Kaip atkurti sveikatą po ilgų atostogų. Kaip atsigauti po Naujųjų metų atostogų

Naujųjų metų šventė dažnai virsta kaupimu papildomų svarų ir prasta sveikata. Tinkamas iškrovimas padės sušvelninti šventinės puotos pasekmes. Kaip atsigauti po švenčių nepažeidžiant organizmo?

Atsigauti po šventinių vaišių reikia šiek tiek pastangų. Reikia netingėti ir griežtai laikytis rekomendacijų. Rezultatas neužtruks. Labai greitai jūsų figūra normalizuosis, o sunkumas skrandyje išnyks.

Jei per Naujųjų metų šventę praradote saiko jausmą ir leidote sau per daug, teks neutralizuotis Neigiamos pasekmės. Norėdami pasveikti, turėsite atsisakyti didelio kaloringumo maisto vartojimo.

Norėdami grįžti į normalų gyvenimą, turite pašalinti toksinus ir perdirbtą riebų maistą. Atsigauti nuo praeities Naujųjų metų šventės Dieta padės.

Kopūstų, morkų ar vaisių dietos padės atsigauti po Naujųjų metų švenčių. Taip pat svarbu reguliariai sekti gėrimo režimas. Visą dieną turėtumėte gerti vandenį. Vartojant didelius kiekius svarus vanduo padeda pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.

Kaip greitai atkurti kūną po Naujųjų metų atostogų? Norėdami numesti papildomų kalorijų, jums reikės:

1. Pasinaudokite daržovių dieta.
2. Yra nekaloringų sriubų.
3. Sumažinkite virškinamojo trakto apkrovą.

Būtina apsisaugoti nuo didelio maisto kiekio valgymo. Geriau dažnai užkandžiauti mažomis porcijomis. Suteikite pirmenybę daržovių salotos, kopūstai, obuoliai. Jokio majonezo ar riebių kotletų!

Režimo atkūrimas

Norėdami grįžti į normalų gyvenimą, turite atkurti miegą. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

• pasivaikščiokite prieš miegą;
• vėdinti kambarį;
• eiti miegoti pusvalandžiu anksčiau;
• nevalgyti naktį;
• pakankamai miegoti.

Tinkamas miegas leis organizmui pailsėti ir greitai atsigauti po švenčių. Nežiūrėkite į nerimą keliančių filmų ir melodramų su liūdna pabaiga ateitį. Užmigti turėtų būti malonumas.

Sudarykite savo veiksmų planą ir laikykitės jo punktų. Lape nurodyta kasdienė rutina padės susikoncentruoti ties reikiamais dalykais, rasti laiko pasivaikščiojimui ar apsilankyti sporto salėje ir atsigauti po Naujųjų metų šventės nepakenkiant sveikatai.

Kaip atkurti aktyvumą

Jei nenorite atsigauti po Naujųjų metų švenčių, vadovaukitės ekspertų rekomendacijomis:

1. Grįžimas į treniruotes turėtų būti laipsniškas.
2. Atkreipkite dėmesį į dietinę mitybą.
3. Sportuodami gerkite daug vandens.

Stiklinė vandens pabudus padės atsigauti po Naujųjų metų švenčių nepakenkiant sveikatai. Skystis gerina tarpląstelinę medžiagų apykaitą. Vanduo taip pat geriamas prieš kiekvieną valgį ir naktį. Išgėrus alkoholio jis greitai pašalina toksinus ir aprūpina ląsteles reikiama energija.

Grįžti į sporto treniruotės turėtų būti be nereikalingų apkrovų. Namuose darykite lengvus pratimus, pasilenkimus, pritūpimus. Neveskite savęs į sudėtingus triukus. Reikia daugiau judėti – vaikščioti po papuoštą miestą, kartu su vaikais lankyti spektaklį.

Į antsvorio greitai išeik, skirk savo laisvalaikį vaikščiojimas. Eikite pasivaikščioti į žiemos parką - fizinė veikla skatina greitą organizmo funkcijų korekciją.

Funkcijos atkūrimas po Naujųjų metų gali būti džiaugsmingas ir neapsunkinantis. Po to Labos nakties pasiruošti sveiki pusryčiaiįskaitant vaisių salotas. Sutelkite dėmesį į valymą namuose, o ne kankinkite save sporto salėje. Lengvas mankštos stresas ypač pravers po sunkių švenčių. Bėgiodami po butą su dulkių siurbliu būsite veikti Virškinimo traktas, palengvins sunkumo jausmą skrandyje.

Kaip žinote, pagirios žada tokias bėdas kaip pykinimas ir troškulys, galvos skausmas ir galvos svaigimas. Kodėl tokie atsiranda? nemalonūs simptomai? Pirma, svarbią reikšmę turi to, ką geriate: gėrimuose, kuriuos geriate, gali būti kenksmingų priemaišų (pavyzdžiui, aliejai). Antra, svarbus ir išgeriamas kiekis. Suskaičiuokime: didžiausia leistina alkoholio dozė vienam kg kūno svorio sveikam organizmui (daugeliu atvejų nesukelianti mirties) yra 6 ml, suvartota per 4-5 valandas.

Bet kas iš tikrųjų atsitinka? Dauguma švenčiančiųjų visą šį alkoholį išgeria beveik pirmąją šventės valandą. Kas bus toliau? Alkoholis, prasiskverbęs į visus organus ir sistemas, įskaitant smegenų ląsteles, sukelia patinimą ir padidėjimą intrakranijinis spaudimas. Elektrolitas ir rūgščių-šarmų balansas organizme, o tai sukelia didelę dehidrataciją (iš čia kyla nepakeliamas troškulys).

Rytą po puotos skysčių deficitas alkoholiu apsinuodijusiame organizme siekia beveik 1,5 litro. Tuo pačiu metu taip pat trūksta elektrolitų (fosforo, kalio, magnio ir natrio), kurie prisideda prie alkoholio pašalinimo iš organizmo.

Štai kodėl kitą rytą jaučiate šaltį, jaučiatės silpni, neveikia galva, kūnas neklauso, patiriate emocinę depresiją. Iš čia ir po audringo savaitgalio po audringo savaitgalio kilo potraukis agurkams raugintam agurkui: jame yra tų pačių prarastų medžiagų. Beje, jų galima gauti ir iš raugintų kopūstų, taip pat iš duonos gira. Ir mūsų caras Petras I šiems tikslams turėjo koncentruotą „uzvarą“ (džiovintų vaisių kompotą) - taip pat geras pasirinkimas, šiame gėrime yra daug vitamino C ir elektrolitų.

Kaip greitai atsigauti po švenčių

1. Gerkite daugiau skysčių

Tiks bet koks nealkoholinis gėrimas, bet troškulį patarčiau numalšinti mineralinis vanduo- tai padės greitai atsigauti elektrolitų balansas. Galima dėti į vandenį citrinos sulčių- Traiškydami šį vaisių ne tik išpumpuosite raumenis, bet ir padėsite savo kūnui gauti būtinas vitaminas C, kuris taip pat turi antioksidacinį poveikį. Nesidrovėkite, gerkite daugiau, kad greitai pašalintumėte toksinus iš savo kūno.

2. Paimkite kontrastinį dušą

Kaitinamas šaltas ir karštas (be fanatizmo) vanduo padės pagyvinti ir suaktyvins medžiagų apykaitą. Jei norite reguliariai grūdintis, tai štai.

3. Atsikratykite galvos skausmo

Neabejoju jūsų jėgomis ir ištverme, bet geriau atsikratyti galvos skausmo nei jį ištverti. Pabandykite išgerti karštos arbatos – juodos arba žalios – ir eikite pasivaikščioti. Taip jūsų smegenys bus prisotintos deguonies, galva „apvalės“. Jei galvos skausmas vis tiek nepraeina, išgerkite skausmą malšinančių vaistų aspirino ar paracetamolio pagrindu, kad greitai atsigautumėte.

4. Atsikratykite pykinimo

Pykinimo geriau nesutramdyti (ypač po stiprių gėrimų) ir praskalauti skrandį „restoraniniu būdu“ – išgerti 1–2 stiklines vandens, o po to sukelti vėmimą, spausdami pirštus ant liežuvio šaknies. Tada stenkitės gerti daugiau skysčių ir mažomis porcijomis valgyti krakmolo turintį maistą (tinka javai, ankštiniai augalai, bulvės). Jei problema išlieka, vartokite skrandžio ištuštinimą greitinančius vaistus, vadinamuosius prokinetikus.

Mitai apie tai, kaip atsikratyti pagirių

1. Jie pleištu išmuša pleištą

Atsiminkite: alkoholis negali padėti atsigauti po švenčių, jis tik pablogins jūsų būklę. Alkoholis neatstatys elektrolitų pusiausvyros, o netgi padidins toksinų, nuo kurių jau kenčiate, lygį.

2. Geriausias vaistas – vonia

Jei išsimaudysite garinėje pirtyje, atsidursite sniego pusnyse, tada nemalonūs simptomai iškart išnyks. Labai pavojingas kliedesys. Temperatūros perkrovos yra rizikingos širdžiai, kuri jau dirba avariniu režimu.

Greitai Naujieji metai. Tačiau daugelis žmonių šiuo metu atostogauja, todėl atostogos trunka ilgiau. Mūsų paprasti patarimai padės atsigauti po švenčių. Padės turimi produktai iš šaldytuvo, fizinis aktyvumas, vonios procedūros.

Maitinimas po švenčių

Teks šiek tiek pakeisti mitybą – po per didelis persivalgymas, alkoholis kenkia organizmui. Jis stengiasi atsikratyti pertekliaus, kuris ne pačiu geriausiu būdu turi įtakos jo savijautai.

Kaip sau padėti? Kurį laiką venkite sunkaus maisto. Jums reikia tokio, kuris padėtų jums atsikratyti toksinų ir antsvorio.

Taigi, štai ką pataria Reanimacijos reformos paketo medicinos ekspertas Jevgenijus Gončaras:

Prisiminkite, kaip svarbu valgyti ryte sveiki pusryčiai. Pavyzdžiui, pirmajam patiekalui galite rinktis košę su vaisiais ir/ar kiaušinienė.

Ir čia fermentiniai preparatai- tai pinigų švaistymas. Įrodyta, kad jie padeda tik esant sunkiam kasos nepakankamumui.

Labai svarbu atstatyti skysčių trūkumą po pagirių. Didžiąją dalį nemalonių pojūčių sukelia tai. Nevartokite naujos alkoholio dozės, užtenka paprasto vandens vandenyje. dideli kiekiai. 60 kg svorio reikia išgerti 2 litrus vandens.

Stenkitės nevalgyti naktį. Nuo paskutinis susitikimas Prieš miegą turėtų praeiti 2-3 valandos. Priešingu atveju nemiga garantuota. Pasivaikščiokite prieš miegą ir nepriaugsite antsvorio.

Kurį laiką po švenčių nevalgykite nieko kepto, toks maistas kenkia kepenims, kurios jau pavargusios nuo kelių Olivier porcijų iš eilės, vištienos ir alkoholio.

9 populiariausi sveiki maisto produktai po švenčių

1. Kefyras yra jūsų pirmasis padėjėjas. Jis atkurs žarnyno veiklą ir sumažins potraukį saldumynams, slopins alkį. Sveikas žarnynas– svarbus geros, stiprios imuninės sistemos komponentas.
2. Grikiai ir avižiniai dribsniai su nedideliu kiekiu sviesto- lengvai virškinamų baltymų šaltiniai.
3. Brokoliai taip pat yra baltymų, taip pat vitamino A šaltinis. Rekomenduotini lieknėjantiems kaip garnyras. Blanširuokite ir greitai atsikratysite diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
4. Obuoliai yra puikus būdas išvalyti žarnyną – jie yra žiemos rekordininkai pagal maistinių medžiagų kiekį. Daugiausia pektino ir skaidulų randama žievėje. Tereikia obuolius gerai nuplauti ir pasiimti iš turgaus ar fermų, o ne iš prekybos centro, kur jie padengti vašku.
5. Erškėtuogės ir spanguolės. Iš jų pagaminti gėrimai labai padės pirmosiomis dienomis.
6. Feijoa. Paruoškite šių vaisių užpilą. Šie mirtinių šeimos amžinai žaliuojančio medžio vaisiai į Europą buvo atvežti iš Brazilijos XIX amžiuje. Vidutinis jodo kiekis vaisiuose yra 2-4 mg 1 kg, vitamino C šiuose vaisiuose daugiau nei citrusiniuose vaisiuose ir kiviuose. Feijoa bus naudinga net tiems, kurie negeria, o tiesiog persivalgo ir taip padidina žarnyno darbą.
7. Taip pat svarbu nemaišyti skirtingi tipai baltymų, tokių kaip mėsa ir žuvis.
8. Medus yra jūsų pagalbininkas. Pradėkite ir užbaikite dieną valgydami 1 arbatinį šaukštelį medaus.
9. Į patiekalus dėkite krapų ir salotų – jose yra šarmų ir greitai numalšins rėmenį. Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 30 g žalumynų. Ir naudokite kaip padažą daržovių aliejus, o ne įprastas majonezas.

Patarimas. Pirmą savaitę po atostogų planuokite slidinėti ar lankytis sporto salėje.

Padeda gerai susidoroti su švenčių pasekmėmis raugintų kopūstų. Jame daug skaidulų, kurios kaip dulkių siurblys surenka viską, kas nereikalinga.

Svorio metimas po švenčių

Vartodami išvardintus produktus ir atsisakę riebus maistas, per savaitę galite numesti 2-3 kg ir greitai iškrauti kūną po švenčių. Ypač jei pridedate kardio treniruotes, slidinėjimą, snieglenčių sportą, važinėjimąsi rogutėmis su vaikais, sniego mūšius, žaidimą su šunimi – apskritai bet kokią veiklą grynas oras. Šaltyje veido spalva pagerės, tačiau tokiomis dienomis svarbu nepamiršti ir odos apsaugos.

Visą atsigavimo laikotarpį (apie 7 dienas) pašalinkite iš dietos paprasti angliavandeniai išskyrus medų mažais kiekiais. Nerekomenduojama vartoti cukraus ir uogienės. Pabandykite į arbatą įmaišyti citrinos, kad pagerintumėte jos skonį, tačiau visiškai venkite cukraus.

Valgykite baltymus iš liesos mėsos, žuvies ir paukštienos. Ant stalo turi būti daržovių. Tinka pirmam vištienos sultinio, mėsos kukulių sriuba. Gera virėja vištienos kotletai porai. Jie pasirodys labai švelnūs.

Palaipsniui, per savaitę, pereikite prie įprastos mitybos, bet be pertekliaus, ir tada be didelių pastangų iki vasaros turėsite gražų kūną. O gal jau vykstate į kokį egzotišką saulėtą kurortą kitoje pusiaujo pusėje? Tada atsiras paskata nepersivalgyti prie stalo. Pagalvokite apie tai, kad malonumas dėl per daug kaloringo maisto ir nesuderinamų produktų yra labai trumpalaikis. Praleiskite ant grotelių keptą vištieną ir rinkitės daržovių ir vaisių kanapes bei šiek tiek šampano. Įvairių gėrimų geriau nemaišyti. Tarkime, Naujiesiems metams ant stalo galite padėti putojantį vyną, o Kalėdoms ir Seniesiems Naujiesiems palikti degtinę ir sausus vynus. Kokteiliai yra labai gudrūs, nemaišykite jų tarpusavyje.

Pernelyg sausa oda po švenčių— ką daryti norint atkurti grožį?

Pirkite valomąjį pieną ir grietinėlę. Venkite tonikų ir losjonų su alkoholiu. Kontraindikuotinas karštas vanduo. Nuplaukite veidą šiltu patogios temperatūros vandeniu. Gerai atstatys drėgmę agurkų kaukė, kurį reikia tepti ant veido 10 minučių.

Sausas pilingas specialiu šepetėliu pagerins kraujotaką ir pašalins negyvas ląsteles. Galite palepinti save šveitikliais, jei ant veido nėra rožinės.

Kova su apatija ir nemiga po Naujųjų metų švenčių

Jei užklupo pošventinis bliuzas, malonus laikas kartu su draugais padės atgauti kūną po švenčių. Galite nueiti į pirtį ar grožio saloną, kur kosmetologė įvairiais valymais, pilingais, kaukėmis pasirūpins jūsų odos sveikata.

Vonia padeda išvalyti poras. Garuose oda geriau sugeria bet kokį naudinga medžiaga, sustiprėja priežiūros kosmetikos efektyvumas. Per atviras poras oda greitai pašalins visas perteklines medžiagas ir toksinus. Ir energingumas grįš natūraliai, ir patinimas praeis. Negalite eiti į pirtį? Gera alternatyva yra druskos vonia. Jei norite, galite naudoti ramunėlių, mėtų, čiobrelių.

Prieš eidami į darbą daugiau bendraukite su kolegomis, su visu kolektyvu nueikite į teatrą ar kiną. Taip pamažu priprasite prie to, kad netrukus vėl reikės kasdien pasirodyti biure. Bet nebendraukite darbo temomis, o stenkitės diskutuoti paskutinės naujienos, dovanos ir mėgstami pomėgiai.

Pirmą savaitę biure laikykitės savo rutinos ir stenkitės nesiimti atsakingų užduočių. Efektyvumas šiuo metu yra maždaug 25% normalaus, todėl galimos klaidos. Pasirūpinkite tvarka savo darbo vietoje, kompiuteryje ir namuose. Tai labai disciplinuota.

Spalvingas maistas sugrąžins nuotaiką. Būtinai išbandykite braškių, apelsinų ir ananasų vaisių lėkštę. Riešutai ir vištiena puikiai tinka parsivežti gera nuotaika, padidina hormono serotonino kiekį kraujyje ir leidžia atsikratyti nemigos.

Stenkitės nešioti ne juodą, pilką, rudos spalvos, bet šviesus. Žiema nėra priežastis atsisakyti aksesuarų net biure.

Po darbo nusiprauskite po šiltu dušu, nei šaltu, nei karštu. Po dušo gerai nusausinkite rankšluosčiu. Tai suaktyvins kraujotaką ir limfos nutekėjimą.

Kaip padėti savo inkstams ir kasai po švenčių

Gana dažnai po Naujųjų metų urologai turi daugiau darbo. Labai ilgą laiką inkstų akmenys pasireiškia ne patys, o tada, kai jie atsiranda aktyvus darbas, patenka į organizmą didelis skaičius skysčiai, akmenys juda. Atsiranda patinimas. Gera pagalba inkstai – vengti sūraus maisto ir vartoti šlapimą varančių žolelių (geriau pasitarus su gydytoju, svarbu įsitikinti, ar nėra akmenų). Venkite hipotermijos, apsirenkite šiltai, o ilgų pasivaikščiojimų metu pasiimkite termosą. Žiemos sportui pirkite termo apatinius – apatinė nugaros dalis ir inkstai bus šilti.

Gastroenterologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į kasos būklę po sunkių vaišių. Jei skausmas spinduliuoja į nugarą, burnoje yra kartumas, tai gali būti ženklas ūminis pankreatitas, jis gydomas ligoninėje. Pirmoji pagalba – alkis ir poilsis.

Jei virškinamojo trakto būklė yra daugiau ar mažiau toleruojama, tiesiog pakoregavus mitybą, galite atkurti virškinimą.

Kepenys pasakys „ačiū“ tiems, kurie mėgsta moliūgą ir Moliūgų sėklos. Galite pasigaminti moliūgų košę su ryžiais, iškepti, pietums išsivirti moliūgų sriubos. Moliūgas įtrauktas į pacientų valgiaraštį lėtinis pankreatitas ir cholecistitas. Per atostogas jie dažnai pamiršta laikytis dietos. Atsigauti padės moliūgas, ryžiai, avižiniai dribsniai.

Jei norite, galite pradėti vartoti vitaminus. Tai padės atkurti imunitetą, kurį susilpnino alkoholis. B grupės vitaminai svarbūs dėmesiui ir koncentracijai atkurti. Po sunkių vaišių organizmui trūksta fosforo ir kalio. Būtent dėl ​​šios priežasties rytą po Naujųjų metų galva neveikia gerai, jaučiasi šaltkrėtis. Galite gerti duoną kiekvieną dieną naminės giros, kuriame yra visos išvardytos medžiagos. Kaip alternatyva tinka Uzvaras iš džiovintų vaisių. Vaisiai, žuvis ir špinatai naudingi širdžiai. Tai gali pasireikšti po alkoholio pertekliaus dilgčiojimu ar ritmo sutrikimu.

Kad po švenčių jaustumėtės gerai, palaipsniui pereikite prie įprasto mitybos ir veiklos režimo. Naujieji metai yra bendravimo ir džiaugsmo metas, jūsų galioje, kad tai būtų malonu. Rūpinimasis kūnu sugrąžins kūną į įprastą darbo ritmą, sugrąžins gerą nuotaiką ir gerą savijautą.

Nepraleiskite: Galvos skausmas: priežastys ir sprendimai

Koliažas: Svetlana Karmadonova

Įrašo peržiūros: 29

Instrukcijos

Pradėkite nuo dietos normalizavimo. Atsikratykite visų šaldytuve tikriausiai jau sustingusių salotų, mėsos ir kitų gardėsių atsargų. Ir akivaizdu, kad jūsų organizmui jų nereikia. Greičiausiai pasijuto nesaikingas maisto vartojimas, priaugote kelis kilogramus, o žarnynas ir skrandis prašo pasigailėjimo. Stenkitės bent savaitę valgyti minimaliai kepto ir sūraus maisto, įtraukite į savo racioną citrusinių vaisių, kurie pripildys jūsų organizmą vitamino C ir energijos grįžti į darbą. Nepamirškite apie žarnyno mikrofloros atkūrimą – apsirūpinkite kefyru, raugintu keptu pienu ir jogurtu.

Venkite alkoholio. Rusijos žmonės nelaiko atostogų švente be dėžučių alkoholiniai gėrimai. Saikingas vyno ar šampano vartojimas (pora taurių per vakarą) prisidėtų prie puikios nuotaikos ir nesukeltų pagirių, tačiau tokia šventė – ne. Todėl, jei pasireiškė audringos reakcijos, pašalinkite alkoholį iš vartojamo maisto ir nebandykite kovoti su jo vartojimo pasekmėmis nealkoholiniais gėrimais – tai labai pakenks jūsų kepenims.

Grąžinkite kūną į įprastą režimą. Patartina tai padaryti prieš darbo dienas. Dvi ar tris dienas prieš eidami į darbą stenkitės eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o pabusti su žadintuvu 8-9 ryto. Po ilgų atostogų galinčią atsirasti nemigą įveikite prieš miegą išsimaudydami šiltose voniose, gerdami mėtų arbatą ar pieną su medumi.

Sportuoti. Po dienos gulėjimo ant sofos priverskite savo kūną tonizuoti. Eikite į baseiną, pabėgioti ar tiesiog ilgai vaikščiokite lauke. Tai veikla, kuri padės atkurti jėgas, o ne nuolatinis neveiklumas.

Eik į pirtį. Tai yra būtent ta vieta, kuri vienu metu gali atsipalaiduoti ir pašalinti iš kūno daug dalykų. kenksmingų medžiagų kurie ten apsigyveno po švenčių. Svarbiausia nesusigundyti tradicijomis ir praleisti šį vakarą šiltoje kompanijoje su arbata ir mineraliniu vandeniu. Pabandykite pasigaminti arbatos iš įvairių žolelių, jie padės išvalyti organizmą.

Naujųjų metų šventės jau už nugaros, nuo jų jau praėjo pakankamai laiko, tačiau priaugti kilogramai tiesiog nenori dingti - užsitęsusi puota, sklandžiai tekėjusi nuo gruodžio iki sausio, daro savo. Laikydamiesi tam tikrų taisyklių ir mitybos specialistų patarimų, po Naujųjų metų galite greitai numesti svorio, neišvargindami savo organizmo.

Maksimalus skysčių kiekis greitai ir saugiai numesti svorio

Gerai žinomas faktas: skystis padeda pašalinti iš organizmo ne tik riebalų ląstelių perteklių, bet ir sveikatai kenksmingus toksinus. Žiemą, kai temperatūra už lango nėra palanki, nėra ypatingo noro gerti vėsų vandenį, todėl jį galima pakeisti šiltu, silpnai užplikytu. Žalioji arbata(be pridėtinio cukraus!). Arbatą reikia gerti dalimis ir geriausia pusvalandį prieš valgį ir 30-40 minučių po valgio. Nuo kavos, sulčių ir gazuotų gėrimų metu pasninko dienos Geriau atsisakyti.

Vitaminai svorio netekimui

Naujųjų metų šventės neapsieina be alaus, vyno ar šampano. Tačiau alkoholis gali „išplauti“ iš organizmo daug vitaminų ir pažeisti mikroflorą. Svorio metimas, kad ir koks švelnus jis būtų, yra stresas organizmui. Verta apsirūpinti vitaminais, mineralais ir laktobacilų kompleksais, kurie padės ne tik greitai sulieknėti po Naujųjų metų švenčių, bet ir išliks geros nuotaikos bei tonuso.

Tinkamas meniu dizainas

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad po Naujųjų metų šventės su gausybe salotų ir kitų sočių patiekalų būtina surengti greitą dietą. Bet tai vėlgi yra stresas organizmui. Nereikėtų mažinti įprasto maisto kiekio – kaloringą maistą geriau pakeisti dietiniu. Pavyzdžiui, majonezą nesunkiai galima pakeisti natūraliu jogurtu be priedų, keptą mėsą su troškinta mėsa, pyragaičius ir pyragaičius su grietinėle su gardžiomis vaisių salotomis. Valgykite jūros gėrybes – jos padeda atkurti virškinimą ir greitai pašalina toksinus, o tai taip pat padės atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų (ten jie kaupiasi po švenčių).

Fizinis aktyvumas riebalams deginti

Nebūtina savęs varginti valandos trukmės bėgimais šaltyje ir sniege ar sunkiai dirbant sporto salė greitai numesti svorio po Naujųjų metų atostogų. Tai per daug. Tačiau nereikėtų atsisakyti 15-20 minučių darbo ant treniruoklio prie televizoriaus (jei neturite treniruoklio, šokinėkite vietoje, sukite lanką, atlikite pilvo pratimus ir pan.). Nepamirškite apie ryto mankšta– tai ne tik padės sugrąžinti figūrą į normalią, bet ir suteiks energijos visai dienai. Tačiau linksmumas ir gera nuotaika – pagrindiniai padėjėjai kovojant su harmonijos atgavimu po naujametinių įmonių vakarėlių ir šeimos vaišių.

3 patarimas: kaip atsigauti po švenčių: pasninko dienos

IN Naujųjų metų vakaras ir vėlesnių švenčių suvalgoma daugiau nei vienas kilogramas visokių salotų ir užkandžių. Iki pirmosios savaitės pabaigos daugumai lieknėjusių žmonių pavyksta priaugti 3–4 kg. Pasninko dienos padės greitai įgyti formą po švenčių.

Pasninko dienos padeda atstatyti kūną po gėrybių ir pilvo švenčių. Mono dietos sveiki gėrimai ir produktai valo kepenis nuo toksinų, gerina virškinamojo trakto veiklą, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Gydytojai rekomenduoja iškrauti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Vidutinė trukmė valymas greita dieta- 1-2 dienas. Per šį laiką galima atsikratyti 2–3 kg. Dėl įspūdingų rezultatų merginos po švenčių dažnai išnaudoja pasninko dienas, kad sulieknėtų.

Pasninko diena ant kefyro

Kaip nešiotis: lengva

Kiek reikia per 1 dieną: 1–2,5 kg

Pasninko diena ant kefyro – vienas populiariausių būdų numesti perteklinį svorį ir atstatyti virškinamojo trakto veiklą. Rauginto pieno gėrimas švelniai valo žarnyną, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, tonizuoja nervų sistema ir netgi pagerina odos būklę.

Per kefyro badavimo dienas gerkite tik rauginto pieno gėrimą ir mineralinis vanduo. Jei norite, įpilkite kubeliais pjaustytos citrinos arba malto cinamono. Kiekvieną dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip pusantro litro fermentuoto pieno gėrimo, padalijus bendrą tūrį į 4-6 lygias porcijas.

Vandens iškrovimas

Kaip tai toleruojama: sunku

Kiek reikia per 1 dieną: 1,5–3 kg

Dažnai vadinamos pasninko dienos ant vandens gydomasis badavimas. Laikantis vandens monodietos, leidžiama gerti tik mineralinį vandenį. Kiti gėrimai – arbata, kava, kompotai – griežtai draudžiami.

Mineralinio vandens kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: 30 ml skysčio 1 kg kūno svorio. Leidžiama gerti tiek šaltą, tiek šiltą vandenį. Esant galvos svaigimui ir silpnumui, 1 arbatinį šaukštelį praskieskite skysčiu. natūralus gėlių medus. Vandens monodietos trukmė – 1–2 dienos. Išeitis – sultys ir fermentuoto pieno gėrimai. Galite pereiti prie įprastos dietos praėjus 2–3 dienoms po badavimo ant vandens dienų.

Pasninko diena ant obuolių

Kaip nešiotis: lengva

Kiek reikia per 1 dieną: 0,5–1 kg

Taip pat galite pasninkauti po švenčių naudodami obuolius. Pirmenybė teikiama rūgščioms veislėms - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Vaisiai vartojami švieži arba kepti. Jei yra virškinamojo trakto ligų, obuolius nulupkite ir sutrinkite trintuvu arba sutarkuokite.

Mono dietos trukmė – 1–3 dienos. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg obuolių. Gerkite tik mineralinį vandenį, žalią arba Žolelių arbata. Jei esate per alkanas, meniu yra rauginto pieno gėrimai ir maisto produktai – iki 1 litro neriebus kefyras arba 500–600 g minkštos neriebios varškės.

Greita monodieta su varške

Kaip nešiotis: lengva

Kiek reikia per 1 dieną: 0,5–0,8 kg

Pasninko dienos ant varškės yra švelni monodietos versija. Kasdien suvalgykite 500–800 g rauginto pieno produktas kurių riebalų masės dalis yra iki 2–5%. Galite gerti mineralinį vandenį, žolelių ir Žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras.

Pasninko diena ant pieno arbatos

Kaip nešiotis: lengva

Kiek reikia per 1 dieną: 1,5–2,5 kg

Pasninko diena ant pieno arbatos švelniai išvalys virškinamąjį traktą ir palengvins patinimą. Idealiu atveju pieno arbata verdama, bet jei nenorite gaišti laiko, gėrimo komponentus galite sumaišyti tiesiai puodelyje.

Vienos dietos metu geriausia vartoti žaliąją arbatą ir neriebų maistą. karvės pienas. Sudedamosios dalys sumaišomos santykiu 1:1. Kad nejaustumėte alkio, gerkite po puodelį pieno arbatos kas 2–2,5 valandos. Taip pat turėsite gerti mineralinį vandenį, nes arbata su pienu sukelia dehidrataciją.

Pasninko dienos - tobulas būdas greitai atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą po švenčių. Pasirinkite tinkamas variantas greita monodieta ir atsikratykite šventinių puotų pasekmių per 2-3 dienas.

Ši situacija tikrai kelia stresą virškinimo trakto. O jei į didelį kiekį maisto įbersite nemažą kiekį alkoholio, suprasite, kodėl daugelis taip blogai jaučiasi po švenčių.

Atkūrimo po atostogų programa turėtų prasidėti... gerokai prieš tai

Virškinamąjį traktą Naujųjų metų šventei geriau pradėti ruošti gruodžio mėnesį. Paprastai dėl neracionalios ir nesubalansuotos mitybos sutrinka virškinimo procesas, žmogų gali varginti sunkumas skrandyje, vidurių pūtimas, dirgliosios žarnos sindromas ir kiti nemalonūs simptomai. Jei žmogus nepraktikuoja atskiri valgiai, dažnai valgo vėlai vakare ir prastai kramto maistą, palaipsniui suyra visi virškinamojo trakto komponentai, formuojasi žarnyno disbiozė, o tai savo ruožtu lemia bendrą savijautos pablogėjimą ir silpnėjimą. Dėl to žmogus ima daug dažniau sirgti ir greičiau sensta.

Tas dvi ar tris savaites, likusias iki švenčių, reikėtų skirti laipsniškam perėjimui prie geri įpročiai ir todėl į sveikas vaizdas gyvenimas apskritai.

Visų pirma, reikia išmokti Viename valgyje nemaišykite baltymų ir angliavandenių. Tokiu atveju mėsos, žuvies ar kito baltyminio maisto galite valgyti tiek, kiek norite, tačiau tai turi būti daroma atskirai nuo bulvių, grūdų ar. miltiniai gaminiai. Miltinių gaminių vartojimą geriau apriboti, tačiau racione turi būti bulvių ir kruopų. Vaisiai ir daržovės taip pat priklauso angliavandeniams, tačiau turi neutralesnį poveikį virškinamajam traktui, todėl juos galima vartoti tiek su pirmąja, tiek su antra grupe.

Kita taisyklė sveikas virškinimas yra įprotis kruopščiai kramtyti maistą. Tai išspręs tris problemas vienu metu: virškinimo normalizavimo problemą, greito prisotinimo problemą ir problemą. Tai yra, kruopščiai kramtant, žmogus greičiau pasisotina, virškinimo traktas veikia kaip laikrodis, o papildomi kilogramai dingsta nepastebimai. Net labiausiai subalansuota mityba, tačiau greitai nuryjamas maistas taip pat kenkia virškinamajam traktui, nes sutrinka visa laipsniško produktų virškinimo grandinė, kuri prasideda m. burnos ertmė ir baigiasi žarnyne. Nesuvirškintas maistas tuo pačiu metu jis pradeda nusėsti ant žarnyno sienelių, gamindamas toksinus ir nuodydamas mūsų organizmą. Manoma, kad kietą maistą reikia kramtyti tol, kol jį bus galima gerti kaip skystą.

Trečioji sveiko virškinamojo trakto taisyklė yra nevalgyti po 18 val, nes būtent šiuo metu virškinimo traktas patenka į neaktyvią būseną ir visos papildomos kalorijos tiesiog nusėda į problemiškiausias vietas. Be to, reikia išsiugdyti įprotį negerti maisto, nes apsunkina virškinimą. Vandenį geriau gerti valandą prieš valgį arba valandą po jo.

Jei laikysitės visų trijų taisyklių bent tris savaites, tada iki Naujųjų metų švenčių virškinimo trakto darbas bus normalizuotas, skrandžio tūris gerokai sumažės, o potraukis šventiniam apsivalgymui sumažės. Be to, normalizavus darbą virškinamajam traktui po švenčių atsigaus daug greičiau ir lengviau.

Be virškinimo trakto sutrikimų, ateinančios šventės taip pat kupinos apsinuodijimas alkoholiu , kuris atsiranda vartojant didelius kiekius alkoholinių gėrimų ir maišant skirtingas jų rūšis. Rezultatas yra galvos skausmas, burnos džiūvimas, troškulys, pykinimas, apetito praradimas, galūnių drebulys ir lėtos reakcijos.

Atsigauti po švenčių reikia etapais, o pirmoji iš jų yra malšinantis troškulį. Burnos džiūvimas ir ekstremalus troškulys atsiranda dėl to, kad alkoholis labai dehidratuoja organizmą. Norint papildyti skysčių atsargas organizme, per dvi valandas reikia išgerti 1,5 litro vandens, tačiau stenkitės gerti mažai ir tolygiai, kad išvengtumėte vėmimo.

Tada reikia papildyti organizmo netektus kalio, magnio, natrio ir fosforo kiekius, kurie yra elektrolitai, yra kraujo plazmos dalis ir normalizuojasi fizinė būklė Žmogaus kūnas. Tai liaudies gynimo priemonė Kaip sūrymas padeda atkurti elektrolitų trūkumą. Tačiau su raumenų silpnumu, šaltkrėtis ir bendra nepatenkinama organizmo būkle veiksmingiau kovoti su pananginu ir asparkamu, kuriuose yra daug kalio. Dvi ar trys bet kurio iš šių vaistų tabletės padės pagerinti širdies ir nervų sistemos veiklą ir žymiai palengvins žmogaus būklę pagirių metu.

Pašalinkite iš organizmo toksiškus junginius bet koks mineralas padės šarminis vanduo, o rūgščių ir šarmų pusiausvyrą galite subalansuoti naudodami askorbo rūgštis, iš kurių 4 g išgeriama per dvi tris valandas. Jei sergate pagiriomis, taip pat pravartu išgerti tris tabletes glicino, kuris teigiamai veikia nervų sistemą ir yra nepakeičiama aminorūgštis. pagirių sindromas.

Ir svarbiausia, jūs turite atsiminti, kad nors išvardytos lėšos yra efektyvi programa atsigauti po švenčių, vis tiek geriau užkirsti kelią tokioms sunkioms ligoms, nei efektyviai atsigauti po jų!