Diéta na rôznych obilninách. Hlavné kontraindikácie diét založených na obilninách. Výhody a nevýhody systému

Dobrý deň moji milí čitatelia. Myslím, že každý jedáva cereálie. Môžu sa variť a jesť ako samostatné jedlá. Môže sa použiť aj ako príloha k mäsu, hydine a iným produktom. Aké kaše sú však vhodné na chudnutie a spaľovanie tukov? Poďme zistiť, ktoré obilniny môžete pri diéte jesť a ktoré nie.

Napriek tomu, že všetky obilniny sú bohaté na sacharidy, stále sú vhodné pri chudnutí. Je dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy uhľohydrátov. – sladké ovocie, koláče, cukríky sú rýchlo stráviteľné. Zvyšuje hladinu cukru v krvi a stimuluje chuť do jedla. Vďaka tomu sa zlepšujeme.

Samozrejme, nie všetky obilniny sú nízkokalorické a vhodné na chudnutie. Plus si priberáme plnotučným mliekom, maslom a cukrom :)

Na čo si dať pozor pri výbere obilnín

Pre diétna výživa venujte pozornosť obsahu. GI je tiež veľmi dôležitým ukazovateľom.

Užitočnosť obilnín na kašu je určená:

• GI (glykemický index) čím nižší, tým lepšie;
• Prítomnosť makro- a mikroprvkov - čím rozmanitejšia, tým zdravšia je kaša;
• obsah vitamínov, ;
• Obsah aminokyselín – tieto látky sú nevyhnutné pre svalové tkanivo. Čím pestrejšie množstvo prospešné aminokyseliny, tým lepšia obilnina.

Podľa týchto ukazovateľov sú vodcami najužitočnejších pohánka, ovsené vločky a jačmeň (jačmeň). Nižšie vám ukážem, prečo sú tieto 3 obilniny najlepšie pre vašu diétu.

Aké kaše sú dobré na chudnutie

Ovsené krúpy

Kalorický obsah ovsa je 366 kcal na 100 g. suchý produkt. Bielkoviny 11,9 g, tuky 7,2 g, sacharidy 69,3 g. Glykemický index ovsené vločky - 55. Môže sa líšiť v závislosti od spôsobu varenia. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá tvorí 10 % z celkového množstva.

Pohánka

Predpokladá sa, že pohánka je najužitočnejšia na chudnutie. Kalorický obsah obilnín je 313 kcal. Okrem toho cereálie obsahujú až 12,6 g kompletných bielkovín. Pre produkt rastlinného pôvodu toto je veľmi pôsobivé.

V tomto prípade má proteín takmer kompletnú sadu. Obilniny tiež obsahujú tuky - 3,3 g a sacharidy - 62,1 g. Glykemický index pohánky je 50-60. Dá sa znížiť správna cesta prípravky. Nižšie som napísal, ako to urobiť. Preto čítajte ďalej :)

Pohánka je bohatá aj na vlákninu, takže dobre zaženie hlad. Vďaka nemu zjete menej a nebudete dlho hladní. Je bohatá na železo, preto veľmi pomáha pri nedostatku železa. Odporúčam pre spestrenie. Ide o to isté zrno, ktoré nebolo pražené.

Jačmeň (jačmeň)

GI perličkového jačmeňa je len 20-30 jednotiek. Je jedným z lídrov medzi obilninami z hľadiska GI. Ale ak ho varíte v mlieku, ľahko sa zmení na 50-60. Obsah kalórií - 320 kcal, obsahuje 9,3 g bielkovín, 1,1 g tuku. A tiež 73,7 g sacharidov. Toto je veľmi zdravá obilnina, obsahujúce veľké množstvo vitamíny a minerály.

Perlový jačmeň je veľmi silný antioxidant. Obsahuje trikrát viac selénu ako ryža. Je tiež bohatý na esenciálne aminokyseliny, ako je lyzín. Je zapojená aminokyselina, ako je lyzín. Ale je to on, kto zabraňuje vzniku vrások.

Ľanové semienko

Tiež by som rád povedal niečo o ľanových semienkach. Tento druh kaše ešte nie je v Rusku veľmi bežný. Aj keď sme zabudli, že je to naše pôvodné domáce jedlo. V Európe si získal obľubu pod značkou „superfood“ a často sa pridáva do smoothies a iných jedál.

Ľanové semená obsahujú veľa kompletných bielkovín - 28,9 g. Súčasne tuk je 11 g a uhľohydráty sú iba 17 g. Obsah kalórií je 295 kcal. Okrem užitočných aminokyselín obsahuje ľan. Títo mastné kyseliny obsahuje 10x viac ako pohánka. Ľan je tiež bohatý na vitamíny skupiny B.

40 % obilnín tvorí vláknina, ktorá zlepšuje trávenie. Ľanová kaša Má veľké množstvo užitočné látky. Dalo by sa povedať, že je to naša superpotravina. Pozrite si vzdelávacie video s Malyshevou o tento produkt.

Začiatkom 20. storočia zaujímalo Rusko vedúce postavenie vo výrobe ľanového oleja. Ale podľa ekonomických ukazovateľov bola produkcia slnečnice oveľa výnosnejšia. A postupne olej z ľanových semienok vymenené. Teraz sa predáva pod heslom „zdravé stravovanie“.

Najškodlivejšie obilniny

Ak si strážite postavu, radšej nejaké cereálie nejedzte. To neznamená, že tieto potraviny nemožno jesť vôbec. Sú jednoducho málo použiteľné. Osobne nevidím zmysel jesť niečo, čo nie je zdravé.

Jedným z takýchto produktov je krupice . Jedlo, ktorým nás radi kŕmili v škôlkach a školách. Do krupicovej kaše patrí aj kuskus, bulgur a krupica. Okrem skutočne vysokého GI 70 je kaša bohatá na kyselinu fytovú, ktorá zabraňuje vstrebávaniu vápnika. A to nie je dobré, najmä pre malé deti. Keď sa telo vyvíja.

Pri nákupe pamätajte, že svetlé zrná obsahujú najmenej minerály

Krupica je úplne očistená od škrupiny, kde je najviac živiny a mikroelementy. Vo vyčistenom zrne zostáva len škrob a bielkovina. Považujte to za rovnakú múku. Prečo jesť takýto produkt, keď môžete jesť celé zrná.

biela ryža - ďalšia obilnina, ktorá má minimálne výhody. Ryžovú kašu často konzumujú športovci v období nakladania. Pre mužov, ktorí sa venujú silovému tréningu, je to rýchly zdroj sacharidov. Pomáha im zotaviť sa po tréningu. Biela ryža sa veľmi rýchlo strávi a obsahuje len 1-1,5 gramu. tuku Nie je to však najlepšia voľba na chudnutie.

Táto obilnina, podobne ako krupica, je úplne zbavená škrupiny, takže v nej nie je žiadna užitočná vláknina. Ale až 80% polysacharidov. GI obilnín sa pri varení zvyšuje zo 60 na 80.

Ak máte naozaj radi ryžu, kúpte si hnedú alebo divokú. Majú nižší GI, rýchlo zasýtia a výborne sa hodia ako príloha. Hnedá ryža má GI 50 a divoká ryža má GI 35. Všimol som si, že nemôžete jesť príliš veľa hnedej ryže. A po 3-4 hodinách sa cítite sýti. Pár polievkových lyžíc ako príloha bude stačiť. Je teda celkom vhodný na chudnutie.

Ako správne variť

Najzdravšia kaša na chudnutie je správne pripravená. Glykemický index obilnín sa môže počas varenia zvýšiť. Vypíšem ťa najviac pravdepodobné dôvody zvýšenie obsahu kalórií a GI obilnín:

• Čas varenia– pri dlhšom varení škrob veľmi napučiava. Jedna z jeho molekúl viaže 10-20 molekúl vody. Čím viac varíte, tým viac vody viaže. Vďaka týmto vlastnostiam škrobu sa GI zvyšuje.
• Varenie v mikrovlnnej rúre– varenie v mikrovlnnej rúre zvyšuje GI o 20-30 jednotiek. Pod vplyvom magnetických vĺn sa škrob rýchlo neutralizuje. Trávenie takéhoto jedla nevyžaduje veľa energie. Komplexné sacharidy sa stanú prístupnejšími pre enzýmy. V dôsledku toho získame viac kalorické jedlo. Aj keď v práci, ak sa chcete najesť, tak varte resp.
• Pridanie oleja- nielen zvyšuje obsah kalórií. Olej znižuje prospešné vlastnosti vláknina. Však je to také chutné :)
• Varenie s mliekom– výnimkou je nízkotučný. Akékoľvek iné zvyšuje obsah kalórií v miske.
• Pridanie cukru, soli(ak je veľa) - nadbytok toho druhého narúša prirodzený metabolizmus a stimuluje opuchy. Malé množstvo soli. Ale pri chudnutí nikto nepotrebuje zadržiavanie tekutín. A cukor zvyšuje obsah kalórií v miske, GI a stimuluje chuť do jedla. Do 30-40 minút po takejto kaši budete chcieť jesť niečo iné sladké.

Aby vám kaša naozaj pomohla schudnúť, snažte sa ju nevariť dlho. To je ľahké urobiť s obilninami, ktoré napučiavajú vo vode. Naplňte ich večer horúca voda v pomere 1 diel obilnín na 2 diely vody. A nechajte napučať. Ráno necháme uvariť, pridávajúc vodu do požadovanú úroveň varenie a privedieme do varu. Potom vypnite oheň a nechajte ho prikryté, kým sa úplne neuvarí.

Tento spôsob prípravy maximálne zachová vlákninu, viac vitamínov a mikroelementy. Pre chuť pridajte čerstvé alebo mrazené bobule. Môže byť použité , .

Kašové diéty

Teraz viete, aké cereálie môžete jesť pri chudnutí. Toto jedlo je najlepšie jesť na raňajky alebo obed. Kašu pred spaním radšej nejedzte. Pre väčšiu účinnosť nezabúdajte na príjem tekutín. Vláknina si lepšie poradí so svojimi funkciami, ak vypijete aspoň 2 litre vody denne.

Dnes existuje veľa osvedčených diét založených na obilninách.

Ak sa chystáte kupovať obilniny, kúpte si tie najbežnejšie. Cereálie s nálepkou „Bio“ sú teraz k dispozícii na predaj. Ide o bežné produkty, ktoré sa nelíšia od cereálií bez nálepky. Účinok chudnutia sa nezlepší len z jedného nápisu. A preplatíte 2-3 krát viac.

Tak sme prišli na to, aké cereálie môžete jesť pri chudnutí. Schudnite správne a buďte zdraví. Nevyhnutne . Pridajte sa ku mne v sociálnych sieťach. Ahojte všetci!

V honbe za štíhlym a krásnym telom musíte často obetovať svoje vlastné zásady a vzdať sa obľúbených jedál alebo výrazne obmedziť ich množstvo. Mnoho chudnúcich ľudí trpí hladom po celý deň a snažia sa ho zbaviť nadváhu, čo v 90 % prípadov vedie k poruchám. Odborníci na výživu podrobne študovali tento bod a vyvinuli sériu chutných, zdravých, bezpečných a účinných diét.

Kašová diéta na chudnutie je skvelá pre ľudí, ktorí nemajú dostatok samotnej zeleniny, no chcú schudnúť pár kilogramov bez ujmy na zdraví. Obilniny obsahujú obrovské množstvo vitamínov, zlepšujú črevnú motilitu, pomáhajú zbaviť sa tráviacich problémov, normalizujú metabolizmus. Výhody obilnín je ťažké preceňovať, takáto strava je nielen efektívna, ale aj prospešná pre telo. Existuje niekoľko druhov povolených obilnín, musíte si vybrať odrodu, ktorá vám najviac chutí, aby vám jedlo bolo potešením. Môžete kombinovať rôzne obilniny, napríklad ráno jesť ovsené vločky, na obed pohánku a na večeru perličkový jačmeň. Najdôležitejšie je, že musíte pripraviť diétne jedlá a pridať iba povolené produkty.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že počas diéty musí byť množstvo sacharidov obmedzené, a to je pravda. Ale toto tvrdenie sa vzťahuje na škodlivé, ľahko stráviteľné sacharidy, cukor a obilniny sú veľmi užitočný produkt. Pre rýchle chudnutie je najlepšie zvoliť celozrnné cereálie, ktoré obsahujú viac vlákniny, znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zasýtia na dlhú dobu.

Výhody cereálnej diéty:

• kaše obsahujú veľa vitamínov a mikroelementov, ktoré sú potrebné pre normálny život;
• kaše sú ľahko stráviteľné, možno ich kombinovať s inými produktmi, výsledkom čoho sú chutné a rozmanité jedlá;
• jedlá z obilnín sú výdatné a lacné;
• obilniny neobsahujú farbivá ani konzervačné látky, sú šetrné k životnému prostrediu a bezpečné pre telo;
• Cereálne jedlá sú účinné pri očiste organizmu, odstraňujú nahromadené toxíny a odpad.

Cereálna diéta má aj niekoľko nevýhod, nie každý má rád kaše, preto táto diéta nemusí byť vhodná. Okrem toho je pri tomto spôsobe stravovania zakázané pridávať do jedál cukor, soľ a maslo.

Aby sa zabránilo rozvoju komplikácií, ak existujú chronické choroby Diétu môžete držať iba so súhlasom lekára, pretože zmena stravy je pre telo vážnym stresom.

Kontraindikácie:

• cukrovka;
• obdobie tehotenstva a laktácie;
• detstvo;
• exacerbácia závažných chronických ochorení;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek;
• alergické reakcie na obilniny.

Ako si vybrať stravu a obilniny

Diéty využívajúce obilniny môžu byť dlhé alebo krátke, tiež sa delia na monodiéty a kombinované. Všetky majú spoločné to, že musíte jesť nespracované obilniny bez pridania soli, cukru alebo tuku. Nemôžete použiť hotové obilniny a kaše. okamžité varenie, obsahujú menej užitočných látok, ktoré negatívne ovplyvnia fungovanie tela.

Pozor! Počas akejkoľvek diéty musíte piť veľa vody, najmenej jeden a pol litra denne.

K výberu obilnín pre stravu je potrebné pristupovať s osobitnou pozornosťou. Nemali by ste sedieť ryžová diéta ak máte sklon k zápche, a krupice- Nie najlepšia možnosť, keďže má skvelé energetická hodnota a nedovolí vám rýchlo schudnúť.

Najlepšie obilniny na chudnutie:

• Pohánka. Pohánková diéta je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo a ľahko schudnúť bez poškodenia tela. Táto obilnina obsahuje veľké množstvo vitamínov a biologicky účinných látok, ktoré vyživujú telo a liečia ho.
• Ovsené vločky. Ovsené vločky obsahuje obrovské množstvo vlákniny, takže toto jedlo je užitočné pre ľudí so zápchou. Ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá a zlepšujú peristaltiku, pričom zrýchleným spôsobom odstraňujú všetky toxíny. Ovsené vločky sú tiež nízkokalorické a bohaté na vitamíny a aminokyseliny.
• Ryža. Ryžová kaša nezanecháva tukové usadeniny, je veľmi zdravé a výživné.
• Proso. Prosová kaša je ľahko stráviteľná, no zároveň dobre zasýti. Obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, potrebné pre človeka. Je dobré mať pôstne dni na tomto druhu kaše.
• Jačmeň. Jačmeň obsahuje veľa vitamínov a má nízky obsah kalórií.

Všetky obilniny sú svojím spôsobom zdravé, preto sa táto strava považuje za vyváženú a nepoškodzuje zdravie, najmä ak jete obilniny s nízkotučnými a nízkokalorickými potravinami. Trvanie kombinovanej diéty nemôže byť dlhšie ako dva týždne a mono diéty nie viac ako 5 dní. To znamená, že ak voľba padla na pohánku, môžete 5 dní jesť iba pohánkovú kašu, ale na 6. deň musíte zaviesť ďalšie potraviny.

Ako sa pripraviť na diétu

Diétu musíte začať očistou čriev, na to budete musieť použiť mierne preháňadlo, napríklad Duphalac. Ak máte počas diéty problémy so stolicou, mali by ste použiť aj preháňadlo alebo si urobiť očistný klystír. Týždeň pred diétou sa treba postupne vzdať mastných a vyprážaných jedál, aby telo úpravu ľahšie znieslo. Po diéte je tiež potrebné sa postupne vrátiť k odberu nezdravé jedlo, ale nemali by ste to zneužívať, inak sa predchádzajúca váha rýchlo vráti.

Menu na týždeň

Kaša je pre telo veľmi užitočná, pretože ho čistí a zasýti. esenciálne vitamíny, pričom zníženie hladiny cukru a cholesterolu v krvi a pestrý diétny jedálny lístok na týždeň na chudnutie s cereáliami vám pomôže toto obdobie ľahko prekonať. Všeobecný stav po diéte sa vám zlepší výkon, zlepší sa nálada a hlavne odídu nadbytočné kilogramy.

Zaujímavé! Táto diéta môže byť použitá nielen na chudnutie, ale aj ako dobrá očista. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy pridať malé množstvo. maslo, rovnako ako med a orechy, ale nemôžete jesť soľ a cukor.

Druhý názov tejto diéty je 6 obilnín. V tomto období sa konzumuje každý deň jeden druh obilnín a posledný deň všetkých 6 druhov naraz. Do jedál nemôžete pridávať soľ, cukor ani maslo a po mesiaci môžete diétu zopakovať.

V pondelok je deň pšenice.

V utorok je deň prosa.

Streda je dňom ovsených vločiek.

Štvrtok je deň ryže.

V piatok je deň pohánky.

Sobota je perlový deň.

Nedeľa – priateľstvo obilnín.

Počet zeleniny nie je obmedzený a porcia kaše je 200-250 gramov. Nemali by ste sa však prejedať a piť veľa vody, čo môže viesť k roztiahnutiu žalúdka a zvýšenému hladu. Najlepšie je piť medzi jedlami. Okrem vody môžete piť kávu, čaj a kompóty bez pridaného cukru.

Každý, kto sa rozhodol pre cereálnu diétu, má obavy, koľko kilogramov dokáže s cereáliami schudnúť. Odpoveď na túto otázku je prekvapivá - 3-5 kg ​​za týždeň. Recenzie ľudí, ktorí jedli vyššie uvedené menu, potvrdzujú účinnosť diéty.

Aby ste uľahčili proces chudnutia a schudli čo najviac, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

• Nemali by ste sa prejedať, musíte jesť správne, v malých porciách 5-6 krát denne;
• Nemali by ste piť nízkokalorickú sódu, aj keď neobsahuje žiadne kalórie; nahradenie cukru výrazne zvyšuje vašu chuť do jedla;
• nemožno odmietnuť fyzická aktivita, ale tiež sa neoplatí trénovať deň a noc;
• nemôžete držať mono-diétu dlho, po dobu dlhšiu ako 5 dní potrebujete vyváženú kombinovanú stravu;
• Nemali by ste znášať hlad; ak sa počas cereálnej diéty necítite sýti, musíte prehodnotiť svoj jedálniček alebo zvoliť inú stravu;
• na jar je lepšie kombinovať cereálnu stravu s užívaním multivitamínov;
• Musíte jesť pomaly, dôkladne žuť každý kúsok;
• Nemali by ste jesť pred televízorom alebo počítačom, pretože existuje šanca na prejedanie;
• Jedlo by sa malo pripravovať výlučne varením a dusením, nemôžete ho vyprážať.

Integrovaný prístup k chudnutiu pomôže urobiť cereálnu diétu nielen efektívnejšou, ale aj príjemnou a prospešnou pre telo. Pravidelné cvičenie a dobrá nálada posilní imunitný systém, zlepší stav pokožky a vlasov a ochabnutá pokožka v dôsledku straty tuku sa rýchlo napne.

Dobrý deň, milí čitatelia! Pokračujeme v analýze rôzne možnosti diéty na chudnutie. Dnes navrhujem zvážiť túto otázku: je možné schudnúť na obilninách ? Pri príprave tohto článku som zistil zaujímavý fakt. Ukazuje sa, že je úplne možné schudnúť a stále dobre jesť, viete si to predstaviť? To nie je ťažké. Stačí dodržať niekoľko pravidiel. Poďme sa o tom porozprávať.

Jedzte a buďte zdraví

Ako hovoria odborníci na výživu, kašová diéta je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi dajte si do poriadku telo. Je to naozaj tak?

V skutočnosti takmer každá obilnina obsahuje potrebné mikroelementy a vitamíny. S týmto je ťažké polemizovať. To je prospešné pre zdravie a plný vývoj tela. Veľký prísun živín zaženie váš hlad na dlhú dobu. Mierna konzumácia takýchto zmesí však nespôsobuje nadmerné usadeniny. Výsledná energia sa vynakladá výlučne na zbavenie sa nahromadených toxínov.

Viditeľné účinky takejto stravy zahŕňajú:

• Pleť sa stáva príjemnou a prirodzenou
• Metabolizmus sa normalizuje, vitalita sa zvyšuje
• Vlasy získavajú silu

Ale prečo sa to nestáva každému? Koniec koncov, takmer všetci ľudia konzumujú celozrnné výrobky. V skutočnosti vec. presne tak, jedenie Len s kašou môžete dosiahnuť významné výsledky. Ako ukazuje prax, takáto strava je použiteľná pre každú osobu. Takto chudnú muži aj ženy. Aj dojčiace matky majú skúsenosť s týmto spôsobom chudnutia. Z našej úvahy môžeme vyvodiť iba jeden záver: takáto výživa je skutočne použiteľná v procese chudnutia. Teraz musíte pochopiť princíp fungovania. Je lepšie začať analýzou každého druhu obilnín.

Vlastnosti rôznych obilnín

Vo všeobecnosti sa takéto jedlá pripravujú veľmi jednoducho. Fazuľa uvarená vo vode nie je nič iné ako kaša. Ale čo presne variť? Koniec koncov, každá obilnina je svojím spôsobom jedinečná a líši sa svojimi vlastnosťami. Poďme analyzovať tie najpopulárnejšie.

"Obľúbené" ovsené vločky

Od detstva nám hovorili o výhodách ovsa kaša. Hovoria tomu aj ľudia herkulovský . Hovorí sa, že so svojimi „vlastnosťami“ dokáže v človeku vyvinúť úžasnú silu. Prečo však priťahuje toľko pozornosti?

V skutočnosti tento produkt obsahuje celú kopu užitočné vitamíny skupiny A, B, E. A tiež plnú tašku mikroelementov. Medzi nimi by som chcel vyzdvihnúť nasledovné: fosfor, draslík, horčík, železo, jód, fluór atď. Ide o pomerne významný súbor komponentov.

Vláknina obsiahnutá vo vnútri obilniny úspešne čistí črevá. Pravidelné ovsené vločky, varenéna vode,má asi 95 kcal na 100 gramovú porciu. To nie je veľa. Aj keď v skutočnosti Herkules nie je ovsená kaša! Pravé ovsené vločky sa vyrábajú z mletých celých ovsených zŕn.

Pohánka

O pohánke kaša je legendárna. Je to národné jedlo mnohých krajín. Čo je však prekvapujúcejšie je, že z nej môžete pripraviť kopec rôznych pochúťok. Vyhrieva sa zaslúžene na vavrínoch?

Jednou z hlavných vlastností je bielkovina, ktorú obsahuje. Podporuje rast svalová hmota. A to je dôležité pri chudnutí, nesúhlasíte?

Pohánka zlepšuje duševné schopnosti. To je uľahčené bohatým súborom minerálov a vitamínov. Preto dobre zapadne do detská kuchynka.

Tradičná príloha bez oleja a mlieko obsahuje 130 kalórií na 100 gramov. A čo je dôležité, je veľké množstvo bielkovín.

Nejednoznačná kukurica

Z kukurice zŕn živín možno získať oveľa menej. Koniec koncov, tento produkt sám o sebe nemá veľkú batožinu cenných komponentov. Príprava trvá pomerne dlho. Trvá to asi hodinu.

Jeho obsah kalórií je pomerne vysoký. Je to kvôli bohatému obsahu bielkovín a sacharidov. Takže na 100 gramov produktu je 320 kalórií.

Medzi pozitívne aspekty patria výrazné čistiace vlastnosti. Používaním kukurica dokáže eliminovať procesy hnilobnej mikroflóry v črevách. Pomáha tiež odstraňovať uložený tuk z tela. Presne to, čo potrebujeme!

Slávne diéty

V zásade existujú dva typy obilnej výživy:

• Monofrontálna
• Zmiešané

Máte právo vybrať si spôsob, ktorý sa vám páči. Telo v každom prípade dostane zložky potrebné pre zdravie.

Mono-diéta

Predpokladá, že každý deň jeme rovnakú kašu. Trvanie tohto režimu je odbornými odborníkmi na výživu považované za približne jeden týždeň. Ako základ môžete použiť kukuricu. Má výraznú čistiacu funkciu. Za 7 dní takejto diéty môžete výrazne schudnúť.

Úbohá strava môže rýchlo omrzieť. Preto zrieďte misku rôznymi doplnkovými produktmi. Spolu s zeleniny naozaj urýchli proces chudnutia takmer dvojnásobne. Vďaka vysoký obsah vlákniny, spúšťajú v organizme očistné mechanizmy.

Pre pestrejšiu stravu používame ovocie a sušené ovocie. Pridávame ich priamo na tanier. Striedaním ovocia a skúšaním rôznych kombinácií pokojne prežijete aj týždeň. Vzhľadom na rozdiel v chuťové vnemy Je ľahké zabudnúť, že v skutočnosti jeme mono. Niektorí ľudia si tiež riedia jedlá mliečne výrobky.

Aký je prínos? Vyberáme obilniny s výrazným čistiacim potenciálom. Do siedmich dní môžete schudnúť veľa kilogramov. Ale presne toto je cieľ, ktorý sledujeme, však?

Poritov Semyon, 24 rokov

„Pri príprave na plážovú sezónu používam monodiétu cereálií. Svaly sú napnuté, bruško je zmenšené.“

Miešané 6 dní

Týždeň jeme každý deň rôzne zmesi. Nedeľa je voľný deň. Tu je príklad takejto diéty:

• Proso

• Pšenica

• Ryža

• Ovsené vločky

• Perlový jačmeň

• Pohánka

Na zálievky nepoužívajte ani olejľanové semienko Manna Nepoužívame kašu, nemá žiadne výrazné účinky. Vymeňte obilniny podľa nálady. Napríklad, hrach alebo jačmeň Kaša slúži ako alternatíva perličkového jačmeňa.

Daná strava je veľmi pestrá. Čo znamená, že toto je pozitívne emócie spolu s prospešnými vlastnosťami.


Pre väčšiu variabilitu vám ju odporúčam používať na varenie.diétne prílohy z obchodu “Soľ života”. Sú 100% zdravé a šetrné k životnému prostrediu. To znamená, že získate skutočné potešenie a zlepšenie zdravia.

Veronica Alexandrova, 48 rokov

„Dvakrát do roka praktizujem 6-kašovú diétu. Za týždeň takejto diéty môžem schudnúť 1,5-2 kilogramy. Trochu, samozrejme, ale môj zdravotný stav sa výrazne zlepšuje.“

Ako prebieha proces chudnutia?

Kaša pomáha odstraňovať „usadeniny“ z tela. Nahromadený odpad a toxíny sú odstránené vďaka vysokej čistiacej schopnosti celozrnných plodín. Výsledkom je, že telo začína nadobúdať štíhlu siluetu.

Čo si zapamätať

Chudnutie na cereáliách je podľa mňa skutočné. Existuje niekoľko druhov takýchto diét. Pri výbere jedla sa riaďte vlastnými pocitmi. Telo zvyčajne neklame. Ale zostať na takejto strave po dlhú dobu sa neodporúča.

Podeľte sa o svoje recepty v komentároch nižšie. Prihláste sa na odber nových výskumov a buďte zdraví!

Uvidíme sa v ďalšom článku.

Cereálna diéta je vyvážený systém chudnutia založený na konzumácii rôznych obilnín.

Metóda je určená na 1 týždeň, počas ktorého sa pripravuje z pšenice, prosa, ovsených vločiek, ryže, jačmeňa a perličkového jačmeňa.

V posledný deň metódy chudnutia by ste mali jesť kašu zo všetkých obilnín v rovnakých množstvách.

Diéta sa nazýva „6 kaší“ a umožňuje vám schudnúť 3-6 kg za týždeň. Existuje ďalšia možnosť stravovania, ktorá trvá 10 dní.

Podstata týždennej metódy „6 kaší“.

Týždeň budete musieť jesť iba kašu. Je možné malé množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.

Než začnete chudnúť, musíte si očistiť telo: užite laxatívne tabletky alebo si urobte klystír.

V pondelok musíte začať s diétou a brať obilniny v určitom poradí. Nemôžete meniť miesta, pretože možno nedosiahnete dobré výsledky.

pondelok. Pšeničná kaša, môžete pridať cuketu, uhorky, minerálka alebo zelený čaj, oranžová.

utorok. Pohánka, paradajky, voda alebo silný čierny čaj, mandarínka.

streda. Ovsené vločky, minerálka alebo čaj, lesné plody.

štvrtok. Ryžová kaša s jablkami, šalát bez zeleninového dresingu, čierna káva, hruška alebo jablko.

piatok. Jačmenná kaša, ovocný džús, uhorky alebo paradajky.

sobota. Jačmenná kaša, piť len vodu, zeleninu akúkoľvek.

nedeľu. Môžete si vybrať jednu z obilnín, ktorá vám najviac chutí.

Recept na kašu

Jedlo na chudnutie sa pripravuje večer. Pohár obilnín by sa mal opláchnuť pod tečúcou vodou a naliať 3 šálky vriacej vody. Kašu varíme na miernom ohni 5 minút.

Po varení zabaľte panvicu s kašou do uteráka a nechajte až do rána.

Pozor!

Pred jedlom musíte vypiť 1 polievkovú lyžičku. prevarená voda ochladený na prijateľnú teplotu. Účinnosť stravy závisí od správna príprava kaša. Do misky by sa nemala pridávať soľ ani maslo!

Podstata cereálnej diéty „10 dní“ na chudnutie

Základom jedálnička sú obilninové kaše.

Postupnosť cereálnej diéty:

Pozor!

Aby telo dostalo ďalšie mikroelementy a vitamíny, menu by sa malo meniť s ovocím. Výnimkou sú banány a hrozno. Nie je zakázané jesť huby, bylinky a zeleninu.

Požiadavky na cereálnu diétu

1. Diéta začína čistením čriev.
2. Udržujte konzistenciu pri príprave a konzumácii chutných obilnín.
3. Jedlá sa pripravujú bez soli, masla a cukru.
4. Pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody.

Ukončenie cereálnej diéty

Po ukončení diétneho programu musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Nové potraviny sa do jedálnička zavádzajú postupne, rafinované potraviny sa konzumujú v obmedzenom množstve a na prvom mieste sú stále obilniny. Do týždňa si telo na nové jedlo zvykne.

Výhody celozrnných obilnín

Kašové diéty sú považované za najviac neškodné. Na varenie si musíte vybrať nerafinované a nespracované zrná. Zdravé sú ovsené vločky, divoká ryža a hnedá ryža.

Iba celé zrná obsahujú dostatok vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci systém.

Výhody chudnutia na kašu

• Obilniny obsahujú všetky potrebné mikroelementy, esenciálne aminokyseliny a vitamíny pre normálne fungovanie organizmu.
• Vláknina pomáha čistiť gastrointestinálny trakt a podporuje chudnutie.
• Cereálie sú produkty šetrné k životnému prostrediu, neobsahujú konzervačné látky ani iné škodlivé látky.
• Kaša na chudnutie je cenovo dostupný spôsob, ako zlepšiť svoju postavu.

Nevýhody chudnutia na obilninách

• Jedinou nevýhodou kašovej diéty je, že jedlá sú bez chuti, pretože počas varenia nemožno pridávať soľ, cukor a maslo.

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Choroby, pri ktorých je potrebná kašová diéta:

• exacerbácia peptický vredžalúdok;
• zápal pankreasu;
• chronická kolitída;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• gastrointestinálne poruchy, plynatosť, zápcha;
• ochorenia pečene.

Akákoľvek diéta vyžaduje opatrnosť, takže pred výberom metódy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Kašová diéta je telom ľahko tolerovaná. Na základe recenzií ľudí, ktorí schudli, môžeme konštatovať, že technika má pozitívny vplyv na pohodu, lieči telo, posilňuje imunitný systém a pomáha schudnúť o 3-10 kg.

Program na chudnutie naozaj funguje.

Portál na chudnutie „Chudnúť bez problémov“ sa dnes rozhodol hovoriť o jednoduchom, lacnom, chutnom a známom jedle z detstva, na ktorom je založená jedna populárna strava: 7 dní - 6 kaší.

Aké výhody nachádzajú tí, ktorí obhajujú takéto chudnutie? Každý deň sa pripravuje iná, takže sa môžeme baviť o relatívnej rozmanitosti stravy a o tom, že telo dostáva vitamíny a minerály. A tiež nepociťujete hlad.

Kaša pomáha zrýchliť metabolizmus, prečisťuje črevá a podporuje chudnutie.

Ktorá kaša je najlepšia?

Ovsené vločky

Táto kaša obsahuje veľa hrubého rastlinná vláknina a mäkké vláknina. Zvyčajne tvorí základ. Počas celého dňa človek cíti ľahkosť v tele.

Na zlepšenie trávenia jedla by sa ryža mala kombinovať so zeleninou.

Krupicová kaša

Táto obilnina sa môže variť odstredene mlieko. Zahrnutie krupice do stravy vám umožňuje rýchlo obnoviť telo. V tomto prípade je lepšie variť vo vode, bez cukru a oleja.

Krupica pomáha čistiť črevá a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Samozrejme, že krupica obsahuje veľa škrobu, takže nie vždy je vhodná pre diétnu výživu. Zvyčajne sa krátkodobo pridáva do stravy pre monodiéty.

Pšeničná kaša

Takže vám len pomáha schudnúť, keďže je známy svojimi nízkymi a vysoký obsah vlákninu, ako aj vitamíny a biotín.

Perlový jačmeň

Je založená na vláknine, ktorá je známa svojimi čistiacimi vlastnosťami, takže táto kaša je užitočná pre tých, ktorí praktizujú chudnutie. Jedlo dáva do poriadku metabolizmus tukov a uhľohydrátov, ale iba ak je varené správne: s vodou, takmer bez soli a korenín. Poskytuje pocit plnosti na tri až štyri hodiny.

Kukurica

Dobrá vec na tomto jedle je, že vás nezaťažuje tráviaci trakt. V tomto prípade je produkt skutočný poklad cenné vitamíny, aminokyseliny.

Dokonca vyvinuté špeciálna diéta 7 cereálií na chudnutie, ale to neznamená, že celý týždeň budete musieť jesť len cereálie. Jedálny lístok je potrebné spestriť zeleninou (okrem zemiakov), ovocím (okrem banánov), vylúčiť všetko škodlivé produkty a pite viac čistej, obyčajnej vody.

Ale aj takýto výživový systém má kontraindikácie: tehotenstvo a dojčenie, exacerbácie gastrointestinálnych ochorení, cukrovka.

Menu na sedem dní

Kašovitá diéta zahŕňa pestrú stravu počas 7 dní.

Aby ste schudli, musíte si takto uvariť kašu. Večer sa pohár umytých obilnín naleje s 3 pohármi prevarenej vody a varí sa päť minút. Potom hrniec odstavte z ohňa a zabaľte do kuchynskej utierky a nechajte na teplom mieste. Nie je potrebné pridávať soľ. O cukre a masle by malo byť jasné: nie, nie.

Ráno musíte vypiť hrnček teplej vody a o tridsať minút neskôr si dať raňajky s kašou ako základom. Môžete tiež jesť ďalšie jedlo.

Koľko môžete stratiť, ak budete 7 dní držať diétny jedálniček a budete jesť cereálie? Verí sa, že takáto strava vám pomôže schudnúť päť až sedem kg.

1. Základom je pšeničná kaša. Čo ešte môžete jesť na raňajky: dusená kapusta, v popoludňajších hodinách - pohár rybieho vývaru, najlepšie na morská ryba, na večeru - hrnček kefíru.
2. Základom je kukurica. Ráno tiež - uhorka, popoludní - zeleninová polievka s bylinkami, na večeru - 50 gramov tvarohu.
3. Ovsené vločky. Ráno - hrsť sušeného ovocia, na obed - čerstvé jablká a zelenina, na večeru - pohár s nízkym obsahom tuku.
4. Ryža. Do toho istého jedla môžete pridať jablká, škoricu a posypať citrónová šťava. Na raňajky si môžete dať šálku čaju. Na obed - iba ryža a večeru doplňte pohárom kefíru.
5. Jačmenná krupica. Ráno - s varenou brokolicou, na obed - s varenou rybou, na večeru - s 50 gramami tvarohu.
6. . Prvé jedlo je s varenou repou. Na obed - s mrkvovým a kapustovým šalátom. Na večeru - s pohárom nízkotučného jogurtu.
7. Zmiešajte obilniny v rovnakých častiach. Na raňajky jedzte s jablkom, na obed - s pečenou rybou a pohárom rybieho vývaru. Vo večerných hodinách - s 50 gramami tvarohu.

Táto diéta je rôzne kaše po dobu 7 dní vylučuje rôzne občerstvenie, okrem kaše. To znamená, že ak ste hladní, môžete zjesť kašu, ktorú ste si na deň uvarili, ale nie veľa.

Presne povedané, táto strava obsahovala nie sedem, ale šesť obilnín. Existuje však aj diéta s názvom 7 obilnín na chudnutie. Jeho princíp je rovnaký, ako je opísané vyššie. Môžete pridať napr. kaša z perličkového jačmeňa aby ste si mohli pripraviť každý deň iný základ.

Diétu je možné doplniť kašou pripravenou podľa kláštorného receptu: zmiešajú sa pohánka, ryža, pšeničné krúpy. Pripravte podľa vyššie uvedeného spôsobu. Pridajte huby, cibuľu a mrkvu. Ďalšie prísady dodávajú chuť a nemusíte pridávať soľ ani olej, ak je vaším cieľom chudnutie.

Diéta na 10 dní

Táto diéta je podobná tej, o ktorej sme hovorili vyššie, ale diéta trvá desať dní. Niekedy hovoria, že ak chcete schudnúť viac, mali by ste vo všeobecnosti obmedziť spotrebu iných potravín, dokonca aj zeleniny.

Diéta na 14 dní

Tento stravovací systém si vyžaduje pestrú ponuku jedál. Môže to byť zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Niekedy navrhujú striedanie rôznych obilnín počas dňa.

Chudnutie na základe takýchto jedál sa nedá praktizovať neustále. S cieľom resetovať nadváhu, tento systém napájania by ste mali používať raz za tri mesiace, nie častejšie.

Opustiť takúto diétu stojí za to rozumne. Nemali by ste sa hneď ponáhľať na svoje obľúbené a nezdravé maškrty. Na druhý deň po ukončení diéty nechajte 1 jedlo nahradiť zdravým proteínom. Po pár dňoch - 2 proteínové jedlá. Môže to byť ryba alebo kuracie mäso, pečené, so zeleninovou prílohou.

Po kaši by ste nemali jesť príliš korenené, slané resp vyprážané jedlá. V ideálnom prípade by ste sa ich mali úplne vzdať, ak chcete dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Nuž, zdá sa, že takáto diéta je založená na „detskom“ jedle, no rozhodne nie je vhodná pre deti a nemusí byť užitočná pre všetkých dospelých. Pred začatím by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.