Būtiniausias organizmui vitaminas. Vitaminai tabletėse: nauda ar žala? Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C

Kategorija,

Vitaminai – daugialypės cheminės struktūros organinės, augalinės, o kartais ir gyvulinės kilmės medžiagos, nėra statybinės medžiagos ir mūsų organizmo energijos šaltinis, bet būtinos tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui.

Visi vitaminai gali būti skirstomi į vandenyje tirpius (, H, P ir kt.) ir riebaluose tirpius (, F, K). Kai kuriuos vitaminus žmogus gali atgaminti pats, likusius naudingų vitaminų turi būti gaunamas su maistu. Menkiausias organinių medžiagų trūkumas mūsų organizme daro įtaką mūsų sveikatai – veda prie imuniteto mažėjimo, gyvybinių organų veiklos sutrikimo. Vidaus organai, mūsų nervų sistemos dirginimas.

Vitaminas B2 (riboflavinas) – dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje, reikalingas audinių augimo procesams, taip pat normaliam funkcionavimui riebalinės liaukos, padidina regos organų spalvų suvokimą. Trūkstant šio vitamino, visas kūnas jaučiasi silpnas, sumažėja apetitas, atsiranda įtrūkimų ant lūpų, skauda akis ir. galvos skausmas. Riboflavino yra pieno produktuose, grūdinėje duonoje, alaus lietuje, tačiau daržovėse ir vaisiuose jo labai mažai. Išsamesnę informaciją galite sužinoti atskirame straipsnyje.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) – nurodo vandenyje tirpius vitaminus, dalyvauja medžiagų apykaitoje, reguliuoja funkcijas Skydliaukė ir nervų sistema, pailgina gyvenimo trukmę. Trūkstant vitamino B5, sutrinka medžiagų apykaita, suglemba ir išsausėja oda, prarandama atmintis, ima mėšlungis galūnėse, slenka plaukai. Pantoteno rūgšties yra mielėse, inkstuose, upėtakiuose, daržovėse ir vaisiuose (salotose, kopūstuose).

Vitaminas B6 (piridoksinas) – dalyvauja baltymų, riebalų apykaitoje ir angliavandenių pasisavinime, atsakingas už nervų sistemos veiklą, yra mūsų organizmo cheminių procesų greitintuvas. Vitamino trūkumas sukelia odos ligas (egzemą, dermatitą), bendrą nuovargį ir negalavimą, taip pat sukelia mėšlungį ir traukulius bei anemiją (mažakraujystę). Vitamino B6 šaltinis yra ir kiti maisto produktai.

Vitaminas B12 (cianokobalaminas) – vandenyje tirpus vitaminas dalyvauja angliavandenių apykaitoje, būtinas ląstelių augimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, dalyvauja statyboje nervinių skaidulų. Trūkstant vitamino B12 gali atsirasti pleiskanų, susilpnėti refleksai, tirpti galūnės, nusilpti visas kūnas, taip pat susirgti nervų sistemos ligomis, mažakraujyste, moterų menstruacijų sutrikimais ir kitais negalavimais. Vitamino B12 šaltiniai yra kepenys, mėsa ir žuvis.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) – vandenyje tirpus vitaminas, didinantis mūsų organizmo atsparumą įvairios infekcijos. Dalyvauja medžiagų apykaitoje, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat skatina geležies įsisavinimą į organizmą. Žinoma liga Skorbutas atsiranda, kai trūksta vitamino C. Taip pat esant nedideliam vitamino kiekiui, sumažėja organizmo darbingumas ir apetitas, pastebimas mažas organizmo atsparumas. Vitamino C yra daugumoje

Vitaminų vaikymasis tapo dabartinės mados dalimi sveikas vaizdas gyvenimą. Ar tiesa, kad vaistinėse parduodami vitaminai yra naudingi organizmui?

Vitaminų trūkumas kenkia sveikatai – tai gerai žinomas faktas. Pirmiausia susirgo tie, kurie iš savo mitybos neteko tam tikrų labai svarbių dalykų. svarbių medžiagų... Dėl to turime tokį vaizdą: iš 40 šiandien atrastų vitaminų 12 yra svarbiausi mityboje.

Devintojo dešimtmečio viduryje Pasaulio sveikatos organizacija atliko didelio masto tyrimą ir nustatė, kad Viduržemio jūros regiono gyventojai kenčia ir miršta nuo. širdies ir kraujagyslių ligųžymiai mažiau nei visos Europos gyventojų. To priežastis – skirtingos dietos. Viduržemio jūros regiono gyventojai daug daugiau valgo šviežių daržovių ir vaisių.

Šis faktas – sumažėjęs širdies ir kraujagyslių ligų skaičius regionuose, kuriuose gausu vaisių ir daržovių – sukėlė multivitaminų bumą. Iškart atsirado mokslininkų, kurie vitaminus C ir E, taip pat provitaminą A beveik prilygino vaistams nuo širdies ligų.

Farmacijos pramonė iš karto padidino savo pajėgumus dešimteriopai, o žmonės didino išlaidas stebuklingiems vaistams. Laimei, jiems net nereikia receptų iš vaistinių.

Ką mums sako tyrimai

Amerikos pacientai, gydyti šešerius metus terapines dozes vitamino C (120 mg askorbo rūgšties per dieną), sirgo širdies liga ir nuo jos mirė taip pat dažnai, kaip ir vitaminų papildais nepalepinti žmonės.

Žmonės su koronarinė ligaširdis vartojo vitamino E ilgas laikas- nuo trejų iki šešerių metų. Tačiau tai neturėjo įtakos jų ligos eigai.

Sveikiems žmonėms 7-14 metų buvo skiriamos paros beta karotino dozės. Atliekant stebėjimus, medikai nenustatė mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų mažėjimo. Be to, beta karotino vartojimas rodė tendenciją didėti mirčių nuo širdies ligų... Išvada: apsauginis beta karotino, taip pat vitaminų C ir E poveikis moksliškai nepatvirtintas. Oksfordo mokslinės grupės atliktas širdies apsaugos tyrimas padarė tokias pačias išvadas.

Populiarių vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas didelėmis dozėmis ai ir viduje ilgas laikotarpis gali sukelti vėžį, kepenų ligas, depresiją ir skrandžio sutrikimus. Tokią išvadą padarė Didžiosios Britanijos maisto standartų agentūros specialistai. Agentūros teigimu, vitaminų papildai daro daugiau žalos nei naudos.

Agentūra skiria ypatingą dėmesį šalutiniai poveikiai vartojant dideles vitamino C, kalcio ir geležies dozes. Remiantis statistika, 40% moterų ir 30% vyrų mano, kad reguliarus vitaminų ir maisto papildų vartojimas gali padėti jiems gera sveikata ir pailginti gyvenimą, tačiau naujausius tyrimus parodyti, kad taip nėra. Visų pirma, beta karotinas gali sukelti nerūkančiųjų plaučių vėžį, niacinas – kepenų ligas ir odos problemas, cinkas – anemiją ir kaulinio audinio susilpnėjimą, magnis – sukelia nervų sutrikimai, depresija ir nuovargis, o nuo fosforo skauda skrandį.

Danų mokslininkai iš Kopenhagos universiteto priėjo prie paradoksalios išvados: tie vitaminų papildai, kuriuos žmonės vartoja tikėdamiesi sulėtinti organizmo senėjimo procesus, greičiau sutrumpina žmogaus gyvenimą, nei pailgina.

Mokslininkai apžvelgė 67 tyrimų, kuriuose buvo tiriamas vitaminų A, E, beta karotino ir seleno poveikis – t.y. medžiagų, susijusių su vadinamaisiais antioksidantais. Šiuose tyrimuose iš viso dalyvavo 233 000 sveikų ir įvairiomis ligomis sergančių žmonių.

Paaiškėjo, kad reguliarus vitamino A vartojimas yra susijęs su mirtingumo padidėjimu 16%, vitamino E - 4%, o beta karotino - 7%. Kalbant apie seleną, jis neturėjo įtakos mirtingumui nei viena, nei kita kryptimi.

Mokslininkai dar nesupranta, kodėl vitaminų papildai gali turėti neigiamą poveikį žmonėms. Buvo manoma, kad jie gali sutrikdyti natūralius organizmo apsaugos mechanizmus. Todėl mokslininkai rekomenduoja nepasikliauti vitaminų papildais, o užtikrinti, kad organizmui vitaminų reikia. natūraliai- su įvairia ir subalansuota mityba.

Tai ne pirmas tyrimas, parodantis jo beprasmiškumą vitaminų papildai. Kadangi pastaraisiais dešimtmečiais šios kategorijos vaistai įgijo platų populiarumą Vakaruose, mokslininkai turi daug statistinės medžiagos vitaminų vartojimo efektyvumui analizuoti.

Ar vitaminai apsaugo nuo ligų?

Taip, vitaminai apsaugo nuo ligų. Bet tik „gyvus“ vitaminus, o ne „mirusius“. Pacientai vartojo tą patį beta karotiną, kuris buvo sugėdintas klinikinių tyrimų metu pramoniniu būdu gauto vaisto pavidalu. Tačiau augaluose ir gyvūniniuose produktuose yra du šimtai karotino formų, reikalingų organizmui. Viskas, ne tik vienas beta karotinas iš laboratorijos!

O kaip su vitaminu C? Askorbo rūgštis, chemiškai susintetinta gamykloje, ir natūralus vitaminas C iš šviežių apelsinų yra „du dideli skirtumai“ Nepaisant to paties cheminė formulė. Vitaminai E, PP, kitos biologiškai aktyvios medžiagos ir mikroelementai, be abejo, yra sugrupuoti aplink gyvų vaisių vitaminą. Todėl nenuostabu, kad „pramoninė“ askorbo rūgštis tyrimų metu neparodė jokio apsauginio poveikio.

Tas pats pasakytina ir apie vitaminą E. Dauguma rinkoje parduodamų jo preparatų yra dirbtiniai cheminiai junginiai gaunamas iš naftos. Ir tik keli yra pagaminti iš natūralių augalinių medžiagų.

Ir vis dėlto kol kas visa tai lieka teorija. Šiandien mokslininkai nėra pasirengę išbandyti, kaip vitaminai iš natūralių šaltinių elgsis prieš ligas. Ir todėl rezultatai neaiškūs. O jei jie palaidos vitaminų preparatų gamybą?

Iš esmės visiškai akivaizdu, kad vitaminams gauti geriau vartoti natūralius vaisius ir daržoves nei abejotinus. chemikalai. Tačiau neturėtume pamiršti, kad gyvename modernus pasaulis, kur ne visi turimi produktai yra sveiki ir reikia turėti tam tikrus įgūdžius valgyti nekenkiant sveikatai.

Ką daryti?

Paprasčiausias ir patikimiausias būdas praturtinti organizmą vitaminais – visiškai atsisakyti cigarečių ir alkoholio. Mokslininkai įrodė, kad rūkantiems ir geriantiems žmonėms vitaminų trūksta 30-40 procentų daugiau nei tiems, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu.

Maistas, kuriame gausu vitamino C:

Erškėtrožė;
Juodieji serbentai;
apelsinai;
greipfrutai,
bulgarų pipirai;
rūgštynės;
Žalieji svogūnai.

Maistas, kuriame gausu vitamino E:

bet koks nerafinuotas augalinis aliejus (ypač alyvuogių);
ankštiniai augalai;
riešutai;
javai;
žalios lapinės daržovės.

Maistas, kuriame gausu karotino:

Geltonos ir žalios daržovės;
pienas;
kiaušiniai;
kepenys;
žuvis;

7 sveikiausias maistas

Jūros gėrybės. Pavyzdžiui, šimto gramų sūdytos silkės gabalėlyje yra pusantro karto daugiau, nei organizmui reikia vitamino D. Žiemą šio vitamino, būtino kaulams, kraujagyslėms ir inkstams, gauname tik su maistu. suvartojimas (vasarą, po saule, organizmas jį sintetina pats). Be to, silkėje yra polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką. Tas pats pasakytina apie daugumą jūros gėrybių.

Pupelės. Penki šaukštai virtų baltųjų pupelių užtikrina kasdienį organizmo folio rūgšties poreikį, kuris padeda išvengti anemijos. Pupelės taip pat gausiai aprūpina natūralų antioksidantą vitaminą E ir yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas, nes jose gausu skaidulų.

Runkeliai. Lengviau jį nuvertinti nei pervertinti. Turtingiausias biologiškai organinių rūgščių, šarmų ir kitų šaltinis veikliosios medžiagos. Skatina sunkiųjų metalų pašalinimą, kurių perteklius paveikia miesto gyventojus, kurie kvėpuoja transporto priemonių išmetamosiomis dujomis. Reguliuoja riebalų apykaitą, skatina kraujodarą.

Šalto spaudimo augaliniai aliejai. Saulėgrąžų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejai yra pagrindinis polinesočiųjų riebalų tiekėjas organizmui. riebalų rūgštys. Du šaukštai per dieną yra raktas sveika širdis, smegenys, kraujagyslės. Tačiau dar naudingesnės yra sėklos ir alyvuogės. Sudėtyje yra fosfolipidų, sterolių, riebaluose tirpių vitaminų.

Rauginti kopūstai. Paradoksas: rauginti kopūstai yra sveikesni nei švieži kopūstai. Ir viskas dėl to, kad pieno rūgšties bakterijos, kurios iš tikrųjų fermentuoja kopūstus, sintetina naujas medžiagas. Rezultatas – praturtintas produktas vitaminais B1, B2, B3, B6 ir B9... O marinavimas kopūstus paverčia ir turtingu pieno rūgšties bakterijų šaltiniu. Tie patys, kuriems dalyvaujant kai kurie vitaminai sintetinami žarnyne. Ir toliau. Tik trys šimtai gramų raugintų kopūstų patenkinti kasdienį vitamino C poreikį, kuris apsaugo mus nuo slogos ir kitų žiemos negalavimų.

Švieži žalumynai. Sunku pervertinti šviežių žalumynų naudą žmogaus organizmui. Visų pirma, verta atkreipti dėmesį į jo turtingumą mineralinė sudėtis, vitaminų kiekis: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantoteno rūgštis, cholinas, betaninas ir kitos biologiškai aktyvios medžiagos.

Tikriausiai nėra nei vieno žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nėra girdėjęs apie organizmui naudingus vitaminus. Pats žodis „vitaminai“ taip tvirtai įsitvirtino mūsų kasdienybėje, kad dažnai vartojamas apibūdinant vaisius, daržoves ir farmacinius mineralų kompleksus. Kokie vitaminai yra gyvybiškai svarbūs organizmui? Kokių vitaminų žmogui reikia kasdien ir kokiais kiekiais?

Kokios vitaminų grupės yra naudingos žmonių sveikatai?

Kalbant apie tai, kokie vitaminai egzistuoja, verta paminėti, kad šiuo metu yra žinoma ir ištirta apie 30 iš jų. Tik apie 20 užsiima žmonių sveikatos užtikrinimu.

Nuo 1913 metų vitaminai žymimi raidėmis Lotynų abėcėlė(pavyzdžiui, vitaminai A, B, C ir kt.). Be to, jie turi specialius pavadinimus, atspindinčius jų cheminę struktūrą (pavyzdžiui, askorbo rūgštis). Kiekvienas vitaminas taip pat turi pavadinimą, pagrįstą ligos, kuri išsivysto jo nesant, pavadinimu su priešdėliu anti (pavyzdžiui, vitaminas C dar vadinamas antiskorbutiku ir pan.).

Nuo 1956 metų buvo priimta Tarptautinė cheminių medžiagų nomenklatūra, pagal kurią visi vitaminai skirstomi į tris grupes. Štai gamtoje egzistuojančios vitaminų grupės:

vandenyje tirpus (vitaminai B, C, P, H);
tirpūs riebaluose (A, D, E, K);
į vitaminus panašios medžiagos (F, U, N, Q, H, B4 ir kt.).

Kokio vitamino žmogaus organizmui reikia kasdien: retinolio

Yra juokinga istorija, susijusi su vitaminu A (retinolis, antikseroftalminis faktorius). Antrojo pasaulinio karo pradžioje, kai britai buvo ką tik išradę radarą, vokiečiai labai nustebo, kodėl staiga anglų lakūnai net ir visiškoje tamsoje ėmė daug kartų tiksliau surasti ir numušti vokiečių lėktuvus. Foggy Albion kariai, suprantama, nenorėjo išduoti savo paslapties ir paskleidė klaidingą gandą, kad jų pilotų dietoje buvo daug morkų, todėl jie pradėjo geriau matyti.

Dabar visiškai akivaizdu, kad tai melas, bet vokiečiai kurį laiką tuo tikėjo. Faktas yra tas, kad vitaminas A yra būtinas kiekvienam organizmui, tačiau jis visiškai nepagerina normalaus regėjimo, o tik padeda išvengti aklumo.

Pats vitaminas randamas tik gyvūninės kilmės produktuose. Daugiausia jo yra žuvų ir gyvūnų kepenyse, ikruose, žuvies riebalai, sviestas ir ghi, sūris, kiaušinio trynys. IN augaliniai produktai jis yra provitamino - karotino pavidalu.

Kalbant apie tai, kokie vitaminai reikalingi žmogui, tikrai verta paminėti, kad daugiausia karotinoidų yra raudonai oranžinėse daržovėse – morkose, pomidoruose, raudonuosiuose saldžiosiose paprikose, burokėliuose, erškėtuogėse, šaltalankiuose, abrikosuose, taip pat žaliuose svogūnuose, rūgštynės ir salotos

Jei žinote, kurie vitaminai yra naudingi jūsų sveikatai, taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad retinolio trūkumas pasireiškia blyškia ir sausa oda, polinkiu luptis, spuogų susidarymu, lūžinėjančiais plaukais, vystymusi. pustulinės ligos. Pagrindiniai simptomai yra fotofobija, naktinis aklumas (naktinis aklumas). IN jauname amžiuje Galimas augimo sulėtėjimas. Įprasto virimo ir fermentacijos metu vitaminas A ir karotenoidai gerai išsilaiko, tačiau džiovinami greitai sunaikinami.

Tai vitaminas, kurio žmogui reikia kasdien, dienos poreikis retinolyje yra nuo 0,5 iki 2 mg. Slaugančioms moterims - 2 mg.

Kokių dar vitaminų žmogaus organizmui reikia kasdien: tiamino

Kitas vitaminas, kurio žmogui reikia kasdien, yra B1 (tiaminas, antineurito faktorius). Jis patenka į organizmą kaip duonos, pagamintos iš rupių miltų, su mėsa (ypač kiauliena), pienu, mielėmis, grūdais (su konservuotu lukštu ir gemalais, t. y. nešlifuota ir nesmulkinta) dalis. Jame gausu pupelių ir žirnių.

Tai labai svarbus organizmui vitaminas, jo trūkumas silpnina žarnyno motoriką, sukelia raumenų silpnumą, mažina fizinį ir. protinis veikimas, normali centrinės ir periferinės nervų sistemų veikla, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, organizmo atsparumas infekcijoms ir kitiems nepalankiems aplinkos veiksniams.

Kalbant apie tai, kokių vitaminų žmogui reikia, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tiaminas mūsų organizme atlieka kažkokį valomąjį vaidmenį: skaido piruvo rūgštį ir keto rūgštis, kurios yra tarpinės angliavandenių (įskaitant gliukozę) skaidymo metu. energijos gamyba. Šios dvi medžiagos pačios yra labai stiprūs nuodai, kurie, visų pirma, žudo nervų sistemą. Jei staiga nutinka taip, kad vitamino B1 organizme nebeužtenka šioms rūgštims suskaidyti, jos pradeda nuodyti nervų sistemą, išsivysto dauginis polineuritas. Praėjusiame amžiuje ši liga buvo vadinama neįprastas vardas beriberi (odos pančiai). Tuo pačiu metu greitai išsivysto edema, raumenų atrofija, širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas, periferinis polineuritas, degeneracija. nervų galūnės ir laidūs ryšuliai, dėl kurių prarandamas odos jautrumas. Dabar žinoma, kad nedidelis mitybos koregavimas su privalomu vitamino B5 įtraukimu į dietą gydo šią sunkią ligą ir suteikia 100% prevencinį poveikį.

Kasdienis reikalavimas tam tinkamas žmogus Kasdien vitamino B1 yra 1,5-2 mg (padidėja esant angliavandenių pertekliui maiste).

Žmogaus sveikatai svarbūs vitaminai: riboflavinas

Gana sunku apibūdinti vitamino B2 (riboflavino, augimo vitamino) svarbą žmogaus organizmui, neįsigilinus į biocheminę terminologiją. Jis dalyvauja elementariausiose ir primityviausiose medžiagų apykaitos reakcijose. Žodžiu, vitaminas B2 žmogui itin svarbus.

Pavyzdžiui, šis žmogui gyvybiškai svarbus vitaminas yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Vitamino B2 trūkumas sukelia normochrominę normocitinę anemiją. Tai yra, raudonieji kraujo kūneliai su tokia mažakraujyste yra normalūs, raudoni, panašūs į džiovintus abrikosus, tačiau jų yra labai mažai. Nors anemija yra labai sunkaus trūkumo pasireiškimas. Apskritai veide pradeda reikštis hipovitaminozė B2: lūpos lupasi, skilinėja, atsiranda uogienės, oda virš jos parausta. viršutinė lūpa, ant nosies sparnų.

At lėtinis trūkumas Dėl šio sveikatai svarbaus vitamino akies junginė dėl sausumo praranda blizgesį. Ragena auga kartu su kraujagyslėmis ir tada tampa drumsta. Pastebima katarakta (lęšiuko drumstis). Be to, žymiai padidėja rizika susirgti stemplės ir kitų organų vėžiu.

Laimei, šio žmogaus organizmui būtino vitamino yra daugelyje maisto produktų ir subalansuota mityba pilnai patenkina poreikius Žmogaus kūnas- apie 1,5-1,8 mg per dieną.

Ypač daug vitamino B2 yra kepenyse, mielėse, piene, kiaušiniuose, varškėje, migdoluose, grybuose, brokoliuose. Nemažai jo gamina storojoje žarnoje gyvenančios bakterijos.

Tačiau kalbant apie tai, kokių vitaminų žmogui reikia, reikia pastebėti, kad riboflavinas turi vieną nedidelį trūkumą: jis niekur nesikaupia organizme, o cirkuliuoja kraujyje, o kartais pasišalina per inkstus. Taigi labai greitai atsiranda mitybos sutrikimai ir hipovitaminozė B2.

Šio organizmui būtino vitamino paros poreikis yra 1-3 mg.

Žmonėms būtini vitaminai: niacinas

Žmogui reikalingų vitaminų skaičius apima vitaminą B3 (PP, niaciną, nikotino rūgštį, antipelagritinį faktorių). Šio vitamino gausiausia mėsos produktuose, ypač kepenyse ir žaliosiose augalų dalyse. Nr dideli kiekiai Niacinas sintetinamas organizme.

Vitamino B3 trūkumas, kaip taisyklė, yra ne tik nikotino rūgšties, bet ir kitų B grupės vitaminų trūkumo rezultatas, pasireiškiantis simptomų kompleksu, vadinamu pellagra (ital. pellagra – kieta arba šiurkšti oda). Reikšmingiausi pellagros požymiai yra: dermatitas su padidėjęs jautrumas oda ultravioletiniams spinduliams, veiklos sutrikimui Virškinimo traktas, demencija.

Šis žmogaus organizmui svarbus vitaminas pavadintas PP pagal pradines raides (išvertus iš italų kalbos kaip „užkertantis kelią pellagrai“).

Šio sveiko vitamino paros poreikis yra 10-15 mg.

Kokie vitaminai naudingi organizmui: pantoteno rūgštis

Kitas žmogaus organizmui naudingas vitaminas – B5 (pantoteno rūgštis, antidermatito faktorius), kurio nedideliais kiekiais yra beveik visuose augaliniuose, mikrobiniuose ir gyvūniniuose objektuose. Į organizmą patenka su pienu, mėsa, kepenimis, kiaušiniais, mielėmis.

Trūkstant pantoteno rūgšties žmogaus ir gyvūno organizme, pažeidžiama oda ir vidaus organų gleivinės. Dauguma aiškus simptomas Vitamino B5 trūkumas yra kojų pirštų tirpimas, lydimas dilgčiojimo, o po to deginantis skausmas. Be to, pantoteno rūgšties trūkumui būdingas psichoemocinis nestabilumas ir polinkis apalpti. Kadangi B5 mažais kiekiais sintetina žarnyno mikroflora, jo trūkumas šio vitamino retai pasirodo. Hipervitaminozė nebuvo aprašyta.

Šio žmogui būtino vitamino paros poreikis yra 5-10 mg.

Kokių vitaminų buvimas yra būtinas sveikatai: piridoksinas

Vitaminas B6 (piridoksinas, antidermatito faktorius) vaistinėse parduodamas pavadinimu „piridoksinas“. Jis vaidina labai svarbų vaidmenį angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitoje. Žmogaus organizmo piridoksino poreikį iš dalies patenkina žarnyne gyvenančios bakterijos, tačiau daugumai žmonių jo vis tiek reikia gauti su maistu. Beje, tai padaryti nėra sunku, nes produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B6, sąrašas yra labai platus. Žinant, kokie vitaminai reikalingi organizmui, norint kompensuoti piridoksino trūkumą, reikia suvartoti sėklų ir javų grūdų gemalinę dalį. Šio esminio vitamino taip pat yra mielėse, laisvos formos ankštiniuose augaluose, taip pat mėsoje, didelėse kepenyse. galvijai, inkstai, žuvis, sūris.

Pagrindinis vitamino B6 trūkumo požymis – sutrikusi kraujodaros veikla ir įvairių tipų dermatito išsivystymas.

Nesubalansuotos dirbtinės mitybos sąlygomis kūdikiams atsiranda B6 hipovitaminozės požymių, pasireiškiančių padidėjusiu jaudrumu ir periodiškais traukuliais, kurie pašalinami vartojant piridoksiną. Suaugusiesiems tuberkuliozės gydymo izoniazidu metu galimi hipovitaminozės pasireiškimai.

Tačiau net ir turint informaciją apie tai, kokių vitaminų reikia sveikatai, reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų, susijusių su piridoksinu:

vitaminai B6, B1 ir B2 yra farmaciniu požiūriu nesuderinami (jei bendras priėmimas fizinės ir Cheminės savybės, taigi ir gydomasis poveikis);
vitaminų B1 ir B6 derinys padidina vitamino B6 trūkumo požymius ir apsunkina vitamino B1 pavertimą aktyvia forma;
gydant didelėmis B grupės vitaminų dozėmis, būtina skirti pakankamai dideles vitamino C dozes;
antibiotikai, geriamieji kontraceptikai o rūkymas padidina organizmo vitamino B6 poreikį;
plaukų slinkimas, įtrūkimai burnos kampučiuose, odos lupimasis, dermatitas yra vitamino B6 trūkumo požymiai. Dėl šių simptomų rekomenduojama vartoti piridoksiną arba kompleksinius vitaminus, įskaitant B6.

Šio žmogui svarbaus vitamino paros poreikis yra 2–3 mg. Jis didėja didėjant baltymų suvartojimui ir su amžiumi.

Žmogaus gyvybei būtini vitaminai: folio rūgštis

Į sveikatai būtinų vitaminų sąrašą įtrauktas B9 (folio rūgštis, antianeminis faktorius), kurio dideliais kiekiais yra augalinės kilmės maisto produktuose – žaliose salotose, petražolėse, kopūstuose, špinatuose, pomidoruose, juodųjų serbentų lapuose, erškėtuogėse, avietėse, berže, liepos, kiaulpienės, dilgėlės, mėtos, kraujažolės. Iš gyvulinės kilmės produktų šio žmogaus gyvybei būtino vitamino daugiausia gausu gyvūnų mėsoje ir kepenyse.

Folio rūgšties trūkumas, kaip taisyklė, yra ne tiek riboto suvartojamo maisto pasekmė, kiek malabsorbcijos pasekmė. Kartu su anemijos išsivystymu.

Šio žmogaus organizmui būtino vitamino paros poreikis yra 25 mg, tačiau dėl nepakankamo pasisavinimo patartina jį padidinti iki 50 mg.

Esminis vitaminas: kobalaminas

Vitaminas B12 (kobalaminas, antianeminis faktorius) kartu su folio rūgštis(vitaminas B9) yra gyvybiškai svarbus hematopoezei. Gydytojai šiuo gražiu žodžiu apibūdina eritrocitų – raudonųjų kraujo kūnelių, suteikiančių kraujui prinokusių pomidorų spalvą ir užtikrinančių deguonies transportavimą, susidarymo procesą. Trūkstant vitamino B12 organizme, sutrinka kraujodara ir atsiranda B12 stokos anemija, dar vadinama sunki anemijos forma arba Addisono-Birmerio liga.

Augaliniame maiste šio junginio yra mažai. Todėl rizika susirgti vitaminų trūkumu didėja vartojant vegetarizmą. Iš gyvūninės kilmės produktų šio žmogaus gyvybei būtino vitamino dideliais kiekiais yra piene, kepenyse, inkstuose, mielėse, kiaušiniuose.

Sintetina žarnyno mikroflora. Saugomi kūne. Žmogaus organizme vitamino B12 saugykla yra kepenyse. Jei sveikas suaugęs žmogus staiga nustos vartoti vitaminą B12, jis gyvens be problemų penkerius metus.

Baltymų junginys, kuris specifiškai suriša vitaminą, dalyvauja vitamino B12 pernešime per žarnyno sienelę, vadinamasis. vidinis veiksnys. Todėl šio faktoriaus sintezės sutrikimas lemia vitamino B12 trūkumą net ir esant pakankamam vitamino kiekiui.

Kasdienis kobalamino poreikis yra 3 mcg.

Vienas iš svarbiausių vitaminų organizmui: askorbo rūgštis

Kitas labai reikalingas žmogaus organizmui vitaminas – vitaminas C (askorbo rūgštis, antiskorbutinis faktorius). Cheminė struktūra Vitaminą C 1923 m. sukūrė daktaras Glenas Kingas. 1928 m. gydytojas ir biochemikas Albertas Szent-Gyorgyi pirmą kartą išskyrė vitaminą C iš gryna forma. O jau 1933 metais šveicarų mokslininkai susintetino visiems gerai žinomą askorbo rūgštį, identišką vitaminui C.

Šiuo metu ištirta ir aprašyta daugiau nei 300. biologines funkcijas vitamino C. Jis padeda sumažinti natrio kiekį kraujyje, o tai netiesiogiai sukelia kraujospūdžio padidėjimą.

Vitaminas C yra svarbus cholesterolio kiekio kraujyje reguliatorius ir veiksmingai apsaugo mūsų organizmą nuo laisvieji radikalai, o kiti antioksidantai be vitamino C nėra pakankamai veiksmingi.

Įdomu tai, kad vitaminas C dideliais kiekiais kaupiasi aktyviai veikiančiuose organuose: smegenyse, miokarde, kepenyse, kasoje, lytinėse liaukose (ypač sėklidėse), ragenoje ir akies lęšyje. Šiuose organuose jo kiekis yra daug didesnis nei kraujyje. Be to, iš visų kraujo ląstelių daugiausia askorbo rūgšties kaupia leukocitai, apsaugantys organizmą nuo įvairių žalingų poveikių.

Šis vienas svarbiausių organizmui vitaminų neleidžia skrandyje susidaryti kancerogeninėms medžiagoms (nitrozaminams) iš baltymų ir kai kurių azotinių medžiagų, plačiai naudojamų konservavimui; taip pat nitratus ir nitritus, esančius tabako dūmuose ir išmetamosiose dujose.

Ilgalaikis vitamino C paros dozių naudojimas kompozicijoje kompleksinė terapija padeda pašalinti švino, nitrozaminų, arseno, benzeno, cianidų perteklių.

Šis vitaminas, naudingas žmonių sveikatai, turi antistresinį poveikį ir stiprina gynybos mechanizmai kūnas.

Sistemingas didelių vitamino C dozių vartojimas sumažina burnos ertmės, stemplės, gerklų, skrandžio, krūties ir smegenų vėžio riziką. Ypač įdomūs yra amerikiečių mokslininkų tyrimai, kurie įrodė, kad vėžiu sergantys pacientai ilgą laiką kasdien suvartoja po 10 g vitamino C prailgina jų gyvenimą ir prisideda prie sėkmingesnio vėžio gydymo. Tačiau vitaminas C neišgydo vėžio! Jis gali (ypač kartu su vitaminais A ir E) užkirsti kelią jo atsiradimui.

Pagrindiniai šio vieno iš būtiniausių žmogui vitaminų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės. Jo ypač gausu erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, graikiniuose riešutuose, šaltalankiuose, raudonuosiuose saldžiuosiuose pipiruose, citrinose.

Žmonėms, beždžionėms ir jūrų kiaulytės Vitaminas C nėra sintetinamas. Nepakankamumas pasireiškia laisvomis dantenomis, dantų slinkimu, odos kraujavimu, mažakraujyste, uždelstu žaizdų gijimu. Kai šis simptomų kompleksas yra pakankamai stiprus, jis vadinamas skorbutu arba skorbutu. Vaikams sergamumą lydi nenormalus skeleto formavimasis, kraujavimas į sąnarius ir sustingimas.

Vitaminas C gerai tirpsta vandenyje, bet yra pats nestabiliausias vitaminas. At aukštos temperatūros o esant metalams, daugiausia variui, jis sunaikinamas. Verdant daržoves prarandamas vitaminas V3. Pakartotinis kaitinimas ir ilgalaikis maisto laikymas padidina nuostolius. Kepant jis šiek tiek sunaikinamas. Fermentuojant jis visiškai išsilaiko. Atšildžius ką tik šaldytas daržoves ir vaisius vitaminas C tampa nestabilus, todėl atšildytus maisto produktus reikia suvartoti greitai.

Vitamino C trūkumą dažniausiai lydi vitamino P trūkumas, o tai apsunkina kraujagyslių pralaidumo sutrikimus.

Vitamino C perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei jo trūkumas. Jeigu ilgam laikui Išgėrus daugiau nei 2 g askorbo rūgšties per dieną, trūks vitamino B12, o tai gali sukelti anemiją – anemiją. Be to, padidėja urolitiazės rizika.

Šio vieno svarbiausių organizmui vitaminų paros poreikis yra 50-100 mg.

Vienas iš naudingiausių žmogaus organizmui vitaminų: kalciferolis

Vitaminas D (kalciferolis, antirachitinis faktorius) yra turbūt ne tik vienas naudingiausių organizmui vitaminų, bet ir labiausiai gluminantis bei nesuprantamas. Jis praeina ilgą transformacijų kelionę, kol pradeda veikti kūną, ir galiausiai paaiškėja, kad tai yra hormonas.

Transformacijų grandinė prasideda nuo previtamino D3 (7-dehidrocholesterolio), kuris yra odos dalis ir veikiamas. Ultravioletinė radiacija virsta vitaminu D3 (cholekalciferoliu), patenka į kraują ir lėtai pasiekia kepenis. Kepenyse vitaminas D3, priklausomai nuo organizmo poreikių, paverčiamas arba pačiu vitaminu D (kalcitrioliu), arba į jo neaktyvią formą ir pasišalina. Vitaminas D paima visą maiste esantį kalcį ir kaupia jį kauluose. Jo dėka kaulai gali augti, augti kartu ir tiesiog būti tvirti.

Vitamino šaltinis yra žuvų ir gyvūnų kepenys, sviestas, pienas, kiaušinio trynys ir žuvų taukai. Augaliniuose produktuose jo nėra. Vitaminas D susidaro ir žmogaus odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Klinikiniai vaikų hipovitaminozės požymiai yra padidėjęs dirglumas, motorinis neramumas, bendras silpnumas, prakaitavimas, sulėtėjęs dantų vystymasis, polinkis sirgti kvėpavimo takų ligomis. Suaugusiesiems – letargija, raumenų skausmas, trupantys dantys. Vitamino D poreikis ypač didelis vaikams iki 3-4 metų (nesant vitamino išsivysto rachitas), padidėja moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Šio vieno iš pagrindinių žmogui būtinų vitaminų paros dozė yra 0,0015-0,0025 mg.

Kokie vitaminai yra būtiniausi žmogaus sveikatai: tokoferolis

Vitaminas E (tokoferolis, antisterilus faktorius) pastaraisiais dešimtmečiais tapo vienu populiariausių vitaminų. Skirta jam puiki suma knygos, straipsniai, pranešimai.

Vitaminas E, kaip ir vitaminas C, yra antioksidantas. Tai paaiškina jo teigiamą poveikį organizmui. Tačiau žinant, kurie vitaminai būtini sveikatai, atminkite, kad apsauginis tokoferolio poveikis nuo laisvųjų radikalų yra trumpesnis nei vitamino C. Tačiau abu vitaminai yra sinergetiški, t.y. abipusiai sustiprina vienas kito poveikį. Sumažinus vieno suvartojimą, paspartėja kito vartojimas, ir atvirkščiai, kartu jie efektyviau inaktyvuoja laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai pavojingi ir pačiam vitaminui E, kurį jie sunaikina. Bet jei vitamino E daug ir jis derinamas su kitais antioksidantais, laisvieji radikalai yra bejėgiai.

Šio vieno iš svarbiausių vitaminų žmonėms platų veikimo spektrą pirmiausia lemia jo antioksidacinis poveikis. Tyrimą atliko didelis kiekis serga ir sveikų žmonių, parodė, kad vitaminai E, C ir A mažina įvairių piktybinės ligos, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, o pirmiausia aterosklerozei, kuri yra pagrindinė širdies priepuolių, insultų, endarterito ir kitų sunkių ligų priežastis. Sergant krūtinės angina, vitamino E kiekis organizme smarkiai sumažėja.

Kraujyje, be kitų susidariusių elementų, yra trombocitų – mažų (2-3 mikronų skersmens) netaisyklingos formos branduolių ląstelės, kurios atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo, formavimosi procese. kraujo krešulys ir kraujavimo sustabdymas traumos atveju kraujagyslės. Trombocitai sulimpa ir sudaro trombą - tam tikrą kamštį, kuris uždengia pažeidimo vietą ir neleidžia netekti kraujo. Tačiau ši nuostabi jų savybė gali sukelti labai liūdnos pasekmės, jei trombocitai pradeda sulipti nepažeistose kraujagyslėse, sudarydami agregatus, kurie užkemša smegenų, širdies, inkstų, plaučių ir galūnių kraujagysles. Ilgalaikis vitamino E vartojimas skatina efektyvus gydymas įvairios apraiškos aterosklerozė, ypač rūkantiems. Vitaminas E slopina trombocitų agregaciją, taip užkertant kelią kraujo krešulių susidarymui, taip pat apsaugo endotelio ląsteles nuo pažeidimų.

Pastaraisiais dešimtmečiais pasirodžiusi informacija itin svarbi, kad vitaminas E netiesiogiai (per priekinę hipofizę) padeda palaikyti normalią lytinių liaukų struktūrą ir veiklą. Jis labai veiksmingas gydant moterų menopauzės sutrikimus.

IN pastaraisiais metais tai buvo įtikinamai įrodyta ilgalaikis naudojimas Vitaminas E sumažina kataraktos išsivystymo greitį ir netgi gali užkirsti kelią jos atsiradimui.

Vitaminas E padeda sumažinti miego trukmę. Padidinus vitamino E suvartojimą organizme, galite padidinti fizinį aktyvumą nepailgindami miego.

Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, žemės riešutų sėklose, žirniuose, kukurūzuose, sojos pupelėse ir žaliose augalų dalyse – salotose, špinatuose. Iš gyvulinės kilmės produktų – kepenyse, trynyje, piene.

Trūkstant E vitamino, stebima dalinė raudonųjų kraujo kūnelių hemolizė, mažėja juose esančių antioksidantų fermentų aktyvumas. Padidėjęs visų ląstelių ir tarpląstelinių struktūrų membranų pralaidumas yra pagrindinis hipovitaminozės pasireiškimas. Būtent ši aplinkybė paaiškina tokoferolio trūkumo simptomų įvairovę – nuo raumenų distrofijos ir nevaisingumo iki kepenų nekrozės ir smegenų dalių, ypač smegenėlių, suminkštėjimo.

Šio vieno svarbiausių vitaminų paros poreikis yra 20-25 mg.

Žmogaus gyvybei būtinas vitaminas: filohononas

Vitamino K (filohononas, antihemoraginis faktorius) yra žaliosiose špinatų, dilgėlių, kopūstų, kopūstų, morkų šaknų ir pomidorų dalyse. Iš gyvulinės kilmės produktų – tik kepenyse.

Vitaminas K dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose.

Vitamino K trūkumas gali išsivystyti sutrikus maisto pasisavinimui žarnyne, dėl terapinio ar atsitiktinio vitamino K antagonistų įsisavinimo. Pagrindiniai trūkumo požymiai – kraujavimas po nedidelių traumų, naujagimių kraujavimas.

Vitamino K perteklius padidina trombocitų skaičių ir padidina kraujo klampumą. Labai nepageidautina pacientams, sergantiems varikoze, tromboflebitu, tam tikromis migrenos rūšimis, žmonėms, padidintas lygis cholesterolio

Kasdienis filohonono poreikis yra 0,25 mg.

Kokių dar vitaminų reikia sveikatai: rutino

Vitamino P (rutinas, bioflavanidas, kapiliarus stiprinantis faktorius) daugiausia yra citrusiniuose vaisiuose, grikiuose, erškėtuogėse, uogose. aronijos, raudonieji saldieji pipirai, šaltalankių vaisiai, juodieji serbentai, vyšnios. Vitamino P trūkumas maiste yra susijęs su padidėjusiu kapiliarų pralaidumu, bendras silpnumas ir nuovargis.

Vitaminas P apsaugo vitaminą C nuo oksidacijos. Veikimo mechanizmas yra blokuoti katalizinį sunkiųjų metalų veikimą, sujungiant juos į stabilius kompleksus.

Kasdienis vitamino P poreikis yra 50-100 mg.

„Yandex“ reklama blokas

Mitybos treneris, sporto mitybos specialistas, nusipelnęs Evehealth autorius

09-04-2016

20 115

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Labai dažnai žmonės neįvertina vitaminų vaidmens savo gyvenime. Daugelis žmonių nemano, kad būtina stebėti savo mitybą ir papildomai vartoti reikiamus vitaminus ir mineralus. Juk jie neprideda mums energijos ir netampa organizmo statybine medžiaga.

Tačiau vitaminų trūkumo pasekmės neprivers jūsų laukti. ir dėl to paūmėja lėtinės ligos, greitas nuovargis ir darbingumo stoka, ankstyvas senėjimas, oda praranda elastingumą ir stangrumą, atsiranda raukšlių ir amžiaus dėmių.

Moterys tikrai nusimins dėl tokių kūno ir išvaizdos pokyčių. O norint to išvengti, reikia žinoti: kokių vitaminų reikia, kad kiekvienas mūsų organizmo organas tinkamai funkcionuotų (širdis, kraujagyslės ir kt.).

Be regėjimo žmogaus gyvybė yra tuščia ryskios spalvos. Mūsų akys dažnai pavargsta, ašaroja ir paraudo. Tačiau dažniausiai tam neteikiame didelės reikšmės.

Žmogaus gyvenimas šiuolaikiniame pasaulyje neįsivaizduojamas be įtaisų: kompiuterių, telefonų, planšetinių kompiuterių. O vakarais privalomas televizijos laidų žiūrėjimas priešais televizorių. Akims gali būti sunku atlaikyti tokį stresą.

Jei vakare dingsta regėjimo aiškumas, akys ašaroja ir skauda – joms skubiai reikia poilsio. Ir, greičiausiai, tai bus tik į naudą.

Kokius vitaminus reikia vartoti norint pagerinti regėjimo aštrumą?

Vitaminas A. Tai tik apsaugo nuo akių nuovargio ir paraudimo. Neleidžia vystytis kataraktai suaugus. Jei vakare dingsta vaizdų aiškumas ir pradeda skaudėti akis, tuomet į savo racioną reikėtų įtraukti: kepenėlių, pieno produktų, pomidorų, erškėtuogių, avižų, žalių daržovių, aviečių.
Vitaminas B1. Sustabdo regėjimo pablogėjimo procesą, turintį įtakos darbui nervinis audinys. Šio vitamino yra mėsos gaminiai, kepenys, inkstai, medus, grikiai.
Vitaminas B2. Kitas jo pavadinimas yra riboflavinas. Jo trūkumą rodo dažnas kraujagyslių plyšimas, taip pat diskomfortas, primenantis „smėlį akyse“. Daug šio vitamino yra pieno produktuose, kiaušiniuose, obuoliuose, riešutuose.
Vitamino C arba askorbo rūgštis . Jei organizme trūksta „askorbo rūgšties“, tai rodo imuniteto sumažėjimą ir greitą nuovargį. Dienos pabaigoje dažnai pradeda skaudėti akis, o dirbdami kompiuteriu greitai pavargstate. Tiesiog pridėkite prie savo dietos sekančius produktus kad būklė normalizuotųsi: kiviai, citrina, kopūstai, erškėtuogės, paprikos, morkos, pomidorai ir kt.

Žinoma, vitaminų galima gauti iš maisto, tačiau su sąlyga, kad organizuosite teisingą ir subalansuota mityba. Kas, deja, viduje šiuolaikinėmis sąlygomis, nepaprastai sunku. Todėl geriausia teikti pirmenybę papildams. Vitaminus galite vartoti ir atskirai, tačiau daug patogiau ir saugiau rinktis vitaminų kompleksą. Jų galima įsigyti tiek vietinėse vaistinėse, tiek specializuotose internetinėse parduotuvėse. Ypatingą dėmesį rekomenduojame atkreipti į iHerb svetainę, kurioje pristatomi kokybiški ir sertifikuoti geriausių gamintojų produktai.

Norėdami pagerinti savo regėjimą, būtinai išbandykite:

Vitaminai, kurių žmogui reikia kaulams ir sąnariams stiprinti

Žinoma, pagrindinis mūsų skeleto makroelementas yra kalcis. Tačiau jo pasisavinimui reikalingi ir kiti vitaminai. Ja rūpintis reikia nuolat: tiek aktyviai augant organizmui, tiek senatvėje.

Svarbiausi vitaminai kaulams ir sąnariams stiprinti:

Vitaminas D Pagrindinis jo pranašumas yra padėti kalciui ir fosforui geriau pasisavinti žarnyne. Tai ypač svarbu vaikams. Vitaminas taip pat kontroliuoja kalcio kiekį, reikalingą mūsų kaulų tvirtumui. Nepakankamas vitamino D suvartojimas su žmogaus maistu yra kupinas lūžių ir slankstelių pažeidimo. Norint to išvengti, reikia valgyti riebią žuvį (silkę, skumbrę, upėtakį, lašišą), pieno produktus, kiaušinius, kepenis.
Vitamino C. Ilgai trūkstant askorbo rūgšties, žmogaus dantys sunaikinami, o lūžių metu blogai gyja kaulai. Faktas yra tai, kad vitaminas C dalyvauja kolageno, kuris sudaro mūsų kaulams ir sąnariams reikalingas skaidulas, sintezėje. Citrina, paprika, kivi kasdieniniam naudojimui maiste sumažins kaulų deformacijų riziką.
Vitaminas A. Kaip ir vitaminas D, jis padeda geriau pasisavinti kalcį ir fosforą. Neleidžia vystytis osteoporozei, stiprina kaulų sieneles. Dietą reikėtų paįvairinti žaliomis daržovėmis, šermukšnių uogomis, erškėtuogėmis.
Vitaminas B6. Jie taip pat padeda sustiprinti kaulų sieneles. Daug jo yra saulėgrąžų sėklose, graikiniai riešutai, jūros gėrybės, mėsos gaminiai, bananai, bulvės ir kt.

Taip pat papildykite savo mitybą biologiškai aktyvių priedų kaulams ir sąnariams stiprinti naudojant iHerb:

Mažai kas gali pasigirti gražūs plaukai. Kai kuriems jie yra trapūs ir sausi arba, priešingai, riebūs prie šaknų. Kažkas kenčia nuo pleiskanų ar plaukų slinkimo. Kiekvieno problemos skirtingos, bet esmė ta pati – plaukai neauga.

Pasirodo, vien turėti neužtenka kokybiškas šampūnas arba kondicionierius. Net ir kassavaitinės plaukų kaukės neišgelbės situacijos, jei iš plaukų trūks jiems būtinų vitaminų ir mikroelementų.

Kokių vitaminų reikia mūsų plaukams:

B grupės vitaminų.
- Vitaminas B2 Suteikia plaukams glotnumo ir blizgesio. Jo trūkumas turi įtakos didelis riebalų kiekis prie šaknų ir išsausėjimo plaukų galuose. Pakankamas vitamino kiekis yra pieno produktuose, mėsoje ir kiaušiniuose.
- Vitaminas B6. Pašalina sausus plaukus, niežėjimą, pleiskanas. Rasta riešutuose, žuvyje, grūduose ir kepenyse.
- Vitaminas B7. Suteikia šukuoseną apimties, glotnumo ir sveikos išvaizda plaukai.
- Vitaminas B9 skatina plaukų augimą. Jo trūkumas gali sukelti liūdnas pasekmes – dalinį ar visišką plaukų slinkimą. Kad taip neatsitiktų, valgykite žuvį maistingos mielės, varškė, sūris.
Vitaminas A.Šio vitamino trūkumas iš karto paveikia plaukus. Jie tampa negyvi, išsausėja, atsiranda pleiskanų, pastebimas plaukų slinkimas. To galima išvengti, jei nustatysite tinkamą mitybą Žalieji svogūnai, špinatai, salotos ir riebi žuvis. Jūsų plaukai pasikeis tiesiai prieš akis: taps šilkiniai ir žvilgantys.
Vitamino C skatina plaukų augimą ir stiprina plaukus. Be to, jis stiprina kraujagyslių sieneles, o tai lemia kraujo prisotinimą plaukų folikulai. Daugiausia vitamino C yra kiviuose, paprika, citrina, obuoliai.
Vitaminas E.Žinomas kaip "grožio vitaminas". Tai taip pat turi įtakos plaukų grožiui. Maitina plaukų folikulai ir prisideda prie jų stiprybės. Malšina galvos niežėjimą, užtikrina greitą žaizdų gijimą. Norėdami išvengti plaukų slinkimo, į savo racioną turite įtraukti: jūros žuvis, kepenys, saulėgrąžų sėklos, augaliniai aliejai, kiaušinio trynys ir kt.

Vitaminai ir organizmui reikalingos medžiagos gražiai ir jaunatviškai odai

Apie būtinybę rūpintis savo oda net neverta kalbėti. Juk būtent ji atskleidžia tikrąjį žmogaus amžių. Oda atlieka daugybę funkcijų, įskaitant tam tikro viso kūno „filtro“ vaidmenį.

Odos išvaizda gali signalizuoti apie visas vidaus organų ligas. Grožio neprideda daugybė odos ligos, pavyzdžiui, spuogai, furunkuliozė, psoriazė ir kt. Norėdami to išvengti, turite tinkamai jį prižiūrėti. Ir ši priežiūra neturėtų apsiriboti tik išorinėmis priemonėmis.

Vitaminas E. Jei kalbame apie odą, tai neįmanoma jos pamiršti. Išlaiko odą jaunatvišką ir skatina jos drėkinimą. Apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Vitaminų trūkumas lemia ankstyvą veido ir kūno odos senėjimą ir suglebimą.
Vitaminas A. Mažina smulkias raukšleles, atkuria pažeistą odą trumpą laiką. Jei yra trūkumas, oda išsausėja, pleiskanoja, gali atsirasti spuogų ir amžiaus dėmių.
Vitamino C. Vitaminų trūkumas kenkia ne tik odai, bet ir visam organizmui. Eskaluoja alerginės reakcijos, ant odos atsiranda niežulys, paraudimas. Bendra formažmogus kalba apie nuovargį. Vitaminas C pagreitina gijimą pūlingos ligos ir apsaugo nuo mėlynių susidarymo.
Vitaminas K Patinimas, blyškumas, pigmentacija signalizuoja apie šio vitamino trūkumą.
B grupės vitaminų. Užtikrina odos ląstelių atsinaujinimą. Drėkina, gydo odos ligas, plečia kraujagysles. Vitaminų trūkumas paveikia odą alerginių raudonų dėmių, spuogų, aknė, dermatitas.

Neįmanoma padaryti gražus manikiūras, Jei. Tai gali būti didžiulis nusivylimas bet kuriai moteriai. Tačiau tinkama mityba pridedant būtinų vitaminų išspręs šią problemą.

Kokių vitaminų reikia organizmui, kad sustiprintų nagus:

Vitamino C. Ar jūsų nagai lupasi, lūžinėja, ant jų matomos baltos dėmės ir įdubimai? Tai rodo vitamino C trūkumą.
Vitaminai B3 ir B5. Nepakankamas jų kiekis maiste tampa pastebimas ties nago plokštelė. Nagai ploni su pilkas atspalvis ir stiprus išgaubimas.
Vitaminas A. Apsaugo mūsų nagus nuo išorinių poveikių. Tokios kaip: valymo priemonės, staigus pasikeitimas oras, pirštinių trūkumas esant dideliam šalčiui.

iHerb siūlo derinį vitaminų kompleksai, kuris padės atkurti ir palaikyti plaukų, nagų ir odos sveikatą. Efektyvumas ir efektyvumas išsiskiria iš kitų:

Vitaminai nervų sistemai stiprinti

Dažnai tikriname nervų sistemos stiprumą. Stresas darbe, kamščiai, šeimos problemos, nederamai išdykę vaikai... Visa tai išmuša iš pusiausvyros. Atsiranda nerimą keliantys simptomai: depresija, savijautos pablogėjimas, nuovargis, nerimas. Gali išspręsti šią problemą reikalinga suma vitaminų per dieną.

Vitaminai nervų sistemai stiprinti:

B grupės vitaminų(B1, B6, B12):
- Vitaminas B1. Jis laikomas puikiu antidepresantu. Pašalina stresą depresinė būsena. Sutelkia dėmesį į svarbias detales.
- Vitaminas B6. Skatina atminties koncentraciją, šalina nuovargį ir miego sutrikimus.
- Vitaminas B12. Pirmoji pagalba stiprinant nervų sistemą. Normalizuoja daugelį sutrikimų: apatiją, atminties ir koncentracijos pablogėjimą, priešlaikinį senėjimą, silpnumą ir mieguistumą.
Vitaminas E. Paskirta kada nuolatinis nuovargis ir didelis fizinis aktyvumas.
Vitaminas D Pašalina depresiją ir depresiją.
Vitamino C. Pašalina simptomus: nerimą, stresą, depresiją. Didina gyvenimo troškulį ir susidomėjimą darbu.
Vitaminas A. Neleidžia nervų ląstelėms „susidėvėti“. Apsaugo nuo nemigos ir suteikia ramybės.

Šios priemonės padės sustiprinti nervų sistemą ir rasti pusiausvyrą:

Populiarūs vaistinių vitaminų kompleksai

Multivitaminų vartojimas ne visada pagrįstas. Jei gyvenate vietovėje su grynas oras, valgyti naminius produktus – vitaminų nereikia. Kitais atvejais jie gali būti naudingi, ypač tradicinio pavasarinio vitaminų trūkumo laikotarpiu.

Kokie vitaminų kompleksai pelnė žmonių pasitikėjimą?

Vitrum. Gamyba – JAV. Kompleksas yra subalansuotas ir skirtas visam kūnui stiprinti. Tinka nėščiosioms ir ūgio sportuojančioms moterims fizinė veikla. Yra įvairių išleidimo formų: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidantas.
Abėcėlės kosmetika. Kūrėjai užtikrina, kad už geresnis įsisavinimas reikia vartoti kai kurių grupių vitaminus skirtingas laikas. Šiuo tikslu tabletės skiriasi spalva. Jums reikia juos gerti 3 kartus per dieną.
Supradinas. Galima įsigyti kramtomųjų saldainių ir tablečių pavidalu. Vaikams ypač patiko dėl skanių guminukų. Supradin vartojimo kursas yra 1 mėnuo. Gamintojai nerekomenduoja gydyti dažniau nei du kartus per metus.
Papildykite „Švytėjimą“. Vartojimo kursas: viena tabletė per dieną 1 mėnesį. Komplekse yra visi reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Sukurta taupyti moteriškas grožis ir sveikata.

Padarykime išvadas!

Žinoma, šį sąrašą galima tęsti neribotą laiką. Farmacijos įmonės yra pasirengusios kiekvieną mėnesį pristatyti naujus vitaminų kompleksus. Tie patys priedai parenkami pagal santykį: kaina – kokybė. A teigiamas poveikis jo naudojimą pastebėjo milijonai žmonių.

Žinoma, geriau vartoti vitaminus ir mineralus natūrali forma, bet jei to padaryti nepavyks, tuomet vaistinės produktai jums labai pasitarnaus, sutvarkys visus organus ir sistemas, pagerins savijautą ir padidins imunitetą!
Būkite sveiki ir laimingi!

Vitaminai teikia neįkainojamą naudą žmonių sveikatai. Jie didina imunitetą, atkuria visų organų veiklą, saugo organizmą nuo naujų ligų ir padeda susidoroti su esamais negalavimais. Na, o šių medžiagų trūkumas gresia daugelio vidaus organų veiklos sutrikimais. Tai reiškia, kad jei žmogui trūksta to, kas ateina savaime, t.y. su maistu, atsiranda poreikis papildyti savo atsargas naudojant maisto papildus ar kitus vaistus.

Kuo naudingi vitaminai?

Šiandien ištirtas pakankamas kiekis vitaminų, skirtų reguliuoti svarbiausius organizme vykstančius procesus, taip pat apsaugoti jį nuo Neigiama įtaka aplinką. Tačiau kiekviena iš šių medžiagų turi savo funkcijas ir paskirtį, panagrinėkime pagrindines kelių vitaminų funkcijas:

Vitaminas A. Atsakingas už visavertį virškinimo sistemos funkcionavimą, palaiko regėjimo aštrumą, geros būklės dantys, plaukai, nagai ir oda.
Vitaminas B. Žmogui tai duoda apčiuopiamos naudos, nes vitaminas gerina visus su medžiagų apykaitos procesus susijusius procesus, yra atsakingas už audinių atsinaujinimą, yra būtinas širdžiai.
Vitamino C. Skatina normalus veikimas nervų sistema, padidėja apsaugines funkcijas organizmą, daro kraujagysles elastingesnes, padeda pasisavinti geležį, dalyvauja karotino gamyboje, suteikiančio žmogui energijos.
Vitaminas E. Jo nauda organizmui didelė, nes vitaminas E apsaugo nuo odos vėžio, stiprina širdies raumenį ir kraujagysles, gerina imunitetą ir yra stiprus antioksidantas.
Vitaminas D. Jo pagrindinė užduotis– padėti organizmui pasisavinti kalcį, be kurio neįmanoma teisingas formavimas kaulų ir dantų. Mūsų nervams, raumenims, širdžiai ir skydliaukei nuolat reikia vitamino D.

Sintetinių vitaminų nauda ir žala

Jei su maistu į žmogaus organizmą nepatenka reikiamas vitaminų kiekis, gydytojai skiria vartoti farmakologiniai preparatai, kurie vadinami sintetiniais vitaminais.