Как да засилим имунитета за възрастни есен. Напитки, които увеличават имунната система през есента. Не забравяйте да изкушите

Имунитетът защитава човека през цялата година от неблагоприятните фактори външна среда и причинители на болестта. Но състоянието на човешката имунна система е податливо на сезонни колебания. Временно намаление на защитните сили на организма се осъществява в преходния сезон - през пролетта и есента.

Нека разберем причината за сезонния спад в имунитета. Научаваме как да укрепим имунитета през есента. Какъв вид храна и витамини се повдигат защитни сили Деца и възрастни. Какви физически мерки помагат за укрепване имунна система. Дали защитните сили укрепват сезонната ваксинация срещу грип. Помислете как да увеличите имунитета на децата. Нека разберем подробно във всички тези въпроси.

Какво се случва през есента с имунитет

Защо имунитетът намалява през есента? Човешкото тяло е обект на циркадски (сезонен) ритми. Природните явления се променят метаболизма биологични системи Тялото на клетъчно ниво, което води до адаптация (синхронизация) на работа вътрешни органи и външни сезонни колебания.

Фактори, които засягат човешки физиологични ритми:

промяната атмосферно налягане;
сезонна промяна в дневната светлина;
промяна на магнитните полета;
сезонни температурни промени;
интензивността на космическата радиация;
приливи и жребчета;
влияние на слънчевите лунни промени.

Значителни трептения природен феномен Се провеждат в преходния сезон - есен и пролет. Под влиянието на тези фактори се променят циркадските ритми в човешкото тяло - производството на хормони, смилаемост на минералите и витамините. В същото време балансът на тези вещества е нарушен, което се влияе отрицателно от имунната система. Най-високата сезонна вариабилност подлежи на централна нервна система, Имунитет, респираторни и кръвообращени органи, стомашно-чревен тракт.

сезонна депресия

Последствията от сезонните трептения на ритмите на организма са:

намаляване на имунитета през есента и пролетта;
сезонна депресия през есента;
увеличаването на сърдечно-съдовите кризи през пролетта и есента (ангина, хипертонична болест);
обостряне пептична болест стомаха и дуоденалната черва през пролетта и есента;
пролет и есенно влошаване алергични заболявания (Pollezing, бронхиална астма).

Също така намаление на имунитета в есента допринася за активирането на вируси и бактерии. Сезоналната епидемия от грип започва на вълната на Orz Outpreak. В случай на инфекция грипът е още по-отслабен от имунната система.

Как да подобрим имунната система през есента

Укрепването на тялото през есента ще помогне да се справи с настинки през зимата и да увеличи устойчивостта на тялото към грипния вирус. Лекарите имунолозите и диетолозите предоставят препоръки как да подкрепят имунитета през есента.

Главен медицински мерки За увеличаване на защитните сили на тялото:

балансирана диета;
пълен син.;
втвърдяване на тялото;
ваксинация срещу грип;
да се \u200b\u200bотървем от вредни навици;
отслабване;
борба със стреса.

Сезонното намаление на имунитета е временно явление. W. здрави хора С правилното хранене, адаптирането на тялото се появява без допълнително приемане на витаминови комплекси. Но за да се ускори подобряването на имунитета през есента, е важно да се организира правилно хранене.

Балансирано хранене за имунитет

Как да подкрепим имунитета в началото на есента, препоръчваме лекарите диетолози. За правилното хранене, през есента, е необходимо да е необходимо за имунитет - плодове и зеленчуци, съдържащи витамини, минерали и биологично активни вещества. Тук с тях и трябва да започнете обяда и вечерята. Зеленчуците бързо създават ефект на насищане и това ви позволява да ограничите приемането на калорични храни - източник наднормено тегло. Диетата за имунната система включва протеини, въглехидрати и витамини с минерали. Основата на здравия имунитет е витамини С, D, E, А и В групи и минерали - магнезий, цинк и селен.

Компонентите, необходими за защитни сили, се съдържат в следните продукти:

Различните зеленчуци и плодове съдържат неравномерни минерали и витамини, така че те трябва да се редуват, за да се получи пълен комплекс от витамини и минерали. Зеленчуците са много полезни домати, които увеличават имунитета и кръвта на плъзгане.

Диетолозите препоръчват с пълнозърнест хляб и незавършени зърнени култури. Те съдържат пълен витамин и минерален комплекс и биологични вещества - стимуланти на имунитет. Сред цялото зърно круп е особено важно за имитния ечемик. Той стимулира макрофагите имунните клетки, поглъщайки патогенните микроби на нашето тяло. Ечемикът се използва под формата на бишкик каша.

Месото е необходимо в храненето не само за попълване на протеиновия строителен материал имунни клетки. През зимата месни продукти - Това е единственият източник на желязо, който е основата на хемоглобин. Фагоцитите - клетките на имунната система също консумират много желязо при работа. И за да може желязото от месо да бъде по-бързо, се сервира салата или гарнитура от зеленчуци. Диетата на възрастен за здрав имунитет се състои от ежедневна употреба от 150 гр. Месо, риба или пиле.

Продуктите за равенство помагат при правилно храносмилането и асимилацията хранителни вещества. Мляко и извара 3-9% мазнини съдържат лесно отхвърлен протеин и мастноразтворим витамин D. при нискомаслени млечни продукти, в отсъствието на витамин D, калций се абсорбира. В резултат на това носим зъби и кости. Протеинът, съдържащ се в млечните продукти, лесно се абсорбира и незабавно за увеличаване на имунитета на децата и възрастните. Като цяло, диетата за увеличаване на имунната система няма ограничения и трябва да бъде диверсифицирана.

Физически очаквания за повишаване и поддържане на имунитет

По време на физическото натоварване са включени резервите на човешките енергийни източници. Промени химичен състав Кръв и това води до актуализиране на левкоцитите - клетки на имунната система. За да увеличите имунитета, не е необходимо да посещавате фитнес клуба. Ходенето в продължение на 30 минути на ден ще ускори кръвообращението и ще укрепи имунната система. Един прост набор от упражнения у дома също стимулира имунитета, облекчава стреса и повдига настроението. Hydodina, дори и с правилното хранене, рано или късно ще доведе до намаляване на защитните сили на тялото. За нископосочен образ Животът забавя метаболизма, което означава, че имунните клетки се образуват бавно.

Втвърдяване

Древен, като свят, начин за укрепване на имунитета - втвърдяване. Забележка! - Здравословното тяло е силна имунна система!

За втвърдяване не е необходимо да се гмурвате в ледения бургер, тъй като се правят сибийци, които са известни с отлично здраве. Модерен човек, много време, седнал зад колелото или лаптопа, е достатъчно да се вземе студен и горещ душАко решава да направи поне него. Можете и постепенно да се използва за охлаждане на водата. Както и да е, след водната процедура, се отървете от негативната енергия и подобрявайте настроението. Редовен водни процедури С последващото избърсване, стимулиране на кръвообращението, укрепване на защитните сили на тялото.

Силен сън - основата на здравия имунитет

В човека постави ежедневната природа циркадски биоритми. Еволюцията адаптира човешкото тяло следобед да действа и през нощта възстановяват силата и физиологични процеси в организма. Човек, който не спи през нощта в продължение на 7-8 часа, силно подкопава имунитета му. Липса 1 или 2 часа нощен сън - и вашият имунитет е намален! Изследванията на американски учени са показали, че хората, които спят през нощта по-малко от 7 часа, са 3 пъти по-често изложени на настинки.

Важно! Ден син Той не компенсира нощта, тъй като само в тъмното е хормонална мелатонин, която увеличава имунитета.

Характеристики на укрепването на имунитета при деца

Децата с отслабени защитни сили са болни от настинки 5-6 пъти годишно. Особено през есента и зимата. Arz потокът при такива деца поема продължителна форма. Причините за намаляване на имунитета на децата са същите като възрастните. В допълнение, имунната система на децата все още е несъвършена. Как да укрепим имунната система през есента?

Основните правила за укрепване на есента на имунитета на децата са следните.

Грим за бебешката храна качествени продукти. За нормалното функциониране на имунната система са необходими протеин, селен, цинк и витамин D. Тези вещества се съдържат в изброените по-горе продукти в списъка балансирано хранене За възрастни. Бебето за получаване на протеин и желязо трябва да се използва 5-6 пъти седмично. месни ястия. Желязото, от което се образува хемоглобин, е необходим за синтеза на фагоцити - имунни клетки.
Децата трябва да се втвърдят, но е необходимо да го правите постепенно и бавно.
Преместване на игри свеж въздух За 1-2 часа те ще обогатят кръвта на дете с кислород и ще служат като физическа активност, която стимулира имунната система на децата.
Масаж и гимнастика, подобряване на кръвообращението, укрепване на защитните сили на детето.

Деца предучилищна възраст За да се подобри имунитетът, е необходима мечта 9-10 часа. Систематично липсва Намалява генерирането на имунни клетки.

В падането на посещенията на детето детска градина или училище. В същото време тялото на детето се адаптира към нови микроби и вируси в екипа. За превенцията използвайте интерферон означава преди да посетите колективния и да се върнете у дома. Кой препоръчва предотвратяването на ARVI и укрепването на имунитета да измият ръцете на децата и да променят дрехите си след посещение на детската институция.

Витамини за имунитет за деца и възрастни

Имунната система на здравословна средна възраст не се нуждае от допълнително приемане на витаминови комплекси. Но хората след 50 години или често с повече настинки, есен и пружина се препоръчва да се поддържа тялото с витамини. Витаминови комплекси се използват за стимулиране на метаболитен и имунитет.

Ваксинация срещу грип

Есен - време студено заболяване. На вълната на ORV огнища, малки и големи грип епидемии се срещат ежегодно. Ваксинацията осигурява специфична имунопрофилактика на грип. Грипната ваксинация е гарантирана за защита на лице от инфекция, като го поддържа здрав имунитет.

Модерни ваксини широк спектър Всяка година, според вирусно напрежение през текущата година, съответно. Деца и възрастни, включително бременни жени, лесно носят ваксинация. Ваксинацията срещу грип в Русия се извършва през септември и октомври. Задължителна ваксинация Служителите и учениците от образователните институции, храната, децата от шест месеца и лицето на възраст над 65 години са обект на служители.

В заключение, подчертавам, че имунитетът се намалява през есента и пролетта поради естествено циркадните ритми. Основното условие за подобряване на имунната система е правото пълно хранене, упражнение стрес, здрав сън и правилно изображение Живот. Децата подобряват защитната система на ходене и движещи се игри в чист въздух, дълъг сън, съответно, възраст. Хората, склонни към чести настинки, витамините се предписват през есента, за да се увеличи имунитетът. За да се запази здравата имунна система и специфичната имунопрофилактика, през падането срещу грип прави ваксиниране.

Готините нощи и повишена влажност са една от първите прояви на есенното пори. Често това е през този период, че има ипотека и възпалено гърло. Как да се сблъскате със студ? Специалистите дадоха прости, но много важни съвети, как да укрепят имунитета и да не се разболяват от началото на есенните дни.

В същото време, противно на мнението на много хора, не е необходимо да се абсорбират имуностимуланти за поемане на имунитет и да не се произвежда буркан от оксолин оксолина оклян. Американските лекари споделят научно разумни начини за увеличаване на собствената си защита на тялото.

Пълен сън.

Ако искате да имате силен имунитет, след това си лягайте не по-късно от 22-23 часа. Дългосрочно гледане на телевизора или седалката пред компютъра до сутринта сериозно "подкопава" имунната система. В резултат на това тялото става податливо на почти всякаква инфекция.

Чесън в диетата.

Проверено метод на хората От всякакви болести - чесън, не само се разпространява от нас. Дори в Америка лекарите съветват да консумират чесъна да стимулират защитата на тялото, унищожаването на злонамерени бактерии и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.

Чесънът е също толкова ефективен, независимо от това как да го използва: по принцип или в състава на вече приготвената храна. Персонал Медицински център В университета в Мериленд се препоръчва кога първоначални симптоми Страховете спешно добавят чесън, корен от джинджифил, моркови и лимон.

Полезни напитки.

В почти всяко семейство има рецепта "здравна напитка" в случай на внезапно студ. Някой предпочита сок от малина или отвара от крони и някой подготвя греяно вино. Въпреки това, американските лекари съветват да обръщат специално внимание на топлото напитката въз основа на лимонов сок, Мед, джинджифил и куркума.

Това е как "дешифрира" тази рецепта:

медът е антиоксидант и имуностимулатор;
куркума - притежава антивирусен ефект;
лимонов сок - съдържа голям брой аскорбинова киселина и добре засяга всички имунитетни единици;
джинджър корен - богат етерични масла, унищожава бактериите и стимулира възстановяването.

Пилешки бульон.

Bulcon базиран пилешко месо Много е полезно, както за предотвратяване, така и за лечение на настинки. Преди почти двадесет години научни представители на Небраски установиха, че пиленият бульон е изразен против възпалителен и имуностимулиращ ефект.

Чаша пилешки бульон С добавянето на зеленчуци, това ще помогне да се облекчат първите признаци на ARZ, благодарение на компонента на карнозин, - най-скоро учените са открили това вещество и доказаха своята ефективност.

Сутрешна гимнастика.

Според персонала на националния американец медицинска библиотекаСутрешната гимнастика помага да се изтеглят патогенни микроби от респираторни органи, намалявайки шансовете да се болят. В допълнение, физически активни хора Имунитетните клетки също са по-активни и по-бързо реагират на въвеждането на инфекция.

Маша Коваленчук

00:00 3.11.2015

Съвременните деца често са болни. "Имунитетът е отслабен", оглежда се майките, разкривайки опашките в клиниките. Можете да отпишете проблеми с екологията, но фактът остава факт ...

Много родители улесняват дават дете антибиотик, отколкото агресивно укрепване на имунитета по естествени методи.

В детството ми (чернобил атомната електроцентрала, никой не работи върху екологични катастрофи) най-малките знаци Настинките бяха лекувани с биспет. Няколко дни температурата държи над 37 ˚с? Биспетл. Дете кашлица? Биспетл. И тъй като често болен, пих, вероятно, не един килограм от това лекарство. По-късно научих, че биспетолът не е безвреден подготовката на естествена основа, но комбиниран антибиотик, имащ странични ефекти ...

Тогава преди 20 години лекарите предписват антибиотици като лекарство за кашлица, страхувайки се от всякакви усложнения. Съгласен съм, че в един случай има смисъл. Но в другия девет антибактериална терапия Можете да избегнете! Имах нужда от повече от една година, за да разбера: и възрастен, и детето може да го направи без мощни наркотици. Важно е да научите тялото да се справи със себе си.

Какво са укрепени?

Имунитетът вече е писмено пренаписан. Но повтаряне на счупване: "Имунитетът трябва да бъде засилен!", Неволно зададе въпроса - и какво да се укрепи конкретно? В края на краищата, имунитетът е комплексна система, в който участват редица органи: \\ t тимус, костен мозък, далак, бадеми, както и много клетки - макрофаги, моноцити, Т-лимфоцити, в лимфоцити и др. Кожени, лигавични, бели дробове, черва и други органи, които създават физични и химически бариери за проникване на бактерии, също са пряко свързани с имунна система. Така се оказва, че укрепването на имунитета е еквивалентно на укрепването на тялото като цяло, за да се установи работата на всичките му системи.

Вече е без значение да се говори за втвърдяване през октомври. Можете да повторите като бебето, а тийнейджърът е важно да наблюдавате деня на деня (да спите най-малко 9-10 часа, 2-3 часа, за да извършите в чист въздух), но повечето от децата са толкова добри и ходене - и в същото време те все още са болни. Какво тогава? Ето методите, които според мен могат да се считат за ефективни.

Диетичен: Добавете кисело мляко!

По едно време бях поразен от информация, че 60-70% от имунните клетки са в стомашно-чревни! Става ясно, че правилното хранене при формирането на мощния имунитет в детето играе далеч от последната роля. И реч Б. този случай Не само за достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали ежедневна диета Чад (между другото, диета, на която малката мода сега обича да седне, е фактор за намаляване на имунитета!).

Важно е да има продукти, съдържащи пробиотици в менюто на детето: използването на живи бактерии активира чревната микрофлора, подобрява синтеза на биологично активни вещества (включително образуване на имунитет) и помага да се справят с настинки.

Перфектно, ако мама има време и тя може да готви лечебни напитки От началото у дома: потребление на бофивит, виталикт, ацидофилно мляко 20 минути преди хранене три пъти на ден - отлична профилактика на болести! И ако работите? След това купуват ферментирали млечни продукти от промишлено производство: за деца до 3 години - на детска кухня, за по-големи деца - "Vitalact", "Narin" и други в магазините. Педиариците също се препоръчват на всички деца през есента и пролетта да извършват превенцията на украинския многофуробиотик "Симбит": Добре е, защото е многокомпонентно лекарство, т.е. съдържа повече от 14 щама полезни бактериинай-подходящ за детско тяло. Дозите трябва да пишат педиатър, като се фокусира върху възрастта на детето. Обикновено, лекарството отнема 1 доза за 10 дни ("Symbiter концентриран" - в продължение на 5 дни).

След това, в рамките на 2-3 месеца, детето трябва да подготви питие Symbivitis от стартера или да купи симбивит на промишлено производство. Ежедневна употреба Равни млечни продукти - задължителен елемент от програмата за укрепване на имунитета за предучилищна възраст и за тийнейджър.

Спорт: плуване и бягане

Следващият етап от тази програма е спорт. Искате дете да расте здраво, "дайте го в спортната секция. В идеалния случай, 2-3 пъти седмично, за да управлява син или дъщеря в басейна: по време на плуване всички мускулни групи работят, дишането и кръвообращението се активира, метаболизмът се ускорява от 2 пъти и, разбира се, тялото е смекчено. За учениците, които седят на партиите за няколко часа подред, този спорт е особено показан: плуването премахва усещането за скованост в ставите, особено в гръбначния стълб и раменния колан.

Въпреки това, всеки спорт е подходящ за укрепване на тялото: може да бъде тенис, футбол и атлетика и танци - важно е детето да се движи. Този, който прекарва вечерта пред компютъра, е малко вероятно да се похвали със силно здраве.

Naturopathic: Природата третира

За естествените методи за лечение на настинки, които вероятно знаете много. Малина-Калина, Fizhr с мляко, лимонова напитка - Много майки помнят, че когато бебето вече е кихане и кашлица. Моята твърда вяра - инфузиите на билки и естествени витаминови комплекси трябва да започнат да се прилагат не по време на болестта, а преди нея - за предотвратяване на настинки. За деца над три години препоръчваме следното.

Чай от лайка. 1 t. Лъжица от цветя от лайка, издухан с чаша вряща вода, нека се приготви 5-10 минути - и да предложи на детето да пие инфузия преди закуска или през нощта. Чаят има засилващ ефект.
Пийте от шипка и касис. 1 супена лъжица. Лъжица изсушени розови бедра и 1 супена лъжица. Супена лъжица черен касис (изсушен или издълбан със захар) към термоса и заливи с чаша вряща вода. Непрекъснат час, перлог, добавете мед на вкус. Напитката допринася за предотвратяването на настинки (шипка - един от най-активните имуностимуланти) и разкопки от тялото радиоактивни вещества.
Бонбони от сушени плодове. Съгласно 200 г кюраги, сливи, смокини, черни стафиди и 3 лимона (ако детето няма алергии върху цитрусови плодове), тренировката на месомелачката, добавете 3-5 супена лъжица. Лъжици от мед (отново, ако бебето не страда от алергии на пчеларски продукти). Дайте смес от 1 ч.л. (от 6 години - 1 супена лъжица. Лъжица) сутрин и вечер (можете да образувате бонбони от него). Укрепва сърдечносъдова система, обогатява тялото с витамини, създава работата на червата.
И разбира се, детето да вкуси чесън - естествен антибиотик: Съдържа алицинно вещество с антимикробни свойства.
Укрепване на тялото на детето с некомен камамил, линддън, естествен витаминови комплекси (например, пресни плодове, трепнат със захар) преди сезона на студения сезон.

Хомеопатик: Търсим Вашето лекарство

Вероятно многократно сте чували за хомеопатия. Аз съм запознат с нея в продължение на 4 години и мога да кажа със сигурност: тя работи! Но дестинация хомеопатична подготовка Трябва да преминат индивидуално - само за вашето бебе. Каква е разликата между хомеопатията от народна медицина? В алопатия ( класическа медицина) Лекарят предписва лекарството, което действа директно върху симптомите на заболяването, като ги елиминира. В хомеопатията лекарят избира конституционна медицина за определено лице - това, което не само помага да се справят с болестта и хармонизира всички функции на тялото като цяло, и в резултат на това самата сила е да устои на вирусите и бактерии. Но при укрепването на имунитета на хомеопатията тя не действа незабавно. Трябва да бъдем търпеливи: резултатите ще се покажат за 2-3 месеца - ще забележите, че детето става все по-малко вероятно и когато ножиците, прехвърлянето на болестта по-лесно и без усложнения.

Първата консултация ще отнеме поне половин час: лекарят ще поиска подробност за здравето на сина или дъщеря, навиците, характера, за всеки член на семейството - е необходимо да се избере лекарството правилно. Важно е не само да се спазва с режима на лечение, но и внимателно наблюдавайте реакцията на детето. За тези, които все още нямат възможност да стигнат до опитен лекар, можете да препоръчате есенно-зимната превенция на антигрипин №1 и №3 (лекарството се продава в хомеопатични аптеки) Или Amizon - но само след като се консултира с педиатър.

Психологически: Инсталиране на здравето

Стресът е един от основните фактори за намаляване на защитните сили, сега казват навсякъде. Вероятно, вие също забелязахте: по време на силните товари (например в края на тримесечие) детето е болно. Преход Б. ново училище, конфликт С. най-добър приятел, Липса на взаимно разбирателство с учителя - всичко това също може да предизвика болест. Ето защо най-важната задача на мама е да научи син или дъщеря, за да отговори на каквито и да е проблеми и да търси положителни във всичко.

Ако забележите, че детето е болно, даване на мерки в първите часове на заболяването ( изобилие, Бани за крака с горчица, промиване на носа с осолена вода, изплакнете гърлото с инфузия на ромашкия, сода-солев разтвор).

Отделно трябва да се каже за отношението към здравето. В семейства, където детето е достатъчно, за да кашля, за да бъде уволнен и да се чука, сложи в леглото и да повтори: "Ти си болен", че децата наистина се разкъсат много често. Защото мислите засягат физическото състояние! Обичайте обичайния Arz в случай на извънредна ситуация, ние неволно вдъхновяваме детето, че трябва да е болен. И тази инсталация дава отрицателен резултат. Разумно е да се обясни, че температурата, кашлица, хрема е естествена реакция На вируса нищо не е ужасно. Просто трябва да помогнете на тялото да се справят със студа: пийте билките, медицината, да попаднете в краката, ако е необходимо - легнете. В същото време е важно да се повтарят: "вече се възстановявате, друг ден, различен - и всичко ще бъде добре." Не трябва дори да говорите с фразата на сина или дъщеря като: "И толкова често болен". Напротив, се съсредоточи върху положително: "По-малко вероятно е да нарани" ", ние се надяваме да живеем зимата без настинка." Поправете мисълта за мисълта, че той е здрав!

И последно. По време на грипната епидемия не трябва да забравяте за прости мерки за превенция. Не карайте дете на мястото на масовото натрупване на хората. Преди да напуснете улицата, посещение на детска градина или училище смазвайте ноздрите на Чад от оксолин оклян. Преди лягане, поне 10 минути, проверете детската стая. Ако забележите, че детето е болно, мерките за действие в първите часове на заболяването (обилно пиене, бани с горчица, промивайки носа със солена вода, изплакнете гърлото с ромашкова инфузия, сода сода). Имунитетът на детето е достатъчно силен, за да даде огън на вирусите!

Кога да отидете в имунолога?

Децата трябва да бъдат болни - така че образуват имунитета си. Това обаче се случва, че детето се ражда с вродени неизправности на имунната система. Тогава говорим си При първична имунна недостатъчност. Компетентно лечение Може да бъде само специалист! Ето свидетелството за посещение на имунолога:

син или дъщеря болни ORVI повече от 6 пъти годишно;
след прост, възникват усложнения;
детето страда от алергии;
детето се случва херпес обриви на устните;
вече болен гноен отит или пневмония.

Колко витамини се нуждаят

Внимавайте, така че детето да получи достатъчно витамини и минерали, които укрепват защитните сили на тялото. Нормите са посочени за деца до 10 години.

Снимка в текста: desportphotos.com

Има студени и студ идва с тях. В началото на есента хората започват особено да се грижат за собственото си здраве. Започва повишено приемане на витамини, лекарства, билки. Нека да разберем как правилно да укрепим имунната система през есента.

Няколко факта за укрепване на имунитета:

Здрав и висококачествен сън

За факта, че нашето здраве зависи от качеството и количеството на нашия сън, всеки знае. Но за съжаление повечето хора пренебрегват този факт. Ако през лятото, понякога можете да си позволите да легнете по-късно, тогава вече е необходимо да се увеличи количеството сън. В края на краищата, през есенния сезон нямаме енергийни източници, които са на разположение през лятото: топло слънце, голямо число Плодове и зеленчуци.

В стажанката на списанието Arch Med е описано проучване на темата за съня, засягаща имунната система. Експериментът е следният: група здрави хора, редица 153 души. Те бяха въведени риновируси (те са основната причина за студ). В резултат на проучването се оказа: хората, които спалиха 7 часа на ден, вероятността за студа беше по-висока три пъти, в сравнение с хората, които се прокълнаха в 8 часа. Изглежда, че разликата в продължителността на съня е само един час, а рискът да се оказа три пъти по-висок.

Внимавайте за ръка за ръка

Да, всички хора от старината възраст знаят за необходимостта да се измият ръцете си. Особено след улицата.

По този въпрос бяха проведени много изследвания. В резултат на това е доказано: когато измивате ръцете пет пъти на ден (най-малко), вероятността за студ се намалява с 45%.

Няма никотин

Знаете ли: в носа има специални косми, те защитават тялото от инфекции. Като вид филтър, който възпрепятства проникването на инфекции. Така че цигареният пушек за половин час спира работата на тези косми. Вашето тяло след обратно изкупената цигара ще бъде половин час, отворен за инфекции. И какъв укрепване на имунитета можем да говорим тогава?

Физическа дейност

В есенния период Не забравяйте О. физическа дейност. Маркирайте най-малко 20 минути за дневно зареждане.

Ние сме уверени, след като сте прочетали да мислите дали трябва да продължите да пушите. И най-важното е, че сме уверени, ще вземете правилно решение.

Укрепването на имунитета и тютюнопушенето не са съвместими.

Посещение на сауната

Интересен факт: ако посещавате сауната два пъти седмично, тя ще ви помогне да намалите риска от настинки. Факт е, че вирусите просто не издържат на температурата над 80 градуса.

Курс за масаж

Масажът ще бъде полезен не само за гърба, но и ще спомогне за увеличаване на устойчивостта на настинки.

Витамин D и слънчева светлина

Благодарение на слънцето в тялото се произвежда витамин D. През есента на слънцето не е достатъчно, така че използвайте още продукти съдържащ витамин D.

Малко за погрешни схващания при укрепването на имунитета

Сол назални спрейове

Противно на някои твърдения, носните спрейове не могат да гарантират надеждна защита срещу настинки. Не мислете, че се възползвате от спрея, поставяте надеждна бариера по пътя на инфекцията. Само тяхното използване общ комплекс С останалите лекарства от студа ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Витамин Ц

Приемане на витамин С, в количество от 200 mg, увеличавайте устойчивостта на звука на студ за няколко часа. Това доказва: приемане на витамин С големи дозиКак да накараме някои хора да правят, а не оправдани.

Как да повишим имунитета през есента

Как да увеличим имунитета през есента

Лятото все още е в разгара си, но ние, като грижовни и отговорни родители, ние мислим предварително :) В края на краищата времето лети толкова бързо, и ние няма да имаме време да погледнем назад като златна есен ще почука врати. Есен по свой начин е отличен, но се характеризира с отслабването на имунитета и проявлението на различни органични заболявания. И така, че това вече не се случва, вече през лятото е необходимо да се подготви за есента: витамини и укрепване на имунитета ви. Затова днес ще говорим как да увеличим имунитета през есента.

За да започнем, ще разберем причините за влошаване на благосъстоянието и намаляване на имунитета след летния сезон.

1. Значително намалява продължителността на дневната светлина, в същото време съдържанието в тялото на витамин D, което е необходимо, както и витамин С, е рязко намалено, както и витамин С за предотвратяване на настинки.

2. дъждовете и вятъра го правят скрит в затворени стаи, където патогените се натрупват инфекциозни заболяванияДонесени от посетители от различни места.

3. Есенът помага за намаляване на физическата активност, което води до влошаване на кръвоснабдяването, застоял феномен с натрупване на обменни продукти в организма.

4. Лошо време, нерешени проблеми при работа развалят настроението. Специалистите отдавна са известни, че депресията допринася за намаляване на имунитета и увеличава риска от развитие на инфекциозни, сърдечно-съдови, неврологични и дори \\ t онкологични заболявания. С лошо настроение, умората започва да се усеща бързо, изпълнението пада, раздразнителността се появява от натрупването на случаи и влошаващо се благополучие, което неблагоприятно влияе върху връзката със заобикалянето и резултатите от работата.

Опитваме се да добавим радост с помощта на бонбони, сладкиши и торти. Но тук сме опасни: нарушаването на храносмилането с чернодробно и панкреас претоварване, бързото увеличаване на теглото, влошаването на кожата на кожата няма да чака дълго. Тези проблеми отново ще влошат настроението.

5. Броят на пресните плодове и зеленчуци с началото на есента постепенно намалява, което означава, че количеството на витамин С - основният антиоксидант се свежда до организма, който осигурява естествена защита. В допълнение, ние получаваме със зеленчуци и плодове зеленчукови влакнанеобходимо да се отделят ненужно, често токсични вещества От червата и микроелементи, без които нормалното функциониране на всички органи и тъкани е невъзможно.

Знаейки тези проблеми, ние успешно можем да се справим с тях.

1. Правилно хранене.

2. Добро настроение.

3. двигателна активност.

Задачите са напълно решени. Нека живеем върху тях.

1. Как да подобрим имунитета през есента - да се хранят правилно.

как да увеличим имунитета през есента необходимо количество Витамини, минерали и не се натрупват в вредните вещества в тялото, е необходимо да се ядат повече зеленчуци, плодове и зеленчуци. За предпочитане ги използва в сурова форма. За деня се препоръчва да се хранят най-малко 5 различни елемента. Ако няма такава възможност, и са подходящи замразени, консерви или яхнии, в които, обаче, съдържанието на · витамини ще бъде значително по-малко. Колкото по-дълго се приготвят, толкова по-висока е температурата и времето на тяхното обработване, толкова по-малко полезни вещества Те ще бъдат спасени.

Така че, в компот, той може да остане около 10-60% от първоначалния номер. От кисели плодове или плодове повече витамин Те ще се съдържат след термична обработка.

Да спестите максимум полезни свойства, плодове и плодове се поставят в кипяща вода, след това се нагласяват до кипене със затворен капак, но не се вари и настояват 2-3 часа. Супите се приготвят по същия принцип: по-малко лечението в огън, толкова по-добре.

Замразените плодове и плодовете се задържат от 30 до 70% витамини.

Бонбоните и тортите са по-добре заменени от сушени плодове, ядки и мед. Полезно желе, конфитюри, чуждове и десерти от плодове, приготвени без готвене. Не ви лишавайте шоколад, защото лошо настроение Неговите компоненти: теобромин и фенилетиламин действат като антидепресанти. Във всички наблюдавайте мярката!

В диетата трябва да има риба - източник на витамини А, Е, В, Г, Убикинон, Омега-3 ненаситени мастни киселини, калций, фосфор, желязо, сяра, йод. Повече полезни вещества, разбира се, се съдържат в прясно открити или охладени риби. Използвайте го по-добре в варена или задушена форма. Добрата гарнитура ще бъде черна (дива) ориз, различна от обичайното високо съдържание Протеин, магнезий, фосфор, цинк и манган.

Ако не обичате риба, ще трябва да приемате капсули рибна грес, например, Omegean-Forte, 1 капсула 1 път на ден по време на хранене.

За закуска или половин а не забравяйте равни млечни продукти. Естествени йогурти, съдържащи пробиотици: бифидобактерии и лактобацилия не само допринасят нормално храносмилане И осигуряване на калциев организъм, но също така помага за справяне с патогенните бактерии и вируси. Наскоро беше установено, че това е лактобактериите, че веществата с антибактериални, антисептични и анти-биотаминови ефекти се отличават.

Предпочитанията трябва да се дават на продукти с ниско съдържание на мазнини без консерванти, вкусови добавки и други пълнители.

От напитки за превенция и лечение в началния период на настинки, ние препоръчваме чай, чиито компоненти могат да се събират или да купуват в аптека.

В равни части Вземете цветя и листа от чай от Иван, аптека с маргаритки, мента и градински чай.

1 t. Лъжете сместа, за да се налива чаша вряща вода, настоявайте за 30 минути, щам, пийте 2 чаши ден, независимо от храната от 1 до 3 седмици.

Аз също много полезно, аз също го считам за черно касис плодове или морски зърнастец, и можете да приготвите инфузията на шипка, за това:

25 г сушени плодове (1 супена лъжица. Лъжица) Изсипете чашата на вряща вода, настоявайте 6-8 часа и напрежение. Пийте 1 чаша през деня.

Няма нужда да забравяте за ехинацеята, която има добри имуномодулаторни свойства. За готвене, нужда:

1 супена лъжица. Супени сушени листа или цветя се наливат 1 чаша вряща вода, задръжте водната баня за 15-20 минути, щам и пийте 1/3 чаши 30 минути преди хранене 3 пъти на ден. Продължителността на превантивния курс, като правило, е 10-14 дни.

Всички тези напитки трябва да бъдат алтернативни. По желание можете да добавите изсушена малина, ягоди, Курага. В крайна сметка е много важно да е полезно в същото време да е вкусно и удоволствие.

Ако сте болни, бременни, искате да приложите рецепти за дете, съмнение и т.н., консултирайте се с Вашия лекар!

Така, за да се увеличи имунитетът през есента, е необходимо да се яде правилно.

2. Как да увеличите имунитета през есента - поддържат добро настроение.