Kalenie prírodnými faktormi. Temperovanie predškolákov prírodnými prírodnými faktormi

1. TVRDENIE

1.1 Hlavné faktory kalenia.

1.1.1. Životné prostredie.

1.1.2. Dieťa.

1.1.4. Rodičia.

1.2 Základné princípy kalenia.

1.3 Prostriedky a metódy kalenia

2. TVRDENIE VODY

2.1 Dusenie vodou.

2.2 Kúpanie

2.3. Deti a kúpeľ.

2.4. Intenzívna metóda kalenie vysokými teplotami.

2.5 Organizácia kalenia

Literatúra.

1. TVRDENIE

Pravdepodobne neexistuje jediný človek, ktorý by nechcel vidieť svoje deti silné, zdravé, vytrvalé, nereagujúce na žiadne peripetie počasia. Málokomu sa však podarí „dôjsť na koniec“ po dlhej ceste trpezlivosti, postupnosti, návratu na úplný začiatok a neustálych pokusov o zlepšenie zdravia.

Kalenie je systém opatrení zameraných na zvýšenie stability geneticky vopred určených obranných mechanizmov a prispôsobenie tela mnohým faktorom, takže denné a sezónne, periodické a náhle zmeny teploty, atmosférického tlaku, magnetického a elektrického poľa Zeme atď. zmeny homeostázy.

Prečítajte si túto definíciu a pokúste sa ju rozložiť na niekoľko zložiek:

Kalenie je systém opatrení. Otužovanie je skôr životný štýl. Nemôžete dieťa raz a navždy temperovať, nemôžete prísť s tabletkou alebo uvariť trávu, ktorá vyrieši všetky problémy. To znamená, že deti je možné temperovať iba spoločne - doma, v škôlke, v škole.

Mechanizmy ochrany a kompenzácie sú geneticky predurčené. To znamená, že existujú ľudia, ktorí sú spočiatku temperamentnejší. Ak sa zameriame len na ne, potom oslabeným deťom nikdy nepomôžeme, jednoducho narušíme adaptačné mechanizmy, najmä preto, že do škôlky spravidla prichádzajú netvrdené a predtým neohrozené deti.

Ak má dieťa cukrovku, reumu, kardiovaskulárne choroby v genealógii, sú pre neho kontraindikované intenzívne opatrenia na temperovanie tela (vyžaduje sa genealogická anamnéza).

Existujú ochranné mechanizmy, ale existuje kompenzácia, to znamená niekto
potom si už stačí udržať len určitú úroveň
zdravie a niekto, kto zvýši túto úroveň. Preto
kalenie pre každého jednotlivca, potrebujete to
vykonáva sa iba v rodine, ale v inštitúcii starostlivosti o deti môžete
vyberajte len tie metódy a techniky, ktoré sú absolútne
ale neškodné pre všetkých.

Skúsený človek je ten, kto celkom pokojne toleruje všetky vibrácie fyziologicky. vonkajšie prostredie.

Homeostáza je stálosť vnútorného prostredia tela (pulz, dýchanie, krvný tlak a ďalšie ukazovatele činnosti vnútorných orgánov). U zatvrdnutého človeka s prudkými zmenami vonkajšieho prostredia vrátane teplotných výkyvov nedochádza k vážnym posunom v činnosti vnútorných orgánov, to znamená, že neochorie.

Otužovaním často chorého dieťaťa zvyšujete jeho odolnosť voči stresu.

Moderné ekologické katastrofy nám neustále pripomínajú potrebu trénovať adaptačné mechanizmy, najmä u detí s častými chorobami s nestabilnou homeostázou.

Koncept otužovania detí

Táto schéma umožňuje orientáciu pri výbere spôsobu a metódy kalenia, ako aj režimu kalenia (ako zvýšiť zaťaženie) v súlade so zdravotným stavom dieťaťa.

So slabosťou centrálneho nervového systému preto nie je vždy možné odporučiť intenzívne kalenie alebo výrazne kontrastné postupy atď.

Zvláštna metóda testovania je táto: ak dieťa nie je v lete choré, ale je choré v zime, dá sa predpokladať, že je to kvôli tomu, že je v zime zle vytvrdené, pretože všetky systémy kalenia fungujú správne: dieťa je často nahé v lete chodí naboso atď., Jeho kožné receptory sú aktívne a trénujú sa všetky termoregulačné systémy. Ak je dieťa choré v lete aj v zime, v tento prípad musíte prejaviť oveľa väčšiu pozornosť a trpezlivosť a nedúfať, že všetky problémy sa dajú vyriešiť naraz, s jedným vedrom ľadovej vody.

Ružovosť pokožky indikujúca II fázu vaskulárno-motorickej reakcie a fyziologickú reakciu zboku kardiovaskulárneho systému umožňujú vám dohodnúť si stretnutie na zvýšenie zaťaženia kalením (na zníženie teploty alebo zvýšenie pokračovania faktora kalenia).

1.1 Hlavné faktory kalenia.

Štruktúra schémy kalenia v súčasnosti pozostáva zo štyroch hlavných faktorov:

Prostredie okolo dieťaťa;

Rodičia a pedagógovia sú vykonávateľmi všetkých úloh. Uvažujme každý faktor zvlášť.

1.1.1. Životné prostredie.

Častá zmena poveternostných podmienok;

Zmena podnebia;

Monotónnosť teplotných podmienok, zlá vnútorná klíma;

Neustále zhoršovanie ekologickej situácie - to všetko si vyžaduje školenie adaptačných mechanizmov;

Rastúce požiadavky na sociálnu adaptáciu. (Nácvik mechanizmov otužovania zlepšuje sociálnu adaptáciu.)

1.1.2. Dieťa.

Všeobecné vlastnosti termoregulácie v detstve:

Na základe týchto údajov je zrejmé, že dieťa má viac dôvodov na podchladenie:

Nezrelosť všetkých systémov, z toho strach „ísť príliš ďaleko“, to znamená, že špeciálne otužovanie vyžaduje opatrnosť;

- "husia koža", ktorá pomáha znižovať povrch prenosu tepla, sa vyskytuje iba od 2 do 2,5 roka, takže dieťa je rýchlo podchladené;

K poteniu u malých detí dochádza dokonca aj pri

chladenie;

Hnedé tukové tkanivo, ktoré má tepelnú vodivosť, je obsiahnuté medzi lopatkami, a preto je pri akomkoľvek nedostatku hmoty (pri predčasnom, morfologicky nezrelom) produkcia tepla narušená;

Až 6 mesiacov dieťa ľahko prijíma teplotu okolia;

Nedostatok pozornosti k pohybom, balenie sa, váženie oblečenia vedie k nemožnosti „prikrčenia“ alebo relaxácie, tj. zapnúť svalový systém(mnoho detí má zníženú svalovú hmotu);

Do 2,5 roka je dieťa termolabilné.

Riadok patologické stavy ktoré komplikujú tvorbu normálnej termoregulácie u často chorých detí:

Alergické ochorenia a súvisiace zvláštnosti reakcie cievneho systému;

Ochorenia nosohltanu sprevádzané hypertrofiou lymfoidné tkanivo, adenoidy, sinusitída, atopické stavy;

História rizikových faktorov nedostatku zdrojov katecholamínov. Katecholamíny sú hormóny kôry nadobličiek, ktoré sa podieľajú na reakcii na mobilizáciu stresu
sily tela. V experimente sa odobralo katecholamíny z
organizmus prudko znižuje adaptačnú odolnosť voči chladu. Často choré deti s minimálnym mozgovým
dysfunkcia - ide o deti s nedostatkom katecholamínov.

Mnoho detí s perinatálnymi léziami centrálneho nervový systém formované vegetatívna dystónia! (Syndróm VSD), preto nie je vždy možné očakávať jasné štádium vaskulárnej reakcie, čo znamená, že je potrebná veľká! Pozor.

Pediatri bohužiaľ len zriedka poskytujú konkrétne individuálne odporúčania týkajúce sa kalenia. V. najlepší prípad- toto je rozhovor o kalení, jemnom kalení alebo už skôr uvedených odporúčaniach. V zariadení starostlivosti o deti je to niekedy povinný postup, ktorý je povolený všetkým deťom bez ohľadu na ich zdravotný stav a podmienky.

1.1.4. Rodičia.

Ponáhľajú sa z jedného extrému do druhého, bez toho, aby dostali potrebné odporúčania lekára. Preto niekedy úplne nesprávne, dokonca teoreticky, závery (a čo je najdôležitejšie - prenos „extrémnych“ metód kalenia na choré dieťa vyvinutý a odporúčaný iba dospelým).

Opäť je potrebné zdôrazniť, že otužovanie je spôsob života, nevyhnutný ako systém, a nie ako „chcem - nechcem“, „ak to bude - nebude to fungovať“ ...

1.2 Základné princípy kalenia.

S prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti

Podľa individuálnej prevahy procesov vzrušenia a zábrany sú deti zo žartu rozdelené na „rýchlovky“ a „múmie“.

Prirodzene, „rýchlovka“ je vhodnejšia pre postupy s vyššími teplotami a „múmie“ - nižšie.

Ak vezmeme do úvahy zdravotný stav: choré deti sú vhodnejšie
jemné postupy: skrátenie času expozície faktoru kalenia, zníženie kontrastu atď.

Je potrebné pamätať na vekové charakteristiky reakcie detí na otužovacie postupy: napríklad popálenina od horúcej vody alebo choroba z príliš studenej vody nemusí prísť okamžite, ale do konca dňa alebo po niekoľkých dňoch.

V súvislosti s vyššie uvedeným vyhlásenia niektorých „odborníkov“, že stojí za to naliať deťom vodu na nohy studená voda a „uvidíme, ako sa im lesknú oči“ možno považovať za nezodpovedných vo svojom vnútri detská inštitúcia kde sa zhromažďujú rôzne deti.

Systematické

Postupné zvyšovanie sily podnetu
Sprievodca slabým dieťaťom. Teplota - nevedie

index. Hlavnou vecou je dobrý spánok, chuť do jedla, emocionálny stav, nedostatok chvenia, zimnica atď.

Teplé nohy a teplé ruky

Nie je možné „na príkaz“ odhaliť deti v predškolskom vzdelávacom zariadení. Je však potrebné postupne zvyšovať prah vyzliekania, inak nebude žiadna účinnosť kalenia.

Pozitívna emocionálna reakcia na postup je predpokladom

Nefunguje to, ak dieťa plače alebo je unavené predchádzajúcimi aktivitami.

1.3 Prostriedky a metódy kalenia

Na vytvrdzovanie sa používajú faktory prostredia v nasledujúcom poradí podľa stupňa expozície: vzduch, voda, slnko. Tieto faktory sa používajú samostatne aj vo forme komplexných postupov, pričom je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Postupné zvyšovanie pevnosti faktora tvrdnutia (napríklad predĺženie expozície pri rovnakej teplote alebo naopak).

Kontrast (napríklad „studený-teplý-studený“ alebo naopak „teplý-studený-teplý“).

Bez zníženia teploty, keď dôjde k krátkemu pôsobeniu faktora kalenia a jeho častému opakovaniu.

2. TVRDENIE VODY

Tri vlastnosti vody - rozpustiť, odstrániť (pomaly zmývať) a posilniť - nám úplne stačia na to, aby sme mohli tvrdiť, že voda lieči všetky všeobecne liečiteľné (!) Choroby, pretože akékoľvek použitie vody pri úprave je zamerané na odstránenie koreňa choroba.

Vďaka tomu je možné:

Rozpustite bolestivé látky v krvi;

Odstráňte rozpustné;

Nechajte krv opäť prúdiť
po očistení;

Nakoniec posilnite oslabené telo.

2.1 Dusenie vodou.

Postup, ktorý vyžaduje dostatočnú odolnosť voči zníženiu teploty prostredia. Pri procese sprchovania je dôležité vedieť, že nemusíte sprchovať hlavu. Všeobecné sprchovanie je možné vykonávať vo vani, v neprítomnosti - v umývadle.

Pri nalievaní môžete stáť alebo sedieť. Rukoväť flexibilnej hadice vo vani alebo v sprche musíte držať blízko tela (20-30 cm). Vodný lúč musí byť silný. Najprv sa naleje chrbát, potom hrudník a brucho, na poslednom mieste - ľavé a pravé rameno. Po ukončení procedúry sa človek osuší.

Počiatočná teplota vody je 35-34 ° C, potom sa postupne zníži na 26-24 ° C (konečná teplota závisí od reakcie).

Kúpele nôh.

Väčšina priaznivý čas začať kúpele na nohy- Leto. Polievanie nôh a nôh začína teplotou vody 28 ° C, potom sa ochladí na 1 "C za týždeň. Dolné hranice teploty vody sú 20" C. U detí vo veku troch rokov sa teplota zníži na 18 ° C.

Trvanie procedúry je 15-20 s. Uberanie chodidiel sa najlepšie robí vo vaničke, kde dieťa sedí na špeciálnej opore. Na dne vane je umiestnený rošt z dreva alebo plastu. Zvoľte požadovanú teplotu vody zmiešaním v džbáne. Čas procedúry 20-30 s. Na konci sprchovacieho kúta sa nožičky dieťaťa utrú do sucha a potom sa vtierajú, kým koža mierne nezčervená.

Kontrastné kúpele na nohy

Efektívnejším postupom sú kontrastné kúpele na nohy, počas ktorých sa striedavo používa studená a teplá voda. Podobný postup sa odporúča pre deti s výraznými známkami adaptačnej rezistencie. Kontrastné kúpele ďalej zvyšujú odolnosť tela voči nízkym teplotám vody.

Kontrastná technika kúpania: Nalejte vodu do dvoch nádrží (dvoch umývadiel alebo vedier). Jeden z nich naplňte vodou pri teplote 37-33 ° С a druhý-o 3-4 ° С nižšou. Množstvo vody je potrebné na to, aby voda zakrývala nohy do stredu nôh. Po dobu 7 dní sa teplota vody v nádržiach nemení, potom sa teplota vody v druhej nádrži (v ktorej bola teplota vody nižšia) zníži o 1 ° C týždenne a zvýši sa na 18-20 ° C.

Po všeobecnej sprche sa pozorujú fázy, ktoré sú vo všeobecnosti charakteristické pre vystavenie vode: počiatočné blanšírovanie koža(vazokonstrikcia), ktorá je nahradená vazodilatáciou - začervenaním kože. Sčervenanie pokožky je pozitívnou reakciou na úpravu vody. Ak táto reakcia nie je prítomná, potom sa koža trie, až kým sa neobjaví mierna ružovkastosť a teplota stúpa.

Treba poznamenať, že ak dieťa predtým nevytvrdlo alebo prešlo celkom a dlhá prestávka v otužovaní, viac účinné postupy(najmä vodné) by malo začať od viac vysoká teplota voda. V opačnom prípade dôjde k opačnému výsledku vytvrdzovacieho účinku: dieťa môže ochorieť. V tejto súvislosti je potrebné vziať do úvahy, že v každom veku je potrebné začať s otužovaním od nešpeciálnych opatrení pre kalenie, postupne sa presúvať k špeciálnym - vzduchové kúpele, miestne sprchy, všeobecné sprchy, plávanie, sprcha.

Sprcha je pre dieťa ešte silnejšou procedúrou ako všeobecná sprcha. Je to spôsobené tým, že sprcha kombinuje jednak vplyv teploty vody, jednak jej mechanický (masážny) účinok, čím zvyšuje tonus kostrových svalov. Vzhľadom na silný účinok sprchy na telo dieťaťa je jej použitie uvedené vo veku nie staršom ako 1,5 roka.

2.2 Kúpanie

Počiatočná technika kúpania pozostáva z jednoduchého ponorenia do vody 1-2 krát. Potom dieťa utrite dosucha, kým nezružovie. Ďalej sa trvanie kúpania postupne zvyšuje, najskôr o 1 minútu a potom o 2-3 minúty.

Pri plávaní (ako aj pri plávaní) musíte dodržiavať príslušné pravidlá:

Nie je dovolené plávať a plávať na prázdny žalúdok alebo skôr ako 1-1,5 hodiny po spánku;

Je neprijateľné, aby sa horúce, spotené deti ponorili do studenej vody.

Kloktajte studenou vodou. Všetky tieto postupy kalenia by sa mali vykonávať iba po konzultácii s lekárom ORL. Od 2–3 rokov môžete dieťa naučiť písať mu vodu do úst, hodiť hlavou a vysloviť zvuk „ah-ah“. Pre deti staršie ako 3-4 roky, ktoré vedia kloktať, je potrebné postupne znižovať teplotu každé 3-4 dni o 1 ° С a priviesť ju na +8, +10 ° С. Skúsené deti môžu byť postupne prenesené na zmrzlinu (v malých porciách). Deti, ktoré nevedia kloktať, je vhodné ich naučiť piť studenú vodu a tiež postupne znižovať teplotu.

2.3 Deti a kúpeľ.

V Rusku bolo po mnoho storočí obvyklé užívať si parný kúpeľ v celých rodinách. Snažili sa deti uvariť v pare rýchlejšie, ale deti zažili liečivý a otužujúci účinok kúpeľa spolu s dospelými. Kúpeľ účinne liečil prechladnutie, kožné choroby a mnoho ďalších orgánov.

V našej ťažkej dobe sú deti ešte náchylnejšie na rôzne choroby, a liečivé vlastnosti kúpele si zachovali svoj význam. Prispôsobenie sa podmienkam kúpeľa sa u detí vyskytuje bez akýchkoľvek konkrétnych prekážok a v krátkom čase.

Malé deti v kúpeľnom dome samozrejme potrebujú prísny dohľad: v žiadnom prípade by nemalo byť dieťa dovolené v blízkosti horúcich kachlí. Najlepšie je posadiť ho na lavičku, predtým prikrytú čistou plachtou alebo uterákom, a upútať ho zábavnými príbehmi alebo hrami v kotline.

2.4. Intenzívna metóda vysokoteplotného kalenia

(odparovacie kalenie, podľa K. V. Plechanovova)

Netradičnou metódou, ktorú je možné zaradiť medzi intenzívne, je odparovanie za tepla. Jeho autorom je Konstantin Viktorovič Plekhanov.

Silná náchylnosť na prechladnutie ho prinútila urobiť horúce drby. Stalo sa to v 30. rokoch, keď v bytoch nebola teplá voda.

Raz Plechanov cítil, že stráca schopnosť pracovať. Musel som niečo urobiť. Už len pomyslieť na zimné plávanie bolo desivé. Ako možno pacienta upokojiť? A zrazu mu svitlo ...

Plechanov ohrial vodu v umývadle, vyzliekol sa, namočil uterák do horúcej vody, zľahka ju stisol a rýchlo si zotrel celé telo. Prešiel som po miestnosti a uschol. Potom všetko zopakoval. Celý postup trval asi minútu. Bolo mi potešením.

Nasledujúci deň reláciu zopakoval a pridal tretiu masáž. Na tretí deň som pridal ešte jeden rubdown.

Inžinier teda našiel optimálne trvanie tejto vodnej procedúry, bolo to 33,5 minúty.

Čoskoro sa Plechanov cítil imunný voči prechladnutiu. Strach z chladu zmizol.

Dokázal sa zaliať ľadovou vodou, dokonca sa testoval aj v zime, plával v ľadovej diere.

Čo sa stane s horúcimi rubdownmi?

Horúca voda, padajúca na teplé telo, sa okamžite odparí a odparením v súlade s fyzikálnymi zákonmi sa odvedie teplo. Je známe, že odparením jedného gramu vody koža stratí asi 0,6 kilokalórií.

Povrch ľudskej pokožky je približne 2 m 2.

Na zvlhčenie tohto povrchu je potrebných asi 100 gramov vody. Jedno rubdown trvá 60 kalórií, päť rubdowns - 300 kalórií (20-30 minút). Odstránenie tohto množstva tepla pokožku dramaticky ochladí a súčasne stimuluje zvýšenú produkciu tepla.

Pravidelné školenie robí tento proces automatickým: ochladenie pokožky dáva okamžitú reakciu na produkciu dodatočného tepla v tele.

Tu je to, čo A. Babushkin píše o tejto metóde v knihe „Život po infarkte“ (Petrohrad, 2002):

"Premýšľal som o tejto metóde niekoľko dní a potom som sa rozhodol - musím to skontrolovať." Celú zimu, jar a leto 1998 som sa presne držal tejto metódy. Skutočne som sa dostal mimo dosahu nachladnutia. Podarilo sa mi zbaviť bolestí v krku, nádchy a chrípkových chorôb. Tiež som si všimol, že tuk sa začal ukladať rovnomerne po celej postave. Predtým sa to hromadilo hlavne v páse, a to ma veľmi mrzelo. A teraz mi moja postava úplne vyhovuje. Okrem toho sa mi zdá, že horúce pády normalizujú tlak a upokojujú angínu pectoris.

Táto metóda otužovania je veľmi vhodná pre ženy a mnohé z našich známych dám si radi urobia ráno horúce obrúsky.

Na záver, povedzme si úprimne - táto metóda je plnohodnotnou alternatívou k zimnému plávaniu. Rovnaký výsledok dosiahneme „mäkším“ a bezpečnejším spôsobom. “

Na vykonanie postupu musíte vziať obrúsok, namočiť ho v horúcej vode (teplota asi 40 °) a potom utrieť telo dieťaťa. Nie je možné začať horúci rubdown naraz, ale iba z rúk a

ramená, čím sa ďalej zväčšuje oblasť odierania, postupne sa prekrýva hrudník, brucho, chrbát a nohy. Po ukončení procedúry je vhodné dieťa utrieť suchým uterákom, neskôr ho už nemôžete utrieť. Postupne počas jedného otužovania môžete vykonať niekoľko drení mokrým horúcim obrúskom, aby sa dieťa neprechladilo. Optimálne trvanie postupu je 3-3,5 minúty. Je neprijateľné privádzať dieťa do zimnice, pretože sa môže nepozorovane dostať do podchladenia. Pri vykonávaní postupu je preto potrebná postupnosť a opatrnosť.

Mechanizmus účinku odparovacieho kalenia je podobný ako pri chladení studenou vodou, pretože so zvýšeným odparovaním z povrchu tela dochádza k zvýšeniu prenosu tepla.

Na čo by ste mali pamätať?

O podmanivej jednoduchostia ľahkosťou. Pri prvom spustení tejto techniky sa určite utrite dosucha - v opačnom prípade hrozí prechladnutie.

V modernej lekárskej literatúre sa veľká pozornosť venuje intenzívnemu kaleniu za studena, vrátane metódy P.K. Ivanov, zimné plávanie atď.

Na začiatku nie je v týchto technikách ani slovo o deťoch, takže môžete experimentovať iba na sebe (dospelí sú zodpovední za seba) a v zriedkavých prípadoch aj na svojom dieťati.

U detí a mladistvých nie je potrebné nútiť a zvyšovať zaťaženie chladom na maximum. Existuje dostatok ďalších, mäkších a bezpečnejších postupov, ktoré dokážu krehké detské telo spoľahlivo a komplexne temperovať. Aj taký jednoduché postupy, pretože každodenné trenie detského tela vlhkou rukavicou (doma alebo v škôlke) alebo naliatie studenej vody na nohy vedie k 3 až 4-násobnému zníženiu prechladnutia u detí. Navyše, keď sme zvykli organizmus detí reagovať len na silné studené záťaže, odstavíme ich termoregulačný systém tak, aby reagoval na slabé a stredné studené preťaženie, to znamená, že oslabíme obrannú reakciu tela počas prechodné obdobie- neskoro na jar a začiatok leta, ako aj v horúcom lete.

Vo veciach otužovania detí je potrebné úplne vylúčiť vzrušenie, súťaživosť v tom, kto dieťa skôr ponorí do ľadovej diery, a vytváranie akýchsi rekordov. Pretože toto sú „záznamy o riziku“ pre zdravie ďalšej generácie. Skúsenosti s nekonvenčnými (silnými a medicínsky nedostatočne študovanými) metódami kalenia nedávajú dôvod ignorovať rady odborných lekárov. Bez toho, aby sme popierali výhody otužovania detí všetkých vekových skupín chladom, zdá sa, že by ste nemali používať extrémne možnosti, ktoré je možné odložiť na 16-18 rokov, do konca puberty, keď sa formuje hlavne telo (alebo do úplnej istoty). získavajú sa vedecky podložené dôkazy o výhodách a bezpečnosti. tento druh otužovania detí v rôznych fázach ich vývoja).

V opačnom prípade môže byť celý komplex procedúr kalenia odporúčaných pre dospelých úspešne aplikovaný na deti a mladistvých za predpokladu jednej nevyhnutnej podmienky: vyhnúť sa ťažké dôsledky spotreba energie počas kalenia by nemala prekročiť kompenzačné schopnosti tela.

2.5 Organizácia kalenia

Na začiatku kalenia sme si stanovili nasledujúce úlohy:

Lekárske vyšetrenie zdravia vrátane telesného vývoja a funkčného stavu detského tela... Komplexné hodnotenie zdravotného stavu dieťaťa.

Identifikácia indikácií pre určitý typ kalenia, dávkovanie opatrení kalenia (skupina kalení).

Voľba metódy kalenia.

Stanovenie súladu kaliacej záťaže s fyzickými schopnosťami dieťaťa.

Organizácia spoločnej práce predškolských vzdelávacích inštitúcií a rodičov detí, pre ktoré sa vykonávajú kaliace činnosti, konzultácie o náročných otázkach, implementácia zdravým spôsobomživot.

Literatúra.

1. Vorotilkina I.M. Fyzická kultúra a zlepšovanie zdravia pracujú v predškolskom vzdelávacom zariadení. Moskva, Vydavateľstvo NTs ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Zlepšenie zdravia a rehabilitácia často chorých detí v predškolských zariadeniach. Moskva, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Rastie zdravo. Moskva, vzdelávanie, 2003.

Čo je to otužovanie - každý z vás asi vie. Spravidla však väčšina ľudí má o tomto rituáli zdravia neúplné informácie, v dôsledku čoho sa od neho držia ďalej. A v tomto článku sa pokúsim úplne a čo najviac zrozumiteľný jazyk odhaliť vám celú podstatu otužovania, pričom použijem príklady z vlastného života a života ľudí, ktorých poznám.

Kalenie tela proti ARVI

Otužovanie tela je veľmi efektívna metóda, ktorý vám umožní udržať a posilniť svoje zdravie. Je to obzvlášť dôležité v našej dobe. Dávajte pozor na to, ako často ľudia začali ochorieť na akútne respiračné vírusové ochorenia (ARVI). Ide predovšetkým o prechladnutie, chrípku, bronchitídu atď. Obraz nárastu týchto chorôb je možné vysledovať tak vo vašom živote, ako aj v živote ľudí okolo vás.

A vzniká otázka: aký je dôvod tejto situácie, prečo ste predtým menej ochoreli? Existuje niekoľko dôvodov:

Ľudia užívajú stále viac rôznych antibiotík, počínajúc tým úplne rané detstvo... Ak dieťa kašľalo iba raz, rodičia mu v snahe pomôcť okamžite podali tabletku alebo liek. Nezabudnite však, že v tomto prípade je porazeným imunitný systém, ktorý, pretože nemôže okamžite odolávať niektorým vírusom a infekciám, sa nikdy nepoučí. Za čo? - Koniec koncov, urobia pre ňu antibiotiká. Výsledkom je, že u mnohých detí je imunitný systém oslabený, a to je priama cesta k rôznym chorobám.
Použitie veľmi veľkého počtu alergénov v strave, s ktorými je naša imunita nútená bojovať. Tento boj ho ešte viac oslabuje.
Klimatické otepľovanie ovplyvňuje aj šírenie rôznych chorôb. Čím je prostredie teplejšie, tým je pohodlnejšie podmienkyžiť v ňom pre vírusy a baktérie.
Pokles ľudskej aktivity negatívne ovplyvňuje aj jeho imunitnú obranu. Väčšina ľudí odmieta šport, outdoorové aktivity, namiesto toho dáva prednosť televízoru a počítaču. Čím menej fyzických aktivít na tele je, tým je jeho odolnosť, odolnosť voči vírusom a infekciám nižšia.
A samozrejme, psychologická zložka hrá dôležitú úlohu. Ak popíšeme čas, v ktorom žijeme, dvoma slovami, budú to: „márnosť“ a „depresia“. Skutočne, v skutočnosti je život moderného človeka plný stresov, zážitkov, ktoré z nás vyžmýkajú množstvo „štiav“. A v depresívnom stave je odolnosť voči vírusom a infekciám rádovo nižšia.

Ako vidíte, dôvody frekvencie vírusové ochorenia veľa, ale existuje spôsob, ako sa pred nimi chrániť? - Áno, vždy existuje východisko. V tomto prípade sú dokonca dve.

Prvý spôsob- Toto je použitie všetkých rovnakých antibiotík. Presne to robí väčšina ľudí. Táto metóda funguje, ale jej účinnosť je stále nižšia. Faktom je, že vírusové infekcie mať schopnosť prispôsobiť sa novému biotopu. A ak ste sa pred mesiacom vyliečili pomocou drog, potom neexistuje žiadna záruka, že vám pomôžu v podobnej situácii dnes. Táto metóda zahŕňa prijatie nových liekov (niektoré experimenty so sebou samým), a to bude mať zlý vplyv na pečeň, obličky. Koniec koncov, celá podstata liekov sa redukuje na nasledujúci princíp: jeden orgán je ošetrený, druhý je poškodený.

Druhá možnosť Je to váš vlastný vývoj imunitný systém otužovaním tela. Budeme o tom hovoriť nižšie. Teraz len poznamenám, že táto metóda nefunguje okamžite, vyžaduje si úsilie a ľudské činy, ale zároveň je to najviac efektívna metóda zlepšiť svoje zdravie!
Základné princípy kalenia

Základom pre otužovanie tela je použitie nasledujúcich prírodných faktorov: vzduch, voda a slnečné svetlo.

Ako každé podnikanie, aj otužovanie má svoje pravidlá. Pozrime sa na ne:

Procedúry kalenia by sa mali vykonávať pravidelne 1-2 krát denne.
Teplotu vody a vzduchu treba postupne znižovať.
Tiež by sa mal postupne zvyšovať čas vystavenia tela týmto prírodným faktorom.
Ak ste chorí (mierna forma, napríklad prechladnutie), otužovanie nie je potrebné prerušovať. Ale zároveň stojí za to mierne zvýšiť teplotu vody a skrátiť čas procedúr.
Ak je vaša choroba vážna, potom je možné kalenie zastaviť až do okamihu zotavenia. Táto prestávka by nemala presiahnuť týždeň. Ak to trvá dlhšie, potom po zotavení budete musieť začať otužovať od začiatku.
Na otužovanie detí by mali dohliadať dospelí.

Otužovanie pre ľudské zdravie

Ako vidíte, zásada pravidelnosti spočíva v jadre otužovania tela. Prečo je pravidelnosť taká dôležitá? - Faktom je, že obranné mechanizmy nášho tela sú posilnené iba vtedy, ak neustále pôsobia dráždivé faktory (studený vzduch, voda, slnečné svetlo). A ak sa pozastavíme vo svojich zdravotných postupoch, potom sa telo už nebude potrebovať prispôsobovať podmienkam, ktoré sme si umelo vytvorili počas otužovania.

Každodenné polievanie vodou, ktorej teplota je len o 5 ° C nižšia ako naša telesná teplota, je teda oveľa účinnejšie a prospešnejšie ako polievanie vodou, ktorá je o 10 ° C chladnejšia než naše telo, a to každý druhý deň.

Po prečítaní tohto článku budete vedieť všetko, čo potrebujete o otužovaní, čo vám umožní prejsť priamo na wellness procedúry, ak ste to ešte neurobili. Hlavná vec je, že účinnosť vašich akcií bude veľmi vysoká a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Temperovanie tela vodou

Kalenie vodou je jedným z najúčinnejších typov liečebných procedúr. Práve s ním si mnoho ľudí všeobecne spája pojem kalenie tela. Ale nie každý vie, ako sa správne poliať vodou, aby sa dostal iba pozitívny účinok... To platí najmä pre začiatočníkov, ktorí to robia prvýkrát.

Najoptimálnejším spôsobom, ako začať s otužovaním vodou, je potieranie pokožky tela vlhkou rukavicou z froté. Stojí za to začať tento postup s použitím vody s nie veľmi nízkou teplotou. Najoptimálnejšia možnosť je 30-34 ° C. Počas niekoľkých nasledujúcich týždňov by mala byť teplota vody znížená o 2-4 ° C.

Samotné vymazanie sa musí vykonať v nasledujúcom poradí: najskôr si utrieme ruky (pohybujeme sa od končekov prstov k ramenám), potom hrudník a brucho (kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek), potom utrieme chrbát (my začnite od stredu chrbtice a smerom k podpazuší) a nakoniec - nohy (pohybujeme sa zdola nahor, začínajúc od chodidiel). Každý pohyb sa musí opakovať iba 2-3 krát. Celkový čas postupu by nemal byť dlhší ako päť minút.

Po dvoch až štyroch týždňoch pravidelného drhnutia môžete prejsť na ďalšiu fázu - poliatie vodou. Ešte raz by som vás chcel upozorniť na skutočnosť, že sa nemusíte hneď nalievať ľadovou vodou! Takáto iniciatíva môže viesť k tomu, že jednoducho ochoriete a vždy zabudnete na otužovanie, pretože to považujete za neúčinné. Odlievanie by sa malo začať vodou, ktorej teplota je o niečo nižšia ako telesná teplota (o 2 až 4 ° C).

Teplotu vody môžete postupne znižovať. Takéto zníženie by sa malo vykonávať nie viac ako raz za dva týždne a nemalo by presiahnuť 3-4 ° C. Trvanie vodných procedúr by sa malo tiež postupne zvyšovať: začíname od 5 minút a dosiahneme 15. Iba v tomto prípade kalenie vodou bude mať pozitívny vplyv na stav vášho zdravia!

Po každom naliatí je potrebné pokožku tela trieť uterákom, kým nie je mierne začervenaná. Ak sú vaše nohy alebo ruky pred procedúrou studené, mali by ste ich zahriať. Dávajte tiež pozor na teplotu vzduchu, nemala by byť nižšia ako 16-18 ° C. Vďaka tomu sa budete cítiť nielen pohodlnejšie, ale tiež vás ušetrí od takzvaného efektu „husej kože“.

Temperovanie tela vzduchom

Užívanie si vzduchových kúpeľov je absolútne užitočné v každom veku. Ľudské telo má mnoho obranných mechanizmov, veľké množstvo ktoré sú obsiahnuté práve v koži. Ak ju neustále od detstva neustále balíte, potom to znemožní obranné mechanizmy rozvíjať a robiť svoju prácu. V dôsledku toho môže človek ochorieť aj z mierneho vánku (ľudia hovoria „sfúklo“).

Preto si nemusíte obliecť stovku šiat, najmä na jar, v lete, na začiatku jesene - telo musí dýchať (v mojom článku o výhodách ranného behu som to už spomínal)!

Ako si teda vziať vzduchový kúpeľ? - Tu sú dve možnosti, z ktorých si pravdepodobne môžete vybrať tú, ktorá vám vyhovuje:

Vnútorné vzduchové kúpele... Vykonávajú sa v interiéri vytvorením prúdu vzduchu, takzvaného „prievanu“. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako + 20 ° C. Prúd vzduchu by nemal byť silný - dá sa nastaviť stupňom otvárania okien alebo dverí.

Vzduchové kúpele v prírode... Aby ste to urobili, musíte nájsť vyvýšenú oblasť, ktorá je dobre fúkaná vetrom. Môže to byť čistina aj výsadba s malým počtom stromov.

Teplota vzduchu by sa mala postupne znižovať. To sa dá dosiahnuť skôr zmenou načasovania postupov, keď je vzduch chladnejší. Trvanie vnútorného vzduchového kúpeľa by malo byť 5-20 minút (začnite s piatimi minútami a čas postupne predlžujte). Trvanie vzduchového kúpeľa v prírode by malo byť od jednej hodiny.

Ak sa kalenie vzduchom vykonáva v zime alebo na konci jesene, odporúča sa kombinovať ho so športom (beh, lyžovanie alebo chôdza). Vyhnete sa tým nielen podchladeniu tela, ale pomôže to aj posilniť vaše zdravie!

Temperovanie tela slnkom

Otužovanie na slnku je najobľúbenejším druhom wellness procedúry. Možno preto, že to od nás nevyžaduje žiadne úsilie a dá sa plne skombinovať s odpočinkom. Pravdepodobne nikto neodmietne ponuku ísť na pláž a opaľovať sa v lete! Existuje však niekoľko pravidiel, ktorých splnenie urobí zo slnka nášho spoľahlivého priateľa a jeho nedodržanie urobí nepriateľa.

Toto sú teda pravidlá:

Odporúča sa užívať slnečné kúpele od 8 do 12 a od 16 do 19 hodín.
Trvanie solárnych wellness procedúr by sa malo postupne zvyšovať: od 15 minút do dvoch až troch hodín (každú hodinu však treba urobiť 10 -minútovú prestávku).
Odporúča sa jesť hodinu a pol pred otužovaním. Po ukončení postupu je potrebné dodržať rovnaký časový interval.
Počas pobytu na slnku noste klobúk, aby ste predišli úpalu.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní dôkladne posilniť imunitu a získať bronzový odtieň pokožky, ktorý vyzerá veľmi atraktívne!

Kalenie tela Je to systém akcií využívajúci také prírodné faktory, ako je voda, vzduch a slnko, ktorý je zameraný na posilnenie imunitného systému, zlepšenie zdravia a pohody. Vyrobením wellness procedúry návyk, radikálne zmeníš svoj život k lepšiemu!

Ako kaliace prostriedky sa široko používajú prírodné faktory: vzduch, voda a slnečné žiarenie.

Letecká akcia

Pôsobenie vzduchu je vnímané nervovými zakončeniami kože a slizníc dýchacie cesty... Dýchaný vzduch zaisťuje vonkajšiu výmenu plynov - dodávanie kyslíka do tela a odstraňovanie konečných produktov oxidácie z neho - oxidu uhličitého a vody. Čistý atmosférický vzduch má nasledujúce chemické zloženie: 20,93-20,94% kyslíka; 0,03-0,04% oxidu uhličitého a 79,02-79,04% dusíka a inertných plynov. Vo vzduchu je tiež vždy určité množstvo vodnej pary.
Fyzický účinok vzduchu na telo je určený jeho indikátormi kvality: tepelná vodivosť, teplota, vlhkosť, tlak, pohyb, osvetlenie, ionizácia. V závislosti od rôznych pomerov týchto ukazovateľov sa mení aj povaha účinku vzduchu na telo. Napríklad účinok na organizmus pod holým nebom za denného svetla je odlišný ako v interiéri alebo za súmraku. Úloha ionizácie vzduchu je tiež známa. Pomer iónov najpriaznivejších pre zdravie nastáva vo vzduchu na otvorených priestranstvách po búrke, keď je vzduch ionizovaný atmosférickou elektrinou, alebo v blízkosti rýchlo tečúcich riek, vodopádov, morského príboja, kde k ionizácii dochádza pod vplyvom drsnej vody. Podobný účinok majú aj fontány.

Nie je ani zďaleka ľahostajné, aké nečistoty obsahuje vzduch. Má priaznivý účinok morský vzduch nasýtený soľami sodíka, draslíka, jódu a mnohých ďalších stopových prvkov. Liečivý účinok vzduchu ihličnatého lesa bohatého na phytoncidy je široko známy. Súčasne vzduch nasýtený arómami rozkvitnutých lúk a záhrad spôsobuje u niektorých ľudí alergické javy: katarálnu nádchu, zápal priedušiek, ekzematózne zmeny na koži atď. Dym obsahujúci veľké množstvo prachu, výfukové plyny z automobilov.

Pre správny vývoj dieťa je veľmi dôležité, aby mohlo byť na vonku v zime najmenej 4-5 hodín denne a v lete celý deň. Pri výbere miesta na prechádzku deťmi je potrebné riadiť sa určitými požiadavkami. Je dôležité, aby oblasť, kde deti chodia, bola vzdialená od tovární a ciest, ktoré znečisťujú ovzdušie, ako aj od oblastí s nebezpečenstvom hygienických rizík (nemocnice, trhy, sklady, skládky, močiare atď.). Nemenej dôležitá je prítomnosť alebo neprítomnosť hluku, ostré zvuky. Nadmerná sýtosť zvuku nepriaznivo ovplyvňuje neuropsychický vývoj detí, je príčinou ich zvýšenej nervozity, excitability, čo v konečnom dôsledku vedie k oslabeniu obranyschopnosti organizmu a zhoršeniu zdravia.

Blízkosť lesa alebo parku výrazne zlepšuje mikroklímu lokality. Metabolizmus v rastlinách je sprevádzaný spotrebou oxidu uhličitého zo vzduchu a uvoľňovaním kyslíka do okolitého priestoru. Pozorovania hygienikov uskutočnené v rôznych mestách ukázali, že v oblastiach so zelenými plochami vzduch obsahuje 2-3 krát menej prachu ako v priľahlých nezelených oblastiach. Zeleň pomáha udržiavať rovnomernú vlhkosť vzduchu, v suchom počasí odparuje vlhkosť a nasáva ju v období dažďov, zjemňuje pohyb vzduchu, znižuje jas slnečného svetla, v horúcom počasí znižuje teplotu vzduchu o 2-3 °, absorbuje zvukové vibrácie a znižuje hluk.
Dodržiavanie hygienických požiadaviek na režim vzduchu v miestnostiach, kde sa nachádzajú deti, nemá pri organizácii kalenia nemenej veľký význam. Pozorovania hygienikov zistili, že mikroklíma miestnosti je do značnej miery daná jej kubickou kapacitou. Pri existujúcich normách pre plochu skupinových izieb v predškolských zariadeniach rovnajúcich sa 2,5 m2 na dieťa by vzdialenosť medzi podlahou a stropom mala byť najmenej 3 m. V nízkych miestnostiach sa vzduch ohrieva rýchlejšie, preto horúce podnebie, výška miestností by mala byť väčšia - 3, 5 - 3,75 m. Ako ukazujú štúdie uskutočnené v hlavných priestoroch materských škôl, obsah E vzduchu oxidu uhličitého a mikróbov je výrazne vyšší vo výške 2,55. m ako vo výške 3,05 m. so zníženou výškou v zime sprevádza prudký pokles teploty vzduchu, zatiaľ čo v miestnostiach s výškou 3,05 m tento jav nebol pozorovaný.
Vo vzduchu uzavretej miestnosti, kde sa nachádzajú deti, sa relatívne rýchlo mení priaznivý pomer vzduchových iónov, zvyšuje sa množstvo vodnej pary, prachu a plynných organických látok spojených s uvoľňovaním potu, črevných plynov, chemického zloženia vzduchu. sa tiež do určitej miery mení, pretože vydychovaný vzduch je nasýtený vodnými parami a obsahuje kyslík 15,4%, dusík - 79,2%, plynný oxid uhličitý - 4,4%(izbový vzduch sa považuje za škodlivý, ak obsah oxidu uhličitého v ňom presahuje 0,1%) .
Osobitný význam sa pripisuje bakteriálnemu znečisteniu ovzdušia, ktoré sa v dôsledku prítomnosti ľudí rýchlo zvyšuje. Každý človek má na sliznici horných dýchacích ciest a ústnej dutiny rôzne mikroorganizmy, ktoré mu za priaznivých podmienok nespôsobujú choroby (preto sa im súhrnne hovorí saprofyty). Pri normálnom dýchaní a rozprávaní, a ešte viac pri kriku, kašli a kýchaní, sa tieto mikróby spolu s najmenšími kvapôčkami slín uvoľňujú do okolitého vzduchu, usádzajú sa na podlahe, stenách a rôznych predmetoch, a to všetko v veľké množstvá hromadia vo vzduchu.
Pri izbovej teplote +25, +26 ° sa bakteriálna saturácia vzduchu zvyšuje obzvlášť rýchlo. Pri každom nádychu vstupuje zmes týchto mikróbov od rôznych detí do dýchacieho traktu dieťaťa. So slabými ochranné sily organizmus neobvyklý pre toto dieťa mikróby môžu spôsobiť zápal - katar horných dýchacích ciest, nádcha, bolesť hrdla atď. To je jedna z príčin chorôb detí pri vstupe do nového kolektívu.
Udržiavanie čistoty vzduchu v miestnosti sa dosahuje mokrým čistením a systematickým vetraním. Mokré čistenie musí spĺňať určité požiadavky. Takže umývanie podláh horúca voda(teplota nie nižšia ako 50 °) znižuje bakteriálnu kontamináciu miestnosti o 69%, zatiaľ čo umývanie podláh teplou vodou - iba o 8,8%. Vetranie sa vykonáva niekoľkokrát denne.
Používajú sa tri metódy vetrania: jednostranné, keď je z jednej strany miestnosti zabezpečený čerstvý vzduch; uhlové - keď vzduch prechádza otvormi v susedných stenách, a skrz - keď vzduch prechádza otvormi v protiľahlých stenách. Toto je najefektívnejšia metóda, pretože zahŕňa niekoľko výmen vzduchu v krátkom čase. Po dobu priechodného vetrania musí byť dieťa vytiahnuté z miestnosti alebo chránené pred prúdom studeného vzduchu (napríklad dieťa v posteli na vrchu postele je prikryté veľkým plátom, ktoré tvorí druh stanu).
Rýchlosť výmeny vzduchu počas vetrania je do značnej miery určená rozdielom teplôt vo vnútri a mimo miestnosti. V horúcom období sa výmena vzduchu spomaľuje v dôsledku poklesu teplotného rozdielu, v týchto podmienkach je obzvlášť užitočné neustále udržiavať otvorené okná a pravidelne otvárať protiľahlé priečne nosníky alebo dvere. Uťahovanie okien a prieduchov gázou na ochranu pred muchami a komármi, vykonávané v niektorých rodinách a dokonca aj v zariadeniach starostlivosti o deti, vytvára značné prekážky vetrania. Ako ukazujú špeciálne štúdie, bakteriálne znečistenie vzduchu v miestnosti po vetraní gázou sa takmer nemení.
V jesenno-zimnom období je výmena vzduchu vďaka veľkému teplotnému rozdielu vo vnútri a mimo miestnosti oveľa rýchlejšia. Na udržanie požadovanej izbovej teploty sa vetranie vykonáva krátko a niekoľkokrát denne. Vetranie cez priečnik pomáha ohriať studený vzduch, ktorý je klapkami priečnika nasmerovaný najskôr na strop a potom klesá. Vetracie otvory by sa mali zmestiť aj do hornej časti okna. Pri krátkodobom vetraní sa čerstvý studený vzduch, ktorý naplnil miestnosť, rýchlo zohreje zo stien, stropu a podlahy, ako aj z predmetov v miestnosti.
Okrem čistenia vzduchu sa vetranie používa aj na udržanie teploty v miestnosti. Na meranie teploty vzduchu je teplomer obvykle namontovaný niekde na vnútornú stenu v úrovni očí dospelého. Nesmieme však zabúdať, že teplota vzduchu v miestnosti nie je vždy rovnomerná. Ak je podlaha v miestnosti studená vchodové dvere nie je izolovaný alebo nie je tesne uzavretý, potom môže byť vzduch v blízkosti podlahy chladnejší ako vo výške dospelého, a ešte viac pri strope. Teplý vzduch z vykurovacích zariadení prúdi nahor, takže vykurovacie zariadenia sú umiestnené v spodnej časti, v blízkosti soklových dosiek, pozdĺž vonkajšej (studenej) steny miestnosti.
Pri organizovaní kalenia vzduchom v miestnosti je potrebné mať na pamäti, že telo nemá rovnaký vplyv na vzduch s rovnakou teplotou. rôzne ročné obdobia roku. V zime, keď sú steny miestnosti studené, neustále absorbujú teplo a v lete teplo vyžarujú samotné steny miestnosti, preto sú tepelné straty tela v zime pri rovnakej teplote vzduchu väčšie ako v lete. Túto okolnosť je potrebné vziať do úvahy pri výbere oblečenia a organizácii otužovania. Praktické rady budú uvedené v príslušných kapitolách.
Vlhkosť vzduchu má určitú hodnotu. Najlepšie vnímaná relatívna vlhkosť je v rozmedzí 40-60%. Menej vlhkosti spôsobuje suchosť slizníc a pokožky, nepríjemné pocity v krku. Vysoká vlhkosť je tiež nepríjemná, spôsobuje pocit vlhkosti, narúša procesy výmeny tepla v tele. Pri vysokej vlhkosti a vysokej teplote vzduchu je pre telo ťažké uvoľňovať teplo, v dôsledku čoho môže rýchlo dôjsť k prehriatiu; pohyb vzduchu (vetra) málo pomôže. Pri rovnakej vysokej vlhkosti, ale pri nízkej teplote vzduchu, sa uvoľňovanie tepla telom výrazne zvyšuje, človek rýchlo ochladí a vietor ešte viac umocňuje chladiaci účinok vlhkého a chladného vzduchu.
Uvoľňovanie tepla telom obklopeným suchým vzduchom je výrazne znížené, obzvlášť ťažké je to pri vysokých teplotách vzduchu, vtedy vietor neuľahčuje prenos tepla, ale iba zvyšuje prehriatie a stratu vody telom. Ale s nízkou vlhkosťou a nízkou teplotou vzduchu bez vetra (čo spôsobuje neustálu zmenu perikutánnej vrstvy vzduchu), v dôsledku pomalého prechodu tepla do okolitého vzduchu, môže človek ľahšie tolerovať mrazy.
Účinok vzduchu na ľudské telo nie je obmedzený na vyššie uvedené príklady. Dôležité je nepochybne iónové zloženie atmosféry, intenzita kozmického žiarenia, nasýtenie vzduchu rôznymi elektromagnetickými a zvukovými vibráciami.

Pôsobenie vody

Pôsobenie vody je vnímané nervovými zakončeniami umiestnenými v koži. Účinok vody, ako aj vplyv vzduchu, človek zažíva od prvých narodenín.
Zvlhčenie akejkoľvek časti tela vodou je sprevádzané zvýšením prenosu tepla z tejto časti tela spôsobeným odparovaním vody. Odparovanie zvyšuje chladiaci účinok vody, čo spôsobuje dramatickejšie a trvalejšie zmeny v tele.
Na rozdiel od vzduchu má voda veľkú schopnosť absorbovať a viesť teplo - tepelnú kapacitu a tepelnú vodivosť. Súčiniteľ tepelnej vodivosti vody je takmer 30 -krát vyšší ako súčiniteľ tepelnej vodivosti vzduchu. Preto k vyrovnaniu teploty pokožky a vody v styku s nimi dochádza oveľa rýchlejšie ako k vyrovnaniu teploty pokožky a vrstvy vzduchu, ktorá je s nimi v kontakte.
Účinok vody je daný aj tlakom jej celkovej hmoty na povrch tela, ktorý citeľne ovplyvňuje pri plávaní, najmä silným prúdom alebo surfovaním. Pri plávaní v rybníku, kde nie je prúd, alebo dokonca vo vani je cítiť vztlak vody. Tlak jednotlivých tenkých prúdov vody (sprcha) pôsobí na pokožku masážne.
Voda podporuje opuch povrchových kožných buniek a urýchľuje ich odmietanie. Vplyvom vody sa zmýva aj ochranná vrstva kožného tuku. Spolu s povrchovými bunkami epidermis a kožného tuku baktérie, pot, prach a nečistoty sa odstránia z pokožky tela, vyčistia sa póry pokožky a zlepšia sa podmienky na dýchanie pokožky. Rozpustné soli a plyny obsiahnuté vo vode majú významný vplyv na celé telo prostredníctvom pokožky. Tieto vlastnosti sa používajú pri kúpeľných procedúrach. Pri použití vody na hygienické, liečebné alebo vytvrdzovacie účely je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby bola bez baktérií, inak sa môže sama stať zdrojom infekcie nielen pre pokožku, ale pre celý organizmus ako celok. Dodržiavanie týchto hygienických požiadaviek je povinné pri organizovaní bazénov v predškolských zariadeniach, ktoré slúžia na naučenie detí plávať spolu s otužovaním. Ako viete, čistenie vody od patogénnych mikróbov v prírodných podmienkach prebieha pod vplyvom vzduchu a slnka. Špeciálne štúdie potvrdzujú čistotu vody dostatočnú na vonkajšie použitie v tečúcich a dobre osvetlených nádržiach, v artézskych hlbokých studniach. Voda z umelých bazénov sa podobne ako voda z vodovodu čistí od baktérií chloráciou. Je to bohužiaľ nevyhnutné. Dodatočná dezinfekcia vody pri kúpaní dieťaťa vo vani nie je potrebná.

Slnečné žiarenie

Slnečné žiarenie. Sálavá energia slnka je zmesou svetelných lúčov (elektromagnetických vĺn) s rôznymi vlnovými dĺžkami a frekvenciami. Stredná časť slnečného spektra - od červenej po fialovú - sú viditeľné lúče vnímané ľudským okom. Mimo viditeľného spektra sú neviditeľné lúče - infračervené a ultrafialové. Fyziologický účinok slnečných lúčov na telo je v porovnaní s ostatnými najsilnejší. prírodné faktory kalenie. Má najväčšiu fyziologickú aktivitu ultrafialové lúče, zatiaľ čo infračervené lúče sú biologicky menej aktívne.
Intenzita slnečného žiarenia závisí od jeho smeru a koncentrácie. Vrstva atmosféry zadržiava a rozptyľuje slnečné lúče, takže ich účinok je slabší v ranných a večerných hodinách, keď lúče prechádzajú vrstvou atmosféry v šikmom smere, a najsilnejšie na poludnie, keď je slnko za zenitom a lúče dopadajú zvisle na zem.
Rozlišujte medzi priamym slnečným žiarením bez prekážok dopadajúcim na zemský povrch a rozptýleným, prenikajúcim cez voľné prírodné alebo umelé bariéry - tenkú vrstvu mrakov, koruny stromov, závesy, mriežky. Rozptýlenie lúčov oslabuje ich účinok. Odrazené slnečné lúče majú ešte menšiu silu vplyvu, ak nie sú koncentrované v jednom bode. Odrazené a rozptýlené slnečné svetlo predstavuje denné svetlo.

Otužovanie tela je neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy a je jednou z úloh telesnej výchovy. Kalenie sa vykonáva s cieľom zvýšiť stabilitu tela a rozvinúť jeho schopnosť rýchlo a bezbolestne sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia (chlad, teplo, vlhkosť).

Priaznivý vplyv na Ľudské telo vykresľuje slnko, vzduch, vodu. Ich správne používanie vedie k lepšiemu zdraviu a zvýšeniu odolnosti tela voči mnohým chorobám, pomáha precvičovať kožné cievy, zvyšuje metabolizmus v tele a zlepšuje všetky životné procesy.

Kalenie vodou, slnkom a vzduchom sa tiež široko používa v liečbe rôzne choroby a zranenia.

Prostriedkami otužovania sú rôzne vodné procedúry - utieranie, kúpele, sprchy, kúpanie, ale aj vzduchové a slnečné kúpele.

Jeden z zásadné pravidlá používanie prostriedkov na otužovanie tela je postupné zvyšovanie ich intenzity, trvania a kontinuity ich účinkov. Tvrdidlá sa môžu líšiť v závislosti od sezóny. Namiesto kúpania by sa v zime malo vykonávať pranie studenou vodou po pás a utieranie, namiesto vzduchových kúpeľov - prechádzky, vonkajšie cvičenia bez kabátov.

S kalením na slnku je najlepšie začať na jar. V prvých dňoch stačí na opaľovanie 10-15 minút. Potom by sa tento čas mal postupne zvyšovať o 5-10 minút denne, aby sa dosiahol 1,5-2 hodiny. Dlhodobé vystavenie slnku jednej oblasti tela môže spôsobiť popáleniny. Pri opaľovaní preto musíte častejšie meniť polohu tela. Vyhnúť sa úpal zakryte si hlavu uterákom. Neopaľujte sa na prázdny žalúdok a bezprostredne po jedle. Po ukončení opaľovania sú vodné procedúry veľmi užitočné - sprcha alebo krátky kúpeľ. U niektorých jedincov pod vplyvom slnka bolesť hlavy, slabosť, strata chuti do jedla. V takýchto prípadoch sa musíte prestať opaľovať a poradiť sa s lekárom. Ich obnova je prípustná iba so súhlasom lekára. Opaľovanie, ktoré spôsobuje ukladanie špeciálnej látky (pigmentu) v koži, spôsobuje jej stmavnutie alebo opálenie. To nielenže vedie k zvýšeniu ochranné vlastnosti koža v súvislosti s jej odolnosťou voči rôznym kožným chorobám, ale tiež zlepšuje adaptabilitu tela ako celku na zmeny teploty vonkajšieho prostredia.

Jeden z lepšie prostriedky kalenie sú vodné procedúry. Ich aplikácia vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Niektoré druhy vodných procedúr je možné používať počas celého roka. Napríklad pranie do pása, utieranie by sa malo vykonávať bez prerušenia.

Kúpanie je povolené pri teplote nie nižšej ako 15-16 ° C a čas strávený vo vode je pôvodne obmedzený na 5-6 minút. Pri vyššej teplote vody (20 ° C a viac) je možné dĺžku kúpania predĺžiť na 20-30 minút. Odporúča sa plávať nie viac ako tri až štyrikrát počas dňa. Dlhodobé kúpanie by nemalo byť povolené bezprostredne po ťažkom výkone fyzická práca... Po jedle by ste sa mali kúpať najskôr 1,5-2 hodiny. Po kúpaní musíte telo trieť dosucha uterákom. Neplávajte, kým sa neobjaví zimnica alebo husia koža. Kúpanie by malo byť kombinované s dynamickými pohybmi, plávaním, potápaním.

Postupne by sa malo začať používať aj sprchu. Najprv stačí na to, aby ste boli niekoľko sekúnd pod sprchou, aby ste si umyli telo; v budúcnosti môžete pobyt v sprche priniesť až na 2-3 minúty. Po sprche musíte telo dôkladne vysušiť. V opačnom prípade sa dodržiavajú rovnaké pravidlá ako pri kúpaní.

Na účely kalenia je možné použiť teplý a studený vzduch. Na jar a v lete letecké postupy(kúpele) by sa malo začať s teplotou nie nižšou ako 15-16 ° C, počnúc 5-10 minútami, s postupným predlžovaním ich času na 1,5-2 hodiny. Na kúpanie vo vzduchových kúpeľoch je vybrané suché miesto chránené pred priamym slnečným žiarením. V prvých dvoch až troch dňoch je pri vzduchových kúpeľoch odhalená horná polovica tela a potom celé telo. Nemôžete ležať na zemi; Na to musíte mať nejaký druh mäkkej podstielky, piesku alebo drevenej podlahy. Po vzduchových kúpeľoch by ste si mali telo umyť v sprche alebo sa okúpať.

Aplikácia kalenia studeným vzduchom je jednou z najviac účinné prostriedky zvýšiť odolnosť tela voči škodlivým vplyvom chladenie. Keď sa pokožka dostane do kontaktu s chladnejším vzduchom, ako pri pôsobení vody sa zaznamená najskôr zúženie (teda zimnica) a potom rozšírenie krvných ciev pokožky. Súčasne sa zvyšuje činnosť srdca v dôsledku vazodilatácie, koža sa začervenala, počiatočný pocit zimnice je nahradený príjemným pocitom tepla a elánu. Pôsobenie vzduchu je oveľa mäkšie ako pôsobenie vody. Oveľa jednoduchšie prenášanie nízka teplota vzduch počas jazdy. Ranné cvičenia na ulici bez kabátu, lyžovanie v ľahkom oblečení, prechádzky v zime hrajú dôležitú úlohu pri celkovom posilňovaní tela, jeho otužovaní a rozvoji jeho schopnosti bez ujmy tolerovať účinky nízkych teplôt.

1. TVRDENIE

1.1.1. Životné prostredie.

1.1.2. Dieťa.

1.1.4. Rodičia.

1. 3. Prostriedky a metódy kalenia

2. TVRDENIE VODY

2.1 Dusenie vodou.

2.2 Kúpanie

2.3. Deti a kúpeľ.

2.4. Intenzívna metóda vysokoteplotného kalenia.

2.5 Organizácia kalenia

Literatúra.

1. TVRDENIE

Prečítajte si túto definíciu a pokúste sa ju rozložiť na niekoľko zložiek:

Ak má dieťa v genealógii cukrovku, reumu, srdcovo-cievne ochorenia je kontraindikovaný pri intenzívnych opatreniach na temperovanie tela (vyžaduje sa genealogická anamnéza).

Ostrieľaný človek je ten, kto fyziologicky toleruje všetky výkyvy vonkajšieho prostredia celkom pokojne.

Homeostáza je stálosť vnútorného prostredia tela (pulz, dýchanie, krvný tlak a ďalšie ukazovatele aktivity hovoria o stálosti vnútorné orgány). U zatvrdnutého človeka s prudkými zmenami vonkajšieho prostredia vrátane teplotných výkyvov nedochádza k žiadnym vážnym posunom v činnosti vnútorných orgánov, to znamená, že neochorie.

Otužovaním často chorého dieťaťa zvyšujete jeho odolnosť voči stresu.

Moderné ekologické katastrofy nám neustále pripomínajú potrebu trénovať adaptačné mechanizmy, najmä u detí s častými chorobami s nestabilnou homeostázou.

Koncept otužovania detí

Kaliace faktory	Teplo, chlad; mechanické a iné dráždivé látky
Tvrdidlá	Vzduch, voda, slnko
Mechanizmy kalenia (o ktoré systémy tela ide)	Kožné receptory, gastrointestinálny trakt, pečeň, štítna žľaza a pod. Kortikálne časti centrálneho nervového systému. Subkortikálne delenie nervového systému. Neuroendokrinný systém ( štítna žľaza, nadobličky)
Vonkajší prejavšpeciálny postup kalenia	Cievna motorická reakcia: Fáza I - vazokonstrikcia ( vazokonstrikcia), Fáza II - vazodilatácia (vazodilatácia) Fáza III - paretický (nechcený)
Výsledok kalenia	Udržiavanie tepelnej homeostázy (produkcia tepla počas chladenia, prenos tepla počas prehriatia)
Morfofunkčné prejavy kalenia	Morfofunkčné dozrievanie centrálneho nervového systému. Zlepšenie pohyblivosti nervových procesov. Zvýšená odolnosť proti stresu. Zlepšenie činnosti kardiovaskulárnych a dýchacie systémy
Pozitívna dynamika klinických prejavov	Kompenzácia a normalizácia funkčného stavu tela. Zlepšenie metabolických procesov. Normalizácia reakcií správania. Zníženie frekvencie akútne ochorenia... Zlepšenie ukazovateľov telesného vývoja. Zlepšenie úrovne fyzickej zdatnosti

Táto schéma umožňuje orientáciu pri výbere spôsobu a metódy kalenia, ako aj režimu kalenia (ako zvýšiť zaťaženie) v súlade so zdravotným stavom dieťaťa.

So slabosťou centrálneho nervového systému preto nie je vždy možné odporučiť intenzívne kalenie alebo výrazne kontrastné postupy atď.

Zvláštna metóda testovania je táto: ak dieťa nie je v lete choré, ale je choré v zime, dá sa predpokladať, že je to kvôli tomu, že je v zime zle vytvrdené, pretože všetky systémy kalenia fungujú správne: dieťa je často nahé v lete chodí naboso atď., Jeho kožné receptory sú aktívne a trénujú sa všetky termoregulačné systémy. Ak je dieťa choré v lete aj v zime, v tomto prípade musíte preukázať oveľa väčšiu pozornosť a trpezlivosť a nedúfať, že všetky problémy sa dajú vyriešiť naraz, s jedným vedrom ľadovej vody.

Ružovkastosť pokožky, ktorá naznačuje II fázu vaskulárno-motorickej reakcie, a fyziologickú reakciu na strane kardiovaskulárneho systému, umožňujú predpísať zvýšenie kaliacej záťaže (na zníženie teploty alebo predĺženie pokračovania faktor tvrdnutia).

1.1 Hlavné faktory kalenia.

Štruktúra schémy kalenia v súčasnosti pozostáva zo štyroch hlavných faktorov:

- prostredie obklopujúce dieťa;

- Rodičia a vychovávatelia sú vykonávateľmi všetkých schôdzok. Uvažujme každý faktor zvlášť.

1.1.1. Životné prostredie.

- častá zmena poveternostných podmienok;

-zmena klímy;

- monotónnosť teplotných podmienok, zlá vnútorná mikroklíma;

- neustále zhoršovanie ekologickej situácie - to všetko si vyžaduje školenie adaptačných mechanizmov;

—Rastúce požiadavky na sociálnu adaptáciu. (Nácvik mechanizmov otužovania zlepšuje sociálnu adaptáciu.)

1.1.2. Dieťa.

Všeobecné vlastnosti termoregulácie v detstve:

Na základe týchto údajov je zrejmé, že dieťa má viac dôvodov na podchladenie:

- nezrelosť všetkých systémov, a preto strach z „príliš ďaleko“, to znamená, že špeciálne otužovanie vyžaduje opatrnosť;

- "husia koža", ktorá pomáha znižovať povrch prenosu tepla, sa vyskytuje iba od 2-2,5 rokov, takže dieťa je rýchlo podchladené;

- k poteniu u malých detí dochádza, aj keď

chladenie;

- hnedé tukové tkanivo, ktoré má tepelnú vodivosť, je obsiahnuté medzi lopatkami, preto je pri akomkoľvek hmotnostnom deficite (pri predčasnom, morfologicky nezrelom) produkcia tepla narušená;

- Až 6 mesiacov. dieťa ľahko prijíma teplotu okolia;

- nerešpektovanie pohybov, balenie sa, váženie oblečenia vedie k nemožnosti „prikrčenia“ alebo relaxácie, tj. zapnite svalový systém (veľa detí má zníženú svalovú hmotu);

- Do 2,5 roka je dieťa termolabilné.

Mnoho patologických stavov, ktoré bránia tvorbe normálnej termoregulácie u často chorých detí:

- Alergické ochorenia a súvisiace zvláštnosti reakcie cievneho systému;

- Ochorenia nosohltanu sprevádzané hypertrofiou lymfoidného tkaniva, adenoidmi, zápalom dutín, atopickými stavmi;

- história rizikových faktorov nedostatku zdrojov katecholamínov. Katecholamíny sú hormóny kôry nadobličiek, ktoré sa podieľajú na stresovej reakcii mobilizácie
sily tela. V experimente sa odobralo katecholamíny z
organizmus prudko znižuje adaptačnú odolnosť voči chladu. Často choré deti s minimálnym mozgovým
dysfunkcia - ide o deti s nedostatkom katecholamínov.

Mnoho detí s perinatálnymi léziami centrálneho nervového systému vyvinie vaskulárnu dystóniu! (Syndróm VSD), preto nie je vždy možné očakávať jasné štádium vaskulárnej reakcie, čo znamená, že je potrebná veľká! Pozor.

Pediatri bohužiaľ len zriedka poskytujú konkrétne individuálne odporúčania týkajúce sa kalenia. V najlepšom prípade ide o rozhovor o kalení, jemnom kalení alebo už skôr uvedených odporúčaniach. V zariadení starostlivosti o deti je to niekedy povinný postup, ktorý je povolený všetkým deťom bez ohľadu na ich zdravotný stav a podmienky.

1.1.4. Rodičia.

Opäť je potrebné zdôrazniť, že otužovanie je spôsob života, nevyhnutný ako systém, a nie ako „chcem - nechcem“, „ak to bude - nebude to fungovať“ ...

1.2 Základné princípy kalenia.

S prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti

Podľa individuálnej prevahy procesov vzrušenia a zábrany sú deti zo žartu rozdelené na „rýchlovky“ a „múmie“.

Prirodzene, „rýchlovka“ je vhodnejšia pre postupy s vyššími teplotami a „múmie“ - nižšie.

Ak vezmeme do úvahy zdravotný stav: choré deti sú vhodnejšie
jemné postupy: skrátenie času expozície faktoru kalenia, zníženie kontrastu atď.

Je potrebné pamätať na vekové charakteristiky reakcií detí na kaliace postupy: napríklad popálenie horúcou vodou alebo choroba z príliš studenej vody nemusí prísť okamžite, ale do konca dňa alebo po niekoľkých dňoch .

V súvislosti s uvedeným možno tvrdenia niektorých „špecialistov“, že stojí za to naliať deťom na nohy studenú vodu a „uvidíme, ako budú svietiť ich malé očká“, možno v rámci detskej inštitúcie, kde sa stretávajú rôzne deti, považovať za nezodpovedné .

Systematické

Postupné zvyšovanie sily podnetu
Sprievodca slabým dieťaťom. Teplota - nevedie

index. Hlavnou vecou je dobrý spánok, chuť do jedla, emocionálny stav, absencia chvenia, zimnica atď.

Teplé nohy a teplé ruky

Nie je možné „na príkaz“ odhaliť deti v predškolskom vzdelávacom zariadení. Je však potrebné postupne zvyšovať prah vyzliekania, inak nebude žiadna účinnosť kalenia.

Pozitívna emocionálna reakcia na postup je predpokladom

Nefunguje to, ak dieťa plače alebo je unavené predchádzajúcimi aktivitami.

1.3 Prostriedky a metódy kalenia

Postupné zvyšovanie pevnosti faktora tvrdnutia (napríklad predĺženie expozície pri rovnakej teplote alebo naopak).

Kontrast (napríklad „studený-teplý-studený“ alebo naopak „teplý-studený-teplý“).

Bez zníženia teploty, keď dôjde k krátkemu pôsobeniu faktora kalenia a jeho častému opakovaniu.

2. TVRDENIE VODY

Vďaka tomu je možné:

- rozpustiť bolestivé látky v krvi;

- odstrániť rozpustné;

- aby krv prúdila po jeho lôžku opäť správna
po očistení;

- konečne, na posilnenie oslabeného organizmu.

2.1 Dusenie vodou.

Počiatočná teplota vody je 35-34 ° C, potom sa postupne zníži na 26-24 ° C (konečná teplota závisí od reakcie).

Kúpele nôh.

Najlepší čas na spustenie kúpeľa na nohy je leto. Polievanie nôh a nôh začína teplotou vody 28 ° C, potom sa ochladí na 1 "C za týždeň. Dolné hranice teploty vody sú 20" C. U detí vo veku troch rokov sa teplota zníži na 18 ° C.

Trvanie procedúry je 15-20 s. Uberanie chodidiel sa najlepšie robí vo vaničke, kde dieťa sedí na špeciálnej opore. Na dne vane je umiestnený rošt z dreva alebo plastu. Zvoľte požadovanú teplotu vody zmiešaním v džbáne. Čas procedúry 20-30 sek. Na konci sprchovacieho kúta sa nožičky dieťaťa utrú do sucha a potom sa vtierajú, kým koža mierne nezčervená.

Kontrastné kúpele na nohy

Metodika vedenia kontrastných kúpeľov. Nalejte vodu do dvoch nádrží (dvoch umývadiel alebo vedier). Jeden z nich naplňte vodou o teplote 37-33 ° C a druhý o 3-4 ° C nižšie. Množstvo vody je potrebné na to, aby voda zakrývala nohy do stredu nôh. Po dobu 7 dní sa teplota vody v nádržiach nemení, potom sa teplota vody v druhej nádrži (v ktorej bola teplota vody nižšia) zníži o 1 ° C týždenne a zvýši sa na 18-20 ° C.

Postup pri kontrastných kúpeľoch nôh je nasledujúci. Dieťa striedavo ponorí nohy do nádrže s horúcou vodou na 1-2 minúty a potom na 5-10 minút-so studenou vodou. Procedúru dokončite ponorením nôh do nádrže so studenou vodou. Počet alternatívnych ponorení v prvých postupoch je 3-4. Trvanie ponorenia končatín do umývadla so studenou vodou sa postupne zvyšuje na 15-30 sekúnd. Počet alternatívnych ponorov sa tiež zvýši na 6. Po ukončení postupu sa chodidlá utierajú, až kým sa neobjaví mierna ružovkastosť pokožky. Kúpele nôh sa zvyčajne vykonávajú bezprostredne po spánku alebo popoludní medzi 17 až 18 hodinami, počas obdobia najväčšej aktivity dieťaťa.

Po všeobecnom sprchovaní sa pozorujú štádiá, ktoré sú vo všeobecnosti charakteristické pre expozíciu vode: počiatočné blanšírovanie pokožky (vazokonstrikcia), ktoré je nahradené vazodilatáciou - začervenaním kože. Sčervenanie pokožky je pozitívnou reakciou na úpravu vody. Ak táto reakcia nie je prítomná, potom sa koža trie, až kým sa neobjaví mierna ružovkastosť a teplota stúpa.

Je potrebné poznamenať, že ak dieťa predtým netvrdlo alebo prešlo pomerne dlhou prestávkou v otužovaní, mali by sa začať účinnejšie postupy (najmä voda) s vyššou teplotou vody. V opačnom prípade dôjde k opačnému výsledku vytvrdzovacieho účinku: dieťa môže ochorieť. V tejto súvislosti je potrebné vziať do úvahy, že v každom veku je potrebné začať s otužovaním od nešpeciálnych opatrení pre kalenie, postupne sa presúvať k špeciálnym - vzduchové kúpele, miestne sprchy, všeobecné sprchy, plávanie, sprcha.

Sprcha je pre dieťa ešte silnejšou procedúrou ako všeobecná sprcha. Je to spôsobené tým, že sprcha kombinuje jednak vplyv teploty vody, jednak jej mechanický (masážny) účinok, zvyšuje tón kostrového svalstva... Vzhľadom na silný účinok sprchy na telo dieťaťa je jej použitie uvedené vo veku nie staršom ako 1,5 roka.

2.2 Kúpanie

Počiatočná technika kúpania pozostáva z jednoduchého ponorenia do vody 1-2 krát. Potom sa dieťa utrie do sucha, až kým nie je mierne ružové. Ďalej sa trvanie kúpania postupne zvyšuje, najskôr o 1 minútu a potom o 2-3 minúty.

Pri plávaní (ako aj pri plávaní) musíte dodržiavať príslušné pravidlá:

- nie je dovolené plávať a plávať na prázdny žalúdok alebo skôr ako 1-1,5 hodiny po spánku;

- Je neprijateľné, aby sa horúce, spotené deti ponorili do studenej vody.

Kloktajte studenou vodou. Všetky tieto postupy kalenia by sa mali vykonávať iba po konzultácii s lekárom ORL. Od 2–3 rokov môžete dieťa naučiť písať mu vodu do úst, hodiť hlavou a vysloviť zvuk „ah-ah“. U detí starších ako 3-4 roky, ktoré vedia kloktať, je potrebné postupne znižovať teplotu každé 3-4 dni o 1 ° C a priviesť ju na +8, +10 ° C. Skúsené deti môžu byť postupne prenesené na zmrzlinu (v malých porciách). Deti, ktoré nevedia kloktať, je vhodné ich naučiť piť studenú vodu a tiež postupne znižovať teplotu.

2.3 Deti a kúpeľ.

V Rusku bolo po mnoho storočí zvykom užívať si parný kúpeľ pre celé rodiny. Snažili sa deti uvariť v pare rýchlejšie, ale deti zažili liečivý a otužujúci účinok kúpeľa spolu s dospelými. Kúpeľ účinne liečil prechladnutie, kožné choroby a mnoho ďalších orgánov.

V našej ťažkej dobe sú deti ešte náchylnejšie na rôzne choroby a liečivé vlastnosti kúpeľa si zachovali svoj význam. Prispôsobenie sa podmienkam kúpeľa sa u detí vyskytuje bez akýchkoľvek konkrétnych prekážok a v krátkom čase.

2.4. Intenzívna metóda vysokoteplotného kalenia

(odparovacie kalenie, podľa K. V. Plechanovova)

Netradičnou metódou, ktorú je možné zaradiť medzi intenzívne, je odparovanie za tepla. Jeho autorom je Konstantin Viktorovič Plekhanov.

Silná náchylnosť na prechladnutie ho prinútila urobiť horúce drby. Stalo sa to v 30. rokoch, keď v bytoch nebola teplá voda.

Raz Plechanov cítil, že stráca schopnosť pracovať. Musel som niečo urobiť. Už len pomyslieť na zimné plávanie bolo desivé. Ako možno pacienta upokojiť? A zrazu mu svitlo ...

Nasledujúci deň reláciu zopakoval a pridal tretiu masáž. Na tretí deň som pridal ešte jeden rubdown.

Inžinier teda našiel optimálne trvanie tejto vodnej procedúry, bolo to 33,5 minúty.

Čoskoro sa Plechanov cítil imunný voči prechladnutiu. Strach z chladu zmizol.

Dokázal sa zaliať ľadovou vodou, dokonca sa testoval aj v zime, plával v ľadovej diere.

Čo sa stane s horúcimi rubdownmi?

Povrch ľudskej pokožky je približne 2 m 2.

Pravidelné školenie robí tento proces automatickým: ochladenie pokožky dáva okamžitú reakciu na produkciu dodatočného tepla v tele.

Tu je to, čo A. Babushkin píše o tejto metóde v knihe „Život po infarkte“ (Petrohrad, 2002):

Táto metóda otužovania je veľmi vhodná pre ženy a mnohé z našich známych dám si radi urobia ráno horúce obrúsky.

Na záver, povedzme si úprimne - táto metóda je plnohodnotnou alternatívou k zimnému plávaniu. Rovnaký výsledok dosiahneme „mäkším“ a bezpečnejším spôsobom. “

Na vykonanie postupu musíte vziať obrúsok, namočiť ho v horúcej vode (teplota asi 40 °) a potom utrieť telo dieťaťa. Nie je možné začať horúci rubdown naraz, ale iba z rúk a

ramená, čím sa ďalej zväčšuje oblasť odierania, postupne sa prekrýva hrudník, brucho, chrbát a nohy. Po ukončení procedúry je vhodné dieťa utrieť suchým uterákom, neskôr ho už nemôžete utrieť. Postupne počas jedného otužovania môžete vykonať niekoľko drení mokrým horúcim obrúskom, aby sa dieťa neprechladilo. Optimálna dĺžka procedúry je 3–3,5 minúty. Je neprijateľné privádzať dieťa do zimnice, pretože sa môže nepozorovane dostať do podchladenia. Pri vykonávaní postupu je preto potrebná postupnosť a opatrnosť.

Mechanizmus účinku odparovacieho kalenia je podobný ako pri chladení studenou vodou, pretože so zvýšeným odparovaním z povrchu tela dochádza k zvýšeniu prenosu tepla.

Na čo by ste mali pamätať?

O podmanivej jednoduchostia ľahkosťou. Pri prvom spustení tejto techniky sa určite utrite dosucha - v opačnom prípade hrozí prechladnutie.

V modernej lekárskej literatúre sa veľká pozornosť venuje intenzívnemu kaleniu za studena, vrátane metódy P.K. Ivanov, zimné plávanie atď.

Na začiatku nie je v týchto technikách ani slovo o deťoch, takže môžete experimentovať iba na sebe (dospelí sú zodpovední za seba) a v zriedkavých prípadoch aj na svojom dieťati.

U detí a mladistvých nie je potrebné nútiť a zvyšovať zaťaženie chladom na maximum. Existuje dostatok ďalších, mäkších a bezpečnejších postupov, ktoré dokážu krehké detské telo spoľahlivo a komplexne temperovať. Dokonca aj také jednoduché postupy, ako je každodenné utieranie tela dieťaťa vlhkou rukavicou (doma alebo v škôlke) alebo nalievanie nôh studenou vodou, vedú k zníženiu prechladnutie deti 3-4 krát. Navyše, keď sme zvykli telo detí reagovať iba na silné studené záťaže, odstavíme ich termoregulačný systém tak, aby reagoval na slabé a stredne studené záťaže, to znamená, že oslabujeme obrannú reakciu tela počas prechodného obdobia - neskorá jar a začiatok leta , ako aj v horúcom letnom období.

Vo veciach otužovania detí je potrebné úplne vylúčiť vzrušenie, súťaživosť v tom, kto dieťa skôr ponorí do ľadovej diery, a vytváranie akýchsi rekordov. Pretože toto sú „záznamy o riziku“ pre zdravie ďalšej generácie. Skúsenosti s nekonvenčnými (silnými a medicínsky nedostatočne študovanými) metódami kalenia nedávajú dôvod ignorovať rady odborných lekárov. Bez toho, aby sme popierali výhody otužovania detí všetkých vekových skupín s chladom, zdá sa, že by sa nemali používať extrémne možnosti, ktoré je možné odložiť na 16-18 rokov, až do konca puberty, kedy sa formuje hlavne telo (alebo do úplného získajú sa určité vedecky podložené dôkazy o výhodách a bezpečnosti. tento druh otužovania detí v rôznych fázach ich vývoja).

V opačnom prípade môže byť celý komplex procedúr kalenia odporúčaných pre dospelých úspešne aplikovaný na deti a mladistvých za predpokladu jednej nevyhnutnej podmienky: aby sa zabránilo vážnym následkom, spotreba energie počas kalenia by nemala prekročiť kompenzačné schopnosti tela.

2.5 Organizácia kalenia

Na začiatku kalenia sme si stanovili nasledujúce úlohy:

Lekárske vyšetrenie zdravia vrátane telesného vývoja a funkčného stavu detského tela. Komplexné hodnotenie zdravotného stavu dieťaťa.

Identifikácia indikácií pre určitý typ kalenia, dávkovanie opatrení kalenia (skupina kalení).

Voľba metódy kalenia.

Stanovenie súladu kaliacej záťaže s fyzickými schopnosťami dieťaťa.

Organizácia spoločnej práce predškolských vzdelávacích inštitúcií a rodičov detí, ktorým sa poskytujú aktivity zamerané na otužovanie, konzultácie o ťažkých otázkach a zavedenie zdravého životného štýlu.

Literatúra.

1. Vorotilkina I.M. Fyzická kultúra a zlepšovanie zdravia pracujú v predškolskom vzdelávacom zariadení. Moskva, Vydavateľstvo NTs ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Zlepšenie zdravia a rehabilitácia často chorých detí v predškolských zariadeniach. Moskva, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Rastie zdravo. Moskva, vzdelávanie, 2003.

Kalenie prírodnými faktormi. Temperovanie predškolákov prírodnými prírodnými faktormi

Kalenie tela proti ARVI

Otužovanie pre ľudské zdravie

Temperovanie tela vodou

Temperovanie tela vzduchom

Temperovanie tela slnkom

Letecká akcia

Pôsobenie vody

Slnečné žiarenie

Nové články

Populárne články