Ustavitev notranjega dialoga ali zaustavitev možganov. Notranji dialog ali samogovor

Čarovniški kanali in odklop od njih Zelo veliko zdravstvenih težav, nesreč, trpljenja je povezanih z dejstvom, da v človeški rasi predniki niso bili vključeni v božansko delo - sami so od človeka odvzeli njegove bolezni, brez njegovega samozavedanja, čarovništvu, se ukvarjal z magijo in

Pozdravljeni prijatelji.

Danes bomo govorili o izklopu notranjega dialoga, seznanili se bomo s konceptom ustavljanja notranjega dialoga, kaj nam bo to dalo v smislu izboljšanja zdravja in iskanja sreče. Berite, zanimivo bo, izvedeli boste veliko novega zase.

Kaj je notranji dialog

Marsikdo si, ko sliši za ustavitev notranjega dialoga (ali rečejo tudi OVD), zamisli ustavitev misli. A v resnici je notranji dialog širši pojem. Ne vključuje le naših misli, ampak tudi občutke, čustva in zaznave. Lahko rečemo, da je to naša celotna psiha. Ko resnično ustavimo VD, ustavimo ne le misli, ampak tudi delovanje celotne psihe. Lahko pa rečemo drugače. Prekinitev notranjega dialoga je razdeljena na stopnje. Najprej zaustavimo misli, potem občutke in čustva, nato globlje plasti psihe in vsakdanjega dojemanja sveta. In globlje in bolj kakovostne so notranje zadeve, globlje in globlje plasti psihe ustavimo. In zaustavitev misli, občutkov in čustev je le prva stopnja.

A OVD bomo obravnavali ravno kot zaustavitev misli, občutkov in čustev. Za naše namene v smislu izboljšanja zdravja in iskanja sreče je to povsem dovolj. Globlji postanek je napredna praksa, ki se uporablja za druge namene.

Zato bom v nadaljevanju VD obravnaval točno na ta način. Tehnike, ki jih bom predstavil, so usmerjene v ta rezultat. Ampak ponavljam, to bo dovolj, da spremenite svoje življenje na bolje.

Zakaj ustaviti notranji dialog?

Če naše misli in čustva neprestano delujejo in se nikoli ne ustavijo, bo to močno izčrpalo telo in celo povzročilo bolezen.

Dejstvo je, da takšno delo zahteva veliko energije. Da ne bi več trošili energije, narava poskrbi, da se notranji dialog občasno ustavi. Za te namene so sanje. Tudi ko smo utrujeni, čutimo otopelost, ko nočemo o ničemer razmišljati ali čustveno reagirati. , blues oz nizka stopnja mentalni odziv, vse to je obramba telesa, ko je telesna energija močno zmanjšana.

Dejstvo pa je, da je človekova psiha tako popolnoma ušla izpod nadzora in začela delovati napačno, da spanec ne more več popolnoma obnoviti telesa in vzpostaviti reda v glavi. Rek "jutro je modrejše od večera" ni več aktualen. Teoretično bi morali ponoči počivati ​​in zjutraj sprejemati odločitve z bistrimi možgani. Ampak, ponavljam, spanje ne more več v celoti povrniti naše moči.

Ko uide izpod nadzora, nas psiha ne le izčrpa, ampak nas pogosto pahne v depresijo, fobije, napadi panike ali vse vrste obsesivnih misli, ki se jih je težko znebiti.

Vse to je tako naporno, da ni več moči za normalno življenje. Notranji dialog, njegove obsesivne misli, ovirajo normalno življenje.

Če mislite, da je z vami vse v redu, nimate depresije ali česa drugega psihološke težave, potem se motiš. Obstajajo težave, preprosto ste se jih tako navadili, da jih imate za normo življenja. Vsi smo nenehno z nečim nezadovoljni, pogosto smo živčni, užaljeni zaradi malenkosti in ne prenesemo življenjskih stresov. Pogosto se prepiramo z bližnjimi in sodelavci v službi. Zavoljo svojih sebičnih ciljev so se pripravljeni zateči k zlobnosti. Vsi imamo svoje strahove, v glavi zasidrane naravnanosti in s strani sistema vcepljene programe, ki nam ne omogočajo, da bi normalno živeli ter svobodno in globoko dihali.

Zaradi zmanjšanja smo na robu vitalna energija. Da, energija večine ljudi je nizka zaradi nenadzorovanega in intenziviranega notranjega dialoga in to velja za normo.

Ljudje preprosto ne znajo drugače.

Če bi se naučili ustaviti svoj obsesivni, nenadzorovani notranji dialog in obvladati svojo psiho, bi se jim življenje tisočkrat izboljšalo. Izgubljeno zdravje bi se povrnilo, vitalna energija bi se povečala, odnosi z ljudmi bi se izboljšali. Psiho-čustvena sfera bi se izboljšala, pozitivna čustva več bi jih bilo. In povečanje življenjske energije bi se pokazalo v tem, da bi bili v življenju uspešnejši in bi vse počeli enostavno in naravno. In takšnih bonusov je še veliko, vse zaradi tega, da bi se energija, ki je bila prej porabljena za nepravilno mentalno delovanje, vrnila k nam in nas spremenila na bolje. Mislim, da sem vas prepričal, zakaj se morate naučiti prekiniti notranji dialog, saj so posledice in rezultati takšne prakse samo pozitivni.

Če pa notranjega dialoga sploh ni, potem je tudi to slabo. Le začasno ga je treba prekiniti, da si telo opomore.

Toda po ustavitvi bo normalen notranji dialog.

Kako ustaviti notranji dialog

Poglejmo si preproste, a učinkovite tehnike za prekinitev notranjega dialoga.

Usedite se, zaprite oči in se sprostite. Ni pomembno, kakšen je vaš položaj, glavna stvar je, da vam je udobno. Vendar je bolje, da ne ležite, sicer lahko pride do hude sprostitve.

Nastavite se tako, da vse zunanje skrbi in težave pustite za sabo in se osredotočite le nase.

Usmerite svojo pozornost navznoter. Poskusite pogledati na svoje misli od zunaj. Tu se pojavijo, raztopijo in jih nadomestijo drugi. Ne borite se z njimi, pustite jim, da živijo svoje življenje. Vi ste ločeni, oni so ločeni.

Morda boste opazili najrazličnejše vsakdanje misli, na katere prej nikoli niste gledali od zunaj, ker ste bili zliti z njimi. "Danes sem pozabil iti v trgovino. Tako sem utrujen od težav v službi. Spet so bili nesramni do mene, počutim se slabo. To bom moral storiti jutri ..." In vse tako.

Toda zdaj, ko jih opazujete, postanete neidentificirani z njimi. Poleg misli se vam lahko pred očmi pojavijo tudi občutki in čustva. Oglejte si jih tudi vi. Ne borite se z njimi, samo tiho opazujte. To vadite nekaj minut. Večji kot je, boljši je.

Nato mirno, sproščeno usmerite pozornost na telo. Poskusite z notranjim pogledom zajeti celotno telo hkrati. Naša pozornost, naši možgani ne morejo hkrati razmišljati o nečem in hkrati nekaj gledati, pozorno razmišljati. Poleg tega razmišljajte o več predmetih, več delih telesa hkrati. Če pozorno, brez motenj pogledamo celotno telo hkrati, bo notranji dialog potihnil ali celo popolnoma prenehal. Glavna stvar je, da to storite mirno in sproščeno.

Opazili boste tudi, da se nam spet nekatere misli začnejo plaziti v glavo. Ta notranji dialog se hoče znova vklopiti in pritegniti nas, našo pozornost. Samo ujeti se morate v dejstvu, da spet razmišljamo in ne gledamo na telo, sproščeno pogledamo na misli od zunaj, ne da bi se z njimi borili, in spet usmerimo pozornost na telo. Pravzaprav je enostavno. Glavna stvar je premagati navado nenehnega razmišljanja in se naučiti, samo med vadbo, gledati na svoje misli in čustva od zunaj.

Za začetek poskusite na ta način izklopiti notranji dialog za vsaj 5-10 minut. Za boljše rezultate lahko čas podaljšate na 20 minut.

Če boste vse naredili pravilno, boste opazili, kako ste dosegli duševni mir, umirjenost in mir. Vaša duša bo lažja, slabe misli se bodo raztopile, stres bo izginil. To stanje je ključ do zdravja in sreče.

Zdaj veste, kako ustaviti notranji dialog v svoji glavi; kratka seja te vaje je dovolj, da se sprostite po napornem delovnem dnevu, si povrnete moči in pozabite na vsakodnevne težave.

Prekinitev notranjega dialoga s tehniko poslušanja notranjega zvoka

Če ne veste, kako prenehati s samogovorjenjem, obstaja odličen način. To je osredotočanje na tako imenovani notranji zvok v glavi. Ta vrsta ustavitve notranjega dialoga se uporablja v tako starodavnih sistemih, kot sta joga in qigong. Če se oddaljimo od zunanjih zvokov, usmerimo pozornost navznoter in prisluhnemo, bomo slišali zvok ozadja v svoji glavi.

To je lahko komaj slišno piskanje, brenčanje, žvižganje ali drug zvok. Glavna stvar je, da jo prvič ujamete s svojo pozornostjo, jo slišite, naslednjič jo zlahka najdete. In če ga poslušate dlje časa, ne da bi vas motile misli, bo notranji zvok postal jasen, glasen in bo dobro pomagal ustaviti misli in čustva.

Mehanizem je tukaj enak. Takoj, ko se notranji dialog ponovno poskuša vklopiti, se ponovno ujemite pri razmišljanju, mirno usmerite pozornost na notranji zvok in ga nadaljujte s poslušanjem. Osredotočanje na notranji zvok je zelo dobro za zaustavitev miselnega in čustvenega toka.

Kako se z opazovanjem znebiti notranjega dialoga s seboj

Kot sem že rekel, če je naša pozornost pozorno osredotočena na nekaj, ne glede na to, ali pozorno poslušamo, nekaj gledamo ali čutimo nekaj s svojim telesom, potem ne moremo hkrati razmišljati ali čustveno reagirati. V tem primeru psiha preprosto nima virov ali zaloge energije.

Na podlagi tega zakona narave je bilo ustvarjenih veliko tehnik za zaustavitev notranjega dialoga.

Preprosto si lahko čez dan oddahnete od vsakdanjih opravkov, končno pobegnete od nenehnega vrveža nemirnih misli in pogledate, kaj nas obdaja. Ni pomembno, kaj gledate in kje, pa naj bo to pisarniški prostor, domača soba ali ulična pokrajina.

Pozorno si oglejte predmete okoli sebe, opazite vsako najmanjšo podrobnost v njih, poskušajte ničesar ne zamuditi. Zagotavljam vam, da boste v običajnem okolju zagotovo videli nekaj novega, presenečeni boste, da tega še niste opazili. Naj vas ne zamotijo ​​misli, opazujte in še enkrat opazujte.

Misli se bodo spet poskušale naseliti v tvoji glavi, le mirno preusmeri pozornost nazaj na predmete okoli sebe. Negativne misli in čustva se bodo umirili, dosegli boste miren mir in tišino duha. Bolje je, če se sprehodite po svežem zraku in tako uživate v lepotah narave. To bo odličen počitek po napornem delovnem dnevu.

Uporabite tudi veščino natančnega opazovanja, kjer koli je to mogoče.

Na primer, ko jeste, vam ni treba hiteti, hitro pogoltnite hrano. To bo povzročilo težave s prebavili. Jejte premišljeno. Vzemite si čas za občutek prijeten okus hrano med. Med požiranjem si predstavljajte, kako je hrana vstopila v vaš želodec v vašo korist in je energija v vašem želodcu napolnjena, da jo prebavite.

Ko se tuširate (po možnosti), vam ni treba razmišljati o dogodkih preteklega dne. Bolje je opazovati občutke v telesu, kako se odziva na vodo. Kako se te dotikajo potoki vode, kako tečejo po tvojem telesu.

Vse to bo pripomoglo k zmanjšanju in celo popolni ustavitvi notranjega dialoga, kar pomeni doseganje zdravega telesa in duha v prihodnosti.

Poskusite nekaj svojega, bodite ustvarjalni. Glavna stvar je dojeti stanje miru, ki bo prišlo do vas kot posledica ATS. V prihodnje, zagotavljam vam, da vam bo všeč, zlahka boste lahko naredili kakršno koli prakso ustavljanja notranjega dialoga.

Podal sem najbolj znane in enostavne tehnike za prekinitev notranjega dialoga. Pravzaprav obstaja veliko načinov in metod za zaustavitev notranjega dialoga. Vendar ne pozabite, da ne gre za število tehnik, temveč za kakovost ustavljanja in umirjanja uma. Dovolj sta ena ali dve tehniki, ki pa ju uporabljate redno in v zadostnih količinah (vsaj 10-20 minut), da se vaše življenje spremeni na bolje. Vaša moč in zdravje se bosta postopoma vrnila. Energija, ki ste jo prej porabili zaradi nemirnih misli in negativnih čustev, se bo vrnila v vaše telo in spremenila tudi vas in vaše življenje.

Glavna stvar je doseči stanje duševne tišine in ... To stanje prispeva k pravilnemu ATS. Sicer pa nekateri na vso moč poskušajo zaustaviti misli, posledično pa je stres še večji. Da dosežemo sprostitev, moramo vstopiti v stanje ne-delanja, ko prenehamo s kakršnimi koli poskusi, da bi nekaj spremenili v sebi, dosežemo postanek in preprosto ponižno opazujemo vse, kar se dogaja v naši psihi.

Da bi bolje razumeli stanje nedelovanja, predlagam, da preberete članek o. Navsezadnje je meditacija v svojem bistvu ustavitev notranjega dialoga, vendar uporabljena v posebnem položaju, sedenju z zravnano hrbtenico, kar je bolj pravilno.

Tudi tema notranjega dialoga je tesno povezana s temo, kot je. Ko prenehamo z notranjim dialogom, se postopoma zavedamo življenja. Zavedanje je stanje. To je naslednja stopnja evolucije, nezmotljivost in brezhibnost v vseh dejanjih, življenje brez hrupa in težav. Vsekakor preberite o čuječnosti.

Mislim, da razumete, kako se naučiti ustaviti notranji dialog. Nehaj in potem boš srečen in zdrav.

Se vidimo kmalu, prijatelji na straneh bloga.

In na koncu članka zelo zanimiv video. Iz nje boste izvedeli, do česa lahko ATS prakse vodijo naprej. Navsezadnje sta sreča in zdravje šele začetek.

Tako je notranji dialog mehanizem za vzdrževanje projekcij. Neprekinjen proces opominjanja, na kateri žebelj, na katero projekcijo smo se obesili. In ko nam nekdo pove, da je naša tukajšnja projekcija napačna, se prestrašimo in se začnemo braniti, na vso moč – tudi do krvi – dokazujemo, da bi na tem oblaku morala viseti TA projekcija in nobena druga. Maja, svet iluzij, je stvaritev notranjega dialoga.

Vzemimo mehanizem oskrbe telesa s kisikom - dih. Sistem deluje pravilno brez sodelovanja naše zavesti. Otrok ni naučen "dihati" - diha instinktivno. Večini ljudi v življenju nikoli ni bilo treba postavljati vprašanj o tem, kako dihajo. Potreba po kisiku se poveča - dihanje postane pogostejše. Potreba se zmanjša - dihanje postane spet enakomerno. Vse je preprosto in vse deluje samo po sebi.

Vendar včasih dihanje še vedno odpove. To se ponavadi zgodi v stresnih situacijah, ko je človek v nevarnosti – fizični ali psihični. In tu sta možni dve nasprotni reakciji - zadrževanje diha, ki vodi do omedlevice, ali, nasprotno, hitro dihanje, povezano s panično vrsto reakcije, kar vodi tudi do motenj v delovanju zavesti.

Verjetno obstaja logika za obe vrsti reakcij. Žival, ki ne more pobegniti ali se upreti plenilcu, se skrije in zamrzne. Popolna tišina in tišina sta zadnja možnost za preživetje. Zato je tudi dihanje v tem trenutku podrejeno nalogi preživetja - mora biti čim bolj tiho in neopazno, tudi v škodo trenutnih potreb telesa po kisiku.

Po drugi strani pa panična reakcija narekuje povsem drugačno vedenje. Dihanje se pospeši, telo je prenasičeno s kisikom, ki je očitno potreben za beg ali fizični boj proti napadalcu. Tudi tu je jasnost zavesti žrtvovana pomembnejši nalogi preživetja.

Običajno se tovrstne obrambne reakcije pri ljudeh pojavijo zelo redko – v situacijah, ki so res ekstremne za telo ali psiho. Povprečen človek omedli oz panično stanje- zelo, zelo težko. Toda predstavljajte si šibko, živčno in izjemno plašno osebo, ki omedli že od nepričakovanega glasnega zvoka ali paniči ob pogledu na pajka na tleh.

Očitno je, da v tem primeru zaščitne reakcije telesa ne ustrezajo ravni realna nevarnost. In še več, te pretirane reakcije same postanejo velika nevarnost. Lahko omedliš na stopnicah in si zlomiš vrat, v napadu panike pa si lahko odsekaš nogo, medtem ko poskušaš s sekiro ubiti pajka. In s tega vidika razumemo, da samoregulirajoči dihalni sistem, ki do sedaj ni zahteval nobenega zavestnega posega, v nekaterih posebnih primerih še vedno potrebuje dodatno kontrolo.

Oseba v omedlevem stanju potrebuje več kisika in jo odpeljejo Svež zrak. Osebi v paniki je dovoljeno dihati v papirnato vrečko, da bi, nasprotno, zmanjšali vsebnost kisika v krvi. Preprosta logična dejanja, katerih cilj je uskladiti dihanje in vrniti osebo v zavest.

Če govorimo o primeru bolne osebe, ki se zelo hitro prestraši in izgubi notranje ravnovesje, potem bo njegov dihalni sistem skoraj ves čas deloval kritično, to pa bo dodatno zameglilo njegovo zavest in ga naredilo še bolj ranljivega in neuravnotežen. Tako bo skoraj ves čas v meglenem, napol omedlevem stanju. In takšna oseba bi se verjetno morala naučiti obvladovati svoje dihanje...poleg seveda soočanja s svojo splošno ranljivostjo in nestabilnostjo.

In od tod lahko potegnemo očitno vzporednico z notranjim dialogom, ki je prav tako v bistvu naraven nagonski miselni proces, ki pa lahko, tako kot dihanje, preide v kritičen način delovanja, kar vodi v zamegljenost uma.

In zdaj najpomembnejše. V situaciji z dihanjem izjemno redko opazimo, da oseba omedli zaradi ploskanja z rokami ali pade v pravo paniko ob pogledu na žuželke. Resne kršitve pri dihalnem delu se pojavljajo redko in so praviloma še vedno povezani z res življenjsko nevarnimi situacijami. Zato tukaj ni globalnega problema, ki bi zaslužil posebno pozornost.

Pri notranjem dialogu pa je situacija popolnoma drugačna – tu izjemno redko srečamo človeka, ki ne bi bil ves čas v napol omedlevici! Povprečen človek večino svojega življenja preživi v stanju povečane psihološke ogroženosti in kot odgovor na to njegov notranji dialog ves čas deluje kritično.

V našem sodobnem življenju je zelo malo fizično nevarnih situacij. S sodobnim razvojem higiene in medicine je tudi telesno bolnih ljudi zelo malo. Toda psihična nevarnost je resnična! — nas čaka na vsakem vogalu. Skoraj vsi ljudje preživijo svoje življenje v stalni strah in skrbi zase. In psihološko zdravi ljudje, v odsotnosti vsakršne mentalne higiene v našem moderna družba, tudi zelo, zelo malo. To pomeni, da skoraj pri vseh okoli notranji dialog ne deluje na način, ki bi mu lahko rekli normalen, naraven, in povsem neopazno večina ljudi živi svoje življenje v trajni napol omedlevici. Stalna opitost in zmedenost sta sprejeti kot univerzalna človeška norma.

In prav ta vznemirjen, boleč, sam s sabo obseden notranji dialog je tisto, kar je treba »ustaviti«. Nemogoče je kričati nad notranjim televizorjem, vključenim na polno glasnost, in brez tega se bo nemogoče približati vzrokom psihičnega neravnovesja, da ne omenjamo, kako si opomoremo od tega neravnovesja in ranljivosti.

In vendar to ne pomeni popolne "ustavitve dihanja". Vsaj na stopnji psihološkega dela je potrebna dokaj preprosta in razumljiva veščina uravnavanja notranjega dialoga in sposobnost zavestnega upora duševnim napadom panike. Najprej se morate naučiti ustaviti izbruhe miselne aktivnosti, ki so s praktičnega vidika nesmiselne in neupravičene. Z drugimi besedami, naučiti se morate izklopiti svojo psihološko obrambo v situacijah, ko v resnici ni grožnje duševnemu preživetju, ampak obstaja le grožnja propada vaših iluzij. Kajti iluzije so bolezen, njihovo uničenje pa je zdravilo. Boleče, grenko, gnusno, a zdravilo.

Prepoznavanje problema je prvi korak k njegovemu reševanju

Prepoznavanje notranjega dialoga. Kot pri vsem v življenju, kajne postavljeno vprašanje vsebuje polovico odgovora. Težava notranjega dialoga je, da ga nihče ne identificira kot neodvisen miselni proces in ne vidi njegovega omamljajočega vpliva.

V povprečju se človeku zdi, da "razmišlja" na ta način - razmišlja o situaciji, išče rešitev. Toda notranji dialog in razmišljanje sta povsem ločena procesa.

Oseba s slabim hrbtom je prisiljena omejiti svoje gibanje, da bi se izognila bolečinam. Ne nosi uteži, poskuša se ne sklanjati, spi lahko samo v enem položaju. Ker pa vidi veliko drugih ljudi z zdravim hrbtom, se dobro zaveda, da njegov slab hrbet ni norma, ampak težava, bolezen, ki omejuje njegovo svobodo. Zaveda se bolečnosti svojega stanja, zato je povsem naravno, da išče rešitev te težave – ozdravitev. Ali takšna rešitev obstaja ali ne, je ločen pogovor, pomembno pa je, da je zavedanje problema prvi in ​​nujni korak pri njegovem reševanju.

Če bi vsi okoli njega hodili krivo, bi naš bolnik imel veliko več manj možnosti prepoznati svoje stanje kot nenormalno. Svoje bolezni ne bi mogel identificirati kot bolezen, kar pomeni, da ne bi imel vprašanja, kako jo pozdraviti. In kjer ni vprašanja, ni rešitve.

Problem zaslepljenega notranjega dialoga je prav ta – tako rekoč nihče ga ne identificira kot nevrotični simptom kot manifestacija duševne bolezni. Vsi okoli se nenehno pogovarjajo sami s seboj in tudi sogovornik je izbran tako, da je hvaležen in prijeten poslušalec njihovih notranjih izlivov. Najboljši sogovornik je tisti, ki zna vključiti in podpirati notranji dialog druge osebe. Carnegie je zapisal natanko o tem: če hočeš človeku ugajati, ga podpri tam, kjer najbolj potrebuje - v njegovem notranjem dialogu, v njegovem poskusu, da se prevara, ga pomiri in pozabi. Odlično izhodišče za prijateljstvo in ljubezen.

Torej, preden govorimo o ustavitvi notranjega dialoga, ga morate prepoznati kot svojo notranjo ukrivljenost in prenehati mešati njegovo delo s konstruktivnim mišljenjem ter v njem prepoznati proces nenehnega samoopravičevanja in samoopijanja. Šele po tem se lahko v notranjosti pojavi vprašanje in resnično zanimanje, kako ustaviti to zmešnjavo. Anonimni alkoholiki niso neumni. Prvi in ​​glavni korak k rešitvi problema je prepoznavanje obstoja problema. In problem notranjega dialoga se razlikuje od alkoholizma le v tem, da se trajna psihična zastrupitev splošno šteje za normo, ki ne zahteva nobenega posega.

Torej prva naloga- spoznajte svoj notranji dialog kot ločen neodvisen miselni proces in ugotovite, kakšno funkcijo opravlja v našem notranjem življenju. Velika težava pri tem je, da je notranji dialog skrbno prikrit kot razmišljanje. Ko se pogovarja sam s seboj, človek verjame, da na ta način razmišlja o situaciji in išče izhod iz nje. Toda ob natančnejšem pregledu se izkaže, da je večino časa zaposlen z nečim drugim - ne išče rešitve nekega praktičnega problema, s katerim se sooča, temveč priložnosti, da se reši iz situacije z najmanj psihološkimi napori. izgube.

Otrok, ki razbije vazo, ne išče načina, kako popraviti napako in nadomestiti škodo - išče izgovor zase in si izmišlja zgodbe, v katerih ne bi bil sam kriv za to, kar se je zgodilo. Celoten njegov miselni aparat je usmerjen v iskanje prav te rešitve – kako se temu izogniti. A tudi to notranje iskanje ne poteka konstruktivno, temveč panično, navihano, zato se izkaže, da je zelo težko skovati še tako kakovostno prepričljivo laž.

To težnjo po mrzličnem iskanju izgovora zase in zamenjavi tega iskanja z resnično rešitvijo problema je treba najprej odkriti in identificirati. Popolnoma jasno je treba razumeti, da se um večino časa ne ukvarja s tem, kako se spoprijeti s praktičnimi življenjskimi nalogami, temveč s tem, kako se jim izogniti. Zagotavljanje varnosti predstav o sebi je tisto, s čimer je glava nenehno zaposlena. In na tisoče kilokalorij, ki bi zadostovale za popravo napake, se porabi za dokazovanje lastne nedolžnosti in nedolžnosti, izogibanje odgovornosti in izogibanje priznanju grenke resnice o sebi.

Ko je ta mehanizem odkrit in identificiran, je polovica bitke že narejena – preostane le še izkoreninjenje navade, ki se je oblikovala leta in desetletja.

S tehničnega vidika izsleditev notranjega dialoga ni tako težka naloga. Pri tem je pomembno zaznati dve skrajnosti - stanje relativne notranje tišine, ko um ni zaposlen z reševanjem problema psihičnega preživetja, in stanje zamegljenosti, ko se po glavi obsedeno vrtijo ista vprašanja in odgovori v iskanju. neboleč izhod iz situacije.

Prvi pogoj se zgodi vsem. Nekateri ljudje ga imajo pogosteje, nekateri redkeje, a vseeno ga običajno najdeš v svojem življenju. Značilna lastnost To stanje je notranja tišina in mir. To je neobarvano stanje ravnovesja, v katerem ni posebnega zadovoljstva ali nezadovoljstva s seboj ali okolico. Ne veselje in ne žalost, ne apatija in ne neaktivnost, ne omamljenost in ne zatemnjenost - mirno, aktivno, zavestno stanje.

Glede na to, da se v situaciji psihološke ogroženosti pojavi notranja panika, lahko notranjo tišino »slišimo« v situaciji psihološke varnosti. Glede na splošno duševno stabilnost je lahko krog psihičnega ugodja za človeka širši ali ožji. Za to morajo nekateri ljudje za en mesec oditi v globoke gozdove, drugi pa se bodo počutili popolnoma varne tudi v hrupni družbi. To pomeni, da lahko izračunate svoje območje popolnega psihološkega udobja in ga uporabite, da dobro okusite stanje utišanega notranjega dialoga.

drugo dobra priložnost znajdite se nekaj časa v tišini - Ko je telo preobremenjeno s fizičnimi napori ali na primer boleznijo, ostane zelo malo energije za običajno miselno aktivnost - psihične težave se same umaknejo v ozadje. Zato se mnogi tako radi trudijo – hodijo v hribe, na fitnes, kopljejo grede in podobno. Telesna aktivnost jemlje energijo glavi in ​​deluje popolnoma enako kot alkohol – poskrbi, da pozabite na skrbi in težave. Se pravi, druga priložnost je, da si daste nenavadno veliko telesna aktivnost in nato natančno opazujte stanje nedelujoče glave. Običajno se dojema kot zelo prijetno olajšanje in tudi brezskrbnost značilne lastnosti tih notranji dialog.

Druga možnost so kompleksne koordinacijske vaje. Vzemite stol, postavite se na njegov rob, tako da vam pete visijo v zraku, in v tem stanju ohranite ravnotežje. Če je prelahko, zaprite oči. Če je to enostavno, stojte na eni nogi. In tako naprej - zakomplicirajte si nalogo točno do te mere, da se ji še lahko spopadete, vendar to zahteva vašo popolno koncentracijo. Po nekaj minutah se lahko ustavite in prisluhnete svojemu notranjemu stanju – zelo tiho bo, saj ne moremo opravljati dveh nalog hkrati – usklajevati kompleksnih gibov in razmišljati kompleksnih misli. Ali eno ali drugo.

Na splošno obstaja veliko čisto tehničnih tehnik in trikov, kako se za kratek čas znajti v stanju notranjega miru in tišine. In to je povsem dovolj, da dobite dober občutek, o čem govorimo. Kot že rečeno, običajno se to stanje zdi zelo prijetno, udobno in veliko bolj naravno od običajne vsakodnevne napetosti in zasedenosti. Toda to stanje je nemogoče vzdrževati z najrazličnejšimi tehničnimi triki – vsakič boste ugotovili, da notranja tišina in povečana zavest stečeta skozi vaše prste, se razblinita in pozabljena, kot da se ni nič zgodilo. Zavest pade v običajno zaspano, pol omedlevico.

Toda na prvi stopnji naloga ni ohraniti tišino in zavest za vsako ceno, temveč prepoznati svoja dva možna stanja- tišina in običajni notranji hrup, ki med drugim preide v histerijo, če se pojavi kakšna dodatna psihična nevarnost.

Glej drugo skrajnost - notranja panika in histerija - po eni strani je preprostejša, ker je to bolj nasilen in pogostejši pojav v življenju navadna oseba, po drugi strani pa težje – ker je v državni povečana anksioznost Težko si je sploh zapomniti pomen naloge. V trenutku aktivacije psihološke obrambe spomin in logika odpovedujeta, in tudi če se opomnite, da morate podrobneje pogledati svoj notranji dialog, se bo ta naloga zdela abstraktna in nesmiselna - tekaški zajec nima časa, da bi skrbno preučil delo svojih tac - mora reši življenje!

A vseeno, če vas to vprašanje zanima, potem ni tako težko razbrati dela vašega notranjega dialoga. Če želite to narediti, se vam ni treba več let poglabljati vase ali izvajati meditacije. Je vsakodneven in neprekinjen proces, tako kot dihanje. In težava je le v tem, da začne biti pozoren na tisto, kar se mu izmika prav zaradi svoje naravnosti.

Pojdi za to. Spoznajte svoj notranji dialog. Opazujte in dokumentirajte, kdaj in o čem se pogovarjate sami s seboj. Razumejte, kdaj se vaš notranji dialog stopnjuje in kdaj umirja. Sledite smeri svojega "razumevanja" - kaj točno poskušate narediti in do kakšnega odgovora morate priti. In če vas prevzame navdušenje, začnite pisati dnevnik in poskušajte zapisovati svoj notranji dialog – bodite sami svoj stenograf. Rezultat vas bo verjetno šokiral.

Ta naloga je tako preprosta in pomembna kot sposobnost oceniti stopnjo svoje alkoholiziranosti na družabnem srečanju. Navsezadnje se marsikdo napije več, kot bi se smelo, pa ne zato, ker bi bili takšni alkoholiki in tako željni omedlevanja, ampak prav zato, ker se ne zavedajo, kako zastrupljeno je telo že zdaj. Ne da bi se zavedali stopnje svoje opitosti, je zelo enostavno prestopiti mejo, po kateri vas bo zelo sram samega sebe.

Enako je z notranjim dialogom ali notranjo napetostjo – zelo pomembno je, da jasno razumete svojo stopnjo psihične zastrupitve, kajti če je ne spremljate, lahko zelo enostavno zamočite stvari in si ustvarite kup težav. modra. Polovica težav v življenju bi izginila, če bi se naučili zaznati izkrivljanje svojega dojemanja.

Ko je človek pijan in se tega zaveda, ne bo sprejemal resnih odločitev, saj se tega zaveda pomembna vprašanja zahtevajo trezen pristop v dobesednem in prenesenem pomenu. Če je pijan in se tega ne zaveda, potem se lahko zgodi karkoli. Enako z notranja napetost- nima nič manj izkrivljajočega vpliva na sprejete odločitve in dejanja kot alkohol. In psihična zastrupitev je v tem smislu še nevarnejša od fiziološke zastrupitve, saj si jo težje priznamo, distorzije, ki jih vnaša, pa so subtilnejše in hkrati bolj škodljive.

Zdaj pa ponovno poglejmo, kje in kako se kaže v vsakdanjem življenju. Kajti ta naloga ne zadeva samo iskalcev duhovnih resnic, ampak je pogosta težava vseh, ne glede na vrsto dejavnosti in življenjski slog.

Prvič, vse vrste spretnosti. Nemogoče je doseči resne — mojstrske — rezultate v kateri koli dejavnosti, ne da bi se naučili vstopiti v stanje notranje tišine. Tega se običajno ne poučuje posebej, vsaj dokler ne postane vprašanje življenja in smrti ali zelo velikega denarja, a z dovolj dolgo vadbo katere koli dejavnosti se človek prej ali slej naravno nauči popolnoma osredotočiti na svojo dejavnost. Kar pa, kot smo že povedali, pomeni zatiranje in dušenje notranjega dialoga – zanj preprosto ni več energije.

Dober primer je šport. Ne lahkega jutranjega teka, ampak ukvarjanje s športom s ciljem doseči največje rezultate zase. Teči maraton je težko, a da bi dosegli svoje meje, preprosta moč in vzdržljivost nista dovolj – potrebujete sposobnost, da vse svoje vire osredotočite na en glavni napor. In če dovolj dolgo trenirate takšno koncentracijo, bo to postopoma vodilo v razvoj posebne sposobnosti, da se začasno odklopite od vseh vaših notranjih prepirov in ustavite vsa nepotrebna notranja pogajanja.

Če vprašate športnika, ki zna dati vse od sebe, kaj se je dogajalo v njem, ko je bil v svojem »ringu«, se izkaže, da dobesedno ni »mislil« na nič. In najverjetneje bo celo dodal, da TAM ni časa za razmišljanje: če razmišljate, boste izgubili. Pa vendar so njegovi možgani ves čas delali - računal in reševal nalogo v največji možni meri, le da je to delo malo podobno običajnemu mentalnemu premlevanju svojih problemov. Športnik-šahist tekmuje prav v sposobnosti razmišljanja, hkrati pa mora biti njegov običajen notranji dialog med borbo prekinjen. Poskusite začutiti, o čem govorimo - to je zelo pomembno. Razmišljanje ni isto kot notranji dialog!

Da bi vse svoje napore osredotočili na eno praktično nalogo, se morate naučiti izvajati zelo zapleten miselni salto, ki se ga skoraj nihče nikoli ne nauči načrtno. Namreč, naučiti se morate postaviti svojo osebnost iz oklepaja, se odvrniti od SEBE, svojega pomena, svojih osebnih težav, svojih tesnob in dvomov. Vsaj začasno in na ločenem ozkem področju dejavnosti se morate naučiti vstopiti v stanje notranjega ravnovesja in "samozavesti" - to isto stanje, ko ni potrebe po psihološki zaščiti in s tem notranjega dialoga.

Tako vsako resnično mojstrstvo predpostavlja prisotnost stabilne sposobnosti za zaustavitev notranjega dialoga in vzdrževanje stanja tišine dovolj dolgo. Ko pravijo, da je borec v nekem trenutku v ringu »opustil« in da je, čeprav se še bori, psihično že izgubil, je to fiksacija trenutka, ko mu je padla koncentracija in se je njegov notranji dialog obnovil. Od dveh mojstrov enake tehnike bo zmagal tisti, ki bo znal dlje zadržati dih in ostati tiho.

Drugič, ustvarjalnost. Samo spet ne govorimo o tisti neumni dejavnosti, ko se novopečeni lastnik pametnega telefona izraža s fotografiranjem cvetov smetnjakov, ampak o resnem in zapletenem internem delu, ko se skozi dovršeno tehnologijo (glej veščino) prepletajo najbolj subtilna čustvena doživetja. najdejo svoj izhod in izraz.

Če pri splošni tehnični spretnosti govorimo o doseganju meje fizičnih, umskih ali kakšnih drugih zmožnosti, potem pri ustvarjalnosti govorimo o mejah občutljivosti in zaznave. Če želite slišati zvok ali vonj na meji zaznave, morate popolnoma utihniti, postati tišina. Le iz tega tihega stanja je mogoče razbrati tisto najbolj subtilno, najlepše in največje pomembne nianse notranje melodije.

No, če je notranja TV vklopljena z običajno glasnostjo, potem se bo celoten ustvarjalni proces zmanjšal na izražanje najbolj surovih in površnih nevrotičnih izkušenj, ki ne bodo povzročile treme nikomur, razen istim neuravnovešenim, zmedenim posameznikom od znotraj. Vse samoizražanje tukaj ne bo nič drugega kot izraz lastnih kompleksov, cena takšne ustvarjalnosti pa je nič točk, desetin.

Tretjič, odnosi z ljudmi in psihične težave. Vsak konflikt To je notranji dialog, ki je izbruhnil. Vsaka dolgotrajna zamera je zankasti, samovzdrževalni notranji dialog, ki bi ga lahko vsak trenutek ustavili. In tudi zaljubljenost v drugo osebo je prav tako samo notranji dialog.

Nobena psihična težava ne more obstajati brez podpore notranjega dialoga. Poleg tega ga je ustvaril on. To pomeni, da ustavitev teh duševnih muk vodi v hipno izhlapevanje vseh psihičnih težav naenkrat... ob ponovnem dialogu s samim seboj pa se prav tako zlahka zgostijo nazaj. Zato začasna prekinitev notranjega dialoga sama po sebi ni dovolj, da bi se znebili duševnih težav. Potrebujemo večje orožje!

Prekinitev notranjega dialoga

Zaporni ventil za možgane

Torej, pojdimo pravzaprav na tehnična stran vprašanja. Začeli smo z urjenjem veščin prepoznavanja notranjega dialoga in njegove trenutne intenzivnosti. Že to je dovolj, da nekoliko zmanjšamo njegovo intenzivnost.

In če se zadeve lotite z zanimanjem in entuziazmom, potem natančno preučevanje vsebine vaših pogovorov s samim seboj v dovolj dolgem časovnem obdobju verjetno vodi do številnih dragocenih odkritij o sebi in opazne krepitve vašega notranjega ravnovesja.

To je naša druga naloga - splošno utišanje notranjega dialoga, ki je posledica obsežnega psihološke raziskave svoje izkušnje, strahove, dvome in - kar je najpomembneje!- načine za pobeg in zaščito pred svojimi demoni. V bistvu je to običajno psihološko delo, ki ga lahko izvaja vsak na priročen način- raziščite svoj notranji dialog, spremljajte svoja čustva in doživljanja, analizirajte svoje vedenje, na koncu pojdite k psihologu. Vsa sredstva so dobra, če vodijo k širjenju zavesti. In manj ko je iluzij in skrivnosti pred samim seboj, manj je potrebe po psihološki zaščiti. Vse to bi moralo biti zdaj očitno.

Teoretično, ko smo to delo pripeljali do meje, lahko pričakujemo, da ne bodo potrebni dodatni triki - dialog in z njim ves svet se bo prej ali slej ustavil sam od sebe. V tem smislu morate razumeti, da ustavitev notranjega dialoga ni sama sebi namen, ampak praktičen postopek, ki vam omogoča, da pospešite ta proces splošnega psihološkega razvoja. To pomeni, da nima smisla poskušati utišati svojega klepeta samo zato, da bi utihnil svoje klepetanje in bil zaradi tega srečen. S tega položaja bomo našo nalogo obravnavali naprej.

Tu štejeta dva elementa: veščina ustavljanja notranjega dialoga in, relativno rečeno, nakopičena notranja tišina - izkušnja bivanja v stanju notranjega miru in ravnovesja. Zato si je treba prizadevati v ti dve smeri.

Samo veščino je mogoče razvijati na katerega koli izmed tisoč možnih načinov. Poiščite v Googlu poizvedbo "tehnike za zaustavitev notranjega dialoga" - zadostuje vsaka možnost, ki se vam osebno zdi razumna in priročna. Tukaj je trik drugačen. Nobenega dosežka ni, če vrtite gumb za glasnost, medtem ko je televizor ugasnjen, vsa težava je v tem, da zberete pogum in ugasnete glasnost, ko televizor oddaja o nečem, kar se vam zdi življenjsko pomembno in zanimivo. Tukaj je glavna težava v tem, da ne želite poslušati tistega, kar običajno res, resnično želite poslušati!

Ni vrednosti, če se naučite biti tiho, medtem ko sedite v dvorani za meditacijo, kjer vas nič ne moti ali vznemirja. To seveda obstaja določena vrednota - nabiranje izkušenj in vse te zadeve, vendar to nikoli ne bo dovolj, da stabiliziramo rezultat in se naučimo ustaviti notranji dialog točno takrat, ko je to najbolj pomembno - v stanju. frustracij, tesnobe, strahu in bolečih dvomov.

glavni problem notranji dialog ni v tem, da ni uresničen in ne v tem, da so tehnike za njegovo zaustavitev tako težke in skrivnostne. Glavna težava je, da se resnično želimo še naprej pogovarjati sami s seboj. Psihične obrambe niso nekaj, kar se nam »zgodi« proti naši volji, je nekaj, kar sprožimo v sebi in vključimo na vso moč.

Močno nas zanima lastna osebnost in njen status, in dokler ta interes prevladuje, se bomo zelo trudili pogovarjati sami s seboj, saj le tako lahko ohranjamo iluzijo lastne pomembnosti. Čeprav smo sami obsedeni, potrebujemo notranji dialog. In nobena tajna tibetanska tehnika ne bo pomagala ustaviti notranjega klepetanja. Ali se človek zave, da je čas, da se osvobodi iluzij in samoprevar, ali pa preprosto hodi v krogu... tudi ko poskuša vaditi tehnike za zaustavitev notranjega dialoga, saj bo to naredil šele, ko ne bo nič. zanimivo na TV.

Se pravi, ko se naučimo prepoznavati notranji dialog, moramo narediti naslednje in še več pomemben korak- naučite se prepoznati svojega lastna želja prepričati in zavajati samega sebe s pomočjo prav tega dialoga. Odkriti moramo svoje motive, da se še naprej izpostavljamo samohipnozi. In če se na tej stopnji počutite vsaj malo siti svoje igre, lahko nadaljujete.

Od tu moramo sklepati, da je o problemu ustavitve notranjega dialoga mogoče resno govoriti šele na določeni stopnji razvoja zavesti, ko človek že razume, v kakšno past se je zapeljal, in da je edini izhod iz je, da neha lagati samemu sebi. Od tega trenutka naprej bo človek resnično pripravljen izzvati svoj notranji dialog kot glavno orodje samoprevare. V nasprotnem primeru se lahko borite s svojim notranjim klepetanjem, kolikor želite - to ne bo imelo praktičnega smisla.

Torej, v prvi vrsti moramo imeti zavesten in stabilen motiv z jasnim razumevanjem, zakaj in zakaj je treba notranji dialog prekiniti. In potem je to stvar tehnologije— spremljamo izbruhe naše nevrotične aktivnosti in jih ustavimo s kakršnimi koli na primeren način. Možnost stojanja na eni nogi zaprte oči, bo čisto v redu. Če je to prelahko, si na glavo postavite najdražjo in najljubšo vazo - zagotovo boste morali utihniti, da je ne razbijete.

Vendar je tukaj nekaj tankosti.

Prvič, močnejši ko je notranji val, težje ga je ustaviti in dlje bo trajalo, da se ohrani stanje notranje tišine. V najpreprostejših primerih je dovolj, da te zaščitne procese preprosto zaznamo in jih takoj onemogočimo. Toda v bolj zapletenih in bolečih situacijah bo morda potrebno veliko več truda in časa. To je prav tista veščina, ki jo morate razviti pri sebi – sposobnost, da ne poslušate svojega TV-ja, ki predvaja aktualno objavo novic, ki je za vas ključnega pomena. In če traja eno uro, da stojite na eni nogi, da pridobite ravnotežje, potem je tako. Naslednjič bo ob vseh drugih pogojih lažje.

Drugič, uspešen izklop nevrotičnega procesa je odličen dosežek, vendar ne odpravlja potrebe po delu na napakah. Ko je dosegel mirno stanje skrbno morate ugotoviti, kaj se je točno zgodilo - kaj vas je spravilo iz ravnotežja, katere boleče točke ste se dotaknili, katera iluzija je "zazvonjena". No, in naprej na seznamu je običajno načrtno psihološko delo po odkritem notranjem zlomu. Brez tega boste morali čakati veliko (!) dlje na nastop »sreče« v obliki stabilnega miru in ravnovesja.

In pogosteje ko prakticiramo takšno grobo zavestno poseganje v delovanje naše psihološke obrambe in čim dlje vsakič ostanemo v stanju notranje tišine, tem lažje nam je vsakič to storiti in bolj naravno je stanje. notranjega miru postane za nas.

V zakulisju imamo še vedno zaustavitev notranjega dialoga na globlji ravni, vendar se lahko resno lotimo te naloge le z reševanjem problema prve - socialno-psihološke - ravni. In tistim, ki so ga rešili, jim ne bo težko ugotoviti, kaj storiti naprej.

Notranji dialog je stalen proces, ki se odvija v umu vsakega človeka. Predstavlja komunikacijo s samim seboj. Navajeni smo, da ne opazimo, kako misli hitijo v naših glavah, se združujejo v logične verige, gradijo vrsto asociacij z določenimi besedami ali dogodki. Na prvi pogled s tem ni nič narobe, a znate v pravem trenutku ustaviti notranji dialog? Takšen "zavorni pedal" za misli je preprosto potreben v situacijah, ko se morate osredotočiti in usmeriti energijo zgornjih čaker v pravo smer, in sicer za krepitev ustvarjalnost in aktiviranje zavestnega mišljenja.

Sam z mislimi: zakaj morate ustaviti notranji dialog?

Naučiti se ustaviti notranji dialog je potrebno predvsem za razvoj ustvarjalnih sposobnosti, osredotočanje na tisto, kar je resnično pomembno, in omejitev količine energije, ki jo zapravljajo možgani. Poleg tega je notranji dialog glavna ovira za sprostitev in popolno izolacijo od vrveža sveta. Zelo težko se je znebiti stresa in odložiti skrbi, ko nenehno o nečem v sebi razmišljate in debatirate.

Mnogim ljudem je zelo težko vsaj 20 sekund ne misliti na nič. Takoj ko poskušamo ne razmišljati o ničemer, se v naših glavah vizualizira misel »Ne razmišljaj o ničemer!«. Posledično človek razmišlja, kako ne razmišljati o ničemer, torej se notranji dialog nadaljuje.

Kako ustaviti notranji dialog - naučiti se obvladovati svoj um

Prvi korak, kot pri vseh meditativnih praksah, je, da čim bolj omejite svojo izpostavljenost zunanjim dražljajem. Drugič, udobje je zelo pomembno: vzemite sproščujoč položaj in se prilagodite procesu nadzora misli. Kot kaže praksa, je to najbolje storiti po prebujanju ali pred spanjem.

Za zaustavitev notranjega dialoga je pomembno tudi, da se naučimo zavzeti položaj opazovalca in poskušamo slediti procesu nastajanja misli, pa tudi stopnjam njihovega prehoda v nove misli. V prihodnosti vam bo to pomagalo ustaviti notranji dialog.

Obstajajo štiri glavne metode za prekinitev notranjega dialoga:

• za pametne;
• za prebrisane;
• za močne;
• za tiste, ki so potrpežljivi.

Kako ustaviti notranji dialog: "pametna" metoda

Pojdite v položaj opazovalca, opazujte svojo zavest na odmaknjen način in poskusite določiti točko izvora misli. Nežno odrinite spontane misli, ne da bi v sebi izgovorili besedno zvezo »Zdaj bom nehal s to mislijo«, ker Tovrstno razmišljanje je tudi notranji dialog, ki se ga naučiš ustaviti.

Da bi dosegli uspeh in se naučili ustaviti notranji dialog, boste potrebovali veliko truda. Pomemben pogoj je popolna tišina 3-5 minut. Sčasoma boste lahko ohranili notranjo tišino brez večjih naporov.

Če želite utrditi rezultat, takoj, ko dosežete stanje tišine, si za to izmislite kodno besedo ali še bolje besedno zvezo, s katero boste zgradili asociacijo na takšno stanje - tako boste lažje ustavili notranji dialog.

Kako ustaviti notranji dialog: metoda "za premetene".

Ta metoda temelji na manevru, ki odvrača zavest. Torej morate svojo zavest osredotočiti na miselno delo monotone narave, ki mora hkrati popolnoma pritegniti vašo pozornost.

Na primer, predstavljajte si nekaj geometrijski lik(rdeča piramida, zelena kocka, roza krogla itd.) ali kateri koli predmet. Vaša naloga je, da si predstavljate izbrani predmet, ki se počasi vrti. Popolnoma se morate osredotočiti na predstavljanje oblike, velikosti, barve, hitrosti vrtenja predmeta, ne da bi vas motile druge misli.

Kako ustaviti notranji dialog: metoda »za močne«.

Samo dovolj samozavestna oseba lahko prekine notranji dialog s to metodo. razvita moč volja (ki mimogrede tudi ne škodi delati). Na prvi pogled je ta metoda izjemno enostavna: mislim preprosto ukažete, naj zapustijo vašo glavo. Vendar v praksi to sploh ni lahko doseči: malokdo ima takšno moč volje, da lahko preprosto prisili, da se notranji dialog prekine. Morda boste, ko boste izboljšali svoje veščine upravljanja misli, obvladali to metodo ustavljanja notranjega dialoga.

Kako ustaviti notranji dialog: metoda "za bolnika"

Ta metoda pomaga ustaviti notranji dialog, tako kot metoda z vizualizacijo predmeta, saj bi morala šteti le vaša misel. Dihajte in štejte od ena do sto. Če se vam v glavo prikrade kakšna tuja misel, nehajte šteti in začnite znova. Štejte, dokler se ne morete popolnoma osredotočiti na številke. Če želite ali če vam uspe, lahko povečate štetje na poljubno število, če imate čas za takšno prakso: 200, 300 in celo 1000. Tako boste lažje dosegli stanje tišine v glavi.

Naučite se po mili volji ustaviti notranji dialog – in videli boste, kako zlahka se oddaljite od vrveža in težav, se spopadete s stresom in drugimi motečimi mislimi. Poleg tega boste postali bolj ustvarjalni, saj energija vaše zavesti ne bo zapravljena za nepotrebne misli, ki ne bodo prinesle nobene koristi. Omeniti velja, da obstajajo tudi drugi načini za zaustavitev notranjega dialoga, vendar so bolj zapleteni - nanje lahko preidete, ko izboljšate zgornje metode za odvajanje od misli!