Хидратация на мускулните клетки за максимално изпомпване. Всичко за хидратацията на тялото

Имаме нужда от вода за живот. Без него тялото е в състояние да функционира не повече от 7 дни. И това не е изненадващо, защото в края на краищата нашето тяло е около 60% вода. Подхранва клетките ни, помага за разтварянето на храната и, когато се консумира редовно, предотвратява дехидратацията. А когато приема формата на урина, премахва токсините и други вредни вещества от тялото.

Водата влияе върху нашето благосъстояние - факт

Симптомите на дехидратация включват сухота, подуване на корема, сънливост и главоболие. Особено не пренебрегвайте последния сигнал, тъй като е такъв главоболиеможе да бъде първият признак на дехидратация. За да го предотвратите, пийте вода – през целия ден, на малки глътки.

Трябва да пиете, когато почувствате жажда - мит

Трябва да пиете през целия ден. Чувството на жажда е друг признак на дехидратация. Разбира се, тогава трябва да пиете вода, за да компенсирате липсата й, но това трябваше да стане много по-рано. Ако забравите да пиете вода, използвайте будилник или специални приложения за напомняне. По този начин ще поддържате постоянно ниво на хидратация в тялото.

Дехидратацията може да има сериозни последициза тялото - факт

Ако почувстваме жажда, това означава, че тялото ни вече е дехидратирано с 2-3 процента. Изглежда малко, но зад такива цифри се крият проблеми с концентрацията, нарушен апетит. Дехидратацията при 10% вече може да доведе до смърт. Струва си да запомните това и да не пренебрегвате сигналите, изпращани от тялото.

Редовното пиене на твърде малко вода вреди на тялото - факт

Ако забравите за водата и в резултат пиете твърде малко от нея на ден, тялото започва да функционира по-зле. Това се отнася преди всичко за бъбреците, които не могат да отделят необходимото количество вредни веществанапример урея. Задържането на токсини в тялото може да доведе по-специално до възпаление на пикочния мехур.

Излишната вода също е вредна за организма – факт

Пиенето на твърде много вода също води до Отрицателни последици... На първо място, големи количества от него натоварват бъбреците много, което води до факта, че те не могат да се справят с филтрацията. Тази ситуация най-често се отнася за спортисти, които пият много вода по време и след тренировка, което може да доведе до така наречената хипотонична свръххидратация. Тогава нивото на натрий в тялото спада, клетките започват да набъбват, което дори може да доведе до смърт.

Кога трябва да пием повече от обикновено? При жега, защото тогава тялото лесно се дехидратира. Но това не означава, че трябва да наливате вода в себе си в литри наведнъж. Принципът на постепенното усвояване на течността е от значение за всеки сезон. Пиенето на големи количества трябва да се помни от спортистите. Но идвасамо около 2-3 допълнителни чаши вода (в зависимост от натоварването), като също не е позволено да се пият веднага.

Трябва да пием по 2,5 литра вода на ден – мит

Други течности, като чай, кафе и супи, също трябва да бъдат включени в този обем. Изследванията показват, че кафето не се дехидратира, когато се консумира в умерени количества. Същото правило важи и за чая, така че течността, която пием през деня, трябва да включва топли напитки, които пием през деня.

Освен това водата присъства и в различни храни: плодове, зеленчуци (особено в тях), както и, например, в млечните продукти. Ако все още се притеснявате, че пиенето на 2 литра на ден е трудно за вас, то знайте, че не е нужно да се „затруднявате“ твърде много за това, ако извличате вода от други източници. Но внимавай! Всъщност е невъзможно да се определи дневната порция вода за всички наведнъж, защото всеки от нас има свои собствени навици и характеристики, например, някои се занимават със спорт, докато други не. Следователно количеството вода трябва да се регулира според вашите нужди.

Содата е нездравословна - мит

В нашето общество те са по-склонни да избират негазирана вода. Погрешно е обаче да се смята, че содата е нездравословна. Да, може да бъде вредно за конкретни хора - тези с храносмилателни проблеми или синдром на раздразнените черва. Такава вода не се отразява негативно на тялото на здравия човек - напротив, тя стимулира стомашните сокове да работят, което улеснява храносмилането.

Водата ви помага да отслабнете - факт

Въпреки че водата не премахва магически мастни слоеве, тя прочиства тялото от токсини и токсини, ускорява храносмилането и чревната подвижност и по този начин влияе на външния ни вид.

Ако искате да започнете деня правилно, изпийте чаша вода с лимон (това може да е топла през зимата сварена вода). Това ще стимулира тялото ви да работи и то ще го направи много по-добре.

Спорт и правилна хидратация

При всякакви упражнения и фитнес активност тялото ви губи вода и сол. За да компенсирате тази загуба, да избегнете наранявания и болка и да направите упражненията наистина полезни, е наложително да пиете достатъчно течности. В тази статия експертите от Посолството на медицината ви казват какво да направите, за да предотвратите дехидратация.

Като правило човешкото тяло губи повече от половин литър вода всеки ден чрез пот и дишане. Когато температурата на въздуха се повиши или е интензивна физически упражнениятази загуба може да се увеличи до литър или дори до един и половина, което води до тежка дехидратация на организма, която трябва да се компенсира с пиене на вода или течности, съдържащи натриеви и калиеви соли.

Според Европейския институт по хидратация, когато дехидратацията надвишава приблизително 1-3% от телесното тегло, физическата работоспособност на човек значително намалява. А по-изразената дехидратация е опасна за здравето.

Фитнес хората определено трябва да следят подходяща хидратация, и това трябва да се прави на следните етапи на спорта:

По-добре ли е да приемате вода или изотонични напитки, за да предотвратите дехидратация по време на тренировка?

В случай на лека или умерена степен физическа дейноступражнения (по-малко от час и половина) няма нищо по-добро и естествено от водата, защото тялото я усвоява по-бързо. Може да е готино, но много студена водапо-добре да не пиеш. Уважаеми читатели, ако четете тази статия на уебсайта на Посолството на медицината, значи тя е взета назаем от там неподходящо.

Различните спортни напитки са добри алтернативи за дълги периоди на интензивни упражнения. Тези напитки са предназначени за бързо попълване на загубената енергия, вода и минерални солитъй като съдържат прости въглехидрати(фруктоза, глюкоза, захароза) и полизахариди (нишесте и малтоза), натриеви, калиеви, магнезиеви, калциеви соли, както и хлориди и фосфати - всичко необходимо за бързо възстановяваненарушена в резултат на физическа активност вода - електролитен балансв организма. Хората, които страдат от хипертония, трябва да се въздържат от консумация на тези енергийни напитки.

Фитнес инструкторите от Посолството на медицината препоръчват, когато спортувате, да имате предвид още няколко фактора, които могат да доведат до прекомерна загуба на течности в организма и да провокират дехидратация.

Повече вода и минерални соли се губят от тялото, когато атлетът тренира в гореща или влажна среда. За да избегнете това, е по-добре да го правите сутрин или късно вечер през лятото.

Спортното облекло трябва да е удобно и подходящо. Тя трябва да бъде изработена от материали, които позволяват на тялото да "диша", позволявайки на влагата да тече свободно през него при изпотяване.

Горещото слънце винаги причинява голяма загуба на течности, така че никога не забравяйте за шапка, която да ви предпази от прегряване.

Приемът на диуретици също може да допринесе за бърза дехидратация по време на тренировка, така че се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства.

Коментари (1)

Все още няма коментари.

Добави коментар

Вижте също

Научете се да четете етикети

Знаем ли какво ядем? За да разберете това, погледнете внимателно етикетите. хранителни продукти... Те съдържат ценна информация. Експерти от Посолството на медицината обясняват в тази статия как това може да повлияе на вашето здраве.

Продукти, които създават проблеми. Част 1

Сърдечните заболявания и инсулт са водещите причини за смърт при жените. При мъжете това е втората най-честа причина за смърт след туморите. Въпреки че факторите, които предизвикват тези проблеми, са разнообразни, храната играе роля важна роляпри появата на заболявания. Сред тях, според специалистите по диететика от Посолството на медицината, има такива, които трябва да се избягват непременно.

Вода

Хидратиращият капацитет на водата може да бъде подобрен чрез добавяне на структуриращ агент към нея. Такива агенти могат да бъдат йони минерални вещества, които намаляват водните молекули, като ги свързват в малки клъстери, което улеснява преминаването на молекулите през клетъчните мембрани.

Инфузии

Листа от мента, върбинка, липа, маточина и други билки, когато се варят, придават на водата уникален аромат и правят билковите запарки (или чайове) отлична алтернатива за тези хора, които не обичат вкуса на чистата вода. Запарките се харесват и на тези, които предпочитат някакво разнообразие, включително и на любителите на топлите напитки.

Лечебни свойствабилките не пречат на усвояването на водата в тялото. Но това е само ако запарките не съдържат захар или не са приготвени от растения, които имат диуретичен ефект, като бреза, хвощ, глухарче и др.

Водата от настойките бързо насища тялото. Ако инфузията съдържа растения с диуретични свойства, обратен процес: хидратацията се забавя и бъбреците отделят секрет голямо количествовода. Ако пиете само диуретични инфузии, обемът на отделената течност от тялото започва да надвишава изпитото количество. Някои растения с диуретичен ефект са способни да удвоят количеството отстранена вода, тъй като се губи не само течността, която пиете, но и течността, която се съдържа в тъканите на тялото.

Следователно диуретичните напитки не са подходящи за ежедневна употреба... Те могат да се използват само в малки количества и за ограничен период от време.

Някои растения, като зърнастец или касия, изобщо не трябва да се добавят към напитките. Техният слабителен ефект се проявява твърде бързо. Много често природата дава да се разбере това лечебни настойкине може да се използва като редовни напитки: вкусът им е неприятен и дори миризмата им е отвратителна.

Плодове и зеленчукови сокове

Сокът в плодовете и зеленчуците е един от малкото източници на вода, които природата ни е дала.

Въпреки че се предлагат сокове, получени от плодове и зеленчуци Голям брой, трябва да ограничим консумацията им до обема на самия плод или зеленчук. Мнозина изпиват чаша с лекота портокалов сок, въпреки че е малко вероятно да са изяли три или четири портокала наведнъж. Да поддържа естествен баланс и да избягва прекомерната консумация на витамини, минерали, захар и хранителни веществасоковете - 100 процента или разредени - трябва да се третират като вторичен източник на пиене.

Ниско хидратиращи напитки

Твърдението, че напитката може да има ниски хидратиращи свойства, звучи като парадокс. Всяка напитка е предимно вода, така че защо не може да утоли жаждата ви? Самите напитки имат тази способност, но техните съставки могат значително да я намалят.

Кафе, чай и какао

Кафето, чаят и какаото са с високо съдържание на пурини и токсини, които трябва да бъдат елиминирани от тялото чрез урина или пот. За да не се дразни лигавицата на бъбреците и потните жлези, пурините трябва да се разтварят в голямо количество вода. От една страна, кафето, чаят и какаото осигуряват на тялото вода. От друга страна, значителна част от тази вода се отделя от тялото с токсините, които тези напитки съдържат.

Алкалоидите в тези напитки - кофеин в кафето, теофилин в чая и тромбромин в какаото - също намаляват хидратиращия им капацитет. Тези компоненти се увеличават кръвно налягане, който стимулира бъбреците и има диуретични свойства. Следователно ползите от тези напитки са много по-малко, отколкото от обикновена вода.

Разбира се, не цялата вода, която влиза в тялото с тези напитки, се отстранява от него, но има малка полза от останалото количество вода. Ето защо казваме, че такива напитки имат ниски хидратиращи свойства.

Мляко

Млякото се споменава само поради причината, че мнозина го смятат за напитка. Всъщност това е храна, предимно за новородено. Въпреки че хидратиращите свойства на млякото за новородени не са поставени под въпрос, това не означава, че млякото е правилната напитка за възрастни.

Също така в юношеска възрастСтомахът спира да произвежда ензима химозин или ренин, който разгражда млякото, улеснявайки храносмилането му от стомашния сок, така че усвояването на млякото за възрастни е трудна задача.

Серумът, от друга страна, е много лесен за смилане и е чудесен за възстановяване на нормалното чревна флора... Въпреки това, той има диуретични и слабителни свойства. Следователно суроватката трябва да се разглежда като допълнителна напитка и да се използва повече за медицински цели.

С повишаването на температурата нараства и нуждата ни от течности. През лятото трябва да пием два до три литра вода всеки ден. Въпреки това за много от нас вкусът му изглежда доста монотонен. За щастие има няколко начина да утолите жаждата си, които не изискват използването на бутилка вода. минерална вода... Каним ви да разберете как да попълните телесните си течности, когато вече сте уморени от обикновена вода.

1. Яжте вода.

Как да осигурим достатъчно ниво на хидратация на тялото без пия вода? Един от най-добрите (и най-вкусните) начини е да ядете храни, които съдържат значителни количества от него. Лекарите и диетолозите твърдят, че 20% от нуждите от вода трябва да бъдат задоволени с храна. Супите и киселите млека са чудесни за тази роля, но през лятото си струва да обогатите диетата си със сезонни плодове и зеленчуци, за да поддържате правилната хидратация.

Чувствате ли се гладни? Изяжте една порция диня, която е 92% вода. Но това не е всичко, защото вкусната, червена каша на този плод съдържа още натрий, калций, калий и магнезий. Тези вещества, наречени електролити, са от съществено значение за поддържането на правилния воден баланс в тялото и предотвратяват дехидратацията. Освен това динята е източник на витамини А и С.

Друга страхотна храна през горещините на лятото е краставицата. Характеризира се с високо съдържаниевода - до 96%. Въпреки факта, че съдържа малко количество витамини С, А, В6, краставицата съдържа много витамин К, както и калий, фосфор, мед и манган. За да получите тези съставки, си струва да се консумират зелен зеленчукзаедно с кората. През лятото можете да се разхладите със салата, която също е източник на ценна вода. Това може да бъде страхотна идея за обяд, която в допълнение ще ви осигури H2O, от която се нуждаете.

Предпочитате ли нещо по-сладко? ягода - вкусно зрънцекоето също помага за поддържане на адекватно водоснабдяване в нашето тяло. Струва си да се възползвате от възможността и да си осигурите порция вода и здраве възможно най-често. Ягодите са с ниско съдържание на калории, но съдържат фибри и витамин С.

2. Алтернативни напитки.

Има много алтернативи на водата, които могат да утолят жаждата ви през летния ден. Едно от тях е млякото. Учени от канадски университет са показали, че млякото може значително по-добре от водатаили напитки за спортисти за попълване на дефицита на течности и улесняване на възстановяването след тренировка. През лятото трябва да се консумира по-често, тъй като чаша от тази студена напитка съдържа много протеини и калций.

Искаш ли да пиеш? Направете плодов шейк, който е чудесен за ободряване и енергизиране. Изберете любимия си плод, добавете малко лед и го напълнете със студено мляко или минерална вода. Тази напитка е източник на ценни витамини и минерали. Имайте предвид, че зеленчуците могат да се използват и за коктейли. Добавете малко зеленина и ще осигурите на тялото си доза фибри и хлорофил.

Тези, които се занимават активно със спорт, трябва да разчитат на енергийните напитки. Водата не попълва минералния дефицит, който губите с пот по време на тренировка (особено когато високи температури). Ако тренировката ви е по-дълга от 90 минути, трябва да се запасите с напитка за атлет, която бързо ще ви зареди с енергия и ще ви поддържа хидратирани.

Не се страхувайте от храни, които съдържат захар, тъй като след интензивни упражнения мускулите ви силно се нуждаят от глюкоза. Спортувате ли от време на време и не спортувате твърде дълго? В този случай не е необходимо да използвате специални изотонични напитки, но не забравяйте за воден баланси подходящо хранене след тренировка.

Все по-често се говори, че хората, които спортуват редовно, трябва да пият след това кокосова вода. Защо напоследък тази тропическа напитка стана толкова популярна? Отчасти има заслуга на известни личности, които го пият с удоволствие, но не само. Тази необичайна напитка е идеална като средство за хидратиране на тялото, а поради съдържанието на витамини и минерали се препоръчва за спортисти. Ако имате възможността и желанието да консумирате вода с леко орехов вкус, опитайте млада кокосова течност.

3. Колко вода ви трябва?

Водата в тялото е основният компонент, без който функционирането е невъзможно. Тя отговаря за повечето жизнени процесии транспортира кислород. Затова постоянно ни казват, че имаме нужда от много. Въпросът е количеството. Според изследователите, здрав човеккойто живее в климатична зонас умерена температура се нуждае от поне 2 литра вода на ден. Губим по-голямата част от течността с урината, както и чрез потта и въздуха от белите си дробове.

Изчислено е, че тялото губи около 2,5 литра на ден. При условие, че с храната получаваме поне 20% от необходимото количество, трябва да изпием още 2 литра. В някои ситуации нуждата от вода се увеличава - бременност, настинкиа енергичните упражнения ви карат да пиете много повече. Когато навън стане много топло, тази нужда докосва всички. При горещо време 8 чаши вода може да не са достатъчни. Но ако вече ви е писнало, използвайте нашите съвети за храни и напитки, които попълват водния дефицит в организма.

Всяка клетка на всеки жив организъм, било то растение или човек, съдържа хранителна течност, която се състои главно от вода. Освен това всяка клетка "плува" с други клетки в "море" от солена извънклетъчна течност. Ако съдържанието на вода във всяка от тези течности е дори малко под нормата, това ще доведе до същите последици като недостатъчното поливане на градината. Сега погледнете сухата кожа, за да получите представа какво се случва, когато вътрешността на тялото ви е твърде суха. Невъзможно е да се види дехидратация, но никога не трябва да се пренебрегва.

Притъпява се чувството за жажда у хората, нарушава се разбирането им за нуждата на организма от вода. Хората не осъзнават това и с възрастта тялото им е изложено на постоянна хронична дехидратация.

Сухота в устата е последния знакдехидратация.Тялото може да страда от недостиг на вода, дори когато нямате чувствайки се така. Дори по-лошо, възрастните хора може да имат сухота в устата, но въпреки това не са утолили жаждата си.

Д-р Ф. Батмангелидж "Тялото ви иска вода."

1 30 мл на 1 кг телесно тегло

Пийте 30 мл вода дневно за всеки килограм тегло. Човек с тегло 70 кг трябва да изпие 2,1 литра вода. Практиката показва, че е най-добре да се пие чаша вода на всеки час.

2 Избягвайте напитки

Избягвайте напитки, които имат диуретични свойства, като кафе, чай, сода, бира и спиртни напитки.

3 Пийте точно вода, плодови напитки и сокове

Пийте много вода, плодови напитки и прясно изцедени сокове, за да поддържате необходимото ниво на вода в организма по време и след боледуване, тъй като през този период тялото консумира повече от нея.

4 Започнете деня си с вода

Започнете деня си с 0,5 - 1 л вода, за да промиете храносмилателния си тракт и да поддържате тялото си хидратирано.

5 Пийте на интервали

Пийте вода през целия ден на равни интервали. Не чакайте, докато почувствате жажда. Жаждата е знак, че дехидратацията е достигнала значителна степен.

6 Вземете бутилка за хладна вода

Вземете за правило да носите бутилка вода със себе си през цялото време. Производителите на къмпинг оборудване предлагат широка гама от раници и колани с отделения за вода.

7 Пийте преди хранене, по време на почивките в работата

Вземете за правило да пиете вода редовно. Според проучването повечето хора не пият толкова вода, колкото им е необходимо, просто защото са твърде заети. Не забравяйте да пиете вода преди всяко хранене. Поемете ангажимент да пиете вода всеки път, когато напускате къщата, идвате на работа и веднага след като се върнете у дома. През работния си ден си правете водни паузи вместо кафе паузи. Напълнете мерителен съд с толкова вода, колкото можете да изпиете, или се наблюдавайте според броя на бутилките, които пиете на ден.

8 Ако мислите или работите физически, пийте повече.

Увеличете количеството вода, което пиете, когато се занимавате с енергична умствена дейност, когато изпитвате силен стреси когато тренирате усилено.

9 Пийте натурална вода

Пийте най-много чиста водакаквото можете да намерите.

10 Пот

Упражнявайте се, докато се изпотите или се насладите на парната баня. Изчиства лимфните и кръвоносна система, премахва токсините от тялото. Пийте много вода след тренировка, за да попълните загубата на течности и в горещо време.

Не всичко е вода, която пием

Около 67% от общото ни телесно тегло е вода. Ако съдържанието му в организма спадне само с 2%, ще се почувствате много уморени. Ако падне с 10%, се очаква сериозни проблемисъс здравето. По-нататъшното понижаване може да се окаже фатално. Хората обаче не пият достатъчно вода и често дори не знаят за препоръчителната дневна ставкаконсумация на вода, а някои изобщо не пият обикновена вода. Резултатите от проучването категорично показват, че хората трябва да получат повече информация за ползите от хидратацията. Липсата на такава информация е сериозно тревожна, защото дори лека степендехидратацията е изпълнена със сериозни проблеми.

Развитите общества се характеризират със сериозна, но катастрофална грешка. Хората вярват, че чай, кафе, алкохол и всякакви напитки могат да заменят абсолютно естествените нужди на тялото, подложено на ежедневен стрес. Разбира се, горните напитки съдържат вода, но съдържат и дехидратиращи вещества, които освобождават тялото не само от водата, в която са разтворени, но и от тази, която представлява резерва на тялото!

Съвременният начин на живот прави хората пристрастени към всякакви изкуствени напитки. Децата не са свикнали да пият обикновена вода; свикват със сода и сокове. И е невъзможно да се задоволят нуждите на организма от вода с изкуствени напитки. Въпреки това, културното предпочитание към газирани напитки автоматично намалява естествената нужда от вода, когато напитките не са налични.

Лекарите нямат абсолютно никаква представа колко важна е ролята на водата в организма. Тъй като дехидратацията води до загуба на някои функции, различни сложни сигнали, подавани от програмата рационално използваневода през дълъг период на нейния недостиг, се интерпретираха като индикатори за неизвестни заболявания. Това е една от най-честите грешки в съвременната клинична медицина.

Най-важните свойства на водата

Научните изследвания доказват, че освен разтварянето и транспортирането на основни вещества, водата има много други функции. Пренебрегването на отличителните качества на водата в регулирането на различни функции на тялото доведе до плачевните грешки, така характерни за съвременната медицина.

Водата осигурява процеса на хидролиза ( химично взаимодействиевещества с вода, при които едно сложно вещество се разпада на две и още нови вещества) във всички аспекти на метаболизма. Това обяснява факта, че водата помага на семето да порасне и да се превърне в цвете или дърво – силата на водата се използва за продължаване на живота.
Осмотичното движение на водата през мембраната е в състояние да генерира хидроелектрическа енергия, която се преобразува и съхранява в енергийни резервоари под формата на ATP и GTP - две от най-важните системи на акумулаторни клетки, химически източници на енергия в тялото.
Водата образува специфична структура, която се използва като свързващ агент в клетъчната архитектура, която, подобно на лепилото, държи заедно твърдите структури в клетъчната мембрана. При високи телесни температури това вещество достига твърдостта на "лед".
Веществата, произвеждани от мозъчните клетки, се доставят по водни пътища до нервни окончанияза използване в съобщения. Малки "водни пътища", които минават покрай нервите и пренасят вещества, се наричат микротръби.
Протеините и ензимите функционират по-ефективно в разтвори с по-нисък вискозитет. Това се отнася за всички рецептори в клетъчни мембрани... В разтвори висока степенвискозитет (в състояние на дехидратация), ефективността на протеините и ензимите намалява. От това следва, че самата вода регулира всички функции на тялото, включително дейността на разтворените вещества, които носи.

Вода и диета

Ако решите да отидете на диета, първият и основен въпрос ще бъде решението на проблема с хидратацията на тялото.

Между ключови точкипри установяването на хармоничен начин на живот е необходимо да се посочи разбиране и ясно очертаване на понятията, които описват степента на насищане, а именно състоянието на комфорт, удовлетвореност и пълно насищане.

Значението на водата не бива да се подценява. Правилната хидратация или, с други думи, достатъчното насищане на тялото с вода, осигурява ефективната му работа.

Водата ще стане ваш съюзник да се отървете от нея наднормено тегло, което ще ви доведе възможно най-бързо до тази цел. Факт е, че тялото ни има невероятно вътрешни механизмиоцеляване.

Нашите вътрешни механизми не знаят, че живеем в двадесет и първи век, че има водоснабдителна система и че като пуснем крана, винаги можем да получим живителна влагадоколкото желаем. По този начин тялото се опитва да спаси живота ви, защото ако не получите вода за повече от 48 часа, ще бъдете в сериозна опасност. Затова много често бъркаме чувството на глад с жаждата. Отново, основната цел не е да хидратирате тялото си от време на време, а да развиете постоянен навик да пиете достатъчно вода през целия си живот.

Преди всичко трябва да успокоим тялото си, като го убедим, че се грижим добре за него и че няма нужда да се тревожи за запасите си от течности. След известно време ще забележите, че ставите ви са станали по-подвижни и гъвкави и ще видите положителни промени в работата. храносмилателен тракт... В края на втората седмица структурата на кожата и косата ви ще се подобрят забележимо, а до края на третата седмица, тоест докато правилната хидратация стане ваш навик, като се гледате в огледалото, ще започнете да забелязвате определени промени и явно към по-добро....