Втвърдяване от природни фактори. Закаляване на децата в предучилищна възраст с естествени природни фактори

1. ЗАКАЛЯВАНЕ

1.1 Основните фактори на втвърдяването.

1.1.1.Околна среда.

1.1.2.Детето.

1.1.4. Родители.

1.2 Основни принципи на закаляване.

1. 3. Средства и методи за закаляване

2. ЗАКАЛИВАНЕ В ВОДА

2.1 Обливане с вода.

2.2 Къпане

2.3. Деца и баня.

2.4. Интензивен методвтвърдяване при високи температури.

2.5 Организация на закаляването

литература.

1.ЗАКАЧВАНЕ

Вероятно няма нито един човек, който не би искал да види децата си силни, здрави, закалени, не реагиращи на никакви превратности на времето. Но много малко хора успяват да „стигнат края“ по дългия път на търпение, постепенност, връщане към самото начало и непрекъснати опити за подобряване на здравето.

Закаляването е система от мерки, насочени към повишаване на стабилността на генетично предопределените защитни механизми и адаптация на организма към много фактори, така че ежедневни и сезонни, периодични и внезапни промени в температурата, атмосферното налягане, магнитните и електрически полета на Земята и др. промени в хомеостазата.

Прочетете това определение и се опитайте да го разложите на няколко компонента:

Втвърдяването е система от мерки. По-скоро закаляването е начин на живот. Не можете да закалите детето веднъж завинаги, не можете да измислите хапче или да приготвите трева, които да решат всички проблеми. Това означава, че децата могат да се закаляват само заедно – у дома, в детската градина, в училище.

Механизмите на защита и компенсация са генетично предопределени. Това означава, че има хора, които първоначално са по-закалени. Ако се съсредоточим само върху тях, тогава никога няма да помогнем на отслабените деца, просто ще нарушим механизмите за адаптация, особено след като по правило в детската градина идват невтвърдени и не закалени преди това деца.

Ако дете в родословието има диабет, ревматизъм, сърдечно-съдови заболявания, интензивните мерки за закаляване на тялото са противопоказани за него (изисква се генеалогична история).

Има защитни механизми, но има компенсация, тоест някой
тогава трябва само да поддържате определено ниво
здраве и някой да вдигне това ниво. Така
закаляване за всеки индивид, имате нужда от него
извършва само в семейство, но в детска институция можете
избирайте само онези методи и техники, които са абсолютни
но безвредни за всички.

Опитният човек е този, който физиологически понася всички вибрации доста спокойно. външна среда.

Хомеостазата е постоянството на вътрешната среда на тялото (пулс, дишане, артериално наляганеи други показатели за дейността на вътрешните органи). При закален човек, с резки промени във външната среда, включително температурни колебания, няма сериозни промени в дейността на вътрешните органи, тоест той не се разболява.

Като закалявате често боледуващо дете, повишавате устойчивостта му към стрес.

Съвременните екологични бедствия постоянно ни напомнят за необходимостта от трениране на адаптивни механизми, особено при деца с чести заболявания с нестабилна хомеостаза.

Концепция за закаляване на децата

Тази схема ви позволява да се ориентирате при избора на средство и метод за втвърдяване, както и на режима на втвърдяващи натоварвания (как да увеличите натоварването) в съответствие със здравословното състояние на детето.

Така че, със слабост от страна на централната нервна система, не винаги е възможно да се препоръчат интензивно втвърдяване или рязко контрастиращи процедури и т.н.

Един особен метод за тестване е следният: ако детето не е болно през лятото, но е болно през зимата, може да се предположи, че това е така, защото е лошо втвърдено през зимата, тъй като всички системи за закаляване работят правилно: детето често е гол през лятото, ходи бос и т.н., неговите кожни рецептори са активни, а всички терморегулаторни системи са тренирани. Ако детето е болно както през лятото, така и през зимата, в в такъв случайтрябва да проявите много повече внимание и търпение и да не се надявате, че всички проблеми могат да бъдат решени наведнъж, с една кофа ледена вода.

Оцветяване на кожата, което показва II фаза на съдово-моторната реакция и физиологична реакция отстрани на сърдечно-съдовата системави позволяват да запишете час за увеличаване на натоварването на втвърдяване (за понижаване на температурата или увеличаване на продължаването на фактора на втвърдяване).

1.1 Основните фактори на втвърдяването.

Структурата на схемата за втвърдяване в момента се състои от четири основни фактора:

Средата около детето;

Родителите и възпитателите са изпълнители на всички задачи. Нека разгледаме всеки фактор поотделно.

1.1.1.Околна среда.

Честа смяна на метеорологичните условия;

Промяна на климата;

Монотонност на температурните условия, лош вътрешен микроклимат;

Постоянно влошаване на екологичната ситуация - всичко това изисква обучение на адаптивни механизми;

Нарастващи изисквания за социална адаптация. (Обучението на механизми за закаляване подобрява социалната адаптация.)

1.1.2.Детето.

Общи характеристики на терморегулацията в детска възраст:

Въз основа на тези данни е очевидно, че детето има повече основания за хипотермия:

Незрялост на всички системи, оттук и страхът от „прекаляване“, тоест специалното втвърдяване изисква предпазливост;

- "настръхване", което помага да се намали повърхността на топлопреминаване, се появява само от 2-2,5 години, така че детето бързо се преохлажда;

Изпотяването при малки деца се появява дори при

охлаждане;

Кафявата мастна тъкан, която има топлопроводимост, се съдържа между лопатките, следователно при всеки дефицит на маса (при преждевременни, морфологично незрели) производството на топлина е нарушено;

До 6 месеца детето лесно приема температурата на околната среда;

Невниманието към движенията, увиването, утежняването на дрехите водят до невъзможност за „свиване” или отпускане, т.е. включи мускулна система(много деца имат намалена мускулна маса);

До 2,5 години детето е термолабилно.

Ред патологични състояниякоито затрудняват формирането на нормална терморегулация при често болни деца:

Алергични заболявания и свързани характеристики на реакцията на съдовата система;

Болести на назофаринкса, придружени от хипертрофия лимфоидна тъкан, аденоиди, синузит, атопични състояния;

История на рискови фактори за дефицит на катехоламинови ресурси. Катехоламините са хормони на надбъбречната кора, участващи в реакцията на мобилизиране на стреса
сили на тялото. В експеримента, изтеглянето на катехоламините от
организма рязко намалява адаптивната устойчивост към студ. Често боледуващи деца с минимални мозъчни
дисфункция - това са деца с дефицит на катехоламини.

Много деца с перинатални централни лезии нервна системаобразуван вегетативна дистония! (VSD синдром), следователно, не винаги е възможно да се очаква ясна фаза на съдовата реакция, което означава, че е необходима голяма! Внимание.

За съжаление, педиатрите рядко дават конкретни индивидуални препоръки за закаляване. V най-добрият случай- това е разговор за втвърдяване, нежно втвърдяване или препоръки, които вече са дадени по-рано. В детско заведение това понякога е задължителна процедура, която е разрешена за всички деца, независимо от тяхното здравословно състояние и състояния.

1.1.4. Родители.

Те се втурват от една крайност в друга, без да получат правилния съвет от лекар. Следователно, понякога напълно неправилни, дори теоретично, заключения (и най-важното - прехвърляне на болно дете на "екстремни" методи за втвърдяване, разработени и препоръчани само на възрастни).

Още веднъж трябва да се подчертае, че закаляването е начин на живот, необходим като система,а не като "искам - не искам", "ако ще отиде - няма да отиде" ...

1.2 Основни принципи на закаляване.

Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики

Според индивидуалното преобладаване на процесите на възбуда и инхибиране децата шеговито се разделят на „бързи“ и „мрънкащи“.

Естествено, "бързият" е по-подходящ за процедури с по-високи температури, а "мумиите" - по-ниски.

Като се има предвид здравословното състояние: болните деца са по-подходящи
щадящи процедури: съкращаване на времето на излагане на втвърдяващия фактор, намаляване на контраста и др.

Необходимо е да се помни за възрастови характеристикиреакциите на децата към процедурите за втвърдяване: например изгаряне от гореща вода или заболяване от твърде студена вода може да не се появи веднага, а до края на деня или след няколко дни.

Във връзка с горното, твърденията на някои "експерти", че си струва да излеете вода върху краката на децата студена водаи „ще видим как ще им блестят очите“ може да се счита за безотговорно отвътре детска институциякъдето са събрани различни деца.

Систематично

Постепенно увеличаване на силата на стимула
Ръководство за слабо дете. Температура - не е водеща

индикатор. Основното нещо е добър сън, апетит, емоционално състояние, без треперене, втрисане и др.

Топли крака и топли ръце

Невъзможно е "по заповед" да се излагат деца в предучилищна образователна институция. Но е необходимо постепенно да се увеличава прагът за събличане, в противен случай няма да има ефективност на втвърдяване.

Положителната емоционална реакция към процедурата е предпоставка

Няма да работи, ако детето плаче или е уморено от предишни дейности.

1.3 Средства и методи за втвърдяване

За втвърдяване факторите на околната среда се използват в следната последователност според степента на излагане: въздух, вода, слънце. Тези фактори се използват както поотделно, така и под формата на сложни процедури, като трябва да се има предвид следното:

Постепенно увеличаване на силата на фактора на втвърдяване (например увеличаване на продължителността на излагане при същата температура или обратно).

Контраст (например "студено-топло-студено" или, обратно, "топло-студено-топло").

Без понижаване на температурата, когато има краткотрайна експозиция на действието на втвърдяващия фактор и честото му повтаряне.

2.ВОДА ЗАКАЛИВАНЕ

Трите свойства на водата - разтваря, премахва (бавно отмива) и укрепва - са напълно достатъчни, за да твърдим, че водата лекува всички общо лечими (!) болести, тъй като всяка употреба на вода при лечението е насочена към премахване на корена на заболяване.

Благодарение на това е възможно:

Разтваряне на болезнени вещества в кръвта;

Отстранете разтворими;

Накарайте кръвта да тече отново правилно
след почистване;

Накрая укрепете отслабеното тяло.

2.1 Обливане с вода.

Процедура, изискваща достатъчна устойчивост на понижаване на температурата на околната среда. Когато извършвате процедурата за душ, е важно да знаете, че не е необходимо да измивате главата си. Общите душове могат да се извършват във ваната, при липса на последното - в легена.

Можете да стоите или да седнете, когато наливате. Дръжката на гъвкавия маркуч във ваната или душа трябва да се държи близо до тялото (20-30 см). Водната струя трябва да е силна. На първо място се излива гърба, след това гърдите и корема, на последно място - лявото и дясното рамо. След процедурата лицето се избърсва.

Началната температура на водата е 35-34 ° C, след което постепенно се намалява до 26-24 ° C (крайната температура зависи от реакцията).

Бани за крака.

Повечето благоприятно времеда започна вани за крака- лято. Обливането на стъпалата и краката започва с температура на водата 28°C, след което се охлажда със скорост 1 "C на седмица. Долните граници на температурата на водата са 20" C. За деца на три години се намалява до 18 ° C.

Продължителността на процедурата е 15-20 секунди. Душването на краката е най-добре да се прави във ваната, където бебето седи на специална опора. На дъното на ваната се поставя решетка от дърво или пластмаса. Изберете желаната температура на водата, като я смесите в кана. Време за процедура 20-30 сек. В края на душа краката на детето се избърсват и след това се търкат, докато кожата леко се зачерви.

Контрастни вани за крака

По-ефективна процедура са контрастните вани за крака, по време на които се редуват студена и топла вода. Подобна процедура се препоръчва за деца с изразени признаци на адаптивна резистентност. Контрастните вани допълнително повишават устойчивостта на организма към ниски температури на водата.

Техниката на провеждане на контрастни вани Изсипете вода в два резервоара (два легена или кофи). Напълнете едната с вода с температура 37-33 ° С, а другата - 3-4 ° С по-ниска. Количеството вода е необходимо, така че водата да покрива краката до средата на подбедрицата. В продължение на 7 дни температурата на водата в резервоарите не се променя, след това температурата на водата във втория резервоар (в който температурата на водата е по-ниска) се понижава с 1 ° C на седмица и се довежда до 18-20 "C.

След общото душене се наблюдават етапи, които обикновено са характерни за излагане на вода: първоначално избелване кожа(вазоконстрикция), която се заменя с вазодилатация – зачервяване на кожата. Зачервяването на кожата е положителна реакция към водната обработка. Ако тази реакция не е налице, тогава кожата се разтрива, докато се появи леко розово и температурата се повиши.

Трябва да се отбележи, че ако детето не се е втвърдило преди или е преминало доста дълга почивкапри втвърдяване, повече ефективни процедури(по-специално, водни) трябва да започне с повече висока температуравода. В противен случай ще се получи обратният резултат от ефекта на втвърдяване: детето може да се разболее. В тази връзка е необходимо да се има предвид, че на всяка възраст е необходимо да се започне втвърдяване от неспециални мерки за втвърдяване, като постепенно се преминава към специални - въздушни вани, локални душове, общи душове, плуване, душ.

Душът е дори по-мощна процедура за дете от общия душ. Това се дължи на факта, че душът съчетава както ефекта на температурата на водата, така и неговия механичен (масажиращ) ефект, повишавайки тонуса на скелетните мускули. Поради силния ефект на душа върху тялото на детето, употребата му е показана на възраст не по-рано от 1,5 години.

2.2 Къпане

Първоначалната техника на къпане се състои от просто потапяне във вода 1-2 пъти. След това детето се избърсва до сухо, докато стане леко розово. Освен това продължителността на къпането се увеличава постепенно, първо с 1 минута, а след това с 2-3 минути.

Когато плувате (както и плувате), трябва да спазвате съответните правила:

Не се допуска плуване и плуване на празен стомах или по-рано от 1-1,5 часа след сън;

Неприемливо е горещи, потни деца да се гмуркат в хладна вода.

Правете гаргара с хладка вода. Всички подобни процедури за втвърдяване трябва да се извършват само след консултация с УНГ лекар. Започвайки от 2-3 години, можете да научите дете, като напишете вода в устата му, хвърлите главата му назад, за да произнесе звука "ах-ах". За деца над 3-4 години, които знаят как да правят гаргара, е необходимо постепенно да намалявате температурата на всеки 3-4 дни с 1 ° С и да я довеждате до +8, +10 ° С. Опитните деца могат постепенно да бъдат прехвърлени на сладолед (на малки порции). Деца, които не знаят как да правят гаргара, е препоръчително да ги научите да пият хладна вода, като също така постепенно понижават температурата.

2.3 Деца и баня.

В продължение на много векове в Русия е било обичайно да се прави парна баня в цели семейства. Те се опитаха да запарят децата по-бързо, но децата изпитаха лечебния и закалителен ефект на ваната заедно с възрастните. Банята ефективно лекува настинки, кожни заболявания и много други органи.

В нашето трудно време децата са още по-податливи на различни заболявания и лечебни свойствабаните са запазили своята актуалност. Адаптирането към условията на банята става при деца без особени пречки и за кратко време.

Разбира се, малките деца в банята се нуждаят от строг надзор: в никакъв случай детето не трябва да се допуска близо до горещата печка. Най-добре е да го седнете на пейка, предварително покрита с чист чаршаф или кърпа, и да го плените със забавни истории или игри в легена.

2.4. Интензивен метод на високотемпературно втвърдяване

(изпарително втвърдяване, според K.V. Plekhanov)

Неконвенционален метод, който може да се класифицира като интензивен, е изпарителното горещо гасене. Негов автор е Константин Викторович Плеханов.

Силната чувствителност към настинки го принуди да прави горещи разтривки. Това се случи през 30-те години, когато в апартаментите нямаше топла вода.

Веднъж Плеханов почувства, че губи работоспособността си. Трябваше да направя нещо. Беше страшно дори да си помисля за зимно плуване. Как може да бъде закален пациент и дори пациент? И изведнъж му просветна...

Плеханов затопли водата в леген, съблече се гол, потопи кърпа в горещата вода, изстиска я леко и бързо избърса цялото си тяло. Обиколих стаята и изсъхнах. После повтори всичко. Цялата процедура отне около минута. Беше много хубаво.

На следващия ден той повтори сесията, като добави трети масаж. На третия ден добавих още едно разтриване.

Така инженерът намери оптималната продължителност на тази водна процедура, тя беше 33,5 минути.

Съвсем скоро Плеханов се почувства имунизиран срещу настинки. Страхът от студа изчезна.

Той можеше да се напои с ледена вода, дори се изпита през зимата, плувайки в ледена дупка.

Какво се случва по време на горещи разтривки?

Горещата вода, падайки върху топло тяло, незабавно се изпарява и, изпарявайки се, в съответствие със законите на физиката, отвежда топлината. Известно е, че при изпаряване на един грам вода кожата губи около 0,6 килокалории.

Площта на човешката кожа е приблизително 2 m 2.

Необходими са около 100 грама вода, за да се намокри тази повърхност. Едно разтриване отнема 60 калории, пет разтривания - 300 калории (20-30 минути). Отстраняването на това количество топлина драматично охлажда кожата, като в същото време стимулира повишеното производство на топлина.

Редовните упражнения правят процеса автоматичен: охлаждането на кожата дава мигновена реакция на производството на допълнителна топлина от тялото.

Ето какво пише за този метод А. Бабушкин в книгата „Живот след инфаркт“ (Санкт Петербург, 2002 г.):

„Размишлявах върху този метод няколко дни и след това реших - необходимо е да се провери. През цялата зима, пролет и лято на 1998 г. следвах точно този метод. Наистина, станах извън обсега на настинките. Успях да се отърва от болки в гърлото, хрема и грипни заболявания. Забелязах също, че мазнините започнаха да се отлагат равномерно по цялата фигура. Преди това се натрупваше главно в кръста и това много ме натъжи. И сега фигурата ми стои идеално. Освен това ми се струва, че горещите разтривки нормализират налягането и успокояват ангина пекторис.

Този метод за втвърдяване е много подходящ за жени, а много от познатите ни дами с удоволствие си правят горещи кърпички сутрин.

В заключение, да кажем откровено - този метод е пълноценна алтернатива на зимното плуване. Постигаме същия резултат по "по-мек" и по-безопасен начин."

За да извършите процедурата, трябва да вземете салфетка, да я накиснете в гореща вода (температура около 40 °) и след това да избършете тялото на детето. Не е възможно да започнете горещо разтриване наведнъж, а само от ръцете и

раменете, като допълнително увеличават зоната на разтриване, като постепенно покриват гърдите, корема, гърба и краката. Първо, след процедурата е препоръчително да избършете детето със суха кърпа, по-късно не можете да го избършете. Постепенно, в една сесия за втвърдяване, можете да извършите няколко разтривания с мокра гореща салфетка, така че детето да не се охлади. Оптималната продължителност на процедурата е 3-3,5 минути. Недопустимо е да доведете детето до състояние на втрисане, тъй като може неусетно да се преохлади. Ето защо при провеждане на процедурата е необходима постепенност и предпазливост.

Механизмът на действие на изпарителното гасене е подобен на охлаждането със студена вода, тъй като при повишено изпарение от повърхността на тялото се увеличава топлопреминаването.

Какво трябва да имате предвид?

Относно завладяваща простотаи лекота.Когато стартирате тази техника за първи път, не забравяйте да се избършете на сухо – в противен случай има опасност да настинете.

В съвременната медицинска литература се отделя голямо внимание на интензивното студено втвърдяване, включително метода на P.K. Иванов, зимно плуване и др.

Като начало, в тези техники няма нито дума за деца, така че можете да експериментирате само върху себе си (възрастните са отговорни за себе си) и в редки случаи върху детето си.

Няма нужда от форсиране и увеличаване на Студените натоварвания до максимум за деца и юноши. Има достатъчно други, по-меки и безопасни процедури, които могат надеждно и цялостно да закалят крехкото детско тяло. Дори и такива прости процедури, тъй като ежедневното търкане на тялото на детето с влажна ръкавица (у дома или в детската градина) или обливане на ходилата с хладна вода, водят до 3-4 пъти намаляване на настинките при децата. Освен това, привиквайки тялото на децата да реагира само на силни студови натоварвания, ние отучаваме тяхната система за терморегулация да реагира на слаби и средни студени натоварвания, тоест отслабваме защитната реакция на организма по време на преходен период- в края на пролетта и началото на лятото, както и през горещото лято.

По въпросите на закаляването на децата е необходимо напълно да се премахне вълнението, съревнованието кой ще потопи детето в ледената дупка по-рано и установяването на един вид рекорди. Защото това са „рискови записи“ за здравето на следващото поколение. Опитът от нетрадиционни (мощни и недостатъчно проучени от медицината) методи за втвърдяване не дава основание да се пренебрегват съветите на лекарите специалисти. Без да отричате ползите от втвърдяването на деца от всички възрасти със студ, изглежда, че не трябва да използвате екстремни опции, които могат да бъдат отложени до 16-18 години, до края на пубертета, когато тялото се формира основно (или докато напълно сигурно се получават научно обосновани доказателства за ползи и безопасност.това вид закаляване на децата в различни етапи от тяхното развитие).

В противен случай целият комплекс от процедури за втвърдяване, препоръчани за възрастни, може успешно да се прилага при деца и юноши, при едно задължително условие: да се избягва тежки последициконсумацията на енергия по време на втвърдяване не трябва да надвишава компенсаторните възможности на тялото.

2.5 Организация на закаляването

Когато започваме втвърдяването, ние си поставяме следните задачи:

Медицински преглед на здравето, включително физическото развитие и функционалното състояние тялото на детето... Цялостна оценка на здравето на детето.

Идентифициране на индикации за определен вид закаляване, дозировка на мерките за втвърдяване (група за втвърдяване).

Изборът на метода на втвърдяване.

Определяне на съответствието на втвърдяващото натоварване с физическите възможности на детето.

Организиране на съвместна работа на предучилищни образователни институции и родители на деца, които са подложени на закалителни дейности, консултации по въпроси на закаляване, изпълнение здравословен начинживот.

литература.

1. Воротилкина И.М. Физическа култура и оздравителна работа в предучилищна образователна институция. Москва, Издателство НЦ ЕНАС, 2004.

2. Макарова З.С., Голубева Л.Г. Подобряване на здравето и рехабилитация на често боледуващи деца в предучилищни заведения. Москва, Владос, 2004.

3. Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растете здрави. Москва, Образование, 2003.

Какво е закаляване - всеки от вас сигурно знае. Но по правило повечето хора имат непълна информация за този здравен ритуал, в резултат на което държат настрана от него. И в тази статия ще опитам напълно и доколкото е възможно разбираем езикда ви разкрия цялата същност на закаляването, като използвам примери от собствения си живот и живота на хората, които познавам.

Закаляване на тялото срещу ARVI

Закаляването на тялото е много ефективен метод, което ще ви позволи да поддържате и подобрявате здравето си. Това е особено актуално в наше време. Обърнете внимание колко често хората са започнали да се разболяват от остри респираторни вирусни заболявания (ARVI). Това са преди всичко настинки, грип, бронхит и т. н. Още повече, че картината на нарастването на тези заболявания може да се проследи както във вашия живот, така и в живота на хората около вас.

И възниква въпросът: каква е причината за тази ситуация, защо преди боледувате по-малко? Има няколко причини:

Хората приемат все повече и повече различни антибиотици, като се започне от самите ранно детство... Ако детето кашля само веднъж, родителите веднага му дават хапче или лекарство в опит да помогнат. Но не забравяйте, че в този случай губещият е имунната система, която, тъй като не може незабавно да устои на някои вируси и инфекции, никога няма да се научи. За какво? - Все пак ще й направят антибиотици. В резултат на това при много деца имунната система е отслабена и това е пряк път към различни заболявания.
Използването на много голям брой алергени в диетата, с които имунитетът ни е принуден да се бори. Тази борба го отслабва още повече.
Затоплянето на климата също влияе върху разпространението на различни заболявания. Колкото по-топла става околната среда, толкова по-комфортни условияда живеят в него за вируси и бактерии.
Намаляването на човешката активност също се отразява негативно на имунната му защита. Повечето хора отказват да се занимават със спорт, дейности на открито, предпочитайки вместо това телевизор, компютър. Колкото по-малко физическа активност върху тялото, толкова по-ниска е неговата издръжливост, устойчивост на вируси и инфекции.
И разбира се, психологическият компонент играе важна роля. Ако опишем времето, в което живеем с две думи, те ще бъдат: „суета“ и „депресия“. Всъщност животът на съвременния човек е изпълнен със стресове, преживявания, които изстискват много „сокове“ от нас. А в депресивно състояние устойчивостта към вируси и инфекции е с порядък по-ниска.

Както можете да видите, причините за честотата вирусни заболяваниямного, но има ли начин да се предпазите от тях? - Да, винаги има изход. В случая те са дори две.

Първият начин- Това е използването на едни и същи антибиотици. Точно това правят повечето хора. Този метод работи, но ефективността му става все по-ниска. Факт е, че вирусни инфекцииимат способността да се адаптират към ново местообитание. И ако преди месец сте били излекувани с помощта на лекарства, тогава няма гаранция, че днес ще ви помогнат в подобна ситуация. Този метод включва приемането на нови лекарства (някои експерименти със себе си) и това ще има негативно влияниевърху черния дроб, бъбреците. В крайна сметка цялата същност на лекарствата се свежда до следния принцип: единият орган се лекува, другият се уврежда.

Втори вариантТова е собственото развитие имунна системачрез закаляване на тялото. Ще говорим за това по-долу. Сега само ще отбележа, че този метод не работи мигновено, изисква усилия и човешки действия, но в същото време е най- ефективен методподобри здравето си!
Основни принципи на закаляване

Основата за закаляване на тялото е използването на следните природни фактори: въздух, вода и слънчева светлина.

Както при всеки бизнес, закаляването има свои собствени правила. Нека да ги разгледаме:

Процедурите за втвърдяване трябва да се извършват редовно 1-2 пъти дневно.
Температурата на водата и въздуха трябва да се намалява постепенно.
Трябва също така постепенно да увеличавате времето на излагане на тялото на тези природни фактори.
Ако сте болни (лека форма, например настинка), тогава втвърдяването не е необходимо да се прекъсва. Но в същото време си струва леко да увеличите температурата на водата и да намалите времето на процедурите.
Ако заболяването ви е сериозно, тогава втвърдяването може да бъде спряно до момента на възстановяване. Тази почивка не трябва да надвишава една седмица. Ако продължи по-дълго, тогава след възстановяване ще трябва да започнете да се втвърдявате от нулата.
Закаляването на децата трябва да се наблюдава от възрастни.

Закаляване за човешкото здраве

Както можете да видите, принципът на редовността лежи в основата на втвърдяването на тялото. Защо редовността е толкова важна? - Факт е, че защитните механизми на тялото ни се засилват само ако дразнещите фактори (студен въздух, вода, слънчева светлина) действат постоянно. И ако направим пауза в нашите здравни процедури, тогава тялото вече няма да има нужда да се адаптира към условията, които сме създали изкуствено по време на закаляването.

По този начин ежедневното обливане с вода, чиято температура е само с 5˚C по-ниска от телесната ни температура, е много по-ефективно и по-полезно от обливането с вода, която е с 10˚C по-студена от тялото ни, което се прави през ден.

След като прочетете тази статия, ще знаете всичко необходимо за закаляването, което ще ви позволи да преминете директно към уелнес процедурите, ако все още не сте го направили. Основното е, че ефективността на вашите действия ще бъде много висока и резултатите няма да закъснеят!

Закаляване на тялото с вода

Закаляването с вода е един от най-ефективните видове здравни процедури. Именно с него много хора по принцип свързват концепцията за втвърдяване на тялото. Но не всеки знае как правилно да се облива с вода, за да получи само положителен ефект... Това е особено вярно за начинаещи, които го правят за първи път.

Най-оптималният начин да започнете втвърдяването с вода е триенето на кожата на тялото с влажна ръкавица от хавлиена кърпа. Струва си да започнете тази процедура с вода с не много ниска температура. Най-оптималният вариант е 30-34˚ С. През следващите няколко седмици температурата на водата трябва да се понижи с 2-4˚ С.

Самото разтриване трябва да се извърши в следната последователност: първо избърсваме ръцете си (преминаваме от върховете на пръстите към раменете), след това гърдите и стомаха (кръгови движения по посока на часовниковата стрелка), след това избърсваме гърба (ние започваме от средата на гръбначния стълб и към подмишниците) и накрая - краката (движим се отдолу нагоре, започвайки от стъпалата). Всяко движение трябва да се повтори само 2-3 пъти. Общото време на процедурата трябва да бъде не повече от пет минути.

След две до четири седмици редовни разтривания можете да преминете към следващия етап - обливане с вода. Още веднъж бих искал да ви обърна внимание, че не е нужно веднага да се обливате с ледена вода! Такава инициатива може да доведе до факта, че просто се разболеете и никога не забравяте за втвърдяването, считайки го за неефективно. Поливането трябва да започне с вода, чиято температура е малко по-ниска от телесната (с 2-4˚ C).

Можете постепенно да намалите температурата на водата. Такова намаляване трябва да се извършва не повече от веднъж на две седмици и не трябва да надвишава 3-4˚ C. Продължителността на водните процедури също трябва да се увеличава постепенно: започваме от 5 минути и достигаме 15. Само в този случай, закаляването с вода ще има положителен ефект върху състоянието на вашето здраве!

След всяко изливане е необходимо да разтривате кожата на тялото с кърпа, докато леко се зачерви. Ако краката или ръцете ви са студени преди процедурата, тогава трябва да ги затоплите. Освен това внимавайте за температурата на въздуха, тя не трябва да е по-ниска от 16-18˚ C. Това не само ще ви накара да се почувствате по-комфортно, но и ще ви спаси от т. нар. ефект „настръхване“.

Закаляване на тялото с въздух

Приемането на въздушни бани е абсолютно полезно на всяка възраст. Човешкото тяло има много защитни механизми, голям бройкоито се съдържат само в кожата. Ако постоянно я увивате от детството си, това ще я лиши от възможността защитни механизмиразвивайте се и си вършете работата. В резултат на това човек може да се разболее дори от лек бриз (хората казват „издуха“).

Следователно не е нужно да обличате сто дрехи върху себе си, особено през пролетта, лятото, ранната есен - тялото трябва да диша (в статията ми за ползите от сутрешния джогинг вече споменах това)!

И така, как да вземете въздушна вана? - Тук има две опции, от които вероятно можете да изберете този, който ви подхожда:

Вътрешни въздушни бани... Те се извършват на закрито чрез създаване на въздушен поток, така наречената "тяга". Температурата в помещението не трябва да бъде по-ниска от + 20˚ С. Въздушният поток не трябва да е силен - може да се регулира чрез степента на отваряне на прозорците или вратите.

Въздушни бани сред природата... За да направите това, трябва да намерите издигната зона, която е добре продухвана от вятъра. Това може да бъде както поляна, така и засаждане с малък брой дървета.

Температурата на въздуха трябва да се намалява постепенно. Това може да се постигне чрез промяна на времето на процедурите към по-ранно време, когато въздухът е по-хладен. Продължителността на вътрешната въздушна баня трябва да бъде 5-20 минути (започнете с пет минути и постепенно увеличавайте времето). Продължителността на една въздушна баня в природата трябва да бъде от един час.

Ако въздушното втвърдяване се извършва през зимата или късната есен, тогава е препоръчително да го комбинирате със спорт (бягане, ски или ходене). Това не само ще избегне хипотермия на тялото, но и ще помогне за укрепване на вашето здраве!

Закаляване на тялото от слънцето

Закаляването на слънце е най-популярният вид уелнес лечение. Може би защото не изисква никакви усилия от нас и може да се съчетае пълноценно с почивка. Вероятно никой няма да откаже предложението да отиде на плажа и да се попие на слънце през лятото! Но има няколко правила, чието изпълнение ще направи слънцето наш надежден приятел, а неспазването - враг.

Така че това са правилата:

Препоръчително е да се правят слънчеви бани от 8 до 12 и от 16 до 19 часа.
Продължителността на слънчевите уелнес процедури трябва да се увеличава постепенно: започвайки от 15 минути до два до три часа (но с 10 минути почивка на всеки час).
Препоръчително е да приемате храна час и половина преди втвърдяване. След приключване на процедурата трябва да се спазва същия интервал от време.
По време на излагане на слънце не забравяйте да носите шапка, за да предотвратите слънчев удар.

Спазването на тези прости правила ще ви позволи да укрепите напълно имунитета си, както и да придобиете бронзов оттенък на кожата, който изглежда много привлекателен!

Втвърдяване на тялотоТова е система от действия, използващи природни фактори като вода, въздух и слънце, която е насочена към укрепване на имунната система, подобряване на здравето и благосъстоянието. Чрез изработване уелнес процедуринавик, ще промените коренно живота си към по-добро!

Като средства за закаляване широко се използват природни фактори: въздух, вода и слънчева радиация.

Въздушно действие

Действието на въздуха се възприема от нервните окончания на кожата и лигавиците респираторен тракт... Въздухът за дишане осигурява външен газообмен - доставката на кислород към тялото и отстраняването на крайните продукти на окисление от него - въглероден диоксид и вода. Чистият атмосферен въздух има следното химичен състав: 20,93-20,94% кислород; 0,03-0,04% въглероден диоксид и 79,02-79,04% азот и инертни газове. Във въздуха винаги има известно количество водна пара.
Физическото въздействие на въздуха върху тялото се определя от неговите качествени показатели: топлопроводимост, температура, влажност, налягане, движение, осветление, йонизация. В зависимост от различните съотношения на тези показатели се променя и естеството на въздействието на въздуха върху тялото. Например, ефектът върху тялото на открито на дневна светлина е различен от този на закрито или при осветление от здрач. Известна е и ролята на йонизацията на въздуха. Съотношението на йони, най-благоприятно за здравето, се среща във въздуха на открити площи след гръмотевична буря, когато въздухът се йонизира от атмосферно електричество, или в близост до бързо течащи реки, водопади, морски прибой, където йонизацията настъпва под въздействието на бурна вода. Подобен ефект имат и фонтаните.

Далеч не е безразлично какви примеси се съдържат във въздуха. Има благоприятен ефект морски въздухнаситен със соли на натрий, калий, йод и много други микроелементи. Широко известен е лечебният ефект на богатия на фитонциди въздух на иглолистната гора. В същото време въздухът, наситен с аромати на цъфтящи ливади и градини, предизвиква у някои хора алергични явления: катарален ринит, бронхит, екзематозни изменения на кожата и др. дим, съдържащ големи количества прах, изгорели газове от автомобили.

За правилно развитиедетето е много важно, че може да бъде на на откритопрез зимата поне 4-5 часа на ден, а през лятото по цял ден. При избора на място за разходка за деца е необходимо да се ръководите от определени изисквания. Важно е районът, в който се разхождат децата, да е далеч от фабрики и пътища, които замърсяват въздуха, както и далеч от санитарно опасни зони (болници, пазари, складове, сметища, блата и др.). Не по-малко важно е наличието или отсъствието на шум и груби звуци. Прекомерното звуково насищане се отразява неблагоприятно на нервно-психичното развитие на децата, е причина за тяхната повишена нервност, възбудимост, което в крайна сметка води до отслабване на защитните сили на организма и влошаване на здравето.

Близостта на гора или парк значително подобрява микроклимата на обекта. Метаболизмът в растенията е придружен от консумация на въглероден диоксид от въздуха и отделяне на кислород в околното пространство. Наблюденията на хигиенисти, извършени в различни градове, показват, че в районите със зелени площи въздухът съдържа 2-3 пъти по-малко прах, отколкото в съседните незелени площи. Зеленината помага за поддържане на равномерна влажност на въздуха, изпарява влагата при сухо време и я засмуква през дъждовни периоди, омекотява движението на въздуха, намалява яркостта слънчева светлина, при горещо време намалява температурата на въздуха с 2-3 °, поглъща звуковите вибрации, намалявайки шума.
Спазването на хигиенните изисквания на въздушния режим в помещенията, където се намират децата, е от не по-малко значение при организиране на закаляване. Наблюденията на хигиенистите установяват, че микроклиматът на помещението до голяма степен се определя от неговата кубатура. При съществуващите норми за площта на груповите стаи в предучилищните институции, равна на 2,5 м2 на дете, разстоянието между пода и тавана трябва да бъде най-малко 3 м. В ниските стаи въздухът се загрява по-бързо, следователно в горещ климат, височината на помещенията трябва да бъде по-голяма - 3, 5-3,75 m с намалена височина през зимата е придружено от рязък спад на температурата на въздуха, докато в помещения с височина 3,05 m това явление не се наблюдава наблюдаваното.
Във въздуха на затворено помещение, където се намират деца, благоприятното съотношение на въздушните йони се променя сравнително бързо, количеството водна пара, прах и газообразни органични вещества, свързани с отделянето на пот, чревни газове, се увеличава и химичният състав на въздухът също се променя до известна степен, тъй като издишаният въздух е наситен с водни пари и съдържа кислород 15,4%, азот - 79,2%, газ въглероден диоксид - 4,4% (въздухът в стаята се счита за вреден, ако съдържанието на въглероден диоксид в него надвишава 0,1% ).
Особено значение се отдава на бактериалното замърсяване на въздуха, което бързо нараства поради присъствието на хора. Всеки човек има различни микроорганизми по лигавицата на горните дихателни пътища и устната кухина, които не причиняват заболявания при него при благоприятни условия (следователно те се наричат общо сапрофити). При нормално дишане и говорене и още повече при писъци, кашляне и кихане тези микроби, заедно с най-малките капчици слюнка, се отделят в околния въздух, настаняват се по пода, стените и различни предмети и всичко това в големи количествасе натрупват във въздуха.
При стайна температура от +25, + 26 ° бактериалното насищане на въздуха се увеличава особено бързо. При всяко вдишване смес от тези микроби от различни деца навлиза в дихателните пътища на детето. Със слабите защитни силиорганизъм необичайно за това детемикробите могат да причинят възпаление – катар на горните дихателни пътища, хрема, болки в гърлото и т. н. Това е една от причините за разболяване на децата при постъпване в нов екип.
Поддържането на чистотата на въздуха в помещението се постига чрез мокро почистване и системна вентилация. Мокрото почистване трябва да отговаря на определени изисквания. И така, миене на подове топла вода(температура не по-ниска от 50 °) намалява бактериалното замърсяване на помещението с 69%, докато измиването на подове с топла вода - само с 8,8%. Проветряването се извършва няколко пъти на ден.
Използват се три метода на вентилация: едностранно, когато се подава свеж въздух от едната страна на помещението; ъглова - когато въздухът преминава през отвори в съседни стени и през - когато въздухът преминава през отвори в противоположни стени. Това е най-ефективният метод, тъй като включва множество смени на въздуха за кратко време. За времето на проходна вентилация детето трябва да бъде изведено от стаята или оградено от потока студен въздух (например дете в леглото, отгоре, таблата са покрити с голям чаршаф, образувайки вид на палатка).
Скоростта на обмен на въздух по време на вентилация до голяма степен се определя от разликата в температурата вътре и извън помещението. В горещия сезон въздушният обмен се забавя поради намаляване на температурната разлика, при тези условия е особено полезно постоянно да се поддържа отворени прозорции периодично отваряйте срещуположните транце или врата. Затягането на прозорците и вентилационните отвори с марля за предпазване от мухи и комари, практикувано в някои семейства и дори в детските заведения, създава значителни пречки пред вентилацията. Както показват специални проучвания, бактериалното замърсяване на въздуха в помещението след проветряване през марля почти не се променя.
През есенно-зимното време, поради голямата температурна разлика вътре и извън помещенията, обменът на въздух е много по-бърз. За да се поддържа необходимата стайна температура, вентилацията се извършва за кратко време и няколко пъти на ден. Вентилацията през напречната греда спомага за затоплянето на студения въздух, който се насочва от транцата първо към тавана и след това се спуска надолу. Вентилационните отвори трябва да пасват и в горната част на прозореца. При краткотрайна вентилация свежият студен въздух, който е изпълнил помещението, бързо се нагрява от стените, тавана и пода, както и от предмети в помещението.
Освен за пречистване на въздуха, вентилацията се използва и за поддържане на температурата в помещението. За измерване на температурата на въздуха термометър обикновено се монтира някъде на вътрешна стена на нивото на очите на възрастен. Въпреки това, не трябва да забравяме, че температурата на въздуха в помещението не винаги е еднаква. Ако подът в стаята е студен входни вратине е изолиран или не е плътно затворен, тогава въздухът близо до пода може да е по-студен, отколкото на височината на възрастен и още повече на тавана. Топлият въздух от отоплителните уреди се втурва нагоре, така че отоплителните уреди се поставят отдолу, близо до первазите, по външната (студена) стена на помещението.
Когато организирате втвърдяване на въздуха в помещение, трябва да се помни, че ефектът на въздуха със същата температура не се възприема еднакво от тялото в различни сезонина годината. През зимата, когато стените на помещението са студени, те непрекъснато поглъщат топлина, а през лятото самите топли стени на помещението излъчват топлина, така че загубата на топлина на тялото през зимата е по-голяма, отколкото през лятото при същата температура на въздуха. Това обстоятелство трябва да се има предвид при избора на дрехи и организирането на закаляване. Практически съвети ще бъдат дадени в съответните глави.
Влажността на въздуха има определена стойност. Най-добре възприеманата относителна влажност е 40-60%. По-ниската влажност причинява сухота на лигавиците и кожата, дискомфорт в гърлото. Високата влажност също е неприятна, предизвиква усещане за влага, нарушава процесите на топлообмен в тялото. При висока влажност и високи температури на въздуха е трудно за тялото да отдели топлина, в резултат на което може бързо да настъпи прегряване; движението на въздуха (вятъра) не помага малко. При същата висока влажност, но при ниска температура на въздуха, отделянето на топлина от тялото се увеличава значително, човек бързо ще се охлади, а вятърът допълнително засилва охлаждащия ефект на влажния и хладен въздух.
Отделянето на топлина от тялото, заобиколено от сух въздух, е значително намалено, особено е трудно при високи температури на въздуха, тогава вятърът не улеснява преноса на топлина, а само увеличава прегряването и загубата на вода от тялото. Но при ниска влажност и ниска температура на въздуха без вятър (което предизвиква постоянна смяна на околокожния слой въздух), поради бавния преход на топлината в околния въздух, човек по-лесно понася слани.
Въздействието на въздуха върху човешкото тяло не се ограничава до горните примери. Несъмнено е важен йонният състав на атмосферата, интензивността на космическото излъчване, наситеността на въздуха с различни електромагнитни и звукови вибрации.

Действие на водата

Действието на водата се възприема от нервните окончания, разположени в кожата. Човек изпитва ефекта на водата, както и ефекта на въздуха, от първия рожден ден.
Намокрянето на която и да е част от тялото с вода е придружено от увеличаване на преноса на топлина от тази част на тялото, причинено от изпаряването на водата. Изпаряването засилва охлаждащия ефект на водата, причинявайки по-драматични и трайни промени в тялото.
За разлика от въздуха, водата има голяма способност да абсорбира и провежда топлина – топлинен капацитет и топлопроводимост. Коефициентът на топлопроводимост на водата е почти 30 пъти по-висок от коефициента на топлопроводимост на въздуха. Следователно изравняването на температурата на кожата и водата в контакт с тях става много по-бързо от изравняването на температурата на кожата и слоя въздух в контакт с тях.
Ефектът на водата се дължи и на натиска на общата й маса върху повърхността на тялото, което забележимо се отразява при плуване, особено при силно течение или прибой. Докато плувате в езерце, където няма течение, или дори във ваната, се усеща плаваемостта на водата. Натискът на отделни тънки струи вода (душ) има масажиращ ефект върху кожата.
Водата насърчава подуването на повърхностните кожни клетки и ускорява тяхното отхвърляне. Под въздействието на вода защитният слой на себума също се отмива. Заедно с повърхностните клетки на епидермиса и себумот кожата на тялото се отстраняват бактерии, пот, прах и мръсотия, почистват се порите на кожата и се подобряват условията за дишане на кожата. Разтворимите соли и газове, съдържащи се във водата, имат значително въздействие върху цялото тяло чрез кожата. Тези свойства се използват за процедури за къпане. Когато използвате водата за хигиенни, медицински или закалителни цели, е особено важно да се гарантира, че тя не съдържа бактерии, в противен случай тя самата може да стане източник на инфекция не само за кожата, но и за целия организъм като цяло. Спазването на тези хигиенни изисквания е наложително при организирането на басейни в предучилищните институции, които се използват за обучение на децата да плуват заедно с втвърдяването. Както знаете, пречистването на водата от патогенни микроби в естествени условия става под въздействието на въздуха и слънцето. Специални проучвания потвърждават чистотата на водата, достатъчна за външна употреба в течащи и добре осветени резервоари, в артезиански, дълбоки кладенци. Водата от изкуствени басейни, подобно на чешмяната вода, се пречиства от бактерии чрез хлориране. За съжаление това е необходимост. Допълнителна дезинфекция на водата при къпане на дете във вана не е необходима.

Слънчева радиация

Слънчева радиация. Лъчистата енергия на слънцето е смес от светлинни лъчи (електромагнитни вълни) с различни дължини на вълните и честоти. Средната част на слънчевия спектър - от червено до виолетово - са видимите лъчи, възприемани от човешкото око. Отвъд видимия спектър са невидими лъчи – инфрачервени и ултравиолетови. Физиологичният ефект на слънчевите лъчи върху тялото е най-силен в сравнение с други. природни факторивтвърдяване. Най-голяма физиологична активност притежава ултравиолетови лъчи, докато инфрачервените лъчи са биологично по-малко активни.
Интензитетът на слънчевата радиация зависи от нейната посока и концентрация. Слоят на атмосферата задържа и разсейва слънчевите лъчи, така че ефектът им е по-слаб в сутрешните и вечерните часове, когато лъчите преминават атмосферния слой в наклонена посока и най-силно по обяд, когато слънцето е в зенита и лъчите падат вертикално върху земята.
Разграничаване на пряка слънчева светлина, свободно падаща върху земната повърхност, и разпръсната, проникваща през хлабави естествени или изкуствени прегради - тънък слой от облаци, корони на дървета, завеси, решетки. Разсейването на лъчите отслабва ефекта им. Отразените слънчеви лъчи имат още по-малка сила на влияние, ако не са концентрирани в една точка. Отразената и разсеяна слънчева светлина представлява дневна светлина.

Закаляването на тялото е неразделна част от физическото възпитание и е една от задачите на физическото възпитание. Закаляването се извършва с цел повишаване на стабилността на тялото и развитие на способността му да се адаптира бързо и безболезнено към променящите се условия на околната среда (студ, топлина, влажност).

Благоприятно въздействие върху човешкото тялоправи слънце, въздух, вода. Правилната им употреба води до подобряване на здравето и повишаване на устойчивостта на организма към много заболявания, спомага за тренирането на кръвоносните съдове на кожата, засилва метаболизма в организма и подобрява всички жизнени процеси.

При лечението широко се използва и гасене с вода, слънце и въздух различни заболяванияи наранявания.

Средствата за закаляване са различни водни процедури - разтривки, вани, душове, къпане, както и въздушни и слънчеви бани.

Един от основни правилаизползването на средства за закаляване на организма е постепенно увеличаване на тяхната интензивност, продължителност и непрекъснатост на тяхното въздействие. Втвърдителите могат да варират в зависимост от сезона. Вместо къпане през зимата трябва да се извършва измиване със студена вода до кръста и избърсване, вместо въздушни бани - разходки, упражнения на открито без палта.

Закаляването на слънце е най-добре да започне през пролетта. В първите дни са достатъчни 10-15 минути за слънчеви бани. След това това време трябва постепенно да се увеличава с 5-10 минути дневно, за да се доведе до 1,5-2 часа. Продължителното излагане на слънце върху една част от тялото може да причини изгаряния. Ето защо, когато правите слънчеви бани, трябва по-често да сменяте позицията на тялото си. Да избегна слънчев ударпокрийте главата си с кърпа. Не можете да правите слънчеви бани на празен стомах и веднага след хранене. След края на слънчевите бани много полезни са водните процедури – душ или кратка вана. При някои хора, под въздействието на слънцето, главоболие, слабост, загуба на апетит. В такива случаи трябва да спрете слънчевите бани и да се консултирате с лекар. Подновяването им е допустимо само с разрешение на лекар. Слънчевите бани, причинявайки отлагането на специално вещество (пигмент) в кожата, причиняват потъмняване или почерняване. Това не само води до увеличение защитни свойствакожата по отношение на нейната устойчивост към различни кожни заболявания, но също така подобрява адаптивността на организма като цяло към промените в температурата на външната среда.

Един от по-добри средствавтвърдяване са водни процедури. Прилагането им изисква спазване на определени правила. Някои видове водни процедури могат да се използват през цялата година. Така че, например, измиването до кръста, избърсването трябва да се извършва без прекъсване.

Къпането е разрешено при температура не по-ниска от 15-16 ° C, а времето, прекарано във водата, първоначално е ограничено до 5-6 минути. При по-висока температура на водата (20 ° C и повече) продължителността на къпането може да се увеличи до 20-30 минути. Препоръчително е да плувате не повече от три до четири пъти през деня. Не бива да се допуска продължително къпане веднага след тежко физическа работа... След хранене къпането трябва да се прави не по-рано от 1,5-2 часа. След къпане трябва да изтриете тялото до сухо с кърпа. Не плувайте, докато не се появят тръпки или настръхване. Къпането трябва да се комбинира с енергични движения, плуване, гмуркане.

Използването на душ също трябва да започне постепенно. В началото е достатъчно да бъдете под душа за няколко секунди, за да измиете тялото; в бъдеще можете да увеличите престоя под душа до 2-3 минути. След душ трябва енергично да разтриете тялото до сухо. Иначе се спазват същите правила като за къпане.

За втвърдяване е възможно да се използва топъл и студен въздух. През пролетта и лятото въздушни процедури(вани) трябва да се започне при температура не по-ниска от 15-16 ° C, като се започне от 5-10 минути, с постепенно увеличаване на времето им до 1,5-2 часа. За вземане на въздушни бани се избира сухо място, защитено от пряка слънчева светлина. През първите два-три дни при вземане на въздушни бани се излага горната половина на тялото, след това цялото тяло. В този случай не можете да лежите на земята; за това трябва да имате някаква мека постелка, пясък или дървен под. След въздушни бани трябва да измиете тялото си под душа или да се къпете.

Приложението за втвърдяване със студен въздух е едно от най-популярните ефективни средстваповишават устойчивостта на организма срещу вредно влияниеохлаждане. Когато кожата влезе в контакт с по-студен въздух, се забелязва, както при действието на водата, първо стесняване (оттук и втрисане), а след това и разширяване на кожните кръвоносни съдове. В този случай работата на сърцето се увеличава поради разширяването на кръвоносните съдове, кожата се зачервява, първоначалното усещане за втрисане се заменя с приятно усещане за топлина и енергичност. Действието на въздуха е много по-меко от действието на водата. Много по-лесно за носене ниска температуравъздух по време на шофиране. Упражненията сутрин без палто, карането на ски в леки дрехи, разходките през зимата играят важна роля за общото укрепване на тялото, неговото втвърдяване и развитието на способността му да понася безвредно въздействието на ниските температури.

1. ЗАКАЛЯВАНЕ

1.1.1.Околна среда.

1.1.2.Детето.

1.1.4. Родители.

1. 3. Средства и методи за закаляване

2. ЗАКАЛИВАНЕ В ВОДА

2.1 Обливане с вода.

2.2 Къпане

2.3. Деца и баня.

2.4. Интензивен метод на високотемпературно втвърдяване.

2.5 Организация на закаляването

литература.

1.ЗАКАЧВАНЕ

Прочетете това определение и се опитайте да го разложите на няколко компонента:

Ако дете в родословието има диабет, ревматизъм, сърдечно-съдови заболявания, той е противопоказан при интензивни мерки за закаляване на тялото (изисква се родословна история).

Опитният човек е този, който физиологически понася съвсем спокойно всички колебания на външната среда.

Хомеостазата е постоянството на вътрешната среда на тялото (пулс, дишане, кръвно налягане и други показатели за активност говорят за постоянство вътрешни органи). При закален човек, с резки промени във външната среда, включително температурни колебания, няма сериозни промени в дейността на вътрешните органи, тоест той не се разболява.

Като закалявате често боледуващо дете, повишавате устойчивостта му към стрес.

Концепция за закаляване на децата

Фактори на втвърдяване	Топлина, студ; механични и други дразнители
Втвърдяващи агенти	Въздух, вода, слънце
Механизми за втвърдяване (кои телесни системи участват)	Кожни рецептори, стомашно-чревния тракт, черен дроб, щитовидната жлезаи т.н. Кортикални части на централната нервна система. Подкоркови отдели на нервната система. Невроендокринна система ( щитовидна жлеза, надбъбречни жлези)
Външно проявлениеспециална процедура за втвърдяване	Съдово-моторна реакция: Фаза I - вазоконстрикция ( вазоконстрикция), Фаза II - вазодилатация (вазодилатация) Фаза III - паретична (нежелана)
Резултат от втвърдяване	Поддържане на топлинна хомеостаза (производство на топлина по време на охлаждане, пренос на топлина при прегряване)
Морфофункционални прояви на втвърдяване	Морфофункционално съзряване на централната нервна система. Подобряване на подвижността на нервните процеси. Повишена антистрес устойчивост. Подобряване дейността на сърдечно-съдовата и дихателни системи
Положителна динамика на клиничните прояви	Компенсация и нормализиране на функционалното състояние на организма. Подобряване на метаболитните процеси. Нормализиране на поведенческите реакции. Намаляване на честотата остри заболявания... Подобряване на показателите за физическо развитие. Подобряване нивото на физическа годност

Един особен метод за тестване е следният: ако детето не е болно през лятото, но е болно през зимата, може да се предположи, че това е така, защото е лошо втвърдено през зимата, тъй като всички системи за закаляване работят правилно: детето често е гол през лятото, ходи бос и т.н., неговите кожни рецептори са активни, а всички терморегулаторни системи са тренирани. Ако детето е болно както през лятото, така и през зимата, в този случай трябва да проявите много повече внимание и търпение и да не се надявате, че всички проблеми могат да бъдат решени наведнъж, с една кофа с ледена вода.

Розовостта на кожата, показваща II фаза на съдово-моторната реакция, и физиологичната реакция от страна на сърдечно-съдовата система, позволяват да се предпише увеличаване на натоварването на втвърдяване (за намаляване на температурата или увеличаване на продължаването на фактор на втвърдяване).

1.1 Основните фактори на втвърдяването.

Структурата на схемата за втвърдяване в момента се състои от четири основни фактора:

- средата около детето;

—Родителите и възпитателите са изпълнители на всички назначения. Нека разгледаме всеки фактор поотделно.

1.1.1.Околна среда.

- честа смяна на метеорологичните условия;

-смяна на климата;

- монотонност на температурните условия, лош микроклимат на помещенията;

- постоянно влошаване на екологичната ситуация - всичко това изисква обучение на адаптивни механизми;

— Нарастващи изисквания за социална адаптация. (Обучението на механизми за закаляване подобрява социалната адаптация.)

1.1.2.Детето.

Общи характеристики на терморегулацията в детска възраст:

Въз основа на тези данни е очевидно, че детето има повече основания за хипотермия:

- незрялостта на всички системи, оттук и страхът от "прекаляване", тоест специалното втвърдяване изисква предпазливост;

- "настръхване", което помага да се намали повърхността на топлопреминаване, се появява само от 2-2,5-годишна възраст, така че детето бързо се преохлажда;

- изпотяване при малки деца се появява дори когато

охлаждане;

- кафявата мастна тъкан, която има топлопроводимост, се съдържа между лопатките, следователно при всеки дефицит на маса (при преждевременни, морфологично незрели) производството на топлина е нарушено;

— до 6 месеца. детето лесно приема температурата на околната среда;

- пренебрегването на движенията, увиването, утежняването на дрехите водят до невъзможност за „свиване” или отпускане, т.е. включете мускулната система (много деца имат намалена мускулна маса);

— Под 2,5 години детето е термолабилно.

Редица патологични състояния, които възпрепятстват формирането на нормална терморегулация при често болни деца:

- Алергични заболявания и свързаните с тях особености на реакцията на съдовата система;

- Заболявания на назофаринкса, придружени от хипертрофия на лимфоидната тъкан, аденоиди, синузити, атопични състояния;

- анамнеза за рискови фактори за дефицит на катехоламинови ресурси. Катехоламините са хормони на надбъбречната кора, участващи в реакцията на мобилизиране на стреса
сили на тялото. В експеримента, изтеглянето на катехоламините от
организма рязко намалява адаптивната устойчивост към студ. Често боледуващи деца с минимални мозъчни
дисфункция - това са деца с дефицит на катехоламини.

Много деца с перинатални лезии на централната нервна система развиват съдова дистония! (VSD синдром), следователно, не винаги е възможно да се очаква ясна фаза на съдовата реакция, което означава, че е необходима голяма! Внимание.

За съжаление, педиатрите рядко дават конкретни индивидуални препоръки за закаляване. В най-добрия случай това е разговор за втвърдяване, нежно втвърдяване или препоръките, които вече са дадени по-рано. В детско заведение това понякога е задължителна процедура, която е разрешена за всички деца, независимо от тяхното здравословно състояние и състояния.

1.1.4. Родители.

1.2 Основни принципи на закаляване.

Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики

Естествено, "бързият" е по-подходящ за процедури с по-високи температури, а "мумиите" - по-ниски.

Необходимо е да се помни за възрастовите характеристики на реакциите на децата към процедурите за втвърдяване: например изгаряне от гореща вода или заболяване от твърде студена вода може да не дойде веднага, но до края на деня или след няколко дни .

Във връзка с гореизложеното твърденията на някои „специалисти“, че си струва да излеете краката на децата със студена вода и „ще видим как им блестят малките очички“, могат да се считат за безотговорни в рамките на детска институция, в която са различни деца събрани.

Систематично

Постепенно увеличаване на силата на стимула
Ръководство за слабо дете. Температура - не е водеща

индикатор. Основното нещо е добър сън, апетит, емоционално състояние, липса на тремор, втрисане и т.н.

Топли крака и топли ръце

Положителната емоционална реакция към процедурата е предпоставка

Няма да работи, ако детето плаче или е уморено от предишни дейности.

1.3 Средства и методи за втвърдяване

Контраст (например "студено-топло-студено" или, обратно, "топло-студено-топло").

2.ВОДА ЗАКАЛИВАНЕ

Трите свойства на водата - да се разтваря, премахва (бавно отмива) и укрепва - са напълно достатъчни, за да твърдим, че водата лекува всички общо-лечими (!) Болести, тъй като всяко използване на водата при лечението е насочено към премахване на корена на болестта.

Благодарение на това е възможно:

- за разтваряне на болезнени вещества в кръвта;

- премахване на разтворими;

- да накара кръвта да тече по нейното легло отново правилно
след почистване;

- накрая, за укрепване на отслабения организъм.

2.1 Обливане с вода.

Бани за крака.

Най-доброто време за започване на къпане на краката е лятото. Обливането на стъпалата и краката започва с температура на водата 28°C, след което се охлажда със скорост 1 "C на седмица. Долните граници на температурата на водата са 20" C. За деца на три години се намалява до 18 ° C.

Контрастни вани за крака

Методика за провеждане на контрастни вани. Налейте вода в два резервоара (два легена или кофи). Напълнете единия от тях с вода с температура 37-33 ° C, а другия с 3-4 ° C по-ниска. Количеството вода е необходимо, така че водата да покрива краката до средата на подбедрицата. В продължение на 7 дни температурата на водата в резервоарите не се променя, след това температурата на водата във втория резервоар (в който температурата на водата е по-ниска) се понижава с 1 ° C на седмица и се довежда до 18-20 "C.

Процедурата за контрастни вани за крака е както следва. Детето последователно потапя краката си в резервоар с гореща вода за 1-2 минути, а след това за 5-10 минути - със студена вода. Завършете процедурата, като потопите краката си в резервоар със студена вода. Броят на редуващите се потапяния при първите процедури е 3-4. Продължителността на потапянето на крайниците в леген със студена вода постепенно се увеличава до 15-30 секунди. Броят на редуващите се гмуркания също се увеличава до 6. След края на процедурата стъпалата се избърсват, докато се появи леко порозовяване на кожата. Обикновено баните на краката се правят веднага след сън или следобед между 17 и 18 часа, в периода на най-голяма активност на детето.

След общия душ се наблюдават етапи, които са характерни като цяло за излагането на вода: първоначално избелване на кожата (вазоконстрикция), което се заменя с вазодилатация - зачервяване на кожата. Зачервяването на кожата е положителна реакция към водната обработка. Ако тази реакция не е налице, тогава кожата се разтрива, докато се появи леко розово и температурата се повиши.

Трябва да се отбележи, че ако детето не се е втвърдило преди или е преминало през доста дълга пауза в закаляването, по-ефективните процедури (по-специално водата) трябва да започнат с по-висока температура на водата. В противен случай ще се получи обратният резултат от ефекта на втвърдяване: детето може да се разболее. В тази връзка е необходимо да се има предвид, че на всяка възраст е необходимо да се започне втвърдяване от неспециални мерки за втвърдяване, като постепенно се преминава към специални - въздушни вани, локални душове, общи душове, плуване, душ.

Душът е дори по-мощна процедура за дете от общия душ. Това се дължи на факта, че душът съчетава както ефекта на температурата на водата, така и неговия механичен (масажиращ) ефект, повишава тонуса скелетен мускул... Поради силния ефект на душа върху тялото на детето, употребата му е показана на възраст не по-рано от 1,5 години.

2.2 Къпане

Когато плувате (както и плувате), трябва да спазвате съответните правила:

- не се допуска плуване и плуване на празен стомах или по-рано от 1-1,5 часа след сън;

- Недопустимо е горещи, потни деца да се гмуркат в хладна вода.

Правете гаргара с хладка вода. Всички подобни процедури за втвърдяване трябва да се извършват само след консултация с УНГ лекар. Започвайки от 2-3 години, можете да научите дете, като напишете вода в устата му, хвърлете главата му назад, за да произнесете звука "ах-ах". При деца над 3-4 години, които знаят как да правят гаргара, е необходимо постепенно да намалявате температурата на всеки 3-4 дни с 1 ° C и да я довеждате до +8, +10 ° C. Опитните деца могат постепенно да бъдат прехвърлени на сладолед (на малки порции). Деца, които не знаят как да правят гаргара, е препоръчително да ги научите да пият хладна вода, като също така постепенно понижават температурата.

2.3 Деца и баня.

В нашето трудно време децата са още по-податливи на различни заболявания, а лечебните свойства на ваната са запазили своята актуалност. Адаптирането към условията на банята става при деца без особени пречки и за кратко време.

2.4. Интензивен метод на високотемпературно втвърдяване

(изпарително втвърдяване, според K.V. Plekhanov)

На следващия ден той повтори сесията, като добави трети масаж. На третия ден добавих още едно разтриване.

Така инженерът намери оптималната продължителност на тази водна процедура, тя беше 33,5 минути.

Съвсем скоро Плеханов се почувства имунизиран срещу настинки. Страхът от студа изчезна.

Той можеше да се напои с ледена вода, дори се изпита през зимата, плувайки в ледена дупка.

Какво се случва по време на горещи разтривки?

Площта на човешката кожа е приблизително 2 m 2.

Ето какво пише за този метод А. Бабушкин в книгата „Живот след инфаркт“ (Санкт Петербург, 2002 г.):

Какво трябва да имате предвид?

Няма нужда от форсиране и увеличаване на Студените натоварвания до максимум за деца и юноши. Има достатъчно други, по-меки и безопасни процедури, които могат надеждно и цялостно да закалят крехкото детско тяло. Дори такива прости процедури като ежедневно избърсване на тялото на детето с влажна ръкавица (у дома или в детската градина) или обливане на краката с хладка вода водят до намаляване на настинкидеца 3-4 пъти. Освен това, привиквайки тялото на децата да реагира само на силни студови натоварвания, ние отучаваме тяхната система за терморегулация да реагира на слаби и средни студени натоварвания, тоест отслабваме защитната реакция на организма през преходния период - края на пролетта и началото на лятото , както и в горещ летен период.

По въпросите на закаляването на децата е необходимо напълно да се премахне вълнението, съревнованието кой ще потопи детето в ледената дупка по-рано и установяването на един вид рекорди. Защото това са „рискови записи“ за здравето на следващото поколение. Опитът от нетрадиционни (мощни и недостатъчно проучени от медицината) методи за втвърдяване не дава основание да се пренебрегват съветите на лекарите специалисти. Без да отричаме ползите от закаляването на деца от всички възрасти със студ, изглежда, че не трябва да се използват екстремни варианти, които могат да бъдат отложени до 16-18 години, до края на пубертета, когато тялото се формира основно (или докато напълно сигурно се получават научно обосновани доказателства за ползите и безопасността.това вид закаляване на децата в различни етапи от тяхното развитие).

В противен случай целият комплекс от процедури за втвърдяване, препоръчани за възрастни, може успешно да се прилага при деца и юноши, при едно задължително условие: за да се избегнат сериозни последици, разходът на енергия по време на втвърдяване не трябва да надвишава компенсаторните възможности на тялото.

2.5 Организация на закаляването

Когато започваме втвърдяването, ние си поставяме следните задачи:

Медицински преглед на здравето, включително физическото развитие и функционалното състояние на детския организъм. Цялостна оценка на здравето на детето.

Изборът на метода на втвърдяване.

Определяне на съответствието на втвърдяващото натоварване с физическите възможности на детето.

Организиране на съвместна работа на предучилищни образователни институции и родители на деца, на които се провеждат закалителни дейности, консултации по въпроси на закаляването и въвеждане на здравословен начин на живот.

литература.

3. Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растете здрави. Москва, Образование, 2003.

Втвърдяване от природни фактори. Закаляване на децата в предучилищна възраст с естествени природни фактори

Закаляване на тялото срещу ARVI

Закаляване за човешкото здраве

Закаляване на тялото с вода

Закаляване на тялото с въздух

Закаляване на тялото от слънцето

Въздушно действие

Действие на водата

Слънчева радиация

Нови статии

Популярни статии