Prehrana med dojenjem. Prehrana za matere med dojenjem. Osnovna načela, miti, sklepi. Doječa mati ne bi smela jesti veliko mesnih jedi.

Doječa mati mora načrtovati svojo prehrano tako, da ne bo imela koristi od hrane samo ona, ampak tudi otrok. Ne smemo pozabiti, da v materino mleko iz krvi vstopajo ne le koristna hranila, ampak tudi alergeni in toksini, ki jih lahko vsebuje hrana. Obroki ob dojenje mora biti uravnotežen, raznolik in varen. Kako izbrati meni? Katerim napakam se je treba izogibati pri oblikovanju diete?

Organizacija prehrane med dojenjem

Obstaja več pravil in koristni nasveti, ki se jih je dobro držati pri organizaciji prehrane doječe mamice:

Ne morete jesti redko - enkrat ali dvakrat na dan. Mnoge matere si zaradi zaposlenosti ne morejo zagotoviti več običajnih obrokov. Ni prav! Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Tako se hrana bolje absorbira in materina prehrana med dojenjem prinaša več uporabe njo in otroka.
Previdno in počasi žvečite hrano. Zahvaljujoč temu se absorbira več hranil, prebava pa bo udobnejša in kakovostnejša. Ne morete jesti na begu.
En in pol do dva litra čista voda na dan - obvezna stopnja za doječe ženske. S takšnim vnosom tekočine ne bo težav z dojenjem, če izključite stres, bolezni in slabe navade.
Če je mogoče, morate svojo prehrano sestaviti tako, da približno sovpada s hranjenjem otroka. To pomeni, da mora mama jesti tik pred otrokovim obrokom. Hrana in topli napitki lahko pomagajo pri pretoku materinega mleka.
Mnoge matere ugotavljajo, da med dojenjem nenehno želijo jesti. To ne pomeni, da morate jesti veliko in zadovoljiti brutalni apetit. Uživanje majhnih obrokov po 2-3 urah bo pomagalo rešiti težavo. Če še vedno želite jesti, potem lahko imate pri roki kaj lahkega za prigrizek – naravni jogurt, zelenjavo, nekaj sadja.
Pri nakupu izdelkov je nujno, da preučite etikete, saj lahko sestava pogosto vsebuje arome, barvila, konzervanse, ojačevalce okusa in druge dodatke, ki bodo negativno vplivali na dojenčka.
Pravilna prehrana med dojenjem mora temeljiti na štetju kalorij (za doječe matere dnevna stopnja- 2500 kcal). Ni treba, da to počnete previdno in s fanatizmom. Dovolj je groba ocena. To je potrebno, da ima ženska jasno predstavo o tem, koliko poje. Tako da jih zagotovo ne bodo vtipkali prekomerna telesna teža, in bo dovolj energije za hranjenje otroka.
Prehrano med dojenjem je bolje obvladati vnaprej. Temu se lahko posvetite 2-3 tedne pred porodom in popolnoma preklopite na nov jedilnik in režim. Ko pride dojenček, se bo lažje prilagajal novemu življenju.

Kako kuhati hrano na GW

Mamin jedilnik za dojenje mora biti pretežno prehranski. Pri kuhanju imajo prednost metode, kot so kuhanje, dušenje, kuhanje na pari, pečenje. Ocvrte jedi, žar, globoko maščobo bo treba do konca GW prepustiti drugim gospodinjstvom.

Kaj lahko jeste na GW. Približna prehrana

Mnoge ženske so prepuščene na milost in nemilost stereotipu, da med dojenjem ne bi smeli jesti skoraj ničesar, vse je prepovedano. Pravzaprav se stroga dieta vzdržuje le prve tedne po porodu. Če je bil carski rez, se bo treba hrane držati nekoliko dlje - mesec in pol po rojstvu otroka.

Meni za dojenje v prvih tednih po porodu

Ker je telo novorojenčka še zelo šibko in ni prilagojeno na novo hrano, je treba v prvih tednih živila izbirati še posebej previdno. Poleg tega ženska sama ni pripravljena na vrnitev na svojo običajno prehrano. Pogosto po rojstvu otroka mamo preganjajo zapleti, kot so zaprtje, hemoroidi, šivi na presredku ali po operaciji. carski rez... Vse te bolezni zahtevajo pravočasno odvajanje črevesja brez naprezanja. Večina zdravil je prepovedanih, zato bo morala organizacija težavo rešiti. pravilna prehrana.

Kaj lahko jeste v prvem tednu:

Pljuča zelenjavne juhe.
dušena zelenjava (bučke, brokoli, stročji fižol, cvetača).
Sveže mlečni izdelki normalna vsebnost maščobe brez barvil in sladkorja.
Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Vodna kaša iz brezglutenskih žit (koruza, proso, ajda, riž, sirek, kvinoja).
Pusto meso (govedina, zajec).
Pijače so dovoljene z vodo in ne močan čaj.

Od drugega tedna lahko dodate:

Zelena in rumena jabolka.
Hruške.
banane.
Siri z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeni.
Suho sadje (suhe marelice, rozine, suhe slive).
Sveža zelišča.

Od tretjega tedna se prehrani doda:

Polnozrnati kruh in čips.
Krompir.
Testenine in žitarice brez glutena. V prehrano se uvajajo v majhnih odmerkih. Če opazite negativna reakcija pri otroku je izključena, dokler otrok ni star šest mesecev.
Od zelenjave lahko dodate korenje, zelje, peso, bučo.
Mleko lahko dodamo žitom v razmerju 1: 1 z vodo.

Vsi izdelki morajo biti dobro termično obdelani. Izjema je sadje - jabolka in banane

Sadje je treba temeljito oprati, preliti z vrelo vodo. Bolje je, da jabolka olupimo s kožo.
To dieto je treba upoštevati en mesec. Dieta je videti precej stroga, vendar se morate spomniti, da bo trajala le 4-6 tednov.

Prehrana od drugega meseca

Drugi mesec GW je prehransko bolj nežen za doječe matere, saj je dojenček že navajen na novo hrano. Od drugega meseca lahko v prehrano dodate:

Puste ribe (samo termično obdelane).
Oreščki (razen arašidov).
Svinjina z nizko vsebnostjo maščob.
Piščančje meso brez kože.
Puran.
Jajca (ne več kot 1-2 na teden, bolje je začeti s prepelicami).
Kisla smetana 15-20%.
Zelenjava in sadje brez toplotne obdelave.
Kompoti in sadni napitki iz svežih jagod.

Seveda je treba vse te izdelke uporabljati previdno, začenši z majhnimi odmerki. Ko je mama prepričana, da dojenček dobro sprejema nove izdelke, alergijske reakcije ne nastane, lahko postopoma povečate količino tega ali onega izdelka.

Približni jedilnik za doječe matere za teden dni, začenši z drugim mesecem hepatitisa B

Po tretjem mesecu dojenja lahko svojo prehrano še bolj popestrite, vendar se še naprej pravilno prehranjujte in ne jejte strogo prepovedane hrane.

Katera živila so dovoljena, lahko povzročijo neprijetna presenečenja

Obstaja številna živila, ki so lahko škodljiva za vašega otroka. To je prej izjema kot pravilo, vendar je bolje biti polno oborožen.

Skuta

Včasih se zgodi, da skuta pri otroku povzroči zaprtje. Če je mama prišla do zaključka, da ta izdelek negativno vpliva na prebavo drobtin, ga ne bi smeli uporabljati. Po nekaj mesecih se lahko vrnete k temu, najverjetneje se je prebavni trakt drobtin okrepil in več takšnih težav ne bo. Zaprtje se pogosto pojavi zaradi skute z visoko vsebnostjo maščob. Zato je bolje izbrati svež izdelek z vsebnostjo maščobe do 5%.

Jagode

Še posebej nevarne so rdeče jagode (jagode, maline, borovnice). V prvih mesecih se veliko dojenčkov nanje odzove z izpuščaji in rdečico na koži. To ne pomeni, da bo izdelek prepovedan za celotno obdobje GW. K njim se morate vrniti šele, ko je otrok star šest mesecev.

Kupljeni piškotki

Med dojenjem je dovoljeno veliko vrst piškotov, vendar je najbolje, da jih pripravite sami doma, pri čemer zmanjšate sladkor in maščobe. Piškotki trgovine pogosto niso zelo dobri. dobra sestava ki vsebuje veliko poceni rastlinskih maščob in rafiniranega sladkorja. Ta hrana je težko prebavljiva in pri drobtinah lahko povzroči bolečine in kolike v želodcu.

riž

Riž je dober hranljiv izdelek brez glutena. Dovoljeno je od prvih dni po porodu, če pa imata mati in otrok težave z zaprtjem, se je treba temu izdelku izogibati, saj bo le poslabšal situacijo.

Prehrana za dojenje. Stroge prepovedi

Obstajajo številni izdelki, ki so v celotnem obdobju GV strogo prepovedani. Treba jih je popolnoma izključiti iz prehrane ženske, ki doji otroka. Ta seznam vključuje:

Vse alkoholne pijače. Sem spadajo tudi pivo in koktajli z nizko vsebnostjo alkohola.
Vse gazirane pijače (tudi mineralna voda s plinom).
Hitra hrana.
Prigrizki (slani krutoni, čips, oreščki itd.).
Maščobne in začinjene omake.
Gobe.
Vroča in začinjena zelišča, sveža čebulo, česen. Dojenje ne trpi zaradi njih, vendar se bo okus mleka spremenil na slabše, kar otroku morda ne bo všeč, on pa bo opustil dojko.
Margarina in namaz.
Masti in mastno meso.
Sladkarije in čokolada.
Močna kava.
Eksotika (morski sadeži, kaviar, tropsko sadje).
Citrusi.
Hrana hitra hrana, polizdelki, klobase.
Konzervirana hrana in kumarice, vključno z domačimi.

Seveda nihče ne more kategorično prepovedati mladi materi uporabe teh izdelkov v obdobju GV. Poleg tega je veliko žensk, ki trdijo, da so pojedle večino izdelkov s tega seznama, medtem ko je dojenček normalno sesal in pridobival na teži. Če pa vas zanima vprašanje, kako jesti med dojenjem pravilno in brez tveganja za otroka, se je treba tem izdelkom izogibati.

Katere sladkarije so dovoljene za GV

Mnoge ženske ne morejo živeti brez sladkarij. Zelo težko si je odreči užitek celotnega obdobja GV. In ni potrebno! Obstajajo številne dovoljene sladkarije, ki, če jih uporabite pametno, ne bodo škodile otroku:

Naravni marshmallow in beli marshmallow.
Suhi biskvitni piškoti.
Kondenzirano mleko brez palmovo olje v sestavi.
Naravna marmelada brez barvil in arom.
Kandirano sadje.

Pri nakupu je treba veliko pozornosti posvetiti kakovosti izdelkov. Naravne sladkarije nikoli niso poceni, to je treba upoštevati in natančno prebrati sestavke na etiketah

Idealno, če znate kuhati zdrave dobrote sam.

Bolje je jesti sladkarije zjutraj, da lahko opazujete otrokovo reakcijo. Poleg tega se s tem režimom porabijo kalorije na dan, sladkarije pa ne bodo prispevale k kompletu. odvečnih kilogramov. Enkratni odmerek sladkarije v prehrani ne smejo presegati 50-70 g.

Obdobje dojenja je čas omejitev in odgovornosti. S temi nekaj nasveti bo mlada mamica ta čas zlahka in srečno prestala.

Stroge omejitve niso potrebne! Seveda ne bi smeli jesti vsega, kot mnogi svetujejo, vendar je držanje v strogih mejah nepotrebno. Postopoma lahko popestrite prehrano in uvedete številne izdelke, da bo hrana okusna in raznolika.
Prehrana doječe matere je uporaba pravilne in zdrava hrana... To obdobje je dobro dojemati kot prehod v dobre navade in zdrav način življenja. Morda se po GW takšni prehrani ne boste želeli odreči.
Pri hepatitisu B ni pomembna samo pravilna prehrana. Ustrezno psihične vaje in hodi naprej svež zrak prispevajo k ohranjanju oblike in dobremu nivoju laktacije ter so tudi odlično preprečevanje zaprtja.
Če se želite razvajati, se vam ni treba najedati. Majhen kos priboljška je dovolj, da poteši željo.
Zelo koristno prehranjevalni dnevnik kjer naj mamica zapiše vse, kar poje čez dan. Tako enostavno je oceniti količino zaužite hrane in prepoznati alergene, če ima otrok negativno reakcijo.
Pri kuhanju je dobro pokazati domišljijo in raznolikost. Dobro se je vnaprej oborožiti s pomočniki, kot so mešalnik, multicooker in dvojni kotel.
Ob koncu GW je treba zmanjšati dnevno količino kalorij. To je potrebno, da ne bi pridobili kilogramov. Telo porabi 500-700 kcal za proizvodnjo mleka. Če boste še naprej jedli po istem režimu in ne dojili, bodo te kalorije šle v prekomerno telesno težo.

Dojenje ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Upoštevanje pravil prehrane in zdrav načinživljenja, ne morete zagotoviti samo svojega otroka najboljša hrana – Materino mleko, - ampak tudi za izboljšanje telesa.

Čas branja: 8 minut

Materino mleko je bogato z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobnimi spojinami, vitamini, elementi v sledovih in drugimi hranili. To obilje gre otroku iz materinega telesa. Zato je zelo pomembno, da je prehrana doječe matere pravilna, uravnotežena, raznolika za redno dopolnjevanje izgub. Prehrana mora biti obogatena z glavnimi skupinami živil: to so razno sadje, pekovski izdelki, mlečni izdelki, zelenjava, meso, maščobe, ribe, jagode.

Hrana za doječe ženske

Prehrana doječe matere mora nujno vključevati:

Meso - zajec, teletina, puran, piščanec brez kože. Mesne jedi je treba v prehrani vsak dan dušiti, peči ali kuhati.
Mlečni izdelki - sir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, skuta, jogurt brez dodatkov, kefir. Doječe matere jih je priporočljivo jesti vsak dan ali vsak drugi dan. Mlečnim izdelkom je prepovedano dodajati marmelado, med ali sladkor, saj lahko to povzroči močno nastajanje plinov.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob - ostriž, trska, pollock, iverka, oslič.
Zelenjava - brokoli, buča, cvetača, repa, kumare. Pripravite enolončnice brez dodajanja olja. V pripravljeno zelenjavo pred uporabo dodajte malo nerafiniranega rastlinskega olja.
Zdroba - iz koruze, ajde, riža, ovsene kaše.
Sladkarije - piškotni piškoti, marmelada, marshmallow, marshmallow.
Maščobe - maslo, rastlinske.
Testenine brez jajčnih dodatkov.
oreščki - oreh, mandlji, lešniki v zmernih količinah dve uri po glavnem obroku.
Sadje - banane, olupljena jabolka, kaki, marelice, granatna jabolka, češnje. Takšnega sadja doječe matere ne priporočamo jesti na prazen želodec in dve uri po glavnem obroku.
Pijače - zeliščni čaji s timijanom, origanom, meto, negazirana mineralna voda, sadni napitki, kompoti, odvar iz šipka.

Dnevna prehrana za povečanje laktacije

Prehrana doječe matere neposredno vpliva na količino mleka, ki se proizvaja v njenem telesu. Če ste podhranjeni, bosta zaradi tega trpela kakovost in količina mleka. Kako povečati laktacijo, katere jedi jesti? Najprej je treba spomniti, da mora biti dnevna prehrana 2500 kcal. Ne bi smeli jesti v dvoje, naučiti se morate izbrati pravo hrano.

Za izboljšanje kakovosti mleka dnevno vključite v prehrano 200 g mesa ali rib, kozarec kefirja ali mleka, 100 g skute, 30 g trdega sira, torej poudarek v prehrani bogata z beljakovinami hrano. Če ga dopolnite s sadjem, zelenjavo, polnozrnatim kruhom, se bo laktacija povečala, telo bo dobilo vse potrebne snovi. Prav tako je pomembno upoštevati pravilno režim pitja v prehrani doječe matere. Pijte dva litra tekočine na dan.

Jedilnik za doječe matere v prvem mesecu: tabela

Prehrana prvega meseca doječe matere je za otroka zelo pomembna, saj so takrat postavljeni temelji njegovega zdravja. Sprva je dieta stroga, postopoma pa se vanjo vključijo nove jedi. Uvajati jih je treba previdno in postopoma, da bi imeli čas za spremljanje otrokove reakcije na vsak izdelek. Hkrati mora biti prehrana doječe matere enaka glede na maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate, vitaminsko in mineralno sestavo, kalorije in prehranske vlaknine. Za udobje je spodaj tabela, ki podrobno opisuje prehrano za prvi mesec.

Jedilnik doječe matere v prvem mesecu

	Dovoljeni izdelki	Načela prehrane
1-2 dan	Ovseni kosmiči z mlekom, zelenjavne juhe, pire krompir, kotleti iz rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna enolončnica in meso, maslo, jogurt, skuta, kisla smetana, trdi sir, polnozrnati kruh, kefir, fermentirano pečeno mleko, suhi piškoti, šibek čaj, kompoti iz suhega sadja.	Prvi dnevi naj bodo varčni v smislu prehrane. Vsi izdelki so dušeni ali kuhani.
1. teden	Kaša z mlekom in vodo; dušen, kuhan, kuhan na pari piščanec brez kože, zajec, teletina, govedina, pusto svinjino; dušeno in kuhana zelenjava; juhe v drugi mesni juhi, vegetarijanske, brez cvrtja; fermentirano pečeno mleko, skuta, jogurt, kefir, sir; rženo-pšenični, otrobi, pšenični kruh, suhi piškoti; zeliščni čaji za doječe matere, kompoti iz jabolk in suhega sadja, šibki čaji z ne. velika količina mleko, kuhana voda.	Zahteve za moč ostajajo enake. V tem času pride do oblikovanja laktacije doječe matere, zato je pomembno popolna prehrana... Za doječe matere so prepovedane gazirane pijače, polnomastno mleko, jogurti s polnili, močan čaj, kava, industrijski sokovi in kompoti.
7-14 dan	Dovoljeno je dodati kuhano ali pečeno morsko belo ribo, jajca, blage trdi sir, testenine v omejenih količinah, krekerji in bagli, suhe marelice, suhe slive.	Pravila ostajajo enaka. Vsak nov izdelek se uvaja postopoma.
Naslednji dnevi do konca meseca	Dovoljeno je dodati marelice, črni ribez, kosmulje, aronija, slive; jabolka in hruške, rumeno-zelene in zelene, banane; kumare, naribano korenje, belo zelje, bučke, peteršilj in koper; rečne in morske ribe.	Prehrana doječih mater se postopoma širi. Dovoljeno je dodati največ en nov izdelek na dan, da bi sledili reakciji dojenčka. Počasi se uvaja sveža zelenjava in sadje, ki zagotavljata mikroelemente, vitamine, prehranske vlaknine za preprečevanje razvoja zaprtja in zdrava prehrana... Za doječe matere je nujno, da vsak dan jedo meso in mlečne izdelke, nekajkrat na teden pa kuhana jajca.

Pravilna prehrana doječe matere po mesecih

Za pravilno prehrano doječe matere morate voditi dnevnik, v katerega boste zapisali čas obroka, vse, kar je bilo vanj vključeno. To vam bo omogočilo, da spremljate izdelke in popravite svojo prehrano. Za osnovo prehrane izberite polnozrnate žitarice, kot so ajda, oves ali riž. Dajte prednost kruhu iz moke grobo... Nujno je, da je prehrana doječe matere obogatena z mlečnimi izdelki z nizkim odstotkom maščobe. In fermentirani mlečni izdelki ne smejo vsebovati sadnih nadomestkov, barvil in sladkorja.

Prvi mesec: meso uživamo zmerno, sicer bo negativno vplivalo na delovanje otrokovih jeter in ledvic. Dajte prednost ribam in perutnini. Prehrana doječe matere mora biti brez sladkega, začinjenega in slanega, čipsa, rdečega sadja, konzervirane hrane, krekerjev in vseh izdelkov, ki vsebujejo odvečne konzervanse, stabilizatorje in emulgatorje.
V drugem mesecu postopoma uvajamo v prehrano ječmenovo, biserno ječmenovo in pšenično kašo. Lahko jih kuhate v mleku z nizko vsebnostjo maščob z rezino maslo... Zelenjava vključuje buče, paprike, jajčevce, repo, korenje, peso, zelenjavo, belo zelje... Prehrano doječe matere obogatite s kuhano goveji jezik, testenine, drobtine in piškoti. Jejte marmelado ali konzerve zmerno. Jedilnik mora nujno vsebovati sadje, pridelano v regiji vašega prebivališča.
Od tretjega do šestega meseca je dovoljeno v prehrano vnesti sveže sokove iz pese, jabolk, korenja in buč, sveže čebule in medu.
Dodajte stročnice, fižol, teletino in goveje meso, morske sadeže, sveže sadje, posušen beli kruh, sadni sokovi... V tem obdobju se otroku običajno uvede dopolnilna živila, zato je dovoljeno malo eksperimentirati z izdelki. Ne pozabite, da se alergija pri otroku ne pojavi takoj po prvem uvajanju novih jedi. Na primer, pojedli ste solato iz rdeče pese in otrok je naslednji dan v redu. Toda po drugem vnosu iste solate se lahko pojavi diateza. Zato mora vsak obrok prestati dvojni ali celo trojni test.

Dieta za mamo s kolikami pri otroku

Prehrana doječe matere s kolikami pri otroku mora biti uravnotežena. Vsebovati mora zadostne količine ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov, maščob, elementov v sledovih. Kalorična vsebnost hrane je 2500 kcal, kar vam omogoča proizvodnjo prave količine mleka, hkrati pa ne škoduje figuri matere. Režim pitja vključuje dva litra tekočine, ki jo predstavljata zeleni in črni šibek čaj, pitna voda.

S kolikami pri dojenčku so za doječe matere prepovedani industrijski sokovi, gazirane pijače, sladka, slana in mastna hrana. Z domačimi sokovi se ne smete preveč navduševati. Hrana, ki provocira povečano nastajanje plinov: Čokolada, stročnice, ohrovt, polnomastno mleko, gobe, čebula in česen.

Zelenjavo za doječe matere je dovoljeno jesti le pečeno, dušeno ali kuhano in samo belo ali zeleno. Jabolka pred uporabo olupimo in spečemo v pečici. Mlečne izdelke je treba za nekaj časa odstraniti iz prehrane, vendar je dovoljeno pustiti kefir v prehrani. Njihova vrnitev v prehrano mora biti postopna, hkrati pa je treba spremljati reakcijo otroka.

Režim pitja med dojenjem

Da bi ohranili normalno dojenje v prehrani doječe matere, je pomembno upoštevati pravilen režim pitja. Pijte vsaj dva litra tekočine na dan. Takoj po porodu veliko število vode se ne sme uvajati. Pred dojenjem, ko pride do proizvodnje kolostruma, je količina porabljene tekočine omejena na en liter. V nasprotnem primeru boste v času začetka proizvodnje mleka imeli le-tega v presežku, zaradi česar ga boste težko ločili.

Od polnomastno mleko doječe matere naj zavrnejo jesti. Vsebuje tuje beljakovine, ki lahko izzovejo razvoj alergij pri otroku. Industrijske sokove je treba popolnoma izključiti, domače sokove pa uživati zmerno. V režim pitja doječe matere vključite negazirano mineralno vodo, juhe, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurte, kompote iz suhega sadja, zeliščne infuzije in decokcije.

Kaj ne jesti med dojenjem

Sladko pecivo in čokolada.
Konzervirana hrana.
Močna kava in čaj.
Gazirane pijače.
Polizdelki.
Hren, gorčica.
Mehki siri, modri siri.
Česen, pekoča paprika.
Majoneza in pekoče omake.
Ocvrto meso, kebab.
Prekajene klobase.
Salo.
kakav.
Ramson.
Pollock ikra, trska.
Pikantni sled, lignji, školjke, hobotnica v omaki in druge ribje dobrote.

Prepoved takšnih izdelkov za doječe matere je posledica dejstva, da lahko škodijo mleku (naredijo ga zelo slano, grenko, začinjeno), izzovejo zgago, alergije, kolike pri otroku. Na splošno je treba pri dojenju spremljati vsako jed: kar bo škodilo enemu otroku, ne bo vplivalo na drugega. Napihnjenost in kolike lahko povzročijo brokoli, zelje, fižol, čebula, grah, kava in mlečni izdelki. Oreški, citrusi, jajca, čokolada lahko izzovejo alergije, zato teh izdelkov v prvih mesecih ne zlorabljajte.

Ne pozabite, da se doječe matere ne bi smele odreči celotnemu seznamu hrane, ki jo lahko zagotovi Negativni vpliv na otroka, sicer preprosto ne boste imeli kaj jesti. Okušajte hrano, ki vam je všeč, v majhnih odmerkih in hkrati pazite na svojega otroka. Te jedi uvajajte postopoma. In če na primer po pitju dušeno zelje otrok je začel napihniti, nato pa izključite to jed za vsaj mesec dni.

Video: mamina prehrana med dojenjem - dr. Komarovsky

Tema spodnjega videa je raznolika prehrana za žensko. Pripoveduje o petih skupinah živil, ki so osnova popolne prehrane. Poleg tega zdravnik govori o napačnem razumevanju izraza "raznolika prehrana".

Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenje... Samo usposobljen zdravnik lahko postavi diagnozo in predpiše zdravljenje na podlagi individualne značilnosti specifičnega bolnika.

Številni strokovnjaki menijo, da bi morala biti prehrana doječe matere posebna, zlasti v prvem mesecu otrokovega življenja, kar navaja veliko razlogov za to.

Zakaj je prava prehrana zaželena

Najprej se morate držati določenih prehranskih načel. Navsezadnje je pomembno, da še naprej dojite.

Znanstveniki so dokazali, da se dojenček, ki je v maternici, navadi na določen okus amnijske vode.

O njem je treba otroka spomniti na materino mleko, ki bo glavna hrana otroka v prvih šestih mesecih njegovega življenja.

Če se med dojenjem odrečete prehrani, ki ste jo sledili v času nosečnosti, materino mleko ne bo obujalo prijetnih spominov na intrauterino življenje.

Na žalost lahko odsotnost določenih asociacij povzroči popolna zavrnitev iz dojke takoj po porodu. Če je vaš otrok še posebej dovzeten za te težave, se hranjenju s formulo ne morete izogniti.

Drug razlog je v nezreli imuniteti otroka.

Ta sistem se bo oblikoval nekaj časa po rojstvu otroka. Mimogrede, materino mleko vsebuje protitelesa, ki pomagajo otroku v boju različne vrste okužb do svojega obrambni mehanizem ne bo dozorela.

Brez omejevanja v prehrani lahko dojenček prejme odmerek alergena, na katerega se njegovo telo v prvih dneh lahko odzove z alergijsko reakcijo.

V prvem mesecu je nevarnost takšnih »odgovorov« še posebej velika: otrok je od rojstva, ki ni minilo niti 30 dni, še posebej občutljiv na zunanje vplive.

Po hranjenju se lahko začnejo kolike, začnejo se motiti plini in druge težave, povezane s prebavili.

Tudi če poje materino mleko enkrat na dan. Toda v prvem mesecu morate biti še posebej previdni - en in pol, potem lahko prehrana postane manj stroga.

Med dojenjem mora mati nenehno spremljati hrano, nekatera hrana pa je mimogrede prepovedana skozi celotno obdobje hranjenja in ne le v prvih dneh po porodu.

vse vrste kislih kumaric,
prekajeno meso,
klobase.

Takšnih izdelkov običajno ne svetujemo, da bi otroku dali čim dlje, tudi ko pride čas in otrok začne prehajati na hrana za odrasle, jedo enakopravno z odraslimi.

Načela prehrane

Kakšna mora biti prehrana doječe matere?

Nekateri menijo, da je prehrana ženske, ki doji otroka, zelo slaba.

Hkrati znani pediater Komarovsky svetuje materam, naj med dojenjem jedo skoraj vse, vendar bodite posebno pozorni na kakovost hrane, vsebnost maščob in zmernost pri uporabi enega ali drugega izdelka.

Oblikujmo prehranska pravila za žensko, ki skrbi za vzpostavitev laktacije in koristi materinega mleka za otroka, potem bodo videti takole:

zapomni si: glavna naloga v prvih dneh (mesecih) je otroku zagotoviti čim več veliko število ki ga bo prejel z materinim mlekom.

Prehrana doječe matere po porodu mora biti bolj raznolika, prehrana pa popolna.

Seveda vam tega pravila ni treba upoštevati preveč aktivno in poskušati razširiti seznam živil, ki jih jeste, na neverjetne velikosti na račun eksotičnih izdelkov.

Zaželeni so izdelki iz območja z vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, potrebnih za drobtine.

ne pozabite na pravilen režim pitja.

Doječa mati naj bi praviloma popila 1 liter več tekočine kot povprečna oseba. Vendar pa je na nekatere vrste pijač bolje pozabiti.

Dovoljeno je piti čaj, mleko, različni sokovi(bolje domače) in mineralna voda zmerno.

Zapomni si in pomembna točka: v prvih dneh otrokovega življenja, ko nastaja kolostrum, ne mleko, je pomembno zmanjšati količino zaužite tekočine.

Popolnoma zavrzite kot tudi.

Nevarne snovi zlahka prodrejo v materino mleko, zato dojenček zagotovo ne bo poskusil niti samega alkohola, temveč produkte njegovega razpada.

To velja tudi za kajenje: veliko sodobne matere med dojenjem ne opustite cigaret, poskušate zmanjšati učinke nikotina z izražanjem.

Ali pa uporabijo drugo metodo: kadijo takoj po hranjenju, da dojenček ne čuti škode nikotina.

Pediatri zagotavljajo: nobena od tukaj navedenih metod ni odrešitev za otroka in mati, ki jih izvaja, se preprosto vara.

Med dojenjem je večina zdravil strogo prepovedana.

Mnogi od njih so nevarni za otroka, saj bo otrok nevede vzel s seboj vsa zdravila.

Jemanje antibiotikov je še posebej škodljivo, a enakomerno toplote ne izključuje dojenja.

Mlečni izdelki

Mamine prehrane med dojenjem si ni mogoče predstavljati brez uporabe mlečnih izdelkov.

Toda, ko ste se odločili diverzificirati hrano in si privoščiti mleko, kot pravijo, neposredno izpod krave, je pomembno, da ga segrejete.

Neželeno ga je uporabljati nerazredčenega. V nasprotnem primeru se lahko pri otroku, ki še ni star mesec dni, razvije resna alergija.

Vsi ne vedo: izdelek velja za težavnega za dojenčke.

Ne pozabite: mlečni izdelki za matere za pridobivanje kalcija, ki je potreben tako za otroka kot za žensko.

Njegovo pomanjkanje bo povzročilo pomanjkanje prehrane, telo doječe matere pa bo delilo svoje rezerve, kar bo povzročilo lomljene nohte, striženje las in zobno gnilobo.

Ali ne moreš mleti? Jejte sir, skuto, brokoli, jogurt, mandlje, mastne (zmerno) ribe, banane.

Upoštevajte: črevesje doječe matere bi moralo delovati brez prekinitev, saj dojenje ni razlog za zavrnitev "grobe" hrane, na primer kruha z otrobi.

Toda tudi tukaj je pomembno, da ne pretiravate, saj ste z otrokom tesno povezani in vaša prehrana ga v celoti določa.

Če v prvih dneh po porodu pretiravate in pojeste na primer preveč pesne solate za večerjo, vam bo otrok zaradi bolečin v trebuhu preprečil, da bi ponoči zaspali.

Česa ne smete jesti

Med dojenjem se je treba izogibati številnim živilom:

odvečna sol
začimbe (še posebej pekoče in začinjene),
esencialna olja.

V nasprotnem primeru bodo otroka povzročili fermentacijski procesi skoraj takoj po porodu.

Številne mamice preprosto ne morejo brez kave, še posebej hipotenzije, ko brez nje zjutraj res ne morejo priti v formo.

Prej so pediatri svetovali, naj ga opustijo za celotno obdobje dojenja, zdaj pa je dovoljena ena skodelica kave na dan.

Res je, zdravniki svetujejo, da pijete pijačo z mlekom ali smetano in na primer uporabite posebne vrste kave brez kofeina.

V vsakem primeru poskusite ne jemati nobenih prepovedi, povezanih s hrano, kot strogo omejitev. Ali se znate nadzorovati? Potem malo prepovedane hrane ne bo škodilo!

Poleg tega je v prvih dneh po porodu nekaj posebnih omejitev pri hrani:

citrusi, jagode, svetlo sadje, grozdje, melone;
surova zelenjava, zelje, fižol, čebula, česen;
morski sadeži, kaviar;
klobase, konzervirana hrana, polizdelki;
mastne juhe, ocvrte, dimljene;
hitra hrana, gazirane pijače;
oreščki, suho sadje;
sladkarije;
biserni ječmen, zdrob;
majoneza, kisla smetana, kečap;
čajne vrečke.

Koliko in kako je

Nekatere doječe matere menijo, da je treba prehrano po porodu povečati.

Trditev je le delno resnična, saj je treba vsebnost kalorij v vaši prehrani v prvih dneh po rojstvu otroka povečati za 700-1000 kalorij.

To je treba storiti zjutraj.

Pomembno je, da hrano zaužije mati v majhnih količinah. Tako bo v kasnejši reakciji šibka. In vaša noč bo minila mirno, saj bodo posledice hranjenja padle zvečer.

Tudi če ni bilo odziva telesa, dajte otroku vsaj dva dni, da se navadi na novo hrano - v tem času lahko postopoma povečate odmerek.

Samo ne prenajedajte se z novim izdelkom. Situacija lahko privede do najrazličnejših posledic, tudi če se otrok sprva ni odzval na to hrano.

In odziv telesa se lahko uveljavi.

Zapomnite si še eno pravilo: poskusite novo hrano največ trikrat vsakih 10 dni.

Tako postopoma normalizirate svojo običajno hrano, hkrati pa poskrbite za varno krmo. Vendar tega ni mogoče storiti takoj po porodu.

Od prijateljev lahko slišite toliko nasvetov, da bo na splošno postalo nejasno, kaj jesti za doječe matere. Samo ajda in teletina, poprana z vodo? Poskusimo razumeti in razbiti mite. Osredotočimo se na prehrano, ob tem pa se dotaknimo prehrane med nosečnostjo. Kako je to povezano? Prvič, sodobni viri trdijo, da so načela zdrave prehrane enaka za nosečnice in doječe ženske. In drugič, študije so pokazale, da je za dojenje izjemno pomembno, kako je ženska jedla med nosečnostjo, in nič manj pomembno - pred njenim nastopom!

Do konca prvega meseca otrokovega življenja, ko se hranite na zahtevo, mati vzpostavi stabilno zrelo laktacijo. Količina proizvedenega mleka se običajno giblje od 750-1200 ml na dan (v povprečju približno 1 liter). Ta količina se ohrani prvih šest mesecev hranjenja pred začetkom dopolnilne hrane.

Kaj določa količino in sestavo mleka? Obstaja samo en odgovor: ti kazalniki ustrezajo potrebam otroka. Danes je dobro znano, da je mleko vsake ženske edinstveno, namenjeno hranjenju določenega otroka in je zanj idealno. Še več, tudi za isto mater bo mleko za različne otroke različno. Materino telo se prilagaja potrebam otroka in proizvaja mleko glede na donošenega otroka, njegovo težo itd.

Mit o "mlečnih" ali "nemlečnih" ženskah nima podlage, mleko pa se izgublja predvsem zaradi resnih napak pri organizaciji dojenja, kar pa nima nobene zveze s kakovostjo prehrane. Vendar pa je za pravilno delovanje naravnega mehanizma treba upoštevati določene prehranske pogoje.

Da bi imeli dovolj energije

Proizvodnja mleka zahteva veliko porabo energije. Vsak dan potrebuje približno 700 kcal. Če je za nenoseče ženske dovolj približno 2000 kcal na dan (po standardih WHO in evropskih držav), potem se nosečnicam v tretjem trimesečju tej količini doda 200 kcal / dan, med dojenjem pa približno Doda se 500 kcal / dan. Preostale potrebne kalorije vzamejo iz lastnih maščobnih zalog ženske.

Povečanje telesne mase vključuje določeno količino maščobnega tkiva (približno 4 kg s povečanjem za 10-12 kg). To so tako imenovani maščobni depoji oziroma rezerve, ki so potrebne za energijsko vzdrževanje laktacije.

Zelo pomembno je, kakšno prehransko stanje je imela ženska pred nosečnostjo, to je, ali je vnos zajemal hranila potrebe telesa. Priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od vašega indeksa telesne mase (ITM). Ta kazalnik najbolje odraža ustreznost prehrane pred nosečnostjo. Prehranske pomanjkljivosti ali pretiran vnos hrane so nezaželeni, ravnovesje med vnosom in vnosom hranil pa je optimalno. Natančneje, ženska še vedno potrebuje majhno zalogo, ki se med nosečnostjo poveča in daje energijo za dojenje. Ta rezerva se kaže tudi v obliki "okroglosti", ki razlikujejo žensko telo.

Raziskave so pokazale, da je pridobivanje dovolj maščobe pomembno za zdravo menstruacijo, ovulacijo in zanositev. Izguba teže za celo 10-15 % normalne lahko povzroči motnje cikla. Za prenašanje in hranjenje otroka mati ne bi smela imeti prehranske pomanjkljivosti, to je bolj nevarno kot njen presežek. Obstajajo znanstveni dokazi, da lahko povzroči pomanjkanje energije, beljakovin, nekaterih vitaminov in mineralov različne okvare pri plodu in tudi vzrok zgodnja toksikoza nosečnost. Na primer, pomanjkanje holina v maternici ima lahko posledice pri starejšem otroku in vpliva na izgubo spomina.

Če ženska s premajhno telesno težo po porodu začne jesti več, potem bo hrana najprej šla za nadomestitev primanjkljaja njene telesne teže in šele nato v dojenje, količina mleka pa je lahko še vedno nezadostna. Hkrati je dokazano, da če je mati pred nosečnostjo in med nosečnostjo ustrezno jedla, bo proizvedla normalno količino mleka, tudi če poje manj, kot je priporočeno. Res je, glede na eno od študij, vnos energije v telo pod 1800 kcal med tednom še vedno vodi do zmanjšanja količine mleka.

Popolna prehrana za doječe matere

V nasprotju s prepričanjem, da so med nošenjem in hranjenjem otroka potrebne določene diete, sodobne raziskave kažejo, da za zdrava ženska, ki je pred nosečnostjo dobro jedla, z nastopom materinstva ni potrebna korenita sprememba prehrane in še bolj stroge omejitve.

Avtorji »Nacionalnega programa za optimizacijo hranjenja dojenčkov v prvem letu življenja« Ruska federacija"(2010) menijo, da ženska prehrana med zanimiva situacija mora biti popolna in raznolika, ohraniti je treba prehranjevalne navade (prehranjevalne stereotipe): »Vse to bo prispevalo k zagotavljanju udobnega zdravstvenega stanja, Imejte dobro voljo in visoka aktivnost nosečnice." Ista načela veljajo za prehrano doječih žensk. Praksa to kaže dobro počutje in razpoloženje je za laktacijo veliko pomembnejše od posebnih čajev. In če ženska prigrizne, na primer, s svojimi najljubšimi piškoti z majhno skodelico kakava, ne bo škode, vendar se bo sprostila in njen odtok mleka se bo izboljšal. Podoben učinek dajejo sredstva za dojenje: mati se sprosti, uglasi v pozitivnem razpoloženju.

Kaj pomeni "uravnotežena, hranljiva prehrana" in "ustrezna prehrana"? To pomeni, da morajo biti v prehrani doječe in nosečnice dnevno prisotni izdelki vseh predstavljenih skupin živil:

kruh, žitarice, krompir, testenine (5-11 obrokov na dan),

zelenjava, sadje, jagode (5-6 obrokov),

mlečni izdelki - mleko, kefir, jogurt, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuta, sir (2-3 porcije),

mesni izdelki, ribe, fižol, oreščki (2-3 porcije),

maščobe, olja, sladkor, sladkarije, sladke pijače (malo).

Ta seznam ustreza piramidi zdrave prehrane, ki so jo predlagali nutricionisti iz Amerike v 90. letih 20. stoletja, na njem pa temeljijo priporočila WHO o prehrani nosečnic in doječih žensk. Velikost ene porcije je na primer kos kruha, srednje veliko jabolko, kozarec mleka itd.

Nadoknadite pomanjkanje

Hranila lahko razdelimo v dve skupini. Snovi, katerih količina v materinem mleku je odvisna od prehrane matere: jod, selen, vitamini B, vitamin C, vitamin A.

S pestrim prehranjevanjem vse naštete snovi v zadostnih količinah oskrbimo s hrano. Zato je njihova dodatna uvedba v obrazec dozirne oblike nima smisla. Če teh snovi ni dovolj v hrani, ki jo uporablja mati, potem njihov vnos s materino mleko zmanjša. Vendar pa povečanje porabe teh snovi s strani matere hitro povrne potrebno koncentracijo v materinem mleku. Snovi, katerih količina v mleku ni odvisna od prehrane matere: beljakovine, kalcij, železo, cink, baker, folna kislina, vitamin D.

Dodaten vnos doječe matere z zdravili, ki vsebujejo te snovi, ne vodi do povečanja njihove količine v materinem mleku. Če ženska iz nekega razloga teh snovi ne prejme s hrano, se bo njihova trenutna raven v materinem mleku vzdrževala na račun zalog njenega telesa.

Režim pitja doječe matere

Ker je pri dekletu približno 1 liter mleka na dan, mora piti dovolj tekočine. Osnovno pravilo za laktacijo je piti, ko ste žejni.

Po različnih virih naj bi bila v prvih dneh po porodu količina tekočine približno 1,5-2 litra na dan (čez dan je priporočljivo piti v majhnih požirkih, vendar se močno ne omejujte). Nato se lahko glasnost poveča.

Pijete lahko vodo (pretežni delež), sokove, sadne napitke, kompote, šibek čaj. Kava je dovoljena v omejenih količinah (ena skodelica na dan), vendar ne pozabite, da kofein uhaja v mleko in lahko nekatere otroke vznemiri. Odstranjuje se iz krvi dojenčkov zelo dolgo (več dni), zato bi jo morda bilo vredno nadomestiti s kavo brez kofeina. Kofein se nahaja tudi v čaju, zato ga ni treba pretirano uporabljati.

TO zeliščni čaji je treba ravnati zelo previdno, saj nekatera zelišča, ki so vključena celo v dojenje, niso varna za drobtine. Zelišča imajo, tako kot zdravila, določene kontraindikacije in stranski učinki, nekateri od njih pa lahko nasprotno zavirajo laktacijo. Alkohol prodre v materino mleko in škoduje otrokovemu živčnemu sistemu, zato je bolje, da ga ne uživate.

Za vsako dekle je rojstvo otroka najsvetlejši, najpomembnejši dogodek v njenem življenju. Prvo obdobje po rojstvu velja za najtežje za mlado mamo, saj doji svojega otroka, zato mora sama skrbno izbrati svojo prehrano. V prvih 3 dneh, ko je mama v bolnišnici, se neposredno ukvarja z njeno prehrano, zdravniki nadzirajo otroka, sorodnikom prepovedujejo prinašanje hrane. Toda potem, ko se vrne domov, je precej težko upoštevati vsa zdravniška priporočila in postavlja se vprašanje, kaj jesti in kaj je treba za zdaj izključiti.

pomaranče;
rdeča jabolka;
korenje v kakršni koli obliki;
vsi izdelki iz citrusov.

Poleg alergenov obstajajo tudi drugi prepovedani izdelki, ki kategorično niso priporočljivi za mlado mamo v prvem obdobju dojenja:

kumare;
paradižnik;
zelje.

Ta zelenjava lahko pri otroku povzroči želodčne krče, lahko deluje tudi kot odvajalo, kar je za otroka zelo nezaželeno.

Poleg naštetih izdelkov je prepovedana tudi velika količina hrane, saj ko jo mama poje, otrok sam prejme vse snovi skupaj z materinim mlekom. In da ne boli otroški organizem, morate upoštevati vsa prehranska priporočila, ki vam jih predpiše zdravnik.

Ko dojite otroka, morate upoštevati številna prehranska pravila za mamo samo, saj je pravilna prehrana ključ do zdravja vašega otroka. Katera pravila je treba upoštevati med dojenjem:

Hrana, ki jo dobi telo mlade matere, mora vsebovati dovolj veliko kalorij, tako da je mleko za otroka dovolj hranljivo. Zaradi tega so doječe matere prepovedane. različne vrste diete.
Vsaka mati med dojenjem mora slediti določen režim hrana, zlasti obroki, naj bo več, od 5 do 6, medtem ko mora biti količina prejete hrane majhna, da se prepreči prenajedanje. Za zadostno količino mleka je najbolje jesti hrano tik pred hranjenjem.
Mlada mati ne sme jesti monotono, hrana mora biti raznolika. Iz svoje prehrane ne smete izključiti tistih živil, ki so v njihovi vsebini uporaben material od lahko vpliva na zdravje otroka, če ne dobi dovolj vitaminov. Tudi ista vrsta hrane lahko povzroči, da otrok zavrne prsi, kar povzroči zgodnji pojav trebušne kolike zaradi uporabe umetnih mešanic.
Doječa mati bi morala v prvem obdobju zaužiti veliko tekočine, da bi telo napolnila s potrebno vlago, izgubljeno po porodu, in preprečila dehidracijo. Tudi pogosto pitje vode vpliva na količino materinega mleka.

Katere izdelke potrebuje mlada mati

Najpomembnejše pravilo prehrane doječe matere je prisotnost mesa v njej, medtem ko ne sme biti maščobnih sort. Najboljša možnost za njegovo pripravo se kuha na pari. Meso je potrebno, da materino telo zaužije veliko količino beljakovin, ki jih najdemo tudi v ribah, jajcih, mlečnih izdelkih itd. Priporočljivo je tudi jesti hrano, ki je dovolj bogata s kalcijem, to je zelo koristno za otroke. skeletni sistem... Mamici priporočajo uživanje mlečnih izdelkov za izboljšanje delovanja prebavnega sistema in preprečevanje pogosto zaprtje Otrok ima. Najbolje je, da uporabite kefir, fermentirano pečeno mleko, varenet itd.

Poleg naštetih živil morate vključiti še in zdrava zelenjava in sadje, ki telo obogatijo z veliko količino vitaminov.

Priporočljivo je tudi, da za hrano pogosto uporabljate različna žita, zlasti ajdo, ovseno kašo in proso, saj so precej bogate s prehranskimi vlakninami, potrebnimi za telo.

Prepovedana živila med dojenjem

V obdobju dojenja sta mati in otrok precej medsebojno povezana, zato se vsi izdelki, ki jih zaužije mati, odražajo v zdravju otroka. Prav zaradi tega je treba iz prehrane odstraniti vsa tista živila, ki lahko škodujejo majhnemu telesu.

Zato mora mlada mati izključiti naslednje izdelke:

Prekajena in ocvrta hrana.
Različne konzervirane hrane.
Soljena in vložena zelenjava.
Začimbe in začimbe, ki ste jih tako navajeni dodajati vsem jedem.
Grozdje, razne sladkarije, saj lahko to vpliva na otrokovo telo in povzroči fermentacijo v želodcu.
Pomaranče, ker so alergeni.
Iz istega razloga so jabolka rdeča.
Jagode, čokolada, arašidi, kozice, ker so to najmočnejši alergeni, ki so kontraindicirani za otroško telo.

Katere pijače so dovoljene za doječe matere

Kar zadeva pijače, ki jih zaužijemo med dojenjem, je treba tudi k njihovi izbiri pristopiti zelo previdno, saj v tem obdobju niso dovoljeni vsi njihovi dna.

Najpomembnejši in potrebna pijača za doječe matere vedno ostane navadna voda, priporočljivo je, da uporabite filtrirano ali ustekleničeno vodo, da se izognete vstopu različnih bakterij v otrokovo telo.

Gazirane pijače je treba izključiti iz prehrane zaradi pojava fermentacije v otrokovem želodcu ob zaužitju.

Kar zadeva različne sokove, potem je vredno počakati z njimi, dovoljen je le prečiščen jabolčni sok iz zelenega jabolka.

Poleg sokov in vode velja, da je obvezna uporaba kakršnih koli mlečnih izdelkov, ki vplivajo na proces laktacije.

Da bi preprečili, je treba alkohol iz prehrane doječe matere popolnoma izločiti zastrupitev z alkoholom pri dojenčku.

Dovoljena sta tudi čaj in kava, vendar šibko kuhana, da ne škodita živčni sistem otrok.

Video - Dojenje: mamina prehrana. Splošna načela

Najbolje je upoštevati nasvete o mesečni prehrani med dojenjem:

V prvem mesecu dojenja je treba zaužiti zelo veliko tekočine, vsaj 3 litre na dan. Tudi v tem obdobju telo potrebuje sveža zelenjava in sadje, sorte z nizko vsebnostjo maščob meso, po možnosti perutnina, ribe in druga živila, ki vsebujejo beljakovine. Prav tako ne pozabite na žitarice, testenine in jajca. Zaenkrat je bolje odložiti preostale izdelke in zaščititi otrokovo telo.
Do šestih mesecev je treba v prehrani uporabljati naslednje izdelke: enake kot prej, z dodatkom kuhane hrane v prehrano. Toda pri uvajanju novega izdelka je treba opazovati otrokovo reakcijo in ga preveriti glede prisotnosti alergij.
Do 1 leta starosti morate vzeti pravilo, da morate v hrani uporabljati samo kuhano hrano, v majhnih količinah pa lahko postopoma poskusite ocvrto hrano, vendar tako, da ni mastna. V tem obdobju lahko vnesete tudi majhno količino čokolade, vendar je spet treba skrbno spremljati reakcijo otrokovega telesa.
Do leta in pol boste, postopoma uvajali izdelke v prehrano, lahko zaužili vse, kar ste uporabljali pred nosečnostjo, vendar morate biti še posebej pozorni na otrokovo reakcijo na vsak izdelek.

Tako v poporodno obdobje se morate držati pravilne prehrane, uporabljati parno hrano, zdravo zelenjavo in sadje, mlečne in beljakovinska živila... In samo s takšno prehrano boste zagotovili zdravje svojega otroka.