Tinkamas miegas. Sveikas nakties miegas yra sveikatingumo pagrindas

Beveik visi bent kartą yra patyrę nemigą ar kitus miego sutrikimus. Priežastys gali būti akivaizdžios (pavyzdžiui, stresas darbe), tačiau kartais sveikas miegas neišeina net dėl \u200b\u200bprieš miegą išgerto puodelio arbatos ar per tamsą prasiveržiančios naktinės lempos šviesos. Šiandien mes jums pasakysime, kaip lengva užmigti ir pabusti gerai nusiteikus.

Didelis gyvenimo tempas yra esminis bruožas šiuolaikinis pasaulis... Norėdami padaryti viską, daugelis aukoja miegą. Atrodytų, kad gaivinanti kava ryte gali pašalinti miego trūkumo jausmą, tačiau miego trūkumas linkęs kauptis. Vėliau sutrumpėjus miego laikui, gali sumažėti koncentracija, nervinė įtampa, lėtinio nuovargio sindromas ir daugybė kitų sveikatos problemų. Norėdami išvengti ligos, turite laikytis gero miego taisyklių. Tada jūs ne tik sustiprinsite savo kūną, bet ir padidinsite savo efektyvumą!

Geriausias laikas miegui

Norėdami nustatyti, turėtumėte žinoti, kad miegas yra cikliškas procesas. Kiekvienas ciklas trunka apie pusantros valandos. Pasak mokslininkų, jei pabusite tiksliai ciklo pabaigoje, tada pabudimas bus lengviausias. Taigi miego trukmė turėtų tilpti į intervalus, kurie yra pusantros valandos kartotiniai (t. Y. 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 valandos ir kt.). Manoma, kad būtent dėl \u200b\u200bcikliško miego taisyklės nesilaikymo kartais manome, kad miegojome mažiau nei 6 valandas per 8 valandas: pabudęs ciklo viduryje žmogus jaučiasi blogai, vangiai ir mieguistai. galvos skausmas... Laikas tinkamas miegas priklauso nuo daugelio veiksnių - pavyzdžiui, amžiaus, gyvenimo būdo, nuovargio laipsnio ir kt., tačiau daugelis miego gydytojų mano, kad vidutiniškai geras miegas yra penki pilni ciklai. Su dideliu kiekiu fizinių ar protinis darbas reikia ilgesnio miego. Kraštutiniais atvejais, kai nėra laiko miegui, galite miegoti du ciklus, tačiau kitą dieną turite atkurti ankstesnį režimą.

Geriausias laikrodis norint pradėti miegą, paprastai reikia atsižvelgti į intervalą nuo 22 iki 2 val. Tačiau ar tikrai visi turėtume eiti miegoti saulėlydžio metu ir keltis su pirmaisiais gaidžiais? Šviesos poveikis glaudžiai susijęs su miegą reguliuojančio hormono melatonino gamyba. Šviečiant saulei ar bet kuriam kitam šviesos šaltiniui, smegenys slopina melatonino gamybą, o tai padeda mums pabusti. Tačiau žmonės turi individualių skirtumų, kaip greitai sutemus kūnas pradeda gaminti melatoniną. Štai kodėl yra „larkai“ ir „pelėdos“. Taigi „pelėda“ turi teisę vėliau atsigulti, jei nesijaučia mieguistas.

Be to, norint normaliai pailsėti naktį, reikia eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai padeda nustatyti jūsų kūno vidinį laikrodį ir optimizuoti miego kokybę. Stenkitės laikytis šios taisyklės net savaitgaliais - aiškus grafikas apdovanos jus energija ir energija.

Tai daro įtaką ir jūsų savijautai teisinga padėtis miego metu. Eidami miegoti, sąmoningai stengkitės laikytis šių rekomendacijų, kol jos taps įpročiu:

Dauguma taisyklinga laikysena miegui - ant nugaros. Šioje padėtyje visi raumenys atsipalaiduoja, kraujas laisvai teka į smegenis, o širdį apkrauna vienodai. Gydytojai skolioze sergantiems žmonėms pataria miegoti ant nugaros: taip čiužinys palaiko stuburą. O jei stebite savo išvaizdą, ši poza tikrai jums! Naktį veidas neliečia pagalvės, todėl išvengsite nereikalingų veido raukšlių. Tačiau miegoti ant nugaros nerekomenduojama tiems, kurie turi kvėpavimo ar knarkimo problemų, arba nėščioms moterims. Tiems, kurie mėgsta miegoti ant nugaros, nepageidautina naudoti per aukštą pagalvę, nes tai apsunkina kvėpavimą.
Miegoti ant šono taip pat tinka daugumai žmonių. Kai gulime ant šono, stuburas išlaiko natūralią kreivę, o nugara atsipalaiduoja. Nepaisant to, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kurioje pusėje miegate: miegas dešinėje pusėje gali išprovokuoti rėmuo, o kairėje - rėmuo. papildoma apkrova hipertenzija sergančių pacientų širdyje. Nerekomenduojama kišti rankų po pagalve, nes dėl to sutrinka jų kraujotaka.
Miegojimas ant pilvo laikomas žalingiausiu. Gulėdami ant pilvo miego metu sutrikdome taisyklingą galvos padėtį - pasukame į vieną pusę, o tai sutrikdo smegenų kraujotaką. Didėja sąnarių ir raumenų apkrova, ypač krūtinėapsunkinantis kvėpavimą. Linkusi padėtis ištiesina natūralią stuburo kreivę, ir tai gali sukelti nugaros skausmus. Jei laikotės šios padėties, padėkite po šlaunimis ir pilvo apačia mažą pagalvę. Tai atstatys stuburo padėtį.

Patogi pagalvė

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame sapne, todėl verta atkreipti dėmesį į tai, ant ko miegame. Pasirinkę patogią pagalvę, padėsite kūnui ramiai miegoti ir lengvai pabusti. Kokios yra naudingiausios pagalvės miegui? Atsakymas yra - ortopedinis: jie išlaiko galvos ir kaklo formą, pakartodami savo natūralius vingius. Gamintojų teigimu, visos medžiagos, esančios ortopedinėje pagalvėje, yra hipoalergiškos ir absoliučiai saugios. Bet dėl \u200b\u200bdidelių ortopedinių putų, specialaus gelio su vėsinančiu efektu ir kitų produkto komponentų (kai kurių pagalvių kaina siekia 20 000 rublių) kainos ne visi rizikuos išleisti pinigus tokiam malonumui.

Kokią dar pagalvę galite pasirinkti miegui? Ideali pagalvė turėtų būti mažas dydis: Optimalus daugumos žmonių ūgis yra 10–14 centimetrų, o plotis turi atitikti pečių plotį. Taip pat pagalvė neturėtų būti per minkšta, kad galva į ją „nekristų“, bet ir ne per kieta, kad kaklas nesitemptų. Be to, būtina pasirinkti „kvėpuojantį“ užpildą ir pagalvės užvalkalą, kad naktį nebūtų karšta. Paprastai pavyzdžiai, kurie yra elastingi liečiant, turi gerą oro pralaidumą ir greitai atgauna savo formą po suspaudimo.

Pagalvės užpildų yra daug - nuo įprastų pūkų iki grikių lukštų ir lamų vilnos. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, natūralios plunksnos ar vilna, reikalauja priežiūros ir yra draudžiami alergiškiems žmonėms, tačiau jie gali trukti iki penkerių metų. Bambuko ar šilko pripildytas pagalvėles galima skalbti skalbimo mašinoje ir kvėpuoti, tačiau ji gali jums netikti, nes yra per minkšta. Taigi medžiagos pasirinkimas priklauso nuo asmeninio asmens pageidavimų. Todėl, atėję apsipirkti patalynės, nedvejodami „išbandykite“ gaminį!

Grynas oras

Geras mikroklimatas miegamajame - esminė sąlyga sveikas miegas. Kol mes miegame, smegenys veikia: apdoroja informaciją, atstato imunitetą ir paruošia kūną naujai dienai. Smegenims funkcionuoti reikalingas tinkamas mikroklimatas, įskaitant priimtiną CO₂ lygį. Padidėjęs anglies dioksido kiekis ore neigiamai veikia informacijos apdorojimą ir kitą smegenų veiklą, jau nekalbant apie tai aukštas lygis CO₂ prisideda prie tvankumo jausmo. Savo ruožtu tvankumas sukelia miego problemų. Todėl už geras miegas būtina aukštos kokybės oro.

Optimali temperatūra oras miegui yra 20–22 laipsniai, drėgmė - 50–60%. Kad miegant naktį nesikauptų anglies dvideginis, reikia bendrabučio. Taip pat grynas oras sukelia vėsinantį efektą, o maloni vėsuma tiesiog rodo mūsų kūnui, kad laikas eiti miegoti. Jei ne atidarytas langas triukšmas iš gatvės trikdo jūsų miegą, tada galite atkreipti dėmesį - jis ne tik blokuoja automobilių ūžesį ir kitus garsus, bet ir valo orą nuo dulkių, purvo ir alergenų.

Gaivus, švarus oras pagerina ne tik smegenų, bet ir nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, stiprina atmintį, susikaupimą ir gerina nuotaiką. Be eterio, labiausiai prieinamos ir veiksmingas metodas gauti oro su tinkamu CO уровнем lygiu - kasdieniniai pasivaikščiojimai. Vakare vaikščiodami artimiausiame parke ar skvere užtikrinsite sau sveiką miegą.

Dieta

Tinkama mityba - sveikatos garantija ir atitinkamai kita gero miego taisyklė. Tačiau net jei jums patinka kola, pica ar skanūs pyragaičiai, yra būdų, nuo kurių galite apsisaugoti neramus miegas naktį:

Vakarieniaukite ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego. Vėlyvas - ypač sunkus - valgymas padidina kraujo tekėjimą virškinimo traktasskrandis išskiria daugiau skrandžio rūgšties, o kasa ir žarnyno raumenys dirba sunkiau, todėl jūsų kūnas negalės visiškai pailsėti per naktį. Taip pat geriau nevalgyti riebaus ir aštraus maisto: riebalai skrandyje laikosi ilgiau nei kitos medžiagos, o aštrus maistas gali sukelti rėmenį ir veido patinimą.
Verčiau rinkitės nedidelį užkandį, o ne vėlyvą vakarienę su nekenksmingu, mažai kaloringu maistu. Mažai riebalų turintis jogurtas graikiniai riešutai, stiklo lieso pieno arba kefyras.
Blogai miegoti linkę ne tik vėlyvos vakarienės, bet ir žmonės, kurie laikosi pernelyg griežtų dietų. Kai kūno suvartojamų kalorijų skaičius per dieną sumažėja žemiau 1200 kcal, daugelis žmonių praeina pro jus maistinių medžiagų... Pavyzdžiui, mažas turinys geležis organizme gali sukelti diskomfortas kojose ir deficitas folio rūgštis (yra žaliose daržovėse, kai kuriuose citrusiniuose vaisiuose, ankštinėse daržovėse, jūros gėrybėse ir kt.) sukelia nemigą.
Po pietų nevartokite kofeino turinčių gėrimų (arbatos, kavos, kakavos, energetinių gėrimų). Kofeino poveikis trunka iki 12 valandų, sutrikdydamas širdies plakimas, padidina kraujospūdį ir todėl „apdovanoja“ protarpiais ir neramus miegas... Bet prieš miegą galite išgerti raminančių žolelių nuoviro.
Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau neturėtumėte jo vartoti kaip migdomųjų. Kaip ir vėlyvos vakarienės atveju, organizmas pradeda „blaškytis“ dėl alkoholio apdorojimo ir sutrikdo miego ciklus, kodėl žmogus kartais prabunda vidury nakties nuo bet kokio pašalinio garso.

Norint gerai išsimiegoti, reikia tinkamai pasiruošti miegui. Sumažinkite šviesą valandą ar dvi prieš miegą - ryški šviesa gali pažeisti jūsų biologinis laikrodis... Dėl tos pačios priežasties prieš miegą geriau nežiūrėti televizoriaus, taip pat nenaudoti planšetinio kompiuterio, telefono ar kompiuterio. Eidami miegoti, jei įmanoma, išjunkite visus miegamojo šviesos šaltinius: tai gali būti LED laikrodis, stalo lempa arba nešiojamojo kompiuterio apšvietimas. Galite juos uždengti storu popieriumi, audiniu arba tiesiog atjungti. Tokiu būdu jūs ne tik lengvai užmigsite, bet ir sutaupysite energijos. Jei pabundi ryte saulės spindulių, verta įsigyti miego kaukę.

Laikas, kurio reikia, kad kas nors iš tikrųjų miegotų, yra penkias minutes ilgesnis.
Maxas Kaufmanas

Pabundate staiga, mieguistas bandydamas ranka pajusti nekenčiamą žadintuvą. Kiekviena diena yra ta pati. Taigi norite dar šiek tiek pagulėti minkštoje lovoje, tačiau turite keltis, atlikti įprastą ryto ritualą ir eiti į nuobodų darbą. Tokiomis akimirkomis norom nenorom pavydite bedarbio. Kodėl tai vyksta, atrodo, kad dieną jis buvo pavargęs, tačiau naktį miegas nepraeina, neramios mintys, ateities kankinimų planai. Tu guli tamsoje, spoksodamas į lubas ir galvoji, kiek dar reikia nuveikti. Praleisite iki vienos ryto, bet ryte atrodėte, kad visai nemiegojote, ir iškrovėte vežimus. Atsikelti, kai suskamba žadintuvas, yra tarsi mirtis.
Kiek žmogui reikia miegoti, kiek laiko eiti miegoti? Ar tikrai žmogui būtina miegoti, ar to galite atsikratyti? Kaip kovoti su nemiga? Šiame straipsnyje bandysiu atsakyti į šiuos ir daugelį kitų klausimų „MirSovetov“ skaitytojams.

Ar tikrai miegas yra būtinas?

Prieš metus dažnai mačiau tokias antraštes kaip „Miegok mažiau - daryk daugiau“, „Kaip praleisti mažiau laiko miegant“. Autorei buvo atskleistos paslaptys, kaip galite miegoti dvi tris valandas per dieną ir po to jaustis puikiai. Pasirodo, tam tikrais dienos momentais žmogus nori miegoti ir, jei įveiksi save, miegas savaime išnyks, o gautą laiką galima panaudoti „svarbesniems“ dalykams. Pavyzdžiui, esate įpratęs eiti miegoti dešimtą vakaro. Puiku, todėl daryk ką nors, skaityk knygą, žiūrėk filmą. Maždaug valandą būsite traukiamas miegoti, bet tada viskas praeis. Eik miegoti vėliau, antrą valandą nakties. Laikui bėgant padidinkite atotrūkį. Kūnas pripras, ir jūs galite ramiai eiti miegoti ketvirtą ryto, keltis septintą ir tuo pačiu metu jaustis žvaliai ir energingai. Miegas nėra toks poreikis, jo reikšmė yra perdėta, ar ne? ..
Taigi, ką aš jums pasakysiu apie tai, mieli skaitytojai. Galite treniruotis miegoti dvi tris valandas per dieną. Ir pasigirk draugams, kiek padidėjo dienos ilgumas. Bet jūsų kūnas visiškai nesutiks ir labai greitai pateiks savo „staigmenas“. Iš pradžių bus sunku susikaupti ir įprastas darbas staiga taps našta. Kasdieninėms užduotims atlikti reikės daugiau laiko. Susilpnės mąstymas ir susikaupimas. Sutrinka judesių koordinacija. Jūs patirsite daugiau streso, pykčio ir irzlumo. Žmonės, kuriems trūksta miego, dažniausiai yra nutukę. Apskritai, negaunant sveiko miego normos, jūs nieko neišmokstate, išskyrus visą krūvą negalavimų. Todėl gerai pagalvokite, prieš nuspręsdami atlikti eksperimentus su savo kūnu.

Laikas miegoti... Gerai miegoti sveikas žmogus tai trunka 8–9 valandas. Kraštutiniais atvejais septyni. Manau, kad „MirSovetov“ skaitytojai apie tai jau žino. Bet kurį laiką turėtumėte eiti miegoti? Atsakymas aiškus - iki vidurnakčio. Pageidautina dešimtą vakaro. Tai ypač pasakytina apie moteris ir vaikus. Nuo vienuolikos iki keturių ryto įvyksta vadinamasis „grožio miegas“ - giliausias ir produktyviausias miegas, grožio ir sveikatos garantas.
Vėlai eidama miegoti, mielos ponios ryte rizikuoja pamatydamos veidrodyje „svetimą“ veidą: maišelius po akimis, nuobodų žvilgsnį, nenatūraliai išblyškusią odą. Vaikams reikia anksti eiti miegoti dėl kitos priežasties - jie užauga iki dvylikos. Be to, leisdami kūdikiui žaisti vėlai, jam bus sunkiau užmigti. Žinoma, ryte jis vėlai atsibus, o jums liks laiko atlikti namų ruošos darbus. Bet šiuo atveju galite pamiršti dienos miegą.
Ką rengtis? „Naktiniai“ drabužiai neturėtų trukdyti judėti. Pirmenybė turėtų būti teikiama pižamoms ir naktiniams marškiniams. Geriausias būdas - miegok nuogas. Oda kvėpuoja, niekas netrukdo ir nespaudžia, jau nekalbant apie tai, kad ji yra labai patraukli (jei nemiega viena).
Valgymas prieš miegą... Prieš miegą neturėtumėte savęs apjuosti, bet miegoti eikite ir alkanas. Vakarieniaukite likus dviem ar keturioms valandoms iki nakties poilsio. Jei tikrai norite valgyti, išgerkite stiklinę kefyro, taip pat galite melžti su medumi - patikrinta priemonė. Negerkite prieš miegą. stipri arbata ir kavos. Žinoma, yra nedidelis procentas žmonių, tarp jų ir aš, kurie nori iškart atsigulti ir apsikabinti su pagalve iš kavos puodelio naktį, tačiau geriau nerizikuoti.

Atsipalaiduok... Atrodytų - ko dar reikia, atsigulsi, apsidengsi antklode ir pasiruošei eiti į Morfėjo karalystę. Bet bėda ta - miegas nėra vienoje akyje. Mintys sukosi galvoje, pakeisdamos. O diena sunki, milijonas rūpesčių ir rūpesčių. Ten reikia eiti, tada daryti - reikia viską gerai apgalvoti. Guli valandą ar dvi, o tu tiesiog negali išsikapstyti iš galvos, atsipalaiduoti.
Ateina į pagalbą ... vaizduotė. Avių skaičiuoti nereikia. Net draudžiama. Tiesiog sutelksite dėmesį į skaičiavimą ir negalėsite atsipalaiduoti. Įsivaizduokite, kad gulite paplūdimyje. Švelniai šviečia saulė ir šildo kūną. Netoliese girdisi jūros garsai (vandenynas, upė, ežeras ...). Pažvelk į savo kūną. Pajuskite po savimi karštą smėlį. Galite ištiesti ranką ir paliesti šiltą paviršių, perduoti smėlio grūdelius per pirštus.
Arba kitas variantas: įsivaizduokite, kad galite skristi. Juk sapnuose viskas įmanoma. Štai kur tu dažnas žmogus, tvirtai atsistokite ant žemės ir per sekundę siekite aukštyn. Skrendate virš žalios žolės, virš laukų, kalnų ir miestų. Visi jūsų rūpesčiai liko žemiau, dabar jums rūpi tik skrydis. Vėjas plazdena plaukus, užmerki akis. Širdyje - lengva ir smagu. Laisvė, visiška ir nedaloma. Dabar niekas neturi galios tavęs atžvilgiu. Darbas, šeimos bėdos neturi reikšmės. Nesvarbu, kad pinigų labai trūksta, o remontas vėl atidedamas. Visa tai liko žemiau. Jūs esate anapus to. Pajuskite šį lengvumą. Jauskis laisvai.
Prieš eidami miegoti, pabandykite išmesti įkyrios mintys apie ateitį. Jei tikrai manote - tik gerai. Kaip, pavyzdžiui, tampi milijonieriumi ir gyveni didžiuliame dvare. Svajok, leisk savo fantazijai laisvai. Dėl visų problemų neverta jaudintis. Galvok apie rytojų tik pozityviai. Kiek daug gero ir džiaugsmingo jis tau atneš. Bendravimas su įdomių žmonių, jaudinantis darbas - ir nieko kito.

Kova su nemiga

Jūs negalite atsipalaiduoti, savaitę jūs užmigote po vidurnakčio ir visą dieną jaučiatės priblokšti. Viskas iškrenta iš rankų, nieko nevyksta. Nepadeda ir migdomieji vaistai. Jaučiate dar porą dienų tokiu ritmu - ir tikrai išprotėsite.
Nemigos priežasčių yra daug. Tai ir stiprus stresas, rūpesčiai, neteisinga dienos tvarka, kai kurių ligų simptomai. Kovoje dėl sveiko miego ir geras poilsis Siūlau „MirSovetov“ skaitytojams šiuos patarimus:

užsiimti fizine veikla. Ne tik prieš miegą, bet ir prieš dvi ar tris valandas. Pasirinkite individualų pratimų rinkinį arba tiesiog pritūpkite, atsistumkite nuo grindų. Tai leis ne tik palaikyti formą, bet ir atsikratyti neigiamos emocijos... Taip pat turėtumėte pradėti dieną nuo įkrovimo, net jei laiko visai nėra, galite skirti sau penkias minutes;
nusiprausti po dušu, pavyzdžiui, su atpalaiduojančiu geliu. Bet ne karšta vonia - tai duos priešingą efektą ir dar dvi valandas mėtysitės ir vartysitės lovoje. Nors galite išsimaudyti pridedant aromatinių aliejų - ramunėlių, apelsinų. Tik ne ilgiau kaip dešimt minučių;
pasivaikščiokite gryname ore. Laisvas pasivaikščiojimas padės nuvyti nerimą keliančias mintis;
gerai išvėdinkite kambarį prieš miegą. Vasarą galite ramiai miegoti su atviru langu ar balkonu;
čiužinys neturėtų būti per minkštas. Pamenate seną pasaką apie princesę ir žirnius? Ji turėjo miegoti ant minkštų, minkštų plunksnų lovų, po kuriomis gulėjo vienas žirnis. Vargu ar mergina negalėjo užmigti dėl žirnių, greičiau ji buvo palaidota begalinėse plunksnų lovose. Nepamirškite miegoti ant kieto paviršiaus. Tai naudinga stuburui ir padeda greitai užmiega;
nemiegok dienos metu. Net jei turite laisvą valandą ir siaubingai traukiate gulėti patogioje lovoje - būkite kantrūs. Mieguistumas praeis, bet jei pasiduosite pagundai, naktį bus sunku užmigti.

- Tai tik svajonė! - aiškus svajojimas

Bėgate per niūrų, apleistą miestą. Jėgos senka, bet jei sustosi, tavęs laukia kažkas baisaus. Mano krūtinę sugavo baimė, sunku kvėpuoti, kojos nustoja paklusti. Bet reikia bėgti, atrasti savyje jėgų. Tamsoje girdimas nežmoniškas kaukimas ... Šis padaras seka tave, neduoda pertraukos tai dienai. Nebėra jėgų bėgti, nenaudinga slėptis - vis tiek pasivys, griebs čiuptuvais ir ... „Palauk! - sakote jūs. - Tai tik svajonė “. Nuo šio suvokimo siela tuoj pat tampa lengvesnė, niūrus vaizdas pakeičiamas kitu, jūsų nuožiūra. Dar neseniai bėgote nuo siaubingo monstro, o dabar sėdite su savo geriausiais draugais ir lėtai gurkšnojate brangų vyną. Kaip gaila, kad taip retai įmanoma realizuoti save sapne ... Jei tik taip būtų kiekvieną vakarą!
Šviesus svajojimas (aiškus sapnavimas) - gražus sudėtinga tema... Visų subtilybių ir niuansų aprašymui reikės daugiau nei vieno straipsnio (ir knygos). Šiame straipsnyje pateiksiu gaires, kaip išmokti šios technikos pagrindų. Galite paklausti, ką man suteiks ši technika? Atsakau - nauda neginčijama. Galėsite kontroliuoti savo svajonių srautą, išspręsti problemas. Juk sapnai visada yra užkoduota informacija. Dienos patirtis, filmų, knygų ištraukos - visa tai suskaidoma į dalis ir sujungiama. Pasąmonė nemiega, net jei tu miegi. Atsakymas į ilgai kankinamą klausimą gali staiga ateiti į galvą, bus išeitis iš iš pažiūros beviltiškos padėties.
Norite produktyviai miegoti? Tada pradėkite svajonių dienoraštį. Tai gali būti įprastas languotas bloknotas, užrašų knygelė ar dienoraštis. Jis skirtas vienam tikslui - įrašyti savo svajones. Padėkite žurnalą šalia savo lovos arba po pagalve. Nepamirškite rašiklio ar pieštuko, kad nepraleistumėte laiko ieškodami. Eidamas miegoti susikoncentruok ties mintimi prisiminti savo svajonę. Tai neveiks labai ilgai, tačiau bet koks verslas reikalauja šiek tiek atkaklumo. Kai tik atsibundate, ar tai būtų vidurnaktis, ar ryte, kai suskamba žadintuvas, nedelsdami įrašykite savo svajonę. Pamąstykite porą minučių, prisiminkite smulkias detales. Galbūt kai kurie fragmentai bus pamiršti ir juos prisimins staiga, per dieną. Įpraskite analizuoti savo svajonę. Juk sapnai yra vertingos informacijos saugykla, net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jie nėra prasmės.
Kai mokysite užsirašyti savo svajones, tai padės lavinti atmintį, dėmesį ir susikaupimą. Pagrindinis dalykas yra nuoseklumas ir praktika. Daug praktikos. Technikas aiškus sapnas, patekimas į OS, net būdravimo metu - neskaičiuokite. Deja, ne visi jie yra veiksmingi vieno konkretaus asmens atžvilgiu.
Tikrai reikia gauti atsakymą į kankinantį klausimą. Sužinokite, ką daryti, kuo pasitikėti, kuriuos pasiūlymus pasirinkti ir dar daugiau. Miegas ateis į pagalbą. Žinoma, tai nėra vienos nakties nuotykis. Tai užtruks savaitę, daugiausia mėnesį. Jei anksčiau vedėte svajonių dienoraštį, puiku. Tai reiškia, kad jūs jau išmokote įsiminti savo svajones ir bent jau jas interpretuoti.
Pagalvok klausimą. Pageidautina, kad jis būtų trumpesnis. Pvz .: "Ar turėčiau sutikti su darbo pasiūlymu?" arba "Ištekėti už šio vyro?" Nustatykite datą, kada turėtumėte svajoti apie atsakymą ir kiekvieną vakarą, prieš užmigdami, susikoncentruokite ties klausimu. Galvokite apie tai visą dieną, tiksliai suformuluokite tai, ką norite žinoti, kokias detales. Jūsų pasąmonė sunkiai dirbs, kad išspręstų problemą. Esant didelei tikimybei, atsakymą greičiausiai pamatysite užšifruota forma. Parašykite į savo dienoraštį. Aiškindami nenaudokite svajonių knygų - jos neveiksmingos.

Pašėlęs šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas dažnai nepalieka galimybės pailsėti. Daugelis žmonių svajoja tik apie vieną dalyką - gerą miegą. Nepaisant to, kad esate užimtas, užsiėmęs kasdiene veikla ir problemomis, visada raskite laiko miegui. Juk tai yra sveikatos garantas sveikatingumas ir grožis.
Miegokite gerai, leiskite svajoti tik apie gerus dalykus.

Nuotrauka iš svetainės mignews.ru

Pasaulinė miego diena minima 2016 m. Kovo 18 d. Atrodytų, kam švęsti šį įvykį? Galų gale, civilizuoto žmogaus galvoje, miegas yra tik laiko švaistymas. Kodėl verta praleisti trečdalį savo gyvenimo lovoje, kai gali dirbti prie kompiuterio, žiūrėti filmus ar eiti pasivaikščioti.

Tačiau tyrimai rodo, kad miegas ir maistas yra gyvybiškai svarbūs. Jis atlieka daugybę naudingų funkcijų. Tai taip pat yra psichinis atsigavimas: perėjimas iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį svarbi informacija, pamiršus nereikalingus, taip pat sprendžiant nesąmoningus ir sąmoningus konfliktus. Tai ir fizinis pasveikimas tiek smegenys, tiek žmogaus kūnas. Visi žino posakį „Vaikai auga sapne“, tai buvo moksliškai įrodyta: būtent sapne išsiskiria augimo hormonas, kuris atsakingas už anabolinius procesus organizme, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Miegas taip pat dalyvauja normalizuojant medžiagų apykaitą, taip pat palaikant ir aktyvinant imunitetą.

Vidutiniškai XX ir XXI amžiuje žmogus pradėjo miegoti 1 valanda mažiau nei jo protėviai. Daugelis žmonių supranta, kad kitą dieną nepakankamai išsimiegojus, sutrinka nuotaika, bloga dėmesio koncentracija ir mokymosi sutrikimai. Bet ne visi supranta, kad toks paniekinantis šiuolaikinio žmogaus požiūris į ilgesnį miegą yra viena iš imuniteto sumažėjimo, depresijos, nutukimo, cukrinis diabetas, hipertenzija ir net vėžys.

Miego norma kiekvienam asmeniui yra individuali ir svyruoja nuo 4 iki 12 valandų per dieną. O kad miegas būtų pakankamai gilus ir atstatantis, būtina laikytis 10 gero miego taisyklių, kurias suformulavo Pasaulinė miego medicinos asociacija, kurias išvertė ir pritaikė I. M. Zavalko, L. S. Korostovceva ir E. M Rutskova . Šių paprastų rekomendacijų turėtų laikytis kiekvienas žmogus: tas, kuris niekada nėra patyręs miego sutrikimų, bet nori geriau miegoti, žadinti energingiau ir pailsėti, ir, žinoma, tas, kurį kartais ar nuolat kamuoja nemiga dėl greito tempo šiuolaikinis gyvenimas, stresas ar kitos priežastys.

10 sveiko miego suaugusiems taisyklių

Irina Zavalko, medicinos mokslų daktarė, neurologė-somnologė, federalinis medicinos biofizikos centras, pavadintas I.I. A.I.Burnazyan FMBA.

Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius). Žaidžia paros (paros) ritmai svarbus vaidmuo miego reguliavime. Gerai apibrėžtas miego ir pabudimo režimas stabilizuoja šiuos ritmus. Būtent paros ritmo egzistavimas apsunkina užmigimą neįprastais atvejais, pavyzdžiui, 1–2 valandomis anksčiau. Vėlesnis pabudimas lemia „vidinio laikrodžio“ atsilikimą. Dažnai tai atsitinka savaitgaliais šiuolaikinis žmogus bando išsimiegoti, pabunda vėlai ryte. Ši kompensacija už miego trūkumą sukelia „savaitgalio nemigą“, kai pirmadienio vakarais neįmanoma užmigti įprastu darbo savaitės laiku.
Jei tau tai svarbu dienos miegas, laikykitės režimo, kurio metu jis pateks į pirmąją dienos pusę. Kai kurie karštų šalių (Italija, Ispanija) gyventojai ir maži vaikai nuolat miega dieną, ir tai neturi įtakos jų nakties miego kokybei. Tačiau jei šio įpročio neturintis asmuo dieną nusnūsta, tai gali sukelti sunkumų užmigti vakare ir daugiau negilaus bei protarpiško miego. Ypač stipri įtaka nakties miegas ilsėsis po pietų ir vakare.
Venkite alkoholio ir rūkymo prieš miegą (4 valandas prieš miegą).Nikotinas turi stimuliuojantį poveikį nervų sistema, pailgėja užmigimas ir sutrinka naktinio miego struktūra. Tai šiek tiek skiriasi nuo alkoholio: nors pats etanolis padeda kai kuriems žmonėms greičiau atsipalaiduoti ir užmigti, jo metabolitai sutrikdo miegą, todėl jis būna su pertraukomis ir sutrumpėja miego trukmė.
Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus / maisto produktus, arbatą, gazuotus gėrimus ir šokoladąlikus mažiau nei 4-6 valandoms iki miego. Visuose aukščiau išvardytuose yra medžiagų, kurios jaudina nervų sistemą. Nors kai kurie žmonės po puodelio kavos nejaučia jėgų antplūdžio ir kartais subjektyviai jaučiasi mieguisti, moksliniai tyrimai parodo, kad kofeinas šiuo atveju taip pat sutrikdo miego struktūrą, todėl jis tampa paviršutiniškesnis.
Venkite valgyti sunkų, aštrų, saldų maistąlikus mažiau nei 4 valandoms iki miego. Tuo pačiu metu prieš einant miegoti, naudingas lengvas užkandis (pavyzdžiui, nesaldus jogurtas, nedidelė dalis neriebios varškės, vaisių). Dėl sunkaus maisto ir virškinamų angliavandenių gali būti sunku užmigti. Bet alkio jausmas gali sutrikdyti miegą. Todėl lengvą užkandį galima įtraukti į ritualą prieš miegą.
Parama aktyvus vaizdas ir reguliariai mankštinkitės, tačiau prieš pat miegą venkite įtempto fizinio krūvio. Miegas ir budrumas yra dvi tos pačios monetos pusės. Kuo aktyvesnis budrumas, tuo gilesnis miegas. Tuo pat metu intensyvus fiziniai pratimai suaktyvinti simpatinę nervų sistemą, padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą, todėl iškart po to galios apkrovos į sporto salė bus sunku užmigti.
Naudokite patogius ir graži patalynė ( skalbiniai, pagalvės, čiužinys ir kt.). Miego procesui svarbu išlaikyti atsipalaidavusią būseną, komforto ir saugumo jausmą. Dygliuota ar dirginanti linas, per didelė pagalvė arba per minkštas čiužinys gali trukdyti miegui.
Nustatykite individualią, patogią temperatūrą miegamajame ir įsitikinkite, kad kambarys yra reguliariai vėdinamas. Moksliniai tyrimai parodė, kad oro temperatūra daro didelę įtaką miegui, jo gyliui ir trukmei. Standartinės rekomendacijos - prieš miegą vėdinti miegamąjį ir palaikyti + 18–22 laipsnių oro temperatūrą, jei reikia, šilumos trūkumą kompensuoti antklode.
Pasinaudokite visomis galimybėmis, kad miego metu miegas sumažintų garso perdavimą ir apšvietimą. Šviesa yra pagrindinis paros ritmo reguliatorius. Net silpna šviesa gali sumažinti „naktinio hormono“ - melatonino gamybą. Todėl didelių miestų gyventojams, kuriuose gatvės naktį ryškiai apšviečiamos, o už gyvenamojo namo lango dažnai yra neoninės iškabos, rekomenduojama naudoti tamsius nepermatomus užuolaidus ir žaliuzes. Garsas yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos miegui, ir jei monotoniškas malonus triukšmas, pvz., Lietaus garsas, gali padėti žmogui atsipalaiduoti ir užmigti, tada dauguma žmogaus keliamų garsų (automobilių, traukinių ir kt. Garsai), kaip taip pat muzika ir garsus pokalbis trukdo užmigti, miegas tampa paviršutiniškesnis ir periodiškesnis.
Lovą naudokite tik miegui ir intymumas, venkitebet kokia kita veikla lovoje (skaitymas, darbas prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimas ir kt.). Lova turėtų būti siejama su miegu. Tada einant miegoti kūnas supras kaip signalą atsipalaiduoti ir eiti miegoti, ir gilus miegas neleis ilgai laukti.

Miegas žmogui yra būtinas kiekvieną dieną, tačiau paprastai žmonėms rūpi tik miego kiekis, o ne jo kokybė. Kaip susitvarkyti sau sveiką miegą? Marina Khamurzova, Rusijos valstybinio medicinos universiteto Neurologijos ir neurochirurgijos katedros aspirantė, 12-osios miesto klinikinės ligoninės neurologė pasakoja apie gero miego taisykles.

Štai keletas pagrindinių sveiko miego taisyklių.

Stebėkite režimą

Kad ir kaip juokingai tai atrodytų. Pabandykite eiti miegoti tuo pačiu laiku visomis savaitės dienomis, net ir savaitgaliais. Be to, pageidautina ne vėliau kaip per 22 valandas.

Darbo dienomis tai padaryti yra lengviau, nes dauguma iš mūsų keliasi į darbą maždaug tuo pačiu metu. Bet ir savaitgaliais galima pratintis keltis „prie žadintuvo“. Sveika energija net šeštadienio rytą niekam netrukdė.

Išsivystykite refleksai

Užprogramuokite savo kūną miegui. Pavyzdžiui, daryk lengva gimnastika, kiekvieną vakarą perskaitykite kelis storos knygos puslapius arba išgerkite stiklinę jogurto. Po poros savaičių kūnas pripras, kad po šių veiksmų jis gali atsipalaiduoti ir pailsėti.

Prieš miegą naudinga išsimaudyti šiltoje aromatinėje vonioje, arba šaltas ir karštas dušas - tai geriausia poilsiui ir miegui.

Pagrindinė kokybė

„Siekite kokybiško miego, o ne daugiau miego“, - pažymi Khamurzova. Kiekvienam žmogui reikia skirtingo miego kiekio. Kai kurie miega 5 valandas, ir jiems to pakanka, o kiti jaučiasi pailsėję tik po 10 valandų sveiko, pilnaverčio miego. Todėl nebandykite miegoti ilgiau, jei nebejaučiate.

Daugelis žmonių žino, kad per ilgai miegojo. Tai lydi bendras silpnumas, lengvas galvos skausmas, apatija.

„Šie pojūčiai kyla dėl to, kad visi vidaus organai jau miegojo ir pailsėjo, jie yra pasirengę dirbti, - komentuoja neurologas, - o mes, toliau miegodami, nesuteikiame jiems tokios galimybės. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego, tačiau vėlgi, miego laikas yra labai individualus “.

Maistas miegoti nėra draugas

Gausi vakarienė, taip pat tonizuojantys gėrimai - stipri arbata, kava, apelsinų sultys - trukdyti gerai išsimiegoti. Jūsų gausis gausus ir ypač riebus maistas virškinimo sistema dirbkite, kol jūsų smegenys ilsisi, ir tai neleis jums gerai išsimiegoti.

Tačiau, kita vertus, eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nėra visiškai teisinga. Prieš einant miegoti, patartina suvalgyti ką nors lengvo: neriebus kefyras, daržovių salotos, vaisiai. Bet patartina sočiai pavakarieniauti ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego.

Pasirūpink savo lova

„Jei jūsų čiužinys yra per mažas, per aukštas, minkštas ar kietas, miegoti ant jo bus nejauku“, - sako Khamurzova. - Turite pasirinkti čiužinį, kuris gerai palaikys jūsų stuburą.

Tačiau svarbiausia yra pagalvė. Pasirinkite pagalvę atsakingai. Jei miegate ant netinkamos pagalvės, tai miego metu kaklo slanksteliai jiems yra nenatūralioje padėtyje, viršutinės nugaros ir kaklo raumenys įsitempę, smegenų kraujo tiekimas tampa lėtas ir sutrinka.

Taigi yra problemų dėl galvos skausmo ryte ir lėtinis nuovargis visą dieną.

Nusirengti

„Kuo mažiau drabužių, tuo daugiau geriau miegoti, - paaiškina Khamurzova, - išsirinkite patogiausius miegui drabužius, net kenkdami grožiui. "

Drabužiai neturi būti prigludę, netrukdyti judėti. Geriausias variantas - pagaminti iš medvilnės arba lino. Skalbkite miego drabužius bent du kartus per savaitę.

Atidarykite ventiliacijos angas

Jūsų miegamajame turi būti grynas oras, todėl prieš miegą kambarį reikia vėdinti kasdien arba atidaryti langą. Optimali temperatūra miegui yra 22-25 laipsniai.

Tuoj atsikelk

Po pabudimo neturėtumėte gulėti lovoje, net jei lauke vis dar visiškai tamsu, o laikrodis rodo labai ankstų rytą.

„Faktas yra tas, kad nuo šios akimirkos smegenys pradeda veikti, - sako Khamurzova, - ir bandydamas priversti jas vėl užmigti, tu tik pablogini.

Svarbiausia miegui

Tinkamas miegas prasideda vakare - su vėdinamu kambariu, nelabai pilnu skrandžiu, mėgstama knyga ir šiltu dušu. Geriausiai miegokite ant patogaus čiužinio ir tinkamai parinktos pagalvės laisvuose drabužiuose, pagamintuose iš natūralių audinių.

Dienos metu žmogus dirba, tada jam reikia poilsio. Miegas yra įprastas ir gyvybiškai svarbus kiekvieno organizmo laikotarpis. Kas tai turėtų būti? Kiek miego reikia žmogui, kad jis būtų sveikas? Ar svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu?

Sveikas miegas - koks jis?

Pradėkime nuo įdomus faktas, kurią nustatė mokslininkai: žmonės, miegantys tiek pat valandų naktį, gyvena ilgiau nei tie, kurie keičia miego trukmę. Tie patys ekspertai atkreipė dėmesį į tai, kad miego trūkumas prisideda prie ligų vystymosi. širdies ir kraujagyslių sistemos... Kūnas yra nusidėvėjęs, pokyčiai įvyksta net biocheminių reakcijų lygiu. Bet apie tai vėliau.

Pažiūrėkime, kokius patarimus ekspertai duoda, kad mūsų miegas taptų sveikas.

Reikalingas režimas. Norint, kad miegas atneštų maksimalią naudą ir kuo mažiau žalos, reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Pažeidus šį režimą, mūsų biologinis laikrodis - bioritmai - suklysta. Reikia pasakyti, kad net savaitgaliais miego ir budrumo režimas neturėtų keistis. Pažvelkime į mažus vaikus, kuriems nesvarbu, ar tai laisva diena, ar darbo diena - jie keliasi maždaug tuo pačiu metu. Paimkime iš jų pavyzdį.
Miego trukmė. Mokslininkai atsakė į klausimą, kiek jums reikia miego: vidutinis miego periodas turėtų būti 7–8 valandos. Tačiau sveikas miegas yra nuolatinis miegas. Naudingiau miegoti 6 valandas nepabudus nei 8 valandas su pabudimais. Todėl PSO duomenys šiuo klausimu praplečia sveiko miego ribas: normaliam gyvenimui suaugusiam žmogui reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną.
Nemiegok lovoje. Yra pavojus vėl užmigti. Be to, kūnas turi priprasti prie to, kad diena prasideda tiksliai pabudus nustatytu laiku. Tai greitai taps jūsų norma.
Venkite energijos suteikiančios aplinkos 1 valandą prieš miegą. Paruoškite kūną miegui, išskyrus nemalonius veiksmus, aktyvius fizinius pratimus bent 1 valandą prieš miegą.
Atsipalaiduokite prieš miegą. Padarykite tai tradicija, ypač tiems, kuriems sunku užmigti. Prieš miegą nustatykite savo „ceremoniją“, į kurią įtraukite tai, kas padeda atsipalaiduoti. Jei asmuo atliko aktyvus veiksmas ir nenusiraminęs nuėjo miegoti, jis gali ilgai mėtytis ir vartytis lovoje.
Stenkitės nemiegoti dieną. Tai gali sukelti problemų užmigti vakare.
Sukurkite jaukią ir atpalaiduojančią miegamojo aplinką. Nėra vietos televizoriui ir kompiuteriui. Čiužinys ant lovos, pagalvė turėtų suteikti komfortą ir atitikti ortopedijos standartus. Lova turėtų būti siejama su miegu, todėl kategoriškai neįmanoma žiūrėti televizoriaus, juo naudotis, skaityti. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Deguonis prisideda prie greitesnio miego ir sveiko miego.
Geras miegas yra gerai praleistos dienos ženklas. Praleiskite dieną aktyviai, neapleiskite fiziniai pratimai ir vaikšto gryname ore.
Venkite valgyti maistą prieš miegą. Paskutinį kartą valgyti rekomenduojama ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Be to, vakarienė neturėtų būti gausi.
Rūkymas, kavos gėrimas, alkoholio vartojimas arčiau užmigimo laiko trukdo sveikas miegas. Atsisakykite dėl savo sveikatos.

Koks yra miego trūkumo pavojus

Taigi išsiaiškinome, kad žmogui reikia miegoti 6–8 valandas per dieną. Dabar pažiūrėkime, ką gali sukelti miego trūkumas - miego trukmės pažeidimas. Jeigu snausti patenka į sistemą, mes susiduriame pavojingas reiškinys lėtinis miego trūkumas. Šiandien daugeliui įprasta trumpai pasnausti per savaitę. Savaitgaliais tariamai žmogus kompensuoja miego trūkumą iki 12-13 valandos po pietų. Deja, tai ne tik neatlygina to, kas buvo prarasta, bet ir pablogina vaizdą. Gydytojai šį reiškinį pavadino „mieguista bulimija“.

Miego trūkumo pasekmės:

sumažėjęs imunitetas;
sumažėjęs našumas, koncentracija, atmintis;
širdies ir kraujagyslių ligos;
galvos skausmas;
nutukimas (kūnas tarsi ginasi, energijos trūkumą bando kompensuoti papildomomis kalorijomis);
vyrams dėl miego trūkumo testosterono kiekis sumažėja 30% (skrandis pradeda augti net ir liekniems vyrams, yra prostatos liaukos uždegimo pavojus);
streso hormono kortizolio lygis pakyla;
gali išsivystyti depresija, nemiga;

Svarbiausias miego trūkumo pavojus yra įprasto organizmo biologinio ritmo sutrikimas. Dienos metu kiekvienas organas ir sistema turi savo veiklos ir poilsio laikotarpius. Kūno viduje atsiranda cheminės reakcijos, kurie taip pat priklauso nuo bioritmų. Miego ir budrumo pažeidimas, poilsio trukmė sukelia labai rimtus vidinius sutrikimus, kuriuos sukelia desinchronozė. Deja, pažeidimų, galinčių sukelti desinchronozę, sąrašas neapsiriboja aukščiau išvardintais.

Iki tam tikro laiko žmogus gali išspręsti miego trūkumą, valios pastangomis keisdamas savo gyvenimo būdą. Tačiau laikui bėgant lėtinis miego trūkumas gali sukelti miego sutrikimų, su kuriais jis pats negali susitvarkyti.

Kas yra miego sutrikimai?

Nemiga (nemiga) - žmogui sunku užmigti ir likti miego būsenoje.
Hipersomnija yra nesveikas mieguistumas.
Parasomnija - vaikščiojimas sapne, naktiniai siaubai ir košmarai, šlapinimasis į lovą, epilepsijos priepuoliai naktį.
Situacinė (psichosomatinė) nemiga yra emocinė nemiga, trunkanti mažiau nei 3 savaites.
Presomniniai sutrikimai - kai žmogui sunku užmigti.
Intrasomnija - dažni pabudimai;
Pamiegoti sutrikimai - nusivylimas pabudus, nuovargis, mieguistumas.
Miego apnėja - lėtėja ir sustoja kvėpavimas miego metu (pats pacientas gali nieko nepastebėti)
Bruksizmas - kramtomųjų raumenų spazmas sapne - žandikaulis sugniaužia, žmogus sukanda dantis.

Miego sutrikimai gali sukelti širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemosnutukimas, sumažėjęs imunitetas, dirglumas ir atminties praradimas, raumenų skausmas, mėšlungis, drebulys.

Esant sutrikimams, susijusiems su miegu, būtina kreiptis į neurologą, psichoterapeutą.

Ar ilgas miegas jums tinka?

Na, jei miego trūkumas yra toks kenksmingas, mes manome, tada reikia ilgai miegoti. Pernelyg didelis miegas laikomas 10–15 valandų per parą. Pasirodo, kad miego trūkumas ir per daug ilgas miegas... Esant miego hormono pertekliui, žmogus labai greitai pradeda pervargti. Būna, kad tokie žmonės sako: kuo daugiau miegu, tuo daugiau noriu.

Taip yra dėl to, kad visi tie patys sutrikę biologiniai ritmai organizmas. Dėl to reikalingas hormonų lygis sveikas gyvenimas... Tokie žmonės jaučia jėgų trūkumą, tingumą ir apatiją. Kaip ir miego trūkumo, ir miego pertekliaus atveju, darbingumas sumažėja, visa tai gali sukelti depresiją.

Dažnai žmogus renkasi svajonę, sąmoningai vengdamas svarbių reikalų, problemų ir traumuojančių situacijų. Taigi jo būklė ir santykiai su artimaisiais dar labiau pablogėja, nes šios problemos niekur nedingsta, o tik sniego gniūžtė.

Fiziškai per didelis miegas gali sukelti migrenos priepuolių padidėjimą, kraujo stagnaciją induose, padidėjimą kraujo spaudimas, edema ir kt.

Išvada

Miego laiko normos yra sąlyginės, nes kiekvienas žmogus turi savo poilsio laiką. Kažkam reikia 6 valandų, o kai kuriems - ne mažiau kaip 8. Tačiau, norint teisingai sukurti savo režimą, turime žinoti vidutinius rodiklius.

Taip pat būtina pasakyti, kad gyvenimas kartais pakelia mus tokiose situacijose, kuriose žmogus yra priverstas šiek tiek miegoti. Šie laikotarpiai paprastai trunka neilgai. Po to gyvybiškai svarbu pakankamai miegoti, kad būtų atkurtos fizinės ir emocinės jėgos. Tokiais atvejais, taip pat ir ligos atveju, ilgas miegas yra vaistas. Tačiau dažniausiai žmogus pats keičia savo režimą, sąmoningai neišsimiegodamas ar permiegodamas, pakenkdamas savo kūnui.