Кои са компонентите на здравословния начин на живот. Основните компоненти на здравословния начин на живот: накратко за основните

Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

СТАРОСКОЛСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕН ИНСТИТУТ НА ИМЕТО НА А.А.УГАРОВ (клон) на Федералната държавна автономия образователна институциявисше професионално образование

„Национален изследователски технологичен университет „МИСиС“

„Характеристика на основните компоненти здравословен начин на животживот"

Изпълнено:

Студентка 1-ва година гр. Е-15-2г

Бондаренко Е.В.

Проверено:

Марков А.А.

Стари Оскол, 2016 г

Въведение

Глава 2. Основните елементи на здравословния начин на живот и техните характеристики

Заключение

Библиография

Въведение

Здравословният начин на живот е активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на човешкия живот.

Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки човек. Често се случва човек с грешен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст и едва тогава си спомня за медицината. ОТ ранна възрастнеобходимо е да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена, с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.

За съжаление много хора не спазват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие, което причинява преждевременно стареене, други преяждат с почти неизбежното развитие на затлъстяване, съдова склероза в тези случаи, трети не знаят как да се отпуснат, разсейват се от производствени и домашни грижи, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи.

Глава 1. Дефиниция на същността на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот (ЗЖ) е начин на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Терминът „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефиниран. Представителите на философското и социологическото направление (П.А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблемнеразделна част от обществото като цяло.

Здравословният начин на живот е „начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време предпазващ от неблагоприятни влияния на околната среда, който ви позволява да поддържате морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост. ”

Има три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално).

Физическото здраве е естественото състояние на тялото, което се дължи на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло функционира и се развива правилно.

Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мислене, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волеви качества.

Моралното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата на обществения живот на човека, т.е. живот в определено човешко общество. отличителни белезиМоралното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нрави и навици, които са в противоречие с нормалния начин на живот.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитие различни партиичовешки живот, постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социалните функции. Значението на здравословния начин на живот се дължи на увеличаване и промяна в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаване на рисковете, причинени от човека, околната среда, психологически, политически и военни, които провокират негативни промени. в здравето.

Глава 2. Основи

2.1 Основни елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи:

Балансирана диета;

Достатъчна физическа активност;

втвърдяване;

Оптимален режим на работа и почивка;

изкореняване лоши навиции зависимости;

Лична хигиена;

Положителен поглед върху живота.

2.2 Характеристики на основните елементи на здравословния начин на живот

Балансирана диета

Храненето е най-важната човешка потребност, позволяваща на тялото да функционира пълноценно, като задоволява собствените си нужди чрез хранителните вещества, съдържащи се в храните. Въпреки това, не всяко хранене е рационално, следователно, за да задоволи напълно нуждите на индивида, то трябва да отговаря на следните основни принципи:

1) храненето трябва да е количествено пълно, т.е. енергийната стойност на дневната диета трябва да съответства на дневните разходи на тялото;

2) качествено разнообразни, т.е. съдържат продукти с различен състав и произход;

3) балансиран в състава на основните елементи на храненето: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини;

4) организирани по определен режим;

5) храната трябва да е безопасна за хората, т.е. не съдържат вредни и опасни химикали, както и патогени;

6) храната трябва да е органолептично привлекателна, т.е. имат определен вид, мирис, цвят, текстура, температура и др.

Хранене съвременен човекне винаги отговаря на тези принципи. Последните десетилетия в повечето икономически развити страни по света се характеризират с появата на редица проблеми, свързани с храненето на човека, основните от които са:

Прекалено, т.е. неподходящи за нуждите на организма, калоричното съдържание на храната, което води до широко разпространен проблем с наднорменото тегло;

Преобладаваща консумация на рафинирани растителни продукти, лишени от външна обвивка, богата на целулоза, която действа като своеобразна „четка“ за червата, което е довело до широко разпространение на нарушения и заболявания на храносмилателната система, включително рак;

Прекомерна консумация на готварска сол;

Използването на консервирани храни, изчерпани с витамини и съдържащи значително количество консерванти;

Рязко намаляване на съдържанието на витамини в храната, по-специално витамин С в зеленчуците и плодовете и др.

От тези проблеми един от най-значимите за населението на страни с високо социално-икономическо развитие е проблемът с „преяждането“. Последицата от това е наднорменото тегло, което днес се счита за рисков фактор за развитието на такива социално значими заболявания като сърдечните заболявания. съдова система, захарен диабет и др. В момента всеки втори наш сънародник е с наднормено тегло.

Експертите са доказали, че подобряването на структурата на храненето на населението и подобряването на качеството на хранителните продукти с едновременно увеличаване с 25-30% на броя на хората, системно ангажирани с физическо възпитание, ще доведе до намаляване на разпространението на наднорменото тегло с 20- 30% и в резултат на това намаляване на заболеваемостта и смъртността от основни заболявания.хронични незаразни заболяваниясъответно с 10 и 5%.

Затлъстяването вече е характерно не само за възрастната част от населението, но и за децата.

За съжаление, вниманието към храненето започва да се обръща, когато вече са възникнали отклонения в здравето. Корекцията на диетите в комбинация с укрепването на други елементи на здравословния начин на живот подобрява състоянието на последния. Превантивното поведение обаче е по-важно в този въпрос.

Формиране на култура на хранене като елемент от здравословния начин на живот, базиран на хигиенни стандарти за спазване на режима, баланс хранителни вещества- протеини, мазнини, въглехидрати в съотношение 1:1:4 - и дневна нуждавитаминно-минерален комплекс, както и енергийна стойностосигуряват желаното ниво на здраве.

Достатъчна физическа активност

При редовна физическа активност се повишават адаптивните възможности на тялото, укрепват се издръжливостта, гъвкавостта и мускулната сила на тялото.

Липсата на двигателна активност води до неблагоприятни промени в организма, е една от причините за редица незаразни заболявания, като затлъстяване, хипертония. Те са рисков фактор за развитие на сърдечно-съдови, ендокринни, онкологични и други заболявания. Физическите упражнения могат да се правят по всяко време. Освен упражнения и спорт, полезни са работата в градината, в градината, танците, разходките в парка и гората, плуването, колоезденето и дори почистването на къщата. За възрастните само 30 минути на ден умерена физическа активност вече са достатъчни за поддържане, укрепване и възстановяване на здравето. Най-често срещаните аеробни упражнения са ходене, бягане с дозиране, плуване, колоездене, каране на ски, художествена гимнастика и гребане. Можете да промените вида на упражнението според сезона и настроението. Основното е, че интензивността и продължителността на упражненията осигуряват адекватен аеробен режим (30-40 минути 3-4 пъти седмично).

Хората, които водят активен начин на живот, имат 35-50% по-нисък риск от развитие на артериална хипертония в сравнение с физически неактивните хора. Под влияние на физическата активност се наблюдава подобряване на липидния спектър на кръвта: нивото на холестерола (ако е повишено), триглицеридите намаляват, а това от своя страна намалява риска от коронарна артериална болест, инфаркти, и удари.

Физическата активност е един от ключовите аспекти на здравословния начин на живот. Това прави човек не само физически по-привлекателен, но и значително подобрява здравето му, влияе положително на качеството на живот. Ето защо системното физическо възпитание е от първостепенно значение.

Физическото възпитание и спортът трябва да се съчетават с закалителни дейности, които са следващият компонент на здравето.

втвърдяване

Закаляването е система за използване физически факторисреда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Подобрява терморегулацията, тонизира мускулите, повишава сърдечно-съдовата издръжливост и дихателни системи, стимулира функцията на хемопоетичните органи.

Закаляването е задължителен елемент от физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като има голямо значениеза подобряване на здравето, повишаване на ефективността, подобряване на благосъстоянието, настроението, жизнеността. За втвърдяване се използват въздушни, водни и слънчеви процедури.

За да получите желания ефект, е необходимо стриктно да се спазват 3 основни принципа на организацията на закаляването: постепенност, систематичност и разнообразие от средства за закаляване, като се вземат предвид възрастта и здравословното състояние.

Втвърдяването не може да се извършва за всеки отделен случай. Трябва да се извършва ежедневно, т.е. систематично, в противен случай ще трябва всеки път да започвате отначало. Продължителното прекъсване на втвърдяването води до изчезване на произведените условни рефлекси.

Ефектът на втвърдяване може да се постигне чрез извършване на голямо разнообразие от втвърдителни дейности. Препоръчително е да започнете втвърдяването с въздушни бани, като най-достъпния, прост, но много ефективен втвърдяващ агент. В този случай ефектът е по-силен, колкото по-голяма е разликата между температурата на тялото и въздуха.

Ефективни са и водните процедури: избърсване, обливане, душ, плуване в затворени и открити резервоари. Препоръчително е да започнете закаляването с вода, като разтривате тялото или обливате стъпалата. Първоначалната температура на водата трябва да бъде същата като температурата на тялото. На всеки 2-3 дни температурата на водата трябва да се намалява с 1-2 градуса. добре да се вземе студен и горещ душ, т.е. от бърза смянавода - от гореща към студена и обратно.

Слънчевите лъчи имат най-много силно въздействиев сравнение с други природни фактори. Правилната им употреба влияе благоприятно на общото състояние и физическото развитие, допринася за устойчивостта на организма не само към влиянията на околната среда, но и към различни инфекции. Закаляването със слънчева светлина изисква много грижи. Слънчевите бани трябва да бъдат: сутрин от 9 до 12 часа и следобед от 17 до 19 часа.

Оптимален режим на работа и почивка

Режимът на работа и почивка е необходим елемент от здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазен режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Сънят е основна и най-пълна форма на ежедневна почивка. Часовете, предназначени за сън, не могат да се разглеждат като вид резерв от време, който може да се използва често и безнаказано за други цели. Това, като правило, се отразява в производителността на умствения труд и психо-емоционалното състояние. Нарушеният сън може да доведе до безсъние и други нервни разстройства.

Премахване на лоши навици и зависимости

Следващата връзка в здравословния начин на живот е премахването на лошите навици (пушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

а) Много хора започват възстановяването си с отказване от тютюнопушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Нищо чудно, че лекарите смятат, че тютюнопушенето е пряко свързано с най-много сериозно заболяванесърцето, кръвоносните съдове, белите дробове. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема сила в най-прекия смисъл. Както установиха съветските експерти, 5-9 минути след изпушване на цигара самостоятелно мускулната сила намалява с 15%. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим – около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно боледуват деца в семейства на пушачи респираторни заболяваниямного по-често, отколкото в семейства, където никой не пуши. Пушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването с кислород в тъканите, спазмите на малките съдове правят появата на пушач характерна (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас). Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота – младост, старост, когато дори слаб стимулиращ ефект нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

б) Следващата трудна задача е преодоляване на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива комплекс от симптоми на болезнена зависимост към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на дейността на централната и периферната нервна система (психоза, неврит и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодичен прием на алкохол (възбуда, загуба на сдържащи влияния, депресия и др.), определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Особено лошо влияниеалкохолизмът засяга черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от най-честите причини за заболяване на панкреаса (панкреатит, диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които са вредни както за хората около болния от алкохолизъм, така и за обществото като цяло. Алкохолизмът, като никое друго заболяване, причинява цял набор от негативи социални последицикоито далеч надхвърлят здравеопазването и се отнасят в една или друга степен до всички аспекти от живота на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите показатели на здравето на населението.

Употребата на наркотици е един от лошите навици. Има няколко класа наркотични вещества, които се различават по естеството и степента на тяхното въздействие върху човешкото тяло. Основното им свойство е способността да предизвикват състояние на еуфория (повишено, радостно настроение, неоправдано от реалността). Систематичната употреба на лекарства води до рязко изчерпване на тялото, промени в метаболизма, психични разстройства, увреждане на паметта, поява на постоянни налудни идеи, прояви, подобни на шизофрения, деградация на личността, безплодие. Общата деградация на личността настъпва 15-20 пъти по-бързо, отколкото при злоупотреба с алкохол. Много е трудно да се лекува наркоманията, най-добрият вариант е дори да не се опитвате с наркотици.

Лична хигиена

Познаването на правилата и изискванията за лична хигиена е задължително за всеки културен човек. Хигиената на тялото поставя специални изисквания към състоянието кожа, изпълняващи следните функции: защита на вътрешната среда на организма, отделяне на метаболитни продукти от организма, терморегулация и др. В пълен обем те се извършват само при здравословен и чиста кожа. Кожата е способна да се самопочиства. Препоръчва се измиване на тялото под душ, вана или вана поне веднъж на 4-5 дни. След тренировка вземете топъл душ и сменете бельото.

Грижата за устната кухина и зъбите изисква изплакване на устата с топла вода след хранене. Препоръчително е да си миете зъбите 2 пъти на ден. Четката за зъби не трябва да е твърде твърда, а процедурата по миене трябва да отнеме поне 2 минути. За да запазите зъбите си, е важно храната да съдържа достатъчно калций. Когато се храните, трябва да избягвате бързото редуване на топли и студени ястия. Не е желателно да се гризат ядки, семена от горски плодове и плодове, тъй като емайлът, покриващ зъбите, може да се напука, след което разрушаването на зъбните тъкани протича много бързо. Най-малко 2 пъти годишно е необходимо да посещавате зъболекар за профилактичен преглед на зъбите.

Хигиената на облеклото изисква изборът му да се ръководи не от мотиви за престиж, а от хигиенното му предназначение в съответствие с условията и дейностите, в които се използва. Към спортното облекло се налагат специални изисквания, поради естеството на дейностите и правилата на състезанията по спорт. Тя трябва да е възможно най-лека и да не ограничава движението. Спортното облекло от синтетични тъкани се препоръчва само за защита от вятър, дъжд, сняг и др. Спортното облекло трябва да се използва само по време на занятия и състезания; трябва да се мие редовно. Хигиената на обувките изисква те да са леки, гъвкави, добре вентилирани и също така да гарантират правилната позиция на стъпалото. В това отношение обувките от естествена кожа имат най-добри качества. Освен това спортните обувки трябва да предпазват стъпалото от повреда и да имат специални приспособления за практикуване на съответния спорт.

Допълнителните хигиенни продукти включват хидропроцедури, масаж, самомасаж и са насочени към ускоряване на възстановяването на работоспособността. Душът има топлинен и механичен ефект върху тялото: горещ и дълъг душ намалява възбудимостта, повишава интензивността на метаболитните процеси. Топлият душ действа успокояващо. Краткотрайните студени и горещи душове повишават мускулния тонус и сърдечно-съдовата система.

2.3 Психоемоционални рискови фактори

Стресът е човешка реакция на всякакви събития и промени. Това е често срещано явление. Малките стресове са неизбежни и безвредни. Здравословните проблеми се създават от прекомерен стрес (дистрес). Стресът е естествен придружител на човешкия живот.

Стресорите са фактори, които предизвикват реакция на стрес. Условно те могат да бъдат разделени на такива, които зависят от нас (управлявани) и извън нашия контрол (неуправлявани), както и фактори, които не са стресори по своята същност, но предизвикват стресова реакция в резултат на нашата интерпретация на този фактор като стресор.

Стресът засяга човешкото тяло чрез два основни механизма:

* Директно невроендокринно влияние;

* Косвени ефекти върху поведенческите рискови фактори.

В периоди на остър и хроничен стрес често се наблюдава склонност към преяждане, липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол и увеличаване на интензивността на тютюнопушенето. В ситуация на хроничен стрес тези лоши навици се фиксират непрекъснато.

Специални проучвания показват, че положителните житейски ситуации могат да причинят същия или дори повече стрес като негативните – много е важно как човек ги оценява за себе си и как реагира на тях. Важно е да поставите проблема правилно: да не се отървете от стреса, а да се научите адекватно да преодолявате стреса, да управлявате реакцията на стреса.

За да се предотврати натрупването на "ензима на стреса", се предлага програма от 4 стъпки.

1.Витамини. При стрес доставката на витамини от група В бързо се изразходва. Тези витамини трябва да се доставят в тялото в комбинация с минерали.

2. Упражнения. Трябва да правите малко упражнения всеки ден (15 минути). Полезно е да се разхождате, да карате колело, разходките сред природата с любимите ви животни са много полезни. Хубаво е да спортувате.

3.Релаксация. Физическата и психическата релаксация е необходима за хармоничен живот. Опитайте най-лесните начини: слушайте релаксираща музика, погледнете небето и си фантазирайте как изглеждат облаците, вземете топла вана.

4. Семейство и приятели. Важна е подкрепата на добре настроените хора – роднини, приятели. Разширете социалния си кръг, запознайте се с нови хора, общувайте с тези, които са ви приятни.

За да избегнете стреса или да смекчите проявата му, се препоръчва да развиете последователни житейски цели, да планирате времето си ефективно и винаги да го намирате за себе си.

Първа помощ при стрес: Поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си. Издишайте силно със звук „Ха!”.

Заключение

Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време предпазващ от неблагоприятните въздействия на околната среда, което ви позволява да поддържате морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост. .

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на работа и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирана диетаи т.н.

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Той играе важна роля за здравето и околната среда. Човешка намеса в регулацията естествени процесине винаги носи желаните положителни резултати.

Оптимален двигателен режим Ї съществено условиездравословен начин на живот. здравословен начин на живот психо-емоционален

Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите с подобряването на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържането на здравето и двигателните умения и укрепването на превенцията на неблагоприятните възрастови промени.

В същото време физическата култура и спортът действат като основен инструментобразование.

Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудностите и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно поддържано и укрепвано от самия човек, гарантира дълъг и активен живот.

Библиография

1. Василков, А. Теория и методика на физическото възпитание / А. Василков. - Ростов на Дон: Феникс, 2008. - 384 с.

2. Гришина, Ю. Обща физическа подготовка. Знайте и умейте / Ю. Гришина. - Ростов на Дон: Феникс, 2010. - 249 с.

3. Дубровски, В. Хигиена на физическото възпитание и спорта / В. Дубровски. - М.: Владос, 2003. - 512 с.

4. Евсеев, Ю. Физическа култура / Ю. Евсеев. - Ростов на Дон: Феникс, 2010. - 448 с.

5. Степаненкова, Е.Я. Теория и методика на физическото възпитание и детското развитие Теория и методика на физическото възпитание / Е.Я. Степаненков. - М.: Академия, 2006. - 368 с.

6. Шухатович, В.Р. Здравословен начин на живот / В.Р. Шуханович // Енциклопедия по социология. - Минск: Къща на книгата, 2003. - 435 с.

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Стойността на здравословния начин на живот, неговите биологични и социални принципи. Възпитание на здравословен начин на живот (ЗС) на учениците, неговите съставни елементи. Дневният режим като фактор за здравословен начин на живот на учениците. Значението на популяризирането на хигиенните познания за здравословен начин на живот.

контролна работа, добавена 10/12/2009


Концепцията за здравословен начин на живот. Проблеми на формирането на здравето и здравословния начин на живот. Формиране на положително отношение към здравословния начин на живот. Ролята на упражненията във формирането на здравословен начин на живот и насърчаване на здравето.

резюме, добавено на 14.11.2014


Характеризиране на здравословния начин на живот като система от разумно човешко поведение на основата на морални, религиозни и национални традиции. Историята на здравословния начин на живот в Русия и основните правила за неговото прилагане. Основни правила за здравословно хранене.

презентация, добавена на 25.10.2011


Здравословният начин на живот като социално-педагогическо явление. Необходими условия за формиране на здравословен начин на живот при децата. Социално-педагогическа дейност по формиране на здравословен начин на живот сред подрастващите и превенция на наркоманията.

курсова работа, добавена на 10.11.2013


контролна работа, добавен 12/06/2010


Насърчаването на здравословния начин на живот като социално-педагогическа задача. Проекти на Министерството на спорта на Русия. Програма за подобряване и насърчаване на здравословния начин на живот в SPbPU. Подкрепа от Министерството на здравеопазването социален проект"Няма значение?!"

курсова работа, добавена на 22.03.2015


Начин на живот, който представлява повишен риск за здравето. Младежка програма за формиране на здравословен начин на живот в Русия. Организация на работата на общинския щаб. Модел за формиране на здравословен начин на живот сред децата и младежите в Красноярския край.

дисертация, добавена на 11.05.2015г


Фактори, влияещи върху формирането на основите на здравословния начин на живот. Физическа активност и здраве. резервен капацитет на тялото. Ритмичен режим на труд и почивка. Основните показатели за функционалното състояние на централната нервна система на човека.

тест, добавен на 01.09.2013


Значението на упражненията, упражненията и здравословното хранене. Съзнателни мисли за здравословен начин на живот. Отговорност за здравето на бъдещите си деца. Програма за подготовка за бременност и раждане на бебе. Производствени фактори, вредни за здравето.

тест, добавен на 12.09.2014


Анализ на процеса на формиране на здравословния начин на живот на индивида като част от културата на здравето на нацията. Концепцията за здравословен начин на живот и неговите основни компоненти. Водещи направления в борбата с лошите навици и превенцията на зависимостите сред населението.

Здравословният начин на живот е комплекс предпазни меркинасочени към укрепване на защитните функции на организма. В момента хората все повече се замислят какво причинява техните заболявания. Междувременно общественият живот и социалният свят стават все по-сложни, естеството и обемът на натоварванията се увеличават. В резултат на това броят на рисковете за здравето на тялото се увеличава. Всичко това прави въпроса за здравословния начин на живот актуален.

Структура на здравословен начин на живот

Основните компоненти на здравословния начин на живот са условията на труд. Ако човек работи в опасно производство или е в една позиция през деня, това ще се отрази негативно на работата на тялото. Влияят и условията на домакинство и стопанска дейност. Там живее човекът. Развлекателните дейности се считат за следващия важен момент. Така си почива човек. След това има въпроси, свързани с семеен живот, грижи за деца. Влияят и социално-психологическият статус, както и медицинската и социалната активност.

За да формирате здравословен начин на живот, трябва:

• Вземете действия за подобряване на условията на труд.
• Превключете от пасивни видове отдих към еднаква физическа активност, спорт, откажете се от лошите навици, подобрете семейните отношения, стабилизирайте психическо състояние, хранете се балансирано и внимателно следете личната хигиена.
• Благоприятна форма междуличностни отношениявъв всички области на живота.
• Контролирайте собствените си емоции, избягвайки стреса или депресията.
• Занимавайте се с възпитанието на висока култура по отношение на околните хора и природната среда.

Здравословен начин на живот: основни елементи

В световната наука се разграничават следните елементи на здравословния начин на живот:

• Навици и умения, възпитани от ранно детство.
• Безопасност на околната среда.
• Спрете пушенето, употребата на наркотици и алкохол.
• Хранене с качествена храна.
• Спорт и умерена физическа активност.
• Обществена и лична хигиена.
• Втвърдяване на тялото.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

Основното ядро ​​на здравословния начин на живот е работата. В крайна сметка осъществимата, редовна и най-важното правилно организирана дейност (умствена или физическа) има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система, както и върху опорно-двигателния апарат. Важно е да се следи режимът на работа, като се избягва преумора или пренапрежение. Най-полезното нещо е ритмичната и равномерна работа.

Правилно разпределение трудова дейностпочивката ще стане неразделна част от здравословния начин на живот. Възрастен трябва да спи най-малко осем часа. Стаята трябва да се вентилира систематично. За спокоен сънважно е да се изключат източниците на шум и светлина. Облеклото на човек трябва да е свободно - това ще помогне да се избегнат нарушения на кръвообращението. Допустимо е да ядете храна два часа преди лягане, но не по-малко. Препоръчително е да спрете умствената дейност час и половина преди почивка. Винаги трябва да си лягате по едно и също време. Спазването на тези правила ще помогне на тялото да се адаптира към нов начин на живот. В резултат на това човекът ще се чувства по-комфортно. Със събуждането няма да има главоболие, слабост и раздразнителност.

За тези, които се занимават с умствен труд в професионалната сфера, спортът е особено важен. Той допринася за хармоничното развитие на мускулите на тялото, има положителен ефект върху укрепването на сърдечния мускул. Това е важно, тъй като сърдечните заболявания сега се считат за основна причина напреднало нивосмъртност.

Препоръчително е да започнете да водите здравословен начин на живот със сутрешни упражнения. Трябва да се прави всеки ден. Що се отнася до спорта, за млад мъж натоварването, представено от обикновеното ходене, трябва да бъде не по-малко от пет километра дневно. Това ще премахне хиподинамията. Ако поради естеството на работа трябва да останете на закрито през целия ден, тогава трябва да правите упражнения сутрин, а вечер да се разхождате на чист въздух, с продължителност от час до час и половина.

Разбира се, храната заслужава специално внимание. Между храненията по време на будност не трябва да преминават повече от пет часа. Желателно е да се яде по едно и също време - това ще избегне нарушаването на условните рефлекси на тялото. Но здравословният начин на живот не налага единна диета. Има само основни препоръки относно ежедневната диета. Тя трябва да бъде разнообразна и пълна. Тогава тялото може да получи необходимите хранителни вещества. Най-добре е да ядете три до четири хранения на ден на интервали от до пет часа. Обядът трябва да е най-задоволителен. Най-лесната е вечерята. Неприемливо е да се яде храна набързо или суха храна - това е изпълнено с нарушаване на храносмилателната система.

Трябва да се избягват сладкиши, пушени меса, пържени храни и бързи храни. Необходимо е да се съсредоточите върху полезни продукти. Важно е да се поддържа баланс в храната. Тоест, използвайте го в достатъчни количества. Всички приготовления трябва да бъдат направени изключително от пресни продукти. Една балансирана и рационална диета може да обогати тялото с микроелементи и витамини. Това ще удължи младостта и ще даде отлично здраве.

Заслужава специално внимание правилно дишане. Хората рядко мислят за това. В крайна сметка дишането е автоматично. Но контролирайки този процес, можете да подобрите здравето, да повишите ефективността и да укрепите имунитета. Вдишайте през носа и издишайте през устата. И най-добре е да го правите много бавно.

Много хора мечтаят за добро здраве. Но за това не всеки прави нещо. Но всъщност да се настроите на здравословен начин не е толкова трудно. Спазването на горните препоръки ще помогне на човек да подобри състоянието на тялото си. В резултат на това животът ще бъде по-добър и по-дълъг. Свежестта и лекотата ще станат неразделна част от всеки ден.

Здравословният начин на живот е много разпространено понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой собствен начин. Някой инвестира в тази концепция повече физическо, някой - духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добра форма. физическо състояние. Инструментът за това, всеки човек избира свой собствен спорт, фитнес и така нататък. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовно здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието му, той е най-ефективният метод за здравословен начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-отблизо всеки от неговите компоненти:

1. . Под системата на правилното хранене се разбира отхвърлянето на всяка вредна за тялото ни храна. Това се отнася за всякакви продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мастни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами времето на всяко хранене през деня и изключете късните вечери и най-вече сведете до минимум порциите си. Опитайте се да давате редовна почивка на вашите храносмилателната система. Също така е препоръчително да се въздържате от ядене на животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме основния й принцип – ахимса, или ненасилие. Така, като освободим стомаха си от месото, ще пречистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържане от алкохол, тютюнопушене, наркотици. Тук е много важно да стигнем до осъзнаването, че тези зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно това ни призовава учението по йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е дрогиран и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек постоянно усъвършенства тялото си, той подобрява духа си, волята и съзнанието си, а духовният компонент е първостепенен тук. Практикуването на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на целта. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, нашето физическо тяло, ние се подобряваме вътрешно;
4. Принцип здравословен съни здравословно бодърстване. Важно е да дадете на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете от колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, като сте в състояние на празен мързел и чакате будилника си да звънна. Ако трябва да си починете, да речем, само шест часа - това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа преди да започнете да се събирате за работа, можете да посветите на медитация и практика на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информацияполучаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че нищо не знаем и че предстои цяла бездна от нови неща. Същото се отнася и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, човек се занимава с нея цял живот;
6. Рационализация на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня не ни достига време. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да си поставите приоритетите. Не бива да си губите времето за това, което е второстепенно. Въпреки това, поставянето на собствените си интереси на първо място е погрешно. Преди всичко трябва да се грижите за другите и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Необходимо е във всички ситуации да се държите подобаващо, да не се навеждате на псувни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяме с хората мило, с уважение и не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Помислете си само, че ако започнете да се държите така навсякъде: вкъщи, с децата си – те ще носят примера с подобно отношение в училище, в университета – по този начин нашето общество ще направи още една крачка към възстановяване.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, защото е присъщо на човек да следва своите желания. С течение на времето обаче, след като свикна със системата, човек вече не си представя различен начин на живот. Прибягвайки до подкрепата на опитен учител по йога, вие ще научите как да преминете от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки един от компонентите на здравословния начин на живот. Не бива да претоварвате тялото си и да се втурвате в басейна с глава - това повече ще навреди, отколкото ще ви помогне, започнете с балансирана диета и чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

HLS и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отхвърляне на лоши навици;
• Спазване на ежедневието.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакъв вид болезнен дълг, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практикуването на йога, вие несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните вече съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по ваша преценка. В този смисъл е много интересен опитът от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща за себе си.

Основите, които съставят здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва онези дейности, които са насочени единствено към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, трудно е да изградите в себе си навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедрален, съдържа безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва у човека веднага. Като правило в младостта човек е по-склонен да следва модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. На определена възраст обаче идва разбирането, че човек изглежда е физически здрав, но не изпитва много щастие. Тогава започва мъчителното търсене на пътища за духовно съвършенство.

Физическата основа на здравословния начин на живот е невъзможна без духовна основа, те се допълват взаимно, за съжаление осъзнаването на този факт идва на човек в по-голяма степен. късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от нас самите.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите за здравословен начин на живот безкрайно и колкото повече навлизаме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на човешкия живот, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и така нататък) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек сам определя компонентите на здравословния начин на живот, основните са: умерен и естествен растителна храна, ежедневието и въздържането от лоши навици. Много е важно по този труден път да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите идеалния си метод за поддържане на здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е индивидуална система от човешкото поведение, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (естествена, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормално протичане на физиологичните и психическите процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на живота на човека.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним нашите цели и задачи, да реализираме успешно плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и изпълнен с радости живот. Здравето е безценно богатство на всеки човек поотделно и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Ежедневието и здравето на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти по индивидуален план. Така, например, режимът на деня на студента се определя от учебната програма на учебните занятия в образователна институция, режимът на военнослужещия се определя от ежедневието, одобрено от командира на военното поделение, режимът на работещия се определя от началото и края на работния ден.

Така режимът е установената рутина на живота на човек, която включва работа, храна, почивка и сън.

Основен компонент на начина на човешки живот е неговата работа, която представлява целесъобразната човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата са подчинени на строг ритъм в една или друга степен: сезоните се редуват, нощта заменя деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човек. Ритъмът на раждането задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва натоварване, в резултат на което метаболизмът се увеличава, кръвообращението се увеличава и след това се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високото човешко представяне.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на покой или енергична дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява да използвате рационално свободното си време. Редуването на видове работа, хармоничното съчетаване на умствен и физически труд, физическа култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, ежегодно през следващата ваканция, използвайки свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

2. Рационалното хранене и неговото значение за здравето.

Вековното желание на хората да бъдат здрави и ефективни доведе до факта, че напоследък много внимание се отделя на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на тъканите.

Хранителните вещества, необходими на тялото, са разделени на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се ​​храниш правилно означава да получаваш с храната в достатъчно количество и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.

Правилното хранене е преди всичко разнообразно хранене, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа активност, климатични и сезонни характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да максимизира генетичния си потенциал, но тялото не е в състояние да надмине този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма такива храни, които сами по себе си биха били добри или лоши. хранителна стойностВсички храни притежават до известна степен, но няма такова нещо като перфектна храна. Важно е не само какво ядем, а колко ядем, кога ядем и в какви комбинации приемаме определени храни.

Разгледайте подробно основните видове хранителни вещества, необходими на тялото.

Въглехидратите са органични съединения, съставени от въглерод, водород и кислород. Те се срещат във всички хранителни продукти, но особено много от тях в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите се разделят на две групи според сложността на химичната им структура: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъци от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъци от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули от еднакви захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни видовепротеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин се комбинират помежду си, за да образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин в своята химическа структура е полипептид. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са в състояние да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те са съставени от други химични елементии не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците енергизира имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусен и антитоксичен ефект. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок- съдържа голям бройвитамин А.

Трябва да ядете протеин. Защитните имунни фактори се изграждат от протеини - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще си купят сладки хапчета, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава изведнъж, без никаква причина, започва гадене, главоболие.... Това е тялото ви уведомява за повишеното съдържание на витамини. Ето защо витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Съставът на човешкото тяло включва различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и пр. Но най-вече в човешкото тяло е водата. Мозъкът, например, съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

Животните в процеса на еволюция са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални. Получават ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйцата, рибата, месото, както и в соята, боба и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и влизат в клетките. В клетките те изграждат свои собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минерали - неорганични съединения, които съставляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, съсирването на кръвта, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите са разделени на два класа: макронутриенти и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - са необходими на тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, съставляващ 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всичко биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Ролята на водата в регулирането и поддържането на телесната температура киселинно-алкален баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да може храненето да отговаря на изискванията за здравословен начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимото количествои правилната комбинация. Човешкото тяло е сложен механизъм. Здравето на човека зависи от това колко енергия получава и колко я изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влияние на двигателната активност и закаляване

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализацията на физическите нужди на тялото. Това е сигурен начин за укрепване на духовното и физическото здраве.

Физическата култура оказва важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула, и то мощни опорно-двигателен апаратизисква постоянна практика и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка, поддържат нормалния тонус на нервните центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическа култура, изглеждат по-привлекателни външно. Физическото възпитание е най-добрата мярка за предотвратяване на пристрастяването към алкохола, тютюнопушенето и наркотиците.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с тревожност, тревожност, депресия, гняв и страх. Те не само са в състояние да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да се отстранят емоционален стресчрез определени упражнения. Физически тренираните хора издържат по-добре на болестите, по-лесно им е да заспят навреме, сънят им е по-силен, имат нужда от по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човек с два до три часа.

Ежедневно сутрешна тренировка- задължителен минимум физическа активност на ден. Необходимо е да си направите същия навик като измиването на лицето си сутрин.

втвърдяване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез системното въздействие върху тялото на тези фактори.

Съвременните жилища, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферни влияния, като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на подобни влияния върху тялото ни намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Втвърдяването е мощно лечебно средство. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите работоспособността си, способността да се наслаждавате на живота за дълго време. Особено голяма е ролята на закаляването в предотвратяването на настинки. Процедурите за втвърдяване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете от настинките напълно. Втвърдяването има общо укрепващо действие върху тялото, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да се спазват при закаляване на тялото, са системното използване на втвърдителни процедури и постепенно увеличаване на силата на въздействието. Трябва да се помни, че 2-3 месеца след спиране на втвърдяването, постигнатото по-рано ниво на съпротивление на тялото започва да намалява.

Най-честата форма на втвърдяване е използването на свеж, хладен въздух. За това през топлия сезон са добри дълги разходки, туризъм, спане на закрито с отворен прозорец.

Вкъщи е полезно да ходите боси по пода и то за първи път от известно време! минути, след което всяка седмица увеличавайте продължителността с 1 минута. В студения сезон е добре да допълвате разходките със ски, кънки, бавно втвърдяващо се бягане в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температурисъщо допринася за сутрешните упражнения на на откритоили в добре проветриво помещение.

По-силният втвърдяващ фактор е водата. Освен температурата, водата оказва механично въздействие върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Започнете втвърдяването с вода при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с един градус. Ако не настъпят промени от страна на тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на крана (10-12 градуса).

Къпането в открити води има страхотен закалителен ефект. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. Подпомага затоплянето на тялото при къпане тежка работамускули по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или в много студена водаповишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото се преохлажда. В резултат на това, вместо да се втвърдява, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на хемопоетичните органи, насърчава образуването в организма на витамин D. Това е особено важно за предотвратяване на рахит при децата.

Продължителността на излагането на слънце в началото не трябва да надвишава 5 минути. Увеличете постепенно до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява до голяма степен да разкриете онези ценни личностни черти, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място висока умствена и физическа работоспособност, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да се превърне в норма на живота и поведението на всички хора. Масовото утвърждаване на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, в национален мащаб, и в същото време засяга всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отхвърляне на лошите навици. Вреда от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като влияят разрушително на тялото му и причиняват различни заболявания. Тютюнопушенето е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост на пушача.
На първо място, тютюневият дим влияе белодробна система, разрушават се белодробни защитни механизми и се развива хронично заболяване – бронхит на пушача.

Част от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Изключително вредното тютюнопушене се отразява на дейността на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества в тютюневия дим понякога могат да причинят образуването на ракови тумори. Тютюневият дим съдържа повече от 3000 вредни вещества. Невъзможно е да се запомнят всички. Но трябва да знаете трите основни групи токсини:

смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб в 85% от всички случаи се причинява от тютюнопушене. Ракът на устната кухина и ларинкса също се среща най-вече при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
Никотин. Никотинът е наркотично веществостимулиращо действие. Като всеки наркотик, той е пристрастяващ, пристрастяващ и пристрастяващ. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация се наблюдава значителен спад до депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбуждат, след това изчерпват. Пълен провалот тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на отнемане на никотина са раздразнителност, нарушение на съня, тремор, тревожност, понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.

Повторно навлизане на никотина в тялото след дълга почивкасе възстановява бързо.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният оксид е основният токсичен компонент на тютюневия дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хронично кислородно гладуване, което ясно се проявява при физическо натоварване. Например, когато се изкачват по стълби или докато бягат, пушачите бързо развиват задух.

Въглероден окисТой е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до смъртоносно отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните отработени газове е едно и също вещество със същото химична формула- CO Само в тютюневия дим е повече.

Циановодородът и азотният оксид също атакуват белите дробове, влошавайки хипоксията ( кислороден глад) организъм.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384 000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в ауспуха на автомобил. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането на директни отработени газове за четири минути.

Тютюневият дим е вреден не само за пушача, но и за близките му. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, обострят заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Пасивното пушене има особено вреден ефект върху децата.

Важни насоки в превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинска култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вреда от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася от нея в цялото тяло.

Попаднал в стомаха, етиловият алкохол има отрицателен ефект върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа употреба на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, с който не може да се справи голяма сумаалкохол. Работата на черния дроб с пренапрежение води до смъртта на клетките му и развитието на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до тежки нарушения в дейността на жлезите с вътрешна секреция, предимно панкреаса и половата.

Основният проблем е, че повечето алкохолни продукти, произвеждани от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества.

Мозъкът особено страда от алкохол, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, променят се говорът и почеркът, намалява моралното и интелектуалното ниво на човек и в бъдеще настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - да си набавя алкохол. Старите приятели се заменят с нови, отговарящи на стремежите на пиещия. Семейни приятели и приятели от работа са забравени. Възникват съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи, пиянство. Водещият мотив на поведението е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се формира по-бързо от водката!

Бирата влияе върху човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени външен видмъже.

2. При жените: вероятността от рак се увеличава, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните насоки за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряване на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

Пристрастяване към наркотици.

Има няколко начина за установяване на факта на употреба на наркотици:
С помощта на бързи тестове за наркотици.
По косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркозависими с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето и ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Отделен вид.
Често - небрежен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, разрушени, „отчупени“ зъби под формата на „пънчета“.
Позата често е прегърбена.
Замъглена, "разтегната" реч.
Нескопосани и бавни движения при липса на миризма на алкохол от устата.
Ясно желание да се избягват срещи с представители на властите.
Раздразнителност, грубост и непочтение при отговарянето на въпроси.
След появата му в къщата губите вещи или пари.
Наркоманите обикновено не показват следи от инжекции, но понякога те могат да се видят на гърба на ръцете, но като цяло опитните наркозависими се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране не изглеждат просто като множество червени точки, а се сливат в плътни синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
Тялото на млад човек средно може да издържи употребата на наркотици за не повече от 7 години. Детското тяло е много по-малко. Средна продължителностживот на наркоман - 25 години. Броят на децата на наркозависими расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията, алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормалното психосоматично състояние на човек, отразяващо неговото пълно физическо, психическо и социално благополучие и осигуряващо пълноценно изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, на първо място, те имат предвид липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но в никакъв случай не достатъчно условие. Основното нещо в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин понятието за здравословен начин на живот е много по-широко от липсата на лоши навици, режима на работа и почивка, системата на хранене, различни упражнения за закаляване и развитие; включва и система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смислеността на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно създаването на здраве изисква както разширяване на представите за здравето и болестите, така и умелото използване на целия набор от фактори, които влияят на различни компоненти на здравето (физически, умствени, социални и духовни), овладяване на оздравителни, възстановителни , природосъобразни методи и технологии и формиране на ориентация към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация, мирогледа, социалния и морален опит на ученика. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като личностно значими, но не винаги съвпадат с ценностите, развити от общественото съзнание.

съдържание:
Въведение
Главна част
1. Първият компонент на здравословния начин на живот
2. Вторият компонент на здравословния начин на живот
3. Третият компонент на здравословния начин на живот
4. Четвъртият компонент на здравословния начин на живот
5. Петият компонент на здравословния начин на живот
.Заключение
Библиография

Въведение
Здравето не е всичко
но всичко без здраве е нищо.
Сократ.
Здравето в живота на човек съществена роля. Здравето е най-важното богатство на човека. В крайна сметка животът на човек зависи от неговото здраве.
Артур Шопенхауер каза, че 9/10 от нашето щастие се основава на здравето и с него всичко става източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни ползи не могат да доставят удоволствие, дори субективни ползи: качествата на ума, душата, темперамента, отслабват в болно състояние и замръзваме, но съвсем не е без причина, че преди всичко се питаме взаимно за здраве и си го пожелаваме: то наистина е основното условие за човешкото щастие.
Конституцията на Световната здравна организация гласи, че здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болести или недъзи“. Можете да постигнете благополучие чрез работа, насочена към разширяване на вашите духовни, физически и социални качества. Това е на първо място постоянно увеличениепознания за околния свят, знания за себе си, своето място и роля в околната среда, усъвършенстване на духовните си способности. Според лекаря-изследователя С. П. Боткин здравето е един от най-важните компоненти на човешкото щастие, едно от неотменните права на човешката личност, едно от неотменните права на човешката личност, едно от условията за успешна социална и икономическа развитие.
Здравето е неразривно свързано със здравословния начин на живот.
Здравословният начин на живот е оптималното индивидуално ежедневие; закаляване; балансирана диета; без лоши навици.
Според академик Ю. П. Лисицин, здравословният начин на живот е индивидуална система от човешкото поведение, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие.
Формирането на здравословен начин на живот от ранна детска възраст е основата добро здраве.
Компоненти на здравословния начин на живот:
1. Правилно хранене.
2. Физическо възпитание и спорт.
3. Правилно разпределение на ежедневието.
4. Втвърдяване.
5. Лична хигиена.

1. Първият компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене.

Правилното хранене играе важна роля в човешкия живот. С храната човек получава всички най-важни вещества за работата, растежа и развитието на организма.
Основната функция се изпълнява от въглехидрати, мазнини и протеини, с тяхна помощ човек попълва изразходваната енергия.
Витамините и минералите също играят важна роля в живота на тялото, те също са необходими за развитието и растежа на тялото.
По време на готвене много витамини се унищожават, така че плодовете, плодовете и зеленчуците се препоръчват да се консумират сурови. За развитието и растежа на тялото е необходима разнообразна храна, но също така трябва да спазвате правилата за правилното усвояване на храната:
1. Трябва да се опитате да ядете по едно и също време.
2. Не яжте суха храна.
3. Не похапвайте между храненията.
4. Яжте бавно и дъвчете добре храната.
5. Не говорете и не се разсейвайте по време на хранене.
Много хора знаят, че без храна човек може да живее един месец, а без вода само няколко дни. В крайна сметка водата е един от най-важните компоненти на човешкия живот, но не всеки знае, че водата не винаги е полезна, тъй като водата трябва да се консумира само от известни източници. Суровата вода трябва да се вари, а преварената вода трябва да се вари на всеки три часа.

2. Вторият компонент на здравословния начин на живот са упражненията
спорт и физическо възпитание

Още в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, неподвижността води до затлъстяване, до намаляване на ефективността и заболявания.
Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява неблагоприятно на скелетната и сърдечната мускулатура. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят, а нови не се формират.
Нашето представяне зависи от физическата активност. Човек, който се занимава със спорт, се вижда отдалече, той е интензивен, енергичен, винаги готов за действие.
Различните спортове пораждат различни качества в човек, например издръжливост, пластичност, бързина, лекота на движение и много други качества.
Спортът не само развива характера на човек, но и допринася за развитието на опорно-двигателния апарат, кръвоносната, дихателната и нервната система.
Човек, който няма възможност да се занимава сериозно със спорт, трябва да прави проста гимнастика. Ако правите гимнастика всяка сутрин, това ще ви помогне да укрепите здравето си, да закалите характера си и да повишите ефективността си.

3. Третият компонент на здравословния начин на живот е ежедневието

Състоянието на човек, неговото благополучие и академични резултати, както и здравето, зависят от режима на деня.
Всеки от учениците посещава не само училището, но и различни секции, следователно, за да имате време да направите всички планирани неща, трябва да създадете своя собствена ежедневна рутина. Например, трябва да си лягате по едно и също време, защото когато станете сутрин, няма да се чувствате уморени, ще ви е лесно да станете и ще се чувствате отлично през целия ден.
Редът в действията и в тяхното изпълнение в същото време помага за развитието на добра памет, възпитава сила на волята и учи на дисциплина.
Човек, който спазва ежедневието, винаги е весел, енергичен и весел. Примерно ежедневие:
6:30 сутринта - ставане
6:35 – гимнастика
6:45 - хигиенни процедури
6:55 – закуска
7:30 - 7:45 - шофиране до училище
7:45 - 13:20 - занятия в училище
13:20 - 13:40 - път за вкъщи
14:00 - 14:30 - обяд
14:45 - 17:30 ч. - посещение на секцията
17:30 - 18:00 - път за вкъщи
18:10 - 18:40 - вечеря
18:40 - 23:00 - време, определено за уроци и лични дела.
23:00 - подготовка за лягане.

4. Четвъртият компонент на здравословния начин на живот е закаляването

Знаем, че слънцето, въздухът и водата са полезни за нашето здраве, но това не винаги е така. Дълго времеда лежите под слънцето е опасно, тъй като можете да получите изгаряне или слънчев удар. Продължителното излагане на студена вода може да доведе до настинки. Най-древният и неопасен начин е закаляването. Има правила за това как да започнете правилно втвърдяването:
1. Необходимо е да започнете закаляването в топло време, когато можете да правите въздушни и слънчеви бани едновременно.
2. Водните процедури започват по време на плуване в реката.
3. Първоначално продължителността на втвърдяването трябва да е дълга, а температурата на въздуха и водата да е поне двадесет градуса над нулата.
4. Температурата на водата за втвърдяване трябва да се намалява постепенно, на всеки три дни с един градус.
5. След процедурата тялото трябва да се разтрие със суха кърпа, докато се зачерви леко.
6. Трябва да се втвърдявате всеки ден, ако пропуснете две седмици, ще трябва да започнете отначало. Ако станете твърде студени, тогава трябва да спрете да се втвърдявате.

5. Петият компонент на здравословния начин на живот е личната хигиена

Личната хигиена е поддържане на тялото, косата, ноктите, устата и др. чисти.
Мръсните ръце, немитите зъби не са приятни за вас и околните.
Основен хигиенна процедурае измиване, за да поддържа тялото чисто.
През деня и особено след тренировка ръцете, лицето, шията се замърсяват, трябва да се мият два пъти на ден със сапун и топла вода.
Ръцете трябва да се мият не само вечер и сутрин, но и преди хранене, след разходка.
Неизчистените зъби също причиняват много заболявания, за да се поддържат зъбите чисти, те трябва да се мият два пъти на ден в продължение на няколко минути, като четката за зъби не трябва да е твърде твърда и не прекалено мека. Ако ядете много сладко, тогава се появява кариес, следователно, за да поддържате зъбите си здрави и красиви, трябва да посещавате зъболекаря на всеки шест месеца.

Изход:
В работата си исках да покажа, че за да сте здрави, не е достатъчно само да спортувате, трябва и да спазвате много различни правила. Не всички компоненти на здравословния начин на живот са посочени в работата, има много от тях. Изброих най-основните компоненти, които са най-лесни за следване, или по-скоро те са основните и са в основата на смисъла на здравословния начин на живот.

Библиография:
Ланана. A.P. "Ролята на здравето в човешкия живот."
Пригунов. A. E. "Моето здраве е моето богатство."