Doprajte si dostatok spánku za 4 5 hodín techniky. Úplný odpočinok za štyri hodiny. Talentovaní ľudia spia menej

Neuveriteľne rýchle tempo moderný život, termíny, uponáhľané práce, nové projekty a plány na rozbeh kariéry nútia človeka ísť za hranice vlastnej slobodnej vôle zákonníka práce a pracovať až 20 (!) hodín denne.

Zároveň túžba dostať sa na vrchol v čo najskôr sprevádzaný poklesom výkonnosti, pozornosti a dokonca vitálnej energie... Workoholici sa sťažujú, že na jeden deň nemajú vyhradený dostatok času, hľadajú spôsoby, ako si predĺžiť pracovný deň odmietaním oddychu a jedla. Prekvapivo sa tieto obete len zriedka vyplácajú.

Niektorí jedinci však majú veľké šťastie - na to, aby si v noci mohli naplno oddýchnuť, potrebujú spať maximálne päť hodín. Takých ľudí je málo, ale veda ich existenciu potvrdila. „Krátkospáči“ sa podriaďujú vlastným biorytmom, ktoré sa od mnohých ľudí líšia a ich zvláštnosť si zaslúži miernu závisť.

A ak nie ste jedným z mála šťastných? Naozaj neexistuje spôsob, ako sa na to „preladiť“. nový rytmus? Ako môžete spať len za 4 hodiny bez straty schopnosti pracovať?

existuje špeciálne techniky, čo vám umožní „vytrénovať“ telo na dostatok spánku za krátky čas. to ježe pre priemerného človeka je optimálne trvanie nočného odpočinku 7-8 hodín a „rýchly“ trvá 4-5 hodín.

Čo je spánok a prečo je potrebný

Aby ste pochopili potrebu nočného odpočinku, musíte sa ponoriť do základných somnologických pojmov.

Spánok je fyziologický (prirodzený a nevyhnutný) stav tela, ktorý sa vyznačuje výrazným znížením psychoemocionálnych reakcií, absenciou mentálnej interakcie s životné prostredie... Čas potrebný na nočný spánok je individuálny, je určený rôznych faktorov- miera emocionálneho a fyzického stresu, biorytmus, stavy, v ktorých je telo odpojené od reality.

Počas 7-8 hodín nočného kľudu dochádza k striedavej cyklickej zmene kľudových fáz.

Pomalá fáza, nazýva sa to ortodoxný spánok, hlboký. Všetky procesy v tele sa čo najviac spomaľujú, prebúdzanie je v tomto období náročné, stav po ňom sa rovná až únave.
Rýchla fáza, plytký spánok. Elektrické vlny zaznamenané v tejto fáze zodpovedajú vlnám počas bdelosti, prebudenie prichádza ľahko, sprevádzané pocitom úplné zotavenie vitalita.

Obe fázy trvajú 1,5 – 2 hodiny, z ktorých ¾ sú pomalé. Dostupnosť správny spánok- záruka zdravia, pretože doba nočného pokoja je súčasťou denného režimu. Aby ste sa po prebudení cítili svieži, je potrebné sa zobudiť hneď po dokončení. rýchla fáza ale pred nástupom je pomalý. Optimálny čas možno určiť tak, že strávite časový interval na návštevu kráľovstva Morpheus, násobok 1,5 plus 30 minút na zaspávanie.

Prečítajte si tiež

Otázka, prečo sa človek vo sne trhne, znepokojuje každého, kto aspoň raz mal a vlastnú skúsenosť…

Na teórii bifázickosti je postavená aj hypotéza efektívnosti. polyfázický spánok... Používali ho mnohé skvelé celebrity - Napoleon, da Vinci, Edison, Tesla a Peter I. Dĺžka ich spánku sa pohybovala od 2 do 5 hodín denne, nie bez vedľajšie účinky, ale aj tak.

Technika polyfázického spánku

Zástancovia techniky polyfázového spánku tvrdia, že ani nepochybujú o tom, či je možné spať 4 hodiny denne a dopriať si dostatok spánku – spia ešte menej.

Technika je založená na tom, že pri dodržaní odpočinkových fáz je možné sa dostatočne vyspať vo viacerých „recepciach“ denne. Tu sú najobľúbenejšie režimy spánku a bdenia pomocou tejto techniky:

Dymaxion - Musíte spať tridsať minút každých šesť hodín.
Uberman - Odpočinok trvá 20 minút a prichádza každé štyri hodiny.
Každý - v noci musíte spať jeden a pol až tri hodiny, počas dňa - trikrát po 20 minút.
Tesla je tvrdý režim, v ktorom „vypnutie“ v noci trvá dve hodiny, v denná- iba 20 minút, priaznivci tohto režimu presne vedia, ako spať za 4 hodiny.
Siesta sa najviac podobá nášmu bežnému režimu, kedy si môžete oddýchnuť 5 hodín v noci a 1,5 hodiny cez deň (spolu to vychádza oveľa viac ako 4 hodiny denne).

Prečítajte si tiež

Dôležitosť spánku je nepopierateľná. Zdravý spánok a odpočinok má obrovský vplyv na zdravie tela, vrátane ...

Polyfázický oddych v prírode majú zvieratá a bábätká, ktoré odpočívajú vo viacerých návštevách a zároveň sa cítia plné sily a energie.

Technika REM spánku

Existujú tiež všeobecné odporúčaniačo vám umožní zefektívniť a predĺžiť zvyčajný odpočinok a zároveň mu venovať menej času. Naučíme vás, ako si dopriať dostatok spánku za 4 hodiny nasledujúcim jednoduché pravidlá, tu je technika:

Pripravte si miesto na odpočinok. Miestnosť musí byť vetraná najmenej 15 minút. Izbová teplota 18-20 stupňov C. Zabezpečte zatemňovacie závesy alebo zaviazané oči, zvukovú izoláciu alebo štuple do uší. Vyberte si pohodlný matrac, vankúš podľa veľkosti (hrúbka vankúša sa rovná vzdialenosti od ucha k ramenu). Deka by mala byť teplá, ale dostatočne ľahká.
Odporúča sa spať v minimálnom množstve oblečenia.
Posledné jedlo by sa malo robiť najmenej tri hodiny pred odpočinkom, príjem kofeínu 5-6 hodín.
15 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu vám zabezpečí rýchle zaspávanie.
Aby sa mozog rýchlo presunul do pomalá fáza spať, meditovať, vylúčiť silný emocionálny vplyv (hlučné spoločnosti, hororové filmy, vážne rozhovory). Zapíšte si všetky otázky, ktoré dnes nenašli riešenie, do zošita, aby ste ich mohli ráno riešiť s novým elánom.
Aromaterapia v kúpeľni (aroma oleje, infúzie, aromalampa) Vám umožní dopriať si hlbší relax.
Relaxačné rastlinné vrecúško vám pomôže oddýchnuť si, preto si ho položte vedľa vankúša alebo ho použite.

Môže byť REM spánok škodlivý?

Hovorí sa, že nie je možné dostatočne spať „do budúcnosti“ alebo kompenzovať nedostatok spánku denný spánok... Nedostatok spánku, najmä chronický spánok, je podobný prísna diéta, čo v prvých dňoch prináša neuveriteľnú úľavu a potom núti telo pracovať v "extrémnych" podmienkach, míňajúc všetko energetické rezervy a spôsobuje ich nedostatok, takže môžete spať za 4 hodiny, ale táto možnosť nie je vhodná na neustále používanie, skôr ako posledná možnosť.

Ak chcete mať dostatok spánku a úplne sa zotaviť, musíte v priemere stráviť 7-8 hodín odpočinku. A ak tieto ukazovatele nedodržíte, objaví sa podráždenosť a apatia. Navyše môže existovať vážne problémy so zdravím vo forme získania chronických patológií.

Štúdie však ukazujú, že mnohí ľudia sú schopní spať 4 hodiny a cítiť sa úplne oddýchnutí. Ale je to naozaj tak?

Predtým, ako zistíte, či je možné spať 4 hodiny denne a cítiť silu, keď sa zobudíte, mali by ste podrobnejšie pochopiť, čo je sen. Spánok je fyziologický stav, pri ktorom Ľudské telo spomaľuje všetky svoje procesy a dočasne stráca duševné spojenie s vonkajším svetom.

V tomto prípade sa vo sne dejú dve veci. kritický proces: obnovenie stratenej sily počas dňa a spracovanie informácií prijatých mozgom.

Tiež je potrebné poznamenať nočný kľud pozostáva z dvoch cyklov:

Pomalá fáza. Keď sa vyskytuje v ľudskom tele, všetky procesy sa spomaľujú. A ak spiaceho človeka počas tohto cyklu zobudíte, jeho zdravie bude ťažké a v dôsledku zníženého krvného tlaku sa bude cítiť letargia a silná únava.
Krátky cyklus. Táto fáza nasleduje po hlbokej. A ak sa človek zobudí počas REM spánku, bude sa cítiť veselo a bude si pamätať všetky sny, ktoré vidí.

Oba uvažované cykly sa za celú noc vystriedajú asi 6-krát. Trvanie každej fázy je individuálne. Vedci však dokázali zistiť, že v priemere trvajú asi 1,5 hodiny.

Je možné stráviť 4 hodiny spánku

Po skúmaní priebehu nočného odpočinku a zvláštností prebúdzania dospela skupina somnológov k záveru, že nie je vôbec potrebné stráviť asi 8 hodín spánku. Na zotavenie postačí kratší čas, napríklad štyri hodiny. V tomto prípade musíte zabezpečiť, aby prebudenie padlo na čas, keď sa cyklus krátkeho spánku skončil a hlboký spánok ešte neprišiel.

Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme usúdiť nasledovné, ak sa človek po spánku nasledujúce ráno cíti pomalý a preťažený, problém je s najväčšou pravdepodobnosťou v tom, že prebúdzanie pripadlo na fázu pomalého spánku. Aby sa tomu v budúcnosti zabránilo, lekári odporúčajú vypočítať, pričom ako základ vezmú priemernú dobu cyklu.

Ako rýchlo spať

Medicína pozná veľa prípadov, keď ľudia trávili oddychom len pár hodín denne a zároveň sa cítili veľmi veselo. Napríklad Napoleon venoval spánku asi 4,5 hodiny a žil dlhé roky.

Treba poznamenať, že tento stav nie je jav.

dnes moderná medicína sa podarilo rozvinúť efektívna metóda krátky spánok, ktorý vám umožní stráviť 4 hodiny denne odpočinkom a cítiť sa úplne oddýchnutý. Budete však musieť ísť spať podľa pokynov:

vetrajte miestnosť na spanie každý deň pred spaním;
správne organizovať rekreačnú oblasť;
uprednostňujte posteľnú bielizeň vyrobenú z prírodných tkanín;
Eliminujte cudzie zvuky, ktoré rušia spánok, ako napríklad fungujúci televízor, zvuky prichádzajúce z ulice a rozhovory susedov. V tomto prípade môže pomôcť používanie štupľov do uší;
zatemnite spálňu zatemňovacími závesmi;
pomáhajú uľahčiť zaspávanie esenciálne oleje levanduľa alebo chmeľ;
večer strávený na čerstvom vzduchu zaručuje ľahký spánok vďaka dobrej saturácii mozgu vzduchom;
súhlasiť studená a horúca sprcha pred odchodom na dovolenku. Uvoľní to prítomné napätie svalová hmota, nadmerná energia a upokojí nielen telo, ale aj myseľ;
čo najskôr zaspať a v krátkom čase sa dobre vyspať, ak tráviaci trakt nebude veľmi plná. Inými slovami, s prázdnym traktom je energia nasmerovaná na obnovu tela a nie na spracovanie potravy;
dosiahnuť pozitívny výsledok musíte si zvyknúť na odpočinok raz týždenne aspoň 7 hodín.

Dôležité: Lekári po preštudovaní všetkých vlastností spánku dospeli k záveru, že vhodný čas na zaspávanie je medzi 22:00 a 23:30.

Spravidla dodržiavaním uvedených tipov si ľudské telo začne zvykať na dané tempo za týždeň. No, ak sú ťažkosti s procesom zaspávania, pomôže joga.

Čo je polyfázický spánok

Pre tých ľudí, ktorí chcú stráviť nočným odpočinkom maximálne 4 hodiny denne a nevedia si správne vypracovať vhodný režim, môžete vyskúšať metódu polyfázického spánku. Hneď je potrebné zdôrazniť, že táto technika má veľa odporcov a nasledovníkov. Vzhľadom na to vám o tom povieme podrobne, ale je len na vás, či to použijete alebo nie.

Podstatou metódy je rozdeliť čas určený na nočný odpočinok do niekoľkých intervalov, ktoré sú zase rozdelené na deň. A majte na pamäti, že zvládnutie tejto metódy si vyžaduje veľkú túžbu a dobrú vytrvalosť. Okrem toho musí človek vypracovať podrobný plán, v ktorom je jasne stanovený plánovaný čas spánku a prísne ho dodržiavať.

Metóda polyfázického spánku má niekoľko možností, a to:

po prvé, musíte si oddýchnuť každých 6 hodín, trvanie spánku by nemalo byť dlhšie ako 30 minút. V dôsledku toho sa ukazuje, že 2 hodiny denne strávia odpočinkom;
po druhé, každé 4 hodiny by ste mali ísť spať na 20 minút. V dôsledku toho bude celkový čas strávený na odpočinku 1 hodina 40 minút;
tretí, v noci si prideľujú 3 hodiny spánku. Poobede idú spať 3x na 20 minút. Pre dosiahnutie maximálneho účinku je vhodné ísť spať najneskôr o 22:00;
po štvrté, táto možnosť poskytuje 5 hodín nočného odpočinku a 1,5 hodiny popoludní.

Dôležité: Zástancovia techniky polyfázového spánku tvrdia, že je možné skrátiť čas na odpočinok vďaka hlbokej fáze.

Podľa ich názoru ľudské telo nepotrebuje taký dlhý spánok. A ak krátky nočný odpočinok doplníte denným, telo dostane dobrú výživu a produktivitu, ktorá neklesá počas celého pracovného času.

Treba však zdôrazniť, že ľudia, ktorí chcú znížiť počet hodín na oddych, by sa nemali uchyľovať k polyfázovému spánku naraz. Je vhodné urobiť postupný prechod. V opačnom prípade je to možné Negatívne dôsledky vo forme poškodenia centrálneho nervového systému a exacerbácie všetkých existujúcich chronických patológií.

Najlepšou možnosťou by bolo trénovať telo, aby zaspalo medzi 22:00 a 22:30 a vstávalo o 7:00. Keď sa tento rozvrh stane zvykom, prejdite do druhej fázy, rozdeľte čas spánku na dve časti a rozdeľte ho na deň. Po tomto kroku môžete začať vyberať vhodná možnosť polyfázický spánok a začnite ho praktizovať.

Hoci väčšina lekárov sa domnieva, že je stále potrebné venovať 8 hodín spánku, inak chronický nedostatok spánku a je zabezpečené podkopané zdravie. A dnes výskum v oblasti somnológie aktívne napreduje. Vzhľadom na to je ťažké presne povedať, ako sa takéto experimenty skončia.

Ak chcete skryť množstvo času stráveného nočným odpočinkom bez poškodenia tela, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

zobuďte sa a vstaňte hneď, ako sa spustí budík;
robiť gymnastické cvičenia denne;
vziať kontrastnú sprchu ráno po spánku a večer;
mať dobrý nočný odpočinok viesť zdravý imidžživota. Pamätajte na nedostatok vitamínov, mierna záťaž a čerstvý vzduch vedie k tomu, že človek potrebuje viac času na spánok;

Ak chcete míňať menej, musíte sa správne pripraviť. Meditujte, dajte si ráno kontrastnú sprchu, opatrne striedajte bdenie a odpočinok a venujte čas aj športu. To všetko zníži množstvo spánku a občas zvýši jeho kvalitu.

Väčšina ľudí v modernom svete nemá dostatok času na správny odpočinok, nevedia, ako sa dostatočne vyspať za 4 hodiny. To možno vykonať pomocou určitých techník. Človek má dostatok spánku, ak dodržiava určité pravidlá, pomocou ktorých ľahko dosiahnete svoj cieľ a viac-menej naplno relaxujete.

Aby ste si naplno oddýchli, musíte vedieť, ako sa za 4 hodiny dostatočne vyspať a akú techniku použiť.

Pred spaním na 4 hodiny sa úplne uvoľnite. Človek musí od seba odohnať všetky vzrušujúce myšlienky a zážitky. Za týmto účelom musíte 10-15 minút premýšľať o niečom dobrom.
Je prísne zakázané preťažovať zažívacie ústrojenstvo v večerný čas... Prejedanie sa nepriaznivo ovplyvňuje stav človeka, keďže jeho telo počas spánku neodpočíva, ale trávi prijaté jedlo.
Použitie špeciálneho príslušenstva na spánok je kľúčom k úspechu dobrého odpočinku. Preto sa odporúča používať vankúše z aromatických bylín, štuple do uší, pásiky na oči.
Teplá sprcha pred spaním umožní človeku úplne sa uvoľniť. Navyše pomocou vody môžete zmyť všetky informácie, ktoré telo počas dňa vnímalo.
Predtým, ako budete spať 4 hodiny, musíte správne pripraviť miestnosť. V v tomto prípade odporúča sa vetranie miestnosti. Aby človek nezmrzol a mohol sa dostatočne vyspať, potrebuje použiť teplú prikrývku.
Odporúča sa nepretržite spať štyri hodiny, čo umožní vyvinúť trvalé návyky krátky spánok... Najlepší spánok majú ľudia, ktorí chodia spať o 21-23 hodine, čo je vysvetlené vysoký stupeň produktivitu spánku v tomto čase.
Raz do týždňa si človek potrebuje poriadne oddýchnuť. Počas tejto doby môže ich spánok trvať až osem hodín.

Či sa dokážete dostatočne vyspať v krátkom čase, závisí od toho správna organizácia spánku, nálady a podmienok. Ak budete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, môžete plne splniť všetky tieto kritériá a spať produktívne.

Ak ľudia spia v noci 8 hodín, potom je pre nich dosť ťažké skrátiť odpočinok na polovicu. Aby mali dostatok spánku, je potrebné využívať polyfázický nočný odpočinok. Väčšina z nich jednoducho obmedzí spánok. Je to možné, ale v tomto prípade je nereálne dosiahnuť úplný spánok.

Produktivita ľudskej činnosti sa po prebudení zvyšuje. Preto sa mu odporúča urobiť všetko pre to, aby bol jeho spánok plný a telo sa mohlo normálne zotaviť. Ak sa polyfázický spánok skombinuje s ďalšími postupmi, povedie to k zvýšeniu úrovne jeho účinnosti. Na tento účel sa odporúča robiť gymnastiku alebo jogging ráno. Počas dňa sa odporúča zabezpečiť, aby bola osoba v jasných svetelných podmienkach.

Fyzická aktivita cez deň je kľúčom k dobrému odpočinku v noci. Preto je potrebné hýbať sa čo najviac.

Osoba sa odporúča pozorovať pitný režim... Počas dňa by mal vypiť 1,5 až 2 litre vody. Použite alkoholické nápoje v nadmernom množstve je prísne zakázané. Vyhýbať sa treba aj energetickým nápojom a kofeínovým nápojom. Fajčenie negatívne ovplyvňuje kvalitu odpočinku, preto sa ho odporúča vzdať závislosť... Ak človek chce a má príležitosť, odporúča sa odpočívať počas dňa.

Použitie techniky polyfázického odpočinku je dosť efektívne. V tomto prípade sa odporúča zaspať a prebudiť sa súčasne. To dá telu príležitosť na dobrý odpočinok a tiež poskytne veľké množstvo voľný čas pre človeka.

Aby človek skrátil dobu odpočinku, musí dodržiavať určitú stratégiu.

Na tento účel sa vykonávajú jednoduché úlohy:

Pre človeka je celkom možné poskytnúť úplný štvorhodinový spánok. Najčastejšie sa na tento účel používa technika polyfázického spánku. Vyžaduje si postupné privykanie a vyznačuje sa vysokou úrovňou účinnosti. Okrem toho musí človek dodržiavať určité pravidlá. To poskytne krátke ale plný spánok, čo priaznivo ovplyvní výkonnosť organizmu.

Čas sa stal najcennejším faktorom modernom svete, je to neustále málo, a aby sa predĺžil deň, niektorí ostávajú po polnoci hlboko hore a na spánok im zostáva len 4-5 hodín z plnej osmičky. Ako spať pre takéto krátky čas?

Správnou odpoveďou na túto otázku by bol zápis o dôležitosti KOMPLETNÉHO osemhodinového spánku. Spánok sa predsa nedá ničím nahradiť, aj keď nám to nebráni v tom, aby sme sa pokúsili vydolovať čas na jeho úkor – pre dobro veci.

Spánok je osobný čas nášho tela na odpočinok. Deň voľna, takpovediac, ale pripraviť sa o deň voľna nie je ten prípad.

Všetci asi poznáte dôsledky nedostatku spánku: od letargie až po hlbokú depresiu.

Mimochodom, na špecializovaných stránkach je na túto tému veľa informácií, takže vás nebudem zaťažovať prerozprávaním. vedeckých faktov, ale uvediem len malý citát vysvetľujúci mechanizmy, ktoré sa spúšťajú pri chronickej podvýžive

Nedostatok spánku, následky nedostatku spánku

Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo začne produkovať nadmerné množstvo kortizolu, hormónu, ktorý zvyčajne „sprevádza“ stres. Ak máte dostatok spánku, vaše hladiny kortizolu vrcholia okolo 5-6 hodiny ráno a potom počas dňa pomaly klesajú. To je dôvod, prečo sa zvyčajne cítite uvoľnene a ospalo, keď sa večer chystáte do postele. Pri nedostatku spánku hladina kortizolu stúpa a aj keď večer zaspíte, váš spánok bude nepokojný a citlivý a ráno vstanete dolámaní a telo sa nestihne zotaviť. Faktom je, že narušením práce buniek kortizol ničí svalové tkanivo. Takže keď sa snažíte zaspať a vaše hladiny kortizolu sú dostatočne vysoké, vaše svaly ochabujú a strácajú schopnosť zotaviť sa. A v tejto situácii vám nepomôže ani vysoká záťaž v telocvični: cvičenia na posilnenie svalov sú jednoducho neúčinné. Navyše príliš veľa tohto hormónu podporuje ukladanie tuku. Mechanizmus je nasledovný: najprv sa zdá, že vás prepadne chuť do jedla z nedostatku spánku, no potom sa pustíte do jedla.

Všetko spomenuté vám malo pripomenúť dôsledky zníženia spánku pre telo, no ak sa rozhodnete pre toto dobrodružstvo, potom sa s vami podelím o pár receptov, ktoré vám pomôžu dostatočne sa vyspať aj za krátky čas.

Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať jesť v noci! Nič ťažké 5 hodín pred spaním. To je veľmi dôležité, pretože spánok s plným žalúdkom je mimoriadne iracionálny, pretože telo vynakladá veľa sily a energie na strávenie toho, čo je v žalúdku, namiesto toho, aby tieto sily vynakladalo na regeneračné procesy.

Po druhé, musíte sa vzdať alkoholu alebo iného povzbudzujúci nápoj po 18 hodinách. Vrátane slabej kávy a silný čaj... Vo všeobecnosti platí, že ak ste pili alkohol krátko pred spaním, tak telo bude s alkoholom bojovať, energiu míňa na neutralizáciu toho, čo ste do seba naliali. Aký druh vyrážky je tam?

Tretia vec, ktorú by bolo dobré zaviesť ako pravidlo, je sprcha pred spaním. Áno, je to sprcha, pretože to nie je len tak potrebné opatrenie z hľadiska hygieny, ale aj výborný relaxačný a sedatívum, ktorý priaznivo pôsobí na spánok. Teplá sprcha navyše vyčistí povrch pokožky od toho, čo sa na nej počas dňa nalepí (a pekne drží) a vyčistí póry, ktorými pokožka „dýcha“. Ale pokožka pokrýva celé telo. Dbajte teda na to, aby vaše telo voľne dýchalo nielen nosom!

Ďalším dôležitým faktorom pre plnú vyrážku je čas, počas ktorého väčšina vášho spánku spadne. To znamená, že ak si spomeniete na slová notoricky známeho Paula Bragga, potom povedal: "Hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom hodinám spánku po." To bolo potvrdené mnohými štúdiami. Snažte sa preto ísť spať pred polnocou, dve hodiny predtým. Radšej sa zobudiť skoro ráno a dokončiť svoj biznis, ako budeš sedieť do 2 až 3 ráno a potom sa potácať ako rozbité koryto. Verte mi, z vlastných pocitov môžem povedať, že to naozaj funguje: skoršie zaspávanie, ráno sa mi ľahko vstáva a dve hodiny spánku pred 12-tou v noci, osobne mi pomáhajú cítiť sa veselo, dokonca ak sa zobudím o 4 ráno. Vo všeobecnosti je však lepšie zistiť, v ktorých hodinách sa najlepšie vyspíte a snažiť sa zabezpečiť, aby čo najviac z vášho spánku pripadalo na tieto hodiny.

Relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť k dobrému spánku. Mali by sa naučiť a aplikovať. Zvyčajne ide o niekoľko techník jogy. Môžete si o nich prečítať na špecializovaných stránkach. A keď sa naučíte a aplikujete, všimnete si, že keď zaspíte v úplne uvoľnenom stave, zaspíte lepšie, ako keď len zavriete oči a „omdlievate“. Možno je to spôsobené tým, že počas relaxácie sa vykonáva časť práce, ktorá sa zvyčajne vyskytuje počas spánku. Totiž – čistenie mozgu od informačného odpadu nahromadeného počas dňa. Sily vynaložené mozgom na čistenie teda idú na iných, nie menej užitočná práca... Navyše je telo uvoľnenejšie bez informačného preťaženia, čím sa šetrí aj energia vynaložená počas spánku na túto prácu.

A na záver ešte pripomeniem, že najlepšie je spať vo vyvetranej miestnosti, nie však v studenej, ale teplej. Keďže sa v mraze za rovnaký čas vyspí horšie ako v teple, píše tlttimes.ru.

Tiež by bolo pekné, keby ste spali sami, v tme, bez nepríjemných vonkajších zvukov. Porušujú rytmus a neumožňujú vám úplne odpočívať. Medzi cudzí hluk môže patriť aj hluk televízora, klepot klávesnice, slabé svetlá, chrápanie atď.

Existuje oveľa viac rád na túto tému, ale je lepšie pokúsiť sa dopriať si dostatok spánku aspoň raz týždenne. Presnejšie vyspať sa. Mimochodom, aj vedci potvrdili, že do budúcna je reálne dopriať si dostatok spánku, čiže „nedostatok spánku“ si vynahradíte vďaka vyrážke. Takže vietor na fúzoch...

Prihláste sa na odber kanála Telegram a uvidíte, čo sa stane ďalej!