स्वस्थ जीवनशैली के घटक क्या हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक: संक्षेप में मुख्य के बारे में

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रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

फेडरल स्टेट स्वायत्त के स्टारोस्कोल्स्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी I.AA। युगारोवा (शाखा) शैक्षिक संस्था उच्च व्यावसायिक शिक्षा

"राष्ट्रीय अनुसंधान प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय" मिसिस "

"मुख्य घटकों की विशेषताएं स्वस्थ छवि जिंदगी "

प्रदर्शन किया:

छात्र 1 कोर्स, जीआर। ई -15-2 डी

Bondarenko ई वी।

जाँच की:

मार्कोव एए।

ट्रे ओस्कोल, 2016

परिचय

अध्याय 2. एक स्वस्थ जीवन शैली और उनकी विशेषताओं के मुख्य तत्व

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

एक स्वस्थ जीवनशैली श्रम, सार्वजनिक, परिवार-परिवार, मानव जीवन के अवकाश रूपों में एक सक्रिय भूमिका है।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना ї यह प्रत्येक व्यक्ति का तत्काल कर्तव्य है। यह अक्सर होता है कि एक व्यक्ति एक गलत जीवनशैली, बुरी आदतों, हाइपोडायनामाइन्स होता है, जिसमें 20 साल की अधिक मात्रा में, वह खुद को एक विनाशकारी अवस्था में लाता है और केवल तब ही दवा को याद करता है। से प्रारंभिक अवस्था सक्रिय जीवनशैली, कठोर, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होने के लिए आवश्यक है, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन करें, शब्द, स्वास्थ्य के वास्तविक सद्भाव के बुद्धिमान पथों की तलाश करें।

दुर्भाग्यवश, कई लोग स्वस्थ जीवनशैली के मानदंडों के सबसे सरल, सूचित विज्ञान का सम्मान नहीं करते हैं। कुछ लोग बड़ी उम्र बढ़ने के कारण बनते हैं, जिससे समय से पहले उम्र बढ़ने लगते हैं, अन्य लोगों को मोटापे के विकास, जहाजों के स्क्लेरोसिस के विकास से लगभग अपरिहार्य के साथ भोजन में लड़ा जाता है, दूसरों को यह नहीं पता कि कैसे आराम करना, उत्पादन और घरेलू चिंताओं से विचलित करना, हमेशा के लिए बेचैन, तंत्रिका , अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो अंततः कई आंतरिक अंगों की ओर जाता है।

अध्याय 1. एक स्वस्थ जीवनशैली के सार का निर्धारण

बीमारियों और स्वास्थ्य पदोन्नति को रोकने के उद्देश्य से एक स्वस्थ जीवनशैली एक अलग व्यक्ति की जीवनशैली है। "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा निश्चित रूप से अभी तक अभी तक है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधियों (पीए विनोग्राडोव, बीएस एआरए, ओ.एए मिल्स्टीन, वीए पोनोमारुक, वी.आई.आईटीओएलयारोव, आदि) एक स्वस्थ जीवनशैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक समस्या, सामान्य रूप से समाज का हिस्सा।

एक स्वस्थ जीवनशैली ї यह "नैतिक सिद्धांतों के आधार पर जीवनशैली तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और एक ही समय में प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा की रक्षा करता है, जिससे वे उच्च आयु के लिए नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति देते हैं।

तीन प्रकार के स्वास्थ्य हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक)।

शारीरिक स्वास्थ्य ї यह अपने सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कार्यप्रणाली के कारण शरीर की प्राकृतिक स्थिति है। यदि सभी अंग और सिस्टम अच्छी तरह से काम करते हैं, तो पूरा मानव शरीर सही ढंग से काम कर रहा है और विकासशील है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थायित्व की डिग्री, वाष्पित गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो मानव सामाजिक जीवन के आधार हैं, यानी एक निश्चित मानव समाज में जीवन। विशिष्ट सुविधाएं व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम के प्रति जागरूक दृष्टिकोण, संस्कृति के खजाने को महारत हासिल करना, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो सामान्य जीवनशैली के विपरीत है।

एक स्वस्थ जीवनशैली विकास के लिए एक पृष्ठभूमि है। अलग साइड मनुष्य की महत्वपूर्ण गतिविधि, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों का पूर्ण प्रदर्शन। एक स्वस्थ जीवनशैली की प्रासंगिकता सार्वजनिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति को बढ़ाने और बदलने के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य के जोखिम में वृद्धि, नकारात्मक बदलावों को उत्तेजित करती है स्वास्थ्य की स्थिति में।

अध्याय 2. मूल बातें

2.1 एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व

एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:

संतुलित आहार;

पर्याप्त मोटर गतिविधि;

सख्त;

इष्टतम श्रम और बाकी मोड;

नाश आदतें रखना और व्यसन;

व्यक्तिगत स्वच्छता;

जीवन की सकारात्मक धारणा।

2.2 एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य तत्वों की विशेषताएं

संतुलित आहार

बिजली एक ऐसे व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है जो उत्पादों में निहित पोषक तत्वों के कारण शरीर को अपनी जरूरतों को पूरा करके पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति देता है। हालांकि, किसी भी पोषण तर्कसंगत नहीं है, इसलिए, व्यक्ति की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, इसे निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करना होगा:

1) पावर को पूर्ण मात्रा निर्धारित की जानी चाहिए, यानी दिन के आहार के ऊर्जा मूल्य को शरीर की दैनिक लागतों का पालन करना होगा;

2) गुणात्मक रूप से विविध, यानी संरचना और उत्पत्ति में विभिन्न उत्पादों को शामिल करें;

3) पोषण के मुख्य तत्वों की संरचना में संतुलित: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन;

4) एक विशिष्ट मोड के अनुसार व्यवस्थित;

5) भोजन मनुष्यों के लिए सुरक्षित होना चाहिए, यानी हानिकारक और खतरनाक रसायनों के साथ-साथ सूक्ष्मजीवों के रोगजनकों को भी शामिल न करें;

6) भोजन को जीवंत रूप से आकर्षक होना चाहिए, यानी एक निश्चित, गंध, रंग, स्थिरता, तापमान, आदि है

खाना आधुनिक आदमी हमेशा इन सिद्धांतों का पालन नहीं करता है। दुनिया के सबसे आर्थिक रूप से विकसित देशों में पिछले दशकों को मानव पोषण से संबंधित कई समस्याओं के उद्भव द्वारा विशेषता थी, जिनमें से मुख्य हैं:

अतिरिक्त, यानी शरीर की जरूरतों को अनुचित, कैलोरी भोजन, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक शरीर के वजन की व्यापक समस्या होती है;

परिष्कृत सब्जी उत्पादों का अधिमान्य उपयोग, बाहरी खोल, समृद्ध सेलूलोज़ से वंचित, आंतों के लिए "ब्रश" के एक प्रकार के कार्यों को निष्पादित करते हुए, जिसने प्रेरित विकारों और पाचन तंत्र अंगों की बीमारियों को प्रेरित करता है, जिसमें ओन्कोलॉजिकल बीमारियों सहित;

टेबल नमक का अत्यधिक उपयोग;

डिब्बाबंद भोजन का उपयोग विटामिन द्वारा समाप्त हो गया और संरक्षक की एक महत्वपूर्ण मात्रा में;

विटामिन की सामग्री में एक तेज गिरावट, विशेष रूप से, सब्जियों और फलों आदि में विटामिन सी।

इन समस्याओं में से, उच्च स्तर के सामाजिक-आर्थिक विकास के साथ आबादी के लिए सबसे महत्वपूर्ण देशों में से एक अतिरक्षण की समस्या है। इसका परिणाम एक अधिक वजन वाला शरीर है, जो आज दिल की बीमारी के रूप में इतनी सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के विकास के लिए जोखिम कारक के रूप में माना जाता है। नाड़ी तंत्र, मधुमेह, आदि वर्तमान में, हर दूसरे हमारे साथी के पास अत्यधिक शरीर का वजन होता है।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि आबादी की संरचना में सुधार और शारीरिक शिक्षा में व्यवस्थित व्यक्तियों की संख्या के 25-30% की एक साथ वृद्धि के साथ खाद्य उत्पादों की गुणवत्ता में सुधार करने से 20 तक अतिरिक्त शरीर के वजन के प्रसार में कमी आएगी -30% और परिणामस्वरूप - मुख्य पुरानी से विकृति और मृत्यु दर में कमी गैर - संचारी रोग क्रमशः 10 और 5%।

मोटापा वर्तमान में न केवल आबादी के वयस्क भाग के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी विशेषता है।

दुर्भाग्यवश, स्वास्थ्य में पहले से ही विचलन के साथ भोजन देना शुरू हो रहा है। स्वस्थ जीवनशैली के अन्य तत्वों को मजबूत करने के साथ संयोजन में पौष्टिक राशनों का सुधार उत्तरार्द्ध की स्थिति में सुधार करता है। हालांकि, इस मुद्दे में प्रोफाइलैक्टिक व्यवहार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

शासन संस्कृति का गठन एक स्वस्थ जीवनशैली के तत्व के रूप में शासन अनुपालन के स्वच्छ मानकों के आधार पर, शेष राशि खाद्य पदार्थ - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट 1: 1: 4 के अनुपात में - और दैनिक आवश्यकता विटामिन और खनिज परिसर भी ऊर्जा मूल्य वांछित स्तर का स्वास्थ्य प्रदान करेगा।

पर्याप्त मोटर गतिविधि

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर की वृद्धि की अनुकूलन क्षमताओं, शरीर का धीरज, लचीलापन और मांसपेशी शक्ति को मजबूत किया जाता है।

मोटर गतिविधि घाटे शरीर में प्रतिकूल परिवर्तनों की ओर ले जाती है, मोटापा, उच्च रक्तचाप रोग जैसी कई गैर संक्रामक बीमारियों के कारणों में से एक है। वे कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन, ओन्कोलॉजिकल और अन्य बीमारियों के विकास के लिए एक जोखिम कारक हैं। व्यायाम किसी भी समय व्यस्त हो सकता है। अभ्यास और खेल के अलावा, बगीचे की साजिश पर, बगीचे में, नृत्य, पार्क और जंगल में चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और यहां तक \u200b\u200bकि घर की सफाई के अलावा। वयस्कों के लिए, मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन केवल 30 मिनट पहले से ही स्वास्थ्य को संरक्षित, मजबूत और पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त है। सबसे आम एरोबिक अभ्यास चलने, खुराक, तैराकी, साइकिल चलाना, स्की, लयबद्ध जिमनास्टिक, रोइंग पर चल रहे हैं। आप मौसम और मनोदशा के लिए व्यायाम के प्रकार को बदल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अभ्यास की तीव्रता और अवधि पर्याप्त एरोबिक मोड (सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट) सुनिश्चित करती है।

सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति, शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में 35-50% कम द्वारा धमनी उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, रक्त के लिपिड स्पेक्ट्रम में सुधार देखा जाता है: कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है (यदि ऊंचा हो), ट्राइग्लिसराइड्स, और यह बदले में आईबीएस, दिल के दौरे, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर देता है।

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवनशैली के प्रमुख पहलुओं में से एक। यह एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से अधिक आकर्षक बनाता है, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करता है, सकारात्मक जीवन की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यही कारण है कि शारीरिक संस्कृति की व्यवस्थित गतिविधियां मुख्य रूप से अधिग्रहित की जाती हैं।

शारीरिक शिक्षा और खेल के दावों को कठोर गतिविधियों की आयोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो निम्नलिखित स्वास्थ्य घटक हैं।

हार्डनिंग

सख्त उपयोग की एक प्रणाली है भौतिक कारक ठंड और संक्रामक रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए बाहरी वातावरण। यह थर्मोरग्यूलेशन, टोन मांसपेशियों में सुधार करता है, कार्डियोवैस्कुलर के धीरज को बढ़ाता है और श्वसन प्रणाली, रक्त-निर्माण अंगों के कार्य को उत्तेजित करता है।

सख्त - शारीरिक शिक्षा का एक अनिवार्य तत्व, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि यह है बहुत महत्व स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, स्वास्थ्य में वृद्धि, कल्याण, मनोदशा, उत्साह में सुधार करने के लिए। सख्त, हवा, पानी और सौर उपचार के लिए उपयोग किया जाता है।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सख्ती के संगठन के 3 बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है: आयु और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए कठोरता, व्यवस्थितता और कठोर उपकरण की विविधता।

इस अवसर पर सख्त नहीं किया जा सकता है। इसे दैनिक किया जाना चाहिए, यानी। व्यवस्थित रूप से, अन्यथा आपको हर बार शुरू करना होगा। सख्त होने में एक लंबे ब्रेक का उत्पादन होता है सशर्त प्रतिवर्त.

हार्डवेयर प्रभाव को विभिन्न प्रकार की हार्डवेयर घटनाओं को पकड़कर हासिल किया जा सकता है। सबसे सस्ती, सरल, लेकिन बहुत प्रभावी हार्डवेयर के रूप में वायु स्नान के साथ सख्त शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, प्रभाव शरीर और हवा के तापमान के बीच के अंतर से मजबूत है।

जल प्रक्रियाएं भी प्रभावी होती हैं: बंद और खुले जल निकायों में नहाने, डालने, स्नान, स्नान। पानी की सख्त शरीर को पोंछने या रोकने के साथ शुरू करने के लिए वांछनीय है। प्रारंभिक पानी का तापमान शरीर के तापमान के समान होना चाहिए। हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1-2 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए। लेने के लिए अच्छा ठंडा और गर्म स्नान। से फास्ट शिफ्ट पानी - गर्म से ठंडा और इसके विपरीत।

सौर किरणों में सबसे अधिक है मजबूत प्रभाव दूसरों की तुलना में प्राकृतिक कारक। इसका उचित उपयोग सामान्य स्थिति और शारीरिक विकास से अनुकूल रूप से प्रभावित होता है, न केवल पर्यावरणीय प्रभावों से, बल्कि विभिन्न संक्रमणों द्वारा शरीर के प्रतिरोध में योगदान देता है। Sunbeam द्वारा सख्त होने की बहुत सावधानी बरतनी है। सनबाथिंग लें: सुबह 9 से 12 घंटे तक और दोपहर के भोजन के बाद 17 से 1 9 घंटे तक।

इष्टतम श्रम और मनोरंजन

काम और मनोरंजन का तरीका एक स्वस्थ जीवनशैली का आवश्यक तत्व है। दाएं और सख्ती से मनाया गया मोड के साथ, शरीर के कामकाज की स्पष्ट और आवश्यक लय उत्पन्न होती है, जो काम और मनोरंजन के लिए इष्टतम स्थितियां पैदा करती है और इस प्रकार स्वास्थ्य सुधार, काम करने की क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में सुधार में योगदान देती है।

नींद - दैनिक मनोरंजन का अनिवार्य और सबसे पूरा रूप। नींद के लिए डिज़ाइन की गई घड़ी को एक निश्चित समय रिजर्व के रूप में नहीं माना जा सकता है जिसका उपयोग अक्सर और अन्य उद्देश्यों के लिए अप्रकाशित किया जा सकता है। यह एक नियम के रूप में, मानसिक श्रम और मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति की उत्पादकता पर दिखाई देता है। अव्यवस्थित नींद से अनिद्रा, अन्य तंत्रिका विकार हो सकती है।

विनाशकारी आदतों और व्यसनों का उन्मूलन

एक स्वस्थ जीवनशैली का अगला लिंक बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, दवाओं) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करते हैं, प्रदर्शन को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

ए) बहुत से लोग धूम्रपान से अपना सामंजस्य शुरू करते हैं, जिसे आधुनिक व्यक्ति की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं चिकित्सक मानते हैं कि सबसे जुड़ा हुआ है गंभीर रोग दिल, जहाजों, फेफड़े। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को खिलाता है, बल्कि प्रत्यक्ष अर्थ में बलों को भी ले जाता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया, अकेले धूम्रपान करने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशी शक्ति 15% घट जाती है। किसी भी तरह से धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करते हैं। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला है कि परीक्षण की केवल सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा धूम्रपान के कारण घट जाती है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू धुआं में सभी हानिकारक पदार्थों को सांस लेता है - लगभग आधा उन लोगों को मिलता है जो उनके बगल में हैं। यह मौका नहीं है कि परिवारों में धूम्रपान करने वालों में, बच्चे बीमार हैं सांस की बीमारियों उन परिवारों की तुलना में कहीं अधिक जहां कोई भी धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक ट्यूमर, लारनेक्स, ब्रोंची और फेफड़ों की घटना के लिए लगातार कारण है। स्थायी और दीर्घकालिक धूम्रपान समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर जाता है। ऑक्सीजन के साथ ऊतक के पोषण का पोषण, छोटे जहाजों की ऐंठन धूम्रपान करने वालों की विशेषता दिखती है (आंखों के प्रोटीन, त्वचा, समयपूर्व विल्ट) की पीली छाया, और श्वसन पथ की श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन इसकी आवाज को प्रभावित करता है ( घंटी की हानि, कम टिम्ब्रे, घोरता)। निकोटीन का प्रभाव विशेष रूप से जीवन की कुछ अवधि में खतरनाक है - युवा, सेनेइल युग, जब एक कमजोर रोमांचक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटिन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर के जन्म की ओर जाता है, बच्चों के कम वजन के साथ, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

बी) अगला कठिन कार्य - नशे और शराब पर काबू पाने। यह स्थापित किया गया है कि शराब सभी प्रणालियों और मानव अंगों के लिए विनाशकारी कार्य करता है। शराब की व्यवस्थित खपत के परिणामस्वरूप, दर्दनाक व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित हो रहा है:

शराब की मात्रा में माप और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविज्ञान, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधियों का उल्लंघन और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

मनोविज्ञान में परिवर्तन जो शराब (उत्तेजना, निवारक प्रभावों, अवसाद, इत्यादि) के एक एपिसोडिक लेने के साथ होता है, नशे की स्थिति में प्रतिबद्ध आत्महत्या की आवृत्ति का कारण बनता है।

विशेष बूरा असर शराब में एक यकृत है: शराब के दीर्घकालिक व्यवस्थित दुर्व्यवहार के साथ, यकृत शराब सिरोसिस होता है। शराबबाज पैनक्रिया के लगातार कारणों में से एक है (अग्नाशयशोथ, चीनी मधुमेह)। पीने के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, अल्कोहल का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो पूरी तरह से शराब और समाज के आसपास के रूप में नुकसान पहुंचाता है। शराब, जैसा कि कोई अन्य बीमारी नहीं है, नकारात्मक के पूरे परिसर को निर्धारित करता है सामाजिक परिणामजो आधुनिक समाज के जीवन के लिए सभी पार्टियों में से एक डिग्री या किसी अन्य, स्वस्थ और चिंता से काफी दूर हैं। शराब के परिणामों में अल्कोहल नल का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों और सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट का दुरुपयोग करना भी शामिल होना चाहिए।

बुरी आदतों का उपयोग। नरसंहार पदार्थों के कई वर्ग हैं जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव की प्रकृति और डिग्री में भिन्न होते हैं। उनकी मुख्य संपत्ति उत्साह की स्थिति का कारण बनने की क्षमता है (एक ऊंचे, आनंदमय मूड की वास्तविकता से उचित नहीं)। व्यवस्थित दवा का उपयोग शरीर के एक तेज थकावट की ओर जाता है, चयापचय में परिवर्तन, मानसिक विकार, स्मृति को बिगाड़ने, लगातार भ्रम विचारों का उद्भव, अभिव्यक्तियों के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, पहचान गिरावट, बांझपन के समान। शराब के दुरुपयोग की तुलना में व्यक्ति का कुल गिरावट 15-20 गुना तेज है। व्यसन से इलाज करना बहुत मुश्किल है, सबसे अच्छा विकल्प दवाओं की भी कोशिश नहीं कर रहा है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

प्रत्येक सांस्कृतिक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों और आवश्यकताओं का ज्ञान आवश्यक है। शरीर स्वच्छता के लिए विशेष आवश्यकताओं को प्रस्तुत करता है त्वचा पोक्रोवनिम्नलिखित कार्यों को निष्पादित करना: शरीर के आंतरिक वातावरण की सुरक्षा, शरीर से चयापचय उत्पादों का आवंटन, गर्मी विनियमन इत्यादि। पूर्ण रूप से, वे केवल स्वस्थ और के साथ ही प्रदर्शन कर रहे हैं साफ़ त्वचा। त्वचा स्वयं सफाई करने में सक्षम है। स्नान के नीचे शरीर को बाथरूम या स्नान में धोएं, यह हर 4-5 दिनों में कम से कम एक बार सिफारिश की जाती है। अभ्यास का अभ्यास करने के बाद, गर्म स्नान करना और अंडरवियर बदलने के लिए आवश्यक है।

मौखिक गुहा और दांतों की देखभाल की आवश्यकता होती है कि मुंह खाने के बाद गर्म पानी से धोया गया। दांतों को ब्रश करना दिन में 2 बार अनुशंसित। टूथब्रश बहुत कठोर नहीं होना चाहिए, और सफाई प्रक्रिया में कम से कम 2 मिनट लगना चाहिए। अपने दांत रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में पर्याप्त कैल्शियम हो। भोजन के दौरान आपको गर्म और ठंडे व्यंजनों के तेज़ विकल्प से बचने की आवश्यकता होती है। यह निंबल पागल, जामुन और फलों की हड्डियों के लिए अवांछनीय है, क्योंकि दांतों को कवर करने वाले तामचीनी एक दरार दे सकते हैं, जिसके बाद दंत ऊतकों का विनाश बहुत तेज़ है। साल में कम से कम 2 बार दांतों की प्रोफाइलैक्टिक परीक्षा के लिए एक दंत चिकित्सक के चिकित्सक में भाग लेना जरूरी है।

स्वच्छता कपड़ों की आवश्यकता होती है कि जब यह निर्वाचित होता है, तो यह गैर-प्रतिष्ठित कारणों से निर्देशित होता है, लेकिन इसका उपयोग नियम और शर्तों के अनुसार इसका उपयोग किया जाता है। खेल के कपड़े कक्षाओं की प्रकृति और खेल में प्रतियोगिताओं के नियमों के कारण विशेष आवश्यकताओं के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं। यह आसानी से आसान और शर्मीली आंदोलनों के लिए नहीं होना चाहिए। सिंथेटिक ऊतकों से स्पोर्ट्सवियर को केवल हवा, बारिश, बर्फ, आदि के खिलाफ सुरक्षा के लिए उपयोग किया जाता है। स्पोर्ट्सवियर का उपयोग केवल कक्षाओं और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाना चाहिए; इसे नियमित रूप से मिटा दिया जाना चाहिए। स्वच्छता जूते की आवश्यकता है कि यह हल्का, लोचदार, अच्छी तरह से हवादार हो, और पैर की सही स्थिति भी प्रदान की गई है। इस संबंध में, सर्वोत्तम गुणों में असली चमड़े से बने जूते होते हैं। खेल के जूते, इसके अलावा, पैर को क्षति से बचाने और उचित खेल के लिए विशेष अनुकूलन होना चाहिए।

अतिरिक्त स्वच्छता का मतलब हाइड्रोप्रोसेस, मालिश, आत्म-मालिश शामिल है और इसका उद्देश्य प्रदर्शन की बहाली को तेज करना है। आत्माओं के शरीर पर तापमान और यांत्रिक प्रभाव पड़ता है: गर्म और दीर्घकालिक स्नान उत्तेजना को कम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाता है। गर्म आत्मा वास्तव में वास्तव में। अल्पकालिक ठंड और गर्म आत्मा मांसपेशी टोन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में वृद्धि करती है।

2.3 साइको-भावनात्मक जोखिम कारक

तनाव किसी भी घटना और परिवर्तन के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। यह एक साधारण और आम घटना है। मामूली तनाव अपरिहार्य और हानिरहित हैं। स्वास्थ्य समस्याएं अत्यधिक तनाव (संकट) बनाती हैं। तनाव - मानव जीवन का प्राकृतिक समर्थन।

तनाव तनाव प्रतिक्रिया के कारण कारक हैं। सशर्त रूप से, उन्हें यूएस (प्रबंधनीय) और गैर-भड़का हुआ (अनियंत्रित) के आधार पर विभाजित किया जा सकता है, साथ ही साथ कारक जो उनके सार में तनावग्रस्त नहीं होते हैं, लेकिन इस कारक की हमारी व्याख्या के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बनता है एक तनाव।

तनाव दो मुख्य तंत्र के कारण मानव शरीर को प्रभावित करता है:

* प्रत्यक्ष न्यूरोएन्डोक्राइन प्रभाव;

* व्यवहार जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव।

तीव्र और पुरानी तनाव की अवधि के दौरान, अत्यधिक गर्म होने की प्रवृत्ति, हाइपोडायनामाइन, शराब के दुरुपयोग और धूम्रपान की तीव्रता में वृद्धि देखी जाती है। पुरानी तनाव की स्थिति में, इन हानिकारक आदतों को निरंतर आधार पर तय किया जाता है।

विशेष अध्ययनों से पता चलता है कि सकारात्मक जीवन की स्थिति समान या यहां तक \u200b\u200bकि अधिक तनाव, साथ ही नकारात्मक हो सकती है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति उन्हें अपने लिए कैसे सराहना करता है और वह कैसे पहुंचता है। समस्या को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है: तनाव से छुटकारा पाने के लिए नहीं, बल्कि तनाव, तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण।

"तनाव एंजाइम" के संचय को रोकने के लिए, एक कार्यक्रम का प्रस्ताव है, जिसमें 4 कदम शामिल हैं।

1. vitamins। तनाव में, समूह "बी" के विटामिन का स्टॉक तेजी से उपभोग किया जाता है। इन विटामिन को खनिजों के साथ परिसर में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

2. जीव। आपको दैनिक चार्ज करने की आवश्यकता है (15 मिनट)। यह पैर पर चलने के लिए उपयोगी है, बाइक की सवारी करें, अपने पसंदीदा जानवरों के साथ प्रकृति में बहुत उपयोगी चलता है। खेल करना अच्छा है।

3. समीकरण। सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए, शारीरिक और मानसिक विश्राम की आवश्यकता होती है। सबसे सरल तरीकों का प्रयास करें: आराम से संगीत सुनें, आकाश को देखें और देखें कि बादल कैसा दिखते हैं, गर्म स्नान करें।

4. सेमिया और दोस्तों। अच्छे दिमाग वाले लोगों का समर्थन - रिश्तेदार, दोस्तों। अपने संचार के सर्कल का विस्तार करें, नए लोगों से मिलें, उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं।

तनाव से बचने के लिए या इसके अभिव्यक्ति को नरम करने के लिए, गैर-विरोधाभासी जीवन लक्ष्यों को विकसित करने की सिफारिश की जाती है, प्रभावी रूप से अपने समय की योजना बनाते हैं और हमेशा इसे अपने लिए पाते हैं।

तनाव में पहली सहायता: बहुत गहरी सांस लें। अपनी सांस रोके। बल के साथ, ध्वनि "हा!" के साथ साँस छोड़ें।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवनशैली नैतिक सिद्धांतों, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, चुनौतीपूर्ण और, एक ही समय में प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा के आधार पर एक जीवनशैली है, जो उच्च आयु के लिए नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने की अनुमति देती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: उपयोगी काम, तर्कसंगत श्रम और मनोरंजन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, संतुलित आहार आदि।

भोजन में मिश्रित उत्पाद शामिल होना चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं। तर्कसंगत पोषण शरीर के सही विकास और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और जीवन के विस्तार के संरक्षण में योगदान देता है।

महत्वपूर्ण मूल्य स्वास्थ्य और पर्यावरणीय राज्य पर है। विनियमन में मानव हस्तक्षेप प्राकृतिक प्रक्रियाएं यह हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है।

इष्टतम मोटर मोड ї सबसे महत्वपूर्ण स्थिति स्वस्थ जीवन शैली। जीवन शक्ति मनो-भावनात्मक की स्वस्थ छवि

इसका आधार व्यवस्थित अभ्यास और खेल, प्रभावी ढंग से युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं के स्वास्थ्य और विकास, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को संरक्षित करने, प्रतिकूल आयु-संबंधी परिवर्तनों की रोकथाम को बढ़ाने के प्रभावी ढंग से निर्णायक कार्य बनाता है।

उसी समय, शारीरिक संस्कृति और खेल अधिनियम के रूप में आवश्यक साधन शिक्षा।

स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, सफलतापूर्वक मूल महत्वपूर्ण कार्यों को हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आपके पास है, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छे स्वास्थ्य, उस व्यक्ति द्वारा उचित रूप से सहेजे और मजबूत, उन्हें एक लंबे और सक्रिय जीवन के साथ प्रदान करता है।

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एक स्वस्थ जीवनशैली एक पूरी जटिल है। निवारक मेरशरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने पर केंद्रित है। वर्तमान में, लोग तेजी से सोच रहे हैं कि उनकी बीमारियां क्या देय हैं। इस बीच, सामाजिक जीवन और सामाजिक दुनिया जटिल हैं, प्रकृति और भार की मात्रा में वृद्धि होती है। नतीजतन, शरीर के स्वास्थ्य के लिए जोखिम की संख्या बढ़ रही है। यह सब एक स्वस्थ जीवनशैली के मुद्दों को बनाता है।

सिर की संरचना

जेड के मुख्य घटक काम की स्थिति हैं। यदि कोई व्यक्ति हानिकारक उत्पादन में काम करता है, या दिन के दौरान एक ही स्थिति में होता है, तो यह शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। घरेलू और आर्थिक गतिविधियों की शर्तों और शर्तों को प्रभावित किया जाता है। वह है, जहां एक व्यक्ति रहता है। अगला महत्वपूर्ण बिंदु मनोरंजक गतिविधियां है। यही है, एक व्यक्ति कैसे रहता है। फिर संबंधित प्रश्नों का पालन करें पारिवारिक जीवन, बाल देखभाल। सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति चिकित्सा और सामाजिक दोनों गतिविधि दोनों को प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में करने के लिए, आप की जरूरत है:

• काम करने की स्थिति में सुधार के लिए कई कार्यों को पूरा करने के लिए।
• वर्दी शारीरिक परिश्रम, खेल, खराब आदतों को त्यागने, परिवार में संबंध स्थापित करने, स्थिरता के निष्क्रिय प्रकारों से स्विच करें मानसिक स्थिति, खाने के लिए संतुलित और सावधानीपूर्वक व्यक्तिगत स्वच्छता की निगरानी की।
• अनुकूल आकार पारस्परिक सम्बन्ध महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी दिशाओं में।
• तनाव या अवसाद की अनुमति न देने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें।
• आसपास के लोगों और प्राकृतिक वातावरण के सापेक्ष उच्च संस्कृति का पालन करने के लिए।

ZOZHE: मूल तत्व

विश्व विज्ञान में ज़ूम के ऐसे तत्व हैं:

• बचपन से बनी हुई आदतें और कौशल।
• पर्यावरण संबंधी सुरक्षा।
• धूम्रपान से इनकार, नारकोटिक पदार्थों और शराब का उपयोग।
• उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ भोजन।
• खेल और मध्यम शारीरिक गतिविधि।
• सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता।
• शरीर को सख्त करना।

सिर के मुख्य घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली की मुख्य छड़ी श्रम है। आखिरकार, संतोषजनक, नियमित और मुख्य रूप से व्यवस्थित गतिविधि (मानसिक या भौतिक) का कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र के कार्यकारी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही साथ musculoskeletal उपकरण पर भी। श्रम व्यवस्था की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, न कि ओवरवर्क या ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं। सबसे अच्छा - लयबद्ध और वर्दी काम।

उचित वितरण श्रमिक गतिविधि बाकी के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा बनने के लिए। एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। कमरे व्यवस्थित रूप से हवादार होना चाहिए। के लिये शांत नींद शोर और प्रकाश के स्रोतों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति पर कपड़े मुक्त होना चाहिए - यह परिसंचरण विकारों से बचने में मदद करेगा। खाने से दो घंटे पहले खाने की अनुमति है, लेकिन कम नहीं। मानसिक गतिविधि को आराम करने के लिए एक घंटे और आधे हिस्से में रुकने की सलाह दी जाती है। यह हमेशा एक समय में स्थित होना चाहिए। ऐसे नियमों के अनुपालन शरीर को जीवन के एक नए तरीके से अनुकूलित करने में मदद करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक आरामदायक महसूस करेगा। जागरूकता के साथ सिरदर्द, तोड़ने और जलन उत्पन्न नहीं होगी।

जो लोग पेशेवर क्षेत्र में मानसिक श्रम में लगे हुए हैं, खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज हृदय को मुख्य कारण माना जाता है। बढ़ी हुई स्तर नश्वरता।

एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व शुरू करना सुबह के जिमनास्टिक के साथ उपयुक्त है। यह हर दिन किया जाना चाहिए। खेल के लिए, फिर युवा व्यक्ति के लिए, सामान्य चलने से प्रतिनिधित्व किया गया भार, प्रतिदिन पांच किलोमीटर से भी कम नहीं होना चाहिए। यह हाइपोडायनामिया को खत्म कर देगा। यदि, काम की विशेषताओं के आधार पर, पूरे दिन घर के अंदर रहना संभव है, तो सुबह में आपको चार्ज करना चाहिए, और शाम को ताजा हवा में चलने की व्यवस्था करना आवश्यक है, एक घंटे से एक घंटे तक टिकाऊ और आधा।

विशेष ध्यान, निश्चित रूप से, पोषण का हकदार है। जागने के दौरान भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। एक समय में खाने की सलाह दी जाती है - यह जीव के सशर्त प्रतिबिंबों के व्यवधान से बच जाएगी। लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली एक एकीकृत पोषण लागू नहीं करती है। वहाँ केवल दैनिक आहार के बारे में बुनियादी सुझाव दिए गए हैं। यह विविध और पूर्ण होना चाहिए। फिर शरीर आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा। पांच घंटे तक अंतराल के साथ दिन में तीन या चार बार खाने के लिए सबसे अच्छा होता है। सबसे संतोषजनक लंच होना चाहिए। सबसे आसान - रात का खाना। प्यार या सूखापन में आवेषण खाने के लिए अस्वीकार्य है - यह पाचन तंत्र के उल्लंघन से भरा हुआ है।

मिठाई से, धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड से इनकार कर दिया जाना चाहिए। इस पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है उपयोगी उत्पाद। भोजन में संतुलन रखना महत्वपूर्ण है। यही है, इसे पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने के लिए। सभी पकाइयों को विशेष रूप से ताजा उत्पादों से बनाया जाना चाहिए। संतुलित और तर्कसंगत भोजन शरीर को सूक्ष्मदर्शी और विटामिन द्वारा समृद्ध करने में सक्षम होगा। यह युवाओं को बढ़ाएगा और उत्कृष्ट स्वास्थ्य देगा।

विशेष ध्यान योग्य है उचित श्वास। लोग शायद ही कभी इसके बारे में सोचते हैं। आखिरकार, सांस लेने से स्वचालित रूप से किया जाता है। लेकिन, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। नाक को श्वास लें, और मुंह को साफ़ करें। और यह बेहद धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

बहुत से लोग मजबूत स्वास्थ्य का सपना देखते हैं। लेकिन इसके लिए हर कोई कुछ नहीं लेता है। लेकिन हकीकत में, एक स्वस्थ तरीके से ट्यून इतना मुश्किल नहीं है। ऊपर वर्णित सिफारिशों के अनुपालन में किसी व्यक्ति को अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। नतीजतन, जीवन बेहतर और लंबा होगा। ताजगी और आसानी से प्रत्येक दिन का अभिन्न घटक बन जाएगा।

एक पूर्व आकार की जीवनशैली के साथ - आज तक, अवधारणा बहुत आम है, जिसका मुख्य रूप से हर व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक शारीरिक निवेश करता है, कोई आध्यात्मिक है।

ZEM के पहलुओं में से एक अपने शरीर को अच्छे में बनाए रखना है शारीरिक हालत। इसके लिए उपकरण प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के खेल, फिटनेस, और इतने पर चुनता है। हम एक स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग अधिक निर्देशित है आध्यात्मिक स्वास्थ्यशारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के बिना, यह कॉल का सबसे प्रभावी तरीका है।

मुख्य घटक ज़ोज़

यह समझने के लिए कि कॉल क्या है, आइए अपने प्रत्येक घटकों पर अधिक जानकारी में रुको:

1. । उचित पोषण की प्रणाली के तहत, किसी भी भोजन से इनकार करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हानिकारक रासायनिक additives, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ भोजन, किसी भी मसालों और नमक, फैटी डेयरी उत्पादों सहित किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अनाज के आधार पर अधिक सब्जियां और फल, सभी प्रकार के अनाज खाएं। पूरे दिन प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से रात्रिभोज को खत्म करें, और इसके अलावा, अपने हिस्सों को कम करें। अपने बाकी को देने की कोशिश करें पाचन तंत्र। जानवरों के मांस के उपयोग को त्यागने की सलाह दी जाती है। सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम हमें शाकाहार करता है। चूंकि उपग्रह स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करने की एक कठिन प्रक्रिया में, हमने योग शिक्षाओं को चुना है, हमें अपने मुख्य सिद्धांत - अखिम्स, या अहिंसा का पालन करना होगा। इस प्रकार, मांस से अपने पेट को मुक्त करना, हम न केवल आपके शरीर को भी साफ़ करेंगे, बल्कि आपकी कर्मिक ऊर्जा भी साफ़ करेंगे;
2. अल्कोहल, धूम्रपान, नशीले पदार्थ पदार्थों से रोकथाम। यह यहाँ बहुत महत्वपूर्ण अहसास है कि इन विनाशकारी व्यसनों केवल नकारात्मक हमें एक भौतिक शरीर के रूप में प्रभावित करने वाले नहीं हैं में आने के लिए है, लेकिन यह भी हमें में सोचने की क्षमता को दबाने - यह है कि क्या योग सिद्धांत हमें है। यदि आप हमारा मन गंध है, तो आप स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि अलग-अलग स्थितियों में आपका व्यवहार?;
3. स्थायी शारीरिक परिश्रम। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार कर रहा है, तो वह अपनी आत्मा, उसकी इच्छा और उनके दिमाग में सुधार करता है, और आध्यात्मिक घटक यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सभी के ऊपर, अनुशासन, आत्मा की ताकत और लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने भौतिक शरीर के साथ खुद पर निरंतर काम के माध्यम से, हम आंतरिक रूप से सुधार कर रहे हैं;
4. सिद्धांत स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागरूकता। अपने शरीर को नींद की घड़ी को देना महत्वपूर्ण है, फिर जागने वाले घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, खुद को सुनना और समझना आवश्यक है कि कितनी घंटों की नींद की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर जागने और सुबह पांच बजे एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको बिस्तर में सात घंटे तक झूठ नहीं बोलना चाहिए, बेकार आलस्य की स्थिति में रहना और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो कहें, बस छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! काम इकट्ठा करना शुरू करने के लिए आवश्यक 1.5-2 घंटे पहले, आप ध्यान के लिए समर्पित हो सकते हैं और आसन का अभ्यास कर सकते हैं। तो आप अपने विचारों की व्यवस्था करते हैं और आने वाले दिन का भुगतान करते हैं;
5. आत्म विकास के लिए स्थायी इच्छा। बड़ा नई जानकारी हमें मिलता है, स्पष्ट यह इस तथ्य से अवगत हो जाता है कि हम नए के पूरे अस्थियों से कुछ और आगे नहीं जानते हैं। यह हमारे शरीर की सुविधाओं पर भी लागू होता है। खुद पर काम अनंत है, यह सभी जीवन में लगी हुई है;
6. अपने समय का तर्कसंगतता। अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले, हम ध्यान देंगे कि उस दिन के दौरान हम पूरी तरह से समय की कमी कर रहे हैं। वास्तव में, सबकुछ के लिए पर्याप्त समय है, यह जानना आवश्यक है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग करें और उचित रूप से प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें। द्वितीयक क्या है पर अपना समय बर्बाद न करें। हालांकि, अपने स्वयं के हितों पर डाल दिया - गलत तरीके से। सबसे पहले, दूसरों की देखभाल करना आवश्यक है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी चिंता और भागीदारी सौ गुना हो जाएगी;
7. पवित्र व्यवहार। किसी भी परिस्थिति में उपयुक्त व्यवहार करने के लिए जरूरी है, शपथ ग्रहण, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के लिए उतरना नहीं है। सम्मान के साथ, और न केवल काम पर, बल्कि चतुर्थ सार्वजनिक स्थानों, सिनेमाघरों और इतने पर लोगों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। बस सोचें कि यदि आप हर जगह व्यवहार करना शुरू करते हैं: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे स्कूल के साथ इस तरह के रिश्ते का एक उदाहरण ले लेंगे, इस तरह, हमारा समाज वसूली की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर जाने के लिए निहित है। हालांकि, समय के साथ, सिस्टम के लिए सटीक रूप से होने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के एक अलग तरीके का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन से सूचीबद्ध होने के बाद, आप सरल से जटिल से जाना सीखेंगे, धीरे-धीरे सिर के प्रत्येक घटकों को महारत हासिल करना सीखेंगे। अपने शरीर को अधिभारित करना और अपने सिर के साथ बाहरी भागने के लिए जरूरी नहीं है - इससे अच्छे से अधिक नुकसान होगा, तर्कसंगत पोषण और शुद्ध विचारों के साथ शुरू करें, सब कुछ स्टील उत्पन्न हो जाएगा।

Zoz और इसके घटक

जैसा कि हमने पहले से ही पाया है, ज़ोज़े घटकों का एक पूरा सेट है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को पहचाना जाता है, लेकिन एकमात्र नहीं। यह, तो बोलने के लिए, कॉल का आधार, हालांकि, यदि आप इन मूलभूत बातों को उचित रूप से समझते हैं, तो एक प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य - कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह स्वस्थ जीवनशैली को एक लक्ष्य के रूप में समझने के तरीके को सीखेंगे, जिसके लिए आप चाहते हैं (!) का प्रयास करना चाहते हैं। अन्य चीजों के अलावा, आप मौजूदा नींव को पूरा करेंगे और अपने स्वयं के विवेकानुसार अपनी सूची का विस्तार करेंगे। इस अर्थ में योग के समूह सत्र का अनुभव इस अर्थ में बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य चिकित्सकों के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए कई नई चीजें खींचेंगे।

मूल बातें

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत ही महत्वपूर्ण नींव पर आधारित है:

1. आधार शारीरिक है;
2. आध्यात्मिक का आधार।

भौतिक आधार में उन गतिविधियों को शामिल किया गया है जो केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए निर्देशित हैं। जब हमारे सभी शरीर और सिस्टम सामान्य मोड में काम कर रहे हैं, तो हमारा जीवन अधिक समृद्ध और उज्ज्वल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द और इतने पर विचलित नहीं होते हैं। बेशक, गैर-एकत्रण की आदतों के अंदर विकसित करने के लिए, शराब की गैर-खपत और उचित पोषण मुश्किल है, लेकिन काफी वास्तविक है। आध्यात्मिक आधार के तथ्य के बारे में यह अधिक कठिन है। यह अधिक पॉलीहेड्रिक है, इसमें अनगिनत पहलुओं का निष्कर्ष निकाला जाता है। आध्यात्मिक नींव के आधार पर स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता, किसी व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझानों के लिए अधिक संवेदनशील है: यह एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है, इस अवधारणा की गहराई से अवगत नहीं है। हालांकि, एक निश्चित उम्र में, इस तथ्य की समझ है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन कोई विशेष खुशी का अनुभव नहीं कर रहा है। फिर आध्यात्मिक सुधार पथों के लिए दर्दनाक खोज शुरू होती है।

आध्यात्मिक की नींव के बिना स्वस्थ जीवनशैली का भौतिक आधार असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्यवश, इस तथ्य की जागरूकता अधिक में एक व्यक्ति के पास आती है देर। नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को अपने साथ बेहतर के लिए बदला जाना चाहिए।

ज़ोज़ और उसके घटकों की अवधारणा

आप एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में असीम रूप से बात कर सकते हैं, जितना अधिक हम अवधारणा के विचार को गहरा करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालांकि, उपर्युक्त के आधार पर, आप स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा देने का प्रयास कर सकते हैं।

इसलिए, एक कॉल घटनाओं की एक प्रणाली है, दोनों भौतिक और हवाएं जो मानव जीवन को बनाए रखने के उद्देश्य से हैं, एक सभ्य स्तर पर अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, आदि) पर भरोसा करते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया था, दुःख के घटक हर व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करते हैं, मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजनबुरी आदतों से दिन और संयम। इसी तरह के विचारधारा वाले लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने और कॉल को बनाए रखने की आदर्श विधि ढूंढने के इस कठिन तरीके पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, तकनीकी और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य प्रवाह के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाती है, जो विभिन्न बीमारियों की संभावना को कम करती है और मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली हमें अपने लक्ष्यों और कार्यों को पूरा करने में मदद करती है, कठिनाइयों का सामना करने के लिए, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक कार्यान्वित करती है, और यदि आपके पास कोलोसल ओवरलोड के साथ है। एक मजबूत स्वास्थ्य, समर्थित और व्यक्ति द्वारा स्वयं को मजबूत किया जाएगा, उसे लंबे समय तक और आनंद जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से हर व्यक्ति की एक अमूल्य धन है, और पूरे समाज को पूरी तरह से। अपने स्वास्थ्य को कैसे मजबूत करें? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए।

1. दिन और मानव स्वास्थ्य का तरीका।

किसी व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण मोड में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा होता है, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। तो, उदाहरण के लिए, छात्र की दिन मोड प्रशिक्षण योजना द्वारा एक शैक्षिक संस्थान में परिभाषित किया गया है, दिन के शासन के शासन, सैन्य यूनिट, काम कर रहे व्यक्ति के मोड के कमांडर द्वारा अनुमोदित - शुरुआत और काम के अंत दिन।

इस प्रकार, मोड एक व्यक्ति के जीवन का एक स्थापित सवारी है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन शासन का मुख्य घटक उसका काम है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के उद्देश्य से अभियान मानव गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

मानव जीवन मोड सब से ऊपर, इसके प्रभावी काम के अधीनस्थ होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे अपने कर्तव्यों को पूरा करने, खाने, आराम करने और सोने के लिए एक निश्चित समय पर उठना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाओं को एक सख्त लय के लिए एक या दूसरे तरीके से अधीन किया गया है: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के मुख्य कानूनों में से एक है और किसी भी काम की नींव में से एक है।

गतिविधि व्यवस्था के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक काम और उच्च स्तर के स्वास्थ्य प्रदान करता है। पूरा जीव पूरी तरह से मानव श्रम गतिविधियों में शामिल है। श्रम लय लय को भौतिक विज्ञान सेट करता है: कुछ घंटों में, शरीर को भार का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, तो बाकी थकान, ताकत और ऊर्जा बहाल होने के बाद आता है। लोड और मनोरंजन का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब आराम के सवाल पर रहना जरूरी है। बाकी शांति या सक्रिय गतिविधियों की स्थिति है जो बलों और प्रदर्शन की बहाली की ओर अग्रसर है।

प्रदर्शन को बहाल करने में सबसे प्रभावी एक सक्रिय अवकाश है जो तर्कसंगत को खाली समय का उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकार, मानसिक और शारीरिक श्रम का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति बलों और ऊर्जा की प्रभावी बहाली सुनिश्चित करती है। शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करके, किसी व्यक्ति को आराम से सप्ताहांत पर प्रतिद्वंद्विता की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और इसकी सार्थक।

लोगों की शाश्वत इच्छा स्वस्थ और व्यावहारिक होने के लिए इस तथ्य को जन्म देती है कि हाल ही में एक स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण के लिए बहुत ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित भोजन स्वास्थ्य, मानव दीर्घायु और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व मिलते हैं जो शरीर को ऊतक जीवन के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आवश्यक जीवों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज तत्व और पानी। इसका मतलब है कि अच्छी तरह से प्राप्त करना - इसका मतलब पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ और सही संयोजन में शरीर द्वारा आवश्यक है।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध पोषण, किसी व्यक्ति की अनुवांशिक विशेषताओं, इसकी आयु, शारीरिक परिश्रम, जलवायु और पर्यावरण की मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यह शरीर को आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने के लिए अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता से अधिक नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिजली कितनी अच्छी तरह से आयोजित की गई थी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे खाद्य उत्पाद नहीं हैं जो स्वयं अच्छे या बुरे होंगे। पोषक तत्व मूल्य सभी खाद्य पदार्थ एक डिग्री या किसी अन्य में हैं, लेकिन कोई आदर्श भोजन नहीं है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम जो भी खाते हैं, लेकिन हम खाते हैं और जब हम कुछ उत्पादों को खा रहे हैं तो हम कितना खाते हैं।

विस्तार से शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों के मुख्य प्रकारों पर विचार करें।

कार्बोहाइड्रेट - कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से मिलकर कार्बनिक यौगिकों। वे सभी में निहित हैं खाद्य उत्पादलेकिन विशेष रूप से उनमें से कई समूह, फलों और सब्जियों में।

उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता से कार्बोहाइड्रेट दो समूहों में विभाजित हैं: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मुख्य इकाई चीनी है, जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज सरल चीनी है।

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे से जुड़े होते हैं और जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मुख्य इकाई चीनी है, जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज सरल चीनी है।

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे से जुड़े होते हैं और जटिल शर्करा बनाते हैं।

समान शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, खुद के बीच जुड़ते हैं, फॉर्म पॉलिसाक्राइड: लगभग 50 हजार हैं अलग - अलग प्रकार प्रोटीन। उनमें से सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो स्वयं के बीच कनेक्ट होने के एक निश्चित तरीके से, एमिनो एसिड बनाते हैं। 20 प्रकार के एमिनो एसिड हैं। एक बड़ी संख्या में एमिनो एसिड युक्त एक यौगिक को पॉली पेप्टाइड कहा जाता है। अपनी रासायनिक संरचना में प्रत्येक प्रोटीन एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन के हिस्से के रूप में एमिनो एसिड के 300-500 अवशेष हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे सभी एमिनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन बनाए जाते हैं।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक हैं, आवश्यक जीव सामान्य विकास, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन या वसा का इलाज नहीं करते हैं। वे दूसरों से मिलकर बनते हैं रासायनिक तत्व और ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान न करें।

साइट्रस - विटामिन सी का एक शानदार स्रोत विटामिन सी फल और सब्जियों की आवश्यक मात्रा की तैयारी प्रतिरक्षा प्रणाली का शुल्क लेती है।

इसके अलावा, जस्ता प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटी-डिस्क कार्रवाई है। आप इसे अनुपचारित अनाज और बियर खमीर से समुद्री भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पीना होगा टमाटर का रस - इसमें है एक बड़ी संख्या की विटामिन ए

आपको प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता है। सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारक - एंटीबॉडी (इम्यूनोग्लोबिन) प्रोटीन से बनाए जाते हैं यदि आप छोटे मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, पागल खाते हैं, तो वे बस बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

प्रोबायोटिक्स:

उन उत्पादों का उपयोग करने के लिए उपयोगी जो शरीर में उपयोगी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है, उनकी सूची में प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत में और शरीर में सर्दियों के अंत में विटामिन की कमी है। तुम्हें पता है, ज़ाहिर है, ज्ञात बक्से और विटामिन के साथ जार कर रहे हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां उबालें, और खाएं, लगभग पूरे पैक तुरंत। फिर अचानक और न ही मतली शुरू होती है, सिरदर्द .... यह जीव विटामिन की बढ़ती सामग्री के बारे में जानना आवश्यक बनाता है। इसलिए, विटामिन दवाओं को केवल डॉक्टर की सिफारिश या कम से कम वयस्क रिज़ॉल्यूशन के साथ लिया जा सकता है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लौह, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन अधिकांश पानी के मानव शरीर में। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 25% की हड्डियों में 76% की मांसपेशियों में 80% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने अनिवार्य नामक दस विशेष रूप से जटिल एमिनो एसिड के संश्लेषण का अभ्यास करने की क्षमता खो दी। वे उन्हें सब्जी और पशु भोजन के साथ तैयार रूप में प्राप्त करते हैं। ऐसे एमिनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, कुटीर चीज़), अंडे, मछली, मांस, साथ ही दोनों, सेम और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में निहित हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन को अमीनो एसिड के लिए विभाजित किया जाता है जो रक्त में अवशोषित होते हैं और कोशिकाओं में गिर जाते हैं। कोशिकाओं में, उनके स्वयं के प्रोटीन बनाए जाते हैं, इस जीव की विशेषता।
खनिज पदार्थ अकार्बनिक यौगिक हैं, जो शरीर के वजन के लगभग 5% के लिए खाते हैं। खनिज पदार्थ दांत, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं। वे मांसपेशी संकुचन, रक्त कोगुलेशन, प्रोटीन संश्लेषण और सेल झिल्ली की सेल पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। खनिज शरीर को भोजन के साथ प्राप्त होता है।

खनिज पदार्थ दो वर्गों में विभाजित हैं: मैक्रोलेमेंट और ट्रेस तत्व।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक हैं।

Microlements: लौह, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जिंक और फ्लोराइन। उनके लिए कुछ हद तक कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 बनाता है। पानी सभी का मुख्य घटक है जैविक तरल पदार्थ। यह पोषक तत्वों और स्लैग के विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान और रखरखाव के विनियमन में महान जल भूमिका एसिड और क्षारीय संतुलन; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, इसे शरीर को सभी आवश्यक खाद्य तत्वों के साथ प्रदान करना चाहिए आवश्यक मात्रा और वांछित संयोजन। मानव जीव एक जटिल तंत्र है। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि कितना व्यक्ति ऊर्जा प्राप्त करता है और यह कितना उपभोग करता है और यह अपने सभी शरीर को कैसे सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करता है, जो आवश्यक स्तर का जीवन प्रदान करता है।

3. मोटर गतिविधि और सख्तता का आंदोलन

शारीरिक संस्कृति ने हमेशा एक व्यक्ति की सक्रिय उपयोगी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए एक प्रमुख स्थान पर कब्जा कर लिया है। यह भावनात्मक उत्तेजना की शक्ति और शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं की प्राप्ति के बीच बिगड़ा हुआ संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का यह सही तरीका है।

भौतिक संस्कृति का मानव कौशल पर अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति की 600 मांसपेशियां होती हैं, और यह शक्तिशाली है मोटर गाड़ी निरंतर कसरत और अभ्यास की आवश्यकता है। मांसपेशी आंदोलन मस्तिष्क में जाने वाले तंत्रिका दालों की एक विशाल धारा बनाते हैं, तंत्रिका केंद्रों का एक सामान्य स्वर बनाए रखते हैं, उन्हें ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं, भावनात्मक अधिभार को हटा देते हैं। इसके अलावा, जो लोग लगातार शारीरिक संस्कृति में लगे हुए हैं, वे अधिक आकर्षक लगते हैं। शारीरिक संस्कृति के दावे शराब, धूम्रपान और व्यसन की रोकथाम का सबसे अच्छा उपाय है।

एक व्यक्ति आत्मविश्वास से जुड़ा प्रशिक्षण। शारीरिक संस्कृति में लगातार लगे लोग तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर सामना करते हैं। वे न केवल आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कैसे हटाना है भावनात्मक तनाव कुछ अभ्यासों के साथ। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बेहतर प्रतिरोधी बीमारियां हैं, वे समय पर सोना आसान होते हैं, उनके पास एक मजबूत नींद होती है, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ भौतिक विज्ञानी मानते हैं कि हर घंटे शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति के जीवन को दो या तीन घंटे तक बढ़ाती है।

रोज सुबह का काम - प्रति दिन न्यूनतम शारीरिक गतिविधि अनिवार्य। सुबह को धोने के रूप में इसे एक ही आदत बनाना आवश्यक है।

हार्डनिंग - यह कई पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर की स्थिरता में वृद्धि है (उदाहरण के लिए, कम या उच्च तापमान) इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव से।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन इत्यादि। तापमान, आर्द्रता, सौर किरण जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करें। हमारे शरीर पर इस तरह के प्रभावों में कमी पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को कम कर देता है। सख्त एक शक्तिशाली कल्याण है। इसके साथ, कई बीमारियों से बचना संभव है और लंबे समय तक काम करने की क्षमता रखने के लिए, जीवन का आनंद लेने की क्षमता। ठंड की सख्तता की रोकथाम में विशेष रूप से बड़ी भूमिका। 2-4 बार उनकी सख्त प्रक्रियाओं की संख्या को कम करें, और कुछ मामलों में इसे ठंड से छुटकारा पाने में मदद मिली है। सख्ती के शरीर पर एक आकर्षक प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करने की आवश्यकता वाली मुख्य स्थितियां हार्डवेयर प्रक्रियाओं और क्रमिक एक्सपोजर बल का व्यवस्थित उपयोग हैं। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने के समापन के 2-3 महीने बाद, शरीर की स्थिरता के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त करने का सबसे आम रूप ताजा ठंडा हवा का उपयोग है। ऐसा करने के लिए, गर्म मौसम में लंबी लंबी सैर, पर्यटक लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की के साथ कमरे की नींद है।

घर पर नंगे पैर के साथ फर्श पर चलने के लिए यह उपयोगी है, और पहली बार के दौरान! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाने के लिए। ठंड के मौसम में, पैदल चलने में अच्छी तरह से स्की पर चलने से पूरित है, आइस स्केटिंग, हल्के कपड़ों में धीमी गति से सख्त चल रहा है। के की स्थिरता में वृद्धि। कम तामपान सुबह जिमनास्टिक के कब्जे में भी योगदान देता है खुली हवा में या एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में।

मजबूत सख्त कारक पानी। तापमान के अलावा, पानी पर त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है।
सख्तिंग को पानी के साथ पोंछने या बहने के रूप में किया जा सकता है। हम 33-35 डिग्री से कम नहीं होने के तापमान पर पानी के साथ सख्त करना शुरू करते हैं और हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री से ठंडा कर दिया जाता है। यदि शरीर से कोई बदलाव नहीं होता है, तो पानी का तापमान टैप (10-12 डिग्री) के तापमान पर लाया जा सकता है।

खुले जलाशयों में स्नान में एक बड़ा हार्डवेयर प्रभाव होता है। इस मामले में, पानी के साथ जलन वायु एक्सपोजर के साथ संयुक्त है। जब स्नान, शरीर वार्मिंग योगदान देता है मजबूत काम तैराकी के दौरान मांसपेशियों। प्रारंभ में, स्नान की अवधि 4-5 मिनट छोड़ती है, यह धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक बढ़ जाती है। बहुत लंबे समय तक तैराकी या स्नान करने के दौरान ठंडा पानी मजबूत चयापचय गर्मी के नुकसान को नहीं भर सकता है और शरीर को स्थानांतरित कर दिया जाता है। नतीजतन, सख्त होने के बजाय, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

कठोर कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह जहाजों के विस्तार का कारण बनता है, रक्त बनाने वाले अंगों की गतिविधि को मजबूत करता है, विटामिन डी के गठन में योगदान देता है। यह विशेष रूप से रहिता बच्चों में चेतावनी के लिए महत्वपूर्ण है।

पहले सूर्य में रहने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे, यह 40-50 मिनट तक बढ़ जाता है, लेकिन अधिक नहीं। साथ ही यह याद रखना आवश्यक है कि सूरज में असीमित रहने से शरीर की अत्यधिक गरम हो सकती है, सौर हड़ताल, जलती है।

ये बुनियादी स्वास्थ्य घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवनशैली आपको आधुनिक गतिशील विकास की शर्तों में आवश्यक मूल्यवान पहचान गुणों का काफी हद तक खुलासा करने की अनुमति देती है। यह मुख्य रूप से उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक डोमेन के रूप में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और जिम्मेदार दृष्टिकोण सभी लोगों का आदर्श और व्यवहार होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली का व्यापक बयान राष्ट्रीय महत्व, राष्ट्रव्यापी, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक से संबंधित है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का गठन तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया। धूम्रपान को नुकसान।

हानिकारक आदतों में अल्कोहल के दुरुपयोग, धूम्रपान, नशे की लत और विषाक्तता शामिल है। उनमें से सभी एक ऐसे व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं जो अपने शरीर पर विचलित रूप से कार्य कर रहा है और विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। धूम्रपान तंबाकू सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वालों की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, तंबाकू धुएं से पीड़ित पल्मोनरी तंत्रप्रकाश संरक्षण के तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - ब्रोंकाइटिस धूम्रपान करने वालों।

तंबाकू की सामग्री का हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में गिरने से, श्लेष्म झिल्ली की सूजन का कारण बनता है, बाद में विकसित होता है पेप्टिक रोग पेट या ग्रहणी।
यह बेहद हानिकारक तम्बाकू इग्निशन कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधियों को प्रभावित करता है और अक्सर दिल की विफलता, एंजिना, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तंबाकू के धुएं में निहित रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी शिक्षा का कारण बनने में सक्षम होते हैं। कैंसर ट्यूमर। तंबाकू के धुएं में तीन हजार से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जाना जाना चाहिए:

राल मजबूत कैंसरजनों और पदार्थों में, ब्रोन्कियल कपड़े और फेफड़ों को परेशान करना। सभी मामलों में से 85% में फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। कैंसर गुहा और लारनेक्स में मूल रूप से धूम्रपान करने वाले भी हैं। रेजिन खांसी धूम्रपान करने वालों और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण हैं।
निकोटीन निकोटीन है नारकोटिक पदार्थ उत्तेजक कार्रवाई। कोई भी दवा नशे की लत, व्यसन और व्यसन कैसे है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आई है, जो निकोटीन की खुराक को बढ़ाने की इच्छा का कारण बनती है। एक समान दो चरण तंत्र सभी दवा उत्तेजक में निहित है: पहले उत्साहित, फिर समाप्त हो गया। पूर्ण विफलता धूम्रपान से 2-3 सप्ताह तक चलने वाले उन्मूलन सिंड्रोम के साथ हो सकता है। निकोटीन को रद्द करने के सबसे लगातार लक्षण चिड़चिड़ापन, नींद विकार, कंपकंपी, चिंता, कम स्वर हैं।
स्वास्थ्य के खतरे के इन सभी लक्षणों की कल्पना नहीं होती है, वे पूरी तरह से फीका और गायब हो जाते हैं।

के बाद शरीर में निकोटीन को फिर से दर्ज करना लंबी छुट्टी जल्दी से व्यसन को पुनर्स्थापित करता है।

विषाक्त गैसों (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं के गैसों का मुख्य जहरीला घटक है। यह हेमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों को पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित हैं, जो स्पष्ट रूप से शारीरिक परिश्रम में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों को उठाते समय या जॉगिंग के दौरान, धूम्रपान करने वालों को सांस की तकलीफ दिखाई देती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड कोई रंग और गंध नहीं है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक है और अक्सर घातक विषाक्तता की ओर जाता है। तंबाकू के धुएं और कारों के निकास गैसों के लिए पर्दे गैस - यह वही पदार्थ है जिसके साथ समान पदार्थ है रासायनिक सूत्र - सह। केवल तंबाकू के धुएं में यह अधिक है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रोजन ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करता है, हाइपोक्सिया को बढ़ा देता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) जीव।

कम से कम एक अंक याद करने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में 384000 एमपीसी जहरीले पदार्थ होते हैं, जो कार के निकास की तुलना में चार गुना अधिक होता है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए एक सिगरेट धूम्रपान - उसी चीज के बारे में जो सीधे निकास गैसों द्वारा चार मिनट तक सांस लेते हैं।

तंबाकू न केवल धूम्रपान पर, बल्कि उनके बगल में मौजूद लोगों पर भी हानिकारक है। इस मामले में, गैर धूम्रपान करने वाले लोगों को सिरदर्द, मलिनता, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों को बढ़ाया जाता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में नकारात्मक परिवर्तन और रक्त की संरचना होती है। विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव बच्चों पर निष्क्रिय धूम्रपान प्रदान करता है।

तंबाकू की रोकथाम की महत्वपूर्ण दिशा नैतिकता, जनरल और जनसंख्या की चिकित्सा संस्कृति और मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक प्रभाव के अन्य उपायों में वृद्धि होती है।
शराब को नुकसान।

अल्कोहल सभी प्रणालियों और अंगों के लिए नष्ट हो रहा है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से भंग हो जाता है और पूरे शरीर में इसका सामना किया जाता है।

पेट में ढूँढना, एथिल अल्कोहल अपने श्लेष्म झिल्ली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन समारोह में। लगातार शराब के उपयोग के साथ, यह पुरानी शराब गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकता है।

यकृत पर शराब का एक बहुत ही हानिकारक प्रभाव होता है, जो सामना करने में सक्षम नहीं है बड़ी मात्रा शराब। ओवरवॉल्टेज के साथ यकृत का काम इसकी कोशिकाओं की मौत और सिरोसिस के विकास की ओर जाता है।
मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग घरेलू स्राव ग्रंथियों की गतिविधियों में गंभीर उल्लंघन करता है, मुख्य रूप से पैनक्रिया और लिंग।

मुख्य समस्या यह है कि शराब गैर राज्य उद्यमों द्वारा निर्मित उत्पादों की सबसे जहरीला पदार्थ की एक बड़ी संख्या को शामिल है।

विशेष रूप से शराब मस्तिष्क से पीड़ित हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय का उल्लंघन किया जाता है, भाषण और हस्तलेखन परिवर्तन, किसी व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और अभी भी व्यक्ति की सामाजिक गिरावट होती है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो गया है, शराब पाने के लिए सभी हितों को एक समस्या के आसपास बनाया गया है। पीने की आकांक्षाओं के अनुरूप पूर्व मित्रों को नए स्थान पर बदल दिया जाता है। परिवार के मित्र और दोस्तों को भुला दिया जाता है। चोरी, धोखाधड़ी, डर, डकैती, शराबीपन के लिए प्रवण व्यक्तियों के साथ संदिग्ध डेटिंग हैं। अग्रणी उद्देश्य व्यवहार मादक पेय के अधिग्रहण के लिए धन प्राप्त करता है।

वोदका की तुलना में बीयर शराब का गठन किया जाता है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करता है:

1. पुरुष: पुरुष सेक्स हार्मोन-टेस्टोस्टेरोन का विकास दबाया जाता है। साथ ही, महिलाओं के सेक्स हार्मोन के कारण परिवर्तन का उत्पादन शुरू हो रहा है। बाह्य दृश्य पुरुष।

2. महिलाओं में: कैंसर के साथ संभावना बढ़ रही है, एक सकल आवाज, "बीयर मूंछ" दिखाई देती है।
नशे की रोकथाम और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशा श्रम शिक्षा, पूर्ण मनोरंजन का संगठन, आबादी की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में वृद्धि, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक, शैक्षिक और प्रशासनिक और कानूनी प्रकृति के उपाय भी हैं।

मादक पदार्थों की लत।

दवा के उपयोग के तथ्य को स्थापित करें कई तरीके हो सकते हैं:
दवाओं के लिए एक्सप्रेस परीक्षण की मदद से।
दवा के उपयोग और नशे की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों के अनुसार।
नरसंहार परीक्षा की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और नशे की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे एक छोटे से अनुभव के साथ नशे की लत के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और परिस्थितियों के बावजूद, कपड़ों की लंबी आस्तीन हमेशा होती है।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़े छात्र।
शिखर सम्मेलन।
अक्सर - मैला देखो, सूखे बाल, लोचदार हैंडब्रश; डार्क, नष्ट, "हेमप" के रूप में "टूटा हुआ" दांत।
मुद्रा अधिक बार सुतुला है।
अंदर, "खिंचाव" भाषण।
मुंह से शराब की गंध की अनुपस्थिति में अनाड़ी और धीमी गति।
अधिकारियों के प्रतिनिधियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब में चिड़चिड़ापन, तीखेपन और अनादर।
घर में उनकी उपस्थिति के बाद, चीजें या धन गायब हो जाते हैं।
इंजेक्शन के निशान नशे की लत आमतौर पर नहीं दिखाए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें ब्रश के पीछे देखा जा सकता है, और सामान्य रूप से, नशीली दवाओं के नशेड़ी खुद को कहीं भी इंजेक्शन बनाती हैं, और शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान मांगे जाते हैं, न कि को बाहर नहीं करना चाहिए बालों के नीचे सिर पर त्वचा। अक्सर, इंजेक्शन के निशान कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते हैं, लेकिन नसों द्वारा घने नीली-बग में विलय करते हैं।
एक जवान आदमी का जीव औसत दवाओं की खपत 7 साल से अधिक नहीं है। बच्चों का शरीर बहुत छोटा है। मध्यम अवधि नशेड़ी का जीवन 25 साल पुराना है। ड्रग नशेड़ी की संख्या एक भयानक गति से बढ़ रही है। दवाओं की तीव्र वृद्धि, बच्चों और किशोरों के बीच शराब राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

तो, आप निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य एक व्यक्ति की एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जो इसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन को सुनिश्चित करती है।
स्वास्थ्य बड़े पैमाने पर जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली की बात करते हुए, सबसे पहले बुरी आदतों की कमी का मतलब है। यह, ज़ाहिर है, आवश्यक है, लेकिन सभी पर्याप्त स्थिति में नहीं। एक स्वस्थ जीवनशैली में मुख्य बात स्वास्थ्य का एक सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटकों सहित। इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा बुरी आदतों, श्रम और मनोरंजन मोड, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और शैक्षणिक अभ्यास की अनुपस्थिति से काफी व्यापक है; इसमें अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों आदि की सार्थकता भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और बीमारियों के बारे में विचारों का विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के कुशल उपयोग के बारे में विचारों के विस्तार के रूप में आवश्यक है, कल्याण महारत, अच्छी तरह से- दिमाग, प्राकृतिक तरीकों और प्रौद्योगिकियों, स्वस्थ जीवन शैली पर स्थापना के गठन।
एक स्वस्थ जीवनशैली काफी हद तक छात्र, विश्वव्यापी, सामाजिक और नैतिक अनुभव के मूल्य अभिविन्यास पर निर्भर करती है। सार्वजनिक मानदंड, स्वस्थ जीवनशैली के मूल्य छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों के साथ मेल नहीं खाते हैं।

सामग्री:
परिचय
मुख्य हिस्सा
1. एक स्वस्थ जीवनशैली का पहला घटक
2. एक स्वस्थ जीवनशैली का केंद्र घटक
3. एक स्वस्थ जीवनशैली घटक tretes
4. एक स्वस्थ जीवनशैली का कॉन्टेंट घटक
5. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची

परिचय
स्वास्थ्य सभी नहीं है
लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ नहीं है।
सुकरात।
स्वास्थ्य और मानव जीवन है महत्वपूर्ण भूमिका। स्वास्थ्य मनुष्य का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है। आखिरकार, उनका जीवन मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
आर्थर Schopenhawer ने कहा कि हमारी खुशी का 9/10 स्वास्थ्य पर आधारित है और सब कुछ, खुशी के स्रोत बन जाता है जबकि इसके बिना, कोई बाहरी लाभ खुशी दे सकते हैं, यहां तक कि व्यक्तिपरक लाभ: गुणवत्ता, आत्मा, स्वभाव, स्वभाव, कमजोर और कमजोर सूखी, लेकिन यह उन आधारों से रहित नहीं है कि हम सभी के ऊपर, एक दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछें और उसे एक-दूसरे की कामना करें: यह वास्तव में मानव खुशी की मुख्य स्थिति है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के क़ानून में कहा गया है कि स्वास्थ्य _ "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न केवल रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।" अपने आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक गुणों का विस्तार करने के उद्देश्य से श्रम के माध्यम से कल्याण को हासिल करना संभव है। यह सब से ऊपर है स्थायी वृद्धि उनके आस-पास की दुनिया के बारे में संज्ञान, अपने बारे में ज्ञान, पर्यावरण में उनकी जगह और भूमिका, उनके आध्यात्मिक अवसरों में सुधार। डॉक्टर के मुताबिक - शोधकर्ता एसपी बोतकिन स्वास्थ्य मानव खुशी के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मानव व्यक्तित्व के अयोग्य अधिकारों में से एक, मानव व्यक्तित्व के अयोग्य अधिकारों में से एक, सफल सामाजिक और आर्थिक विकास की शर्तों में से एक है ।
स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवनशैली के ज्ञान से जुड़ा हुआ है।
एक स्वस्थ जीवनशैली एक इष्टतम व्यक्तिगत दिन मोड है; सख्त; संतुलित आहार; बुरी आदतों की कमी।
इसके अनुसार, अकादमिक यू। पी। लिसीट्सिन, एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे वास्तविक वातावरण और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।
बचपन से एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन नींव है अच्छा स्वास्थ्य.
एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक:
1. उचित पोषण।
2. शारीरिक शिक्षा और खेल घुमावदार।
3. दिन के दिन का उचित वितरण।
4. सख्त।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता।

1. एक स्वस्थ जीवनशैली का पहला घटक उचित पोषण है।

किसी व्यक्ति के जीवन में उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति को शरीर के काम, विकास और विकास के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होते हैं।
कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को उनकी मदद के साथ मुख्य कार्य किया जाता है, व्यक्ति बिताए गए ऊर्जा को भर देता है।
शरीर के जीवनशैली में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन और खनिज हैं, उन्हें शरीर के विकास और विकास के लिए भी आवश्यक है।
खाना पकाने के दौरान, कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए कच्चे में बेरीज, फलों और सब्जियों की सिफारिश की जाती है। शरीर के विकास और विकास के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन भोजन की सही शिक्षा के नियमों की भी आवश्यकता होती है और इसकी आवश्यकता होती है:
1. आपको एक ही समय में खाने की कोशिश करनी होगी।
2. Suhomyatku में मत खाओ।
3. खाद्य पदार्थों को खिलाने के बीच नाश्ता मत करो।
4. कोई जल्दी नहीं है और भोजन को अच्छी तरह से जकड़ना है।
5. भोजन के दौरान, बात न करें और विचलित न हों।
बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बिना एक व्यक्ति एक महीने में रह सकता है, और बिना पानी के कुछ ही दिन। आखिरकार, पानी मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी हमेशा उपयोगी नहीं होता है क्योंकि पानी केवल प्रसिद्ध स्रोतों से ही उपयोग किया जाना चाहिए। कच्चे पानी को उबलाया जाना चाहिए, और उबला हुआ पानी हर तीन घंटे उबाल लें।

2. एक स्वस्थ जीवनशैली का दूसरा घटक- व्यवसाय
खेल और शारीरिक शिक्षा

पुरातनता में, यह देखा गया कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और अंतहीन व्यक्ति के गठन में योगदान देती है, अस्थिरता मोटापा की ओर ले जाती है, प्रदर्शन और बीमारियों में कमी के लिए।
मांसपेशी भार की अनुपस्थिति ऊर्जा चयापचय की तीव्रता को कम कर देती है, जो कंकाल और हृदय मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाली तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम कर देती है, पहले अधिग्रहित कौशल खो गए हैं, नए लोगों का गठन नहीं किया गया है।
हमारा प्रदर्शन अभ्यास पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो खेल में लगे हुए व्यक्ति दूर से दिखाई देता है, वह तीव्र, ऊर्जावान, हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार है।
विभिन्न खेल मनुष्य में विभिन्न गुण उत्पन्न करते हैं, जैसे धीरज, plasticity, गति, गति में हल्कापन और कई अन्य गुण।
खेल कक्षाएं न केवल व्यक्ति चरित्र में विकसित होती हैं, बल्कि हड्डी-पेशी, रक्त, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकास में भी योगदान देती हैं।
एक व्यक्ति जो खेल को गंभीरता से खेलने में सक्षम नहीं है, साधारण जिमनास्टिक में शामिल होना चाहिए। यदि आप हर सुबह जिमनास्टिक का प्रयोग करते हैं, तो यह स्वास्थ्य, सख्त चरित्र, उच्च प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा।

3. एक स्वस्थ जीवनशैली घटक - दिन मोड tretes

एक व्यक्ति की स्थिति, उनके कल्याण और अकादमिक प्रदर्शन, साथ ही साथ स्वास्थ्य, दिन पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न वर्गों का दौरा करता है, इसलिए, सभी अनुमानित मामलों के लिए, आपको दिन का अपना दिन बनाना होगा। उदाहरण के लिए, आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाना होगा, क्योंकि सुबह उठना, आपको थकान महसूस नहीं होगी, आपको उठना आसान होगा, और आप पूरे दिन अद्भुत महसूस करेंगे।
कार्यों में नियम और उनके निष्पादन में एक ही समय में अच्छी याददाश्त करने में मदद मिलती है, इच्छा की शक्ति और अनुशासन की शक्ति लाता है।
एक व्यक्ति जो दिन के दिन शुरू करता है वह हमेशा जोरदार, ऊर्जावान और हंसमुख होता है। दिन का अनुमानित दिन:
6: 30 - अंगूठी
6: 35 - जिमनास्टिक
6: 45 - स्वच्छता प्रक्रियाएं
6: 55 - नाश्ता
7:30 - 7:45 - स्कूल से स्कूल
7:45 - 13:20 - स्कूल कक्षाएं
13:20 - 13:40 - सड़क घर
14:00 - 14:30 - लंच
14:45 - 17:30 - अनुभाग यात्रा
17:30 - 18:00 - सड़क घर
18:10 - 18:40 - रात का खाना
18:40 - 23:00 - सबक और व्यक्तिगत मामलों के लिए आवंटित समय।
23:00 - सोने के लिए खाना बनाना।

4. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक घटक - सख्त

हम जानते हैं कि सूर्य, वायु और पानी स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हैं, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। बहुत देर तक सूर्य के नीचे कम खतरनाक है क्योंकि आप या तो जला सकते हैं, या एक सुन्ना। ठंडे पानी में लंबे समय तक रहने से सर्दी हो सकती है। सबसे पुराना और खतरनाक तरीका कठिन है। सख्त शुरू करने के तरीके पर नियम हैं:
1. गर्म मौसम में सख्त होना जरूरी है जब आप एक साथ हवा और सनबाथिंग ले सकते हैं।
2. नदी में तैरने के दौरान पानी की प्रक्रिया शुरू होती है।
3. सख्त होने की अवधि पहले बड़ी होनी चाहिए, और हवा और पानी का तापमान शून्य से कम से कम बीस डिग्री है।
4. सख्त के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे हर तीन दिनों में धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।
5. प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिया के साथ थोड़ी सी लालिमा के साथ भ्रमित करने की आवश्यकता होती है।
6. यदि आप दो सप्ताह छोड़ते हैं तो आपको हर दिन संभालने की आवश्यकता होती है, आपको पहले सब कुछ शुरू करने की आवश्यकता होगी। यदि आप percooled, तो आपको सख्त करना बंद कर देना चाहिए।

5. एक स्वस्थ जीवनशैली का घटक - व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर की सफाई, बाल, नाखून, मौखिक गुहा, आदि का पालन है।
आप और अन्य लोग सुखद गंदे हाथ नहीं हैं, अशुद्ध दांत
मुख्य स्वच्छता प्रक्रिया यह शरीर की सफाई को बनाए रखने के लिए धो रहा है।
दिन के दौरान, और विशेष रूप से अभ्यास के बाद, हाथ प्रदूषित, चेहरे, गर्दन को साबुन और गर्म पानी के साथ दिन में दो बार धोया जाना चाहिए।
हाथों को न केवल शाम और सुबह में धोने की जरूरत है, बल्कि भोजन से पहले, पैदल चलने के बाद भी।
अशुद्ध दांत भी कई बीमारियों का कारण बनते हैं ताकि उनके दांतों को कई मिनटों के लिए दिन में दो बार साफ करने की आवश्यकता हो, जबकि टूथब्रश बहुत तंग नहीं होना चाहिए और बहुत नरम नहीं होना चाहिए। यदि आप बहुत सारे मीठे खाते हैं, तो क्षय उत्पन्न होती है, इसलिए अपने दांतों को स्वस्थ और सुंदर रखने के लिए, आपको हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक की यात्रा करने की आवश्यकता होती है।

आउटपुट:
मेरे काम में, मैं यह दिखाना चाहता था कि स्वस्थ होने के लिए, न केवल खेल खेलने के लिए, आपको अभी भी कई अलग-अलग नियमों की आवश्यकता है। इस पेपर में, स्वस्थ जीवनशैली के सभी घटकों को संकेत नहीं दिया जाता है, एक महान सेट हैं। मैंने सबसे बुनियादी घटकों को सूचीबद्ध किया जो निरीक्षण करने के लिए सबसे आसान हैं, और बल्कि, वे मुख्य हैं, उन पर, स्वस्थ जीवनशैली के अर्थ का आधार है।

ग्रंथसूची:
लानाना। ए पी। "किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य की भूमिका।"
जंपर्स A. E. "मेरा स्वास्थ्य मेरा धन है।"