Основни правила за здравословен сън. Здравословен сън - залог на доброто ви здраве

Всеки човек се нуждае от правилната добра мечта. Той е този, който осигурява тази почивка, през която целият организъм е възстановен. Въпреки това, не всеки знае правилата за здравословен сън. Несъответствието им е в състояние значително да повлияе на нашето благосъстояние.

Важни периоди на сън

Всеки познава секцията на хората на "сови" и "Жаврков". Първият заспива в дълбочина през нощта и съответно се събуди късно. Втората категория хора се характеризира с факта, че те почиват доста рано. Разбира се, увеличението рано сутрин изобщо не ги плаши. Въпреки това, експертите все повече се съгласяват с факта, че такъв раздел не е физиологичен. С други думи, това е всичко, което е навик. Повечето полезен син. Тя продължава от 22:00 до 2 часа сутринта. През този период е, че мозъкът активно почива, стабилизира. Затова здравите правила на съня казват, че най-добре е да заспите поне до 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, защото те са по-емоционални в природата. Погрешно време Измиването до съня увеличава раздразнителност и дори агресивност.

Хормонален сън

В човешки организъм (а именно в мозъка) има малка желязна - епифиза. Той произвежда два вида хормони. Дневните епифи произвеждат хормон на щастие - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин, е изключително важно за тялото. Мелатонин участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на умственото и. \\ T емоционално състояние. Той също така пряко засяга възстановяването на сърдечно-съдовата, имунна система, тях правилна работа. Наблюдава се, че най-активният хормон се произвежда от полунощ до 02:00 часа. Добрите правила за сън отбелязват, че мелатонинът се прави изключително в тъмното. Следователно, ден син Тя не допринася за нейната работа.

Качество и количество сън

Времето, необходимо за възстановяването на силите, не е същото за мъжете и жените, възрастните и децата. Средно, скоростта на съня е 8-9 часа (в някои случаи и 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят по-малко време, за да се отпуснат. От друга страна, напротив, само няколко допълнителни часове за сън излитат умората, натрупана на ден. За да бъде пълно и продуктивно останалите, важно е да запомните 10 от правилата за здравословен сън. Първият от тях е: не трябва да спите, ако тялото няма нужда от това. Това е много по-важно от това колко време прекарваме време в ръцете на Морфей, но колко високо качество нашето тяло е възстановено. Препоръчва се правилата за здравословна сън да си легнат приблизително по едно и също време. Такъв навик ще изглежда да програмира тялото за заспиване, което ще помогне да се избегне безсъние и други подобни нарушения.

Как да организираме отпадъци

Не по-малко важно за висококачествените почивка и фактори като леглото, нощната роба и др. Температурата над 22 ° C не е удобна и такава, която ще допринесе за заспиване. Най-добре е, ако е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за редовната спалня. На мястото на меките играчки статуетците ще бъдат вази: много по-добре е да дишате чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че неправилно избраната възглавница може да доведе до хронични главоболия. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, доста трудно. Здрави правила за сън Забележете, че нощните пижама трябва да бъдат само от естествени тъкани, а не да снимат движения и да направят много тяло. Спално бельо Също така изключително от висококачествени материали: памук, лен. От експертите се препоръчват да спят в позицията на ядрото - това е, че това положение на тялото е полезно както за тялото, така и за предотвратяване на хъркане.

Не по-малко важни правила за здравословен сън

Тежка храна, ядена преди лягане - врагът е не само нашата фигура и здравословна пълноправна почивка. В края на краищата, в момент, когато тялото трябва да се отпусне и да се отпусне, храносмилателната система ще работи върху пълна намотка. Не е необходимо да се прибяга до друг екстремен - заспиване с глад е най-добре да се угаси нещо лесно: кефир, салата, плодове. Алкохолът се отнася и до категорията на тези вещества, които влияят отрицателно на процесите на възстановяване. Кафето, чайът има тониращ ефект, така че те се използват най-добре сутрин. Физически упражнения са залог добро благосъстояние И ви позволяват да поддържате мускулите в тон. Преди лягане ще бъде по-добре да се правят леки упражнения, но за претоварване нежелани. Друг важен моментповишаване силен сън - Това е секс. Не решавайте и не мислете за текущите проблеми преди лягане. Нашият мозък ще бъде трудно да се отпусне и да се настрои за почивка.

Тъй като раждането на бебето спи буквално през цялото време. Той не различава деня и нощта. Но дори и в този момент е важно да се подхожда правилно към въпроса за отдих. Основни правила за организиране на дете на детето в годишна възраст като: твърд матрак, добре жимерна стая, удобно облекло. Възглавницата изобщо не е необходима. Важно е да научите детето на факта, че има частно креватче, където трябва да се отпусне. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение съвместен сняг Майки и деца. Всяко семейство трябва самостоятелно да направи своя избор. Така че регасът се е случил е лесен, той струва да се работи със специален ритуал на отпадъците за сън. Тя може да бъде вана, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за деца силно препоръчват ограничаването на движими и емоционални игри вечер. По-добре е, ако това ще бъде светло интелигентни часове.

Сън в училищна възраст

Като правило за този период дневният сън престава да бъде от значение. Ето защо е необходимо да се осигури достатъчно студент през нощта за отдих (средно 10 часа). Правилата за здравословен сън за ученици са същите като за възрастни: кладенец, удобно чисто легло, много е важно да се ограничи преглеждането на телевизионните и компютърните игри в вечерно време, защото това е най-мощният патоген за нервната система. Преди лягане е по-добре да ходите по чист въздух, уроците трябва да бъдат приготвени в следобедните часове. Повечето оптимално време Отпадъците за сън са периода от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако ученикът е допълнително ангажиран със спорт, посещава някои раздели, тогава може би ще е необходимо | Повече ▼ За възстановяване на силите. Струва си да си спомняте, че едно добре почистено дете е по-внимателно, той не е капризен и усърдно майсторска наука.

Конят се нуждаят от човек всеки ден, но обикновено хората се грижат само за броя на съня, а не за неговото качество. Как да организирате себе си здравословен сън? Правилата на добрия сън разказват, че Марина Хамурзов, завършил студент по департамента за неврология и неврохирургия RGMU, невролог на GKB № 12.

Ето някои основни правила за здравословен сън.

Спазвайте режима

Без значение колко смешно не изглежда. Опитайте се да си лягате за всички дни от седмицата по едно и също време, дори и през почивните дни. И за предпочитане не по-късно от 22 часа.

В делничните дни е по-лесно да направите това, защото на работното място повечето от нас стават по едно и също време. Но през уикенда можете да свикнете да ставате "на будилния часовник". Здравата сила не пречи на никого дори сутрин в събота.

Ние произвеждаме рефлекси

Програмирайте тялото си за сън. Например, направете лека гимнастика, Прочетете няколко страници от дебела книга или пийте черна кутия с кефир. Тялото след няколко седмици ще свикне с това след тези действия, които той може да се отпусне и да се отпусне.

Преди лягане е полезно да се вземе топла ароматна баня или студен и горещ душ - Най-добре е да се отпуснете и създавате за сън.

Основно качество

"Стремете се към качеството на съня, а не да спите по-дълго", отбелязва Хамурзова. Всеки човек се нуждае от различно количество сън. Някакъв сън в 5 часа и са достатъчни, а някои се чувстват починали само след 10 часа здравословно пълен сън. Затова не се стремите да спите по-дълго, ако не искате повече.

Много познати знаят, че са спали твърде дълго. Той е придружен от цялостно, леко главоболие, апатия.

"Тези усещания възникват поради факта, че всички вътрешни органи Вече спал и почива, те са готови за работа, - коментари за невролог, - и ние, продължаваме да спим, не им дават такава възможност. Среден възрастен да спи достатъчно 7-9 часа на ден, но отново повтарям, времето за сън е много индивидуално. "

Храна, нито другар

Плътна вечеря, както и тонизиращи напитки - силен чай, кафе, портокалов сок - пречат на добър сън. Изобилно и особено дебелата храна ще направи вашето храносмилателната система Работа, докато мозъкът ще се отпусне и няма да ви даде нормален да спите.

Но, от друга страна, останете в леглото на гладния стомах също не е съвсем правилно. Преди лягане е препоръчително да се яде нещо лесно: нискомаслен кефир, зеленчукова салата, плодове. Но напълно вечерята е за предпочитане не по-късно от 4 часа преди сън.

Погрижете се за леглото.

"Ако вашият матрак е твърде малък, твърде висок, мек или твърд, ще бъде неудобно да спите върху него", казва Хамурзов. - Необходимо е да се избере матрак, който ще осигури добра подкрепа за гръбначния стълб. "

Но най-важната е възглавница. Изборът на възглавници е отговорен. Ако спите на неиферен възглавница, след това по време на сън, шийните прешлени са в неестествено положение за тях, мускулите на горната част на гърба и шията са напрегнати, кръвоснабдяването на мозъка става бавно движение и дефектен.

Следователно, има проблеми с главоболията сутрин и с хронична умора През целия ден.

Събличам се

- По-малките дрехи са по-добър син."Обяснява Хамурзов", вземете най-удобните дрехи за спиране дори в ущърб на красотата. "

Дрехите не трябва да бъдат стегнати, не трябва да се намесват в движението. Оптимален вариант - памук или лен. Изтрийте дрехите за сън поне два пъти седмично.

Отворете корабите

В спалнята си трябва да е свеж въздух, така че стаята трябва да е необходима, за да се проветри ежедневно или да отвори прозореца преди лягане. Оптимална температура За сън - 22-25 градуса.

Веднага станете

Не лежи в леглото, след като се събудиш, дори ако прозорецът все още е напълно тъмен, а на часовника - много рано сутрин.

"Факт е, че мозъкът от този момент започва активна дейност", казва Хамурзов, и се опитва да го принуди отново да заспи, вие се справяте само по-лошо. "

Най-важното нещо за съня

Право син. Тя започва вечер - от проветриво помещение, не много закрепено стомаха, любимата книга и топла душа. Най-добре е да спите на удобен матрак и правилно избрана възглавница в насипни дрехи, изработени от естествени тъкани.

Добър сън - необходимото условие за здравословен начин на живот

Здрав сън физиологично се нуждаеше от човек и е важно условие Физически и психически. Човек прекарва около една трета от живота в съня, така че тази част от нашия живот се нуждае от голямо внимание и да се погрижи мечтата да е здрава и правилна. Качеството на нашата будност зависи от качеството на съня, т.е. от това как тялото ни почива през нощта, това зависи от това как ще функционира следобед. Десният сън е източник на отлично настроение, благосъстояние и, разбира се, нашата красота.

Етапи на сън
Сънят на човека се състои от няколко етапа, повтори няколко пъти на вечер. Етапите на сън се характеризират с активността на различни мозъчни структури и носят различни функции за тялото. Сънят е разделен на два етапа: бавен сън и бърз сън. сцена бавен сън Тя е разделена на още четири етапа.

Бавен син.

Първия етап. Човекът е в полустоятелно състояние, спящо. Човекът намалява мускулната активност, импулс и скорост на дишане, температурата на тялото намалява.
Втори етап. Това е стъпка от плитки сън. Мускулната активност, импулсът и респираторната честота продължават да намаляват.
Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват да възстановяват работата.
Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно спокойно, тялото лежи и е възстановено. Благодарение на третия и четвъртия етап, когато се събудим, се чувстваме починали.

Бърз сън.
Стадион бърз сън Наричан също парадоксален сън или етап на БДГ (движение за бързо очно). Този етап се среща около 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период дейността на мозъка е практически същата като по време на будността, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно спокойна държава. В допълнение, телесната температура и повишаването на кръвното налягане се увеличават, честотата на дишане и сърцебика се увеличава и очите под вековете започват да се движат бързо. През този период обикновено участват повечето сънища.

Функции на съня

Празници на тялото.
Защита и възстановяване на органите и организмите системи за нормален живот.
Рециклиране, консолидация и съхранение на информация.
Адаптиране към промяната в осветлението (ден-нощ).
Поддържайте нормалното психо-емоционално състояние човек.
Възстановяване на имунитета на организма.

Правила за здравословен сън
Съществуват редица правила, наблюдението на което ще ви позволи да направите мечта изключително здрав. Тези правила помагат на организма да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност благоприятно засяга благосъстоянието и настроението на човека по време на будността.

Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, независимо от деня на седмицата.
Най-добре е да си лягате до 23 часа. По това време организмите на повечето хора са конфигурирани да се отпуснат.
Не яжте храна преди лягане. Няколко часа преди сън, можете да имате закуска, например зеленчуци, плодове или ферментирали продукти.
Не трябва да използвате алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай). Чай с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще помогне по-бързо и по-лесно да заспи.
Бързо спите ще ви помогне пред леглото на открито.
Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и преживявания, ще имате време да мислите за тях в следобедните часове. И вечер най-добре е да се отпуснете и да помогнете на тялото напълно да се отпуснете и да се възстановите по време на нощния сън. Ако е възможно, отпуснете мускулите и помислете за нещо приятно.
Не приемайте преди лягане, оставете тази процедура за сутрин. Вечерта най-добре е да се вземе топла вана или душ.
За бързо I. спокойствие Можете да прочетете спокойната литература или да се обърнете на тихо бавна музика, природни звуци, приспивни песни и др.
Не забравяйте да авинете спалнята преди лягане.
Изключете светлината в леглото, в противен случай мечтата вероятно ще бъде повърхностна, която няма да даде на тялото ви да се отпуснете и да се възстановите.
Учените препоръчват спални глави на север или изток.
Най-добре е да спите по-гол, а в случай на замръзване, за да скриете допълнително, а не да носите топли неща.
За отдих на тялото, четири пълни цикли на съня, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе, са достатъчни за сън.
Мястото за сън трябва да бъде гладко, не прекалено меко и не е твърде трудно.
Sleep Нуждаете се от Б. хоризонтална позиция, за предпочитане последователно отдясно, след това от лявата страна. Експертите не препоръчват да спи на стомаха.
За да се започне от сутринта добро настроение, не легнете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, усмивка и ставане нагоре. Направете го бавно и с удоволствие.

По време на светлинното време човекът работи, тогава той се нуждае от почивка. Сънят е нормален и жизненоважен за всеки организъм. Какво трябва да бъде той? Колко трябва да спите човек, който да поддържа здраве? Важно ли е да си лягате и да ставате едновременно?

Здрав сън - какво е той?

Нека започнем С. интересен фактКоето е установено от учени: хора, които спят един и същ брой през нощта, живеят по-дълго онези, които променят продължителността на съня. Същите тези специалисти забелязаха, че липсата на сън насърчава развитието на болести на сърдечно-съдовата система. Тялото е подложено на износване, промените се появяват дори на нивото на биохимичните реакции. Но за това по-късно.

Нека да видим какъв съвет дават специалисти, за да стане здрава нашата мечта.

Необходим режим. За да заспите максимална полза и минимална вреда, трябва да си легнете и да ставате едновременно. Когато този режим е счупен, нашият биологичният часовник - Биоритми. Трябва да се каже, че дори и през почивните дни, режимът на сън и събуждане не трябва да се променя. Нека да разгледаме малките деца, които не правят преди това, че почивките или делничния ден - стават по едно и също време. Ще вземем пример от тях.
Продължителност на съня. Учените отговориха на въпроса колко да спите: средно, периодът на сън трябва да бъде 7-8 часа. Въпреки това, здравият сън е непрекъснат сън. По-полезно е да спите за 6 часа от 8 часа с пробуждане. Ето защо, които данните за този проблем разширяват границите на здравословен сън: възрастен човек за нормален живот е да спи от 6 до 8 часа на ден.
Не лежи в леглото, след като се събудиш. Има опасност да спи отново. В допълнение, тялото трябва да се използва до кой ден започва точно след като се събуди в определеното време. Много бързо ще стане норма за вас.
Избягвайте вълнуваща настройка за 1 час преди сън. Подгответе тялото си да спите, премахването на неспокойните действия, активните упражнения минимум 1 час преди сън.
Преди лягане, прекарвайте релаксиращи процедури. Нека стане традиция, особено за тези, които имат проблем с съня. Инсталирайте "церемонията си" преди лягане, в което включвате това, което помага да се отпуснете точно към вас. Ако човек извърши активно действие И без да се успокои, легна, той може да се спука в леглото дълго време.
Опитайте се да не спите. Това може да доведе до проблеми със заспиването вечерта.
Създайте уютна и релаксираща атмосфера в спалнята. Няма място за телевизор и компютър. Матракът на леглото, възглавницата трябва да осигури удобство и да съответства на ортопедични стандарти. Леглото трябва да бъде свързано със сън, така че е категорично невъзможно да гледате телевизия, да използвате, прочетете. Не забравяйте да проветрите помещението преди лягане. Кислород насърчава бързо спиране и здрав сън.
хубав сън показва добре поддържан ден. Прекарват ярък ден от деня активно, не пренебрегвайте упражнение И ходи в чист въздух.
Избягвайте да ядете преди лягане. Последен път Препоръчително е да се яде не по-късно от 2 часа преди сън. И вечерята не трябва да бъде изобилна.
Пушене, пиене на кафе, алкохол По-близо до времето на падане предотвратява здравия сън. Изхвърлете го в полза на здравето.

Какво е опасно Intensep

Така че открихме, че човек трябва да спи 6-8 часа на ден. Сега да видим каква липса на сън може да доведе до разбивка на съня. Ако дрямка влиза в системата, с лице опасен феномен хронична липса на сън. Навикът на много днес включва кратък сън през седмицата. През уикенда човек твърди, че компенсира съня в сън до 12-13 часа от деня. Уви, това не само не се изпълва, но и влошава картината. Това явление на лекарите дадоха името "Sleepy Bulimia".

Последици от липсата на сън:

намаление на имунитета;
намаляване на работната мощност, концентрацията на вниманието, паметта;
сърдечно-съдови заболявания;
главоболие;
затлъстяване (тялото, сякаш защитава, се опитва да запълни липсата на енергия с допълнителни калории);
при мъжете, поради липса на сън, нивото на тестостерон се намалява с 30% (коремът започва да расте дори в тънки мъже, рискът от възпаление на простатната жлеза) се разкрива);
нивото на стрес - хормон на кортизол се увеличава;
депресия, безсъние може да се развие;

Най-основната опасност от липса на сън се състои в нарушение на нормалните биологични ритми на тялото. През деня всеки орган и система имат свои собствени периоди на дейност и мир. Вътре в тялото се случва химична реакциякоито също зависят от биоритмите. Нарушаване на начина на сън и будност, продължителността на почивката води до много сериозни вътрешни нарушения, причината за това, че е Desynchronoz. За съжаление, списък на нарушенията, следствие от това коя десинхрономия може да бъде, не се ограничава до горното.

До известна пора човек може да се справи с липсата на сън, да промени начина си на живот с усилия на волята. Въпреки това, с времето, хроничната липса на сън може да доведе до нарушения на съня, с които самият той не може да се справи.

Какви са нарушенията, свързани със съня

Insomney (безсъние) - човек е трудно да заспи и да остане в състояние на сън.
Hyperissian - нездравословна сънливост.
Парамия - ходене в сън, нощни страхове и кошмари, нощно инконтиненция на урината, епилептични припадъци през нощта.
Ситуационен (психосоматичен) Insomney е безсъние на емоционалната природа, която продължава по-малко от 3 седмици.
Натиснете нарушения - когато човек е трудно да заспи.
Интратство - често пробуждане;
Постспест на нарушения - разстройства след събуждане, капе, сънливост.
Апнея в съня - забавяне и спрете да дишате по време на сън (самият пациент не може да забележи нищо)
Бруксизм - дъвчеща мускулна спазма в съня - челюстите са компресирани, мъжът гори зъби.

Нарушенията на съня могат да доведат до сърдечно-съдови и ендокринни системи, затлъстяване, намаляване на имунитета, раздразнителност и намаляване на паметта, болка в мускулите, гърчове, тремор.

В случай на нарушения, свързани със съня, е необходимо да се обърне към невролог, психотерапевт.

Дългият сън е полезен?

Е, ако е толкова вредно, ще мислим, тогава трябва да спите дълго. Прекомерната е мечтата на 10-15 часа на ден. Оказва се, че има еднакво вредна липса на сън и твърде много дълъг син.. Когато мечта хормон се обърне, човек много бързо започва да прекоси. Случва се, че такива хора казват: колкото повече спя, толкова повече искам.

Това се дължи на факта, че все пак са разстроени биологични ритми организъм. В резултат на това, необходимото ниво на хормони здравословен живот. Такива хора чувстват липсата на сили, мързел и апатия. Както и при липсата на сън, изпълнението на съня се намалява, всичко това може да доведе до депресия.

Често човек избира мечта, съзнателно оставя важни случаи, проблеми и травматични ситуации. По този начин нейното състояние и взаимоотношения с близки са допълнително влошени. Тези проблеми не отиват никъде, а само натрупват снежна топка.

При физически прекомерният сън може да доведе до участие на мигрена атаки, стагнация на кръв в съдове, увеличаване артериално налягане, оток и др.

Заключение

Стандартите за време на съня са условни, тъй като за всеки човек временната му рамка на периода на почивка. Някой има достатъчно 6 часа, а някои не се нуждаят от не по-малко от 8. Въпреки това, трябва да знаем средните индикатори за правилно изграждане на вашия режим.

Трябва също да се каже, че животът понякога ни поставя в такива ситуации, при които човек е принуден да спи. Обикновено такива периоди не траят дълго. След това е от жизненоважно значение за възстановяването на физическите и емоционалните сили. В такива случаи, както и по време на болестта, дълъг сън е лекарство. Въпреки това, най-често самият човек променя режима си, съзнателно неподходящо или говори, което води до вреда на тялото си.

За да изглеждате свежи и млади, трябва да следвате правилата и препоръките. Един от факторите на доброто благосъстояние и красиво физическа форма. е здрав сън.
Правият пълен сън е един от най-достъпните и прости рецепти Красота и здраве. Това ни помага да останем млади и привлекателни за много дълго време.
Учените са доказали, че липсата на нормален сън води до неуспех на антиоксидантната защита на организма, нарушава хормоналния баланс, намалява имунитета, допринася за появата на различни заболявания, включително захарен диабет, затлъстяване, безплодие и импотентност.

По време на сън Нашето тяло получава пълна почивка И храненето се пускат много механизми и процеси, което ви позволява да възстановите загубените сили по време на будността. Мозъкът сканира всички органи и системи на тялото, идентифицира проблеми и изпраща сигнали за отстраняване. В реставрирана мечта хормонална борса Нивата на кръвната захар нормализира налягането, се произвеждат антитела, които се борят с инфекции. По време на мечтания период се отбелязва максималното производство на растежен хормон в кръвта, от който се нуждаем не само за растеж, но и да възстановим тъканите.

Сънят влияе на теглото човек, липсата на сън води до неправилен обмен Вещества, натрупване на шлаки и излишни килограми.
В съня се регулират съотношението и развитието на хормони лептин и Грехарна. Лептин е отговорен за апетита и асимилацията хранителни вещества в организма. С редовна липса на сън, нейният размер е рязко намален. Но при такива условия, напротив, той рязко се проявява, което води до увеличаване на нездравословния апетит и храната се консумира повече от необходимото.

Сънят засяга процесите на метаболизма, бельото води до забавяне на метаболизма, което допринася за натрупването наднормено тегло. С липсата на сън, енергията липсва и човекът става апатичен, той иска да се движи по-малко, да бъде по-малко активен. Всичко това води до хиподинамика и влошаване на здравето и благосъстоянието.

Повечето хора, особено жени, искат да изглеждат свежи и привлекателни. Спите положително засяга нашия външен вид, но липсата му води до мрачния цвят на лицето, кръговете под очите, проблясвайки външния вид. Когато натрупате липсата на сън, картината се влошава. Косата и ноктите стават крехки, люспите на кожата, настроението пада, не искам да гледам огледалото. В резултат на това дефицитът на съня може да доведе до депресия.

Че всичко това с вас не се случва Добре да падне. За пълен сън достатъчно седем-осем часа.
За най-добрия сън създайте удобна обстановка в спалнята. Пастелните цветове ще помогнат да се успокоят по-бързо нервна система, зададен по правилния начин. Препоръчително е да се елиминира или унищожи компютъра и телевизора. Леглото трябва да е удобно, възглавницата и правилно избраната. Много меко легло не е най-много по най-добрия начинтя предотвратява добър сън. Възглавницата не трябва да бъде твърде голяма, буйна или, напротив, плоска. Това може да се обади лесни усещания в гръбначния стълб и водят до различни хронични болести. Главоболие, чувство за умора, счупване след сън може да означава, че имате погрешно легло. Изберете специален ортопедичен матрак и възглавница и ще почувствате разликата. Дълбок ударен мечта Те ще бъдат снабдени с вас.

Не лежи веднага след нелепа вечеря, но не си струва лягане на празен стомах. Пийте леко кисело мляко, чаша кефир или топло мляко с чифт бисквитки. Чаша чай от мента или шепа изсушени плодове също ще се побере.

Ако не можете да спите за дълго време, не трябва да се мъчите. Опитайте двадесет минути, за да стоите на балкона или пред отворения прозорец, прочетете някои лесни, но не прекалено вълнуващи литература, слушайте релаксираща музика.
Ако често не можете да спите, опитайте се да ходите в чист въздух преди лягане. Можете да се включите в джогинг или спортни ходене. Свеж въздух И малък спортно натоварване допринася за добрия сън.

За жените е уместно преди лягане винаги да премахвате грима. Без значение колко сте уморени от сигурно да почистите лицето от декоративна козметика. В края на краищата, в една мечта се активира клетъчно дишанеКожата е подмладена и актуализирана. Грим останки, частици прах правилно дишане Кожа. Това може да доведе до катерене пори, преждевременни бръчки, акне, зачервяване и възпаление. Почистете кожата, напротив, ще получите най-доброто, което можем да дадем спокоен и здрав мечта и ще изглеждате свежи и отпочинали.

Да мечтаете да бъдете силни, здрави и се възползвали да следвате няколко прости правила:

Винаги проверявайте спалнята преди лягане, то трябва да е ново и не е твърде задушно;
. През деня не злоупотребявайте силно кафе, чай, енергия;
. Никога не си лягай пълен стомах. Вечерята трябва да бъде светлина за два или три часа преди сън;
. Подготовка за сън и отпускане ще помогне на успокояващата топла вана, но от душа, трябва да откажете;
. Важно е удобството спалня. Вземете висококачествен ортопедичен матрак и възглавница;
. Преглед на филми, телевизионни предавания, работа на компютър и др. трябва да бъде завършен не по-късно от час преди сън;
. Дрехите за сън трябва да бъдат удобни и само от естествени материали, толкова по-малко дрехите върху вас, по-силният сън.

Събуждайки се, опитайте се да се конфигурирате на положително, например, да си спомняте нещо добро, приятни моменти от живота ви. Не забравяйте да се усмихвате на отражението си в огледалото. Не бъдете мързеливи, за да направите няколко най-много просто упражнение, Вземете контрастен душ и развеселете чаша зелен чай или истинско кафе. Закуската е посрещнала, защото ни обвинява с енергия за първата половина на деня. Опитайте се да не се съберете в бързаме, подгответе всичко предварително и направете всичко измерено, наслаждавате се сутрин. Добрата мечта и правилното пробуждане ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате положителни.