Surová zelenina pri dojčení. Pitný režim počas laktácie. Ako jesť zeleninu počas laktácie

Úryvok mamičiek, ktoré pri dojčení bábätka dodržiavajú prísna diéta hodný rešpektu. Po zdanlivo nekonečnom tehotenstve s poriadnym zoznamom gastronomických obmedzení sa chcem trochu rozmaznávať niečím tak zakázaným a chutným. Ale tu je žena v pasci nových tabu vo výžive, pretože všetko, čo zje, sa určite dostane k jej dieťaťu cez mlieko.

Pod drobnohľadom je aj zelenina. dojčenie: na jednej strane si bez nich ťažko predstaviť komplet Zdravé stravovanie, no na druhej strane sú niektoré exempláre povestné svojou schopnosťou vyvolávať alergie. Akú zeleninu teda môžete jesť počas dojčenia a ktorej by ste sa mali radšej vyhnúť?

Kategorické odmietnutie prítomnosti zeleniny v jedálnom lístku je, samozrejme, zbytočné opatrenie. Niektoré mamičky sa boja, že svojim drobcom spôsobia alergie a tráviace problémy, preto sa snažia používať výhradne hypoalergénne produkty, ku ktorej sa rozhodne niet sťažností. Ale rozhodnutie vyškrtnúť tento produkt z jedálneho lístka je skutočný zločin!

Zelenina pre dojčiacu matku a dieťa dodá veľa vitamínov a ďalších cenných zložiek. Pri výbere najužitočnejšieho exempláru z celého sortimentu je potrebné zahrnúť iba selektivitu. Chceme vám s tým pomôcť, preto sme zostavili zoznam odporúčaní, akú zeleninu môže dojčiaca matka užívať, v akej forme a množstve by ju mala konzumovať. Nezabudli sme spomenúť ani produkty na „zozname zakázaných“.

Zelenina - byť!

Zelenina a ovocie si určite zaslúžia zaujať pevné miesto v jedálničku dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení bábätka a ešte viac po ňom. To možno ľahko podporiť argumentmi o výhodách týchto produktov: je to obrovské! A keďže dnes hovoríme o zelenine, navrhujeme zamerať sa na jej cenné vlastnosti pre matky a deti. V prípade, že ste pri prechádzke popri stánkoch so zeleninou stále na pochybách, či jesť alebo nie, presvedčia vás tieto fakty:

minerály, na ktoré je zelenina taká bohatá, sa aktívne podieľajú na tvorbe všetkých tkanív telo dieťaťa;
poskytnúť esenciálne vitamíny ktoré mama a dieťa potrebujú obzvlášť na jeseň av zime;
zamerané na boj proti zápche;
posilniť imunitný systém;
pre dojčiacu matku sú užitočné v tom, že regulujú vodná bilanciašetrenie pred edémom a dehydratáciou;
zelenina, ako je tekvica a mrkva, môže dokonca zvýšiť laktáciu.

Je dosť ťažké opísať všetky užitočné vlastnosti zeleniny: koniec koncov, každá z nich je dobrá svojím vlastným spôsobom a dáva svoj vlastný zoznam cenných látok. Jedným slovom na opísanie zeleniny počas dojčenia je „nenahraditeľné“ najvhodnejšie.

Prvý mesiac je najťažší

Prepustenie z nemocnice je určite radostná udalosť. Teraz ste konečne doma so svojím dieťaťom a to je neuveriteľné šťastie. Avšak práve v prvom mesiaci padá na mamu nespočetné množstvo otázok, na ktoré sú odpovede v rôznych zdrojoch niekedy protichodné. A naozaj sa mi nechce strácať drahocenný čas hľadaním indícií na rôzne „prečo“. Netrápte lekárov, mamu, priateľky a internet nekonečnými starosťami.

Ak dojčíte, správne plánovanie stravy môže pomôcť minimalizovať stres z tohto dôležitého obdobia. Kolika, alergie a vrtochy novorodenca sú nám nanič, však? Keď sa dojčenie práve začína zlepšovať a trávenie dieťaťa je stále príliš citlivé, matka by mala pristupovať k svojmu menu s osobitnou zodpovednosťou.

Zelenina s HS, ktorá je povolená v prvom mesiaci kŕmenia, prešla kontrolou a získala toto právo absenciou negatívna reakcia na nich zo strany tela matiek a drobkov, ako aj veľké výhody. Po zavedení jedného produktu však bude užitočné sledovať reakciu dieťaťa na nové jedlo.

Na zemiaky nie sú žiadne sťažnosti: je ťažké si predstaviť ruský stôl bez neho a ani obdobie kŕmenia nebolo výnimkou pre zeleninu. Mal by sa jesť varený a pečený.
Bezpečné sú aj cukety: je zdravé a chutné ich dusiť alebo piecť.
Pre dojčiace matky sa v prvom mesiaci odporúčajú rôzne bujóny a polievky. Na spestrenie ich chuti vám pomôže repa a mrkva: sú tiež povolené, ale s mierou.
Brokolica a karfiol môžete bez strachu poslať aj do polievky. Môžu byť aj v pare.
Zoznam povolenej zeleniny v prvom mesiaci kŕmenia nie je príliš bohatý, no obsahuje jedlá, ktoré mnohé mamičky milujú. Napríklad tekvica. Ak sa okamih narodenia dieťaťa zhoduje s obdobím tejto veselej zeleniny a milujete jej chuť, máte neuveriteľné šťastie: tekvica sa môže konzumovať doslova od prvého dňa kŕmenia.

Hoci sa ukázalo, že zoznam je dosť obmedzený, aj na základe vyššie uvedenej zeleniny je možné pripraviť širokú škálu jedál.

Aká zelenina je povolená počas celého kŕmenia

Zoznam povolenej zeleniny na celé obdobie kŕmenia bude o niečo širší, a to je dobrá správa. Keď príde druhý mesiac po narodení bábätka, začína sa matkin jedálny lístok postupne zvyšovať, pretože bábätko sa už viac prispôsobuje odlišné typy jedlo a jeho trávenie sa každým dňom aktívnejšie rozvíja.

Pre všetku zeleninu, ktorá je prijateľná pre dojčiacu matku, budú platiť zásady regiónu a sezónnosti. To znamená, že zelenina, ktorá sa pestuje v regióne, kde žije matka, je optimálna na konzumáciu. Experimenty s exotickými vecami je však lepšie odložiť. Princípom sezónnosti je, že v lete a na jeseň sú najužitočnejšie čerstvá zelenina... Ešte jeden dôležité pravidlo, ktorý určuje nezávadnosť vzorky zeleniny, je odporúčanie jesť len tie druhy potravín, ktoré ste v tehotenstve dobre znášali.

Každého čitateľa pravdepodobne zaujíma, akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka. Nižšie uvidíte tento zoznam označujúci užitočné vlastnosti každá zelenina:

Zemiaky sú povolené na konzumáciu v prvom zodpovednom mesiaci po pôrode. Samozrejme, nie je to zakázané po. Táto zelenina je veľmi užitočná - tiamín vo svojom zložení je cenný pre plný vývoj dieťaťa. Bezpečnosť nenahraditeľnej zložky je zaručená, ak je zelenina varená alebo pečená. Denná dávka zemiakov je 4 stredné hľuzy.
Cviklu takmer vždy vnímajú baby „s ofinou“. Pre ľahkú asimiláciu bude slušným bonusom obrovský sklad vitamínov, ako aj nasycovacia dávka jód a vápnik. Repa je užitočná najmä pre detské trávenie. Ak chcete dať svojmu dieťaťu plnú hodnotu zeleniny, jedzte ju varenú.
Mrkva si tiež zaslúži byť v maminom jedálničku. Jeho najznámejšou výhodou je hlavný obsah vitamínu A: je to on, kto stojí na stráži bystrý zrak mama a dieťa. V prvých mesiacoch po narodení dieťaťa by ste však nemali jesť mrkvové zásoby v neobmedzenom množstve: môže to vyvolať alergie. Dôležitý bod je skutočnosť, že mrkva sa môže jesť iba varená.
Nezabudnite na cuketu, pretože je hypoalergénna a je povolená v množstve celej zeleniny denne. Ak sa stretnete s častý problém dojčiace matky po pôrode - opuchy - práve cuketa vám ich pomôže zvládnuť. Pomáha mu v tom meď a vitamín A v zložení.
Uhorky sú z hľadiska benefitov na rovnakej úrovni ako cuketa – na rozdiel od známeho názoru pri striedmom používaní nespôsobujú tvorbu plynov a tráviace problémy.
Kapusta často vzbudzuje u mamičiek podozrenie, no niektoré jej druhy sú nielen neškodné, ale aj veľmi cenné. Brokolicu a karfiol pokojne pridajte do polievok a rôznych jedál na pare. Pre vaše dieťa sú tieto typy obsahu kyselina listová zabezpečí rozvoj mozgu.
Tekvica je jedinečná nielen tým, že je povolená takmer ihneď po pôrode. Jeho pravidelná konzumácia zabezpečuje zdravé chudnutie. Súhlaste, počas zákazu diét pre dojčiacu matku je to veľmi dôležité. Okrem toho je pomarančová zelenina bohatá na vitamíny B, C a K.
Paprika tiež povolené, ale len s limitom 1 kus za deň. Táto zelenina je bohatá na vitamín A, draslík a rutín. Je lepšie uprednostniť zelenú a žltú papriku.
Pozornosť si zaslúži aj zeler s mierou – je skvelý pri nadúvaní a navyše je bohatý na vitamíny E a B a tiež karotén.

Uvedená zelenina nielen štedro poskytne vám a vášmu dieťaťu svoje výhody, ale aj dá veľké číslo rôzne jedlá na ich základe. A kto povedal, že jedálny lístok pri dojčení je nudný a monotónny?

Obmedziť alebo odmietnuť

To je presne to, čo by ste mali robiť so zeleninou uvedenou nižšie. Predpokladá sa, že najnebezpečnejšia je červená zelenina. Ale nielen exempláre vzdorného sfarbenia spadajú do podozrenia.

Uhorky budú užitočné iba vtedy, ak obmedzené použitie. Denná sadzba zelenina pre dojčiacu matku je 3 kusy, ale sú povolené iba vtedy, ak je dieťa vo výbornom zdravotnom stave a nemá tvorbu plynu.
Paradajky sú povolené len mesiac po pôrode a potom s maximálnou starostlivosťou: červená farba to zaväzuje. Z tohto dôvodu sa vyhrávajú žlté plody s limitom 1 ks denne. Neodporúčame úplne opustiť paradajky, pretože sú bohaté na železo, zinok a draslík.
Jedenie zeleniny ako napr reďkovka, repík a reďkovka, treba odložiť, kým sa drobky popravia aspoň 2 mesiace. Toto je motivované obsahom nechceného esenciálne oleje.
Od biela kapusta treba úplne opustiť. Dôvod asi poznáte: zelenina sa preslávila ovplyvňovaním nadúvania a bolestivá kolika... Až po 4 mesiacoch môžete vyskúšať varenú alebo dusenú kapustu.
Čerstvý cesnak a cibuľa môžu niekedy ovplyvniť chuť materského mlieka: dieťa môže odmietnuť kŕmenie. Táto zelenina je povolená len v minimálnom množstve.
Exotické možnosti ako avokádo a topinambur môžu spôsobiť alergie alebo poruchy trávenia.
Zakázané s HS a akékoľvek strukoviny sú vinníkmi plynatosti a bolesti brucha.

Každá zelenina je ohrozená, ak je nakladaná alebo solená. Na tieto maškrty budete musieť na chvíľu zabudnúť – dojčenie neumožňuje ich prítomnosť na jedálnom lístku kvôli prítomnosti octu.

S týmito obmedzeniami sa ľahko zmierite, ak nezabudnete na tieto (nie také ťažké) obete pre zdravie vášho milovaného bábätka.

Zelenina pre dojčiacu matku: video

Suma sumárum by som chcela povedať, že zelenina a ovocie počas dojčenia musia byť v strave prítomné, pretože plnohodnotná vyvážená strava je tým správnym receptom na zdravie a šťastie mamičky a bábätka.

Dojčenie je rozhodujúcim obdobím v živote ženy, pretože len ona môže zabezpečiť svojmu dieťatku silný imunitný systém. Preto existuje množstvo potravín, ktoré sa budú musieť pri dojčení (HB) vyradiť. Zelenina musí byť prítomná v strave dojčiacej matky, aby dieťa dostalo všetky vitamíny, minerály a ďalšie užitočné prvky potrebné pre zdravie.

Niektoré z nich však spôsobujú alergickú reakciu, nadúvanie alebo koliku. Zvážte, akú zeleninu môže dojčiaca matka použiť, ako ju správne zaviesť do stravy s hepatitídou B.

Rastlinné produkty sú základom výživy, preto by ste sa ich počas dojčenia nemali vzdávať. Sú nenahraditeľným zdrojom vitamínov, minerálov a rastlinné vlákna... Navyše, ich použitie je jediný spôsob, ako zabrániť zápche u matky, jej dieťaťa.

Najlepšia zelenina je prirodzene pestovaná koreňová zelenina na farmárskych poliach alebo vo vašej vlastnej zeleninovej záhrade v regióne, kde žijete. Surové je najlepšie jesť počas letných mesiacov. V zime by sa mali používať ako mrazené zmesi do polievok, dusených jedál a iných jedál. Všetky užitočné zložky sú zachované v zelenine. Produkty v obchode však môžu obsahovať škodlivé látky z dôvodu nesprávneho skladovania.

Uhorky, paradajky a iné nesezónne potraviny v zime by nemali byť zahrnuté do stravy dojčiacej matky. Pestujú sa v skleníkoch a ošetrujú sa chemikáliami pre rýchle dozrievanie, ako aj dlhodobé skladovanie... Pre dojčiacu matku je takéto jedlo prísne zakázané.

Pri HS by sa akékoľvek potraviny mali zavádzať do stravy postupne. To pomôže predchádzať ťažké alergie, reakcie od gastrointestinálny trakt... Najprv musíte vyskúšať malé sústo, počkať niekoľko dní a sledovať dieťa.

Ak sa nič negatívne nestalo, časť sa môže zvýšiť. Ak je reakcia stále prítomná, surovú zeleninu počas dojčenia možno nahradiť pečenou alebo varenou zeleninou. V v tomto prípade pravdepodobnosť alergickej reakcie je minimálna.

Najčastejšie sa alergia vyskytuje na exotické alebo vzácne exempláre, ktoré sú pre stravu matky neobvyklé.

Správna strava pre dojčiacu matku

Existuje zoznam zeleniny, ktorú môžete jesť počas dojčenia. Samozrejme, každé dieťa je iné, ale mali by ste dodržiavať odporúčania pediatrov. Povolené zahŕňajú:

Repa. Obsahuje veľa vitamínu C. Pravidelná konzumácia koreňovej zeleniny navyše pomôže ochrániť mamičku a bábätko pred zápchou. Môže sa jesť varené alebo dusené, rovnako ako kaviár. Matka musí rozhodne zaradiť repu do stravy, aby sa zabránilo chudokrvnosti.

Zemiak. Tradičný výrobok v strave každého človeka. Okrem vysokej nutričnej hodnoty je cenený aj vďaka vysoký obsah tiamín, ktorý je potrebný pre správny vývoj bábätka.
Cuketa. Obsahujú stopové prvky potrebné pre zdravie ako vápnik, železo, horčík.
Mrkva. Pomáha posilniť víziu mamy, dieťatka. Koreňová zelenina je tiež dobrá pre pokožku a vlasy.
Zeler. Pravidelné používanie zeler je výbornou prevenciou koliky, nadúvania.
Baklažán. Podporuje normalizáciu metabolizmu.
bulharské korenie. Paprika obsahuje vápnik a rutín, ktoré pomáhajú posilňovať cievy, zlepšujú činnosť srdca. Je tiež nenahraditeľným zdrojom vitamínu C. Je lepšie jesť zelenú alebo žltú papriku.

Karfiol. Jeden z najviac užitočné produkty v strave dojčiacej matky. Obsahuje kyselinu listovú, ktorá pomáha správny vývoj detský mozog. Navyše, karfiol je veľmi dobrý pre črevá.
... Čerstvé výhonky zelenej cibuľky sú mimoriadne prospešné, najmä v období jarné beri-beri. Zelené cibule obsahuje stopové prvky, vitamíny a flavonoidy.

Nežiaduca zelenina

Pri plánovaní stravy je veľmi dôležité vedieť, ktorá zelenina je vhodná pre dojčiace matky a ktorá konzumácia by mala byť kontrolovaná.

Existuje zoznam potravín, ktoré by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou. Môžu spôsobiť alergické reakcie a negatívne ovplyvniť fungovanie tráviaceho systému.

Tie obsahujú:

Uhorky. Napriek tomu, že obsah kalórií v uhorkách je nízky a pravdepodobnosť vzniku alergie na túto zeleninu prakticky chýba, môže u dieťaťa zvýšiť produkciu plynu. Preto sa odporúča prestať jesť uhorky v prvých týždňoch života dieťaťa.
Paradajky. Červené paradajky patria medzi alergénne produkty... Preto je lepšie odmietnuť ich používanie v prvých týždňoch života dieťaťa. Žlté paradajky sú skvelou alternatívou.
Strukoviny. Počas prvých mesiacov života dieťaťa je lepšie ich použitie odmietnuť. Strukoviny môžu spôsobiť zvýšené plynovanie, porucha stolice u dojčaťa.
Kapusta. Biela kapusta môže spôsobiť kvasenie v črevách matky, čo tiež povedie ku kolike u dieťaťa. kyslá kapusta sa má vylúčiť počas celého obdobia dojčenia. Dusená, varená kapusta sa však môže jesť už od niekoľkých týždňov života dieťaťa.

Cesnak a cibuľa. Dodávajú mlieku osobitnú chuť a vôňu. So zavedeným dojčenie tieto produkty môžete zadať opatrne.
Exotická zelenina. Použitie akýchkoľvek produktov súvisiacich s exotickými, je lepšie nejesť aspoň do zažívacie ústrojenstvo dieťa nebude silnejšie. Preto sa môžu zaviesť od troch mesiacov, pričom sa starostlivo sleduje reakcia dieťaťa.

Mnoho lekárov zakazuje zeleninu s svetlá farba ohm. Mrkva, cvikla a mnohé ďalšie s jasne oranžovou alebo červenou dužinou však alergie nespôsobujú. V tomto prípade sa odporúča opustiť iba exotickú, nesezónnu zeleninu pestovanú v skleníkoch v zime, ako aj konzervy s ostrým korením.

Ako sa zbaviť strií po pôrode?

Po narodení dieťaťa vyvstáva otázka pred mladou matkou: je možné jesť zeleninu alebo nie. Je to možné a potrebné. Je tam veľa zeleniny užitočné mikroelementy nevyhnutné pre plnohodnotný rast a vývoj dieťaťa. Jediná vec, ktorú by si mama mala pamätať, je, že gastrointestinálny trakt dieťaťa sa v prvých mesiacoch stále tvorí. Bábätko sa učí jesť samo a nie všetky produkty získané s materským mliekom sa v jeho tele vstrebávajú.

Najťažší mesiac pri výbere jedla je ten prvý. Hlavnou podmienkou úspešného kŕmenia v tomto období je jesť len tie potraviny, s ktorými sa dieťa zoznámilo ešte v brušku.

Aký druh zeleniny teda môže mať dojčiaca matka?

Najlepšie varené, dusené alebo pečené.

V prvom rade sú to okopaniny: zemiaky, mrkva, petržlen, paštrnák, zeler, repa, reďkovky, reďkovky. Najbezpečnejší zemiak z rozsiahleho zoznamu. Jedinou podmienkou je nevyprážať a nevariť hranolky. Repa a mrkva tiež nie sú kontraindikované. Naopak, ich použitie môže normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu dojčiacej matky. Sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Ale ich strava by sa mala zavádzať opatrne a v malých dávkach. Dieťa môže mať na ne alergickú reakciu.

Poznámka: Mrkva uvarená v mlieku sa môže konzumovať na zvýšenie laktácie.

Koreň petržlenu, paštrnák a zeler sa najlepšie pridávajú v malom množstve do polievok. Je pravda, že je lepšie začať to robiť od 4 mesiacov. V prvých mesiacoch života dieťaťa je lepšie nepoužívať reďkovky a reďkovky v akejkoľvek forme.

Solanaceous zelenina pri kŕmení: paradajky, paprika, baklažán, physalis.

Paradajky sú veľmi prospešné pre dojčiacu matku. Obsahujú vitamíny B1, B2, B3, B6, B9, E, veľké množstvo vitamínu E. Len u bábätka môžu spôsobiť silné potravinové alergie... Preto je najlepšie zavádzať túto zeleninu do jedla opatrne, v malých dávkach, pričom je potrebné sledovať stav dieťaťa. Je potrebné úplne opustiť solené a nakladané paradajky. Baklažán a Physalis sa tiež najlepšie podávajú v malých dávkach. Paprika obsahuje vitamíny C, P a provitamín A. Sú mimoriadne užitočné pre telo, vrátane tvorby zraku a posilňovania stien srdca - cievny systém rastúci organizmus. To je len tak veľký početéterické oleje môžu nepriaznivo ovplyvniť žalúdok novorodenca. Preto musíme pridať korenie denné menu matky, ale v malom množstve.

Kapustová zelenina na ošetrovanie: biela kapusta, červená kapusta, savojka, karfiol, ružičkový kel, kaleráb.

Výber kapusty je skvelý, ale treba ju používať opatrne. Kapusta je bohatá na vitamín C, PP a vitamín U, no môže spôsobiť prebytočnú plynatosť v črevách dieťaťa. Preto je lepšie odložiť použitie bielej kapusty. Hoci brokolica a karfiol sa môžu pridať do polievok alebo na pare.

Tekvicová zelenina pri kŕmení: uhorky, vodné melóny, melóny, cukety, tekvice, tekvice. Uhorky, cukety, tekvice a tekvice sa môžu bezpečne jesť.

U detí prakticky nespôsobujú alergie. Určitou kontroverziou medzi dojčiacimi matkami je používanie uhoriek. Aby nebolo pochýb, môžete zelenú šupku jednoducho olúpať a bezpečne jesť. Ale vodné melóny a melóny je najlepšie jesť iba v hlavnej sezóne s veľkou starostlivosťou. Malé deti rýchlo rastú, takže jednu sezónu melónov môžete vynechať.

Pre dojčiacu matku je lepšie obmedziť cibuľu a cesnak. Môžu dodávať mlieku nepríjemnú chuť a vôňu. Je nepravdepodobné, že sa to bude dieťaťu páčiť.

Takže, keď vyvstane otázka "akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka", musíte si pamätať Zlaté pravidlo: zeleninu môžete jesť akúkoľvek, hlavné je, že všetko s mierou a pod kontrolou.

Obdobie kŕmenia dieťaťa je veľmi dôležité. Mama je povinná nielen doplniť zásoby tela, ktoré sú po pôrode vyčerpané, ale aj poskytnúť svojmu dieťaťu vitamíny. Kvalita mlieka závisí priamo od produktov, ktoré žena konzumuje. To je dôvod, prečo by sa dojčenie ženy malo výrazne líšiť od výživy iných ľudí. V článku zvážime, akú zeleninu a ovocie môže dojčiaca matka.

Pamätajte, že nemôžete zanedbávať rozmanitosť produktov, pretože to môže viesť k nedostatku akýchkoľvek vitamínov u ženy a jej dieťaťa. A zároveň existuje veľa zákazov niektorých druhov zeleniny a ovocia. Najlepšie konzumovať miestne ovocie, na ktoré je už žena zvyknutá, ale citrusy a exotické ovocie treba jesť opatrne a do jedálnička ich zavádzať postupne, počnúc malými porciami. Pokiaľ ide o zeleninu, takéto obmedzenia neexistujú. Zelenina sa stáva obzvlášť aktuálnou v sezóne jeseň-zima, keď ovocie buď chýba, alebo mnohé z nich obsahujú chemikálie.

Veľmi dôležitý je aj spôsob, akým dojčiaca matka konzumuje ovocie a zeleninu. Takže v počiatočnom období kŕmenia sa veľa ovocia (jablká, hrušky, slivky atď.) Najlepšie konzumuje pečené. Ak dieťa dobre vníma potraviny, ktoré matka zje, potom môžete postupne prejsť na čerstvé ovocie.

Zelenina sa môže konzumovať čerstvá a varená, pričom sa uprednostňuje dusenie. Dusená a pečená zelenina je veľmi užitočná.

Ovocné šťavy by sa mali opatrne zaviesť do stravy. Najprv musia byť čerstvo vylisované. Po druhé, nie koncentrované - musia sa riediť prevarená voda... A po tretie, musíte piť šťavy, počnúc malými porciami a kontrolovať, či má dieťa črevné problémy. Zeleninové šťavy by sa mali tiež riediť vodou. Ako ovocné, tak aj zeleninová šťava zdravšie je piť s dužinou, lebo obsahujú potravinová vláknina, tak nevyhnutné pre dobré fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Nižšie sa bližšie pozrieme na to, aké ovocie a zelenina môžu dojčiace ženy. Všímajme si aj formu, v akej ich možno použiť a z akého obdobia.

Zoznam zeleniny a ovocia pre dojčiacu matku

Poďme zistiť, akú zeleninu by mala žena jesť počas laktácie:

zemiaky - pečené alebo varené, nie vyprážané;
mrkva - v malých množstvách, pozorovanie reakcie dieťaťa;
biela kapusta - v prvých týždňoch po pôrode sa odporúča nepoužívať, neskôr - v obmedzenom množstve v surovej alebo dusenej forme;
karfiol - dusený;
paradajky, paprika, repa a iná farebná zelenina - postupne zavádzajte do stravy, sledujte, či ich dieťa dobre vníma;
uhorky, cuketa, cibuľa - žiadne obmedzenia, pretože nemôže poškodiť zdravie dieťaťa.

Pokiaľ ide o ovocie, tu sú nasledujúce odporúčania:

Pozreli sme sa teda na to, akú zeleninu a ovocie môže dojčiaca matka použiť. Pamätajte, že hlavnou vecou výživy počas tohto obdobia je zmysel pre proporcie a pozorný postoj k dieťaťu.

Dojčiaca matka by mala dostávať plné množstvo potrebných látok a vitamínov. To je možné len s vyvážená výživa, čo je bez ovocia nemysliteľné. A ak nie sú žiadne sťažnosti na naše "rodné" jablká, čo potom na hojnosť iného ovocia? Koniec koncov, veľmi užitočné, bohato nasýtené mikroelementmi a zdanlivo už známe ovocie môžu poškodiť dieťa. Ponúkame množstvo zásad, ktoré by mala mladá mamička dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka.

Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa dojčiacej matky sa často výrazne líši od výživy iných ľudí. Tehotenstvo, pôrod a ďalšie mesiace po pôrode jej uberajú veľké množstvo sily, preto potrebuje doplniť zásoby tela. Konzumáciou ovocia počas dojčenia matka dodáva sebe a svojmu dieťaťu potrebné vitamíny.

Neubližujte: ako sa vyhnúť alergiám a nevyvolávať koliku

Pred dovŕšením jedného mesiaca veku dieťaťa vyberáme ovocie eliminačnou metódou:

Podľa farby: zo stravy vyraďujeme červené a oranžové plody. Pigment, ktorý im dodáva jasnú farbu, vyvoláva alergické kožné reakcie - vyrážky, škvrny. Výnimkou môže byť červené jablko, ak z neho najskôr odstránite šupku.
Podľa pohlavia: vylúčiť citrusové plody. Vysoký obsah vitamínu C z nich robí silné alergény. Do čaju si môžete dať len malý plátok citróna.
Podľa stupňa vplyvu na črevnú mikroflóru: hrozno, slivky, niektoré odrody hrušiek. Spôsobujú nadúvanie, plynatosť. Od slivky tiež očakávajte prekvapenie v silnom laxatívnom účinku, ktorý je pre malý organizmus úplne nežiaduci (ale pri zápche u matky či bábätka môže práve slivka prísť na pomoc).

Preč s exotikou, jeme svoje vlastné

Voňavé Exotické ovocie(papája, mango, ananás) a už spomenuté citrusové plody nie sú pre svoju cudzosť pre našu oblasť neškodné. Príklad: v slnečnom Španielsku sú pomaranče a mandarínky na prvých miestach v jedálničku mamičiek a v doplnkových potravinách pre deti. Je pre nich menej alergénny ako rovnaké obilniny s obsahom lepku. Ale pre Rusko, najmä v strednom Rusku, je to stále exotika a určité riziko. Výnimkou sú hypoalergénne banány, ktoré Rusi s radosťou jedia už od detstva.

Výhody jablka z vašej záhrady v porovnaní s exotickým ovocím pochádzajúcim zo zámoria sú zrejmé: prvá možnosť je oveľa výhodnejšia a výživnejšia.

Osvedčené: Ľudské telo rýchlejšie a lepšie asimiluje plody charakteristické pre konkrétny región v ktorom človek žije.

Je však nesprávne úplne vylúčiť „nepôvodné“ ovocie zo stravy. Bolo to cez materské mlieko dieťa sa oboznamuje so všetkými zložkami potravy. A následne, v období kŕmenia dieťaťa, najmä ovocím, to bude oveľa jednoduchšie. Dieťa si už zvykne na zložky rôznych druhov ovocia, ktoré matka predtým jedla, a bude ich akceptovať aj bez nich Nežiaduce reakcie, a aj mama to dáva s mliekom obranné mechanizmy od potenciálnych alergénov, ktoré už ním tvoria.

Exotické ovocie je podľa definície dovážané a podmienky na jeho prepravu nie sú ani zďaleka ideálne. Žiadne ovocie ani bobule neprežijú dlhú cestu, ak nie sú ošetrené chemikáliami pre lepšie skladovanie. A ak si trúfnete na uhryznutie cudzieho Zakázané ovocie, potom to robte postupne a nie v prvom mesiaci života dieťatka. Je lepšie odstrániť kôru a predprať ovocie v roztoku sódy bikarbóny.

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze sa ma problem so striami dotkne, ale napisem aj o tom))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií po pôrod? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

Sezónne ovocie je voľbou starostlivej matky

Vitríny a regály supermarketov a trhovísk potešia naše oči rozmanitým ovocím po celý rok. Dojčiaca matka má byť v strehu a rozmýšľať: odkiaľ sa v januári vzali šťavnaté čučoriedky alebo lákavé maliny? Na krabici nájdeme odpoveď – Čile (alebo iná vzdialená „banánová“ republika). Vyššie sme spomenuli škodlivé náklady na prepravu ovocia a bobúľ do zahraničia. A nepredvídateľné Komu Aký bude mať efekt chemické zlúčeniny prenikanie do materské mlieko, na krehkom telíčku bábätka.

Pokiaľ ide o sezónnosť, oplatí sa vypočuť si názor odborníkov: väčšina ovocia má jasný časový rámec dozrievania a vo svojej „vlastnej“ sezóne obsahuje viac vitamínov a živiny... Ovocná chuť je lepšia aj počas prirodzeného dozrievania.

Tu je zoznam sezónneho ovocia a bobúľ, ktoré sú veľmi užitočné pre HV.:

Sladká čerešňa (biela, žltá), od mája do augusta. Môžete ho používať od prvého dňa.
Ríbezle (červené, čierne). Obsahuje veľa vitamínu C, preto patrí k potenciálnym alergénom. Po treťom mesiaci môžete na jeho základe zadať ovocné nápoje a potom samotné bobule.
Nektarinky, broskyne, polovica júla-september. Sú bohaté na kremík, a preto sa zlepšujú metabolické procesy... Najprv to môžete skúsiť, hlavnou vecou je sledovať reakciu dieťaťa.
Figy, jún až september. Má antipyretické činidlo, zvyšuje odolnosť tela voči chorobám, čo je dôležité pre HS, keď je v rezerve dojčiacich matiek obmedzený zoznam liekov.
Kaki, október až december. Dokonale zvyšuje hemoglobín a nasýti jódom. Ovocie je lepšie zaviesť do stravy na dojčenie po troch mesiacoch, ale toto ovocie nie je vhodné na doplnkové kŕmenie: je plné črevnej obštrukcie u dojčaťa.
Granát. Od septembra do konca decembra. Šťava z granátového jablka(zalievaná) s mierou len skrášli mamin jedálniček. Je lepšie abstinovať až mesiac a potom sa pokúsiť podať injekciu, jedna dávka by nemala byť väčšia ako 30 ml.

Keď duša pozná mieru

Nové ovocie (aj džúsy a ovocné nápoje) je potrebné zavádzať do stravy matky postupne, po jednom novom produkte do 3 dní. V prvej polovici dňa je žiaduce jesť malý plátok, reakcia dieťaťa (ak existuje) sa objaví večer. Ak sa objaví podozrivá reakcia (škvrny alebo vyrážka na koži, olupovanie, suchosť) koža) neváhal sa objaviť, potom musíte vylúčiť používanie tohto ovocia po dobu jedného mesiaca, ale potom skúste znova zadať. Tráviaci trakt bábätko dospieva postupne a na nový produkt si ľahšie zvyká. Ak je všetko v poriadku, pokojne jeme, priemerná denná dávka pre GW pre ovocie je 200-300 gr.

Je dôležité vziať do úvahy vašu vlastnú individuálnu neznášanlivosť: ak pred tehotenstvom alebo počas tehotenstva niektoré ovocie spôsobilo odmietnutie, nemali by ste ho teraz tlačiť, aj keď je to veľmi užitočné.

Malo by sa to chápať: vaše dieťa je jedinečné, jeho reakcia je nepredvídateľná. Niektoré deti kľudne „trávia“ jahody, iné sú posypané a nafúkané z neutrálnej hrušky. Ale držať sa všeobecné odporúčania stojí za to, pretože silné alergické reakcie v rané detstvo- dôvod viac komplexné choroby (atopická dermatitída alergická astma). Preto musíte jasne rozdeliť: ktoré ovocie je povolené, ktoré nie.

Na záver teda uvádzame zoznamy povoleného a neodporúčaného ovocia počas dojčenia.

jablká... Ideálne pre HB. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, poskytujú železo, vápnik, horčík, jód. Energizujú, omladzujú a majú mierny laxatívny účinok. Najčastejšie sa odporúčajú zelené jablká, ale opatrne sa môžu jesť všetky odrody. Jablká sa odporúča konzumovať s odstránením šupky, alebo ešte lepšie upečené (pečieme napr. v mikrovlnke - pochúťka bude hotová za 2-3 minúty), aby sa predišlo silné plynovanie u bábätka. Viac o;
Hrušky... Najlepší zdroj kyseliny listovej, pektínu, vlákniny pre dojčiacu matku, obsahujú aj veľké množstvo draslíka, vitamíny A, B9, C. Jesť treba bez šupky a s mimoriadnou opatrnosťou, môže to u bábätka vyvolať koliku ;
Broskyne. Zdravé ovocie povolené na dojčenie. Sú bohaté na horčík, to je pravda dobré antidepresívum: zlepšuje náladu, odolnosť voči stresu, vyrovnáva psychiku, plus všetko, je to nenahraditeľný materiál pre rozvoj mozgu bábätka;
Marhuľový. Bohaté na vitamíny, stopové prvky, beta-karotén - to je nevyhnutné pre efektívnu prácu imunitný systém... Podrobnosti o;
Vodný melón... Vďaka svojej vodnatosti tiež zlepšuje metabolizmus. Existujú však aj úskalia - moderné vodné melóny sa pestujú pomocou chemických prísad, takže je lepšie obmedziť ich používanie alebo ich úplne opustiť - viac o;
Slivka... Dobré preháňadlo, takže ak má dieťa zápchu, mama môže do jedálneho lístka pridať trochu sliviek. Ale nenechajte sa nimi uniesť, inak môžete dosiahnuť spätný efekt- podráždenie črevnej sliznice a riedka stolica... V oddeleniach jedlo pre deti môžete nájsť pyré zo sliviek;
Banán... Skvelý dezert pre mamičky: má vysoký obsah draslíka, stimuluje tvorbu serotonínu (hormón radosti) a je výborným zdrojom energie. Má vysoký obsah kalórií a minimálny obsah tuku. Skvelé občerstvenie na doplnenie energie ();
Bobule(čerešne, egreše, čerešne, ríbezle) sú bohatým zdrojom antioxidantov a vitamínov a spravidla nespôsobujú u dieťaťa alergie. Väčšina bobúľ má dostatok vitamínu C na posilnenie imunity a prevenciu prechladnutia.

Ovocie nechcené v prvých 3 mesiacoch

Exotické(papája, mango, feijoa, kiwi atď.) – môže spôsobiť alergické reakcie Dieťa má. Ale to isté kiwi je zdrojom vitamínu E, ktorý sa, žiaľ, nenachádza vo všetkých druhoch ovocia. Tento antioxidant odstraňuje toxíny z tela, normalizuje priechodnosť gastrointestinálneho traktu a zabraňuje vývoju u matky a dieťaťa. onkologické ochorenia... Vo všeobecnosti exotické ovocie obsahuje veľa vitamínov, je chutné a spestruje jedálniček. Neodporúča sa však o ne opierať. Od štyroch mesiacov môžete jeden takýto plod zaradiť do jedálnička a sledovať reakciu bábätka. Ak ho nič netrápi, môžete jesť. Ale buďte opatrní - akékoľvek nadmerné používanie ovplyvní dieťa.;
Citrus(pomaranč, citrón, limetka, grapefruit, mandarínka). Najsilnejšie alergény, odporúčajú sa podávať od 4. mesiaca života bábätka. Z citrusových plodov je pomelo dobré pre matky, je menej alergické v porovnaní so svojimi náprotivkami;
Hrozno. K plnému rozvoju prispieva bohatý obsah minerálov a stopových prvkov kostrový systém... Ale riziko nafukovania v brušku bábätka je vysoké, preto ho treba jesť po troškách. Podrobnosti o;
Bobule(maliny, rakytník, jahody a jahody) - to sú "notoricky známe" alergény, treba ich aj trochu jesť.

Dojčiace matky potrebujú veľa vitamínov a minerálov rôzne skupiny, s cieľom zachovať plnohodnotný život, jej aj samotnému dieťaťu. Preto, drahé matky, jedzte ovocie, myslite na bezpečnosť svojho dieťaťa, pamätajte na zmysel pre proporcie a všetko bude v poriadku!

Môžeš, nemôžeš, reakcia