Как да поддържате форма е свързано с физическо и духовно развитие. Здраве и фитнес

Всички знаем, че тялото ви, вашият собствен "дом" трябва да се поддържат чисти и във форма. Но Работа на пълно работно време, бързането, срещите с приятели и редките вечери на дивана с книга причиняват голяма вреда на здравето. Чудили ли сте се някога за натиска, под който е гръбначният стълб, когато седите на бюрото в офиса в продължение на 5 часа? Добре е, ако можете да се разхождате някъде или просто да станете и да направите някои упражнения. След такъв "заседнал" начин на живот мускулите губят тонуса си и цялото натоварване пада върху костите.

Много хора измислят оправдания: „Нямам време“, „Достатъчно ми е, че ходя“, „Играя футбол с приятели няколко пъти в месеца“, „Понякога ходя на дискотека, за да танцувай." И най-тежкият аргумент: "Нямам достатъчно пари, за да имам свой личен треньор или да ходя на фитнес и секции."

Но кой каза, че имате нужда от пари? Основното желание и постоянна работа върху себе си!

Затова представяме на вашето внимание 10 спортни упражнения и занимания, които ще ви помогнат да сте винаги във форма. Можете да изберете подходящите и да ги комбинирате в зависимост от вашето настроение и метеорологични условия.


Клековете укрепват седалищните мускули, краката и мускулите на гърба. Те трябва да се правят само със строго изправен гръб. Включвайки клякания в рутинната си тренировка, с течение на времето ще забележите, че краката и задните ви части са значително по-силни.

Лицевите опори са традиционно упражнение за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите, гърба и корема. Подобно на клекове, те трябва да бъдат включени в рутината на упражненията. За момичета са възможни лицеви опори на колене (кръстосани прасци) или лицеви опори от стената.

Набиранията укрепват предимно мускулния корсет, раменни ставии бицепс. Не забравяйте да дишате правилно, докато правите упражнението.

Колело
Колоезденето със сигурност ще укрепи корема, глутеуса и прасците. Височината на велосипеда и седлото трябва да съответстват на височината на ездача. Желателно е по време на разгъване кракът да не се напряга много, но също така не трябва да има непълно разгъване. Гърбът трябва да е прав: кормилото трябва да се регулира така, че раменете да не се "издигат", но и да не се навеждат напред. За момичета се нуждаете от специално седло с процеп отвътре - това ще намали натоварването на таза.
Колоезденето е противопоказано при заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас), тъй като гърбът е постоянно в статично положение.

Игрите и спортът са чудесен начин да подобрите здравето си. Не трябва да се пренапрягате и да продължавате да играете със сила. Освен това по време на час можете да прекарате време с приятелите си. Идеалните спортове са футбол, баскетбол, волейбол.

плуване - най-доброто средствоза укрепване и отпускане на сърдечните съдове и мускули. Плуването, като бягането, включва цялото тяло. Освен това е отлична профилактика на сколиоза. Показания: остеохондроза, радикулит, междупрешленна херния.

Аеробиката тренира всички мускули, укрепва ги и, което е важно, ги разтяга. В същото време осигурява загряване на сърцето и белите дробове. За да изпълнявате аеробика, дори не е нужно да ходите никъде - трябва да знаете набора от упражнения и постоянно да ги изпълнявате.

Много хора по редица причини не могат да ходят на фитнес. Но оборудването за упражнения не е единствената възможност да поддържате форма. Предлагаме няколко прости правилаза отлично физическо състояние.

Всъщност поддържането на форма не е толкова труден процес. Основното нещо е просто да искаш и да започнеш.

Слабост, лошо настроение, постоянно желаниесъня и много други проблеми обикновено са резултат от пренебрегване здравословен начинживот.

Следвайте предложените по-долу правила и винаги ще бъдете изпълнени с позитивност, ще придобиете самочувствие и здравето ви значително ще се подобри!

Прости правила, спазвайки които винаги можете да сте в страхотна форма без фитнес.

1. Започнете деня си с добро настроение.

Вземете за правило всяка сутрин да започвате с добро настроение.

За да направите това, вместо да се карате на будилника, се усмихнете на новия ден, независимо от времето извън прозореца ви.

Разтегнете се добре, без да ставате от леглото. Много е важно да прекарате няколко минути в леглото, след като се събудите.

Не е нужно да скачате нагоре-надолу и да тичате из стаята в търсене на чорапите и чистата риза. Позволете на тялото си да се събуди и да се възстанови от нощта.

И със сигурност ще се чувствате бодри през целия ден.

2. Домашната фитнес зала е лесна!

Искате ли да спортувате у дома? Но не знаете как да го направите правилно?

Интернет днес предлага много безплатни комплекси физически упражненияза любителите на спорта, без да напускат родните си стени.

Най-популярни са медитацията, йога, фитнес, домашна аеробика и др.

3. Използвайте рекламни паузи.

гледаш ли телевизия? По телевизията винаги има много реклами.

Можете да използвате това време за вашето здраве. Рекламните елементи понякога отнемат до петнадесет минути. Не бързайте да отваряте хладилника веднага. Отделете това време за фитнес.

За 15 минути можете да правите упражнения за преса, клякане, скачане, лицеви опори и напади. Опитайте се да направите колкото можете повече, но не спирайте.

Можете да се разтегнете малко – определени йога пози са чудесни за това. Вземете тези фитнес почивки, ако прекарвате твърде много време на компютъра си.

4. Вълшебно стълбище.

Вие живеете в многоетажна сградаили в многоетажен апартамент?

V в такъв случайимаш голям късмет!

Няма значение дали се качвате нагоре или надолу, запомнете, че това е... страхотен начинза мускулна тренировка и на сърдечно-съдовата система... Стълбище за достъп – какво може да бъде по-добро за ежедневната ви тренировка?

Но побързайте веднага да започнете състезанието до десетия етаж. Добавяйте етаж по етаж всеки ден, за да не претоварвате тялото си.

5. Забранете си да ядете нездравословни храни.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи?

Повечето По най-добрия начин- да направите това, така че да не се натъкнат на пътя ви, въпреки че предвид факта, че рекламата не спи днес, ще бъде доста трудно да се направи.

Но, въпреки този факт, ние не можем да запазим планини от сладкиши и алкохолни напитки, а в магазина се научете да минавате покрай редиците с сладкиши и пушени меса, като планирате своя „маршрут“ през редовете с плодове или млечни продукти.

Но все пак, ако не можете без закуски ...

Уверете се, че винаги имате плодове в хладилника си: ябълки, цитрусови плодове, някои фурми. Те са много полезни и няма да предизвикат излишни сантиметри на талията ви.

6. Опитайте се да се отървете от лошите навици.

Те са не само причина за влошаването на вашето здраве, но и крадците на ценното ви време.

Помислете колко часа общо минават, докато правите „почивки за пушене“ или седите, например, в социалните мрежи.

През това време можете да правите домашна аеробика или да я похарчите за други полезни неща!

7. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си.

Не напразно сме социално създание. Само чрез общуване можем да се развиваме, да учим Светъти себе си.

8. Влюбете се в себе си!

Колко често си спомняме за себе си?

Всъщност... Когато влезе последен пътспокойно усети тялото си, усмихна си се. Казвали ли сте си някога "Обичам те"?

Когато се гледате в огледалото, предизвикайте усмивка в отражението си.

И още нещо за жените.

Ако се появиха първите признаци на комплекс за малоценност, започнахте да се съмнявате в своята привлекателност, спешно отидете в салон за красота, направете нова прическа или маникюр, отидете на пазар и си вземете няколко нови красиви неща.

В крайна сметка нищо няма да направи жената по-привлекателна от увереността в нейната безупречност.

9. Адекватен сън.

Здрав и здравословен сънсъщо е много важен за пълноценното функциониране на абсолютно всеки човек!

Именно по време на сън тялото ни почива и попълва енергийните си запаси след тежък работен ден. Ако спите добре, неминуемо ще се събудите в страхотно настроение и благополучие.

И това са основните фактори, влияещи върху цялостното физическото състояниев общи линии.

10. И запомнете! Много е важно да бъдем оптимисти за живота.

В крайна сметка всяка ситуация има две страни на монетата.

И вашето отношение към нея може да се промени в зависимост от това от коя страна я гледате.

Може да звучи банално, но фактът остава: човек сам създава съдбата си.

Мечтите могат да се сбъднат, ако наистина искате. И всичко, което ви се случва, е за най-доброто, дори и да не се вижда в момента.

Основното нещо е да вярвате, че всичко определено ще бъде наред!

„Аз съм жена, което означава, че съм актриса, имам сто лица и хиляда роли“ – този ред от добре познато стихотворение описва перфектно съвременната представителка на нежния пол. Всеки ден момичетата трябва да решават стотици въпроси: как да се приведат в ред, без да харчат твърде много време и пари за това, какво да ядат, за да отслабнат, как да формират идеален образ - и това далеч не е пълен списък... На работа жената трябва да бъде силна и активна, а у дома трябва да стане грижовна съпруга и майка. Кое е основното женска тайнауспех и привлекателност, ще разгледаме в материала на статията.

Къде да започна?

Как бързо да се приведете в ред? Едно старо мъдро твърдение гласи: „Промяната започва с теб“. Започнете с чистота. Организирайте дома си така, че на вас самите да ви е приятно да сте в него. Премахнете всички ненужни: годишни разписки, счупени съдове, стари боклуци, които никой не е използвал отдавна, течащи неща, всичко, което не ви харесва. Поставете си нови цели, споделете какво можете да започнете да правите в момента и какви са вашите дългосрочни планове. Завършвайте стара недовършена работа всеки ден.

Обърнете специално внимание на това как прекарвате времето си. Увеличете максимално своята информираност. Кое е първото ви действие, след като сте дошли работно мястоКолко пъти се разсейвате от поща, телефонни обаждания, кореспонденция в социалните мрежи?

Ако ви е трудно да контролирате времето, задайте ясна времева рамка за всяка задача. Планирайте деня си вечер преди лягане. много успешни хораизползва тази техника, тъй като подсъзнанието намира най-краткия и прост начин за решаване на проблемите за една нощ.

Хранене

Първото и най-важно правило: за да се приведете в ред, първо трябва да отворите хладилника и да премахнете всичко ненужно от него. Без ограничения в храната няма да можете да отслабнете дори през една календарна година.

1. Правило първо: без бързо хранене, откажете се от шаурма, пица, пържени картофи, бургери, кола, чипс и други вредни радости.
2. Спрете да ядете стрес. Съвременният ритъм на живот и голям кръготговорностите често причиняват нервни сривове... Любимата храна е в списъка на най-големите удоволствия. Толкова е хубаво да облекчите стреса с торта, брауни или вкусна кифла... Откажете се от навика да ядете лоши неща със сладко. Вместо това опитайте да преминете към физическа активност: разходете се, разходете се в парка, не забравяйте, че преди много време сте искали да започнете да бягате или плувате. Нищо чудно в старите времена голямо вниманиебеше даден на тялото. Смята се, че отговорът на мъчителния въпрос идва по време на шофиране. За малка физическа дейносттялото ще ви бъде благодарно.
3. Пийте повече чиста вода... Понякога може да почувствате, че се чувствате гладни, всъщност тялото се нуждае от вода. Ако не е възможно да купувате минерална или бутилирана вода всеки ден, заменете чая с топла водас лимон. Известно е, че точно това направи последното кралско семейство.
4. Избягвайте сладкиши и нишестени храни.
5. Заменете пържените храни с приготвени на пара или печени във фурната храни. Печените ябълки и картофи са чудесни за отслабване.
6. Яжте често, на всеки 2-3 часа, но на малки порции. Малък трик: сменете по-големите чинии с по-малки. Проучванията показват, че по този начин човек може да яде по-малко и да се насити по-бързо.
7. Трябва да напуснете масата леко гладни. Усещането за ситост започва приблизително 20-30 минути след хранене.
8. Пиенето на вода половин час преди хранене също ще ви помогне да ядете по-малко.
9. Не яжте през нощта.
10. Спазвайте диетата, опитайте се да координирате дневния режим, така че закуската, обядът и вечерята да се провеждат всеки ден приблизително по едно и също време.
11. Не се гладувайте. В резултат на това ще се нулирате много бързо наднормено тегло, и след това въведете повече, отколкото е било първоначално. Това се дължи на психологията на нашето тяло, което прави всичко, за да ни предпази. състояние постоянен гладводят до факта, че тялото започва да съхранява мазнини в резерв, в случай на непланирана гладна стачка.
12. Избягвайте алкохолните напитки.
13. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Кой продукт е вреден за кожата?

Ако искате косата ви да блести, а ноктите здрави, кожата да е сияйна и опъната, кажете твърдо „не“ на захарта. Какво се случва след това с кожата ви? Тя ще стане лъчезарна като световноизвестната певица Бионсе. Някои съветват да замените обичайната захар със заместители, но това няма да реши проблема, освен това ще добави нови. Използването на заместители причинява затлъстяване на черния дроб. Яжте по-малко солени храни, солта задържа вода в тялото. Използвайте маслонасърчава натрупването на мастни натрупвания в областта на корема.

Управление на времето и загуба на тегло

Как да започнете да се почиствате, без да чакате понеделник, началото на месеца или годината? Да започнете е най-трудната задача от всички. Всяко ново начало се среща с тежка съпротива на целия организъм като цяло. Веднага искате да спите, да ядете, да пиете чай, да проверите пощата си и да седнете за "5 минути" в любимата си игра или епизод от любимия си сериал. Защо се случва това и как да накарате този мозъчен трик да работи за вас? Солта се крие в тези пет минути. Най-важното е да се принудите да издържите за малко време. Тогава мозъкът ще започне да възприема задачата по-лесно. Всяко момиче поне веднъж се чудеше как да приведе себе си в ред за една седмица. Когато гледате впечатляващия брой клекове, скачане на въже и всичко останало, неволно се прокрадва ужас. Забелязано е, че е по-добре да вършите малко количество работа, но всеки ден, отколкото да завършите петгодишен план за три години и след това да загубите резултата. Само 20 минути сутрин, 10 минути през деня и 10 вечер - и идеална фигураслед няколко месеца в джоба ми. Съгласете се, това не звучи толкова страшно, колкото 40 минути клякания на ден или 500 скачане на въже. Освен това, за да развиете добър навик, трябва да издържите точно 3 седмици. След този период всички действия, които ще извършвате, ще се възприемат от тялото толкова естествено, колкото миенето на зъбите сутрин. Вие сами няма да забележите как джогингът се превърна не в мъчение, а в удоволствие.

Комплекс от упражнения за отслабване

Следните упражнения са доказани от практиката. Колкото пъти да ги правите, всичко зависи от вашето желание:

• завои - 20 пъти надясно и наляво;
• клякания - 50 пъти;
• наклони - 100 пъти надясно, наляво и напред;
• натиснете - 100 пъти.

5 упражнения за млада майка

Как да се приведете в ред след раждането, когато няма време за посещение на фитнес? Няколко прости упражненияще ви помогне да постигнете целта си:

1. Лежи по гръб. Разперете краката си и огънете коленете си. Свийте краката си така, че коленете ви да се допират. Правете упражнението 5 пъти.
2. Дишайте дълбоко, за да могат коремните ви мускули да се стегнат максимално. Издишайте през устата, като изпускате въздуха бавно.
3. За тези майки, които вече могат да лежат по корем: вдигнете глава и гръден кошпри вдишване. Няма нужда да се прави допълнителни усилия... Дръжте ръцете си отпуснати.
4. Легнейки по гръб, повдигнете краката си перпендикулярно на торса и задръжте за няколко секунди. Упражнението е разрешено след 2 седмици.
5. Докато стоите, нарисувайте големи кръгове с ръце. Това ще тонизира ръцете ви.

Обичай себе си

Добре поддържаната жена винаги привлича погледите на другите, независимо от пола. Мъжете се обръщат и правят комплименти, другите жени ревнуват. Приемете целия процес на джогинг, упражнения и нанасяне на грим не като даденост и задължение, а като творчество и грижа за тялото си. Възприятието оказва голямо влияние върху крайния резултат. Най-важното е да не слушате песента докрай, а да се наслаждавате на пеенето. Това може да се дължи на въпроса как да се поставите в ред. Обичайте самия процес на движение и взаимодействие с тялото си.

Грижа за косата

Една добре поддържана жена знае това красива коса- ключът към успеха и показател за това колко здраво е тялото като цяло. Най-доброто професионални инструментипродуктите за грижа за косата са в кухнята. Те са по-ефективни козметикапоради естествеността си не понасят странични ефектии лекува къдриците. Няколко прости насоки за използване на маски:

1. Маската се нанася само прясна, ако след нанасяне продуктът остане, по-добре е да не се използва на следващия ден.
2. Когато в рецептата има съставки, които предизвикват несигурност, по-добре е да проверите това преди нанасяне: малко количество от съставката се нанася върху лакътя, ако няма усещане за парене, компонентът може да се приложи.
3. Маската се прилага за строго определено време, посочено в рецептата. Вече не можете да го държите, в противен случай има опасност да навредите на косата си.

Канела срещу времето

Как да изглеждате по-млади от възрастта си, без да посещавате пластичен хирург? Канелата може да помогне на жените по този въпрос:

• Канелата е обогатена с фосфор, желязо, калций, етерични маслаи микроелементи.
• Подобрява кръвообращението в тялото и действа като антиоксидант, активира кожните клетки.
• Има антибактериално и противовъзпалително действие.
• Съдържа бета-каротин, поради което се използва като подмладяващо средство.
• Витамин К, който е част от канелата, прави кожата гладка и опъната.
• Витамин С ще направи кожата гладка и кадифена.

Маска с джинджифил и канела

Тази маска ще ви позволи много бързо да освежите кожата си в случай на спешно излизане.

Смесете една супена лъжица настърган джинджифил с една чаена лъжичка канела и зелен чай. Всички компоненти се смесват добре и се нанасят върху лицето. Отмийте маската след 20 минути.

Маска с банан и канела

Тази маска ще освежи сухата кожа.

Смесете една чаена лъжичка млечна сметана с една чаена лъжичка канела, добавете една трета от банан. Приготвената маска се нанася върху вече чисто лице и се отмива след половин час.

Какво да ядете, за да отслабнете

Всички обичаме да се храним добре. Как да поддържате форма и да не я превърнете в гастрономическо мъчение? Отслабването може да бъде вкусно. Храните, които помагат в борбата с мазнините, включват:

• Рейтингът се отваря с овесена каша, позната на всички от детството. Тази каша се усвоява много бавно от тялото, чувството за ситост продължава дълго време. Тя е враг на холестерола и източник на фибри. Използвайте овесена кашаще ви помогне да поддържате глюкозата си нормална и няма да имате сладко до обяд.
• Чаша червено вино.
• Пилешки гърди. Това е диетично месо, което засилва метаболизма.
• Плодове: ананас, грейпфрут.
• джинджифил.

Фет бърнъри помагат за премахване на мазнините от корема

Мастните натрупвания по корема са основният враг на женската фигура, не е лесно да се справим с нея. Списък с храни, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и ще се доближите до идеала за това как трябва да изглежда една жена:

1. Нискокалорични пресни зеленчуци и плодове.
2. Вода.
3. Овесена каша.
4. Грейпфрут.
5. Извара и млечни продукти.

Как да станем красиви без разходи

Как да се приведете в ред, да отслабнете бързо, практически без усилия и финансови разходи? Отговорът ще разочарова много от нежния пол – в никакъв случай. Във всеки случай ще трябва да отделите определени финансови и времеви ресурси, за да постигнете целта. Това е естествено, защото никой няма идея как магически да свърши на работа, да лежи в леглото, използвайки, например, силата на мисълта. Същият принцип работи и тук. Ако си поставиш за цел да станеш красива, добре поддържана жена, ще трябва да вървиш към целта. Приемете за себе си, че ще трябва всеки ден да отделяте време за тялото си и от време на време да купувате кремове, козметика, ексфолианти и други козметични продукти. Не пестете до степен на фанатизъм, мислейки как една жена може да се приведе в ред, ако няма средства да си купи висококачествена козметика, която не е задължително да струва като селска къща.

Няколко думи за възрастта

Всяка жена мисли как да изглежда по-млада от възрастта си. За някои жени това е психологически проблем, което се състои в наличие на страх от старост. Не се крие толкова в числата, колкото в нежеланието да видите тялото си като старо и грозно. Няколко прости съветиза това как да изглеждате по-млади:

1. Приемете, че на 50 все още не можете да изглеждате на 15, дори и с възможностите на съвременната козметология. Всяка възраст има свой чар и красота. Интересен факт: най-възрастният модел в света е на 81 години и тя дойде в индустрията за красота, когато вече беше на почтена възраст за жена.
2. Направете възрастта свой съюзник при оформянето на нова визия: подчертайте своя чар и женственост, като се откажете от наложената идея да носите тийнейджърски дрехи на възраст. Ярък грим, твърде къса рокля, мини пола в този случай ще изглеждат не само глупаво, но и ще създават обратен ефект: ще изглеждате по-възрастни от годините си.
3. "Носете" лицето си. Жените са способни да носят шапка с невероятен шик, но не и лице. Какво изобщо означава това? Погледнете се в огледалото. Ако забележите уморен вид и липса на усмивка на лицето си, време е да го поправите. Усмихвайте се и продължавайте да правите това, докато усмивката стане възможно най-естествена. Не се мръщи, нека очите ти блестят.
4. Използвайте почистващи и овлажнители като Дженифър Анистън. Трудно е да се повярва, че тази икона на стил е над 40. Тя отделя специално внимание на овлажняването на кожата, както и на правилното хранене и йога.
5. Сменете яркия грим със спокоен, в който ще преобладават пастелните цветове.
6. Не прекарвайте много време в солариум или на слънце.
7. Коригирайте веждите си. Опитайте се да изберете оптималната форма, така че да не изглеждат твърде тънки или твърде дебели.
8. Използвайте балсам за устни, за да изглеждате по-млади.
9. Външният вид обръща много внимание на косата и това не е изненадващо. Твърде много тъмни цветовеще добави вашата възраст. Например, черното ще ви задължи винаги да носите грим и поне няколко аксесоара. ярък цвят, в противен случай създаденото изображение ще изглежда избледняло. Най-добре е да преминете към повече светли цветове, избягвайки екстремното боядисване от кестенява жена или брюнетка до блондинка. Повечето най-добрият вариант- изсветляване с няколко тона от естествено. И, разбира се, оцветяването с ярко червено също е най-добре да се избягва.
10. Що се отнася до подстригването, твърде късата може да ви състари визуално, особено ако са забележими възрастови променикожа в областта на шията, счупен овал на лицето. Ако възникнат подобни проблеми, по-добре е да изберете по-дълга прическа. Радикалната промяна в дължината на косата от много дълга към изключително къса ще привлече вниманието на околните към вашата възраст. Въпреки това, в един случай късата прическа ще бъде идеална: ако състоянието на косата се е влошило рязко.
11. Занимавайте се със спорт. Забелязали ли сте, че момичетата и жените на една и съща възраст изглеждат съвсем различно. Крехките, стройни жени изглеждат много по-млади от момичетата в тялото. Ако ви е трудно да намерите време за фитнесили плуване, възползвайте се от възможностите, които имате, например, откажете се от асансьора и се качете по стълбите до етажа, паркирайте колата не близо до къщата, ходете една спирка и т.н.
12. Намерете причина да се радвате на всеки ден и спрете да се нервите за дреболии. Повечето от ситуациите, които мозъкът обмисля през деня, никога няма да се случат. Мозъкът просто превърта през най-ужасните варианти на събития, понякога стигайки до абсурд. Страхове и съмнения, безкрайни размишления за неприятни ситуации прекарват страхотно количество жизнености изтощават тялото.
13. Наспи се. Ако имате безсъние, опитайте вечерно временатоварване на тялото физическа работа... Свежият въздух в стаята също допринася за здравословния сън.

Грижа за ръце

Ръцете на жените остаряват по-бързо от лицата им, защото всеки ден трябва да се справят с готвене, миене на чинии и други домакински задължения. Те са тези, които умеят да издават възрастта. Как да се грижим за ръцете на жените, така че кожата да остане млада? Ето няколко прости, но мощни съвета:

• винаги вършете домакинска работа с гумени ръкавици, това ще спаси ръцете ви от взаимодействие с химикали;
• не излизайте навън без ръкавици в студено време, ниски температуриувреждат кожата и я правят груба;
• смазвайте ръцете си с крем два пъти на ден - сутрин и вечер;
• след всеки контакт с вода, подсушете добре ръцете си с кърпа: колкото по-дълго е водата върху ръцете ви, толкова по-голяма ще бъде дехидратацията на кожата;
• откажете се от евтиния сапун, заменете го с мек, а още по-добре с бебешки.

Надяваме се, че описаните съвети как да се приведете в ред ще ви помогнат да създадете идеален образ и да го следвате дълго време.

Лятото свърши, а с него и плажният сезон, но това не е причина отново да бързате към всичко трудно и да се разделите с фигурата, която сте постигнали с толкова трудности. Днес ще споделим съвети как да поддържате форма, така че тялото ви да вдъхновява със своята красота и здраве, настроението ви да не се влошава и да не се налага да се подготвяте за следващия плажен сезон.

Силови тренировки, кардио тренировки, ходене на фитнес – дори да не можете да си го позволите поради време, финанси, мързел и изобщо каквато и да е причина, не бива да се отчайвате. Ключът е да намерите няколко любими упражнения, които можете да правите възможно най-често и да се наслаждавате. Физическата активност е важна под всякаква форма и си струва да намерите такава, която да ви харесва. Това може да бъде разходка с кучето (а ако няма куче, винаги можете да имате такова), почистване на къщата, среща с приятели в града или танци на любимата ви музика. Ходете повече, сменете асансьора на стълби, правете йога или отидете до аквапарка. И за тези, които имат голямо количествовреме или финанси, винаги има джогинг сутрин и ходене на фитнес - на когото му харесва. Упражнението не само ще ви помогне да не напълнявате, но и ще подобрят здравето и настроението ви.

Диетата не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни и да ядете само някаква специфична нискокалорична храна. Правилно храненее да помогнем да поддържаме тялото и духа си във форма, което означава, че трябва да е приятно. На първо място, трябва да се справите със здравето си - ако има някакви проблеми, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. След това, когато вече знаете какво искате да ядете и какво не, коригирайте баланса на протеини, мазнини и въглехидрати, съобразно физиката и ежедневието си - сутрин е желателно да ядете въглехидрати и мазнини, но белтъчините са полезни за вечеря. Опитайте се да пиете повече вода, поне два - два и половина литра на ден за подобряване на метаболизма. Захарта и солта трябва да се третират с повишено внимание, но не трябва да се премахват напълно от диетата. Любимата ви храна може да бъде добър източник на вдъхновение през целия ден, но не забравяйте да не преяждате и като цяло се придържайте към личните си граници. И знайте - ако от един поглед към варени зеленчуцидушът става празен, оставете чинията настрана и изяжте парче вкусна пица. Вашето тяло само ще ви бъде благодарно.

Колкото по-малко мислите за проблема, толкова по-малко неудобства ви създава. Мислете за горните съвети не като начин да отслабнете или поддържате теглото си, а като начин да направите дните си малко по-добри. Физическата активност ще подобри настроението ви и здравословно храненеще помогне да не се разболеете. И веднага щом правите упражнения, започвате да мислите, че е забавно, вместо да броите колко калории губите, денят ви ще бъде по-добър. Получаването на ендорфини е много по-приятно от харченето нервни клетки, нали? И наднорменото тегло ще изчезне, метаболизмът ще се подобри и вместо да мислите как да се поддържате във форма, ще започнете да мислите колко готино би било да организирате поход в планината с приятели или да се регистрирате за град маратон, или се разходете до парка, за да седнете там и да пишете книгата си - или да правите още много готини неща, които със сигурност ще ви донесат удоволствие.

В допълнение към режима и вида физическа дейност, има много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални показатели, функция на щитовидната жлеза, структурни особености на тялото и т.н. За това обаче ще говорим по-долу.

2. Няма нужда да се сравнявате с другите

В света няма двама души, които имат еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единни правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как работи вашият метаболизъм, трябва да проучите себе си, своите характеристики и генетиката си.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата на около осем години активно тренират във фитнеса. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото веднъж забелязаха, че програмата е същата, но резултатът е различен.

Още веднъж: няма хора със същия метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на консумацията на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът покаже 2100 kcal, всъщност се оказва, че 210 kcal са изразходвани по-малко (или повече).

Тези калкулатори все още могат да помогнат на хората с "предвидим" метаболизъм, но повечето от нас не принадлежат към тази категория. Има много хора, които имат по-високи или по-ниски нива на метаболизъм. средна норма... За тях грешката в изчислението може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът покаже 2100 kcal, тогава 420 kcal може действително да изчезнат. И това е твърде много голям бройда го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма толкова, колкото храната и спорта

Все повече и повече учени по света говорят за това какво води до набирането наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече калорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе върху метаболизма

Дългосрочно допринася за отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишните мазнини по бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в Голям бройсе отделя хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото изгаря калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "базова метаболитна скорост" (BMR) - количеството калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7.Метаболизмът се забавя с възрастта

Скоростта на метаболизма намалява приблизително на всеки 10 години. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия са необходими, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории от мазнините

Колкото по-строен и стройен е човек, толкова повече калории изисква тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории от мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъж и жена с еднакво тегло, мъжът ще изгори повече калории на ден. Само защото мъжете са склонни да имат повече мускулна маса в телата си от жените.

9. Протеинът ще ви позволи да изградите мускули, а намаляването на количеството въглехидрати ще ускори процеса на изгаряне на мазнини

За растежа на мускулите тялото трябва да се подхранва с протеини. И да се отървете от излишни мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да се разгражда мастна тъкан... С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще ви помогне да постигнете тази цел по-бързо. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите си, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за съпротива подобряват метаболизма

А тренировката за съпротива е сигнал за тялото да натрупа мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна дейност с редуващи се дейности са по-добри от 45 минути повтарящи се упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, тогава най-много бърз начинза да постигнете това – упражнения, които ще ви помогнат да изразходвате повече енергия.

11. Кафето преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

12. Протеинът, получен в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка разрушаваме мускулната тъкан. А за да може тялото да го възстанови, му трябва строителен материал. Този материал за мускулите е протеин. Затова е най-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след приключване на тренировката.

13. Един час ходене на улицата е по-полезен от час мислене за друга диета.

Нещата толкова прости като ходене свеж въздухили, - това е много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез избор на някакъв вид диета и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Излезте три спирки преди къщата си и се разходете, откажете се от асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са доказани начини за изгаряне на повече калории през годините.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, като следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи вашият метаболизъм е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв вид физическа активност правите, ще ви помогне да определите какви промени трябва да се направят, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да качвате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от простото контролиране на приема и разхода на калории и упражненията.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблеми с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Ето защо, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, направете тестове, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И запомнете: вие сте различни. И имате свой собствен метаболизъм.