Как физическата активност влияе върху работата на сърцето? Как спортът и физическата активност влияят на мозъка

В резултат на взаимодействието на нашето тяло с околната среда се извършват редица редовни промени в структурата и функцията на всички тъкани, органи и органни системи. Въз основа на това ключова характеристикана всички живи същества - адаптация. Без него развитието на живота на Земята би било невъзможно. Трябва да се отбележи, че адаптивните реакции имат определена граница. Когато тази граница бъде превишена, влиянията на околната среда стават пагубни за организма, в резултат на което има нарушения в регулирането на вътрешните процеси.

Физически упражнения

Упражненията са отличен пример за влиянието на околната среда. Целта на всеки човек, който е започнал да спортува, фитнес или просто физическо възпитание, - принудете тялото да се адаптира към натоварването. В резултат на такава адаптация външният вид се променя, индивидуалните показатели за функционирането на всички вътрешни системи, нервната система става по -устойчива на стресови ситуации.

Адаптацията (адаптацията) към физическата активност настъпва от първото упражнение, от първото движение, извършено при тренировка. С по -нататъшни упражнения влизат в сила дълбоки и фундаментални промени в тялото. Това е основата за разделянето на различни адаптивни механизми на две повече или по -малко ясно определени групи:

Спешна адаптация

Спешна адаптация настъпва веднага в началото на упражнението. В условия на повишено натоварване приоритетът на тялото е концентриран върху работещите мускули, което изисква повишен приток на хранителни вещества, кислород, както и изтичане на метаболитни продукти. По този начин активността на сърдечно -съдовата система естествено се увеличава: честотата и силата на сърдечните контракции се увеличават, кръвно налягане, а също така променя тонуса на кръвоносните съдове в различни частитяло по такъв начин, че работещите органи да получават повече кръв, а „ненужните“ органи в момента получават само необходимия минимум. За доставка Повече ▼кислород, работата на дихателната система се засилва: честотата и дълбочината на дишане се увеличават, кръвоносни съдовебелите дробове са пълни с много кръв.

Изброените процеси се контролират от нервната и ендокринната система. Глава и гръбначен мозъкпо време на изпълнението на различни упражнения те са във възбудено състояние, тъй като трябва да контролират страхотна сумапроцеси в цялото тяло. Ендокринна системапо време на изпълнение на упражненията, той преминава в режим "атака". С други думи, в кръвта влиза голямо количество хормони, които осигуряват на мускулите достатъчно количество глюкоза, поддържат функционирането на дихателната и сърдечно -съдовата система на високо ниво, а също така инхибират биохимичните процеси, които не са актуални в момента.

Дългосрочна адаптация

След прекратяване на въздействието на товара, всички промени във вътрешните органи се връщат в първоначалното си състояние. В зависимост от интензивността на натоварването, пълно възстановяване настъпва в рамките на няколко часа или няколко дни. При редовно повтарящи се натоварвания обаче влиза в действие най -мощният адаптационен механизъм на нашето тяло - генетичният апарат. Благодарение на сложните, все още не напълно разбрани механизми, се активират много преди това спящи ДНК области и тялото постепенно се адаптира към все повече и повече тежки товари... Този процес се нарича "дългосрочна адаптация" и засяга всички вътрешни органи. Като пример е известно, че физически активните хора са много по -малко склонни да се разболеят. Това се дължи на факта, че при тази група хора имунната система върши работата си много по -добре, осигурявайки повече надеждна защитаорганизъм.

Ефектът от физическата активност върху сърдечно -съдовата система

Сърдечно -съдовата система е сложна систематръби - съдове, които осигуряват разпределението на кръвта с хранителни вещества, кислород и метаболитни продукти към целевите тъкани. Артериите са насочени от сърцето към органите. Те постепенно намаляват в диаметър, докато се разклоняват, докато се превърнат в малки капиляри, чиято стена се състои от един слой клетки. Всички метаболитни процеси протичат през капилярите. Отпадъчната кръв се събира във вените и се изпраща към сърцето. Кръгът се повтаря. Сърцето е мускулен орган, един вид помпа, която привежда в движение целия обем кръв, който е в тялото ни.

Най -забележимите промени под въздействието на физическа активност се наблюдават в сърцето. Периодично увеличаващият се обем на работата, извършвана от сърцето, води до хипертрофия на миокарда. Този процес е много подобен на растежа. скелетни мускули... Колкото по -голямо е натоварването, толкова по -голям става сърдечният мускул. Поради увеличаването на обема на съкратителния апарат, сърцето може да изпълнява работата си по -ефективно, тоест изпомпва големи обеми кръв с разход на по -малко енергия на единица мускулен обем.

Хипертрофия на миокарда

Има обаче отрицателни аспекти на миокардната хипертрофия. При извършване на аеробни натоварвания (лекоатлетически упражнения, спорт, плуване) се получава равномерно увеличаване на мускулите. Работата с големи тежести обаче няма най -благоприятен ефект върху сърцето. Въпреки че настъпват значителни промени след няколко десетилетия на съответната работа, те могат да повлияят на здравословното състояние в бъдеще. При вдигане на тежести, културисти и особено пауърлифтери се появява така наречената ексцентрична миокардна хипертрофия. Подобно нещо се наблюдава при хипертония. Същността на тези промени е, че увеличаването на дебелината на външната стена на лявата камера надвишава това на интервентрикуларната мембрана. В резултат на тази асиметрия настъпват определени промени в съкратителна способностмиокард, а някои от неговите части са в състояние на хроничен кислороден глад.

Заслужава да се отбележи, че отрицателното въздействие на усиленото обучение влияе само върху много дълъг опит в обучението. За повечето спортисти обаче такива промени нямат време да се развият преди края на професионалната им кариера. Що се отнася до хората, които спортуват за себе си, а не за рекорди, вероятността отрицателно влияниесърцето е изключително малко. Хората, които вече страдат от сърдечни проблеми, трябва редовно да посещават лекар с оглед ранно откриванеструктурни промени в миокарда.

От страна на съдовете се наблюдават и някои промени. Това се отнася преди всичко микроваскулатура(малки съдове, които участват директно в метаболитните процеси с тъканите). В резултат на редовната физическа активност се повишава ефективността на кръвоснабдяването на органите. Резервните капиляри започват да функционират и между отделните съдове се образуват нови анастомози. В резултат на това това води до по -ефективна работа на съдовата система на органите. На първо място, това се отнася до съдовете на мускулатурата и сърцето. Освен това големите съдове постоянно тренират под въздействието на високо кръвно налягане. Така тялото се адаптира към спада на налягането и става способно да понася адекватно стресови ситуации.

Влиянието на физическата активност върху опорно -двигателния апарат

За повечето от тези, които идват във фитнес залата, фитнес центъра или започват да се занимават с определен спорт, въздействието върху мускулна системаса основната цел на часовете. Всеки знае, че редовната физическа активност, подчинена на режима, и специфична диетаимат благоприятен ефект върху мускулите на тялото. Ефектите от упражненията върху опорно -двигателния апарат могат да бъдат обобщени, както следва:

• Повишена толерантност към упражнения.
• Увеличаване на общия мускулен обем.
• Повишена сила.
• Повишена издръжливост.
• Намаляване на количеството подкожна мазнина и съответно подобряване външен вид, облекчението на мускулите.
• Реконструкция на костни структури, придобиване на по -голяма устойчивост на стрес.
• Увеличете гъвкавостта на сухожилния и сухожилния апарат.

Увеличаването на толерантността към упражнения означава способността да се изразходва относително по -малко енергия за извършване на същото натоварване, ускоряване на процесите на възстановяване в мускулните тъкани. Тези положителни ефектиса снабдени с цял набор от адаптивни реакции, насочени към създаване на най -благоприятни скорости на биохимични реакции и създаване на оптимални нервно -мускулни връзки.

Мускулният обем се увеличава поради активирането на синтеза на контрактилни протеини в мускулите. В допълнение, мускулатурата се увеличава в обем поради отлагането на повече гликоген в клетките, натрупването на вода и развитието на гръбнака на съединителната тъкан. Тези процеси отнемат доста дълго време (което може да бъде намалено чрез въвеждане на анаболни стероиди в тялото отвън). Според резултатите от изследването се оказа, че най -високите темпове на растеж мускулна масанаблюдавани през първите 1-3 години редовни упражнения. Следователно на този етап от обучението трябва да се обърне максимално внимание и по възможност да се консултира с опитен треньор.

Увеличаването на силата се осигурява от същите процеси като увеличаването на мускулната маса. Има едно просто правило: колкото по -голям е диаметърът мускулни влакна, толкова по -силен е. Има изключения от това правило, но те не са толкова чести. Освен това в много отношения силата на човек се осигурява не толкова от мускулите му, колкото чрез фина настройка на регулирането на мускулното съкращение от нервната система. Хората, които току-що са дошли на фитнес, често забелязват, че стават по-силни след 1-2 месеца редовни тренировки. В този случай мускулните обеми се променят леко. Това се дължи на факта, че през това време се образуват нови, по -ефективни връзки в нервната система, които осигуряват едновременното включване на по -голямо количество мускулна маса в работата.

Ефектът от физическата активност върху дихателната система

Тъй като необходимостта от кислород се увеличава по време на тренировка, промените в дихателната система са естествени. Забелязва се, че при обучени хора дихателният обем на белите дробове е по -голям - обемът на въздуха, който влиза в белите дробове при дишане. Подобни промени осигуряват на тялото по -ефективни газообменни механизми. Това е отразено в интересно наблюдение. В покой скоростта на дишане на спортист и необучен човек се различава значително. Възрастни здрав човек, който никога не се е занимавал редовно със спорт, прави около 16-18 дихателни движения в минута. В същото време спортистите могат да поемат 8-10 вдишвания за същия период от време. Това показва, че дихателната им система е в състояние да върши работата си по -ефективно.

Физическата подготовка стимулира растежните процеси, които са важни за организма, активира работата на вътрешните органи. Благоприятният ефект на спорта върху човек няма граници. Следователно дори по -малка активност е по -добра от заседнал образживот. Влиянието на физическата култура върху е неоспорим факт.

Физическо възпитание и здраве в човешкия живот

Физическата култура е предназначена да развива и укрепва тялото, неговото защитни функции... Занимавайки се със спорт, човек е в състояние да издържи на много негативни фактори. Упражненията и обучението са неразривно свързани с организацията. В резултат на това се укрепва имунната система, както и устойчивостта на организма.

Значението на физическата активност в човешкия живот

Появата на технически устройства: смартфони, компютри повлия значително на нашата модерност. Стана по -лесно да организирате работата си. Въпреки че мнозина са забелязали това физическа дейностдокато намалява. Ако признаем подобна ситуация, функциите на тялото, мускулите и скелета ще отслабнат. Органите ще работят по различен начин. Такива промени не винаги подобряват здравословното състояние и състоянието, правят това, което обикновено проявяват.

Минимум движения намалява издръжливостта на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове, провокира прекъсвания във функционирането на дихателната система. В бъдеще това състояние на нещата се превръща в благодатна почва за развитие на болести. Ценността на физическото лице е в премахването на неблагоприятните аспекти на начина на живот с ниска подвижност. Спортът означава компенсиране на липсата на активност.

Физическата култура като неразделна част от здравословния начин на живот

Физическата активност и здравето са много тясно свързани понятия. Спортът се разпространява в масите, много се прави, за да стане популярен. За да помогнат на обществеността да развие положително отношение към него, образователните институции издават безплатни пропуски до басейни и зали за обучение, подчертавайки важното въздействие на упражненията върху човешкото здраве. Факторите за физическото здраве са описани подробно в.

Броят на хората, пренебрегващи спортните дейности, все още е висок, въпреки подобни мерки за популяризиране. Физическата активност и здравето са важни области от живота, всяка от които често е невъзможна без другата. Основното нещо, когато спортувате, е да поддържате чувство за мярка, за да не бъдете подложени на претоварване. Необходимо е да се има предвид факторът на нараняване, който може да възникне в този случай. Важно е по никакъв начин да не се пренебрегва безопасността по време на тренировка.

Как да избегнем усложнения по време на тренировка?

Въздействието на физическата активност върху човешкото здраве може да бъде отрицателно, ако подходът е неграмотен. Възможно е да се избегнат проблеми, които предизвикват безпокойство при увеличаване на натоварването, ако се ангажирате с медицински надзор. Препоръчително е да започнете с посещение при специалист. При консултацията се оказва дали има противопоказания. Ползите за здравето от упражненията ще бъдат получени, ако първо се разгледат анамнезата и оплакванията на пациента. Изборът на спорт или набор от упражнения е възможен след преглед, анализи и получаване на резултатите от кардиограма. И това също е ултразвукова флуорография, препоръки на тесни специалисти.

Допустимо ниво на натоварване

За въпроси: какво точно да реализирате и каква интензивност да изберете, за да сте в полза на здравето. Последният параметър трябва да се основава на изчисляването на сърдечната честота. Ще бъде избрана оптималната настройка. Така че максималната сърдечна честота се приема по формулата: 220 - възрастта на човека. Например, ако има умерена хипертония, тогава натоварването се увеличава от 55% на 70. И само след една година се увеличава до 85% от максимално допустимата норма.

Как физическата култура и спортът влияят на човешкото здраве? Неговото присъствие е потребността на хората, което предопределя способността за действие и. Тя е тясно свързана с двигателната активност като биологична функция.

Артериална хипертония

Какво кара скока на налягането?

Хипертоничен човек - начин на живот

Кръвно налягане - лечение не е възможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво води до хипертония

Симптоми на хипертония

Стресът е основната причина за хипертония

Хипертония 1,2,3 градуса

Постоянният проблем ли е високото кръвно налягане?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на заболяване на хипертонията

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягане

Показания за измерване на налягане

Как да измерваме правилно налягането

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Мониторинг на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с терапевт

Хранене и диета за хипертония

Правилното хранене

Диета за хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

По едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за пациенти с хипертония. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания са вредни, водещи до физическо претоварване на организма, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежение на определени органи и мускулни групи. Има един вид едностранно обучение. Докато за лечение (както и за превенция) е необходим комплекс от движения, които съответстват на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до понижаване на кръвното налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангистите, борците в тежка категория, боксьорите в средна и тежка категория. Какво виждаме? Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепвайки мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такова упражнение по време на тренировка може да доведе до високо кръвно налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се „преобърне“, тоест скочи до неоторизирани нива, лекарите препоръчват да се въздържате от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения, от друга страна, са насочени към понижаване на кръвното налягане, за да накарат кръвта да се движи по -бързо по кръвоносна системаи белите дробове работят по -усилено, за да доставят повече кислород към мускулите.

Изотоничните упражнения работят с големите мускули и особено с мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или от предварително натрупани. Натрупаните по -рано се консумират само когато се изгарят повече калории, отколкото се приемат от храната. Натрупаните не са нищо повече от мазнини. Кръгът се затвори: връщаме се към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки е в състояние да упражнява на симулатори и още повече да ги има у дома. Все пак тук може да се направи много. И най -вече научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специална литература.

И сутрин. Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът по обща здравна гимнастика се излъчва по радиото сутрин. Също така не изисква никакви разходи за бягане, разходка, хладен душ, редувайки се с топъл. Велосипедът също може да играе добра услуга, а в неделя има селски разходки или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако го направи, то е малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - да се грижим публично за здравето си: по някаква причина възрастен човек смята за неудобно да тича сутрин пред всички.

И за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време седнали на пейка със съседи. Това може да е добре, ако мускулите ви се упражняват достатъчно през целия ден. Но не говорим за енергията, изразходвана за измиване, почистване и готвене на храна: тази работа, уморителна в монотонността си, повтарянето от ден на ден, не дава на тялото нищо по отношение на здравето му.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които понижават кръвното налягане

Търсим нашето лекарство за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, билколечение

Лечение на хипертония с мед

Сокове за лечение на хипертония и инсулт

Холестерол в организма

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията се развива по -често при работници, които не са заети физически трудотколкото тези, които работят физически. Също така хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост не е само това мозъчна работапо -стресиращо, но и във факта, че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани шофьори и проводници на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и винаги е в стрес. Кондукторът постоянно се движи: обслужвайки пътниците, той трябва да слезе и да се изкачи по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията се среща при шофьорите много по -често, отколкото при кондукторите.

Систематичната физическа подготовка засяга почти всички органи и системи на тялото. Теглото на сърцето на обучен човек е по -голямо от това на необучен човек. Минутният кръвен обем при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните контракции; при човек, занимаващ се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем кръв.

Систематичното обучение увеличава абсолютния брой капиляри на единица повърхност на скелетния мускул и сърдечния мускул.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на същата работа кръвното налягане на обучен и необучен човек се повишава в различна степен: в първата е умерена, а във втората е значителна. Малко повишаване на кръвното налягане при натоварване означава, че сърцето се нуждае от по -малко кислород и върши по -малко работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които се занимават с физически упражнения систематично, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на което систоличното налягане намалява, насочено към преодоляване на съдовото съпротивление. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по -малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече са развили хипертония, определено трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните етапи на заболяването.

Пациенти с хипертония болест IIIстепен е разрешено да се занимават само с умерени дихателни упражнения.

По време на тренировка трябва да наблюдавате реакцията на тялото си на дозираното натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на пулса след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3 - 5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по -късно от 5 - 10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5 - 10 минути.

Невъзможно е тялото да се доведе до състояние на тежко и продължително задушаване, гадене, повръщане, замаяност, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението, като използвате елементарен тест. Изкачете се по стълбите до четвъртия етаж. Измерете времето, през което сте се изкачили сравнително спокойно. След като завършите изкачването, определете сърдечната честота и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (Изходно положение) - ръце по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - вдигнете ръце през страните нагоре, застанете на пръсти, разтегнете се; 3 - 4 - връщане към и. стр. 4 - 5 пъти.

2. I. стр. - едната ръка отгоре, другата отдолу. Променете позицията на ръцете за всеки брой. 8 - 10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да се държите за облегалката на стола с една ръка), крака около ширината на стъпалото. За всеки брой - махайте с крак напред -назад. Направете същото с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. п. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. п. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръце нагоре; 3 - спускане на ръцете в дъги надолу и назад, огъване на краката леко; 4 - 5 - продължавайки движението на ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - започване на движението с ръце напред, огъване на краката донякъде, изправяне на тялото (позиция в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си нагоре в дъги, изправете краката си, издърпайте се, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. стр. 5 - 6 пъти.

6. I. p. - прави ръце пред гърдите, краката на ширината на краката. За всяко броене издърпващи движения с прави или свити ръце в лактите (възможно е с едновременно полуобръщане на тялото). 8 - 10 пъти.

7. I. п. - ръце зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, докато се навеждате с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. НС .; 3 - наведете се наляво, едновременно с това изскочете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. стр. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. п. - основната стойка. Клякания. Темпото е произволно. По време на клякането едната ръка е зад главата, другата е на колана, следващия път, когато клякате, сменете позицията на ръцете. 8 - 10 пъти.

9. I. п. - ръце на колана, крака на ширината на стъпалото. Дихателно упражнение. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. п. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. п. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото в другата посока. 4 - 5 пъти във всяка посока.

11. I. п. - ръце на колана, крака на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разперете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. п. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. п. - краката заедно, ръцете на колана. Скача на място. Краката заедно - разделени. Краката заедно - единият крак напред, другият назад. 30 - 40 сек. След това преминете към бърза стъпка.

13. Бягане (на място или около стаята). 5-7 минути

14. Тихо ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 минути

Сутрешните упражнения не са тренировки. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да преуморявате.

Млади и хора на средна възраст с начална фазахипертония, 1,5 - 2 месеца след началото на тренировката, те могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 кг или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане започват водни процедури: можете да си вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: „Бягане от инфаркт“. Можете да бягате със стадий I и IIA хипертония. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор популяризираха джогинга. Такова бягане тренира издръжливост, на практика е безопасно.

Консумация на кислород по време на джогинг, консумация на енергия и кардио натоварване съдова системапо -малко, отколкото при бързо ходене.

Основните принципи на A. Lidyard:

- тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с другите;

- винаги се придържайте към собствения си, най-добре понасян темп на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите бягащото разстояние, а не неговото темпо;

- да не сте срамежливи или да се страхувате да правите кратки почивки, когато има нужда от тях.

Ако се страхувате да бягате и не искате да привличате твърде много внимание към себе си, ходете пеша. Ходене - чудесен начинтренировка. Изберете темпото си, намерете маршрута, който ви харесва най -много, и ходете по -често.

Много е полезно да се качите до горните етажи, без да използвате асансьора. Пациентите в напреднала възраст се нуждаят само от 5 етажа.

Комплекс специални упражненияза пациенти с хипертония (изчислено за 30 минути):

1. Ходене на място. 1-2 минути Средно темпо.

2. Тичане на място. 1 минута. Средно темпо.

3. I. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. п. - основната стойка. 1 - свийте ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце към раменете; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо.

5. I. п. - основната стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. НС .; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо.

6. I. п. Същото. 1 - десен крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. п. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Средно темпо.

7. I. п. Същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не се упражнявайте, ако се чувствате замаяни.

8. I. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Средно темпо. Може да се направи с включване на всеки акаунт.

9. Тичане на място. 1 минута.

10. I. п. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред, а лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. п. - основната стойка. 1 - пружинен наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниран наклон наляво, ръце към раменете; 3 - пружиниран наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. стр. Същото вдясно. 4 - 6 пъти във всяка посока. Средно темпо.

12. I. п. - изправен, краката раздалечени, ръцете напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. п. Същото и с другия крак. Средно темпо.

13. I. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (отляво отгоре, отдолу отдолу), пръсти, заключени в кичур - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. п. - изправен, с кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. НС .; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Средно темпо.

15. I. п. - основната стойка. 1 - десен крак встрани, огъване напред; 2 - връщане на десния крак обратно и. НС .; 3 - ляв крак настрани, наклон напред; 4 - добавяне ляв крак, връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

16. I. п. - основната стойка, ръце на колана. 1 - замах с левия крак надясно; 2 - замах с левия крак наляво; 3 - замах с левия крак надясно; 4 - връщане към и. п. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Средно темпо.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръцете нагоре и назад, огънете се; 2 - пружиниран наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наведете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо.

18. I. п. Същото. 1 - пружинен наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниран наклон назад, ръце встрани; 3 - пружинен наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо.

19. I. п. - изправен, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. НС .; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. стр. 8 - 10 пъти. Средно темпо. Издишайте клякам.

20. I. стр. - основната стойка, ръцете отстрани. 1 - свийте ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. НС .; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. стр. 8 - 12 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

21. I. п. - основната стойка, ръце на колана. 1 - накланяне назад, натискане с ръце на гърба; 2 - връщане към и. стр. 12 - 16 пъти. Средно темпо.

22. I. п. - изправен, раздалечени крака. 1 - леко огъване на коленете, наклон назад; 2 - връщане към и. стр. 12 - 16 пъти. Средно темпо.

23. I. п. Същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. НС .; 3 - огъване на левия крак, огъване до десния крак; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Средно темпо.

24. I. п. - основната стойка, ръце на колана. 1 - замах с десния крак напред, ръце встрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. п. Същото и с другия крак. 8 - 10 пъти. Средно темпо.

25. I. п. - легнал по гръб. Сгъвайки торса, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не повдигайте краката си от пода.

26. I. п. - изправен, поставете акцент отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете прав десен крак; 2 - връщане към и. НС .; 3 - повдигнете прав ляв крак; 4 - връщане към и. стр. 8 - 12 пъти. Средно темпо.

27. I. п. - седнал, поставете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - протегнете краката си; 4 - връщане към и. стр. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. п. - легнало положение. Лицеви опори 4-8 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

29. I. стр. - основната стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. стр. 20 - 24 пъти. Средно темпо. Дишането е произволно.

30. I. п. Същото. 1 - скочете краката настрани; 2 - кръстосайте краката си със скок. 10 - 20 пъти. Темпото е бързо.

31. Тичане на място, повдигане на коленете високо. 1-2 минути Средно темпо.

32. Ходене на място. 1-2 минути Средно темпо.

33. I. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани - вдишване; 2 - връщане към и. п. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. п. - основната стойка, ръцете зад главата. 1 - десен крак гръб до петите, ръце нагорестрани, наведете се; 2 - връщане към и. п. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. п. - основната стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгово движение с таза вляво; 9 - 16 - същото вдясно. Средно темпо.

36. I. п. - основната стойка. 1 - ръце отстрани - вдишване; 2 - седнете, стискайки коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. п. - основната стойка. 1 - разперени пръсти, вземете лявата ръка наляво, стиснете дясната в юмрук; 2 - връщане към и. НС .; 3 - разпръснати пръсти, дясна ръкавземете го надясно, стиснете лявото в юмрук; 4 - връщане към и. стр. 6-8 пъти. Темпото е бавно.

38. Тихо ходене. 1-2 минути

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само помага за предпазване от хипертония и други нарушения в организма, но също така може да доведе до обратно развитиеболести. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, тоест рехабилитационно лечение на пациенти със сърдечно -съдови заболявания.

Само екстремните спортове са противопоказани за хора с ниско кръвно налягане. Те могат да извършват всякаква друга физическа активност без никаква опасност за здравето им. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и бърза умора, можете да започнете с леки упражнения, като постепенно преминете към по -сложни. Особено важно е такива пациенти да провеждат занятия в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на кръвното налягане по време на хипотония е редовността на физическата активност. Дори елементарните сутрешни упражнения имат добър ефект, ако се изпълняват всеки ден. Водата и особено втвърдяващите процедури, например избърсване с влажна кърпа, са много полезни при хипотония. Пациенти с хипотония, подобно на пациенти с хипертония, често се съветват да ходят или да бягат.

За втвърдяване се използват водни процедури: изливане, триене. Те укрепват и тонизират нервна система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По -добре е да започнете систематично втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най -простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Те могат да се носят на закрито през цялата година и при свеж въздух- в топлите дни. Ако свикнете да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех при закаляването.

Когато се пристъпи към по -сериозно втвърдяване, е необходимо да се започне с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след това се пристъпва към мокри разтривки, след което тялото трябва да се изсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за влажни разтривки през първите дни трябва да бъде равна на 35 - 36 ° С. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студени, мокри разтривки, можете да започнете да се обливате. През лятото е по -добре да вземете душ на чист въздух след сутрешните упражнения. Къпането в открити резервоари е много полезно, започвайки от 3 - 4 минути. и завършване 10 - 12 минути. Добре опитни хора (моржове) плуват дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да усетите топлина в цялото тяло, бодрост и прилив на сили. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Опитните хора са много по -малко склонни да страдат не само от настинки, но и от сърдечно -съдови и метаболитни заболявания.

По-рано се говореше за т. Нар. Хипотония на високата годност. Не трябва да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при атлети от висок клас, които посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не ги прави неприятни.

Физическа активност при болестта на хипертонията

Важно е всеки, който е здрав или с някакво заболяване, винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на организма да издържа на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Съществуват обаче някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Към такива заболявания принадлежи и хипертонията. В случай на хипертония е важно да не преувеличавате тялото, за да му донесете изключително полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията се проявява не като болест сама по себе си, а като следствие от всякакви минали заболявания, например, неврози. Стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се увеличи и с появата на заболявания, свързани с бъбреците, надбъбречните жлези. Физическата активност за хипертония трябва да се избира само заедно с лекуващия лекар. Той е този, който трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване от болести. При хипертония спортните дейности причиняват разширяване на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това сърцето е по -лесно да си свърши работата. Второ, физическите упражнения облекчават стреса, напрежението, нервното вълнение. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всяко, дори и най -простото упражнение, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. Количеството захар в кръвта е значително намалено, както и холестерола.

И така, какви физически упражнения могат да се изпълняват при болестта на хипертонията. Първо, можете да отидете на колоездене. Бавното, умерено каране, което ще ви накара да се чувствате комфортно, не е противопоказано. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, ползите ще се удвоят. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребате. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате морска вода, след това можете да наситите тялото с морска сол, което има благоприятен ефект върху здравето.

Много хора с хипертония веднага се отказват от аеробни упражнения. Това не си струва да се прави, тъй като аеробиката ви позволява просто да нормализирате кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Регистрирайте се в група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да работите с всички. Във всеки случай, след няколко сесии, ще можете да разберете дали се чувствате по -добре след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, тренирайте върху него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще укрепи мускулите, ще подобри благосъстоянието и ще затопли кръвта.

Най -приятната физическа активност, която може да се посъветва само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на танцова група: не спорт, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремните танци укрепват мускулната система не по -лошо от всяка фитнес, подобряват кръвообращението, вазодилатацията. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на тялото на грация и хармония.

Не си струва напълно да се отказвате от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но всички упражнения за сила трябва да се изпълняват под строг надзор на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате това заболяване, тогава трябва да предупредите треньорите за вашето здравословно състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, ще бъде по -лесно и по -полезно да тренирате, ако обучителят знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да изпомпвате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло. За да нормализирате кръвното налягане, ще трябва да внимавате да не качите излишни килограми.

Осигурете си най -елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който лесно можете да стигнете пеша без недостиг на въздух. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Упражнението трябва да се започва не рязко и внезапно. Постепенно, на нарастваща основа, започнете да увеличавате темпото на часовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клека, няколко странични завоя и излезте навън на разходка. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се уморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато сърдечната честота се увеличи в рамките на нормалното, вземете за правило да се занимавате поне с четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се спирайте на едно и също упражнение. След хранене започнете спортни дейности не по -рано от час и половина. Контролирайте благосъстоянието си, защото само вие определено можете да направите това. При най -малкия дискомфорт или дискомфорт спрете да спортувате и си починете. Следващия път не правете упражненията, от които ви се гади. Не забравяйте, че трябва да съжалявате за себе си умерено. За здраве и пълноценен животтрябва да се откажете от лошите навици и нездравословните продукти, а спортът просто трябва да бъде включен в живота ви.

Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по -късно стана крилата. Несъмнено всеки е чувал за положителния ефект на физическата активност върху човешкото тяло. Но всеки знае ли какво дава физическото натоварване, какви процеси се активират в организма по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?

Реакция и адаптация на човешкото тяло към физическа активност

С какво е физическата активност научна точкавизия? Това понятие означава големината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейност. Физическата активност е неразделна и сложна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна, живота, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определено положение и извършване на ежедневна работа, само малка част от мускулите участват в бизнеса; когато извършват по -интензивна работа и се занимават с физическа култура и спорт, почти всички мускули са включени в комбинация.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието опорно -двигателен апарат... Реакцията на организма към физическа активност е оптимална само ако високо нивофункционирането на опорно -двигателния апарат. Физическата активност е най -голяма по естествен начинподобряване на вегетативните функции на човек, метаболизъм.

При ниска физическа активност устойчивостта на организма към различни стресови влияния намалява, функционалните резерви на различните системи намаляват, а работните възможности на тялото се ограничават. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по -икономична, неговите потенциални резерви са ограничени, функцията на жлезите с вътрешна секреция се инхибира.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптацията на човешкото тяло към физическата активност настъпва бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на нашите органи към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по -висока е обичайната физическа активност, толкова по -голяма е мускулната маса и по -висок е максималният капацитет на абсорбция на кислород и по -малка е масата на мастната тъкан. Колкото по -висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по -интензивно се снабдяват с него органи и тъкани, толкова по -високо е нивото на метаболизма. На всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развитите страни се наблюдава значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от физиологичните му запаси. Физиологичните резерви са способността на орган или функционална системаорганизмът да засили многократно интензивността на своята дейност в сравнение със състоянието на относителна почивка.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, докато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето

Влиянието на физическата активност върху здравето трудно може да бъде надценено.

• оптимално функциониране на сърдечно -съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставите, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на оптималните физиологични резерви на организма;
• повишена здравина на костите;
• оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
• оптимална скорост на метаболизма;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• дори добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е също така, че предотвратява:

• развитието на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно -двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитието на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални дисфункции;
• развитието на хронична умора.

Под влияние на физическо натоварване се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система. Големият руски физиолог И.П. Павлов, който нарече удоволствието, свежестта, енергията, произтичаща от движението, „мускулна радост“. От всички видове физическа активност оптимално за човек (особено тези, които не се занимават с физически труд) е натоварването, при което се увеличават доставките на кислород към тялото и неговата консумация. За това големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че дава на човек бодрост, удължава младостта.

За какво са аеробните упражнения?

Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавни темпове. Разбира се, ходенето и бягането са първоначално, от момента на появата на човек, два основни вида мускулна активност. Количеството консумирана енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Няма обаче пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. Така че при скорост под 7 км / ч бягането е по -малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по -малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по -малко, колоездене със скорост 25 км / ч дава добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовни аеробни упражнения личността на човек се променя. Това изглежда се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с отделянето на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и автономните интеграционни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизата, имат подобен на морфин ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения освобождаването на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болки в мускулите, ставите, костите след многократни тренировки е свързано с повишено отделяне на ендорфини. С хиподинамия и психическа депресиянивото на ендорфините намалява. В резултат на редовни аеробни уелнес упражнения, той подобрява и сексуален живот(но не се довеждайте до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.

Влиянието на физическата активност върху човек се случва по такъв начин, че по време на физическите упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Сърдечна честота при правилна физическа активност

След като сте добили представа за какво е физическата активност, е време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може самостоятелно да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да разберете за средните честоти.

Таблицата "Допустим сърдечен ритъм по време на тренировка" показва максимума допустими стойности... Ако пулсът след тренировка е по -малък от определения, трябва да увеличите натоварването, ако е по -високо, да го намалите. Обръщаме ви внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 възраст) x 0,8. Можете да повишите сърдечната честота до тази цифра с физическа активност. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Сърдечната честота след тренировка определя нейната интензивност, продължителност и скорост.

Таблица "Допустим сърдечен ритъм по време на физическа активност":

Възраст, години	Допустима сърдечна честота

Адекватни съвети за упражнения: как да изберем и откъде да започнем

Всеки човек е различен. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на организма на всеки индивид. На всяка възраст човек, започващ да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в други развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремите към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическа активност, за да не нанесете остър „удар“ по тялото? Разбира се, трудно е да се започне от 7-8 км. „Дори път от хиляда ли започва с първата стъпка“, твърди великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, да контролирате пулса и да добавяте 100 стъпки всеки ден в продължение на 1-2 седмици, през 3-тата и следващите седмици трябва да се добавят 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. Едновременно - започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачването, спускането не се взема предвид. На първия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), на следващите дни, като добавяте по един марш всеки ден, достигнете 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, като се следи пулса. Ако честотата му надвишава допустимото, намалете броя на маршовете, ако е под допустимото, увеличете. След това трябва да ходите 10 етажа дневно в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличавате натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, сняг) ходенето може да бъде заменено с изкачване по стълби, удвояване на нормалното натоварване (брой етажи).

През деня е необходимо да отделяте 5-6 минути за физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с гири, клякане и скачане, развитие на ставите, особено на ръцете и краката, всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общо състояниеи повишава сексуалната активност. За заседнали хора с наднормено тегло препоръчваме да започнете с ходене, след седмица да добавите стълби.

Добра степен на фитнес може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите обучението си, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготовка. На всяка възраст хора със слаби физическо развитиетрябва да започнете с ходене, след 4-5 седмици добавете стълби. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълбите.

Статията е прочетена 20 704 пъти (а).

Заседналият начин на живот често води до появата на много заболявания, хипертония сред тях. Когато налягането на човек скача и от всяко накланяне или внезапно движение се увеличава, тогава той започва да се самосъжалява и прекарва още повече време в седнало или легнало състояние, а това води до необратими последици. Но правилно подбраната и дозирана физическа активност при хипертония ще помогне за преодоляване на това заболяване.

Необходимо и важно е да разчитате на състоянието си, но все пак не си струва напълно да решавате сами кое е по -добре, защото у дома е невъзможно да се диагностицира тялото и да се идентифицират реакциите му към различни натоварвания. Въз основа на тестовете и стадия на заболяването лекарят ще ви помогне да изберете упражнения, които биха били съвместими с лекарствата, които приемате.

Не всички спортни дейности могат да се използват от тези, които имат високо кръвно наляганеТези забранени упражнения включват:

• Вариации, при които се случва свиване на мускулите, но крайниците не участват по време на тяхното изпълнение.
• Ходене нагоре, което означава изкачване по дълги стълби, изкачване на издънки. Ако това не е хоби и трябва да преминете през такъв път, ако е необходимо, тогава трябва да преодолеете такъв участък постепенно, като си направите почивка.
• Вдигане на тежести, особено ако това се случи внезапно.

Те се предписват само когато тялото стане по -силно след претърпяна атака на повишено налягане.

Има няколко метода за намаляване на налягането с помощта на физическо възпитание. Трябва да изберете тези, които допринасят за изразходването на енергия и изгарят излишните калории.

Правилно подбраната физическа активност е способна:

• Насища мускулите с кислород;
• Укрепване на сърцето и съдовата система и това нормализира кръвното налягане;
• Подобрете мускулен тонус, което води до усещания за прилив на сила в тялото;
• Намалете отлагането на соли и мазнини, които са основните виновници за появата на хипертония.

След като установихте, че хипертонията и физическата активност са съвместими, трябва редовно да изпълнявате редица предложени видове упражнения. Ако преди това пациентът дори от време на време се занимаваше със спорт, тогава няма да има нищо ново в това за него, единствената препоръка е постепенно да влезе в желания ритъм на упражнения. Но за тези, които бяха далеч от спорта, ще бъде трудно, но трябва да се ангажират.

Физически необходими упражнения за хипертония

Трябва да вземете за правило да започнете деня си с леко пробуждане на цялото тяло с помощта на елементарни упражнения.

За най -"мързеливите" можете да започнете да го правите, докато лежите в леглото. Обичайното разпространение на ръцете отстрани, но ако леглото позволява и такива движения не докосват лежащия до него човек. След като измиете лицето си, можете да започнете да правите някои леки упражнения:

• Завъртане на главата и след това правене на същото с тялото;
• Ходене на място;
• Огъване и повдигане в началото Горни крайниции след това долните.

Цялата процедура трябва да отнеме не повече от половин час.

Ходене

Редовните разходки в парка или навън на чист въздух при всяко време ще ви помогнат да се върнете във форма. Те са идеални за пациенти с хипертония, които също страдат от ставна и мускулна слабост.

Първоначално трябва да извървите разстояние най -малко 2 км, трябва да се опитате да извървите това разстояние с бърза крачка. След като преодолеете такъв етап, трябва да повтаряте постиженията си всеки ден и след две седмици да увеличавате пробега с още 0,5 км. Така че трябва да достигнете разстояние от 4 км, само те ще трябва да бъдат преминати за час.

Когато извършвате излекувана разходка, не забравяйте да следите пулса, идеалният индикатор трябва да бъде 20 удара за 10 секунди, тази цифра може да е по -ниска, но не и по -висока. Ако се надвиши, разстоянието трябва да се намали или да се остави същото, само за да се преодолее за по -дълго време.

Упражнителната терапия се използва на всеки етап от хода на хипертонията. Той е в състояние да укрепи нервната система и цялото тяло, да повиши съдовия тонус и да премахне тежестта в цялото тяло. След такова физическо възпитание мнозина са повишена ефективност, след което безсънието преминава, а раздразнителността намалява.

Ако пациентът има втория и третия стадий на заболяването, тогава упражненията се извършват по време на назначаването почивка на легло... Той включва елементарни упражнения за крайниците, които са предназначени да тренират реакцията на съдовете към промени в положението на главата и багажника в пространството.

Физиотерапията е противопоказана само ако човек е предразположен към пристъпи на стенокардия и има нарушение на сърцето, както и рязко влошаванеблагосъстояние и обща слабост.

Упражняващата терапия се извършва ежедневно, при спазване на следните правила:

• Продължителността на всички упражнения не трябва да надвишава час.
• Тренировъчните упражнения трябва да се извършват поне два пъти седмично.
• Всички избрани упражнения се извършват без "напрежение", силовите натоварвания трябва да са в допустимите граници, докато ги изпълнявате, трябва да контролирате дишането си.
• В първите дни на тренировка амплитудата на движенията преминава в най -малкия кръг, това се отнася за кръговите ротации на тялото и главата. С всеки преминат ред натоварването и броят на повторенията на упражненията се увеличават.
• До края на първия месец ЛФКтрябва да влезете в курс на изометрични упражнения, всяко от тях се изпълнява за една минута.

Курсовете по ЛФК най -често започват от седнало положение.

Редовният джогинг укрепва сърцето, нормализира дейността на пикочно -половата, нервната и храносмилателната система. спомага за укрепване на краката и насърчава отслабването.

Продължителността на разходките за джогинг трябва да се следи от лекуващия лекар, като при тях трябва да следвате някои съвети:

За джогинг трябва да се подготвите предварително: да си купите удобни дрехи и обувки, които свободно да позволяват на въздуха да преминава и да създава комфортни условия... Трябва да ходите на джогинг час след хранене, можете да вземете вода или сок с вас, само в разумни граници.

Колоездене

Не всеки може да си позволи професионален мотор, но те могат да бъдат наети в много градове. Старата версия на педала "приятел" няма да работи, той трябва да бъде работещ и лек, за предпочитане е да се избират модели с алуминиева рамка, тъй като може да възникнат ситуации, че ще трябва да се носи.

Препоръчително е да шофирате по равен терен, да избягвате магистрали и селски пътища. Можете да замените колоезденето със стационарен велоергометър.

Дихателни упражнения

Много от нейните техники помагат за намаляване на кръвното налягане. Доказано е, че практиката на йога може да премахне хипертонията и да предотврати рецидива. йогите включват редица упражнения, изпълнявани в спокойно състояние... Можете да ги стартирате от три позиции:

1. Стоящ... Ръцете са на кръста, а краката са събрани.
2. Лъжа... Той ще бъде разположен на гърба и ще протегне ръцете си по тялото.
3. Седнал... Седнете на ръба на стол и сложете ръце на колана си.

Извършвайте дълбоки и спокойни вдишвания в продължение на две минути и след това преминете към активни дихателни упражнения.

След прилагане, мозъкът се насища с кислород и започва да работи продуктивно, предотвратявайки появата на болка и замаяност.

Необичайни упражнения за намаляване на кръвното налягане

Те включват дейности, които в ежедневието не се свързват с натиска, но могат да го намалят.

Малко хора посещават басейните и напразно са просто необходими за хората с излишни килограми... Нормалните плувни движения укрепват мускулите на крайниците и гърба и подобряват кръвообращението.

Удобен вариант би бил да посетите басейна, в който работи инструкторът по терапевтична аеробика. Също така, ако е възможно, трябва да отидете да вземете слънчева и солни банина морето.

Танцуване

Хип-хоп и брейк денс за пациенти с хипертония са изключени, но групите за класически, ориенталски и бални танци са само за тях. Танцуващите движения на тялото не само ще помогнат за нормализиране на натиска, но и ще направят фигурата по -грациозна, придавайки й приятна заоблена форма.

Тези, които са отишли ​​при него преди откриването на болестта, ще могат да продължат това, само в намалена доза, а за останалите си струва да започнат да ходят на класове. След като влезете в такава институция за първи път, струва си да се консултирате с треньора за всички нюанси и да изпълнявате всички упражнения под негово наблюдение в продължение на няколко дни, за да изключите рестартирането на тялото, тъй като самият начинаещ все още не е може да определи физическите си граници.

Правилно подбраните товари могат да укрепят мускулите и съдовите стени. Когато посещавате фитнес залата с пациенти с хипертония, си струва да помислите за:

• Преди да се упражнявате на симулатори, не можете да поглъщате сладкиши, които провокират повишаване на налягането;
• Занятията започват със загряване, което загрява тялото;
• По време на тренировка се обръща внимание на състоянието на тялото и периодично се измерват показанията на пулса;
• Следете дишането и в случай, че се загуби, е необходимо да го прекъснете, да го възстановите и след това да продължите да практикувате.

Хипертонията е трудна за лечение, но ако откриете правилния подход, тогава той ще премахне тази болест безвъзвратно. Цялостно лечение, с използването на физическа активност ще може да постави пациента "на крака", да намали теглото и да коригира фигурата.

Ако откриете правописна грешка в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Както знаете, трудът направи човек от маймуна. С други думи - процесът на формиране на организъм съвременен човеквъзникнали под въздействието на физическо натоварване. Необходимостта от много движение и физическа работа е оформила човешкото тяло такова, каквото го имаме сега.

В продължение на няколко хилядолетия хората оцеляват само благодарение на тежка физическа работа и през цялото това време тялото се развива и адаптира точно към такива условия на съществуване. Всички органи и системи са създадени, за да извършват физическа работа. С появата на машини и механизми обаче физическата активност на човека е намаляла десетократно. Нещо повече, това се случи през последните 100 - 150 години - периодът в историята на човечеството е оскъден. А това означава, че за толкова кратък период от време в организма не са настъпили еволюционни промени - той, както и преди, е създаден да осигурява висока физическа активност, но няма такава активност.

Какво е физическата активност за съвременния човек

Ако човек не получи достатъчно натоварване, започват дегенеративни промени в органите и системите - тялото се обезсиля. Известно е например, че космонавтите, които са били дълго времев безтегловност, след като се върнаха на земята, те не само можеха да ходят, но и да стоят. Това се обяснява с факта, че без да има достатъчно дразнене (физическо натоварване) за дълго време, нервно -мускулният апарат, който осигурява вертикално положениетялото и физическата активност, е загубил функциите си.

Същото се случва и с други органи и системи - липсата на достатъчно води до неизправности в организма и това се проявява под формата на различни видове заболявания. Физическото бездействие, на първо място, влияе върху работата на сърдечно -съдовата и дихателната система, което води до метаболитни нарушения в организма. И вече метаболитните нарушения стават причина за много заболявания. Освен това той намалява, което означава, че рискът от настинки и инфекциозни заболявания се увеличава, честите заболявания намаляват и без това ниската физическа активност - и спиралата се отпуска с нарастваща сила.

Какво се случва в организма под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на тялото.

На първо място, те засягат опорно -двигателния апарат. Под влияние на физическо натоварване се активират метаболитните процеси в мускулите, сухожилията и сухожилията, което гарантира предотвратяване на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички връзки, които осигуряват двигателна функция.

Укрепвайки белите дробове, физическата активност подобрява дейността на сърдечно -съдовата и дихателната система, като по този начин осигурява своевременното доставяне на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

Под влияние на физическите упражнения се увеличава производството на хормони, които изпълняват сложна регулаторна функция, протичаща както в организма като цяло, така и в дейността на отделни вътрешни органи.

В допълнение, потокът от импулси от работещите мускули към различни части на мозъка стимулира неврорегулаторната функция.

Сега нека разгледаме какъв ефект има физическата активност в различни посоки върху тялото.

Влиянието на физическата активност с различна насоченост върху тялото

Аеробни упражнения(наричат ​​се още кардио натоварвания) - те имат преобладаващ ефект върху сърдечно -съдовата и дихателната система. Упражненията от аеробен характер включват упражнения, които се изпълняват непрекъснато за достатъчно дълго време. За да се постигнат необходимите физиологични промени в организма, продължителността на аеробните упражнения трябва да бъде най -малко 30 минути. Такива товари включват -, ски, гребане и други упражнения от цикличен характер.

Под влияние на аеробни упражнения способността на организма да абсорбира кислород се увеличава, просветът на капилярното легло се увеличава, а стените на съдовете стават по -силни и еластични. Всички тези промени водят до факта, че работата на сърцето става по -икономична и рискът се намалява сърдечно-съдови заболявания... И също така, продължителното упражнение изгаря голям брой калории, като по този начин предотвратява набор наднормено теглои образуването на телесни мазнини.

В допълнение, нищо не облекчава стреса по -добре от умерените аеробни упражнения, а редовните упражнения на чист въздух по всяко време на годината изграждат силен имунитет към настинки.

Мощни натоварванияперфектно укрепват всички връзки на опорно -двигателния апарат. Благодарение на силови натоварвания, укрепваме мускулния корсет, който се образува правилна стойка, като по този начин се създават комфортни условия за дейността на вътрешните органи. Укрепвайки мускулите на горния раменния пояс и краката, запазваме работоспособността и двигателните функции, като по този начин удължаваме продължителността на пълноценен активен живот и забавяме процесите на стареене на тялото.

Упражнения за разтягане и гъвкавостпомагат за поддържане на еластичността на мускулите и връзките и предотвратяват наранявания на опорно -двигателния апарат. Освен това упражненията за разтягане на мускулите са отличен инструментвъзстановяването им след всякакъв вид физическа активност. Разтягайки мускулите, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта на мозъка, отговорна за тази мускулна група, и задействаме реакция, насочена към възстановяване на тяхното представяне.

Същият принцип работи в случай на разтягане и усукване на гръбначния стълб. И тъй като нервните рецептори се простират от гръбначния стълб до почти всички вътрешни органи, упражненията за разтягане и усукване на гръбначния стълб помагат за нормализиране на работата на целия организъм. Всички йога асани (пози) са изградени на този принцип.

Въз основа на всичко по -горе става очевидно, че физическата активност може да се разглежда като универсално лекарство, което не се бори със симптомите на болестите, но елиминира причините за тяхното възникване.

Ако откриете правописна грешка в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Пълното здраве на човека зависи от голям брой фактори.

Тези фактори включват състоянието на околната среда, социално-икономическите, природните, биологичните и т.н.

Как можете да подобрите производителността и продължителността на живота на тялото си?

Трябва правилно да организирате работата си, почивка, сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност, всичко това ще ви помогне да поддържате висока работоспособност, отлично здраве и добро настроение в продължение на много години.

В нашата модерен святпочти всеки човек е намалял физическа дейност, трудова дейностчовек стана по -лесен, защото в предприятията се появиха много роботики, а у дома се появиха перални машини, микровълнови фурни и параходи, които улесняват ежедневната ни работа.

В резултат на всичко това човек започна да се движи по -малко, но не трябва да забравя, че движението е живот.

Ако се движите малко и имате заседнал начин на живот, тялото ви има недостиг на консумация на енергия, поради което се променя вътрешната работа на системите, което може да доведе до неправилен метаболизъм и намаляване на имунитета.

Но ако работата ви е свързана с ежедневния физически труд, това също може да повлияе негативно на работата на тялото ви.

Няма значение какъв е вашият начин на живот и какво правите, определено трябва да включите физическата активност в ежедневието си, такава, която да ви помогне винаги да сте в добра форма, да повиши тонуса на живота ви и да ви предпази от болести.

За всеки човек физическата активност трябва да се избира индивидуално, в зависимост от възрастта на човека, от неговата физическа активност и здраве.

Не забравяйте, че децата също от самото начало ранна възрасттрябва да бъдат научени на упражнения.

Важната роля на упражненията в човешкия живот

Много е важно в живота на човек да се грижи за здравето си, тъй като от детството физическите упражнения активират всички мускулни групи, засягат ставите, връзките и ги укрепват.

Упражнението помага за увеличаване на еластичността и обема на мускулите, както и скоростта, с която те се свиват.

Мускулната активност на човек кара сърцето, белите дробове и всички други органи да работят по -добре.

Физическата активност помага на хората да се предпазят от различни заболявания и да подобрят съпротивителните сили на организма.

Какво се случва с тялото по време на физическо натоварване?

Ако спортувате редовно, мускулите и опорно -двигателният апарат започват да работят първи.

В мускулите се генерира топлина, след това тялото започва да увеличава изпотяването ви, кръвта започва да циркулира по -бързо, доставяйки необходимите хранителни вещества и кислород към мускулите, сърдечно -съдовата система и мускулно -скелетната система подобряват преструктурирането на връзките, работата на вътрешните органи се подобряват, храната се обработва по -добре и подобрява движението на червата.

Упражнението винаги има положителен ефект върху човешкото тяло, всички мускули, системи и органи започват да работят активно, подобрявайки работата на цялото тяло.

Ефектът от упражненията върху различни човешки органи

Всеки орган в човешкото тяло отговаря за определени функции и за да подпомогнете работата на вътрешните органи, трябва да водите активен начин на живот, да спортувате, да правите упражнения, да не забравяте за сутрешния джогинг, можете да отидете да плувате и така На.

Човек, който води активен начин на живот, може не само да подобри здравето си, но и да върши повече работа, отколкото човек, който води заседнал начин на живот.

Упражнението помага не само за поддържане на здравето, но и за подобряване на неговите резултати.

Редовна физическа активност, здравословен сън, правилното хранене и почивка помагат за подобряване на умствената, емоционалната и умствената сфера на живота на човек. Такъв човек лесно понася психоемоционалния стрес без нервни сривове.

Метаболизъм в човешкото тяло

Метаболизмът и енергията в организма се проявяват в сложни биохимични реакции, които протичат в човешкото тяло.

Помислете какво се случва в тялото ни?

Всички хранителни вещества, които влизат в човешкото тяло с храната и напитките, първо влизат в стомаха, след това се придвижват по -нататък по стомашно -чревния тракт, в стомашно -чревния тракт се разграждат и вече разцепените продукти влизат в кръвния поток, след което се прехвърлят в клетките.

След това веществата, получени в резултат на биохимичната реакция, се екскретират от тялото чрез пикочно -половата система, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички процеси, които протичат в човешкото тяло.

Метаболизмът и енергията се подобряват чрез редовни упражнения и упражнения.

Кръвоносна система

Сърцето е най -важният ни двигател или помпа, сърцето движи кръвта по цялото тяло.

Упражненията и физическата активност, повишават ефективността на сърдечния мускул, увеличават масата и размера на сърцето, повече кислород влиза в кръвта, броят на червените кръвни клетки и хемоглобина се увеличава.

Повишава се и активността на левкоцитите, което помага на организма да устои на настинки и инфекциозни заболявания.

Курсове по разузнаване

В допълнение към игрите, ние имаме интересни курсове, които перфектно ще изпомпват мозъка ви и ще подобрят интелигентността, паметта, мисленето, концентрацията на внимание:

Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Във всеки урок полезен съвет, няколко интересни упражнения, задача за урока и допълнителен бонус в края: образователна мини-игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен не само за деца, но и за техните родители.

Мозъчни фитнес тайни, трениране на паметта, внимание, мислене, броене

Ако искате да ускорите мозъка си, да подобрите работата му, да увеличите паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, да изпълнявате вълнуващи упражнения, да тренирате по игрив начин и да решавате интересни проблеми, тогава се регистрирайте! 30 дни мощна мозъчна фитнес са ви гарантирани :)

Супер памет за 30 дни

Веднага след като се регистрирате за този курс, ще започнете мощно 30-дневно обучение за развитие на супер памет и изпомпване на мозъка.

В рамките на 30 дни след абонирането ще получите интересни упражнения и образователни игри на пощата си, които можете да приложите в живота си.

Ще се научим да запомняме всичко, което може да се наложи в работата или личния живот: ще се научим да запаметяваме текстове, последователности от думи, числа, изображения, събития, които са се случили през деня, седмицата, месеца и дори пътни карти.

Пари и мислене на милионер

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще разгледаме дълбоко проблема, ще разгледаме връзката си с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да решите всичките си финансови проблеми, да започнете да трупате пари и да ги инвестирате в бъдеще.

Бързо четене за 30 дни

Бихте ли искали да четете книги, статии, пощенски съобщения и така нататък, които ви интересуват много бързо? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.

Със синхронизираната, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по -бързо, което отваря много повече възможности. Внимание, концентрация, скорост на възприеманеусилва се многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете две птици с един камък:

1. Научете се да четете много бързо
2. Подобрете вниманието и концентрацията, тъй като те са изключително важни при бързото четене
3. Прочетете книга на ден и завършете работата по -бързо

Ускоряване на устното броене, НЕ умствена аритметика

Тайни и популярни техники и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки техники за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление, процентно изчисление, но и ще ги разработите в специални задачи и образователни игри! Устното броене също изисква много внимание и концентрация, които се тренират активно при решаване на интересни проблеми.

Заключение

Упражненията и стресът са вашето здраве днес и утре, тренирайте се да спортувате редовно, започнете с проста гимнастика сутрин, изберете любимия си спорт, запишете се за фитнес, постепенно ще свикнете и ще водите активен начин на живот. Желаем ви късмет.

Здравето на съвременния човек е неразривно свързано с спорт и физическо възпитание, които ви позволяват да увеличите защитните функции на тялото, така че да може да издържи вредното въздействие на агресивни микроорганизми, неблагоприятни условия на околната среда и други негативни фактори на околната среда. Това се постига не само чрез извършване на различни тренировки и упражнения във фитнеса и у дома, но и чрез балансиране правилното хранене... Тази комбинация ви позволява да устоите на развитието на много заболявания, да укрепите имунната система и да увеличите устойчивостта й към различни негативни ефекти.

Техническият прогрес засегна всички области на дейност. Появата на смартфони, компютри и други устройства оказа значително влияние върху начина на живот. Работата и ежедневните дейности станаха много по -лесни и по -лесни. Това няма как да не повлияе на физическата активност на човек, която рязко спадна.

Тази ситуация влияе отрицателно върху функционалните способности, отслабва опорно -двигателния апарат на човек. Вътрешните органи започват да работят малко по -различно, но за съжаление промените се случват за по -лошо, а не вътре по -добрата страна... И тъй като движението е сведено до минимум, рязко спадащото ниво на консумация на енергия води до смущения в мускулната, сърдечната, съдовата и дихателната системи. Всичко това се отразява на тялото и здравето, става причина за развитието на много заболявания.

Спортът ви позволява да компенсирате липсата на движение, да увеличите разходите за енергия. Освен това в реалностите на нашето време именно спортът и физическото възпитание се превръщат в единствените налични начини за проявяване на активност, които дават възможност да се попълни естествената потребност на всеки човек от определено количество натоварвания и движения.

Зависимост на системите и органите от спорта

Активната физическа активност, характерна за абсолютно всеки спорт, има положителен ефект върху здравето на хората. Безброй проучвания, научни трудове, дисертации, статии са посветени на този неоспорим аргумент. За да обобщим накратко и по същество тяхната същност, положителното въздействие на спорта върху здравето се свежда до следните конкретни точки:

Укрепване на опорно -двигателния апарат

Костите стават устойчиви на стрес и мускулите, увеличавайки обема си, придобиват голяма сила... По време на джогинг, плуване, упражнения във фитнес залата се наблюдава подобрение в транспорта на кислород до мускулите, което активира тези, които преди това са били в покой кръвни капилярии последващото образуване на нови съдове. Приемът на голямо количество кислород променя химичния състав на мускулната тъкан - концентрацията на енергийните вещества се увеличава и метаболитните процеси, включително синтеза на протеини, започват да протичат по -бързо, образуват се нови мускулни клетки. Укрепването на опорно -двигателния апарат намалява риска от развитие на остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, дискова херния.

Укрепване и развитие на нервната система

Това се улеснява от увеличаване на скоростта и сръчността, подобрена координация. Има постоянно формиране на нови условни рефлекси, фиксиране и сгъване в определена последователност. Тялото започва да се адаптира към нарастващите натоварвания, става много по -лесно и по -ефективно да се изпълняват упражнения и се полагат по -малко усилия. Увеличаването на скоростта на нервните процеси води до факта, че мозъкът реагира по -бързо на външни стимули и взема правилни решения.

Подобряване на функцията на кръвоносните съдове и сърцето

Кръвоносните съдове и сърдечният мускул стават по -устойчиви. По време на тренировка органите функционират в по -интензивен режим, а мускулите, под въздействието на стрес, изискват повишено кръвоснабдяване. Съдовете и сърцето започват да изпомпват повече кислородна кръв, чийто обем се повишава до 10-20 литра в минута, вместо 5 литра. Сърдечно -съдовата система на хората, водещи активен начин на живот, бързо се адаптира към стреса и се възстановява след всяка тренировка.

Подобряване на функционирането на дихателната система

Постига се в резултат на нарастващото търсене на органи и тъкани за кислород. Това увеличава дълбочината и интензивността на дишането. На фона на липсата на натоварвания, обемът на кислород, преминаващ през дихателните органи за 60 секунди, е 8 литра, а по време на плуване, бягане, упражнения във фитнес залата се увеличава до 100 литра, т.е. белите дробове се увеличават.

Повишаване на защитните функции на имунната система и качествена промяна в състава на кръвта

Броят на червените кръвни клетки, съдържащи се в кубичен милиметър при хора, спортуващи редовно, нараства от 5 на 6 милиона. Нивото на бялото се повишава кръвни клетки- лимфоцити, които неутрализират вредните фактори. Общото укрепване на имунната система е пряко доказателство за положителните ефекти от упражненията. Хората, които постоянно се занимават с някакъв вид спорт или посещават фитнес залата, са много по -малко склонни да се разболеят, да се възстановят по -бързо.

Подобряване на метаболизма

В трениран организъм процесът на регулиране на съдържанието на захар и други вещества в кръвта е много по -добър.

Промяна на отношението към живота

Хората, които водят активен начин на живот, са по -малко склонни към промени в настроението, неврози, депресия, по -малко раздразнителни и по -весели.

Как спортът влияе на младото тяло?

Според статистиката седемдесет процента от общата сумачесто субект различни заболяванияпрескача деца и юноши или изобщо не посещава физическо възпитание, не се занимава с никакви спортове. Времето, прекарано в гледане на телевизор или компютър, психически стрес по време на уроци или домашна работа, не може да компенсира липсата на физическо разреждане.

Неактивният начин на живот „състарява“ растящия организъм, прави го уязвим. И ако преди патологията костна тъкан, съдови и сърдечни заболявания са диагностицирани при представители на по -старото поколение, днес тези заболявания засягат както деца, така и юноши. За да се избегнат подобни неблагоприятни последици, за укрепване на организма и имунитета, не бива да се пренебрегва спортът и физическото възпитание.

Проблемът за популяризиране на физическото възпитание и спорта

Благоприятният ефект от физическата активност върху човешкото тяло се потвърждава от изследвания, практически наблюдения и се отразява в многобройни поговорки сред различни нацииСветът.

И учителите, и лекарите полагат много усилия, за да гарантират, че в обществото се формира положително отношение към спорта. Образователните институции издават безплатни абонаменти за посещение фитнес зали, басейни. Тези усилия, разбира се, дават резултат, но броят на тези, които пренебрегват спорта и физическото възпитание, е доста голям.

Спортните занимания, разбира се, са важни и необходими за всички. Основното нещо е да се спазва умереността и да се избягват претоварванията. Не забравяйте за нараняванията, които могат да бъдат получени, ако пренебрегнете мерките за безопасност.