Zmiernenie úzkosti a strachu. Ľudové lieky na strach a úzkosť. Cvičenie na zmiernenie psychickej traumy a stresu

, , , | Komentáre: | 8. júna 2018

AHOJ!
Dnešná lekcia môže byť pre vás obzvlášť účinná, ak budete veľmi pozorne a dôsledne dodržiavať všetky body. Chápem, že je veľmi ťažké znovu sa ponoriť do svojich strachov, komplexov, myšlienok a prežiť toto všetko znova. Kladiete si otázku: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?
Predstavme si, že letíme nad Karibikom. Naša loď bude potrebovať obrovské množstvo energie, aby získala výšku. Akonáhle však dosiahne požadovanú výšku, lietadlo sa prepne do ekonomického režimu a pokojne a s istotou vykoná let. To isté môžeme vidieť vo vašom osobnom rozvoji! Veľmi si vážim každého človeka, ktorý dokáže prekonať sám seba a venovať sa cvičeniu s náležitou pozornosťou a dôverou.

Možno si myslíte, že preháňam. Ak je to tak, potom si nájdete kopu výhovoriek, nájdete a nájdete výhovorky, znova a znova ospravedlňujete seba, svoje činy a trpíte kvôli tomu. Väčšina ľudí zostáva v „starom“ živote práve preto, že je to pohodlnejšie. Zdalo sa, že sa s ich problémami vyrovnali alebo sa s nimi vyrovnali, alebo sa im dokonca „priblížili“. Viete, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, potrebujete aj odvahu! Ale toto je jedinečný okamih - príležitosť zmeniť svoj život k lepšiemu, pochopiť, ako zmierniť úzkosť a strach. Závisí od toho kvalita vášho života.

Ale ak chcete skutočne ovládať svoje emócie (a nie emócie), musíte pochopiť, že zbaviť sa strachu alebo úzkosti, záchvatov paniky alebo vegetatívno-vaskulárnej dystónie nebude vôbec jednoduché. Ako vírus na pevnom disku počítača v každom okamihu zasahujú do kvality života.

Môžeme sa dotknúť mnohých pálčivých a vzrušujúcich tém, no najskôr musíme zložiť balast z vašich pliec, ktorých je príliš veľa. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda?

Potom sa hneď zmeňme! Ako teda zmierniť úzkosť a strach?

Teraz vám predstavím veľmi špecifická metóda, s ktorým môžete na svojom probléme pracovať. Ľad sa prelomil! Poďme na to generálne upratovanie v tvojej hlave!
Totiž, aby sa uvoľnil priestor pre nové modely myslenia a správania, odstránili sa staré ako nepotrebné veci. Sľúbil som vám, že môžeme dosiahnuť veľké veci, ak sa zapojíte a budete ochotní aktívne vziať veci do vlastných rúk. Teraz nastal čas, keď sa musíte rozhodnúť. Ak ste sa rozhodli, gratulujeme! Toto by mohlo byť jedno z najviac dôležité rozhodnutia vo vašom živote a úplne vás zmení, urobí vás šťastný muž. Takže nestrácajte čas!

Vaša úloha na dnes a na najbližšie týždne:

I) Urobte si zoznam! Zapíšte si všetko, čo vám bráni normálne žiť (Napríklad:)
* nervozita,
*Podráždenosť
* bojazlivosť
* Nedôvera
* Dôvera

ii) Vezmite tento zoznam a na nový papier napíšte prvý problém ako názov. Teraz sa dobre zamyslite, položte si otázky. Zapíšte si odpovede na tieto otázky:

1. Čo je to za inštaláciu / absurdnosť tejto inštalácie?
2. Kto sú ľudia, ktorí mi vštepili túto vieru a sú pre mňa v tejto oblasti vzorom?
3. Koľko škody spôsobím fyzicky/emocionálne/duchovne, ak zastávam toto presvedčenie?
4. Aké výhody budem mať, ak sa oslobodím od týchto svojich znepokojujúcich presvedčení?
5. Aký je to pocit, keď si predstavím, že by som bol oslobodený od tohto úzkostného pocitu?
6. Aké nevýhody zažívam vo financiách alebo vo vzťahu k svojim blízkym, keď zastávam toto presvedčenie?
7. Čo môžem konkrétne urobiť, aby som sa oslobodil od týchto presvedčení?
8. Prečo som predtým nič neurobil?
9. Prečo som sa rozhodol teraz a bol som úspešný?

Odpovedzte prosím na všetky tieto otázky! Otázka 1-9 pre každý problém. To vám pomôže pochopiť význam a podstatu problému. Vaše podvedomie obsahuje oveľa viac informácií, ako si dokážete predstaviť. Realitu, ktorú vnímame, kontrolujeme len pomocou filtrov, ktoré nám umožňujú poznať len to, čo je „odblokované“ v našom podvedomí.

Celý váš život je určený pozornosťou alebo zameraním sa na veci a situácie, na ktoré sa vedome alebo nevedome zameriavate. Ak jazdíte na modrom aute, objavíte na cestách množstvo modrých áut, jednoducho preto, že vaša pozornosť je nasmerovaná práve v tej chvíli.

Akonáhle začnete klásť konkrétne otázky (Otázky 1-9), testovať a spochybňovať svoje minulé presvedčenia, okamžite prerušíte reťaz bludného kruhu. Váš mozog sa začne napĺňať nové informácie na starom disku a pochopíte, ako zmierniť úzkosť a strach.

Telo pri hlbokých zmenách spotrebuje veľa energie, preto vám odporúčam prejsť si toto cvičenie so všetkými problémovými bodmi. Ale nie viac ako jeden za deň.
Ak máte pocit, že nie ste dostatočne motivovaní splniť túto úlohu, mám pre vás riešenie: Začnite s týmto problémom. Aplikujte otázky 1-9 na problém nedostatku motivácie. Skúste to - funguje to dobre!
Prajem vám len to najlepšie a úspech a pochopiť, ako zmierniť úzkosť a strach! A dúfam, že si z tohto malého rýchlokurzu odnesiete čo najviac.

Neurológ a psychoterapeut

Doktor Pastušenko

Neurológ Nemecko / Psychoterapeut Nemecko

Skutočná príčina vegetatívnej vaskulárnej dystónie a PA, koľko šancí máte na zotavenie?

Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič vážne nestalo. Takéto pocity neprinášajú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a nepríjemní. Obrátením sa na psychológiu môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.

Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje silu tela.

Predstavte si, že vás pes napadne na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa jednoducho obávate, že by vás pes mohol napadnúť, budete sa cítiť zle. Nadmerný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.

Môžu mať pocity úzkosti rôzneho stupňa- od miernej po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto existujú ľudia trpiaci fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.

Hlavné príčiny úzkosti

V tomto stave človek zažíva vnútorný konflikt, ktorá postupne rastie a robí mu zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Pozrime sa na príčiny strachu a úzkosti:

psychická trauma v minulosti,
dráždivé akcie,
podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
sedavý spôsob životaživot, nezdravá strava,
začať život na novom mieste, skôr pre človeka neznámy,
negatívne udalosti v minulosti,
charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.

Deštruktívne účinky úzkosti a strachu

Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, chýba mu vzduch a vyskočí mu krvný tlak.

Príliš silné emócie človeka veľmi unavujú a jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách sa objavuje chvenie, nemôže dlho zaspať, bolesť sa objavuje v žalúdku bez zjavný dôvod. Mnoho telesných systémov trpí týmto stavom, ženy zažívajú hormonálnu nerovnováhu a muži zažívajú poruchy genitourinárny systém. Preto sa musíte vedieť zbaviť strachu a úzkosti.

Identifikácia problémov

Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niektorí sa boja hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, iní sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď spoznáte svoj problém, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.

Boj proti strachu a úzkosti

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.

Keď cítite úzkosť, vždy sa objaví napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. Fyzická aktivita v tomto pomáha, takže skúste cvičiť, alebo ešte lepšie, zapojte sa do fyzickej aktivity ako tím. Kráčať ďalej čerstvý vzduch, jogging, dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nadmernej úzkosti.
Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám rozptýliť pocity strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, odstráni bremeno problémov, ktoré vás ťažia. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity do denníka.
Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite robiť aspoň niečo, aby ste sa s nimi vyrovnali.
Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Stretnite sa teda s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmejú. Môžete tiež len sledovať komediálny program alebo čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám spôsobí radosť, môžete použiť.
Urobte pre vás niečo príjemné. Oddýchnite si od svojich negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si s vami len tak sadnite do kaviarne. Niekedy stačí hrať počítačové hry, čítať vzrušujúcu knihu, vždy môžete nájsť niečo, čo vás poteší.
Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa bojíme, že sa niečo môže skončiť zle a predstavujeme si to svetlé farby. Skúste urobiť opak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť úzkostnú neurózu.
Odstráňte zo svojho života všetko, čo vedie k úzkostnej poruche. Sledovanie správ alebo kriminálnych programov, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vytvára ešte väčší pocit úzkosti. Preto sa ich snažte nesledovať.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu

Doprajte si 20 minút denne, kedy sa môžete úplne odovzdať svojej úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete sa nechať ísť a dokonca plakať. Keď sa však pridelený čas skončí, prestaňte o tom čo i len premýšľať a venujte sa svojim každodenným činnostiam.

Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je váš alarm. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho sledovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.

Robiť nejaké ručné práce. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.

Aj keď sa spočiatku neviete zbaviť úzkostných myšlienok, časom sa to naučíte robiť. Hlavná vec je dodržiavať rady a postupne sa budete menej báť.

Zbaviť sa strachu - rady psychológov

Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.

Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach a vyjadriť ho na papier. Potom spálite kus papiera s dizajnom.
Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite sa na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
Uvedomte si povahu svojho strachu, vyriešte ho. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
Dýchacie cvičenie„Vdychovanie sily a vydychovanie slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
Čeliť svojmu strachu. Ak to bez ohľadu na to pretlačíte, pomôže vám to menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najviac efektívnym spôsobomčo pomáha zbaviť sa strachu.
Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomíte si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, vaše srdce už nebude biť tak rýchlo.
Pocit hnevu vám pomôže odvrátiť sa od vášho strachu, takže nájdite niekoho, kto vám dá tento pocit.
Nájdite niečo naozaj vtipné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte sa báť svojich strachov

V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a skladali skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy zo strachu z niečoho.

Tento pocit vlastne mobilizuje silu nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.

Nikdy nebudete môcť prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a byť spokojný s tým, čo máte.

Robte niečo, čo vás baví a budete sa cítiť dôležití pre ostatných ľudí. To vám pomôže ľahšie sa vyrovnať so všetkými strachmi a obavami vo vašom živote.

Prečo vzniká úzkosť? Pocit úzkosti je odpoveďou tela na vonkajšie fyzické alebo psychické ohrozenie. Úzkostné stavy sa zvyčajne objavujú pred začiatkom dôležitej, významnej alebo ťažkej udalosti. Keď táto udalosť skončí, úzkosť zmizne. Ale niektorí ľudia sú náchylní na tento pocit, neustále pociťujú úzkosť, čo im veľmi sťažuje život. Psychoterapeuti nazývajú tento stav chronická úzkosť.

Keď je človek nepokojný, neustále sa o niečo obáva, zažíva strach, neumožňuje mu to normálne žiť, svet okolo neho je namaľovaný v pochmúrnych tónoch. Pesimizmus negatívne ovplyvňuje psychiku a celkový zdravotný stav, neustále napätie pôsobí na človeka vyčerpávajúco. Úzkosť, ktorá vzniká, je zároveň často neopodstatnená.

Vyvoláva ho predovšetkým strach z neistoty. Pocit úzkosti je u ľudí bežný rôzneho veku, no obzvlášť veľmi trpia tí, ktorí zabúdajú, že úzkosť a strach sú len ich osobným vnímaním udalostí a okolitej reality. Zároveň je dôležité, aby vám niekto pripomenul, že v takomto stave nemôžete žiť a povedal vám, ako odstrániť pocit neustálej úzkosti.

Tí, ktorí sú náchylní na tento pocit, často vysvetľujú vzhľad úzkosti nejasnou alebo naopak silnou predtuchou niečoho zlého. Tento stav je sprevádzaný veľmi skutočnými fyzickými príznakmi.

Medzi nimi sú žalúdočné kŕče a kŕče, pocit sucha v ústach, potenie a zrýchlený tep. Môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia a spánku. Keď sa chronická úzkosť zhorší, mnohí upadnú do bezdôvodnej paniky, pre ktorú neexistujú žiadne zjavné dôvody.

Úzkosť môže sprevádzať aj pocit dusenia, bolesť na hrudníku, migréna, mravčenie v rukách a nohách, všeobecná slabosť a pocit blížiacej sa hrôzy. Niekedy sú príznaky také živé a závažné, že sa mylne považujú za vážny infarkt.

Hlavnými príčinami úzkosti môžu byť ťažké vzťahy v rodine, ekonomická nestabilita, udalosti v krajine a vo svete. Úzkosť sa často objavuje pred dôležitou udalosťou, napríklad skúškou, verejným vystúpením, súdnym konaním, návštevou lekára atď., keď človek nevie, ako bude všetko prebiehať, čo od situácie očakávať.

Ľudia, ktorí často trpia depresiou, sú veľmi náchylní na úzkosť. Ohrození sú aj tí, ktorí utrpeli akúkoľvek psychickú traumu.

Hlavnou úlohou úzkosti je varovať pred nejakou negatívnou udalosťou v budúcnosti a zabrániť jej vzniku. Tento pocit je podobný vnútornej intuícii, ale je zameraný výlučne na negatívne udalosti.

Tento pocit je niekedy dokonca užitočný, pretože človeka núti premýšľať, analyzovať a hľadať. správne rozhodnutia. Ale všetko je dobré s mierou. Ak je úzkosť príliš rušivá, zasahuje do normálneho života. Ak máte nadmernú a chronickú úzkosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

v súčasnosti moderné metódy medicína nám umožňuje preniknúť hlboko do tohto problému a nájsť optimálne riešenia na jej liečbe. Starostlivé štúdium príčin úzkosti viedlo k záveru, že tento negatívny pocit je dôsledkom neistoty človeka o jeho budúcnosti.

Keď človek nevie, čo bude ďalej, necíti stabilitu svojej prítomnosti a budúcnosti, dostaví sa úzkostný pocit. Bohužiaľ, niekedy dôvera v budúcnosť nezávisí od nás. Preto hlavnou radou, ako sa tohto pocitu zbaviť, je pestovať v sebe optimizmus. Pozerajte sa na svet pozitívnejšie a snažte sa nájsť v zlom niečo dobré.

Ako zmierniť úzkosť?

Keď je telo v stave úzkosti a stresu, spaľuje živiny s dvojnásobnou silou ako zvyčajne. Ak sa nedoplnia včas, môže dôjsť k ich vyčerpaniu nervový systém a pocit úzkosti sa zintenzívni. Aby ste sa dostali zo začarovaného kruhu, mali by ste dodržiavať zdravý životný štýl a dobre sa stravovať.

Strava by mala byť obohatená komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v celozrnnom pečive, hnedej ryži alebo hnedej ryži. Nikdy nepite alkohol ani nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Pite obyčajné čistá voda, neperlivé minerálne vody, čerstvo vylisované šťavy a upokojujúce čaje z liečivé rastliny. Takéto poplatky sa predávajú v lekárňach.

Harmonická kombinácia oddychu, cvičenia a zábavy vám pomôže k pozitívnejšiemu pohľadu. svet. Môžete urobiť niečo ticho. Táto príjemná aktivita upokojí váš nervový systém. Niektorým pomáha sedieť na brehu rybníka s udicou, iní sa upokojujú pri vyšívaní krížikom.

Môžete sa prihlásiť na skupinové hodiny relaxácie a meditácie. Joga je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Pocit úzkosti a zlepšenie nálady môžete odstrániť masážou: Palcom stlačte dlaň aktívny bod, ktorý sa nachádza na chrbte ruky, v mieste, kde je veľký a ukazovákov. Masáž by sa mala vykonať trikrát po dobu 10-15 sekúnd. Tento typ masáže nie je možné vykonávať počas tehotenstva.

Pokúste sa nasmerovať svoje myšlienky pozitívne stránkyživot a osobnosť, nie negatívne. Napíšte krátke frázy potvrdzujúce život. Napríklad: „Viem robiť túto prácu a budem ju robiť lepšie ako ostatní. Podarí sa mi“.

Alebo "Cítim, že sa blížia šťastné udalosti." Opakujte takéto frázy tak často, ako je to možné. To určite pomôže zmeniť prirodzené alebo inštinktívne reakcie z negatívnych na pozitívne.

No viete, ako prekonať úzkosť. Využite vedomosti, ktoré získate, aby ste si pomohli. A určite vám poskytnú výsledky, ktoré potrebujete!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Úzkosť

Každý človek je pravidelne v stave úzkosti a úzkosti. Ak sa úzkosť prejavuje v súvislosti s jasne definovaným dôvodom, potom ide o bežný, každodenný jav. Ale ak sa takýto stav vyskytne na prvý pohľad bez dôvodu, môže to signalizovať zdravotné problémy.

Ako sa prejavuje úzkosť?

Vzrušenie, úzkosť, nepokoj sa prejavuje obsedantným pocitom očakávania určitých problémov. V tomto prípade je človek v depresívnej nálade, vnútorná úzkosť si vynúti čiastočnú alebo úplnú stratu záujmu o činnosť, ktorá sa mu predtým zdala príjemná. Úzkosť je často sprevádzaná bolesťami hlavy, problémami so spánkom a chuťou do jedla. Niekedy je srdcový rytmus narušený a periodicky sa vyskytujú záchvaty rýchleho srdcového tepu.

Človek spravidla zažíva neustály nepokoj v duši na pozadí úzkosti a neistoty životné situácie. Môžu to byť obavy z osobných problémov, choroby blízkych, nespokojnosť s profesionálnym úspechom. Strach a úzkosť často sprevádzajú proces čakania na dôležité udalosti alebo akékoľvek výsledky, ktoré majú pre človeka prvoradý význam. Snaží sa nájsť odpoveď na otázku, ako prekonať pocit úzkosti, no vo väčšine prípadov sa tohto stavu nevie zbaviť.

Neustály pocit úzkosti je sprevádzaný vnútorným napätím, ktoré sa u niektorých môže prejaviť vonkajšie príznaky- chvenie, svalové napätie. Pocity úzkosti a nepokoja privádzajú telo do stavu neustálej „bojovej pripravenosti“. Strach a úzkosť bránia človeku normálne spať, sústrediť sa dôležité veci. V dôsledku toho sa objavuje takzvaná sociálna úzkosť spojená s potrebou interakcie v spoločnosti.

Neustály pocit vnútorný nepokoj sa môže neskôr zhoršiť. K tomu sa pridáva niekoľko špecifických obáv. Niekedy sa objaví motorický nepokoj- neustále mimovoľné pohyby. Je úplne jasné, že takýto stav výrazne zhoršuje kvalitu života, a tak človek začína hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitov úzkosti. Ale predtým, než si nejaké vezmete sedatíva, je nevyhnutné presne určiť príčiny obáv. To je možné na základe komplexného vyšetrenia a konzultácie s lekárom, ktorý vám povie, ako sa zbaviť úzkosti.

Ak pacient zlý sen, a úzkosť ho neustále prenasleduje, je dôležité určiť pôvodnú príčinu tento štát. Dlhodobý pobyt v tomto stave je plný vážnej depresie. Mimochodom, úzkosť matky sa môže preniesť na jej dieťa. Preto je úzkosť dieťaťa počas kŕmenia často spojená s úzkosťou matky. Miera, do akej sú úzkosť a strach človeku vlastné, závisí do určitej miery od množstva osobných vlastností človeka. Je dôležité, kto to je - pesimista alebo optimista, aký je psychologicky stabilný, aké vysoké je sebavedomie človeka atď.

Prečo vzniká úzkosť?

Strach a úzkosť môžu byť príznakom vážneho duševného ochorenia. Tí ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, majú vo väčšine prípadov určité psychické problémy a sú náchylní k depresii.

Väčšina chorôb duševnej povahy sprevádzaný stavom úzkosti. Úzkosť je typická pre rôzne obdobia schizofrénie, pre počiatočné štádium neuróz. Ťažká úzkosť sa pozoruje u osoby závislej od alkoholu, keď abstinenčný syndróm. Pomerne často dochádza ku kombinácii úzkosti s množstvom fóbií, podráždenosti a nespavosti. Pri niektorých chorobách je úzkosť sprevádzaná bludmi a halucináciami.

Avšak s niektorými somatické choroby ako jeden z príznakov sa objavuje aj úzkosť. O hypertenziaľudia často zažívajú vysoký stupeňúzkosť. Hyperfunkciu môže sprevádzať aj úzkosť štítna žľaza, hormonálne poruchy počas menopauzy u žien. Niekedy ostrá úzkosť zlyhá ako predzvesť infarktu myokardu, prudkého poklesu hladiny cukru v krvi u pacientov s cukrovkou.

Ako viete, či ste náchylní na úzkosť?

Existujú určité príznaky, ktoré naznačujú, že je čas, aby ste navštívili lekára. Tu sú uvedené hlavné.

Osoba subjektívne verí, že pocit úzkosti je prekážkou normálneho života, neumožňuje pokojne podnikať a zasahuje nielen do práce, profesionálnej činnosti, ale aj do pohodlného odpočinku.
Úzkosť možno považovať za miernu, no trvá pomerne dlho, nie dni, ale celé týždne.
Pravidelne sa valí vlna akútnej úzkosti a úzkosti, útoky sa opakujú s určitou stabilitou a ničia život človeka.
Je tu neustály strach, že sa niečo určite pokazí. Neúspech na skúškach, pokarhanie v práci, prechladnutie, porucha auta, smrť chorej tety a pod.
Môže byť ťažké sústrediť sa na konkrétnu myšlienku a je to veľmi ťažké.
Vo svaloch dochádza k napätiu, človek sa stáva nervóznym a roztržitým, nedokáže sa uvoľniť a dopriať si odpočinok.
Točí sa hlava, dochádza k zvýšenému poteniu a dochádza k poruchám v gastrointestinálny trakt, vyschlo mi v ústach.
Často, keď úzkostný stavčlovek sa stáva agresívnym, všetko ho dráždi. Strach a obsedantné myšlienky sú možné. Niektorí upadajú do hlbokej depresie.

Ako vidíte, zoznam znakov je pomerne dlhý. Ale ak si myslíte, že vy alebo niekto z vašich blízkych má aspoň dva alebo tri príznaky, je to tak vážny dôvod s cieľom ísť na kliniku a zistiť názor lekára. Pokojne sa môže ukázať, že ide o príznaky nástupu ochorenia, akým je neuróza.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Pred zamyslením sa nad otázkou, ako sa zbaviť úzkostného stavu, je potrebné zistiť, či je úzkosť prirodzená, alebo či je úzkosť taká vážna, že si vyžaduje konzultáciu s odborníkom. Existuje množstvo znakov, ktoré naznačujú, že človek bez návštevy lekára nezvládne úzkosť. Určite by ste sa mali poradiť s odborníkom, ak sa príznaky úzkosti objavujú neustále, čo ovplyvňuje každodenný život, práca, oddych. Zároveň vzrušenie a úzkosť prenasledujú človeka celé týždne.

Určite by ste sa mali poradiť s lekárom, ak úzkostné stavy u detí a dospelých sprevádzajú závraty, silné potenie, gastrointestinálne poruchy, sucho v ústach. Úzkosť a depresia sa často časom zhoršujú a vedú k neuróze.

Existuje množstvo liekov, ktoré sa používajú pri komplexnej liečbe stavov úzkosti a úzkosti. Pred určením, ako sa zbaviť úzkostného stavu, však musí lekár stanoviť presnú diagnózu, určiť, ktorá choroba a prečo mohla vyvolať tento príznak. Psychoterapeut by mal vykonať vyšetrenie a určiť spôsob liečby pacienta. Počas vyšetrenia je potrebné priradiť laboratórny výskum krv, moč, vykonáva sa EKG. Niekedy pacient potrebuje konzultáciu s inými odborníkmi - endokrinológom, neurológom.

Preto sú neskôr možné relapsy tohto stavu a úzkosť sa môže objaviť v zmenenej forme. Niekedy úzkosť začne obťažovať ženu počas tehotenstva. Ako odstrániť tento príznak v tomto prípade by mal rozhodnúť iba lekár, pretože užívanie akýchkoľvek liekov nastávajúcou matkou môže byť veľmi nebezpečné.

Ako sa zbaviť starostí a úzkosti na vlastnú päsť

Aby si pacient pomohol sám, musí podľa predpisu ošetrujúceho lekára prehodnotiť svoj životný štýl. Zvyčajne v modernom svete Rýchlosť rozhoduje veľa a ľudia sa snažia stihnúť obrovské množstvo vecí, neberúc do úvahy, že deň má obmedzený počet hodín. Jednou z dôležitých úloh je preto potreba adekvátne zhodnotiť svoje silné stránky a ponechať si dostatok času na odpočinok. Určite si odložte aspoň jeden deň voľna, aby plnohodnotne dostál svojmu menu – deň voľna.

Veľký význam má aj strava. Keď sa pozoruje stav úzkosti, je potrebné vyhnúť sa škodlivým prvkom, ako je kofeín a nikotín. Zníženie spotreby tučných a sladkých jedál bude prospešné. Uvoľnenejší stav môžete dosiahnuť pomocou masáží. Zvýšené trenie by sa malo vykonávať v oblasti krku a ramien. Pri hĺbkovej masáži sa pacient upokojí, pretože zo svalov sa odstráni nadmerné napätie, charakteristické pre stav zvýšenej úzkosti.

Akýkoľvek druh športu a cvičenia je prospešný. Môžete jednoducho ísť behať, bicyklovať a chodiť. Je vhodné to robiť aspoň každý druhý deň, aspoň pol hodiny. Budete cítiť, že vaša nálada a celkový stav sa zlepšujú a získate dôveru vo svoje silné stránky a schopnosti. Úzkosť spôsobená stresom postupne mizne.

Je dobré, ak máte možnosť povedať o svojich pocitoch osobe, ktorá vás bude správne počúvať a rozumieť vám. Okrem lekára to môže byť blízka osoba, rodinný príslušník. Každý deň by ste mali analyzovať všetky minulé udalosti, ktorých ste sa zúčastnili. Keď o tom poviete vonkajšiemu poslucháčovi, dáte si do poriadku svoje myšlienky a pocity.

Mali by ste prehodnotiť svoje životné priority a zapojiť sa do takzvaného prehodnocovania hodnôt. Snažte sa byť disciplinovanejší, nekonajte unáhlene, spontánne. Človek sa často ponorí do stavu úzkosti, keď v jeho myšlienkach vládne nepokoj a zmätok. V niektorých prípadoch by ste sa mali v duchu vrátiť a pokúsiť sa pozrieť na situáciu zvonku, zhodnotiť správnosť svojho správania.

Keď robíte veci, urobte si zoznam, začnite tým najnaliehavejším. Nerobte viac vecí naraz. To odvádza pozornosť a v konečnom dôsledku spôsobuje úzkosť. Pokúste sa nezávisle analyzovať príčinu úzkosti. Identifikujte moment, kedy sa úzkosť zvyšuje. Takto môžete získať pomoc až do momentu, keď sa situácia stane kritickou a nebudete môcť nič zmeniť.

Nebojte sa priznať svoje pocity. Musíte si byť vedomí skutočnosti, že ste vystrašení, úzkostní, nahnevaní atď. Porozprávajte sa o svojom stave so svojím lekárom alebo inou podpornou osobou, ktorá má obavy o vaše zdravie.

Určite sa poraďte s psychológom. Lekár vám pomôže zbaviť sa zvýšená úzkosť a pocity úzkosti, vás naučí, ako správne konať v ťažkej situácii. Psychológ nájde individuálnu metódu, ktorá vám určite pomôže. Vrátite sa do plnohodnotného života, v ktorom nie je miesto pre bezdôvodné strachy a obavy.

úzkosť (úzkosť)

Každý človek je pravidelne v stave starosti A úzkosť. Ak sa úzkosť prejavuje v súvislosti s jasne definovaným dôvodom, potom ide o bežný, každodenný jav. Ale ak sa takýto stav vyskytne na prvý pohľad bez dôvodu, môže to signalizovať zdravotné problémy.

Vzrušenie , úzkosť , úzkosť prejavuje sa obsedantným pocitom očakávania určitých problémov. V tomto prípade je človek v depresívnej nálade, vnútorná úzkosť si vynúti čiastočnú alebo úplnú stratu záujmu o činnosť, ktorá sa mu predtým zdala príjemná. Úzkosť je často sprevádzaná bolesťami hlavy, problémami so spánkom a chuťou do jedla. Niekedy je srdcový rytmus narušený a periodicky sa vyskytujú záchvaty rýchleho srdcového tepu.

Neustály pocit úzkosti je sprevádzaný vnútorným napätím, ktoré sa môže prejaviť niektorými vonkajšími príznakmi – chvenie , svalové napätie . Pocity úzkosti a nepokoja privádzajú telo do stavu neustáleho " bojová pripravenosť" Strach a úzkosť bránia človeku normálne spať a sústrediť sa na dôležité veci. V dôsledku toho sa objavuje takzvaná sociálna úzkosť spojená s potrebou interakcie v spoločnosti.

Neustály pocit vnútorného nepokoja sa môže neskôr zhoršiť. K tomu sa pridáva niekoľko špecifických obáv. Niekedy sa prejavuje motorický nepokoj - neustále mimovoľné pohyby.

Je úplne jasné, že takýto stav výrazne zhoršuje kvalitu života, a tak človek začína hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitov úzkosti. Pred užitím akýchkoľvek sedatív by ste však mali určite zistiť presné príčiny úzkosti. To je možné na základe komplexného vyšetrenia a konzultácie s lekárom, ktorý vám povie, ako sa zbaviť úzkosti. Ak pacient zlý sen, a úzkosť ho neustále prenasleduje, je dôležité určiť pôvodnú príčinu tohto stavu. Dlhodobý pobyt v tomto stave je plný vážnej depresie. Mimochodom, úzkosť matky sa môže preniesť na jej dieťa. Preto je úzkosť dieťaťa počas kŕmenia často spojená s úzkosťou matky.

Miera, do akej sú úzkosť a strach človeku vlastné, závisí do určitej miery od množstva osobných vlastností človeka. Je dôležité, kto to je - pesimista alebo optimista, aký je psychologicky stabilný, aké vysoké je sebavedomie človeka atď.

Strach a úzkosť môžu byť príznakom vážneho duševného ochorenia. Tí ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, majú vo väčšine prípadov určité psychické problémy a sú k nim náchylní depresie .

Väčšinu duševných chorôb sprevádza stav úzkosti. Úzkosť je charakteristická pre rôzne obdobia schizofrénie , pre počiatočné štádium neuróz. Ťažká úzkosť sa pozoruje u osoby závislej od alkoholu, keď abstinenčný syndróm . Pomerne často dochádza ku kombinácii úzkosti s množstvom fóbií, podráždenosti, nespavosť . Pri niektorých chorobách úzkosť sprevádza delírium a halucinácie .

Pri niektorých somatických ochoreniach sa však ako jeden z príznakov objavuje aj úzkosť. O hypertenzia Ľudia majú často vysoký stupeň úzkosti.

Sprevádzať môže aj úzkosť hyperfunkcia štítnej žľazy , hormonálne poruchy počas menopauza medzi ženami. Niekedy ostrá úzkosť zlyhá ako predzvesť infarkt myokardu , prudký pokles hladiny cukru v krvi u pacientov cukrovka .

Existuje množstvo znakov, ktoré naznačujú, že človek bez návštevy lekára nezvládne úzkosť. Určite by ste sa mali poradiť s odborníkom, ak sa príznaky úzkosti objavujú neustále, čo ovplyvňuje každodenný život, prácu a voľný čas. Zároveň vzrušenie a úzkosť prenasledujú človeka celé týždne.

Úzkostné neurotické stavy, ktoré sa neustále opakujú vo forme záchvatov, by sa mali považovať za vážny príznak. Človek sa neustále obáva, že sa v jeho živote niečo pokazí, zatiaľ čo jeho svaly sa napínajú, je nervózny.

Určite by ste sa mali poradiť s lekárom, ak sú úzkostné stavy u detí a dospelých sprevádzané závratmi, silným potením a poruchami v práci. Gastrointestinálny trakt, suché ústa. Úzkosť a depresia sa často časom zhoršujú a vedú k neuróza .

Existuje množstvo liekov, ktoré sa používajú pri komplexnej liečbe stavov úzkosti a úzkosti. Pred určením, ako sa zbaviť úzkostného stavu, však musí lekár stanoviť presnú diagnózu, určiť, ktorá choroba a prečo mohla vyvolať tento príznak. Vykonať vyšetrenie a určiť, ako liečiť pacienta, musí psychoterapeut . Pri vyšetrení sú potrebné laboratórne testy krvi a moču a EKG. Niekedy pacient potrebuje konzultáciu s inými odborníkmi - endokrinológom, neurológom.

Najčastejšie sa pri liečbe chorôb, ktoré vyvolávajú úzkosť a nepokoj, používajú trankvilizéry a antidepresíva. Ošetrujúci lekár môže počas liečby predpísať aj trankvilizéry. Liečba úzkosti psychofarmakami je však symptomatická. V dôsledku toho takéto lieky nezmierňujú príčiny úzkosti. Preto sú neskôr možné relapsy tohto stavu a úzkosť sa môže objaviť v zmenenej forme. Niekedy úzkosť začne trápiť ženu, keď tehotenstva . Ako odstrániť tento príznak v tomto prípade by mal rozhodnúť iba lekár, pretože užívanie akýchkoľvek liekov nastávajúcou matkou môže byť veľmi nebezpečné.

Niektorí špecialisti uprednostňujú použitie výlučne psychoterapeutických metód pri liečbe úzkosti. Niekedy sú sprevádzané psychoterapeutickými technikami lieky. Niektoré sa aj praktizujú dodatočné metódy liečby, napríklad autotréning, dychové cvičenia.

IN ľudová medicína Existuje mnoho receptov, ktoré sa používajú na prekonanie úzkosti. Dobrý efekt možno získať pravidelným užívaním bylinkové čaje , ktoré zahŕňajú bylinky so sedatívnymi účinkami. Toto mäta, Melissa, valeriána lekárska, materina dúška atď. Účinok používania bylinných čajov však môžete pocítiť až po neustálom dlhodobom užívaní takéhoto lieku. Okrem toho by sa ľudové prostriedky mali používať iba ako pomocná metóda, pretože bez včasnej konzultácie s lekárom môžete vynechať nástup veľmi závažných ochorení.

Ďalším dôležitým faktorom pri prekonávaní úzkosti je správny spôsob života . Človek by nemal obetovať odpočinok kvôli pracovným výkonom. Je dôležité mať dostatok spánku každý deň a správne jesť. Zneužívanie kofeínu a fajčenie môže zhoršiť úzkosť.

Uvoľňujúci účinok možno dosiahnuť profesionálnou masážou. Hlboká masážúčinne zmierňuje úzkosť. Nemali by sme zabúdať na to, koľko pohybu zlepšuje náladu. Každodenná fyzická aktivita vás vždy udrží v dobrej kondícii a zabráni zhoršeniu vašej úzkosti. Niekedy na zlepšenie nálady stačí aj hodinová rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu.

Aby človek ovládol svoje emócie, musí starostlivo analyzovať všetko, čo sa mu stane. Jasná identifikácia príčiny, ktorá spôsobila úzkosť, vám pomôže sústrediť sa a prejsť na pozitívne myslenie.

Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok: zbaviť sa úzkosti!

Úzkostné myšlienky, spôsobujúce úzkosť alebo dokonca záchvaty paniky, treba odlíšiť od pocitov úzkosti (paniky), ktoré vznikajú v reálnych situáciách strach. Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok - Predkladám vám krátku recenziu.

Zbavte sa úzkostných myšlienok

Je potrebné rozlišovať medzi skutočným pocitom úzkosti alebo strachu a úzkostnými myšlienkami, ktoré spôsobujú pseudoúzkosť.

Pocit úzkosti.

Predstavte si, že o 12 v noci kráčate tmavou uličkou a... samozrejme, máte strach alebo sa dokonca bojíte, že by vás mohol niekto napadnúť. Ste napätí a trhnete sa pred každým zvukom, ktorý je ešte viac či menej hlasný. Vaše telo je na nízkej úrovni – „útek alebo útok“.

Len čo opustíte tmavú uličku, s úľavou si vydýchnete a pokojne a uvoľnene pokračujete v ceste domov.

Toto je normálny pocit úzkosti. A tento článok nie je o nej.

Úzkostné myšlienky alebo pseudo úzkosť

Teraz si na chvíľu predstavte, že ste boli svedkom strašnej dopravnej nehody a veľmi ste sa báli. Celú cestu domov ty uvažoval a diskutovali o tomto incidente. Doma, aby ste sa zbavili zvyškov úzkosti, ste zavolali priateľovi a povedal jej o tom. Váš priateľ si v reakcii spomenul na podobnú príhodu. Vaša úzkosť začala narastať. Zapnete „box“ a správy hovoria o ďalšej havárii lietadla a váš manžel mešká z práce. Začnete usilovne premýšľať o tom, čo sa mohlo stať jemu a vám. Úzkosť vystrieda miernu paniku. Prejde niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.

Vonkajšia rušivá udalosť sa zmenila vnútorný strach , ktorý sa stáva silnejším, keď začnete premýšľať A nafúknuť následky možnej katastrofy pre vás a vašich blízkych.

Ide o pseudoúzkosť, paniku alebo úzkostné myšlienky. Hovorím im aj myšlienky strachu.

Aké myšlienky si zvyčajne vyberáš?

Ako úzkostné myšlienky zvyšujú úzkosť?

... Takže prešlo niekoľko rokov.

Cestujete v dopravnej špičke v upchatom autobuse, ste unavení a podráždení. Víkend. Zrazu zažijete niečo podobné ako dusenie. Začnete počúvať tento príznak. Vaše dlane zvlhnú a vaše srdce začne biť. Točí sa vám hlava, dýchanie je prerušené, nemôžete dýchať. Zbesilo sa chytíš iných alebo zábradlia.

Začnete rozmýšľať:

"Ach, točí sa mi hlava, myslím, že teraz omdliem alebo dokonca stratím vedomie."

"Čo ak nikto nepríde na pomoc?"

"Čo ak naozaj zomriem?!"

Srdcový tep sa zvyšuje, nohy slabnú, telo je v beztiažovom stave. Je tu túžba utiecť, skryť sa.

Máte typický záchvat paniky spôsobený vašimi úzkostnými myšlienkami.

Potom vás prepustili, no akonáhle sa teraz objaví jeden z príznakov záchvatov paniky, začnete pociťovať pseudoúzkosť.

Úzkosť vyvolávajú úzkostné myšlienky! Zbavte sa myšlienok a úzkosť zmizne

Ak ste nikdy nezažili paniku alebo úzkosť, ale poznáte ľudí, ktorí trpia záchvatmi paniky, podeľte sa s nimi o tieto informácie, kliknite na tlačidlo sociálnej siete.

Aké vzorce úzkostného myslenia zvyšujú paniku?

Pamätáte si, že v článku „8 vzorcov negatívneho myslenia“ sme sa zamerali na vzorce obmedzujúceho myslenia, ktoré sú do istej miery spoločné pre nás všetkých?

Takže úzkostné myšlienky panikára majú nasledujúci charakter:

Katastrofy. Pozrite sa, ako vo vyššie opísanom príklade žena svojimi myšlienkami posilňuje rozsah dôsledkov katastrofy, ktorá sa mimochodom jej rodine ešte nestala.

Personalizácia. Toto sa mi určite stane.

Preháňanie. Pripisovanie bežným symptómom charakteristiky charakteristické pre ľudí, ktorí sú vážne chorí alebo dokonca umierajú.

Ako vzniká pseudoúzkosť alebo panika.

NEVZNIKÁ sám od seba – spôsobujete ho vy a vyvolávate v sebe paniku rušivými myšlienkami.

Pozri sa na obrázok. Úplne reprodukuje analyzované príklady s katastrofou, ktorú videl, a o niekoľko rokov neskôr s „incidentom v autobuse“.

Panika sa teda stupňuje v cykle.

Panika zahŕňa niekoľko fáz:

1. Udalosť. Pre mojich klientov to boli: byť svedkom katastrofy alebo sa jej zúčastniť, cesta do inej krajiny, prepätie na skúške, kocovina po dlhom fláme, smrť milovanej osoby. Reakciou na udalosť je záchvat úzkosti a strachu, ktorý sám odíde.

2. Incident na pozadí stresu. Po určitom čase niekedy prejdú roky, vplyvom stresu resp stresovej situácii, niekedy stačí znepokojivá myšlienka na spustenie jedného z príznakov reakcie „bojuj alebo uteč“.

3. Reakcia na symptóm. Ak človek začne premýšľať o príznakoch a pripisovať im nadvýznam, katastrofovať a nafukovať úzkostné myšlienky, vznikajú nové príznaky.

4. Eskalácia paniky. Nové symptómy spôsobujú nové úzkostné myšlienky, ktoré následne spôsobujú ešte silnejší záchvat paniky. Človek sa snaží zbaviť myšlienok-strachov, nemyslieť - čo ešte viac zosilňuje záchvat úzkosti.

5. Konsolidácia paniky. V mozgu človeka v panike sa objaví stabilný reťazec neurónov, ktorý spája symptómy pripomínajúce úzkosť a úzkostné myšlienky. Ten je často umocnený strachom z uzavretých priestorov, výťahov, tmy, psov a dokonca aj zo smrti z náhlej choroby. Človek s nehybnou panikou sa bojí opustiť svoj byt a neopúšťa známe mesto na nové miesta.

Zbavte sa paniky navždy!

Ako sa zbaviť paniky a úzkostných myšlienok?

Hlavné pravidlo: V momente záchvat panikyČím viac sa snažíte zbaviť paniky, tým silnejšia bude.

Mali by ste byť pripravení na paniku:

1. Relaxácia. Osvojte si niekoľko relaxačných techník na automatickej úrovni. Ešte lepšie je využiť špeciálne rýchla technológia relaxácia pri záchvate paniky spojená s dýchacími technikami.

2. Symptómy/Vysvetlenie. Pre každý príznak pseudo-úzkosti alebo reakcie bojuj alebo uteč existuje lekárske vysvetlenie toho, čo sa v skutočnosti deje v tele.

Napríklad, keď sa panikárovi zvýši tep, začne si myslieť, že jeho srdce už taký stres asi nevydrží a zastaví sa. V skutočnosti som pre vás pripravil súbor, ktorý obsahuje tabuľku s popisom všetkých príznakov paniky a lekárske vysvetlenie pre každý z nich.

3. Paradoxné techniky. Jej Klienti s záchvaty paniky Učím špeciálne techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami a zmierniť záchvat úzkosti za minútu.

Špeciálne pre tých z vás, ktorí nemôžete prísť na osobné stretnutie, som vytvoril kurz Skype koučingu, ktorý pozostáva zo 4 Skype konzultácií. Do dnešného dňa som zbavil paniky 16 klientov a ich počet stále rastie. Medzi sedeniami dávam svojim klientom paradoxné úlohy, ktoré ich zbavia paniky, najskôr v priebehu niekoľkých sekúnd a potom úplne.

Napíšte do komentárov Ako sa vyrovnávate so svojimi úzkostnými myšlienkami? Ako sa začala vaša panika?

Ako sa vysporiadať s úzkostnými myšlienkami?

Získajte výber materiálov hneď teraz „Antipanik» za špeciálnu cenu:

Špeciálne Súbor Symptómy/Vysvetlenia, ktorý vám pomôže zastaviť tok úzkostných myšlienok o príznakoch, ktoré vznikajú počas záchvatu. Všetko, čo musíte urobiť, je vytlačiť na špeciálne karty a vždy, keď sa objavia nové myšlienky na príznaky, prečítajte si popis karty, ktorú potrebujete.
7 relaxačných techník vo formáte audio súboru (mp3), ktoré sa môžete naučiť počúvaním a dodržiavaním pokynov. Ide o prevenciu napätia, ktoré sprevádza človeka náchylného na paniku.

1 rýchlorelaxačná technika Anti-Panic, ktorá umožňuje v krátkom čase zmierniť nástup záchvatu paniky alebo zastaviť jeho ďalšiu eskaláciu. Ide o špeciálnu techniku, ktorá kombinuje dýchanie a určité činnosti a preukázala svoju účinnosť, keď sa používa včas a zručne.
Kúpiť archív, obsahujúci 7+1 relaxačných techník a súbor Symptómy/Vysvetlenia.
elektronická kniha "Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok a začať žiť!" obsahuje zároveň elegantnú, jednoduchú a účinnú techniku ako sa zbaviť TM. Názor čitateľa: "Čítal som knihu "Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok." Kniha je jednoducho skvelá.
Napísané v „ľahkom“ jazyku. Všetky potrebné informácie zhromaždené spolu. Veľa ilustrácií.

Páčilo sa mi podobenstvo o stonožke. Zážitok bol jednoducho úžasný!

Podrobne je popísaných 8 vzorcov negatívneho myslenia. Keď som ich rozobral, zostal som v šoku. Ukazuje sa, že v rôzneho stupňa, ale prítomní sú VŠETCI. Ale dávajú sa rady, ako sa s nimi vysporiadať.

Nádherný workshop o 3 zónach vedomia.

Veľmi sa mi páčil Myšlienkový denník a Technika na zbavenie sa úzkostných myšlienok. a samozrejme „The Snap of the Eraser“.

Po všetkých autorových radách mám pocit, že moje úzkostné myšlienky sa postupne začali vytrácať. Samozrejme, nie všetko sa zatiaľ darí, ale chápem, že si to vyžaduje čas, trpezlivosť a prácu.

Ďakujem veľmi pekne, Alexander, za vykonanú prácu, za zdieľanie vedomostí, za pomoc, ktorú poskytujete nám, tým, ktorí to majú ťažké.Prajem ti úspech!

S pozdravom Nadezhda Zhurkovich. St. Petersburg."

Napíšte, aké znepokojujúce myšlienky vás práve prenasledujú?

Vyvoláva ho predovšetkým strach z neistoty. Pocit úzkosti je bežný u ľudí všetkých vekových kategórií, no obzvlášť trpia tí, ktorí zabúdajú, že úzkosť a strach sú len ich osobným vnímaním udalostí a okolitej reality. Zároveň je dôležité, aby vám niekto pripomenul, že v takomto stave nemôžete žiť a povedal vám, ako odstrániť pocit neustálej úzkosti.

Príznaky úzkosti

Úzkosť môže zahŕňať aj pocit dusenia, bolesť na hrudníku, migrénu, mravčenie v rukách a nohách, celkovú slabosť a pocit hroziacej hrôzy. Niekedy sú príznaky také živé a závažné, že sa mylne považujú za vážny infarkt.

Príčiny neurózy

Ľudia, ktorí často trpia depresiou, sú veľmi náchylní na úzkosť. Ohrození sú aj tí, ktorí utrpeli akúkoľvek psychickú traumu.

Tento pocit je niekedy dokonca užitočný, pretože človeka núti premýšľať, analyzovať a hľadať správne riešenia. Ale všetko je dobré s mierou. Ak je úzkosť príliš rušivá, zasahuje do normálneho života. Ak máte nadmernú a chronickú úzkosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

V súčasnosti nám moderné medicínske metódy umožňujú preniknúť do hĺbky tohto problému a nájsť optimálne riešenia na jeho liečbu. Starostlivé štúdium príčin úzkosti viedlo k záveru, že tento negatívny pocit je dôsledkom neistoty človeka o jeho budúcnosti.

Ako zmierniť úzkosť?

Keď je telo v stave úzkosti a stresu, spaľuje živiny dvojnásobnou rýchlosťou ako zvyčajne. Ak sa nedoplnia včas, nervový systém sa môže vyčerpať a pocit úzkosti sa zintenzívni. Aby ste sa dostali zo začarovaného kruhu, mali by ste dodržiavať zdravý životný štýl a dobre sa stravovať.

Strava by mala byť obohatená o komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v celozrnnom pečive, hnedej ryži alebo hnedej ryži. Nikdy nepite alkohol ani nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Pite obyčajnú čistú vodu, neperlivé minerálky, čerstvo vylisované šťavy a upokojujúce čaje z liečivých rastlín. Takéto poplatky sa predávajú v lekárňach.

Harmonická kombinácia oddychu, pohybu a zábavy vám pomôže pozerať sa na svet okolo seba pozitívnejšie. Môžete urobiť niečo ticho. Táto príjemná aktivita upokojí váš nervový systém. Niektorým pomáha sedieť na brehu rybníka s udicou, iní sa upokojujú pri vyšívaní krížikom.

Môžete sa prihlásiť na skupinové hodiny relaxácie a meditácie. Joga je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Pocit úzkosti a zlepšenie nálady môžete odstrániť masážou: Palcom dlane zatlačte na aktívny bod, ktorý sa nachádza na chrbte ruky, v mieste, kde sa stretáva palec a ukazovák. Masáž by sa mala robiť trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Tento typ masáže nie je možné vykonávať počas tehotenstva.

Pokúste sa nasmerovať svoje myšlienky na pozitívne stránky života a osobnosti, a nie na negatívne. Napíšte krátke frázy potvrdzujúce život. Napríklad: „Viem robiť túto prácu a budem ju robiť lepšie ako ostatní. Podarí sa mi“.

No viete, ako prekonať úzkosť. Využite vedomosti, ktoré získate, aby ste si pomohli. A určite vám poskytnú výsledky, ktoré potrebujete!

Takmer každý v živote príde v momente, keď sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby boja proti úzkosti.

Úzkosť osobnosti

Ak je aj úzkosť osobnosti vysoký stupeň a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu fungovania tela a výskytu rôznych chorôb v obehový systém, imunitný a endokrinný. Úzkosť, z ktorej sa človek nedokáže sám prekonať, výrazne ovplyvňuje ukazovatele Všeobecná podmienkačloveka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže zažiť: chvenie, pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistotu a strach.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa depresívna a vzrušená mimika, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy a vytvárajú pocit úzkosti. Ale aby neskôr telo netrpelo vyšší levelúzkosť, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvedieme tie najbežnejšie:

reakcie na silný stres;
neustály pocit nedostatku spánku;
žalúdočné problémy;
zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
kardiopalmus;
pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
neustála podráždenosť;
problémy s koncentráciou;
neustály pocit paniky.

Existuje niekoľko bežných a dobre známych typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakovanými záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy, často sprevádzané zrýchleným tepom, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú úplne vyhýbať všetkému naokolo, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a zostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na bežné okolnosti prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často zažíva: obavy z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nepriaznivou udalosťou. V tomto prípade vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.

Vznik tento jav kvôli tomu, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená, že sa vyskytne falošná asociácia, ale reakcia tela je celkom reálna:

zvýšenie srdcového výdaja, počet srdcových kontrakcií;
zvýšené dýchanie;
potenie;
nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

poruchy spánku;
znížená chuť do jedla;
pocit nedostatku vzduchu;
apatia.

Ich vrcholom sa stávajú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života a poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Mnohí ľudia, ktorí sú v úzkostnom stave, si uvedomujú vyššie uvedené zmeny. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je prístupné každému.

To je to, čo odlišuje úzkosť od strachu. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná dôvod. Strach začína bezprostredne počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa javí ako reakcia tela na možné zmeny životné prostredie, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, pohovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý sa môže pomaly a nenápadne rozvinúť do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nie je v žiadnom prípade spojená so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť možno považovať aj za myšlienky, ktoré bezdôvodne utekajú dopredu. To znamená, že človek si predstaví seba na mieste, kde práve nie je prítomný.

Napríklad žiaci počas vyučovacej hodiny upadnú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie si časopis.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?" Pretože učiteľ je stále v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Mali ste však smolu a stalo sa, že pohľad učiteľa padol na vás na zozname. Človek, ktorý sa predbieha, môže byť obmedzený a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Opäť: "prečo?"

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?

Učiteľ nadvihol žiaka, ale kým nepoložil otázku, nebol dôvod na obavy.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedal si, dal ti učiteľ negatívne hodnotenie- nie je dôvod na poplach. Treba sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože zlú známku z denníka neodstránite, ale môžete získať niekoľko pozitívnych bodov.

Zoberme si inú situáciu, v ktorej sa každý nachádzal – čakanie na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcou úlohou. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo? Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza, teda pôvod a príčina strachu, je jasná.

Keď je príliš veľa strachov a úzkostí, vážne skomplikujú život každého človeka, bránia mu uvoľniť sa a sústrediť sa na to, čo naozaj chcú robiť. dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti sa nemôžete úplne zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, človek potrebuje túto emóciu na prežitie. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Dbajte však na to, aby vám strach doslova nezväzoval ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba sa na svoj strach pozerať ako na nepriateľa, naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech sa to stane vašou mocnou zbraňou.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, s pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, musíte si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najefektívnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý zasiahne do všetkých procesov v človeku a len zhorší pocit úzkosti a strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, ktorých splneniu bráni nadmerná úzkosť, a potom tento zoznam začať postupne implementovať. Spočiatku to nebude ľahké, ale je to veľmi užitočné školenie a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívne.

Strachy musia byť v živote prítomné, ale nemali by tento život príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa s tým naučiť vyrovnať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak pociťujete úzkosť alebo strach, venujte sa nejakej fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo sa venujte iným aktivitám fyzické cvičenie. Počas fyzická aktivitaĽudské telo produkuje endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve môže dokonca zdravý človek zmeniť na podráždeného, nervózneho bručúna. Nezabúdajte, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo vystresovaní, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré by vás mohli znepokojovať. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Zvlášť dôležité je zbaviť sa úzkostných myšlienok pred spaním.

"Biely šum"

Generátor" biely šum"výborne propaguje zdravý spánok. Kúpte si takéto zariadenie a doprajte si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak sa obávate mnohých rôznych vecí a problémov, urobte si zoznam týchto zdrojov úzkosti. Priraďte každému jednotlivému alarmu možné následky. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si tak ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať triviálne. Všetko sa predsa učí porovnávaním.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnoho ľudí naozaj rád predbieha a predčasne robí závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako sa objavia. To, že sa trápite tým, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa vôbec nestane, nezmení konečný výsledok.

Takýmito myšlienkami sa budete len dráždiť. Ak sa zrazu obávate o niečo, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako, ak vôbec, môžete ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, jednoducho sa nebojte. Je hlúpe báť sa nevyhnutného.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa zachovali podobné situácie, do akej miery sme dokázali problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Popíšte svoje obavy

Nepriateľa musíte poznať zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, preštudujte si pravdepodobnosť výskytu problému alebo konkrétnej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec vysoká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že jednoducho klamete sami seba.

Východná múdrosť

Začnite ovládať jednu z východných techník relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii po fyzickej aj psychickej stránke. Pri cvičení sa tiež produkuje nám už známy endorfín. Cvičte s inštruktorom alebo si osvojte niektorú z techník sami pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Podeľte sa o svoje starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v kombinácii s pozitívnymi emóciami (vytúžený pohyb alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Vnútorný stav človeka sa potom zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ani čo robiť v danej situácii. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje techniky na zvýšenie a doplnenie sily pre psychickú stabilitu, individuálnu dôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti primerane reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité pamätať na to, kedy sa úzkostné myšlienky prvýkrát začali objavovať a na ktorých sú založené skutočné nebezpečenstvo alebo subjektívne. Čím presnejšie určíte formu strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by ste si mali denne zapisovať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktného tvaru alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky vaše obavy a možno aj strach.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách vám pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je vytvoriť si spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je uviesť a napísať riešenie krok za krokom s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité na odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že strach človeka prenasleduje už veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni žiť normálny, plnohodnotný život, je lepšie poradiť sa s odborníkom (psychoterapeutom), ktorý predpísať liečbu liekmi.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 „uzemňovacích“ cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú určené na obnovenie kontaktu s prítomnosťou – tu a teraz. hlavným cieľom je spojiť svoju myseľ a telo a prinútiť ich, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

preťažený;
potláčané ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
sú uchvátení silnými emóciami;
prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
trpieť bolestivými spomienkami;
Prebúdzate sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Tieto sú základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť to

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si utierali tvár. Daj si dúšok studená voda. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, poznačte si všetky známe predmety a pomenujte ich. Dotknite sa postele, kde ležíte, vnímajte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

#5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zakryté alebo odhalené, a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom postupujte smerom dole k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presuňte svoju pozornosť od okolitých zvukov k tým, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. názov charakterové rysy, najskôr detaily a vlastnosti veľkých objektov a potom menších a menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a pocit vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Ako sa líši (alebo podobná) teplote v miestnosti, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

#12 - Hudba

Vypočujte si kúsok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradu alebo izbové rastliny, strávte s nimi nejaký čas. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým uzemňujúcim prostriedkom – liekom na úzkosť a nepokoj.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí poskytnú kompetentnú terapiu a predpíšu priebeh liečby. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená dodržiavať zásadu „čím skôr, tým lepšie“.