo maisto kiekį ir pagerinti mitybos įpročius bei apetitą.

Apibendrinti

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų apetitui, įskaitant fizinė liga, psichinės būsenos, vaistai ir vitaminų ar mineralų trūkumas. Tačiau gali būti nedidelių pokyčių didelę reikšmę. Galite pabandyti padidinti savo apetitą kviesdami žmones valgyti ir gaminti pagal naujus receptus bei naudodami prieskonius, žoleles ir kaloringus ingredientus, kad maistas būtų patrauklesnis ir maistingesnis.

Stenkitės apriboti vandens ir gėrimų vartojimą prieš valgį ir valgio metu bei saikingai vartokite daug skaidulų turinčio maisto, nes tai gali pabloginti apetitą. Jei rasi tai dideli priėmimai Maistas yra sudėtingas, motyvuokite save dažniau valgyti mažesnėmis porcijomis ir padidinsite apetitą.

Kitas triukas – suvalgykite didžiausią porciją, kai esate alkanas. Likusį laiką į savo racioną galite įtraukti kokteilius ir kaloringus gėrimus, kuriuos vartoti lengviau. Jei jums sunku valgyti, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali patarti, kaip padidinti alkį ir priaugti sveikų kilogramų.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra girdėjęs apie per didelį potraukį maistui. Vieniems tai pokštas, kitiems... rimta problema, su kuriuo nėra lengva susidoroti. Reguliarus persivalgymas neigiamai veikia figūrą ir bendra būklė kūnas. Nekontroliuojamas valgymas sukelia daug streso virškinimo trakto. Dėl to maistas nespėja įsisavinti, kaupiasi toksinai, atsiranda problemų su išmatomis, atsiranda papildomų kilogramų.

Norėdami būti sveiki ir patrauklūs, turite stebėti savo mitybą. Bet kaip elgtis nuolatinis jausmas alkis? Juk šokoladas, kepiniai ir greitas maistas tiesiog vilioja. Bus lengviau suvaldyti padidėjusį moterų apetitą, jei rasite jo priežastis.

5 per didelio apetito priežastys

1. Lėtinis stresas. Kasdienis stresas, dažni nerviniai sukrėtimai, depresija ir pervargimas nepraeina nepalikdami pėdsakų. IN stresinės situacijosĮjungiama organizmo „avarinė sistema“. Kortizolis patenka į kraują, kuris padeda išsiskirti insulinui. Aukštas lygis hormonas padidina alkio jausmą.
2. Miego trūkumas. Ryšį tarp persivalgymo ir miego trūkumo mokslininkai jau seniai nustatė. 90% žmonių jaučiasi labai alkani, jei nepakankamai išsimiega. Tam yra pagrįstas paaiškinimas. Bemiegė naktis sutrikdo grelino ir leptino pusiausvyrą. Dėl to organizmas bando gauti trūkstamos energijos su maistu.
3. Priešmenstruacinis sindromas. Padidėjęs apetitas moterims dažnai rodo PMS. Mėnesio kaita valgymo įpročiai o padidėjęs alkio jausmas žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Tokie sutrikimai gali turėti įtakos jūsų figūrai. Kad nepriaugtumėte antsvorio, apsirūpinkite atsargomis laiku kritinės dienos vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos.
4. Fiziniai pratimai. Plaukimas, pilatesas ir treniruotės sporto salėje degina kalorijas ir išeikvoja daug energijos. Po treniruotės visada norisi valgyti. Tačiau atminkite, kad sumuštinis ar bandelė sugadins visas jūsų pastangas. Suteikite pirmenybę neriebi varškė, natūralūs jogurtai, virti kiaušiniai, vištienos krūtinėlės, garuose virta žuvis. Šie maisto produktai ne tik užpildys jus, bet ir padės auginti raumenų masę.
5. Mesti rūkyti. Atsikračius Blogas įprotis atkuriamos lytėjimo ir uoslės funkcijos. Maistas atrodo daug skanesnis ir nuo jo sunku atsiplėšti. Dėl potraukio cigarečių buvę rūkaliai padidinti porcijas, kad pašalintumėte stresą. Dėl to žmonės greitai priauga svorio ir ardo virškinamąjį traktą.

Fiber yra ištikimas asistentas

Daugelis moterų domisi, kokie vaistai mažina apetitą. Juk kovoti su persivalgymu – sunki užduotis. Fitomucil Slim Smart padės su tuo susidoroti. Biokompleksą sudaro gliukomananas ir Psyllium sėklų kevalas. Vaistas turi keletą poveikių:

• stabdo apetitą
• pašalina atliekas ir toksinus,
• lėtina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą,
• sumažina suvartojamų kalorijų kiekį,
• skatina reguliarų tuštinimąsi.

Paimti Fitomucil Slim Smart lengva ir patogu. Išsamios instrukcijos galima rasti pakuotėje arba svetainėje.