Kaj in kako najbolje piti ob obrokih? Ali lahko pijete med vadbo?

Piti ali ne piti - to je vprašanje! In natančneje – kaj piti med vadbo?

Za popolno delovanje telesa je preprosto potrebno napolniti zaloge tekočine. Povedali vam bomo, kaj lahko pijete, kdaj in v kakšnih količinah.

• VODA

Voda je človeku potrebna za vzdrževanje osnovnih procesov v telesu. Pitje vode med vadbo naj poteka po naslednjem načelu (poenostavljena različica):

• 0,5 l 1-2 uri pred treningom
• Več požirkov vsakih 10-20 minut treninga
• 0,5 l v eni uri po treningu.
• Bolj zapletena (bolj učinkovita) možnost:
• Pred vadbo (srednja klima): v 2-3 urah - 450 ml vode. Pred začetkom pouka - 250 ml vode.
• Pred treningom (zelo vroče ali zelo hladno): 10-20 minut pred poukom - 300-700 ml.
• Med treningom: 200-300 ml vsakih 10-20 minut (za visoke oz nizke temperature- več). (Pozor – ne bojte se telovaditi s polnim želodcem, tega občutka se boste hitro navadili! poln želodec hitreje se izprazni, medtem ko dehidracija upočasni normalno sproščanje tekočine). Naj redno pitje postane tako sestavni del vašega urnika treninga kot število serij ali ponovitev! Pitje vode iz običajnih vodnih hladilnikov v telovadnici je v redu. To bo nadomestilo vso pomanjkanje tekočine. Njegova edina pomanjkljivost: voda po čiščenju s filtrom ali prekuhavanju vsebuje malo elementov v sledovih. tako zmanjša količino elektrolitov v telesu in ovira prenos živčnih impulzov do mišičnih vlaken.
• Po vadbi: v 2 urah - 400-700 ml vode. V naslednjih 4 urah napolnite 25-50 % izgubljene telesne teže s tekočino.

Druga možnost za pitje vode pred, po in med vadbo je National Athletic Trainers Association (NATA):

Pred treningom:

• 500-700 ml vode ali športnega napitka 2-3 ure pred treningom
• 200-300 ml vode ali športnega napitka 10-20 minut pred treningom

Med treningom:

Pozor! Če seja traja dlje kot 45 minut, morate piti ne vodo, ampak pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate - športno pijačo. Optimalna stopnja predelave ogljikovih hidratov je dosežena z uporabo 6-8% raztopine ogljikovih hidratov. Priporočljivo je piti ohlajene pijače (10-15 stopinj).

• 200-300 ml vode ali športnega napitka vsakih 10-20 minut treninga (ne glede na pomanjkanje žeje).

Po vadbi:

• približno 700 ml vode za vsakih 0,5 kg izgubljene teže po vadbi v 2 urah vadbe
• napolnite izgubljeno težo za 25-50 % v 6 urah po treningu.

Športnik, ki tehta približno 60 kg, mora piti vsaj 2 litra vode na dan, športnik, ki tehta 90 kg, - 3 litre. Ne pozabite, da na žejo ne smete čakati: v trenutku, ko se aktivirajo telesni mehanizmi za zadrževanje vlage in začnemo čutiti žejo, je telo s potenjem in drugimi izločki že izgubilo 1-2 % tekočine.Najboljši način za poraba vode je, da jo pijete v rednih intervalih, ne da bi poslušali občutek žeje. Ne pozabite, da telo ne more varčevati ali skladiščiti vode. Če nekega dne niste popili dovolj vode, a ste »preizpolnili« načrt za naslednji dan, bo telo vseeno čutilo pomanjkanje vode. Če pa ste drugi dan "premalo izpolnili" normo, se bodo znaki dehidracije pojavili v dvojni količini.

Potreba po vodi je odvisna od intenzivnosti vadbe in telesne teže

Destilirana voda je praviloma popolnoma očiščena vsebnosti kakršnih koli nečistoč. To pomeni, da se slabosti navadne kuhane vode povečajo.

Gazirana voda s plinskimi mehurčki draži sluznico in bolje odžeja. Njegova pomanjkljivost je, da zračni mehurčki, ki vstopajo v želodec, ustvarjajo območja, napolnjena s kisikom. Preprečuje absorpcijo zahtevani znesek tekočino (že imate občutek sitosti) in povzroča neprijeten občutek, nelagodje.

Obstajajo vrste vode, ki so predhodno nasičene z vitamini, elementi v sledovih ali prežete z zelišči. Njegove prednosti so očitne, vendar obstajajo tudi slabosti: težko je čutiti mejo. Posledično lahko "razvrstite" določene vitamine - in to bo negativno vplivalo na telo. Ali pa bo telo pozabilo, kako asimilirati koristne vitamine in minerale iz hrane, ki jih nenehno dobivamo z vodo.

Voda in sušenje mišic

Ljudje, ki si želijo sušenja mišic, se panično bojijo piti tekočino. Tekočina, ki se zadržuje v telesu, običajno izgleda kot prekomerna telesna teža in vizualno poslabša obliko.

Presenetljivo, v tem primeru morate piti še več! Med celotno fazo zoženja je potrebno zaužiti 2,5-3 litre ali več, potem se voda ne bo zadrževala v telesu. Ob pomanjkanju tekočine jo bo telo zadrževalo, vi pa boste »nabrekli«. Naj te ne bo strah obilna pijača- v središču strategije je preprečevanje kopičenja tekočine v telesu!

Jejte več diuretične zelenjave. Kumare, šparglji in vodna kreša delujejo kot naravni diuretik. V času sušenja morate vsak dan zaužiti 1-2 obroka teh živil. Izogibajte se zdravilnim diuretikom: ti iz telesa odplaknejo natrij in druge elektrolite, kar je lahko celo smrtno nevarno.

Vnos soli naj ostane zmeren. Ne odrecite se soli! Natrij je bistvena sestavina ravnotežje elektrolitov, morate zaužiti približno 500 mg natrija na dan. Seveda bo telo obdržalo potreben delež natrija, tudi če zmanjšate njegov vnos. A da bi ohranili ravnovesje tekočine in elektrolitov v telesu ter ne motili delovanja živčnega sistema in mišičnega tkiva, se soli ne odpovejte povsem. Prvič, zaradi tega bo trpela kakovost pouka, in drugič, to lahko povzroči dehidracijo telesa.

Kako zmanjšati vnos soli, ne da bi šli v skrajnosti in se ji popolnoma odpovedali? Izogibajte se živilom z zelo visoka vsebnost natrij: konzervirana in vložena hrana, prigrizki, hitra hrana. Hrani ne solite. Nikar pa se ne odpovejte polnovredni hrani, ki vsebuje sol. Jejte žitarice, zelenjavo, sadje, sveže meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Izogibajte se aerobni vadbi. Kot veste, aerobna vadba poveča ton krvne žile. Če žile niso dovolj elastične, bo voda pronicala skoznje in se kopičila v tkivih, kar bo povzročilo nabiranje tekočine v telesu.

• ŠPORTNE NAPITKE

Zasnovan posebej za potešitev vaše žeje med vadbo. Že vsebuje vse potrebne snovi in ​​na pravi način obnavlja ravnovesje elektrolitov. In športni energijski napitki vam prav tako omogočajo, da vadite dlje in bolj produktivno.

• LIMONADE

Brez limonade med vadbo! Limonada ima vse slabosti gazirane vode, poleg tega pa visoka vsebnost sladkorja v sestavi povzroči spremembo ravnovesja v krvi, zaradi česar se počutite utrujeni. Limonada torej zagotovo ni nekaj, kar bi pili med vadbo.

• SOKOVI

Prav tako ni vredno piti med vadbo - sokovi ne prinašajo nobene koristi. Vsebujejo fruktozo, ki deluje podobno. Če vzamete sok s seboj na trening, ga morate razredčiti z vodo.

POVZETEK: Pijte vodo. Voda bo odlično potešila vašo žejo, če vadba ne traja dlje kot 1-1,5 ure. Če pa vadba traja dlje kot uro in pol, priporočamo uživanje športnih napitkov in izotoničnih napitkov.

Znani pregovor "ne jej suhe hrane" je bil nekoliko spremenjen, saj tudi ni vedno koristno piti med jedjo. Kaj je torej bolje: piti ali ne piti med obroki? Ali pa bo morda najboljši rezultat pitje vode pred ali po jedi? Toliko vprašanj, ampak poglejmo vse te možnosti o uporabnosti pijač, in kar je najboljše, "poslušajte" svoje telo - povedalo vam bo.

Ali je dobro piti med obroki?

Med jedjo je bolje, da ne pijete pijač. Pa tudi vsaj pol ure pred in uro po njem, saj s tem raztegnete želodec, ki mora sprejeti dodatnih 250-300 ml tekočine. Toda kaj je bolje piti, preberite naš drugi članek. Za tiste, ki se ne omejijo na kozarec mineralne vode med obrokom ali skodelico čaja po njem, ampak si nenehno natočijo pijačo, postane želodec (v povprečju zasnovan za 1,5–2,5 litra hrane) brez dimenzij. To je pot do prenajedanja in prekomerno telesno težo. Da, in prenašanje takega bremena ni enostavno! Da ne omenjam dejstva, da lahko tisto, kar ste popili in pojedli, ko pride v retorto želodca, medsebojno reagira na neželen način.

Ko želodčni sok postane preredek, razredčen, je prebava motena. Hrana ostane v želodcu dolgo časa, v želodcu je občutek teže in nelagodja. In vsebina želodca, razredčena nad mero, izgubi svoje baktericidne lastnosti. Klorovodikova kislina raztaplja nohte, da ne govorim o vsem mogočem coli, dizenteričnih ameb in koleričnih vibrijev, ki so pripravljeni narediti revolucijo v vašem želodcu. Izkazalo se je, da s pitjem hrane zlahka zaslužite zastrupitev s hrano oz črevesna okužba. To pravilo ne velja za prve jedi: juha in juha vsebujeta ekstraktivne snovi, ki spodbujajo izločanje soka.

Upoštevajte tudi to dejstvo! Srkanje iz kozarca po vsakem kosu človek pogoltne 10 (!) krat več zraka kot običajno: prav ta zrak predstavlja do 70 % plinov v prebavnem sistemu. Takšna količina preprosto nima časa, da bi se absorbirala v kri! Želodec se začne obnašati neustrezno - nabrekne, kruli, se odziva zbadajoča bolečina v desnem in levem hipohondriju - mesta anatomskih ovinkov debelega črevesa, raztegnjena s plini, ki prehajajo skozi njega. Po šampanjcu ali mineralni vodi z mehurčki se težava še poslabša. AT zdrava hrana in tako je vsebovan potrebno za telo tekočina. Kumare in paradižnik so 95 % vode, 50–70 % v mesu in 35 % v kruhu. Plus juha, v kateri je več kot dovolj vlage. Seveda kosilo v obliki pokovke, čipsa, piškotov, slanih oreščkov in trdo kuhanih jajc brez vode ne bo šlo po grlu, a morda je bolje stradati kot karkoli pojesti?

Kaj je bolje piti med obroki? O prednostih pitja med obroki

Kaj običajno srkate med jedjo? Čaj ali kava? Ali pa morda za aperitiv naročite vrček piva ali kozarec vina? Telesu v taki pijači malo koristi – spodbuja delovanje ledvic, torej v več prispeva k izgubi vode kot k njeni absorpciji. A to še ni vse! Ali veš to ne morete jesti ajde z mlekom, in jih tudi popijte mesne jedi. pogoltniti mlečni napitek z Big Macom boste dobili veliko kalorij, a niti trohice koristi - mleko zavira absorpcijo železa, ki ga vsebuje zrezek, in kalcija, ki ga je v siru veliko. Enak učinek ima alkalna mineralna voda (Borjomi, Essentuki-4) in močan čaj- tanin, ki je del tega, upočasni absorpcijo vitalnih elementov. Pa Italijani in Francozi, ki so se domislili škropljenja ribe in meso limona ali limeta, morate postaviti spomenik za zvestobo idealom zdrava prehrana.

Ta hrana je precej lahko pijete kisli sok(grenivka, pomaranča, limona, granatno jabolko, jabolko), pa tudi juha iz šipka, brusnični sok, ne da bi upoštevali enourni premor. Prvič, želodčni sok bo še vedno kisel, in drugič, železo se bo maksimalno absorbiralo - to je odlično preprečevanje anemije!

Česar v nobenem primeru ne bi smeli storiti, je, da v želodcu združite pilaf in šampanjec z ledom ali katero koli drugo pijačo, ki ste jo pravkar vzeli iz hladilnika. Ognjevzdržna ovčja maščoba bo zmrznila v vašem želodcu: takšne hrane ne predelujte, niti je ne premaknite z mesta in jo usmerite proti izhodu iz črevesja, prebavni sistem nezmožen. Takšen obrok bi lahko končal v bolniški postelji!

Pilaf popijte s sveže pripravljenim čajem- to je ključnega pomena: drugače se orientalska hrana ne bo prebavila. Ni za nič v nobeni čajnici narodna jed sklede toplih napitkov postrežejo iz riža. Dejansko v sezoni na plaži!

Bodite pozorni na ta trenutek: če pijete ob zajtrku ali takoj po njem, kozarec korenčkov sok, nato pa pojdite na plažo, vaša porjavelost bo pikasta kot leopard. Toda isti sok (kot tudi kateri koli oranžni sok), ki ga zaužijete ob večerji, bo prispeval k enakomernejši porazdelitvi dnevne porjavelosti.

Poslušajte svoje telo in pijte glede na okoliščine

Piti med obroki ali ne, pa tudi kaj točno in v kakšni količini bo telo samo povedalo, trdijo zagovorniki tega stališča. Če zjutraj pojeste nekaj toastov, se verjetno ne boste strinjali, da boste uro prej skočili iz postelje, da bi počakali na priporočeni interval med zajtrkom in čajem. Poleg tega jih je treba sprati v toastih vode - mačka je jokala. Prav tako ne boste želeli piti čaja po kozarcu jogurta. Ali je eno ali drugo: mlečni izdelki ne gre dobro s čajem. Ste opazili, da ko jemo v našem normalen način, ni treba piti hrane. Vendar je vredno iti praznična miza saj pijače tečejo kot voda. To ima fiziološki pomen.

Gosta in začinjena hrana, pa tudi kisle kumarice, prekajeno meso, marinade, začimbe in začimbe, draži stene želodca, izloča več soka in potrebuje več tekočine za prebavo. Ni zaman, da Španci, Francozi, Makedonci in drugi narodi, ki so zasvojeni s pekočo hrano, poleg krožnikov vedno postavijo karavo z vodo. zagotovite medvedja storitev telo, če se omejite v tekočini, samo zato, ker ste trdno prepričani, da morate najprej potešiti lakoto in šele nato žejo. Vse mora biti prilagodljivo!

Pri vsakem pravilu so izjeme. Do nedavnega so zdravniki prepovedali pitje ne samo med obroki, ampak tudi med športom, pa tudi uro po koncu vadbe. In do česa je to pripeljalo? Izkazalo se je, da športniki niso le zaman trpeli žeje, ampak so zaradi nepravilne namestitve tudi izgubili tekmovanje. Njihovi rezultati so bili 6-12% nižji od rezultatov konkurentov, ki so pili na zahtevo.

Poiščite informacije o okusni recepti, kavarne in restavracije

4. april 2016

Človeško telo vsebuje 40-45 litrov vode z elementi, raztopljenimi v njej, med katerimi so glavni kalij, natrij, kalcij, klor, magnezij.

To pomeni, da je voda v našem telesu v obliki elektrolita, ki skupaj z drugimi sistemi zagotavlja homeostazo; katalizira presnovni procesi, podpira delo imunski sistem služi kot hranilnik energije itd.

Eden od glavne funkcije elektroliti - prenos električnih impulzov v mišice; vključno s srčno mišico. Impulzi so tisti, zaradi katerih se krčijo in sproščajo, torej delujejo.

Pomanjkanje elektrolitov v telesu povzroča krče, krče in bolečine v mišicah, ki se običajno pojavijo po večjih naporih. Lahko se pojavi glavobol, šibkost in dezorientacija v prostoru. Zato vzdrževanje normalne količine vode (elektrolitov) v telesu ni le pomembno, temveč življenjsko.

Potreba po vodi je odvisna od telesne teže športnika in intenzivnosti treninga.

Športnik, ki tehta 60 kg, mora popiti približno 2 litra vode, nekdo, ki tehta 90 kg, pa 3 litre..

omejeno na eno čisto vodo možno le, če je trajanje vadbe znotraj 1 ure.

Če vadba traja dlje, morate piti športne pijače, ki vsebujejo različne dodatke - soli, glukozo, hitro prebavljive beljakovine, ogljikove hidrate, aminokisline.

voda

Ko govorimo o čisti vodi, je treba pod njo razumeti ne "mrtvo" destilirano oz kuhana voda(priporočljivo je, da ga ne pijete), ampak običajno, filtrirano in ohlajeno.

Se pravi tisto, ki je v hladilnikih telovadnice. Ta voda ima določeno količino elementov v sledovih, ki jih telo potrebuje, zato je bolj uporabna kot kuhana voda.

Izotonični napitki vsebujejo sol in sladkor v razmerju, v katerem se nahajata v človeškem telesu. Med treningom športnikovo telo ne izgubi le tekočine, ampak tudi soli, ki so v njej raztopljene. Sprejem izotonikov vam omogoča, da obnovite porušeno ravnovesje.

Energijske oziroma hipertonične pijače vsebujejo povečano količino soli in sladkorjev, ki nadomestijo ne le izgubljeni elektrolit, temveč tudi energijo.

Fitnes pijače

Če vadba traja dlje kot 45-60 minut, je priporočljivo piti športne pijače, ki vsebujejo beljakovine, aminokisline, dodatke ogljikovih hidratov. Ne le potešijo žejo in obnovijo količino elektrolitov, ampak tudi telesu zagotovijo dodatno prehrano, ki napolni zaloge glikogena, porabljene za trening.

Sprejem fitnes napitkov prispeva k:

• hitra rast mišična masa,
• povečanje vzdržljivosti in moči,
• skrajšan čas okrevanja med treningi,
• kurjenje podkožne maščobe.

Sestava najpogostejših fitnes napitkov je podana na koncu članka.

Številne športne raziskovalne organizacije razvijejo in ponudijo lastne SHEME VODE IN PIJAČE med treningom.

Najenostavnejši izgleda takole:

1. pred treningom (1-2 uri) - 0,5 l;
2. med treningom - vsakih 10-20 minut nekaj požirkov;
3. po treningu - 0,5 l za eno uro.

• Tekočino je priporočljivo jemati ohlajeno na 10-15 °C.
• V naslednjih 6 urah je priporočljivo, da z vodo nadomestite 25-50% teže, izgubljene zaradi treninga.
• Vodo je treba piti brez čakanja, ko jo želite. Občutek žeje se pojavi, ko je telo že izgubilo 1-2 % tekočine. Da ne bi prišlo do tega, morate samo vzeti vodo v določenem intervalu - tudi če tega ne želite.

Gazirana voda. Dobro poteši žejo, vendar napolni želodec s plinskimi mehurčki, kar povzroča nelagodje (zlasti med vadbo) in preprečuje vnos prave količine tekočine. AT ta primer slabosti odtehtajo prednosti, zato morate sodo kategorično zavrniti.

In hkrati od limonada, ki je malo gazirana, vsebuje tudi vse vrste nepotrebnih dodatkov, katerih sestava ni znana.

Ali lahko pijete sokove?

Če govorimo o pitju sokov med vadbo, potem so ti na zadnjem mestu za vodo, fitnes napitki in izotoničnimi napitki. Sokovi vsebujejo koristne vitamine in hitro prebavljivo fruktozo, vendar jih je treba uživati ​​zmerno. In v vsakem primeru ne kupljenega v trgovini, katerega sestava ni znana, ampak sveže pripravljenega in razredčenega z vodo.

BELJAKOVINE SIROTKE.

Glavna beljakovina mleka, ki vključuje vse esencialne aminokisline. Pijača s sirotkinimi beljakovinami spodbuja hitro rast mišične mase, zmanjšuje izgubo kostno tkivo s staranjem, opekline odvečne maščobe. Enostavno se absorbira, zato ga lahko zaužijete neposredno pred treningom.

KAZEIN.

Beljakovine, ki nastanejo pri strjevanju mleka. Njegov glavni pozitivni učinek je pospešena rast mišične mase. Kazein potrebuje nekaj časa za prebavo, zato ga je najbolje jemati ponoči.

CREATIN.

Zagotavlja energijsko presnovo v živčnem in mišične celice spodbuja rast mišic. Je naravna sestavina in odobrena za uporabo s strani protidopinških organizacij.

TAVRIN.

Ta aminokislina zagotavlja rast in razvoj mišic, izboljšuje delovanje srca, spodbuja proizvodnjo žolča, kar je potrebno za dobro prebavo.

KOFEIN.

Je sestavni del energijskih pijač. V zmernih odmerkih stimulira živčni sistem, pospešuje delo srca, izboljšuje duševno in telesno zmogljivost. tudi zasvojenost velikih odmerkih vodi do povratni učinek- utrujenost, zmanjšana zmogljivost in celo depresija.

LEVOKARNITIN.

Aminokislina povečuje apetit, pospešuje presnovne procese, ima anabolični in antihipoksičen učinek, spodbuja energijsko presnovo v telesu, povečuje njegovo obrambo.

VITAMINI SKUPINE B.

Riboflavin, tiamin, para-aminobenzojska kislina itd. Vsak od teh vitaminov opravlja svojo koristno funkcijo v telesu, skupaj pa prispevajo k hitri razgradnji in absorpciji hrane, zmanjšanju kopičenja maščob v jetrih, ohranjanju zdravo stanje koža, sinteza hemoglobina itd.

SOJINE BELJAKOVINE.

Bogat je z beljakovinami, saj se proizvaja iz sojinih semen, katerih odstotek beljakovin je 30 ... 50%.

Fitnes in šport

Ko začnete trenirati v telovadnici, morate razumeti, da boste morali skupaj s tem spremeniti celoten življenjski slog, vključno s prehrano. Če želite doseči dober rezultat v čimprej, morate biti pozorni na to, kaj pijete in jeste pred, med in po treningu.

Med treningom, kar je logično, mora biti želodec skoraj prazen, a telo mora imeti dovolj energije, da prenese obremenitve v fitnesu. Zato naj bo zadnji gost obrok 2-3 ure pred poukom. Če ste tik pred vadbo zelo lačni, lahko jeste le lahke obroke.

Torej, pred treningom morate pojesti nekaj, kar je bogato z ogljikovimi hidrati, vendar z nizka vsebnost maščobe in beljakovine. Med vadbo telo porabi velik znesek energije, torej veliko število ogljikovi hidrati. Beljakovine oskrbujejo delujoče mišice z aminokislinami in jih razvijajo. Mnoge ženske se bojijo, da če gredo v telovadnica, potem se bodo »zamajali« in postali kot bodibilderji. Beljakovine so odgovorne za izgradnjo mišic. Zato na dneve vadbe le poskusite ne jesti živil, bogatih z beljakovinami. Maščobni hrani se je treba izogibati iz dveh razlogov. Prvič, maščoba se razgradi dlje. Tudi če ste jedli 2 uri pred treningom, lahko čutite težo v želodcu. Drugič, mastna hrana v želodcu med vadbo lahko povzroči kolike, spahovanje ali slabost. Ne bi smeli posvečati posebne pozornosti vsebnosti kalorij v jedi.

Menijo, da po vadbi ne morete jesti 2-3 ure. Vse je odvisno od rezultata, ki ga želite doseči. Če morate povečati mišična masa, Morate jesti v prvih 20 minutah po treningu. Hrana mora biti bogato z beljakovinami. Če je vaš glavni cilj shujšati, potem je bolje s hrano počakati. V prvi uri po treningu bo maščoba aktivno izgorevala. Za večino učinkovito hujšanje Priporočljivo je, da ne jeste eno uro po treningu. Glavna stvar je, da se ne mučite. Po treningu res želite jesti in to je normalno. Telo potrebuje dopolnitev porabljene energije. Spet morate izključiti mastno hrano. Maščobe upočasnijo proces razgradnje, zato se beljakovine in ogljikovi hidrati slabše absorbirajo. Energijske zaloge lahko napolnite z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati, a revnimi z maščobami – kruhom, rižem, testeninami, zelenjavo in sadjem. Primerno iz beljakovinskih živil piščančje prsi in jajčne beljake. Od mastna hrana lahko samo jeste mastne ribe(jeseter, beluga, jeseter, postrv, sled, skuša, morska plošča). Ne le da ni škodljiv, priporočljivo ga je uživati ​​čim pogosteje.

Začnimo s tem sodobni človek na splošno pije katastrofalno malo. Najljubše pijače so kava, čaj in soda. Kava in čaj ne samo, da ne nasitita telesa s tekočino, ampak jo, nasprotno, odstranita iz telesa. Včasih dekleta pred treningom spijejo skodelico kave, da se razvedrijo. Tega ni mogoče narediti. Kofein daje začasen učinek, poveča energijo za kratek čas. Nato stopi v veljavo obratni procesi, telo postane letargično, pojavi se občutek utrujenosti. Gazirane pijače vsebujejo tako ogromno sladkorja in vseh vrst kemičnih dodatkov, da jih sploh ni priporočljivo piti. In seveda jih nima smisla piti na dan treninga. Vdor ogljikovega dioksida v črevesje lahko povzroči nelagodje in napenjanje med vadbo.

Od pijač, ki smo jih vajeni, lahko pijemo le zeleni čaj. To pa ne pomeni, da se boste ostalemu morali odreči. Samo poskusite zmanjšati kavo, črni čaj in brezalkoholne pijače med dnevi vadbe ali pa jih popolnoma opustiti.

Kaj lahko pijete? Najboljša možnost To je čista negazirana voda. Primerni so tudi sveže iztisnjeni sokovi. Športniki imajo zelo radi pomarančni sok, razredčen z vodo v razmerju 1:1. Nakup sokov v pločevinkah in škatlah ni priporočljiv. Tudi tako imenovani 100% sokovi vsebujejo pesni sladkor in konzervanse. V telovadnicah običajno prodajajo sveže iztisnjene sokove. Tam si lahko ogledate tudi posebne športne pijače - beljakovinski napitki itd. Če je vaš glavni cilj shujšati, potem ne bi smeli biti pozorni nanje. Namenjene so predvsem športnikom, katerih cilj je izgradnja mišične mase.

Pred treningom lahko popijete navadno vodo, brusnični, grozdni ali pomarančni sok. Tik pred treningom je treba popiti kozarec pijače.

Pijte vsakih 15-20 minut med vadbo. Običajno ljudi vodi občutek žeje. Pojavi pa se, ko je telo že rahlo dehidrirano, kar je slabo za normalno presnovo in izgorevanje maščob. Ljudem, ki hujšajo, svetujemo, naj prenehajo s pitjem pol ure pred treningom in se vzdržijo eno uro.

čista pitna voda- to je najboljša pijača da se odžejaš. Vsak dan morate popiti vsaj 1,5-2 litra vode, odvisno od telesne teže. Med treningom tekočina hitro zapusti telo. Zato je treba njegove rezerve pravočasno obnoviti.

Dve do tri ure pred treningom morate popiti vsaj 450 ml vode. Ta znesek se lahko spremeni glede na vreme. AT močna vročina ali hladno boste morali popiti približno 700 ml. V hladni sezoni ima telo, tako kot v vročini povišana temperatura in hitreje izgubljajo vodo.

Vrnitev na začetek rubrike Fitnes in šport

Pijte čisto vodo med usposabljanjem je koristno in vsi to vedo. Vendar obstaja način, da ne samo napolnite zaloge tekočine v telesu, ampak ga tudi nahranite z drugimi vitalnimi pomembne elemente in s tem povečate učinkovitost svojih vadb!

V postopku telesna aktivnost naše telo doživlja določene izgube:

• Najprej se izgubi tekočina in z njo (tekočina) nekateri elementi v sledovih - elektroliti (kalij in natrij), pa tudi drugi minerali, kot sta magnezij in kalcij.
• Raven sladkorja v krvi se zniža – telo nenehno proizvaja energijo, ta energija pa se v procesu mišične aktivnosti zapravlja, zato se količina sladkorjev postopoma zmanjšuje.
• Med treningom pride do uničenja tkiva, to je, da so beljakovinske strukture izpostavljene in uničene.

Ob vsem povedanem se postavlja vprašanje, ali lahko vse to kompenziramo v procesu treninga, da bi podaljšali intenzivnost, povečali učinkovitost in telo preprosto nahranili z izgubljenimi minerali? Ugotovimo.

voda

Začnimo z vodo. Voda je naravna tekočina in jo telo zelo potrebuje. Zato ga pijemo na treningu. Vendar pa poleg vode potrebujemo različne elemente v sledovih, ki jih izgubimo med treningom, zato preidemo na naslednjo možnost.

Športne pijače, ki vsebujejo beljakovine

Samo z vodo ne bomo mogli nadoknaditi vseh izgub našega telesa med treningom. Toda kaj se lahko raztopi v tej vodi? Ali je mogoče v tej vodi raztopiti beljakovine?

Takšne pijače smo poskusili piti med vadbo in lahko rečemo, da to nikakor ni prava stvar. Prisotnost beljakovin v tekočini le oteži delo telesa, "obteži" pijačo in s tem zmanjša učinkovitost samega treninga. Toda sladkor se lahko raztopi v vodi. Tako se pojavi naslednja vrsta pijače.

Energija

Energijskih pijač je ogromno, vendar je njihovo bistvo enako - energijsko podpirati telo s pomočjo sestavin, kot so ginseng, kofein, guarana - torej elementi, ki stimulirajo človeški živčni sistem. Poleg tega tej osebi dajte hrano v obliki sladkorjev, katerih koncentracija v energijskih pijačah doseže 14 gramov. na 100 ml. Toda tukaj je nekaj odtenkov.

Vzemimo za primer sveže iztisnjen pomarančni sok. To je v bistvu pijača, ki jo je ustvarila narava sama in je narava tej pijači priskrbela določeno koncentracijo. hranila, vključno s sladkorjem. Torej v pomarančnem soku koncentracija sladkorjev doseže 11-12 gramov, kar pomeni, da je v energiji nekoliko višja ali enaka. Dejstvo pa je, da se že od nekdaj uporablja kot hrana in ga telo zaznava kot hrano. V vročini se ne boste napili pomarančni sok, a hkrati nahrani naše telo in v življenju pridejo situacije, ko si ne morete zamisliti česa boljšega, pa ne med vadbo.

Enako je z energijskimi pijačami. Obstajajo situacije, ko telo potrebuje energijske napitke, vendar to ni med vadbo, temveč PRED kakšno energijsko zahtevno nalogo, se pravi, energijsko pijačo lahko spijete tik PRED treningom. Ko je potrebno zagotoviti sproščanje energije in telo nahraniti z dovolj veliko količino sladkorjev, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Enako velja za druge pijače, ki vsebujejo sladkor.

Vsako pijačo z visoko vsebnostjo hranil (v tem primeru sladkorja) lahko v bistvu primerjamo s hrano, preprosto raztopljeno v vodi. Toda telo med treningom nima možnosti in moči, da bi se vključilo v prebavo, torej koncentracijo hranila, med intenzivno obremenitvijo, mora biti minimalna.

Obstajajo energijske pijače, ki vsebujejo enake stimulante - kofein, guarano, ginseng, vendar namesto sladkorja uporabljajo stevijo ali druga sladila. Kaj lahko rečemo o teh pijačah? Sladkast okus daje iluzijo, da je pijača sladka, v resnici pa glukoza ne pride v telo, to pomeni, da telo dejansko ne prejme tiste komponente, ki je namenjena vzdrževanju ali zvišanju ravni sladkorja v krvi. Zato takšne pijače niso primerne za vzdrževanje ravni sladkorja ne pred in med vadbo.

Voda z elektroliti

Elektroliti (kalij in natrij) so sestavine, ki človekovim živcem omogočajo prevajanje električnih impulzov v mišice. Naše telo se lahko giblje prav zaradi prisotnosti elektrolitov v telesu.

Mnogi fitnes klubi prodajajo vodo z elektroliti in zelo dobro je, da pridejo v telo. Toda ta pijača ima en minus - v njej ni sladkorjev in ravno to primanjkuje telesu med treningom. Telo zahteva glukozo. Zato takoj preidemo na naslednjo pijačo.

Izotonično

Izotoniki so voda, ki vsebuje elektrolite, kalcij, magnezij in, kar je najpomembneje, določeno količino glukoze, da bi podprli potrebo telesa po obnavljanju krvnega sladkorja. Zelo pomembno je, da je koncentracija teh elementov zelo blizu ravni koncentracije v človeški krvi, da ne preobremeni telesa z nepotrebnimi elementi, vključno s sladkorji, kot je to v primeru energijskih pijač. Tako je ta napitek primeren za odlaganje med telesno aktivnostjo in ga priporočamo za pitje med vadbo.