टैबलेट के नीले विकिरण को कैसे हटाएं। गैजेट्स के उपयोग को सीमित करना। रात की रोशनी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?

एक दशक से अधिक समय से, विश्व वैज्ञानिक समुदाय नीले प्रकाश के संपर्क में आने के खतरों और लाभों के बारे में बहस कर रहा है मानव शरीर. एक शिविर के प्रतिनिधि नीली रोशनी के गंभीर खतरे और विनाशकारी प्रभाव की घोषणा करते हैं, और उनके विरोधी इसके उपचार प्रभाव के पक्ष में मजबूत तर्क देते हैं। इन असहमतियों का कारण क्या है? कौन सही है और लोगों को जरूरत पड़ने पर कैसे पता लगाया जाए नीली बत्तीस्वास्थ्य बनाए रखने के लिए? या प्रकृति ने किसी चीज़ को मिलाया है, जिसमें वह दृश्य स्पेक्ट्रम में शामिल है जो मानव धारणा के लिए सुलभ है ...

चित्रा 1. तरंग दैर्ध्य में विद्युत चुम्बकीय विकिरण 380 से 760 एनएम . तक होता है

ये सभी मुद्दे मोतियाबिंद से पीड़ित लोगों और इंट्राओकुलर लेंस (आईओएल) के आरोपण के बारे में सोचने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। कई निर्माता उन सामग्रियों से बने आईओएल की पेशकश करते हैं जो नीली रोशनी की विशेषता 420-500 एनएम तरंग दैर्ध्य रेंज में विद्युत चुम्बकीय विकिरण संचारित नहीं करते हैं (इन लेंसों को पहचानना आसान है, उनके पास पीले रंग का रंग है)।

लेकिन कृत्रिम लेंस के बाजार में नेताओं में से एक - एबट मेडिकल ऑप्टिक्स (एएमओ) - जानबूझकर वर्तमान के खिलाफ तैर रहा है, रूढ़ियों से लड़ रहा है और अपनी सैद्धांतिक और उचित स्थिति का बचाव कर रहा है। एएमओ युवा के प्राकृतिक लेंस के समान पारदर्शी लेंस बनाता है स्वस्थ आंखेंदृश्य सीमा में नीली रोशनी के लिए पूरी तरह से पारदर्शी।

इस प्रश्न का उत्तर देकर, इस तरह के गंभीर विकल्प का कारण क्या है, हम नीली रोशनी के खतरों के बारे में मिथक को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं, जिसे पहले बहुमत द्वारा एक अकाट्य अभिधारणा के रूप में स्वीकार किया गया था।

सावधानी से! नीली बत्ती

सभी दृश्यमान वस्तुओं के रंग विद्युत चुम्बकीय विकिरण के विभिन्न तरंग दैर्ध्य के कारण होते हैं। आँखों में जाकर, इन वस्तुओं से इन वस्तुओं से परावर्तित प्रकाश रेटिना की प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाओं की प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिससे गठन की शुरुआत होती है। नस आवेगद्वारा अग्रेषित नेत्र - संबंधी तंत्रिकामस्तिष्क में, जहां अभ्यस्त "दुनिया की कार्पटीना" बनती है - छवि जैसा कि हम इसे देखते हैं। हमारी आंखें 380 से 760 एनएम की तरंग दैर्ध्य रेंज में विद्युत चुम्बकीय विकिरण का अनुभव करती हैं।
शॉर्टवेव विकिरण के बाद से (में इस मामले मेंनीली रोशनी) आंख की संरचनाओं में अधिक दृढ़ता से बिखरी हुई है, यह दृष्टि की गुणवत्ता को खराब करती है और दृश्य थकान के लक्षणों की शुरुआत को भड़काती है। लेकिन नीली रोशनी के बारे में मुख्य चिंताएं इससे संबंधित नहीं हैं, बल्कि रेटिना पर इसके प्रभाव से संबंधित हैं। मजबूत प्रकीर्णन के अलावा, लघु-तरंग दैर्ध्य विकिरण में उच्च ऊर्जा होती है। यह एक तस्वीर को उजागर करता है रासायनिक प्रतिक्रियारेटिना की कोशिकाओं में, जिसके दौरान मुक्त कणजिनका फोटोरिसेप्टर - शंकु और छड़ पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

रेटिना एपिथेलियम इन प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप चयापचय उत्पादों का उपयोग करने में सक्षम नहीं है। ये उत्पाद जमा होते हैं और रेटिना के अध: पतन का कारण बनते हैं। वैज्ञानिकों के स्वतंत्र समूहों द्वारा किए गए दीर्घकालिक प्रयोगों के परिणामस्वरूप विभिन्न देश, जैसे स्वीडन, अमेरिका, रूस, ग्रेट ब्रिटेन, यह स्थापित करना संभव था कि सबसे खतरनाक तरंग दैर्ध्य बैंड स्पेक्ट्रम के नीले-बैंगनी भाग में लगभग 415 से 455 एनएम तक स्थित है।

हालांकि, यह कहीं नहीं कहा गया है और व्यवहार में यह पुष्टि नहीं हुई है कि इस सीमा से तरंग दैर्ध्य के साथ नीली रोशनी किसी व्यक्ति को तुरंत वंचित कर सकती है स्वस्थ दृष्टि. केवल लंबे समय तक, आंखों के अत्यधिक संपर्क से घटना में योगदान हो सकता है नकारात्मक प्रभाव. सबसे खतरनाक सौर भी नहीं है, बल्कि ऊर्जा-बचत लैंप और विभिन्न प्रकार की स्क्रीन से आने वाली कृत्रिम रोशनी है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों. इस तरह के कृत्रिम प्रकाश के स्पेक्ट्रा में 420 से 450 एनएम तक तरंग दैर्ध्य के खतरनाक सेट का प्रभुत्व होता है।

चित्रा 2. आंख की संरचना पर लघु-तरंग विकिरण का प्रभाव

सभी नीली रोशनी आंखों के लिए हानिकारक नहीं होती!

यह सिद्ध हो चुका है कि निश्चित भागब्लू लाइट रेंज, दूसरे शब्दों में, "आंतरिक घड़ी" के नियमन के लिए, बायोरिदम के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है। कुछ साल पहले, सुबह की कॉफी को घर के अंदर होने के साथ बदलने के लिए सिद्धांत प्रचलित था नीली बत्ती. वास्तव में, कई प्रयोगों के परिणाम प्रदर्शित करते हैं कि नीली रोशनी लोगों को जगाने, सक्रिय करने, ध्यान में सुधार करने और सक्रिय करने में मदद करती है सोचने की प्रक्रिया, प्रभावित करना साइकोमोटर कार्य. यह प्रभाव महत्वपूर्ण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन पर लगभग 450-480 एनएम की तरंग दैर्ध्य के साथ नीली रोशनी के प्रभाव से जुड़ा है, जो सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है, साथ ही रक्त की जैव रासायनिक संरचना में परिवर्तन भी करता है। , हृदय और फेफड़ों में सुधार, प्रतिरक्षा की उत्तेजना और अंतःस्त्रावी प्रणाली, समय क्षेत्र बदलते समय अनुकूलन प्रक्रियाओं को प्रभावित करना और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।

यह उच्च रंग विपरीत संवेदनशीलता प्रदान करने और शाम के साथ-साथ कम रोशनी की स्थिति में उच्च दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने में नीली रोशनी की अपरिहार्य भूमिका को भी ध्यान देने योग्य है।

स्वभाव से ही सिद्ध!

नीली रोशनी के लाभों की एक और पुष्टि प्राकृतिक लेंस में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ा तथ्य है। वर्षों से, लेंस सघन हो जाता है और एक पीले रंग का रंग प्राप्त कर लेता है। इसके परिणामस्वरूप, आंखों का प्रकाश संचरण बदल जाता है - उनमें स्पेक्ट्रम के नीले क्षेत्र का ध्यान देने योग्य फ़िल्टरिंग होता है। इन परिवर्तनों और बुजुर्गों में सर्कैडियन लय के विघटन के बीच संबंध लंबे समय से देखा गया है। यह स्थापित किया गया है कि ऐसे लोगों को नींद की समस्या होने की संभावना अधिक होती है: वे दृश्य कारणरात के मध्य में जागना, लंबे समय तक डूबने में असमर्थ गहरा सपना, जब में दिनउनींदापन और उनींदापन का अनुभव करना। यह उनकी आंखों की नीली रोशनी की संवेदनशीलता में कमी के कारण है, और इसलिए स्वस्थ सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए आवश्यक खुराक में मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी के कारण है।

फ़िल्टरिंग स्मार्ट होना चाहिए!

आधुनिक तकनीकी क्षमताएं और वैज्ञानिक जानकारी का लगातार विस्तार करने से विशेष तमाशा कोटिंग्स बनाना संभव हो जाता है जो दृश्य विकिरण स्पेक्ट्रम के हानिकारक हिस्से के संचरण को कम करते हैं। ऐसे समाधान किसी के लिए भी उपलब्ध हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की परवाह करते हैं। इंट्राओकुलर लेंस वाले लोगों के लिए, वही सावधानियां लागू होती हैं। सूर्य के अत्यधिक संपर्क में आने या लघु-तरंग दैर्ध्य वाले नीले रंग के घटक वाले कृत्रिम प्रकाश स्रोतों के संपर्क में आने से उनके शरीर को नुकसान हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनके आईओएल आंखों में नीली रोशनी को पूरी तरह से अवरुद्ध कर दें। कृत्रिम लेंस वाले लोग, हर किसी की तरह, उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए बाहरी साधनऑप्टिकल सुरक्षा।

लेकिन उन्हें दृश्यमान (और उपयोगी!) देखने की क्षमता से पूरी तरह से वंचित करने का मतलब है कि उनके स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में डालना। सीधे शब्दों में कहें तो एक व्यक्ति हमेशा पहन सकता है धूप का चश्मा, लेकिन वह पूरी इच्छा से आंख से अंतर्गर्भाशयी लेंस नहीं निकाल पाएगा।

चित्रा 3. आईओएल वाले लोगों को बाहरी ऑप्टिकल सुरक्षा का उपयोग करना चाहिए

उपरोक्त सभी एक आईओएल चुनने के बारे में प्रश्न के उत्तर को संदर्भित करता है, उन आईओएल के लाभों के बारे में जिनके पास प्राकृतिक लेंस के गुणों के जितना संभव हो सके गुण हैं, और यह भी ध्यान रखना कितना महत्वपूर्ण है कि देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है हर दिन आपके स्वास्थ्य का!

मिथक बस्टर कहाँ देख रहे हैं ?!

अंत में, मैं चिकित्सा के बारे में नहीं, बल्कि नीली बत्ती के विवाद के विपणन घटक के बारे में कुछ और शब्द जोड़ना चाहूंगा। इंट्राओकुलर लेंस इम्प्लांटेशन का अभ्यास पिछली शताब्दी के मध्य में वापस आता है। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी आगे बढ़ती है, वैज्ञानिक ज्ञान का विस्तार होता है, और सामग्री में सुधार होता है, आईओएल अधिक प्रभावी और सुरक्षित हो गए हैं।

हालाँकि, शुरू में कई कठिनाइयाँ थीं जिन्हें दूर करना था। उनमें से एक कृत्रिम लेंस के उत्पादन के लिए उपयुक्त एक स्थिर पारदर्शी जैव-संगत बहुलक का विकास था। बस स्थिरीकरण के लिए, इस बहुलक के साथ पीले रंग वाले विशेष पदार्थ मिश्रित किए गए थे। प्राकृतिक शारीरिक कारणों से, इन IOLs ने नीली रोशनी को आंखों में नहीं जाने दिया।

और निर्माता, जो अधिकांश भाग के लिए एक साथ विशेष सुरक्षात्मक कोटिंग्स के निर्माण में लगे हुए थे तमाशा लेंस, इस तरह के फ़िल्टरिंग की "आवश्यकता" को किसी तरह समझाना आवश्यक था, क्योंकि वे इसे अभी तक समाप्त नहीं कर सके थे। तब रेटिना के लिए नीली रोशनी के खतरों का सिद्धांत उत्पन्न हुआ, जो व्यापक रूप से ज्ञात हो गया और अभी भी भयानक मिथकों से अनजान लोगों को डराता है, जो पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं।

साहित्य:

1. पत्रिका "वेको", नंबर 4/2014, "सावधानी, नीली रोशनी!", ओ। शचरबकोवा।
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3. डॉक्टरों के लिए गाइड "फोटोथेरेपी", वी। आई। क्रांडाशोव, ई। बी। पेटुखोव, एम।: मेडिसिन 2001।
4. जर्नल "साइंस एंड लाइफ", नंबर 12/2011।

10 साल पहले ब्रिटिश और अमेरिकी कार्यकारी समूहों ने पहले ही मानव आंखों में एक फोटो-वर्णक की उपस्थिति साबित कर दी थी। यह शरीर को संकेत देता है कि दिन हो या रात, गर्मी हो या सर्दी। फोटो-पिगमेंट विशेष रूप से नीली रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया करता है। नीली रोशनी शरीर को दिखाती है जैसे कि यह दिन का समय है - आपको जागने की जरूरत है।

मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और गिरावट प्रकाश की मात्रा से नियंत्रित होती है जिसे हमारी आंखें पकड़ती हैं और संचारित करती हैं पीनियल ग्रंथि(एपिफिसिस)। जब अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, और हम सोना चाहते हैं। उज्ज्वल प्रकाश मेलाटोनिन के संश्लेषण को रोकता है, सोता है जैसे कि हाथ से हटा देता है।

मेलाटोनिन उत्पादन 450-480 नैनोमीटर की तरंग दैर्ध्य, यानी नीली रोशनी के साथ प्रकाश द्वारा सबसे अधिक दबा दिया जाता है।

हरे प्रकाश से तुलना करने पर पता चलता है कि नीली रोशनी तीर को दिन की ओर ले जाती है जैविक घड़ीऔसतन तीन घंटे, और हरा - केवल डेढ़, और नीली रोशनी का प्रभाव अधिक समय तक रहता है। इसलिए, कृत्रिम नीली रोशनी, दृश्यमान बैंगनी और नीली प्रकाश तरंगों के स्पेक्ट्रम को कवर करते हुए, रात में खतरनाक रूप से खतरनाक हो जाती है!

इसलिए, वैज्ञानिक तेजी से जागने के लिए सुबह में चमकदार नीली रोशनी की सलाह देते हैं, और शाम को स्पेक्ट्रम के नीले हिस्से से बचने की सलाह दी जाती है। वैसे, अब व्यापक ऊर्जा-बचत, और विशेष रूप से एलईडी बल्बबहुत सारी नीली रोशनी का उत्सर्जन करें।
तो यह पता चला है कि इस मामले में मानव स्वास्थ्य की समस्याएं ऊर्जा-बचत प्रौद्योगिकियों के साथ संघर्ष में आती हैं। पारंपरिक गरमागरम लैंप, जिन्हें अब हर जगह चरणबद्ध किया जा रहा है, नई पीढ़ी के फ्लोरोसेंट या एलईडी की तुलना में बहुत कम नीले स्पेक्ट्रम प्रकाश का उत्पादन करते हैं। और फिर भी, दीपक चुनते समय, आपको प्राप्त ज्ञान द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और नीले रंग के लिए किसी अन्य रंग को पसंद करना चाहिए।

रात की रोशनी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?

कई अध्ययन हाल के वर्षरात की पाली में काम करने और दिल की बीमारी की शुरुआत या तेज होने पर कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने के बीच एक संबंध पाया गया, मधुमेहमोटापा, और प्रोस्टेट और स्तन कैंसर। हालांकि यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पूरी बात प्रकाश द्वारा हार्मोन मेलाटोनिन का दमन है, जो बदले में, मानव सर्कैडियन लय ("आंतरिक घड़ी") को प्रभावित करती है।

मधुमेह और मोटापे के साथ सर्कैडियन चक्र के संबंध पर प्रकाश डालने की कोशिश कर रहे हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने 10 प्रतिभागियों के बीच एक प्रयोग किया। उनके सर्कैडियन चक्र के समय को प्रकाश की मदद से लगातार स्थानांतरित किया गया। नतीजतन, रक्त शर्करा का स्तर काफी बढ़ गया, जिससे पूर्व-मधुमेह की स्थिति पैदा हो गई, और हार्मोन लेप्टिन का स्तर, जो खाने के बाद तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, इसके विपरीत, कम हो गया (अर्थात, व्यक्ति ने भी अनुभव किया हालांकि शरीर जैविक रूप से संतृप्त था)।

यह पता चला कि एक रात के दीपक से बहुत कम रोशनी भी नींद को नष्ट कर सकती है और जैविक घड़ी के पाठ्यक्रम को बाधित कर सकती है! के अलावा हृदय रोगऔर मधुमेह, यह अवसाद की शुरुआत की ओर जाता है।

यह भी पाया गया है कि उम्र बढ़ने के साथ रेटिना में होने वाले बदलाव सर्कैडियन रिदम में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

इसलिए, बुजुर्गों में दृष्टि समस्याओं से कई लोगों का विकास हो सकता है जीर्ण रोगऔर उम्र से जुड़ी शर्तें।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, आंखों का लेंस पीले रंग का हो जाता है और कम किरणें प्रसारित करता है। और सामान्य तौर पर, हमारी आंखें कम रोशनी पकड़ती हैं, खासकर स्पेक्ट्रम का नीला हिस्सा। 10 साल के बच्चे की आंखें 95 साल के व्यक्ति की आंखों की तुलना में 10 गुना ज्यादा नीली रोशनी को अवशोषित कर सकती हैं। 45 वर्ष की उम्र में, मानव आंखें सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रकाश के नीले स्पेक्ट्रम का केवल 50% अवशोषित करती हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद में बाधा डालती है

कंप्यूटर पर काम करने और खेलने से नींद पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि आप बहुत अधिक एकाग्रता के साथ काम करते हैं और एक उज्ज्वल स्क्रीन के करीब बैठते हैं।

आईपैड जैसे डिवाइस पर अधिकतम चमक पर दो घंटे की स्क्रीन रीडिंग सामान्य रात के मेलाटोनिन उत्पादन को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

हम में से कई लोग हर दिन घंटों कंप्यूटर पर बिताते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि सही सेटिंगमॉनिटर डिस्प्ले आपके काम को अधिक कुशल और आरामदायक बना सकता है।

F.lux प्रोग्राम स्क्रीन की चमक को दिन के समय के अनुकूल बनाकर इसे ठीक करता है। मॉनिटर की चमक दिन में ठंड से रात में गर्म में आसानी से बदल जाएगी।

अंग्रेजी में "F.lux" का अर्थ है प्रवाह, निरंतर परिवर्तन, निरंतर गति। दिन के किसी भी समय मॉनीटर पर काम करना कहीं अधिक आरामदायक होता है।

क्या यह प्रयोग करने में आसान है?
कम के लिए धन्यवाद सिस्टम आवश्यकताएं, "F.lux" कमजोर कंप्यूटरों पर भी ठीक काम करेगा। एक साधारण स्थापना में अधिक समय नहीं लगेगा। केवल अपने स्थान को इंगित करने के लिए आवश्यक है विश्व. Google मानचित्र इसे एक मिनट से भी कम समय में करने में आपकी सहायता करेगा। अब प्रोग्राम सेट हो गया है और बैकग्राउंड में चल रहा है, जिससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा।

F.lux पूरी तरह से मुफ़्त है। विंडोज, मैक ओएस और लिनक्स के लिए संस्करण हैं।

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12.10.2017

सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और स्मृति, अनिद्रा, अवसाद, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजिकल रोग- एक राय है कि इनमें से एक या कई परेशानियां अभी, धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से आप पर हावी हो रही हैं, और इसका कारण आपके डिवाइस के डिस्प्ले के नीले उत्सर्जन स्पेक्ट्रम में है, यहां तक ​​कि एक स्मार्टफोन, यहां तक ​​कि एक पीसी भी। उपयोगकर्ताओं की सुरक्षा के लिए, अधिक से अधिक निर्माता अपने सॉफ़्टवेयर में ब्लू लाइट फ़िल्टर बना रहे हैं। आइए इसका पता लगाएं, क्या यह मार्केटिंग चाल है या फिल्टर वास्तव में मदद करते हैं कि गैजेट नींद और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, और यदि हां, तो कैसे जीना है।

नीला विकिरण: यह क्या है और क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

इसकी प्रकृति से, प्रकाश विद्युत चुम्बकीय विकिरण है, जिसकी दृश्य सीमा 380 एनएम (पराबैंगनी के साथ सीमा) से 780 एनएम (क्रमशः, अवरक्त विकिरण के साथ सीमा) की तरंग दैर्ध्य की विशेषता है।

वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के लिए सबसे बड़ी चिंता नीली बत्ती क्यों है? आइए बिंदुओं के माध्यम से चलते हैं।

कम छवि स्पष्टता। नीले प्रकाश की तरंगदैर्घ्य अपेक्षाकृत कम होती है और उच्च आवृत्तिउतार-चढ़ाव। इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, हरे और लाल से, नीली तरंगें केवल आंशिक रूप से आंख के फंडस तक पहुंचती हैं, जहां रिसेप्टर्स स्थित होते हैं। बाकी आधा बिखरा हुआ है, जो तस्वीर को कम स्पष्ट करता है और इसलिए आंखों को अधिक तनाव देता है। परिणामस्वरूप, अधिकता के साथ नीले रंग काहमें आंखों का दबाव, थकान और सिरदर्द बढ़ जाता है।

रेटिना पर नकारात्मक प्रभाव। फोटॉन ऊर्जा लंबाई के व्युत्क्रमानुपाती होती है विद्युत चुम्बकीय तरंग, जिसका अर्थ है कि लघु-तरंग दैर्ध्य बैंगनी और नीले विकिरण में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। रिसेप्टर्स में जाने से, यह चयापचय उत्पादों की रिहाई के साथ एक रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जिसे रेटिना के सतही ऊतक - उपकला द्वारा पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जा सकता है। समय के साथ, यह रेटिना को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और अंधापन सहित दृष्टि हानि का कारण बन सकता है।

सो अशांति। विकास ने मानव शरीर को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है: यह अंधेरा हो गया है - आप सोना चाहते हैं, यह जाग गया - यह जागने का समय है। इस चक्र को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, और हार्मोन मेलाटोनिन इसके सही संचालन के लिए जिम्मेदार है, जिसका उत्पादन एक मजबूत और सुनिश्चित करता है स्वस्थ नींद. डिस्प्ले से तेज रोशनी, इस "स्लीप हार्मोन" के उत्पादन को बाधित करती है, और अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो भी हम सो नहीं सकते - पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है। और स्क्रीन के सामने नियमित रूप से रात्रि जागरण करने से पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है।

वैसे, विकिरण के रंग और तीव्रता का भी यहाँ प्रभाव पड़ता है। सहमत हूं, हम एक उज्ज्वल फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में एक पीले नाइट लैंप की धुंधली रोशनी में अधिक आराम से सोते हैं (और यह बेहतर होगा, निश्चित रूप से, पूर्ण अंधेरे में)। इसी कारण से, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स के लिए नीले डायोड संकेतक होना अत्यंत दुर्लभ है - वे स्वयं लाल और हरे रंग की तुलना में बहुत अधिक चमकीले होते हैं, और परिधीय दृष्टि उनके लिए बहुत अधिक संवेदनशील होती है।

अन्य खतरे। ऊपर सूचीबद्ध परिणामों को आज इस क्षेत्र में दशकों के स्वतंत्र शोध से सिद्ध माना जाता है। फिर भी, वैज्ञानिक मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं और निराशाजनक परिणाम प्राप्त करते हैं। उल्लंघन करने की अत्यधिक संभावना सर्कैडियन रिदमरक्त शर्करा के स्तर में काफी वृद्धि करता है और मधुमेह का कारण बन सकता है। हार्मोन लेप्टिन, जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, इसके विपरीत, कम हो जाता है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को भूख का अनुभव होगा, भले ही शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो।

इस प्रकार, रात में गैजेट्स का नियमित उपयोग मोटापे और मधुमेह को भड़का सकता है - के कारण अधिकअवशोषित भोजन, एक अशांत नींद चक्र के साथ। लेकिन वह सब नहीं है। हार्वर्ड में मेडिकल स्कूलयह सुझाव देते हैं कि रात में साइकिल बदलने और नियमित रूप से प्रकाश के संपर्क में आने से हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

कौन नकारात्मक रूप से प्रभावित है और क्या सभी नीली बत्ती हानिकारक है?

यह सर्वविदित है कि उम्र के साथ, आंख का लेंस बादल बन जाता है और, तदनुसार, कम प्रकाश संचारित करता है, जिसमें नीला भी शामिल है - दृश्यमान स्पेक्ट्रम धीरे-धीरे लघु-तरंग दैर्ध्य से लंबी-तरंग दैर्ध्य स्पेक्ट्रम में बदल जाता है। नीली रोशनी के लिए सबसे बड़ी पारगम्यता दस साल के बच्चे की आंखों में है जो पहले से ही सक्रिय रूप से गैजेट का उपयोग करता है, लेकिन अभी तक प्राकृतिक फिल्टर नहीं बना है। ठीक इसी कारण से, बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता वाले या बिना नीले प्रकाश फिल्टर वाले कृत्रिम लेंस वाले गैजेट्स के नियमित उपयोगकर्ता सबसे अधिक जोखिम में हैं।

एक स्पष्ट उत्तर, कौन सा नीला विकिरण हानिकारक है और कौन सा नहीं, आज मौजूद नहीं है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि 415 से 455 एनएम तक का स्पेक्ट्रम सबसे हानिकारक है, जबकि अन्य 510 एनएम तक तरंगों के खतरे के बारे में बात करते हैं। इस प्रकार, नीले विकिरण से जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए, जितना संभव हो सके पूरे लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्यमान स्पेक्ट्रम से खुद को बचाना सबसे अच्छा है।

नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को कैसे कम करें

सोने से पहले रुकें। डॉक्टर सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन वाले किसी भी उपकरण का उपयोग करने से परहेज करने की सलाह देते हैं: स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, और इसी तरह। यह समय शरीर के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है, और आप शांति से सो सकते हैं। टहलने के लिए जाने का आदर्श विकल्प है, और बच्चों का रोज़ाना रुकना है ताज़ी हवाकुछ ही घंटों में और बिल्कुल।

नीला अवरोधक। 1980 और 1990 के दशक में, पर्सनल कंप्यूटर के उदय के दौरान, मुख्य समस्यामॉनिटर में कैथोड रे ट्यूब से विकिरण था। लेकिन फिर भी, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभाव की विशेषताओं की जांच की। नतीजतन, तथाकथित ब्लू-ब्लॉकर्स - लेंस या चश्मे के लिए एक बाजार उभरा है जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है।

ज़्यादातर किफायती विकल्प- पीले या नारंगी लेंस वाला चश्मा, जिसे कुछ सौ रूबल में खरीदा जा सकता है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप अधिक महंगे ब्लॉकर्स उठा सकते हैं, जो अधिक दक्षता के साथ (100% तक पराबैंगनी और 98% तक हानिकारक लघु तरंगों को छानते हैं), अन्य रंगों को विकृत नहीं करेंगे।

सॉफ्टवेयर। हाल ही में, ओएस और फर्मवेयर डेवलपर्स ने उनमें से कुछ में सॉफ्टवेयर ब्लू-लाइट लिमिटर्स बनाना शुरू कर दिया है। उन्हें अलग-अलग उपकरणों में अलग-अलग कहा जाता है: आईओएस में नाइट शिफ्ट (और मैकोज़ के साथ कंप्यूटर), साइनोजन ओएस में "नाइट मोड", सैमसंग उपकरणों में "ब्लू लाइट फ़िल्टर", ईएमयूआई में "आई प्रोटेक्शन मोड", एमआईयूआई में "रीडिंग मोड" और इसी तरह।

ये तरीके रामबाण नहीं बनेंगे, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में सोशल नेटवर्क पर बैठना पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी वे कम कर सकते हैं हानिकारक प्रभावआँखों पर। यदि यह विकल्प आपके डिवाइस पर उपलब्ध नहीं है, तो हम उपयुक्त ऐप इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं: रूट किए गए Android उपकरणों के लिए f.lux, या गैर-रूट किए गए गैजेट के लिए नाइट फ़िल्टर। विंडोज के साथ कंप्यूटर और लैपटॉप पर, एक ही f.lux को डाउनलोड और इंस्टॉल किया जा सकता है - इसमें कई प्रीसेट हैं, साथ ही आपके विवेक पर शेड्यूल को कॉन्फ़िगर करने की क्षमता भी है।

जाँच - परिणाम

स्मार्टफोन या टीवी की स्क्रीन के सामने नाइट विजिल्स फिट नहीं होते स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, लेकिन यह नीला स्पेक्ट्रम विकिरण है जो स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। इसके प्रभाव से निश्चय ही थकान और दृष्टि क्षीण होती है। इसके अलावा, यह नींद के चक्र को बाधित करता है और संभव है कि इससे मोटापा और मधुमेह हो। प्रकाश के संपर्क में आने से हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते जोखिम की संभावना के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। इस प्रकार, सोने से कुछ घंटे पहले किसी भी गैजेट का उपयोग करने से इनकार करने का हर कारण है, या कम से कम सॉफ़्टवेयर फ़िल्टर चालू करें जो कि अधिकांश डेवलपर्स आज अपने सॉफ़्टवेयर में पहले से इंस्टॉल करते हैं। यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा।

कई उपभोक्ता इस डर से एलईडी लाइट खरीदने से हिचकिचाते हैं संभावित नुकसान, कौन से नीले एलईडी लैंप आंख के रेटिना पर लगा सकते हैं। मीडिया यहां से आने वाली नीली बत्ती को भ्रमित करता है नीली किरणऔर नीली एलईडी लाइट। तो फिर नीली एलईडी क्या हैं?

आंख पर निर्देशित नीली रोशनी से जोखिम जोखिम की मात्रा पर निर्भर करता है। एक ही रंग के तापमान के एलईडी और ऊर्जा-बचत लैंप सुरक्षा में बहुत कम अंतर दिखाते हैं।

हाल ही में चीन के शंघाई में आयोजित इंटरनेशनल सॉलिड स्टेट लाइटिंग एप्लीकेशन फोरम के दौरान उपस्थित विशेषज्ञों ने चर्चा की बुरा प्रभावआंखों के लिए नीली एलईडी। फुडन विश्वविद्यालय में विद्युत प्रकाश विभाग के उप प्रमुख झांग शेंगडुएन ने कहा, "एलईडी की सफेद रोशनी एक फॉस्फर का उपयोग करके बनाई जाती है जो मोनोक्रोमैटिक प्रकाश को नीली एलईडी से परिवर्तित करती है।" "नीली रोशनी का खतरा 400-500 नैनोमीटर या उससे अधिक के नीले प्रकाश स्पेक्ट्रम में तरंग दैर्ध्य को संदर्भित करता है। नीली रोशनी का सीधा दृश्य लंबी अवधिसमय रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है। नीले प्रकाश के खतरे का स्तर नीली रोशनी के संपर्क की डिग्री पर निर्भर करता है।"

"बाजार में एलईडी उत्पाद वर्तमान में" ब्लू क्रिस्टल और येलो फॉस्फोर "का उपयोग करते हैं जो एलईडी लाइटिंग को नीली रोशनी का उच्च अनुपात देता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एलईडी अन्य रोशनी की तुलना में आंखों के लिए अधिक हानिकारक हैं," जांग ने कहा। प्रकाश के साथ अपने प्रयोगों में, जहां उन्होंने एक ही रंग के एलईडी और ऊर्जा-बचत लैंप के बीच सुरक्षा की तुलना की, परिणाम समान परिणाम दिखाते हैं।

प्रकाश परीक्षण में रंग तापमान प्रमुख संकेतक है। अक्सर गर्म रोशनी का रंग तापमान कम होता है और ठंडी रोशनी में रंग का तापमान अधिक होता है। रंग का तापमान बढ़ने से नीली रोशनी का अनुपात बढ़ जाता है और इसलिए नीली रोशनी। नीली रोशनी चमक में वृद्धि देती है। सामान्य तौर पर, एलईडी लैंप एक ही रंग के तापमान के फ्लोरोसेंट लैंप की तरह सुरक्षित होते हैं, जबकि चमक समान फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में तीन गुना कम होती है।

लैंप और सेल फोन के अलावा, कंप्यूटर डिस्प्ले भी नीली एल ई डी का उपयोग करते हैं। अपेक्षाकृत संभावित नुकसाननीली एल ई डी की आंखों के लिए, चीनी के प्रमुख शू अंकी राष्ट्रीय केंद्रशंघाई में प्रकाश गुणवत्ता नियंत्रण (सीएलटीसी) ने नोट किया कि किसी भी प्रकार के प्रकाश को लंबे समय तक घूरना, जैसे सूरज को घूरना, आंखों को नुकसान पहुंचाना निश्चित है।

अंतर्राष्ट्रीय इलेक्ट्रोटेक्निकल कमीशन (आईईसी) ने एक नया अंतरराष्ट्रीय प्रमाण पत्र जारी किया, जिसका उपयोग चीन में एक मॉडल के रूप में किया जाता है, जो जोखिम भरे उत्पादों की सुरक्षा को महसूस करता है। झेजियांग विश्वविद्यालय में ऑप्टिकल इंजीनियरिंग विभाग के प्रोफेसर मो टोंगशेंग ने कहा, नीली रोशनी के लिए अंतर्राष्ट्रीय फोटोबायोलॉजिकल सुरक्षा आवश्यकताओं को प्रकाश की चमक के अनुसार स्थापित किया गया है, और नीली रोशनी के संभावित नुकसान के खिलाफ सुरक्षा के स्तर निर्धारित किए गए हैं। उदाहरण के लिए, सुरक्षित नीली रोशनी स्तर 0 है, मामूली खतरों वाले प्रकाश को पहली श्रेणी में रखा गया है, और प्रकाश को . के साथ रखा गया है एक उच्च डिग्रीदूसरी श्रेणी में खतरे वर्तमान में, सबसे आम एलईडी 0 और पहली श्रेणी के स्तर पर हैं। यदि दूसरी श्रेणी के प्रकाश का उपयोग किया जाता है, तो उपयोगकर्ताओं को सीधे प्रकाश में देखने से रोकने के लिए एक चेतावनी लेबल लगाया जाएगा।

शंघाई ईयर, नोज एंड थ्रोट क्लिनिक के निदेशक सोंग जिंगवेई ने कहा कि उन लोगों के लिए जिन्हें विशेष प्रकाश सुरक्षा की आवश्यकता होती है, जैसे कि 10 साल से अधिक समय से मधुमेह के रोगी, और जो उच्च से पीड़ित हैं रक्त चाप, और उपचार में प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने वाले रोगियों के लिए, शून्य स्तर का उपयोग करना बेहतर है।

नीली रोशनी की ताकत जैविक घड़ी पर निर्भर हो सकती है। नीली रोशनी हमारे शरीर की कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ा सकती है, जिससे हम अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि रात के समय ऐसी रोशनी का इस्तेमाल न करें जो बहुत ज्यादा नीली रोशनी का इस्तेमाल करती हो। "जनरल एलईडी लाइटिंग एंड ब्लू लाइट" के लेखक प्रोफेसर झोउ टिमिंग ने कहा, इंसानों के लिए सबसे अच्छी रोशनी गर्म रोशनी है।

ज़ैंग ने उपभोक्ताओं को आंतरिक एलईडी लाइटिंग खरीदते समय डिफ्यूज़र के साथ ल्यूमिनेयर चुनने की सलाह दी, जहां क्रिस्टल सीधे दिखाई नहीं देता है और जहां ओवरट ब्राइटनेस केंद्रित नहीं है।

कल्पना कीजिए कि बिजली मौजूद नहीं है, लेकिन प्राचीन तरीकेप्रकाश - मोमबत्तियाँ और दीपक - किसी कारण से आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं। आपको समझने के लिए एक जंगली कल्पना की आवश्यकता नहीं है: इस मामले में, आप अधिकांश दिन "खो" देंगे (और, अंत में, पर्याप्त नींद लेना शुरू करें)। आपके पास बस शाम को करने के लिए कुछ नहीं होगा - और ठीक शाम के बाद! यह छोटी सी कल्पना यह समझने में मदद करती है कि हम सभी कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से घिरे हुए हैं, जिसमें हम सचमुच सब कुछ करते हैं - खाना पकाने और बच्चों के साथ खेलने से लेकर पढ़ाई, काम करने और पढ़ने तक। लेकिन साथ ही, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था एक सभ्य व्यक्ति की जीवन शैली के साथ इतनी अच्छी तरह से विलीन हो गई है कि हम इसे अब और नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन कृत्रिम रोशनी दृष्टि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

दृष्टि के लिए सबसे अच्छा प्रकाश, निश्चित रूप से, प्राकृतिक धूप है। लेकिन यहां भी कुछ बारीकियां हैं: उदाहरण के लिए, काले चश्मे के बिना उज्ज्वल सूरज को देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और आंखों की सुरक्षा के बिना चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक रहने से दृश्य हानि हो सकती है और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान हो सकता है। स्वास्थ्यप्रद विकल्प थोड़ा बिखरा हुआ है दिन के उजाले में सफेद रोशनी. लेकिन दिन के दौरान भी, यह प्रकाश हमेशा पर्याप्त नहीं होता है: सबसे पहले, यदि आप घर के अंदर हैं, तो इमारत के आपके पक्ष के सापेक्ष सूर्य की गति के कारण दिन के दौरान रोशनी की डिग्री बदल जाती है; दूसरी बात, में सर्दियों की अवधि(देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत को पकड़ना) हमारे अक्षांशों में प्रकाश आमतौर पर पूर्ण प्रकाश व्यवस्था के लिए बहुत मंद होता है। इसलिए, दिन में, प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग अक्सर केवल पृष्ठभूमि प्रकाश के रूप में किया जाता है, जिसे स्थानीय कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ पूरक किया जाना चाहिए। यहां हम मुख्य प्रश्न पर आते हैं: किस प्रकार की कृत्रिम रोशनी दृष्टि के लिए सबसे अधिक लाभदायक है?

गरमागरम या फ्लोरोसेंट लैंप

जैसा कि कोई उम्मीद करेगा, लोगों ने अभी तक आदर्श का आविष्कार नहीं किया है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था. अक्सर, दृष्टि के लाभ / हानि के बारे में बहस पारंपरिक गरमागरम लैंप और फ्लोरोसेंट फ्लोरोसेंट लैंप के बीच की पसंद से संबंधित है - और इन विवादों में कोई विजेता नहीं है। बात यह है कि कुछ मायनों में गरमागरम लैंप फ्लोरोसेंट लैंप से बेहतर हैं - और इसके विपरीत; दोनों प्रौद्योगिकियां एक आदर्श प्रभाव नहीं देती हैं। मुख्य लाभ उज्जवल लैंपयह है कि वे झिलमिलाहट नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आंखों पर दबाव नहीं डालते हैं। ऐसे दीयों की रोशनी समान रूप से और सुचारू रूप से फैलती है, तरंग पूरी तरह से अनुपस्थित होती है। गरमागरम लैंप का नुकसान कम दक्षता और पर्यावरण मित्रता है, साथ ही एक पीले रंग की टिंट और कम रोशनी की तीव्रता है। मुख्य फायदा फ्लोरोसेंट लैंपबड़े कमरे, कार्यालयों, कक्षाओं आदि को रोशन करने के लिए उपयुक्त उच्च तीव्रता वाली सफेद रोशनी कहा जा सकता है, मुख्य नुकसान झिलमिलाहट है, हालांकि नग्न आंखों के लिए अगोचर है। पुरानी शैली के फ्लोरोसेंट लैंप काफी स्पष्ट रूप से टिमटिमाते थे - और यह ध्यान देने योग्य था, अब ऐसी कोई समस्या नहीं है, लेकिन झिलमिलाहट अभी भी मौजूद है और सैद्धांतिक रूप से आपकी दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, हालांकि इसका निर्णायक सबूत अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है।

विषय में प्रकाश की छाया, तो हाल ही में एक वास्तविक चर्चा शुरू हुई है कि दृष्टि के लिए किस प्रकार का प्रकाश अधिक बेहतर है - पूरी तरह से सफेद या पीला। ऐसा माना जाता है कि सफेद रोशनी अधिक एर्गोनोमिक होती है, यह दिन के उजाले की छाया को दोहराती है, इसलिए यह आंखों के लिए अधिक फायदेमंद है। दूसरी ओर, एक विपरीत राय है, जो यह है कि सफेद दिन के उजाले में एक प्राकृतिक पीला रंग होता है, जो फ्लोरोसेंट लैंप में अनुपस्थित होता है। इसलिए सफेद रोशनी से आंखें थक जाती हैं और व्यक्ति असहज महसूस करता है। इस मुद्दे पर अभी तक कोई अंतिम स्पष्टता नहीं है, और विशेषज्ञ उस छाया की रोशनी का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक हो। प्रकाश के केवल ठंडे शेड ही निश्चित रूप से आंखों के लिए हानिकारक होते हैं - विशेष रूप से नीला।

प्रकाश की तीव्रता

बहुत कम रोशनी आपकी दृष्टि को खराब कर देती है और आपको चलते-फिरते सो जाती है, बहुत तेज रोशनी थका देने वाली होती है (एक सामान्य लक्षण है सरदर्दअधिक वोल्टेज के कारण आंख की मांसपेशियां). सबसे बढ़िया विकल्प- मध्यम-गहन प्रकाश, जिसमें आप सब कुछ पूरी तरह से देख सकते हैं, लेकिन आंखें अभी भी आरामदायक हैं। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप एक सरल ट्रिक का उपयोग कर सकते हैं - कंबाइन सामान्य और स्थानीय प्रकाश स्रोत. सामान्य प्रकाश विसरित, विनीत होना चाहिए, स्थानीय प्रकाश सामान्य की तुलना में परिमाण के 2-3 क्रम अधिक तीव्र होना चाहिए। यह अत्यधिक वांछनीय है कि स्थानीय प्रकाश समायोज्य और दिशात्मक हो। सामान्य तौर पर, आप संवाद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, घर के काम कर सकते हैं या ऐसे काम कर सकते हैं जो आपकी आंखों की रोशनी पर दबाव न डालें। यदि आपकी गतिविधि में आंखों, दृष्टि की भागीदारी की आवश्यकता है, तो आप स्थानीय प्रकाश व्यवस्था चालू कर सकते हैं, तीव्रता (पढ़ने के लिए - एक, - अन्य, आदि) चुन सकते हैं।

अभिव्यंजक आँखों के लिए बहुत हानिकारक हल्की चमक; यही कारण है कि प्रकाश विशेषज्ञ अक्सर चमकदार सतहों, कांच और दर्पणों के लिए आंतरिक फैशन की आलोचना करते हैं: ऐसे तत्व केवल ध्यान देने योग्य चमक देते हैं। चकाचौंध से ध्यान भटकता है, दृष्टि पर दबाव पड़ता है और चयनित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यह अत्यधिक वांछनीय है कि कमरे में सतह हल्की हो, लेकिन मैट: ऐसी सतहें प्रकाश को दर्शाती हैं, लेकिन चकाचौंध पैदा नहीं करती हैं।

सामान्य तौर पर, सबसे अधिक दृष्टि से लाभकारी विकल्प संयोजन करना है विभिन्न तरीकेप्रकाश - इस हद तक कि आप कभी-कभी कमरे को रोशन करके अपनी आँखों को आराम देते हैं, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती या खुली चिमनी की आग से। तीव्र प्रकाश का उपयोग केवल तभी करें जब यह काम या पढ़ने के लिए आवश्यक हो, अन्यथा प्राकृतिक पीले रंग के साथ विसरित सामान्य प्रकाश को प्राथमिकता दें। याद रखें कि लैंप मूल रूप से लैंप में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए थे, इसलिए कम से कम फ्रॉस्टेड ग्लास की छत या लैंपशेड होना बहुत ही वांछनीय है। अपने रहने और काम करने की जगहों को बुद्धिमानी से रोशन करें: कुछ मामलों में, कम रोशनी सबसे उपयुक्त होती है, दूसरों में आपको स्पष्ट रूप से निर्देशित उज्ज्वल प्रकाश की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी एक मोटी छाया के नीचे कम वाट क्षमता वाला बल्ब पर्याप्त होता है।