Kaip greitai priaugti svorio lieknai merginai ir vaikinui namuose. Kaip greitai atsigauti namuose

Šiandien daug piliečių tikroji problema yra buvimas antsvorio. Yra daug būdų, kaip kovoti su šiuo veiksniu. Tačiau šiame tekste pasikalbėsime ne apie tai. Iš tiesų, kartu su tokia problema yra ir priešingo pobūdžio užduotis. Ją sudaro per mažo svorio pašalinimo problemos sprendimas. Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, kaip priaugti svorio per savaitę. Daugiau apie tai žemiau.

Pagrindiniai svorio augimo kriterijai

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip greitai sustorėti, turite atsižvelgti į šiuos principus:

Iš pradžių dėl to būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Atmesti bet kokią ligą, dėl kurios nepriauga reikiamų kilogramų.
Gyvūninių riebalų perteklius maiste gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Reikiamo svorio priaugimas visiškai priklauso ne nuo to, kiek tiksliai suvalgote, o nuo to, kiek organizmas pasisavina.
Saldumynų perteklius maiste gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.
Naktimis yra tokiu atveju Nerekomenduojama.

Į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia atsižvelgti įgyvendinant idėją, kaip greitai sustorėti.

Esami metodai

Galite padidinti svorį dviem pagrindiniais būdais:

Raumenų masės didinimas. Tai daroma per fizinę veiklą.
Didėja riebalinis sluoksnis.

Svorio trūkumo priežastis įtakoja reikiamo metodo pasirinkimą. Pavyzdžiui, jei reikia atsikratyti lieknumo arba pataisyti per plonas rankas ar kojas, tuomet geriausias variantasšiuo atveju bus padidėjimas raumenų masė. Ir atkurti tam tikrą hormonų lygis reikės padidinti kiekį poodiniai riebalai. Viskas priklauso nuo individualaus požiūrio. Tačiau norint aiškiai apibrėžti, būtina susisiekti su šios srities specialistais.

Kaip užsiauginti raumenų masę?

Reikėtų prisiminti, kad sėkmė šiuo atveju priklauso ne tik nuo tinkama mityba, bet ir nuo fizinio aktyvumo bei gyvenimo būdo. Kadangi labai svarbu ne tik gauti medžiagos raumenims ir energijos jų formavimuisi, bet ir padėti jiems užimti reikiamą vietą kūne. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su šios srities specialistu. Jis meistriškai padės jums sukurti tinkamą pratimų rinkinį arba tiesiogiai dalyvaus juos įgyvendinant šis procesas ir atlikti reikiamus mokymus.

Norėdami tinkamai sudaryti meniu ir dietą, turite padidinti dienos kalorijų kiekį 30%. Tai bus optimalu paros norma. Šiuo atveju kalorijų sudėtį turėtų sudaryti 40% baltymų bazės; 50% – angliavandenių; 10% yra riebalų.

Meniu raumenų masės auginimui

Šiuo atveju dieta atrodys maždaug taip:

Reikia atsiminti, kad be fizinio aktyvumo priaugti raumenų masės tiesiog neįmanoma. Taip pat turėtumėte stengtis neleisti stresinės situacijos. Jie neigiamai veikia svorio augimą.

Padidinti kūno riebalus

Šiais laikais daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip priaugti svorio per savaitę. Tai bus išsamiau aptarta vėliau. Iš pradžių tam nereikia valgyti daug maisto vienu metu. Tačiau būtina didinti valgymų skaičių. Taip pat turėtumėte praturtinti savo mitybą sveikų riebalų ir suvartotų produktų perskirstymas. Būtina palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Per savaitę kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 5-10.

Šiuo atveju, norint priaugti svorio, būtina valgyti duoną, riebų sūrį ir žuvį, medų ir riešutus.

Apytikslis dienos meniu kūno riebalų didinimui

Šiuo atveju dieta atrodo taip:

Pusryčiams reikėtų gerti saldžią kakavą su pienu. Tai apima ir avižinius sausainius (4-5 vnt.).
Antrieji pusryčiai: arbata (gali būti su pienu), vienas vaisius, migdolai su medumi (30 g).
Pietums reikia valgyti sriubą iš mėsos sultinio. Tokiu atveju kaip garnyrą reikia paruošti košę. Dera su mėsa ar žuvimi, taip pat daržovių salotos.
Antrieji pietūs: džiovinti vaisiai ir muslis su pienu.
Vakarienei turėtumėte rinktis žuvį ar mėsą, o kaip garnyrą – košę ar bulves. Tai apima daržovių salotas.
Prieš miegą reikėtų užkąsti vieno vaisiaus gabalėlio ir stiklinės kefyro.

Reikia tai žinoti fizinė veiklašiuo atveju pernelyg nepageidautina riboti. Juk tai puikus asistentas kovojant su stresu, gerinant apetitą, o visa tai teigiamai veikia svorio augimą.

Tinkamos dietos pasirinkimas

Yra daug būdų, kaip priaugti svorio. Jie skiriasi tik pagrindinių principų sąrašu ir neturi konkrečių pavadinimų.

Yra metodų, kurie siūlo padidinti maisto kalorijų kiekį palaipsniui didinant porcijos dydį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Kadangi porcijų tūrio didinimas gali sukelti skrandžio pūtimą ir vėlesnį nutukimą.

Kai kuriais atvejais siūloma priaugti svorio didinant angliavandenių kiekį maiste. Tačiau tokiu atveju organizme gali būti cukraus perteklius. Dėl to gali išsivystyti rimtos ligos.

Taip pat yra būdų, rodančių, kad reikia riboti motorinė veikla. Tačiau tai visiškai neteisinga!

Todėl sprendžiant, kaip sustorėti per savaitę, turėtumėte būti linkę pasirinkti tinkamą ir sveiki būdai svorio priaugimas.

Teisingas svorio didinimo procesas

Tokiu atveju iš pradžių turite nuspręsti, ką tiksliai reikia įvesti ir kodėl to reikia. Po to palaipsniui didėja valgymų skaičius. Jūs neturėtumėte stengtis iš karto valgyti 5 kartus per dieną. Pirmiausia valgymų skaičių reikėtų palaipsniui didinti (po vieną kartą per dieną) iki penkių. Po to turite pradėti didinti kalorijų skaičių.

Apsaugoti norimą rezultatą Priaugę svorio neturėtumėte grįžti prie ankstesnio valgymo būdo. Tai reikia atsiminti. Norėdami išlaikyti gautą rezultatą, turėtumėte rasti mitybos vidurį. Po to jums nebeliks klausimo apie trūkstamus kilogramus.

Idealus maistas svorio augimui

Jie egzistuoja didelis skaičius. Tačiau šie produktai vis dar laikomi idealiais:

Viskas, kas pasakyta šioje pastraipoje, padės atsakyti į klausimą, ką reikia valgyti norint priaugti svorio.

Kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę?

Tokiu atveju jums reikės reikiamos sumos:

baltymai;
riebalai;
angliavandenių.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

Šie pagrindiniai kriterijai padės jums patarti, kaip namuose per savaitę priaugti 5 kg. Visi jie yra veiksmingi norint priaugti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip liesas vaikinas gali sustorėti? Žingsnis po žingsnio instrukcija

Iš kai kurių vyrų galite išgirsti frazę: „Aš noriu sustorėti! Norėdami tai padaryti, jie naudoja daugybę metodų. Tačiau daugelis jų neduoda norimo rezultato. Tiesą sakant, jų yra nemažai veiksmingi metodai, leidžianti visiškai padidinti kūno svorį. Paslaptis ta, kad norint pasiekti norimą rezultatą, reikia ne tik laikytis įvairių rekomendacijų, bet viską daryti kartu, tai yra kompleksiškai. Daugiau apie pagrindinius principus skaitykite toliau.

Reikia gerti vandenį. Juk skystis tiesiogiai veikia kūno svorį. Norint greitai priaugti svorio, reikia kasdieniniam naudojimui dideli vandens kiekiai. Vyrams rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Puikus pasirinkimas būtų gerti pieną. Tai puikus produktas norint priaugti reikiamus kilogramus.
Tokiu atveju turėtumėte padidinti maisto kaloringumą. Tai labai svarbu. Pirmiausia turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 300-500 kalorijų per dieną. Tada, kai pastebima, kad svorio augimas sustojo, į dietą galima įtraukti dar 500 kalorijų. Tai reikia daryti tol, kol tampa pastebima, kad buvo pasiektas norimas rezultatas sprendžiant, kaip priaugti svorio per savaitę (pvz.).
Valgymo dažnis turėtų būti pakeistas. Didėjant suvartojamų kalorijų skaičiui, atsiranda kita sąlyga. Tai susideda iš to, kad maistą reikia padalyti į tam tikrą skaičių patiekalų. paros davinys. Būtent jį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat pora užkandžių. Taip porcijos dydis netaps per didelis.
Kūno riebalų procentas. Į klausimą, kaip priaugti svorio paaugliui, turėtumėte aiškiai nuspręsti dėl savo pasirinkimo teisingu keliu svorio priaugimas. Raumenų masės ar kūno riebalų padidėjimas gali įvairiai paveikti jūsų išvaizdą.
Reikia stebėti svorio pokyčius. Šis veiksmas yra labai svarbus. Tai būtina norint nustatyti greitį, kaip pasiekti norimą rezultatą, kaip priaugti svorio per savaitę. Norėdami tai padaryti, turite svertis kas savaitę ir fiksuoti kūno svorio pokyčius, taip pat vizualiai palyginti rezultatus.
Negalima pamiršti fizinio aktyvumo. Kad vyras priaugtų svorio, neužtenka vien padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tam vis tiek reikia jėgos lavinimas raumenų augimui. Tuomet į organizmą patenkančios kalorijos padidins reikiamą masę.
Pakankamas miegas. Tai dar vienas svarbi sąlyga. Juk organizmui reikia reguliaraus poilsio ir laiko mankštintis. visiškas atsigavimas jėga Tokiu atveju reikia miegoti bent 8-9 valandas per parą.

Apatinė eilutė

Kiekvienas gali daug ko pasimokyti iš aukščiau pateiktų patarimų. įdomi informacija ir nuspręsti, ką daryti, kad priaugtų svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte griežtai laikytis nurodytų nurodymų - ir bus pasiektas norimas rezultatas.

Atrodo, kad žmonės galvoja tik apie tai, kaip numesti svorio. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Daugelis vyrų ir moterų svajoja priaugti svorio. Ir jiems tai ne visada pavyksta, nes tokiu atveju neįmanoma vadovautis principu „valgyk daug ir dažnai“. Mūsų straipsnyje atskleisime visas paslaptis ir pasakysime, kaip per mėnesį priaugti 10 kg.

Norėdami per mėnesį priaugti 10 kg, turite laikytis tinkamos mitybos. Atminkite, kad jei nuolat valgysite daug riebaus ir kepto maisto, tai nesukels teigiamų pasekmių. Jūs tik rimtai pakenksite savo sveikatai ir tapsite riebalų raukšlių savininke pačiose negražiausiose vietose.

Ši dieta padės vyrams ir moterims priaugti 10 kg per mėnesį:

Pusryčiai;
Antrieji pusryčiai po 3 valandų;
Pietus turėtų sudaryti 1 patiekalas (sriuba), 2 patiekalai (geriausia mėsa su garnyru) ir desertas (vaisiai, riešutai);
Popietinis užkandis praėjus 3 valandoms po pietų;
Vakarienė;
Vėlyva vakarienė (1,5-2 valandos prieš miegą).

Be to, dieną be apribojimų galite valgyti riešutus, džiovintus vaisius, datules ir bananus. Iš viso reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 4500 kcal, tai padės priaugti 10 kg per mėnesį.

Taip pat patariame reguliariai sportuoti. Pirma, tai padės jums priaugti 10 kg per mėnesį per raumenų masę. Antra, fiziniai pratimai padės tolygiai paskirstyti dienos racioną visoje figūroje, kad nauji kilogramai nesikauptų tik ant skrandžio, šonų, sėdmenų ir kt.

Dienos meniu priaugti 10 kg per mėnesį.

Siūlome keletą variantų dienos dieta padidinti kūno svorį 10 kg per mėnesį. Galite jį pakeisti pagal savo skonį ir poreikius. pagrindinė užduotis- palaikyti angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą santykiu 45/30/25 ir kasdien suvartoti ne mažiau kaip 4500 kalorijų. Riebalai yra sūriai, grietinėlė, kiaušiniai, riebios žuvies. Dėl angliavandenių – saldumynų, duonos gaminiai, makaronai, košės. Baltymai apima mėsą ir pieno produktus. Nepamirškite į patiekalus įberti prieskonių, nes jie skatina apetitą (pipirai, kalendra, gvazdikėliai).

1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių, košė su pienu, kurios riebumas ne mažesnis kaip 5%, pridedant medaus, riešutų ir uogienės, duona su sviesto, kakava arba kava;
2 kietai virti kiaušiniai, džiovintos slyvos ir kiti džiovinti vaisiai, duona su kumpiu ir fetos sūriu.

Daržovių sriuba su mėsos sultiniu, virta jautiena, virta ar keptos bulvės, 1 vaisius, 1 daržovė;
Sriuba su kotletais, daržovių salotos su grietine, kiauliena su makaronais, kava su grietinėle, 1 vaisius.

kiaušinienė iš 2-3 kiaušinių, virtos arba keptos bulvės, daržovių salotos;
Daržovių salotos, makaronai su Malta mėsa, sumuštinis.

Pietums ir vakarienei galite valgyti riebią varškę, jogurtą ar sumuštinį su kumpiu, fetos sūriu ar kitu sūriu.

Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno su medumi ir suvalgykite mėgstamų vaisių.

Stenkitės valgyti lėtai ir pilnai;
Nepamirškite apie gėrimo režimas. Norėdami priaugti 10 kg per mėnesį, į savo racioną galite įtraukti saldumynų vaisių sultys sužadinti apetitą ir gauti „papildomų“ kalorijų;
Valgykite nedidelius užkandžius tarp pagrindinių valgymų;
Vartoti kuo daugiau daugiau produktų, daug baltymų. Pavyzdžiui, jūros gėrybės, riešutai, pieno produktai, baltymų kokteiliai;
Į savo racioną įtraukite lėtus angliavandenius: ryžius, duoną, makaronai;
Valgykite maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų(avokadas, riešutai, žuvis);
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kad padidintumėte raumenų masę.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių skundžiasi savo svoriu: vieni nori sulieknėti, kiti atvirkščiai – priaugti. Praktiškai neliko nei moterų, nei vyrų, kurie būtų patenkinti savo figūra.
Kaip priaugti svorio namuose? Rasti atsakymą į šį klausimą nelengva: tokios informacijos labai mažai net internete. Jei ilgalaikis specialios dietos laikymasis ir reguliari mankšta problemos išspręsti nepadeda mažas svoris, tuomet pirmiausia reikėtų išsiaiškinti lieknumo priežastį, nuo kurios priklauso tolesnė taktika.

Jei savarankiškas bandymas priaugti svorio namuose per tam tikrą laiką neduoda laukiamų rezultatų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Plonumo priežastys

Pagrindinės priežastys

Virškinimo sistemos patologija,
Stuburo ligos,
Psichologiniai sutrikimai.

Papildomos priežastys

Pagreitėjusi medžiagų apykaita,
Alkoholizmas ir rūkymas,
neracionali ir nesubalansuota mityba,
Greitas gyvenimo tempas
Per didelis kofeino turinčių produktų vartojimas,
Paveldimi konstitucijos bruožai,
Hormoninis disbalansas.

Turėtumėte pagalvoti, kaip tinkamai maitintis, kad priaugtumėte svorio, jei patiriate šias sveikatos problemas:

nuolatinis nuovargis
menstruacijų sutrikimai,
nesveika veido spalva,
lupti nagus,
Plaukų slinkimas,
sumažėjęs imunitetas ir dažni peršalimai,
negalėjimas pastoti ilgą laiką.

Kaip greitai atsigauti namuose?

Pirmiausia reikėtų išsiaiškinti lieknumo priežastį. Jei organizme nėra rimtų problemų, yra trys pagrindiniai būdai padidinti kūno svorį: vadovautis sveika gyvensena, reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis.
Sveikas vaizdas gyvenimas yra:

pašalinant blogi įpročiai,
streso trūkumas,
pilnas miegas,
teigiamų emocijų.

Mankštintis būtinai reikėtų sporto salėje ar namuose, atsižvelgiant į specialistų rekomendacijas. Geras rezultatas duok vakarą žygiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu.

Tinkama mityba

Kelių kilogramų priaugti norinčio žmogaus mityba turi būti subalansuota, sveika ir pakankama, o ne perteklinė. Pagrindinis principas – didinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Sveika ir tinkama mityba susideda iš laipsniško kalorijų kiekio didinimo, kuris nesukels pasibjaurėjimo maistui ir virškinamojo trakto perkrovos.
Yra keletas medicininių rekomendacijų, kurių laikydamiesi galite priaugti svorio.

Jums reikia valgyti bent tris kartus per dieną.
Tarp pagrindinių valgymų būtinai turėkite užkandžių.
Kiekvienos porcijos tūrį galite šiek tiek padidinti, bet nepersivalgykite.
Valgyti reikia tuo pačiu metu.
Kūnas ilgą laiką neturėtų jausti alkio.
Turėtumėte valgyti tik sveiką ir visavertį maistą.

Maisto produktai, skatinantys svorio augimą

Šie maisto produktai apima kaloringą maistą, kuriame yra pakankamai baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų.
Į dietą būtina įtraukti:

bulvė,
vištiena,
kiaušiniai,
pupelės,
jūros žuvis,
duona,
makaronai ir dribsniai,
daržovės ir vaisiai,
pieno ir fermentuoto pieno produktai.

Dieta norinčio priaugti svorio

Pusryčiai – avižiniai dribsniai su sviestu, sumuštinis su sūriu ir dešra, varškė, kakava arba arbata su pienu, šviežiai spaustos sultys.
Antrieji pusryčiai – bet koks produktas iš sąrašo.
Pietūs - sriuba arba barščiai, mėsa su garnyru, daržovių salotos, kompotas.
Popietės užkandis – vaisių ar daržovių salotos, džiovinti vaisiai ir riešutai, pienas.
Vakarienė - mėsa su garnyru ir salotomis.
Valandą prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti bet kokių vaisių, pavyzdžiui, bananą.

Receptai kaip priaugti svorio

Reguliarus baltymų kokteilių vartojimas skatina svorio augimą. Jis ruošiamas pagal šį receptą: paimkite tris litrus pieno, keturiasdešimt gramų baltymų ir šiek tiek kakavos miltelių, kad pagerintumėte. skonio savybes kokteilis. Visi ingredientai sumaišomi trintuvu, o gautas gėrimas laikomas šaldytuve. Šį kokteilį jie geria dieną vietoj bet kokio kito gėrimo, taip pat prieš ir po sporto. Šiame gėrime yra daug kalorijų, o tai padeda sumažinti apetitą, tačiau valgyti vis tiek reikia pagal grafiką.
Dvidešimt gramų dilgėlių sumaišoma su dešimčia gramų elecampane šaknų ir cukrumi. Arbatinį šaukštelį šio mišinio įdėkite į stiklinę pieno, užpilkite ir išgerkite.
Liucernos arbata ir jos sultys padeda atsikratyti perteklinio svorio.
Kolekcija, leidžianti priaugti svorio, susideda iš dviejų dalių ožragės, paprastosios ožragės, linų, vienos dilgėlės ir dailiosios žolės. Sumaišykite žoleles su cukrumi, užplikykite verdančiu vandeniu ir gerkite po arbatinį šaukštelį du kartus per dieną.

Visa svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokį produktą konsultacija su gydytoju PRIVALOMA!

Nepaisant to, kad didžioji žmonijos dalis yra susirūpinusi antsvorio problema, daugelis žmonių nežino, kaip priaugti svorio per savaitę. Taip, taip, per trumpą laiką. Kaip ir tie, kurie kenčia nuo nutukimo, jie taip pat nori turėti graži figūra V trumpą laiką. Didelis lieknumas nepadaro žmogaus gražaus. Šiame straipsnyje kalbama apie keletą gudrybių ir būdų, kaip priaugti svorio per savaitę.

Reikėtų iš karto pastebėti, kad nesvajok priaugti daug kilogramų vienu metu. Tai nėra tikra ir nenatūralu. Viskas kūne turėtų vykti palaipsniui, kad nebūtų kardinalių gedimų, ypač tokioje sistemoje kaip medžiagų apykaita. Bet ji yra viena didesniu mastu atsakingas už svorio būklę.

Aš jums pasakysiu, kaip priaugti iki 5 kg. Lieknam žmogui ši suma bus labai pastebima. Šis straipsnis bus įdomus abiem lytims. Vyrai dar labiau kenčia nuo per didelio lieknumo.
Taigi, visų pirma, kreiptis į gydytoją nepakenks. Lieknumas gali būti ligos priežastis arba pasekmė. Tik pašalinę šią galimybę galite pereiti prie tolesnių veiksmų.

Tada turite išstudijuoti savo mitybą ir, jei reikia, ją radikaliai pakeisti. Pirmiausia nusiteikite valgyti reguliariai, bent tris kartus per dieną. Geriau, jei kiekvieną dieną nustatytumėte tą patį valgymo laiką. Bet mes kalbame apie apie tris pilnus maitinimus per dieną. Tarp šių valgymų turėtumėte užkąsti. Maisto kiekis turi būti palaipsniui didinamas. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia jūsų apetitą. Galite gerti prieš valgydami obuolių sultys arba valgyti vaisius.

Valgyti taip nereiškia, kad reikia valgyti didelius maisto kiekius. Tik neverskite savo kūno badauti ir užkąskite.

Rekomenduojama valgyti daug baltymų. Todėl valgykite mėsą, kiaušinius, žuvį ir ypač vištieną. taip pat naudinga. Vietoj garnyro naudokite bulves, duoną, makaronus ir dribsnius arba valgykite kaip atskirą patiekalą.

Saldumynai neturėtų tapti populiariausiu maistu. Priešingu atveju gali kilti problemų su Virškinimo sistema ir dėl to su oda.

Taip pat būtini bet kokie aliejai ir pieno produktai. Užkandžiui galite naudoti bet kokius vaisius. Šiuo atveju ypač tinka bananai, kurie yra labai kaloringi. Galite valgyti bet kokius riešutus.

O dabar konkrečiai kiekvienam valgymui. Pusryčiams reikia suvalgyti beveik pusę vienos dienos kalorijų. Geriau, jei tai blynai, sumuštiniai ir kakava.

Pietūs turi būti pilni, sudaryti iš pirmojo ir antrojo patiekalų. Būtinai gerkite skystį, pavyzdžiui, kompotą.

Vakarienės negalima pakeisti kefyru ar lengva varške. Pasiruoškite mėsos patiekalas prisotinti organizmą baltymais. Bet valgykite ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
Tokia dieta, kuri apima popietinius užkandžius, leis priaugti reikiamų kilogramų. Ir tada jūsų nekankins klausimas, kaip priaugti svorio per savaitę.
Pavalgius nereikia iškart kibti į darbą. Galima kurį laiką pagulėti. Kad ji geriau suprastų.

Šis režimas visiškai nereiškia, kad jį būtina pašalinti fiziniai pratimai. Priešingai, norint padidinti raumenų apimtį ir netapti storu, reikia rinktis plaukimą, šokius ar jogą. Jei jums įdomu, ar, įvykdžius visus išvardytus reikalavimus, galite apsilankyti sporto salė. Tačiau visi pratimai turi būti atliekami vidutiniu tempu, nepersistengiant.

Labai svarbus punktas yra atsisakyti žalingų įpročių, kurie neigiamai veikia visą kūną. Taip pat rekomenduojamas geras sveikas miegas ir vaikšto gryname ore.

Kaip pasveikti per savaitę? Tiesiog subalansuokite savo mitybą, daugiau ilsėkitės ir venkite stresinių situacijų.

Kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų?

Jei ištariate žodžius apie tai, kaip per savaitę priaugti 5 kg, būkite pasiruošę nustebusiems žvilgsniams. Juk daugumos besilaikančių dietos problema – atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Be to, jiems sunku suprasti jūsų norą. Bet toks tikslas kartais keliamas ne dėl to, kad labai to norisi, o iš reikalo, kai reikia pagerinti sveikatą.

Juk dažnai šių penkių kilogramų neužtenka, kad gautum galimybę tapti mama ar atsikratyti kokios nors ligos.

Pateiksime keletą patarimų, kurie padės pasiekti jūsų branginamą tikslą:

Būtina koreguojant žadinti apetitą paros davinys. Padidinkite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį maždaug nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, jei moteriai per dieną reikia maždaug 2500 Kcal, tuomet rekomenduojame 3000-3500. Paprastai tai leidžia iš karto priaugti 0,5-1 kg per savaitę.

Svorio trūkumas kartais sukelia sveikatos problemų. Jei mergina turi per daug mažas svoris, tada gali kilti problemų, susijusių su reprodukcinė funkcija. Štai kodėl, nusprendus priaugti svorio, prieš pradėdami valgyti viską, turėtumėte eiti pasitikrinti.

Dieta – tai ne tik suvalgomo maisto kiekio ribojimas. Tai tinkamai parinkta dieta, kuri nekenkia organizmui ir duoda rezultatų.Valgomės dažnai ir teisingai

Valgyti verta dažniau – bent 5-6 kartus per dieną maždaug vienodais intervalais. Turite įsitikinti, kad nesijaučiate alkani. Priešingu atveju visos pastangos bus bergždžios. Išalkus reikia kuo nors užkąsti, o ne priversti save badauti. Užkandžiai laukiami!

Per dieną galite užkąsti 2-3 ar daugiau. Riešutai (migdolai, žemės riešutai, džiovinti vaisiai) yra naudingi. O prieš miegą leiskite sau sumuštinį su sūriu, kuris pridės dar 300 kalorijų.

Pavalgius nereikėtų iš karto skubėti spręsti svarbių ir neatidėliotinų reikalų, šiuo metu geriau šiek tiek pailsėti: 40 minučių ramiai pasėdėti ar net pagulėti, kad organizmas geriau suvirškintų suvartotą maistą.

Baltymai, angliavandeniai, riebalai!

Nepamirškite apie riebalus. Salotas galima pagardinti soja, alyvuogėmis ar saulėgrąžų aliejus. Be to, juose esantis vitaminas E, be kita ko, turi gerą poveikį jūsų išvaizdai. Ne veltui jis vadinamas „grožio vitaminu“.

Dieta taip pat reikalauja maisto, kuriame gausu angliavandenių. Drąsiai galite valgyti cukrų, makaronus, medų, baltą duoną, bulves, saldumynus ir nuo ko bėga norintys sulieknėti. Iš nuolat lieknėjančios draugės sužinokite, ko ji stengiasi nevalgyti, ir nubėgkite to į artimiausią parduotuvę.

Dieta turi būti subalansuota savo turiniu būtinų vitaminų Ir mineralai. Jei reikia, pradėkite vartoti vitaminų kompleksus.

Keletas svorio priaugimo receptų

Drąsiai registruokitės į sporto salę, nes svoris didėja ne tik dėl tinkama mityba. Sporto dėka priaugate reikiamų kilogramų dėl raumenų masės padidėjimo. Tačiau neturėtumėte visko palikti atsitiktinumui: geriau kreiptis į patyrusį trenerį, kuris padės pasirinkti reikiamą pratimų rinkinį.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti šio proceso metu, yra tai, kad svorio augimo procesas neturėtų pakenkti jūsų sveikatai.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte teisingai maitintis, sportuoti ir tada galėsite sėkmingai pasiekti savo tikslą.