Колко лесно е да се събудиш сутрин и да изглеждаш добре? Какво да направите, ако не можете да се събудите сутрин

Лягайте 7-8 часа преди да трябва да станете. Това е времето, необходимо на здравия възрастен, за да спи достатъчно. Препоръчително е да заспивате и да се събуждате приблизително по едно и също време, дори през уикендите - така се формира самият режим, който не ви позволява да игнорирате будилника. Нямате време за сън? Спите ли по 4-5 часа и в същото време искате да се чувствате бодри и пълни с енергия? Възможно е. ТОП тайни от лекари, психолози и треньори ви очакват по-нататък.

Как да се научим да ставам рано? Формираме режима

Режимът не е толкова ограничение на свободата ви, колкото основа на здравословен и продуктивен живот.

Ако спите добре, спите достатъчно, лягате и ставате по едно и също време, се чувствате по-добре, работите и учите по-продуктивно и елиминирате риска от куп заболявания. Създаването на режим не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Особено в контекста на тоталната доминация на Интернет. „Ще гледам още едно видео и определено ще заспя“, мислите вие. Така едно парче неусетно се отрязва от съня за 1-2 часа. В резултат на това си лягате късно, а проблемът с ранното ставане се формира от само себе си.

Какво е необходимо за формиране на режим:

Дисциплина.
Желание.
Време.

Режимът се формира не за 1 ден или дори за 1 седмица. Много хора се нуждаят от 2-3 месеца, за да променят ритъма на живот, да приучат тялото да работи и да си почива според графика. Не очаквайте бързи резултати, но помнете: усилията и прекараното време ще се изплатят многократно с отлично здраве, повишена ефективност и постоянно добро настроение.

Как се формира режим

Направете график. Изградете го в главата си или още по-добре, нарисувайте го на хартия. Изчисли оптимално времесъбуждане. Да предположим, че трябва да сте на работа или училище в 10-00. В същото време искате да започнете да правите сутрешни бягания, които отнемат около 20 минути. За да направите всичко и да се подготвите без бързане, имате нужда от 2 часа. Сънят трябва да бъде около 8 часа. Съответно, трябва да си лягате не по-късно от полунощ.

Започнете да следвате график. Първата седмица ще бъде най-трудна, особено ако до този момент сте заспали и сте се събудили в съвсем различно време. Затова бъдете готови за необходимостта да търпите и не си правете отстъпки, когато се събудите. Ако някой от дните ви се наспи - няма проблем. Но ако започнете да си позволявате да нарушавате графика, тогава режимът ще се превърне в същия хаос, който сте имали преди. Защо да сменя шилото за сапун?

Анализирайте състоянието си. Вашето тяло е индивидуално. Не всеки е подходящ за 8-часов сън, не всеки има полза от джогинга сутрин. Дискомфортът през първата седмица е естествен и разбираем. Но ако се почувствате претоварени след 3-4 седмици, струва си да коригирате режима. Опитайте се да спите повече или по-малко, преместете спорта към вечерта, променете подготовката за сън. Експериментирайте, за да намерите идеалното си състояние - универсални рецептине.

	Рейтинг на ТОП 10 на най-добрите онлайн училища
	Международно училище чужди езици, включително японски, китайски, арабски. Също достъпно компютърни курсове, изкуство и дизайн, финанси и счетоводство, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуални уроци с преподавател в подготовка за Единния държавен изпит, OGE, олимпиади, учебни предмети. Класове с най-добрите учители в Русия, повече от 23 000 интерактивни задачи.
	Образователен ИТ портал, който ви помага да станете програмист от нулата и да започнете кариера по своята специалност. Обучение с гарантиран стаж и безплатни майсторски класове.
	Най-голямото онлайн училище на английски език, което прави възможно индивидуалното изучаване на английски език с рускоговорящ учител или носител на езика.
	Школа по английски език по Skype. Силни рускоговорящи учители и носители на езика от Обединеното кралство и САЩ. Максимална говорна практика.
	Онлайн училищеново поколение английски. Учителят общува с ученика по Skype, а урокът се провежда в дигитален учебник. Персонална тренировъчна програма.
	Дистанционно онлайн училище. Уроци училищна програмаот 1 до 11 клас: видеоклипове, бележки, тестове, симулатори. За тези, които често пропускат училище или живеят извън Русия.
	Онлайн университет за съвременни професии (уеб дизайн, интернет маркетинг, програмиране, мениджмънт, бизнес). След обучение студентите могат да вземат гарантиран стаж с партньори.
	Най-голямата платформа за онлайн обучение. Позволява ви да получите търсена онлайн професия. Всички упражнения са публикувани онлайн, достъпът до тях не е ограничен.
	Интерактивна онлайн услуга за изучаване и практикуване на английски език във вълнуващо игрова форма. Ефективно обучение, превод на думи, кръстословици, слушане, карти с речник.

Защо не можете да заспите навреме и какво да правите

Събудихте се късно и не искате да спите. Ако се събудите в 16:00, тогава заспиването в 22:00 ще бъде проблематично. Тук никакви ритуали няма да помогнат. Дори ако отидете на много тежка тренировка, най-вероятно ще искате да спите не по-рано от 2-3 сутринта. Теоретично хапчетата за сън ще помогнат, но използването им здрав човекне се препоръчва: можете не само да не решите проблема, но и да спечелите нарушение на съня, като безсъние или хронична умора. Единственият изход е рано ставане.
Страхувате ли се да спите . Да приемем, че трябва да станете много рано, за да хванете самолет. Пътуването беше планирано дълго време, много е важно и билетите са твърде скъпи. Страхувате се да заспите и този страх ви пречи да заспите. В крайна сметка заспиваш час преди да трябва да станеш. Чувате звъненето на алармата, но я изключете, за да легнете само за още 2 секунди. И се потопете в дълбок сън. За да избегнете това - решете реален проблем. Страхувате се да не спите, страх ви е да изпуснете самолета. Ето защо, преди да си легнете, убедете се: ще се събудите навреме, енергични и пълни с енергия. Представете си да се изправите точно в точното времеи се чувствай страхотно.
Не можете да спите, защото силен стрес . Ако денят беше труден и пълен с нерви, тогава трябва да се подготвите за лягане предварително. Препоръчително е да не се успокоявате с хапчета (ако не са предписани от лекар), а не с гледане на филми. Идеално решение- рисуване. Той успокоява и принуждава мозъка да се съсредоточи върху следването на молива, прогонвайки негативните мисли. Много е важно да не можете да мислите за нищо известно време. Няма значение дали можете да рисувате или не. Няма значение какво, върху какво и как рисувате - ключът е в самия процес.
Утре е тежък ден . Ако са планирани много неща за следващия ден, някакво важно събитие, важно събитие, представяне на доклад или проект, има голям риск да не заспите поради мисли за изпълнение на задълженията си. Може да се страхувате, че ще се провалите. Можете да очаквате някои приятни моменти. Тук отново ще ви помогне рисуването. Много е важно да се отървете от мислите, които ви пречат да заспите. И дори образът на прости геометрични фигурище помогне за известно време да не мислиш за нищо и да се измъкнеш от случващото се.
ти си депресиран . Ако се лекувате от депресия или усещате нейното присъствие, тогава проблемите със съня може да не са причинени от психологическо състояние, а от биохимията на тялото. По най-добрия начинда заспиш в този случай означава да се умориш. Вземете училищен учебник по алгебра и физика, започнете да решавате задачи. Опитайте се да сте сигурни, че решението е правилно. Интензивната умствена дейност може да бъде изморителна. Подходящи и физическа работа- почистете целия апартамент, направете вечерно бягане, направете някои упражнения у дома. Основното е, че сте много уморени.

Как да се принудите да станете по-рано от совите

Учените смятат, че някои хора наистина работят по-ефективно вечер и през нощта, отколкото през деня. Те се наслаждават на нощния живот. Ако случаят е такъв, тогава трябва да се положат сериозни усилия за смяна на вътрешния часовник и възстановяване на тялото ви. Но си струва да започнете с проверка: разберете дали наистина сте нощна сова? Факт е, че почти 90% от хората, които се смятат за "бухали", всъщност не са. Опитайте се да си лягате и да се събудите възможно най-рано в продължение на 2-3 седмици. Ако навиците ви не са се променили и все още се чувствате комфортно през нощта, значи сте нощна сова. Препоръчваме ви да обърнете внимание на съветите по-долу. Ако се чувстваш добре, значи си по-скоро чучулига.

Как да се научите да ставате рано сутрин "бухали":

Научете се да заспивате възможно най-рано.
Свържете дневния сън.
Опитайте се да сведете до минимум стреса.
Пригответе се за лягане - рисувайте, слушайте релаксираща музика.
Не вземайте телефона си със себе си, когато си лягате.

"Совите" са най-трудни за приспособяване към необходимия режим. Но това е възможно - достатъчно е да свържете самодисциплината и да изключите всички видове дразнители. През нощта изгаряте от желание да направите нещо. Нека не е кореспонденция с приятели в социалните мрежии не гледам сериали. Заемете се с рисуване, направете някаква скучна монотонна работа. Основното нещо е да се потопите в състояние на умора, в което бихте искали да спите.

Как да подобрите съня си, като промените начина си на живот

Яжте правилно. Правилно храненее един от ключовите елементи добро здраве. Добро здраве- залог лека нощ. Яжте каквото харесвате и не е забранено от лекарите. Но предпочитайте плодовете пред сладките, задушени или варени пред пържените. Избягвайте мазни и прекалено богати на "прости" въглехидрати храни. Ограничете алкохола и трансмазнините до минимум.

да се занимавам със спорт. Редовните посещения на фитнес залата ще ви помогнат да върнете тялото си към нормалното състояние. Ако нямате време или желание да посетите фитнес- отивам да потичам. Правете упражнения, които ви подхождат у дома. Играйте отборни спортни игри. Правете упражнения всяка сутрин. Физическо развитиеспомага за осигуряване на здравословен сън.

Премахване на стреса. Опитайте се да сведете стреса до абсолютен минимум. Ако работата ви се е превърнала в ад за дълго време, откажете я. Променете социалния си кръг, ако повечето от познатите ви са конфликтни и неуравновесени хора. Не търсете сами конфликти, не ги провокирайте. Правете това, което наистина искате да правите и не правете това, което изобщо не искате.

Намерете мотивация. Колко лесно е да ставаш рано, ако не разбираш защо? Осъзнайте необходимостта от ранно събуждане и очевидните ползи, които ще получите в резултат на формиране на режима.
Спрете да се борите с будилника. Най-добре е да се научите да ставате без него. В началото обаче е достатъчно да спрете да го изключвате в опит да легнете само още няколко минути.
Вместо 5 минути - шут. Щом ви хрумне мисълта да легнете още „5 минути“, станете рязко и отидете да се измиете. 10-15 минути и ужасното желание да заспите отново ще премине.
Наспи се. Не забравяйте, че възрастен трябва да спи 7-8 часа. Никакви тайни няма да ви помогнат, ако спите постоянно в продължение на 1-2 часа.
Погрижете се за вашия комфорт. Купете нещо хубаво за тялото си чаршафии удобен матрак, преукрасете спалнята. Трябва да ви е удобно и приятно да заспите
Осигурете достъп до кислород. Преди лягане е препоръчително да проветрите стаята - колкото повече кислород, толкова по-лесно ще заспите и толкова по-добре ще се чувствате сутрин.
Изберете си спално облекло. Не спете в това, което носите по цял ден. Трябва да носите удобни дрехи, които са предназначени изключително за сън.
Изчистете главата си от мисли. Начертайте, съберете мозайка - направете всичко, така че да има натрапчиви мислине се върти в главата ви преди лягане.
Не попадайте в капана. Спрете да слушате музика, да четете книги и да гледате филми през нощта. Често това забавя и краде време от собствения ви сън.
Не яжте преди лягане. Трябва да ядете не по-късно от 3 часа преди лягане. В същото време вечерята трябва да е лека, в противен случай тялото ви ще работи на 100% през нощта.
Вземете успокояващи вани. Използвайте ароматни масла, специална пяна и соли - това помага за отпускане и по-добра подготовка за сън.
Изгаси осветлението. Колко рано да станете и да спите достатъчно, ако музиката звучеше цяла нощ, телевизорът беше включен и светлините? Осигурете пълна тъмнина и абсолютна тишина.
Изберете внимателно мелодията си за аларма. Желателно е да не е прекалено спокойно и сърцераздирателно. Намерете нещо, което е приятно за ухото, но ритмично и позитивно.
Правете упражнения сутрин. Ще ви помогне да мобилизирате силите, да концентрирате енергията и да ви зареди с енергия за целия ден.
Пия вода. Пийте по чаша сутрин преди хранене чиста вода. Това ще помогне за нормализиране метаболитни процесив тялото, които влияят на съня.
Следвайте рутината. Не спи през почивните дни, не си давайте индулгенции през първия месец от формиране на режима, за да стабилизирате състоянието си.
Не се предавай. Първият път ще бъде труден и е много важно да сте готови да извървите целия път, да подредите приоритетите и да изберете правилната мотивация.
Развесели се. Слушайте ободряваща музика, не забравяйте да закусите, включете сутрешния джогинг в ежедневната си програма.
Анализирайте ситуацията. Бъдете наясно с ползите, които ще получите, спазвайки режима на деня. Бъдете меркантилни, търсете плюсове във всичко.
Движи се повече. Занимавайте се със спорт, развивайте всички системи на тялото. Важно е да се редуват умствена и физическа активност.

Резюме

Ще ви бъде много по-лесно да заспите и да се събудите рано, ако създадете ежедневна рутина и можете да влезете в това темпо. Не се отказвайте от това, което сте започнали - направете всичко възможно, за да доведете плана си до логичния му край. Много скоро ще почувствате, че работата не е била напразна - ще се почувствате многократно по-добре, ефективността ви ще се увеличи, постоянна сънливост, здравето и имунната система ще се засилват непрекъснато.

ТОП 20 тайни как да ставате рано сутрин и да спите достатъчно

4,7 (93,33%) 6 гласа

Сутринта е най-добрата важно времеден. От това какво ще бъде, понякога зависи целият ден. Лесното събуждане настройва човека за прекрасен ден, дава нови сили и енергия. Колко лесно е да се събудиш сутрин? Този въпрос си задават много хора, които са принудени да стават за работа. Всеки може да направи утрото си весела, да я зареди със страхотно настроение. Колко лесно е да се събудиш сутрин?

Лягайте по едно и също време

Навременното лягане гарантира лесно събуждане. Трудно е да привикнете тялото си да заспива по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни, но резултатът няма да закъснее. Такъв твърд режим гарантира качествен сън и след известно време тялото ще се събуди без будилник. Освен това си струва да заспите преди 12 часа, през тези часове тялото си почива най-добре.

Будилникът е приятел на сутринта

Будилникът ще ви помогне да отговорите на въпроса колко по-лесно е да се събудите сутрин. Купуването му не е голяма работа. Най-добре е да си купите устройство, което пуска спокойна и приятна музика. Избягвайте резки сигнали, тъй като силният звук причинява стрес. В интернет можете да намерите много сайтове, които изпълняват функцията на социален будилник. При регистрация в такъв сайт се въвежда телефонен номер, задава се точният час и на сутринта телефонът звъни. Обикновено се обаждат роботи, които включват приятна мелодия и ви пожелават страхотен ден.

Друг начин да се научите как да ставате сутрин е да настроите будилник, който не е близо до леглото. Поставете го на място, където е невъзможно да го изключите бързо и лесно. Например, поставете го на килер или под маса, в друга стая или на прозорец. Когато досадният звук се умори, трябва да станете и да изключите устройството. Между другото, в магазините се продават оригинални будилници „за мързеливи“ под формата на самолети или животни. Вечерта е зададено правилното време, а на сутринта такъв самолет ще обикаля стаята, докато собственикът натисне превключвателя. Има и устройства, които „поглъщат“ пари. Всяка банкнота се поставя в специална дупка и ако не станете навреме сутринта и не изключите будилника, тогава тя просто ще накъса парите на малки парченца.

Не бързайте да ставате

След като се събудите, не ставайте веднага и се захващайте за работа. Можете да си позволите да лежите безсмислено в топло легло за няколко минути. Рязкото събуждане е стрес за човек, с изключение на закъснението, няма време за стрес, би било навреме. Но не си струва да се припичате в леглото твърде дълго, можете отново да попаднете в прегръдките на Морфей. Масажирането на лобовете и шията ще ви помогне да се събудите по-бързо и по-лесно.

ранно издигане

Колко лесно е да се събудиш сутрин? Отговорът на този въпрос е известен от древни времена. Колкото повече сутрини, толкова по-лесно е да се събудите, главата не боли, а слънцето дава добро настроение. Нашите предци са започвали деня си по изгрев слънце. Така заложени от природата, всички наши органи се „събуждат“ в 5-6 сутринта. За мнозина това ранно ставане е истински кошмар, но след като свикнете с такъв режим, започвате да разбирате всичките му предимства. А тежката работа е по-лесна за вършене сутрин. Бъдете търпеливи, ставането рано сутрин, особено ако имате навика да спите до 12 часа на обяд, е изключително трудно. Свиквайте постепенно с новия режим. Всеки ден настройвайте алармата си 10-15 минути по-рано от обикновено и в края на седмицата можете да видите, че часовете за събуждане се променят.

Храна

Как бързо и лесно да се събудим сутрин? Често зависи от храненето. Не яжте храна 2 часа преди лягане. През нощта храната се усвоява лошо, създава тежест и дискомфорт. Също така избягвайте да ядете тежки, мазни и сладки храни: месо, бобови растения, десерти и сладкиши. Това е лесно да се проследи, ако обядът е бил обилен и засищащ. Ако е необходимо, можете да похапнете с нещо леко, извара или кисело мляко, това не само ще ви помогне да утолите глада си, но е полезно и за храносмилателен тракт. Не пийте силни напитки преди лягане, чай, какао или кафе. Тези напитки са вълнуващи нервна системаи не позволяват на тялото да заспи. Отличен лекще има варени билки, мента или маточина. Също народни средстваПрепоръчително е да се пие горещо преди лягане - напитката затопля, помага за отпускане и бързо заспиване.

Не пропускайте закуската сутрин. Преди него е полезно да изпиете чаша вода с лимон, това не само ще ободри тялото, но и ще укрепи имунна система. Закуската не трябва да се състои само от чаша кафе и трябва да бъде балансирана, да съдържа млечни продукти, плодове и зърнени храни. Как да се научим да ставам сутрин? Учените също търсят отговор на този въпрос, стигнаха до заключението, че сутрин е по-добре да не пиете чаша кафе, а просто да вдишате аромата му. Енергията и жизнеността на тялото са гарантирани за няколко часа. Освен това лекарите съветват да се откажете от кафето сутрин, тъй като тази напитка е вредна за човешкото здраве, тя може да бъде заменена зелен чай. Той не само дава енергия за много часове, но също така съдържа витамини и минерали, които предотвратяват стареенето на кожните клетки.

Мотивация

Едва ли е възможно да се събудите лесно сутрин, ако не знаете защо трябва да ставате рано. Помислете какво можете да правите през тези свободни часове: работа, спорт или лични дела. Можете да използвате това време за дейности, които не можете да получите или нямате достатъчно време след работа. За лесно изкачване е необходима мотивация – все пак, когато денят ще е забавен и интересен, ставането е много по-лесно.

За повечето стимулът да стават сутрин е работа, ставането в 8 сутринта, шофирането през задръстванията е сериозна стъпка. Работата е железен стимул. Отговорните хора винаги ще се събудят навреме и във всяко състояние. Най-лесният начин да формулирате цел за ранно издигане е за хора, които са насрочени по час, става възможно да работят още повече, което означава повече печалба. Същото се отнася и за хората със свободни професии, фрийлансъри. Основното тук е да не бъдете мързеливи и да работите с ютия, за да станете рано сутрин.

Зареждане от вода

Как да станете сутрин, без да се чувствате уморени и летаргични? Този въпрос е актуален за много хора. Сутрин ще помогне душ. Не е необходимо да наранявате тялото си студена вода, основното е да редувате хладна вода с топла. Промяната в температурата е важна, освен това, такова загряване втвърдява тялото, подобрява. Можете да използвате ароматни масла или други аромати.

радикален метод

Колко лесно е да се събудиш сутрин? Компютърните гении измислиха много нови програми, които ви позволяват да се събуждате сутрин, например компютърът може да работи вместо будилник. Нов и доста радикален метод, който помага да се отговори на въпроса колко лесно е да ставате сутрин специална програма. Същността му е, че в един момент компютърът започва да работи и да форматира твърдия диск. Всеки потребител съхранява много важни данни на устройството и, разбира се, не иска да ги изтрие. Следователно, за да деактивирате форматирането, трябва да станете и да отмените действието и да го направите бързо. По такъв екстремна ситуациямечтата ще мине от само себе си.

Идеални условия

За да направите сутринта приятна, трябва да създадете " идеални условия". Температурата в стаята не трябва да е много ниска, за да не замръзне и да останете да се печете под топло одеяло, но и да не е прекалено горещо. Вземете автоматична кафемашина, ароматът на напитката ще ви помогне да се събудите бързо сутрин. Планирайте деня си предварително, подгответе дрехите и документите си, бързането не е забавление за никого. Семейните хора се събуждат, защото събуждането на друг чрез бутане отстрани е по-интересно от това да се събудиш сам. Накарайте членовете на семейството да споделят опита си колко лесно е да се събудите сутрин. Помолете роднини или партньор да ви събудят, но не просто казвайте: „Ставай, ще закъснееш“, „Събуди се, сънливко!“, а седнете на леглото и започнете да говорите. Колко лесно е да се събудиш рано сутрин, казват лекарите от Банкок. Когато отворите очи сутрин, погледнете ръцете и дланите си. Правим толкова много с ръцете си и толкова малко ги гледаме, без да им обръщаме необходимото внимание. Не точно традиционен начинсе повишава сред нашите граждани, но въпреки това съществува и е популярен в много страни.

Колко лесно е да се събудиш сутрин? Следвайки прости съвети и трикове, можете не само да направите сутринта си радостна и лежерна, но и да преразгледате графика си. Всеки може да направи събуждането си приятно, от това зависи настроението за целия ден.

„Да се събудят - вдигнаха го, но забравиха да го събудят“, тази фраза се превърна в тъжно мото на тези, които автоматично стават при алармен сигнал и след това се опитват да се развеселят дълго време и безуспешно. "Не мога да се събудя"— оплаква се горкият, вкопчвайки се здраво в димящата чаша кафе, възлагайки надеждите си на напитката. ранно събуждане.

Въпреки това, дори силно кафене винаги помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за трудно повдиганеи да направи промени в начина на живот въз основа на тях.

Не проклинайте будилника и пийте литри силно кафе. Разберете защо ви е толкова трудно да се събудите.

Съсредоточете се върху обстоятелствата в живота

Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягайте си и мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми в работата, домашни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това ... Не може да се говори за здравословен сън: няма да е възможно да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Резултат - сутрешна слабост и нежелание за ставане.

Нарушение на хигиената на съня

Сънят е деликатен въпрос, лесно е да го развалите с банални неща. Ако преди лягане седите пред телевизора до полунощ, наслаждавайки се на уханието силен чай, на следващия ден ще бъде трудно да се събудите. Като си лягате след полунощ, губите най-ценните часове, през които тялото се възстановява.

Вечерно преяждане

Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че трябва да се разглежда отделно. „Лягам си рано, но все още не мога да се събудя навреме“, оплакват се онези, които обичат да вечерят обилно след натоварен работен ден. Гастрономическите удоволствия под формата на пушени, пържени, мазни храни натоварват тялото, създават тежест в стомаха, резултатът е затруднено ставане сутрин.

Дискомфорт в околната среда

Обърнете внимание на това колко удобни са условията за сън. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко, или обратното, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без проблеми!

Поведение при сън

Не всички хора се държат спокойно насън. Някои произвеждат много активни действия: хърка, движи крайници, много се мята и върти. Тези явления пречат на съня не само на другите, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.

Липса на сън

Смята се, че средният мъж се нуждае от 8 часа сън на ден, жените и децата се нуждаят от 8 часа сън.

Разбира се, това са средни показатели, всеки човек има тези нужди поотделно. Достатъчно е някой да спи 5-6 часа, а някой само след 9 часа, прекарани в леглото, е способен на активен живот.

интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.

Ако, при всички други условия здравословен сънви е трудно да се събудите сутрин, прегледайте графика си. Може би, за да се улесни ранните ставания, е достатъчно да се научите как да изключите телевизора или да напуснете интернет навреме.

Стратегия за събуждане: пет стъпки към удобно издигане

Шегата, че сигналът на сутрешната аларма е свързан с изстрел - човек лежи като мъртъв - не е далеч от истината. Легна рано, не преяждаше през нощта, леглото беше удобно, не хъркаше, но не е ясно как да се принуди да стане от удобно легло.

Мотивацията е всичко

Сутрешното издигане е самият случай, когато успехът на бизнеса пряко зависи от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да станете рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да преминат към „препълнение“: поне още 10 минути! Трябва да се принудите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивация да започнете нов дентолкова незначително, че дори няма смисъл да говорим за това.

Представете си, че трябва да прекарате дългоочакваната ваканция на морето и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Ще бъде ли болезнено ставането рано тази сутрин? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да спите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса „как да станем бързо“!

съвет
За да ставате сутрин безпроблемно, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранни ставания.

За съжаление, не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни отведе на почивка до морето. Как да създадем необходимата мотивация в поредица от сиво ежедневие, за да се събуждаме лесно сутрин? Пътят към неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.

1. Направете го веднъж: Вечерни мисли за сутрешното събуждане

Подготовката за сън трябва да включва не само набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.

Заспивайки в очакване, че следващият ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутрин човек ще стане бързо и лесно, радостно срещайки нов ден. И обратно, ако последната мисъл преди да заспите стане като: „Утре трябва да станеш в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Определено няма да спя достатъчно и цял ден ще бъда съкрушен “, енергично покачване не може да се говори.

Лягай си, подготвяйки се за радостна среща на нов ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитивност. Това са мислите, които трябва да бъдат преди да заспите, за да започнете деня лесно и естествено рано сутрин.

2. Направете две: далеч от будилника

Как да се научите да ставате на будилник без болка и навреме, без да го превключвате на повтарящ се сигнал няколко пъти? Вечер поставете джаджата възможно най-далеч от леглото. В този случай сутринта няма да е възможно да натиснете бутона за повторение в полусън, просто като протегнете ръката си. Понякога спящият човек възприема алармата като продължение на съня и прави това без да се събужда.

Трябва да станете и да направите няколко крачки. Принудително е движението ще ободри и ще стане по-лесно да прогоните сънливостта.

3. Направете три: Свежа хигиена

Изключвайки алармата, трябва незабавно да направите стандартното хигиенни процедури: измийте си зъбите и измийте лицето систудена вода.

Това банално и в същото време приложима препоръка. Усещането на освежаващия вкус на пастата за зъби в устата и хладната влага върху лицето ще ободрят и ще прогонят остатъците от сънливост.

4. Направете четири: Вода

След нощните часове тялото е малко дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълнете течностипиене на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави на видно място от вечерта.

5. Направете пет: Активна сутрин

Носете спортно облекло, което ви прави щастливи външен вид. сутрин физическа дейностне напразно се нарича упражнение: то ви позволява да достигнете ниво на емоционално и психологическо състояниев който идващият ден ще бъде възможно най-продуктивен.

Ако сутрешна тренировкаще стане задължителен елементрутина, въпросът как да се събудим бързо ще изчезне от само себе си. Дори ако отнема само няколко минути, това вдигнете нивото жизнена енергия, ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Дали ще бъде джогинг, ходене, упражнения във фитнеса или малък набор от упражнения у дома се решава индивидуално.

Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за сутрешни упражнения“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всяко извинение, вместо да преосмисляте житейските принципи.

Сутрешната физическа активност е добра, защото продължителността й варира в зависимост от индивидуални възможности. Бягането на място, клекове или лицеви опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, съсредоточен, способен на продуктивни действия.

След като формирате необходимата мотивация в себе си, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положително мислене за лесно издигане, ви съветваме да следвате прости правила, които ще подобрят качеството на съня.

Режим на вечерно хранене

Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерподходящи не само за загуба на тегло. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да усвои вечерята преди лягане, така че яденето преди лягане е нежелателно. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете шоколада, кафето, алкохола от вечерното меню.

Изхвърлете негативизма

За да се събудите лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспите, трябва да подредите мислите си. Не можете да заспите в огорчено, раздразнено, тревожно състояние. Направете всичко възможно, за да възстановите душевното спокойствие.

Малко преди да заспите, спрете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте емисията с новини, изключете телевизора, не водете напрегнати разговори. Включете класическата музика, прочетете книга.

Пробуждащи се атрибути

Пробуждането полага основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дребни неща. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера пригответе чаша вода за пиене след ставане. Поставете на видно място ефектно спортно оборудване, един поглед към който ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Вземете красиви прибори за закуска.

Сприятелявайте се с будилник

Не бива да приемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да се събудите правилно в него. Подхождайте отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Променяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.

Ако използвате будилник на телефона си, той може да има функция за настройка на съобщения. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставай да бягаш! Можеш!".Като опция - напишете такива бележки на хартия и приложете към будилника.

Създайте си навик

Психолозите казват, че са необходими 21 дни, за да се формира навик. Ставайте сутрин по същото време,и след 3 седмици ранните ставания ще станат навик и няма да причиняват дискомфорт.

Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на деня. Не бива да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте правилната мотивация и условия за здравословен сън, така че ранното ставане да поражда усещане за радост и пълнота с енергия, което е достатъчно за успешен ден.

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.

Все пак зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, без проблеми и да сте весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добрия си вид.

Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате претоварени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете важното правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре, само ако имате достатъчно жизненост, за да изпълните работата на предстоящия ден. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да увеличите през целия ден, както желаете. Но точното събуждане сутрин и компетентното начало на деня дават голям процент от това колко жизнена енергияще имате днес.

Как да не се събудим сутрин

Никога не се събуждайте от силен, силен звук на аларма.
Няма нужда да скачате рязко от леглото сутрин и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си, да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне да дава команди за събуждане много бързо, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване на кръвоносни съдове, както при стрес, повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че вие не го забелязвате.

С течение на времето такова пробуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че събуждането рано сутрин подобрява жизненост. Това е заблуда. За да увеличите енергията, имате нужда десен изходот сън, плавно покачване на силата и правилна работапсихика. Всичко трябва да се прави бавно сутрин.

Не забравяйте, че сумата жизненосттясно свързана с работата на нашата психика.

И за нея също е важно да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича резките преходи от сън към будност.

Второ, тя се нуждае от правилното отношение за новия ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: добре координирана или не, което означава количеството жизнена енергия дълго след събуждането.

Ако човек мисли за лошото, кълне се, че трябва да стане отново и да отиде на работа, тогава той ще привлече болести, ще намали силата си, ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

А рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви на същото.

Също така е важно да запомните, че здравето на психиката, а оттам и на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и мир. Много е важно да се събуждате сутрин точно в това състояние на ума, за да мине добре новият ден. И рязкото събуждане сутрин, напротив, възбужда, възбужда психиката. Ежедневният стрес ще ви бъде достатъчен през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.

Правилно използване на будилника

Разбира се, сега малко хора използват стария силен будилник. Но ако все още го имате, изхвърлете го.

Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно тя първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава силата на звука, което означава, че не ви събужда рязко.

Релаксацията или класическата музика допринасят за доброто успокояване на психиката, което означава, че е по-добре да я сложите. Но ако все пак харесвате някакъв вид скала, сложете го. Основното е музиката да ви харесва, да пасва на душата ви и въпреки това да повишава силата на звука постепенно, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника си далече. Мнозина правят това, за да станат от леглото, като го изключват.

Не можете да ставате веднага сутрин след събуждане.

По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повтарящата се аларма или по-добре увеличете самодисциплината.

Как да ставам рано сутрин освежени

Така че е невъзможно да станете веднага и още по-рязко.

Ето защо, след като изключите будилника, не бързайте да ставате.

Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите леки сутрешни упражнения в леглото. Изпънете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като вдига ръцете си и го прави несъзнателно. Всъщност тялото се нуждае от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го срещнете.

Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. А разтягането на мускулите ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как правилно да се събудим сутрин

За да се събудите сутрин весели, в добро настроение и вече да не искате да спите, всъщност трябва да се събуждате плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но така тръгвате да срещнете тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката.

Разбира се, ако сте били събудени от будилник и трябва да станете за работа, това е трудно за изпълнение и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, разтегнете се, както е описано по-горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава гладкото и продължително събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Първо погледнете цялото си тяло, обърнете внимание как лежите, колко е топло под завивките, колко ви е приятно да лежите.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птици или просто от звука на природата, като лек вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда от него, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути, които няма да играят голяма роля, но ще донесат ползи.

Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност такъв проста техника, като припомнянето на сън, води до изменено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин влияе благоприятно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.

Как да се събудим сутрин в добро настроение

Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях през целия ден. Да, и жизнеността е много зависима от това.

Наслаждавайте се на това, което се чувствате добре в леглото. Ако до вас има любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утроскъп или скъп". Така вие го правите приятно не само за себе си, но и за друг. И такава проява на любов ще се върне при вас в двоен размер, ще ви даде повече по-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света, че се събуди, за това, че сте доволни, за това, че вашите близки са около вас, вие сте у дома, в спокойна атмосфера. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще бъдете у дома сред роднините си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще дарява добри събития през деня, а също и повишено нивоенергия.

Как да ставам рано сутрин и да спим достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще има много здрав сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Лесно ще се наспивате, ще се събуждате спокойно сутрин дори без будилник в точното време, гледате сънища често. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягайки преди 12 часа, тялото почива по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, човек на бухал или чучулига. Но все пак не забравяйте за.

Много хора питат: „Как да ставам в 5 или 6 сутринта и да спим достатъчно?“.

Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.

Нормално е да се събуждаш сутрин, ако си лягаш късно е много трудно.

И ако не можеш да си легнеш по-рано, значи нямаш самодисциплина.

Правилно заспиване

Спането вечер влияе на това как ще бъде сутринта.

С какво настроение заспахме, какво направихме преди лягане, дари ли ни любимият ни човек? Всичко това ще повлияе не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомахили по-лошо, приемете, че сутринта ще бъде много трудна и неприятна.

Как можете да се събудите освежени сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или премахването на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външни условия.

Така че опитайте се да създадете комфортни условияи здравословна външна среда.

Ако стаята е студена, тогава едва ли ще искате да оставите топло легло.

Но и то не трябва да е горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухнасърчава по-здравословно събуждане сутрин. Да спя с теб през лятото отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрите спалнята си.

Опитайте се да поспите на палатка сред природата. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно да се лекуват някои заболявания като цяло.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да направите деня си по-успешен?

Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешна гимнастика и закусвайте.

Изглежда, че това са елементарни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа повече ефективна замяна сутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но за това ще прочетете в следващата статия.

Прекарвайки допълнителни минути за правилно събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена ефективностза целия следващ ден.

И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и сънени. Просто трябва да бъдете приятели с тялото си, да разбирате от какво има нужда, да го слушате.

А сега за вас едно красиво видео и красива музика.
Вера Брежнева - Добро утро.

Здравейте приятели! Павел Ямб е във връзка. Онзи ден говорих с приятел, който често лети до Индия и Тайланд. Разговорът се обърна към това колко лесно е да се събудиш сутрин. Той забеляза, че ставането е лесно, ако след събуждането ви очаква нещо интересно. Например, можете лесно да станете в точното време (дори в 3 часа сутринта), ако ви предстои ваканционно пътуване! И за сравнение – колко е трудно да станеш за скучна работа. Как да се мотивирате да се събуждате рано и какво да правите, ако все пак сте успели да станете преди зори?

Повиши - повдигна, но забрави да се събуди!

Ако тази фраза е за вас, тогава ще споделя няколко сутрешни трика, които ми помагат да ставам с лекота и да прекарам сутринта без суетене.

Не яжте през нощта. 100% от хората, които ядат обилна вечеря, изпитват затруднения да се събуждат рано сутрин. Идеалната вечеря е лека (например елда със зеленчуци, задушена или задушена риба, нискомаслена извара) и не по-късно от 2 часа преди лягане.
Задайте само една аларма и не я премествайте напред „още 5 минути“. Ето, ръка на сърцето – по-добре ли да спите за 5 или 15 минути? Просто настройте алармата и станете – много по-лесно е да приемете факта, че сутринта вече е дошла.
Изберете ободряваща и не дълга мелодия за аларма. По едно време жена ми имаше много мелодична, нежна песен на будилника си, дълга 10 минути... Излишно е да казвам, че жена ми не можеше да става навреме почти всяка сутрин?
Ако, когато се събирате сутрин, обикновено бързате, тогава има две решения на този проблем: а) пригответе всичко необходимо вечерта, до да сложите извара за закуска (или каквото закусвате) в чиния и налейте вода в чайника, която сутринта ще сварите с натискане на бутон; be) опитайте се да настроите будилник 30-40 минути по-рано (прочетете обосновката за този странен съвет по-долу).
Изчислете правилното време за лягане. Средно един цикъл (REM + NREM) продължава 90 минути.
Ако събудите човек по средата на цикъла, той ще се почувства претоварен и не е отпочинал. А децата, например, са толкова просто нереални да се събудят! Времето между циклите е най-лесното време за събуждане. Например, трябва да се събудите в 5 сутринта. Така че, трябва да заспите в 21.30, 23.00 или 0.30. Моля, обърнете внимание: по това време трябва да заспите, а не да си лягате! Отнема около 15-20 минути, за да заспите.
Тоест, за да си легнете, за да се събудите лесно в 5 сутринта, ще ви трябва в 21.10, 22.40 или 0.10 часа.
Този принцип се основава на работата на "умни будилници", които следят циклите ви на сън и излъчват вибрация или сигнал в точното време. Сега много производители пускат фитнес тракери с " интелигентен будилник” не е разрушителна и полезна покупка. Можете, разбира се, да инсталирате специално приложение, но тогава трябва да спите със смартфон под възглавницата си, но аз лично не харесвам тази идея.
Опитайте да настроите необичаен будилник на вашия смартфон. Има много приложения, които да ви събудят. Например, екстремен будилник или не мога да се събудя за Те ви карат да го направите различни дейностиза да изключите сигнала: решете няколко математически примера или разклатете телефона... Вероятно има нещо подобно и за iOS. Най-важното е да оставите смартфона си далеч от леглото.
След като се събудите, незабавно поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Така тялото ви ще бъде наситено с кислород, а мозъкът ще получи сигнал, че е време да станете.
Когато станете от леглото, веднага отворете прозореца. Свежият сутрешен въздух определено няма да ви позволи да се качите отново под завивките.
Измий си зъбите. Има нещо вълшебно в това действие, с прясно изчистени зъби е просто невъзможно да се заспи! Изберете паста за зъби, която има добър вкус.
Изпийте чаша вода. Да, можете да го налеете от вечерта
Вземи си душ. Намокрете и косата си. Това е печеливша.
Пийте кафе или чай. Кофеинът в малки количества ободрява, подобрява настроението и стимулира активността. Зелен чайТой е по-мек от кафето и съдържа антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на процеса на стареене.
Развесели се - правете упражнения. Набор от йога асани (като Сурия Намаскар), джогинг в най-близкия парк или скачане на клекове - изберете всяка дейност. След това определено няма да искате да спите!
Намерете мотивация да ставате рано. Забелязали ли сте, че ентусиазмът за нов бизнес буквално вдъхновява? Каква мечта! Лесно и радостно скачаш от леглото! Опитайте се да правите нещо, което обичате сутрин (независимо дали е джогинг, йога, четене, пеене или рисуване) и забележете, че ставането е много по-лесно. Но е важно периодично да сменяте хобита, тогава новостта и ентусиазмът ще останат.
Ако ставате рано, не сърфирайте в интернет! Прескачането на връзки ще погълне много време и може да се използва добре. Вместо това прочетете книга или слушайте подкаст.

Сега ни разкажете за вашия опит, скъпи читатели! Много ли ви е лесно да се събудите? Или не можете да станете от леглото като зимна мечка? Какво те мотивира да ставаш рано? Павел Ямб беше с вас. Ще се видим скоро!