Mityba žindymo metu. Mamos mityba žindymo metu. Pagrindiniai principai, mitai, išvados. Žindanti mama neturėtų valgyti daug mėsos patiekalų

Maitinanti mama turėtų susiplanuoti savo mitybą taip, kad maistas būtų naudingas ne tik jai, bet ir vaikui. Reikia atsiminti, kad iš motinos pieno iš kraujo patenka ne tik naudingos maistinės medžiagos, bet ir alergenai bei toksinai, kurių gali būti maiste. Maitinimas val žindymas turi būti subalansuotas, įvairus ir saugus. Kaip išsirinkti meniu? Kokių klaidų reikėtų vengti sudarant dietą?

Mitybos organizavimas žindymo metu

Yra keletas taisyklių ir naudingų patarimų, kurių gera laikytis organizuojant maitinančios motinos mitybą:

Jūs negalite valgyti retai - vieną ar du kartus per dieną. Daugelis mamų, kalbėdami apie darbą, negali pasirūpinti keletu įprastų valgių. Tai neteisinga! Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taigi, maistas geriau įsisavinamas ir motinos mityba žindymo metu daugiau naudos ji ir vaikas.
Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą. Dėl to pasisavinama daugiau naudingų medžiagų, o virškinimas bus patogesnis ir kokybiškesnis. Jūs negalite valgyti bėgdami.
Nuo pusantro iki dviejų litrų svarus vanduo per dieną – privaloma norma maitinančiai moteriai. Vartojant tokį skysčių, laktacijos problemų nekils, jei neįtrauksime streso, ligų ir žalingų įpročių.
Jei įmanoma, savo mitybą turite sudaryti taip, kad ji maždaug sutaptų su vaiko maitinimu. Tai yra, mama turėtų valgyti prieš pat kūdikio valgį. Šiltų skysčių valgymas ir gėrimas padės tekėti motinos pienui.
Daugelis mamų pastebi, kad žindymo laikotarpiu jos nuolat nori valgyti. Tai nereiškia, kad reikia daug valgyti, tenkinant žiaurų apetitą. Valgymas nedidelėmis porcijomis po 2-3 valandų padės išspręsti problemą. Jei dar norisi valgyti, tai užkandžiui po ranka gali turėti ką nors lengvo – natūralaus jogurto, daržovių, kokių nors vaisių.
Pirkdami produktus būtinai išstudijuokite etiketes, nes dažnai kompozicijoje gali būti kvapiųjų medžiagų, dažiklių, konservantų, skonio stipriklių ir kitų priedų, kurie neigiamai paveiks kūdikį.
Tinkama mityba žindymo metu turėtų būti pagrįsta kalorijų skaičiavimu (maitinančioms motinoms dienos norma- 2500 kcal). Nebūtina to daryti atsargiai ir su fanatizmu. Pakanka apytikslios sąmatos. Tai būtina, kad moteris aiškiai suprastų, kiek valgo. Taigi jie tikrai negaus antsvorio, ir jėgų užteks vaikui pamaitinti.
Maitinimą geriau įsisavinti maitinant krūtimi iš anksto. Tam galite skirti 2–3 savaites prieš gimdymą, visiškai pereidami prie naujo meniu ir režimo. Kai gims kūdikis, bus lengviau prisitaikyti prie naujo gyvenimo.

Kaip gaminti maistą HW

Mamos valgiaraštis žindymo laikotarpiu turėtų būti daugiausia dietinis. Gaminant pirmenybė teikiama tokiems būdams kaip virimas, troškinimas, troškinimas garuose, kepimas. keptas maistas, grilis, gilius riebalus iki GW pabaigos teks palikti kitiems namų ūkio nariams.

Ką galite valgyti GW. Apytikslė dieta

Daugelyje moterų vyrauja stereotipas, kad žindymo metu beveik nieko negalima valgyti, viskas draudžiama. Tiesą sakant, griežtos dietos laikomasi tik pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Jei buvo cezario pjūvis, tada valgyti reikės šiek tiek ilgiau - pusantro mėnesio po vaiko gimimo.

Meniu žindymui pirmosiomis savaitėmis po gimdymo

Kadangi naujagimio organizmas dar labai nusilpęs ir neprisitaikęs prie naujo maisto, pirmosiomis savaitėmis maistą reikėtų rinktis ypač atidžiai. Be to, pati moteris nėra pasiruošusi grįžti prie įprastos mitybos. Neretai gimus kūdikiui mamą persekioja tokios komplikacijos kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus, dygsniai tarpvietėje ar po operacijos. cezario pjūvis. Dėl visų šių negalavimų žarnynas turi būti laiku ištuštintas be pertempimo. Dauguma vaistų yra uždrausti, todėl organizacija turės išspręsti problemą tinkama mityba.

Ką galite valgyti pirmąją savaitę:

Plaučiai daržovių sriubos.
Troškintos daržovės (cukinijos, brokoliai, žaliosios pupelės, žiedinių kopūstų).
Šviežias pieno produktai normalus riebalų kiekis be dažiklių ir cukraus.
Neriebi varškė.
Grūdai ant vandens iš grūdų, kuriuose nėra glitimo (kukurūzai, soros, grikiai, ryžiai, sorgai, quinoa).
Liesa mėsa (jautiena, triušiena).
Iš gėrimų vanduo yra leidžiamas ir ne stipri arbata.

Nuo antros savaitės galite pridėti:

Žali ir geltoni obuoliai.
Kriaušės.
Bananai.
Neriebių ir nesūdytų veislių sūriai.
Džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, slyvos).
Švieži žalumynai.

Nuo trečios savaitės prie dietos pridedama:

Pilno grūdo duona ir traškučiai.
Bulvė.
Makaronai ir dribsniai su glitimu. Į racioną įtraukiamas atsargiai mažomis dozėmis. Jei matosi atsakas vaikui jie neįtraukiami, kol kūdikiui sukaks šeši mėnesiai.
Iš daržovių galima dėti morkų, kopūstų, burokėlių, moliūgų.
Pieną į javus galima pilti santykiu 1:1 su vandeniu.

Absoliučiai visi produktai turi būti gerai termiškai apdoroti. Išimtis yra vaisiai – obuoliai ir bananai.

Vaisiai turi būti kruopščiai nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu. Nuo obuolių geriau nulupti odelę.
Šios dietos reikia laikytis mėnesį. Dieta atrodo gana griežta, tačiau reikia atsiminti, kad tai truks tik 4-6 savaites.

Mityba nuo antro mėnesio

Antrasis žindymo mėnuo yra švelnesnis maitinančios moters mitybai, nes kūdikis jau pripratęs prie naujo maisto. Nuo antrojo mėnesio į dietą galite įtraukti:

Neriebi žuvis (tik termiškai apdorota).
Riešutai (išskyrus žemės riešutus).
Liesa kiauliena.
Vištienos mėsa be odos.
Turkija.
Kiaušiniai (ne daugiau 1-2 per savaitę, geriau pradėti nuo putpelių).
Grietinė 15-20%.
Daržovės ir vaisiai be terminio apdorojimo.
Kompotai ir vaisių gėrimai iš šviežių uogų.

Žinoma, visi šie produktai turi būti vartojami atsargiai, pradedant nuo mažų dozių. Kai mama įsitikino, kad kūdikis gerai suvokia naujus produktus, alerginės reakcijos neatsiranda, galite palaipsniui didinti konkretaus produkto kiekį.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai savaitei, pradedant nuo antrojo žindymo mėnesio

Po trečio žindymo mėnesio galima dar labiau paįvairinti mitybą, tačiau ir toliau reikėtų maitintis teisingai ir nevalgyti tų maisto produktų, kurie yra griežtai draudžiami.

Tai, kas leido valgyti, gali atnešti nemalonių staigmenų

Yra daugybė produktų, kurių naudojimas gali neigiamai paveikti vaiką. Tai labiau išimtis nei taisyklė, bet geriau būti visiškai pasiruošusiam.

Varškė

Kartais nutinka taip, kad varškė vaikui užkietėja viduriai. Jei mamytė padarė išvadą, kad šis produktas neigiamai veikia trupinių virškinimą, tuomet jo vartoti negalima. Po kelių mėnesių prie jo galima sugrįžti, greičiausiai virškinamasis traktas sustiprėjo, ir daugiau tokių bėdų nekils. Dažnai vidurių užkietėjimas atsiranda dėl riebios varškės. Todėl geriau rinktis šviežią produktą, kurio riebumas yra iki 5%.

Uogos

Ypač pavojingos raudonos uogos (braškės, avietės, mėlynės). Pirmaisiais mėnesiais daugelis kūdikių į juos reaguoja bėrimais ir odos paraudimais. Tai nereiškia, kad produktas bus uždraustas visą GW laikotarpį. Jums tereikia grįžti prie jų, kai kūdikiui sukanka šeši mėnesiai.

Įsigyti slapukai

Kai maitinate krūtimi, leidžiami įvairių rūšių sausainiai, tačiau geriausia pasigaminti patiems namuose, sumažinant cukraus ir riebalų kiekį. Parduotuvėse sausainių dažnai nėra labai daug gera kompozicija kuriuose yra daug pigių augalinių riebalų ir rafinuoto cukraus. Šis maistas sunkiai virškinamas ir gali sukelti pilvo skausmus bei dieglius trupiniuose.

Ryžiai

Ryžiai yra geri mitybos produktas be glitimo. Leidžiama nuo pirmųjų dienų po gimdymo, tačiau jei mama ir vaikas turi vidurių užkietėjimo problemų, tuomet šio produkto reikėtų vengti, nes tai tik pablogins situaciją.

Mityba žindymo metu. Griežti draudimai

Yra keletas produktų, kurie yra griežtai draudžiami per visą GV laikotarpį. Jie turėtų būti visiškai pašalinti iš krūtimi maitinančios moters dietos. Į šį sąrašą įtraukta:

Visi alkoholiniai produktai. Tai taip pat apima alų ir silpno alkoholio kokteilius.
Bet kokie gazuoti gėrimai (net mineralinis vanduo su dujomis).
Greitas maistas.
Užkandžiai (sūrūs krekeriai, traškučiai, riešutai ir kt.).
Riebūs ir aštrūs padažai.
Grybai.
Karšti ir aštrūs prieskoniai, švieži svogūnas, česnakai. Laktacija nuo jų nenukenčia, tačiau pieno skonis pasikeis į blogąją pusę, o tai gali nepatikti kūdikiui, ir jis atsisakys krūties.
Margarinas ir užtepėlė.
Salo ir riebi mėsa.
Saldainiai ir šokoladas.
Stipri kava.
Egzotika (jūros gėrybės, ikrai, tropiniai vaisiai).
Citrusinis vaisius.
Maistas greitas maistas, pusgaminiai, dešrų gaminiai.
Konservai ir marinuoti agurkai, įskaitant naminius.

Žinoma, niekas negali kategoriškai uždrausti jaunai mamai vartoti šiuos produktus žindymo laikotarpiu. Be to, yra daug moterų, teigiančių, kad suvalgė didžiąją dalį šiame sąraše esančių produktų, o vaikas normaliai maitino krūtimi ir priaugo svorio. Bet jei jus domina klausimas, kaip tinkamai maitintis maitinant krūtimi ir nerizikuojant kūdikiui, šių produktų reikėtų vengti.

Kokie saldumynai yra leidžiami maitinant krūtimi

Daugelis moterų negali gyventi be saldumynų. Neigti sau malonumo per visą GW laikotarpį yra labai sunku. Ir tai nėra būtina! Yra keletas leidžiamų saldumynų, kurie, protingai vartojant, nepakenks kūdikiui:

Natūralus zefyras ir baltas zefyras.
Sausi sausainiai.
Kondensuoto pieno be palmių aliejus kompozicijoje.
Natūralus marmeladas be dažiklių ir skonių.
Cukruoti vaisiai.

Perkant daug dėmesio reikėtų skirti gaminių kokybei. Natūralūs saldainiai nėra pigūs, į tai reikia atsižvelgti ir atidžiai perskaityti etikečių sudėtį

Puiku, jei mokate gaminti sveiki skanėstai savarankiškai.

Saldumynus geriau valgyti ryte, kad galėtumėte stebėti vaiko reakciją. Be to, laikantis šio režimo, per dieną bus suvartotos kalorijos, o saldumynai prie rinkinio neprisidės. papildomų svarų. vienkartinė dozė saldumynų racione neturėtų viršyti 50-70 g.

Žindymo laikotarpis yra apribojimų ir atsakomybės laikas. Atsižvelgdama į šiuos kelis patarimus, jauna mama šį laiką patirs lengvai ir su malonumu.

Nereikia jokių griežtų ribų! Žinoma, neturėtumėte valgyti visko iš eilės, kaip daugelis pataria, tačiau laikytis griežtų ribų yra nereikalinga. Palaipsniui galima paįvairinti mitybą ir įvesti įvairių produktų, kad maistas taptų skanus ir įvairus.
Maitinančios motinos mityba yra tinkamas ir Sveikas maistas. Gerai šį laikotarpį suvokti kaip perėjimą į geri įpročiai ir sveiką gyvenimo būdą. Galbūt po GV nebenorėsite mesti tokios dietos.
Tinkama mityba nėra viskas, kas svarbu žindymo laikotarpiu. Pakankamas fiziniai pratimai ir eina toliau grynas oras padeda išlaikyti formą ir gerą laktacijos lygį, taip pat yra puiki vidurių užkietėjimo prevencija.
Jei nori palepinti save, tai nebūtina prisipildyti iki soties. Norui patenkinti užtenka nedidelio skanėsto gabalėlio.
Labai naudingas maisto dienoraštis kur mama turėtų surašyti viską, ką suvalgo per dieną. Taip paprasta įvertinti suvalgyto maisto kiekį ir nustatyti alergenus, jei vaikui pasireiškia neigiama reakcija.
Naudinga parodyti vaizduotę ir įvairovę gaminant maistą. Pravartu iš anksto apsiginkluoti tokiais pagalbininkais kaip maišytuvas, lėta viryklė ir dvigubas katilas.
Žindymo pabaigoje būtina sumažinti dienos kalorijų skaičių. Tai būtina, kad nepriaugtumėte kilogramų. Pieno gamybai organizmas išleidžia 500-700 Kcal. Jei ir toliau valgysite kaip įprasta ir nemaitinsite krūtimi, šios kalorijos pateks į antsvorį.

Žindymas nėra toks sunkus, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Laikantis mitybos taisyklių ir sveika gyvensena gyvenimą, jūs galite ne tik aprūpinti savo kūdikį geriausias maistas – Motinos pienas bet ir pagerinti savo kūną.

Skaitymo laikas: 8 minutės

Motinos piene gausu baltymų, angliavandenių, riebalų junginių, vitaminų, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų. Ši gausa vaikui atitenka iš motinos kūno. Todėl labai svarbu, kad maitinančios motinos mityba būtų teisinga, subalansuota, įvairi, kad būtų galima reguliariai papildyti nuostolius. Mityba turi būti praturtinta pagrindinėmis maisto grupėmis: tai įvairūs vaisiai, duonos gaminiai, pieno produktai, daržovės, mėsa, riebalai, žuvis, uogos.

Maistas krūtimi maitinančiai moteriai

Maitinančios motinos dieta turi apimti:

Mėsa – triušiena, veršiena, kalakutiena, vištiena be odos. Mėsos patiekalai turėtų būti kasdien racione troškinti, kepti ar virti.
Pieno produktai - sūris, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, varškė, jogurtas be priedų, kefyras. Juos maitinančiai mamai patartina valgyti kasdien arba kas antrą dieną. Draudžiama į pieną dėti uogienės, medaus ar cukraus, nes tai gali išprovokuoti stiprų dujų susidarymą.
Neriebios žuvys – lydekos, menkės, polakai, plekšnės, jūrų lydekos.
Daržovės – brokoliai, moliūgai, žiediniai kopūstai, ropės, agurkai. Virkite troškinius nepridedant aliejaus. Prieš naudojimą į paruoštas daržoves įpilkite šiek tiek nerafinuoto augalinio aliejaus.
Grūdai – iš kukurūzų, grikių, ryžių, avižinių dribsnių.
Saldumynai – biskvitiniai sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
Riebalai – sviestas, augaliniai.
Makaronai be kiaušinių priedų.
Riešutai - Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai saikingai dvi valandas po pagrindinio valgio.
Vaisiai – bananai, nulupti obuoliai, persimonai, abrikosai, granatai, vyšnios. Tokius vaisius maitinančiai mamai nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, o praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio.
Gėrimai – žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais, mėtomis, negazuotas mineralinis vanduo, vaisių gėrimai, kompotai, erškėtuogių sultinys.

Kasdienė dieta laktacijai padidinti

Žindančios motinos mityba turi tiesioginės įtakos pieno kiekiui, kuris pasigamina jos organizme. Jei nesate maitinamasi, nukentės jūsų pieno kokybė ir kiekis. Kaip padidinti laktaciją, kokius patiekalus valgyti? Pirma, verta prisiminti, kad dienos racione turėtų būti 2500 kcal. Nereikėtų valgyti už du, reikia išmokti išsirinkti tinkamą maistą.

Norėdami pagerinti pieno kokybę, kasdien į racioną įtraukite 200 g mėsos ar žuvies, stiklinę kefyro ar pieno, 100 g varškės, 30 g kieto sūrio, tai yra, mityba turėtų būti akcentuojama. daug baltymų maistas. Jei jį papildysite vaisiais, daržovėmis, viso grūdo duona, tada padidės laktacija, organizmas bus aprūpintas visomis reikalingomis medžiagomis. Taip pat svarbu laikytis teisingo gėrimo režimas maitinančios motinos racione. Gerkite du litrus skysčio per dieną.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį: lentelė

Pirmojo žindančios mamos mėnesio maitinimas yra labai svarbus vaikui, nes tada klojami jo sveikatos pamatai. Iš pradžių dieta yra griežta, tačiau palaipsniui į ją įtraukiami nauji patiekalai. Jie turėtų būti įvedami atsargiai ir palaipsniui, kad būtų laiko stebėti kūdikio reakciją į kiekvieną produktą. Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba turėtų būti lygi riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų sudėties, kalorijų ir maistinių skaidulų atžvilgiu. Patogumui žemiau yra lentelė, kurioje išsamiai aprašoma pirmojo mėnesio dieta.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį

	Patvirtinti produktai	Mitybos principai
1-2 diena	Avižiniai dribsniai su pienu, daržovių sriubos, bulvių košė, kotletai iš neriebių žuvies ir mėsos veislių, daržovių troškinys ir mėsa, sviestas, jogurtas, varškė, grietinė, kietasis sūris, viso grūdo duona, kefyras, fermentuotas keptas pienas, sausi sausainiai, silpna arbata, džiovintų vaisių kompotai.	Pirmosios dienos turėtų būti taupios mitybos atžvilgiu. Visi produktai troškinami arba verdami.
1 savaitė	košės su pienu ir vandeniu; troškinta, virta, troškinta vištiena be odos, triušiena, veršiena, jautiena, liesa kiauliena; troškiniai ir virtos daržovės; sriubos ant antrojo mėsos sultinio, vegetariškos, be kepimo; fermentuotas keptas pienas, varškė, jogurtas, kefyras, sūris; ruginiai kviečiai, sėlenos, kvietinė duona, sausi sausainiai; žolelių arbatos maitinančioms motinoms, kompotai iš obuolių ir džiovintų vaisių, silpnos arbatos su ne didelis kiekis pienas, virintas vanduo.	Mitybos reikalavimai išlieka tokie patys griežti. Šiuo metu vyksta žindančios motinos laktacijos formavimasis, todėl tai svarbu pilnavertė dieta. Žindančioms motinoms draudžiami gazuoti gėrimai, nenugriebtas pienas, jogurtai su užpildais, stipri arbata, kava, pramoninės sultys ir kompotai.
7-14 diena	Leidžiama dėti virtos arba keptos jūros baltos žuvies, kiaušinių, švelnios kietasis sūris, makaronai ribotais kiekiais, krekeriai ir beigeliai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos.	Taisyklės išlieka tos pačios. Kiekvienas naujas produktas pristatomas palaipsniui.
Vėlesnės dienos iki mėnesio pabaigos	Leidžiama pridėti abrikosų, juodųjų serbentų, agrastų, aronijos, slyvos; obuoliai ir kriaušės geltonai žalios ir žalios, bananai; agurkai, tarkuotos morkos, baltagūžiai kopūstai, cukinijos, petražolės ir krapai; upių ir jūros žuvys.	Maitinančių mamų mityba palaipsniui plečiasi. Per dieną leidžiama ne daugiau kaip vienas naujas produktas, kad būtų galima neatsilikti nuo kūdikio reakcijos. Lėtai įvedamos šviežios daržovės ir vaisiai, aprūpinantys mikroelementais, vitaminais, maistinė lasteliena užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sveika mityba. Kasdien žindančioms mamoms būtinai valgykite mėsos ir pieno produktų, porą kartų per savaitę – virtus kiaušinius.

Tinkama maitinančios motinos mityba mėnesiais

Norėdami tinkamai maitintis, maitinanti mama turėtų vesti dienoraštį, kuriame įrašysite valgymo laiką, viską, kas į jį buvo įtraukta. Tai leis sekti produktus, tinkamai sureguliuoti mitybą. Mitybos pagrindui geriau rinktis nesmulkintus grūdus, tokius kaip grikiai, avižos ar ryžiai. Rinkitės miltinę duoną grubus šlifavimas. Įsitikinkite, kad maitinančios motinos dieta turėtų būti praturtinta pieno produktais, kuriuose yra mažas riebalų procentas. O raugintuose pieno produktuose neturėtų būti vaisių pakaitalų, dažiklių ir cukraus.

Pirmas mėnuo: mėsą vartojame saikingai, kitaip tai neigiamai paveiks vaiko kepenų ir inkstų veiklą. Pirmenybę teikite žuviai ir paukštienai. Maitinančios motinos racione neturėtų būti saldaus, aštraus ir sūraus, traškučių, raudonų vaisių, konservų, krekerių ir bet kokių produktų, kuriuose yra per daug konservantų, stabilizatorių ir emulsiklių.
Antrą mėnesį pamažu į racioną įtraukiame miežių, perlinių kruopų ir kviečių košę. Galite virti juos neriebiame piene su gabalėliu sviesto. Tarp daržovių yra moliūgai, pipirai, baklažanai, ropės, morkos, burokėliai, žolelės, baltųjų kopūstų. Maitinančios motinos racioną praturtinkite virta jautienos liežuvis, makaronai, krekeriai ir sausainiai. Uogienę ar uogienę valgykite saikingai. Įsitikinkite, kad meniu turi būti vaisių, augančių jūsų gyvenamajame regione.
Nuo trečio iki šešto mėnesio į racioną leidžiama įtraukti šviežių burokėlių, obuolių, morkų ir moliūgų sulčių, šviežių svogūnų ir medaus.
Nuo šešto mėnesio palaipsniui pridėkite ankštinių augalų, pupelių, veršienos ir jautienos, jūros gėrybių, švieži vaisiai, džiovinta balta duona, vaisių sultys. Šiuo laikotarpiu į trupinius dažniausiai įvedamas papildomas maistas, todėl su produktais leidžiama šiek tiek paeksperimentuoti. Atminkite, kad alergija vaikui nepasireiškia iš karto po to, kai pirmą kartą pristatomi nauji patiekalai. Pavyzdžiui, valgėte burokėlių salotas, o kitą dieną kūdikiui viskas gerai. Tačiau po antrojo tų pačių salotų vartojimo gali atsirasti diatezė. Todėl kiekvienas patiekalas turi praeiti dvigubą ar net trigubą patikrą.

Dieta mamai su pilvo diegliais vaikui

Maitinimas maitinančios motinos, sergančios vaiko pilvo diegliais, turėtų būti subalansuotas. Jame turėtų būti pakankamai angliavandenių, baltymų, vitaminų, riebalų, mikroelementų. Mitybos kalorijų kiekis yra 2500 kcal, o tai leidžia pagaminti reikiamą pieno kiekį ir tuo pačiu nepakenks motinos figūrai. Į gėrimo režimą įeina du litrai skysčio, kurį reprezentuoja žalioji ir juodoji silpna arbata, geriamasis vanduo.

Su pilvo diegliais kūdikį maitinančioms motinoms draudžiamos pramoninės sultys, gazuoti gėrimai, saldus, sūrus ir riebus maistas. Nepersistenkite ir su naminėmis sultimis. Maistas, kuris provokuoja padidėjęs dujų susidarymas: šokoladas, ankštiniai augalai, kopūstai, nenugriebtas pienas, grybai, svogūnai ir česnakai.

Maitinančios mamos daržoves leidžiama valgyti tik keptas, troškintas arba virtas ir tik baltas arba žalias. Obuoliai nulupami ir prieš valgant kepami orkaitėje. Pieno produktus kurį laiką reikėtų išbraukti iš raciono, tačiau kefyrą leidžiama palikti racione. Jų grįžimas prie dietos turėtų būti laipsniškas, tuo pačiu metu reikia stebėti kūdikio reakciją.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Norint išlaikyti normalų žindymą maitinančios motinos racione, svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Gerkite bent du litrus skysčių per dieną. Iš karto po gimdymo didelis skaičius vandens švirkšti negalima. Prieš žindymą, kai gaminamas priešpienis, suvartojamo skysčio kiekis ribojamas iki vieno litro. Priešingu atveju pieno gamybos pradžioje turėsite jo perteklių, todėl bus sunku jį atskirti.

Iš nenugriebto pienožindančios motinos turėtų atsisakyti valgyti. Jame yra pašalinių baltymų, kurie gali išprovokuoti alergiją trupiniuose. Pramoninės sultys turėtų būti visiškai pašalintos, o naminės sultys turėtų būti vartojamos saikingai. Į maitinančios motinos gėrimo režimą įtraukite negazuotą mineralinį vandenį, sultinius, jogurtą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtus, džiovintų vaisių kompotus, vaistažolių užpilai ir nuovirai.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Saldūs pyragaičiai ir šokoladas.
Konservuoti produktai.
Stipri kava ir arbata.
Gazuoti gėrimai.
Pusgaminiai.
Po velnių, garstyčios.
Minkšti sūriai, sūriai su pelėsiu.
Česnakai, aitrioji paprika.
Majonezas ir aštrūs padažai.
Ant grotelių kepta mėsa, šašlykinė.
Rūkytos dešrelės.
Salo.
Kakava.
Čeremša.
Polako ikrai, menkė.
Aštri silkė, kalmarai, midijos, aštuonkojai padaže ir kiti žuvies skanėstai.

Tokių produktų draudimas maitinančioms motinoms yra dėl to, kad jie gali pakenkti pienui (padaryti jį labai sūrų, kartaus, aštrų), išprovokuoti rėmenį, alergiją, dieglius kūdikiui. Apskritai žindant reikia stebėti kiekvieną patiekalą: kas pakenks vienam vaikui, nepaveiks kitam. Pilvo pūtimas ir diegliai gali sukelti brokolius, kopūstus, pupeles, svogūnus, žirnius, kavą, pieno produktus. Riešutai, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, šokoladas gali išprovokuoti alergiją, todėl pirmaisiais mėnesiais šiais produktais nereikėtų piktnaudžiauti.

Atminkite, kad iš pradžių maitinančios motinos neturėtų atsisakyti viso maisto produktų sąrašo, kurį gali turėti Neigiama įtaka ant vaiko, kitaip jūs tiesiog neturėsite ko valgyti. Išbandykite maistą, kurį mėgstate, mažomis dozėmis ir tuo pat metu stebėkite savo kūdikį. Šiuos patiekalus pristatykite paeiliui, palaipsniui. O jei, pavyzdžiui, išgėręs troškinti kopūstai vaikas pradėjo pūsti, tada pašalinkite šį patiekalą bent mėnesį.

Vaizdo įrašas: mamos mityba žindymo metu - Dr Komarovsky

Žemiau esančio vaizdo įrašo tema – įvairi moterų mityba. Jame pasakojama apie penkias produktų grupes, kurios yra visavertės mitybos pagrindas. Be to, gydytoja kalba apie tai, kad žmonės neteisingai supranta terminą „įvairi mityba“.

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiaga nereikalauja savęs gydymas. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti rekomendacijas dėl gydymo individualios savybės konkretus pacientas.

Nemažai ekspertų mano, kad maitinančios mamos mityba turėtų būti ypatinga, ypač pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį, todėl tam yra daug priežasčių.

Kodėl pageidautina tinkama dieta

Visų pirma, turėtumėte laikytis tam tikrų mitybos principų. Jums svarbu ir toliau maitinti krūtimi.

Mokslininkai įrodė, kad kūdikis, esantis motinos įsčiose, pripranta prie tam tikro vaisiaus vandenų skonio.

Būtent apie jį kūdikiui reikia priminti motinos pieną, kuris pirmuosius šešis jo gyvenimo mėnesius bus pagrindinis kūdikio maistas.

Tačiau jei žindymo laikotarpiu atsisakysite dietos, kurios laikėmės visą nėštumą, motinos pienas nesukels malonių gimdos gyvenimo prisiminimų.

Deja, tam tikrų asociacijų nebuvimas gali sukelti visiška nesėkmė iš krūties iškart po gimdymo. Jei jūsų kūdikis yra ypač imlus tokiems dalykams, jūs negalite išvengti maitinimo mišiniais.

Kita priežastis – vaiko imuniteto nebrandumas.

Ši sistema susiformuos kurį laiką po trupinių gimimo. Motinos piene, beje, yra antikūnų, kurie padeda kūdikiui kovoti skirtingos rūšies infekcijų iki jo paties gynybos mechanizmas nesubręs.

Neribodamas savęs mityba, kūdikis gali gauti ir alergenų dozę, į kurią jo organizmas pirmosiomis dienomis gali reaguoti alergine reakcija.

Pirmąjį mėnesį tokių „atsakymų“ pavojus ypač didelis: vaikas, nuo kurio gimimo nepraėjo nė 30 dienų, yra ypač jautrus išoriniams poveikiams.

Po maitinimo gali prasidėti pilvo diegliai, ims trikdyti dujos, kitos su virškinamuoju traktu susijusios bėdos.

Net jei jis valgys motinos pieną kartą per dieną. Tačiau ypač atsargiems reikėtų būti pirmąjį mėnesį – pusantro, tada dieta gali tapti ne tokia griežta.

Žindymo laikotarpiu mitybą turėtų nuolat kontroliuoti mama, o kai kurie maisto produktai, beje, yra draudžiami visą maitinimosi laikotarpį, o ne tik pirmosiomis dienomis po gimdymo.

įvairių rūšių druskos
rūkytos mėsos,
dešrelės.

Tokių produktų kūdikiui dažniausiai nepatariama duoti kuo ilgiau, net kai ateina laikas ir kūdikis pradeda pereiti prie suaugusiųjų maistas valgo taip pat kaip ir suaugusieji.

Mitybos principai

Kokia turėtų būti maitinančios motinos mityba?

Kai kas mano, kad kūdikį žindančios moters mityba yra labai skurdi.

Tuo pat metu žinomas pediatras Komarovskis pataria mamoms žindymo laikotarpiu valgyti beveik viską, tačiau ypatingą dėmesį skirti maisto kokybei, riebumui ir saikingai naudojant konkretų produktą.

Suformuluosime moters, kuriai rūpi laktacijos nustatymas ir motinos pieno nauda vaikui, mitybos taisykles, jos atrodys taip:

Prisiminti: pagrindinė užduotis pirmomis dienomis (mėnesiais) yra kuo daugiau aprūpinti kūdikį didelis skaičius kurį jis gaus su motinos pienu.

Maitinančios mamos mityba po gimdymo turėtų būti įvairesnė, o mityba – visavertė.

Žinoma, šios taisyklės pernelyg aktyviai laikytis nereikia, stengiantis per egzotiškus produktus praplėsti naudojamų maisto produktų sąrašą iki neįtikėtinų proporcijų.

Pageidautini produktai, kuriuose yra baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų, reikalingų trupiniams.

nepamirškite apie teisingo gėrimo režimo laikymąsi.

Paprastai maitinanti mama turėtų išgerti 1 litru daugiau skysčių nei vidutinis žmogus. Tačiau kai kurias gėrimų rūšis geriau pamiršti.

Leidžiama gerti arbatą, pieną, įvairios sultys(geriausia naminis) ir mineralinis vanduo su saiku.

Prisiminkite ir svarbus punktas: Pirmosiomis vaiko gyvenimo dienomis, kai gaminasi priešpienis, o ne pienas, svarbu sumažinti suvartojamo skysčio kiekį.

Visiškai išmeskite , taip pat ir .

Pavojingos medžiagos lengvai prasiskverbia į motinos pieną, todėl kūdikis tikrai išbandys net ne patį alkoholį, o jo skilimo produktus.

Tai taip pat taikoma rūkymui: daugelis šiuolaikinės mamos, ir toliau žindydami, neatsisakykite cigarečių, stengdamiesi sumažinti nikotino poveikį siurbdami.

Arba naudoja kitą būdą: rūko iš karto po maitinimo, kad mažylis nepajustų nikotino žalos.

Pediatrai tikina: nė vienas iš čia pateiktų metodų nėra išsigelbėjimas kūdikiui, o mama, juos praktikuodamasi, tiesiog apgaudinėja save.

Žindymo laikotarpiu dauguma vaistų yra griežtai draudžiami.

Daugelis jų yra pavojingi vaikui, nes kūdikis netyčia pasiims visus vaistus.

Antibiotikų vartojimas yra ypač žalingas, bet netgi karštis netrukdo maitinti krūtimi.

Pieno produktai

Neįmanoma įsivaizduoti mamos mitybos žindymo metu be pieno produktų vartojimo.

Tačiau nusprendus paįvairinti mitybą ir palepinti save pienu, kaip sakoma, tiesiai iš po karvės, svarbu atlikti jo terminį apdorojimą.

Nepageidautina jo vartoti neskiestą. Priešingu atveju vaikas, kuriam nėra nė mėnesio, gali susirgti rimta alergija.

Ne visi žino: produktas laikomas sunkiu kūdikiams.

Atsiminkite: mamos pieno produktai skirti kalciui, kurio reikia ir kūdikiui, ir moteriai.

Dėl jo trūkumo mityba taps netinkama, o žindančios motinos kūnas dalinsis savo atsargomis, todėl lūžinėja nagai, skilinėja plaukai ir dantys.

Nėra pieno? Valgykite sūrį, varškę, brokolius, jogurtą, migdolus, riebią (saikingai) žuvį, bananus.

Atkreipkite dėmesį: maitinančios motinos žarnynas turėtų dirbti be pertraukų, nes laktacija nėra priežastis atsisakyti „šiurkščio“ maisto, pavyzdžiui, sėlenų duonos.

Bet ir čia svarbu nepersistengti, nes su vaiku esate glaudžiai susiję, o jūsų mityba visiškai tai lemia.

Persistengus ir vakarienei valgant, pavyzdžiui, per daug burokėlių salotų pirmosiomis dienomis po gimdymo, mažylis neleis naktimis miegoti dėl pilvuko skausmų.

Ko negalima valgyti

Kai kurie maisto produktai, kurių tikrai reikėtų vengti maitinant krūtimi, yra šie:

druskos perteklius
prieskoniai (ypač aštrūs ir aštrūs),
eteriniai aliejai.

Priešingu atveju kūdikį beveik iškart po gimdymo sukels fermentacijos procesai.

Daugelis mamų tiesiog negali išsiversti be kavos, ypač hipotenzijos, kai be jos ryte tikrai nepavyksta pasiekti reikiamos formos.

Anksčiau pediatrai patardavo jos atsisakyti visą žindymo laikotarpį, o dabar leidžiamas vienas puodelis kavos per dieną.

Tiesa, gydytojai pataria gerti gėrimą su pienu ar grietinėle ir naudoti, pavyzdžiui, specialias kavos be kofeino rūšis.

Bet kokiu atveju stenkitės nesuvokti jokių su maistu susijusių draudimų kaip griežto apribojimo. Ar sugebi save kontroliuoti? Tada šiek tiek uždraustas maistas nepakenks!

Be to, pirmosiomis dienomis po gimdymo yra keletas specialių maisto apribojimų:

citrusiniai vaisiai, uogos, ryškūs vaisiai, vynuogės, melionai;
žalios daržovės, kopūstai, pupelės, svogūnai, česnakai;
jūros gėrybės, ikrai;
dešrelės, konservai, pusgaminiai;
riebūs sultiniai, kepti, rūkyti;
greitas maistas, gazuoti gėrimai;
riešutai, džiovinti vaisiai;
saldainiai;
miežiai, manų kruopos;
majonezas, grietinė, kečupas;
arbatos maišeliai.

Kiek ir kaip valgyti

Kai kurios maitinančios motinos mano, kad mityba po gimdymo turėtų būti sustiprinta.

Teiginys teisingas tik iš dalies, nes pirmosiomis dienomis po mūsų kūdikio gimimo jūsų dietos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 700–1000 kalorijų.

Tai turėtų būti padaryta ryte.

Svarbu, kad mama valgytų mažais kiekiais. Taigi tolesnėje reakcijoje jis bus silpnas. Ir jūsų naktis praeis ramiai, nes maitinimo pasekmės iškris vakare.

Net jei organizmas nereaguoja, vis tiek duokite vaikui bent dvi dienas, kad jis priprastų prie naujo maisto – šiuo metu dozę galite palaipsniui didinti.

Tik nepersivalgykite su nauju produktu. Situacija gali sukelti įvairiausių pasekmių, net jei kūdikis iš pradžių nereagavo į šį maistą.

Ir kūno reakcija gali būti fiksuota.

Prisiminkite dar vieną taisyklę: išbandykite naują maistą ne daugiau kaip tris kartus per 10 dienų.

Taigi jūs palaipsniui normalizuojate savo įprastą mitybą, o maitinimas yra saugus. Tačiau tai neturėtų būti daroma iškart po gimdymo.

Iš draugų galima išgirsti tiek patarimų, kad taps visiškai nesuprantama, ką valgyti maitinančiai mamai. Tik grikiai ir veršiena, nuplauti vandeniu? Pabandykime suprasti ir sugriauti mitus. Sutelkime dėmesį į mitybą, pakeliui palieskime dietą nėštumo metu. Kaip tai susiję? Pirma, šiuolaikiniai šaltiniai teigia, kad sveikos mitybos principai yra vienodi tiek nėščioms, tiek žindančioms moterims. Antra, tyrimai parodė, kad žindymo laikotarpiu nepaprastai svarbu, kaip moteris maitinosi nėštumo metu, ir ne mažiau svarbu – prieš prasidedant!

Iki pirmojo vaiko gyvenimo mėnesio pabaigos, kai maitinama pagal poreikį, motinai nusistovi stabili brandi laktacija. Pagaminto pieno kiekis paprastai svyruoja nuo 750-1200 ml per dieną (vidutiniškai apie 1 litras). Šis kiekis išlaikomas pirmuosius šešis šėrimo mėnesius prieš pradedant vartoti papildomą maistą.

Kas lemia pieno kiekį ir sudėtį? Atsakymas yra tik vienas: šie rodikliai atitinka kūdikio poreikius. Šiandien gerai žinoma, kad kiekvienos moters pienas yra unikalus, jis skirtas maitinti konkrečiam vaikui ir idealiai tinka jam. Be to, net ir iš tos pačios mamos pienas skirtingiems vaikams skirsis. Motinos organizmas prisitaiko prie kūdikio poreikių ir gamina pieną priklausomai nuo kūdikio termino, jo svorio ir kt.

Mitas apie „pienines“ ar „nepieniškas“ moteris yra nepagrįstas, o pienas švaistomas daugiausia dėl rimtų žindymo organizavimo klaidų, o tai neturi nieko bendra su mitybos kokybe. Tačiau tam, kad natūralus mechanizmas veiktų tinkamai, reikia laikytis kai kurių mitybos sąlygų.

Kad užtektų energijos

Pieno gamybai reikia daug energijos. Kasdien reikia apie 700 kcal. Jei ne nėščioms moterims pakanka apie 2000 kcal per dieną (pagal PSO ir Europos standartus), tai nėščiosioms trečiąjį trimestrą prie šio kiekio pridedama 200 kcal per dieną, o žindymo laikotarpiu apie 500 kcal per dieną. Likusios reikalingos kalorijos gaunamos iš pačios moters riebalų atsargų.

Svorio padidėjimas apima tam tikrą riebalinio audinio kiekį (apie 4 kg, padidėjus 10-12 kg). Tai vadinamieji riebalų sandėliai arba atsargos, reikalingos laktacijos energijos palaikymui.

Labai svarbu, kokią mitybos būklę moteris turėjo prieš nėštumą, tai yra, ar buvo suvartojama maistinių medžiagų organizmo poreikius. Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo kūno masės indekso (KMI). Šis rodiklis geriausiai atspindi mitybos adekvatumą prieš nėštumą. Mitybos trūkumai arba per didelis maisto suvartojimas yra nepageidautinas, o maistinių medžiagų suvartojimo ir suvartojimo pusiausvyra yra optimali. Tiksliau, moteriai reikia nedidelės atsargos, kuri nėštumo metu didėja ir suteikia energijos laktacijai. Šis rezervas pasireiškia „apvalumu“, išskiriančiu moters kūną.

Tyrimai parodė, kad pakankamas riebalų kiekis yra svarbus pilnavertėms menstruacijoms, ovuliacijai ir pastojimui. Net 10-15% normalaus svorio netekimas gali sukelti ciklo sutrikimus. Kad nešiotų ir maitintų vaiką, mama neturėtų turėti mitybos trūkumo, tai pavojingiau nei jo perteklius. Yra mokslinių įrodymų, kad energijos, baltymų, tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumas gali sukelti įvairūs defektai vaisiui, taip pat priežastis ankstyva toksikozė nėštumas. Pavyzdžiui, cholino trūkumas gimdoje gali turėti pasekmių vyresniam vaikui ir turėti įtakos atminties praradimui.

Jei per mažo svorio moteris po gimdymo pradeda valgyti daugiau, tada mityba pirmiausia atiteks jos kūno svorio deficitui užpildyti, o tik tada laktacijai, o pieno tūris vis tiek gali būti nepakankamas. Tuo pačiu įrodyta, kad jei mama pakankamai valgo prieš nėštumą ir nėštumo metu, ji pagamins normalų pieno kiekį, net jei valgys mažiau nei rekomenduojama. Tiesa, vieno tyrimo duomenimis, per savaitę suvartojus mažiau nei 1800 kcal energijos, pieno kiekis vis tiek mažėja.

Visavertė dieta maitinančiai mamai

Priešingai nei manoma, kad tam tikros dietos būtinos gimdant ir maitinant vaiką, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad sveika moteris, kurios pilnai maitinosi prieš nėštumą, prasidėjus motinystei, radikaliai keisti mitybą ir, be to, griežtų apribojimų nereikia.

Nacionalinės vaikų maitinimo optimizavimo pirmaisiais gyvenimo metais programos autoriai m Rusijos Federacija» (2010) mano, kad moters mityba per įdomi pozicija turėtų būti visavertis ir įvairus, turėtų būti išsaugomi mitybos įpročiai (maisto stereotipai): „Visa tai prisidės prie patogios sveikatos būklės, Geros nuotaikos ir didelis nėščios moters aktyvumas. Tie patys principai taikomi maitinant krūtimi maitinančias moteris. Praktika tai rodo gera sveikata o nuotaika žindymui daug svarbiau nei specialios arbatos. O jei moteris užkandžiaus, pavyzdžiui, su savo mėgstamu sausainiu su nedideliu puodeliu kakavos, nieko blogo nebus, bet atsipalaiduos, pagerės pieno tekėjimas. Panašų efektą suteikia ir žindymui skirtos priemonės: mama atsipalaiduoja, teigiamai derina.

Ką reiškia „subalansuota, visavertė mityba“ ir „adekvati mityba“? Tai reiškia, kad maitinančios ir nėščios moters racione kasdien turėtų būti visų pateiktų maisto grupių produktų:

duona, dribsniai, bulvės, makaronai (5-11 porcijų per dieną),

daržovės, vaisiai, uogos (5-6 porcijos),

pieno produktai - pienas, kefyras, jogurtas, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, varškė, sūris (2-3 porcijos),

mėsos produktai, žuvis, pupelės, riešutai (2-3 porcijos),

riebalų, aliejaus, cukraus, saldumynų, saldžių gėrimų (šiek tiek).

Šis sąrašas atitinka sveikos mitybos piramidę, kurią XX amžiaus 90-aisiais pasiūlė dietologai iš Amerikos, juo taip pat remiasi ir PSO rekomendacijos dėl mitybos nėščioms ir žindančioms moterims. Vienos porcijos dydis – pavyzdžiui, gabalėlis duonos, vidutinio dydžio obuolys, stiklinė pieno ir pan.

Atsipirkti už trūkumą

Maistines medžiagas galima suskirstyti į dvi grupes. Medžiagos, kurių kiekis motinos piene priklauso nuo mamos mitybos: jodas, selenas, B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas A.

Laikantis įvairios mitybos, visų minėtų medžiagų pakanka su maistu. Todėl jų papildomas įvedimas formoje dozavimo formos neturi prasmės. Jei šių medžiagų nepakanka mamos vartojamame maiste, tada jų suvartojimas kūdikiui su mamos pienas mažėja. Tačiau padidinus šių medžiagų suvartojimą motinai, greitai atkuriama reikiama koncentracija motinos piene. Medžiagos, kurių kiekis piene nepriklauso nuo motinos mitybos: baltymai, kalcis, geležis, cinkas, varis, folio rūgštis, vitaminas D.

Jei maitinanti motina papildomai vartoja vaistus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, jų kiekis motinos piene nepadidėja. Jei šių medžiagų moteris dėl kokių nors priežasčių negauna su maistu, tuomet esamas jų kiekis motinos piene bus palaikomas jos pačios organizmo atsargų sąskaita.

Maitinančios motinos gėrimo režimas

Kadangi mergaitės motinos pieno gamybos apimtis yra apie 1 litras per dieną, ji turi gerti pakankamai skysčių. Pagrindinė laktacijos taisyklė – gerti pagal troškulį.

Įvairių šaltinių duomenimis, pirmosiomis dienomis po gimdymo skysčių tūris turėtų būti apie 1,5-2 litrus per dieną (ir per dieną rekomenduojama gerti mažais gurkšneliais, tačiau savęs per daug neribokite). Tada garsumą galima padidinti.

Galite gerti vandenį (jis sudaro pagrindinę dalį), sulčių, vaisių gėrimų, kompotų, silpnos arbatos. Kavą leidžiama gerti ribotais kiekiais (vienas puodelis per dieną), tačiau atminkite, kad kofeinas patenka į pieną ir gali sujaudinti kai kuriuos vaikus. Iš kūdikių kraujo jis pasišalina labai ilgai (kelias dienas), todėl galbūt verta jį pakeisti kava be kofeino. Kofeino yra ir arbatoje, todėl jais piktnaudžiauti nereikia.

Į žolelių arbatos reikia elgtis labai atsargiai, nes kai kurios vaistažolės, kurios net įskaičiuotos į laktacijos mokesčius, yra nesaugios trupiniams. Vaistažolės, kaip ir vaistai, turi tam tikrų kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai, o kai kurie iš jų, priešingai, gali slopinti laktaciją. Alkoholis prasiskverbia į motinos pieną ir kenkia trupinių nervų sistemai, todėl jo geriau nevartoti.

Bet kuriai mergaitei vaiko gimimas yra ryškiausias, svarbiausias įvykis jos gyvenime. Pirmosios mėnesinės po gimdymo jaunai mamai laikomos sunkiausiomis, nes ji žindo kūdikį, todėl ir pati turi atidžiai rinktis mitybą. Pirmąsias 3 dienas, kol mama guli ligoninėje, jos maitinimu tiesiogiai rūpinasi vaiką stebintys gydytojai, draudžiantys artimiesiems atsinešti bet kokio maisto. Bet tada, grįžus namo, gana sunku atsižvelgti į visas gydytojos rekomendacijas ir kyla klausimas, ką visgi valgyti, o ką kol kas atmesti.

apelsinai;
raudoni obuoliai;
morkos bet kokia forma;
visi citrusiniai produktai.

Be alergenų, yra ir kitų draudžiamų maisto produktų, kurie kategoriškai nerekomenduojami jaunai mamai pirmuoju laktacijos laikotarpiu:

agurkai;
pomidorai;
kopūstų.

Šios daržovės vaikui gali sukelti pilvo dieglius, taip pat gali veikti kaip vidurius laisvinantys vaistai, o tai vaikui labai nepageidautina.

Be išvardintų produktų, draudžiamas ir didelis maisto kiekis, nes vartodamas mamos vaikas pats visas medžiagas gauna kartu su mamos pienu. Ir kad neskaudėtų vaikų kūnas, turite laikytis visų gydytojo paskirtų mitybos rekomendacijų.

Žindydami kūdikį, turite laikytis kelių pačios mamos mitybos taisyklių, nes tinkama mityba yra raktas į jūsų vaiko sveikatą. Kokių taisyklių reikia laikytis žindymo laikotarpiu:

Maistas, patenkantis į jaunos mamos organizmą, turi turėti pakankamai daug kalorijų, kad kūdikiui skirtas pienas būtų pakankamai maistingas. Būtent dėl šios priežasties žindančioms motinoms draudžiama Skirtingos rūšys dietos.
Bet kuri motina žindymo laikotarpiu turėtų sekti tam tikras režimas ypač mityba, valgymai turėtų būti keli, nuo 5 iki 6, o gaunamo maisto kiekis turi būti mažas, kad būtų išvengta persivalgymo. Geriausia valgyti prieš pat šėrimą, kad būtų pakankamai pieno.
Jauna mama neturėtų valgyti monotoniškai, maistas turi būti įvairus. Neišmeskite iš savo dietos tų maisto produktų, kuriuose yra jų turinio naudinga medžiaga, nes tai gali turėti įtakos vaiko sveikatai, jei jis negauna pakankamai vitaminų. Be to, dėl tos pačios rūšies mitybos kūdikis gali atsisakyti krūties, o tai sukelia ankstyvą pilvo dieglių atsiradimą dėl dirbtinių mišinių naudojimo.
Maitinanti mama pirmuoju laikotarpiu turėtų suvartoti daug skysčių, kad papildytų organizmą reikiama po gimdymo prarasta drėgme ir išvengtų dehidratacijos. Dažnas vandens gėrimas taip pat turi įtakos motinos pieno kiekiui.

Kokio maisto reikia naujoms mamoms?

Svarbiausia maitinančios motinos mitybos taisyklė yra mėsos buvimas joje, tuo tarpu ji neturėtų būti riebi. Geriausias variantas jo paruošimui bus virimas garuose. Mėsa būtina, kad mamos organizmas suvartotų didelį kiekį baltymų, kurių taip pat yra žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose ir kt. Taip pat patartina valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra pakankamai daug kalcio, tai labai naudinga vaikams. skeleto sistema. Mamai, norint pagerinti virškinimo sistemos veiklą, rekomenduojama vartoti pieno produktus ir vengti dažnas vidurių užkietėjimas Vaikas turi. Geriausia naudoti kefyrą, ryazhenka, varenets ir kt.

Be išvardytų produktų, taip pat turite įtraukti į dietą sveikos daržovės ir vaisiai, praturtinantys organizmą daugybe vitaminų.

Taip pat dažnai norima valgyti įvairių grūdų, ypač grikių, avižinių dribsnių ir sorų, nes juose gana daug organizmui reikalingų maistinių skaidulų.

Draudžiami maisto produktai laktacijos metu

Žindymo metu mama ir vaikas yra gana tarpusavyje susiję, todėl visi mamos vartojami produktai atsispindi kūdikio sveikatai. Būtent dėl šios priežasties būtina iš raciono pašalinti visus tuos maisto produktus, kurie gali pakenkti mažam organizmui.

Taigi jauna mama turi atmesti sekančius produktus:

Rūkytas ir keptas maistas.
Įvairūs konservuoti maisto produktai.
Sūdytos ir marinuotos daržovės.
Prieskoniai ir prieskoniai, kuriuos taip įpratote dėti į visus patiekalus.
Vynuogės, įvairūs saldumynai, nes tai gali paveikti vaiko organizmą, sukelti rūgimą skrandyje.
Apelsinai, nes jie yra alergenai.
Raudoni obuoliai – dėl tos pačios priežasties.
Braškės, šokoladas, žemės riešutai, krevetės, nes tai yra stipriausi alergenai, kurie draudžiami vaiko organizmui.

Kokius gėrimus leidžiama gerti maitinančiai motinai

Kalbant apie gėrimus, vartojamus laktacijos metu, jų pasirinkimą taip pat reikia žiūrėti labai atsargiai, nes šiuo laikotarpiu leidžiama ne visus jų dugnus.

Svarbiausias ir esminis gėrimas maitinančiai mamai visada lieka paprasto vandens, patartina naudoti filtruotą arba išpilstytą vandenį, kad į kūdikio organizmą nepatektų įvairios bakterijos.

Gazuoti gėrimai turėtų būti neįtraukti į savo racioną, nes juos vartojant vaiko skrandyje atsiranda fermentacijos.

Kalbant apie įvairias sultis, su jomis verta palaukti, leidžiamos tik skaidrintos obuolių sultys iš žalio obuolio.

Be sulčių ir vandens, privaloma naudoti bet kokius pieno produktus, turinčius įtakos laktacijos procesui.

Alkoholis iš maitinančios motinos dietos apskritai turėtų būti visiškai pašalintas, kad būtų išvengta apsinuodijimas alkoholiu prie kūdikio.

Arbata ir kava taip pat leidžiamos, bet silpnai užplikytos, kad neįžeistų nervų sistema vaikas.

Vaizdo įrašas – Žindymas: mamos mityba. Bendri principai

Geriausia laktacijos metu laikytis mėnesinės dietos patarimų:

Pirmąjį žindymo mėnesį būtina suvartoti labai daug skysčių, ne mažiau kaip 3 litrus per dieną. Taip pat šiuo laikotarpiu organizmui reikia šviežios daržovės ir vaisiai neriebios veislės mėsa, geriausia paukštiena, žuvyje ir kituose maisto produktuose, kuriuose yra baltymų. Taip pat nepamirškite apie grūdus, makaronus ir kiaušinius. Su likusiais produktais geriau palaukti, saugant vaikų organizmą.
Iki šešių mėnesių maistui turėtų būti naudojami šie maisto produktai: tokie patys kaip ir anksčiau, į racioną įtraukiant virtą maistą. Tačiau pristatant naują produktą būtina stebėti vaiko reakciją, patikrinti, ar nėra alergijos.
Iki 1 metų būtina įvesti taisyklę, kad maistui reikia naudoti tik virtą maistą, o nedideliais kiekiais galima pamažu ragauti keptą, bet taip, kad jis nebūtų riebus. Per šį laikotarpį taip pat galite įdėti nedidelį kiekį šokolado, tačiau vėlgi reikia atidžiai stebėti vaiko kūno reakciją.
Iki pusantrų metų jūs, palaipsniui įtraukdami maisto produktus į racioną, galėsite vartoti viską, ką vartojote iki nėštumo, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaiko reakcijai į kiekvieną produktą.

Taigi, į laikotarpis po gimdymo reikia laikytis tinkamos mitybos, valgyti garuose ruoštą maistą, sveikas daržoves ir vaisius, pieno produktus ir baltyminiai produktai. Ir tik tokia dieta užtikrinsite savo kūdikio sveikatą.