Zníženie pásu doma. Ako schudnúť pás a odstrániť brušný tuk doma

Všetky ženy túžia po útlom páse, no nie každému príroda nadelila ideálne proporcie. Navyše oblasť brucha u žien, aj keď v v menšej miere ako u mužov, je problémová oblasť a má tendenciu hromadiť prebytočný tuk. Preto sú notoricky známym problémom mnohých žien takzvané „boky“ - nahromadenie tuku na bruchu, vyčnievajúce vo forme záhybov. Žiaľ, táto téma je jednou z popredných, čo sa týka množstva mýtov a mylných predstáv – internet je preplnený rôznymi článkami so zbytočnými, ba častokrát aj zlá rada. Pokúsme sa zistiť, čo môže skutočne pomôcť zbaviť sa prebytočný tuk na bokoch urobte brucho ploché a pás osikový.

Príčiny nadmerného hromadenia tuku okolo pása

Všimli ste si, že napriek vašej celkovej štíhlosti, tenkým bokom a pažiam sa brucho nedá nazvať tenkým a v tejto oblasti priberáte? Je to spôsobené vašou genetickou predispozíciou – máte postavu „jablko“. To znamená, že žalúdok bude pre vás vždy problematickou oblasťou - najrýchlejšie sa hromadí tuk a najpomalšie sa „rozdáva“. To znamená, že ak začnete chudnúť, tuk na zvyšku tela sa spáli ako prvý a na bruchu - na poslednom mieste a s ťažkosťami. A naopak – tuk sa bude hromadiť v žalúdku, a to veľmi rýchlo. Tento typ typ postavy je u žien zriedkavý a ešte menej bežný - v strednom veku sa postava začína meniť na „jablko“.

Niekedy je objemné brucho znakom akumulácie viscerálny tuk– tuk okolo vnútorné orgány. Tento druh tuku nie je len kozmetická vada, ale aj naznačuje závažné porušenia v tele, čo spôsobuje zdravotné riziko. Viscerálny tuk postihuje najmä mužov a je to citeľné najmä vtedy, keď má vo všeobecnosti nemastný muž výrazné, vypuklé brucho. Ak sa vyskytne tento problém, poraďte sa s lekárom.

Ako odstrániť brušný tuk?

Ako už mnohí vedia, lokálne spaľovanie tukov neexistuje a „brucho“ nebude možné odstrániť. Niektorí ľudia veria, že cviky na brucho, obruče a predklony znižujú brušný tuk a robia ich čo najviac. V skutočnosti sa tuk spaľuje iba pod podmienkou nedostatku kalórií (musíte minúť viac, ako dostanete) a iné podmienky to neovplyvňujú. Samozrejme, cvičením spálite viac kalórií, ale to neznamená, že sa tuk začne spaľovať práve v tejto oblasti. Ľudia, ktorí tvrdia, že im to pomáha, jednoducho plytvajú energiou a rovnaký efekt by mohli dosiahnuť akoukoľvek fyzickou aktivitou. Hlavná vec je vytvoriť kalorický deficit každý deň počas určitého obdobia. Časom schudne aj váš žalúdok.

Nepomáhajú ani masáže, zábaly a iné podobné triky, ktoré nijako neovplyvňujú spaľovanie tukov - iba odoberajú tekutinu (a s ňou aj objemy), čo je dočasné.

Znížte si pás doma

V skutočnosti sú telesné proporcie dané geneticky a vážny redukčný efekt možno dosiahnuť aj bez pomoci. plastická operácia alebo korzet je ťažké. Okrem chudnutia však existuje niekoľko spôsobov, ako ubrať pár centimetrov z pása. Takže si môžete znížiť pás doma pomocou:

Svalové napätie v tejto oblasti. Hovoríme v prvom rade o šikmých brušných svaloch. Naťahovaním sa svaly stávajú pružnejšími, pohyblivejšími, flexibilnejšími a tým aj menej objemnými. Svaly je užitočné naťahovať každý deň, pomaly a dlho – asi hodinu. Veľmi efektívne je pomalé ohýbanie do strany. Robte jogu – statické ásany sú zamerané na natiahnutie a rozvoj svalovej flexibility. Ak sú vaše svaly príliš objemné, môžete ich znížiť dlhodobým kardio tréningom a obmedzením kalórií. Ale opäť si pamätajte, že svaly v celom tele ubúdajú.
Tréning vnútorných brušných svalov. Vnútorné brušné svaly podporujú orgány a sú zodpovedné za krásne držanie tela. Ak nie sú dostatočne vyvinuté, váš chrbát sa zaguľatí a brucho „vyskočí“. Cvičenie „podtlak v bruchu“ posilňuje tieto svaly, „ťahá“ orgány smerom k chrbtu a brucho zmenšuje objem.
Rozvoj panvových svalov do vyvážených proporcií. Zväčšením svalov v dolnej časti tela (boky, zadok) docielite zmenou proporcií vizuálny efekt tenšieho pásu. Robte cviky s vysokou váhou a nízkym počtom opakovaní pre spodnú časť tela a nepreťažujte hornú časť tela. A v žiadnom prípade necvičte na šikmé brušné svaly so závažím – tým sa vám len zväčší pás.

Cvičenie „Vákuum v žalúdku“ - technika vykonávania:

Ľahneme si na podložku na chrbát. Ruky pozdĺž tela, kolená pokrčené. Začneme pomaly vydychovať vzduch z pľúc, pričom vtiahneme do žalúdka čo najviac. Keď je váš žalúdok pod rebrami, zadržte dych na 10-15 sekúnd a pokračujte v vťahovaní žalúdka. Potom sa trochu nadýchneme a zadržíme ďalších 10-15 sekúnd. Teraz môžete vydýchnuť a uvoľniť svaly.

Cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát. Urobte to 2 krát denne: ráno nalačno a večer, najskôr 2 hodiny po ľahkej večeri.

Nedovoľte, aby medzi vás a plochšie brucho prišli ďalšie hodiny v posteli. Hoci na zrýchlenie metabolizmu potrebujete dostatok spánku, ak budete spať dlhšie ako zvyčajne, môžete prísť o potešenie, ktoré vám prináša pár súhlasných pohľadov zvonku.

Jedna štúdia zistila, že nočné sovy, ktoré sa zobudili po 10:45, zjedli počas dňa o 250 kalórií viac, napriek tomu, že zjedli o polovicu menej ovocia a zeleniny ako ich skoré ranné náprotivky. Navyše, na rozdiel od ranných vstávajúcich, viac inklinovali k slaným a sladkým jedlám, ako aj k rýchlemu občerstveniu nabitému transmastnými tukmi. Ak budete mať to šťastie, že odídete z domu skôr, dosiahnete dodatočné naštartovanie metabolizmu. Vedci z Northwestern University zistili, že ľudia vystavení rannému slnečnému žiareniu na krátky čas mali viac nízky index telesnej hmotnosti ako ich neskoršie rastúce náprotivky.

Naložte si bobule

Namiesto toho, aby ste uspokojili chuť na sladké rafinovaným cukrom, zamerajte sa na bobuľové ovocie a užite si štíhlejší pás. Sú nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v celom tele. Štúdia University of Michigan zistila, že potkany kŕmili veľké množstvo bobúľ, výrazne znížila pomer brušného tuku v porovnaní s kontrolnou skupinou. Bobule ako jahody, maliny, čučoriedky a černice sú tiež bohaté na resveratrol, pigment s antioxidačnými vlastnosťami, ktorý sa spája so znížením brušného tuku a zníženým rizikom demencie.

Vyhnite sa hydrogenovaným olejom

Tieto transmastné kyseliny sú skryté v jedálnom lístku a sú vždy škodlivé pre vaše plány na chudé brucho. Obsah čiastočne hydrogenovaných olejov vo výrobku znamená, že obsahujú transmastné kyseliny, ktoré s každým sústom zvyšujú riziko srdcových ochorení, zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi a obezity. Štúdia vykonaná Wake Forest University zistila, že počas 6-ročnej štúdie skupina opíc kŕmených stravou obsahujúcou 8 % trans-tukov zvýšila percento telesného tuku o 7,2 %, zatiaľ čo u opíc, ktoré kŕmili mononenasýtené tuky, bola zaznamenaná len polovica tohto množstva. .

Prejdite na chlieb s naklíčeným obilím

Zatiaľ čo chlieb je zvyčajne jedným z diétnych jedál, ktoré nie sú povolené, pri pokuse o zníženie pasu môže správny chlieb tento proces urýchliť. Prechod na chlieb z naklíčených zŕn pomáha milovníkom sacharidov, ktorí chcú situáciu napraviť, vďaka prítomnosti inzulínu v naklíčených zrnách. Zistenia zo štúdie publikovanej v časopise Nutrition & Metabolism ukazujú, že prediabetické subjekty, ktorých strava bola doplnená inzulínom, stratili viac brušného tuku a celkovej hmotnosti ako tí, ktorých strava túto prospešnú prebiotickú vlákninu neobsahovala.

Hojdačka

Ak to s rýchlou stratou brušného tuku myslíte vážne, kľúčom k riešeniu môže byť silový tréning. Dlhodobé štúdium zdravotnícka škola Harvardská univerzita zistila, že zahrnutie silového tréningu u dospelých príjemcov mužského pohlavia výrazne znížilo riziko abdominálnej obezity, hoci zahrnutie rovnakého množstva kardio cvičenia nepreukázalo rovnaký účinok. Štúdia University of Maryland dokonca dospela k záveru, že 16 týždňov silový tréning zvýšil rýchlosť metabolizmu účastníkov štúdie až o 7,7 %, čo uľahčuje zbavenie sa prebytočných centimetrov v páse.

Dajte zbohom náhradám cukru

Hoci mnohí ľudia siahajú po umelých sladidlách v mylnej domnienke, že im pomôžu zmenšiť obvod pásu, tieto „falošné“ sladidlá skôr dávajú spätný efekt. Podľa vedcov z Yale University sú umelé sladidlá spojené so zvýšeným rizikom brušnej obezity a priberania. Je to kvôli ich pôsobeniu ako spúšťača, zvyšujúceho túžbu po ňom prírodné produkty a prudký nárast hladín inzulínu podobný reakcii na skutočný cukor.

Urobte z vlákniny svojho priateľa

Chcete poznať tajomstvo úspechu? štíhly pásčo najskôr? Je to jednoduché: mať v strave veľa vlákniny. Hoci väčšina ľudí pri diéte nedopĺňa stravu o sacharidy, mať tie správne, ich doplnenie o potraviny bohaté na vlákninu vám pomôže rýchlo schudnúť centimetre z pása. Výskumníci z Wake Forest Medical Center vykonali 5-ročný test a zistili, že 10-gramový denný nárast príjmu rozpustnej vlákniny bol spojený s 3,7 % znížením nebezpečného viscerálneho tuku. Počas štúdia ľudia vedú aktívny obrázokživota, stal sa ešte štíhlejším a stratil dvakrát toľko tuku za rovnaké časové obdobie.

Kečup nahraďte salsou

Iste, kečup je chutný, ale je to tiež vážny škodca, keď sa snažíte schudnúť. Je nabitý cukrom (až 4 g na polievkovú lyžicu) a nemá s nimi prakticky nič spoločné živiny, zahrnuté v ovocí, z ktorého sa extrahuje. Nahradením kečupu salsou vám pomôže rýchlo znížiť brušný tuk. Čerstvé paradajky, rovnako ako tie, ktoré sa používajú v salsa, sú nabité lykopénom, čo štúdia vykonaná Číňanmi lekárska univerzita na Taiwane, súvisí s poklesom celkového telesného tuku a obvodu pása. Máte radi pikantnú chuť salsy? O to lepšie. Kapsaicín v štipľavé papriky, ako je jalapeño a chipotle, tiež urýchľujú metabolizmus.

Strávte čas na slnku

Zatiaľ čo niektorí môžu navrhnúť návštevu solária, aby ste zlepšili svoje zdravie, stráviť trochu času na prirodzenom slnečnom svetle môže rýchlo zhodiť tie extra centimetre z vášho pása.

Výskumníci vo výskumnom centre rakovinové ochorenia Fred Hutchinson zistil, že ženy s nadváhou s nedostatočným množstvom vitamínu D, ktoré zvýšili príjem tzv slnečný vitamín, schudli viac hmotnosti a telesného tuku ako tí, ktorí tak neurobili. Aby ste sa ochránili pred škodlivé účinky, obmedzte sa na 15 minút denne na slnku bez opaľovacieho krému.

Pochutina na orechoch

Niekedy, aby ste si dali telo do poriadku, sa musíte oprieť o nejaké oriešky. Aj keď orechy obsahujú veľa tuku, sú to, čo ich tvorí mocná zbraň v boji s rastúcim bruškom. Štúdia vykonaná v Reina Sofia University Hospital zistila, že účastníci, ktorých strava obsahovala veľké množstvo mononenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v orechoch, pribrali menej brušného tuku za 28 dní ako ich náprotivky, ktoré jedli nasýtený tuk.

Myslite rýchlo

Namiesto toho, aby ste absolvovali ďalšie cvičenie, zvýšte intenzitu a výsledky uvidíte rýchlejšie, než ste si kedy predstavovali. Výsledky štúdie uskutočnenej na McMaster University (Ontario) ukázali, že dospelí mužskí účastníci štúdie, ktorí minútu intenzívne cvičili, mali rovnaké dýchacie a metabolické zmeny ako tí, ktorí cvičili pomalým tempom asi hodinu. Ak sa teda chcete zbaviť tuku na bruchu, rozlúčte sa s pomalým a stabilným tréningom.

Pridajte cesnak do jedla

Trochu cesnaku vo vašom jedle môže viesť k oveľa menšiemu obvodu pása. Výsledky kórejskej štúdie ukazujú, že myši, ktorých strava mala vysoký obsah tuku a doplnená cesnakom, schudli viac a brušný tuk než tí, ktorí jedli obyčajné mastné jedlá. Ba čo viac, zlepšilo sa aj zdravie ich pečene, vďaka čomu je ľahšie spáliť prebytočný tuk z dlhodobého hľadiska a zostať zdravý.

Osviežte si ústa po jedle

Ak ho budete mať po ruke zubná kefka, môžete dosiahnuť viac než len vyleštenie úsmevu (a zbavenie sa zápachu, ktorý zanecháva cesnak na zlepšenie pasu). Čistenie zubov počas dňa tiež pomôže rýchlo znížiť brušný tuk. Štúdia s viac ako 14 000 účastníkmi zistila, že čistenie zubov po každom jedle súvisí s chudnutím. Nielenže je mätová chuť zubnej pasty v rozpore s takmer akýmkoľvek jedlom, ale navyše spúšťa Pavlovov reflex, ktorý mozgu signalizuje, že kuchyňa je zatvorená.

Jedzte viac rýb

Ak chcete schudnúť a chcete to urobiť rýchlo, skúste nahradiť bežné bielkoviny rybami. Ryby obsahujú menej kalórií ako rovnaké množstvo hovädzieho alebo kuracieho mäsa. Štúdia publikovaná v časopise Obesity ukazuje, že skúmané subjekty, medzi ktoré patria mastné kyselinyĽudia, ktorí pridali omega-3 (ako aj tie, ktoré sa nachádzajú v rybách) do svojej stravy, schudli viac a ľahšie si ju udržali ako tí, ktorí ryby nejedli.

Nevzdávajte sa obilnín

Nie je potrebné vzdať sa sacharidov krátka doba zbaviť sa nadbytočných kilogramov nahromadených v páse. V skutočnosti vám výber celých zŕn môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Odkaz výskumníkov na Tufts University každodenné použitie tri alebo viac porcií celých zŕn s 10-percentným znížením viscerálneho tuku, čo zvyšuje riziko chronické choroby ako je cukrovka, srdcové choroby a hypertenzia.

Pridajte trochu kyslosti

Kyselinu, ktorá vám pomôže zoštíhliť, máte priamo v peračníku. V 12-týždňovej štúdii publikovanej v r vedecký časopis"Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry", bolo dokázané, že výskumné objekty majú nadváhu Tí, ktorí zaradili ocot do svojho jedálnička, stratili viac tuku na bruchu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Podľa inej štúdie kyslé jedlá, ako je ocot, dokáže zlepšiť metabolizmus sacharidov až o 40 %.

Občerstvenie na zelenine

Rodičia si nerobili srandu, keď hovorili o tom, aká dôležitá je zelenina pre zdravie tela. Čo vám pravdepodobne nepovedali, je, že medzi tie najčastejšie patria aj chuťovky na zeleninovej báze jednoduchými spôsobmi zbaviť sa nežiaduceho tuku na bruchu. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics je výber neškrobovej zeleniny ako napr. karfiol brokolica a uhorky ako občerstvenie po dobu 5 rokov, deti s nadváhou stratili 17% viscerálneho tuku a zlepšili citlivosť na inzulín.

Zvýšte príjem vápnika

Vyletí vtáčik! Zahrnutie vápnika do vašej stravy môže byť kľúčom k dosiahnutiu plochého brucha, ktoré bolo predtým snom. V priebehu 12-týždňovej štúdie vedci z University of Tennessee (Knoxville) dospeli k záveru, že ženy s nadváhou v štúdii, ktoré zvýšili príjem vápnika, stratili 5 kg telesného tuku bez výrazných zmien v stravovaní. Na udržanie hladiny vápnika správnu úroveň skúste mliečne výrobky striedať so zelenou listovou zeleninou bohatou na vápnik, mastná ryba, orechy a semienka.

Občerstvenie na čerešniach

Toto kyslé bobule je dosť sladké, pokiaľ ide o zdravie. Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Michigan ukazujú, že potkany, ktoré boli kŕmené potravinami vysoký obsah tuku spolu s čerešňami stratili o 9% viac telesného tuku v porovnaní s kontrolnou skupinou. Čerešne sú tiež dobrým zdrojom antioxidačného pigmentu resveratrolu, ktorý sa spája so znížením brušného tuku, rizikom demencie a zníženou mierou makulárnej degenerácie u starších dospelých.

Bežať

Nie je potrebné, aby ste sa stali ďalším Usainom Boltom, aby ste získali nejaké vážne výhody pri chudnutí z behu. Dokonca aj mierne behanie niekoľkokrát týždenne môže mať dramatický vplyv na nahromadený brušný tuk. Uskutočnil sa výskum Zdravotné stredisko Duke University zistila, že v 8-mesačnej štúdii dospelí s nadváhou, ktorí behali 12 míľ týždenne, stratili viac viscerálneho tuku a spálili o 67% viac kalórií ako účastníci, ktorí absolvovali ekvivalentné množstvo silového tréningu alebo kombinovali kardio s cvičením silou.

Doprajte si dostatok spánku

Chcete odstrániť brušný tuk? Urob to v spánku! Dobre nočný spánok je jeden z najlepšie spôsoby zbaviť sa prebytočného tuku okolo pása navždy. Spomedzi 60 000 žien, ktoré sa zúčastnili štúdie Nurses' Health Study, boli ohrozené tie, ktoré spali menej ako 5 hodín za noc. najviac ohrozené obézni a pribrali 13 alebo viac kilogramov počas 16-ročného obdobia štúdie v porovnaní s tými, ktorí spali 7 a viac hodín v noci.

Dajte na chladničku zámok

Prestaňte sa ku svojej kuchyni správať ako k 24-hodinovej jedálni a prestanete sledovať, ako tie nechcené kilá poznačia váš pás. Výsledky štúdie publikované v časopise Cell Metabolism ukazujú, že myši, ktoré mali prístup k potrave iba 8 hodín denne, zostali štíhle počas celého obdobia štúdie, zatiaľ čo tie, ktoré konzumovali rovnaké množstvo kalórií počas 16 hodín, pribrali podstatne viac. hmotnosť, najmä okolo pása. Po dojedení večere zatvorte chladničku a do rána sa na ňu nepozerajte a váš žalúdok sa vám za to poďakuje.

Tenký pás je snom úplne každého dievčaťa. Koniec koncov, ideálny pás robí ženu akýchkoľvek proporcií, dokonca aj tých, ktoré sú ďaleko od štandardov krásy, krásnou, ženskou a sexuálne príťažlivou. Na dosiahnutie ideálneho tvaru však potrebujete každodennú starostlivú prácu na problémových oblastiach, správna výživa a zodpovedajúci postoj. Tipy, ako si čo najrýchlejšie a najefektívnejšie zmenšiť pás, sa dočítate ďalej v tomto článku.

Efektívne cvičenia na zníženie pasu

Ak chcete vytvoriť osí pás, musíte vykonať špeciálne fyzické cvičenia. Venujte zvláštnu pozornosť bokom a bruchu a rovnomerne rozložte záťaž na všetky tieto svaly problémové oblasti. Každé cvičenie vykonávajte päť minút denne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ak to s redukciou pásu myslíte vážne, vyskúšajte tieto cviky:

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Chrbát držte vystretý, ale nenapínajte sa. S bruchom a bokmi začnite robiť krúživé pohyby okolo pomyselnej vertikálnej osi, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Postavte sa rovno, natiahnite ruky dopredu a s vystretým chrbtom sa predkloňte, kým sa nedotknete podlahy. Keď sa dotknete podlahy, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a znova sa ohnite. Teraz sa musíte dotknúť nôh dlaňami, najprv ľavou, potom pravou.
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. Zatiahnite brucho čo najviac dovnútra a okamžite ho vystrčte. Mala by sa objaviť akási vlna vášho brucha. Cvik robte čo najrýchlejšie, teda v oblasti brucha a tukovú vrstvu vstupuje aktívny kyslík, ktorý aktivuje metabolizmus v bunkách a orgánoch.
V boji za útly pás vám pomôže stará dobrá obrúčka. Roztočte to, koľko chcete. Väčšina dobrý efekt bude so 40 minútovými reláciami denne. Akonáhle budete mať pocit, že sú pre vás cviky ľahké, kúpte si obruč so záťažou a pokračujte v točení.
Pozrite sa na medziposchodí alebo od svojej rodiny a priateľov na „zdravotný“ disk - špeciálny diskový cvičebný stroj na vytvorenie tenkého pásu. Môžete na ňom točiť, aj keď pracujete v kuchyni.

Diéta pre tenký pás

Ak snívate o štíhlom páse, jeden fyzické cvičenie nedostatočné. Budete musieť prehodnotiť stravu a dodržiavať pravidlá Zdravé stravovanie. Je potrebné znížiť denný kalorický príjem a zaradiť do jedálnička množstvo produktov, ktoré podporujú chudnutie.

Na začiatok je dôležité naštartovať proces chudnutia a na to potrebujeme čistiaci komplex. Urobte si na mesiac pravidlo vstať o 6-7 ráno a jesť omladzujúcu kašu. Na prípravu kaše použite 3 lyžice ovsené vločky, dusené večer s tromi lyžicami vriacej vody. Ráno pridajte do cereálií lyžicu mlieka, lyžicu medu a päť vlašských orechov. Po zjedení kaše je tri hodiny zakázané jesť a piť, dokonca aj vodu. Po troch hodinách musíte mať raňajky.

Pre tenký pás, vyvážený a zdravé raňajky. Správne raňajky normalizuje procesy trávenia a spúšťa proces spaľovania kalórií. Na raňajky sú ideálne celozrnné cereálie, vajcia a ovocie.

Pite čistú balenú vodu počas celého dňa. Voda zabráni tomu, aby sa vaša chuť do jedla objavovala príliš často a pomôže odstrániť toxíny z tela. Aby ste si uľahčili kontrolu objemu vypitej vody, naplňte ju vopred do karafy alebo dvojlitrovej fľaše.

Jedzte malé jedlá až šesťkrát denne. Objem porcie by nemal presiahnuť 200 ml. Žalúdok tak naučíte prijímať malé množstvo potravy a časom sa zmenší. Časté jedlá naštartujú proces trávenia a stimulujú metabolizmus.

Používajte zdravé tuky ako snack, ktorý vám len pomôže schudnúť. nadváhu. Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v orechoch, semenách, tmavej čokoláde a avokáde.

Vylúčte zo svojho jedálnička všetky potraviny obsahujúce hydrogenované tuky a zamerajte sa čo najviac na potraviny bohaté na vlákninu. Poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a zlepšujú činnosť čriev, odstraňujú zápchu a nadúvanie.

Vyhnite sa konzumácii sýtených nápojov.

Zmenšenie pásu oblečením

Pás môžete tiež vizuálne znížiť pomocou správne zvoleného oblečenia. Tu sú niektoré tajomstvá:

Opasok pomôže dodať vašej postave ženskosť a opticky zníži váš pás.
Noste džínsy a nohavice s vysokým pásom.
Vyberte si krásny a všestranný korzet.
Noste áčkové sukne a šaty.

Ako môžete vidieť, získanie tenkého pásu je náročná úloha, ale celkom uskutočniteľná. Ako v každom podnikaní, tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Preto sa ohodnoťte reálne a urobte si pás taký, ktorý vám vyhovuje. Ak chcete správne upraviť stravu a vybrať si vhodné cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom.

Štíhle telo nikdy nestráca svoju polohu. Mnoho dievčat sa to snaží zlepšiť a uchýliť sa k mnohým rôzne diéty a cvičenia.

Elegantný tenký pás nie je zvodnou časťou tela, iba zvýrazňuje zaoblenie. Ale tenký pás je nielen krásny, ale aj cesta k zdraviu.

Ideálne parametre pre pás

Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu tomu veria ideálne parametrečísla sú 90/60/90.

Takéto čísla však budú prijateľné v prípade, keď sú všetky časti tela navzájom v harmónii.

Nestáva sa často, aby ste narazili na bezchybné formy. Každá žena je individuálna, vrátane jej postavy.

Postavu možno prirovnať k niektorým objektom, ktoré opisujú jej tvar:

Tvar jablka patrí dievčatám, ktoré majú tendenciu k nadváhe. Majú pomerne široký pás a veľké prsia, pričom ich nohy sú štíhle.
Dámy s hruškovitými tvarmi majú malé ramená a prsia, dobre ohraničený pás, no boky sú dosť široké.
Trojuholníkový tvar sa považuje za najviac neatraktívny, pretože predstavitelia tohto tvaru majú široké ramená, prakticky žiadny pás a úzke boky.
Formulár presýpacie hodiny je ideálny, pretože práve pri tomto prevedení tela môže žena počítať s parametrami 90/60/90.

Miera zanedbania celého tela závisí od veľkosti pása. Dôležité je udržiavať sa vo forme a nepreháňať to.

Existuje optimálny štandard pre veľkosť pásu a mal by sa dodržiavať:

pre mužov - nie viac ako 95 cm;
pre ženy - nie viac ako 78 cm.

Ak sú tieto ukazovatele prekročené, mal by sa spustiť poplach, pretože to na jednej strane nie je krásne, ale na druhej strane to ohrozuje zdravie.

Zistite, ako získať tenký pás za sedem minút z videa.

Aby ste sa stali majiteľom tenkého pásu, musíte tvrdo pracovať, najmä ak je v zanedbanom stave.

Ak to robíte niekoľko mesiacov podľa pokynov, potom bude výsledok viditeľný:

Základné cviky na tvarovanie pásu

Denne fyzické cvičenie sú považované za jediný spôsob, ako dosiahnuť tenký pás. Hlavná sada cvičení by mala byť kombinovaná s kardio cvičeniami, ktoré zahrievajú svaly.

Stojí za zmienku, že ohýbanie nevedie k spaľovaniu tuku po stranách. Tieto cvičenia sú len na zahriatie.

Ak ich preženiete, v dôsledku toho sa vyvinú bočné brušné svaly, čo povedie k tomu, že pás sa naopak rozšíri.

Správna výživa na udržanie vášho pásu

Fyzické cvičenie bude účinné iba vtedy, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá zdravého stravovania:

mali by ste znížiť spotrebu cukru, údenín a pečiva;
strava by mala byť založená na čerstvá zelenina a ovocie.
Za deň by ste mali vypiť až 2,5 litra vody;
v prvej polovici dňa môžete jesť sacharidy a večer by ste mali uprednostňovať bielkovinové jedlá;
Počas dňa si dajte malé občerstvenie vo forme ovocia alebo zeleninových šalátov;
posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním;
Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách;
úplná abstinencia od alkoholu.

Vzorové menu na týždeň

Denná doba	pondelok	utorok	streda	štvrtok	piatok	sobota	nedeľu
Raňajky	Ovsené vločky	Omeleta z dvoch vajec, zelený čaj	Mliečna kaša	Tvarohový kastról	Toast, dve varené vajcia, zelený čaj	Akákoľvek kaša na vode	Čaj, sušienky, kaša
Večera	Zeleninová polievka	Zeleninový guláš s mäsom	Boršč bez vyprážania	Hrášková polievka	Rybacia polievka, zeleninový šalát	Dusené mäso so zeleninou	Zeleninová polievka
Olovrant	Oranžová	Apple	Kapustový šalát	Akékoľvek ovocie	Jogurt	Grapefruit	Bobule
Večera	Varené kuracie prsia	Pečená ryba	Nízkotučný tvaroh	Pohár kefíru s ľanovou múkou	Rybie rezne na pare, uhorkový šalát	Zeleninový kastról	Kuracie rezne, zeleninový šalát

Aké ďalšie metódy pomáhajú?

Ale aj po takejto operácii v budúcnosti stojí za to neustále sa udržiavať vo forme.

Od procesu vrátenia kilá navyše veľmi rýchlo.

Sú veľmi zúfalí ľudia, ktorí sa v honbe za krásou rozhodnú pre drastické kroky a súhlasia s tým, že podstúpia operáciu na odstránenie rebier. Potom sa pás stáva výraznejším.

Niektoré ženy dopĺňajú svoj jedálniček o všelijaké bioaktívne prísady(doplnky stravy). Pomáhajú znižovať chuť do jedla, zlepšujú metabolizmus, zlepšujú všeobecný stav telo.

Ak ich chcete použiť, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože môžete skončiť s falošným, čo povedie k katastrofálnym výsledkom.

Je možné rýchlo znížiť pás?

Prirodzene, vždy chcete, aby bol výsledok rýchly. Malo by sa však chápať, že ak človek dlhodobo konzumuje vysokokalorické jedlá každý deň, necvičí a rastie mu „brucho“, nebude také ľahké sa ho zbaviť.

Bez ohľadu na to, koľko časopisov alebo internetových zdrojov popisuje, že za mesiac budete mať osí pás, ak budete robiť 10-15 cvičení denne. Toto všetko nie je pravda!

Aby ste dosiahli požadované výsledky, budete musieť tvrdo a veľa pracovať.

Najprv sa musíte pripraviť psychologicky. Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám páči odraz v zrkadle, je ťažké odmietnuť kúsok koláča a prinútiť sa napumpovať brušné svaly.

Najmä ak vediete takýto životný štýl neustále.

Druhou etapou je prechod na správnu výživu. Aby bol výsledok viditeľný, musíte šesť mesiacov jesť podľa všetkých pravidiel.

A nakoniec, každodenná fyzická aktivita. Je lepšie, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu 2-3 krát týždenne.

Ak nie, potom doma, po pár mesiacoch intenzívneho tréningu, môžete vidieť krásu v zrkadle. Mali by sme sa snažiť viac chodiť, ráno behať a navštevovať bazén.

Stojí za zmienku, že cvičenia, diéty, rotácia obruče a zábaly neprispievajú k vzhľadu tenkého pásu. Všetky tieto odporúčania sú užitočné pre celkové chudnutie, keďže pás nie je sval a nedá sa napumpovať.

Po všetkých tréningoch a diétach sa vám telo poďakuje a ako darček dostanete krásny pás.

Pretože nadváhu Vracajú sa rýchlejšie ako odchádzajú.

Tenký pás je indikátorom krásy a zdravia a aby bola vaša postava stále vo forme, mali by ste sa neustále držať zdravý imidžživot a milovať sa v akejkoľvek podobe.

Z videa zistíte, ako zoštíhliť pás bez cvičebných pomôcok.

V kontakte s

Nie každému dievčaťu je prirodzene daný osí pás. Niektorí ľudia musia vynaložiť veľké úsilie, aby dosiahli ladné tvary. Ale so silnou túžbou môžete vždy dosiahnuť úžasné výsledky. Samotný tréning na to nestačí, osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive a kozmetické procedúryčo sa dá robiť doma.

Diéta pre pás

Ak chcete získať tenký pás, je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Koniec koncov, môžete si vybudovať svaly, ale tuková vrstva skryje všetko vaše úsilie. Výber stravy je relatívne individuálnych charakteristík telo, niekto má radšej mäso, iný ovocie a zeleninu. Existujú však niektoré, ktoré jednoducho musíte dodržiavať:

Vzdať sa jednoduché sacharidy, neprospejú telu ako celku, ale budú sa ukladať len v páse v podobe tukových záhybov. Výrobky obsahujúce tieto zložky zahŕňajú sladké a múčne jedlá.
Pi viac vody.
Jedz viac surová zelenina, zlepšujú funkciu čriev a pomáhajú znižovať objem.
Pokúste sa jesť jedlo často, ale v malých porciách, všetko dôkladne žuť.
Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov, ako je grapefruit, uhorky, kapusta.
Choďte spať pred 23:00 Pekné sny- Záloha krásna postava, navyše rastové hormóny produkované počas spánku od 24. do 2. hodiny ráno prispievajú k viac rýchly pokles hmotnosť.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Cvičenie pre tenký pás

Moderný priemysel vám umožňuje získať tenký pás za pár sekúnd. Stačí si kúpiť tvarové oblečenie. Po stáročia ženy nosili korzety, aby vyzerali viac sexi. Ale nie každý je s touto možnosťou spokojný. A nosenie takejto spodnej bielizne nie je úplne bezpečné pre vaše zdravie. Venujte preto radšej pozornosť nasledujúcemu tréningu, ktorý vám pomôže ubrať centimetre navyše z pásu.

Vezmite si do rúk závažia s malým závažím. Stojte rovno, ruky pozdĺž tela, ohnite doľava a doprava.
Rozpažte ruky do strán s činkami a otáčajte telom čo najviac, teraz jedným smerom, potom druhým smerom, Spodná časť telo zostáva nehybné.
Bežte s vysokými kolenami po dobu 30 sekúnd.
Pravidelný plank, zaujmite tlakovú pozíciu, zdvihnite telo, opierajte sa o lakte a prsty na nohách, chrbát musí byť rovný a lakte a trup zvierajú uhol 90 stupňov, v tejto polohe držte čo najviac možný čas, ale nie menej ako 30 sekúnd.
Bočný plank, v ľahu na boku, oprite sa o jednu ruku a chodidlá, zdvihnite telo, chrbát vzpriamte, druhú ruku zdvihnite nad hlavu a otočte ju pod telo - nezabudnite cvičenie opakovať v opačnom smere .
Skákanie so zdvihnutými rukami a nohami po dobu jednej minúty.
Nasledujúce cvičenie precvičuje nielen pás, ale aj brušné svaly: ľahnite si na chrbát, ktorý je pevne pritlačený k podlahe, s rukami za hlavou a nohami zdvihnutými a pokrčenými v kolenách, natiahnite pravý lakeť k sebe. ľavé koleno a naopak, zatiaľ čo voľná noha sa narovná a zníži ako Je možné pod podlahou, ale nedotýka sa jej.
V stoji na pravidelnom dosku, o ktorom sme už písali vyššie, zdvihnite nohy jednu po druhej.
Skákanie s otočením tela doľava a doprava na minútu.
Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán, napnite celé telo a natiahnite sa čo najviac, najskôr jedným smerom, potom druhým.

Na konci tréningu si nezabudnite ponaťahovať svaly, pretože len dôkladný strečing dokáže dať precvičovaným svalom krásne obrysy.

Okrem tréningu odborníci radia roztočiť obruč. Musíte to však robiť aspoň 1,5-2 hodiny denne, až potom bude výsledok postupu skutočne viditeľný. Dnes si môžete vybrať hula hoop, ktorý vám vyhovuje. Športové obchody ponúkajú od obyčajných kovových verzií až po masážne či zaťažené verzie. Účinnosť takýchto simulátorov je oveľa vyššia.

Ako rýchlo schudnúť v páse

Najprv sa rozhodnite, ktorý z nich by bol pre vás ideálny. Hodnota 90*60*90 nie je vhodná pre každého. Na určenie individuálneho štandardu stačí od výšky (v centimetroch) jednoducho odčítať hodnotu 100. Napríklad pri výške 175 cm by mal byť obvod pása 75 cm, dôležitú úlohu navyše zohráva stavba kostí; veľkokostné dievčatá, veľkosti môžu byť o 2-3 širšie cm od vypočítaných parametrov.

Predtým, ako začnete s vyrezávaním tela, zistite svoj zdravotný stav, pretože problémy s štítna žľaza môže viesť k nežiaducim tukovým zásobám, ktorých sa bez pomoci špecialistu zbavíte len veľmi ťažko.

Tu je niekoľko jednoduché tipy ktoré vám pomôžu odstrániť extra centimetre z pása:

dodržiavať zásady a rady uvedené vyššie v našej publikácii týkajúcej sa výživy;
cvičte pravidelne a efektívne, nebuďte leniví zvýšiť počet opakovaní, ak máte pocit, že sa neunavujete;
dávajte pozor na avokádo, odborníci tvrdia, že mononenasýtené tuky neumožňujú hromadenie tuku v tele a zasahujú do tohto procesu;
Nemeckí lekári odporúčajú na chudnutie vypiť dva poháre studená voda ktoré vedú k produkcii norepiefrínu a urýchľujú spaľovanie tukovej hmoty;
pamätajte, že raňajky musia byť vo vašom jedálnom lístku, a ak vynecháte jedlo, potom si dajte občerstvenie s ovocím alebo zeleninou, môžete piť fermentované mliečne nápoje, ale v žiadnom prípade ich nenahradzujte sladkosťami alebo buchtou;
Joga resp dychové cvičenia, ale musí to byť vykonané správne, inak to nebude mať žiadny účinok;
nezabudnite na beh;
ak máte problém s chuťou do jedla, potom vám ho pomôžu potlačiť píniové oriešky;
pred tréningom užite levokarnitín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov;
napodiv, ale vedci dokázali, že príjem rybí olej pomáha v boji s osím pásom, zložky obsiahnuté v jeho zložení výrazne znižujú objem tuku;
jedzte na raňajky ovsené vločky, nielen že bojujete proti hladu na dlhú dobu a nasýti telo vitamínmi, ale tiež pomáha bojovať proti existujúcim tukovým ložiskám;
nedostatok vápnika môže viesť k obezite, pravidelne užívajte vitamínové komplexy;
robiť masáže a zábaly.

Povedali sme vám veľa tajomstiev, o ktorých dúfame, že vám pomôžu dosiahnuť váš drahocenný sen. Samozrejme, nie je to jednoduché, ale ak chcete, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Veľa šťastia!