Kegelio pratimai intymiems raumenims stiprinti namuose. Kegelio mankšta moterims: kaip tai padaryti, paprasta technika

Šis kompleksas yra nepamainomas dailiosios lyties atstovėms. Jis skirtas daugeliui situacijų, kai būtina stiprinti dubens raumenis. Jo patikimumas užtikrinamas gera sveikata, sveikatingumo ir nepamirštamus pojūčius lytinio kontakto metu. Kegelio pratimai moterims tapo būtini tokiems patobulinimams. Tai specialūs judesiai, kurių metu sustiprėja kontraktiliškumas intymūs raumenys ir raumenis Šlapimo pūslė, taip pat palengvina galimybę natūralus gimdymas. Gimnastika gali būti atliekama savarankiškai namuose, todėl daugelis moterų visame pasaulyje ją atlieka kiekvieną dieną.

Kodėl reikia stiprinti dubens raumenis

Dubens sritis apima kompleksą labai svarbius organus. Todėl jo raumenų sklandumas palengvina jų funkcionavimą. Kegelio pratimai ypač naudingi dailiosios lyties atstovėms, kurių reprodukcinė sfera yra čia.

Į mažąjį dubenį įeina:

• makšties;
• gimda;
• kiaušidės;
• šlapimo pūslė;
• išskyrimo sistema;
• tiesiosios žarnos;
• akloji žarna;
• analinė skylė;
• tarpkojis.

Sumažėjus dubens raumenų lankstumui ir jėgai, moteris praranda gerą savijautą, dažnai susilpnėjus raumenims nukenčia jos sveikata.

Kegelio pratimai yra skirti užtikrinti, kad audiniai išlaikytų savo susitraukimo gebėjimus ir Vidaus organai veikė pilnai. Be to, atliekant pratimus, stiprinami juos laikantys raiščiai, o tai padeda išvengti.

Tokių judesių praktika gali būti ypač naudinga ruošiantis gimdymui. Makšties audiniai tampa lankstesni, o dubens raumenys lengvai prisitaiko prie moters pastangų.

Gimus vaikui, dėl raumenų pertempimo pastebimas didelis susilpnėjimas, o tada kompleksas padės visiškai atkurti jo lankstumą.

Kegelio sistema didina organų tonusą, gerina jų funkcionavimą, stiprina raumenis, šalina jų veiklos sutrikimus ir apskritai gerina moters sveikatą.

Pratimai taip pat padeda užkirsti kelią vystymuisi įvairių ligų, o jei jau atsirado, prisideda prie laipsniško jų pašalinimo.

Kaip jausti intymius raumenis

Jei reikia, Kėgelio pratimai gali labai padėti stiprinti intymius raumenis.

Tačiau ne visos moterys žino, kur ji yra. Todėl reikia jausti lokalizaciją raumenų skaidulų. Lengva juos pajausti taip. Lankantis tualete turėtumėte staiga nustoti šlapintis. Zona, kuri įgyvendins šį ketinimą, yra intymūs raumenys.

Kitas būdas tai pajusti – pirštu, įkištu į partnerio makštį ar penį, sugriebti aplinkinius audinius. Tai yra raumenys, kurie atliks judesį.

Jie labai atlieka svarbus darbas: atsakingas už vidaus organų veiklą ir ypač intensyvius lytinius santykius. Pilnas intymus gyvenimas labai svarbu moteriai. Jei tai reguliaru, dailiosios lyties atstovė atrodo gerai, yra puikios nuotaikos, jos hormonų lygis yra subalansuotas.

Lytinių santykių metu ji pati patiria ryškų orgazmą ir suteikia partneriui nepamirštamą pojūtį. Moteriai labai svarbu puikiai valdyti savo intymius raumenis, kai seksualinis kontaktas. Panašiu būdu tai leidžia pratęsti jaudulys ir padarykite orgazmą stipresnį tiek sau, tiek savo partneriui. Todėl būtina reguliariai treniruoti makšties ir tarpvietės raumenis.

Kegelio treniruoklis: kada tai būtina?

Tam, kad geriausiai sustiprintų dubens raumenis, yra specialus prietaisas. Tai specialus elastingas objektas su kompresoriumi ir jungikliu, reguliuojančiu slėgio laipsnį.

Jis naudojamas namuose. Simuliatorius padeda beveik visais atvejais, kai reikia gerokai sustiprinti dubens raumenis. Pirmiausia turėtumėte išmokti pagrindinius Kegelio gimnastikos judesius, o tada atlikti juos naudodami tai specialus prietaisas. Jis tampa ypač naudingas stiprinant intymius raumenis.

Kai kuriuose treniruokliuose taip pat yra masažo aparatas ir tarpvietės tūrio matuoklis.

Kiekvienas iš jų yra įrengtas išsamias instrukcijas programoje, kurią reikia išstudijuoti prieš pradedant valdyti įrenginį. Internete yra vaizdo pamokų, kaip ja naudotis.

Simuliatorius dedamas į makštį, tada naudojant kompresorių slėgis padidinamas iki norimo lygio. Ši procedūra lemia tai, kad raumenys pradeda aktyviai susitraukti. Jo judesiai skatina kraujotaką dubens srityje, pašalina spūstis ir suaktyvina pagrindinius raumenis.

Pratimai su treniruokliu ir makšties kamuoliukais stiprina makšties sieneles ir paruošia reprodukcinę zoną nėštumui ir gimdymui. Daugelio moterų teigimu, panaudojus tokį prietaisą šis laikotarpis joms buvo daug lengvesnis, o gimdymas greitas.

Be to, treniruoklis padeda esant šlapimo pūslės sfinkterio silpnumui ir orgazmo trūkumui lytinių santykių metu.

Kegelio pratimai moterims: kaip juos atlikti

Gimnastika svarbiausia dailiosios lyties atstovėms, kurių dubens raumenys ne tik labai nusilpę, bet ir pasitempę nėštumo ir gimdymo metu. Tokie pokyčiai sukelia išreikštų pojūčių praradimą lytinio akto metu, vidaus organų veiklos sutrikimus ir šlapimo nelaikymą.

Dažnai moteris taip pat patiria staigų lytinio potraukio sumažėjimą, kol atsiranda visiškas lytinis potraukis. Reguliarus Kėgelio pratimų atlikimas leidžia jai visiškai kontroliuoti intymų kontaktą, o tai žymiai padidina pojūčių stiprumą ir sustiprina seksualinį potraukį.

Indikacijos komplekso įgyvendinimui yra šios:

• pasiruošimas gimdymui;
• reabilitacijos laikotarpis po vaiko gimimo;
• gimdos prolapsas;
• dubens raumenų susilpnėjimas;
• šlapimo nelaikymas;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• frigidiškumas ir kt.

Kegelio pratimai padeda sustiprinti dubens organų raumenis, stiprina makšties raumenis ir normalizuoja kraujotaką. fiziologiniai procesai.

Norint užbaigti kompleksą, būtina jį įgyvendinti specialios sąlygos. Prieš atlikdami gimnastiką, turite nusišlapinti ir užimti patogiausią judėjimo padėtį.

Tiems, kurie tik pradeda įvaldyti Kėgelio pratimus, idealiausia padėtis būtų gulėti ant nugaros sulenkus apatines galūnes. Viršutinės turėtų būti dedamos po sėdmenimis. Labiau pažengusios moterys gali atlikti judesius bet kokioje padėtyje, net ir darbe, transporte ar nenutraukdamos kasdienių buities darbų.

Reguliariai atliekami Kėgelio pratimai užtikrina tinkamą dubens kraujotaką, padidina libido, padidina pojūčių pilnatvę intymaus kontakto metu, leidžia ryškiau patirti orgazmą ir atstatyti raumenų jėgą po gimdymo, ypač kartotinio.

Pagrindinis kompleksas namuose

Dažniausiai naudojami pratimai:

1. Reikia atsigulti ant nugaros, laisvai ištiesti rankas prie šonų, sulenkti apatines galūnes per kelius ir kiek įmanoma išskėsti jas į šonus. Nugara ir galva turi remtis ant mažų pagalvių arba specialių kilimėlių, sulankstytų kelis kartus. Kai kūnas yra patogus, patartina atlikti judesius, kurie imituoja tą, kurio reikia tualete, kad sustabdytų šlapimo tekėjimą. Reikia taisyti dvidešimt sekundžių ir kelis kartus giliai įkvėpti. Pakartokite bent aštuonis kartus.
2. Turėtumėte įsivaizduoti savo makštį kaip kopėčias, vedančias į viršų. Būtina judėti juo, sustojus kiekviename žingsnyje ir kelioms sekundėms fiksuojant raumenis. Kylant aukštyn, suspaudimai turėtų tapti vis stipresni. Užlipus laiptais reikia viską kartoti atvirkštine tvarka.
3. Turėtumėte kuo stipriau suspausti makšties raumenis ir nedelsiant atleisti raumenis. Tada pakartokite panašų judesį su išangė. Ją reikia atlikti bent penkis kartus.

Nėštumo metu

1. Klūpant reikia atsiremti rankomis į kėdę ar lovą. Jie įtempia išangės raumenis, kaip įprastai tualete. Makšties raumenys turi būti traukiami žemyn su jėga. Norint patikrinti judesių išsamumą, delną reikia įdėti į tarpvietę. Tada audiniai atpalaiduojami, daroma pertraukėlė ir pratimas kartojamas iki dešimties kartų. Tai treniruoja pastangas dirbti.
2. Moteris guli ant nugaros, įtempia dubens dugno raumenis ir, užfiksavusi judesį, lėtai skaičiuoja iki trijų. Tada jis palaipsniui atleidžia įtampą. Pratimą patartina kartoti bent penkis kartus.
3. Kegelio treniruoklio naudojimas gali būti labai naudingas. Jis dedamas į makštį ir suspaudžiami raumenys. Būtinai reikia jausti audinių kontaktą su kamuoliukais. Tada turėtumėte lėtai atsipalaiduoti. Pakartokite bent penkis kartus.
4. Būtina atsisėsti ir greitai suspausti bei atspausti išangės raumenis, imituojant judesius einant į tualetą.

Po gimdymo

Labai svarbu naudoti šį pratimų rinkinį pogimdyvinis laikotarpis. Tai labai greitai leidžia sustiprėti kontraktilumas dubens raumenis, atkuriant audinių elastingumą ir palengvinant vidaus organų veiklą.

1. Lankantis tualete reikia kelioms sekundėms sustabdyti šlapimo srovę. Jei įmanoma, atlikite šį veiksmą kelis kartus. Kiekvieną kartą ištuštinant šlapimo pūslę, reikia atlikti panašius judesius. Jie padeda žymiai sustiprinti dubens raumenis ir stabilizuoti įtampą intymiuose raumenyse.
2. Turite gulėti ant grindų, sulenkdami apatines galūnes per kelius. Po to turėtumėte įtempti išangės raumenis ir įrašyti judesį. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite iki dešimties kartų.
3. Naudodamiesi Kegelio treniruokliu, turite greitai įtempti ir atpalaiduoti makšties raumenis dešimt sekundžių. Tada reikia pailsėti, o tada pratimą kartoti iki devynių kartų.
4. Įdėjus kamuoliuką į makštį reikia jį suspausti ir palaikyti pusę minutės. Tada galite atpalaiduoti raumenis. Tai turėtų būti daroma bent tris kartus.

Tačiau tokio pobūdžio judesiai neturėtų būti atliekami, jei moteriai diagnozuotos ginekologinės ligos, hemorojus arba ji gimdos kraujavimas. Jei tai buvo atlikta C sekcija arba pažeista tarpvietės sritis, Kėgelio pratimai taip pat nerekomenduojami.

Dėl šlapimo nelaikymo

Labai naudinga naudoti pratimus nuo šlapimo nelaikymo. Ši problema kelia nerimą puiki suma moterų, ypač po keturiasdešimties metų. Tai sukelia didelių sunkumų ir verčia nuolat naudoti įklotus. Be to, dailiosios lyties atstovės reikalauja nuolatinės savikontrolės.

Būtina išmokti lėtai spausti makšties raumenis, tarsi moteris šlapintųsi. Laikykite judesį tris sekundes, tada atpalaiduokite raumenis. Pakartokite bent dešimt kartų.

Tinka ir anksčiau minėtas pratimas su kopėčiomis, kai tam tikrame makšties aukštyje pakaitomis suspaudžiamos skirtingos raumenų grupės. Judesius patartina kartoti bent septynis kartus, kaskart fiksuojant juos po tris sekundes.

Taip pat gali būti naudingas ritmingas dubens raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas tris minutes. Tada reikia atsipalaiduoti ir kartoti pratimą penkis kartus.

Kai gimda iškrenta

Ne rečiau moterys kenčia nuo gimdos prolapso. Su tokia patologija susiduria kone kas antra pagimdžiusi dailiosios lyties atstovė. Norint sustiprinti dubens raumenis, naudinga reguliariai atlikti sekantis kompleksas.

1. Turite gulėti ant nugaros ir padėti apatines galūnes ant pagalvės. Nenaudodami rankų turėtumėte kiek įmanoma pakelti sakralinę sritį. Palaikykite pusę minutės ir lėtai nuleiskite. Pakartokite penkis kartus.
2. Turite atsisėsti, atpalaiduoti raumenis ir raumenų pastangomis pakelti dubens apačią. Pratimą patartina kartoti penkis kartus lėtai ir ritmingai.
3. Reikia gulėti ant nugaros viršutinės galūnės padėkite išilgai siūlių, o apatines sulenkite per kelius. Tada palaipsniui pakelkite sakralinę sritį. Leidžiama pasikliauti alkūnės sąnariai. Sustabdę judesį, delnu grąžinkite kūną į ankstesnę padėtį. Pakartokite bent penkis kartus.

Kontraindikacijos atliekant pratimus

Nepaisant neabejotinų šio komplekso pranašumų, vis tiek nerekomenduojama:

• sunkaus nėštumo metu;
• pirmosiomis dienomis po vaiko gimimo;
• po cezario pjūvio;
• adresu padidėjęs tonas gimda;
• paūmėjimo metu ginekologinės ligos;
• sergant uždegiminėmis dubens organų ligomis ir kt.

Taigi, Kėgelio pratimai labai naudingi moterims, ypač perimenopauzės metu ar ruošiantis gimdymui.

Gimdančių moterų raumenys labai dažnai nusilpsta, o tai sukelia daugybinius vidaus organų veiklos sutrikimus. Tokie pokyčiai sukelia šlapimo nelaikymą, orgazmo nebuvimą arba gimdos prolapsą.

Problemą apsunkina tai, kad raumenys, kuriuos reikia treniruoti, įprastos gyvenimo veiklos metu praktiškai nenaudojami. Todėl jų tonas labai greitai sumažėja. Norint normalizuoti moters lytinių organų, žarnyno ir šlapimo sistemos veiklą, tokie pratimai ne tik naudingi, bet ir būtini.

Jei nepaisysite Kėgelio pratimų moterims, ištempiami raiščiai, palaikantys vidaus organus, o tai lemia jų prolapsą ir patologijos vystymąsi. Ateityje tai gali sukelti negalią arba susirgti vėžiu.

Laiku taikoma gimnastika leidžia išvengti pavojingų pasekmių, normalizuoti moters gyvenimo veiklą ir padidinti jos malonumą lytinių santykių metu.

Gimnastika intymiai zonai – daugeliui šiuolaikinės moterys tai skamba bent jau keistai. Tačiau, nepaisant to, kad mūsų mielos damos nėra nušvitusios, galime drąsiai teigti, kad tai puiki galimybė gražiajai žmonijos pusei grąžinti buvusį grožį, jaunystę, patrauklumą ir, svarbiausia, vidinę sveikatą.

Specialių pratimų, skirtų intymiai zonai, pagalba moterys gali daug greičiau atsigauti po gimdymo, atgauti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti santykius su priešinga lytimi.

Tikriausiai nėra moters, kuri nenorėtų turėti geros sveikatos, įskaitant ginekologinę sveikatą.

Kodėl tau reikia daryti tokią gimnastiką? Ginekologai primygtinai rekomenduoja tai padaryti specialius pratimus kaip prevencinės priemonės ginekologinės problemos, Dėl geresnis pasiruošimasĮ būsimas nėštumas ir gimdymas. Ir taip pat už kuo greičiau pasveikti raumenų tonusas intymioje zonoje po gimdymo, siekiant padidinti jausmingumą intymumo metu.

Kodėl taip atsitinka, kad daugelis moterų po gimdymo patiria ginekologinę chirurginę intervenciją, serga lėtiniu vidurių užkietėjimu ir dėl sunkių fizinis darbas nesitenkina seksu? O tai savo ruožtu sukelia įvairių negalavimų ir partnerių neįvertinimų.

Tam yra paprastas paaiškinimas – nusilpę dubens srities raumenys. Tokiu atveju moteriai gali pasireikšti: nevalingas šlapinimasis kosint ar juokiantis, ilgai neištverti tualeto, nepasitenkinimas lytiniais santykiais, išskyros iš makšties, nesant urogenitalinių organų infekcijos.

Norint išvengti visų minėtų problemų, reikia atlikti pratimus, stiprinančius intymios srities raumenis.

Yra nepaneigiamų istoriniai faktai, kad net senovėje tai buvo savotiškas ritualas moterims iš aukštesnės klasės daryti intymius pratimus. Nes žinojo, kad vyrams sekso metu siaura ir elastinga makštis reiškia daug daugiau nei gražios krūtys arba tvirti sėdmenys.

Šiuolaikiniai mokslininkai šiai procedūrai sugalvojo pavadinimą – wumbling.

Jei manote, kad intymius pratimus reikia daryti tik tam, kad patenkintumėte savo seksualinį partnerį, klystate. Visų pirma, tokie pratimai naudingi pačioms dailiosios lyties atstovėms.

Intymius raumenis galima tonizuoti padedant chirurginė intervencija. Bet tai visai nebūtina. Pakanka keletą minučių per dieną skirti save gražiai, lavinti savo intymius raumenis paprastos fizinės treniruotės pagalba.

Yra keletas būdų, kaip sustiprinti raumenis intymi zona. Panagrinėsime vieną variantą – Kėgelio pratimus.

Straipsnio turinys:

Ką tai reprezentuoja?

Šis pratimų rinkinys yra ne tik terapinė technika, bet ir veiksminga profilaktika. Gimnastika yra visiškai neskausminga ir labai efektyvi.. Garsus amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis visam pasauliui atskleidė pratimus, padedančius išlaikyti „meilės“ raumenų tonusą.

Jam pavyko sukurti visą kompleksą pratimų tarpvietės raumenims lavinti. Iš pradžių ši technika buvo sukurta išskirtinai sąžiningai žmonijos pusei. Jo pagrindinis tikslas – stiprinti dubens raumenys po gimdymo ir operacijos.

Prieš pradėdami pamoką, pirmiausia turite rasti šiuos intymiausius raumenis ir išmokti juos „valdyti“. Ši gimnastika taip pat traukia moteris, nes ją galima daryti bet kurioje patogi vieta ir bet kuriuo metu: namuose, darbe, transporte ir net atliekant įprastus namų ruošos darbus.

Tačiau nepamirškite, kad visame kame reikia laikytis saiko.. Jei sfinkeris yra per daug išvystytas, tai gali sukelti sunkų gimdymą. Nereikėtų treniruoti raumenų dieną ir naktį, be pertraukų ir poilsio, reikia savęs gailėtis ir pailsėti makšties raumenims.

Atminkite, kad Kėgelio pratimus turėtų atlikti visos moterys, net ir tos, kurios laiko save visiškai sveikomis ir nekelia sau ankstyvos motinystės tikslo. Nepamirškite, kad ši gimnastika yra ilgalaikė investicija į šviesią ateitį ir sveiką gyvenimą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kegelio pratimai nurodyta šiais atvejais:

• nepakankamas intymios srities ir dubens dugno raumenų išsivystymas arba silpnumas;
• kaip profilaktinė priemonė minkštųjų audinių plyšimams gimdymo metu;
• kaip vyresnio amžiaus moterų šlapimo nelaikymo ir gimdos iškritimo prevencinės priemonės;
• nepasitenkinimas seksu ir nesugebėjimas patirti malonumo iš lytinių santykių;
• dėl kitų tiesiosios žarnos ligų;
• jei diagnozuota - gimdos prolapsas;
• po operacijos pašalinti moters organus kaip neigiamų pasekmių prevenciją;
• sulėtinti senėjimo procesą ir sumažinti jo poveikį visam organizmui.

Pratimai kontraindikuotinas:

• jei nėštumas tam tikru būdu yra problemiškas (anksti atidarius gimdos kaklelį, esant žemai vaisiaus padėčiai, esant hipertoniškumui gimdai ir hemorojus, geriau kurį laiką atsisakyti treniruočių);
• jei įvyko gimdymas natūraliai, pratimus galima pradėti ne anksčiau kaip po 24 valandų;
• Diagnozuojant vėžį, prieš pradedant treniruoti intymios srities raumenis, reikia pasitarti su gydytoju.

Kokių rezultatų galima pasiekti su jo pagalba?

Jei moteris į rytinę mankštą įtrauks pratimų rinkinį intymiai zonai, jos tarpvietės raumenys bus nuolat tonizuojami. Tarp daugelio teigiamų padarinių kurie bus pasiekti treniruočių metu, reikėtų atkreipti dėmesį į:

• gerinti dubens organų aprūpinimą krauju ir padidinti jo audinių elastingumą;
• išmatų ir šlapimo nelaikymo gydymas;
• padidėjęs seksualinis aktyvumas;
• gebėjimas sąmoningai kontroliuoti orgazmą;
• greitas dubens raumenų atsigavimas po gimdymo;
• sumažinti skausmą gimdymo metu.

Jau seniai neabejojama, kad ši gimnastika gali pasiekti nuostabių rezultatų.

Bendrosios taisyklės, kurias reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Norėdami maksimaliai padidinti užsiėmimų poveikį, turite laikytis kai kurių taisyklių:

• Treniruotis reikia pradėti palaipsniui, pirmiausia įsisavinti pagrindinius metodus, tik tada atlikti daug sudėtingesnį pratimų rinkinį.
• Visi metodai turi būti sistemingi. Visų pirma, atlikite suspaudimo pratimus, tada susitraukimo pratimus, o galiausiai – išstūmimo pratimus.
• Pasiekus maksimalų krūvį, tonusui palaikyti, per dieną rekomenduojama palikti ne daugiau 100 – 150 pakartojimų.

Specialisto patarimas: treniruotės metu tereikia įtempti dubens raumenis. Kuriame pilvo siena, sėdmenys ir šlaunys turi būti atsipalaidavę.

Kaip tai padaryti?

Jau supratome, kad šie pratimai būtini kiekvienos moters sveikatai. Dabar pereikime tiesiai prie treniruotės, ją reikėtų suskirstyti į tris grupes: suspaudimą, susitraukimą ir poslinkį.

• Būtina išmokti sąmoningai suspausti ir atspausti intymios zonos raumenis. Tai reikia padaryti kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.
• Kitas pratimas energingesnis – labai greitas raumenų susitraukimas. Įtampa ir atsipalaidavimas turi būti kaitaliojami kuo dažniau.
• Dabar įsisavinkime stūmimo procesą. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad turite kokių nors svetimkūnis ir jį reikia iš ten išstumti. Tokiu atveju nereikėtų per daug įtempti, čia svarbu ne jėga, o pats procesas. Turėtumėte stengtis kuo ilgiau išlaikyti raumenis šioje padėtyje. Atliekant šį pratimą labai svarbu nepersistengti.

Atlikdami šiuos tris pagrindinius pratimus galite sustiprinti dubens raumenis.

Galite toliau kontroliuoti savo veiksmus padidindami jautrumą, įkišę vieną ar du pirštus į makštį.

Jei jus domina pozų, kurių metu reikia laikytis, klausimas intymi gimnastika, tada jų tiesiog nėra. Kaip minėta anksčiau, tam jums nereikia sukurti jokių specialių sąlygų. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai darydami viską.

Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti bent 10 kartų (bent 5 priėjimai per dieną). Palaipsniui reikia didinti pratimų skaičių – maksimalus skaičius neturi viršyti 30. Po kurio laiko pajusite, kad raumenys jau pakankamai stiprūs ir tada pratimų skaičių galima sumažinti iki 20.

Atliekant pratimų rinkinį, reikia stebėti savo abs, jie turi būti atsipalaidavę, kvėpavimas turi būti ramus ir tolygus.

Patarimas pradedantiesiems– užsiėmimus pradėkite nuo gulimos padėties, taip geriau pajusite, kaip dirba intymieji raumenys. Po kurio laiko tai galima padaryti bet kurioje padėtyje: sėdint, stovint, kelyje.

Nepamirškite – užsiėmimai turi būti reguliarūs, kitaip rezultatų nematysite.

Praktikuojantys gydytojai įrodė tokio mokymo efektyvumą.

Sveikinimai, ponios ir ponai! Ar žinojote, kad pagal statistiką 15% susituokusios poros nutraukia santuoką dėl lovos santykių, tiksliau, dėl nepasitenkinimo santuokine lova. Be to, 45% moterų nepatenkintos savo intymiais santykiais ir juos pasirūpinančiu asmeniu. Šiandien mes dirbsime su šia neįprasta projekto tema ir išsiaiškinsime, kaip Kėgelio pratimai gali mums padėti (tiek vyrai, tiek moterys) meilės reikaluose.

Taigi, ar jus suintrigavo? Gerai, tada pradėkime.

Kegelio pratimas: kas, kodėl ir kodėl

Pirmiausia norėčiau įspėti, kad straipsnis pažymėtas 18+ , tad saugokite vaikus nuo ekranų arba, jei patys dar nepasiekėte šios žymos, tai raštelio skaitymą atidėkite iki pilnametystės, ateikite, kai būsite subrendę :). Kita vertus, jei labai nori ir susišvirkšti, tai gali, nes nieko negirdėsi už draudžiamo. O atsižvelgiant į ankstyvą jaunuolių brendimą, siūloma informacija daugeliui atrodys tik kūdikių šnekos.

IN šiuolaikinė visuomenė Taip atsitinka, kad kai pokalbis akis į akį pakrypsta į intymias problemas, raudonuojame, jaučiamės nejaukiai, nežinome, ką su savimi daryti. Tuo pačiu metu per juodąją dėžę kalbama apie tokias vulgarybes ir rodomos tokio turinio nuotraukos, kad vien dėl jos įjungimo darosi gėda. Tai toks paradoksas. Tačiau sąmoningumas meilės reikaluose yra būtinas, be galo svarbus dalykas, be to, tai brangu. Todėl labai patartina gerai išmanyti intymius reikalus. Tie. žinoti būdus ir metodus, kuriais galite sustiprinti savo vyrišką/moterišką sveikatą. Apie vieną iš šių metodų, kuris yra susijęs su fizinė veikla ir tai vadinama Kėgelio pratimu, apie kurį šiandien ir kalbėsime.

Prieš pereinant prie istorijos esmės, noriu įspėti jaunas damas, kad šiame straipsnyje daugelis vyriškų gudrybių bus išdegintos. Vaikinai – atsiprašau, kad išmušiau mūsų brolį :).

Pastaba:

Daugiau geresnis įsisavinimas Visa kita medžiaga bus suskirstyta į poskyrius.

Tiesą sakant, einame...

Galime tvirtai pasakyti, kad visi patinai iš prigimties yra poligamiški. Tai reiškia, kad nors jie turi gražią žmoną, juos (mus) vis tiek traukia į kairę. Be to, ši „trauka“ gali pasireikšti įvairiai: vieniems gana lengva flirtuoti su mergina - laimėti jos palankumą, kitiems (ir dauguma jų yra) Jums neabejotinai reikia fiziologinio paleidimo arba patenkinti savo giliausius vyriškus poreikius. Manau, damoms žinomas toks posakis: pripratau ir pasitraukiau, taigi tai iš šios serijos.

Taip pat, kad projekto skaitytojai nestatytų oro pilių, pasakysiu, kad bet kuris žmogus neprieštarauja laikinai perėjimui į priešo pusę arba, kaip aš vadinu, į konkuruojančios įmonės stovyklą. Tiesiog vieni žmonės leidžia sau tai daryti, o kiti nori, bet kontroliuoja save ir neleidžia. Tokių užmetimų priežastis – banali. Žmogus yra užkariautojas ir šeimos maitintojas, taip pat baisus savininkas. Jeigu jis supranta, kad mergina jau tapo jo, ir iš jos sulauks meilės malonumų, tuomet dėmesys ima krypti į kitų „aukų“, naujų pojūčių paieškas. Be to, tai nebūtinai intymumas su kita moterimi, dažnai tai tik lengvas pomėgis ir flirtas.

Jam svarbu įrodyti sau (ir moteris, kuri šiuo metu yra šalia jo) kad jis toks patinas ir jo „nori“ daug žmonių. Ir svarbiausia, kad jis gali patenkinti šiuos norus.

Šiuo atžvilgiu jam svarbu, kad jo vyriškas prietaisas veiktų tinkamai, t.y. kad torpeda visada būtų kovinės parengties būsenoje. Tokiu atveju jis gali tikėtis „pasisukti“, ir jo akcijos ilgą laiką bus kotiruojamos šioje rinkoje. Be to, intymus gyvenimas su mylima moterimi priklauso nuo prietaiso kokybės, nes yra indų išmintis, kuri skamba maždaug taip: jei vyras gali įtikti moteriai, jam nereikia jokių gėlių ar piršlybų.

Pasidalinsiu su damomis dar vienu triuku, kuris vadinamas mirksėjimo procesu. Jį sudaro šie...

Nesvarbu, ar vaikštote susikibę rankomis su savo mylimu vyru, jaunuoliu, ar jis vaikšto vienas, pamatęs gražią merginą iškart pagalvoja apie ją. Biblijos kalba tai vadinama nuodėme ne kūnu, o protu. Tie. jis iš karto įsivaizduoja savo galvoje įvairius vaizdinius ir paveikslėlius, kurie jo bendražygiui aiškiai nepatiktų. Kaip apie tai turėtų jaustis mergina?

Geras klausimas. Pirmiausia reikia suprasti, kad toks „kobelizmas“ vyksta. Antra, į tai reikia žiūrėti ramiai ir, trečia, stebėti savo „fasadą“, lovos reikalų pagerėjimo laipsnį ir moterų sveikatą.

Apie pastarąją, būtent apie vyrų ir moterų lytinę sveikatą bei meilės santykių gerinimą padedant fiziniai pratimai, kalbėsime toliau.

Kas yra Kegelio pratimas

Kaip pastebėjote iš straipsnio pavadinimo, šiandien kalbėsime apie Kegelio pratimus vyrams ir moterims. Ir todėl…

Kilnodami svorius ir mankštindamiesi sporto salėje / treniruoklių salėje, jūs tampate stipresni ir labiau pasitikite savimi, tai padeda sustiprinti raumenis. Kėgelio pratimai taip pat padeda sustiprinti raumenis, tačiau pastarųjų negalite pamatyti ar pademonstruoti. Tačiau jie egzistuoja, o intymaus gyvenimo kokybė priklauso nuo jų išsivystymo laipsnio. Ir todėl Viskas žmoguje turėtų būti harmoningai vystoma, todėl buvo nuspręsta aprėpti temą „žemiau diržo“.

Taigi, į 1940 Tais pačiais metais Kalifornijos akušeris-ginekologas Arnoldas Schwarzeneggeris Kegelis sukūrė to paties pavadinimo mankštą, padedančią moterims susidoroti su šlapimo nelaikymu po gimdymo. Tolesni tyrimai ir Kegelio pratimų panaudojimas vyrams ir moterims atskleidė pažangesnius jo gebėjimus.

Tiksliniai raumenys yra dubens dugno raumenys (pubococcygeal). PC meilės raumenys randami abiejų lyčių atstovams ir jie palaiko dubens organus.

PC raumenų amžius ir susilpnėjimas

Senstant dubens dugno raumenys silpsta ir tempiasi. Dėl to (įskaitant) prarandama buvusi veržli dvasia lovoje. Kaip galite sustiprinti rankų ar kojų raumenis atlikdami specialius pratimus, taip galite sustiprinti meilės raumenis. Kasdienėje veikloje jie naudojami mažai, todėl reikia kryptingai stengtis juos stiprinti.

Kaip atrasti meilės raumenis?

Norėdami žinoti, ką treniruoti, pirmiausia turite nustatyti tikslinį raumenį. Norėdami rasti pubococcygeus raumenį, turite pabandyti išlaikyti srovę šlapinantis tualete. Raumenys, leidžiantys tai padaryti, bus reikalingi. Lengvumas ir greitis, kuriuo galėsite įgyvendinti savo planus, bus dabartinis kompiuterio raumenų jėgos rodiklis. Neabejotinas požymis, kad vyrams yra pubococcygeus raumenys, yra sėklidžių pakėlimas, kai sustoja šlapinimasis. Taip pat šis raumuo neleidžia žmogui susidaryti dujoms, kurios gali staiga atsirasti triukšmingoje kompanijoje.

Moteris taip pat gali rasti savo meilės raumenis, įkišusi švarų pirštą į makštį ir bandydama įtempti aplink pirštą esančius raumenis.

Kokie yra Kėgelio pratimų pranašumai?

Tai pratimas iš kategorijos „maža ritė, bet brangi“. Nepaisant viso savo paprastumo, jis turi daug naudos gerinant žmogaus intymaus (ir ne tik) gyvenimo kokybę. Darydami tai nuolat, gausite šiuos privalumus:

• šlapimo kontrolės atkūrimas;
• išvengti gimdos prolapso ir šlapimo pūslės poslinkio;
• pagalba dėl šlapimo nelaikymo;
• pagerėjusi erekcija;

Reguliarus Kėgelio pratimų atlikimas padeda pasiekti siurbimo efektą, t.y. didesnis kraujo tekėjimas į lytinius organus. Tai turi teigiamą poveikį kokybės gerinimui (jėga, laipsnis, kampas) erekcija.

• pagerinti ejakuliacijos stiprumą;

Be didesnio dėtuvės tūrio, pagerėja ir šaudymo nuotolis :).

• uždelsta ejakuliacija – ilgesnis kovos būklės palaikymas;
• padidėjęs lytinis potraukis (libido);
• geresnė prostatos sveikata;
• pagerėjo orgazmas;

Dubens dugno raumenų stiprinimas gali sukelti (abiejų lyčių) stipresnį ir gilesnį orgazmą. Visų pirma taip yra dėl pagerėjusio kraujotakos dubens srityje ir padidėjusio jautrumo lytinių organų srityje.

• daugybiniai orgazmai;

Moteris lytinio akto metu su vienu partneriu gali patirti kelis orgazmus vienu metu.

Kegelio pratimai ir vyrų erekcijos fiziologija

Šis poskyris bus itin naudingas projekto ABC of Bodybuilding vyriškai auditorijai.

Kiekvienas vyras turėtų mokėti kompetentingai naudoti jam patikėtą įrankį. Galų gale, tai tiesiogiai veikia jo partnerio pasitenkinimo laipsnį. Be to, jis turi būti lavinamas įvairiais intymiais klausimais, kad jo panelė gautų kuo didesnį malonumą. Todėl labai svarbu, bent jau apskritai, turėti idėją apie savo meilės lazdelės veikimo principus, ypač apie erekcijos mechanizmą.

Pastarasis yra aiškiai parodytas toliau pateiktame paveikslėlyje.

Atliekant Kėgelio pratimą (ir kitus panašius), jūsų meilės lazda netaps ilgesnė, tačiau pagerės kai kurios jo kiekybinės ir kokybinės savybės. Apie tai mes ir kalbame.

Kegelio pratimai praktikoje: kaip juos teisingai atlikti

Reikia pasakyti, kad pagrindinė šio Kegelio pratimo idėja yra dirbti su dviem pozicijomis: pradžia ir sustojimas. Kitaip tariant, pirmiausia reikia atsipalaiduoti, o paskui įsitempti. (laikyk valstybę) ir vėl atsipalaiduok.

Taigi, klasikinė technika o veiksmų seka tokia.

Apibrėžkite (teisingai identifikuoti) jūsų dubens dugno raumenys.

Ištuštinkite šlapimo pūslę ir atsigulkite ant nugaros. Įtempkite kompiuterio raumenis ir sutraukite juos (laikykite suspaudimo padėtyje) metu 5 sekundžių, tada atsipalaiduokite 5 sekundžių Vykdyti 10 pakartojimų už 10 sekundžių atsipalaidavimo tarp suspaudimų.

Dirbkite tik su dubens dugno raumenimis ir nenaudokite šlaunų ar sėdmenų pilvo raumenų. Iš viso sukomplektuota 10 pakartojimų 3 prieigas ir į 3 apskritimai.

Apčiuopiamus jūsų intymaus gyvenimo kokybės rezultatus galima pradėti vertinti po to 4-6 savaites

Yra daug vietų ir būdų, kaip atlikti šį paprastą judesį, pavyzdžiui:

• tualete, kai tenkinami nedideli poreikiai;
• stovėti autobusų stotelėje laukiant viešojo transporto;
• sėdėti automobilyje kamštyje;
• sėdėti ant kėdės priešais kompiuterį;
• naktį/ryte gulint lovoje.

Pažangesnė galimybė namuose yra sutraukti PC raumenis ir pakelti dubenį aukštyn.

Pastaba:

Neįpraskite atlikti Kėgelio pratimų ištuštinant šlapimo pūslę, nes tai iš tikrųjų gali susilpninti raumenis ir padidinti šlapimo takų infekcijos riziką.

Kaip teisingai naudoti Kegelio pratimą

Pagrindinė greito kulminacijos priežastis (priešlaikinė ejakuliacija) vyrų mylėjimosi procese, yra nesugebėjimas atpalaiduoti reikiamų raumenų ir nuolatinis Kėgelio pratimų (kas apie tai žino) naudojimas lytinio akto metu. Kitaip tariant, paties proceso metu reikia išlaikyti atpalaiduotus dubens dugno raumenis ir atlikti Kėgelio pratimus tik prieš ejakuliaciją. Tie. nereikia įtempti PC raumenų iš anksto, smagiai praleisti laiką, o kai „pasieki rankeną“, tada suspaudus PC raumenis, galima atitolinti kulminacijos pradžią.

Tiesą sakant, man liko tik tiek, belieka tai apibendrinti ir pamojuoti vienas kitam.

Pokalbis

Na, mūsų meilus straipsnis baigėsi, jame išsiaiškinome, kaip sustiprinti meilės raumenis Kegelio pratimų pagalba. Esu tikra, kad dabar jūsų lovos reikalai kils į kalną, o sekti Kultūrizmo projekto ABC naujienas turėsite kur kas mažiau laiko :).

Štai ir viskas, padovanokite savo moteriai ar vyrui tikrai saldžių akimirkų, malonumo ir malonumo valandų!

PS. Nepamirškite komentaruose parašyti apie savo rezultatus, laukiu!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį kaip savo būseną Socialinis tinklas- pliusas 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Kiekviena moteris turėtų rūpintis savo sveikata. Juk nuo to priklauso ne tik jos pačios gerovė, bet ir tai, ar ji gali pagimdyti sveiką vaiką. Būtent todėl vis daugiau dailiosios lyties atstovių domisi Kėgelio mankšta moterims namuose.

Kas yra Kegelio pratimai? Tai intymių raumenų pratimų rinkinys, kurio autorius – amerikietis Arnoldas Kegelis, pirmaujantis ginekologas. Žinoma, jis nemanė, kad ši technika jam atneš populiarumą visame pasaulyje. Tačiau Kėgelio pratimų (wumbuilding) populiarumas auga kiekvieną dieną. Pažvelkime į detales.

Kas yra burbuliavimas

Vumbuilding yra pratimas stiprinti makšties raumenis. Sukimo istorija labai ilga. Manoma, kad geišos puikiai įvaldė šią techniką, tačiau pats terminas atsirado visai neseniai. Arnoldas Kegelis ištobulino šią techniką ir vėl ją išpopuliarino. Pirmosios trys raidės „voom“ reiškia makšties kontroliuojamus raumenis, o „statymas“ reiškia statybą ir vystymąsi.

Už nugaros pastaraisiais metais Wumbling užkariavo daugelio moterų protus ir širdis. Tai visai nenuostabu, nes ši veikla atneša daug naudos moterų sveikatai. Turite suprasti, kad makštis yra raumuo, kuris gali atrofuotis dėl daugelio priežasčių. Sumažėjus makšties tonusui, tai gali sukelti nemalonių pasekmių, ir ne tik lauke seksualiniai santykiai. Treniruotėms buvo sukurti specialūs treniruokliai - Kegelio kamuoliukai. Žemiau sužinosite, kaip naudoti Kėgelio kamuoliukus treniruoti intymius makšties raumenis namuose.

Intymių raumenų gimnastika – geriausias sprendimas moterims, norinčioms palaikyti savo sveikatą. Tam jums nereikia eiti į sporto salę. Atkreipkite dėmesį, kad gimnastika skirta treniruoti ne tik intymius raumenis, bet ir dubens dugno raumenis. Tai dubens raumenys, laikantys moteriškus organus. teisinga padėtis.

Intymių treniruočių privalumai

Moterų raumenų mankšta turi daug privalumų. Nuolat treniruojant makšties raumenis, skatinama kraujotaka dubens organuose, audiniai prisotinami deguonimi. Tai leidžia užkirsti kelią bet kokių sustingusių procesų vystymuisi, kurie gali sukelti daugybę moterų ligos.

Wumbbuilding skatina normalizaciją hormonų lygis, gerinant makšties gleivinės mikroflorą ir būklę. Dėl šios priežasties vėluoja ir menopauzės pradžia. Intymių raumenų pratimai namuose skatina vystymąsi erogeninės zonos, leidžianti sustiprinti pojūčius ir patirti daugiau malonumo lytinio akto metu.

Yra ir tokių medicininės indikacijos, įrodantis teigiamą poveikį moteriškas kūnas krūpčiodamas. Tik apie tai pasikalbėsimežemiau.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš išvardydami visas medicinines indikacijas, įrodančias šios technikos naudą, turėtumėte suprasti, ar ji turi kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Naudojant Kegelio techniką ir treniruoklį dubens raumenims stiprinti praktiškai nėra jokių kontraindikacijų.

Draudžiama atlikti intymius pratimus šiais atvejais:

• pirmą dieną po gimdymo, kuris įvyko natūraliai;
• onkologija. Jei moteriai diagnozuojama vėžys, jai reikia pasikonsultuoti su gydytoju dėl Kėgelio pratimų;
• komplikacijos nėštumo metu – žema vaisiaus padėtis, ankstyvas gimdos kaklelio atsivėrimas, hemorojus, gimdos hipertoniškumas;
• cezario pjūvis – kol bus pašalintos siūlės;
• užkrečiamos ligos dubens organai. Tokiu atveju taip pat būtina pasitarti su gydytoju.

Indikacijos

Wumbuilding pratimus pradedantiesiems namuose rekomenduojama atlikti šiais atvejais:

• kaip šlapimo nelaikymo profilaktika ir gydymas;
• nuo tiesiosios žarnos ligų;
• dubens dugno ir intymios zonos silpnumas;
• nepatenkinami lytiniai santykiai, orgazmo nebuvimas;
• su gimdos prolapsu;
• po moteriškų organų pašalinimo kaip prevencinė priemonė patologiniai procesai;
• gimdos prolapso prevencija;
• palengvinti nėštumą;
• sumažinti plyšimų riziką gimdymo metu;
• mažinti skausmas gimdymo metu;
• pagerinti kraujotaką moters lytiniuose organuose;
• makšties tūrio sumažėjimas;
• žarnyno veiklos stimuliavimas;
• skausmo sumažinimas dėl PMS;
• užkirsti kelią vėžio vystymuisi.

Moteris, užsiimanti vešėjimu, gali nebijoti baisaus žodžio „menopauzė“, nes pastebimai sulėtėja vidaus organų senėjimo procesas.

Pratimus intymių raumenų tonusui didinti galima atlikti namuose su treniruokliais arba be jų. Treniruokliai yra Kegelio kamuoliukai arba makšties kamuoliukai. Kaip atlikti pratimus su makšties kamuoliukais, galite pažiūrėti vaizdo įrašą.

Pirmą kartą nusprendusieji užsiimti vingiavimu turėtų atkreipti dėmesį į keletą Pagrindiniai klausimai. Pradedantiesiems buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys, skirtas paruošti raumenis rimtesnėms treniruotėms:

1. Kvėpavimas. Turite sureguliuoti plaučius iki tam tikro dažnio. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir susikaupkite kvėpavimo judesiai ant pilvo. Bet koks vingiavimo pratimas apims pilvo sritį. Norėdami atlikti pratimą, viena ranka turi būti dedama ant krūtinės, o kita - ant skrandžio. Šonkaulių narvas turi likti nejudantis. Kvėpavimo procese turi dalyvauti pilvo raumenys. Laikui bėgant šį pratimą galima atlikti sėdint arba stovint.
2. Sfinkterio treniruotė apima šlapinimosi atidėjimą 3-5 sekundžių intervalais. Šį pratimą labai rekomenduoja gydytojai.
3. Bulbospongiozinis raumuo, esantis po klitoriu, daugumos moterų nėra išsivystęs. Norėdami jį naudoti, turite tam tikra jėga pakelti ir nuleisti raumenį su kelių sekundžių pauze. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau reguliariai praktikuojant procesas taps lengvesnis.
4. Tie, kurie nori žinoti, kaip išpumpuoti intymius makšties raumenis, turės išmokti dirbti su išange. Išangės raumenys turi būti stipriai įtempti ir atpalaiduoti. Šis pratimas yra gana paprastas, todėl pradedantiesiems neturėtų kilti problemų. Vykdymo trukmė – 5 minutės per dieną.
5. Pradedantiesiems taip pat reikia mokytis atskirti dubens dugno raumenis nuo pilvo raumenų. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir giliai įkvėpti skrandžiu, kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą ir įtempdami išangės raumenis. Po to galite visiškai iškvėpti. Vykdymo trukmė – 15 minučių per dieną.
6. Kitas pratimas pradedantiesiems - mirksi. Išangės raumenys atsitraukia ir atsipalaiduoja. Po to pakartokite pratimą Nr. 4, keisdami juos paeiliui.
7. Pratimas "Suspausti"– nuolatinė makšties raumenų įtampa ir atsipalaidavimas. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 5 sekundžių vėlavimo, palaipsniui didinant iki 30.
8. Pradedantiesiems bus įdomu žinoti, kad lavinimo pratimai namuose apima: "Tiltas". Gulint ant nugaros, reikia visiškai atsipalaiduoti ir pakelti dubens sritį į nedidelį aukštį. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai. Keldami dubenį, galite dar labiau įtempti makšties raumenis.

Mūsų straipsnio pabaigoje esančiame vaizdo įraše galite atidžiau pažvelgti į tai, kaip pradedantieji gali atlikti vingiavimo pratimus namuose.

Treniruotės namuose

Atliekant Kėgelio pratimus galima arba įtempiant ir atpalaiduojant makšties ir dubens raumenis, arba naudojant specialius treniruoklius, skirtus lavinti. Apie tai, kaip lavinti makšties raumenis su Kegelio kamuoliukais, kol kas nekalbėsime. Išsamiau panagrinėsime, kaip pasiruošti pamokoms namuose.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių taisyklių:

• Prieš treniruotę būtinai turite eiti į tualetą. Atlikite pratimus pilnas skrandis taip pat neįmanoma;
• Pradėti treniruotis reikia palaipsniui. Pirmiausia reikia įvaldyti paprasti pratimai, tada galite pereiti prie sudėtingų;
• viena treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes;
• raumenų treniruotės turėtų būti derinamos su kvėpavimo praktika;
• Pratimai turi būti atliekami patogiu tempu;
• vienas pratimas turi būti kartojamas 10-15 kartų;
• bendras pratimų skaičius per dieną turėtų siekti 200 kartų;
• Treniruotės metu reikia sutelkti dėmesį į dubens raumenis.

Kaip atrodo Kegelio pratimai, galite pamatyti toliau pateiktose nuotraukose.

Kompleksas be įrangos

Moterims namuose yra keletas Kėgelio pratimų rinkinių, kurie nurodomi tam tikrose situacijose. Žemiau aprašyti pratimai bus įdomūs moterims, norinčioms sustiprinti makšties raumenis.

Pradėkime:

1. Lėtai sutraukite ir atlaisvinkite raumenis fiksuodami 6-7 sekundes iš padėties gulint ant pilvo. Atlikite suspaudimą 5 kartus ir atsipalaidavimą tiek pat kartų. Visas ciklas yra 10 priėjimų.
2. Antrasis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis, tik gulint ant nugaros.
3. Pratimas atliekamas gimdymo pozicijoje. Rankos ištiestos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius ir ištiestos į šonus. Po nugara ir galva dedamos plokščios pagalvės arba rankšluosčiai. Intymieji raumenys įsitempia taip, tarsi reikėtų nutraukti šlapinimosi procesą 10 sekundžių uždelsdami. Po to atsipalaiduokite ir 2–3 įkvėpkite. Iš viso atlikite 8 metodus.
4. Pratimas „Kopimas liftu“. Pratimo aprašymas reiškia, kad makštį sudaro keli raumenų žiedai, į kuriuos reikia lipti, pradedant nuo apatinio žiedo. Ant kiekvieno žiedo reikia sulaikyti kvėpavimą 5 sekundes, palaipsniui didinant slėgį. Pačioje „viršuje“ raumenis reikia suspausti maksimalia jėga, fiksuojant juos šioje padėtyje 5–7 sekundes. Po to „nusileidimas“ prasideda laipsnišku susilpnėjimu.
5. Puikus būdas treniruoti makšties raumenis stumti gimdymo metu. Reikia atsiklaupti ir atsiremti rankomis bei kūnu ant sofos su krūva pagalvių. Dabar turėtumėte įsitempti, tarsi ištuštinti, bandydami „ištraukti“ makštį į išorę. Po to galite atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą dar kartą. Iš viso reikia atlikti nuo 5 iki 10 priėjimų.
6. Kėgelio pratimams svarbu kvėpuoti. Kaip teisingai įkvėpti ir iškvėpti? Gulint, rankos dedamos ant pilvo. Turite įsiurbti orą per nosį, pripučiant skrandį. Iškvepiant makšties raumenys įsitempia maksimaliai, kaip ir šlapinantis – su fiksacija 5 sekundėms. Po to galite atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą dar kartą.
7. Manoma, kad kai žmogus kvėpuoja iš skrandžio, jis į plaučius tiekia daugiau deguonies. Išpildyti kvėpavimo pratimai geriausia gulėti. Viena ranka dedama ant krūtinės, kita – ant pilvo. Po to turite lėtai ir sklandžiai įkvėpti ir iškvėpti, sutelkdami dėmesį į tai, kad ranka nejudėtų ant krūtinės. Ranka ant pilvo turi judėti aukštyn ir žemyn tuo pačiu metu, kai kvėpuojate.
8. Diafragminiam kvėpavimui rankos dedamos ant krūtinės. Reikia lėtai įkvėpti per nosį, kad krūtinkaulis pakiltų. Po to reikia iškvėpti per burną, įtraukiant bambą.
9. Dar vienas pratimas dubens, sėdmenų ir pilvo raumenims stiprinti. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, įkvėpkite per nosį ir išpūskite skrandį. Turėtumėte iškvėpti per burną, įtraukdami pilvo raumenis, įtempdami pilvo ir sėdmenų raumenis. Ši padėtis fiksuojama 5-6 sekundes. Pakartokite iki 15 kartų.
10. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti arba atsisėsti, atsiremdami į rankas. Kojos ištiestos į priekį ir ištiestos pečių plotyje. Po to turite pakelti klubus, bandydami pasiekti smakrą prie krūtinės. Kai klubai pakelti, reikia atlikti raumenų suspaudimo ir atspaudimo kompleksą, po kurio klubai nuleidžiami. Iš viso reikia atlikti 10 priėjimų.

Kaip tinkamai atlikti lavinimo pratimus moterims, galite pamatyti vaizdo pamokoje straipsnio pabaigoje.

Simuliatorių tipai

Moterys, kurios tik pradeda dirbti, neturėtų iš karto naudotis vėmimo aparatais. Bet kai Pradinis etapas bus išlaikytas, galėsite pabandyti atlikti pratimus su treniruokliais.

Yra keli treniruokliai, skirti sukti. Populiariausi yra makšties kiaušinėliai ir rutuliukai. Beje, makšties kiaušinėliai gaminami net iš natūralaus nefrito. Manoma, kad šis akmuo labai teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Be to, patys kiaušiniai yra sunkūs, o tai prisideda prie pratimo efektyvumo.

Kaip pumpuoti makšties raumenis makšties kamuoliukais? Jie dedami į makšties sritį, iš anksto sutepti lubrikantu, kad būtų lengviau įkišti ir laikytis higienos. Judėdami po kambarį turėtumėte stengtis, kad kamuoliukai ar kiaušiniai būtų viduje.

Daugiau patyrusių moterųžmonių, kurie žino, kaip naudoti makšties kamuoliukus treniruoti savo makšties raumenis, apsunkina savo užduotį. Jie prideda papildomą svorį prie treniruoklio. Tačiau moterys, ką tik pradėjusios dirbti su Kegelio kamuoliukais, pirmiausia turėtų išmokti tiesiog laikyti mašiną viduje.

Kitas simuliatoriaus tipas yra specialus siurblys. Kaip teisingai naudoti? Pripučiama treniruoklio kamera įstatoma į vidų ir pripučiama naudojant siurblį. Tada moteris turi išleisti orą iš kameros, naudodama savo raumenis. Specialus jutiklis parodys suspaudimo jėgą.

Kurie treniruokliai geresni? Priklauso nuo moters patirties. Labiau pažengę žmonės renkasi pompos treniruoklį. Pradedantiesiems labiau tinka Kegelio kamuoliukai.

Kegelio pratimai vyrams

Vyrams skirta technika leidžia išvengti sąstingio dubens srityje, apsaugo nuo nevalingas šlapinimasis Ir dažni raginimaiį tualetą, stiprina dubens raumenis ir gerėja vyro sveikata apskritai. Prostatitas ir šlapimo nelaikymas nėra problema vyrams, kurie reguliariai atlieka pratimus.

Kegelio techniką vyrams, leidžiančią išpumpuoti dubens raumenis, sudaro 4 pratimai:

1. Pubococcygeus raumenų kontrolė, jį sumažinant. Sutraukus raumenį, reikia suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų.
2. Ištvermės kontrolė. Pubococcygeus raumuo turi būti sutrauktas ir laikomas tokioje būsenoje kuo ilgiau. Atlikite reguliariai, palaipsniui didindami vėlavimo trukmę.
3. Pratimas "liftas" atliekama palaipsniui įtempiant raumenį. Kiekvienoje naujoje pozicijoje turėtumėte suskaičiuoti iki 5 ir dar labiau įtempti raumenis. Iš viso turėtų būti 4 etapai. Tada lygiai taip pat atpalaiduojamas raumuo. Atlikite 10 kartų.
4. Norėdami padidinti raumenų tonusą reikia greitai įtempti ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Atlikite 10 kartų.

Kada ir kokių rezultatų tikėtis

Atlikdama pratimus makšties raumenims stiprinti, moteris pajus stiprią motyvaciją tęsti treniruotes. Daugeliu atvejų pratimus galima atlikti beveik bet kur. Naudojant makšties kamuoliukus makšties mankštai, Kėgelio technikos poveikis pasireikš dar greičiau ir bus ryškesnis.

Natūralu, kad visi makšties rutuliukai parduodami su naudojimo instrukcija. Reikėtų atidžiai išstudijuoti. Instrukcijas taip pat galima rasti internete.

Kalbant apie tai, kada tikėtis rezultatų, daugelis moterų teigia, kad pastebimą poveikį pajuto vos po dviejų mėnesių reguliarių vingiavimo treniruočių. Be to, jų intymus gyvenimas pagerėjo per savaitę.

Vyrai rezultatų turėtų tikėtis per 6 savaites. Svarbiausia taisyklingai ir reguliariai atlikti pratimus. Žinoma, viskas priklauso nuo organizmo savybių, bet apskritai dinamika visada yra teigiama. Kegelio pratimai vyrams gali ne tik pagerinti erekciją, bet ir atsikratyti hemorojaus.

Vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše rasite vingiavimo kompleksą, kurį galėsite atlikti namuose.

Grožis išgelbės pasaulį, o vaikai – gyvenimo gėlės. Nėra nieko gražesnio už Madoną su vaiku ant rankų ir dama įdomioje padėtyje. Bet tai tik išorė.

Deja, toks grožis kartais pareikalauja aukų dėl moterų sveikatos nėštumo ir gimdymo metu, taip pat ir po daugelio metų. Kalbame apie moterų urogenitalinės sistemos problemas.

Toliau aptarsime, kaip lengva namuose išgydyti ir užkirsti kelią nemalonioms akimirkoms, susijusioms su kūdikio gimimu, amžiumi ir darboholizmu.

Šiek tiek istorijos

Kegelio kompleksas – tai pratimų rinkinys, skirtas stiprinti vidinius dubens raumenis (jie dar vadinami intymiaisiais arba dubens dugno raumenimis), kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą ir kitus vidaus organus iš apačios ir iš šonų.

Paprastai šie raumenys beveik nenaudojami, todėl laikui bėgant susilpnėja, praranda elastingumą ir nebepalaiko dubens organų. Tai gali sukelti daugybę ligų ir pabloginti seksualinį gyvenimą.

Sportuokite prieš nėštumą!

XX amžiaus viduryje profesorius ginekologas Arnoldas Kegelis atkreipė dėmesį į savo pacienčių nusiskundimus: daugelis nėščiųjų kalbėjo apie šlapimo nelaikymą, o gimdančios – apie plyšimus gimdymo metu.

Šios problemos paaiškinamos tuo, kad nešiojant kūdikį dubens raumenys atsipalaiduoja ir įsitempia, kad vaikas augtų ir gimtų be kliūčių. Gimda padidėja ir daro spaudimą šlapimo pūslei, sukeldama šlapimo nelaikymą.

Netreniruoti dubens raumenys po gimdymo lieka suglebę ir negrįžta į buvusią (prieš nėštumą) būseną. Todėl problemos išlieka.

Be to, dėl stipraus raumenų tempimo ir makšties kanalo neelastingumo mažėja intymus jautrumas.

Kegelis sukūrė specialius pratimus, kurių metu šie raumenys atpalaiduojami ir stiprinami, taip pat sukūrė "tarpvietės matuoklio" treniruoklį (dabar vadinamą Kegelio treniruokliu), kad būtų galima matuoti makšties spaudimą ir stebėti treniruotės rezultatus.

Indikacijos

Kontraindikacijos

• policistinė liga;
• fibroma;
• onkologija;
• pooperacinė būklė;
• širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimas.

Ant užrašo!
Atlikdami kompleksą neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, būtinai jį išlaikykite tolygiai. Neįtempkite klubų ir sėdmenų bei per daug neįtraukite pilvo, sutelkite dėmesį į dubens raumenų suspaudimą ir jų pakėlimą.

Pagrindiniai pratimai moterims

• Lėti suspaudimai.Įtempkite intymius raumenis. Neskubėkite suskaičiuoti iki trijų, tada visiškai atsipalaiduokite.
  Ateityje galite apsunkinti šią techniką: įtempkite etapais, kaskart vis labiau, kaip kylant liftu su sustojimu kiekviename aukšte.
  Raumenų įtampa taip pat turėtų būti mažinama palaipsniui, vėluojant. Pradėkite treniruotę nuo 3-4 etapų, padidinkite iki 10.
• Susitraukimai (plazdėjimas). Labai greitai įtempkite ir atpalaiduokite intymius raumenis.
• Išmetimai. Nespauskite per stipriai, kaip gimdant ar esant dideliam poreikiui.

Treniruotės pradžioje pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų, penkis priėjimus per dieną. Kas savaitę pridėkite 5 kiekvieno pratimo pakartojimus, kol jų skaičius pasieks 30 (iš viso 150 su penkiais būdais). Tuomet, norint palaikyti formą, per dieną galima atlikti 20-30 pratimų.

Pratimai atliekami namuose, be treniruoklio. Jie nereikalauja papildomos įrangos ar pasiruošimo, nereikalauja daug pastangų.

Praktikuotis galite laisvalaikiu arba derinti su buitiniais darbais, o pasiekus tam tikrą automatizmą – net darbe, gatvėje ar važiuojant spūstyse.

Atliekant pratimus gali atsirasti raumenų skausmas uodegikaulio ir apatinės pilvo srityje, kaip ir treniruojant pilvo raumenis. Jei skausmas neprimena raumenų skausmo arba nepraeina po 2 dienų, geriau kreiptis į gydytoją.

Be to, gali keistis išskyrų pobūdis menstruacijų metu: pirmas dvi dienas jos bus labai gausios, vėliau gerokai silpnesnės. Tiesiog, treniruojantis, epitelis pradės aktyviau atmesti.

Kaip jausti intymius raumenis?

• Mankštinkitės tik tuščiu skrandžiu, ištuštinę šlapimo pūslę.
• Kvėpavimas turi būti vienodas, be vėlavimų. Turite kvėpuoti skrandžiu, įkvėpdami įtempdami raumenis.
• Tik dubens raumenys turėtų dirbti be sėdmenų ar abs pagalbos. Jei tai daroma teisingai, galite pajusti, kad jie pakyla. Norėdami valdyti, galite uždėti ranką ant apatinės pilvo dalies ir įsitikinti, kad po juo esantys raumenys neįsitemps.
• Geriau pradėti treniruotis gulint. Ateityje bus galima praktikuoti stovint ir sėdint. Sunkiausias dalykas yra stovėti išskėtus kojas. Kuo platesnės jūsų kojos, tuo sunkiau treniruotis.
• Turite pradėti treniruotis nuo suspaudimo technikų, nes juos lengviausia atlikti. Tarp pratimų raumenys turi visiškai atsipalaiduoti.
• Jei sunku atlikti pratimus 10 kartų ir pridėti 5 pakartojimus kas savaitę, tada geriau sustoti ties „turimu“ pakartojimų skaičiumi, palaipsniui pridedant iki 30. Svarbiausia nedaryti žalos.
• Užsiėmimai turi būti reguliarūs.

Pažangių pratimų pavyzdžiai

Atlikite pratimus 10 kartų.

Dėl cistito
Dėl cistito pagrindinė problema yra sustingę reiškiniai, kurie provokuoja aktyvų patogeninės mikrofloros dauginimąsi. Kraujo tekėjimas į šlapimo pūslės sieneles padidina antikūnų, reikalingų uždegimo zonai „išvalyti“ nuo patogeninės mikrofloros, išsiskyrimą.

Kegelio treniruoklis

Arnoldas Kegelis manė, kad daug efektyviau atlikti pratimus naudojant specialų treniruoklį „Ccrotch“. Dėl pripūstos oro kameros gerina raumenų pasipriešinimą ir suteikia papildomos apkrovos.

Patikrinkite kontraindikacijas!

Tai taip pat leidžia matyti raumenų įtampos pokyčius. O tai, pasak Kegelio, yra labai svarbu: moteris, mačiusi padidėjusį pratimų rezultatą ant manometro, gaus stiprią motyvaciją toliau sportuoti ir didinti raumenų susitraukimą.

Treniruoklį galite įsigyti internetinėse parduotuvėse. Jo kaina svyruoja nuo 2900 iki 8500 rublių, priklausomai nuo gamintojo.

Žemiau yra lyginamoji mūsų redaktorių pasirinktų treniruoklių lentelė:

Kegelio pratimų rinkinį gali atlikti visos merginos ir moterys, jei nėra kontraindikacijų. Tačiau tai ypač rekomenduojama per įdomi situacija ir po gimdymo, su šlapimo nelaikymu, gimdos prolapsu ar jos pašalinimu.

Vaizdo įrašas „Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti“

Moterims atrinkome vaizdo pamokas, kaip atlikti Kėgelio pratimus namuose:

Kegelio kompleksas nėštumo metu

Padeda:

• pasiruoškite gimdymui – pajuskite raumenis, kurie turėtų dirbti judinant kūdikį;
• sumažinti skausmą gimdymo metu;
• susilpninti makšties kanalo raumenis, kad būtų išvengta plyšimų;
• stumti, kad padėtų kūdikiui išeiti.

Treniruotės metu nėščios moterys gali atlikti visus pagrindinius metodus. Tačiau jei būsimoji mama anksčiau nesportavo, tuomet geriau susikoncentruoti į mažiau pratimų (3-4 kartus vietoj 10), atliekant juos kartą per dieną. Prieš pradėdami treniruotes, būtinai turėtumėte gauti gydytojo akušerio-ginekologo sutikimą..

Kontraindikacijos:

• persileidimo rizika;
• sunki toksikozė ar gestozė;
• ligos, kurias lydi karščiavimas;
• kraujavimas;
• persileidimas arba priešlaikinis gimdymas anamnezėje;
• uždegimas ar kitos Urogenitalinės sistemos ligos;
• pooperacinis laikotarpis;
• nėštumas yra trumpesnis nei 12 ir daugiau nei 30 savaičių (siekiant išvengti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo).

Galite mankštintis bet kuria patogia padėtimi, tačiau nuo 16-18 savaičių reikėtų atsisakyti padėties „gulėti“, kad nesuspaustumėte venų. Atsiradus diskomfortui ar keistiems pojūčiams, reikia nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją.

Naudingi patarimai:

• pradedantiesiems reikia atlikti kuo daugiau pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių;
• užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, kasdien;
• bendras pakartojimų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 150 per dieną.

Kegelio kompleksas pogimdyminiu laikotarpiu

Moterys, kurios gimdo natūraliai, dažnai patiria seksualinio pobūdžio problemų. Pro šalį einantis vaikas gimdymo kanalas, išplečia juos. Tokiu atveju makštis nesiaurėja atgal iki galo.

Padėtis pablogėja, jei audinyje yra įplyšimų ar įpjovimų. Dėl to kyla abiejų partnerių nepasitenkinimas: moters orgazmas išnyksta arba susilpnėja, o vyras nejaučia prenatalinio makšties kanalo sandarumo.

Pradėkite sportuoti praėjus mėnesiui po gimdymo!

Be to, trinties metu į makštį patenka oras, kuris vėliau išeina su nemaloniais garsais. Kitas nemalonus momentas – šlapimo nelaikymas.

Taip yra todėl, kad ištempti raumenys, skirti uždaryti šlapimo pūslės angą, taip pat negrįžo į savo elastingą prenatalinę padėtį. Dėl to fizinio krūvio metu, kosint, juokiantis ar čiaudint gali atsirasti nekontroliuojamas šlapimo nutekėjimas.

Kėgelio pratimai padės. Taip pat prieš pradėdami treniruotis turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jam sutikus, praėjus mėnesiui po sėkmingo gimdymo ir nutrūkus bet kokiai išskyrai, gimdanti mama gali palaipsniui pradėti užsiėmimus su nedideliu pratimų kiekiu.

Jei turite siūlių, turite palaukti, kol jos užgis. Jei jaučiate skausmą ar kitokį diskomfortą, turėtumėte nutraukti treniruotes ir kreiptis į gydytoją.

Kegelio kompleksas nuo gimdos prolapso

Šiai ligai pašalinti skiriami pratimai raumenų silpnumas prisideda prie patologijos vystymosi. Tačiau, praleidus 2 ir 3 etapus, yra uždegimas arba iškart po jo chirurgijašie pratimai yra kontraindikuotini.

Turite atlikti visus pagrindinius metodus. Remiantis kai kuriais pastebėjimais, po pusantro dviejų mėnesių treniruočių išnyks daugelis šiai ligai būdingų simptomų.

Pratimai po histerektomijos

Tokiu atveju pacientai turi problemų dėl išmatų ir šlapimo nelaikymo.

Taip yra dėl raumenų ir raiščių, kurie jį palaikė, pašalinimo kartu su gimda.

Likusi dalis negali visiškai palaikyti vidaus organų. Kėgelio pratimai moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu, skiriami raumenų funkcijai sustiprinti.

Taigi, įdedant minimalias pastangas, namuose, nedalyvaujant treneriui ir nenaudojant sporto įrangos bei prietaisų, galima išvengti arba ištaisyti daugybę problemų ir bėdų.

Būk sveikas!

Galėsite rasti Papildoma informacijašia tema skyriuje.