Как да започнем да настиваме. Какви са ползите от обливането със студена вода. Правила за процедурата

Здравейте всички! Статията „Закаляване със студена вода за начинаещи“ е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитета.

1. Закаляването на организма е укрепване на имунната система

Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяването със студена вода. Щом настъпи есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарстваи витамини. В края на краищата, всеки знае, че за устойчивостта на настинки е отговорен имунната системанашето тяло и то трябва да бъде подсилено.

Не е тайна, че човешката имунна система може да се тренира по същия начин като мускулите. Необходимо е само да изберете техника на работа, която включва втвърдяване със студена вода. Мнозина са чували за обливане и избърсване, че "моржовете", плуващи през зимата в дупката, почти не се разболяват.

И преди няколко години по телевизията беше излъчена история за беларуска детска градина, където боси деца в предучилищна възраст се занимаваха с упражнения в снега. Изглежда подобни истории трябваше да успокоят онези, които се страхуват да не настинат от подобни процедури, но желаещите да се закалят вече няма.

В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който помогна за подобряване на здравето, както и за някои основни техники.

Втвърдяването е въздействието върху тялото ни на редуване на студ и топлина. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурите.

2. Ползите и вредите от закаляването

Спомням си как една приятелка препоръча на своя роднина за профилактика на настинки, да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Тя вече се страхуваше да не настине, но авторитетът на човека беше толкова силен, че го опита и почти забрави за болното гърло.

Друг приятел разказа как по съвет на лекар тя започнала да втвърдява гърлото си, като яде порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничен тонзилит. Такива примери предполагат, че си струва да се събере заедно информация за това колко е полезно закаляването и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви са показанията и противопоказанията за това.

Правило номер 1 Най-важното:

За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.

• - гнойни хроничен среден отит, остро възпалениегорен респираторен тракт;
• - сериозни заболявания на сърдечно-съдовата системасъс симптоми на декомпенсация;
• - възпаление на централната и периферната нервна система;
• — тежко заболяване ендокринна система (диабет, тиреотоксикоза);
• активна туберкулоза, пневмония бронхиална астма;
• — венерически заболявания;
• - тежки белези след изгаряне по кожата;
• - обостряне на възпалението стомашно-чревния тракт(холецистит, пептична язва).

Но дори и напълно здрав човек не трябва да започва водни процедури, ако има коронарен съдов спазъм, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, крампи в мускулите на подбедрицата, студови алергии.

Няма директни индикации за втвърдяване на тялото, то се извършва само по желание на човек. Но в случай, че искате да започнете да наливате вода върху дете, трябва да наблюдавате следните показатели:

• - настроение (от весело до депресирано);
• - благополучие (от весело до обща слабост);
• умора (нормална за постоянна умора);
• апетит (от добър до пълно отсъствие);

- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не реагира добре на процедурите за тези показатели, трябва да намалите продължителността им или да спрете напълно. Закаляването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличи продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.

3. Малко история

От дълго време хората мислят как да направят тялото си по-силно и по-устойчиво на суровите условия на външния свят. Още в Древен Рим и Гърция е имало култ към красивото тяло – цялото начин на животв тези култури е насочена към образованието на силни и здрави членове на обществото.

В Спарта новородените с дефекти бяха изхвърлени от скала, а момчетата бяха принудени винаги да ходят боси и почти без дрехи, за да бъдат по-издръжливи.

V древна индиязакаляването на брамините е било част от религиозното им възпитание, заедно със способността да контролират напълно телата си, а водата се е смятала за лек за почти всички болести.

Не по-малко популярно беше закаляването сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания водни процедуриза подобряване на здравето.

А в Русия дълго време практикуваха триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но още един не по-малко е стигнал до нашите дни известен начин- баня, в която гореща пара се комбинира с къпане в хладна вода. Ваната помага за прочистване на тялото, помага за премахване на токсините от него чрез потта, стимулира работата вътрешни органи.

В края на 20-ти век става популярна системата Иванов, която предлага да плува два пъти на ден в най-близката река или да ходи бос в снега. Той разказа и колко полезно за мъжете и жените е не само плуването в студа, но и отказването от лошите навици и гладуването един ден в седмицата. Техниката му намира много последователи по това време, но с течение на времето тя постепенно е забравена.

Въпреки че се смята, че обливането по системата Иванов е подходящо за всеки от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.

4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи

4.1 Основни правила за начинаещи

Начинаещите трябва да разберат , как да започнете правилно процедурите, защото не можете просто да решите, че утре започвате да плувате в дупката всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто времегодина за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа - лято, и да започнете обливанепо-добре с обикновено измиване сутрин със студена вода. Преди да започнете студено обливане, трябва да запомните няколко прости правила:

- за да се възползват от процедурите, могат да се правят само от здрави хора, след грип или настинка е по-добре да се изчака 2-3 месеца;

• - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото от прекъсвания цялото положителен ефект;
• - тялото трябва да привикне към студа постепенно;
• - човек трябва да има добро здравеако се появи слабост или неразположение, всичко трябва да бъде спряно;
• - консултирайте се предварително с Вашия лекар за здравето си и проверете дали студът ще му навреди;
• - По-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.

По-добре е да започнете с контрастен душили изливане върху определени части на тялото, като краката. А някои специалисти смятат, че правилното начало на водното втвърдяване е триене с мокра кърпа, последвано от изтриване на кожата на сухо. Ще се спра по-подробно на основните методи.

4.2 Обливане с хладка вода

4.2.1 Основни правила за изливане

Най-популярният метод е обливането с хладка вода.

Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.

Тя е както обща, така и местна. Първо, важна е не само температурата на водата, но и въздуха в помещението: тя не трябва да бъде по-ниска от 23-25 ​​° C. водата през първия ден се загрява до 36 ° C и се намалява бавно - с 1 ° C на седмица, като се охлажда (18 ° C). Душите могат да бъдат заменени със същия хладен душ, който може да се взема 2-3 минути на ден.

Преди да започнете душ, си струва да запомните реда важни правила:

• - не изливайте вода върху главата си поради риск от рязко свиване на съдовете;
• - не започвайте с рязко обливане със студена вода, трябва постепенно да свикнете с прохладата;
• - децата и възрастните хора не трябва да вдигат тежести с вода над себе си, така че трябва да прибягват до помощта на външни лица;
• - всякакво течение в стаята за душ трябва да се избягва;
• - при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.

Ако има противопоказания за общ душ, можете да направите локално втвърдяване на краката.

Има рефлекторен ефект върху цялото тяло. Контрастните душове със смяна на топла вода (36 C) с хладна вода (20-25 ° C) са особено полезни. Трябва да завършите този ефект, като разтриете краката си със суха кърпа или добър масаж.

4.2.2 Изливане на деца

По този начин е добре децата да се закаляват, като веднъж месечно се увеличава температурната разлика с един градус, докато стане 15-20°C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и да не забравяте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.

При децата е по-добре да се превърне такова втвърдяване в интересна играда предизвика положително отношение и цялостен добър отговор. За първи път това може да се направи в банята с топла вода от черпак за половин минута.

Температурата му за първи път не трябва да бъде по-ниска от 36-37 ° C и трябва да се намалява много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Не можете да започнете с течност дори при стайна температура, по-лесно е да направите контрастен душ, в който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако имате комфортна зона за душ от 36-38 градуса и направете контрастна зона от 34-32 ° C.

Студен и горещ душ

4.3 Избърсване с влажна кърпа

4.3.1 Как да се избършете

Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36 ° C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това кожата се разтрива със суха кърпа, докато капилярите се разширят и леко се зачервят. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10 ° C.

За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелетна ръкавица, която се накисва в сравнително топла вода (през първия ден - 32 ° C). По-добре е да започнете с разтриване на ръцете, след това отидете на гърба и стомаха и завършете с краката си. Тялото се разтрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване на кожата и усещане за топлина към нея. Впоследствие температурата се понижава всеки ден с 1°C, довеждайки до 18°C.

4.3.2 Почистване на сняг

Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. В същото време лицето се изтрива с първата шепа, гърдите и стомаха с втората, раменете с третата и ръцете с четвъртата. Постепенно времето може да бъде увеличено до 30 секунди. И след няколко седмици ще можете да търкате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.

4.3.3 Избърсване на деца

Препоръчва се малките деца първо да се разтриват със суха кърпа, за да няма по-нататъшен страх на бебето от процедурата. По-добре е да започнете с краката и ръцете и след това да разтривате торса. След няколко дни можете да вземете мокра кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.

След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не може да надвишава 2 минути, препоръчва се да се прави за бебета, като се започне от 2-4 месеца. Ако детето има обриви, втрисане, диария, обостряне настинки, триенето е по-добре да спре.

4.3.4 Локални разтривки

4.3.4.1 Разтриване на крака

Локалните разтривания обикновено са втвърдяване на краката, препоръчва се за чести заболяваниягърло за рефлекторно действие. За да направите това, краката до коленете се търкат с хладна, влажна кърпа за 3 минути и след това се избърсват.

Започнете с температура от 37 ° C, след това намалете с градус на седмица, доведете до 28 ° C. Тази техника се използва за подготовка за вани за крака, при която първата температура също е 37 ° C, се прави за 6-8 минути, а след това, като се понижава с градус на седмица, се довежда до 14 ° C.

Разтривайте

4.3.4.2 Триене на крака

Можете също да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат възпалено гърло. Бих искал да обясня какво дава този метод: охлаждането на краката причинява рефлексно стесняване на съдовете на сливиците на фаринкса, причинявайки нарушение на местния имунитет и може да допринесе за неговото възпаление.

А затоплянето на краката дава приток на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки работата му. лимфна система. Като направим краката си по-устойчиви на стрес като студ с контрастни душове, ние автоматично ще се предпазим от настинки.

Можете да започнете да обливате краката с топла вода (25-28°C), като намалявате температурата с 1°C на месец, като я довеждате до 13-15°C. След всяко душене разтривайте кожата на краката с кърпа, докато се зачерви и стане топла.

Спрете да се втвърдявате – приятно с полезно

4.4 Какво прави хладната вана?

Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите местна, например за крака , което е полезно и не по-малко ефективно.

За да направите това, вземете кофа или леген, така че да можете да потопите не само краката си във вода, но и пищялите си до коленете. Започват с вода при 28-30 ° C, като я понижават с градус на седмица, за бебета под 3 години не трябва да се понижава под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Процедурата при деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да бъдат в хладна вода за 2-4 минути.

Общите бани при 38 ° C се препоръчват дори за новородени, ако се добави топла вода, може да се приема до 12 минути. С тази процедура не само температурата се намалява с градус за 5 дни, довеждайки я до 30 ° C, но и продължителността на престоя в нея се намалява до 6 минути.

Къпането в река или езеро през топлия сезон може да се приравни на баня. Бебетата под 3 години не трябва да правят това, но след като навършат тази възраст, често ги водят на плаж.

Струва си да запомните, че пускането на детето във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но дори и тогава децата не трябва да се оставят да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.

4.5 Гаргара

Не съвсем традиционен локален душ е гаргарата, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40 ° C, като постепенно намалявате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15 ° C, а за възрастни може да се понижи до 10 ° C.

Това изплакване помага значително да се намали броят на обострянията. хроничен тонзилити фарингит. За засилване на ефекта във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалителен ефект (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска сол или няколко капки йод.

С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-добревместо лед се използва замразен сок. Вече писах за препоръките на някои лекари за сладолед, но не всяка майка рискува да плаща редовно за него.

Но все пак можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството й с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Сладолед и замразен плодов сокдори възрастните са готови за хранене през цялата година, но компоти и кисели млека от хладилника също са опция. Необходимо е обаче постепенно да се свиква с такава настинка и да не се консумират студени храни и напитки след силно прегряване.

Тялото се укрепва не от постоянен студ, а от контрасти, и затова гърлото трябва да бъде свикнало да променя температурните режими, за да не получите възпалено гърло, като пиете ледена вода в жегата. За това са подходящи контрастни изплаквания, при които се използват едновременно топла и студена вода. Първо, гърлото се изплаква с топло, след това студено и винаги завършва с топло, като разликата в контраста също се увеличава постепенно.

Противопоказания за гаргара - на първо място, възраст до 3 години, когато детето не знае как правилно да издишва въздух през водата и може да се задави.

Ако не иска да си прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен от настинка или има

5. Екстремни техники

5.1 Втвърдяване по Гребенкин

Освен Иванов, много автори са предложили свои методи за втвърдяване, които не могат да бъдат препоръчани на всеки. Например, Гребенкин посъветва всички над 3 години да бъдат потопени в студена вода за 10-15 секунди и след това да се оставят без дрехи за на откритооще 5 минути без търкане и затопляне, за да се справи самото тяло със студа. В крайна сметка адреналинът се отделя едновременно и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и бодрост.

И наскоро, в изказванията на известния лекар Комаровски, се чуха думи, че втвърдяването на ефекта няма да донесе, ако целият начин на живот, от хранене до ходене. свеж въздухне отговаря на общоприетите насоки.

5.2 Втвърдяване след сауна и баня

Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня с укрепваща цел. Сауната използва контрастния ефект на гореща пара (70-90°C) и студена водав басейна (3-20°C), или дори триене със сняг през зимата.

Дете може да започне да ходи на сауна с родителите си от 3-годишна възраст. За първи път можете да влезете в сауната с температура не по-висока от 80 ° C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посещавате сауната веднъж на седмица.

Във ваната също всичко се основава на контрасти: първо тялото се загрява, след това се охлажда на приблизително същите интервали от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.

За първи път не трябва да се къпете във ваната повече от 3-5 минути и е препоръчително да се охладите под формата на студен душ и едва накрая да преминете към студен душ или къпане в ледена дупка . След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, е до 5-10 минути.

За да се получи гореща пара, в руска баня вода се излива върху горещи камъни, но често се използват отвари за лечебен ефект. лечебни билки(липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).

Малките деца под 3-5 години рядко се водят в обществени бани поради риск от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.

5.3 Втвърдяване на сняг

Може би най-много нетрадиционен методостава сняг. Това включва не само забърсване със сняг, но и ходене боси по него.

Основното е, че трябва да е чисто и да покрива не асфалт, а земята. Ако на снега се е появила ледена кора или е станало по-студено от 10 градуса под нулата, не трябва да започвате да ходите.

Но на собствен опитЗнам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да тичате в снега за не повече от минута и доста бързо, а след това трябва да се върнете в топла стая, да обуете вълнени чорапи и активно да се разхождате из стаята в тях, докато усетите топлина се появява в краката ви.

5.4 Зимно плуване

Този вид зимно къпане винаги се е откроявал и остава метод за елита. По него е писано много - и за ползите, и за вредите, спорът и досега не стихва. Но за тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимното плуване, си струва да научат нещо за него.

При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но отделя адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Въпреки това, не трябва да мислите, че моржовете никога не се разболяват - те просто простудяват по-рядко.

Изобщо не е необходимо да се гмуркате с глава, въпреки че опитните "моржове" го правят с лекота. Тази техника се подобрява общо състояниетяло, но не укрепва мускулите, за разлика от редовното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се занимават с някакъв друг спорт.

Съществува мит, че моржовете винаги пият алкохол, за да се стоплят, но могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.

Преди да се потопите в ледената вода, се препоръчва да направите интензивна гимнастика, за да се затоплите, но други приготовления, особено студен душ, не са необходими. В тежки студовенеобходимо е до зоната за къпане да има топло помещение, където можете да се стоплите.

Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата не е по-ниска от + 4 ° C в дупката, но не трябва да се гмуркате в морето - това е -2 ° C под нулата. Има много противопоказания за зимното плуване, които изобщо не бива да се пренебрегват – това може само да влоши вашето благосъстояние.

Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата системас признаци на декомпенсация.

Можете да се качите в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към него. Разрешено е да се гмуркате в дупката не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Надявам се съветът ми да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.

И сега "Информационен филм за зимното плуване и закаляване":

Днес говорихме на тема: „Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи“. Как ви хареса статията? Ако е така, не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализацията на блога и изчакайте продължението.

Съдържанието на статията:

Ако решите да започнете да се втвърдявате, тогава това трябва да се направи в момент, когато няма здравословни проблеми. Разбира се, обливането през зимата е допустимо само ако тялото ви вече е достатъчно втвърдено, защото в противен случай просто ще се разболеете. Втвърдявайки тялото, можете лесно да издържите температурните промени и няма да се разболеете от настинки.

Извършвайки различни процедури за закаляване, можете да привикнете тялото си да възприема спокойно всякакви метеорологични условия. По-рано в селата хората се гмуркаха директно от банята в дупката или падаха в снега. Това не само намалява риска от заболяване, но и удължава живота. Именно в Русия лекарите разработиха техника за втвърдяване, която след това започна да се използва в армията.

Сега много хора водят пасивен начин на живот и трудно може да се нарече здравословен. Лекарите свързват и увеличаването на заболеваемостта на населението с това. Много хора обаче искат да укрепят имунитета си, но в същото време не знаят как да го направят правилно. Днес ще говорим за правилата за втвърдяване и изливане на студена вода на улицата през зимата.

Как да подготвим тялото за закаляване през зимата?

Съвсем ясно е, че не трябва веднага да се изливате под студен душ или да се обливате през зимата. Това само ще доведе до развитие на настинки. Препоръчваме първо да се консултирате с лекар и да разберете дали можете да се поливате със студена вода. Това се дължи на факта, че дори при привидно отсъствие на здравословни проблеми, обливането през зимата може да бъде противопоказано.

Освен това при някои нарушения на нервната система, високо очно налягане, сърдечни проблеми и други проблеми, изливането дори у дома при стайна температура е противопоказано. Студената вода е дразнител, който може драстично да повиши сърдечната честота и да изостри някои заболявания.

Посещавайки Вашия лекар, ще можете да разберете със сигурност дали обливането не Ви е противопоказано през зимата. Необходимо е да започнете да се втвърдявате в онези моменти, когато сте вътре спокойно състояниеИ не е нужно да се притеснявате от стрес. Освен това трябва да се помни, че втвърдяването не може да се комбинира с лоши навици. Първо трябва да се откажете от цигарите и алкохола и едва след това можете да започнете да провеждате процедури за втвърдяване.

По време на втвърдяването трябва да спазвате две много прости правила- редовност на процедурите и постепенност. Ако сега можете да се разболеете от отворен прозорец през зимата, тогава няма да можете веднага да станете „морж“. Трябва да започнете с малко, а именно просто да се разхождате из апартамента боси, поне десет минути на ден. И се опитайте да не ходите по топъл килим, а върху хладно подово покритие. Постепенно увеличете продължителността на тези разходки до един час и след това можете да преминете към обливане на краката.

С тази процедура също не трябва да бързате и като начало просто потопете краката си в хладна вода, като постепенно понижавате температурата й, а също така увеличавате продължителността на такива бани. Бързо ще започнете да се наслаждавате на тази процедура. Можете също да правите контрастни вани, като поставите до тях две вани със студена и топла вода.

Започнете да миете лицето си първо с хладка вода и също така постепенно намалявайте температурата му. Правейки тази процедура сутрин, ще получите отличен прилив на енергия за целия ден. Дори тези несложни дейности ще ви позволят да укрепите имунитета си и вече няма да се страхувате от течение. Освен това честотата на настинките също значително ще намалее. Много е важно да продължите да се втвърдявате допълнително, защото ако направите пауза, тогава ще трябва да започнете отначало.

Как се прави душ със студена вода?

Когато краката ви започнат да понасят добре бани със студена вода, можете да преминете към обливане, но отново не трябва да бързате. За начало ще бъде достатъчно да разтриете с кърпа, навлажнена с хладна, а след това със студена вода. Преди да извършите тази процедура, трябва да се уверите, че няма проблеми с кожата. Такава подготовка за обливане през зимата трябва да продължи най-малко 14 дни.

Когато сте готови да започнете да наливате, вечерта напълнете кофата със студена вода и я оставете до сутринта. Това време е достатъчно, за да се затопли водата до стайна температура. На сутринта трябва да влезете във ваната и да започнете да обливате ръцете и краката си, като постепенно намалявате температурата на водата. Следете здравето си и намалявайте температурата на водата с един или два градуса седмично.

Как да вземем контрастен душ?

Това отличен инструментзакаляване за хора, които имат цял ​​ден планиран по минута. За да вземете контрастен душ, трябва да използвате изключително проста схема – стойте под гореща и след това студена вода за 10-30 минути. Увеличете продължителността на всяка фаза с 10 секунди или по-малко всяка седмица. Същото трябва да се направи и с температурата на водата. Започнете с 30 градуса и постепенно доведете до 15, но топла водаможе да се остави непроменен - ​​от 40 до 45 градуса.

Благодарение на контрастния душ се увеличава притока на кръв, подобрява се работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, повишава се имунитетът и се повишава скоростта на метаболизма. Когато тялото е под гореща вода. Кръвоносни съдоверазширяват се, а при движение под студено се стесняват. Ако тези процеси са краткотрайни, тогава съдовете се укрепват, което е полезно за здравето. Освен това тялото става по-малко податливо на температурни промени и вие ще спрете да се разболявате. Важно е да не сте под студена вода дълго времезащото тялото може да стане студено.

Ползите от поливането навън през зимата

Разбира се, с помощта на обливане през зимата няма да можете да излекувате болести, но ще бъде възможно да укрепите вътрешните възможности на тялото. Когато се облеете със студена вода или се гмурнете в ледена дупка, тялото изпитва силен шок. В резултат на това се активират процеси на терморегулация, които не работят в нормално състояние. Въпреки това, не трябва да сте в студена вода повече от минута и половина.

Втвърдяването допринася за нормализирането на метаболизма, а това от своя страна води до оползотворяване на мастните тъкани. Трябва също да се отбележи, че има намаляване на концентрацията на захар в кръвта и нормализиране на баланса на холестерола. В същото време скоростта на производство на хормони на щастието се увеличава рязко и човекът се наслаждава на процедурата.

Когато достатъчно втвърдите тялото си, тогава няма да се страхувате от температурни промени, ще се появи чувство на бодрост, нервната система ще започне да работи по-активно и броят на настинките ще спадне рязко. Попитайте хората, които се гмурнаха в ледена дупка за първи път, за чувствата им. Всички говорят единодушно. Тази лекота и приятна топлина се появиха в тялото, въпреки ниската температура на околната среда.

Често хората се интересуват дали е възможно да се започне втвърдяване при лошо здраве? Отговорът е много прост – не само възможно, но и необходимо. Но, както отбелязахме по-горе, това трябва да става постепенно. Изливането през зимата ще укрепи имунната система, а здравето постоянно ще се подобрява.

Има много примери, когато зимното плуване позволява да се отървете от хипертонията. Известни са и случаи на подобряване на здравето при хора, страдащи от алергии, астма, туберкулоза и други заболявания. Изливайки студена вода, ще можете да издържите по-добре на стреса, а работата на нервната система се нормализира. Също така си струва да запомните това тази процедураима положителен ефект върху състоянието кожа. Като цяло, благодарение на втвърдяването и обливането през зимата, можете да удължите живота си.

Видове втвърдяване

Днес има няколко вида закаляване, които ще бъдат обсъдениПо-долу. Още веднъж бих искал да ви напомня, че всички ваши действия трябва да бъдат постепенни, а процедурите за втвърдяване трябва да се извършват редовно.

1. Втвърдяване със студен душ.Този метод трябва да се използва от начинаещи и особено от хора, които се страхуват от студена вода. Вече говорихме за правилата за вземане на студен и контрастен душ и сега няма да се повтаряме.
2. Втвърдяване със сняг.Ако ходите боси в снега, тогава можете не само да се втвърдите, но и да масажирате биологично. активни точкиразположени на краката. Преди да започнете процедурата, трябва да загреете тялото с упражнение. Използвайки втвърдяване на сняг, не можете да стоите на едно място, но трябва да извършвате скокове или да бягате. Продължителността на тази процедура е максимум пет минути. Ако усетите топлина в краката си, спрете процедурата. Връщайки се в стаята, масажирайте мускулите на прасеца и стъпалата за около десет минути, след което обуйте топли чорапи.
3. Втвърдяване в дупката.Има няколко начина за втвърдяване в дупката, като най-простият е потапянето. Започнете да зимувате при температура на въздуха от минус 10 до 12 градуса. Преди да започнете процедурата, не трябва да се обличате много топло, така че тялото да няма време да се затопли много.

Можете също да използвате плуване в ледена дупка или маратонско плуване за втвърдяване. Къпете се поне два или три пъти седмично. Но маратонското плуване трябва да се използва само от опитни хора. Струва си да провеждате такива плувания само като част от група. След редовни занятия в продължение на един месец си струва да почивате 60 дни.

Повече за ползите и вредите от изливането на студена вода на улицата през зимата и други начини за втвърдяване ще научите от тази история:

Може би си мислите „кой би поливал студена вода сутрин“?

Вярно е, че много малко хора се събуждат сутрин и започват деня с такова мъчение.

Но скачането в студена вода по същество е вид терапия, известна като хидротерапия. Основната предпоставка на това лечение със студена вода е, че редовно излагаме тялото си на стрес.

Но въпреки това ползите от обливането със студена вода са очевидни. Здравето се подобрява по няколко начина.

За съжаление, всички тези предимства са видими само когато се адаптирате към режима. Веднъж годишно ледена експлозия на водата няма да ви помогне.

История на обливане със студена вода

В древни времена ползите от обливането със студена вода дори не са били обсъждани! Дори когато цивилизацията се научи как да загрява вода, гърците все още продължават да използват студена вода за ползи за здравето.

Тогава през 20-те години на 20-ти век германски фермер започва да твърди, че хидротерапията е излекувала всички ранени животни със счупени кости.

Хидротерапията бързо се разпространи и до края на 19-ти век се отвориха много минерални извори! Въпреки това, популярността им рязко намаля през 20-ти век, когато мн лекарстваза лечение на заболявания.

Въпреки това, съвременните изследвания и много експерти по здравеопазване и красота изтъкват ефективността на терапията със студена вода.

Ползи от обливането със студена вода - 13 ползи:

• За коса и кожа

Експертите казват, че изплакването със студена вода има своите предимства за косата. Външният слой на косата е изгладен, което я прави по-гладка и блестяща. Студената вода намалява загубата на влага и предотвратява счупването, което жизненостза здрава коса.

• Внимание и напрежение

Как можете да си представите въздействието на ледената вода в 7 сутринта? Водата ще ви събуди доста бързо!

Повишена умствена и физическа бдителност в отговор на шока от студена вода. Дишането ви се увеличава, консумацията на кислород и притока на кръв се увеличават.

Всички тези физиологични процесиподдържайте ума си остър и тялото си напрегнато.

Как да подобрим нивата на енергия, без да прибягваме до арктическите температури?

• спрете стреса

Тъй като животът ни става все по-стресиращ, трябва да направим нещо, за да намалим нивата си на стрес, преди да се отрази на ума и тялото ни.

Хроничният стрес води до главоболие, умора, храносмилателни проблеми, проблеми със съня, тревожност, загуба на мотивация и др.

Студените стимули повишават толерантността към стреса и дори намаляват възможността от заболяване. Това се случва чрез понижаване на нивото пикочна киселинав тялото по време и след излагане на студена вода, заедно с повишени кръвни нива на важния антиоксидант глутатион.

И двата процеса служат за намаляване на общото ниво на стрес и по-ефективна борба с бъдещия стрес на околната среда.

• Добра циркулация

Дихателната честота се увеличава, консумацията на кислород се увеличава, което води до увеличаване на притока на кръв. Ежедневните студени душове служат за подобряване на лошото кръвообращение и всички симптоми, които идват с него, като изтръпване, когнитивен спад, умора, отслабена имунна система и студени крайници.

Друго предимство е повишената циркулация, което помага за намаляване на целулита, а именно трапчинките по кожата, които наподобяват извара или портокалова кора! Лоша циркулациясериозно ускорява образуването на целулит.

• Намаляване на депресията

Ползата от наливането със студена вода е и за подобряване на настроението. Основният източник на мозъка - норепинефрин - се активира - Химическо вещество, което играе роля за облекчаване на депресията.

Студените рецептори в кожата изпращат страхотно количествоелектрически импулси към мозъка, което води до антидепресивен ефект.

• мускули

Спортистите знаят, че студените душове след интензивни тренировки ускоряват възстановяването, като намаляват отока и изхвърлят млечната киселина, която причинява умора на мускулите и тялото.

Анализ от 2009 г. на 17 проучвания установи, че спортисти, които са почивали и се потапяли в студена вода след тренировка със съпротива, са имали значително облекчение от мускулната болка 1 до 4 дни след тренировка. Ниските температури лесно намаляват отока.

• За теглото

Изненадващо, обливане със студена вода - лесен начинотслабнете.

Има два вида телесни мазнини – кафява мазнина, която се активира, за да поддържа тялото топло; и бяла мазнина, която води до затлъстяване.

Кафявата мазнина се активира от излагане на ниски температури, като студен душ. Това води до повишена енергия и изгаряне на калории, за да се запази топлината на тялото.

Смята се, че екстремно ниските температури активират кафявата мазнина до 15 пъти, което означава загуба на тегло до 4 кг за една година при фенове на студен душ.

• Сила на волята

Ако се мъчите да се придържате здравословен режимдиета, учебна програма, тренировка или нещо друго, което изисква малко воля, имате ли нужда от воля, за да постигнете тези цели?

Сега психолозите вярват, че силата на волята е като мускул – колкото по-трудно го тренираме, толкова по-добре става в дългосрочен план.

Обливането със студена вода е един от начините за укрепване на волята! Тази твърдост и дисциплина скоро ще проникнат в други области от живота ви и ще постигнете всички цели, които сте си поставили.

• Укрепване на имунитета

Вярвате или не, студената вода помага за предотвратяване на настинки и грип, а не обратното, както мислят другите.

Установено е, че ежедневните студени душове увеличават белите кръвни клеткив сравнение с хората, които приемат горещ душ. Изследователите предполагат, че докато тялото се опитва да се стопли по време и след студен душ, скоростта на метаболизма активира имунната система, което води до освобождаване на Повече ▼бели кръвни телца.

Случайното поливане със студена вода причинява оксидативен стрес, но когато се прави редовно, възниква адаптивна реакция. Това означава, че тялото е по-способно да се справи с оксидативния стрес, когато свикне с излагането на студена вода.

• Увеличете производството на тестостерон

Студените душове могат да повишат производството на тестостерон при мъжете.

Освобождаването на тестостерон е от съществено значение за увеличаване мускулна маса. Студената вода също помага за стимулиране мъжко либидои обща сила и енергичност.

• Подобряване на мъжката плодовитост

Студените душове могат да повишат раждаемостта. Няколко експеримента, проведени през 50-те и 60-те години, показаха, че горещите вани насърчават временно безплодие! Тези, които отделят 30 минути гореща ванапрез ден в продължение на три последователни седмици, намалявайте раждаемостта през следващите шест месеца.

През 2007 г. проучване в Сан Франциско установи, че мъжете, които са спрели да приемат седмичните си 30-минутни бани, скоро показват до 491% увеличение на сперматозоидите заедно с подобрена подвижност на сперматозоидите.

• Помогнете на околната среда

По правило 20% от времето от всеки душ губим в очакване на водата да се загрее. Имайки предвид това среден душс продължителност малко над осем минути, това е доста голяма загуба. Всяка изгубена минута се равнява на 8 литра вода!

Но нивото на отпадъци може да бъде дори по-високо: 30% от общата вода за душ и 41% от енергията, използвана за затопляне на водата.

Студеният душ намалява тези отпадъци: не е нужно да чакате водата да изтече в канализацията, стига да изчакате определена температура.

• Спестяване на сметки за ток

Душовете с топла вода са основният източник на потребление на енергия. Отоплението на водата заема почти 17% от общия обем домашна употребаелектричество.

Човешката жизненост се свързва с водата, защото тялото ни се състои от нея средно с 65%. Всеки знае, че трябва да пиете вода всеки ден и колкото е възможно по-често – ползите от нея са казвани многократно. Но тази невероятна течност може да подобри тялото не само отвътре.

Процедурите за втвърдяване, познати на човечеството от древни времена, също са много ефективни, което ви позволява да се отървете от много, дори нелечими лекарства, заболявания. Много столетници вярват, че тайната на тяхното дълголетие, физическо и морално здраве се крие именно в обливането със студена вода. Именно за него ще говорим днес, тъй като е необходимо правилно да се извършват процедурите на студено обливане - тогава чудотворните лечебни и лечебни свойства на водата ще ви бъдат разкрити напълно, а вредата и влошаването на болестта ще бъдат избягван.

Защо е необходимо закаляване на тялото? Какви процеси се стартират в него в момента на обливане със студена вода?

Чрез закаляване тялото се научава да се адаптира без тежки последиципонасят изключително ниски или изключително високи температури. Закаляването е важно, защото обикновено се справя ниски температуриедин незакален човек не може и умира от хипотермия, дори и да е имал животоспасяващо оборудване. За да се избегне този резултат, е важно да се развие естествената способност за терморегулация. Това повишава устойчивостта на организма срещу настинки и стрес, мобилизира защитните му способности, укрепва нервите и подобрява притока на кръв в тъканите.

Закалените хора много по-рядко се разболяват, а ако се разболеят, процесът на възстановяване значително се ускорява. В случай на заплаха за живота, втвърденият организъм е в състояние да започне да възпроизвежда топлина чрез термогенеза.

Можете да се втвърдите по различни начини, но най-простият и най-много достъпен начине осъществяването на ежедневно обливане с вода с ниска температура.

Под въздействието на студена вода се дразнят кожните рецептори, които моментално предават импулси към мозъка и нервна система. В резултат на това започва стимулиране на хипоталамуса. Тази малка област на мозъка е отговорна за редица важни жизнени процеси- работата на кръвоносните съдове, сърцето, стомашно-чревния тракт, протичането на метаболитните реакции, полезността на съня, поддържането на телесната температура, емоционално състояние. Активирането на тези процеси чрез обливане е едно от най-ефективните начиниизвеждане на тялото от държавата хронична сънливости умора.

Как реагира тялото на температурните промени?

В момента на директно обливане със студена вода тялото претърпява шок - адреналинът започва да се произвежда активно, а кожните съдове се стесняват рязко. В момента на краткотрайното им свиване кръвта се изтласква от кожата в тялото, насищайки вътрешните капиляри, които постепенно започват да отмират след тридесет години, особено ако човек пренебрегва физическа дейност. Мъртвите кръвоносни съдове нарушават кръвоснабдяването на органите и ускоряват стареенето на тялото. Ето защо е толкова важно те периодично да се пълнят с кръв, да се възстановяват и обновяват. След това съдовете отново се разширяват. Тези манипулации с кръвоносните съдове водят до увеличаване на притока на кръв и кръвоснабдяването на органите и тъканите (както се вижда от зачервяване на кожата), снабдяването им с кислород и полезни вещества. Обливането със студена вода е вид гимнастика за кръвоносните съдове.

Друг положителен аспект на обливането е повишеното производство на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези – хормони, поради които в тялото се появяват енергия и енергичност. В крайна сметка не е напразно, че след процедурата за обливане хората започват да се усмихват по-често!

Съществува ли оптимална температураналиване на вода?

За обливане най-подходяща е вода с температура под + 11 ° C. От повече високи температуриняма да има полза.

Най-голям ефект ще се постигне при потапяне или обливане с вода от +6°C и по-ниска. Продължителността на експозицията трябва да бъде най-малко половин минута, а в идеалния случай минута или две. През това време ще има внезапен скоктелесна температура, загрята отвътре, до 42 °. И тогава тя ще се върне към нормалното. Човек почти няма да усети температурната разлика, но през това време всички патогенни микроби ще бъдат унищожени.

Как да се осмеляваме да се душим?

Ние си обещаваме това следващата седмицаопределено ще започнем да се обливаме, но с времето си измисляме все повече и повече извинения, визираме домакинска работа, заетост на работа, неразположение или просто липса на настроение. Как да започнеш все пак?

Може би някой, когото познавате, ще иска да се присъедини към душата с вас. И заедно ще бъде много по-лесно да започнете и не толкова страшно.

Можете да се мотивирате, като посетите магазин за железария, като закупите кофа за обливане. След това като го гледате всеки път, ще си спомняте това обещание. Това също ще бъде страхотен стимул.

Техники за обливане

Има няколко начина за втвърдяване чрез обливане със студена вода:

Понижаване на градусите.

Не трябва веднага да скачате в ледена вода (особено за начинаещи). Просто започнете да поливате с удобна температура на водата и след това постепенно я довеждайте до необходимите 10-11 °. По-често този метод се използва, когато започнат да се втвърдяват децата. Въпреки че опитните "пиячи" не признават този метод на втвърдяване, тъй като според тях той не е толкова ефективен и може да усложни някои заболявания. За тях по-приемлив е следният метод.

Частично излагане на студ.

Веднага започнете да обливате със студена вода, но не изцяло тялото, а отделните му части. Трябва да започнете от стъпалата, след една седмица да излеете краката си до коленете, след още една седмица - до бедрата и т. н. След 5-6 седмици вече ще можете да се излеете от главата до петите.

Контрастен душ и контрастен душ.

Същността на тези техники е проста - първо се изсипваме с топла вода, а след това с вода, която ще бъде с около 15 ° по-студена от първата.

Потапяне в студена вана или ледена дупка.

У дома можете да се потопите във вана, пълна със студена вода. Продължителността на пълното потапяне е 3-4 секунди. Но гмуркането в ледена дупка е по-добро за хора с впечатляващо изживяване от зимното плуване.

Втвърдяване във ваната

И накрая, не може да не се спомене прословутите руски бани. В края на краищата въпросът дали контрастните процедури са полезни по време на посещение във ваната се повдига много често. Нашите предци веднага след парната баня обичаха да се гмуркат в дупката. Сега той е заменен от контрастен душ или същото обливане със студена вода.

Отговорът е прост: при липса на противопоказания за посещение на банята и за студено обливане, такава техника на втвърдяване ще бъде само от полза! От една страна, повишеното изпотяване в парната баня перфектно почиства тялото. А последващото студено обливане е добър шейк за цялото тяло. Температурните контрасти са ефективни в борбата с целулита и излишните сантиметри в талията (жени, имайте предвид!).

Съвременните сауни дори имат специална кофа, в която автоматично се подава студена вода. Когато сте готови, просто дръпнете лоста и ще бъдете напръскани с хладна вода. Въпреки че този метод на контрастно втвърдяване е по-подходящ за опитни наливачи.

За начинаещи е по-добре да спазват тези правила при обливане във ваната:

1. изливането трябва да се извършва не след първото влизане в парната баня, а в края процедури за банякогато тялото е топло и изпотено;
2. по-добре е да излеете вода от леген с лъжичка;
3. температурата на водата също трябва да се намалява постепенно;
4. студеното обливане трябва да бъде краткосрочно;
5. изсипете внимателно върху главата, за да не предизвикате атака на скокове във вътречерепното налягане;
6. след обливане трябва да се избършете с кърпа или да оставите тялото да изсъхне естествено.

Няколко съвета за начинаещи да се закаляват

Най-добрият период за запознаване с втвърдяването е лятото-ранната есен. През зимата тялото вече изразходва много енергия за затопляне, а през лятно-есенния период ще му бъде много по-лесно да понесе студени душове.

Не е необходимо да започвате да наливате с агресивни форми. Техниката на понижаване на градусите, кратък контрастен душ или частично излагане на студ е много подходяща.

Началната температура на водните процедури за втвърдяване трябва да бъде около 20 °.

Преди да излеете, трябва да се настроите положително, да прогоните лошите мисли - тогава водата ще бъде "заредена" с положително и лечебна силаще нарастне.

Трябва да се къпете сутрин. Това ще ви даде сила и енергичност, които ви стигат за целия работен ден. Вечер можете да поставите краката си в хладна вода - за да се отпуснете, да облекчите умората, да успокоите нервите.

През зимата можете да практикувате боси ходене в снега - това е едновременно втвърдяване и масаж на краката с едновременно действие върху много биологично активни точки, концентрирани в тази област.

Правилата за душ

фазиране. Понижаването на температурата и увеличаването на площта на обливане трябва да се извършват постепенно.

Систематично. Важно е да провеждате сесия за изливане с определена редовност.

Умереност. Трябва да се излеете със запазване на здравия разум - не трябва незабавно да се качвате в ледена вода със сила, да отлагате процедурата на обливане или да се преливате по време на обостряне на заболявания. По време на обливането кожата трябва да стане розова, а не да придобие синкав оттенък.

По-добре е да оставите началото на водните процедури за лятото.

Уверете се, че в стаята няма течение - в противен случай можете да се разболеете.

Стайната температура трябва да се поддържа на 20°.

По-добре е да излеете вода от кофа или лъжичка, така че водата да се разпределя плавно по цялото тяло. Продължителността на обливането е от половин минута до две минути.

В края на процедурата на обливане затоплете тялото - разтъркайте се с кърпа и след това облечете сухи дрехи, пийте чай. Душът трябва да се наслаждава, а замразяването няма да допринесе за това по никакъв начин.

Не забравяйте да мислите позитивно, преди да налеете. Позитивната нагласа, а не страхът от настинка, е това, което има значение.

Предимства на студените накисвания

Каква е тайната на ползите от обливането със студена вода? Защо именно на него се приписва каузата за дълголетието и запазването на младостта и човешкото здраве?

Както вече споменахме, ползата е преди всичко, че рязкото краткосрочно повишаване на телесната температура убива много болни клетки и патогени.

Благодарение на стимулирането на хипоталамуса тялото започва да работи по-гладко - буквално се „рестартира“.

Повишеният приток на кръв води до ефективно елиминиране"ненужности" - токсини, шлаки, пестициди, радионуклиди, нитрати. Тонусът на вените се повишава, подуването изчезва. Ето защо обливането със студена вода е показано при разширени вени.

стартиране метаболитни процесии процесите на изгаряне на мазнините спомагат за загуба на тегло.

Елиминиране на задръстванията.

В момента на излагане на студ положителният заряд на тялото е отслабен, което създава условия за размножаване на определени бактерии. А обливането със студена вода помага за неутрализирането им, зареждайки тялото с отрицателни йони.

В резултат на обливането сърцето се укрепва, аритмията изчезва.

Настъпват промени и в състава на кръвта - количеството червена кръвни клеткии левкоцити.

Укрепва се и устойчивостта на организма към радиационно облъчване, мобилизира се и се активира неговият радиационен имунитет.

Студените душове служат като превенция на рак, а при наличие на заболяване помагат за увеличаване на шансовете за възстановяване.

Как да започнем да се изливам върху децата?

Най-добре е да запознаете децата с процедурите за закаляване от самото начало. ранна възрастпреди да отидат при детска градина. В края на краищата, именно там те започват непрекъснато да вдигат всякакви рани.

Когато къпете новородено бебе всеки ден, започнете постепенно да понижавате температурата на водата - от 36° само с половин градус на всеки 6-7 дни. Гледайте как реагира детето – важно е и на него да му е удобно в такава вода.

Докато пораснат, научете децата си да се избърсват с хладка вода (започвайки от 36 градуса и понижавайки температурата с градус на всеки пет дни) и можете да започнете да наливате директно в предучилищна възраст. Тук е важно да контролирате емоциите – не го плашете и не го смразявайте.

Следвайте тези правила:

1. Децата трябва да бъдат научени да се къпят през лятото.
2. Необходима е предварителна консултация с педиатър.
3. Обливането на деца също трябва да се извършва редовно.
4. Детето не трябва да се страхува от наливането – вдъхновявайте го, изучавайте с него ползите от наливането, подсилвайте думите с лични примери.
5. Не е необходимо децата да се обливат с вода в периода на заболяването.
6. Температурата за обливане на деца под 8-годишна възраст е най-оптимална при 20 °. След достигане на 13-годишна възраст можете да намалите температурата на водата до 16 °.

Противопоказания за студени душове

Не всеки може да използва такава техника за втвърдяване без вреда за здравето. Ако мислите разумно, тогава обливането е подходящо само за здрави хора - с цел предотвратяване и подобряване на благосъстоянието.

Но списъкът с противопоказания за обливане със студена вода е много голям:

1. епилепсия;
2. тромбофлебит;
3. предсърдно мъждене;
4. повишено вътреочно налягане;
5. хипертония и хипотония;
6. тахикардия;
7. открита форма на туберкулоза;
8. хронични инфекции;
9. заболяване на щитовидната жлеза;
10. нарушен приток на кръв към мозъка;
11. състояние след инсулт или след инфаркт;
12. диабет;
13. тежко бъбречно заболяване;
14. ТОРС, настинка и грип;
15. рани или язви по кожата;
16. онкология.

При силно желание можете да замените студения душ с разтриване - но с разрешението на лекаря.

Моменталното потапяне в ледена вода често причинява спиране на сърцето. Може да възникне спазъм на съдовете на кожата, мускулите и цялото тяло. Рязкото увеличаване на притока на кръв може да създаде прекомерно натоварване на неподготвено сърце. В резултат - пристъп на ангина пекторис, инсулт, инфаркт, до спиране на сърцето.

Човек преди хиляди години е бил свикнал да търпи студа, така че наливането и престоя в студена вода за него е било норма. Съвременните хора са много различни - най-малките различия атмосферно наляганеили температурите не влияят на здравето им по най-добрия начин. Спазвайте правилата за обливане, спазвайте умереността, не допускайте хипотермия (при студено излагане за повече от 2 минути започва разрушаването на кръвоносните съдове и потискането на имунната система). А 5 минути във вода с дванадесет градуса могат да бъдат изключително животозастрашаващи.

Всеки от нас би искал да се разболява по-рядко и да получава радост от живота, като диша въздух. пълни гърдидори в студения сезон. Но тялото, несвикнало да произвежда защитни вещества, постоянно увито в шал, кожено палто и топла шапка, при първото течение се предава на настинка, изпращайки ни в болницата.

В същото време, за да забравите за лекарствата и да укрепите имунната система, трябва да отделите само 30-40 секунди на ден! Да, да, правилно чухте! Това е колко време продължава процедурата за обливане със студена вода, която може да промени живота ви, да укрепи здравето ви и да подобри цялостното ви благосъстояние.

Нека се научим как правилно да заливаме със студена вода, за да втвърдим тялото и да не му навредим. В края на статията ще разберем и противопоказанията за обливане.

Защо наливането е толкова полезно, че има толкова много привърженици по целия свят? Какви механизми се активират в тялото при излагане на студена вода?

Тук всичко е много просто. Огромен брой привърженици на обливането със студена вода се появиха поради бързото забележимо подобрение на здравето.

Остър краткотраен ефект на студената вода върху тялото ни допринася за моментално стимулиране на работата на всички вътрешни органи, ускоряване на сърдечната честота, засилване на кръвообращението и освобождаване на адреналин от надбъбречните жлези.

Активира се имунната система, подобрява се кръвообращението и работата на мозъка, мобилизират се всички системи.

Всичко това се случва за броени секунди.

Както можете да видите, стресиращо краткотрайно въздействие буквално рестартира всички системи на нашето тяло, като например спортуването.

Освен това, за втвърдяване чрез обливане, няма да имате нужда от специални симулатори, устройства, допълнително време, което трябва да отделите в ежедневието си. Достатъчно е да имате кофа за обливане и корито за вана или душ.

Как да изберем кофа за изливане

За наливане ще ви трябва кофа. За да изберете подходящия обем, имайте предвид, че водата, изпръскана от кофата, трябва да покрива максималната повърхност на тялото ви.

В този случай кофата не трябва да е тежка. Количеството вода, което се побира в него, трябва лесно и с малко усилие да вдигнете над главата си с две ръце.

Ако имате маловажно физическа форма, а искате да се втвърдите с обливане, изберете малка пластмасова кофа с вместимост 5 литра, за да започнете. Впоследствие ще бъде възможно да се вземе по-голяма кофа.

Ако нямате кофа, малка пластмасова купа ще ви свърши работа. Основното нещо е да е чист и да не е много тежък.

Как да започнете да наливате

Няма специални правила за започване на процедури за душ. Основното тук е вътрешното настроение. Ако сте уморени да се борите с настинки, бронхит, кихане от първата тяга и прекарване на огромен брой дни от живота си в отпуск по болест, тогава можете да започнете да наливате вода във всеки ден от седмицата, което ще бъде повратна точка за вас в подобряване на живота си.

Достатъчно е да закупите кофа с необходимия обем и да можете да я напълните с вода. Водата в първите дни може да се направи малко по-малко студена от водата директно от студения кран. Но не си струва мъките.

Същото се отнася и за обливането на цялото тяло. Можете да започнете с обливане на ръцете и краката, като постепенно преминавате към обливане на по-голяма площ от тялото. Но и тук няма целесъобразност да се разтяга преходът към обливане на цялото тяло.

Как да се полива със студена вода?

Най-добре е да се наливате сутрин, за да ободрите тялото преди работен ден. За да направите това, напълнете кофа за поливане със студена вода, застанете във ваната, вземете душ, включете гореща вода и загрейте под горещ душ за 10-15 секунди.

След това вземете кофа със студена вода и рязко я преобърнете, като се опитвате да излеете възможно най-голяма част от тялото. Не наливайте вода на тънка струя. Така че просто замръзвате и изстивате.

Веднага след като сте съборили кофа със студена вода, трябва да се разтъркате с хавлиена кърпа, да се увиете в нея или в халат и да си налеете горещ витаминен чай. Пийте чая на малки глътки, усещайки как топлината се разнася по тялото.

Много хора питат – трябва ли да се излеете над главата си? Тук няма ясен отговор. Няма да има особена полза или особена вреда от изливането на главата ви, така че се наливате по начин, който ви е по-удобен.

Ако живеете в града, вземете душ в банята, не излизайте на двора, за да не мръзнете в студения сезон. Ако живеете извън града, тогава да се наливате на улицата е по-предпочитано, тъй като енергийният обмен на тялото и Земята чрез боси крака допълнително е от полза.

В допълнение, на краката е голям бройактивни точки, които стимулират работата на вътрешните органи, чието стимулиране при ходене бос също подобрява благосъстоянието.

Наливане на деца

Възможно ли е да се налива ледена водадеца? Тук мненията на експертите се различават. Някой вярва, че дори плуването в ледена дупка няма да навреди на дете, докато някой е склонен да вярва, че слабата детска имунна система може да се провали, което ще доведе до заболяване.

Ето защо е по-добре да не прибягвате до обливане на деца с прекалено студена вода, като предпочитате други методи за втвърдяване в комбинация с общото физическо развитие.

Противопоказания за обливане със студена вода

Както всяка друга система за въздействие върху тялото, обливането има своите противопоказания, които трябва да се имат предвид, преди да се започне закаляване със студена вода.

Обливането със студена вода е противопоказано при бъбречни заболявания, туберкулоза, ревматизъм, подагра, тумори, възпалителни заболяваниявътрешни органи.

Също така, не преливайте с повишено очно налягане, тъй като в резултат на стресови ефекти върху тялото е възможно отлепване на ретината.

Трябва да се въздържате от втвърдяване чрез обливане със студена вода и с тахикардия, коронарна болестсърдечна, сърдечна недостатъчност.